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Bewusstsein und Physis198 Dr. Josephine Worseck - Die Heilkraft der Kälte 🐻❄️, Wissenschaft und Praxis zu Eisbaden, Wim Hof Methode und mögliche Kontraindikationen
Wir sprechen in dieser Folge über:
FIBO Messe mit Marc Paffrath
Ressourcen:
Insta: @marc.paffrath
Mentoring im MOJO: www.mojo-institut.de/carnimmun
Aktuelle Rabattcodes:
http://bewusstseinundphysis.de/empfehlungen/
2025-05-0447 min
HOCHinteressantHype oder Heilung? Was Kaltbaden wirklich mit deinem Körper macht - Dr. Josephine Worseck im Gespräch.In der heutigen Folge dreht sich alles um das Thema Kaltbaden – und darum, was wirklich dahintersteckt.Dr. Josephine Worseck, zertifizierte Wim-Hof-Trainerin und Molekularbiologin, nimmt uns mit in die faszinierende Welt der Kälte.Seit zwei Jahren laden wir im Hotel Hochschober zu unserer Eisbadewoche und Kaltbadewoche ein – höchste Zeit also, einmal tiefer einzutauchen:Was bewirkt die Kälte im Körper? Wie gelingt richtiges Eisbaden? Und welche Tipps und Tricks hat die Expertin parat, damit der Sprung ins eiskalte Wasser nicht nur Überwindung kostet, sondern auch nachhaltig guttut?Josephine Worseck, die gemeinsam mit ihrem Partner D...2025-05-0437 min
Bewusstsein und Physis198 Dr. Josephine Worseck - Die Heilkraft der Kälte 🐻❄️, Wissenschaft und Praxis zu Eisbaden, Wim Hof Methode und mögliche KontraindikationenJosephine betreute im Jahr 2016 eine Studie über die Wim Hof Methode, wo sie von Wim Hof selbst dazu ermutigt wurde, ihr erstes Eisbad zu nehmen. Die transformative Kraft der Kälte beeindruckte Josephine zutiefst und führte dazu, dass sie im Jahr 2017 die akademische Welt verließ, um sich voll und ganz der praktischen Anwendung und Lehre der Kälteexposition zu widmen.
Ihr Buch „Die Heilkraft der Kälte“ (2020) ist das Ergebnis ihrer neuen Leidenschaft und ihres umfangreichen Wissens auf diesem Gebiet.
Als erfahrene Autorin, Sprecherin und Kälteexpertin unterstützt Josephine Privatpersonen, Verbände und Unternehmen dabei, die heilende...2025-04-151h 18
Rethinking ResilienceResilientes ToolsetTOOLS, TOOLS, TOOLS
In der 27. Folge von Rethinking Resilience setzen wir unsere Reihe zu den 4 Sets (Mindset, Skillset, Toolset, Feelset) fort. Dieses Mal dreht sich alles um das Toolset: Welche Werkzeuge unterstützen uns dabei, Resilienz wirksam in den Alltag zu integrieren? Wann helfen Tools wirklich – und wann tappen wir in die „Tooligan-Falle“, indem wir uns zu sehr auf Methoden verlassen, ohne das passende Mindset mitzudenken?
Was macht ein gutes Tool aus? Wie gelingt es, Werkzeuge nicht nur anzuwenden, sondern sie zu einem Teil unserer Haltung und unseres Handelns zu machen? All diese Fragen diskutieren wir in...2025-03-031h 00
Julia Tulipans' Evolution Radio ShowDie Heilkraft der Kälte - Kältetraining und Atmung nach Wim Hof mit Dr. Josephine WorseckFolge ansehen auf YouTube https://youtu.be/1t5LIRGjcBgDanke an die Sponsoren: Ess-Wissen Club für PraktikerDein Schlüssel zu aktuellem Ernährungswissen und Vorlagen für die PraxisBleibst Du gerne auf dem Laufenden, ohne in Studienbergen zu versinken? Der EWiP-Club ist Deine Lösung! Wir filtern, übersetzen und kondensieren die neuesten Ernährungserkenntnisse direkt auf Deinen Schreibtisch - in deutscher Sprache und praxisnah aufbereitet.14 Tage ohne Risiko testen. Rabatt-Code PODCAST10 und du bekommst 10% auf die Jahresmitgliedschaft.https://esswissen-club.com/Heute spreche ich mit Dr. Josephi...2025-01-0856 min
Der work life & balance Podcast | 30march RADIO#40 Reden wir übers Eisbaden: Flo Mausser & Martina über die Wim-Hof-Methode und die lebensverändernde Macht der bewussten AtmungWir starten rein in die 40. Folge von 30march RADIO. Du hörst ein weiteres Mal den work life & balance Podcast mit deinem Host, Thomas Sommeregger. Und ich versichere dir, hier ist wieder einiges dabei, wie du deinen Alltag gut und gesund gestalten kannst. So, dass es dich in allen Lebensbereichen vorwärts bringt und hoffentlich zufrieden macht.Heute empfehle ich dir, dich schon mal warm anzuziehen. Zumindest gedanklich… Warum? Das erzähle ich dir gleich, und es hängt vor allem mit meinen Gästen zusammen. Ein weiteres Mal, dass ich in meinem Podcast mit gleich zwei Gespräch...2024-12-191h 14
Die Biohacking-Praxis#143: Q&A: Live-Coaching mit Andreas, Teil 12Hörerinnen und Hörer fragen, Andreas antwortet. Diesmal geht’s um Leber und Galle, Labor, Gentests, Yoga, Methylenblau, Microdosing, Kreatin, Nebenhöhlen, Zähneputzen, Essenzielle Aminos, Erden und vieles mehr. Den Intelligene-Gentest von Mitocare gibt es hier. Hier geht es zur Permedio Gentest-Aktion für alle Hörerinnen und Hörer der Biohacking-Praxis: drei verschiedene Angebote mit bis zu 299 Euro Rabatt. Zur aktuellen Gentest-Folge der Biohacking Praxis mit Stefan Wöhrer geht es hier. Zur Biohacking-Kolumne von Stefan im Magazin Carpe Diem geht es hier. 2024-11-261h 10
Game Changer Momentsmit Tim Gennrich#80 Warum Kälte & Atmung dein Leben verändern können: Die Wissenschaft hinter der Wim-Hof-Methode - Interview mit Dr. Josephine WorseckFühlst du dich manchmal gefangen im Alltagsstress und sehnst dich nach mehr innerer Ruhe und Gesundheit? Fragst du dich, wie du Stress besser bewältigen und dich wieder mit deinem Körper verbinden kannst? Was wäre, wenn du in nur wenigen Schritten deine Gesundheit durch Atem- und Kältetechniken stärken könntest?
