Shows
5 TO GOWas unterscheidet Frauen von Männern? Teil 2 - ErnährungIn der 24. und vorerst letzten Folge des 5 TO GO Podcasts gibt Jens einen Überblick, worauf Frauen im Gegensatz zu Männern bei der Ernährung achten sollten, um gesund und leistungsfähig zu sein. Außerdem erklärt Sebastian, wie Menschen im fortgeschrittenen Alter, die lange inaktiv waren, (wieder) zum regelmäßigen Sport finden können.
00:49 Frage 1: Warum ist das die letzte Folge?
04:25 Frage 2: Welche Fehler sollten Frauen bei der Ernährung vermeiden?
11:27 Frage 3: Wie passen sie die Ernährung am besten an den Zyklus an?
16:46 Frage 4: Wie sollten unsportliche Menschen im fortgesc...2023-02-0129 min5 TO GOWas unterscheidet Frauen von Männern? Teil 1 - TrainingIn Folge 23 des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, worauf Frauen, aufgrund ihrer physiologischen Unterschiede zu den Männern, beim Training am besten achten sollten.
02:40 Frage 1: Was unterscheidet den Frauen- vom Männerkörper?
09:21 Frage 2: Worauf sollten Frauen beim Training achten?
15:51 Frage 3: Sollten Schwangere trainieren?
21:57 Frage 4: Wie sollten Frauen in den Wechseljahren trainieren?
24:13 Frage 5: Hast du noch Motivationstipps für Frauen?
27:21 Zusammenfassung
Hier ist eine Buchempfehlung, in der das Thema sehr umfangreich und wissenschaftlich fundiert erklärt wird: https://www.amazon.de/Peak-Performance-Ern%C3%A4hrung-w...2022-11-2229 min5 TO GOErkältungszeit - So kommst du gesund und fit durch den Winter.Der Winter steht vor der Tür, und damit verbunden auch die Erkältungszeit. Für viele Menschen bedeutet das permanent krank zu sein. Doch das muss nicht sein!
In der 22. Episode gibt euch Jens die effektivsten Tipps für ein starkes Immunsystem, sodass ihr gesund und fit durch den Winter kommt.
01:50 Frage 1: Woran liegt es, dass wir uns so häufig im Herbst / Winter "erkälten" und nicht im Sommer?
04:40 Was ist Tipp Nummer 1 für ein starkes Immunsystem?
09:24 Was ist Tipp Nummer 2 für ein starkes Immunsyst...2022-11-0929 min5 TO GOGleichgewicht - So gehst du stabil durchs Leben.In der 21. Folge des 5 TO GO Podcasts sagt dir Sebastian, warum es wichtig ist, 10 Sekunden auf einem Bein stehen zu können. Außerdem erklärt er, was Gleichgewicht überhaupt bedeutet und wie du es ohne Hilfsmittel effektiv trainieren kannst.
02:15 Frage 1: Was versteht man unter dem Begriff Gleichgewicht?
06:11 Frage 2: Wie erkennt man Probleme mit dem Gleichgewicht?
13:09 Frage 3: Kann man ohne Geräte das Gleichgewicht trainieren?
15:33 Frage 4: Was sind gute Übungen dafür?
19:22 Frage 5: Wie häufig sollte man das Gleichgewicht trainieren?
26:10 Zusammenfassung
...2022-10-2628 min5 TO GODer Darm - Warum er für unsere Gesundheit so wichtig ist!In der 20. Folge vom 5 TO GO Podcasts sprechen wir über den Darm und warum er für unsere Gesundheit so wichtig ist. Zudem erklären wir Maßnahmen, die dazu beitragen, dass dein Darm gesund bleibt oder auch wird (Reizdarmsyndrom).
Fragen:
1:36 Frage 1 - Was macht der Darm? Wofür ist er zuständig?
8:15 Frage 2 - Wie erkenne ich, dass mein Darm nicht richtig funktioniert?
15:21 Frage 3 - Was sind die Ursachen für die ansteigenden Darmprobleme?
