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TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 52 - Debate de la montaña Olimpica¿Hacia dónde va el Trail Running? El debate sobre la esencia, los Juegos Olímpicos y la "Triatlonización" del deporte ⛰️🏃♂️¿Qué define realmente al trail running? ¿Es el cronómetro, el terreno o la capacidad de sobrevivir en la montaña? En este episodio de Tres Cifras en la Montaña, nos sumergimos en las profundas reflexiones de Kilian Jornet sobre el estado actual de nuestra disciplina y los riesgos que enfrenta de cara al 2032.1. La Identidad en Juego: ¿Correr o Montañismo Ligero? Para Kilian, el trail running no es simplemente correr fuera del asfalto; es una disciplina definida p...
2026-01-3011 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 51 - Como viene el 2026 Internacional¿Qué pinta tiene el trail running internacional en 2026?En este episodio levantamos la vista del reloj y miramos al horizonte.Hablamos de los corredores y corredoras que marcarán la temporada, de las carreras clave del calendario como Zegama, Western States o UTMB, y de cómo está evolucionando la forma de correr en la montaña: más estrategia, más cabeza y menos improvisación.Desde nombres consolidados como Kilian Jornet, Jim Walmsley o Courtney Dauwalter, hasta perfiles que vienen empujando fuerte, este episodio es una invitación a seguir el trail internacional sin olvida...
2026-01-2210 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 50 - UTMB definitivoEpisodio 50 | Los números del UTMB: OCC, CCC, TDS y la carrera que cambió el trailEl episodio 50 de Tres Cifras en la Montaña no podía ser uno más.Por eso hoy hablamos del UTMB, el evento que transformó el trail running para siempre.En este episodio ponemos los números sobre la mesa y los convertimos en historia:kilómetros, desnivel, participantes, récords, victorias y leyendas.Analizamos en profundidad las cuatro grandes distancias del UTMB:OCC, la velocidad alpinaCCC, el 100K q...
2026-01-1607 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 49 - Universo UTMBEpisodio 49 - Universo UTMB: Cómo clasificar al Mont Blanc y todo el ecosistema mundial¡Bienvenidos al episodio 49 de Tres Cifras en la Montaña! 🏔️🏃♂️En este episodio nos sumergimos de lleno en el universo UTMB: el Ultra-Trail du Mont-Blanc, considerado los Juegos Olímpicos del trail running.Desgranamos paso a paso cómo clasificar para las tres distancias más largas del evento principal en Chamonix 2026:UTMB (171 km)TDS (145 km)CCC (101 km)Explicamos el sistema de Running Stones, el UTMB Index, el lottery, la inscripción directa de TDS y consejos prá...
2026-01-0817 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 48 - Spartan Trail Race¡Descubre el Spartan Trail World Championship 2026! 🏃♂️🌄En este episodio 48 de "Tres cifras en la montaña", arrancamos el 2026 explorando la serie Spartan Trail: carreras puras de trail running sin obstáculos, enfocadas en la resistencia, terrenos épicos y la conexión con la naturaleza. Te cuento todo sobre el campeonato mundial, con eventos icónicos en paisajes impresionantes de más de 10 países.Desde la costa de San Francisco en la Golden Gate Trail Classic, los Andes majestuosos en Aconcagua Ultra Trail (con mi historia personal de mal de altura y llegada en familia), la volc...
2026-01-0215 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 47 - World Trail Majors🎙️ World Trail Majors: la vuelta al mundo en 12 ultrasEn este episodio especial de Tres Cifras en la Montaña viajamos por el calendario completo del World Trail Majors, el circuito que reúne algunas de las ultras más icónicas y exigentes del planeta.Desde el Hong Kong 100 en enero hasta el Ultra-Trail Cape Town en noviembre, recorremos 12 carreras en 12 países, siguiendo su orden cronológico y adentrándonos en lo que realmente las hace únicas: el terreno, el clima, el desnivel, la experiencia del corredor y el tipo de esfuerzo que exige cada un...