In dieser Folge spricht Dr. Josephine Worseck über die transformative Kraft von Kälte und Atmung. Sie teilt ihre wissenschaftlichen Erkenntnisse und persönliche Erfahrungen, wie sie sich durch die Wim-Hof-Methode und ihre Kälte-Routinen neu definiert hat. Lass dich inspirieren und erfahre, wi...2024-10-281h 31
Think Flow Grow Cast mit Tim BoettnerEisige Herausforderungen: Wie du mit Kälte deine innere Stärke entfesselst mit Daniel Ruppert | #203Stell dir vor, du trittst barfuß in den ersten Schnee des Winters, die Kälte kriecht langsam über deine Haut, und dein Atem stockt. Doch statt Panik verspürst du Ruhe, Klarheit und einen tiefen Moment der Selbstwahrnehmung. Kälte ist nicht nur ein äußerer Reiz, sondern ein mächtiges Werkzeug, um Körper und Geist zu stärken. Im Podcast mit Daniel Ruppert erfährst du, wie du durch bewusstes Kälte deine mentale und physische Widerstandskraft steigern und die Kälte als Lehrer für dein Leben nutzen kannst. Lerne die Geheimnisse der Kälte kennen, die dich in den...2024-10-101h 17
Longevity by KrallerhofEp.1: Vom Burnout zum Biohacking Lifestyle mit Andreas BreitfeldAndreas Breitfeld, professioneller Biohacker erklärt uns in unserer ersten Podcast Folge „Was ist Biohacking?“ und wie er in seinen Biohacking Lifestyle gefunden hat.
Im Hotel Krallerhof ist Andreas als Experte in unserer LONGEVITY LOUNGE. Und verrät uns seinen Lieblingsplatz im Hotel Krallerhof.
Außerdem spricht Andreas Breitfeld ganz offen über ADHS und Hyperfokus und wie sich diese Diagnose auf sein Leben auswirkt.
Trefft Andreas Breitfeld beim „Longevity & Biohacking Retreat” von 20.-24.10.2024 , mehr Infos dazu findet ihr auf unserer Website!
Buchempfehlungen von Andreas Breitfeld:
Max Gotzler – Der tägliche Bioha...2024-10-0144 min
Energie für Körper und Geist!EKG_121: Die Heilkraft der Kälte - Interview mit der Molekularbiologin Dr. Josephine WorseckWelche positiven Effekte Kälteexposition auf deinen Körper hat
Die Heilkraft der Kälte ist seit Jahrhunderten bekannt und wird in verschiedenen Kulturen und Heilpraktiken genutzt. Von Eisbädern über Kryotherapie bis hin zu kalten Duschen – die Anwendung von Kälte hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Meine Interviewpartnerin ist die promovierte Molekularbiologin Dr. Josephine Worseck. In diesem Interview beleuchten wir die vielfältigen positiven Effekte der Kälte auf den menschlichen Körper und wie man diese im Alltag nutzen kann.
In dieser Episode erfährst du:
Ob es stimmt, dass Kälte eine stimulierende Wirkung...2024-07-2046 min
Die Helsi Show - Deine Essenz von Gesundheit & WohlbefindenEiskalter Energiekick: Mentale Stärke & Gesundheit durch Eisbaden mit Dr. Josephine Worseck #21
Die Eistonne mal schnell im Discounter mitnehmen?!
"Eisbaden - Das Neue Abenteuer": "Beim Eisbaden ist das noch nicht so, da gibt es noch keine Protokolle und noch nicht dieses, so macht man das richtig. Das ist mehr so ein gerade so ein wildes Spielfeld für alle."
In der heutigen Episode der Helsi Show tauchen wir mit unserer “Eis-Expertin” Dr. Josephine Worseck tief in die “Eistonne” und in die Welt des Eisbadens und der Kälteanwendungen ein – ein Thema, das in der letzten Zeit immer mehr an Popularität gewinnt.
Dr. Josephine Worseck, promovierte M...2024-06-251h 03
HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 184 | Eisbaden: Kälte für mentale und körperliche GesundheitEisbaden: Kälte für mentale und körperliche Gesundheit ⛄️❄️
Eisbaden. Während die einen sich bereits im Oktober auf die kalte Jahreszeit freuen, stehen den anderen beim Gedanken an zugefrorene Gewässer die Haare zu Berge.
Aber bevor du auf die Idee kommst in ein eisfrei geschlagenes Loch zu springen, höre dir lieber die Folge an und starte die Sache ruhig, sicher und mit guter Vorbereitung. Dann steht den zahlreichen Benefits für die körperliche und mentale Gesundheit nichts mehr im Weg.
