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Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids105. Comment parler de ses TCA à son entourage ?Pourquoi est-ce si facile de parler de son dernier régime ou de son envie de perdre de poids mais si compliqué de parler de ses troubles alimentaires ?Parler de tes compulsions ? Tu y as déjà pensé. Mais tu ne sais pas par où commencer. Ni à qui te confier.Comment trouver les mots pour décrire ces pulsions incontrôlable qui t'incitent à remplir un vide en toi ?Comment expliquer cette force surpuissante qui semble prendre possession de tes mains et porter la nourriture à la bouche contre ta volonté sans passer pour...2025-05-1322 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids98. Dire NON : pourquoi c'est si difficile (et comment y arriver enfin sans culpabiliser) ?Tu as tendance à dire oui à toutes les sollicitations alors que tout en toi crie non ? Sans surprise, tu finis épuisée, frustrée… et te réfugies dans la nourriture pour compenser ce que les autres t’ont pris : ton temps, ton énergie, ton espace mental.Dans cet épisode, je t’explique :✅ Pourquoi c’est si difficile de dire non pour nous mangeuses émotionnelles✅ Comment le fait de toujours dire oui déclenche tes compulsions alimentaires✅ 7 façons concrètes de poser tes limites sans culpabilité (et parfois sans même prononcer le mot "non")2025-03-1116 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids97. Comment développer sa résilience émotionnelle et ne plus manger ses émotions?La résilience émotionnelle c'est cette capacité à faire face aux aléas de la vie et aux émotions qui les accompagnent, sans se laisser submerger, sans se noyer.Mais qu'est ce qui fait que certaines personnes restent calmes ou indifférentes face à une situation, alors que nous mangeuses émotionnelles avons l'impression de vivre un véritable cataclysme qu'on apaise en se jetant sur la bouffe ?Ecoute cet épisode pour découvrir : 1.Pourquoi certaines émotions nous paralysent plus que d’autres ?2.Les 3 raisons qui expliquent que la résilience émotionnelle est un...2025-03-0421 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids96. Syndrome de la bonne élève : cette envie de bien faire qui fait bouffer😇Tu es la bonne élève, la gentille fille, la collègue fiable, la personne attentionnée, la bonne amie sur qui on peut toujours compter…❌Le revers de la médaille : tu fais systématiquement passer les besoins de autres avant les tiens, au point d’en oublier ce que TOI tu veux vraiment. Au point de t’oublier toi-même …Et quand c’est à ton tour d’avoir besoin d’aide, il n'y a plus personne.Enfin si, il y a la bouffe🍫🍰🍕, amie fidèle toujours disponible, qui est là quand tous les autres ont disparu, qui te co...2025-02-2518 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids95. Plus rapide, plus efficace… mais à quel prix ? Quand la vie en accéléré nous pousse à trop manger🏃🏻♀️Les podcasts et les vidéos qu'on écoute en accéléré, les conversations qu'on réduit à un échange de textos, les rendez-vous qu'on cherche à écourter... Toujours pressée, on cherche à être plus rapide, plus productive, à boucler sa to do list pour enfin avoir le temps... mais au final le temps de quoi ?Quel est l'impact réel de cette vie en accéléré sur notre bien-être mais aussi notre comportement alimentaire ?🎧 Dans cet épisode, on parle de cette course effrénée qui nous éloigne de nous-même et de nos sensations alimentaires et nous...2025-02-1712 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids94. Les 4 Accords Toltèques : la philosophie qui va changer ta façon de manger (et de vivre)Tu as sûrement déjà entendu parler des 4 Accords Toltèques. Ce best-seller mondial, vendu à 9 millions d'exemplaires et traduit dans 50 langues, promet une vie plus sereine et plus libre. Mais as-tu déjà imaginé l’appliquer à ta relation à la nourriture ? et aux interactions avec les autres susceptibles de te pousser à trop manger ? Dans cet épisode, je te montre comment ces 4 principes peuvent t’aider à te libérer de la culpabilité alimentaire, du regard des autres et des schémas qui te font souffrir. Une approche simple mais puissante pour enfin manger (et vivre) avec plus de paix et de légèreté...2025-02-1121 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids93. Tu sais ce que tu dois faire, mais tu ne le fais pas ? Ces 6 erreurs t’enferment dans l’autosabotage"Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas... Pourquoi je m’auto-sabote tout le temps ?"Si cette phrase te parle, cet épisode est pour toi.❌ Tu prends de bonnes résolutions… et quelques jours plus tard, tu les laisses tomber ?❌ Tu commences "juste un carré de chocolat" et tu finis la tablette ?❌ Tu te promets de reprendre le sport… et trois semaines plus tard, rien n’a changé ?Tu n’as pas un problème de volonté. Le vrai problème, c’est que tes schémas d’autosabotage pr...2025-02-0420 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids92. Foutu pour foutu : 3 clés pour reprendre le contrôleToutes celles qui ont déjà suivi un régime, un programme alimentaire ou juste essayer de "faire attention" connaissent le mécanisme du "foutu pour foutu" : Si je sors des règles diététiques que je m'étais fixées, si je fais un écart, alors autant en profiter à fond. Mais demain (ou lundi!) je serai plus raisonnable et ça ne se reproduira plus. Malheureusement c'est toujours le même scénario qui se reproduit: un dérapage total sur la bouffe suivi d’un cycle de culpabilité et de contrôle encore plus strict qui conduit...2025-01-2817 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids91. Perdre ses kilos de grossesse : ce que tu dois comprendre pour te réapproprier ton corps.🤱 Tu as peur de prendre du poids en tombant enceinte ou tu galères à perdre tes kilos de grossesse ? Dans cet épisode, je parle des défis du post-partum qui accompagnent ces phases de vie et de transformation : désir d'enfant, anxiété face aux changement de vie, pressions médicales et sociales qui pèsent sur le corps des femmes, prise de poids parfois très importante et frustration de ne pas retrouver "son corps d’avant".✨ À travers mon expérience personnelle et le parcours de 3 femmes inspirantes (Lola, Julie et Stéphanie) je te montre : 👉...2025-01-2225 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids90. 4 leçons sur les régimes, le poids, la bouffe et la vie que j’aurais aimées comprendre plus tôtJe viens de fêter mes 44 ans. Un âge miroir à mi-chemin de vie qui m'invite à l'observation et à l'instrospection. Je regarde le chemin parcouru avec tendresse, fierté, mais aussi avec une pointe de tristesse.C'est le genre d'âge où tu comprends aussi que c'est ta capacité à tirer les leçons du passé qui va déterminer la façon dont tu construiras et savoureras ton avenir.🌟Alors dans cet épisode, je te partage 4 leçons sur les régimes, le poids, la bouffe et la vie que j’aurais tellement aimé connaître plus tôt. Des le...2025-01-1411 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids89. Achats, bouffe : ce vide en nous qu’on cherche à combler en vainEt si nos fringales et nos achats compulsifs avaient la même origine ? Dans cet épisode, je te montre pourquoi ni la bouffe ni les objets ne combleront jamais le vide que tu ressens, et comment reprendre le contrôle.👉Au programme :- Pourquoi on achète pour combler un vide (et pourquoi ça ne marche pas)- Pourquoi c’est si difficile de résister (surtout en promo)- Mon erreur d'achat à Noël et la leçon que j'en ai tiré-Mes 4 conseils pour consommer moins...2025-01-0721 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids88. Le secret pour atteindre enfin tes objectifs en 2025 (sans abandonner en février)Chaque année, tu te fixes des résolutions pour perdre du poids, te remettre au sport, ou mieux manger. Mais, soyons honnêtes : en février, tout s’effondre. Résultat ? Tu te sens coupable et honteuse et ce sentiment d’échec te poursuit toute l’année.😩 Pourquoi ça arrive ? Parce qu’on ne nous a pas appris à fixer correctement nos ambitions, qu'on pense devoir tout changer d'un coup et qu'on finit par craquer.Dans cet épisode, je te dévoile :- Pourquoi tu te fixes les mêmes résolutions chaque anné...2025-01-0225 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids87. 