Shows
Maratonlabbet221. Den ”okända” löpstjärnan: Evelina HenrikssonI det tvåhundratjugoförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Evelina Henriksson som fått sitt stora genombrott det senaste året. I fjol tog hon två SM-medaljer vilket hon följde upp i våras när hon vann SM på halvmaraton före namn som Wilma Modig, Hanna Lindholm och Sanna Mustonen. Med tiden 1.12:02 slog hon också in sig på den svenska topp10-listan genom tiderna på distansen. Nu är hon en av guldfavoriterna på 10 000 meter på SM i Karlstad som avgörs i veckan. Hör hur Evelina hittade till friidrotten och om hennes utvecklin...2025-07-291h 47Maratonlabbet212. Maratonträning och jakten på sub2.30I det tvåhundratolfte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om olika träningsupplägg för maraton. Vi har med oss både maratontränaren Christian Ahlsén och den tidigare VM-löparen Johanna Bäcklund som nu återigen är redo att hota sitt personliga rekord på 2:35.10 från 2019. Bäcklund har tränat för maraton på flera olika sätt med olika tränare, och hon har även själv coachat nybörjare mot distansen.
Dessutom blir det såklart en fullmatad rapport från helgens Hannover Marathon som avgjordes i närmast ideala för...2025-04-082h 31Maratonlabbet210. Träning för 10km och Eriks nya tröskeltestI det tvåhundrationde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på träning för 10km, ”milen” i folkmun, tillsammans med elitlöparen och löpcoachen Caroline Högardh. För trots att Carolines bästa distanser är 1500m och 3000m hinder så har hon full koll på hur man ska träna även för längre distanser. Hon har utbildat sig inom fysiologi, har haft löpcoachföretag sedan 2017 och tränas just nu av sin partner Diego Estrada som tävlat i OS på 10 000 meter. I intervjun går hon igenom hur man kan träna under de sist...2025-03-251h 31Maratonlabbet209. Allt om halvmaratonI det tvåhundranionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” tar vi ett nytt grepp om halvmaraton och fokuserar på träning och energiupplägg för den gyllene distansen 21,1 kilometer. En som har lyckats väldigt bra på sträckan är Anna Bjurman, elitlöpare och löpcoach, som berättar om träning för halvmaraton för motionärer upp till elit. Det bjuds även på tips från tidigare intervjuer i Maratonlabbet med namn som Andreas Almgren, Sarah Lahti, Sanna Mustonen och Charlotta Fougberg.
Sedan intervjuas elitlöparen och doktorn i idrottsvetenskap, Jonat...2025-03-112h 06Maratonlabbet208. Från skada till framgång med Lahti och LundbergI det tvåhundraåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Sarah Lahti som i söndags sprang 31:28 på 10 kilometer på en tävling i Schweiz, bara sex sekunder från det svenska rekordet. En väldigt stark prestation med tanke på att en stor del av fjolåret handlade om rehab och alternativträning för Lahti efter en operation av baksida lår. Hör hur Sarah tränade för att komma tillbaka ännu starkare och hur hon mentalt tog sig igenom en tuff tid där hon bland annat missade OS i Paris....2025-02-251h 31Maratonlabbet207. Att undvika smitta och sjukdomarI det tvåhundrasjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med professorn och överläkaren Toomas Timpka om olika infektioner och hur man kan undvika att bli smittad av virus och bakterier. Det är vabruari och högsäsong för influensa men det finns några enkla knep i vardagen som minskar risken för sjukdom.
Dessutom går Johan och Erik in på sin nuvarande träning, med åtta veckor kvar till Hannover skiljer sig uppläggen ganska mycket åt. Johan som tränas av Christian Ahlsén fokuserar på lite färre men större k...2025-02-111h 28Maratonlabbet206. Kosttillskotten som ökar prestationsförmåganI det tvåhundrasjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om de (tillåtna) kosttillskotten som kan öka prestationsförmågan. ”The big five”, som sedan tidigare är erkända av vetenskapen som prestationshöjare, är koffein, bikarbonat, nitrat, beta-alanin och kreatin och vi går igenom vad de kan bidra med och hur de ska intas. Dessa fem tillskott kan snart få sällskap på listan av ett sjätte, nämligen ämnet isotiocyanater som finns i hög mängd i bland annat broccoligroddar. Studier har visat att ämnet kan sänka laktatet på submaximala in...2025-01-281h 32Maratonlabbet205. Att ta sig vidare från en platåMed det tvåhundrafemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” startas 2025 på allra bästa sätt med intervjuer med sub27-mannen Andreas Almgren, hinderspecialisten Leo Magnusson och en av Sveriges bästa tränare, Christian Ahlsén.
Andreas Almgren är först ut och han får berätta om hur han upplevde sin seger i Valencia10k på det nya europarekordet 26:53. Sedan följer en lång intervju med Leo Magnusson som i fjol lämnade en resultatmässig platå när han gick från 8:52 till 8:13 på 3000 meter hinder. Hur gick det till egentligen? Dess...2025-01-142h 25Maratonlabbet204. Samuel Pihlström om grundträning och succéåret 2024I det tvåhundrafjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” gästar en av Sveriges mest intressanta löpare, 1500-metersstjärnan Samuel Pihlström. För bara några år sedan satsade han fortfarande på orientering och nu är han näst bästa svensk genom tiderna på 1500 meter, en placering han hoppas förbättra under kommande säsong. Under 2024 slog han två svenska rekord, vann SM-guld på 1500meter och sprang inomhus-VM, EM och OS i den blågula landslagsdräkten. Hör honom berätta om den snabba utvecklingen och grundträningen med Hälle IF som passar såväl för...2024-12-171h 37Maratonlabbet202. Karoline Bjerkeli Grøvdal om EM-medaljerna och maratonsatsningenI det tvåhundraandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med en av Nordens bästa löpare, norskan Karoline Bjerkeli Grøvdal, som nästa år ska satsa på maraton. Under 2024 års säsong vann 34-åringen guld och silver på EM i Rom samt satte två nya norska rekord på 3000 meter på Bislett Stadion respektive halvmaraton i Köpenhamn. Hon har en imponerande bredd som löpare och nu ska hon bli ännu bredare, hör henne berätta om varför hon vill satsa på maraton och vad hon tror hon kan göra där. Vi får såkla...2024-11-191h 36Maratonlabbet200. Så tränar två av Sveriges största talangerI det tvåhundrade avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi IFK Lidingös barn- och ungdomstränare Daniel Nilsson som ”fått fram” två av Sveriges största löptalanger: Sebastian Lörstad och Karl Ottfalk. 16-årige Sebastian vann exempelvis Hässelbyloppet för en dryg vecka sedan på det nya banrekordet 29:09 och 18-årige Karl vann senior-SM-guld på 5000 meter tidigare i somras. Hur tränar de och hur har Daniel Nilsson kommit på det upplägget? Det får ni höra i intervjun som kommer en bit in i avsnittet och han berättar också hur man k...2024-10-222h 07Maratonlabbet199. Så når du ditt livs bästa maratonformI det etthundranittionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på ett ämne som ligger podden väldigt varmt om hjärtat, nämligen maraton. I Valencia den 1 december ska både Johan och Erik springa fortare än de någonsin har gjort på maratondistansen. Drömmålen är sub2.30 för Erik, och sub2.40 för Johan. Tider som känns närmast utopiska just nu så därför ringde vi upp den norska löpexperten och poddaren Kristian Ulriksen för att få råd.
