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Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#116 - Die Macht der Nahrung: Wie Ernährung Deine Hormone steuertDie Macht der Nahrung: Wie Ernährung Deine Hormone steuert
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über die kraftvolle Verbindung zwischen Deiner Ernährung und den Hormonen. Erwarte Einblicke in:
Grundlagen der Hormonregulation: Wie Dein Essen direkt Dein hormonelles Gleichgewicht steuert.
Einfluss der Nährstoffe: Die Bedeutung von Fett, Kohlenhydraten und Eiweißen sowie essenziellen Vitaminen und Mineralien.
Schlüssel Hormone: Ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden und wie Du sie natürlich regulieren kannst.
Alltagstipps: Tipps, wie Du Hormon fördernde Lebensmittel leicht in Deine Mahlzeiten einbauen kannst.
2024-04-2135 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!# 115 - Raus aus dem Vergleichswahn: Wie Du Dich und Deinen Körper wirklich lieben lernstIn der heutigen Folge spreche ich über ein Thema, das für viele eine tägliche Herausforderung darstellt: Wie man mit Unsicherheiten in Bezug auf den Körper umgeht.
Denn sind wir mal ehrlich, wer von uns hat nicht schon einmal in seinem Leben vor dem Spiegel gestanden und etwas an sich auszusetzen gehabt? Ob es die gesellschaftlichen Schönheitsideale sind, die uns täglich auf sozialen Medien und in der Werbung begegnen, oder persönliche Erfahrungen, die uns prägen – fast jeder von uns kennt das Gefühl, nicht zu genügen. Aber ich möchte Dir heute sage...2024-04-1426 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#114 - Essen ohne Scham: Wege aus dem Druck, "normal" zu essenIn der heutigen Podcast-Folge spreche ich über den oft unsichtbaren Druck, der mit den Erwartungen an Dein Essverhalten verbunden ist. Hier ist ein kleiner Vorgeschmack darauf, was Dich erwartet:
Was ist "normal" essen? Ich hinterfrage die gesellschaftlichen, umfeldbedingten und persönlichen Erwartungen.
Persönliche Geschichten: Ich teile nicht nur meine eigenen Erfahrungen, sondern auch Erkenntnisse aus meiner Arbeit mit anderen.
Praktische Alltagstipps: Entdecke Strategien, die Dir helfen, Dich von dem Druck zu befreien und Deinen eigenen Weg zu finden.
Diese Episode soll Dir helfen, Mitgefühl und Verständnis für Dich u...2024-04-0720 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#113 - Essstörungen und Hungergefühl: 5 Tipps, wie Du wieder lernen kannst, auf Deinen Körper zu hörenEntdecke in der heutigen Podcast-Folge, wie Du nach einer Essstörung zu einem gesunden Hunger- und Sättigungsgefühl zurückfindest.
Hier ist ein kleiner Vorgeschmack darauf, was Dich erwartet:
Unterscheidung zwischen körperlichem und emotionalem Hunger: Lerne, wie Du diese beiden Arten von Hunger voneinander trennen und besser auf Deinen Körper hören kannst.
Die Bedeutung von Regelmäßigkeit: Finde heraus, warum regelmäßige Mahlzeiten essenziell sind, um Dein natürliches Hungergefühl zu normalisieren.
Einfache Alltagstricks: Entdecke praktische Tipps, mit denen Du Hunger und Sättigung effektiver spüren kannst – gan...2024-03-3120 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#112 - Verdauungsprobleme durch Essstörungen - Tipps für Deinen AlltagIn dieser Folge geht es um ein oft verschwiegenes Thema: Verdauungsprobleme durch Essstörungen. Vielleicht kennst Du auch das tägliche Unbehagen, die Schmerzen und die Angst vor dem Essen. Doch es gibt Hoffnung und praktische Lösungen.
In der heutigen Folge spreche ich unter anderem über:
Ursachen und Auswirkungen: Einblicke, wie Essstörungen Dein Verdauungssystem beeinträchtigen.
Praktische Alltagstipps: Ich teile spezifische, leicht umsetzbare Ratschläge, die weit über die Standard-Empfehlungen hinausgehen.
Motivation und Unterstützung: Erfahre, wie Du mit diesen Herausforderungen umgehen und wieder Freude am Leben finden kannst.
We...2024-03-2424 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#111 - 10 wertvolle Tools die Deine Recovery vereinfachenEntdecke in der heutigen Episode, welche Tools Dich auf Deinem Weg zur Genesung unterstützen können. Diese sorgfältig ausgewählten Tools sind mehr als nur Ratschläge – sie sind Wegweiser und Stützen auf Deiner persönlichen Reise zur Heilung. Hier ist, was Dich erwartet:
Individuelle Anpassung: Erfahre, wie Du jedes Tool auf Deine Bedürfnisse und Deinen Lebensstil zuschneiden kannst.
Vielfalt der Werkzeuge: Von Tagebuchschreiben bis hin zu Achtsamkeitsübungen – entdecke die verschiedenen Möglichkeiten.
Integration in den Alltag: Lerne, wie Du diese Tools nahtlos in Deinen täglichen Ablauf integrieren kan...2024-03-1720 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#110 - Tipps wie Du eine positive Beziehung zu Deiner Ernährung bekommstEntdecke in der heutigen Podcast-Folge, wie Du ein positives und gesundeVerhältnis zu Deiner Ernährung aufbauen kannst. Das Thema Ernährung ist oft von Mythen und Druck geprägt. Daher zeige ich Dir heute, wie Du wieder ohne schlechtes Gewissen und mit mehr Freude essen kannst.
Ich spreche unter anderem über folgende Punkte:
Lerne, wie Du wieder ohne schlechtes Gewissen Dein Lieblingsessen genießt.
Entdecke, wie Du negative Gedankenmuster durchbrichst, sodass Du Dich selber nicht mehr kritisierst.
Du lernst, die Vielfalt in der Ernährung zu entdecken, sodass Du Dich wieder...2024-03-1023 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#109 - Meistere Deinen Recovery-Alltag: Schritte zu einer erfolgreichen persönlichen HeilungIn der heutigen Podcast-Folge erzähle ich Dir, warum Recovery für mich mehr ist, als nur zu genesen.
Ich spreche unter anderem über Folgendes:
Wie Dir ein strukturierter Tagesablauf ein Gefühl von Kontrolle und Stabilität vermitteln kann.
Wie Du ein Gefühl der inneren Zufriedenheit und Leichtigkeit findest.
Übungen, die Dir in schweren Situationen helfen können, Dich wieder besser zu fühlen.
Jeder Schritt auf Deinem Weg zählt. Freue Dich heute nicht nur auf praktische Ratschläge und Tipps, sondern auch auf Inspiration u...2024-03-0338 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#108 - Verstehen und Überwinden: ein tiefer Einblick in EssstörungenIn der heutigen Folge gebe ich einen tiefen Einblick in die Ursachen von Essstörungen. Hier ist ein Vorgeschmack darauf, was Dich erwartet:
Vielschichtige Ursachen: Ich decke die biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren auf, die zu Essstörungen führen können, und wie diese ein Netz aus Missverständnissen weben.
Weg zur Genesung: Erfahre mehr über die Individualität des Genesungsprozesses, die Rolle von professioneller Hilfe und die Bedeutung der Selbsthilfe.
Diese Episode zielt darauf ab, Bewusstsein zu schaffen und zu zeigen, dass Essstörungen mehr sind als nur eine Frage des Essverha...2024-02-2522 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#107 - Für Dich selbst sorgen: Praktische Ratschläge für jeden TagIn der heutigen Podcast-Episode spreche ich über das Thema Selbstfürsorge und wie essentiell sie für einen stressigen Alltag ist. Diese Folge ist mehr als nur ein Leitfaden; es ist eine Einladung, Dir selbst die Aufmerksamkeit und Pflege zu schenken, die Du verdienst.
Ich spreche unter anderem über:
Selbstfürsorge für Körper, Geist und Seele: Entdecke, wie körperliche Aktivitäten und mentale Praktiken Dein Wohlbefinden steigern können.
Einfache Integration in den Alltag: Erfahre, wie Du Selbstfürsorge auch an stressigen Tagen praktizieren kannst, mit Tipps für schnelle und wirksame R...2024-02-1823 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#106 - Achtsamkeit: Der Schlüssel zu Deiner GesundheitIn der heutigen Podcast-Folge teile ich Tools und Erfahrungen, die Dir bei Deiner Recovery helfen.
Ich spreche unter anderem über Folgendes:
Die Kraft der Achtsamkeit: Verstehe, wie Achtsamkeit Stress reduziert und Dein Wohlbefinden steigert, um Dir einen neuen Blick auf die Genesung zu bieten.
Alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen: Integriere leichte Übungen in Deinen Tag, die Dir helfen, bewusster zu essen und Dich mit Deinem Körper zu versöhnen.
Meine Erfahrungen mit Achtsamkeit: Erfahre, wie Achtsamkeit mir geholfen hat, und lass Dich inspirieren, Deinen eigenen Weg zu finden.
In dieser Folge...2024-02-1122 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#105 - Die Rolle von Kreativität in der Genesung von EssstörungenIn meiner heutigen Podcast-Folge besprechen wir, wie Du kreative Ausdrucksformen als mächtiges Werkzeug für Deine Recovery nutzen kannst. Kreativität ist mehr als nur ein Hobby; es ist ein Weg, sich selbst zu verstehen und zu heilen.
Hier sind einige Punkte, die Dich erwarten:
Entdecke Deine Kreativität: Lerne, wie Kreativität Dir helfen kann, ein tieferes Verständnis für Dich selbst zu entwickeln, um so Deinen Genesungsprozess zu unterstützen.
