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Wunschgewicht Für Männer#21 - Ich habe meinen Vater verbrannt 🔥 Die Neuerfindung der Männlichkeit!In dieser inspirierenden Folge teile ich, meine bewegende Lebensgeschichte, von prägenden Kindheitserlebnissen und Geschichten meines Vaters bis zu meiner beruflichen Entwicklung vom Türsteher zum Ernährungscoach. Ich betone die tiefgründige Bedeutung der Selbstfindung, den Einfluss von Kinderperspektiven und die Herausforderungen meiner therapeutischen Reise.Ich unterstreiche die Wichtigkeit von Männergruppen und zeige auf, wie Disziplin und Anstrengung zu wahrem Erfolg führen können. Die Folge gibt tiefe Einblicke in meine Coaching-Methoden, die essenzielle Rolle von Ritualen, langfristigen Lebensstrategien und die Suche nach elterlicher Anerkennung. Ich betone zudem die Bedeutung von Gemeinschaft und die Unterstützung du...2024-06-032h 47
Die Abnehmprofis#6 - "Abnehmen kann ich... hab ich schon 7x gemacht..."Abnehmen an sich haben die meisten schon mehrmals hinter sich. Nur warum schaffen es so viele nicht langfristig?
0:00 - Vorstellung und Offtopic6:59 - Worum geht es heute?8:33 - Entscheidende Punkte nach dem Abnehmen? Wie bleibe ich schlank und gesund?9:34 - Was bedeutet das Wort Diät überhaupt?17:45 - Jeder sollte sich zum Abnehmen ein gutes Habitat schaffen22:11 - Vergleich der Motivation26:32 - Die Falle in der goldenen Mitte während dem Abnehmprozess32:00 - Wir coachen uns auch gegenseitig!33:10 - Such dir Gefährten! Gehe den Weg nicht alleine34:52 - Die Psychosomatik - Thema Körperbild41:11 - Das Fazit...2023-12-2744 minDie Abnehmprofis#5 - Sind FETTE Menschen einfach nur FAUL?! (Realtalk!)Sind fette Menschen einfach nur Faul? Oder gibt es hier noch andere Blickpunkte?
Heute diskutieren wir über Faulheit und Disziplin. Ist Faulheit selbst einfach nur schlecht? Oder sogar gut?
Kannst du faul sein und dennoch abnehmen, oder funktioniert das alles nicht? Dies erfährst du in dieser Folge. Viel spaß und gute Erkenntnisse!
0:00 - Der Anfang
3:10 - Willkommen
3:55 - Offtopic zur Moderation
4:19 - Die ersten Gedanken zum Thema
7:44 - Hast du gewusst, dass die Ärzte die fetteste Akademikergruppe sind?
8:13 - Was ist eigentlich Faulheit?
11:18 - Kannst du faul sein und trotzdem abnehmen?
14:52 - Frage an Colin - Was ist Disz...2023-12-2037 minWunschgewicht Für Männer#20 - Sebastians Weg: Vom Scheitern zum Erfolg mit Jan🎥 Neues Video: Sebastians Wendepunkt - Warum die meisten Coachings scheitern 🎥Willkommen zu einem neuen, aufschlussreichen Video! Heute teilen wir die Geschichte von Sebastian, der vor seinem Coaching mit Jan kurz davor war aufzugeben, nachdem ein vorheriges Coaching erfolglos blieb. Wir gehen der Frage nach, warum so viele Coachings scheitern, insbesondere wenn sie sich nur auf die Aspekte „weniger Kalorien“ und „mehr Sport“ konzentrieren.In dieser Episode erfährst du:Sebastians Herausforderungen: 🚶♂️ Erfahre, wie Sebastians frühere Coaching-Erfahrung ihn beinahe zur Aufgabe seiner Ziele brachten.Analyse des Scheiterns: 📉 Wir diskutieren, warum die Fokussierung auf Kalorienreduktion und Sp...2023-12-1510 min
Die Abnehmprofis#4 - Sport zum Abnehmen, wie wichtig ist es?Sport und Abnehmen? Wir erklären dir, was hierbei UNBEDINGT zu verstehen ist!