2025-12-2609 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 46 - Un año ha pasadoHola, ¿cómo están? Bienvenidos a un nuevo episodio de Tres Cifras en la Montaña.El episodio de hoy es especial. No porque tenga datos nuevos, ni porque vayamos a hablar de la última zapatilla o de la carrera más dura del mundo. Es especial porque este podcast cumple un año. Un año desde aquel primer episodio, publicado un 17 de Diciembre de 2024, sin demasiadas certezas, pero con una idea muy clara: hablar de correr en montaña desde el lugar del corredor amateur. Desde el fondo del pelotón.La idea del podcast nació mucho antes...
2025-12-1905 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 45 - La motivación es una mentiraEn este episodio del podcast, Juan Graffigna reflexiona sobre la motivación y la importancia de tener metas claras en el entrenamiento y en la vida. A través de su experiencia personal, comparte cómo la falta de motivación puede ser superada al establecer objetivos específicos y planificar adecuadamente. También menciona estrategias de Mel Robbins y la relevancia de la planificación en el éxito personal y deportivo.TakeawaysLa motivación puede ser engañosa; tener una meta clara es crucial.Estab...
2025-12-1109 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 44 - Courtney DauwalterCourtney Dauwalter, nacida en 1985 en Minnesota, creció rodeada de nieve, bosque y una vida donde el outdoor era parte de la cultura. Desde joven practicó cross-country y esquí nórdico, destacando no por su físico, sino por una extraordinaria capacidad para soportar la fatiga. Empezó a correr por diversión, guiada por el instinto, y descubrió que su cuerpo siempre estaba dispuesto a ir más lejos.Desde 2011 acumula resultados, con sus primeros podios entre 2013 y 2014 en distancias de 50 a 80 km dentro de EE. UU. Su primera gran señal llegó en 2013 con un segundo puesto en los 100...
2025-12-0208 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 43 Los números de KilianEpisodio 43 Numeros de KilianHola a todos sean ustedes muy bienvenidos al podcast Tres Cifras en la Montaña. Hoy no vamos a hablar de entrenamientos genéricos, ni de material... Hoy vamos a finalizar esta pequeña serie hablando de la excepción del Trail Running. La AnomalíaCualquier manual de fisiología deportiva nos dirá que, pasados los 35 años, la velocidad punta desaparece. El VO2 Max cae. Te vuelves más resistente, sí, "más diésel", pero pierdes la chispa.Pero entonces miras los datos de Kilian y el...
2025-11-2617 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 42 Proyectos de Kilian JornetSummaryEn este episodio, Juan Graffigna explora la carrera y los proyectos de Kilian Jornet, un corredor de montaña excepcional. Se discuten sus logros en carreras de trail y maratones, así como sus innovadores proyectos, Alpine Connections y States of Elevation, que destacan su enfoque en la exploración y la conexión con la naturaleza. A través de estos desafíos, se reflexiona sobre la importancia de la técnica, la resistencia y la mentalidad en el deporte de montaña.
2025-11-1811 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 41 El hambre que redefinió el Trail RunningHoy vamos a recorrer la vida —y la leyenda— de un corredor que ha llevado el trail running más allá del deporte… Un hombre que corre entre cumbres como quien camina por su casa, que ha ganado prácticamente todo, y que aún así sigue buscando algo más allá del podio. Hoy hablamos de Kilian Jornet: el hombre que nació entre montañas, creció en los Pirineos y conquistó el cielo.Kilian Jornet, UTMB, salud, seguridad, reacción alérgica, montaña, corredor, anafilaxia, retiro, madurez
2025-11-1210 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 40 Triple Crown Destination TrailsEpisodio 40 Triple corona, Mohab 240 es solo la culminaciónHola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a una nueva edición del podcast tres cifras en la montaña.En el episodio del día de hoy, voy a estar haciendo referencia al episodio 37, nuevamente a Mohab 240, cómo lo había comentado una carrera de 240 millas o lo qué sería lo mismo decir 386 kilómetros. una locura total. Esta carrera está organizada por destination trails. Un grupo liderado por Candice Burt, cómo para hacer una mínima presentación, entre noviembre de...
