Shows
KBT-podden308. Självmedkänsla, skam och självkritik. Bli en bättre behandlare med Lena Olsson-Lalor. Gäst: Jernett KarensenSjälvmedkänsla, skam och självkritik.
Lena pratar med Jernett Karensen från CFT-institutet om självmedkänsla, skam och självkritik.
S:et i BALSAM-metoden står för just självmedkänsla och i samtalsterapi jobbar man med självmedkänsla, skam och självkritik parallellt.
Avsnittet kommer från KBT-poddens dag 29 januari 2025.
Lena Olsson-Lalor Leg.psykoterapeut, leg. hälso- och sjukvårdskurator. Handledare och lärare i psykoterapi, KBT samt författare.
Jernett Karensen från CFT-institutet är leg. psykolog, handledare och utbildad CFT-terapeut.
Detta är ett guldkorn från KBT-p...2025-05-0511 min
CompassionpoddenAvsnitt 39: Hur kan vi möta äckel med medkänsla?I dagens avsnitt så tar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen sig an känslan äckel och pratar om vad det är och hur man kan möta sina äckelkänslor med medkänsla.2025-05-0330 min
CompassionpoddenAvsnitt 38: Om hur vi kan möta skuld med hjälp av medkänslaI dagens avsnitt pratar psykologerna Åsa Pergler och Jernett Karensen om hur man kan hantera skuld med hjälp av medkänsla. I tidigare avsnitt har de även pratat om hur man kan hantera skam.2025-03-2333 min
CompassionpoddenAvsnitt 37: Hitta mod och medkänsla när det är svårtI dagens avsnitt pratar psykologerna Åsa Pergler och Jernett Karensen om vikten av mod som en del av medkänsla och hur vi behöver modet för att kunna möta det som är svårt.2025-02-0939 min
CompassionpoddenAvsnitt 36: Hur vi kan möta skam med medkänslaI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Jernett Karensen & Åsa Pergler om skam - vad det är och hur det påverkar oss, och hur vi kan möta våra skamfyllda upplevelser med medkänsla.2024-12-1936 min
CompassionpoddenÖvning i att möta skam med medkänslaI den här övningen guidar leg. psykolog Jernett Karensen hur du kan jobba med en ett misslyckande eller en skamfylld situation med medkänsla.2024-12-1907 min
CompassionpoddenAvsnitt 35: Hur vi kan hitta en bestämd sida med hjälp av medkänslaI dagens avsnitt så utforskar leg. psykologer Jernett Karensen och Åsa Pergler sina bestämda sidor och guidar er i hur ni kan hitta en egen bestämdhet som kan hjälpa med medkänslan.2024-11-1136 min
CompassionpoddenAvsnitt 34: Hur vi kan möta våra skuggsidor med medkänslaI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen hur vi kan ta vår medkänsla till en ny nivå genom att utveckla medkänsla för de sidor av oss själva vi har svårast för.2024-10-1837 min
CompassionpoddenAvsnitt 33: Om att möta åldrande med medkänslaI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen om hur medkänsla kan hjälpa oss att möta åldrandet. Vi ber om ursäkt för att ljudkvalitén inte är den bästa.2024-09-1640 min
CompassionpoddenÖvning: Att möta åldrande med medkänsla - 90 års kalasetI den här övningen guidar Åsa Pergler dig till att föreställa dig ditt 90 års kalas.2024-09-1607 min
CompassionpoddenAvsnitt 32: Medkänsla när du är deprimeradI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Jernett Karensen & Åsa Pergler om depression och hur vi kan möta oss själva när vi är nere med medkänsla. De diskuterar även möjliga orsaker till depression. Om du är deprimerad kan du behöva professionell hjälp. Ta kontakt med din vårdcentral eller direkt med legitimerad psykolog eller psykoterapeut.2024-06-2243 min
CompassionpoddenAvsnitt 31: Möta klimakteriet med medkänslaI dagens avsnitt så berättar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen varför det har tagit ett tag sedan sist och även sina egna erfarenheter kring klimakteriet och hormonella förändringar samt tips på hur man kan gå in i den tiden med medkänsla.2024-05-2440 min
CompassionpoddenAvsnitt 30: Om att formulera en intention för att hjälpa medkänslan på travenI årets första avsnitt förklarar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen hur att vara tydlig med sin intention eller avsikt kan hjälpa oss att vara mer medkännande.2024-02-0436 min