Kristian har under många år medverkat i den norska podca...2024-10-082h 04Maratonlabbet198. Träningen bakom segern på UltravasanI det etthundranittioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Laila Kveli som vann Ultravasan 90 för en dryg månad sedan. Den norska före detta elitskidåkaren blev då den första personen att vinna både Vasaloppet (på skidor) och Ultravasan (i löpskor). I intervjun fokuserar vi på Lailas träning inför loppet där hon lyckades få ut väldigt mycket på cirka 50 kilometer i veckan. Långt ifrån mängden hon tränade som elitåkare. Hur lade hon upp träningen, vad kan löpare lära sig av skidåkare oc...2024-09-241h 31Maratonlabbet197. Lidingöloppet i fokusI det etthundranittiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om Lidingöloppet som avgörs den 28 september för 60:e gången. Vi intervjuar Krister Svensson, generalsekreterare för Lidingöloppet, om hur det kommer märkas i år och vad som är storheten med Lidingöloppet. Vi har även fått tag på elitlöparen Frida Michold som för en dryg vecka sedan vann Drammen Halvmarathon på 1.16:50, ett personligt rekord med över två minuter. Hon hoppas att formen håller i sig fram till Lidingöloppet. Och till sist växlar vi några ord med Erik Berglun...2024-09-171h 14Maratonlabbet196. Om Stockholm Halvmarathon med Carro, Hanna, Starfelt och GlansI det etthundranittiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” serveras en längre rapport om helgens Stockholm Halvmarathon som också var SM och veteran-SM på distansen. Det blir intervjuer med Carolina Wikström, Hanna Lindholm, Malin Starfelt, Jonas Glans, Christian Ahlsén och Victor Urquhart Smångs (som kommenterade loppet). Vi hör hur de upplevde loppet och får också höra vad de tänker om kommande tränings- och tävlingsperiod.
Erik och Johan sprang också det varma loppet tillsammans med 14 500 andra löpare. Hör deras tankar om sina insatser och intryck d...2024-09-101h 35Maratonlabbet195. Om Lidingöloppet med Emil SvenskI det etthundranittiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi på Lidingöloppet som i år avgörs för 60:e gången. Med oss i avsnittet är orienteraren Emil Svensk som har kommit trea och fyra de två senaste åren på den klassiska tremilen. Emil har också flera medaljer från VM, EM och SM i orientering och berättar om hur kreativt han använder sig av den norska modellen med dubbeltröskel. Dessutom ger han tips på viktiga nyckelpass inför Lidingöloppet och funderar kring taktiken på loppet.
Erik och Johan kommer båda sp...2024-09-031h 09Maratonlabbet188. Andreas Almgren och en rapport från Stockholm MarathonI det etthundraåttioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” publiceras en färsk intervju med Sveriges bästa löpare, Andreas Almgren. Han har under våren slagit svenskt rekord på sex av sina sju starter på distanser från 3 000 meter upp till halvmaraton. I ett längre samtal reflekterar han kring rekordvåren och blickar fram mot sommarens två stora mästerskap, EM i Rom och OS i Paris. Han berättar om träningen som ska få honom i fullt slag när det väl gäller, och tror att Europarekordet på 5 000 meter kan hänga...2024-06-042h 06Maratonlabbet184. Utmanarna till SM-guld på 24-timmars och 100kmI det etthundraåttiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Christian Malmström och Anton Gustafsson som båda utmanar om SM-guld och svenskt rekord under Växjö Ultrafest kommande helg. Christian ska springa 24-timmars och siktar på att komma väldigt långt, ambitionen är att få med sig både guld och svenskt rekord hem till Karlskrona. Senast han sprang SM kom han tvåa efter Erik 2022 på knappt 26,2 mil. Nu är han i ännu bättre form och berättar om sitt träningsupplägg som är inspirerat av den norska modellen.
2024-04-232h 03Maratonlabbet180. 10 000 meter och 10km - så springer du snabbt på milenDet etthundraåttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett bonusavsnitt inför adidas Premiärmilen där vi pratar om hur taktiken bör läggas upp för att springa snabbt på 10km. Vi har med oss den svenska superlöparen Andreas Almgren som berättar hur han gjorde för att springa 10 000 meter på otroliga 26:52,87 i helgen. Med det resultatet slog han det 35 år gamla svenska rekordet med över en minut och han är nu dessutom den snabbaste europafödda löparen någonsin på distansen. Andreas har även det svenska rekordet på 10km landsväg på 27:20...2024-03-191h 17Maratonlabbet179. Så tränar du för ditt första maratonI det etthundrasjuttionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om maratonträning för nybörjare med Jessica Unogård, löpcoach och testledare på Aktivitus i Haga i Stockholm. Jessica, eller Coach Juno som hon också kallas går bland annat igenom hur ofta och hur mycket man bör springa för att komma i form till sitt första maraton, och hur långa långpassen inför loppet bör vara. Men samtalet kretsar även kring styrketräning, energiplaner och vilka typer av snabbare pass man ska satsa på. Mycket matnyttigt innehåll äve...2024-03-121h 52Maratonlabbet176. Träning för halvmaraton med Sanna MustonenI det etthundrasjuttiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” fokuserar vi lite extra på halvmaraton och intervjuar både Sanna Mustonen och hennes tränare Jeff Frydenlund.
Sanna Mustonen är elitlöparen som sprungit i hela sitt liv och som tränar hårt och drömmer stort. I november i fjol fick hon till en riktig fullträff när hon sprang halvmaran på 1:11.22 och blev därmed den sjunde bästa svenskan på distansen hittills. På sikt vill Sanna få en liknande fullträff på maraton och strävar mot OS i Los Angeles 2028.
2024-01-301h 41Maratonlabbet175. Säsongsstart med Andreas Almgren och Jeppe Lundberg2024 rivstartar med det etthundrasjuttiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” där vi intervjuar både rekordmannen Andreas Almgren och målaren från Äppelbo, Jeppe Lundberg.
Andreas Almgrens 27:20 på 10km i Valencia var både svenskt och nordiskt rekord, samt den tredje bästa tiden någonsin av en europé. Hör Andreas själv berätta om loppet som gick överraskande bra även för honom trots att det fanns vissa saker att putsa på till framtiden. Han berättar också vad han tror om Barcelona Halvmarathon som han ska springa om knappt fyra veckor.
...2024-01-161h 47Maratonlabbet172. Den svenska rekordhållaren på 24-timmars och Backyard UltraI det hundrasjuttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Tobbe Gyllebring som har svenskt rekord både på 24-timmarslöpning och Backyard Ultra. Han har slagit båda rekorden under 2023 och gör sig nu redo för VM i 24-timmars i Taiwan där han blir både lagkamrat med, och motståndare till, Erik Olofsson. Hör Tobbe prata om hur han fastnade för löpningen och sedan snöade in på ultra, vad som är tjusningen med att springa i 69 timmar och hur han tränar för att klara av sina otroliga...2023-11-281h 31Maratonlabbet168. Landslagstränaren Stefan Thomson om styrka för löpareI det hundrasextioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Stefan Thomson som är damtränare för landslaget i längdskidor. I grunden är han utbildad fysioterapeut och var under många år fystränare för Skellefteå AIK:s ishockeyherrar och har även själv varit en lovande löpare en gång i tiden. Intervjun handlar framförallt om styrka för löpare men vi kommer även in på mer tankar om konditionsträning och han berättar även hur han tränar den förre hockeyspelaren Johan Forsberg för maraton.