Kreative Selbsttherapie: Erfahre, wie Kunst, Musik, Schreiben und Tanzen als Formen der Selbsttherapie dienen und Dir helfen können, Deine Gef...2024-02-0421 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#104 - Wie Du ein gesundes Verhältnis zum Sport aufbauen kannstIn der heutigen Podcast-Episode besprechen wir das Thema Bewegungszwang und dessen Überwindung. Diese Folge ist besonders für Dich, wenn Sport für Dich eher eine Pflicht als eine Freude ist. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse, um Dir auf Deinem Weg zu helfen.
Hier sind einige der Kernthemen, die wir besprechen:
🏃♀️ Verständnis für gesunde Bewegung: Lerne, was gesunde Bewegung wirklich bedeutet und wie Du das Gleichgewicht zwischen regelmäßiger und übermäßiger Aktivität findest.
🧠 Psychische und physische Vorteile: Entdecke, wie ein ausgewogenes Trainingsregime Deine geistige und körperliche Gesundheit förd...2024-01-2823 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#103 - Entfessele Deine innere Stärke: Wie Du mit negativem Feedback umgehstEntdecke in der neuesten Episode meines Podcasts, wie Du Dein Selbstwertgefühl stärkst und ein leichteres Leben führen kannst. Diese Folge ist besonders wertvoll, wenn Du Dich oft durch Feedback verunsichert fühlst. Entdecke, wie Du durch ein gestärktes Selbstwertgefühl Dein Wohlbefinden verbessern kannst. Außerdem hilft es Dir, eine gesündere Beziehung zu Deinem Körper aufzubauen und gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln. Dadurch wirst Du mehr Freude und Zufriedenheit in Deinem Leben erreichen.
Hier sind fünf Schlüsselthemen, die wir aufgreifen:
Selbstbild stärken: Lerne, wie ein gestärktes Selbstwe...2024-01-2121 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#102 - Wie Zeitdruck und Stress Dein Essverhalten beeinflussenIn meiner heutigen Podcast-Folge erfährst Du, wie Zeitdruck und Stress Dein Essverhalten beeinflussen. Dabei spreche ich unter anderem über:
Die unsichtbaren Regisseure: Erkenne, wie Zeitdruck und Stress unbemerkt Deinen Alltag und Deine Ernährung steuern.
Individuelle Einflüsse: Entdecke, warum einige Menschen unter Stress weniger essen, während andere mehr essen, und finde heraus, wo Du stehst.
Die Psychologie des Essens: Verstehe die tieferen psychologischen Auswirkungen von Stress auf Dein Essverhalten und wie sich seelischer Druck im Essen widerspiegelt.
Hormonelle Achterbahn: Lerne über die Rolle von Cortisol und Ghrelin und wie di...2024-01-1421 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#101 - Nachhaltige Genesung: Wie Du langfristig Deine Fortschritte bewahrstDie heutige Folge beleuchtet, warum die Recovery mehr einem Marathon als einem Sprint gleicht.
Studien zeigen, dass viele Frauen nach Klinikaufenthalten Rückfälle erleben. Etwa 50-70 % entwickeln erneut Symptome. Allerdings beginnt die eigentliche Arbeit nach der Klinik. Denn dann gilt es, Gelerntes im Alltag umzusetzen und Stabilität zu bewahren. In meinem Podcast erfährst Du, wie Du diese Herausforderungen meistern kannst.
Die Themen heute:
Nachsorge: Warum ist sie so wichtig für nachhaltige Genesung?
Praktische Tipps: Bewahre Deine erzielten Erfolge langfristig.
Übungen und Techniken für Deinen Alltag...2024-01-0710 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#100 - 4 Schritte, um 2024 Deine Essstörung zu überwindenIn meiner abschließenden Podcast-Folge für das Jahr 2023 möchte ich Dir mit Blick auf 2024 Hoffnung schenken. Ich möchte Dir zeigen, dass Deine persönliche Recovery-Reise möglich ist. Dabei ist jeder Weg einzigartig, erfordert Geduld und den festen Glauben an das Ziel.
Doch was erwartet Dich in dieser besonderen Folge?
Erfahre, welche entscheidenden Voraussetzungen Du mitbringen musst, um Deine Reise zur Genesung zu beginnen.
Wir besprechen die Frage nach der Notwendigkeit von Unterstützung.
Ich zeige Dir wirkungsvolle Tools und Techniken, die Dir in Deinem Prozess helfen werden.
2023-12-3121 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#99 - Du bist nicht allein: ein motivierendes Weihnachtsgeschenk für DichHeute teile ich eine besondere Weihnachtsfolge mit Dir. Ich weiß, dass diese Zeit herausfordern ist. Daher soll Dir diese Folge in herausfordernden Zeiten Trost und Inspiration schenken.
Ich möchte Dir heute erprobte Techniken an die Hand geben und Dir von meinen Erfahrungen erzählen. Dies soll Dir dabei helfen, durch die Herausforderungen der Weihnachtstage zu kommen.
Außerdem spreche ich noch über folgendes:
Gemeinschaft und Unterstützung
Neue Perspektiven für Weihnachten
Chancen der Weihnachtszeit
Denk daran, dass Du nicht allein bist – Gemeinschaft und Unterstützung sind nur e...2023-12-2415 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#98 - Wie Essprobleme Beziehungen beeinflussenIn dieser Folge geht es um Probleme beim Essen, Essstörungen und den Einfluss auf romantische, familiäre und freundschaftliche Beziehungen.
Ich spreche unter anderem über:
Der Einfluss auf das Selbstwertgefühl.
Vertrauen und die Kommunikation in Beziehungen.
Co-Abhängigkeiten in Beziehungen.
Einfluss von Rückfällen auf die Beziehung beeinflussen.
Wie Partner und Familienmitglieder eine positive Rolle im Genesungsprozess spielen können.
Wie das Gleichgewicht & Verständnis in der Beziehung stärken.
Höre direkt rein, um mehr über diese komplexen Zusammenhänge zu erfahr...2023-12-1722 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#97 - 5 hilfreiche Tipps gegen das schlechte Gewissen nach dem EssenHattest Du nach dem Essen schon mal ein schlechtes Gewissen?
Dann bist Du damit nicht allein.
In dieser Episode teile ich 5 Tipps, um diese Schuldgefühle und Dein schlechtes Gewissen zu überwinden. Mithilfe dieser Tipps kannst Du wieder eine gesunde Beziehung zum Essen entwickeln.
Erfahre außerdem, warum Selbstkritik, Diätkultur und gesellschaftlicher Druck Schuldgefühle verstärken können. Höre rein, um Dich von diesen Dingen zu lösen und negative Essmuster zu durchbrechen.
Ich freue mich, Dich gleich begrüßen zu dürfen.
Liebe Grüße
...2023-12-1021 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#96 - Steffi erzählt, wie sie nach über einem Jahrzehnt ihre Essstörung besiegteErfahre in dieser Folge die Geschichte von meiner ehemaligen Klientin Steffi. Dabei wird sie Dir erzählen, wie sie es nach über 10 Jahren geschafft hat, ihre Essstörung zu überwinden.
Worüber sprechen wir?
Steffi stellt sich selbst vor & erzählt unter welcher Essstörung sie gelitten hat. 👋
Wir sprechen über die Situation zu Beginn ihrer Recovery und wie es Steffi damals ging. 🕰️
Steffi erzählt, wie ihre Reise ausgesehen hat & was sie im Coaching umsetzte. 🛠️
Wir sprechen über Hürden, die Steffi in dem Prozess Ihrer Recovery und Coaching überwinden muss...2023-12-0359 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#95 - Deine Recovery als Neuanfang: Entdecke Dich selbstDie Genesung von einer Essstörung ist ein Prozess, der nicht nur den Körper heilt. Denn es geht nicht nur ums Essen. Die Recovery ist oftmals auch eine transformative Reise der Selbstentdeckung. Genau darum geht es in dieser Folge. Ich bespreche mit Dir, wie Du durch die Genesung den Weg zu einem authentischen Leben schaffst.
Hast Du Dich jemals gefragt, ob Du wirklich Du selbst bist oder ob die Essstörung aus Dir spricht? Diese Frage werde ich ausführlich im Podcast beleuchten. Außerdem spreche ich unter anderem noch über:
Den Einfluss der Genesung auf Beziehungen zu Familie, Freund...2023-11-2616 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#93 - Gesunde Beziehungen und Kommunikation: Ein Schlüssel zur GenesungIn dieser Folge erkunden wir den Einfluss von gesunden Beziehungen und einer guten Kommunikation auf die Genesung von Deiner Essstörung.
Du erfährst unter anderem:
Wieso soziale Kontakte so wichtig sind bei der Recovery
Die Wichtigkeit von Unterstützung durch Freunde, Familie oder einem Coach/Therapeuten
Kommunikationstipps
Wie Du klar Grenzen setzen kannst.
Du bist nicht allein auf der Reise zur Heilung. Diese Folge soll Dir Kraft und Hilfestellung für Deinen weiteren Weg geben.
Ich freue mich, Dich gleich im Podc...2023-11-1219 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#92 - Glücklicher Leben: Praktische Selbstfürsorge-Techniken für DichIn der heutigen Folge zeige ich Dir Wege, wie Du ein glücklicheres Leben führen kannst. Dazu zeige ich Dir, wie Du Dein emotionales, körperliches und geistiges Wohlbefinden pflegen kannst. Außerdem erfährst Du, wie Achtsamkeit und Atemtechniken dabei helfen können, Stress abzubauen und eine tiefe Entspannung zu erreichen. Ich stelle Dir dafür in der Folge auch zwei einfache Atemtechniken vor, die Dein Nervensystem beruhigen können.