CompassionpoddenAvsnitt 28: Hantera julstressen med medkänslaI dagens avsnitt tar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen sig an julstress och ångest och oro inför julhelgerna. De pratar om hur vi kan möta oss själva och vårt lidande med medkänsla.2023-12-2340 min
CompassionpoddenAvsnitt 27: Om kontakt/icke-kontakt och medkänslaI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen om kontakt. Vad är det? Hur känns det? Vad händer i oss när vi inte känner kontakt med oss själva eller omvärlden och hur hänger det ihop med medkänsla?2023-11-0626 min
CompassionpoddenAvsnitt 26: Om Compassion och lekfullhetI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen om hur lekfullhet kan hjälpa oss att bli med medkännande.2023-09-0742 min
CompassionpoddenAvsnitt 25: Om Acceptans och medkänslaI dagens avsnitt utforskar psykologerna Åsa Pergler och Jernett Karensen acceptans. Vad det innebär, vad det inte är och hur det hänger ihop med medkänsla eller Compassion.2023-06-2936 min
CompassionpoddenAvsnitt 24: Om kontroll kontra medkänslaAvsnitt 24: Om kontroll kontra medkänsla by Jernett Karensen2023-05-2229 min
CompassionpoddenAvsnitt 23: Möta hinder för medkänslaI förra avsnittet gjorde Åsa & Jernett ett litet rollspel kring självkritik och ensamhet. I dagens avsnitt djupdyker de kring hinder för medkänsla som t.ex. självkritik.2023-03-2022 minCompassionpoddenAvsnitt 22: Att möta ensamhet med medkänslaAvsnitt 22: Att möta ensamhet med medkänsla by Jernett Karensen2023-02-0943 minCompassionpoddenAvsnitt 21: Hur kan vi möta vår ensamhet med medkänsla?I dagens avsnitt pratar leg. psykologer Jernett Karensen och Åsa Pergler hur man kan tackla ensamhet med medkänsla.2023-01-0429 minCompassionpoddenAvsnitt 20: Vuxna relationerI dagens avsnitt fortsätter leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen relationstemat och pratar om vuxna relationer. Hur kan vi jobba med oss själva som vuxna för att förbättra våra relationer?2022-12-1926 minCompassionpoddenAvsnitt 19: Om medberoende och svåra relationerI dagens podd utforskar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen en annan typ av relationer, de som kan bli mindre bra för oss och de som i dagligt tal benämns som medberoende.2022-10-2139 min
Övningar för CompassionMedkännande handledare/bildleg. psykolog Jernett Karensen guidar dig till en övning i en medkännande bild eller handledare/vägledare.2022-06-0315 min
CompassionpoddenAvsnitt 18: Föräldraskapet och medkänslaI dagens avsnitt fortsätter leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen att utforska relationer med särskilt fokus på just relationen mellan föräldrar och barn. Hur kan vi hantera skuld och skam som vi känner som föräldrar? Hur kan vi hjälpa barn genom skamkänslor?2022-04-0438 min
Övningar för CompassionMedkännande Handledare (bild)leg. psykolog Jernett Karensen guidar dig till en övning i en medkännande bild eller handledare/vägledare.2022-03-1716 min
CompassionpoddenAvsnitt 17: Medkänsla för mig själv och min uppväxtI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen om relationer och särskilt våra tidiga relationella modeller. De utforskar hur vi kan hitta medkänsla för oss själva och de tidiga relationella erfarenheter vi haft.2022-02-0836 min
CompassionpoddenAvsnitt 16: Hur främjar vi medkännande beteenden?I dagens podd pratar leg. psykologer Jernett Karensen och Åsa Pergler om vad medkännande beteenden är och hur vi kan jobba med att utveckla dessa.2021-11-1241 min
CompassionpoddenAvsnitt 15: Medkänsla och kroppenDagens avsnitt är det tredje i serien om tankar, känslor, kropp och beteenden. I dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen om hur vi kan använda kroppen för att träna oss i medkänsla.2021-09-1737 min