I avsnitt...2023-10-031h 37Maratonlabbet166. Bonusavsnitt om LidingöloppetDet hundrasextiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett bonusavsnitt som handlar helt och hållet om TCS Lidingöloppet. Helgen 22-24 september förvandlas delar av Lidingö till en stor löparfest där det under tre dagar avgörs flera olika lopp på olika distanser, gå gärna in och läs mer och anmäl er på www.lidingoloppet.se
I avsnittet intervjuar vi den nya generalsekreteraren för Lidingöloppet, Krister Svensson, svenskan som sprungit Lidingöloppet 30km snabbast, Hanna Lindholm, samt Andreas ”runningmood” Mathson som i fjol sprang tremilen fem gånger...2023-09-1259 minMaratonlabbet164. Carolina Johnson om succésommaren och snack om Stockholm HalvmarathonI det hundrasextiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Carolina Johnson som har imponerat i sommar med bland annat två SM-medaljer, seger i Midnattsloppet och deltagande i Finnkampen. 27-åringen slog igenom 2015 när hon tog junior-EM-silver på 3000 meter hinder men de efterföljande åren blev inte som hon hade tänkt sig. Överträning och skador har satt käppar i hjulet för Carolinas utveckling men nu är hon tillbaka starkare än någonsin. Hör henne själv berätta vad som till slut har fått henne tillbaka i full form.
Vi pr...2023-09-051h 49Maratonlabbet159. Dubbla medaljer på ultratrail-SM och intervju med Emil DanielssonI det hundrafemtionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Emil Danielsson som har öppnat säsongen otroligt starkt. Under bara några veckor i juni har han slagit personligt rekord på 1500 meter, 3000 meter och 5000 meter. Tiden på den sistnämnda sträckan 13:13:43 är fyra sekunder under Anders Gärderuds tidigare svenska rekord som Andreas Almgren slog i fjol. Hör Emil berätta om varför han har fått ett nytt lyft under 2023 och varför han väntade några år med att hoppa på dubbeltröskeltåget. Intervjun startar en dryg timme in i avsnittet...2023-06-271h 56Maratonlabbet158. Om traillöpning med Emilia Brangefält och Petter EngdahlI det hundrafemtioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med traillöparna Emilia Brangefält och Petter Engdahl. Båda sprang riktigt bra i trail-VM i Österrike i torsdags och berättar vad de tyckte om sina lopp, hur de hade tränat inför VM och så delar de med sig av olika tips om både teknik, taktik och utrustning.
Dessutom berättar Johan om hur det var att springa Adidas Stockholm Marathon som löpande reporter och Erik berättar om sin spontananmälning till Sala 12-timmars i helgen. Han sprang...2023-06-132h 00Maratonlabbet157. Mikaela och Archie inför Stockholm MarathonI det hundrafemtiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med maratonspecialisterna Mikaela Arfwedson och Archibald Casteel inför Adidas Stockholm Marathon 3 juni. Mikaela är tillbaka efter sitt andra barnafödande och har gjort flera bra resultat under våren som vittnar att formen är på väg tillbaka trots relativt låg löpvolym. Archie slog igenom med dunder och brak när han sprang Sevilla Marathon i februari på 2.10.49. Efter det loppet har siktet varit inställt på Stockholm Marathon som också är SM på distansen. Både Mikaela och Archie är starka medaljkandidater i lopp...2023-05-301h 56Maratonlabbet156. Malin Starfelt tre veckor innan Stockholm MarathonI det hundrafemtiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med den pånyttfödda löparen Malin Starfelt. Malin som sprang EM i maraton 2018 är efter några år med både glada och sorgliga händelser i livet nu tillbaka med besked. I april satte hon nytt personligt rekord på maraton med tiden 2.36.44 när hon kom tvåa i Manchester Marathon. Hör hur det gick till när Malin bestämde sig för att satsa fullt ut på löpningen (minst) en gång till, hur hon förberedde sig inför Manchester i et...2023-05-161h 53Maratonlabbet155. SM-silver på 24-timmars och rekordförsök på 100 kilometerI det hundrafemtiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Erik Olofsson om sitt händelserika lopp på helgens SM i 24-timmarslöpning. Efter flera motgångar i loppet bärgade han till sist ett silver efter en ny otrolig spurt som tog honom precis över den indikativa VM-kvalgränsen på 26 mil. I avsnittet intervjuas även en annan ultralöpare, nämligen Anton Gustafsson som på SM i 100 kilometer den 13 maj siktar på att slå Jonas Buuds svenska rekord på distansen.
Dessutom har även Johan sprungit lopp, 10 kilometer i Bålsta där tanken var att han skull...2023-05-021h 51Maratonlabbet154. Diego Estrada siktar mot OS med svensk tränare och norsk träningsmodellI det hundrafemtiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas Diego Estrada, den 33-årige amerikanen som tidigare har sprungit OS för Mexiko (London 2012) men som nu siktar på att kvala in till OS i Paris för USA på 10 000 meter (kvaltid 27:00). Då han har svensk flickvän tillbringar han en hel del tid i Sverige och har nu även anlitat Kalle Berglunds coach Janne Bengtsson som tränare. Hör Diego Estrada prata om hur han efter mer än ett decennium i det amerikanska systemet nu har börjat springa efter den ”norska” träningsmodellen med d...2023-04-181h 27Maratonlabbet153. Bli snabbare med hjälp av medveten andningDet hundrafemtiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” tar ett grepp på en av människans mest vitala funktioner, nämligen andningen. Andningsexperten Anders Olsson berättar om hur en mer medveten andning kan leda till en djupare sömn, lägre grad av stress och därmed bättre återhämtning. Anders förklarar hur den medvetna andningen går till och lägger fram sina argument för att näsandning kan leda till bättre prestationer i själva löpningen.
Dessutom har Johan sprungit adidas Premiärmilen på 35:35 och Erik har lagt feber och hamstr...2023-04-041h 11Maratonlabbet152. Johanna Bäcklund, Ingebrigtsenvecka och Nils van der Poel-träningI det hundrafemtioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas den tidigare VM-löparen och tränaren Johanna Bäcklund. Ett år efter VM i Doha 2019 drabbades hon av en stressfraktur i ena foten och har sedan dess kämpat för att komma tillbaka till sin vanliga nivå. Under sommaren och hösten 2022 gjorde hon en liten omstart och sedan kom flytet tillbaka och hon gjorde 10 km på 35:00 och sub2.40 på San Sebastian Marathon.
Dessutom analyserar Erik sin Nils van der Poel-inspirerade träningsperiod och Johan har både testat en ”Ingebrigtsen-träningsvecka”, och som första löpare s...2023-03-211h 28Maratonlabbet150. Tips för att göra löpningen (ännu) roligareI det hundrafemtionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Fanny Ahlfors som inspirerar och sprider träningsglädje i sociala medier som @fanny_josefine vilket har gett henne nästan 250 000 följare på Instagram. Fanny berättar om hur hon blev en bättre och mer skadefri löpare genom att släppa prestationskrav och tidsjakt. Nu tränar hon mer varierat, har roligare och är (antagligen) snabbare än någonsin. Hör henne berätta om sina bästa tips!
Dessutom berättar Erik och Johan om sin träning, där Erik har sprungit ett...2023-02-211h 12Maratonlabbet149. Från nybörjare till 29:30 på milen på fyra årI det hundrafyrtionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Victor Urquhart Smångs som började springa 2019 och som nyligen gjorde 29:30 på 10km i Valencia. En otrolig utveckling som vi måste försöka förklara mer ingående. I intervjun går vi igenom olika faktorer som anses viktiga för att bli bra på löpning och tar reda på hur Victor har gjort. Vi pratar om träningsbakgrund, genetik, löpträning, alternativträning, styrka, sömn, återhämtning, rörlighet, rehab/prehab kost, mental träning och skor.