Beginne also noch heute damit, Dich selbst mehr wertzuschätzen, und lass Dich von meiner heutigen Folge inspirieren. Natürlich werde ich auch meine persönlichen Erf...2023-11-0521 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#91 - Der Instagram-Effekt: Wie soziale Medien unser Körperbild formenEntdecke in meiner neuesten Folge, welchen Einfluss soziale Medien auf Dein Körperbild haben. Prägen Instagram und Co unsere Vorstellung von Schönheit? Welche Rolle spielen Influencer und bearbeitete Fotos? Ist der Verzicht auf Social Media die Lösung?
Diese und weitere Fragen beantworte ich Dir in dieser Podcastfolge, damit Du die richtigen Antworten für den richtigen Umgang mit diesen Herausforderungen finden kannst. Ich zeige Dir auch Alternativen auf, wie Du offline Deine Zeit sinnvoll nutzen kannst.
Lass Dich von meiner Podcastfolge inspirieren und auf den Weg zur Selbstakzeptanz führen. Höre jetzt r...2023-10-2929 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#90 - Die Rolle der Familie bei Essstörungen - Was Deine Liebsten wirklich tun könnenIn dieser Podcast-Folge beleuchte ich die entscheidende Rolle der Familie bei Essstörungen. Bitte merke Dir, dass niemand Schuld an dieser komplexen Erkrankung trägt. Mein Fokus liegt auf positiver Unterstützung und Lösungen.
Zum Start schauen wir uns familiäre Dynamiken und ihre Einflüsse auf die Entwicklung von Essstörungen an. Doch viel wichtiger ist es, aufzuzeigen, wie die Familie einen bedeutsamen Beitrag zur Genesung leisten kann. Ich erkläre Dir, wie die Familie bei der Veränderung von Essgewohnheiten und der Verhinderung von Rückfällen helfen kann.
Wichtig ist: Jeder Fall ist ei...2023-10-2220 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#89 - Mein Leben mit Bulimie: Einblicke und ErfahrungenDies ist eine sehr persönliche Folge, in der ich das Thema Bulimie aus meiner persönlichen Perspektive beleuchte. Zu dieser Zeit fühlte ich mich allein und gefangen, weil ich heimlich gegen die Tücken der Bulimie kämpfte. Diese heimlichen Kämpfe führten zu einer Spirale von physischen und emotionalen Herausforderungen, welche mein Leben in vielerlei Hinsicht beeinflussten.
Ich erzähle Dir, wie die Bulimie mein Essverhalten, meine Selbstwahrnehmung und meine sozialen Beziehungen beeinflusste. Zusätzlich erzähle ich, wie ich letztlich den Mut fand, mir Hilfe zu holen und die Bulimie hinter mir ließ. ...2023-10-1526 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#87 - Schluss mit Schuldgefühlen: 5 Wege, um Essen ohne Reue zu genießenBist Du es leid, Dich jedes Mal schuldig zu fühlen, wenn Du isst? In meiner neuesten Podcast-Folge erfährst Du, wie Du endlich Essen ohne Reue genießen kannst. Denn Essen sollte Freude bereiten, nicht Schuldgefühle auslösen.
Vielleicht kennst Du das schlechte Gewissen nach einer Diät, wenn Du wieder Lebensmittel isst, auf die Du zuvor verzichtet hast? Möglicherweise entwickelst Du auch, ohne Diät beim Verzehr einiger Lebensmittel sofort Schuldgefühle zu entwickeln?
Ich erkläre Dir, warum das passiert und wie Du es vermeiden kannst. Dazu teile ich fünf wirkungsv...2023-10-0120 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#86 - Gefühlsachterbahn Recovery - Lerne, mit intensiven Gefühlen umzugehenIn der Recovery kann es oft zu intensiven Gefühlsausbrüchen kommen, die einen überrollen und uns das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren. Aber keine Sorge, Du bist damit nicht allein. Es gibt bewährte Strategien, die Dir helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen und gestärkt aus der Achterbahnfahrt herauszukommen.
Welche Strategien es dafür gibt, erfährst Du in meiner heutigen Podcast-Folge.
Sei geduldig mit Dir selbst, denn Du bist auf dem Weg zur Genesung und wirst stetig an Stärke gewinnen. Höre direkt in meine neue Podcast-Folge rein, um mehr über di...2023-09-2413 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#85 - 5 Anzeichen der Genesung, die nichts mit dem Gewicht zu tun habenIch zeige Dir fünf ermutigende Anzeichen, dass Du auf der Reise der Recovery Fortschritte machst. Die alle nichts mit Deinem Gewicht zu tun haben.
Erfahre unter anderem, was Schlaf, Deine Bedürfnisse und Grenzen setzen Dir über Deinen Genesungsprozess verraten. Aber das ist noch nicht alles. In der Podcast-Folge erfährst Du noch weitere Zeichen dafür, dass Du auf dem richtigen Weg bist. Jeder Fortschritt kann Dir neue Energie geben und Deine Motivation steigern.
Verpasse also auf keinen Fall diese wertvollen Einblicke. Am besten hörst Du direkt...2023-09-1719 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#84 - Essstörungen und Kontrollverhalten: 5 entscheidende ZusammenhängeIn dieser Podcast-Episode zeige ich Verbindungen zwischen Essstörungen und kontrollierendem Verhalten auf. Denn kontrollierendes Verhalten ist ein zentrales Merkmal von Essstörungen. Dabei ist es egal, ob es sich um Anorexie, Bulimie, Binge-Eating oder eine Mischform handelt.
Bei Menschen mit Essstörungen ist es so, dass sie oft versuchen, Essgewohnheiten und ihr Gewicht zu kontrollieren. Damit wollen sie verschiedene emotionale, psychologische und soziale Bedürfnisse erfüllen. Die heutige Episode kann Dir dabei helfen, solche Muster bei Dir selbst zu erkennen. Sobald Du diese Muster bei Dir selbst erkennst, kannst Du besser an diesen Mustern arbeiten.
2023-09-1022 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#83 - Mythen über die Genesung der EssstörungIn dieser Folge räume ich mit drei weit verbreiteten Mythen über die Genesung von Essstörungen auf.
Erfahre in dieser Folge zum Beispiel, wieso eine Genesung nicht bedeutet, nie wieder mit dem Essen oder dem Körperbild zu kämpfen. Ich erkläre, wieso der Weg zur Heilung ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist. Außerdem räume ich mit dem Mythos auf, dass es zur Genesung notwendig ist, perfekt zu essen und keine Fehler zu machen.
Es ist wichtig, zu lernen, auf Deinen Körper zu hören. Jede Person ist einzigartig...2023-09-0316 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#82 Du sitzt fest im Gefängnis, Essstörung? Drei Möglichkeiten, um Dich zu befreien.Wenn Du in der Essstörung bist, kann Dir Dein Leben oft wie in einem Gefängnis vorkommen, zumindest war es bei mir früher oftmals so. In dieser Folge möchte ich Dir 3 Möglichkeiten aufzeigen, die inneren Fesseln loszuwerden.
Fühlst Du Dich manchmal gefangen? Dann bist Du damit nicht alleine. Ich zeige Dir in dieser Folge erprobte Methoden und Lösungswege, die nicht nur mir, sondern auch meinen Klientinnen geholfen haben. Egal wie schlecht Du Dich gerade fühlst und wie herausfordern die Zeit für Dich aktuell ist. Eines solltest Du nicht vergessen, es gibt im...2023-08-2714 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#81 - Warum jeder Hilfe verdientHast Du je darüber nachgedacht, dass es anderen möglicherweise viel schlechter geht als Dir? Und danach vielleicht gedacht, dass Du deshalb keine Hilfe benötigst oder verdienst?
Mit diesen Gedanken bist Du nicht alleine.
Viele Menschen, besonders bei psychischen Erkrankungen wie Essstörungen, fühlen sich möglicherweise "nicht ausreichend krank". Dies führt oft dazu, dass sie glauben, sie verdienen keine Unterstützung. In Wirklichkeit verdient jedoch jeder Mensch, unabhängig von der Schwere seiner Erkrankung, Hilfe.
Dieses wichtige Thema möchte ich heute mit Dir in der Podcas...2023-08-2017 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#80 - 5 Schwerpunkte für eine erfolgreiche Genesung von EssstörungenIn dieser Podcast-Folge möchte ich Dir zeigen, wie Du Deine Reise zu einem gesunden und erfüllten Leben erfolgreich gestaltest.
Erfahre hierfür die aus meiner Sicht fünf essenziellen Schwerpunkte, um den Genesungsprozess erfolgreich zu durchlaufen. Lerne, wie Du Dein Verhältnis zu Essen und Deinem Körper erneuerst, und entdecke die Macht der persönlichen Entwicklung.
Ich teile wertvolle Erfahrungen und Tipps mit Dir, um Dich auf Deinem Weg zur Genesung zu unterstützen.
Schenke Dir selbst die Fürsorge, die Du verdienst.
Höre Dir jetzt me...2023-08-1323 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#79 - Frieden statt Kampf: Verändere Deine Sichtweise auf die EssstörungIn der heutigen Folge möchte ich darüber sprechen, was der Begriff "Kampf" in Bezug auf Essstörungen unterbewussten auslösen kann.
Denn alleine dieses Wort zu benutzen, kann unterbewusst Druck erzeugen. Dadurch kann sich ein feindseliges Verhältnis zu sich selbst verstärken. Daher kann es ein wichtiger Schritt sein, seine Sichtweise zu ändern.
Wie Du das machst und welche Vorteile es hat, wirst Du in dieser Folge erfahren.
Außerdem möchte ich für Dich eine motivierende Atmosphäre für Dich schaffen, in der Du für Dich neue Wege find...2023-08-0628 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#78 - Wie Du mit Gewichtsveränderungen und Körperzunahme umgehen kannstDie Veränderung des Körpergewichts ist für fast alle Frauen in der Recovery eine große Herausforderung. Daher möchte ich über genau dieses Thema mit Dir in der heutigen Folge sprechen.
