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Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.25 | Mythen vs Science: Was beim Laufen wirklich (nicht) stimmt!Wir haben uns mal ein paar der gängigsten Laufmythen etwas genauer angeschaut. Was davon stimmt, was davon Quatsch ist und was davon eventuell (wie fast immer) im Kontext gesehen werden sollte. Es gibt sogar Studien die belegen, was wir behaupten. Die findet ihr, wenn ihr wollt, hier:Quellen:Simic, L. et al. (2013). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? Sports Medicine. DOI: 10.1007/s40279-013-0039-5Thacker, S.B. et al. (2004). The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Medicine & Science in Sports & Exercise. DOI: 10.1249/01.MSS.0000145360.73069.98Schoenfeld, B.J. e...2025-06-191h 09Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.24 | Besser Laufen mit Neurozentriertem Training. Feat. Luise WaltherWir sprechen in dieser Folge mit Luise Walther, die nicht nur Expertin für Neurozentriertes Training, Autorin und Coach ist, sondern auch noch Hyrox-Athletin. In diesem Kontext sprechen wir in der Sendung auch über ihren Spendenaufruf für Race for Impact. Wenn ihr mögt, schaut gerne auf ihrer Spendenseite vorbei. Jeder Betrag zählt. ;) Ansonsten hoffen wir, dass Luise euch in der Sendung den ein oder anderen gedanklichen Anstoß gegeben hat. Wenn ihr an einem Coaching interessiert seid, meldet euch gerne direkt bei ihr.2025-05-151h 18Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.23 | Vienna Calling: Halbmarathon Recap mit SinahDie eigene Bubble mal verlassen und n bisschen Kaiserschmarrn essen: Was es braucht, um den Wien Half zu laufen und worauf man bei der Vorbereitung achten sollte, darüber sprechen wir in dieser Folge. 2025-04-1943 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.22 | Aller Anfang ist leicht: wie man Anfängerfehler vermeidetEine Folge für Anfänger: Wir sprechen über typische Fehler am Anfang und worauf man unbedingt achten sollte.2025-03-3153 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.21 | Mehr Gefühl, weniger Regeln: Intuitives Essen im LaufsportSinah läuft bald Halbmarathon in Wien, Jens hat immer noch Knie und wir sprechen über intuitives Essen. Und über Insulin nach dem Training. 2025-03-1847 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.20 | Der Lauf zum Ironman: Triathlet Rouven Brues zu GastWir haben mal wieder einen Gast in der Sendung: Rouven Brües. Sinahs Bruder ist leidenschaftlicher Triathlet und hat letztes Jahr seine erste Langdistanz absolviert. Was es dazu braucht und wie es ihm in der Vorbereitung erging – darüber sprechen wir in dieser Folge.2025-02-071h 24Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.19 | Morsches Knie, neuer Ring, heilende Peptide und Kreatin.In der ersten Folge des neuen Jahres sprechen wir u. a. über das nicht ganz funktionierende Knie von Jens, über Sinahs neuen Ring und welche Supps und Helferlein bei der Regeneration supporten können.2025-01-201h 03Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.18 | XMAS-Special: Fragen über FragenDie Eröffnungsrede der Frankfurter Buchmesse von Elif Shafak findet ihr hier. Und den zitierten Podcast mit der Ballerina Iana Salenko gibt es hier.2024-12-2359 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.17 | Haltung ist alles: mit Mobility.Viel zu oft vernachlässigt, kann Mobility einfach den Unterschied machen beim Laufen. Was es alles für Möglichkeiten gibt, wie man sie anwenden kann und warum ein Spagat in der U-Bahn nix für Sinah wäre – das besprechen wir in der Sendung.2024-12-0153 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.16 | Herbst-/Winter-Trends und die VögelWir sprechen in dieser Folge über das Ende der Marathon-Saison. Über Vögel, die auf uns landen wollen, und natürlich, wie man sich am besten auf die kalte Jahreszeit vorbereitet.2024-11-1156 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.15 | Mit ohne Vorbereitung: Berlin-Marathon feat. Teddy (der erste Gast)Endlich ein Gast in der Sendung. Er heißt Teddy und hat seinen ersten Marathon hinter sich. Mit jeder Menge Herausforderungen, Erfahrungen, Erlebnissen und fast keiner Vorbereitung nimmt er uns mit auf die 42,195 KM durch Berlin. Wieso, weshalb, warum er sich auf diese kurzfristige Wagnis eingelassen hat und warum Sinah Angst hatte, in Dahlem zu verdursten, erfahrt ihr in dieser Folge.2024-10-221h 07Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.14 | Wenn das Leben zwischen die Kilometer kommt.Wir sind wieder zurück aus einer etwas längeren Sommerpause. Wir sprechen über die Vorbereitung auf den Berlin Marathon und darüber, was alles (ungeplant) passieren kann. 2024-09-191h 00Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.13 | How to Ballern – Alles über IntervalleWelche Intervalle gibt es und wann baut man sie am besten ins Training ein. Wir sprechen über Intervalle, die wir selbst gerne machen und welche Arten es gibt. Außerdem sprechen wir noch über die Tour de France, Vitamin D und warum wir jetzt ne kleine Sommerpause machen.2024-07-111h 06Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.12 | Kohlenhydrate: rein oder raus?Hier die zwei Studien, die wir in der Folge besprechen:https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2016/issue-4/low-carb-ernaehrung-im-sport-eine-kurze-uebersicht-zu-aktuellen-erkenntnissen-und-potentiellen-risiken/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16141377/2024-06-2752 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.11 | Mind Over Miles: Mentale Stärke und MotivationIn dieser Episode geht es um die mentale Stärke beim Laufen. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen mit Herausforderungen und schwierigen Situationen, sowie Tipps, wie man sich aus solchen Situationen befreien oder sie gar nicht erst so schlimm werden lassen kann. Wenn du also nach Inspiration und Motivation suchst, um deine mentale Stärke beim Laufen zu stärken, hör hier gerne rein.Folgt uns gerne auf Instagram Und schreibt gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen ihr gemacht habt, wenn es mal nicht so lief.2024-06-121h 08Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.10 | The Heat Is On: Hitze(anpassung)Hitze beginnt für uns Läufer tatsächlich schon sehr viel früher, als man denkt. Im Grunde schon ab 10 Grad. Was man dagegen tun kann und wie man den Sommer überlebt – darüber sprechen wir in dieser Folge.2024-05-2345 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.09 | Krafttraining – muss das denn wirklich?Der eine mag es, die andere liebt es, und manche hassen es: Stabi aka. Krafttraining. Wir sprechen mal darüber wie und was wir machen und was überhaupt Sinn macht. Hier ein paar Links, wo ihr euch inspirieren lassen könnt:Bens Core WorkoutTinmen Elite Strenght Training2024-05-031h 06Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.08 | RaceRecap: So liefs beim Berliner HalbmarathonWir schauen zurück auf den Berliner Halbmarathon. Alle Höhen, alle Tiefen (davon gabs ein paar). Folge kommt leider etwas später als geplant. Auch das hat mit dem Halbmarathon zu tun. 2024-04-1943 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.07 | Berlinhalfhustle: Dos & Donts vor dem Race.In der aktuellen Folge haben wir uns intensiv mit der direkten Vorbereitung auf den Berliner Halbmarathon beschäftigt – 4 Days to go. Wir haben Tipps und Tricks diskutiert, wie Läufer sich optimal auf das Rennen vorbereiten können, um ihre Leistung zu maximieren und mögliche Probleme zu vermeiden. Natürlich sprechen wir über die richtige Ernährung, dem Training in der letzten Woche, der Bedeutung von Ruhe und Erholung sowie der mentalen Vorbereitung. 2024-04-041h 00Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.06 | Wie geht Recovery? Alles zur richtigen Erholung.In dieser Podcast-Folge haben wir das Thema "Recovery im Laufsport" ausführlich behandelt. Wir haben die Bedeutung von Ruhephasen und Erholung nach dem Training beleuchtet, da diese einen entscheidenden Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention haben. Aber auch gezielte Regenerationsmaßnahmen wie aktive Erholung, Stretching, Massage und Schlaf sind Thema. Außerdem haben wir über die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und Hydratation gesprochen. 2024-04-021h 04Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.05 | Strukturiert ans Ziel: Laufen nach Plan.Wir sprechen über Laufen nach Plan. Warum es sinnvoll ist und welche Möglichkeiten es gibt. Außerdem sprechen wir natürlich auch über unsere eigenen Pläne.2024-03-221h 08Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.04 | Gadgets und Zubehör für Läufer.In dieser Folge sprechen wir (im weitesten Sinne) über Gadgets, die wir selbst im Einsatz haben. Und das sind ne ganze Menge. Wir sprechen u. a. über den STRYD Footpod. Wer sich näher mit "Laufen nach Watt" beschäftigen möchte, kann in diese Serie auf YouTube reinschauen. Wer sich für HRV-Messungen interessiert kann gerne hier reinschauen. Für eine HRV-Messung mit einem Bluetooth Brustgurt empfehlen wir die APP Kubios HRV. Gibts für Android und Apple. Und ist kostenlos.2024-03-071h 16Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.03 | Lang, Lange, Langsam. Oder: Warum eigentlich langsam laufen?Wir sprechen in der 3. Folge über lange, langsame Läufe. Und warum sie so wichtig sind, manchmal nerven und was man dagegen tun kann. 2024-02-2259 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.02 | Fit for Run? Alles über den richtigen Check-up.Bevor man sich ernsthaft ans Laufen begibt, sollte man ein paar grundlegende Dinge abklären (lassen). Was genau und wie – das besprechen wir in dieser Folge.2024-02-0853 minBe Prepared - Richtig vorbereitet laufen.01 | Ernährung. Mal so ganz generell.Wir sprechen in der Folge u. a. über Gluten. Hier die sehr tolle Doku aus der Arte-Mediathek, die wir erwähnen.Eine Buchempfehlung gibts auch: "Weizenwampe" von Dr. med. William Davis (beim Buchhändler eures Vertrauens). Außerdem ist grade eine Studie zum Thema Gluten und Multiple Sklerose erschienen.2024-01-241h 10Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.00 | Vorstellung. Moin.Wir stellen uns vor. Kurz und knapp. Und was das hier alles überhaupt soll. 2024-01-2417 min