Dessutom berättar Er...2023-02-071h 23Maratonlabbet148. Så skapar du nya vanorDet hundrafyrtioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om hur man skapar nya vanor. Ett kärt ämne i början av ett nytt år när många har bestämt sig för att börja med exempelvis styrketräning, rehab, backträning eller rörlighet. Men hur gör man egentligen för att de nya aktiviteterna ska fästa i vardagen? Den mentala coachen Kjell Enhager delar med sig av sina bästa tips och slår också ett slag för mental träning. Kjell har tidigare jobbat med stora namn som Annika Söre...2023-01-241h 24Maratonlabbet143. Triatleten Sara Svensk om träningsvolym för löpareI det hundrafyrtiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om träningsvolym med triatleten Sara Svensk. Hon tränar som mest 30-35 timmar i veckan men bara runt 60 kilometer löpning. Trots det kan hon springa maraton under en Ironmantävling på 2.50-2.55. Vad tänker hon om löpares träningsvolym och hur skulle hon ha tränat om hon bara hade satsat på löpning?
Dessutom har Erik kommit igång på allvar med sitt ”Van Der Poel”-upplägg där han ska träna upp mot sex timmar om dagen måndag till fred...2022-10-271h 27Maratonlabbet141. Prestationsångest hos löpareI det hundrafyrtioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om prestationsångest med löparen Jonas Glans och Carolina Lundqvist som är doktor i psykologi och psykoterapeut. Jonas har under hela sitt liv påverkats av prestationsångest kopplat till löpningen och Carolina har 25 års erfarenhet på området och de senaste tio åren har hon jobbat för SOK och hjälpt flera idrottare till OS-medaljer. Vad tänker de kring prestationsångest hos löpare och vilka tips har de för att få bukt med problemet?
I slutet av det här rekor...2022-09-292h 31Maratonlabbet140. Inför EM i 24-timmarslöpning och LidingöloppetI det hundrafyrtionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om EM i 24-timmars som går av stapeln 17-18 september i Verona i Italien. Där är Erik på förhand en av medaljkandidaterna och med hjälp av ”Ultraaktuellts” ciceron Daniel Westergren tar vi reda på alla förutsättningar för loppet. Dessutom delar såklart Erik själv med sig av sina tankar inför loppet.
Avsnittet handlar också om Lidingöloppet som Johan ska försöka springa under två timmar den 24 september. Det kommer bli tufft men med tips och råd från Lidin...2022-09-151h 34Maratonlabbet138. Höstens bästa tävlingsskorI det hundratrettioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om skor och funderar på vilka som är höstens bästa tävlingsskor för 10km, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och 24-timmars. Johan och Erik testar flera olika par på Löplabbets nya löpband där en kraftplatta och en kamera hjälper till att få fram resultat på olika skors energiåtergivning, stötdämpning och stabilitet. Jörgen Lindh från Löplabbet berättar mer om hur testet går till och tipsar också om nya skor som lanseras i höst.
Dessutom ber...2022-08-181h 00Maratonlabbet137. Frågeavsnitt och race report Salomon27kDet hundratrettiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett frågeavsnitt där Johan och Erik svarar på lyssnarnas frågor. Det kommer att handla om styrketräning, skavsår, diagnostiska pass för halvmaraton och mycket mer. Dessutom berättar Johan hur det gick på fjälloppet Salomon27k och Erik ger den senaste rapporten från hans träning mot EM i Verona.
Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på 2022-08-041h 20Maratonlabbet134. Jeppe Lundberg - från nybörjare till SM-sexa på sju årI det hundratrettiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Jesper Lundberg, den 33-årige målaren från Äppelbo som blev SM-sexa på Stockholm Marathon för drygt två veckor sedan. Med en bakgrund som hockey- och fotbollsspelare bestämde sig ”Jeppe” för att satsa på löpning så sent som 2015 och sedan har utvecklingskurvan varit brant. 2018 sprang han under 1:10 på halvmaraton och i fjol höst gjorde han 2:19:43 på Rotterdam Marathon. Han har dessutom placerat sig högt på flera fjällopp de senaste åren. Hör hur Jesper Lundberg har blivit så bra.
De...2022-06-211h 40Maratonlabbet128. Kan en löpare träna som Nils van der Poel?I det hundratjugoåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Nils van der Poels tränare, Johan Röjler, och försöker bena ut om en löpare skulle kunna träna på samma sätt som den dubble OS-guldmedaljören i skridsko. Van der Poels träning har blivit uppmärksammad för att han tränade väldigt många timmar totalt sett, men väldigt lite skridsko. Dessutom delades träningen upp i tre otroligt tydliga block, en uppdelning man sällan ser hos dagens löpare.
Dessutom berättar Johan och Erik h...2022-04-122h 14Maratonlabbet127. Svenska rekordhållaren på 10km landsväg - Jonas GlansI det hundratjugosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Jonas Glans som har det svenska rekordet på 10km landsväg för herrar. 28:08 sprang han på i Dresden hösten 2020. Jonas har tidigare under namnet Leanderson sprungit 3.36 på 1500 meter och är en av Sveriges mest talangfulla löpare. Hör hur han tränade inför rekordloppet i Dresden, varför han har kört dubbeltröskel uppdelat på två dagar, vilken alternativträning han tycker är bäst för löpare och hur han jobbar med sin löpteknik.
Dessutom berättar Johan och...2022-03-291h 46Maratonlabbet126. Allt om tröskel och tröskelträningI det hundratjugosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” återkommer vi till vår kära vän mjölksyratröskeln. Med hjälp av tränaren och testledaren Jeff Frydenlund går vi igenom alla tänkbara frågor om den aeroba och anaeroba tröskeln, tröskelpuls, laktatnivåer, bra pass för tröskelträning och mycket mer. Det blir nästan en hel timmes intervju om tröskelträning men även om löpträning generellt.
Dessutom berättar Johan och Erik hur deras träning har gått sedan sist, Erik har dragit på s...2022-03-151h 57Maratonlabbet125. Andreas Almgrens träning för 5 000 meterI det hundratjugofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Andreas Almgren hur han har tränat i vinter för att förbereda sig för VM i sommar där han har tänkt att springa 5 000 meter. Ett steg på vägen blev hans imponerande 7.34.31 på 3000 meter inomhus häromveckan då han slog sitt eget svenska rekord med sju sekunder!
Dessutom berättar Johan och Erik hur deras träning har gått sedan sist, Erik har bland annat fått in en 21-milavecka med inte mindre än fyra långpass!
Dessutom stämmer...2022-03-011h 31Maratonlabbet123. Motivation - hitta din inre drivkraftI det hundratjugotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas psykologiprofessorn och författaren Magnus Lindwall om motivation. Vad är egentligen motivation, hur blir man mer motiverad och hur skapar man en miljö där man kan hitta sin inre och mer hållbara drivkraft?
Erik och Johan är i alla fall väldigt motiverade för en ny säsong, både löp- och poddmässigt. De berättar om hur de har tränat i januari och så avslöjar de sina nya mål för 2022.
Och så blir det världspremiär f...2022-02-011h 47Maratonlabbet122. Utvärdering av 2021 och intervju med Lovisa LindhI det hundratjugoandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med en av de mest framgångsrika svenska löparna 2021. Lovisa Lindh sprang 800 meter under två minuter inte mindre än fem gånger förra året och kvalade också in till Diamond League-finalen. Detta efter att ha haft tre riktigt tunga år där 2020 enligt henne själv var riktigt dåligt. Vad gjorde hon annorlunda under 2021 och hur utvärderar hon året?
