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EspartaPRO#106 – EL TIEMPO NO ES CASUALIDAD (Y TAMPOCO TU ENERGÍA) 🌨️La borrasca Leonardo no solo mojó Andalucía… también tu energía.👉 https://espartapro.comMás de 30 días casi sin ver el sol en el sur de España.Lluvia constante. Cielos grises. Humedad. Viento.Y una sensación compartida por muchos:menos energía, menos ganas, más apatía.¿Casualidad?No.En este episodio hablamos de:🌍 Cómo funcionan realmente borrascas y anticiclones🌧️ Qué ocurre físicamente cuando el aire asciende y se forman nu...
2026-02-2705 min
EspartaPRO#89 – Dietas después de Navidad: por qué casi ninguna funciona 🥗🧠 Bajar rápido no significa hacerlo bien.👉 https://espartapro.comDespués de Navidad aparece la urgencia:detox, keto, ayunos extremos, dietas milagro…bajan rápido… y casi siempre rebotan.En este episodio te cuento:⚠️ Por qué la mayoría de dietas fracasan cada enero🧠 Qué dice la ciencia sobre pérdida de peso y efecto rebote💪 Por qué perder músculo empeora tu metabolismo🥗 Qué sí funciona de verdad: orden, proteína y constancia🎯 Cómo volver a cuidarte sin vivir a die...
2026-01-1906 min
EspartaPRO#88 – Cuando no sabes si es martes o jueves 📅🧠 Por qué perder la noción del tiempo también te ayuda a volver con más foco.👉 https://espartapro.comDespués de vacaciones pasa algo curioso:pierdes la noción del tiempo…y esa sensación es agradable.La cabeza descansa. El ritmo baja.Pero hay una clave que casi nadie explica:👉 no es solo descansar,👉 es cómo vuelves después de descansar.En este episodio hablamos de:🧠 Qué dice la ciencia sobre descanso...
2026-01-1605 min
EspartaPRO#87 – CARDIO: el gran olvidado 🫀🧠 Cómo usarlo bien después de Navidad (sin castigarte).👉 https://espartapro.comÚltimamente se dice que el cardio no sirve.Que no quema grasa.Que está superado.Y no es verdad.👉 El cardio funciona.👉 El problema es cómo se ha usado.En este episodio te cuento:🫀 Qué dice la ciencia sobre el cardio bien planteado🔥 Por qué es una gran herramienta justo después de Navidad⏱️ Cuánto tiempo hacer (y cuánto NO)⚖️ Cómo combinarl...
2026-01-1406 min
EspartaPRO#86 – No es lo que has comido. Es lo que hagas después 🧠🎄 La ciencia del “peso de Navidad” y cómo volver a la rutina con cabeza.👉 https://espartapro.comEn Navidad se come más.Se bebe más.Se rompe la rutina.Y no pasa nada.El problema no es ganar un poco en unos días.El problema es no perderlo después.En este episodio te explico:⚖️ Qué dice la ciencia sobre el “peso de Navidad”🧠 Por qué no necesitas detox ni castigos🥗 Cómo volver a...
2026-01-1207 min
EspartaPRO#85 – DEPRESIÓN: cuando el problema no es la fuerza de voluntad 🧠🔬 Qué es realmente la depresión y qué dice la ciencia sobre cómo mejorarla.👉 https://espartapro.comLa depresión no es estar triste.No es pereza.No es falta de ganas.Es un problema real, complejo y multifactorialque afecta al cerebro, a las hormonas, al cuerpo y a la percepción de la vida.En este episodio hablamos de:🧠 Qué es realmente la depresión (y qué no lo es)🔬 Qué dice la ciencia actual sobr...
2026-01-0905 min
EspartaPRO#84 – SARCOPENIA: la pérdida de fuerza que empieza antes de lo que crees ⏳💪 No es la edad. Es lo que haces —o no haces— con tu fuerza.👉 https://espartapro.comLa pérdida de fuerza no empieza a los 70.Empieza mucho antes… si no la entrenas.En este episodio te cuento:💪 Qué es realmente la sarcopenia⏳ Cuándo empieza (y por qué pasa desapercibida)🏋️ Por qué la fuerza es tu seguro de vida🥗 El papel clave de la proteína y el entrenamiento🔥 Qué hacer hoy para no perder lo que tanto cuesta ganar
2026-01-0705 min
EspartaPRO#83 – La PROTEÍNA no es para ponerte fuerte 🥚
💪 Es para NO PERDER lo que ya tienes.👉 https://espartapro.comLa proteína no es solo para ganar músculo.Es, sobre todo, para conservarlo.Para proteger tu fuerza, tu masa muscular y tu salud con los años.En este episodio te cuento:🥚 Qué es realmente la proteína📏 Cuánta necesitas según tu edad y actividad🍽️ Dónde encontrarla sin obsesionarte⚠️ Errores comunes al consumirla🔥 Por qué es clave a partir de los 40Un episodio para entender la proteína sin mitos ni marketing.
2026-01-0506 min
EspartaPRO#82 – La gente que crece no tiene suerte 🔱📚 Tiene un hábito que casi nadie mantiene: formarse sin parar.👉 https://espartapro.comA veces parece que a algunos todo les sale bien.Que tienen suerte.Que siempre están un paso por delante.La realidad es otra:se forman cuando nadie mira y cuando no apetece.En este episodio hablamos de:🧠 Por qué la formación continua marca la diferencia📚 El hábito invisible de la gente que crece⚡ Cómo aprender sin saturarte ni per...
2026-01-0205 min
EspartaPRO#81 – ENTRENAMIENTO: PRETEMPORADA DE ESQUÍ ⛷️❄️ La nieve ya está aquí. Tu cuerpo tiene que estarlo también.👉 https://espartapro.comYa está abierta Sierra Nevada.Y si vas a esquiar, hay dos opciones:disfrutar… o acabar reventado el primer día.En este episodio te cuento:⛷️ Qué capacidades físicas necesita el esquí🏋️ Cómo entrenar fuerza y estabilidad para evitar lesiones🔥 Por qué el core y las piernas marcan la diferencia🧠 Errores comunes al prepararse para la nieve🎯 Cómo llegar a la temporada fuerte y segu...
2025-12-3106 min
EspartaPRO#80 – VITAMINAS: lo que nadie te explica 🍊🧠 Menos marketing. Más ciencia útil.👉 https://espartapro.comLas vitaminas no son mágicas.Pero tampoco son irrelevantes.El problema es que casi nadie te explica cuándo importan de verdad…y cuándo no sirven para nada.En este episodio te cuento:🍊 Qué vitaminas son realmente clave🧬 Cuándo necesitas suplementar y cuándo no⚠️ Errores comunes que hacen que no se absorban bien🥗 Por qué la comida real sigue siendo la base🎯 Cómo usar las vitaminas c...
