Shows
JulmiaPasca čiernobieleho sveta: Prečo cítite tlak tam, kde chcete pokoj?Máte pocit, že ak sa rozhodnete správne, nesmiete cítiť strach? Alebo že smútok vylučuje radosť? V tejto Šálke inšpirácie búrame mýtus o čiernobielom svete a hľadáme pokoj v ambivalencii.Často si vytvárame vnútorný tlak tým, že od seba vyžadujeme jednoznačné pocity. Veríme, že svet je duálny: buď je niečo dobré, alebo zlé. Buď som vinná, alebo som obeť. Tento čiernobiely pohľad nám však bráni prežiť život v jeho plnej hĺbke a paradoxne vedie k pocitom viny, potláčaniu emócií a zlém...
2026-02-0413 minJulmiaOKAMŽITÁ ÚĽAVA: 3-minútové uzemnenie, keď nič nestíhaš | Meditácia v stojiMáš pocit, že ti hlava ide prasknúť a nič nestíhaš? 🤯 Zastav sa na tri minúty. Táto krátka meditácia na uzemnenie je navrhnutá pre rýchlu úľavu od stresu a úzkosti priamo počas náročného dňa.V tomto videu využijeme techniku zmyslového ukotvenia, ktorá ťa okamžite vráti z chaosu myšlienok späť do tvojho tela a prítomného okamihu.💙Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: julmia.sk/clenska-zona.#med...
2026-01-1403 minJulmiaPrečo tlak na zmenu nefunguje (a čo funguje namiesto neho) | PodcastZmena nemusí bolieť.A návyky nemusia stáť na tlaku.V tejto epizóde podcastu Julmia sa rozprávame o tom, prečo sa k návykom často nevieme vrátiť a prečo to nemá nič spoločné s lenivosťou či slabou vôľou.Hovorím o:tlaku na zmenu a prečo funguje len krátkodobo,láskavosti k sebe ako nástroji regulácie, nie výhovorke,a o tom, kde sa návyky naozaj upevňujú alebo rozpadajú.💙 Druhá časť epizódy je dostupná v členskej zóne Julmia,kde sa tejto téme venujeme hlbšie v rámci témy...
2026-01-0706 minJulmiaČistý štít: Uzavretie kapitoly | Mindfulness meditáciaTáto meditácia je súčasťou programu Koniec, ktorý ti uľaví. Začiatok, ktorý ti dá smer. Vyskúšaj ochutnáku zadarmo: https://julmia.sk/online-program-koniec-stareho-zaciatok-noveho/Táto mindfulness meditácia ti pomôže vedome uzavrieť starú kapitolu, či už koniec roka, narodeniny alebo ťažké obdobie. Spracuješ emócie, prepustíš minulosť a otvoríš sa novému štartu s čistým štítom. Ideálna na reset, ktorý ti dá pokoj a smer.💙Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: https://julmi
2025-12-3009 minJulmiaTiché ďakujem v chaose | Meditácia vďačnostiPotrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: julmia.sk/clenska-zona.Táto vedená meditácia je dar pre predvianočné spomalenie aj celoročné ukotvenie. Namiesto naháňania ďalších “musím” sa na pár minút vrátiš k tomu, čo už je prítomné: ľudia, momenty a ticho medzi nimi, ktoré držia tvoj deň pohromade. Vďačnosť ťa prenesie z nedostatku do dosť, z porovnávania do pokoja. Pomôže ti jasnejšie vid...
2025-12-1712 minJulmiaPreži Vianoce bez vyčerpania | Šálka inšpirácieNa sociálnych sieťach a v reklamách nám ukazujú Vianoce ako obdobie pokoja, radosti a dokonalej pohody. Realita však býva často komplikovanejšia.Ak sa cez sviatky cítiš inak, vôbec v tom nie si sám ani sama. V novej šálke inšpirácie vysvetľujem, prečo sa to deje, a ponúkam aj praktické tipy.Pridaj sa na môj bezplatný workshop Vianoce bez vyčerpania, kde si spoločne naživo aj zameditujeme. Prezradím ti 10 praktických nástrojov, ako prežívať menej tlaku počas tohto obdobia: https://julmia.sk...
2025-12-0311 minJulmiaZaspi s ľahkosťou a hlboko | Joga Nidra, Meditácia pred spanímTáto meditácia na zaspávanie ťa spolu so zvukom gongu a relaxačnou hudbou povedie hlbšie a hlbšie do uvoľnenia. Pomaličky ťa prenesie z vonkajšieho sveta do tvojho vnútorného prostredia, kde sa môžeš cítiť bezpečne, pokojne a úplne v prítomnosti. Postupne spomalíš myseľ, uvoľníš napätie v tele a dovolíš si len byť. Pamätaj, spánok príde, keď bude jeho čas.💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive...
2025-11-2617 minJulmiaNie každá tvoja nespokojnosť je pozvánka k zmene | Šálka inšpirácie💎 Potrebuješ viac ako len jedno video? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Nie každá nespokojnosť znamená, že robíš niečo zle. Niekedy len žiješ podľa cieľov, ktoré nie sú tvoje –podľa očakávaní práce, rodiny či spoločnosti. Keď sa zastavíš a spýtaš sa, čo je naozaj moje, možno zistíš, že niektoré veci vlastne meniť n...