Dabei möchte ich Dir Wege zeigen, wie Du besser mit der Gewichtsveränderung umgehen kannst. Dafür spreche ich in der Folge über die verschiedensten Bewältigungsstrategien und wie Du diese für Dich im Alltag umsetzen kannst.
Ich möchte Dir mit dieser Folge helfen, ein besseres Verständnis für Dich und Deinen Körper zu entwickeln.
Falls Du mehr...2023-07-3021 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#77 - Ratschläge und Möglichkeiten bei einer EssstörungDen Heilungsprozess gestalten: Ratschläge und Möglichkeiten bei einer Essstörung
In der heutigen Folge möchte ich mit Dir besprechen, was Du bei einer Essstörung tun kannst.
Also nimm Dir die Zeit, Dir die heutige Folge anzuhören, schließlich verdienst Du es, Dich von Deiner Essstörung zu befreien und ein Leben voller Selbstakzeptanz, Leichtigkeit und Freiheit zu führen.
Ich freue mich, Dich in der heutigen Folge begrüßen zu dürfen.
Alles Liebe.
Deine Janina
Bewerbung für das Gruppencoa...2023-07-2326 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#76 - Von der Dunkelheit ins Licht: Wie Marie nach über 30 Jahren ihre Essstörung überwunden hatErfahre in dieser Folge die Geschichte von meiner ehemaligen Klientin Marie. Dabei wird sie Dir erzählen, wie sie es nach über 30 Jahren mit verschiedenen Essstörungen geschafft hat, diese zu überwinden.
Worüber sprechen wir?
Marie stellt sich selbst vor.
Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Marie damals ging.
Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Marie in ihrem Prozess überwinden musste.
Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde.
Die aktuelle Situation.
Die weiteren Ziele von Marie...2023-07-161h 05Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#75 - Erste Hilfe bei Essanfällen: Wie Du Dir selbst helfen kannstIn der heutigen Podcast-Folge spreche ich über das Thema Essanfälle, welches viele Frauen beschäftigt, egal ob mit oder ohne Essstörung. In der heutigen Folge möchte ich Dir wertvolle Erste Hilfe Tipps an die Hand geben, um Dir dabei zu helfen, mit Essanfällen umzugehen und langfristig neue Wege zu finden.
Nachfolgend ein Überblick der sechs wichtigen Punkte, die ich in dieser Podcast-Folge bespreche:
Erkennen von Mustern: Welche Ereignisse und Gefühlszustände können Essanfälle auslösen?
Lernen aus Essanfällen: Wie kannst Du von jedem Essanfal...2023-07-0923 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#74 - Periodenverlust bei Essstörungen: Ursachen und LösungenIn dieser Podcast-Folge spreche ich über das Thema Periodenverlust bei Essstörungen. Denn Essstörungen wie Magersucht, Bulimie und Binge-Eating können dazu führen, dass der weibliche Zyklus ausbleibt. Dies ist ein Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Körper.
Ich spreche in dieser Folge unter anderem über die folgenden Themen:
Die langfristigen Folgen des Periodenverlustes.
Der Einfluss einer regulären Menstruation auf Deine Gesundheit.
Meine eigenen Erfahrungen und über Erfahrungen aus der Zusammenarbeit mit meinen Kundinnen.
Die Rolle der Zunahme beim Wiedererlangen der Periode.
Tipps für Angehö...2023-07-0234 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!# 73 - Was sind die wichtigsten Ziele in der Behandlung von Essstörungen?Wenn Du Dich in der Recovery befindest, Dich intuitiver ernähren möchtest oder Deine restriktive Ernährungsweise ablegen möchtest, ist diese Folge richtig für Dich. 💪
In der heutigen Folge bespreche ich unter anderen die nachfolgenden Themen: 🗣️
Reduktion einschränkender Ernährungsverhaltensweisen 🚫🍽️
Mindern von physischen/psychischen/sozialen Konsequenzen durch die ES 💔😔
Selbstwert stärken 💖
Überwindung von restriktiven Essverhaltensweisen 🚀🍽️
Entwicklung eines positiven Körperbildes 🌺💃
Selbstkomplimente 🥰💬
Verbesserte Wahrnehmung von Körper und Selbst 🌈👀
Genesung auf verschiedenen Ebenen, Symptome allein zu behandeln ist nicht ausreichend, Ursachen der Erkran...2023-06-2518 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#72 - Ernährungspläne in der Recovery: Sinnvoll oder einschränkend?Suchst Du nach Antworten rund um Ernährungspläne und deren Auswirkungen auf Deine Genesung?
Dann bist Du hier genau richtig!
In der heutigen Folge tauche ich gemeinsam mit Dir in die Welt der Ernährungspläne ein und beleuchtet insbesondere deren Bedeutung für Menschen in der Recovery einer Essstörung.
💡 Bist Du Dir unsicher, ob ein Ernährungsplan Dich wirklich frei macht oder Dich nur weiter einschränkt?
💡 Vielleicht sind Ernährungspläne jedoch ein hilfreiches Werkzeug auf dem Weg zur Genesung?
Im Lebensleichte...2023-06-1819 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!# 71 - Sport als Freund, nicht als Feind sehen: Entwickle eine positive EinstellungIn der Podcast-Folge "Sport als Freund, nicht als Feind sehen: Entwickle eine positive Einstellung" geht es um das Thema Sportzwang und die Entwicklung einer gesunden Beziehung zum Sport.
Dabei verschwimmen die Grenzen zwischen Begeisterung und Sportsucht oftmals und es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und mögliche Probleme anzuerkennen. Daher meine heutige Folge, in der es rund um das Thema Sport und Bewegung geht und zu welchen Problemen es führen kann.
Was bespreche ich unter anderem mit Dir in dieser Folge?
Anzeichen dafür, dass Du kein...2023-06-1120 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#70 - Gefühle als Wegweiser: Warum wir sie in der Essstörung nicht ignorieren solltenIn meinem heutigen Podcast werden wir uns sehr tief mit dem Thema Emotionen und Gefühlen beschäftigen. Denn das Thema: Gefühle in der Essstörung sind ein extrem wichtiges Thema, welches nicht ignoriert werden darf. Dabei werden wir den Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen beleuchten und warum es entscheidend ist, Gefühle anzuerkennen und nicht zu unterdrücken. Nachfolgend eine kurze Übersicht, was ich mit Dir besprechen werde:
Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen.
Warum Du Gefühle anerkennen und nicht unterdrücken solltest.
Beziehung zwischen Essstörungen und Gefühlen.
...2023-06-0423 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#69 - Essstörungen: Mehr als nur falsche ErnährungIn dieser Folge geht es um Mythen & Missverständnisse rund um das Thema Essstörungen.
In dieser Folge gehe ich unter anderem auf die folgenden 3 Mythen ein:
Essstörungen haben etwas mit falscher Ernährung zu tun.
Wie schlimm die Essstörung ist, erkennt man am Gewicht.
Essstörungen betreffen fast nur junge Mädchen und Frauen.
Wurdest Du schon einmal mit solchen Aussagen konfrontiert? Vielleicht kennst Du auch Aussagen wie „Iss doch einfach mehr/weniger.“ Damit diese Mythen endlich verschwinden, ist Aufklärung dringend nötig.
Dies möchte i...2023-05-2814 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#68 - Schamgefühlen entkommen: Praktische Tipps für mehr SelbstannahmeIn meinem heutigen Podcast wird es um das Thema Schamgefühle gehen. Ich denke, Du wirst diese Gefühle kennen … Selbst wenn Du nicht an einer Essstörung leidest, wirst Du Dich schon einmal für etwas geschämt haben.
Nachfolgend erhältst Du einen kleinen Einblick, worüber ich in der heutigen Folge spreche:
Es werden die Auswirkungen von Scham auf das tägliche Leben besprochen.
Ich gebe Dir praktische Tipps an die Hand, wie Du mit Schamgefühlen umgehen kannst und wie Du an Deiner Selbstannah...2023-05-2119 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#67 - Die Wahrheit über Fett, Zucker und Kohlenhydrate - Warum Deine Angst unbegründet istVerzichtest Du in Deiner Ernährung auf Kohlenhydrate, Zucker oder Fett? Kommt dies möglicherweise daher, dass Du Angst vor diesen Lebensmitteln hast oder Angst davor, durch den Konsum dieser Lebensmittel zuzunehmen? Dann möchte ich Dir unbedingt raten, Dir diese Podcast Folge anzuhören.
In meinem heutigen Podcast spreche ich unter anderem über:
Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten, Zucker und Fett in der Ernährung und welche Aufgaben sie in Deinem Körper übernehmen.
Welche Mythen es in Bezug auf Kohlenhydrate, Zucker und Fett gibt und wieso diese falsch sind.
Warum Deine Äng...2023-05-1414 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#65 - Entscheidungen ohne Reue: Wie Du lernst, Deinem eigenen Weg zu vertrauenIn der heutigen Podcast Folge "Entscheidungen ohne Reue: Wie Du lernst, Deinem eigenen Weg zu vertrauen" spreche ich darüber, wie ich gelernt habe, meinem eigenen Weg zu gehen und ihm zu vertrauen.
Aus meiner eigenen Erfahrung, weiß ich nur zu gut, wie schwer es sein kann, trotz Ängste und Zweifel, eine Entscheidung zu treffen. Doch grundsätzlich sind Angst und Zweifel nichts Schlechtes. Schließlich zeigen sie Dir, wo noch weiteres Wachstumspotenzial liegt.