2025-12-2905 min
EspartaPRO#79 – COMPRAS IMPULSIVAS, BLACK FRIDAY Y CONSUMISMO 🛒🧠 Comprar menos también es entrenar la cabeza.👉 https://espartapro.comOfertas, descuentos, urgencia, miedo a perderte algo…El Black Friday no va de precios.Va de impulsos.En este episodio hablamos de:🧠 Por qué compramos cosas que no necesitamos⚠️ Cómo el marketing juega con tu cerebro🛑 Estrategias simples para frenar la compra impulsiva💡 Qué ganas cuando consumes menos: calma, foco y libertad mental🎯 Cómo elegir desde la conciencia, no desde la urgenciaUn episodio para comprar...
2025-12-2606 min
EspartaPRO#78 – TECNOLOGÍA QUE SÍ MEJORA TU RENDIMIENTO ⚙️📱 Menos gadgets… más resultados reales.👉 https://espartapro.comNo toda la tecnología sirve.De hecho, mucha sobra y distrae.Pero hay herramientas que, bien usadas, sí marcan la diferencia en tu salud y tu rendimiento.En este episodio te cuento:⌚ Qué tecnología uso de verdad en mi día a día📊 Qué datos valen la pena y cuáles ignorar🧠 Cómo usar la tecnología para entrenar mejor (no más)⚡ Cuándo te ayuda… y cuándo te e...
2025-12-2406 min
EspartaPRO#77 – ETIQUETADO NUTRICIONAL: lo que comes de verdad 🏷️🧠 Leer etiquetas te cambia la forma de comprar… y de comer.👉 https://espartapro.comDurante años pensé que comía “bien”.Hasta que empecé a leer las etiquetas.Ahí entendí que muchos productos saludables… no lo son tanto.En este episodio te cuento:📦 Qué mirar primero en una etiqueta nutricional🧾 Por qué el orden de los ingredientes lo dice todo🍬 Cómo detectar azúcares ocultos y trampas del marketing🧠 Qué datos importan de verdad y cuáles puedes ignorar🛒 Cómo com...
2025-12-2206 min
EspartaPRO#76 – Cuando lo tienes todo… y aun así no lo ves 🧠Somos afortunados… pero no siempre lo vemos.👉 https://espartapro.comHay personas que, desde fuera, lo tienen todo:familia, trabajo, salud, casa, estabilidad.Y aun así viven cansadas, grises, desconectadas.No es falta de cosas.Es falta de presencia.En este episodio hablamos de:🧠 Por qué dejamos de ver lo bueno cuando se vuelve cotidiano⚠️ Cómo la comparación y la queja nos roban disfrute✨ El poder de entrenar la gratitud (como se entrena el cuerpo...
2025-12-1907 min
EspartaPRO#75 – Pilates Funcional con Yolanda 💪El entrenamiento silencioso que te hace más fuerte.👉 https://espartapro.comPilates no es “suave”.Es control, fuerza profunda, movilidad y estabilidad.Y cuando lo unes al funcional… es una herramienta brutal para cualquier persona que entrene.En este episodio te cuento junto a Yolanda:💪 Por qué el Pilates funcional mejora tu rendimiento🧠 Cómo activa músculos que casi nunca usas🦵 Por qué previene lesiones (y mejora tu técnica en todo)🔥 Cómo combinarlo con fuerza y HIIT...
2025-12-1704 min
EspartaPRO#74 – El CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita ☕Lo tomas cada día… hoy vas a entenderlo de verdad.👉 https://espartapro.comEl café es ritual, energía, compañía…pero también es ciencia.Y si sabes cómo funciona en tu cuerpo, puedes usarlo para rendir mejor.En este episodio te cuento:☕ Qué hace realmente la cafeína en tu cerebro⚡ Por qué te activa (y cuándo te sabotea)🕒 Cuándo tomarlo para no destrozar tu sueño🏋️ Cómo usarlo para entrenar mejor🚫 Y las señales de que te está...
2025-12-1506 min
EspartaPRO#73 – Dejo un trabajo… y me lío más 🧠El arte de simplificar.👉 https://espartapro.comA veces crees que dejando tareas o quitando proyectos vas a vivir más ligero…y de repente te das cuenta de que te has liado aún más.No por falta de tiempo, sino por falta de claridad.En este episodio te cuento:🧠 Por qué simplificar no es hacer menos, sino hacer mejor⚡ Cómo eliminar ruido mental y elegir lo que realmente importa🎯 Por qué tu energía es el filtro más important...
2025-12-1206 min
EspartaPRO#72 – Si NO sabes esto de tus pulsaciones… estás entrenando MAL ❤️🔥⛔ Entrenar no es ir fuerte… es ir en el sitio correcto.👉 https://espartapro.comTus pulsaciones lo son TODO.Determinan si estás quemando grasa, mejorando tu resistencia, aumentando tu VO₂maxo simplemente… fatigándote sin progresar.En este episodio te cuento:❤️🔥 Cómo funcionan de verdad las zonas de frecuencia cardíaca🚴♂️ Por qué la mayoría entrena demasiado fuerte… o demasiado flojo📈 Qué zona necesitas según tu objetivo (grasa, resistencia o rendimiento)🧠 Señales claras de que estás entrenando mal
2025-12-1006 min
EspartaPRO#71 – FIBRA: la proteína olvidada que nunca miré (hasta ahora) 🥦💥 Comes proteína… pero ¿comes fibra?👉 https://espartapro.comDurante años miraba calorías, proteínas, grasas…pero nunca miraba la fibra.Hasta que entendí que es clave para el rendimiento, la digestión, la energía establey hasta la composición corporal.En este episodio te cuento:🥦 Qué hace realmente la fibra en tu cuerpo🧠 Por qué influye en tu saciedad, tu microbiota y tu estado de ánimo🔥 Cómo estabiliza tu energía y te ayuda a entrenar mejor...
2025-12-0805 min
EspartaPRO#70 – Dormir como un espartano 😴🛡️🌙 Si duermes mal, rinde mal. Así de simple.👉 https://espartapro.comDormir bien no es suerte, es estrategia.Y cuando lo haces bien, cambia todo: energía, fuerza, humor y rendimiento.En este episodio te cuento:🧠 Qué ocurre en tu cuerpo mientras duermes💤 Cómo mejorar la fase profunda y la REM🍽️ Qué cenar (y qué evitar) para dormir mejor📉 Señales de que NO estás recuperando por la noche🔥 Y las rutinas que aplico para descansar como un espartan...