2025-11-0408 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 39 Función Coros Salida LargaHoy les cuento como me ha funcionado la nueva función de la aplicación de los relojes Coros.Una muy linda salida de 25 kilómetros donde pongo a prueba el nuevo sistema de alimentación que estoy desarrollando
2025-10-2810 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 38 Chasqui Ñan Trailhttps://www.instagram.com/chas.qui2025/https://www.turismomaimara.com.ar/chasqui-nan-trailhttps://www.instagram.com/delreyvaleria/https://www.youtube.com/@viajesdelalma25En esté episodio 38, Juan Graffigna y Valeria Del Rey hablan sobre la presentación del libro 'Ellas Corrieron' y la carrera Chasquiñán en Jujuy. Se exploran temas como la importancia del trail running, la conexión con la ancestralidad, y la experiencia de las mujeres en el deporte. Además, se comparten detalles sobre la carrera, su significado cultural y la invitación a corredores de todo el mundo a...
2025-10-2130 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 37 - Mohab 240SummaryEn este episodio, Juan Graffigna nos lleva a través de la experiencia del Mojave 240, una carrera extrema de 240 millas en el desierto de Mojave. A lo largo de la narración, se exploran las sensaciones de los corredores, los desafíos físicos y mentales que enfrentan, y los resultados de la competencia. Se destaca la importancia de la estrategia y la perseverancia en este tipo de eventos, donde la verdadera victoria radica en la superación personal más que en la competencia contra otros.
2025-10-1405 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 36 UTGSEn esta conversación, Juan Graffigna analiza las estadísticas de finalización de una carrera, destacando que solo el 57% de los corredores completaron el recorrido. También se enfoca en los desafíos específicos del recorrido, especialmente en las zonas con mayores ascensos, donde se concentraron la mayoría de los abandonos.takeawaysde los 177 corredores que partieron desde la meta, 102 de ellos completaron el recorrido.Esto es un poco menos del 60%.Un 57 % lo veo como un número bajo para la finalización del recorrido.brutal la estadística donde las dos zonas con mayores ascensos.u...
2025-10-0709 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 35 Mundial de Trail RunningHola a todos. Sean muy bienvenidos al episodio 35 del Podcast Tres cifras en la MontañaEsta semana voy a estar hablando un poco de una competencia qué es un poco distinta a lo qué normalmente estamos acostumbrados a ver o participar.Si bien la reglamentación es bastante similar a lo qué nos podemos encontrar en cualquier otra carrera. Esté es un caso en qué no es para cualquier correrla.Se trata del mundial de carreras de montaña y trail running.En lo qué se refiere a carreras de montaña...
2025-09-3009 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 34 Tor des GeantsHola a todos, sean ustedes muy bienvenidos al Episodio número 34 del podcast Tres Cifras en la montaña.En esté episodio voy a realizar un pequeño resumen de una gran carrera. Una carrera qué con los años fue ganando en presencia. se ha terminado de correr esté fin de semana del 20 de septiembre y digo qué ha terminado, ya qué sus distancias conllevan un compromiso extenso.Esta carrera en su día era conocida cómo la carrera de los rechazados de UTMBTor Des Geants, la carrera de los gigantes, h...
2025-09-2410 min
Campeones RadioLegado de Campeones | Episodio 49 - Jorge Graffigna (17-09-2025)Campeones Radio se complace en presentar: Legado de Campeones. Un ciclo de emocionantes entrevistas en torno a la inolvidable figura de Juan María TraversoCharlas, anécdotas y vivencias, desde la visión de su hija Paula y con el estilo de Campeones. Un episodio estreno cada miércoles a las 23, en simultáneo con Campeones Media y El Garage TV, con la conducción de Paula Traverso.