Positive Wirkung durch das Eisbad
In dieser Folge gibt es wichtige...2024-02-0134 min
Das Endometriose-ProjektDie Macht der Kälte Teil 2- Interviewspecial mit Dr. Josephine Worseck
Über Josephine Worseck:
Schon immer faszinierte Josephine, wie der menschliche Körper funktioniert. Sie studierte Biologie und war mehrere Jahre lang im Business Development eines Biotechnologieunternehmens tätig. Parallel dazu machte sie sich als Yoga- und Meditationslehrerin selbstständig und begleitete eine Studie über den »Iceman« Wim Hof. 2017 verließ sie ihren sicheren Job, um ihrer Entwicklung und der Arbeit mit Menschen mehr Raum geben zu können. Wenige Wochen später bestand sie die Heilpraktiker-Prüfung und wurde die erste weibliche Wim-Hof-Trainerin in Deutschland. Heute vermittelt sie in Workshops, wie man mit Kälteanwendungen und Atemtech...2023-09-2030 min
Das Endometriose-ProjektDie Macht der Kälte - Teil 1- Interviewspecial mit Dr. Josephine Worseck
Über Josephine Worseck:
Schon immer faszinierte Josephine, wie der menschliche Körper funktioniert. Sie studierte Biologie und war mehrere Jahre lang im Business Development eines Biotechnologieunternehmens tätig. Parallel dazu machte sie sich als Yoga- und Meditationslehrerin selbstständig und begleitete eine Studie über den »Iceman« Wim Hof. 2017 verließ sie ihren sicheren Job, um ihrer Entwicklung und der Arbeit mit Menschen mehr Raum geben zu können. Wenige Wochen später bestand sie die Heilpraktiker-Prüfung und wurde die erste weibliche Wim-Hof-Trainerin in Deutschland. Heute vermittelt sie in Workshops, wie man mit Kälteanwendungen und Atemtech...2023-09-1330 min
Smarter lebenGesunde Kälte: Wie uns kalte Duschen und Eisbäder Kraft geben (Mit Josephine Worseck)Zu viel Kälte macht krank. Kurze kalte Duschen und Eisbäder können jedoch helfen, Stress zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Wie das funktioniert, erklärt Kälte-Trainerin Josephine Worseck. Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an smarterleben@spiegel.de oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182. Mehr Infos:Buch: Die Heilkraft der Kälte Instagram: @josephineworseck Homepage: www.josephineworseck.com +++ Alle Rabattcodes und Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier: https://linktr.ee/smarterleben +++Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inha...2023-06-1730 min
Der myndway Podcast19 - EISZEIT - Gesund, glücklich und verbunden durch Eisbaden mit Dr. Josephine WorseckHeute wird es kalt. Mit Dr. Josephine Worseck und Dr. Martina Weifenbach tauchen wir ins Eis und lernen - warum Eisbäder glücklich, gesund und stark machen - was die Wim Hof Atmung ist und wie sie funktioniert- wie wir selbst ganz einfach mit der Erfahrung "Eis" starten könnenDiese Folge hat es in sich. Sie geht tief, berührt und inspiriert. Dr. Josephine Worseck, promovierte Molekularbiologin, arbeitet als Wim Hof Trainerin, Heilpraktikerin und Yoga- und Meditationslehrerin. Im Jahr 2016 betreute sie eine wissenschaftliche Studie zur Wim Hof Methode und...2023-06-0735 min
The Science of LifePodcast #87 | Kältetherapie - Wie gesund ist sie wirklich? Interview mit Dr. Josephine Worseck
In dieser Episode habe ich Dr. Josephine Worseck @josephineworseck zu Gast.
Josephine ist promovierte Molekularbiologin, Wim Hof Instructor, Yogalehrerin und Expertin für Kältetherapie.
Ich spreche mit ihr darüber:
❄️ Wie sich das Eisbaden auf unser Immunsystem und unseren Stoffwechsel auswirkt
❄️ Wie oft und lange man Eisbäder nehmen sollte, um gesundheitliche Vorteile zu spüren
❄️ Was Risiken sein können und für wen Eisbaden nicht geeignet ist
❄️ Wie man sich auf ein Eisbad vorbereiten und was man danach nicht machen sollte
❄️ Wie Atemtechniken, Meditation und Yoga mit Eisbaden ein ganzheitliches Konzept bilden können, um Stress zu reduzi...2023-04-0751 min
MAGIC BRAIN KICKS by Dr. Maria HoffackerFilmen in Eis und Schnee – Kamerafrau und Regisseurin Josefin Kuschela #135 Eis und Schnee tun gut oder ist es da nur einfach eiskalt? Erfahrungen in den arktischen Gegenden sind spannend und können uns viel mitgeben. Die Kamerafrau und Filmregisseurin Josefin Kuschela dreht hauptsächlich in kalten Gegenden, fährt mit dem Schlittenhundeschlitten, dreht über den Alaska-Elch oder hat sechs Monate in den nördlichsten Dörfern Grönlands verbracht, die zugleich auch die nördlichsten Siedlungen der Welt sind. Sie war mit den Inuit unterwegs und auch mit eigenen Hunden. Das klingt nach Abenteuer pur. Seit gespannt, was sie uns über das besondere Leben in der Kälte und über ihre Er...2023-03-0351 min
Die Biohacking-Praxis#052: Wim Hof: Was bringt die Methode wirklich?Fully in … and let it go: Stefan ist atemloser Fan der Wim Hof-Methode, Andreas begegnet ihr etwas kühler. Die Geburtstagsfolge der Biohacking-Praxis nimmt 30 tiefe Atemzüge und zieht sich die Eisbade-Badehose weit über den Bauchnabel.Stefans Lieblingsfolge der Biohacking-Praxis, das ist Andreas’ Lieblingsfolge.Die allererste Folge (und jene mit den meisten Downloads).Die angesprochene Vice-Doku über Wim Hof.Mehr über Scott Carney (… und sorry, Scott und Paul, nicht McCarney und nicht McCartney, da hat sich Stefan mehrfach verdödelt).Alles zu Josephine Worseck, ihr Buch „Die Heilkraft der Kälte“ gibt es zu...2023-02-2849 min
Meine ChallengeIch gehe EisbadenKälte soll gesund sein, uns abhärten und das Immunsystem stärken. Doch Maike ist eine Frostbeule. Kann sie ihr Kälteempfinden irgendwie trainieren? Ist das gefährlich? Und wagt sie sich tatsächlich ins eiskalte Wasser?
Warum gehen manche Menschen ohne mit der Wimper zu zucken bei Minusgraden Eisbaden und andere schreien schon panisch, wenn sie beim sommerlichen Badeausflug von ein paar Spritzern Wasser berührt werden? Ist das reine Typsache oder kann man sich da irgendwie abhärten? Was passiert überhaupt im Körper, wenn wir ins Eiswasser steigen? Und kann ich tatsächlich fitter und...2023-01-2735 min
Die Biohacking-Praxis#047: Q&A 4: Kalorien im Sport, NMN, Vitamin CHörerfragen, Teil 4: Übers Kalorienverbrennen im Sport, über NMN, Vitamin C und NAC, über Rotlicht-Eigenimporte aus China und über Möglichkeiten, an die Benefits des IHHT-Trainings auch ohne teure Geräte zu kommen.Der Partner der heutigen Episode heißt Pure Encapsulations. Mit dem Code Bio15 kannst du dir hier deine passende Portion an Mikronährstoffen günstiger holen.Die erwähnten Wim Hof-Instruktorinnne und -Instruktoren: Josephine Worseck, Rolf Duda, Sukkhadas Ingo Auer, Kasper Van der Meulen.Flexbeam gibt es unter anderem hier.Das Vorarlberger Unternehmen Samina erzeugt Biohacking-erprobte Schlafsysteme.Samina-Gründer Günther Aman...2023-01-2454 min
URBAN VIBESKRYOTHERAPIE FÜR DAS IMMUNSYSTEM – mit Dr. Christoph GeigerHero, bist du gerade erkältet? Oder hast die erste Runde Kranksein schon hinter dir? We feel you – gerade ist echt viel los an der Viren-Front. Aber: Wir haben einen heißen – äh kalten – Tipp: regelmäßige CRYO!
