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Zone BleueEP21. Bilan de mai (réflexion sur le temps qui passe, apprentissages et reco)Dans cet épisode on parle du temps qui passe (trop vite?), de productivité, de comparaison aux autres ... Et comment ralentir ?Bonne écoute ;)🎧Mon épisode sur l'impact de ce que nous consommons : «EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»💓Mes favs du mois :BD : «J'y vais mais j'ai peur: Journal d'une navigatrice» de Clarisse Crémer et Maud BénézitLivre : «La Puissance de la joie» de Frédéric LenoirPodcast : «for the healthy hoes.»Musique : groupe Hermanos Gutiérrez une douceur pour les oreillesPour me souteni...2025-06-0248 min
Zone BleueEP20. Mes 5 habitudes préférées pour se sentir bienDans cet épisode je vous partage mes habitudes quotidiennes préférées pour se sentir bien et prendre soin de sa santé. Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :Mon article «Comprendre le rythme circadien pour optimiser ton énergie»Article sur la Méditation et la pleine conscienceArticle "Nutrition, exercice and energy balance: A comprehensive guide"Article sur les bénéfices des connexions sociales : "Social Connection"Étude sur le Sommeil : "Sleep is essentiel to health: an American Academy of Sleep Medecine position statement", Journal of Clinical Sleep Medecine, October 1, 2021.2025-05-2237 min
Zone BleueEP19. parlons de discipline et de motivationEt si on parlait un peu de discipline et de motivation … est ce que Discipline > Motivation ? Bonne écoute ;)Les points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:06:58 La Discipline et la Motivation : c'est quoi ?00:13:45 Motivation intrinsèque vs extrinsèque00:21:00 Pourquoi être discipliné•e ?00:27:31 Peut-on atteindre nos objectifs sans l'un ou sans l'autre ?00:34:30 Comment être discipliné•e ?00:42:45 ConclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autou...2025-05-1445 min
Zone BleueEP18. la vie est un jeu, alors comment y jouer ?Tuto : prendre la vie comme un jeu !! Bonne écoute ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue 2025-04-2534 min
Zone BleueEP17. Ces petites choses qui font du bienUn épisode pour retrouver la paix :) Aujourd'hui on parle de ces petites choses du quotidien qui nous font du bien, qui rendent heureux•se, qui apportent la paix.Bonne écoute !🎧 Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP2. Les pouvoirs de la nature sur notre santé et comment s’y reconnecter»«EP8. et si le bonheur était une compétence ? (sur le bonheur #2)»«EP13. 21 leçons pour mes 21 ans.»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux...2025-04-1043 min
Zone BleueEP16. sur gérer les échecs et les déceptions⚠️🎙️ Je suis désolée pour le problème technique sur cet épisode : vous entendrez que d'une oreille si vous l'écoutez avec des écouteurs... Ne vous inquiétez pas, vos écouteurs ne sont pas cassés haha. Par soucis de spontanéité j'ai fait le choix de ne pas le réenregistrer. Vous pouvez toujours l'écouter directement sur votre téléphone, sur une enceinte, ou dans votre voiture ;) Les prochains épisodes seront ok c'est déjà réglé !Quand rien ne se passe comme on l'avait prévu … dans cet épisode on parle de l'échec : comment gérer l’éche...2025-04-0344 min
Zone BleueEP15. le plus grand défi de ma vie (so far)Aujourd'hui je vous parle du plus gros projet de ma vie ... bonne écoute :) Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue 2025-03-2526 min
Zone BleueEP14. grand ménage de l'esprit et de sa chambre : comment retrouver la clartéC'est l'heure du grand ménage de printemps ! L'objectif de cet épisode est de faire le tri dans sa tête (et dans sa chambre) pour retrouver la clarté !Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :mon article «5 clés pour retrouver la clarté» sur mon site.série avec Marie Kondo sur Netflix : «L’art du rangement» et «L’étincelle du bonheur»livres de Marie Kondo : “The Life-Changing Magic of Tidying: The Japanese Art” dispo en français : «La Magie du rangement». Voir aussi «Ranger : l'étincelle du bonheur»Points clés de l'épisod...2025-03-1950 min