20:00 Frage 4 - Bei Paul wurde ein "Reizdarmsyndrom" diagnostiziert. Er fühlt sich hilflos, da es von d...2022-10-1230 min5 TO GORetreats, Bootcamps, Sporthotels - Was bringt ein Aktivurlaub?In Folge 19 des 5 TO GO Podcasts haben wir wieder einen Gast dabei. Sebastian spricht mit Frieda Meyer über die Möglichkeiten, die ein Aktivurlaub bietet. Du erfährst, wie du das für dich passende Angebot findest und was du in der Vorbereitung beachten solltest, um langfristig davon zu profitieren.
02:04 Frage 1: Sollte man sich im Urlaub nicht lieber entspannen?
04:21 Frage 2: Welche Möglichkeiten für einen Aktivurlaub gibt es?
09:17 Frage 3: Worauf sollte man bei der Auswahl achten?
17:07 Frage 4: Was macht einen guten Aktivurlaub aus?
18:27 Frage 5: Wie hilft mir ein Aktivu...2022-09-2126 min5 TO GO"Fleischersatzprodukte" - Wie gesund oder ungesund sind sie?In der 18. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen wir über das spanende Thema „Fleischersatzprodukte.“ Was ist das überhaupt? Und sind diese Produkte gesund oder ungesund?
02:52 Frage 1 - Warum benötigen wir überhaupt Eiweiß? Und wie viel Eiweiß brauchen wir?
08:33 Frage 2 - Was sind alles „Fleischersatzprodukte“?
11:50 Frage 3 - Wie gesund sind Fleischersatzprodukte bzw. wie ist unsere Meinung dazu?
19:25 Frage 4 - Gibt es einen Unterschied zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinquellen?
26:10 Frage 5 - Welche konkreten Tipps hat Jens für Menschen, die auf Fleisch verzichten?
30:00 Zusammenfassung
Link zum angesprochen „D...2022-09-0733 min5 TO GOMobility - Warum Kraft und Ausdauer nicht ausreichen.In Folge 17 des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, was der Begriff Mobility bedeutet und warum er die Basis für einen gesunden und leistungsfähigen Bewegungsapparat darstellt. Außerdem erfahrt ihr, mit welchen Tests ihr eure Beweglichkeit überprüfen und wie ihr sie gezielt verbessern könnt.
01:49 Frage 1 - Was bedeutet Mobility?
04:32 Frage 2 - Wie erkenne ich, ob ich beweglich bin?
11:23 Frage 3 - Warum ist Beweglichkeit wichtig für uns?
15:35 Frage 4 - Wie verbessere ich meine Mobility?
24:06 Frage 5 - Welche Übungen helfen gegen einen steifen Nacken?2022-08-2429 min5 TO GOEinblick Leistungssport - Was machen die Profis anders als die Hobbysportler?In der 16. 5 TO GO Episode haben wir eine Premiere für euch! Wir haben nämlich diesmal einen Gast bei uns in der Show. Domenik Theodorou ist professioneller Athletik Trainer und hat in den letzten Jahren erfolgreich mit verschieden Clubs aus der Basketball Bundesliga zusammengearbeitet. Du willst mehr über das Training der Profis erfahren? Dann solltest du dir die aktuelle Episode unbedingt anhören!
03:10 Frage 1 - Was macht ein "Athletiktrainer" im Detail?
10:00 Frage 2 - Wie schafft es Domenik die Profisportler nicht zu überfordern?
16:07 Frage 3 - Mit welchem Profisportler würde Domenik gerne einmal zusamm...2022-08-1029 min5 TO GODer "Nutri Score" - nützliche Hilfe oder Blödsinn?Der „Nutri Score“ - nützliche Hilfe oder Blödsinn?
In der 15. Episode des 5 TO GO Podcasts sprechen wir über den Nutri Score. Diesen finden wir ja mittlerweile in vielen Supermärkten vor. Doch ist es er tatsächlich eine sinnvolle Hilfe für den Kunden? Darüber werden wir sprechen. Also sofort reinhören!