🎾 PRÉPARATION MENTALE pour éviter les excès des fêtesTu te sens déjà stressée à l’idée des repas de fêtes ? Tu as peur de trop manger et de regretter le lendemain ?👉 Et si tu abordais cette période comme une athlète de haut niveau qui prépare un match décisif ? 🎾Les grands champions visualisent chaque étape : l'attente dans les vestiaires, l’échauffement, l'entrée sur le court, les premiers échanges, jusqu’au moment de lever le trophée. Pourquoi ? Parce que lorsqu’ils arrivent vraiment sur le court, c'est comme si ils avaient déjà vécu l'évènement, tout leur est familier, il...2024-12-1822 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids86. Pourquoi le stress des fêtes te pousse à trop manger (et comment y remédier cette année)Courses de dernière minute, préparation des cadeaux et des repas de réveillon, perspective de retrouvailles familiales, profusion de nourriture... et peur de grossir.Les fêtes, ce n'est pas toujours magique pour les mangeuses émotionnelles. Au contraire, c'est parfois un véritable défi à surmonter.Dans cet épisode, je te donne des clés pour comprendre pourquoi cette période est si difficile et surtout, comment la vivre autrement en te recentrant sur l'essentiel ❤️Au programme de cet épisode, je t'explique :🎄Pourquoi les fêtes sont si charg...2024-12-1122 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids85. Le poids des secrets : ce que ta famille cache et que tu manges en silence.Et si ce que tu manges en excès, ce n’était pas juste une histoire de faim ou d’envie, mais aussi une tentative de digérer ou d'étouffer des secrets que ta famille porte depuis des années ?Exil, adoption, infidélité, alcoolisme, inceste, violence, décès, dépression, abandon ou problèmes d'argent, les secrets de famille forment un héritage émotionnel trop lourd à porter, qui finit par peser sur notre âme et notre comportement alimentaire. Dans cet épisode, je t’invite à explorer ce lien entre les secrets...2024-12-0531 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids84. Peur de grossir (Partie 2) : Comment s'en libérer ?Tu la connais la petite voix intérieure toxique qui se met en marche à chaque repas et à chaque bouchée avalée pour te faire douter et culpabiliser :"Est-ce que cette nourriture va me faire grossir ?" "Est-ce que je vais regretter de m'être fait plaisir ?" "Comment je vais compenser demain ?"Cette voix, c'est ta peur de grossir. Et nous sommes malheureusement nombreuses à bien la connaître.Le problème c'est qu'au lieu de t'aider à être "raisonnable", cette peur te fait souvent manger davantage :👉en t'empêchant de te connecter à tes sensations alimentaires (tu manges avec t...2024-11-2618 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids83. Peur de grossir (Partie 1) : Et si c'était ta peur de grossir... qui te faisait grossir ?Est-ce que tu as déjà mangé quelque chose en pensant : "Je vais le regretter demain ?"La peur de grossir t’envahit peut-être plus souvent que tu ne le crois, et elle te pousse à vivre dans une boucle de culpabilité permanente. Cette peur de grossir influence chaque bouchée, chaque pensée et chaque choix autour de la nourriture. Et paradoxalement c’est ta peur de grossir…. qui finit par te faire grossirAu programme de cet épisode en 2 parties, je t'explique :-le poids psychologique immense que la peur de grossir fait pe...2024-11-1921 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids82. Quand manger devient une corvée : comment retrouver le plaisir dans l’assiette ?Que faire quand manger devient une corvée, quand on ne prend plus de plaisir ni à faire les courses, ni à cuisiner, ni à se mettre à table, quand la question "on mange quoi ce soir?" nous épuise ?Dans cet épisode, je te propose des pistes pour raviver la flamme et renouer avec le plaisir de te nourrir, simplement et sans pression.Au programme de l'épisode, je t'explique :-Les facteurs de la perte de plaisir : expériences traumatiques autour de la table dans l'enfance, charge mentale, fatigue, anxiété alimentaire autour de la prise de po...2024-11-1227 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids81. Je mange ce que je ne dis pas : pourquoi c'est si difficile de se confier ?Tu es la meilleure pour écouter les autres, tu es celle vers qui on se tourne pour demander un conseil ou se confier. Mais par contre parle de toi et te confier reste un challenge difficile (voire impossible) à relever.Résultat : c'est vers la bouffe que tu te tournes pour trouver l'écoute, l'attention, la bienveillance et le réconfort dont toi aussi tu as besoin. Au programme de l'épisode, je t'explique :-Pourquoi se confier est si difficile pour les mangeuses émotionnelles-Les vrais enjeux qui se cachent...2024-11-0525 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids80. Le jeûne intermittent fait-il perdre du poids ?Le jeûne intermittent est partout. On le présente comme la méthode miracle pour améliorer la digestion, perdre du poids ou encore booster l’énergie. Mais ce modèle alimentaire est-il vraiment adapté pour nous mangeuses émotionnelles ? Au programme de l'épisode, je t'explique :-Les origines du jeûne intermittent et les raisons de son succès planétaire-Pourquoi le jeûne intermittent peut être un défi pour nous mangeuses émotionnelles et les fragilités que cela vient activer chez nous-Les 3 erreurs fatales à ne pas co...2024-10-2918 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids79. Coincée dans le passé : ce que ma retraite spirituelle m'a appris sur mon attachement excessifDans cet épisode, je te raconte pourquoi j'ai décidé de quitter prématurément ma retraite spirituelle dans les montagnes suisses et ce que cela m'a appris sur mon attachement excessif au passé, aux gens, aux choses et aux expériences. Une prise de conscience forte qui peut t'aider à repenser ta propre relation à toi-même, aux autres et à la nourriture 🙌🎉 Le nouveau programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy.com/msa Profite du tarif de lancement au moins d'octobre-----TES RESSOURCES...2024-10-2220 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids78. Mon avis sur Glucose Revolution : contrôle de la glycémie, vinaigre de cidre, la solution miracle ?Boire du vinaigre de cidre avant un dessert ou manger les aliments dans un certain ordre pour limiter les pics de glycémie, voilà les conseils de Jessie Inschauspé alias GlucoseGodess pour améliorer sa santé et perdre du poids. Son livre Glucose Revolution est devenu un best seller et les medias se l'arrachent, faisant totalement abstraction de la dangereuse diabolisation des glucides et de l'obsession pour le contrôle de la glycémie. Alors cette semaine dans le podcast, je te donne mon avis d'ex-mangeuse compulsive sur les risques de suivre cette nouvelle "méthode miracle" sans discernement. 2024-10-1523 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids77. Le sport fait-il vraiment maigrir ?"Manger moins, bouger plus", voilà la recette pour perdre du poids. Mais est-ce que le sport fait vraiment maigrir ? Est-ce que c'est vraiment toujours le cas ? Au programme de l'épisode, je t'explique :L’impact du sport sur la perte de poids : ensemble on va déconstruire certains mythesPourquoi certains sports augmentent ton appétit et peuvent même te pousser à manger plus que tes dépensesComment éviter ce piège et choisir le sport adapté à sa situation🎉 Le nou...2024-10-0812 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids76. Addict au chocolat : comment s’arrêter à un seul carré ?S'arrêter à un seul carré de chocolat, quand est addict, ça parait impossible.