2025-12-0506 min
EspartaPRO#69 – Días de descarga: el secreto de los que rinden todo el año ⛱️🧘♂️ Frenar no es rendirse. Es estrategia.👉 https://espartapro.comSerá la edad… o la experiencia, pero ahora sí noto cuándo mi cuerpo me pide frenar.Antes apretaba siempre: más, más, más.Hasta que entendí que descansar también es entrenar.En este episodio te cuento:❄️ Por qué tu cuerpo necesita semanas de descarga💥 Cómo mejorar el rendimiento reduciendo la carga un 30–50%🧠 Señales reales de sobrecarga que no debes ignorar🚴 Cómo usar el entrenamiento suave, movilidad...
2025-12-0306 min
EspartaPRO#68 – La cena perfecta para dormir mejor 🌙🍽️ Lo confieso: yo también lo hago fatal.👉 https://espartapro.comCeno lo que me apetece… y casi siempre es un error: vino, embutidos, queso, cosas rápidas.Mi momento del día, sí… pero un desastre para dormir.Con los años entendí algo clave:dormir bien empieza en la cena.En este episodio te cuento:🍳 Qué alimentos ayudan a producir melatonina.🥔 Por qué los carbohidratos lentos mejoran el sueño profundo.🚫 Los errores que arruinan tu descanso (alco...
2025-12-0106 min
EspartaPRO#67 – La “crisis” de los 40 conmigo… no va 🔱Estoy en mi mejor momento (y no es casualidad)👉 https://espartapro.comA los 40 muchos hablan de crisis…pero yo estoy en mi mejor momento: fuerte, centrado y disfrutando más que nunca.Familia, salud, proyectos, energía… todo encaja.En este episodio te cuento qué cambia de verdad a los 40:💥 Cómo gestionar tu energía🏋️ Cómo entrenar para mejorar, no para romperte🎯 Por qué tus prioridades se afinan🧠 Y por qué la felicidad no se busca… se entrena
2025-11-2805 min
EspartaPRO#66 – 3 EJERCICIOS QUE NO FALLAN 💪Flexiones, abdominales y sentadillas: el trío que construye cuerpos reales.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Nunca me ha gustado el gimnasio clásico.Máquinas por todos lados, movimientos guiados, barras, poleas…todo demasiado rígido, demasiado artificial.Siempre he disfrutado más moviéndome libre:corriendo, saltando, compitiendo, jugando al deporte.Hasta que descubrí el entrenamiento funcional.Ahí encajó todo.Movimientos reales, fuerza útil, control del cuerpo…y entendí que no necesitaba máquinas para estar fuerte.Solo nece...
2025-11-2605 min
EspartaPRO#65 – LEGUMBRES: el superalimento de toda la vida 🥣🍲 Lo que comía de niño… y ahora entiendo por qué era tan sano.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En mi casa siempre se ha comido de cuchara.Garbanzos, lentejas, habichuelas, potajes…De pequeño no lo valoraba.Pero ahora, con los años, entiendo que estábamos comiendo oro puro sin saberlo.Las legumbres son uno de los alimentos más completos,más baratos y más potentes para la salud.Dan saciedad, energía, c...
2025-11-2405 min
EspartaPRO#64 – No mires al de al lado. Mírate al espejo 👁️⚔️ La comparación no te hace crecer. La mejora constante, sí.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hoy en día es muy fácil compararse.Redes sociales, el del box, el del gimnasio,el que corre más rápido, el que levanta más,el que parece que llega a todo.Pero la comparación constante no impulsa.Desgasta. Bloquea. Te roba energía.Y, lo peor… te hace olvidar tu propio camino.En este episodio t...
2025-11-2106 min
EspartaPRO#63 – El sudor no mide tu esfuerzo. Mide tu deshidratación 💧🔥 Sudar más no significa entrenar mejor… significa perder más.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Durante años pensé que cuanto más sudaba,más duro estaba entrenando.Hasta que entendí algo clave:el sudor no es un indicador de esfuerzo… es un indicador de pérdida.Pérdida de agua.Pérdida de sales.Pérdida de rendimiento.Y cuando no repones lo que pierdes,tu cuerpo empieza a apagarse: baja la potenc...
2025-11-1906 min
EspartaPRO#62 – ¿METABOLISMO LENTO? Seguramente no 🫀🔥 Tu cuerpo no se apaga… solo está mal ajustado.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.¿Cuántas veces has oído —o dicho— “tengo el metabolismo lento”?Pero la realidad es que muy pocas personas lo tienen de verdad.La mayoría lo que tienen es una vida lenta, poco movimiento y mucho estrés.El metabolismo no es una ruleta ni una excusa genética.Es un sistema dinámico que se adapta a tus hábitos,a cómo duermes, cómo...
2025-11-1707 min
EspartaPRO#61 – ESTRÉS CRÓNICO: la inflamación que no se ve 🧠🔥💥 No siempre duele… pero siempre deja huella.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.A veces crees que estás bien.Comes bien, entrenas, duermes lo justo…pero sigues cansado, sin energía, sin foco.Y no entiendes por qué.El motivo puede estar dentro: estrés crónico.Ese tipo de estrés silencioso, constante,que no se nota como una crisis… pero te desgasta cada día.El estrés crónico es inflamación invisible.
2025-11-1406 min
EspartaPRO#60 – HIIT: Alta intensidad, alto impacto ⚡💥 La alta intensidad no se improvisa… se programa.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Durante años, los viernes en ESPARTA eran sinónimo de “Circuit”.Sesiones duras, con ritmo, muchas estaciones y poco descanso.Hasta que decidimos darles una vuelta completa.Así nació el HIIT de los viernes.Un formato donde cada minuto cuenta,donde entrenamos fuerza, potencia y resistencia a la vez,y donde el cuerpo aprende a rendir al máximo… sin romperse.En este episodio te cuento cómo diseñamos...
2025-11-1306 min
EspartaPRO#59 – ALIMENTOS INFLAMATORIOS vs ANTIINFLAMATORIOS 🥑🔥💥 No todo lo que comes te nutre… algunos alimentos te inflaman.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.No hace falta lesionarte para tener inflamación.Muchas veces está ahí: silenciosa, constante,robándote energía, foco y recuperación.Lo curioso es que gran parte de esa inflamaciónviene directamente de lo que pones en tu plato.Aceites refinados, harinas, azúcares, ultraprocesados…todo eso activa un fuego interno que puede pasar desapercibido durante años.En este episodio te explico qué...
2025-11-1205 min
EspartaPRO#58 – ¿ALONDRA O BÚHO? Descubre tu cronotipo 🕐🌅 No eres vago… solo estás viviendo a deshora.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hay personas que se levantan con energía a las 6:00 de la mañana.Y otras que solo empiezan a rendir cuando cae la noche.No es pereza, ni disciplina, ni fuerza de voluntad.Es biología.Tu cuerpo tiene un reloj interno —el cronotipo—que determina cuándo te sientes más activo, más concentrado y más fuerte.Ignorarlo puede hacerte rendir la mitad,pero conocerlo y...