2025-11-1905 minJulmiaZnervózňuje ťa ticho? | 3-minútovkaV dnešnej 3-minútovke sa pozrieme na tému ticha, ktoré mnohých ľudí veľmi znervózňuje. A pritom nám dokáže veľa dať. 💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙✨ Viac od Julmie:📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona📌 Instagram...
2025-11-1203 minJulmiaAko si nevedome udržiavame stres, prokrastináciu či zlozvyky | PodcastV tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo sa nám niekedy nechce pustiť starých návykov, aj keď nám už neslúžia. Dozvieš sa, ako si niekedy nevedome udržiavame stres, preťaženie či prokrastináciu, pretože z nich získavame skrytý pocit bezpečia, uznania alebo dôležitosti.💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič ne...
2025-11-0513 minJulmiaUvoľnenie stresu a napätia | Meditácia s binuaral beats a dychovým cvičením💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Ak prežívaš v živote náročnejšie obdobie, cítiš stres a napätie vo svojom tele, skús túto meditáciu. Môžeš ju robiť v sede aj v ľahu. Obsahuje vedené uvoľnenie tela a veľmi jednoduché dychové cvičenie, ktoré ťa krok za krokom zbaví napätia a privedie do hlb...
2025-10-2919 minJulmiaMeditácia môže zhoršiť tvoju úzkosť, ak ju používaš na odpojenie | Šálka inšpirácie💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Meditácia nie je o odpojení. Je o napojení – na seba, svoje telo, pocity a prítomný okamih. Až keď si dovolíme vnímať, čo sa v nás deje, môžeme to s láskavosťou uvoľniť. V tejto Šálke inšpirácie hovorím o tom,ako sa vrátiť k skutočnej podstate meditácie –nie...
2025-10-2204 minJulmiaRobíme to isté, ale cítime sa inak – čo rozhoduje o kvalite nášho života? | 3-minútovka💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Všetci robíme podobné veci – pracujeme, varíme, upratujeme, staráme sa o druhých. A predsa sa niektorí z nás cítia pokojne, zatiaľ čo iní sú vyčerpaní a napätí. Rozdiel nie je v tom, čo robíme, ale v kvalite vedomia, ktorú do toho vnášame.✨ Viac od Jul...
2025-10-1503 minJulmiaPrečo tak často ideme sami proti sebe? | PodcastPodcast o tom, čo sa deje, keď prekračujeme vlastné hranice – v mene výkonu, očakávaní či dokonalosti. Rozprávam o vnútorných presvedčeniach, ktoré nás ženú ďalej aj vtedy, keď už nevládzeme, o potrebe spomaliť a o tom, ako sa znova naučiť byť k sebe lojálni.💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný po...
2025-10-0820 minJulmiaJemné posilnenie zdravých hraníc | Meditácia s vizualizáciou💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto vedená meditácia s jemnou hudbou a vizualizáciou ťa pozve posilniť tvoje zdravé hranice láskavým a prirodzeným spôsobom. Hranice nie sú múrom, ale priestorom, ktorý ti umožňuje cítiť sa bezpečne a slobodne.V meditácii sa pomocou obrazu a vnútorného precítenia postupne nalad...
2025-10-0117 minJulmiaJediná istota v živote je zmena | 3-minútovka💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Život sa neustále mení – a práve schopnosť prijať zmenu je jedným z kľúčov k vnútornému pokoju. V tejto krátkej 3-minútovke sa spolu pozrieme na to, ako môže prijatie zmeny priniesť viac ľahkosti do každodenného života.🎧 Čo ťa čaká:– k...
2025-09-2303 minJulmiaPrečo dobre mienené rady nefungujú (čo naozaj funguje) | Podcast💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Pokoj a odpovede na naše najdôležitejšie otázky často nehľadáme tam, kde skutočne sú. Kým ich skúšame nájsť vonku – v názoroch iných, v rýchlych radách či „zaručených“ receptoch – zostávame často nespokojní. Skutočný pokoj však môžeme objaviť vtedy, keď sa obrátime dovnú...
2025-09-1707 minJulmiaO vďačnosti prakticky: Ako mení mozog a vzťahy | Podcast💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Vďačnosť nie je len pekný pocit – výskumy dokazujú, že dokáže znižovať stres, zlepšovať spánok a prinášať väčšiu spokojnosť v živote. V tejto epizóde sa pozrieme na to, čo o vďačnosti hovorí veda, ako ju môžeš začať praktizovať a prečo má moc meniť naše vzťahy aj mozog.✨ V...
2025-09-1014 minJulmiaMeditácia vďačnosti na každý deň | Mindfulness meditácia💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto meditácia ťa pozve na chvíľu zastavenia a precítenia vďačnosti – za malé aj veľké veci, ktoré sú súčasťou tvojho života.Môžeš ju používať samostatne alebo ako sprievod pred písaním denníka vďačnosti.Pravidelná prax vďačnosti podľa výskumov zlepšuje spánok...