2:00 Frage 1 - Was ist der "Nutri Score" (kurz und knapp)?
5:36 Frage 2 - Wie wird der Nutri Score berechnet?
10:45 Frage 3 - Wie sinnvoll ist der Nutri Score?
21:54 Frage 4 - Gibt es eine bessere Lösung als den Nutri...2022-07-2729 min5 TO GOSport bei Hitze - Worauf du achten solltest, um deine Gesundheit nicht zu gefährden.In Folge Nr. 14 erklärt dir Sebastian, warum Sport auch bei Hitze sinnvoll ist und was du dabei beachten solltest, um Dehydrierung, Hitzeschlag und andere ungewünschte "Nebenwirkungen" zu vermeiden.
01:28 Frage 1: Bis zu welcher Temperatur ist Sport sinnvoll?
04:59 Frage 2: Warum kann Sport bei Hitze gefährlich sein?
07:53 Frage 3: Was und wieviel solltest du trinken?
16:43 Frage 4: Wie solltest du dich kleiden?
22:20 Frage 5: Was solltest du bei der Trainingsplanung beachten?
26:58 Zusammenfassung
Übersicht des Natriumgehaltes verschiedener Wasser-Marken: https://www.agrarheute.com/media/2017-09...2022-07-1328 min
5 TO GO"Biohacking" - Mit diesen Tipps startest du fit, vital und konzentriert in den Tag.Du bist morgens immer müde? Ohne Kaffee geht bei dir gar nichts? Vor 10 Uhr kannst du keinen klaren Gedanken fassen? Dann ist diese Episode genau die richtige für dich!
In der 13. Episode des 5TOGO Podcasts erklärt dir Jens die besten "Biohacks" für einen Tag voller Energie und Konzentration.
Ablauf der Episode:
02:24 Was ist "Biohacking"?
03:54 Warum schlaf so wichtig ist.
06:57 Tipp 1 - Warum Du morgens nicht direkt auf dein Smartphone schauen solltest!
10:03 Tipp 2 - Wasser trinken!
13:24 Tipp 3 - Tageslicht, Bewegung und Nasenatmung.
...2022-06-2929 min5 TO GOMotivation - Warum du sie verlierst und wie du sie zurückgewinnst.In der 12. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen Jens und Sebastian über das spannende Thema der Motivation. Sie erklären, warum so viele Menschen ihre Motivation verlieren, als auch wie man sie zurückgewinnen und dadurch langfristig seine Ziele erreichen kann.
02:57 Frage 1: Was bedeutet eigentlich Motivation?
04:43 Frage 2: Warum fällt es oft so schwer, sich zu motivieren?
08:24 Frage 3: Was brauche ich, um motiviert zu sein?
16:07 Frage 4: Wie vermeide ich ein Motivationstief?
23:24 Frage 5: Wie starte ich meine gewünschte Verhaltensänderung?
28:15 Zusammenfassung
H...2022-06-1529 min5 TO GOSummertime! So klappt es mit dem Sixpack.In der 11. Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, was die Voraussetzungen für einen "Sixpack" sind. Du wirst danach einschätzen können, ob das ein lohnenswertes Ziel für dich ist, oder der "Onepack" vielleicht besser zu dir passt.
01:58 Frage 1: Wie verliere ich am besten Körperfett?
04:19 Frage 2: Bei welchem Körperfettanteil sieht man den Sixpack?
05:58 Frage 3: Welche Rolle spielt die Gesundheit beim Sixpack?
12:51 Frage 4: Was muss ich bei der Ernährung beachten?
19:47 Frage 5: Worauf sollte ich beim Training achten?
26:42 Zusammen...2022-06-0128 min5 TO GO"I like big butts ..." Warum du deinen Po in Form bringen solltest.In der 10. Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, warum dein Po optisch und funktionell in Form sein sollte, und wie du genau das erreichst.
01:40 Frage 1: Hilft Po-Training beim Muskelaufbau im Oberkörper?
03:54 Frage 2: Welchen gesundheitlichen Nutzen haben die Po-Muskeln?