À chaque fois c'est la même chose : on se dit "juste un petit carré" et bim! on engloutit la moitié de la tablette. Résultat : on se dit qu'on avait bien raison de se méfier et qu'un carré de chocolat c'est toujours un carré de trop. Alors cette semaine dans le podcast, je te propose d'aller déconstruire tout cela ensemble et de prendre conscience des vrais obstacles qui t’empêchent de manger un seul carré.Tu vas voir: le pire des obsta...2024-10-0112 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids75. Tu n'arrives pas à maigrir ? Et si c'était le manque de sommeil ?Ce truc n'a rien de révolutionnaire mais peut te faire perdre facilement 1 à 2 kilos sans rien faire : ton sommeil !! Tu sais que ton sommeil est important mais tu ne le priorises pas. Pourquoi ? C’est ça qui m’intéresse. Au programme de l'épisode, je t'explique :Pourquoi le manque de sommeil te fait te jeter sur la bouffe et grossir Les vraies raisons qui t’incitent à veiller tard et à déprioriser ton sommeilComment inverser la tendance🎉 Le nouveau programme MISSION 3...2024-09-2412 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids74. Finis ton assiette ! Comment se libérer de cette injonction qui détraque ta satiété ?Aujourd’hui on parle des obstacles qui t'empêchent de respecter tes sensations alimentaires : les injonctions éducatives comme "Finis ton assiette" et "Faut pas gâcher"Au programme de l'épisode, je t'explique :d'où viennent ces phrases et comment elles se sont inscrites dans ton subconscient la conséquence des ces phrases sur le non-respect de ta satiété, avec à la clé excès calorique, compulsions et prise de poidsmes conseils pour sortir de ce schéma🎉 Le nouveau programme MISSION...2024-09-1715 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids73. La vraie raison qui t'empêche de résister à une envie de manger émotionnelleAujourd’hui on parle des compulsions alimentaires émotionnelles qui brouillent nos sensations alimentaires et entament notre confiance en nous.Au programme de l'épisode, je t'explique :Pourquoi tu confonds parfois faim physiologique et envie de manger émotionnelleLes différences qui doivent te mettre sur la pisteLa vraie raison qui t'empêche de résister à une envie de manger émotionnelle🎉 Le nouveau programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy.com/msa Profite du tarif de lancem...2024-09-1015 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids72. Pourquoi je n'arrive pas à m'arrêter de manger ? Quand la satiété est en panne.Dans ce nouvel épisode, on explore pourquoi il est si difficile de s'arrêter de manger, même quand on sait qu'on est largement rassasiée. Au programme de l'épisode, je t'explique :ce qu'est réellement la satiété et comment elle fonctionneles 5 signes qui montrent que ton mécanisme de satiété est détraquéla prise de conscience qui peut t'aider à y remédier dès ton prochain repas🎉 Le nouveau programme MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES est disponible → johanneaverdy...2024-09-0314 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids71. 4 signes qui montrent que ta faim est bousillée (c'est grave mais réversible)Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités.Grave erreur ! On se trompe de cible et on passe complètement à côté du mécanisme de régulation naturelle des prises alimentaires (et donc du poids) dont chacune de nous est équipé : les sensations alimentaires de faim et de satiété !Dans mon nouveau programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses...2024-08-2714 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids70. Flemme de cuisiner, de faire du sport ou de sortir : comment reprendre le dessus ?Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie. Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi......la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te f...2024-08-2018 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids69. Essaie ces 3 techniques pour remanger tes aliments interdits sans excèsSi tu as des aliments que tu t'interdis d'acheter ou d'avoir chez toi de peur de tout dévorer, culpabiliser et grossir, cet épisode est pour toi.Jusqu'à présent, tu te répètes peut-être que tu ne peux pas manger de chips, glace, pain, chocolat, etc car dès que tu en manges, tu ne peux plus t'arrêter et tu dévores tout. Le problème, c'est que malheureusement t'interdire ces aliments que tu adores ne fonctionne pas... Dès que tu mets la main dessus, c'est plus fort que toi...2024-08-1310 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids68. Je me sens SEULE parmi les autres : pourquoi ce sentiment persiste ?La solitude émotionnelle, tu connais ? Tu as beau être entourée (partenaire, enfants, collègues, famille, amis), tu te sens SEULE et ISOLÉE.Personnellement la solitude émotionnelle me poursuit depuis ma naissance et continue de m'accompagner à l'âge adulte. Cet été, je traverse une crise plus forte que jamais. Et c’est difficile d’en parler. Tu ne veux pas embêter les autres avec tes soucis, tu as peur d’être jugée (elle a tout pour âtre heureuse, pourquoi elle se plaint), d'être incomprise, de devoir te justifier.La source : un profon...2024-08-0626 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids67. Pourquoi les femmes prennent 3 à 5 kg l'été ? Et comment l'éviter.L'assiette "instagrammable" de l'été est rempli de salade, de melon, de pastèque et de fraîcheur. Mais en réalité l'assiette de l'été c'est aussi sandwich et paquet de chips, barbecue merguez et rosé, buffets d'hôtel-club à volonté, sans parler des glaces, des gaufres, des chichis, de la gastronomie locale et des innombrables tentations pas toujours légères !Savais-tu que plus d'1 femme sur 2 prendra du poids cet été, avec en moyenne 3 à 5 kg en plus sur la balance à la fin de la période estivale ?Et si tu es une mangeuse émo...2024-07-3018 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids66. La face cachée de tes complexes : ce que tu dois savoir pour ne plus souffrir inutilementL'été est une période propice aux complexes. Il fait chaud et les vêtements se font plus courts et plus légers. Impossible de planquer notre corps derrière de gros pulls et une doudoune par 28°C...Si le fait de laisser apparaitre ton corps te stresse et que l’idée de te mettre en maillot ou en short te donne carrément des sueurs froides, cet épisode est pour toi ! Alors au programme de l'épisode je t'explique : pourquoi l'été est une période particulièrement propice aux...2024-07-2318 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids65. Les autres me bouffent et ça me bouffe ! Comment arrêter de manger à cause des autres ?Tout le monde dit de toi que tu es empathique, sensible, généreuse et tournée vers les autres. Tu es la personne à qui on se confie pendant des heures, à qui on demande conseil, et sur laquelle "on peut toujours compter".Le problème ? On donne tellement aux autres qu'on a tendance à se laisse BOUFFER par notre entourage qu'il s'agisse de nos parents, enfants, conjoint, collègues ou amis.Sans surprise, c’est vers la bouffe qu’on se tourne quand il ne reste plus rien pour nous. Et malgré nous, on se retrouve à...2024-07-1621 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids64. Gares, aéroports, stations essence : comment éviter les excès alimentaires des trajets ?L'été est là et les départs en vacances se profilent. Les voyages m'ont toujours excitée mais une partie du voyage est longtemps resté un challenge au niveau de mes compulsions alimentaires : LES TRAJETS.Tu sais, quand tu vas au point Relay feuilleter les magazines mais que les muffins te font les yeux doux, quand tu flânes dans les boutiques duty free en attendant ton vol mais que le Toblerone géant hurle ton nom ou quand la pause pipi sur l'autoroute t’oblige à passer devant les sodas, les Magnums et les M&Ms de la station...2024-07-0917 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids63. Anxiété électorale, climatique ou économique : comment surmonter les temps difficiles sans se jeter sur la bouffe ?Au vu de l'actualité, je te propose un épisode consacré à l'anxiété qui peut vraiment t'aider à faire face aux évènements.Les élections reflètent la fracture réelle de notre société, la haine se propage sur les réseaux comme dans la vraie vie et les enjeux climatiques et économiques semblent parfois insurmontables. Alors face à ces événements extérieurs stressants, comment faire pour ne pas paniquer ? Et surtout comment faire pour ne pas se jeter sur la bouffe pour s'anesthésier et se réconforter ?Au programme de l'épisode je t'expl...2024-07-0224 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids62. Ma pire ennemie, c'est moi ! Comment mettre un terme à l'autosabotage?Si je te demande ce qui se met entre toi et ta perte de poids, il y a de forte chance que tu me répondes : MOI-MÊME !"Je sais ce que je dois faire mais je ne le fais pas... Ma pire ennemie c'est moi. Je prends "juste un gâteau" et c'est le paquet qui y passe. Je loupe une séance de sport et je ne remets plus les pieds à la salle pendant des mois."Tu n'as pas un problème de volonté. Au contraire de la volonté et de la déterminatio...2024-06-2519 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids61. Chips, chocolat, glace : pourquoi c’est meilleur devant la TV ?Tu manges souvent devant la télévision ? Rien de surprenant. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une habitude acquise depuis notre plus tendre enfance. Et aujourd'hui à l'âge adulte ce rituel est parfois devenue notre principale source de détente et de lâcher prise.Le problème, tu le sais bien, c'est que dans ces moments-là on a tendance à avaler TOUT ce qu'il y a devant nous, sans se rendre compte de ce qu'on a mangé, absorbée par notre émission. Et généralement on mange trop et mal.Résultat : à la longue les kilos s'accumulent et o...2024-06-1817 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids60. Mon enfant mange trop et grossit. Que faire pour l'aider ?Ton enfant grignote et grossit? Tu t'inquiètes parce que tu ne veux pas qu'il/elle vive la même souffrance que toi, à savoir lutter toute sa vie pour perdre du poids, se sentir faible devant la bouffe, se détester dans le miroir et avoir peur du jugement des autres. Mais tu as peut-être toi-même vécu les remarques, les brimades et les privations dès le plus jeune âge sur ton poids, de ton alimentation et de ton apparence. Résultat : tu te retrouves face à un conflit intérieur : une partie de toi veut protéger ton enfan...2024-06-1118 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids59. Mariages, réceptions : comment gérer le stress des grandes occasions sans se jeter sur le buffet ?C'est parti pour la saison des mariages et des grandes réceptions, que ce soient baptêmes, anniversaires et retrouvailles familiales ou amicales en tout genre, qui s'organisent traditionnellement au retour des beaux jours.Ça devrait être un moment joyeux le mariage de notre nièce ou de notre meilleure amie, pas vrai?Pourtant ça reste pour beaucoup d'entre nous une source de stress et d’anxiété et donc une source de compulsions alimentaires importante.On stresse de notre apparence, des gens qu’on va voir ou revoir, du plan de table, des conversations, des question...2024-06-0419 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids58. Je mange quand je m'ennuie ! Comment briser cette habitude?Tu t'ennuies et tu te diriges machinalement vers la cuisine. Tu ouvres le placard ou le frigo, attrapes quelque chose à manger pour t'occuper..... Tu sais que tu ne devrais pas manger, que tu n'as pas faim, mais c'est plus fort que toi, tu ne peux pas t'en empêcher. Résultat : le "petit truc à grignoter" se transforme en grosse crise. Et une fois le ventre plein, tu te sens nulle, coupable, honteuse et sans volonté.L'ennui est définitivement une des situations qui te rend la plus vulnérable face à la bouffe. Alors aujourd'hui je te propose de décor...2024-05-2820 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids57. Abus sexuels, violences, inceste: quand la nourriture devient le seul refugeAujourd’hui j'aborde un sujet sensible et tabou : celui des abus sexuels et de l’inceste et de leur impact sur le comportement alimentaire. À chaque session de Déjeuner en Paix, je suis effarée par le nombre de femmes qui racontent les violences sexuelles ou les abus dont elles ont été victimes dès le plus jeune âge. Et forte de 6 ans de pratique intensive en tant que coach, le lien entre ces abus et la relation troublée à la nourriture est une évidence absolue ...dont on ne parle malheureusement jamais. Au programme de l'épisode je t'explique...2024-05-2119 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids56. Divise tes compulsions alimentaires par 2 avec cette méthode simple et gratuiteSi aujourd’hui tu as des kilos en trop à cause de tes compulsions alimentaires, tu rêves sans doute de ne plus faire de crise. Ahhhh! Si seulement tu étais enfin capable de manger raisonnablement aux repas, d'arrêter de manger quand tu n'as plus faim, et surtout de ne plus défoncer les placards et le frigo tout le reste de la journée, surtout le soir et le week-end.... Ce serait le paradis pas vrai ?Et ça te permettrait assez logiquement de retrouver un poids qui te convient sans trop d'efforts.Arriver à un tel résult...2024-05-1410 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids55. Week-ends prolongés : comment ne pas succomber à l'appel de la bouffe ?🎁 Rejoins ma newsletter hebdo en téléchargeant ton GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide-----On adooore le mois de Mai pour ses nombreux ponts et jours fériés, pas vrai?Mais qui dit longs week-ends dit aussi potentiellement plus de tentations alimentaires, plus de bouffe, plus d'alcool.... Une vraie source de stress quand on est une mangeuse émotionnelle, qu'on rêve de perdre du poids, mais que là on a juste p...2024-05-0616 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids54. Mise au régime dès l'enfance ? Ces blocages qui t'empêchent de maigrir aujourd'hui🎁 Rejoins ma newsletter hebdo en téléchargeant ton GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide-----À quand remonte ton premier souvenir de régime ? Est-ce que tu te rappelles de cette première fois où tu as sentie que ton corps et ton poids posaient un problème..... aux autres ?Tu as peut-être toi même été mise au régime très jeune, avant 16 ans, avant 12 ans voire parfo...2024-04-3017 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids53. Si je devais recommencer de zéro pour sortir des compulsions, voici ce que je ferais🎁 Rejoins ma newsletter hebdo en téléchargeant ton GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide-----Qu'est-ce que je ferais aujourd'hui si je devais repartir de zéro pour sortir des compulsions alimentaires ? C'est la question à laquelle je réponds dans cet épisode ! Objectif : t'offrir un raccourci pour t'éviter les années / décennies de souffrance inutiles que j'ai moi-même traversées en t'expliquant étape par étape ce sur quoi je con...2024-04-2322 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids51. Colère, frustration: je passe mes nerfs sur la bouffe !Aujourd'hui je te propose un focus sur une émotion qui fait tout dévorer : la colère.La colère est une émotion riche et complexe, variant d'une personne à l'autre du simple inconfort à la rage explosive. Mais le point commun est le même chez les mangeuses émotionnelles : la colère est souvent réprimée et / ou tournée contre soi-même.La colère est une émotion complexe, une "émotion iceberg" car derrière ce qui semble être le déclencheur évident de la colère (personnes, situations, incident), se cache en réalité l'expression de v...2024-04-0919 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids50. Ta charge mentale t'empêche-t-elle de maigrir ?Est ce que tu as l'impression d’avoir dans la tête une to do list permanente avec 1000 choses à faire ?Est-ce que tu t’occupes de l'essentiel des tâches ménagères et de tout ce qui concerne les enfants ? Est ce que tu as l’impression de devoir toujours tout planifier, de penser à tout, tout le temps pour le bien-être de tout le monde?Si oui il se peut que tu portes un poids très lourd mais invisible: celui de la CHARGE MENTALEPas surprenant alors que tu te jettes su...2024-04-0419 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids49. Mes 7 conseils pour profiter des chocolats de Pâques sans culpabiliser et sans grossirPâques est en ligne de mire et tu n'échapperas ni au matraquage publicitaire des vendeurs de chocolats ni aux têtes de gondoles alléchantes dans ton supermarché.Alors cette semaine je te partage mes 7 conseils pour profiter des chocolats de Pâques en évitant l’indigestion 🤪 et surtout en évitant la honte, la culpabilité, la peur de grossir et l'impression d'avoir encore échoué alors qu'on rentre dans le printemps, que les corps se dénudent, et qu'il faut faire gaffe...