2025-11-1107 min
EspartaPRO#57 – MICROBIOTA: tu segundo cerebro 🧠🥦 Tu salud no empieza en la cabeza… empieza en el intestino.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Durante años se pensó que el intestino solo servía para digerir.Hoy sabemos que ahí vive un ecosistema que decide tu estado de ánimo, tu energía y hasta tu rendimiento deportivo.Millones de bacterias, hongos y microorganismos conviven dentro de ti.Algunos te ayudan a rendir mejor.Otros te sabotean sin que te des cuenta.Y su equilibrio depende de cómo comes, cómo duerm...
2025-11-1005 min
EspartaPRO#56 – LA DOPAMINA: el mapa interno de tu energía ⚙️💥 No estás cansado… estás mal gestionando tu dopamina.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hay un momento entrenando —cuando todo fluye—en el que sientes literalmente cómo la energía recorre tu cuerpo.No es magia. Es dopamina.Esa molécula es la que te impulsa a levantarte,a perseguir retos, a sentir motivación y recompensa.Pero también es la que puede dejarte vacío si la usas mal.Vivimos hipere...
2025-11-0907 min
EspartaPRO#55 – RECUPERAR TAMBIÉN ES ENTRENAR 💤⚡️ El cuerpo no mejora cuando entrenas… mejora cuando descansas.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Durante mucho tiempo pensé que cuanto más entrenaba, mejor me ponía.Y sí… durante una etapa funcionó.Pero con los años entendí algo clave:el progreso no ocurre durante el esfuerzo, sino después de él.Recuperar no significa parar.Significa darle al cuerpo lo que necesita para reconstruirse, adaptarse y crecer.Y eso no solo es físico: también e...
2025-11-0806 min
EspartaPRO#54 – EL AZÚCAR: el enemigo invisible en tu carrito 🍬⚠️ Cuando empecé a leer etiquetas… todo cambió.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Durante años pensaba que comía bien…hasta que empecé a leer las etiquetas de lo que compraba.Ahí descubrí que el azúcar no solo estaba en los postres,sino en los cereales “fit”, en los yogures “light”,y hasta en las salsas o el pan de molde.El problema no es una cucharada de azúcar puntual.El problema es vivir rodeado de azúcar sin da...
2025-11-0706 min
EspartaPRO#53 – GESTIÓN DEL ESTRÉS: la inflamación que no se ve 🧠🔥 No todo lo que te cansa se ve… pero todo lo que te estresa se nota.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hay entrenamientos que desgastan el cuerpo…y hay pensamientos que desgastan desde dentro.El estrés no siempre se manifiesta con ansiedad o nerviosismo.A veces se disfraza de cansancio constante, sueño irregular, digestiones pesadas o falta de motivación.Y lo más importante: el cuerpo lo interpreta como...
2025-11-0607 min
EspartaPRO#52 – FIBRAS MUSCULARES: entrena según tu genética 🧬🐢🐎 Tu cuerpo mezcla potencia y resistencia… aprende a entrenarlas.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Siempre he sido rápido.De pequeño en el cole, en el fútbol, o en cualquier sprint corto…tenía explosividad, reflejos, potencia.Pero con los años, mi cuerpo cambió.Hoy tengo más resistencia, pero menos chispa.Y eso no es malo: es pura biología.En este episodio te hablo de los dos grandes tipos de fibras mu...
2025-11-0506 min
EspartaPRO#51 – SALES MINERALES: el motor invisible de tu cuerpo ⚡️💧 Sin equilibrio interno… no hay rendimiento externo.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Puedes entrenar bien, comer bien y dormir bien…pero si tus sales minerales están desequilibradas,tu cuerpo no funcionará como debería.Sodio, potasio, magnesio, calcio…Son los cuatro pilares eléctricos que hacen que todo funcione:que el corazón lata, los músculos se contraigany tu cerebro mantenga la concentración durante el esfuerzo.Y cuando sudas, los pierdes.P...
2025-11-0405 min
EspartaPRO#50 – ORDEN EN CASA, ORDEN EN TU MENTE 🏠✨🧠 Tu entorno no te cambia… te refleja.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Pasamos la vida intentando ordenar fuera: el trabajo, el cuerpo, la agenda…pero muchas veces el caos empieza dentro de casa.Tu hogar no es solo un lugar donde vives.Es una extensión de tu mente.Si está saturado, desordenado o lleno de cosas que no usas,eso se traduce en estrés, distracción y falta de foco.En este episodio te ha...
2025-11-0305 min
HARDMON - Raw, Hard and Real#162 - JAVI MOLINA - Versatilidad, Pasión y Legado en la Escena HardEn este episodio de Raw, Hard & Real, Hardmon conversa con Javi Molina, un DJ que ha hecho de la versatilidad y la pasión por la música las claves de su carrera. Desde sus inicios en el mundo del hardcore y el remember hasta su evolución como artista y creador del sello Newmember, Javi comparte las experiencias, oportunidades y lecciones que han marcado su camino en la industria musical.A lo largo de la charla, reflexiona sobre la importancia de no encasillarse en un solo estilo, el valor de los sets largos par...
2025-11-031h 18
EspartaPRO#49 – AERÓBICO vs ANAERÓBICO: ¿entrenas ambos? 🏃♂️🛡️ El verdadero espartano domina ambos mundos.👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Hoy quiero hablarte de algo que muchos entrenan… pero pocos entienden realmente:la diferencia entre entrenar en modo aeróbico y entrenar en modo anaeróbico.Con los años, perdemos potencia explosiva, pero ganamos resistencia.Por eso, entender y combinar ambos sistemas es clave si quieres rendir más, lesionarte menos y seguir mejorando con el tiempo.En este episodio te cuento cómo lo aplico en mis entrenamientos y en Esparta,y por q...
2025-11-0206 min
EspartaPRO#48 – ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos? 🍷🍺 Una copa no es el problema... pero ojo con la segunda (y la tercera)👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Te voy a ser sincero:Yo también disfruto de una copa de vino por las noches, y de una cerveza con amigos el fin de semana.Pero la pregunta es: ¿hasta qué punto afecta eso a tu cuerpo, tu rendimiento y tu progreso?En este episodio te cuento:🍷 Qué pasa realmente en t...
2025-11-0106 min
EspartaPRO#47 – EL SUEÑO: tu superpoder oculto 😴⏳ Dormir bien hoy es vivir mejor mañana👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Dormir no es perder el tiempo.Es el momento en el que tu cuerpo se repara, se fortalece y se prepara para rendir mejor.En este episodio te hablo de uno de los pilares más olvidados del rendimiento y la salud: el sueño.Te cuento cómo lo gestiono en mi día a día, qué hábitos me ayudan a dormi...