CompassionpoddenÖvning: Svåra känslor och medkänslaI den här övningen guidar Åsa Pergler dig kring svåra känslor och hur du kan möta dessa med medkänsla.2021-07-0909 min
CompassionpoddenAvsnitt 14: Möta känslor med medkänslaAvsnitt 14: Möta känslor med medkänsla by Jernett Karensen2021-07-0951 min
CompassionpoddenÖvning: Medkännande vänI den här övningen guidar Åsa dig kring hur du kan bli din egna medkännande vän.2021-05-2408 min
CompassionpoddenAvsnitt 13: Hur kan vi bemöta våra tankar med medkänsla?I dagens avsnitt tar psykologerna Åsa Pergler och Jernett Karensen sig an våra tankar och pratar om vad de är och hur de kan ställa till det för oss och hur vi kan bemöta oss själva med medkänsla.2021-05-2451 min
CompassionpoddenAvsnitt 12: Möta ångest med medkänslaI dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen om ångest och hur vi kan tackla vår ångest med hjälp av medkänsla.2021-04-0737 min
CompassionpoddenAvsnitt 11: Att vara i sorg med medkänslaI dagens avsnitt pratar leg. Psykologer Åsa Pergler och Jernett Karensen om sorg. Hur kan vi möta förluster i livet med medkänsla? Hur kan vi möta oss själva och andra? Åsa och Jernett ger sina perspektiv på sorg och hur vi kan vara med sorgen.2021-02-1950 min
Övningar för CompassionTrygg plats övningI den här övningen guidar leg. psykolog Jernett Karensen dig till en trygg plats.2021-01-2510 min
CompassionpoddenAvsnitt 10: Om att sätta gränser med medkänslaAvsnitt 10: Om att sätta gränser med medkänsla by Jernett Karensen2020-12-311h 14
CompassionpoddenÖvning: Att möta misslyckande med medkänslaI den här övningen får du träna på att möta dig själv och ditt misslyckande på tre olika sätt och känna in hur det känns.2020-12-2108 minCompassionpoddenAvsnitt 9: Att vara operfektI dagens podd pratar psykologerna Åsa & Jernett om prestation och perfektionism och om att vara medkännande med sig själv när man har höga krav.2020-12-1645 min
CompassionpoddenÖvning: Kärleksfull vänlighet (loving kindness)Åsa guidar i en övning kring kärleksfull vänlighet som ett sätt att träna sig på tacksamhet.2020-10-2609 min
CompassionpoddenAvsnitt 8: Att öva tacksamhet för psykisk hälsaPsykologerna Åsa Pergler och Jernett Karensen diskuterar hur tacksamhet kan stärka vårt psykiska välmående på olika sätt. Du får tips på hur du redan idag kan börja träna på tacksamhet i din vardag. Till podden hör även en övning i kärleksfull vänlighet eller loving kindness.2020-10-2639 min
CompassionpoddenÖvning: Uppmärksamhet På KänslorI den här övningen guidar Jernett din uppmärksamhet till ett par olika känslor och hjälper dig att släppa dem.2020-09-2811 min
CompassionpoddenÖvning: KroppscanningI den här övningen guidar Åsa dig genom kroppen som ett sätt att träna din uppmärksamhet.2020-09-2819 min
CompassionpoddenAvsnitt 7: Om uppmärksamhet och mindfulnessI dagens avsnitt pratar psykologerna Åsa och Jernett om medveten närvaro eller mindfulness och hur vi kan träna vår uppmärksamhet för bättre välmående. De berättar om sina egna erfarenheter och ger tips på hur man kan jobba med uppmärksamheten i sin vardag.2020-09-2855 minCompassionpoddenAvsnitt 6: Utmattning och Compassion Del II - När du blivit utmattadI dagens avsnitt pratar psykologerna Åsa och Jernett om vad som händer när man väl blivit utmattad och hur man kan hantera det.2020-07-2751 minCompassionpoddenAvsnitt 5: Utmattning och Compassion Del 1I dagens avsnitt pratar leg. psykologer Åsa & Jernett om tidiga tecken på utmattning och hur stress påverkar oss.2020-05-2656 min
CompassionpoddenÖvning: Rogivande AndningAtt jobba med andningen kan ha en riktigt rogivande effekt. I den här övningen guidas du till rogivande andning.2020-04-2408 min