Das ist mehr als Marketing, versprochen: Die positive Wirkung von Kälte auf unser Immunsystem ist medizinisch bewiesen! Setzt du dich regelmäßig der Kälte aus, stärkst du deine Abwehrkräfte, dein Herz Kreislauf System, dein Nervensystem und produzierst mehr Glückshormone als beim Sex! Ready für den Deepdive? Hör dir unsere brandneue Podcast Folge mit Dr. Christo...2022-10-2340 min
Die Biohacking-Praxis#029: Eisbaden? Jetzt ist die beste Zeit zu starten!Der Sommer ist vorbei, der Herbst ist da. Jetzt ist die Zeit, auch als Anfängerin oder Anfänger ins Eisbaden einzusteigen. Andreas und Stefan servieren dir eiskalt die besten Tipps und Argumente für den Start in den Super-Hack für dein gesünderes Leben. Das erwähnte Buch von Josephine Worseck ist für alle eine Empfehlung, die verstehen wollen, wie Kälte ihr Leben verbessern kann:https://www.josephineworseck.com/mein-buch.htmlAndreas hat einige Zeit lang einen englischsprachigen Podcast veröffentlicht, in dem er prägende Persönlichkeiten des internationalen Biohacking interviewt...2022-09-2037 min
SchnellEinfachGesund - Dein Gesundheitskompass#261 Dr. Josephine Worseck - Wie kaltes Wasser Schmerzen & Entzündungen lindertIn wenigen Tagen startet der Rheuma und Arthrose Kongress (Medumio) von Martin Auerswald. Schon jetzt hörst Du einen Ausschnitt mit Wim-Hof-Expertin und Molekularbiologin Dr. Josephine Worseck zum Thema Eisbaden.
>> Melde Dich hier für den Arthrose & Rheuma Kongress an 2022-09-0713 min
Fit Mess: Health, Wellness, and Mindset in the Age of AI134. Breathwork And Cold Therapy: How To Milk The Shit Out Of Life With Dan VossABOUT THE EPISODE You’re doing it right now and you have for your entire life…but there’s a good chance you’re doing it wrong or could do it better. We’re talking about breathing. That's what today's guest is going to enlighten us about. His name is Dan Voss and he’s the Founder of Nova Now: Mindset, Emotional Health & Breathwork Coaching. He’s also the host of the podcast, “A New Way of Living.” Today, we’ll talk with him about why breathwork and cold exposure are two great ways to manage your mental h...2022-07-2643 minFit Mess: Health, Wellness, and Mindset in the Age of AI134. Breathwork And Cold Therapy: How To Milk The Shit Out Of Life With Dan VossABOUT THE EPISODE You’re doing it right now and you have for your entire life…but there’s a good chance you’re doing it wrong or could do it better. We’re talking about breathing. That's what today's guest is going to enlighten us about. His name is Dan Voss and he’s the Founder of Nova Now: Mindset, Emotional Health & Breathwork Coaching. He’s also the host of the podcast, “A New Way of Living.” Today, we’ll talk with him about why breathwork and cold exposure are two great ways to manage your mental h...2022-07-2643 min
The Fitness LeagueCold Shower Q+A: answering your burning (or freezing) questions about cold showersEverything you asked about cold showers + cold water therapy. The what, the why, the how! IG mentioned in the episode: Josephine Worseck APPLY FOR COACHING Are you a fitness coach? Use our online coaching software, Fit Coach Pro: CLICK HERE Alessandra's Instagram Josh's Instagram Our vlog channel 2022-06-1629 minThe Fitness LeagueCold Shower Q+A: answering your burning (or freezing) questions about cold showersEverything you asked about cold showers + cold water therapy. The what, the why, the how! IG mentioned in the episode: Josephine Worseck APPLY FOR COACHING Are you a fitness coach? Use our online coaching software, Fit Coach Pro: CLICK HERE Alessandra's Instagram Josh's Instagram Our vlog channel 2022-06-1629 min
Die Biohacking-Praxis#001 Kalt duschen: Die wichtigsten 3 Minuten deines MorgensKaltes Wasser aufdrehen. Frieren. Bibbern. Zittern. Und das jeden Morgen. Zahlt sich die tägliche Überwindung am Morgen aus? (Spoiler: Ja. Und wie.) Profi-Biohacker Andreas Breitfeld erklärt dir die Wunderwirkungen der Kälte, warum zittern tatsächlich Fett verbrennt und hat eine wärmende Nachricht für dich: schon 18 Grad können ganz schön gut tun.Du willst mehr wissen?Hier die Shownotes zu dieser Folge der Biohacking-Praxis: Die von Andreas Breitfeld erwähnte Studie aus „Nature“ zur Umwandlung des bösen weißen Fettgewebes in das gute beige/braune Fett: https://www.nature.com/articles/s41...2022-03-0821 min
The Meaningful Life with Andrew G. MarshallJosephine Worseck: Stress Reduction: TheTransformative Power of Cold ExposureStepping into a bath of ice isn’t the obvious pastime for a Northern winter. But if you do it the right way, the extreme cold can be:
❄️ Empowering - diving in means turning off the voices of procrastination.
❄️ Relaxing - staying in the bath requires you to work on physical relaxation.
❄️ Mindful - the cold focuses you hard on the now.
❄️ And, extremely healthy - there is evidence for cardiovascular benefit.