Nachfolgend einige der Punkte, die ich in der Folge anspreche:
Vertraue Dir selbst: Denn...2023-04-3014 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#64 - Gesundheit an erster Stelle: Meine Erfahrungen und Einsichten zur Heilung von Essstörungen mit VollzeitjobHast Du Dich schon einmal gefragt, ob es richtig ist, dass Du neben der Recovery noch studierst oder Vollzeit arbeitest? Vielleicht hast Du auch aufgrund Deiner Essstörung momentan gar keinen Job und fühlst Dich deswegen schuldig?
Dann lass Dir auf jeden Fall schon einmal sagen, dass es in der Frage Job „Ja“ oder „Nein“ in der Recovery kein richtig oder falsch gibt.
Dies kommt auf die individuelle Situation und Deine Wünsche an. Ich möchte Dir in dieser Folge von meinen Erfahrungen erzählen, wie ich meine Recovery und einen Vollzeitjob unter einen Hut geb...2023-04-2324 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#63 - Ein Leben ohne Sport- und Bewegungszwang: Danicas inspirierender Weg zu einem leichteren LebenLeidest Du unter Sport- und Bewegungszwang, dann lass Dich vom heutigen Interview mit meiner ehemaligen Kundin Danica inspirieren.
Wir sprechen unter anderem über:
Danica stellt sich selbst vor.
Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Danica damals ging.
Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Danica in ihrem Prozess überwinden musste.
Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde.
Die aktuelle Situation.
Die weiteren Ziele von Danica.
Am Ende der Folge erwartet euch noch ein Quiz. Anson...2023-04-1639 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#62 - Eure Fragen, meine Antworten - 3. EpisodeNach langer Zeit gibt es heute wieder einmal eine neue Q&A-Folge.
In dieser Folge beantworte ich einige Fragen, die mir regelmäßig gestellt werden, sowie Fragen, die mir bei meiner Umfrage explizit gewünscht wurden. Nachfolgend einer kleiner Auszug der von mir beantworteten Fragen:
- Gibt es eine wirkliche Heilung der ES?
- Essen bei Appetit verboten bei intuitiver Ernährung?
- Wie damit umgehen, wenn man zu schnell zu viel schaffen will in Recovery?
- In der Recovery Wechseljahre und dadurch Zunahme.
- Angst vor Zuna...2023-04-0927 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#61 - 4 Schritte, um tief sitzende Ernährungsgewohnheiten zu ändernWieso ist es so schwer, seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern? Ganz einfach, es sind Gewohnheiten. Du bist also an diese Art der Ernährung gewöhnt. Natürlich stecken oft emotionale Themen, Gefühle oder andere Gründe hinter ungesunden Ernährungsgewohnheiten. Doch manchmal ist es einfach nur eine Gewohnheit.
Vielleicht leidest Du unter Essanfällen und kannst diese überwinden, indem Du Deine Gewohnheiten änderts? Genau dies möchte ich Dir heute in der Folge erklären, wie Du es schaffst, tief sitzende Ernährungsgewohnheiten zu ändern.
Ich werde unter anderem d...2023-04-0212 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#60 - 5 entscheidende Faktoren für Deine Genesung (Recovery)Befindest Du Dich gerade in der Recovery oder überlegst Du gerade zu starten? Dann erfahre in der heutigen Folge, welche Faktoren für das Überwinden Deiner Essstörung entscheidend sind.
Ich weiß selbst noch ziemlich gut, wie ich auf dem Weg gezweifelt habe und mir einfach nur gewünscht habe, dass die Essstörung weg ist. Ich kann Dir heute sagen, dass diese Zweifel normal sind und sie einfach zu dem Weg dazu gehören. Natürlich ist jeder Weg individuell und etwas anders, trotzdem gibt es grundlegende Faktoren, die in der ein oder anderen W...2023-03-2611 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#59 - Über Hunger- und Sättigungsgefühl. Kannst Du so essen, wie es Dein Körper benötigt?Isst Du bereits intuitiv oder hast Du vielleicht sogar Schwierigkeiten überhaupt festzustellen, wann Du Hunger hast und wann Du satt bist? Gerade wenn Du an Essstörungen, Essanfällen oder emotionalem Essen leidest, wirst Du sehr wahrscheinlich Probleme mit Deinem Hunger- und Sättigungsgefühl haben.
Worüber ich in dieser Folge spreche:
Wie entsteht das Hunger- und Sättigungsgefühl?
Was kannst Du beim emotionalen Essen machen? (Praxis-Übung)
Wie erlangst Du Dein Hunger und Sättigungsgefühl wieder?
Wieso ist es beim Essen so kompliziert auf den Körper zu hören?
u.v.m.
Ich fr...2023-03-1921 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#58 - Eine Reise zu sich selbst: Wie Luisa ihre Essstörung als Chance zur persönlichen Weiterentwicklung nutzte.Worüber sprechen wir?
Luisa stellt sich selbst vor.
Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Luisa damals ging.
Wir sprechen über Probleme und Hürden im Prozess.
Wie die Arbeit ablief und was umgesetzt wurde.
Die jetzige Situation.
Die nächsten Ziele von Luisa.
Wir würden uns freuen, wenn Du rein hörst.
Bis gleich Janina & Luisa.
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Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#57 - Die Macht der Überzeugungen: Wie Du negative Glaubenssätze erkennst und loslässt.Wie man negative Glaubenssätze überwindet, ist eine Frage, die mir sehr häufig gestellt wird. Daher geht es in dieser Folge um das Thema Glaubenssätze.
Da viele sich so schlecht fühlen und sich fragen, ob es überhaupt möglich ist, negative Glaubenssätze aufzulösen, werde ich auch diese Frage im Podcast behandeln. Falls Du Dich fragst, ob Du überhaupt negative Glaubenssätze hast, schau doch einmal, ob Dir eines der nachfolgenden Gefühle bekannt vorkommt:
Selbstzweifel
Wertlosigkeit
Angst
Hoffnungslosigkeit
Sinnlosigkeit
Unzufriedenheit
Trauer
Ohnmacht
Wut
Einsamkeit
Alle diese Gefühle können auf negative G...2023-03-0515 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#56 - Vergebung als Schlüssel zur Heilung: Wie Frauen mit Essstörungen Frieden finden können.Kennst Du das, wenn Dich jemand so sehr verletzt hat, dass es Dir schwerfällt, demjenigen zu verzeihen? 🤔
Dies kann sich extrem schmerzhaft anfühlen und sich wirklich negativ auf Deine Gesundheit auswirken. Wenn Du Dich einmal fragst, was es Dir bringt, wirst Du wahrscheinlich zu der Antwort kommen, dass es Dir nichts bringt. Dem anderen schadet es übrigens auch nicht, wenn Du ihm nicht verzeihst, also Du kannst ihm damit im Gegenzug nicht schaden. Der Wunsch dem anderen zu schaden, bringt Dir auch nichts. 🎤
Daher möchte ich Dir in dem heutigen Podcast einen anderen Weg...2023-02-2621 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#55 - Die Stimme der Essstörung - Dein größter FeindIn dieser Folge wirst Du erfahren, was die Stimme der Essstörung überhaupt ist und wie Du sie besiegen kannst.
Kommen Dir die nachfolgenden Sätze bekannt vor?
„Du wirst es niemals schaffen, Deine Essstörung zu überwinden.“
„Dich mag niemand und Du hast keine Freunde.“
„An Dir gibt es nicht schönes, Du bist einfach hässlich.“
„Mit Dir ist etwas nicht richtig.“
„Hast Du nicht schon genug gegessen?“
„Wieso machst Du nicht mehr Sport?“
"Alle anderen sind viel produktiver als Du.“
„Das konnte ich noch nie gu...2023-02-1917 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#54 - 3 erstaunlich einfache Schritte für mehr SelbstmitgefühlSelbstmitgefühl wird vielleicht von vielen unterschätzt. Allerdings ist es sehr effektiv und ich bin mir sicher, je mehr Selbstmitgefühl Du Dir gegenüber entgegenbringst, desto leichter wirst Du Deine Essstörung überwinden können. Allerdings ist das Wort Selbstmitgefühl nicht unbedingt so greifbar, daher möchte ich Dir in dieser Folge konkrete Schritte mit auf den Weg geben, die Du direkt umsetzen kannst.
Was kannst Du tun, um Dir selbst mehr Mitgefühl entgegenzubringen?
Damit dies leichter zu erklären ist, teile ich diesen Bereich noch mal in 3 Unterpunkte ein.
Selbstmitge...2023-02-1214 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#53 - 5 Tipps für Gespräche über DiätenEs ist mittlerweile einfach schon normal geworden, über das Körpergewicht anderer Menschen zu reden oder über die eigenen Diäten. Allerdings ist vielen dabei gar nicht klar, dass diese Themen für Betroffene einer Essstörung oder einem restriktiven Essverhalten sehr unangenehm sind oder sogar deren psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Diese Themen können auf der Arbeit, bei der Pause oder in einer Runde mit Freunden angesprochen werden und Du kannst es heutzutage nicht unbedingt verhindern, in so eine Situation zu kommen. Daher möchte ich Dir mit dieser Folge dabei helfen, auf diese Situation oder auf eine S...2023-02-0517 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#52 Wie Du verhinderst, in eine andere Essstörung zu rutschenHast Du Angst, in eine andere Essstörung zu rutschen? Bei vielen Betroffenen besteht zum Beispiel die Angst, von einer Magersucht in die Bulimie oder ins Binge Eating abzurutschen. Ich habe es zum Beispiel selbst erlebt und bin von der Magersucht in die Bulimie gerutscht. Wieso dies rückblickend logisch war, erfährst Du unter anderem in dieser Folge. Außerdem geht es um folgendes:
Ursachen für das Abrutschen von der einen in die andere Essstörung.
Meine Erfahrung und was ich heute anders machen würde.