CompassionpoddenÖvning: Vänliga HänderÅsa guidar dig i en enkel övning kring vänliga händer.2020-04-2409 minCompassionpoddenÖvning: Din Trygga PlatsI den här övningen får du möjlighet att utforska en trygg plats som du kan återvända till och hitta lugn.2020-04-2307 minCompassionpoddenAvsnitt 4: Att leva i en oviss världI dagens avsnitt diskuterar Jernett & Åsa om hur vi kan hantera en oviss värld och hitta balans i livet när vi inte riktigt vet och hur vi kan tillåta oss jobbiga känslor. I dagens podd delar våra psykologer också ett par enkla övningar för att hantera oro och finna trygghet och medkänsla.2020-04-2344 min
CompassionpoddenAvsnitt 3: Att hantera sin oro i oroliga tiderI dessa oroliga tider kan vi behöva lite hjälp med hur vi ska tänka och förhålla oss till vår egna oro och ångest. I dagens avsnitt av Compassionpodden diskuterar Åsa & Jernett hur vi kan tänka kring vår oro och hur vi kan bemöta den med medkänsla.2020-03-3035 min
CompassionpoddenAvsnitt 2: Vår inre självkritikerI Compassionpoddens andra avsnitt pratar vi om självkritik och hur det kan låta i vårt huvud. Vi berättar hur man kan möta sin självkritik och gör en övning kring självkritik.2020-02-2835 min
CompassionpoddenAvsnitt 1: Introduktion till CompassionI Compassionpodden delar två psykologer från Malmö deras kunskap och erfarenheter kring Compassion och hur det kan hjälpa oss i livets svåra stunder.
I detta första avsnitt introduceras begreppet Compassion och du får en första övning att börja med.2020-02-2835 min
PiskanKom som du ärFör många är sex det samma som prestation: att vara snygg, göra bra ifrån sig och alltid få orgasm. Philippa Rosenberg, programledare för Ligga med P3, berättar att den vanligaste frågan hon får till programmet är hur man ska bli av med sin prestationsångest. Psykologen Jernett Karensen förklarar att ångesten faktiskt bottnar i en djup biologisk drift. Och så får du höra om en sexteknik som kan hjälpa mot prestationsångesten.2019-08-0500 min
PiskanDet perfekta livetDu kan alltid bli lite snyggare, träna lite mer och äta lite mer hälsosamt. Känner du igen dig? Vi reder ut orsakerna och försöker hitta alternativ till "optimeringshetsen", som filosofen Jonna Bornemark kallar vår strävan att ständigt bli bättre. Men viktigast av allt är att inse att det faktiskt inte finns några perfekta liv, menar Piskans psykolog Jernett Karensen. Och det ska vi vara glada för, en helt perfekt människa vore otäck.2019-08-0528 minPiskanVad gör det om hundra år?Går det att bota prestationsångest och hur gör man i så fall? I Malmö träffas en grupp vuxna för att leka. Leken föder oväntade idéer, skapar tillit och gemenskap och sänker stressnivåerna. Och i Göteborg lär psykologen och filosofen Ida Hallgren ut konsten att tänka negativt för att bli av med prestationsångest. Piskans psykolog Jernett Karensen menar att en liten dos rädsla för att göra fel faktiskt kan motivera oss att lära nya saker och rätta till fel.2019-08-0500 minPiskanEn galen världHur mycket vi än jobbar med vår egen prestationsångest tycks det finnas osynliga krafter i samhället som motarbetar oss. Vem är det egentligen som tjänar på vår prestationsångest? Författaren och sociologen Roland Paulsen säger att prestationsångesten "suger ur oss nuet" och leder till fiendskap. Och Piskans psykolog, Jernett Karensen, menar att vi måste motstå impulsen att hela tiden jämföra oss med andra.2019-08-0500 minPiskanVad gör det om hundra år?Går det att bota prestationsångest och hur gör man i så fall? I Malmö träffas en grupp vuxna för att leka. Leken föder oväntade idéer, skapar tillit och gemenskap och sänker stressnivåerna. Och i Göteborg lär psykologen och filosofen Ida Hallgren ut konsten att tänka negativt för att bli av med prestationsångest. Piskans psykolog Jernett Karensen menar att en liten dos rädsla för att göra fel faktiskt kan motivera oss att lära nya saker och rätta till fel.2019-08-0528 minPiskanPiskan i rampljusetTunghäfta, scenskräck, social ångest. Att tala inför andra kan faktiskt vara mer skrämmande än döden. Det är väldigt vanligt att musiker och andra artister medicinerar mot