2025-09-1828 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 33 Vuelvo con UTMBEn este episodio, Juan Graffigna analiza la reciente edición del Ultra Trail de Mont Blanc (UTMB), destacando su importancia en el mundo del trail running. Se exploran las diferentes distancias de la carrera, los resultados de los participantes y se reflexiona sobre la diferencia entre la élite y los corredores aficionados. A lo largo del episodio, se enfatiza la dedicación y el esfuerzo de todos los corredores, independientemente de su nivel.
2025-09-1614 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 32 Desafíos y logros de la temporadaEn este episodio final de la temporada, Juan Graffigna reflexiona sobre los aprendizajes y desafíos enfrentados durante los siete meses de su podcast. Comparte su experiencia en la creación de contenido accesible, la importancia de los subtítulos y las herramientas tecnológicas que ha aprendido a utilizar. Además, habla sobre sus objetivos personales en el running y agradece a sus oyentes por su apoyo.
2025-07-2206 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 31 Pablo Fuentes Actorhttps://www.instagram.com/abrepablo/Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Tres Cifras en la Montaña.En el episodio de hoy, Juan Graffigna y Pablo Fuentes exploran la vida y la pasión de Pablo por el teatro. Desde sus inicios en el teatro hasta su experiencia actual, Pablo comparte sus desafíos, aprendizajes y la importancia de la emoción en la actuación. Se discuten las diferencias entre el teatro y el cine, el papel del público, y cómo los personajes impactan en la vida...
2025-07-1545 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 30 Alejandra Casajus Nano Sporthttps://www.instagram.com/aleksacare/?hl=eshttps://aleksacare.empretienda.com.ar/Hola a Todos, Sean ustedes muy bienvenidos al episodio 30 del podcast Tres Cifras en la MontañaEn esta oportunidad, tengo el placer de hablar con Alejandra Casajus, Ella es Ingeniera química, y es la persona detrás del desarrollo y la creación de Nano Sport, un suplemento de colágeno y magnesio para deportistas, qué su diferencia radica en la tecnología sumamente avanzada qué utiliza. Nanotecnología. A nivel subatómico se crea un recubrimiento para favore...
2025-07-0840 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 29 Juan Martin Ottini una vida en movimientohttps://www.instagram.com/otto.pf?igsh=MXFiYjY1N2lsNGltbw%3D%3Dhttps://www.youtube.com/ @juanmartin8491 En esta conversación, Juan Martin Ottini, Otto comparte su trayectoria en el deporte, desde sus inicios en el rugby hasta su experiencia en triatlones y el uso de calzado minimalista. Habla sobre la importancia del movimiento y la salud, así como de su enfoque en el entrenamiento funcional y el Animal Flow. Reflexiona sobre momentos clave en su carrera, los desafíos enfrentados y las lecciones aprendidas, además de su visión a futuro en la promoción d...
2025-07-0143 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 28 Paola Nicosia Perimenopausiahttps://www.instagram.com/paolanicosia/En esta conversación, Juan Graffigna y Paola Nicosia abordan la experiencia de correr, los desafíos que enfrentan las mujeres deportistas en la menopausia, y la importancia de la nutrición y el entrenamiento. Se discuten las distancias de carrera, los abandonos y aprendizajes, así como las reflexiones sobre la menopausia y su impacto en la vida de las mujeres. La charla culmina con una mirada hacia el futuro y los desafíos personales que enfrentan.Los resultados nunca más van a ser los mismos.E...
2025-06-2444 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 27 Mati y Anita La Cabrahttps://www.instagram.com/lacabratrail/Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos al episodio 27 del podcast Tres Cifras en la montaña. En el episodio de hoy tengo una charla muy interesante con Matias Nieto y Ana Lavric. Dos corredores con los qué he tenido la oportunidad de compartir muchos entrenamientos y líneas de salida también. Son dos corredores qué admiro mucho, no solo por la cantidad de carreras de larga distancia qué han realizado, sino qué también por una locura hermosa qué han realizado en Chile, donde el nombre de...