In diesem Podcast geht es um das Thema Sport und Abnehmen. Darüber wie wichtig er wirklich ist und warum Sport nicht als Bestrafung oder als Mittel zum Kalorien verbrennen gesehen werden sollte. Viele Menschen haben hier eine vollkommen falsche Perspektive.
Sport ist ist zwar ein optionaler Teil einer Abnehmstrategie, aber was steckt noch alles dahinter? Viel spaß beim Zuhören!
00:00 Einführung und Begrüßung
01:21 Die Relevanz von Selbstverbesserung
05:14 Der Einfluss von Sport auf die Abnehmstrategie
08:37 Verständnis des menschlichen Körpers
09:35 Die moderne Gesellschaft
10:21 Die Bedeu...2023-12-1343 minWunschgewicht Für Männer#19 - 12 Kilo weniger: Das ist Christians Erfolgsgeschichte beim Abnehmen!🎥 Neues Video: Christians Transformation – Erfolgsgeschichte eines Geschäftsführers 🎥Willkommen zu diesem neuen Videos! Heute haben wir eine ganz besondere Geschichte zu erzählen. Christian, Geschäftsführer und Coaching-Teilnehmer von Jan Herwig Haubrich, teilt seine Abnehmreise.In diesem Video erfährst du:Vor dem Coaching: 🚦 Christian erzählt von seinen Herausforderungen mit Unfitness und hohem Blutdruck, bevor er mit dem Coaching begann.Die Reise zur Veränderung: 🚀 Erfahre, wie Christian innerhalb von einem Jahr 12 Kilogramm abnahm und welche Rolle das Coaching dabei spielte.Mehr als nur Ernährung: 🍏🌙 Christians Erkenntnisse darüber, wie ent...2023-12-0813 min
Die Abnehmprofis#3 - Ist Adipositas heilbar? Mehr als nur Diät und BewegungRealtalk! - Ist Adipositas heilbar?
Aus eigener Erfahrung diskutieren wir, ob Adipositas tatsächlich "sorglos" heilbar ist.
Was steckt hinter den Facetten des Übergewichts? Was hat es mit alledem auf sich? All das erfährst du in dieser Folge, also sei gespannt!
00:00 Einführung und Begrüßung
00:12 Ist Fettleibigkeit heilbar oder nicht?
02:06 Die Komplexität von Fettleibigkeit verstehen
02:38 Die Rolle von Genetik und Lebensstil bei Fettleibigkeit
03:34 Die Herausforderung, den Abnahme aufrechtzuerhalten
08:03 Die Wichtigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes zur Gewichtsabnahme
17:26 Die Rolle der Identität
19:28 Der Einfluss emotionaler Gesundheit auf das Gewicht
24:10 Die Macht der Selbstreflexion
32:06 Die Bedeutung von Investitionen in sich sel...2023-12-0638 min
Die Abnehmprofis#2 - Warum wird die Gesellschaft immer dicker?Warum zur Hölle, wird die Menschheit IMMER dicker?!
In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Übergewicht heutzutage zu einem wachsenden Problem geworden ist. Einige der Gründe sind dir sicherlich noch nicht bewusst gewesen. Hier werden wir für dich in dieser Folge KLARHEIT schaffen. Nur mit Klarheit kannst du auf deiner Reise erfolgreich dein Ziel erreichen und tappst nicht mehr im Nebel.
00:00 Einführung und Begrüßung
00:18 Der zunehmende Trend zur Fettleibigkeit
01:39 Den Einfluss des Lebensstils auf das Gewicht
08:59 Der Einfluss des modernen Lebensstils
09:35 Die Rolle von Emotionen und Hormonen bei der Gewichtszunahme
11:13 Die Bedeutung des Schlafes...2023-12-0647 min
Die Abnehmprofis#1 - Echt & ungeschönt: Die Abnehmprofis packen aus!Das Debüt der Abnehmprofis - Der EHRLICHSTE Abnehm Podcast Deutschlands startet für dich!
Wir heißen dich in auf diesem Podcast herzlichst willkommen!
Hier auf diesem Podcast bekommst du einen ehrlichen und realistischen Blick auf das Abnehmen in einem kritischen Gespräch darüber, wie wir unsere eigene Abnehmreise angetreten haben. Wir streben an, mit echten Informationen und Erfahrungen aus der realen Welt, Wahrheiten aufzudecken und grundlegende Mythen zu zerstreuen, die in der Abnehmbranche dominieren.