2025-10-3105 min
EspartaPRO#46 – VO₂MAX: el número que mide tu motor interno🏃♂️ El dato clave que diferencia entrenar… de progresar 💨👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.¿Sabías que existe un número capaz de medir tu motor interno?Ese número es el VO₂MAX, y es el mejor indicador de tu forma física, rendimiento y salud a largo plazo.En este episodio te explico:🔹 Qué es exactamente el VO₂MAX.🔹 Cómo medirlo sin laboratorio (con tu reloj o pruebas sencillas).🔹 Por qué predice no solo tu rendimiento, sino...
2025-10-3006 min
EspartaPRO#45 – 💥 Agujetas (¿inevitable?)😅 Volver a entrenar = agujetas hasta en las pestañas👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Después de un verano de viajes, playa y descanso,volví a entrenar con Yolanda… y acabé con agujetas hasta en las pestañas.Hoy te cuento qué son realmente las agujetas,por qué aparecen,qué dice la ciencia sobre ellas,y lo más importante: cómo prevenirlas y recuperarte más rápido.En la Newsletter te amplío con:✅ Estrategias para volver de vacaciones sin...
2025-10-2906 min
EspartaPRO#44 – Anorexia, bulimia y atracones: lo que nadie te cuenta⚖️ Más allá de la báscula: lo que de verdad está en juego en tu salud.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy abrimos un tema delicado, pero necesario:los trastornos de la conducta alimentaria.Anorexia, bulimia, atracones…No son modas ni caprichos. Son problemas reales que destruyen la salud física y mental.He visto casos de cerca, incluso en alumnos míos.Y entendí algo importante: no es falta de fuerza de volu...
2025-10-2805 min
EspartaPRO#43 – La VUELTA AL COLE (y el caos en casa)📚 Septiembre = cambios, nervios y organización.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento cómo estoy sobreviviendo a la vuelta al cole en casa.Dos niños, dos horarios, mochilas, uniformes, desayunos, entrenos…Un auténtico rompecabezas.Septiembre siempre es así: estrés, desorden y madrugones.Pero también es una oportunidad perfecta para reorganizar la vida.Para mí, el año no empieza en enero… empieza ahora.Te c...
2025-10-2705 min
EspartaPRO#42 – Volver a entrenar = agujetas (¿inevitable?)💥 Agujetas hasta en las pestañas.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento lo que me ha pasado esta semana:Después de dos meses sin entrenar fuerza, he vuelto al gimnasio…y tengo agujetas hasta en las pestañas.Pero no te preocupes, porque las agujetas no son un castigo, son una adaptación del cuerpo.Ocurren por microrroturas en las fibras musculares, no por ácido láctico (ese es un mi...
2025-10-2605 min
EspartaPRO#41 – ¿3 comidas? ¿5? ¿O 2 y media como hacía yo?🥗 El mito de las 5 comidas al día.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de un mito que todos hemos escuchado:👉 “Hay que comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo.”Durante años yo también lo creí.Hasta que por horarios, viajes y trabajo… empecé a comer solo 2 o 3 veces al día.¿El resultado? Mis analíticas mejor que nunca, más energía y digestiones perfectas.La verdad e...
2025-10-2506 min
EspartaPRO#40 – El DINERO no da felicidad (¿o sí?)🌄 Mi idea de un día perfecto… y cuánto cuesta de verdad.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy quiero contarte cuál es mi día perfecto… y lo que realmente cuesta.Y te aviso: no tiene nada que ver con coches, relojes ni lujos.Mi día perfecto es simple:☀️ Desayunar con un amigo al amanecer.🐕 Dos horas por la montaña con mis perros.🍚 Un arroz en la lumbre con mi familia y amigos.🎬 Terminar el d...
2025-10-2405 min
EspartaPRO#39 – MENOPAUSIA, FUERZA y la historia de mi madre💪 Lo que aprendí viendo a mi madre perder —y recuperar— su fuerza.https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de algo muy personal.La historia de mi madre, que pasó por la pre-menopausia muy pronto y sufrió una gran pérdida de densidad ósea.En solo un año tuvo dos caídas tontas que acabaron en fracturas: una vértebra, una muñeca, y más tarde, el codo.Todo por lo mismo: huesos debilitados, falta de fuerza y de entrenamiento...
2025-10-2308 min
EspartaPRO#38 – CREATINA. El SUPLEMENTO más estudiado del mundo⚡ CREATINA: fuerza, energía y salud más allá de ESPARTAhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy, te voy a hablar de un suplemento que nunca pensé que tomaría. Como siempre he sido un poco reticente a los suplementos, nunca me llamó la atención… hasta hace poco.Pero después de investigar, leer y estudiar sobre ello, he llegado a una conclusión clara: la creatina no solo es un suplemento para deportistas, sino una herramienta real de salud y rendimiento....
2025-10-2206 min
EspartaPRO#37 – El TRUCO para NO SALTARSE ENTRENOS (aunque no apetezca)🎯 El poder de poner una fecha en el calendariohttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de uno de los temas más importantes para cualquier persona que entrene: la constancia.Porque sí, todos tenemos días en los que no apetece entrenar. Hace calor, llueve, estás cansado… y piensas: “ya mañana”.Pero hay un truco que cambia por completo el juego: tener una fecha marcada en el calendario.Cuando tienes una carrera, una ruta o un reto deportivo...
2025-10-2105 min
EspartaPRO#36 – COMER EN CASA VS FUERA: lo que dice la ciencia🏆 Estrategias espartanas para sobrevivir fuera de casahttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de un tema muy real: qué pasa cuando no puedes comer en casa.Vacaciones, trabajo a turnos, viajes o simplemente ritmo de vida… Todos hemos pasado por etapas en las que comer fuera se convierte en la norma.Te contaré mi experiencia de este último curso, cuando tuve que comer casi todos los días fuera de casa...
2025-10-2006 min
EspartaPRO#35 – ENTRENAR EN AYUNAS: mito o ventaja real🥊 Tu cuerpo guarda más energía de la que piensashttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de uno de los temas más debatidos en el mundo del entrenamiento: ¿es bueno entrenar en ayunas?Durante años, yo mismo no salía de casa sin desayunar… hasta que probé hacerlo solo con un café, y descubrí que mi cuerpo rendía igual —o incluso mejor— durante más de una hora.Hoy te explico...
2025-10-1904 min
EspartaPRO#34 – PERDER PESO con fármacos: OZEMPIC💉 Bajar 10 kilos sin moverte del sofá… ¿milagro o trampa?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo del fenómeno del momento: Ozempic, el medicamento que muchos anuncian como la forma más rápida de perder peso sin esfuerzo.Veremos qué es realmente, cómo funciona, por qué genera tanta expectativa… y qué hay detrás de esa frase tan tentadora de “bajas 10 kilos sin moverte del sofá”.Te contaré de forma clara y si...