👉Voici les 7 questions auquel je réponds en détail da...2024-03-2623 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids48. La bouffe n'est que la face visible de l'iceberg : les secrets se cachent sous la surfaceCela fait des années que tu penses que ton problème c’est ton poids et ton incapacité à résister à la bouffe.Si seulement tu perdais tes kilos en trop enfin toutes les planètes s’aligneraient, tu pourrais enfin être heureuse de réaliser tes rêves !!!....Pourtant bizarrement, du poids tu en as déjà perdu....et bizarrement tu n’as pas réalisé tes rêves....et bizarrement tu ne t’es pas forcement aimée même dans ces périodes-là.Alors aujourd'hui...2024-03-1916 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids47. Obsession alimentaire : quand tout dévorer semble être la seule solution pour ne plus y penserTu es tranquillement installée à ton bureau, ou tu viens de coucher tes enfants, et tu ne peux plus penser qu'à une chose : cette tablette de chocolat ou cette part de gâteau qui reste dans le frigo.Tu fais de ton mieux pour résister mais à un moment, c'est plus fort que toi, l'obsession alimentaire l'emporte et tu te lèves pour aller manger cet aliment jusqu'à la dernière miette... Pour toi c'est la seule façon de mettre un terme à l'obsession. Tu finis le gâteau. Tu finis le plat. Tu finis la tablette. Juste pour q...2024-03-1220 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids46. Relations amoureuses et compulsions : ces déceptions qui poussent à tout dévorerAujourd'hui je rattrape un sujet que je n’ai pas évoqué en février : les relations amoureuses !Un sujet central quand on se parle d'alimentation émotionnelle, de compulsions alimentaires et de perte de poids. Parce que l'image de la nana en larmes avec d'un côté une boite de mouchoirs et de l'autre un pot de glace ou une tablette de chocolat, on l'a toutes en tête ! Oui le coeur fait manger, et les chagrins du coeur surtout !Peu importe que tu sois célibataire à attendre désespérément le prince...2024-03-0520 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids45. Pourquoi je ne suis pas body positiveBody positive : une philosophie célébrant la diversité des corps. Vu mon métier et mon message, tu dois penser que j'adhère forcément à ce mouvement.En réalité... je ne me suis jamais sentie alignée avec cette tendance qui invite à aimer son corps tel qu'il est (et tu as peut-être du mal toi aussi) et j'ai mis du temps à l'avouer car j'avais l'impression de ne pas être politiquement correct.Avec la montée en puissance des réseaux sociaux, le terme "Body positive" s'est retrouvé utilisé à tort et à travers et je t...2024-02-2713 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids44. 4 moyens sous-estimés de perdre du poids (qui n'ont rien à voir avec le sport et l'alimentation)Tous les programmes de perte de poids se concentrent uniquement sur 2 piliers : l'alimentation et le sport.Mais quand on souffre d'alimentation émotionnelle, la restriction, le contrôle ou la discipline, ça ne marche malheureusement pas (en tout cas pas sur le long terme).Selon moi la bonne approche pour perdre du poids doit inclure un troisième pilier capital : celui de ta santé mentale et émotionnelle. Alors cette semaine je te partage 4 moyens sous-estimés qui peuvent t'aider à perdre du poids et dont on ne parle jamais. Tu vas voir, ces astuces n...2024-02-2013 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids43. Je suis accro au sucre 😱 Comment m'en sortir ?J'ai passé une bonne partie de ma vie à rêver de perdre le goût pour le sucre (particulièrement pour le Nutella). Ah ! si seulement je n'étais plus accro aux sucreries et autres cochonneries, si seulement j'arrêtais de me jeter dessus comme une junkie, je serais enfin capable de perdre mes kilos en trop et d'atteindre mon poids idéal... Toi aussi tu as peut-être déjà essayé d’arrêter le sucre pendant quelques temps. C'est un peu comme une cure de desintox avec l’alcool : si je n’y touche plus (géné...2024-02-1316 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids42. Ces phrases toxiques qui ont saboté ta relation à la bouffe depuis l'enfanceAs-tu déjà entendu l'une de ces phrases quand tu étais enfant ou adolescente ?1/ tu as un si joli visage... si seulement tu perdais un peu 2/ t’as pas un peu grossi ? (...des fesses, des bras, des hanches)3/ T’es sûre que tu vas manger tout ça ? ou T'es sûre que tu vas te resservir ?4/ T’as un sacré appétit pour une fille.5/ Faut faire attention, on grossit vite dans la famille6/ S...2024-02-0618 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids41. Fringales de fin de journée : comment éviter de tout dévorer après 17h ?Aujourd’hui dans le podcast, je te parle des fringales de fin de journée. Tu le sais, tu n'as généralement pas envie défoncer le chocolat à 11h quand tu es occupée au boulot ou par ta routine quotidienne.Par contre à partir de 17h.........quand tu es lessivée par les réunions interminables.....ou que tu croules encore sous les emails non lus.....ou que tu rentres à la maison pour ta 2e journée de travail avec ta famille (tu sais, le bain, les devoirs, le repas, le...2024-01-3021 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids40. Surmonter le trauma de l'EPS : comment aimer le sport quand on a toujours été la dernière choisie dans les équipes?Référence : Le livre mentionné dans cet épisode est Un rien peut tout changer de James Clear (Atomic Habits en anglais)---L'équation bien connue pour perdre du poids, c'est "manger mieux et bouger plus".Mais quand on a une relation compliqué avec son corps et qu'on en est déconnectée depuis des années voire des décennies, pas toujours facile de trouver du plaisir dans la pratique sportive.Et si comme moi tu faisais partie des dernières choisies dans les équipes d'EPS, tu sais à quel point le spor...2024-01-2326 min
Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids39. Alerte SOLDES : ces achats qui te font grossirOn est en plein dans les soldes et tu peux te dire que c'est le moment de faire des bonnes affaires : vêtements, objets de déco, meubles, linge de maison, livres, robot de cuisine. Tu profites des rabais pour "te faire plaisir"J'ai été comme ça moi aussi, à sortir des magasins avec des sacs remplis de vêtements notamment, convaincue que ces achats allaient faire de moi la fille branchée, vue, aimée, admirée.En réalité, ces achats compulsifs, motivés par l'économie financière, contribuaient à mon insécurité, ma peur du manque et...2024-01-1618 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids38. Le pouvoir caché des avant/après perte de poidsAs-tu remarqué qu'en ce début d'année tu es littéralement bombardée de pubs pour les régimes et la perte de poids ? Des applis, des méthodes, des programmes, des conseils de coach sportifs présentées sous forme de méthode révolutionnaire ou d'offres flash exclusives et limitées. Et as-tu remarqué à quel point les images de transformations physiques spectaculaire type avant / après captent ton attention et te fascinent ?Dans les prochaines semaines, tu vas être bombardée d'injonctions et d'invitations à devenir la "meilleure version de toi-même", alors cet épisode a pour...2024-01-0922 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids37. Tu veux perdre du poids en 2024 ? Voici comment tenir enfin ta bonne résolution.Est-ce que "perdre du poids" fait partie de tes "bonnes résolutions" en ce début d'année ?Si oui, tu n'es pas la seule : plus de 50% des femmes mettent cet objectif de perte de poids en haut de leur liste. Tu es déterminée : oui cette année, c'est la bonne ! tu vas faire ce qu'il faut pour perdre du poids !!Le problème, c'est que tu réitères cette résolution sur ta liste chaque 1er janvier depuis des années voire des décennies... sans succès et tu espères na...2024-01-0328 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids36. Trop mangé pendant les fêtes ? Ne fais pas ces 4 erreurs !Comment se sont passées les fêtes? As-tu été capable de respecter tes sensations alimentaires ou as-tu trop mangé ?L'équilibre alimentaire et pondéral ne se fait pas sur 1 repas (ni 2, ni 3) mais je le sais : quand on est obsédée par la bouffe et par les régimes, on panique, on culpabilise et on se demande déjà comment réparer les dégâts, convaincue qu'on a pris 5 kilos en 2 jours.Et c'est ce stress et ce mode panique qui peut te faire prendre des mauvaises décisions et adopter des comportement...2023-12-2617 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviterLe compte a rebours est lancé : le réveillon de Noël, c'est dans quelques jours seulement !Mais pour nous mangeuses émotionnelles, la période représente un vrai défi car elle combine elle combine nos 2 points faibles: surabondance de nourriture + surabondance d'émotions !