Wie Du verhindern kannst, von der einen in die andere Essstör...2023-01-2912 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#51 - 3 Gründe, wieso Du nicht weiterkommstIch kann mich noch gut an den Moment erinnern, in dem ich den Entschluss gefasst habe, dass es so nicht mehr weitergehen kann und ich meine Essstörung endlich überwinden möchte. Doch der Weg war nicht immer leicht und ich hatte mit Rückschlägen zu kämpfen, vielleicht erkennst Du Dich in einem der nachfolgenden Punkte wieder:
Seit Wochen befindest Du Dich im selben Zustand
Die Waage stagniert, obwohl Du zunehmen musst
Du hast immer noch Essanfälle
Du traust Dich an gewisse Lebensmittel nicht ran
Du hast Angst die Kontrolle zu verlieren
Du merkst das Du Dich...2023-01-2212 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#49 - Wie Du schnell und einfach Deine Recovery beginnstIn der heutigen Folge möchte ich Dir einen Weg zeigen, wie Du schnellstmöglich Deine Recovery startest. Natürlich ist diese Folge für Dich wertvoll, wenn Du Deine Recovery bereits gestartet hast. Denn es wird sicherlich mehrere Tipps geben, die Du noch nicht angewendet hast und die Dir auf Deinem weiteren Weg helfen können.
Ich bespreche unter anderem ausführlich:
Welche Probleme auftreten können und wie Du hierfür Lösungen finden kannst.
Welche Fragen Du Dir stellen solltest für eine erfolgreiche Recovery.
Wie Du vorgehen kannst, um einen Überblick über Deine Fortsc...2023-01-0821 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#48 - Mach 2023 endlich Schluss mit Deiner EssstörungDiese Folge soll Dir einen guten Start in das neue Jahr bescheren und Dir aufzeigen, wie Du in diesem Jahr endlich Deine Essstörung hinter Dir lässt.
Ich spreche unter anderem über:
Neujahrsvorsätze
Die Symbolik des neuen Jahres
Journaling
Am Ende der Folge gebe ich Dir noch mehrere Journaling Fragen an die Hand.
Ich freue mich, wenn Du in die Folge reinhörst.
Bis gleich,
Deine Janina
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Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#47 - Achtsamkeit zwischen den JahrenWie möchtest Du die Zeit zwischen den Jahren nutzen? Die Zeit zwischen den Jahren bietet sich an, um einmal inne zu halten, da die Welt sich meistens etwas langsamer dreht. Denn der Stress der Vorweihnachtszeit ist vorbei und selbst die Weihnachtsfeiertage sind überstanden. In dieser Zeit haben viele Menschen frei und bis Silvester steht meistens nicht so viel an. Daher möchte ich Dir in dieser Folge Anregungen geben, wie Du diese Zeit für Dich und Deine Gesundheit nutzen kannst. Dabei spreche ich unter anderem über:
Was ist Achtsamkeit
Wieso ist Achtsamkeit so hilfreich?
Wie kannst Du po...2022-12-2511 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#46 - Meine besten Tipps für die WeihnachtstageIn dieser Folge spreche ich über die Probleme in der Weihnachtszeit für Betroffene einer Essstörung und Menschen, die Probleme mit dem Essen haben. Ich kann mich noch gut erinnern wie mich früher die Weihnachtszeit belastet hat. Zum Beispiel hatte ich mit folgenden Problemen zu kämpfen:
Dem schlechten Gewissen nach dem (Über-)Essen.
Dem veränderten Alltag.
Dem veränderten Ess- und Bewegungsverhalten.
Den Bemerkungen von Freunden und Familienmitgliedern.
Dem Gefühl von Einsamkeit.
Damit es Dir dieses Jahr nicht so geht, möchte ich Dir für diese Probleme meine besten Tipps mit an die Hand...2022-12-1813 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#45 - 5 Fakten über mein Essstörungs-IchIn der heutigen Folge möchte ich euch 5 Fakten aus der Zeit meiner Essstörung erzählen. Also in dieser Folge wird es wieder etwas persönlicher. Es geht unter anderem um:
Schamgefühle (z. B. aufgrund meiner Lebensweise so viel Geld für Essen ausgeben usw.)
Schuldgefühle (Angst, das jemand mein Geheimnis erfährt)
Perfekte Welt nach außen, doch wie es in mir aussah, durfte keiner wissen.
Was hat mir die Stimme meiner Essstörung so erzählt?
Warum ich meine Essstörung früher nicht loswerden wollte.
Also, für weitere Details höre ich Dir am be...2022-12-1118 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#44 - Muss Essen etwas Besonderes sein?Muss Essen etwas Besonderes sein?
Für mich früher auf jeden Fall. Doch wieso war das so und wieso ist das nun nicht mehr so?
Dies erfährst Du in meiner neuen Podcast Folge. Darüber hinaus spreche ich unter anderem über die folgenden Themen:
Meine Ängste und wie ich damit umgehe.
Wie Du mit negativen Gedanken umgehen kannst.
Kann man seinem Körper in Bezug auf Lebensmitteln vertrauen?
Bringen Druck und Stress Dich weiter?
Ich freue mich, wenn Du rein hörst.
Bis gleich
Deine Janina
2022-12-0434 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#42 - Meine Meinung zur Minnie Maud Methode
Was ist die Minnie Maud Methode?
Worauf basieren die Richtlinien von Minnie Maud?
Was sind meine Kritikpunkte an der Minnie Maud Methode?
Welchen Weg und welches Vorgehen ich Dir empfehlen würde
Am Ende der Folge verkünde ich noch eine kleine Überraschung, also unbedingt reinhören,)
Bis gleich, Deine Janina2022-11-2015 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#41 - 3 Tools die Deine Recovery vereinfachenIn der heutigen Folge erhältst Du 3 Tools, die Deine Recovery vereinfachen können. In der Folge erfährst Du unter anderem:
Welches Tool gegen Angst und Stress hilft.
Wie Du lernst, Dich konstruktiv mit Deinen Gedanken auseinanderzusetzen.
Wie Du Deinen Körper und Deine Seele miteinander verbindest.
Wie Du innere Ruhe und Ausgeglichenheit erlangst.
Welche Probleme ich bei der Umsetzung hatte.
Welche Tools nutze ich momentan und wie habe ich diese in meinen Alltag integriert?
Ich freue mich auf Dich!
Liebe Grüße Deine Janina2022-11-1325 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#39 - Weiblichkeit und Gefühle - Interview mit SaskiaIn der heutigen Folge habe ich Saskia von Bunteszebra zu Gast. Falls Du Saskia noch nicht kennst, Saskia ist 25 Jahre alt und kommt aus der Nähe von Stuttgart. Darüber hinaus hat sie selbst jahrelang unter verschiedenen Formen der Essstörung gelitten und hat mittlerweile auch ihre Essstörung hinter sich lassen können.
In dem Interview geht es um Gefühle und Weiblichkeit. In unserem Interview stelle ich Saskia unter anderem die folgenden Fragen:
Wie würdest Du Weiblichkeit definieren?
Hast Du Dich während der Essstörung weiblich gefühlt? Konntest Du es damals übe...2022-10-3059 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#38 - Die Angst vor dem Dickwerden und was es damit auf sich hatErst einmal vorweg, am Ende wartet eine große Überraschung auf Dich. :)
Kennst Du diese Aussage von Freundinnen, Bekannten, Arbeitskolleginnen, Mitschülerinnen oder von Dir selbst? Vielleicht wird diese Aussage auch gar nicht so direkt geäußert, sondern eher subtiler wie zum Beispiel: „Wenn ich das jetzt noch esse, werde ich dick." Oder: „Ich müsste auch mal wieder Sport machen, sonst werde ich noch dicker.“ Falls du solche Aussagen hörst oder selbst tätigst, weißt Du zumindest, dass eine gewisse Angst vor der Zunahme vorhanden ist.
Daher möchte ich in der heutigen Fol...2022-10-2320 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#37 - Liebesbrief an meinen KörperIn der heutigen Folge erfährst Du:
Was Dein Körper für Dich alles leistet.
Private Einblicke in die Beziehung zu meinem Körper.
Einblicke in meine Gefühlswelt während der Essstörung.
Ich teile meinen Liebesbrief an meinen Körper mit euch.
Ich erzähle euch einiges darüber, was euer Körper überhaupt alles für Dich leistet.
Dies mache ich, damit Du vielleicht verstehen kannst, was für ein wahnsinniges Glück Du hast, dass Du diesen Körper überhaupt hast und zwar genauso wie er ist.
2022-10-1618 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#36 - Interview mit Sascha Heupel - Depression und Veränderung - Teil 2Wir besprechen in diesem Teil unter anderem folgende Fragen.
Wie komme ich in die Veränderung?
Wie schaffe ich es, mehr Bewusstheit für meine Probleme zu erlangen?
Wie kann ich Zusammenhänge verstehen?
Was möchte ich überhaupt?
Außerdem wurden mir die nachfolgenden Fragen auf Instagram geschickt::
Wie hängt die Depression mit der Essstörung zusammen?
Hatte von 13 - 22 Depressionen, jetzt mit 40 fängt es wieder an, was wäre am besten zu tun?
Gefühle aushalten und in die Angst gehen versus Depression. Wo ist der Unt...2022-10-0932 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#35 Über Depressionen und Veränderungen (Teil 1 ) - Interview mit Sascha HeupelIn der heutigen Folge ist erneut Sascha Heupel mein Gast. Falls Du die erste Folge noch nicht gehört hast, hier gelangst Du zu der erste Folge: (https://lebensleichter.net/wie-du-deine-aengste-loslassen-kannst-interview-mit-sascha-heupel/)
In dieser Folge spreche ich mit Sascha über seine eigenen Erfahrungen zum Thema Depression und wie es gelingt, sich wirklich zu ändern.
Wir sprechen unter anderem über:
Die Gründe für eine Depression.
Wie kann ein Weg aus der Depression aussehen.