Även Erik och Johan utvärderar sina säsonger 2021 som har bjudit på både upp- och nedgångar och nya lärdomar som kommer g...2021-12-281h 27Maratonlabbet120. David Nilsson om träningsoptimeringI det hundratjugonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi en av Sveriges bästa löpare, David Nilsson, som just nu har svenskt rekord på 5km landsväg (13:42) och har haft svenskt rekord på både maraton (2:10:08) och halvmaraton (1:01:40). David är känd för att gå sin egen väg och har provat väldigt många olika metoder för att bli så bra som möjligt. Höghöjdstält, värmeträning, syrgasträning, högvolymträning är bara några saker han har provat på. Om det och mycket annat berättar han om i en nästa...2021-11-301h 41Maratonlabbet117. Från 30-årig nybörjare till svensk maratonelitI det hundrasjuttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Erik Anfält om sin resa från att vara en 30-årig nybörjarlöpare till att nu tillhöra den svenska maraton- och ultraeliten. Erik har ett SM-brons i maraton som främsta merit men har även vunnit Ultravasan 45 och placerat sig högt i olika bergslopp. Hör hur han har tränat genom åren och ta del av hans väldigt initierade maratonträningstips.
I avsnittet pratar även Johan och Erik lite om Stockholm Marathon 2021 som blev en fantastisk upplevelse för väldig...2021-10-191h 42Maratonlabbet114. Inför Stockholm Halvmarathon och SM i halvmaratonI det hundrafjortonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” ligger fokus på halvmaraton. Nu på lördag, den 11 september 2021, avgörs nämligen både Stockholm Halvmarathon och SM i halvmaraton i Göteborg.
I avsnittet intervjuas 25-årige Archie Casteel som har det svenska årsbästat på halvmaraton. Vilka är hans nycklar för att springa fort över 21 098 meter?
Dessutom går Johan och Erik igenom allt man behöver veta om man ska springa årets Stockholm Halvmarathon. De beskriver årets bansträckning, tipsar om taktik, samt pratar om energiintag, kost och träning de sista daga...2021-09-071h 35Maratonlabbet113. Bydalen 50k och Ida Nilssons lyckosamma comebackI det hundratrettonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Ida Nilsson som är tillbaka efter över två år med en besvärlig fotskada. Hon berättar hur hon har haft det under skadeperioden och hur skönt det var att vinna både Salomon 27k och Kia Fjällmaraton för några veckor sedan.
Dessutom ger Johan och Erik varsin race report från helgens fjällmara i Bydalen, Buff 50k, som var ”hemskt otrolig” eller ”otroligt hemsk” beroende på vem man frågar.
Följ Maratonlabbet under hösten 2021 för att se om Erik O...2021-08-241h 24Maratonlabbet110. SM-brons för Erik och mentala tips från Johan SteeneI det hundrationde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Johan Steene om olika mentala knep som han använt för att ta sig igenom några av världens hårdaste ultralopp.
Dessutom berättar Erik om hur det gick till när han tog brons på SM på 100km. Och så har Johan brutit ett lopp för första gången.
Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub32021-07-131h 38Maratonlabbet109. Dubbla PB på 10km och ultratips från Elov OlssonI det hundranionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar en av Sveriges bästa ultralöpare, Elov Olsson, om hur han tänker kring taktik och energiintag på 100km och 24-timmars.
Dessutom berättar Erik och Johan om sina färska personliga rekord på 10km landsväg, 33:16 respektive 34:42.
Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.
2021-06-291h 16Maratonlabbet107. Maratonträning för en OS-löpareI det hundrasjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Christian Mundt, OS-löparen Carolina Wikströms tränare. Han berättar om hur han tänker när han lägger upp träning för maraton rent generellt och berättar även mer specifikt om Carolinas upplägg inför OS i Japan i början av augusti.
Dessutom har Erik precis klarat av en maratonvecka med en mara per dag under sju dagar, totalt landade veckovolymen på imponerande 30 mil! Johan har tränat lite mindre mängd men har nu hittat en tävling på 5...2021-06-011h 34Maratonlabbet104. Att hitta sin optimala träningsbelastningI det hundrafjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” försöker vi ta reda på hur man kan göra för att hitta sin optimala träningsbelastning. En väldigt svår och komplex fråga så därför intervjuas både medeldistansstjärnan Johan Rogestedt och idrottsfysiologen Mikael Mattsson i ämnet. De ger förslag och tips på både objektiva och subjektiva mätpunkter att hålla reda på för att inte gå över gränsen och riskera överträning eller skada.
Dessutom berättar Erik om hur det gick till när han sprang 10...2021-04-201h 21Maratonlabbet103. Patrick Tiernan om träningen bakom hans australiska rekord på 10 000 meter (27:22)I det hundratredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi den australiske rekordhållaren på 10 000 meter, Patrick Tiernan, 26. I början av december i fjol slog han till med 27:22.55 vilket är mer än 30 sekunder snabbare än det svenska rekordet på distansen. Hör Patrick berätta om träningen bakom den fantastiska prestationen, med generösa och tydliga tips på både ban- och tempopass.
Hör även Johan berätta om hur han blev kvitt sina hälseneproblem och Erik som pratar om sitt nya mängdrekord på en vecka med 24 mil, efter att bland annat ha...2021-04-061h 23Maratonlabbet101. Watt för löpare - komplement till fart, puls, Borg och laktatmätning?I det hundraförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” funderar vi på om wattmätning med exempelvis Stryd skulle kunna vara ett bra komplement till fart, puls, Borg och laktat när man vill mäta intensitet på ett träningspass. Inom cyklingen har wattmätning varit stort länge och vi intervjuar cyklisten och idrottsfysiologen Mikael Flockhart som ger sin syn på wattmätning generellt och mer specifikt för löpning. Han berättar även om svagheter och styrkor för de andra mätmetoderna. Vi intervjuar också motionären Johan Pettersson-Evers som sedan ett drygt år tillb...2021-03-091h 21Maratonlabbet98. Träningsplanering i Coronans tidI det nittioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar Johan och Erik om hur deras löpning kommer att se ut under 2021.
Vi intervjuar tränaren och lopparrangören Lorenzo Nesi för att få reda på hur han tänker kring träningsplanering under Coronapandemin och när han tror att tävlingarna kommer att starta igen.
Dessutom berättar Carolina Wikström om hur hon och Christian Mundt planerar hennes träning för att vara på topp under maratonloppet i OS i Tokyo i augusti.
2021-01-261h 26Maratonlabbet91. Linnéa Sennström om genombrottet och Erik om 1.12.30 på halvmaranI det nittioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi 20-åriga Linnéa Sennström som har slagit igenom ordentligt i år. Hon kom från ”ingenstans” och har under de senaste månaderna tagit SM-silver på halvmaraton, debuterat i landslaget och kommit fyra i Lidingöloppet 15 som i år var tävlingsklassen. Hör henne berätta om varför genombrottet kom just i år.
Dessutom innehåller avsnittet en race report från Eriks superlopp i helgen på halvmaraton där han slog till med 1.12.30 i ett regnvått Uppsala. Och så har Johan stö...2020-10-021h 13Maratonlabbet87. Emelie Forsberg om nya utmaningar och vägen tillbakaI det åttiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Emelie Forsberg, Sveriges bästa och mest kända bergslöpare de senaste tio åren. Just nu är hon på väg tillbaka på allvar efter att ha fött barn förra våren. Hör Emelie prata om nya målsättningar, kärleken till bergen och ”väggen” hon sprang in i fjol höst.
Utöver intervjun med Emelie blir det dessutom race reports från SM i halvmaraton (Erik) och Salomon 27k (Johan).
Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt...2020-08-071h 24Maratonlabbet81. Löpning efter graviditet och förlossningI det åttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om hur det är att komma tillbaka till löpningen efter en graviditet och förlossning. Vi intervjuar den trefaldiga SM-vinnaren på maraton, Mikaela Arfwedson (fd Larsson), som fick barn i december och som nu är tillbaka på allvar igen. Men för alla är det såklart inte lika lätt, Mikaela är snarare ett undantag, och därför pratar vi också med Johanna Salminen som i sitt jobb som personlig tränare har hjälpt flera kvinnor tillbaka efter förlossning. Johanna får såklart ocks...2020-05-151h 28Maratonlabbet79. Delårsrapport, hälseneproblem och testpassI det sjuttionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” lämnar Erik och Johan en delårsrapport för den första delen av säsongen 2020 med insikter som förhoppningsvis även kan hjälpa lyssnarna framåt. Johan pratar om sina problem med hälsenorna, vad det beror på och hur han nu ska göra för att bli av med problemen. Dessutom besvaras lyssnarfrågor om vilka testpass som finns för olika distanser, hur man tränar upp snabbheten på ett skonsamt sätt och hur man bäst lägger upp sina dubbeltrösklar.
...2020-05-011h 20Maratonlabbet78. Race Report - Erik klar för SM i maraton!I det sjuttioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Erik om hur det gick till när han på Annandag påsk 2020 sprang maraton på 2.38.02 och klarade kvalgränsen till SM. På drygt två år har han förbättrat sitt personliga rekord med 33 minuter och fullträffen i Uppsala var efterlängtad. I samma lopp sprang dessutom Johan halva sträckan som en av hararna och lyckades också nå ett nytt PB på 1.17.56.
Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson fortsätter att utvecklas och klarar sina stenhårda...2020-04-171h 04Maratonlabbet77. Vilken är den optimala distansfarten?Det sjuttiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” ägnas helt och hållet åt att ta reda på vilken som är den optimala farten på distanspassen. Går det att springa hur långsamt som helst? När blir tekniken lidande? Hur fort kan man springa utan att bli för sliten, och ger det ens någon bättre effekt rent fysiologiskt? När bildas flest mitokondrier och kapillärer? Avsnittet är nördigt, på gränsen till överanalytiskt, och innehåller inte mindre än tre intervjuer kring samma ämne men från lite olika perspektiv. De som intervjua...2020-04-101h 36Maratonlabbet76. Frågeavsnitt - energiintag, skadecomebacker och SM-kvaltiderDet sjuttiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett frågeavsnitt där vi svarar på lyssnarfrågor om bland annat energi under långpass, hur man kommer tillbaka efter en skada och så jämför vi kvaltiderna till SM i maraton. Är det lika svårt att kvala för kvinnor som för män?
Dessutom pratar Johan och Erik som vanligt om sin egen träning, Johan har höjt upp sin volym ett snäpp de sista två veckorna och Erik har sin vana trogen smällt av några riktigt imponera...2020-03-271h 16Maratonlabbet75. Intervaller för maratonlöpareI det sjuttiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” nördar vi ned oss ordentligt kring intervaller för maratonlöpare. Vilken typ av intervaller ska planeras in i maratonträningen och i vilka olika faser? Vi intervjuar stjärnskottet och förra årets SM-sjua Kristofer Låås om sin förvandling från fotbollsspelare till elitlöpare, och hur han ser på intervallträning.
Dessutom pratar Johan och Erik om hur man som löpare ska tänka under den här perioden när Coronaviruset sprids över jorden och de flesta lopp blir inställda. Erik för...2020-03-201h 13Maratonlabbet73. Ett litet avsnitt om distansskorDet sjuttiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar framförallt om distansskor, de skor som de allra flesta löpare använder under 70-80 procent av sin löpträning. Tillsammans med samarbetspartnern Löplabbet reder Johan och Erik bland annat ut vad som är en bra distanssko, hur man ska välja rätt i skodjungeln och så pratar vi om en del av vårens skonyheter.
Vi ger också vår syn på debatten kring Nike Vaporfly och andra nya ”gympaskor”, och så bjuder Johan på en race report från förra helgens tävling på 1500...2020-03-061h 16Maratonlabbet72. Formtoppning för maraton (och andra lopp)Det sjuttioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om formtoppning med lite extra fokus på maraton. Vi pratar bland annat om hur mycket man man tjäna på en bra formtoppning och när man ska börja dra ned på träningen inför ett viktigt lopp. Erik som bara har 16 dagar kvar till Barcelona Marathon behöver goda råd och har intervjuat tränaren Christian Mundt och löparna Carolina Wikström och Martin Öhman i ämnet.
Följ Maratonlabbet för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina stenhårda må...2020-02-281h 16Maratonlabbet71. Allt om långpass för maratonlöpareI det sjuttioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” nördar vi ned oss ordentligt i ”långpasset” som är det enskilt viktigaste passet när man tränar för maraton. Vi intervjuar VM-löparen och löpcoachen Johanna Bäcklund och ger sedan specifika råd till löpare på olika nivåer. Avsnittet besvarar frågor kring hur långa långpassen ska vara inför ett maraton, om de ska vara lugna eller hårda, när det sista långa ska springas och så vidare.
Dessutom handlar avsnittet som vanligt även en del om vår...2020-02-211h 14Maratonlabbet70. Anders Szalkai om maratonträning och vårens 2.30-satsningI det sjuttionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi maratonexperten med stort M, Anders Szalkai. Anders är chefredaktör för den svenska versionen av Runners World och den senaste svensk som vunnit herrklassen av Stockholm Marathon (2001). Den här våren fyller han 50 år och har bestämt sig för att springa Boston Marathon under 2.30, en tid han har gjort 44 gånger förut i sin karriär, men inte på väldigt länge. Om den satsningen och mycket mer kring maratonträning pratar han i en lång intervju.
Dessutom handlar a...2020-02-141h 24Maratonlabbet69. Kristian Ulriksen och Canova-inspirerad maratonträningDet sextionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” djupdyker i träning för maraton inspirerad av den italienska demontränaren Renato Canova. Vi intervjuar den norska löparen och före detta pokerproffset Kristian Ulriksen, känd från den norska podcasten ”I det lange løp”. Kristian är på höghöjdsläger i Kenya tillsammans med sin gode vän Sondre Nordstad Moen och hans tränare, som råkar vara just Renato Canova.
Och förutom att vi pratar om specifik maratonträning, special blocks, dubbeltröskel, kvalitetspass för maraton och mycket, mycket mer...2020-01-311h 12Maratonlabbet68. Medeldistansträning och snabbhet för maratonlöpareDet sextioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är det första för säsongen 2020 och handlar om träning för medeldistans och snabbhet för maratonlöpare. Gäst i avsnittet är den svenska medeldistanslöparen Andreas Almgren som satsar mot att kvala in till OS i Tokyo på 1500 meter i sommar. Almgren berättar ingående om sin träning och ger Johan råd för sin medeldistanssatsning. Dessutom diskuterar vi om denna typ av träning även kan vara bra för löpare som satsar på längre distanser som halvmaraton och...2020-01-171h 18Maratonlabbet65. Styrketräning för löpare - så blir du snabb och skadefriDet sextiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” handlar om styrketräning för löpare och vi intervjuar fysioterapeuten och tränaren Fredrik Aronsson (fa_optimalprestation) i ämnet. Dessutom pratar både Johan och Erik om sina styrkeupplägg som förhoppningsvis gör dem både snabbare och mer tåliga för skador.