2025-09-0115 minJulmiaPrestaň veriť všetkému, čo ti hovorí tvoja hlava | 3-minútovka💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Občas uveríme, že sme naše myšlienky alebo že nás ovládajú emócie. Pravda je iná: myšlienky nie sú fakty a pocity nie sú trvalé.V tejto 3-minútovke ťa pozývam k jednoduchému mindfulness cvičeniu, ktoré ti pomôže vnímať svoje prežívanie s väčším pokojom a lás...
2025-08-2703 min
JulmiaÚľava od ťaživých emócií | Mindfulness meditácia💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto 13-minútová vedená meditácia ti pomôže uvoľniť odpor voči vlastným emóciám a priniesť úľavu od hnevu, smútku či iných ťaživých pocitov. Jemným sprevádzaním, dychom a všímavosťou sa naučíš emócie prijať a postupne ich rozpustiť. Je vhodn...
2025-08-2012 minJulmiaTúto schopnosť majú spokojní ľudia. Máš ju aj ty? | Šálka inšpirácie💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️ ☕ Šálka inšpirácie – spomaľ a načerpaj pokojV novom formáte ťa pozývam na chvíľku zastaviť sa. Daj si svoj obľúbený nápoj, pohodlne sa usaď a nechaj sa inšpirovať.Dnes sa porozprávame o schopnosti, ktorú som si všimla u skutočne spokojných ľudí – a ktorú si môžeš priniesť do...
2025-08-1912 minJulmiaOdpor voči emóciám: Prečo ho cítime a ako s ním pracovať | PodcastOdpor voči vlastným emóciám býva tichý, nenápadný...Často sa neprejavuje ako "odpor", ale ako napätie, podráždenosť, únava či nutkanie byť neustále „v pohode“.V tejto epizóde sa spolu pozrieme na to:– Čo presne odpor je a ako sa v nás vytvára– Ako sa môže prejavovať v bežnom živote (napr. v tele, správaní či myšlienkach)– Prečo sa ho nesnažiť okamžite "odstrániť"– Ako naň môžeme zareagovať vedome a láskavo🎧 V druhej časti, dostupnej v All inclusive zóne, s tebou zdieľam:– svoju osobnú skúsenosť s odporom, ktorá ma...
2025-08-0413 minJulmiaKrátka meditácia na vnútorný pokoj | Vhodná pre začiatočníkov🎧 8-minútová vedená mindfulness meditácia s hudbou na upokojenie mysle, uvoľnenie napätia a nájdenie vnútorného pokoja. Ideálna aj pre začiatočníkov. Vypni autopilota a vráť sa k sebe – už za pár minút.💎 Chceš viac ako len jednu meditáciu?Získaj neobmedzený prístup k viac ako 130 meditáciám, online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne – len za 12 €. Vstúp https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, k...
2025-07-2507 minJulmiaNalaď sa na pokoj | Krátka meditácia na relax doma aj na dovolenkeZažívaš stres, napätie alebo jednoducho nedokážeš vypnúť ani na dovolenke? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže uvoľniť telo, stíšiť myseľ a naladiť sa na pokoj prítomného okamihu – nech si kdekoľvek.V tejto meditácii ťa prevediem tromi jednoduchými mindfulness cvičeniami, ktoré ti pomôžu:🌿 ukotviť sa v prítomnosti🌿 uvoľniť napätie v tele🌿 zjemniť myšlienky a získať vnútorný kľudVhodná na ráno, večer, počas dovolenky aj pri každodennom zhone. Stačí 8 minút – a tvoje telo aj myseľ si vyd...
2025-07-0808 minJulmiaPremeň vnútorný kritický hlas na láskavého sprievodcu | PodcastVo vnútri mnohých z nás sa ozýva hlas, ktorý nás hodnotí, zneisťuje alebo brzdí. Voláme ho vnútorný kritik. Ale čo ak existuje spôsob, ako sa s týmto hlasom nesnažiť bojovať, ale mu porozumieť – a pretvoriť ho na láskavého sprievodcu?V tejto epizóde ťa pozývam k jemnému pohľadu na tému vnútorného kritického hlasu. Dozvieš sa:✅ prečo sa tento hlas vôbec ozýva (a prečo ťa možno kedysi chránil),✅ ako ho začať vnímať bez odporu,✅ čo môžeš uro...
2025-06-2720 minJulmiaMeditácia na príjímanie a púšťanie emócií | Joga Nidra | NSDREmócie sú prirodzenou súčasťou nášho prežívania. Nevznikajú na povel, no ak ich dokážeš vedome vnímať, pomenovať a nechať cez seba prejsť, môžu ti pomôcť lepšie porozumieť sebe a reagovať zdravšie na náročné situácie. Táto Joga Nidra s vizualizáciou je navrhnutá tak, aby ti pomohla spracovať silné alebo potlačené emócie, keď máš pocit, že ťa zaplavujú, alebo naopak, ak sú “zaseknuté” a nevieš ich dostať von.Dôležité upozornenie: táto meditácia je vhodná len vtedy, ak máš zvládnuté základné zručnosti sebaregulácie a vieš pracovať s...