Wo haben ES und Depressionen Ähnlichkeiten?
Was kann man von Saschas Weg für die Heilung seiner Essstörung lernen?
Wie hat Sasch...2022-10-0246 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!# 34 - Was würdest Du tun, wenn Du nicht scheitern könntest?Hallo, meine Liebe, diese soll eine kleine Motivationsfolge werden.
Bist Du gerade nicht so gut drauf? Dann kann Dir diese Folge aus Deinem Tief helfen.
Du bist gut drauf? Dann kannst Du trotzdem einiges aus dieser Folge mitnehmen, Deinen Zustand weiter stabilisieren und vieles lernen.
Speichere Dir diese Folge unbedingt ab, für den Zeitpunkt, wenn Du mal wieder das Gefühl hast, alles hinzuschmeißen zu wollen.
Hast Du Dir schon einmal die Frage gestellt, was Du tun würdest, wenn Du nicht scheitern könntest? Lerne, wie Du diese Frage nutzen kannst, um Deine limitierenden Glaubenssätze be...2022-09-2513 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#29 - Hast Du Angst davor, essen zu gehen?Ich kann mich noch gut daran erinnern, dass ich sehr lange Zeit Angst hatte, etwas zu essen, welches ich nicht selbst zubereitet habe. Geht es Dir ähnlich? Dann höre gerne in dies Folge rein es geht unter anderem um:
Ursachen für Angst vor dem Essen gehen
Welche Vorteile gaben mir selbst zubereitete Mahlzeiten?
Kannst Du etwas gegen die Angst tun oder ist sie angeboren?
Wie kannst Du die Ursachen für Deine Angst herausfinden?
Essen als Kontrollinstrument
Was habe ich die Tage oder Wochen bevor ein auswärtiges essen anstand gemacht?
Wie hat sich dies auf mein...2022-08-2120 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#28 - 5 Punkte, die mir auf meinem Weg aus der Essstörung am meisten geholfen habenLetztens habe ich mir die Frage gestellt, was mir am meisten geholfen hat, die Essstörung zu überwinden. Ich habe mir intensive Gedanken über diese Frage gemacht und herausgekommen sind fünf Punkte.
1. Wofür steht Deine ES?
- Ich erzähle wofür, die ES bei mir stand und was sie mir gegeben hat.
2. Verhaltensweisen
- Erfahre wie Du Verhaltensweisen aufdeckst, die Dir nicht gut tun, anhand meiner Beispiele.
3. Essen
- Was habe ich in der Selbsthilfegruppe gelernt?
4. Vision
- Wie habe ich meine Z...2022-08-1437 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#27 - Das Leben ist so viel schöner - Interview mit JudithViele Frauen die unter einer Essstörung leiden fragen sich, ob es möglich ist die Essstörung hinter sich zu lassen. Mit der heutigen Folge möchte ich all diesen Frauen weiter Hoffnung geben. Denn es ist möglich, die Essstörung hinter sich zu lassen, wenn Du bereit bist den Weg zu gehen. Dies kann ich Dir aus eigener Erfahrung und aus der Erfahrung mit meinen Klientinnen sagen.
Ich selbst war jahrelang in unterschiedlichen Formen der Essstörung gefangen, bis ich mich befreit habe. Mittlerweile helfe ich anderen Frauen dabei die Essstörung zu überwinden.
Dah...2022-08-0740 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#26 - Wie lerne ich es, meinen Körper zu akzeptieren?Das erwartet Dich in dieser Podcast-Folge:
Ich möchte euch heute erzählen, wie sich mein Verhältnis zu meinem Körper von der Zeit meiner Essstörung bis heute verändert hat. Insbesondere möchte ich heute mit euch teilen, was mir geholfen hat, meinen Körper so anzunehmen, wie er ist. Ich denke, es ist für die meisten von euch eine der größten Herausforderungen.
Da ich auf Instagram häufiger Nachrichten erhalte, in denen es um Tipps geht, wie man endlich seinen Körper annehmen kann, habe ich mich dazu entschieden, zu dieser The...2022-07-3133 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#25 - Wiederkehr der Essstörung – jeder Rückschlag macht Dich stärkerHeute möchte ich mit Dir über ein wichtiges Thema sprechen, und zwar geht es um Rückschläge bei der Überwindung Deiner Essstörung. Ich habe bereits in meinem Blog-Artikel: Wie Du mit Rückfällen umgehst, wenn die Essstörung zurückkommt über dieses Thema geschrieben. (https://lebensleichter.net/wie-du-mit-rueckfaellen-umgehst-wenn-die-essstoerung-zurueckkommt/)
In der heutigen Folge möchte ich jedoch noch einmal ein wenig detaillierter auf dieses Thema eingehen und Dir auch von einem Rückfall von mir erzählen.
Da dieses Thema jede auf ihrem Heilungsweg treffen kann und es eine schwierige Situation darstellt, da es so leich...2022-07-2417 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#24 - Q & A mit SimonaIn der heutigen Folge ist Simona mein Gast. Solltest Du Simona noch nicht kennen, höre unbedingt in unsere erste gemeinsame Folge rein (https://lebensleichter.net/alles-im-leben-passiert-aus-einem-bestimmten-grund-interview-mit-simona/). In unserem damaligen Interview erzählt Simona ihre Geschichte und gibt einige Tipps, die ihr geholfen haben.
Da die Folge mit Simona gut angekommen ist und uns beiden viel Spaß gemacht hat, haben wir entschieden, noch einmal eine gemeinsame Folge aufzunehmen. Dieses Mal ist es jedoch kein Interview, sondern eine Q&A-Folge.
Dafür hatten wir bei Instagram eine kleine Umfrage gemacht und die am häufigsten gewünschte...2022-07-1747 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#23 - Wie Du Deinen Weg findest und voller Vertrauen gehstHeute möchte ich mit Dir über das Leben an sich sprechen.
Insbesondere über Entscheidungen, Veränderungen und wie Du schaffen kannst, Deinem
eigenen Weg zu vertrauen.
Denn egal, ob mit oder ohne Essstörung, wir alle kommen in
unserem Leben an einen Punkt, wo wir vielleicht zweifeln. Dann fragen wir uns, ob
der Weg, den wir gerade oder bisher beschritten haben, wirklich der richtige
Weg für uns ist.
Da stellt sich zuallererst einmal die Frage: „Wie finde ich
den richtigen Weg?“ „Woher weiß i...2022-07-1034 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#22 - Gebe niemals auf - 11 Tipps damit Du Deine Hoffnung nicht verlierstDas erwartet Dich in dieser Podcast-Folge:
Jeder hat in seinem Leben schwierige Zeiten zu überstehen. In meinen Leben war die Phase meiner Essstörung eine schwierige Zeit. Allerdings bringt es Dich garantiert nicht weiter, Dich selbst zu bemitleiden oder in die Opferrolle zu schlüpfen. In diesen schwierigen Zeiten ist es wichtig, niemals die Hoffnung zu verlieren und stets nach Lösungen zu suchen. Nur dann kann sich die Situation verbessern.
Das heißt nicht, dass Dein Leben direkt super wird. Es geht darum, in kleinen Schritten Deine Situation zu verbessern. Falls Du Dich hinstellst und d...2022-07-0333 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#21 - Leichtigkeits-MeditationHeute habe ich eine geführte Meditation aufgenommen. Diese Folge kann Dir helfen, einen
Zugang zur Meditation zu finden, falls es Dir bisher schwer viel. Wie mir die Meditation auf meinem Heilungsweg geholfen hat, habe ich Dir schon in einem Blogartikel beschrieben.
Diese Folge ist also dafür gedacht, dass Du Dir bewusst Zeit für Dich nimmst und nicht einfach zwischendurch anhörst. Sofern Dir diese Art der Meditation hilft, gib mir gerne Feedback und ich werde in Zukunft weitere Meditationen veröffentlichen.
Lohnt es sich zu Meditieren?
Kurz gesagt: „Ja“. Du...2022-06-2611 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!# 19 - Hast Du Verdauungsprobleme durch die Essstörung?In der heutigen Folge spreche ich über ein Thema, welches eher selten besprochen wird, und zwar Verdauungsprobleme. Allerdings ist es ein sehr wichtiges Thema, da die meisten Betroffenen einer Essstörung früher oder später auch mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben.
Dies kann sich zum Beispiel in einer Bulimie in Verstopfungen äußern, da durch das ständige Übergeben der Transport der Nahrung verzögert wird. Im Fall der Magersucht verzögert sich durch die geringe Nahrungsaufnahme bereits die Magenentleerung und zusätzlich erhöht sich die Dauer der Darmpassage. Daher sind auch in der Magersucht Ve...2022-06-1214 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#18 - Eure Fragen, meine Antworten - 2. EpisodeDas erwartet Dich in dieser Podcast-Folge:
In der heutigen Podcast-Folge beantworte ich Fragen, die mir in letzter Zeit häufig gestellt wurden und die ihr euch gewünscht habt. Falls Du Fragen hast, die ich hier im Podcast beantworten soll, kannst Du mir diese gerne schreiben. Dafür klicke einfach auf den Link und schreib mir bei WhatsApp, Telegram oder Instagram.
In der heutigen Folge gehe ich auf die folgenden Fragen ein:
1. Wie kann ich vorgehen, um mich von der chronischen Essstörung zu lösen?
2. Was hat Dir Sicherheit gegeben, als Du di...2022-06-0524 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#17 - Warum lohnt sich die Heilung Deiner Essstörung?In dieser Folge erfährst Du, wie sich mein Leben durch die Heilung meiner Essstörung zum Positiven verändert hat. Diese Folge soll Dir zeigen, was in Deinem Leben möglich ist, wenn Du bereit bist, Deine Essstörung zu loszulassen.