I övrigt är avsnittet väldigt mörkt då Erik har gjort sitt sämsta pass på mycket länge och Johan bestämmer sig för att ”lyssna på kroppen” och avstå Valencia Marathon. Antagligen.
Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål at...2019-11-221h 30Maratonlabbet63. Löpning och ålder - hur länge kan man fortsätta utvecklas?I det sextiotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi på löpning och åldrande. Hur länge kan man egentligen fortsätta utvecklas som löpare och är det någonsin ”för sent” att börja med löpning om man vill bli riktigt bra? Vi har läst på och ger tips på hur man eventuellt bör justera träningen när man börjar bli lite äldre. Vi har också intervjuat Karin Schön, 57-åringen som fortfarande springer milen under 40 och som har slagit flera av Evy Palms veteranrekord.
Avsnittet innehåller dessutom färska race reports från...2019-10-251h 14Maratonlabbet62. Race report Lidingöloppet och intervjuer med Hanna och DavidI det sextioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” ger Johan en krampfylld race report från Lidingöloppet 30k och Erik berättar om sitt superlopp på halva distansen. Dessutom har Erik analyserat Johans kramphistoria och eventuellt hittat en lösning på problemet.
Som om inte det vore nog har vi också intervjuat både Lidingöloppets trea Hanna Lindholm, som snart gör en intressant start i Frankfurt Marathon, och David Nilsson som kommer närmare och närmare det svenska rekordet på maraton. Nu senast i Berlin sprang David på 2.11.50 och har nu bara drygt 70 sekunder upp till rekordinneh...2019-10-111h 23Maratonlabbet60. Eriks monsterlopp och Johanna Eriksson om LidingöloppetI det sextionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” berättar såklart Erik om sin fantastiska insats på Stockholm Halvmarathon den 7 september, tiden 1.15.19 är ett bevis på att hårt arbete ger resultat och allt ser nu ljust ut inför höstens stora mål, Valencia Marathon. Dessutom intervjuar vi damvinnaren i samma lopp, Johanna Eriksson, som berättar om sitt år som innehållit både flertalet personliga rekord men också en lång tung period i våras. Johanna är också en av favoriterna i Lidingöloppet om två veckor och ger sina bästa tips om hur man ska lyckas bemästra...2019-09-131h 14Maratonlabbet57. ”Swimrun for dummies” och två färska race reportsI det femtiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” rapporterar vi från två nyligen sprungna lopp, Salomon 27k (Johan) och Jaktviksloppet 6 kilometer (Erik). Dessutom flörtar vi med Swimrun då vi den 10 augusti ska simma och springa Ångaloppet i Nyköping. Vi intervjuar Marika Wagner som har vunnit Ö till Ö och hon ger oss all information vi behöver för att både prestera och överleva i vår swimrundebut.
Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).
2019-08-021h 12Maratonlabbet56. Mer om Lidingöloppet och ultrasnack med Elov OlssonI det femtiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” intervjuar vi Sveriges just nu bästa ultralöpare, Elov Olsson. Elov vann nyligen SM i 100 km där han lyckades hålla en snittfart på under 4 minuter per kilometer. Det är helt galet. Ännu galnare blir det med tanke på att han bara har löptränat sedan 2011. Vi pratar såklart också mycket om vår egen träning där Erik har börjat få skadekänningar och Johan har varit ute på Lidingö och gjort en noggrann analys av Lidingöloppsbanan.
Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya...2019-07-181h 23Maratonlabbet52. Race report Kungsholmen RuntI det femtioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi en hel del om våra lopp under Kungsholmen Runt 11 maj. Johan sprang halvmaran och lyckades klara sitt vårmål på sub80, tiden blev 1.18.59. Erik sprang 10 kilometer och även där blev det nytt personbästa, 35.38 på ben som inte var helt formtoppade. Hör hur det gick till i detta avsnitt där vi även blickar fram emot Stockholm Marathon 1 juni.
Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan). Det sistnämnda g...2019-05-241h 10Maratonlabbet51. Hur laddar man för en ny mara på kort tid?I det femtioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om hur många maratonlopp man kan springa per säsong, och hur man bäst förbereder sig för att springa en ny mara kort tid efter den förra. Med oss som gäst har vi Mikaela Larsson som nyligen sprang London Marathon på 2.31.32, och som bara fem veckor efteråt ska springa Stockholm Marathon. Dessutom blir det ett sista uppsnack inför Kungsholmen Runt där Johan satsar på sub80 på halvmaran och Erik vill sätta nytt PB på 10km (under 36.48). Och så lanserar vi vår idé om ett löpar...2019-05-101h 02Maratonlabbet49. Race report Rotterdam Marathon - när Erik mötte väggenI det fyrtionionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi på Eriks lopp i Rotterdam Marathon den 7 april. Hans mål var att springa under 2.48 men den här gången stod ”väggen” i vägen. Hör Erik berätta om träningen och de sista förberedelserna innan loppet, samt hur själva loppet gick och vilka lärdomar han gjorde.
Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).
2019-04-121h 05Maratonlabbet47. Smartare återhämtningI det fyrtiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om återhämtning. Vad ska man göra för att återhämta sig bättre från träningen för att få ett bättre resultat, med färre skador och sjukdomar?
Idrottsforskaren, psykologidoktorn och skidskyttelandslagets mentala coach, Göran Kenttä, ger sin syn på återhämtning och reder ut vad som är viktigt och inte. Johan och Erik sammanfattar det hela med en konkret lista på åtta saker man bör tänka på för att få en smartare återhämtning, och i förlängningen en bättre kontinuitet o2019-03-151h 04
Maratonlabbet39. Ekvalls monsterpass och Mikaela Larsson-intervjuI det trettionionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi en lång intervju med säsongens stora maratonstjärna, Mikaela Larsson. Hon vann Stockholm Marathon i juni och kom på 17:e plats i EM i Berlin i augusti, där hon sprang på 2.35.06, nytt personbästa med råge. Mikaela berättar vilken träning som ligger bakom årets succésäsong och hon berättar också hur hon på bara några år gått från att springa 1-2 gånger i veckan till att nu vara bäst i Sverige.
Dessutom berättar Johan o...2018-10-051h 01Maratonlabbet38. En månad kvar till Frankfurt Marathon - vad får vi inte missa?I det trettioåttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” ger vi varandra tips på möjliga finjusteringar inför Frankfurt Marathon som avgörs om exakt en månad. Erik kallar det för ”leak finding” att hitta läckor som vi sedan ska täppa till inför den stora dagen 28 oktober. Hur ska Johan tänka kring sina krampproblem? Vilken energiplan ska Erik köra på och hur ska vi hålla oss skade- och sjukdomsfria under en riktigt hård träningsperiod? Om det och mycket mer resonerar vi i veckans avsnitt. Matnyttigt för alla som vill...2018-09-2858 minMaratonlabbet37. Förbättrad biomekanik ger turbo till löpstegetI det trettiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om biomekanikens roll för att springa snabbare. Exempelvis kan starkare fötter eller rörligare höfter bidra till ett mer effektivt löpsteg och nya personliga rekord utan att VO2max eller mjölksyratröskel förbättras. Veckans intervjuperson heter Carl Norell (@carl_physio_endurancecoach) och är PT, sjukgymnast och en av grundarna av utbildningsföretaget ”Konditionsidrott”.
Dessutom har Johan satt personbästa på milen och Erik är lyckligare än på länge då han äntligen har börjat kunna springa igen efter cykelkraschen...2018-09-2151 minMaratonlabbet36. Energiplan för maratonI det trettiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” är huvudämnet energiplanering för maraton. Vi pratar med Simon Gustavsson om vad man ska äta inför och under ett maraton för att ge kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt. Koffein, rödbetsjuice, gel, vatten – vi går till botten med både vad, och hur mycket, man bör få i sig.