2025-06-0633 minJulmiaSpoj túžbu s vďačnosťou a cíť radosť každý deň | Podcast🎧 Túžiš po zmene, ale chceš ostať vďačná/ý za to, čo máš?V tejto epizóde ťa pozývam objaviť silu spojenia túžby a vďačnosti — dvoch stavov, ktoré nemusia stáť proti sebe. Ukážem ti jednoduché cvičenie, ktoré ti pomôže cítiť viac spokojnosti už dnes a zároveň sa motivovať k ďalšiemu rastu.🙏 21 dní vďačnosti zadarmo: https://julmia.sk/vdacnost/🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://ju
2025-05-2013 minJulmiaVypni chaos v hlave | Vedená meditácia pre vnútorný pokojCítiš sa zahltený/á, máš priveľa myšlienok a nevieš, kde skôr začať? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže spomaliť, uvoľniť sa a napojiť sa na prítomný okamih. Je vhodná pre úplných začiatočníkov aj pokročilých praktikujúcich. Stačí si nájsť tiché miesto, pohodlne sa usadiť a nechať sa viesť hlasom späť k sebe. 🌞🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ ...
2025-05-0917 minJulmiaProkrastinácia inak: Reštart v 6 krokoch | PodcastV tejto epizóde sa ponoríme do témy prokrastinácie – nie však cez klasické time-management tipy, ale cez pohľad mindfulness, nevedomých vzorcov správania a transakčnej analýzy. Zdieľam svoje skúsenosti z koučingu aj z praxe v tímoch a firmách, a na záver ti dám 6-krokový postup, ako sa dostať z pocitu zaseknutia.Máš záujem o koučing so mnou? Prvá konzultácia je zadarmo 👉 https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/🧭 Koučovacie otázky:🌀 Čo by ťa motivovalo, aby si to urobil?🌀 Ako...
2025-04-2532 minJulmiaRanná meditácia pre odolnosť a pokoj do celého dňa | Mindfulness meditáciaTáto ranná meditácia 🌅 ťa jemne prevedie hlbokým spojením so sebou cez dych a vizualizáciu. Spoločne budujeme vnútornú oporu – pevný bod, ku ktorému sa môžeš počas dňa vrátiť. Pomáha naladiť sa na seba, prebudiť vnútornú silu 💫 a priniesť do dňa pokoj a stabilitu 🧘♀️.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pra...
2025-04-0916 minJulmiaVedomý oddych v digitálnej dobe: Bez výčitiek a s ľahkosťou | PodcastOddych nie je odmena, ale základná potreba. Ako si ho dopriať bez výčitiek a nájsť rovnováhu medzi digitálnym svetom a skutočným oddychom? V tejto epizóde sa dozvieš, ako rozpoznať signály tela, vybrať si správnu formu oddychu a nastaviť si zdravé hranice.🧐 Koučovacie otázky na zamyslenie:🔹 Pri ktorej činnosti dokážem úplne vypnúť myseľ a cítiť sa pokojne?🔹 Ako sa po nej cítim fyzicky aj mentálne?🔹 Viem si túto činnosť dopriať každý deň, aspoň v malej dávke?🔹 Kedy počas dňa si môžem vytvori...
2025-03-2522 minJulmiaOd stresu k sústredeniu | Online workshop o duševnej pohode v práciV práci trávime štvrtinu až tretinu života – a často sme v strese, multitaskujeme a ideme na autopilot. Čo keby existoval spôsob, ako pracovať sústredenejšie a s väčšou pohodou?V tejto epizóde ťa pozývam na online workshop pre duševnú pohodu v práci, ktorý sa koná 27. marca o 19:00. ✨ Zisti viac a rezervuj si miesto: https://julmia.sk/od-stresu-k-sustredeniu-online-workshop-pre-dusevnu-pohodu-v-praci/
2025-03-1801 minJulmiaHlboký spánok za 20 minút | Meditácia s frekvenciami pre regeneráciu tela a mysleChceš zaspať rýchlo a prebudiť sa sviežo? Táto meditácia na spánok s jemnou relaxačnou hudbou na zaspávanie a upokojujúcimi frekvenciami pomôže uvoľniť telo aj myseľ. Stačí si ju pustiť, zatvoriť oči a nechať sa unášať do hlbokého a osviežujúceho spánku. Ideálna pri nespavosti, strese alebo únave. 🌙✨🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obs...
2025-03-1420 minJulmiaAko si nastaviť pevné, ale láskavé hranice? | PodcastV tejto epizóde sa na budovanie hraníc pozrieme z úplne nového pohľadu – takého, ktorý väčšina obsahu na túto tému vynecháva. Zistíš, ako ti mindfulness môže pomôcť nastavovať hranice pevne, ale zároveň láskavo. Ukážeme si, ako vďaka tomu budovať vzťahy, v ktorých sa budeš cítiť lepšie a bezpečnejšie.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
2025-02-2619 minJulmiaMeditácia na hlboký oddych a liečenie | Joga NidraTáto vedená meditácia ťa zavedie do hlbokého uvoľnenia, kde môžeš načerpať novú energiu a podporiť proces liečenia na fyzickej aj duševnej úrovni. Pomocou upokojujúcej hudby a vibrácií gongu odbúraš napätie a stres, čím vytvoríš priestor pre regeneráciu a vnútorný pokoj.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu:https://julmia.sk/podpora/Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emó...
