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TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 32 Desafíos y logros de la temporadaEn este episodio final de la temporada, Juan Graffigna reflexiona sobre los aprendizajes y desafíos enfrentados durante los siete meses de su podcast. Comparte su experiencia en la creación de contenido accesible, la importancia de los subtítulos y las herramientas tecnológicas que ha aprendido a utilizar. Además, habla sobre sus objetivos personales en el running y agradece a sus oyentes por su apoyo.2025-07-2206 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 31 Pablo Fuentes Actorhttps://www.instagram.com/abrepablo/Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Tres Cifras en la Montaña.En el episodio de hoy, Juan Graffigna y Pablo Fuentes exploran la vida y la pasión de Pablo por el teatro. Desde sus inicios en el teatro hasta su experiencia actual, Pablo comparte sus desafíos, aprendizajes y la importancia de la emoción en la actuación. Se discuten las diferencias entre el teatro y el cine, el papel del público, y cómo los personajes impactan en la vida...2025-07-1545 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 30 Alejandra Casajus Nano Sporthttps://www.instagram.com/aleksacare/?hl=eshttps://aleksacare.empretienda.com.ar/Hola a Todos, Sean ustedes muy bienvenidos al episodio 30 del podcast Tres Cifras en la MontañaEn esta oportunidad, tengo el placer de hablar con Alejandra Casajus, Ella es Ingeniera química, y es la persona detrás del desarrollo y la creación de Nano Sport, un suplemento de colágeno y magnesio para deportistas, qué su diferencia radica en la tecnología sumamente avanzada qué utiliza. Nanotecnología. A nivel subatómico se crea un recubrimiento para favore...2025-07-0840 min
TresCifrasEnLaMontanaEpisodio 29 Juan Martin Ottini una vida en movimientohttps://www.instagram.com/otto.pf?igsh=MXFiYjY1N2lsNGltbw%3D%3Dhttps://www.youtube.com/ @juanmartin8491 En esta conversación, Juan Martin Ottini, Otto comparte su trayectoria en el deporte, desde sus inicios en el rugby hasta su experiencia en triatlones y el uso de calzado minimalista. Habla sobre la importancia del movimiento y la salud, así como de su enfoque en el entrenamiento funcional y el Animal Flow. Reflexiona sobre momentos clave en su carrera, los desafíos enfrentados y las lecciones aprendidas, además de su visión a futuro en la promoción d...2025-07-0143 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 28 Paola Nicosia Perimenopausiahttps://www.instagram.com/paolanicosia/En esta conversación, Juan Graffigna y Paola Nicosia abordan la experiencia de correr, los desafíos que enfrentan las mujeres deportistas en la menopausia, y la importancia de la nutrición y el entrenamiento. Se discuten las distancias de carrera, los abandonos y aprendizajes, así como las reflexiones sobre la menopausia y su impacto en la vida de las mujeres. La charla culmina con una mirada hacia el futuro y los desafíos personales que enfrentan.Los resultados nunca más van a ser los mismos.E...2025-06-2444 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 27 Mati y Anita La Cabrahttps://www.instagram.com/lacabratrail/Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos al episodio 27 del podcast Tres Cifras en la montaña. En el episodio de hoy tengo una charla muy interesante con Matias Nieto y Ana Lavric. Dos corredores con los qué he tenido la oportunidad de compartir muchos entrenamientos y líneas de salida también. Son dos corredores qué admiro mucho, no solo por la cantidad de carreras de larga distancia qué han realizado, sino qué también por una locura hermosa qué han realizado en Chile, donde el nombre de...2025-06-1743 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 26 Walter Aniceto Cuatro Minashttps://cuatrominasrun.com.ar/https://www.instagram.com/skyrunningargentina/https://www.instagram.com/w.trail_En este episodio, Juan Graffigna conversa con Walter Aniseto, director de carreras de Cuatro Minas, quien comparte su experiencia en la organización de eventos de montaña y los desafíos que enfrentan los corredores. A lo largo de