prestationsångesten. Men fungerar det verkligen i längden? Sissela Ben, skådespelare och stå upp-komiker med ständig prestationsångest, har hittat en annan väg. Och Piskans psykolog, Jernett Karensen, talar om vikten att öva i små steg. En dag är det plötsligt inte lika läskigt längre.2019-08-0500 minPiskanDet perfekta livetDu kan alltid bli lite snyggare, träna lite mer och äta lite mer hälsosamt. Känner du igen dig? Vi reder ut orsakerna och försöker hitta alternativ till "optimeringshetsen", som filosofen Jonna Bornemark kallar vår strävan att ständigt bli bättre. Men viktigast av allt är att inse att det faktiskt inte finns några perfekta liv, menar Piskans psykolog Jernett Karensen. Och det ska vi vara glada för, en helt perfekt människa vore otäck.2019-08-0500 minPiskanKonsten att misslyckasSamuel West älskar att misslyckas, så mycket att han byggt ett museum med historiens värsta misslyckanden. Och i Silicon Valley hyllas de. Men de flesta av oss är rädda för att misslyckas. Piskans psykolog, Jernett Karensen, förklarar rädslan med att vi är flockdjur som fruktar att hamna utanför gruppen. Men vi måste tillåta oss själva att misslyckas ibland, och det går att träna för att klara av det bättre.2019-08-0500 minPiskanJag är en idiotGör upp med din prestationsångest och få bort den lilla djävulen på axeln som ständigt kritiserar dig, eller dämpa åtminstone ner honom lite! Piskans psykolog, Jernett Karensen, ger tips om hur det kan gå till. Och du är inte ensam, historien är fylld med antika greker, medborgarrättskämpar, diktare och artister som lidit och lider av ångest och perfektionism.2019-08-0500 minPiskanKonsten att misslyckasSamuel West älskar att misslyckas, så mycket att han byggt ett museum med historiens värsta misslyckanden. Och i Silicon Valley hyllas de. Men de flesta av oss är rädda för att misslyckas. Piskans psykolog, Jernett Karensen, förklarar rädslan med att vi är flockdjur som fruktar att hamna utanför gruppen. Men vi måste tillåta oss själva att misslyckas ibland, och det går att träna för att klara av det bättre.2019-08-0528 min
PiskanJag är en idiotGör upp med din prestationsångest och få bort den lilla djävulen på axeln som ständigt kritiserar dig, eller dämpa åtminstone ner honom lite! Piskans psykolog, Jernett Karensen, ger tips om hur det kan gå till. Och du är inte ensam, historien är fylld med antika greker, medborgarrättskämpar, diktare och artister som lidit och lider av ångest och perfektionism.2019-08-0528 minPiskanPiskan i rampljusetTunghäfta, scenskräck, social ångest. Att tala inför andra kan faktiskt vara mer skrämmande än döden. Det är väldigt vanligt att musiker och andra artister medicinerar mot prestationsångesten. Men fungerar det verkligen i längden? Sissela Ben, skådespelare och stå upp-komiker med ständig prestationsångest, har hittat en annan väg. Och Piskans psykolog, Jernett Karensen, talar om vikten att öva i små steg. En dag är det plötsligt inte lika läskigt längre.2019-08-0528 minPiskanKom som du ärFör många är sex det samma som prestation: att vara snygg, göra bra ifrån sig och alltid få orgasm. Philippa Rosenberg, programledare för Ligga med P3, berättar att den vanligaste frågan hon får till programmet är hur man ska bli av med sin prestationsångest. Psykologen Jernett Karensen förklarar att ångesten faktiskt bottnar i en djup biologisk drift. Och så får du höra om en sexteknik som kan hjälpa mot prestationsångesten.2019-08-0528 minPiskanEn galen världHur mycket vi än jobbar med vår egen prestationsångest tycks det finnas osynliga krafter i samhället som motarbetar oss. Vem är det egentligen som tjänar på vår prestationsångest? Författaren och sociologen Roland Paulsen säger att prestationsångesten "suger ur oss nuet" och leder till fiendskap. Och Piskans psykolog, Jernett Karensen, menar att vi måste motstå impulsen att hela tiden jämföra oss med andra.2019-08-0528 min