Dr Josephine Worseck is a molecular biologist, yoga teacher, naturopath and exponent of cold exposure. The Wim Hof method she teac...2021-12-1353 min
healthy me, healthy us, healthy world#69 Magie der Kälte: Wie du mit Kaltduschen, Eisbaden & Co. deine ganzheitliche Gesundheit stärkstKaltduschen, Kaltbaden und Eisbaden sind „in“. Das zeigen u.a. Daten der International Ice Swimming Association (IISA). Vor allem die Corona-Pandemie hat dazu beigetragen, dass immer mehr Menschen den Versuch wagen, durch Kälteanwendungen unterschiedlicher Art sowohl das Immunsystem als auch die eigene mentale Gesundheit zu fördern. In dieser Podcastfolge erwartet dich mein 3. Interview mit Jürgen Zahrl, dieses Mal zu den Themen Kaltduschen, Kaltbaden und Eisbaden. Konkret erfährst du in dieser Folge… *….wie Jürgen selbst zum Kaltduscher und „Eisbader“ wurde und wie ihm dies im Zuge seiner Transformation half. *…welche Effekte Kälte auf unsere körperliche Gesundheit...2021-11-2437 min
Reduce Your Stress with Tim RinggoldCooling Down w/ Josephine WorseckThis episode is an excerpt from my Reduce Your Stress Summit I hosted in August. I’ve been practicing cold showers and breathwork for a couple of years now which are two of the pillars of the teachings of a gentleman named Wim Hof. He’s quite a character, but his techniques are validated and results are amazing. I interviewed one of his chief trainers, Dr. Josephine Worseck about the benefits of cold exposure for stress reduction. You’re going to be fascinated, because the science is NOT intuitive. For the Relaxation Vacation: www.sonicrecovery.com For...2021-11-0831 min
Think Flow Grow Cast mit Tim BoettnerDie Köberl-Methode? Eis, Härte, Liebe und Abenteuer: Rekord-Eisschwimmer Josef Köberl über 38 Minuten in -0,23 °C kaltem Wasser und 2,5 Stunden in der Eisbox 38 Minuten in einer Gletscherspalte: Josef Köberl schwimmt 1500 Meter in einer Wassertemperatur von Minus 0,23 Grad. Außerdem steht er 2 Stunden, 30 Minuten und 53 Sekunden. Wie? Von seinen Erfahrungen und Abenteuern mit der Kälte kannst du wertvolle Lektionen lernen.Im Mai war ich mit Max Gotzler und den Wim Hof Instruktoren Josephine Worseck, Douwe van den Berg und Sukkhadas Auer am Hintertuxer Gletscher. Als erfahrende Eisbader wollten wir das Geheimnis der Josef Köberl Methode zu lernen.Was wir erfahren haben, war ganz viel Leichtigkeit und Neugier: „Nicht Härte schmilzt das Eis, sondern Liebe“. Eine geheime M...2021-10-141h 09
SchnellEinfachGesund - Dein Gesundheitskompass#107 Die Wim Hof Methode - Mit Dr. Josephine WorseckWas ist die Wim Hof Methode und welchen Nutzen hat sie?
Wim Hof-Trainerin Dr. Josephine Worseck erklärt uns in diesem Ausschnitt vom Chronische Entzündungen Kongress 2.0, was es mit der Wim Hof Methode auf sich hat und wie Du damit gesünder und fitter werden kannst.
Beitrag zur Episode: Die Wim Hof Methode
Beim Chronische-Entzündungen-Kongress 2.0 (online und kostenlos) erfährst Du alles über chronische Entzündungen - wie Du sie erkennst, die Ursachen beseitigst und aktiv in die Regeneration und Linderun gehst.
>> Hier kannst Du Dich kostenlos anmelden
Diese Episode wird Dir prä...2021-08-1913 minURBAN VIBESKRYOTHERAPIE & EISBADENVom Hobbysportler bis zum Profi-Athlet: Kälte Therapie ist super beliebt weil sie super effektiv ist. Deshalb widmen wir uns in dieser Folge dem Thema Kälte mit zwei Gästen: Dr. Josephine Worseck ist Heilpraktikerin, Yoga-, Meditations- und Wim Hof Trainerin, Autorin und absolute Fachfrau in Sachen Kältetherapie. Mit ihr sprechen wir gleich. Dazu kommt eine Lady aus unserem Team, die total auf Kälte abfährt - sie ist ein Kraftpaket, Gute-Laune-Generatorin und Kälte-Pro: Resident Hero Tabea.
Außerdem macht Naddy in dieser Folge den Cryo Selbsttest und nimmt euch mit! Am 24.07. findet unser Kälte...2021-07-1843 min
dailyMEDGesund, potent & glücklich durch Kälte #dailyMED Episode 96, mit Dr. Josephine WorseckDr. Josephine Worseck ist Wim-Hof-Trainerin, Doktorin der Naturheilkunde sowie Yoga- und Meditationstrainerin. Im heutigen Podcast haben wir mit ihr über die Herausforderungen und positiven Effekte der Kältetherapie gesprochen.
Instagram: @josephineworseck
Du willst deinen Schlaf, Ernährung, Fitness, Energie und Mindset verbessern?
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Facebook: Dominik Klug
Musik:
Adventures by A Himitsu www.youtube.com/channel/UCgFw...
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Music provided by Audio Library youtu.be/MkNeIUgNPQ82021-07-1141 min
DAILYMED by Dr. Dominik KlugGesund, potent & glücklich durch Kälte #dailyMED Episode 96, mit Dr. Josephine WorseckDr. Josephine Worseck ist Wim-Hof-Trainerin, Doktorin der Naturheilkunde sowie Yoga- und Meditationstrainerin. Im heutigen Podcast haben wir mit ihr über die Herausforderungen und positiven Effekte der Kältetherapie gesprochen
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HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 126 | Kalt duschen: Alle Vorteile und MotivationKaltes duschen bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Was? Kalt duschen? Bist du verrückt?