Wir betonen auch die Bedeutung der individuellen Herangehensweise, da wir wissen, dass es keine 'one-size-fits-all' Lösung beim Abnehmen gibt.
Der Podcast wird e...2023-12-0420 minWunschgewicht Für Männer#18 - Interview mit Holger Parsch: Keine Medikamente mehr für den Autodoktor!🎥 Neues Video: Holger Parsch – Seine Erfolgsgeschichte beim Abnehm-Coaching mit Jan Herwig Haubrich 🎥Willkommen zu einem ganz besonderen Video! Heute haben wir Holger Parsch, bekannt als der Autodoktor, zu Gast, der über seine inspirierende Abnehmreise beim Coaching mit Jan Herwig Haubrich spricht.Das wirst du in diesem Video entdecken:Holgers Transformation: 🌟 Er teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie er es geschafft hat, keine Medikamente gegen Bluthochdruck mehr nehmen zu müssen und dabei 10 Kilogramm Körpergewicht zu verlieren.Die Rolle des Coachings: 💡 Holger erläutert, wie das Coaching mit Jan Herwig Haubrich ihm geholfen hat, seine...2023-12-0105 minWunschgewicht Für Männer#17 - Von Trauer bis Ernährung: Tiefgründige Gespräche im Detmold Podcast-Studio!🎙️Tiefgründige Einblicke bei Sebastian Siedlecki im Detmold Podcast-Studio 🎙️Hallo zusammen, ich hatte kürzlich das Vergnügen, Gast im Detmold Podcast-Studio bei meinem geschätzten Kunden Sebastian Siedlecki zu sein. Wir haben einen wirklich spannenden Podcast aufgenommen, der weit über die üblichen Themen hinausging.Hier sind einige Highlights der Episode:● Emotionale Momente: Ich habe offen über meinen verstorbenen Vater gesprochen, ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt und das zeigt, wie wichtig es ist, Emotionen zuzulassen und zu verarbeiten.● Das Männer-Ego: Wir diskutierten, wie das Ego oft verhindert, dass Männer Hilfe annehmen...2023-11-242h 46Wunschgewicht Für Männer#16 - Wie Dipl. Biersommelier & Multi-Unternehmer Thomas Ötinger 10 kg verloren hat🎥 Neues Video: Thomas Ötingers Weg zum Erfolg – Ein Diplom-Biersommelier & Multi-Unternehmer im Abnehm-Coaching 🎥Entdecke in meiner neuesten Episode die faszinierende Geschichte von Thomas, einem Diplom-Biersommelier und Multi-Unternehmer, der sich für eine außergewöhnliche Abnehm-Reise mit meinem Coaching entschieden hat.Im Video erfährst du:Warum Thomas sich für das Coaching entschied: 🚀 Thomas teilt seine Beweggründe für die Wahl unseres Programms und warum es für ihn die richtige Entscheidung war.Empfehlung des Coachings: 🗣 Wer könnte von diesem speziellen Abnehm-Coaching profitieren? Thomas gibt seine Einschätzung, für wen das Programm besonders gee...2023-11-2005 minWunschgewicht Für Männer#15 - Männer & Ego: Wenn Stolz Erfolg und Zufriedenheit kostet🎙️ Podcast-Video: Das männliche Ego und die Scheu vor Hilfe 🎙️Willkommen zu diesem besonderen Podcast-Video. Mein heutiger Gast ist Sebastian Siedlecki, Inhaber eines Podcaststudios und einer YouTube-Agentur.In unserer Diskussion heute befassen wir uns mit einem spannenden und gleichzeitig kritischen Thema: Warum haben so viele Männer Schwierigkeiten damit, Hilfe zu suchen oder anzunehmen – besonders wenn es um persönliche Probleme geht? Das erwartet euch in diesem Gespräch: ● Erfahrungen aus der Praxis: Wie sich das starke Ego mancher Männer auf den Prozess des Hilfe-Suchens und -Annehmens auswirkt.● Psychologische Hintergründe: Wir sprechen darüber...2023-11-0307 minWunschgewicht Für Männer#14 - WIEDERGEBURT – Eine beeindruckende Reise über 45 kg in 12 Monaten im Zeitraffer! 