2025-06-1743 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 26 Walter Aniceto Cuatro Minashttps://cuatrominasrun.com.ar/https://www.instagram.com/skyrunningargentina/https://www.instagram.com/w.trail_En este episodio, Juan Graffigna conversa con Walter Aniseto, director de carreras de Cuatro Minas, quien comparte su experiencia en la organización de eventos de montaña y los desafíos que enfrentan los corredores. A lo largo de la charla, se exploran las características únicas de Cuatro Minas, la importancia de la comunidad de corredores y las lecciones aprendidas en la montaña. Walter también habla sobre su visión a futuro y...
2025-06-1052 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 25 Valeria Del Rey corredorahttps://www.instagram.com/delreyvaleria/Hola a Todos, sean ustedes muy bienvenidos a esté nuevo episodio número 25 del podcast llamado Tres Cifras en la Montaña.luego de la descripción de algunas de las modalidades de carrera qué le he comentado en el episodio anterior. Hoy regresamos al formato de comunidad.Hablo con Valeria Del Rey. Ella misma se define cómo corredora de las montañas de Jujuy.A simple vista parece algo simplemente llamativo, pero nos va a contar cómo fue qué desarrolló esta descripción, siendo qué...
2025-06-0341 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 24 Modalidades de carrerasHola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Tres Cifras en la Montaña.Esta semana la producción no ha logrado organizar a tiempo la charla qué tenía agendada, por cuestiones de cambios en las agendas, pero lejos de no tener tema, hoy nos vamos a centrar en las distintas modalidades qué existen en las carreras de largo aliento y en carreras de montaña.En los últimos episodios, hemos estado nombrando con los invitados, distintos tipos de carreras qué se conocen, SkyRunning, 100 Millas, hemos nombrado muy por encima e...
2025-05-2819 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 23 Betina Bonnin Mentora deportivahttps://www.betinabonnin.com.ar/https://www.instagram.com/betinabonnin/En esté episodio hablo con Betina Bonnin, ella, aparte de ser corredora de distintas disciplinas, en su mayoría de larga distancia, es mentora deportiva.He tenido la fortuna de compartir algunos arcos de largada con ella, y también he realizado la preparación mental con ella para abordar los 100k de Guara Somontano, luego de más de 2 años de no realizar un entrenamiento dedicado a 100km.Betina en esté episodio nos cuenta cómo fueron sus comienzos y el des...
2025-05-2047 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 22 Marco Antonio Julian Team Cabra´sTeam Cabra´sEn esté episodio me doy el lujo de hablar con Marco Antonio Julian, entrenador de Team Cabra´s de San Salvador en la Provincia de Jujuy en Argentina.En esta oportunidad vamos a ver una visión distinta del deporte, una visión desde la Argentina.Charlamos sobre las necesidades de un corredor sobre su entrenadorNos cuenta cómo fueron sus comienzos y cómo utilizo el desafio de la pandemia para mejorarse y capacitarse.Al tener la posibilidad de haberse formado con los mejores a nivel internacional, cómo en...
2025-05-1338 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 21 Segunda parte Charla con AlisiosNewsletter https://alisiostraining.com/landing4cl/Chilegua Trail https://chileguatrail.com/Hoy nos encontramos con el episodio 21, la segunda y última entrega de la charla con Nestor de Alisios Asesoria Trail.Si no han escuchado el episodio anterior, busquenlo para no perderse de nada y entender todoEn esta parte hablamos sobre Grettel Planner, una herramienta qué está creciendo a pasos agigantados, yo la he conocido en el Podcast de él, Descubriendo senderos y es altamente recomendada para Organizaciones, y también para los deportistas, los invito a qué le den una vu...
2025-05-0519 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 20 Nestor Alisios Tranning Parte 1En esta edición del podcast, en la nueva sección Comunidad de Trail Running, tuve la oportunidad de charlar con un profesional que vive el Trail de todas las maneras posibles. Néstor Rodriguez es Organizador de eventos y carreras de montaña, entrenador y corredor.Nos cuenta como es que se realizan muchas de las actividades, pero tan interesante se nos hizo la charla que la he dividido en 2 partes para que podamos disfrutarla y asimilarla.Como extra, les dejo el link al newsletter de Alisios Training, que yo mismo hace ya mucho tiem...