Tu appréhendes les fêtes ? Tu as peur de grossir ?
Cet épisode a pour objectif de t'aider à relever le défi propre à cette période sensible de l'année pour que tu puisses passer des fêtes zen, sans prise de tête et sans prise de poids. Au pr...2023-12-1918 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids34. Manger des plats riches et réconfortants sans grossir, c'est possible ?C'est l'hiver. Il fait froid et tu as envie de plats chauds et réconfortants comme des plats de viande longuement mijotés mais aussi des aliments nourrissants à base de pomme de terre, fromage fondant, charcuterie : vive les gratins, la raclette et la tartiflette !
Tu stresses à l'idée de manger ces plats hivernaux réconfortants ? Tu te demandes si c'est compatible avec ton désir de perte de poids ? Tu culpabilises à l'idée d'en manger, convaincue que ça va forcément te faire grossir ?
Si tu te reconnais, cet épisode est pou...2023-12-1315 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids33. Méfie-toi de la surabondance : elle te fait grossir !Cette semaine, on explore l'impact de la surabondance dans notre vie. Qu'il s'agisse de nourriture, d'objets ou d'opportunités, cette surabondance et ce choix infini des possibles a tendance à nuire à notre bonheur et à nous faire grossir.
Pourquoi ? Parce que face à la surabondance, notre quotidien devient une série de prises de décisions constantes, aussi épuisantes mentalement qu'émotionnellement. Avec à chaque fois le doute et le regret de ne pas avoir choisi l'option parfaite.... Et si je m'étais trompée?
Si tu souffres de stress, d'anxiété, de la peur du manque ou d'une charge m...2023-12-0519 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids32. Les kilos du stressSi tu devais évaluer ton niveau moyen de stress sur une échelle de 1 à 10, quel score mettrais-tu ?
Tu as répondu 7 ou plus ? il y a de grandes chances que tu sois chroniquement anxieuse et stressée. Et tu as sûrement observé que ce stress a un impact sur ta relation à la nourriture : plus tu stresses, plus tu as du mal à te contrôler et plus tu te jettes de façon compulsive sur la bouffe.
Dans ce contexte, difficile d'envisager de perdre du poids et de tenir un régime. Et au lieu de perdre du po...2023-11-2719 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids31. J'ai rien à me mettre ! Quand ta garde-robe te déprime et te fait manger.Ton armoire déborde de vêtements mais chaque matin, c’est la même frustration : tu n'as rien à te mettre !! Et surtout tous ces vêtements généralement trop petits te hurlent au visage que tu es trop grosse et que tu dois maigrir.
Du coup, le moral dans les chaussettes, tu enfiles une tenue passe-partout en rêvant des jours meilleurs, quand tu auras enfin perdu du poids et tu pourras enfin t’habiller comme tu veux ! Mais bizarrement, quelques heures plus tard ou le soir même tu te jettes de nouveau sur la bouffe... ...2023-11-2119 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids30. Le boulot me fait manger, et c'est pire en télétravail !Dans le podcast Kilos émotionnels, on s'intéresse aux raisons profondes qui nous poussent à manger nos émotions et le travail fait clairement partie des piliers à explorer !
Dans l'idéal, notre job devrait être une source de stimulation et d'épanouissement.
Malheureusement pour beaucoup, le quotidien professionnel rime avec stress, pression, surcharge de travail, anxiété, fatigue, frustration, ennui, perte de sens.
Alors, sans surprise, on se jette sur la nourriture pour se donner du courage, décompresser ou se divertir.
Quand notre travail ne nous plait pas ou plus, pas étonnant qu'on se jette sur l...2023-11-1421 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids29. C'est plus fort que moi, la bouffe me contrôle ! Comment désactiver le pilote automatique ?Tu connais ces moments où tu n'as pas faim, tu n'as aucune raison de manger.... mais tu manges ou plutôt que tu dévores tout ce qui te passe sous la main comme une droguée ?
Et quand t’es lancée, t’es lancée, c’est plus fort que toi. Tu ne peux plus t’arrêter, tu ne contrôles plus rien.
C'est comme si une bête féroce avait pris possession de ton corps :
Dans ces moments-là tes prises alimentaires se font en mode pilotage automatique.
Tu as l'impression...2023-11-0627 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids28. Ces 4 mauvaises habitudes t'empêchent de maigrirQuand on veut perdre du poids, on commence généralement par chercher la bonne méthode, le bon programme. On achète des livres, on regarde des vidéos, on suit les conseils de tel coach, médecin ou expert découvert sur les réseaux sociaux, ou on se lance dans la méthode qui a permis à notre meilleure amie de perdre X kilos.
Les fondamentaux de ces approches sont généralement les mêmes : contrôler le sucre, compter les calories, surveiller les portions, choisir des aliments "sains" et éviter les aliments "grossissants" pour créer un défici...2023-10-3118 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids27. La ménopause fait-elle vraiment grossir ?La ménopause est une phase normale dans la vie d'une femme et pourtant tellement redoutée et tellement tabou. La plus grande peur : GROSSIR !
Est-il possible de gérer l'inconfort physique et émotionnel de la ménopause autrement qu'en mangeant quand on a mangé ses émotions toute sa vie ? C'est ce dont on parle aujourd'hui !
Que tu sois concernée ou pas (encore), je te propose dans cet épisode une explication détaillée des changements hormonaux et de leurs conséquences sur ton poids et un regard philosophique sur les défis qui challengent t...2023-10-2316 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids26. La peur du manqueTu as déjà eu le sentiment que si tu ne prenais ce qu'il y a à prendre tout de suite, il n’y en aurait plus pour toi ?
Le gâteau passe et tu te dis : si je ne me sers pas maintenant, il risque de ne plus y en avoir pour moi après. Tu manges par anticipation pour ne pas avoir faim plus tard. Tu fais des stocks de nourriture "au cas où".
Et peut-être que d’autres champs de ta vie sont concernées : tu as peur de manquer d'ar...2023-10-1824 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids25. Comment arrêter de lisser mes cheveux a changé ma vieAujourd’hui je voudrais te parler de cheveux et de ma longue obsession d'avoir les cheveux raides.
Tu te demandes sans doute : mais quel rapport avec la bouffe ?
En réalité, mon rapport à mes cheveux a longtemps à longtemps été le miroir de ma relation à la nourriture.
L'obsession pour ma coiffure allait de pair avec l'obsession pour la minceur : je comptais mes calories pour contrôler mon poids, et je lissais mes cheveux pour contrôler mon image.
Dans les 2 cas, le même mécanisme :
→ Le rejet de soi
→ Le besoin compulsif de contrôler quel...2023-10-1019 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids24. Je déteste mon ventre !Le ventre est une source de complexes pour la majorité des femmes. Elles sont près de 70% à ne pas aimer leur ventre, voire à le détester.
Comment en est-on arrivé là ? Quelles sont les conséquences insoupçonnées de ce désamour?
Au programme de l’épisode je t'explique :
Les vraies raisons qui poussent tant de femmes à détester leur ventre (et tu en fais sans doute partie)
Pourquoi physiologiquement le ventre des femmes n’est pas fait pour être plat
Les conséquences de cette mauvaise image corporelle sur ta relation à la...2023-10-0328 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids23. Je ne peux pas m'empêcher de finir mon assiette !"Tu vas pas me laisser ça ? Tu sais qu'il y a des enfants qui meurent de faim en Afrique ?!"