la charla, se exploran las características únicas de Cuatro Minas, la importancia de la comunidad de corredores y las lecciones aprendidas en la montaña. Walter también habla sobre su visión a futuro y...2025-06-1052 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 25 Valeria Del Rey corredorahttps://www.instagram.com/delreyvaleria/Hola a Todos, sean ustedes muy bienvenidos a esté nuevo episodio número 25 del podcast llamado Tres Cifras en la Montaña.luego de la descripción de algunas de las modalidades de carrera qué le he comentado en el episodio anterior. Hoy regresamos al formato de comunidad.Hablo con Valeria Del Rey. Ella misma se define cómo corredora de las montañas de Jujuy.A simple vista parece algo simplemente llamativo, pero nos va a contar cómo fue qué desarrolló esta descripción, siendo qué...2025-06-0341 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 24 Modalidades de carrerasHola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Tres Cifras en la Montaña.Esta semana la producción no ha logrado organizar a tiempo la charla qué tenía agendada, por cuestiones de cambios en las agendas, pero lejos de no tener tema, hoy nos vamos a centrar en las distintas modalidades qué existen en las carreras de largo aliento y en carreras de montaña.En los últimos episodios, hemos estado nombrando con los invitados, distintos tipos de carreras qué se conocen, SkyRunning, 100 Millas, hemos nombrado muy por encima e...2025-05-2819 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 23 Betina Bonnin Mentora deportivahttps://www.betinabonnin.com.ar/https://www.instagram.com/betinabonnin/En esté episodio hablo con Betina Bonnin, ella, aparte de ser corredora de distintas disciplinas, en su mayoría de larga distancia, es mentora deportiva.He tenido la fortuna de compartir algunos arcos de largada con ella, y también he realizado la preparación mental con ella para abordar los 100k de Guara Somontano, luego de más de 2 años de no realizar un entrenamiento dedicado a 100km.Betina en esté episodio nos cuenta cómo fueron sus comienzos y el des...2025-05-2047 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 22 Marco Antonio Julian Team Cabra´sTeam Cabra´sEn esté episodio me doy el lujo de hablar con Marco Antonio Julian, entrenador de Team Cabra´s de San Salvador en la Provincia de Jujuy en Argentina.En esta oportunidad vamos a ver una visión distinta del deporte, una visión desde la Argentina.Charlamos sobre las necesidades de un corredor sobre su entrenadorNos cuenta cómo fueron sus comienzos y cómo utilizo el desafio de la pandemia para mejorarse y capacitarse.Al tener la posibilidad de haberse formado con los mejores a nivel internacional, cómo en...2025-05-1338 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 21 Segunda parte Charla con AlisiosNewsletter https://alisiostraining.com/landing4cl/Chilegua Trail https://chileguatrail.com/Hoy nos encontramos con el episodio 21, la segunda y última entrega de la charla con Nestor de Alisios Asesoria Trail.Si no han escuchado el episodio anterior, busquenlo para no perderse de nada y entender todoEn esta parte hablamos sobre Grettel Planner, una herramienta qué está creciendo a pasos agigantados, yo la he conocido en el Podcast de él, Descubriendo senderos y es altamente recomendada para Organizaciones, y también para los deportistas, los invito a qué le den una vu...2025-05-0519 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 20 Nestor Alisios Tranning Parte 1En esta edición del podcast, en la nueva sección Comunidad de Trail Running, tuve la oportunidad de charlar con un profesional que vive el Trail de todas las maneras posibles. Néstor Rodriguez es Organizador de eventos y carreras de montaña, entrenador y corredor.Nos cuenta como es que se realizan muchas de las actividades, pero tan interesante se nos hizo la charla que la he dividido en 2 partes para que podamos disfrutarla y asimilarla.Como extra, les dejo el link al newsletter de Alisios Training, que yo mismo hace ya mucho tiem...2025-04-2825 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 19 Esto es una comunidadHoy me doy el lijo de compartir las palabras de un grandisimo corredor como lo es Sergio Trecaman. Desde Esquel, en Chubut, Argentina, me responde 3 preguntas sobre su gigantezca carrera profesional.2025-04-2111 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 18 ITRAEn este episodio nos metemos de lleno en la página de la International Trail Running Association (ITRA), la organización que estructura, evalúa y da sentido al universo del trail running a nivel global.