Kaltes duschen bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Was? Kalt duschen? Bist du verrückt? In dieser HELDENstunde hörst du: - Mein Fußball Wahrnehmungsdilemma - Von Coca-Cola, Greenpeace, VW und Regenbögen - Meine Skills im live rechnen :-) - Die Vorteile vom kalten duschen - Von Sebastian Keipp und Wim Hof - Wie wir Kälte "aus Luxus" aus unserem Leben verbannt haben - Warum der natürliche Stressor Kälte wichtig ist - Wie uns kalt...2021-07-0149 min
Die Flowgrade Show mit Max Gotzler#139: Wie du die Kälte überwindest und das Eis zum Schmelzen bringst mit Rekord-Eisschwimmer Josef KöberlIn dieser Folge der Flowgrade Show erfährst du von Rekord-Eisschwimmer Josef Köberl, wie er die Kälte überwindet und das Eis zum Schmelzen bringt. Hier gehts zu den Show Notes mit Fotos, weiteren Informationen und Empfehlungen. Wer ist Josef Köberl? Mein heutiger Gast Josef Köberl ist ein Rekord-Eisschwimmer und der erste Österreicher, der die Eismeile, also 1609 Meter in einem Gewässer mit einer Temperatur unter einem Grad, geschafft hat. Dieser Rekord gelang ihm 2014. 2015 durchquerte er den Ärmelkanal in 14:21 Stunden bei einer durchschnittlichen Wassertemperatur von etwa 17 Grad Celsius. 202...2021-05-2830 min
Fit Mess: Health, Wellness, and Mindset in the Age of AI66. What is Cold Therapy with Dr. Josephine WorseckOur guest is Dr. Josephine Worseck. She has a Ph.D. in molecular biology and works as a naturopath, Wim Hof trainer, yoga and meditation teacher. In 2016 she supervised a scientific study on the Wim Hof method and later became the first female German-speaking certified Wim Hof trainer. She also the author of the new book The healing power of cold: Use cold to strengthen the immune system, reduce stress and become more efficient (German Edition). In this episode you’ll learn: How to use the Wim Hof breathing method Why science supports the Wi...2021-03-2542 minFit Mess: Health, Wellness, and Mindset in the Age of AI66. What is Cold Therapy with Dr. Josephine WorseckOur guest is Dr. Josephine Worseck. She has a Ph.D. in molecular biology and works as a naturopath, Wim Hof trainer, yoga and meditation teacher. In 2016 she supervised a scientific study on the Wim Hof method and later became the first female German-speaking certified Wim Hof trainer. She also the author of the new book The healing power of cold: Use cold to strengthen the immune system, reduce stress and become more efficient (German Edition). In this episode you’ll learn: How to use the Wim Hof breathing method Why science supports the Wi...2021-03-2542 min
Rethink Fitness and Health PodcastDie Heilkraft der Kälte - mit Josephine WorseckPassend zur kalten Jahreszeit spreche ich mit Josephine Worseck über die Heilkraft der Kälte! ❄️
Josephine ist die erste Wim Hof Trainerin Deutschlands, Yoga Lehrerin, Molekularbiologin und Heilpraktikerin.
In dieser Folge erfährst du:
- wie Josephine von Molekularbiologie zur Wim Hof Methode kam
- von welchen wertvollen Heilkräften der Kälte du profitieren kannst
- wie die Kälte deine mentale Stärke verbessert
- eine Schritt für Schritt Anleitung für dein erstes Eisbad
Auch wen...2021-02-0143 min
Functional Basics - #GesundheitIstFürAlleDa mit Carsten Wölffling • Richtig glücklich gesund leben!#133 Die Heilkraft der Kälte mit Dr. Josephine Worseck & Carsten Wölffling #GesundheitIstFürAlleDaNutzt du bereits den Benefit der Kälte für dich?
Wie du weißt, bin ich ein riesen Freund der Kälte. Sei es Winterbaden oder kaltes Duschen. Hauptsache kalt.
Warum ist Kälte gut für dich?
Macht Kälte krank?
Welche Benefits hat Kälte?
Wie kannst du dein Immunsystem durch Kälte verbessern?
Über dieses Thema spreche ich mit Dr. Josephiene Worseck
Schon immer hat Josephine Worseck fasziniert, wie der menschliche Körper funktioniert. Seit ihrer Kindheit wurde sie durch neugierige Fragen angetrieben.
Auf der Suche nach Antworten stud...2020-11-051h 17
schluesselspieler - Der Podcast für Leistungsfussballer#046 Dr. Josephine Worseck - Warum dich die Eistonne besser macht#046 Dr. Josephine Worseck - Warum dich die Eistonne besser macht2020-11-0458 min
MAGIC BRAIN KICKS by Dr. Maria HoffackerEis tut dem Geist gut - Wim Hof Trainerin Dr. Josephine Worseck #055Wie behält man bei der aktuellen Hitze einen kühlen Kopf und kann sich zudem noch gut für den Herbst und Winter vorbereiten. Atmung und Abhärtung durch Kälte scheint eine coole Lösung. Bei der aktuellen Hitze tut Eis gut – das ist klar … aber sollte man auch im Winter Eisbaden? Inzwischen gibt es klare Studien, die beweisen, dass Eis vieles kann: Die Kälte heilt, befreit unseren Geist, stärkt die Immunabwehr und reduziert Entzündungsherde. Das klingt alles gut um die aktuelle Hitze besser zu bewältigen. Es könnte auch eine gute Vorbereitung für den Herbst un...2020-08-1256 min
HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 093 | Bewusstes atmenAtem ist die lebensnotwendigste Sache der Welt. Umso erstaunlicher, dass wir diesem Vorgang kaum Beachtung schenken!
Atem ist die lebensnotwendigste Sache der Welt. Umso erstaunlicher, dass wir diesem Vorgang kaum Beachtung schenken! Egal ob wir aus spiritueller, gesundheitlicher oder gar biohacker Sicht auf das Thema Atem schauen: Überall spielt der Atem eine ZENTRALE Rolle. Dennoch atmen wir im Alltag unbewusst und somit flach. Digitale Arbeitsplätze mit sitzender Haltung verschlimmern die Situation noch. Zeit also, dem Atem mehr Beachtung zu schenken und ihn als bewussten Biohack in den Alltag zu integrieren. Gu...2020-07-2336 min
Think Flow Grow Cast mit Tim Boettner#02 Dr. Josephine Worseck: Kälte, Atmung, Mindset und die. Wim Hof MethodeIn dieser Folge spreche ich mit Dr. Josephine Worseck über Kälte, Atmung und Mindset im Rahmen der Wim Hof Methode. Kälte und Atmung haben vielfältige Wirkungen auf mentaler und körperlicher Ebene. Josephine erklärt uns, wie wir diese Werkzeuge nutzen können.Josephine ist Molekularbiologin, folgt aber mittlerweile Ihrer Berufung: Andere Menschen zu ihrer inneren Stärke finden lassen. Während sie in einem Biotechunternehmen gearbeitet hatte, lernte sie den Niederländer Wim Hof kennen und führte sogar eine Studie mit seiner Methode durch. Sie war so fasziniert, dass Sie die „Wim Hof Methode“...2020-05-291h 09
Beginner Podcast#11 mit Dr. Josephine Worseck - "Beginne jeden Tag mit einer kalten Dusche!"Leistungssteigerung abseits vom Training? Heute wirds interessant für alle SportlerInnen und AthletInnen die wirklich vorankommen möchten! Im Gespräch: Dr. Josephine Worseck, zum Thema Regeneration durch Kälte & Atmung. Als promovierte Molekularbiologin und ausgebildete Wim Hof Trainerin hat sie in ihrem neu erschienen Buch “Die Heilkraft der Kälte” einen wissenschaftlichen Blick darauf geworfen, was Kälte mit unserem Körper anstellt und welche Vorteile Kälteanwendungen haben.