2025-04-2825 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 19 Esto es una comunidadHoy me doy el lijo de compartir las palabras de un grandisimo corredor como lo es Sergio Trecaman. Desde Esquel, en Chubut, Argentina, me responde 3 preguntas sobre su gigantezca carrera profesional.
2025-04-2111 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 18 ITRAEn este episodio nos metemos de lleno en la página de la International Trail Running Association (ITRA), la organización que estructura, evalúa y da sentido al universo del trail running a nivel global.🔍 Descubriremos:Qué es exactamente la ITRA y por qué es tan importante.Cómo se miden las carreras en términos de dificultad.Qué es el famoso Índice de Rendimiento ITRA y cómo se calcula.Qué puntajes son considerados élite… y cuál es el mío.Qué servicios ofrec...
2025-04-1510 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 17 Que me dejan los FondosEpisodio 17 Que me dejan los FondosEn este episodio reúno la información que voy captando en los fondos y los tips para tener en cuenta en el futuro o en las carreras. Toda información y sobre todo si es de primera mano es valiosa. Sabiendo interpretar los datos, podemos mejorar las sensaciones en cada salida!Les deseo un bello día, recuerden que cada paso cuenta y que no falte el agua
2025-04-1010 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 16 Salida 20k con 700+Hoy me he dado la posibilidad de hacer una salida de 20km con un poco mas de desnivel promedio comparado con lo que venia teniendo en las salidas anteriores.El clima me ofreció un día maravilloso con una temperatura de cine!Por una parte del camino me encontré un tren muy largo de Orugas!!! Y picos nevados fueron parte del decorado! Un lujo de salida.Los invito a que la vean!
2025-03-3123 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 15 segunda salida 33kEpisodio 15 segunda salida 33kEn este episodio, siguiendo la temática de episodios prácticos, no teóricos, salgo a hacer un recorrido de 33km que son la union de 2 tracks hechos con mapa. Afortunadamente han funcionado muy bien, aunque el regreso tuvo mucho recorrido sobre asfalto y no se si es lo que mas me divierte.Gracias por la compañia! Recuerden que cada paso cuenta!
2025-03-2517 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 14 Salida largaFinalmente llego la salida larga. Teniendo que superar algunas dificultades al momento de ponerme en marcha, termino saliendo una hermosa salida de 27km con 835mts+Aquí esta lo que fue sucediendo desde adentro.Muchas gracias a todos ustedes por la compañía
2025-03-1716 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 13 Material basicoTres Cifras en la Montaña es el podcast ideal para corredores apasionados por el trail running, desde principiantes hasta los más experimentados. Conducido por Juan Graffigna, este espacio explora el mundo del running de montaña con información clave sobre equipamiento, entrenamiento y consejos prácticos para mejorar el rendimiento en los senderos.En cada episodio, descubrirás análisis de zapatillas, ropa técnica, accesorios esenciales y estrategias para enfrentar distintos terrenos y climas. Además, Juan comparte su experiencia personal y recomendaciones basadas en las últimas novedades del mercado.Si te ap...
2025-03-1014 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 12 Hoy no se pudoHay veces que la planificación del día o de las salidas, la vida se encarga de que no salga como uno quiere, pero no por eso hay que ponerse mal, todo lo contrario. Entender que las todo en nuestra vida tiene un lugar y respetarlo es lo mas importante
2025-03-0406 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 11 Pros y contras del equipamientoBienvenidos a un nuevo episodio de "Tres Cifras en la Montaña", el podcast para corredores de montaña que, sin ser élites, cuentan con un alto porcentaje de compleción de carreras. Soy Juan Graffigna y llevo una década recorriendo senderos y compitiendo en ultras de 100 km o más. En este episodio, exploraremos en detalle los distintos tipos de equipamiento que puedes utilizar en tus entrenamientos y competencias.Al escuchar este episodio, te encontrarás con un análisis detallado de las diferentes opciones de hidratación, desde la vejiga en mochila hasta las...