🔍 Descubriremos:Qué es exactamente la ITRA y por qué es tan importante.Cómo se miden las carreras en términos de dificultad.Qué es el famoso Índice de Rendimiento ITRA y cómo se calcula.Qué puntajes son considerados élite… y cuál es el mío.Qué servicios ofrec...2025-04-1510 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 17 Que me dejan los FondosEpisodio 17 Que me dejan los FondosEn este episodio reúno la información que voy captando en los fondos y los tips para tener en cuenta en el futuro o en las carreras. Toda información y sobre todo si es de primera mano es valiosa. Sabiendo interpretar los datos, podemos mejorar las sensaciones en cada salida!Les deseo un bello día, recuerden que cada paso cuenta y que no falte el agua2025-04-1010 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 16 Salida 20k con 700+Hoy me he dado la posibilidad de hacer una salida de 20km con un poco mas de desnivel promedio comparado con lo que venia teniendo en las salidas anteriores.El clima me ofreció un día maravilloso con una temperatura de cine!Por una parte del camino me encontré un tren muy largo de Orugas!!! Y picos nevados fueron parte del decorado! Un lujo de salida.Los invito a que la vean!2025-03-3123 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 15 segunda salida 33kEpisodio 15 segunda salida 33kEn este episodio, siguiendo la temática de episodios prácticos, no teóricos, salgo a hacer un recorrido de 33km que son la union de 2 tracks hechos con mapa. Afortunadamente han funcionado muy bien, aunque el regreso tuvo mucho recorrido sobre asfalto y no se si es lo que mas me divierte.Gracias por la compañia! Recuerden que cada paso cuenta!2025-03-2517 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 14 Salida largaFinalmente llego la salida larga. Teniendo que superar algunas dificultades al momento de ponerme en marcha, termino saliendo una hermosa salida de 27km con 835mts+Aquí esta lo que fue sucediendo desde adentro.Muchas gracias a todos ustedes por la compañía2025-03-1716 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 13 Material basicoTres Cifras en la Montaña es el podcast ideal para corredores apasionados por el trail running, desde principiantes hasta los más experimentados. Conducido por Juan Graffigna, este espacio explora el mundo del running de montaña con información clave sobre equipamiento, entrenamiento y consejos prácticos para mejorar el rendimiento en los senderos.En cada episodio, descubrirás análisis de zapatillas, ropa técnica, accesorios esenciales y estrategias para enfrentar distintos terrenos y climas. Además, Juan comparte su experiencia personal y recomendaciones basadas en las últimas novedades del mercado.Si te ap...2025-03-1014 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 12 Hoy no se pudoHay veces que la planificación del día o de las salidas, la vida se encarga de que no salga como uno quiere, pero no por eso hay que ponerse mal, todo lo contrario. Entender que las todo en nuestra vida tiene un lugar y respetarlo es lo mas importante2025-03-0406 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 11 Pros y contras del equipamientoBienvenidos a un nuevo episodio de "Tres Cifras en la Montaña", el podcast para corredores de montaña que, sin ser élites, cuentan con un alto porcentaje de compleción de carreras. Soy Juan Graffigna y llevo una década recorriendo senderos y compitiendo en ultras de 100 km o más. En este episodio, exploraremos en detalle los distintos tipos de equipamiento que puedes utilizar en tus entrenamientos y competencias.Al escuchar este episodio, te encontrarás con un análisis detallado de las diferentes opciones de hidratación, desde la vejiga