Ich hatte das Vergnügen nun ganz detailliert mit ihr gezielt zu diesem Thema im Sport-Kontext zu sprechen. Im Podcast erfahrt ihr unter anderem, was die unterschiedlichen Effekte einer kalten Dusche und ei...2020-05-081h 05
TALKING BRAINS - Dein happy & healthy Mind155 | So steigerst du gezielt mit der Kraft der Kälte deine Performance (2/2) - Dr. Josephine WorseckDer größte Gesundheitstrend 2020 soll die Kälte s…
Der größte Gesundheitstrend 2020 soll die Kälte sein? Richtig gehört! Denn Kälte kann dein Energielevel, Wohlbefinden und deine Stimmung extrem positiv beeinflussen. Im zweiten Teil mit Josephine gehen wir noch mal genauer darauf ein, wie du als Einsteiger die Hürde überwindest und die Kälte für dich nutzen kannst. Denn es lohnt sich wirklich! Josephine hat für dich die besten Tipps parat.
Ersten Teil verpasst? Hör hier rein: https://soundcloud.com/braineffect-podcast/154-wie-du-die-kraft-der-kalte-nutzt-und-aus-deiner-komfortzone-gelangst-12-josephine-worseck
Josephines Kurse buchen: www.josephineworseck.com/angebot.html
Hol dir das Buch “Die He...2020-04-2827 min
TALKING BRAINS - Dein happy & healthy Mind154 | Wie du die Kraft der Kälte nutzt und aus deiner Komfortzone gelangst (1/2) - Dr.Josephine WorseckMit Badesachen bei -2 Grad Kälte auf verschneite …
Mit Badesachen bei -2 Grad Kälte auf verschneite Berge steigen? Warmduschen aufgeben und stattdessen täglich eine kalte Dusche genießen? Klingt alles unangenehm? Dann überzeuge dich in dieser Episode vom Gegenteil, nämlich warum kalte Thermogenese DER Gesundheitstrend 2020 ist, warum du unbedingt die kalte Dusche in deine täglichen Routinen einbinden solltest und welche Benefits dir die Wim Hof Atmung für deine Performance bringt. Vors Mikro haben wir uns Wim Hof-Trainerin, Buchautorin und promovierte Molekularbiologin Dr. Josephine Worseck geholt. Josephine coacht zahlreiche Firmen zu betrieblicher Gesundheitsvorsorge, ist Trainerin zu Stressr...2020-04-2429 min
HUMAN FUTURE MOVEMENT | Der Podcast mit Veit LindauDie Heilkraft von Kälte und Atmung | Josephine Worseck im Gespräch mit Veit Lindau | Folge 155* Kennst du schon frei & stark | Dein Immunboost für Körper und Seele? Hier kommst du direkt zur Kur auf homodea. https://go.homodea.com/hd632 Verliebe dich in die Kälte und die Power deiner Atmung In dieser Podcastfolge freue ich mich sehr einen Ausschnitt aus unserer frei & stark Immunboost Kur mit dir zu teilen. Dr. Josephine Worseck ist promovierte Molekular Biologin und arbeitet als Wim Hof Trainerin, Heilpraktikerin, Yoga- und Meditationslehrerin. Kälte hat viele sehr gute Wirkungen auf unseren Körper und Geist. Josephine berichtet über die Wim Hof Methode, gibt Tipps und teilt mit dir, worauf du unbeding...2020-04-2350 min
Die Flowgrade Show mit Max Gotzler#109: Die Heilkraft der Kälte mit Dr. Josephine WorseckIn dieser Folge der Flowgrade Show erfährst du, wie du mit Kälte deine Gesundheit und deine Leistungskraft stärken kannst. Ich spreche heute mit der Molekularbiologin und Wim Hof Trainerin Dr. Josephine Worseck über die vielen Vorteile der Kälte, warum kaltes Wetter gar nicht krank macht und wie deine Mitochondrien von selbst Wärme generieren können. Viel Spaß! Podcast-Tipp: Wenn du mehr von dieser charismatischen Frau hören willst, dann höre dir hier gerne die frühere Flowgrade Show Episode mit Dr. Josephine Worseck über Atmen für die Abwehrkrä...2020-04-1848 min
HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 081 | Meditation & Heilung - mit Dr. Josephine WorseckWir leben im Zeitalter der Medien und nehmen so ständige "Bedrohungen" wahr. Meditation ist eines der wichtigsten Tools, um dem entgegen zu wirken!
Wir leben in der Zeit der Medien und nehmen so ständige "Bedrohungen" wahr. Meditation ist eines der wichtigsten Tools, um dem entgegen zu wirken! In dieser HELDENstunde hörst du: Der Weg von Dr. Worseck zur Mediation Weshalb es zum Thema heilende Wirkung von Meditation noch keine großen Studien gibt Dass sich Gehirnwellen während der Meditation verändern Welche Auswirkungen Meditation auf die Körperchemie hat Dass einige Ar...2020-04-091h 07
Die Flowgrade Show mit Max Gotzler#105: Atmen für die Abwehrkräfte mit Dr. Josephine WorseckDie Show Notes, Zitate und weiterführende Informationen zur Atmung und dieser Episode findest du hier. Es gibt ein paar einfache und grandiose Methoden, die du von zu Hause aus machen kannst, um dein Immunsystem zu stärken. In dieser Folge erfährst du von der Molekularbiologin und Wim Hof Trainerin Dr. Josephine Worseck, wie du mit der Atmung deine Abwehrkräfte unterstützen kannst. Josephine beschreibt, wie sich das Atmen auf den Sympathikus und den Parasympathikus auswirkt, wie die Wim Hof Atmung funktioniert und welche Wirkung verschiedene Atemtechniken auf den Organismus haben. 2020-03-2247 min
HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 070 | Selbständig – Freiheit oder Fehlschlag? Mit Anne RödigerViele Menschen träumen von der Selbständigkeit als Weg zur beruflichen und persönlichen Freiheit. Doch bedeutet das eigene Business wirklich Freiheit?