🔥💯🎥 Marcos 12-Monats-Transformation – Eine beeindruckende Reise über 45 kg 🎥 Begleite uns auf Marcos beeindruckender Reise durch sein Abnahme-Abenteuer. In einem Jahr hat er unglaubliche 45 kg verloren! Aber was noch inspirierender ist, ist die Tatsache, dass wir diesen Prozess in Echtzeit mitverfolgt haben. 🚀 Was du im Video erleben wirst: ● Updates: 📆 Sieh dir die Veränderungen, Herausforderungen und Erfolge in den 6 Interviews der 12 Monate an.● Emotionale Höhen und Tiefen: 💪🏼 Lerne von Marcos Momenten des Zweifels, seiner Entschlossenheit und seinen Triumphmomenten. ● Tipps und Strategien: 🥗 Entdecke die spezifischen Techniken und Ansätze, die Marco während seiner Reise angewendet hat...2023-10-2112 minWunschgewicht Für Männer#13 - Joachim’s Erfolgsgeschichte: 20kg weniger, mehr Lebensfreude🎥 Joachim's Verwandlung: 20kg leichter und ein neues Lebensgefühl 🌟Ein inspirierendes Testimonial erwartet euch in meinem neuesten Video! Joachim, ein engagierter Coaching-Teilnehmer, öffnet sich über seine Abnehmreise, bei der er beeindruckende 20 kg verloren hat und eine erhebliche Steigerung seiner Lebensqualität erfahren hat.🗣️ Was du erfahren wirst: ● Joachim's Motivation hinter seiner Transformation.● Die Höhen und Tiefen auf seinem Weg.● Wie das Coaching ihm geholfen hat, sein Ziel zu erreichen und eine nachhaltige Veränderung zu bewirken.● Was die Abnahme für seine tägliche Lebensqualität und sein Selbstvertrauen bedeutet hat.Seine Geschi...2023-10-0612 minWunschgewicht Für Männer#12 - KÖRPER zurücksetzen und TRANSFORMIEREN: Dein Plan zum WUNSCHGEWICHT!🎬 Übergewicht verlieren: Zurück auf Werkseinstellung 🔄In der heutigen Zeit, in der schnelles Essen und ein sitzender Lebensstil die Norm sind, kämpfen viele von uns mit zusätzlichen Kilos. Doch wie können wir diesen Zyklus durchbrechen und zurück zu unserem natürlichen, gesunden Selbst gelangen? In meinem neuesten Video nehmen wir eine tiefgreifende Analyse vor, um genau das herauszufinden.Inhalte, die wir behandeln werden:Warum "schnelle Lösungen" nicht langfristig funktionieren.Das Konzept des "Werkseinstellungs"-Körpers und wie man dorthin zurückkehrt.Die Grundpfeiler einer gesunden Ernährung und Bewegung, die dir helfen, ü...2023-09-2912 minWunschgewicht Für Männer#11 - INTUITIVES Essen für MÄNNER mit ÜBERGEWICHT? Ein kritischer BLICK! 🍔🍔 Intuitives Essen für Männer mit Übergewicht? Ein kritischer Blick! 🎬 Intuitives Essen wird oft als der heilige Gral für eine gesunde Ernährung dargestellt. Aber ist es wirklich für jeden geeignet? In meinem neuesten Video gehe ich darauf ein, warum es für Männer mit Übergewicht nicht die beste Strategie sein könnte. Tatsache ist: Hormonelle Schieflagen und der sogenannte "Fettspeichermodus" können dieses Konzept zum Scheitern verurteilen. Das Intuitive kann dann trügerisch werden und eher den Weg zu noch mehr Übergewicht ebnen.Ich möchte klarstellen, dass ich nicht gegen Intuitives Ess...2023-09-2209 minWunschgewicht Für Männer#10 - Erstaunlicher ABNEHM-ERFOLG: Marco verliert 45,4KG in 12 Monaten!🌟 Marcos unglaubliche Transformation: Eine Reise der Selbstentdeckung und der Einfachheit! Hey Leute,In der neuesten Folge von Marcos Abnehmreise teilt er seine erstaunlichen Erfahrungen der letzten 12 Monate mit uns, in denen er beeindruckende 45,4 kg abgenommen hat. Das Beste daran? Er konnte sich am Anfang der Reise nicht vorstellen, wie unkompliziert und erreichbar sein Ziel tatsächlich sein würde! 