en mochila hasta las...2025-02-2515 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 10 En el nombre de los ÚltimosEpisodio 10: En el nombre de los últimosEn este breve pero sentido episodio, rendimos homenaje a esa tribu única de corredores: los últimos. No somos los más rápidos, ni los que marcan los tiempos de referencia, pero nuestra pasión y perseverancia hacen de cada carrera una experiencia inolvidable. Inspirado en la reflexión de Roberto Palomar, este episodio destaca las virtudes de quienes, a pesar de llevar un poco más de “peso” en cuerpo y entrenamiento, comparten el mismo amor por el trail running.Descubre cómo, en cada carrera, la s...2025-02-1907 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 9 - Adaptaciones"Adaptaciones Fisiológicas en el Trail Running de Montaña"En este episodio de Tres Cifras en la Montaña nos adentramos en el fascinante mundo de las adaptaciones fisiológicas que experimentan los corredores de larga distancia en montaña, especialmente aquellos que no son atletas de élite. Acompaña a Juan Graffigna en un recorrido donde exploramos:Cambios Cardiovasculares: Descubre cómo el entrenamiento mejora el VO₂max, incrementa el volumen sistólico y estimula el crecimiento de la densidad capilar, permitiendo a nuestros corazones bombear más eficazmente.Adaptaciones Metabólicas y Energéticas: Conoce el proceso por el...2025-02-1112 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 8 Analisis de la salida
¡Bienvenidos al episodio 8 de Tres Cifras en la Montaña! En este capítulo, soy Juan Graffigna y te invito a analizar conmigo mi reciente salida de 18 km entre Huerta y Los Corrales.
En este episodio comparto:
Planificación y preparación: Estrategias de alimentación, hidratación y equipamiento (¡incluyendo mi fiel cortavientos impermeable!) para enfrentar cambios de clima y terrenos imprevistos.
Cálculos y logística: Cómo estimo el tiempo y la distancia real en base a ascensos y recorridos, y cómo ajustar la ruta cuando surgen imprevistos.
Anécdotas de la ruta: D...2025-02-0311 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 7 Equipamientos y preparación
"¡No te pierdas este episodio numero 7 si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel! Juan Graffigna comparte sus mejores consejos para optimizar tu preparación y evitar lesiones. ¡Empieza a entrenar como un profesional!"
2025-01-2817 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 6 AMP y VisualizacionEste es un episodio un poco mas personal, donde cuento de que manera atravieso los momentos difíciles, tanto de la vida como de las carreras2025-01-2013 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 5 Tecnologías
En este episodio 5 realizo un repaso por las tecnologías que utilizo para los entrenamientos y carreras.
Relojes y generalidades de los que he utilizado.
Aplicaciones como Wikiloc, Relive, PeakVisor, GPX Viewer2, Strava
Paginas de máximo interés como Runalyze, ITRA...
Muchas gracias por participar en este hermoso viaje.
Juan Graffigna
2025-01-1531 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 4 Estimación de tiempo en montañaEn este episodio explico de que manera se puede hacer una aproximación en la cantidad de tiempo que nos tomara una salida en montaña2025-01-0722 minTresCifrasEnLaMontanaEpisodio 3. Similitudes y diferencias entre asfalto y montañaSi bien correr es correr, la montaña y el asfalto tienen puntos en común y grandes diferencias. Recorriendo un poco de mi historia, abordo algunas de las mas visibles y típicas de cada una.
Pon en los comentarios que otras encuentras tu2024-12-3119 minTresCifrasEnLaMontanaEl Huevo o la gallina? y la regla del 50%Segundo episodio del podcast Tres Cifras en la Montaña.
Hoy estaremos enfocados en comenzar a correr. Primero saldremos a correr o a entrenar? Cuales pueden ser las motivaciones y cuales son las cosas a tener en cuenta? También hablare de mi regla del 50% para avanzar en las distancias2024-12-2429 minTresCifrasEnLaMontanaTrailer Tres Cifras en la MontañaEl primer lanzamiento de un podcast sobre correr en la montaña como un aficionado.
Experiencias de primera mano2024-12-1709 min