06:57 Frage 3: Wie bekomme ich einen "Knackarsch"?
09:57 Frage 4: Welche Übungen sind die besten?
21:00 Frage 5: Womit kann ich im Alltag meinen Po in Form bringen?
25:09 Zusammenfassung
Und hier ist die Studienlage zu den besten Übungen für einen "Knackarsch": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic...2022-05-1927 min5 TO GORückenschmerzen - So wirst du schmerzfrei!In der 9. Folge geht es um das Thema "Rückenschmerzen" und was du dagegen unternehmen kannst.
Wir sprechen über:
Frage 1: Wie ist Jens zu dem Thema gekommen?
Frage 2: Wie werden Rückenschmerzen definiert und welche Arten gibt es?
Frage 3: Welche Ursachen gibt es für die hohe Anzahl an Rückenschmerzen?
Frage 4: Was sollte im Training beachtet werden?
Frage 5: Welche konkreten Übungen sind bei Rückenschmerzen empfehlenswert?
Der Link zum Kurs von Jens:
https://www.4wochenrueckenkurs.de/
Studien:
http://www.ajnr.org/con...2022-05-0529 min5 TO GOReady to Run? So gelingt der Start in die Laufsaison.In der 8. Folge des 5 TO GO Podcasts sprechen Jens und Sebastian, passend zur Jahreszeit, über das Laufen. Sie erklären typische Fehler und wie man diese vermeidet, um gesund und mit Freude diesen tollen Sport langfristig ausführen zu können.
01:43 Frage 1: Was muss ich zum Start in´s Lauftraining beachten?
11:07 Frage 2: Wie sollte das Lauftraining aufgebaut werden?
18:20 Frage 3: Worauf muss ich bei der Lauftechnik achten?
23:47 Frage 4: Welche Übungen unterstützen das Laufen?
26:24 Frage 5: Was muss ich rund um den Lauf essen und trinken?
28:18 Zusammenfassung
Hier gi...2022-04-2029 min5 TO GOAtemtraining - Warum ich öfter den Mund halten sollte.In der 7. Folge des 5 TO GO Podcasts gibt Sebastian einen Einblick in die unterschätzte Wirkung des Atemtrainings. Hier erfährst du, worauf du im Alltag und beim Training achten solltest, um deine Gesundheit und Fitness durch bewusste Atmung zu verbessern.
01:46 Frage 1: Wie beeinflusst die Maske meine Atmung?
04:46 Frage 2: Warum sollte ich die Atmung trainieren?
15:21 Frage 3: Woher weiß ich, ob ich gesund atme?
20:39 Frage 4: Wie kann ich meine Atmung verbessern?
24:20 Frage 5: Welche Atemübungen helfen?
28:14 Zusammenfassung
Hier geht´s zu den...2022-04-0629 min5 TO GOMittagsschlaf oder Kaffee? Wie komme ich wach durch den Tag?In der sechsten Folge des 5 TO GO Podcasts vertiefen wir das Thema Schlaf weiter. Jens gibt dir nützliche Tipps, mit denen du auch anstrengende Tage gut überstehst.
04:00 Frage 1: Was ist besser, Kaffee oder Mittagsschlaf?
08:22 Frage 2: Wie bekommen Eltern kleiner Kinder genug Schlaf?
10:35 Frage 3: Wie wirkt Alkohol auf den Schlaf?
15:17 Frage 4: Schränkt intensives Training abends den Schlaf ein?
18:23 Frage 5: Welche Supplemente unterstützen den Schlaf?
24:43 Zusammenfassung
Hier gehts zum kostenlosen Booklet "OPTIMAL SCHLAFEN": https://www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/2022-03-2326 min5 TO GOWas bringt mir guter Schlaf und wie erreiche ich ihn?In der fünften Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, welche Vorteile eine gute Schlafqualität mit sich bringt und wie du selbst dazu beitragen kannst.
02:04 Frage 1: Warum ist Schlaf die beste Medizin?