🌈Das Video Nr. 6 dieser inspirierenden Serie bietet Einblicke in Marcos persönliche Erfahrungen und die einfachen Strategien, die er angewendet hat, um sein Leben radikal zu verändern.🚀 Was Marco herausfand, war, dass die Reise zum...2023-09-1508 minWunschgewicht Für Männer#9 - ÜBERGEWICHT: Der GENETISCHE Einfluss ENTHÜLLT!🎥 Die Verbindung zwischen Genetik, Vererbung und Übergewicht – eine enthüllende Studie!In der heutigen Episode nehmen wir uns eines kontroversen und oft diskutierten Themas an – die Rolle von Genetik und Vererbung bei Übergewicht.🧬 Sind wir wirklich unseren Genen ausgeliefert?🤔 Hat unsere familiäre Geschichte einen entscheidenden Einfluss auf unser aktuelles Gewicht?In diesem Video stelle ich dir eine faszinierende Studie vor, die Licht auf diese Fragen wirft. Die Ergebnisse könnten dich überraschen!In diesem Video wirst du erfahren: 🔍 Was die Wissenschaft über die Genetik von Übergewicht sagt.💡 Wie Vererbung unseren Stoff...2023-09-0809 minWunschgewicht Für Männer#8 - Der WAHRE Grund für DEIN Übergewicht- Es ist nicht das zu viele ESSEN🎥 Das wahre Problem hinter Übergewicht - Es ist nicht das, was du denkst!Hast du dich jemals gefragt, warum du trotz Diäten und Sport nicht abnimmst? In meinem neuesten Video räumen wir mit einem der größten Mythen über Übergewicht auf. Es geht NICHT nur darum, wie viel du isst.Das, was wir oft übersehen: 🔬 Deine Hormongemengelage.Wenn sie aus dem Gleichgewicht gerät, kann das drastische Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel, deine Energie und deinen Appetit haben. Und das wiederum kann zu Übergewicht führen, selbst wenn du scheinbar "alles richtig machst".2023-09-0107 minWunschgewicht Für Männer#7 - Ist ALKOHOL der ABNEHM-FEIND Nummer 1?🎙️ Alkohol und Abnehmen: Wie beeinflusst das eine das andere?Herzlich willkommen zu einer neuen spannenden Folge! Heute nehmen wir uns eines der am häufigsten diskutierten Themen im Bereich der Gewichtsreduktion vor: Alkohol. 🍷🥂Ist es möglich, ab und zu ein Glas Wein zu genießen und trotzdem abzunehmen? Welche Auswirkungen hat Alkohol auf unseren Stoffwechsel? Wie beeinflusst Alkohol unsere Entscheidungsfähigkeit in Bezug auf Essen? Diese Fragen und viele mehr werden wir heute beantworten. Dabei werden wir Mythen aufdecken, Fakten präsentieren und dir praktische Tipps an die Hand geben, um eine ausgewogene Entscheidung für dich und deinen...2023-08-2509 minWunschgewicht Für Männer#6 - Sage "NEIN" für ein besseres ESSVERHALTEN: Worüber kaum einer SPRICHT!🍔 Warum Fressattacken wirklich entstehen...Wir müssen uns dringend über ein Thema unterhalten, das viele gerne unter den Tisch kehren: Fressattacken. Was steckt wirklich dahinter? Es geht weit über "Ich hatte einfach Hunger" oder "Es war so lecker, ich konnte nicht aufhören" hinaus.Ein Großteil der Fressattacken entsteht, weil wir nicht gelernt haben, "Nein" zu sagen. Nicht nur gegenüber anderen, sondern vor allem gegenüber uns selbst. Anstatt auf unsere eigenen Bedürfnisse zu hören und Grenzen zu setzen, lassen wir uns von externen Faktoren und innerem Druck leiten. Doch das wahre Geheimnis li...2023-08-1809 minWunschgewicht Für Männer#5 - Typ 2 Diabetiker stagniert nach 10 Monaten | 30 kg Gewichtsverlust und weniger Medikamente📣 EINBLICK in eine besondere Coaching-Session! 