Falls Du Dir unsicher bist, ob es für Dich möglich ist, dann kann ich Dir sagen, es ist für jeden möglich. Wieso ich mir so sicher bin? Da ich es geschafft habe und viele meiner Klientinnen ebenso, daher ist es für Dich genauso möglich. Denn wenn ich den Weg geschafft h...2022-05-2913 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#16 - Bist Du Dir unsicher ob Du an einer Essstörung leidest?In der heutigen Folge möchte ich Dir aufzeigen, welche Punkte darauf hindeuten können, dass Du an einer Essstörung leidest.
Einige Punkte sind zum Beispiel:
Panik vorm Zunehmen
Ablehnen des eigenen Körpers
Hoher Leidensdruck
Ständiges Sorgen um Gewicht und Essen
Nahrungsverweigerung
Unkontrollierte Essanfälle
Heimliches Essen
Ständiges Wiegen
Ausbleiben der Periode
Depressionen / Isolation / keine Lust mehr an sozialen Interaktionen
Fehlende Energie / Ständig müde
Körperliche Beschwerden
Dies ist nur eine stichprobenartige Aufführung. In der Podcast-Folge spreche ich detailliert über jeden Punkt.
Ist es möglich, die Essstörun...2022-05-2221 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!# 15 - Wie Waage, Spiegel, Fitness-Uhr und Co. Dich von Deinem Ziel abhalten.In der heutigen Folge spreche ich über Verhaltensweisen, die es dir schwer machen, Dein Ziel zu erreichen. Solange Du diese Verhaltensweisen nicht ablegen kannst, wirst Du kein freies Leben, ohne Kontrollzwang führen können. Denn ich wünsche mir für Dich ein freies und selbstbestimmtes Leben, so wie Du es verdienst.
Ich weiß, Du hast es verdient, Dein Leben so zu leben, wie Du es Dir wünscht. Das heißt, alle Verhaltensweisen abzulegen, die Dir nicht guttun und bisher Dein Leben bestimmen. Vielleicht glaubst Du es unterbewusst nicht, jedoch hast Du es verdient, Dich davon fr...2022-05-1525 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#14 Alles im Leben passiert aus einem bestimmten Grund - Interview mit SimonaIn der heutigen Folge wird es wieder ein Interview geben. Mein Gast ist heute Simona und da sie selbst 14 Jahre an einer Essstörung litt könnt ihr von ihren Erfahrungen sicherlich einiges lernen. Wir sprechen in der heutigen Folge über die zwei Aufenthalte in der Klinik von Simona. Dies kann für Dich vielleicht ein spannender Einblick sein falls Du überlegst in eine Klinik zu gehen. Da wir zum Beispiel auch über die Reaktionen des Umfelds gesprochen haben, kann Simona Dir mit ihrer Erfahrung sicherlich einen guten Einblick geben.
Natürlich wirst Du erfahren, wie sich die Essstörung bei Simo...2022-05-0859 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#13 - Erfahre wie Du von Plänen und Regeln zum intuitiven Essen gelangen kannst.In der heutigen Folge wird es um das Thema intuitive Ernährung gehen. Wahrscheinlich wünschen sich die meisten, die sich in einer Essstörung befinden, die im Kampf mit sich und ihrem Körper sind, ständig Diäten machen, unter emotionalem Essen leiden, oder einfach keine gute Beziehung zum Essen haben, sich endlich wieder intuitiv ernähren zu können. Allerdings weiß ich aus eigener Erfahrung, das intuitive Ernährung zwar super simpel klingt, es trotzdem nicht einfach umzusetzen ist.
Denn iss, wenn Du hungrig ist und hör auf, wenn Du satt bist. Dazu gibt es keine weiteren Re...2022-05-0117 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#12 - Ich hatte auf einmal ein anderes Ziel - Interview mit WiebkeDas erwartet Dich in dieser Podcast-Folge:
Ich freue mich, dass Du Dich für die heutige Folge interessierst. In der heutigen Folge ist wieder eine ehemalige Coaching Teilnehmerin zu Gast. Es wird also einen weiteren Erfahrungsbericht vom Lebensleichter-Coaching geben. Da es vielen von euch sehr hilft von ehemaligen betroffenen Frauen zu hören, wie sie ihre Essstörung überwunden haben werden wir genau darüber heute sprechen.
Als Gast ist heute Wiebke aus Osnabrück bei mir und Sie konnte mit Hilfe meines Coachings ihre Essstörung endlich überwinden. Wiebke ist 26 Jahre alt und hat mir die coolste Anfrage überhaupt geschickt...2022-04-2432 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#11 Realtalk - Erfahre warum auch bei mir nicht immer alles gut ist.In dieser Folge möchte ich Dir einen ehrlichen Einblick in meine Gefühlswelt der letzten Wochen geben. Ich weiß ja nicht wie mein Leben auf Dich wirkt. Allerdings habe ich zum Beispiel auf Instagram schon Nachrichten bekommen, aus denen hervorging, dass mein Leben für mich wie gewünscht verläuft. Daher kann es ja sein, dass Du vielleicht auch schon mal das Gefühl hattest das ich ein „Perfekts Leben“ habe, weil ich meine Essstörung überwunden habe.
Da ich nun einmal genau wie Du ein Mensch bin, ist bei mir natürlich nicht alles perfekt. Ich möchte Dir in die...2022-04-1722 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#10 Trauma-sensibles-Yoga - Interview mit LouisaDas erwartet Dich in dieser Podcast-Folge:
Heute gibt es wieder eine Interview-Folge und dieses Mal ist die liebe Louisa mein Gast. Louisa ist Yogalehrerin, 28 Jahre alt und kommt aus Stuttgart. In Stuttgart hat Louisa gemeinsam mit ihrer Geschäftspartnerin ein eigenes Yogastudio. Meine Erfahrungen zu Yoga habe ich Dir schon in einem Blog-Artikel
beschrieben. Falls Du wissen möchtest, „Wie Yoga Dir auf Deinem Heilungsweg
helfen kann“( https://lebensleichter.net/wie-yoga-dir-auf-deinem-heilungsweg-helfen-kann/) empfehle ich ihn Dir ruhig noch einmal durchzulesen.
Louisa und ich sind auf Instagram ins Gespräch gekommen, da Louisa auch eine Geschichte zum Thema Essen hat. Da Sie mich se...2022-04-1046 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#9 - Affirmations-MeditationDas erwartet Dich in dieser Podcast-Folge:
Ich möchte Dir heute ein machtvolles Werkzeug an die Hand geben, um Deine Glaubenssätze, Gedanken und somit Dein Handeln langfristig zu ändern. Wie das Ganze funktionieren soll? Das ist eine gute Frage. Die Antwort lautet: „Durch Affirmationen.“
Falls Du von Affirmationen noch nie etwas gehört hast, möchte ich kurz ein paar Worte dazu schreiben. Es gibt verschiedene Wege seine Ziele zu erreichen und ein Weg davon sind positive Affirmationen. Diese sind bewusst positiv formulierte Gedanken, die Dir auf Deinem Weg zu einem erfüllenden und freieren Leben helfen können, indem Du an...2022-04-0310 min
Lebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#8 - Mache Dich selbst zur Priorität- Interview mit ValeskaDas erwartet Dich in dieser Podcast-Folge:
Heute erwartet Dich ein Interview mit Valeska. Da Dir der Name wahrscheinlich nicht viel sagt, möchte ich Dir Valeska kurz vorstellen. Valeska ist 22 Jahre alt und kommt aus Berlin. Außerdem litt Sie seit ihrem 11. Lebensjahr an einer Essstörung und hat an meinem Coaching teilgenommen. Das heißt, du erhältst heute nicht nur einen Erfahrungsbericht über das Lebensleichter-Coaching, sondern zusätzlich einen Einblick in die Geschichte von Valeska. Diese Geschichte soll Dir Mut auf deiner Reise in ein leichteres Leben geben und Dir zeigen, dass es auch für Dich möglich ist...2022-03-2740 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#7 Journaling - Wie Schreiben Dir hilft, ein freies und glückliches Leben zu führen.In der heutigen Folge möchte ich Dir ein mächtiges und häufig unterschätztes Tool, das Journaling oder altmodisch gesagt
“Tagebuch führen”, vorstellen. Warum wird es häufig unterschätzt? Vielleicht weil es zu simpel ist und von vielen als „nur schreiben“ abgetan wird.
Allerdings ist es viel mehr, als „nur schreiben“. Denn durch das Schreiben kannst Du leichter eine Außenperspektive einnehmen. Du kannst dadurch Deine eigenen Gedanken besser reflektieren. Zusätzlich erkennst Du Veränderungen im Laufe der Zeit, da Du es aufgeschrieben hast. Du siehst es quasi „schwarz auf weiß“.
Beim Journaling denken vielleicht viele an „Hallo liebes Tage...2022-03-2023 minLebensleichter - Löse Dich endlich von Deiner Essstörung, emotionalem Essen oder Dauer-Diäten!#3 Was genau ist der extreme Hunger?Da mir häufiger Fragen gestellt werden wie zum Beispiel: „Wann hört der extreme Hunger endlich auf?“ „Ist Extremhunger im Untergewicht oder in der Magersucht normal?“ Werde ich in meiner vierten Folge auf das Thema Extremhunger eingehen.
Neben der Frage, „Was ist Extremhunger?“ werde ich auch auf Ängste und Unsicherheiten eingehen, die im Zusammenhang mit dem extremen Hunger auftreten. Natürlich werde ich Dir in dieser Folge meine Erfahrungen mit dem Extremhunger beschreiben und wie ich ihn wahrgenommen habe.
Zusätzlich möchte ich Dir mit an die Hand geben, wie Du die Zeit des Extremhungers überstehen kannst. Ich gehe auf Deine Ängs...2022-02-0630 min