Viele Menschen träumen von der Selbständigkeit als Weg zur beruflichen und persönlichen Freiheit. Doch bedeutet das eigene Business wirklich Freiheit? Der eine traut sich nie, die andere stürzt sich blind hinein. Und wieder andere bauen sie Schritt für Schritt auf: Die berufliche Selbständigkeit. Das Konzept lockt mit Freiheit, Selbstverwirklichung, Glück und finanzieller Unabhängigkeit. Soweit die Theorie. Zu Gast in der HELDENstunde ist diesmal Ann...2020-01-231h 23
ICH WIR ALLE. Selbst + Team + Werte-Entwicklung[Maike] Wim Hof Reise: Kälte, Atmung, Mindset. Erlebnisberichte aus Polen49 Min: Ein Abenteuer organisiert von Dr. Josephine Worseck
Blog: https://die-werteentwicklung.de/blog/
Unser aktuelles Buch: Haltung entscheidet
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Gesprächspartner dieser Folge:
Torsten Gwosch, Daniel Hake, Katrin und Patrick Weyh
Wim Hof Reisen mit Dr. Josephine Worseck
Josephines Buch: Die Heilkraft der Kälte
Offizielle Seite von Wim Hof2019-12-2947 min
ICH WIR ALLE. Selbst + Team + Werte-Entwicklung[Maike] Dr. Josephine Worseck: Was willst du wirklich, wirklich? Über Zutaten für persönliche VeränderungWas würdest du ausprobieren wenn du keine Angst hättest?
Was ist das Momentum tiefgreifender, persönlicher Veränderung, welche Potenziale & Kräfte entfalten wir durch Inspiration und Unterstützung und wie können wir lernen zur Ruhe zu kommen, unserer inneren Stimme zu lauschen und dadurch zu wachsen?
Dr. Josephine Worseck hat nach Ihrer Promotion gespürt, dass sie Ihr Leben beruflich komplett verändern möchte und sich erneut gefragt: schafft mein Tun einen Mehrwert für andere?
Ihre Suche war eine Reise, heraus aus dem gewohnten Umfeld, in andere Länder, zu anderen Menschen und in den eigenen...2019-12-2758 min
HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 062 | 10 Tipps zum boosten des ImmunsystemsWarum werden wir zum Jahreszeiten-Wechsel schneller krank? Wir betrachten 10 Tipps, die unserem Abwehrsystem helfen, uns gesund zu halten.
Warum werden wir zum Jahreszeiten-Wechsel schneller krank? Wir betrachten 10 Tipps, die unserem Abwehrsystem helfen, uns gesund zu halten. Wir haben eine schlagkräftige Truppe in unserem Körper! Sie patrouilliert ständig und greift ein, wenn wir von Viren, Bakterien oder sonstigen Schadstoffen angegriffen werden. Die Rede ist von unserem Immunsystem. Wo spielt sich die Immunabwehr ab? Und wie können wir unsere Abwehr unterstützen? In dieser HELDENstunde hört ihr: Warum Bewegung wichti...2019-10-1037 min
schlank + gesund mit Patric Heizmann78-STRESSREDUKTION mithilfe von MEDITATIONExperten-Interview mit Josephine Worseck
Jeden Tag sind wir mit Stress konfrontiert - mal mehr, mal weniger stark. Wie uns regelmäßige Meditationen bei der Stressreduktion helfen können, verrät uns Heilpraktikerin und Yoga- und Meditationslehrerin Josephine Worseck in diesem Experten-Interview. Mehr zu Josephine Worseck: https://www.josephineworseck.com -------------------------------------------------------------------------------- INTERESSE AN EINEM FIRMENVORTRAG? Kontaktiere uns: pp@patric-heizmann.de KOSTENLOSER Online-Workshop: http://bit.ly/2LxoNbr Workshop-Inhalte: Die Macht der Gewohnheiten +++ Die 47 Bauteilchen des Lebens +++ Hormone sind stärker als die Willenskraft +++ uvm. Mehr zu mir findest...2019-07-211h 05
HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 039 | Kälte spüren2019 ist noch jung – eine gute Zeit für gesunde Vorsätze. Aber auch Zeit zurück zu blicken auf eines der Highlights des letzten Jahres: Die Wim Hof Erfahrung in Polen.
2019 ist noch jung – eine gute Zeit für gesunde Vorsätze. Aber auch Zeit zurück zu blicken auf eines der Highlights des letzten Jahres: Die Wim Hof Erfahrung in Polen. Reisen bedeutet Lernen und Wachstum. Besonders natürlich Reisen, die neue Erfahrungen bieten. Eine solche Reise führte mich im November 2018 nach Polen, um dort, innerhalb eines Kurses, die Wim Hof Methode noch näher kennen...2019-01-0928 min
HELDENstunde. Für ein gesundes und bewusstes Leben.HS 037 | Atem, Kälte, Mindset - mit Josephine WorseckDie Wim Hof Methode - und mit ihr u.a. kaltes duschen - hat festen Einzug in meinen Alltag gehalten. Doch können wir wirklich mit Kälte, Atem und Mindset unser Immunsystem beeinflussen?
Die Wim Hof Methode - und mit ihr u.a. kaltes duschen - hat festen Einzug in meinen Alltag gehalten. Doch können wir wirklich mit Kälte, Atem und Mindset unser Immunsystem beeinflussen? Es ist an der Zeit, die Wim Hof Methode noch näher zu betrachten. Hierfür hat mich mein Weg im November 2018 nach Polen geführt, um innerha...2018-12-1341 min