2025-02-2515 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 10 En el nombre de los ÚltimosEpisodio 10: En el nombre de los últimosEn este breve pero sentido episodio, rendimos homenaje a esa tribu única de corredores: los últimos. No somos los más rápidos, ni los que marcan los tiempos de referencia, pero nuestra pasión y perseverancia hacen de cada carrera una experiencia inolvidable. Inspirado en la reflexión de Roberto Palomar, este episodio destaca las virtudes de quienes, a pesar de llevar un poco más de “peso” en cuerpo y entrenamiento, comparten el mismo amor por el trail running.Descubre cómo, en cada carrera, la s...
2025-02-1907 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 9 - Adaptaciones"Adaptaciones Fisiológicas en el Trail Running de Montaña"En este episodio de Tres Cifras en la Montaña nos adentramos en el fascinante mundo de las adaptaciones fisiológicas que experimentan los corredores de larga distancia en montaña, especialmente aquellos que no son atletas de élite. Acompaña a Juan Graffigna en un recorrido donde exploramos:Cambios Cardiovasculares: Descubre cómo el entrenamiento mejora el VO₂max, incrementa el volumen sistólico y estimula el crecimiento de la densidad capilar, permitiendo a nuestros corazones bombear más eficazmente.Adaptaciones Metabólicas y Energéticas: Conoce el proceso por el...
2025-02-1112 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 8 Analisis de la salida
¡Bienvenidos al episodio 8 de Tres Cifras en la Montaña! En este capítulo, soy Juan Graffigna y te invito a analizar conmigo mi reciente salida de 18 km entre Huerta y Los Corrales.
En este episodio comparto:
Planificación y preparación: Estrategias de alimentación, hidratación y equipamiento (¡incluyendo mi fiel cortavientos impermeable!) para enfrentar cambios de clima y terrenos imprevistos.
Cálculos y logística: Cómo estimo el tiempo y la distancia real en base a ascensos y recorridos, y cómo ajustar la ruta cuando surgen imprevistos.
Anécdotas de la ruta: D...
2025-02-0311 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 7 Equipamientos y preparación
"¡No te pierdas este episodio numero 7 si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel! Juan Graffigna comparte sus mejores consejos para optimizar tu preparación y evitar lesiones. ¡Empieza a entrenar como un profesional!"
2025-01-2817 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 6 AMP y VisualizacionEste es un episodio un poco mas personal, donde cuento de que manera atravieso los momentos difíciles, tanto de la vida como de las carreras
2025-01-2013 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 5 Tecnologías
En este episodio 5 realizo un repaso por las tecnologías que utilizo para los entrenamientos y carreras.
Relojes y generalidades de los que he utilizado.
Aplicaciones como Wikiloc, Relive, PeakVisor, GPX Viewer2, Strava
Paginas de máximo interés como Runalyze, ITRA...
Muchas gracias por participar en este hermoso viaje.
Juan Graffigna
2025-01-1531 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 4 Estimación de tiempo en montañaEn este episodio explico de que manera se puede hacer una aproximación en la cantidad de tiempo que nos tomara una salida en montaña
2025-01-0722 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 3. Similitudes y diferencias entre asfalto y montañaSi bien correr es correr, la montaña y el asfalto tienen puntos en común y grandes diferencias. Recorriendo un poco de mi historia, abordo algunas de las mas visibles y típicas de cada una.
Pon en los comentarios que otras encuentras tu
2024-12-3119 minTresCifrasEnLaMontanaEl Huevo o la gallina? y la regla del 50%Segundo episodio del podcast Tres Cifras en la Montaña.
Hoy estaremos enfocados en comenzar a correr. Primero saldremos a correr o a entrenar? Cuales pueden ser las motivaciones y cuales son las cosas a tener en cuenta? También hablare de mi regla del 50% para avanzar en las distancias
2024-12-2429 minTresCifrasEnLaMontanaTrailer Tres Cifras en la MontañaEl primer lanzamiento de un podcast sobre correr en la montaña como un aficionado.
Experiencias de primera mano
2024-12-1709 min