Ces phrases culpabilisantes, tu les as peut-être entendues dans ton enfance.
Te forcer à finir tes dernières bouchées de steak haché n'a malheureusement sauvé aucun enfant de la famine. Mais te voilà du coup incapable aujourd'hui de respecter tes sensations alimentaires et de laisser dans l'assiette la nourriture dont ton corps n'a pas besoin.
Résultat : tu finis systématiquement ton assiette, celles de tes enfants, ou de ton voisin de...2023-09-2021 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids22. Que faire après une compulsion alimentaire ?Ma mission avec ce podcast c'est de t'aider à éviter les compulsions alimentaires. Mais que faire quand une compulsion se produit ? Comment gérer la situation sans se détester et se mettre au régime le soir-même ou le lendemain? C'est ce dont on parle aujourd'hui !
Au programme de l’épisode je t'explique :
Les erreurs à ne pas faire après une compulsion : tant que tu feras ces erreurs, tu resteras enfermée dans le cycle infernal restriction-compulsions
3 conseils à suivre pour passer le cap en douceur
ce que la compulsion peut t’apporter si tu commences...2023-09-1420 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids21. Ces femmes perdent du poids sans rien faire. Elles te racontent leur secret.Je t'ai beaucoup parlé du taux de succès des régimes: 95% des personnes échouent quand seulement 5% réussissent.
Aujourd'hui, je voudrais te parler de ces autres femmes qui ne rentrent désormais plus dans aucune statistique, parce qu'elles ne suivent plus de régime amaigrissant.... mais perdent du poids, sans rien faire de particulier !!
Ces femmes, ce sont celles qui ont décidé de rejoindre mon programme signature Déjeuner en Paix. Comment est-ce possible ? Quel est le secret ?
Elles te racontent tout dans l'épisode d'aujourd'hui.
...2023-09-0530 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids20. Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids ?Tu as peut-être déjà perdu des dizaines de kilos au total dans ta vie. Oui, des dizaines !
Mais à chaque fois, c'est le même schéma qui s'est reproduit : tu as tout repris, avec un bonus de quelques kilos en prime 😰😱
On parle beaucoup de l'effet yoyo et du fait que 95% des régimes échouent.
Mais qu'est-ce qui fait que maintenir une perte de poids est si difficile?
Pourquoi on grossit encore plus à chaque rebond ?
Et surtout, quel est le secret des 5% qui réussissent à maintenir une perte de poids dura...2023-08-2931 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids19. Le Poids Idéal : Objectif à atteindre ou Piège à éviter ?Aujourd'hui dans le podcast, on démystifie le poids idéal.
Parce que si tu penses avoir des kilos "en trop", c'est bien par rapport à un poids idéal que tu as en tête et que tu poursuis inlassablement depuis des années, voire des décennies.
Pourquoi cet objectif te parait à la fois si réalisable et à la fois si loin et si difficile à atteindre ?
Avec cet épisode je veux t’aider à comprendre les vraies motivations qui se cachent derrière la poursuite d’un certain chiffre su...2023-08-2125 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids18. Et si RALENTIR était le meilleur régime ?Dans l'épisode d'aujourd'hui, je t'aide à prendre conscience du lien entre ton rythme de vie effréné et ton comportement alimentaire.
Dans notre vie moderne obsédée par la performance, la vitesse, la productivité, il faut faire toujours plus, toujours mieux et surtout toujours plus vite.
Cela crée une pression constante, une hyperconnexion et une hyperactivité qui nous plongent dans un stress chronique, surtout les femmes qui portent plusieurs casquettes.
Et si l'été était l'occasion d'observer nos dysfonctionnements et de RALENTIR.
Dans cet épisode, je t'explique : ...2023-08-0919 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids17. Comment gérer la culpabilité alimentaire ?Qui dit période estivale, dit généralement, apéro, barbecue, chips, merguez et rosé, crêpes, chichi, glaces et beignets...
Le problème c’est que la consommation de ces aliments considérés comme "interdits" car "grossissants" déclenche généralement en nous une énorme culpabilité.
Malgré notre volonté et nos bonnes intentions, on arrive rarement à résister. On mange les aliments qu’on s’était pourtant interdits. Et on culpabilise !!
Est-ce qu'il est possible de manger des chips ou des glaces sans rumination mentale préalable et sans regret ?
C'est ce que je te p...2023-08-0323 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids16. Complexée? Mes 10 conseils pour ne pas laisser ton corps te gâcher la vieDerrière la relation dysfonctionnelle avec la nourriture se cache une relation conflictuelle avec notre corps. On se sent mal dans sa peau, on se focalise sur son ventre, ses bras, ses cuisses, bref nos complexes nous gâchent la vie.
Alors en été, ce mal-être est décuplé, parce que les maillots de bain et les tenus légères nous rendent encore plus vulnérable. Notre corps est littéralement mis à nu, soumis au regard et au jugement des autres.
L'idée de te mettre en short ou en m...2023-07-2127 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids15. Prise de poids estivale : pourquoi tu es à risque et comment y échapper ?Savais-tu que plus d'1 femme sur 2 prendra du poids cet été, avec en moyenne 3 à 5 kg en plus sur la balance à la fin de la période estivale ?
Et si tu es une mangeuse émotionnelle, le risque est décuplé.
Tu souhaites échapper à cette statistique ? Alors cet épisode est pour toi 🙌
Dans cet épisode, je te partage :
les 3 facteurs qui contribuent EN APPARENCE à cette prise de poids estivale
mon analyse et mes conseils sur les VRAIES RAISONS qui te poussent à trop manger, et donc à grossir pendant l'été, et dont personne...2023-07-1222 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids14. Les 7 blessures de l'enfance que tu continues d'anesthésier avec la nourritureOn se trompe en traitant le sujet de la perte de poids uniquement à travers le prisme de l’alimentation et du sport.
Car pour beaucoup de personnes, la mauvaise relation à son corps et à la nourriture n’a rien à voir avec le présent.
Mais avec le passé.
Alors aujourd’hui je veux te parler de ces blessures émotionnelles de l'enfance, que nous continuons de porter consciemment ou inconsciemment à l’âge adulte. Car ce sont ces blessures qui poussent à trop manger et à vouloir maigrir de façon obsessionnelle.
Au programme de l'épisode, je t'explique...2023-07-0517 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids13. Ces habitudes toxiques avec les autres te poussent à manger pour te reconforterTu es ultra-sensible face au comportement ou aux paroles des autres, même si tu ne le montres généralement pas. À chaque fois, c'est pareil : tu es touchée au coeur, blessée, vexée. Résultat : tu manges pour étouffer l’injustice, la déception, la frustration.
Alors dans cet épisode je te propose de prendre un peu de hauteur sur ces relations toxiques que tu as avec les autres et qui te font manger :
Dans ce nouvel épisode, je t'explique :
pourquoi ton entourage impacte autant ton moral et ta relation à la no...2023-06-2124 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids12. Je me compare aux autres en permanence et ça me fait manger !Quand une femme entre dans la pièce et tu ne peux pas t’empecher de la scanner de la tête au pied.
Quand tu es à la plage ou à la piscine, tu scrutes systématiquement les corps dénudés des autres femmes qui t’entourent
Bref : tu te compares systématiquement aux autres femmes.
Tu ne peux pas t’en empêcher, même si ça ne te rend pas heureuse. Tu te reconnais ?
Que faire?
Dans ce nouvel épisode, je t'explique :
pourquoi tu te compares aux autres en perman...2023-06-1414 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids11. Pourquoi c'est si dur d'écouter sa faim ?Le début d’une bonne relation avec la nourriture commence par... la faim !
La faim et la satiété, c'est LE système de régulation absolu de nos prises alimentaires et donc de notre poids. Et reconnaître sa faim, une compétence naturelle et innée.