2025-02-1229 minJulmiaVeľká životná zmena: Ako ju zvládam s pokojom | PodcastTentokrát sa ponoríme do veľmi osobnej témy – veľkej životnej zmeny, ktorou prechádzam. Po 15 rokoch v online marketingu a vedení firiem som sa rozhodla úplne opustiť túto kariéru a vykročiť za volaním svojho srdca. Prečo som to urobila? Ako som našla odvahu na taký veľký krok? A čo mi pomáha zvládnuť tento prechod s pokojom a radosťou? Verím, že tento príbeh inšpiruje aj vás, aby ste načúvali svojmu vnútru a dôverovali vlastnej ceste, nech už vyzerá akokoľvek. V podcaste zdieľam aj 6 praktickýc...
2025-01-2818 minJulmiaZmeň svoj život: Zaveď nový zvyk s ľahkosťou | Mindfulness meditáciaTáto vedená mindfulness meditácia ti pomôže zaviesť nový zvyk alebo splniť predsavzatie s ľahkosťou a jasnosťou. Ideálny nástroj pre každého, kto túži po zmene a hľadá pokojný, vedomý prístup k novým začiatkom.
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred medit...
2025-01-1013 minJulmiaStaráš sa o to, na čom najviac záleží? | Podcast o mindfulnessNa čom ti naozaj záleží? A staráš sa o to dostatočne? Táto epizóda ti môže pomôcť pozrieť sa na veci z nového uhla a zamyslieť sa nad tým, čo je pre teba skutočne dôležité. 🎧
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
2024-12-1711 minJulmiaOkamžitá úľava od stresu a úzkosti | Účinne dychové cvičenieToto jednoduché dychové cvičenie ti pomôže zmierniť stres a úzkosť kedykoľvek a kdekoľvek – aj za pracovným stolom. Stačí pár minút a môžeš pocítiť úľavu. Nauč sa techniku s touto nahrávkou a potom ju môžeš praktizovať aj sám/sama, vždy, keď to budeš potrebovať.
🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečn...
2024-11-2507 minJulmiaPrvý krok ku skutočnej zmene a spokojnejšiemu životu | PodcastPrvý krok ku každej zmene začína tam, kde sa práve nachádzame – prijatím našej reality. V tejto epizóde sa dozviete, prečo je sebaprijatie základom mindfulness, ako funguje paradoxná teória zmeny a prečo snaha o okamžitú zmenu často nefunguje. 🌟🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Meditácia na úzkosť: https://open.spotify.com/episode/20itRim7DVxXeWeJH1Xb0M?si=62b8c668ed6d4c29
2024-11-1812 minJulmiaMeditácia na ráno pre pokojnú myseľ | Začni deň vedome🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
V tejto rannej meditácii sa naladíme na to, ako sa cítime po prebudení, a spojíme sa s telom aj mysľou. Pomôže nám nastaviť si zámer pre deň a priniesť doň viac vedomého vnímania, menej stresu a vnútorný pokoj. Je to ideálny spôsob, ako začať deň vedome a podporiť tak svoju rovnováhu a...
2024-11-1108 minJulmiaSugescia pre zvládanie náročných situácií | Meditácia na vnútorný pokoj🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Táto krátka meditácia ti pomôže uvoľniť napätie, nájsť vnútorný pokoj a posilniť sebadôveru pri riešení každodenných výziev. Nájdeš v nej priestor na uvoľnenie mysle, nádych pre silu a výdych pre vnútornú stabilitu.
Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu...
2024-10-2814 minJulmiaCesta k vnútornému pokoju: Prečo je dôležitejší než šťastie? | Podcast🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
V najnovšej epizóde podcastu hovorím o tom, prečo šťastie nemusí byť ultimátnym cieľom života. Zameriavam sa na dôležitosť vnútorného pokoja, prijatia seba a schopnosti čeliť životným výzvam s dôverou.
2024-10-1608 minJulmiaHypnóza na hlboký spánok | Uvoľni úzkostné myšlienky🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/
Táto hypnóza je navrhnutá tak, aby vám pomohla uvoľniť myseľ a zbaviť sa rušivých, úzkostných myšlienok, ktoré vám bránia zaspať. Vďaka upokojujúcim slovám a hlbokému relaxačnému procesu vám pomôže nájsť vnútorný pokoj, zastaviť negatívne myšlienky a pripraviť telo aj myseľ na hlboký, regenerujúci spánok. Ideál...
2024-10-0917 minJulmiaPonor sa do pokoja | Klenot šťastia | Transformačné rozprávky pre dospelých🌟 Páči sa ti môj obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa posuň ďalej vďaka mojim komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac info tu: https://julmia.sk/podpora/
Transformačné rozprávky pre dospelých je séria meditačných nahrávok, ktoré môžete počúvať pred spaním, počas relaxácie alebo bežne počas dňa. Príbeh "Klenot šťastia" je o nachádzaní vnútorného pokoja.
Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáci...