2025-10-1805 min
EspartaPRO#33 – SILENCIO EN MOVIMIENTOhttps://espartapro.com💭 165 pulsaciones, cero ruido y la cabeza más clara que nuncaTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de algo que muchos buscan en la meditación, pero pocos descubren entrenando: el poder del silencio en movimiento.Te contaré cómo, corriendo solo por la montaña —sin música, sin podcast, sin distracciones—, he encontrado el mejor espacio mental para ordenar mi cabeza, pensar con claridad y encontrar calma incluso cuando mi corazón va a 165 pulsacione...
2025-10-1705 min
EspartaPRO#32 – MOVILIDAD: la CUALIDAD FÍSICA olvidada🧘♂️ El pilar invisible que sostiene tu fuerza, tu rendimiento y tu salud articularhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de una cualidad física que casi nadie entrena, pero de la que dependen todas las demás: la movilidad.Esa capacidad que te permite moverte con libertad, sin rigidez, sin dolor y con una técnica más eficiente en cada ejercicio.Verás por qué mejorar tu movilidad no solo evita lesion...
2025-10-1604 min
EspartaPRO#31 – La DIETA que me hizo GANAR CARRERAS (y no pienso volver a hacer)https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento la única dieta que he seguido en mi vida: la cetogénica.Una estrategia que me transformó físicamente, me hizo rendir como nunca en las carreras de montaña y me dio mis mejores resultados deportivos.Pero también me enseñó algo mucho más importante: que comer bien y nutrirse de verdad vale más que comer menos.Hablamos de qué es realmente la dieta cetogénica, cómo funciona el est...
2025-10-1505 min
EspartaPRO#30 - FRUTOS SECOS: ¿Salud... o exceso disfrazado?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de uno de los alimentos más amados (y sobrevalorados) del mundo saludable: los frutos secos.Sí, son una fuente espectacular de grasas buenas, proteínas vegetales y antioxidantes…Pero también pueden ser una bomba calórica camuflada si no los controlas bien.Te cuento cuál es la cantidad ideal, cuáles son los más beneficiosos, cuándo comerlos para aprovecharlos al máximo, y cómo un “snack saludable” puede co...
2025-10-1406 min
EspartaPRO#29 - La FUERZA no es opcional. Es tu SEGURO DE VIDAhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de algo que no es una moda, sino una necesidad: entrenar fuerza.Porque moverte más peso no solo te hace más fuerte… también te hace vivir más años, con más energía y menos lesiones.Te cuento por qué el entrenamiento de fuerza es el verdadero pilar de cualquier programa serio de salud o rendimiento, cómo evitar errores típicos (como entrenar solo cardio), y qué ocurre a n...
2025-10-1305 min
EspartaPRO#28 - REDES SOCIALES: ¿Atrapados o conectados?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de algo que todos usamos… pero pocos controlamos: las redes sociales.Te cuento cómo afectan a tu atención, tus emociones y tu forma de relacionarte, y por qué cada “me gusta” puede alterar tus niveles de dopamina más de lo que imaginas.Hablamos de cómo pasamos de estar conectados a estar atrapados, de cómo el scroll infinito roba tu tiempo y tu energía, y de cómo puedes reconquistar tu...
2025-10-1205 min
EspartaPRO#27 - ¿Si COMES rápido, ENGORDAS más?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablamos de algo que parece pequeño, pero cambia por completo tu salud: la velocidad a la que comes.Comer rápido apaga la leptina, la hormona que le dice al cerebro “ya estoy lleno”.Y cuando eso pasa, terminas comiendo de más, con digestiones pesadas y más grasa acumulada.Te explico cómo funciona realmente este proceso hormonal, por qué afecta al control del peso, y te dejo estrategias prácticas para comer m...
2025-10-1105 min
EspartaPRO#26 - Si está en la AGENDA, SE HACEhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de algo que puede cambiar tu forma de vivir: la organización personal.¿Por qué hago tantos planes, viajes, eventos y retos al año?Porque los pongo en la agenda.Te cuento cómo planificar con intención, por qué hacerlo te da libertad (no te la quita), y cómo dejar de vivir al tuntún para empezar a vivir con dirección y propósito.Además, te explico las...
2025-10-1005 min
EspartaPRO#25 - La SIESTA no es de VAGOS. Es de ATLETAShttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy quiero hablarte de algo que puede cambiar tu energía y tu rendimiento más de lo que imaginas: la siesta.👉 No es perder el tiempo. Es recuperación activa.Dormir 20 minutos puede transformar tu tarde, tu capacidad de entrenar… y hasta tu estado de ánimo.Aquí descubrirás:🧠 Cómo la siesta mejora la concentración y la memoria💪 Por qué acelera la recuperaci...
2025-10-0904 min
EspartaPRO#24 - AYUNO INTERMITENTE: ¿Sí o No?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo del ayuno intermitente, una de las estrategias nutricionales más de moda.👉 Te cuento mi experiencia personal, por qué no pude sostenerlo a largo plazo y qué aprendí de ello.No se trata de modas ni de copiar lo que hace todo el mundo, sino de escuchar a tu cuerpo y aplicar solo lo que te funciona.Además veremos:⚡ Qué dice la ciencia realmente so...
2025-10-0805 min
EspartaPRO#23 - La CIMA no es lo importante. Es con QUIÉN la comparteshttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te cuento una experiencia que recordaré toda mi vida:📍 Subí a más de 3.300 metros en Sierra Nevada junto a mi hijo de 12 años.Un viaje de montaña que no fue solo físico, sino emocional.Conversaciones, risas, esfuerzo compartido, coronar el Veleta juntos y entender que a veces lo importante no es la cima… sino la compañía.Este episodio es diferente: más íntimo, más humano. Porque entrenar y cuidarte tambié...
2025-10-0705 min
EspartaPRO#22 - ¿Se puede ENTRENAR RESFRIADO o con FIEBRE?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo de un tema clave: qué hacer cuando no estás al 100%.¿Entrenar o descansar? ¿Qué pasa si tienes congestión, tos, cansancio o incluso fiebre?Te cuento mi experiencia personal estos días y te comparto las 10 reglas de oro para entrenar (o no) cuando estás resfriado.Porque a veces lo más inteligente no es parar del todo, sino adaptar la intensidad y mantener el hábito sin poner en ri...