Dessutom pratar Johan om hur det är att vara nybliven pappa (och löpare) och Erik avslöjar exakt hur illa det är med hans knä som han skadad...2018-09-141h 10Maratonlabbet31. Inför EM i maraton med landslagslöparen Malin StarfeltI det trettioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi en lång intervju med EM-aktuella maratonlöparen Malin Starfelt. Malin har på bara några år gått från att vara en duktig motionslöpare till att bli en elitlöpare på landslagsnivå. Hennes personliga rekord på maraton är från Hamburg i april i år och är på 2.40.32, vilket räckte för att kvala in till EM i Berlin som avgörs nu på söndag 12 augusti. I intervjun berättar Malin hur hennes utveckling har kunnat gå så snabbt, trots (eller tack vare) barnaf...2018-08-101h 06Maratonlabbet30. Olika löparskor för olika tillfällenI det trettionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi mycket om skor. Hur många par skor behöver man ha i sin ägo som löpare, och vilka typer av skor? Vi intervjuar träningsjournalisten och ”Piskan och moroten”-profilen Magnus Carlsson som har minst 25 par löparskor och har testat oerhört många fler. Dessutom sprang han sitt hittills enda maraton under tre timmar. Med skor :)
I övrigt berättar Erik om sin plötsliga formsvacka och Johan går igenom sitt pass med Yasso 800's som spår en maratontid på runt 2.57. Om...2018-08-0357 minMaratonlabbet27. Vanliga löparskador och hur man undviker demI det tjugosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om skador och hur vi ska göra för att unvdika dem. Med oss som expert har vi fysioterapeuten och löpcoachen Jimmy Englund som tipsar om rörlighets- och styrkeövningar som kan förebygga många av de vanligaste löparskadorna. Johan pratar om sin ”skadejournal” som innehåller bland annat höftproblem, löparknä och hälseneproblem medan Erik ”bara” har tre fotbollsrelaterade korsbandsskador i bagaget.
Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att...2018-07-1355 minMaratonlabbet26. Gasell och glidare - vi testar vår löpteknikI det tjugosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi återigen om löpteknik. Vi har varit hos löpteknikexperten Fredrik Zillén (@springsnabbare) och fått vår teknik utvärderad av analysverktyget ”Motion Metrix”. Testet visade att Johan och Erik har helt olika löpstilar, en glider fram och en springer som en gasell, men att båda har en del att jobba på för att bli ännu mer effektiva och/eller mindre skadebenägna. Vi pratar också med Fredrik om vad som är en bra teknik för maraton, vilka justeringar vi bör gära och hur...2018-07-0651 minMaratonlabbet23. Mental träning för löpareI det tjugotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur mental träning kan förbättra både löpresultaten och humöret. I avsnittet delar den mentala coachen Stig Wiklund med sig av några övningar som har hjälpt både Johan Olsson och Helena Ekholm till VM-guld. Dessutom berättar Erik om en tuff period för ungefär ett år sedan då hans negativa tankar nästan bröt ned honom. Hans lösning blev ”hypnotherapy”, en metod där man i djup avslappning bearbetar hjärnan med positiva budskap, och han tipsar om...2018-06-1551 minMaratonlabbet22. Race report från Stockholm MarathonI det tjugoandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” delar vi med oss av våra lärdomar från Stockholm Marathon förra helgen. Det var varmt, fantastisk stämning men rent löpmässigt stod både Johan och Erik för riktiga bottennapp. Johan fick kramp tidigt och hade dessutom lite magproblem, troligen på grund av en alltför ambitiös energiplan. Erik höll sub3 i början, ett ödesdigert beslut i den 27-gradiga värmen efter två veckor med lunginflammation... Lyssna när vi analyserar våra misstag, så kanske ni slipper göra dem längre fram.
...2018-06-081h 02Maratonlabbet21. Värmehantering och energiintag - så klarar vi Stockholm MarathonI det tjugoförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur mycket värmen under årets Stockholm Marathon kommer att påverka oss. Undersökningar visar att sluttiden i ett 25-gradigt maraton kan bli upp mot 10 procent långsammare än om det vore 10 grader. Erik ger de bästa tipsen för att vi ska kunna sänka den procentsiffran. Johan har förstått vikten av att ha en genomtänkt plan för energiintag inför och under loppet och delar med sig av sina tankar kring rödbetsjuice, koffein, sportdryck och energigels. Dessutom i...2018-06-0156 minMaratonlabbet20. Genomgång av Stockholm Marathons nya banaI det tjugonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” analyserar vi Stockholm Marathons nya bansträckning. Upplägget med de två varven är borta och Västerbron behöver bara springas över en gång. Men är verkligen den nya banan snabbare? Vi pratar med loppets presschef, tillika förbundskapten för svensk långlöpning, Lorenzo Nesi, som tror att sträckningen med en lätt start och en tung mil mellan 25 och 35 km kan bli förrädisk för många. Eller som han säger: ”Söder kommer skörda sina offer”.
Dessutom går Johan och Erik ige...2018-05-2554 minMaratonlabbet16. Race reports från Madrid - PB för både Johan och ErikI det sextonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” delar vi med oss av våra lärdomar av Madrid halv- och helmaraton som vi sprang förra helgen. Johan klarade sitt mål att springa halvmaraton under 1.24 med över en minuts marginal (1.22.54), mycket tack vare rakade ben och att han följde taktiken till punkt och pricka. Erik hade gjort allt rätt i förberedelserna men en strulande klocka skapade förvirring och stress och han bommade sitt första sub3-försök. Dock blev det personligt rekord med nästan sju minuter, och det efter bara 15...2018-04-271h 09Maratonlabbet15. Taktik på maraton och halvmaratonI det femtonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” lägger vi upp taktiken inför vårt första stora lopp för året, Madrid halv- och helmaraton om två dagar. Där ska Erik göra sitt första försök mot sub3 och Johan ska springa under 1.24 på halva distansen. Vi ringer upp Hanna Lindholm för att få några experttips, Hanna har det svenska årsbästat på maraton med 2.36.02 och har också sprungit halvmaraton på 1.14.13 i år. Hur ska man egentligen springa för att få den bästa tiden?
Dessutom funderar Johan på...2018-04-2056 minMaratonlabbet13. Mentala knep för att lyckas på maranI det trettonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” intervjuar vi den mentala coachen Stig Wiklund som förklarar hur man kan jobba med mental träning för att lyckas på maraton. Han har tidigare jobbat kontinuerligt med duktiga idrottare som skidåkaren Johan Olsson och triatleten Lisa Nordén. Erik har kommit långt i sitt arbete med mentala strategier och har till denna vecka tagit fram en lista på fem konkreta tips som kan hjälpa dig att bli mentalt starkare. Johan suger åt sig av all information och avslöjar dessutom en livsomvälvande nyhet.
...2018-04-0647 minMaratonlabbet8. Allt om mjölksyratröskeln och tröskelträningI det åttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om den anaeroba mjölksyratröskeln med Johan Hasselmark från Aktivitus. Han berättar bland annat vad som händer i kroppen när man kommer upp till mjölksyratröskeln, hur man kan förbättra sin tröskelfart och om man ska ligga precis på, under eller över sin tröskelpuls när man tränar. För Erik och Johan är det nu drygt sju veckor kvar till säsongens första primära mål, Madrid halv- och helmaraton, och de berättar hur träningen flyter på...2018-03-0253 min