2024-09-2508 minJulmiaUvoľnenie krivdy a zranenia | Koučingové uvedomenia pre lepší život
V tejto epizóde novej série Koučingové uvedomenia pre lepší život sa zamyslíme nad tým, ako nám uvedomenie, že nemusíme všetko chápať, môže pomôcť uvoľniť krivdu a prejsť cez bolestivé situácie. Keď sa zasekneme na potrebe rozumieť tomu, prečo nám niekto ublížil, často zostávame v pasci negatívnych emócií. Rozprávam o tom, ako prijatie neistoty a nevedomosti môže priniesť väčší pokoj a slobodu.
Máš záujem o individuálny koučing? Viac na webe: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/
#mindfulness #coac
2024-09-1809 minJulmiaMeditácia na úzkosť | Mindfulness meditáciaTáto meditácia ťa jemne prevedie procesom prijatia úzkosti bez odporu. Naučíš sa, ako byť k sebe láskavá/ý v čase, keď ťa ovládajú pocity napätia a stresu. Počas meditácie sa dostaneš do stavu hlbokého pokoja a uvoľnenia, kde nemusíš nič robiť, len existovať a cítiť podporu, ktorú si zaslúžiš.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežívanie. Je dôle...
2024-09-1120 minJulmiaVedecky overené: Stačí 5-10 minút denne a tvoj život bude lepší | PodcastTento podcast ti prináša štyri vedecky overené techniky, ktoré ti pomôžu znížiť stres a zlepšiť kvalitu života už za 10 minút denne. Každá technika sa zameriava na jednu jednoduchú, no efektívnu metódu, ktorú môžeš ľahko zaradiť do svojho denného režimu. Objav, ako malé zmeny môžu priniesť veľký rozdiel.
Fyziologický povzdych: https://julmia.sk/menej-stresu-v-kazdodennom-zivote/
Nahrávky zadarmo: https://julmia.sk/meditacie-zadarmo/
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
#mindfulness #meditati...
2024-09-0211 minJulmiaKrátka meditácia sebalásky a súcitu | 5-minútová meditáciaKrátka meditácia sebalásky a súcitu je 5-minútová prax, ktorá ti pomôže rozvíjať láskavosť voči sebe a ostatným. Počas tejto meditatívnej skúsenosti sa sústredíš na svoje vnútro, prijímaš seba s láskou a pochopením, a potom šíriš tento pocit lásky a súcitu na všetkých okolo teba. Táto meditácia ti pomôže zmierniť stres, zlepšiť náladu a pocit vnútorného pokoja.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora...
2024-08-2105 minJulmiaHypnóza pre lepšiu budúcnosť bez obávNajčastejšie sa trapíme nad vecami, ktoré sa nikdy nestanú. Hypnóza pre lepšiu budúcnosť bez obáv ti pomôže prekonať túto úzkosť a získať dôveru v seba. Stačí sa pohodlne usadiť, zavrieť oči a nechať sa viesť hypnotickým hlasom k vnútornej slobode a pokojnejšiemu vnímaniu budúcnosti.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať...
2024-08-1416 minJulmiaÚplný reset mysle | Meditácia s binaurálnymi beatmi
Táto meditácia využíva binaurálne beaty na dosiahnutie hlbokej relaxácie a obnovy mentálnej rovnováhy. Binaurálne beaty, ktoré sa vyskytujú pri počúvaní rôznych frekvencií v každom uchu, stimulujú mozog k vytvoreniu synchronizovaných vlnových dĺžok. Tento proces podporuje zníženie stresu, zlepšenie koncentrácie a hlbší vnútorný pokoj. Táto technika je ideálna na každodenné použitie pre regeneráciu mysle a zvýšenie celkovej pohody.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpor...
2024-07-3120 minJulmiaUvoľni sa a načerpaj pozitívnu energiu | Stačí 5 minútPridaj do svojho dňa krátku, no účinnú meditáciu, ktorá ťa uvoľní a nabije pozitívnou energiou. Táto 5-minútová meditácia ti pomôže zbaviť sa stresu a napätia, zároveň ti umožní načerpať novú vitalitu. Stačí si nájsť tiché miesto, zatvoriť oči a nechať sa unášať uvoľňujúcim tónom tejto meditačnej praxe. Choď do svojho dňa s pocitom pokoja a sviežosti!
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/ POZOR! Tento obsah je určený...
2024-07-2405 minJulmiaTrápia ťa negatívne myšlienky? 5 uvedomení pre pokojnejšiu myseľ | PodcastV tomto podcaste sa ponoríme do piatich kľúčových uvedomení, ktoré ti pomôžu transformovať negatívne myšlienky na pozitívne. Objav, ako získať odstup od negativity a nájsť vnútorný pokoj pomocou jednoduchých, ale účinných techník mindfulness.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
#mindfulness #meditation #meditacie #selfcare #relax #stressreliefe
2024-07-1709 minJulmiaRýchla 5-minútová meditácia | Ideálna aj pre začiatočníkov
Zaži okamžitú pohodu a relaxáciu s touto rýchlou 5-minútovou meditáciou, ideálnou aj pre začiatočníkov. Nájdeš tu jednoduché kroky, ktoré ti pomôžu upokojiť telo aj myseľ. Skvelé na každodenné použitie, stačí si nájsť pohodlné miesto a relaxovať.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežívanie. Je dôležité venovať sa meditáciám a sebarozvojovým technikám tak, aby to...