🎬Ich hatte das Privileg, mit einem beeindruckenden Typ 2 Diabetiker zu arbeiten, der in nur 10 Monaten unglaubliche 30 kg abgenommen hat. Aber wie bei jeder Reise gibt es Höhen und Tiefen. Er hat aktuell das Gefühl zu stagnieren, obwohl die Fortschritte in der Medikamenteneinnahme weiterhin beeindruckend sind.In diesem Videoausschnitt gebe ich dir einen Einblick in unsere Sitzung, in der wir über die Hürden, Herausforderungen, aber auch die Erfolge und die erstaunliche Kraft der Veränderung sprechen.Dieses Video ist nicht nur eine Inspiration für alle, die an Diabetes...2023-08-1105 minWunschgewicht Für Männer#4 - Das GEHEIMNIS der MOTIVATION: Die Rolle der Motive beim ABNEHMEN🚀🎯 Lasst uns über MOTIVATION sprechen!Dieses Wort wird so oft verwendet, doch was steckt eigentlich dahinter? 🤔 Motivation - der Antrieb, der uns dazu bewegt, unsere Ziele zu erreichen. Klingt einfach, oder? Doch es ist so viel mehr als das.Das Wort "Motivation" kommt vom Wort "Motiv" - etwas, das uns dazu antreibt, eine bestimmte Handlung auszuführen. Wir tun Dinge, um etwas zu erreichen. Aber ist es wirklich so einfach?In meinem nächsten Video gehe ich tiefer auf dieses Thema ein und beleuchte die verschiedenen Aspekte der Motivation. Wir sprechen darüber, wie sie...2023-08-0709 minWunschgewicht Für Männer#3 - Wie uns MARKETING zu UNGESUNDEM Essen VERFÜHRT!Hey, wir müssen reden... 📢In unserer Welt werden wir täglich mit Marketingbotschaften bombardiert, die uns dazu verleiten, ungesunde Lebensmittel zu konsumieren. 🍔🍟🍕Aber wisst ihr was? Ein gesundes Leben geht weit über das hinaus, was wir essen und trinken. Es beinhaltet auch, wie wir uns bewegen, schlafen und mit Stress umgehen. 🏋️♀️💤😌In meinem neuesten Video spreche ich genau darüber - die Grundlagen eines gesunden Lebens und wie wir uns nicht vom Marketing zu ungesunden Lebensmitteln verführen lassen. 🥦🥕🥑🏃♀️Gesundheit ist kein Trend, es ist eine Lebensweise. Und ich glaube, es ist an der Zeit, dass wir uns das alle bewusst mache...2023-07-2808 minWunschgewicht Für Männer#2 - WARUM ein Abnehm-Coach selbst den WEG gegangen sein sollte ...Ich habe etwas Wichtiges zu teilen... 💡Ein guter Coach ist jemand, der den Weg, den er lehrt, selbst schon gegangen ist. Dies gilt insbesondere für einen Abnehm-Coach. 🏋️♂️🥦In meinem neuesten Video spreche ich darüber, warum das so wichtig ist. Ein Coach, der den Abnehm-Prozess selbst durchlaufen hat, versteht nicht nur die körperlichen Herausforderungen, sondern auch die emotionalen und psychologischen Hürden, die damit einhergehen.Sie können sich wirklich in die Lage ihrer Kunden versetzen und ihnen dabei helfen, Hindernisse zu überwinden, die ihnen im Weg stehen könnten. 🚀 Möchtest du mehr darüber er...2023-07-2409 minWunschgewicht Für Männer#1 - ÜBERGEWICHT: So gehst DU mit STAGNATION um beim ABNEHMENIn dieser Folge geht es um ein Thema, das viele von uns kennen: Stagnation beim Thema Übergewicht. Kennst du das Gefühl, wenn du alles gibst, aber sich einfach nichts bewegt? Keine Sorge, du bist nicht allein! In dieser Folge möchte ich mit dir darüber sprechen, warum Stagnation ein normaler Teil des Prozesses ist und warum sie überhaupt eintrifft. 😊Am Ende der Folge wirst du verstehen, dass Stagnation beim Thema Übergewicht ganz normal ist. Du wirst Einblicke erhalten, warum sie auftreten kann und dass es keine Reflexion deines Versagens ist. 😇Achtung 🙌 hier geht's zu deinem individu...2023-07-2005 min