2025-10-0604 min
EspartaPRO#21 - ¿Desayunar o no desayunar?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy te hablo del desayuno:¿Es imprescindible comer al despertar? ¿Qué pasa si no desayunas?Voy a contarte mi experiencia personal dejando el desayuno para más tarde y qué dice la ciencia sobre escuchar a tu cuerpo.Además, te presento lo que sería un DESAYUNO ESPARTANO COMPLETO, con proteínas, hidratos de calidad, grasas saludables, fruta y café, pensado para dar energía estable y rendir tanto en la vida diaria como en tus entrenamie...
2025-10-0504 min
EspartaPRO#20 - ENTRENAR cuando tienes HIJOS, turnos, CURRO y mil cosas… ¿es posible?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy voy a hablarte de algo muy real: cómo entrenar cuando parece que no tienes tiempo.Hijos, turnos de trabajo, vida social, familia, cansancio… y aún así, encontrar tu momento.Verás estrategias para entrenar en poco tiempo, cómo madrugar o aprovechar huecos invisibles, y cómo hacer del entrenamiento una prioridad sin descuidar lo importante: tu gente y tu salud.En la Newsletter te amplío con una plantilla semanal para padres y madr...
2025-10-0404 min
EspartaPRO#19 - ENTRENAMIENTO CRUZADO. Entrena menos y rinde más#19 - ENTRENAMIENTO CRUZADO. Entrena menos y rinde máshttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre el entrenamiento cruzado: qué es, por qué puede mejorar tu rendimiento aunque entrenes menos y cómo combinar disciplinas como fuerza, bici, carrera o pádel para ser más fuerte, más resistente y con menos lesiones.Verás qué beneficios reales aporta, qué dice la ciencia sobre este enfoque y cómo puedes aplicarlo en tu día a día aunque tengas poco tiemp...
2025-10-0304 min
EspartaPRO#18 - La CERVEZA: Lo que SI y lo que NO te aportahttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre la cerveza desde otra perspectiva: su composición real, nutrientes, calorías y qué pasa en tu cuerpo cuando la consumes. Verás por qué, con moderación, puede tener cabida en una vida saludable, y también los riesgos de abusar de ella.En la Newsletter te amplío esta información con comparativas de cervezas, estudios científicos sobre alcohol, alternativas más saludables y un plan semanal que incluye comidas socia...
2025-10-0205 min
EspartaPRO#48 – 🍷 ¿El ALCOHOL arruina tus entrenos?🍺 Una copa no es el problema... pero ojo con la segunda (y la tercera)👉 https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.Te voy a ser sincero:Yo también disfruto de una copa de vino por las noches, y de una cerveza con amigos el fin de semana.Pero la pregunta es: ¿hasta qué punto afecta eso a tu cuerpo, tu rendimiento y tu progreso?En este episodio te cuento:🍷 Qué pasa realmente en t...
2025-10-0106 min
EspartaPRO#17 - ¿Y si el dinero sirviera para unir más a la familia?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo el dinero puede ser mucho más que números: una herramienta para crear recuerdos, unir a la familia y reducir el estrés. Compartiremos ideas prácticas para gastar en lo que realmente importa: experiencias, momentos y vínculos que se quedan para siempre.En la Newsletter te amplío esta información con ejercicios prácticos, hábitos financieros para vivir mejor y una guía descargable d...
2025-10-0106 min
EspartaPRO#16 - Entrenamiento funcional: lo que de verdad funcionahttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre por qué el entrenamiento funcional bien planificado transforma tu cuerpo de verdad: fuerza, movilidad, prevención de lesiones y un progreso constante sin rutinas repetitivas. Verás qué lo diferencia de otros métodos y por qué en Esparta lo llevamos aplicando con éxito desde hace 10 años.En la Newsletter te amplío esta información con plantillas de entrenamientos, progresiones para casa y gimnasio, vídeos explicativos y la guía Espartafit par...
2025-09-3004 min
EspartaPRO#15 - Vuelve a lo FRESCO, comida de TEMPORADAhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo recuperar el equilibrio después de un fin de semana de excesos disfrutando de lo fresco y lo de temporada: frutas, verduras, gazpacho, salmorejo… y cómo estos alimentos ayudan a resetear tu cuerpo sin necesidad de dietas estrictas.En la Newsletter te amplío esta información con menús reales, recetas rápidas y una guía descargable con los productos de temporada y sus beneficios.Suscríbete gratis....
2025-09-2903 min
EspartaPRO#14 - ¿Y si el modo NO MOLESTAR fuera tu SUPERPODER?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo desconectar del móvil puede devolverte paz, foco y energía. Verás qué aprendí tras una semana sin notificaciones y cómo aplicar el “modo no molestar” como un hábito diario para recuperar tu tiempo y tu atención.En la Newsletter te amplío esta información con guías descargables, estrategias para reducir distracciones y apps que te ayudan a tener el control de la tecnología sin que ella te controle a...
2025-09-2804 min
EspartaPRO#13 - Cuando NO TE APETECE... Pero ENTRENAS IGUALhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo transformar un día de estrés y cansancio en energía positiva gracias al movimiento. Verás por qué entrenar no es solo físico, sino también mental y emocional, y cómo incluso 20 minutos pueden cambiarte el día.En la Newsletter te amplío toda esta información con rutinas cortas, estrategias de recuperación activa y guías descargables para entrenar en días de caos.Suscríbete gratis.
2025-09-2704 min
EspartaPRO#12 - ¿Comes MENOS que antes... y aun así ENGORDAS?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL.En el episodio de hoy hablaré sobre cómo cambia tu metabolismo a partir de los 35-40 años, qué hacer para mantener tu masa muscular y por qué no estás condenado a engordar si ajustas tus hábitos.En la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, ejemplos de menús, estudios científicos y estrategias prácticas para acelerar tu metabolismo.Suscríbete gratis.https...
2025-09-2605 min
EspartaPRO#11 - No estoy SOLO, estoy CONMIGOhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre como restar compromisos sociales vacíos, conversaciones que no te nutren y cambiar relaciones que ya no suman, en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com#Podcast #PodcastEnEspañol #PodcastMotivacion #PodcastSalud #PodcastNutricion #PodcastFitness #PodcastEspañol#Nutricion #NutricionD...
2025-09-2504 min
EspartaPRO#10 - No es lo mismo ENTRENAR que PROGRESARhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que el como conseguir romper la homeostasis, entrenamiento eficaz para mejorar fuerza, metabólico y funcional, y cómo planificarte para mejorar, en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com#Podcast #PodcastEnEspañol #PodcastMotivacion #PodcastSalud #PodcastNutricion #PodcastFi...