2024-07-1005 minJulmiaZaspi rýchlo a s ľahkosťou | Meditácia s binaurálnymi beatmiObjav tajomstvo rýchleho a jednoduchého zaspávania s touto meditáciou s binaurálnymi beatmi. Uvoľni sa, zbav sa stresu a ponor sa do hlbokého spánku. Táto hudba ti pomôže upokojiť myseľ a pripraviť sa na kvalitný odpočinok. Stačí si ľahnúť, zavrieť oči a nechať sa unášať relaxačnými tónmi. Dobrú noc :)
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/ POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežívanie. Je...
2024-07-0330 minJulmiaCesta ku šťastiu: 2 koncepty pre lepší život | Podcast
Každého cesta ku šťastiu môže byť iná. Ja vám dnes prezradím 2 rôzne koncepty, ktoré mňa najviac oslovili.
Článok o šťastí s odkazmi na meditácie: https://julmia.sk/cesta-ku-stastiu-2-koncepty-pre-lepsi-zivot/https://julmia.sk/cesta-ku-stastiu-2-koncepty-pre-lepsi-zivot/
21-dňový kurz vďačnosti: https://julmia.sk/vdacnost/
Kurz pre firmy Mindfulness v práci: https://julmia.sk/mindfulness-v-praci...
Kurz pre lepší spánok: https://julmia.sk/online-kurz-meditacia-pred-spanim-na-zaspavanie/
6 techník na zvládanie stresu: https://julmia.sk/6-sposobov-ako-zvladat-stres-a-uzkost/
#mindfulness #meditation #meditacie #selfcare #relax #podcast
2024-06-2718 minJulmiaAko objaviť prácu snov | PodcastPrácou trávime štvrtinu až tretinu nášho života. Preto je cieľom mnohých nájsť takú prácu, ktorá ich bude robiť šťastnými. Okolo však počujeme kopec rôznych rád od toho, že sa máme oslobodiť z korporátov, všetci máme plniť vyššie poslanie alebo začať podnikať. Vypočuj si aký mám na túto tému názor ja. :)
Program Midnfulness v práci: https://julmia.sk/mindfulness-v-praci-online-kurz/
Spokojný traktorista: https://youtu.be/FfKGUULDEl8?t=38
Páči sa ti obsah, ktorý...
2024-06-1221 minJulmiaNechaj ísť, čo už nepotrebuješ | Mindfulness meditáciaTáto mindfulness meditácia ti pomôže nechať ísť čokoľvek, čo už nepotrebuješ – smútok, ľútosť, strach a ďalšie negatívne emócie. Uvoľni sa a otvor sa novým začiatkom. Prijmi pokoj a vnútorný mier, ktorý ti táto meditácia prináša. Nechaj ísť všetko, čo ti už neslúži, a vytvor priestor pre nové, pozitívne pocity.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/ POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežíva...
2024-06-0514 minJulmia5 praktických tipov: Ako dodržať svoje predsavzatia | Podcast
🎙️ V tomto podcaste ti prinášam 5 praktických tipov, ako dodržať svoje predsavzatia! 🎯 Zisti, ako sa motivovať, plánovať a prekonávať prekážky na ceste k tvojim cieľom. Počúvaj a inšpiruj sa konkrétnymi krokmi, ktoré ti pomôžu udržať svoje predsavzatia a dosiahnuť úspech! 🌟
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
#mindfulness #selfcare #relax #sebarozvoj
2024-05-2912 minJulmiaPonor sa do pokoja | Mindfulness meditácia pre pokročilýchTáto mindfulness meditácia pre mierne podkročilých a pokročilých je menej sprevádzaná hlasom a necháva väčší priestor ticha. Môžeš sa teda naplno ponoriť do pokoja a do seba.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/ POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežívanie. Je dôležité venovať sa meditáciám a sebarozvojovým technikám tak, aby to bolo bezpečné. Preto si prosím prečítaj môj krátky čl...
2024-05-2213 minJulmia6 praktických techník na upokojenie stresu a úzkosti | Podcast20 náhravok na zvládanie stresu úplne zadarmo nájdete na webe: https://julmia.sk/6-sposobov-ako-zvla...
Každý človek je iný. Každý prežíva stres a úzkosť po svojom. V rôznej intenzite, intervaloch či s odlišnými príznakmi. A preto aj spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom sú rôzne. Existuje množstvo cvičení či nástrojov. Ak už ste nejaké vyskúšali a nefungovali, nezúfajte. Možno ste len zaťiaľ nenarazili na tie pravé.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR...
2024-05-1513 minJulmiaCítiš sa demotivovane? Daj si túto meditku | Mindfulness meditáciaAsi každý z nás pozná ten pocit, keď niečo v živote naozaj chce, ale zároveň v sebe nedokáže nájsť dosť motivácie. Možno je to niečo nepríjemné, možno si to vyžaduje viac úsilia. Môže to byť skutočne čokoľvek malé alebo veľké, čomu vieš, že sa nevyhneš, no napriek tomu to odkladáš. Táto mindfulness meditácia ti pomôže spojiť sa so sebou a nájsť zdroj potrebnej motivácie.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR...