Zone BleueEP13. 21 leçons pour mes 21 ans.Dans cet épisode je vous partage 21 leçons/réflexions pour fêter mes 21 ans mdr. C’est 21 choses que je pourrais dire à mon ancienne moi, 21 choses qui m'auraient sauvé du temps et de l'énergie, bref, 21 great reminders.Bonne écoute ;)Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:03:14 1. Être honnête et dire les choses - Ne pas se trahir00:08:16 2. Apprendre à suivre son coeur et son intuition00:13:33 3. Faire preuve d’audace et oser00:15:19 4. Lorsqu’on est perdu•e, flemmard•e, fatigué•e, la première solution est l’ACTI...2025-03-121h 08
Zone BleueEP12. De la procrastination à l'action : 10 outils pratiques Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !Bonne écoute ;)🔗Ressources :vidéo de Léo Duff : «Pourquoi votre cerveau remet tout à demain.»Épisode du Podcast InPower par Louise Aubery avec Fabien OlicardPour aller plus loin, voir le livre de Fabien Olicard : Votre temps est infiniArticle : «La Psychologie Cachée De La Procrastination»Article : «Pourquoi procrastine-t-on ? Les raisons scientifiques et quelques conseils»Sur le lien procrastination, stress et émotions : Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters, 2023, Mar 13.Points clés...2025-03-0453 min
Zone BleueEP.11 bilan de février (réflexions, apprentissages, objectifs ...)Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages et découvertes du mois de février.Les points abordés dans l'épisode :comment et pourquoi faire un bilan du mois ?temps d'écran et relation aux écranschoses à faire au lieu de scrollerl'importance des objectifs trimestrielsse lever tôt >>la lecture >>les maths et la réflexion >>mes reco !Bonne écoute ;)🔗 Ressources citées dans l’épisode :livre Tropique de la violence, de Nathacha AppanahChampionnes ! 90 sportives exceptionnelles, de Laurie Delhostal, Cécile Grès et LouisonBD Une vie avec Alexandra David-Néel (livre 1...2025-03-0152 min
Zone BleueEP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanenteDans cet épisode on parle des gratifications instantanées, de la dopamine, des distractions et de la stimulation permanente… Comment sortir de ce piège ? réponse dans l’épisode !Bonne écoute :)Les ressources citées :Vidéo d'Ali Abdaal sur la dopamine avec l'intervention de Tj Power : How to Reset Your Dopamine (And Change Your Life)Livre Où est le sens ? de Sébastien BohlerMulticosts of Multitasking, Kevin P Madore, Anthony D Wagner, Apr 1, 2019How Long It Takes to Get Back on Track After a Distraction, Kristin Wong, July 29, 2015PDF des Graphiques sur Effects of Slow...2025-02-2654 min
Zone BleueEP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)Dans cet épisode on parle de l’impact de ce que nous consommons au quotidien (nourriture, séries, musique, divertissement, etc.) sur notre motivation, notre humeur, nos décisions, nos actions, bref sur qui on est …Bonne écoute :)Les ressources citées dans l’épisode :Documentaire Arte Bien nourrir son cerveau dispo sur YoutubeDiscussion de Major Mouvement avec Emilie Steinbach sur le lien entre microbiote, cerveau et émotions sur Youtube Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction - tu es ce que tu consommes00:03:10 Mes pensées écrites...2025-02-1837 min
Zone BleueEP8. et si le bonheur était une compétence ? (sur le bonheur #2)Comment cultiver un bonheur durable ? Et si on arrêtait de voir le bonheur uniquement dans les évènements extérieurs et qu'on commençait à en être acteur•rice ? Cet épisode donne des outils pour créer son propre bonheur et pour le cultiver quotidiennement (en commençant aujourd'hui). Bonne écoute :)Les ressources citées dans l'épisode :Prescriptions for happiness (Prescriptions pour le bonheur) dans Canadian Family Physician / Le Médecin de famille canadien, Vol 65: NOVEMBER | NOVEMBRE 2019Merci à toustes celles et ceux qui ont déjà laissé 5⭐️! Si tu ne l'as pas encore fait n'h...2025-02-1137 min
Zone BleueEP7. Adaptation hédonique et illusion du bonheur (sur le bonheur #1)Nous voyons dans cet épisode, Pourquoi le bonheur semble insaisissable et constamment nous échapper ? Qu'est ce que l'adaptation hédonique ? et quelques pistes sur Comment rester heureux•se et cultiver un bonheur durable.Bonne écoute ;)Les ressources pour en savoir plus sur le sujet :Article sur l'adaptation hédonique par Everlaab : Qu'est ce que l'adaptation hédonique ?Épisode du podcast Being Well with Forrest Hanson and Dr. Rick Hanson : "Hedonic Adaptation: Causes, Critiques, and How to Stay Happy"Sur l'évaluation du niveau de bonheur chez les gagnants de loterie et victimes d'accident...2025-02-0720 min