Alors pourquoi quelque chose d’aussi simple est devenu si compliqué ?
Dans ce nouvel épisode, je t'explique :
ce qu'est la faim et ce qui se passe en toi quand tu manges alors que tu n’as pas faim
pourquoi c’est devenu si compliqué de reco...2023-06-0223 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids10. Transmission générationnelle: se protéger et protéger ses enfantsTu es en guerre perpétuelle avec ton corps et la nourriture et tu as peur de transmettre ces troubles à tes enfants ?
Tu n'as pas d'enfant mais tu te demandes souvent pourquoi tu es prisonnière de la bouffe et de ton image depuis si longtemps ?
Cet épisode est pour toi, que tu aies des enfants ou non 🙌
Au programme de l'épisode cette semaine, je t'explique :
comment cette relation dysfonctionnelle t'a peut-être été transmise dès le plus jeune âge par les personnes qui t'ont élevée, sans que tu en a...2023-05-2318 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids9. Pourquoi le piège des régimes se referme seulement sur les femmes ?On me demande souvent pourquoi je parle au féminin dans mes contenus et dans ce podcast, pourquoi je ne m’adresse qu’aux femmes et pourquoi je n’accompagne que des femmes en coaching.
C’est vrai après tout il y a aussi des hommes qui sont concernés par la relation dysfonctionnelle à la nourriture !
Alors dans cet épisode je t'explique les raisons profondes pour lesquelles j’ai fait ce choix que j’assume complètement.
Au programme :
• je te partage les statistiques hallucinantes sur les troubles du comportement alimentaire chez les femmes vs les...2023-05-1220 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids8. Cycle féminin, SPM, hormones : help, j'ai envie de tout dévorer pendant mes règles !Tous les mois c’est la même chose, tes règles tu les sens bien arriver : humeur de chien, perte d’énergie, ventre qui gonfle, transit en roue libre...et surtout fringales !!!!
Tu cherches des moyens de te contrôler pour ne pas te jeter sur la nourriture.
Et s'il était simplement temps de mieux comprendre ce qui se passe vraiment en toi pendant cette phase sensible de ton cycle pour mieux gérer les choses ?
Dans l'épisode d'aujourd'hui, je t'explique :
- pourquoi les règles s’accompagnent de fringales
...2023-04-2718 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids7. Hypersensibilité : pourquoi elle te fait manger et comment la gérer ?🙌Pour aller plus loin, découvre l'atelier Kilos protection en accès immédiat sur ce lien : https://johanneaverdy.lpages.co/kilosprotection/
Et si tes kilos en trop n'étaient pas liés à une mauvaise gestion de tes émotions, mais simplement au fait que tes émotions sont trop nombreuses et trop fortes ?
Autrement dit : et si tu étais hypersensible ?
On a tendance à vivre ce type de personnalité comme un fardeau, car au quotidien on se sent jugée : "trop sensible", "susceptible", "soupe au lait", "à fleur de peau". Résultat : on se sent incomprise...2023-04-1823 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids6. Kilos protection : cette partie de toi qui ne veut pas maigrir🙌Pour aller plus loin, découvre l'atelier Kilos protection en accès immédiat sur ce lien : https://johanneaverdy.lpages.co/kilosprotection/
De quoi tes kilos te protègent-ils?
Si tu as vécu de la violence physique ou verbale, des abus sexuels, du harcèlement, si tu t'es sentie en danger, si tu as eu peur de manquer, il se peut qu'aujourd'hui tes tentatives pour perdre du poids soient vouées à l'échec.
Tu es désespérée et tu ne comprends pas pourquoi "tu n'y arrives pas".
La réalité : ton su...2023-04-1218 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids5. Quelle mangeuse émotionnelle es-tu ? Découvre ton profilJe déteste mettre les gens dans les cases, mais pour avoir accompagné des centaines de femmes sur le sujet de l’alimentation émotionnelle et avoir été moi-même une mangeuse compulsive, le fait est qu'on partage plusieurs traits de personnalité.
Le but de cet épisode est d'éveiller ta conscience sur ces traits de personnalité auxquels tu ne prêtes pas forcément attention et qui déclenchent ou aggravent tes compulsions alimentaires.
Dans cet épisode, je t'explique :
- les 8 signes qui montrent que tu es une mangeuse compulsive
- comment identifier ton pr...2023-04-0124 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids4. Pourquoi je mange en cachette ?Est-ce que tu es du genre à "bien manger" quand tu es avec entourée d'autres personnes, mais à te jeter sur la nourriture en cachette, dès que tu es seule ? Tu sais, on se planque pour descendre une demi-baguette, un paquet de chips XXL, une tablette de chocolat ou un paquet de gâteaux quand on rentre le soir après le boulot, sur le chemin, dans la voiture ou à la maison, quand on est enfin seule, que tout le monde est parti, que tout le monde est couché… et que personne ne peut nous voir...
Si tu te reconna...2023-03-2517 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids3. La charge émotionnelle de la nourriture ou le pouvoir des aliments doudouOn pense souvent que manger sert uniquement à répondre à des besoins physiologiques, en apportant le « carburant » nécessaire à notre corps.
C’est faux !
En réalité, l’alimentation joue également le rôle de régulateur émotionnel naturel.
Manger quand on a un petit coup de mou, c’est normal !
Alors, on fait quoi quand on veut perdre du poids ? Faut-il renoncer à ces aliments doudou qui nous font du bien et nous réconfortent ? Comment résister ?
Dans cet épisode, je t'explique :
- comment la nourriture se charge d’ém...2023-03-1716 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids2. Tout savoir sur les craquages alimentaires pour enfin t'en libérerLa formule magique pour être mince et en bonne santé, tout le monde la connait : manger moins, manger mieux, bouger plus. Se jeter sur la nourriture quand ça ne va pas, ne fait simplement pas partie de l'équation. Résultat : tu es peut-être convaincue que tes craquages alimentaires sont le seul obstacle en travers de ton chemin vers la minceur et tu cherches comment avoir plus de motivation et de volonté pour être capable de résister. Grave erreur....Dans cet épisode, je t'explique : - l'unique raison pour laquelle tu...2023-03-1121 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids1. Je te raconte ma propre histoire avec la nourritureDerrière chaque récit de perte ou de prise de poids, il y a généralement une histoire, des histoires de vie, qui méritent d'être racontées. Alors, pour ce premier épisode, j'avais envie de te raconter une histoire toute particulière : la mienne. Au programme : - comment est née mon obsession pour la minceur et la perte de poids- ce à quoi ressemblait mon quotidien de mangeuse compulsive- le moment charnière où j'ai touché le fond - le parcours qui m'a finalement menée...2023-03-0721 minKilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poidsIntroduction • Ce que tu vas trouver dans ce podcast !Dans cet épisode de présentation, je t'explique pourquoi je crée ce podcast et ce que tu vas y trouver. Bonne découverte et bienvenue dans mon univers !
Retrouve moi sur mon site johanneaverdy.com et sur Instagram @johanneaverdy.
Bonne écoute 🎧
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Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin :
🎁 GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT
un guide complet de 12 pages pou...2023-03-0204 min
INSPIR'Mind#16 S'affranchir d'un rapport à l'alimentation compliqué // Johanne AVERDYJe suis Elisa Rieutort l'hôte de ce podcast et la créatrice de la Maison Inspir. Aujourd'hui je vous propose ma discussion avec Johanne Averdy
Et si manger était un plaisir ? et si manger devenait un plaisir ? C'est l'enjeu de Johanne de nous décomplexer et de nous montrer que notre rapport à notre alimentation peut être sain et équilibré.
Arrêtez les régimes, les restrictions, les privations et surtout la culpabilité. Cette culpabilité c'est souvent ça qui nous fait encore plus manger d'ailleurs !
Pour retrouver le programme de Johanne : https...2021-09-2245 min