2025-09-2404 min
EspartaPRO#9 - Cuidas tu ALIMENTACIÓN de lunes a viernes... ¿y el FINDE lo tiras por la BARBACOA?https://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que el colarse el fin de semana no es solo el problema, que hay que hacer entre semana para poder permitirnos “pasarnos” el finde y cómo minimizar los daños de ese finde loco, en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-2303 min
EspartaPRO#8 - Desconectar del MÓVIL... para RECONECTAR contigohttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre la importancia de desconectar del móvil, estar presente en los eventos sociales, el modo no molestar, y que cuando toque poner al día el móvil, lo hagas sin distracciones , en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-2203 min
EspartaPRO#7 - Cómo ENTRENAR según tu ENERGÍA y no según TU EGOhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre aprovechar el tiempo y la importancia de entrenar con energía, diferenciar cuando es día de darlo todo, cuando nos vale sólo con movilidad, entreno compensatorio o simplemente caminar y por último de que factores depende tu rendimiento, en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.ht...
2025-09-2105 min
EspartaPRO#6 - No te falta MOTIVACIÓN, te falta ORGANIZACIÓNhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre aprovechar el tiempo y decidir lo importante el día anterior, aprovechar los huecos invisibles y como hacer bloques de acción sin distracciones, en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-2005 min
EspartaPRO#5 - FUERZA, POTENCIA y RESISTENCIAhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que diferencia hay en cada una de ellas y cómo debes entrenarla en función de tu objetivo deportivo si de verdad quieres progresar y en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-1905 min
EspartaPRO#4 - Qué comer ANTES vs DESPUÉS de entrenarhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre ¿Qué como antes de entrenar? Y después? ¿Es bueno entrenar en ayunas? ¿Qué alimentos debo evitar? y en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-1803 min
EspartaPRO#3 - IDENTIDAD vs MOTIVACIÓNhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre la importancia de crear una identidad en tí que no dependa nunca de si estás motivado o no, en donde repetir pequeñas decisiones te ayudará a crear tu mejor versión y en la Newsletter te amplío toda esta información con guías descargables, videos, enlaces a estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-1703 min
EspartaPRO#2 - ¿sabes calentar? Antes de entrenarhttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que un buen calentamiento no es simplemente moverse:Es activar músculos clave, movilizar articulaciones específicas y preparar el sistema nervioso para el esfuerzo, te explico como hacerlo en orden y en la Newsletter te amplío toda esta información, con enlaces, estudios científicos, infografías y mucho mas. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-1603 min
EspartaPRO#1 - El colágeno, la proteina olvidadahttps://espartapro.comTu canal de NUTRICIÓN, ENTRENAMIENTO y DESARROLLO PERSONAL. En el episodio de hoy hablaré sobre que es el colágeno ,como tomarlo, porqué es tan importante para tus huesos y articulaciones y en la Newsletter te amplío toda esta información. Subcríbete gratis.https://espartapro.com
2025-09-1502 min
La Educación DesafinadaT1. E12. Creatividad, con Emilio MolinaAdemás de Doctor por la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid, Emilio Molina ha sido Catedrático de Repentización, transposición instrumental y acompañamiento del Real Conservatorio Superior de Madrid durante más de 30 años y Profesor de Improvisación en la Escola Superior de Música de Cataluña durante 15 años.
Es Profesor de Improvisación al piano de la Escuela Superior de Música "Reina Sofía” y Profesor Asociado en el Conservatorio Superior Liceo de Barcelona.
Con este currículum (y más cosas que me dejo en el tintero) es normal que recurramos a E...
2024-08-0138 min
El Mac de JaviNikias Molina nos cuenta como se vivió el evento de Apple más importante de los últimos años¡Nikias Molina vuelve a El Mac de Javi! Dada la suerte que tenemos de contar con alguien que ya es habitual en los eventos de Apple, hoy quiero que nos cuenta como se vivió uno de los eventos más importantes de la historia de la compañía.
Esperamos que os guste :)
2024-07-061h 13
Radio El RespetoPrograma 149- Una noche con Javi Molina✨ ¡No te pierdas nuestra entrevista exclusiva con Javi Molina, el icónico baterista de Hombres G! En este encuentro, Javi comparte sus experiencias y anécdotas más memorables tras años de éxito en la música. Descubre los secretos detrás de sus ritmos que han hecho bailar a generaciones.
Desde sus inicios con Hombres G hasta los grandes escenarios del mundo, Javi nos cuenta cómo ha sido ser parte de una de las bandas más influyentes del pop rock español. Además, hablaremos sobre sus proyectos actuales y qué planes tiene para el futuro.
2024-04-211h 22
El Mac de Javi¿Cómo empezó Nikias Molina en YouTube?Siguen llegando invitados al podcast y hoy nos acompaña, de nuevo, alguien de quién os he hablado varias veces pero al que todavía no habíamos escuchado por aquí, y es que en el episodio de esta semana Nikias Molina coge los mandos de El Mac de Javi para contarnos como empezó en YouTube y muchas otras curiosidades que seguro que te dejarán con la boca abierta.
Esperamos que os guste :)
Canal de YouTube de Nikias: https://www.youtube.com/c/NikiasMolina
Instagram de Nikias: https://www.instagram.com/nikiasm...
2021-11-151h 46
Talking ApesNo. 004 - Manny MolinaManny Molina is a Miami based UFC gym coach and Muay Thai instructor. He recently formed Reza striking team after 10+ years of combat experience, and is dedicated to helping others better themselves, their minds, and their bodies.
Enjoy episode 4 Apes...
2021-04-271h 06
Zornitsa - Espai MunayConsultas evolutivas - tema abierto con Javi Molina de Escuela Cristal09/09/2016 - Javi Molina, de Escuela Cristal, contesta a preguntas de tema libre: magia, rituales, experiencias...
https://www.youtube.com/watch?v=SNvOiJbzS8k
2016-09-1045 min
EspartaPRO#73 – Dejo un trabajo… y me lío más 🧠El arte de simplificar.👉 https://espartapro.comA veces crees que dejando tareas o quitando proyectos vas a vivir más ligero…y de repente te das cuenta de que te has liado aún más.No por falta de tiempo, sino por falta de claridad.En este episodio te cuento:🧠 Por qué simplificar no es hacer menos, sino hacer mejor⚡ Cómo eliminar ruido mental y elegir lo que realmente importa🎯 Por qué tu energía es el filtro más important...
1970-01-0106 min
EspartaPRO#74 – El CAFÉ: la ciencia detrás de tu bebida favorita ☕Lo tomas cada día… hoy vas a entenderlo de verdad.👉 https://espartapro.comEl café es ritual, energía, compañía…pero también es ciencia.Y si sabes cómo funciona en tu cuerpo, puedes usarlo para rendir mejor.En este episodio te cuento:☕ Qué hace realmente la cafeína en tu cerebro⚡ Por qué te activa (y cuándo te sabotea)🕒 Cuándo tomarlo para no destrozar tu sueño🏋️ Cómo usarlo para entrenar mejor🚫 Y las señales de que te está...
1970-01-0106 min