03:54 Frage 2: Sind 7 Stunden Schlaf pro Nacht entscheidend?
12:42 Frage 3: Wie sinnvoll ist eine große Mahlzeit vor dem Schlaf?
17:54 Frage 4: Wie erkenne ich, ob meine Schlafqualität gut ist?
19:57 Frage 5: Wie kann ich meine Schlafqualität verbessern?
27:58 Zusammenfassung
Hier ist der Link zum Buch von Jens: https://www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/2022-03-0929 min5 TO GOWas bringt mir Krafttraining und worauf muss ich dabei achten?In der vierten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Sebastian, warum es wichtig ist, regelmäßig deine Mukkis zum Brennen zu bringen und wie du das Beste aus dem Krafttraining rausholst.
01:58 Frage 1: Was bringt mir ein regelmäßiges Krafttraining?
09:49 Frage 2: Wie erwärme ich mich vor dem Krafttraining?
15:27 Frage 3: Welche Kraftübungen sollte ich ausführen?
21:55 Frage 4: Welches Equipment brauche ich zum Krafttraining?
24:19 Frage 5: Was muss ich bei der Trainingsplanung beachten?
28:30 Zusammenfassung
Hier sind die Links zu den genannten Studien:
https://pubmed.n...2022-02-2629 min5 TO GOWas esse und trinke ich am besten vor, während und nach dem Training?In der dritten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt Jens, mit welcher Ernährung du deinen Trainingserfolg unterstützt und welche Fehler du vermeiden solltest.
03:08 Frage 1: Was und wann soll ich vor dem Sport essen?
06:33 Frage 2: Wie unterstütze ich das Krafttraining?
17:21 Frage 3: Wie unterstütze ich das Ausdauertraining?
19:24 Frage 4: Was sollte ich beim Training trinken?
23:30 Frage 5: Welche Supplemente unterstützen den Trainingserfolg?
Link zum Buch von Jens:https: //www.jenskettmann-personaltraining.com/shop/
Hier bekommst du essentielle Aminosäuren: https://natugena.de/shop/OktaAmino.aspx Mi...2022-02-0929 min5 TO GOWie werde ich meine Winter-Pfunde los? Teil 2 - BewegungIn der zweiten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt Sebastian, auf welche Weise Bewegung im Alltag und regemäßiges Training dir dabei helfen, gesund und nachhaltig Körpergewicht zu verlieren.
02:39 Frage 1: Genügen täglich 10.000 Schritte zum Abnehmen?
04:37 Frage 2: Was ist eine gesunde Körperform?
11:27 Frage 3: Welche Sportarten sind am effektivsten zum Abnehmen?
17:07 Frage 4: Was und wie häufig sollte ich trainieren?
23:13 Frage 5: Wie kann ich das Abnehmen im Alltag unterstützen?
Hier gibt´s die erwähnten Studien zum Nachlesen:
https://academic.oup.com/eurheart...2022-01-2628 min5 TO GOWie werde ich meine Winter-Pfunde los? Teil 1 - ErnährungIn der ersten Folge des 5 TO GO Podcasts erklärt dir Jens, was du im Bereich Ernährung anstellen kannst, um gesund und nachhaltig Körpergewicht zu verlieren.
00:02:56 Frage 1: Warum ist die Ernährung so wichtig?
00:04:57 Frage 2: Welche Gedanken sollte ich mir zum Anfang machen?
00:10:56 Frage 3: Wie wirksam sind Saftkuren, Crash-Diäten, etc.?
00:19:49 Frage 4: Warum sollte ich mehr essen um abzunehmen?
00:22:08 Frage 5: Konkrete Tipps zum Abnehmen?
00:24:46 Zusammenfassung
Hier gibt´s die erwähnte Studie zum Nachlesen: https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30611-4
2022-01-1227 min5 TO GOVorstellung - Wer sind wir und was machen wir?Zum Start des 5 TO GO Podcasts stellen sich Jens und Sebastian vor, erklären worum es in diesem Podcast geht und geben einen Ausblick auf die ersten Folgen.2022-01-1211 min