Zone BleueEP6. bilan du mois de janvier (leçons, apprentissages, reco, etc.)Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages du mois (réduction des distractions, focus, nouveaux objectifs..) mais aussi mes découvertes et mes favoris du mois (livres, séries, podcast, etc.)Bonne écoute :)Mes favoris cités dans l'épisode :Livres : La plus que vive de Christian Bobin (poésie) et The Almanach of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness de Eric Jorgenson (dev perso) (édition en FR ici)Podcasts : The Psychology of your 20s animé par Jemma Sbeg et Femmes d'exception de France InterSéries : Cat's Eyes...2025-01-3145 min
Zone BleueEP5. Shoshin ou cultiver l'esprit du débutantDans cet épisode, on parle du concept japonais intitulé «Shoshin» qui nous invite à cultiver un état d'esprit "du débutant". Quels sont les bénéfices à pratiquer Shoshin ? Comment cultiver cet état d'esprit dans notre quotidien ? Voilà les questions auxquelles cet épisode répond.Bonne écoute :)Les ressources citées dans l'épisode :Shunryu Suzuki, maître zen qui influença le bouddhisme aux États-Unis et aborde Shoshin dans son ouvrage majeur : Esprit zen, esprit neufLeçons d'un siècle de vie écrit par Edgar MorinArticle intéressant et détaillé sur le concept Shoshin : L'esp...2025-01-2749 min
Zone BleueEP4. Tes études, ton diplôme ou ton métier ne te définissent pas.Dans cet épisode on parle, entres autres, de l'avenir, des études, de la pression sociale ou encore de notre identité.Bonne écoute ;)Merci à tous ceux qui ont déjà laissé 5⭐️ ! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas ;) et tu peux aussi partager cet épisode ou en parler autour de toi pour continuer de faire grandir Zone Bleue.Ressources citées dans l'épisode :Livre : L'Almanach de Naval Ravikant (édition en anglais) de Eric JorgensonÉdition en français iciP.S. Vous y avez accès GRATUITEMENT en an...2025-01-2026 min
Zone BleueEP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)Au programme dans cet épisode : comprendre le stress. Comment il se manifeste ? Comment lutter contre ? Quels outils pratiques utiliser au quotidien ?Bonne écoute :)Les ressources :Sur le stress chronique et le risques de maladies cardio-vasculaires : Psychological risk factors and cardiovascular disease, in Frontiers in Psychology, 30 September 2024Sur les effets du stress chronique sur notre système immunitaire : The effect of stress on the defense systems, in Journal of Medicine and Life Vol. 3, No.1, January-March 2010, pp.10-18L'influence de la musique sur notre humeur et sur le stress : The Neurochemistry of music, in Trends in...2025-01-1652 min
Zone BleueEP2. Les pouvoirs de la nature sur notre santé et comment s'y reconnecter Bienvenue dans l'épisode 2 ! Au programme dans cet épisode : comprendre le lien entre la nature et notre bien-être, voir quels sont les effets bénéfiques qu'elle a sur notre santé et comment peut-on s'y reconnecter au quotidien.Bonne écoute :)Les ressources :Cerveau et nature de Michel Le Van Quyen « La vue à travers la fenêtre peut influencer le rétablissement suite à une opération chirurgicale » de Roger S. Ulrich publié en 1984 dans Science.Sur l'exposition aux micro-organismes chez les enfants : M.Braubach, A.Egorov, P.Mudu, “Effects of Urban Green Space on Environmenta...2025-01-0731 min
Zone BleueEP1. Reset et Manifeste pour 2025 : comment préparer la nouvelle annéeBienvenue dans l’épisode 1 de Zone Bleue !Au programme dans cet épisode : de la motivation et des outils pour bien commencer l’année 2025 !Bonne écoute :)Les ressources :La méta-analyse réalisée par Avraham Kluger et Angelo DeNisi en 1996, intitulée “The Effects of Feedback Interventions on Performance: Historical Review, a Meta-Analysis and a Preliminary Feedback Intervention Theory”, dans Psychological Bulletin, 119(2), 254–284 : https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.119.2.254Pour en apprendre plus sur “The Big A## Calendar” : voir le compte instagram de l’auteur @jesseitzler et le compte instagram @thebigas...2024-12-3137 min
Zone BleueEP0. Bienvenue à toiHello !! Bienvenue dans l'épisode 0 de ce podcast !Voilà une courte présentation, un avant goût de ce que tu pourras retrouver dans les prochains épisodes de ce podcast, les thèmes que j'aborderai, qui je suis etc. Bonne écoute 2024-12-2908 min