2024-05-0610 minJulmiaCítiš sa často podráždene a nevieš prečo? | PodcastCítiš sa často podráždene a nevieš prečo? Dôvodom môže byť, že "fičíš" na autopilot. To znamená, že namiesto prežívania prítomného okamihu si myšlienkami v minulosti či budúcnosti.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/ POZOR! Tento obsah je určený ľuďom, ktorí dokážu samostatne regulovať svoje prežívanie. Je dôležité venovať sa meditáciám a sebarozvojovým technikám tak, aby to bolo bezpečné. Preto si prosím prečítaj môj krátky čl...
2024-04-2907 minJulmiaNapoj sa na tvoje pocity, telo a prežívanie | Mindfulness meditácia
V rámci meditácií, terapií, ale aj bežných rozhovorov dostávame často otázku “Ako sa teraz cítiš?”, “Čo prežívaš v tvojom tele?”. Mnohí ľudia však na tieto otázky nevedia odpovedať. Možno ich nikto nenaučil sa zastaviť a všimnúť si to, možno nemajú vytvorený slovník na pomenovanie svojich pocitov a možno sú úplne “odstrihnutí” od toho, čo sa deje v ich tele a je to tak už veľmi dlho.
Páči sa ti obsah, ktorý tvorím? Tak podpor tento projekt a získaj ešte viac! https://julmia.sk/podpora/
POZOR! Tento obsah...
2024-04-2313 minJulmiaUrob z toxických sociálnych sietí tvojho mindfulness pomocníka | PodcastNikoho asi neprekvapí, keď poviem, že neustále skrolovanie na sociálnych sieťach má na nás negatívny dopad. Niektorí si možno myslia, že to ovplyvňuje hlavne deti a my dospelí to predsa len nejak zvládame. Je však už aj vedecky dokázané (odkazy na štúdie na konci článku), že aj my dospelí môžeme pociťovať tieto negatívne dopady sociálnych sietí. Nemusíte sa však sociálnych sietí úplne zrieknuť. Je tu aj iná cesta.
Mindfulness v práci: https://julmia.sk/mindfulness-v-praci-online-kurz/
...
2024-04-1611 minJulmiaVytvor si oázu pokoja | Joga NidraObjav miesto hlbokého pokoja, regenerácie a bezpečia. Toto miesto ti bude k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek, pretože ho máš v sebe. Ak si túto oázu vybuduješ a verne ju spoznáš, môžeš sa do nej vrátiť vždy, keď to budeš potrebovať. Keď bude život náročný, oddych potrebný alebo budeš hľadať cestu von z preťaženia.
Podpor tento projekt a získaj ešte viac obsahu: https://julmia.sk/podpora/
Kapitoly:
(00:00): Úvod
(00:45): Joga Nidra
2024-04-0924 minJulmiaVeľká zmena!Meditovať.online sa mení na Julmia. Dôvod tejto zmeny je jednoduchý. Meditovať už dlho nevystihuje to všetko, čo robím. Okrem meditácií sa venujem aj:
Relaxačným technikám
Sebarozvojovým techníkam a práci s mysľou
Mindfulness
Dychovým cvičeniam
Hypnóze
A čoskoro začnem študovať aj životný koučing.
Navyše chcem tento projekt šíriť medzi ešte viac ľudí. Do témy mindfulness, relaxácií a sebarozvoja chcem priniesť viac ľahkosti, nadhľadu a slnka. Preto som si vybrala názov a komunikačný koncept: Julmia, Dovolenka pre tvoju myseľ.
Prečítajte si...
2024-04-0101 minJulmiaKrátka meditácia na precítenie bezpečia a lásky (vhodná aj pre deti)Cítiš sa unavene, bez energie a bez nálady? Potrebuješ precítiť bezpečie a lásku, no zároveň nemáš čas na dlhé meditácie a relaxačné cvičenia? Dopraj si túto krátku Joga Nidru, ktorá sa môže robiť v ľahu aj v sede. Vyskúšaj, ako krátke relaxačné cvičenie, dokáže zmeniť tvoju náladu a energiu.
Táto meditácia je tiež vhodná pre deti. Je krátka, dynamická a dokáže si udržať ich pozornosť. Skvelá ako spoločná aktivita pre rodičov a deti. ;)
2024-03-2609 min
JulmiaVypni hlavu po náročnom dni | Joga Nidra | NSDRTáto Joga Nidra je vhodná vždy, keď potrebujete "vypnúť" hlavu. Vyčistiť ju od zaťažujúcich myšlienok. Môžete ju využiť hneď po práci, aby ste oddelili pracovný čas od toho relaxačného. Taktiež si ju môžete pustiť tesne pred spaním a to hlavne vtedy, ak máte problém s príliš aktívnou hlavou plnou víriacich myšlienok.
PODPORA: https://meditovat.online/podpora/
Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarm...
2023-01-1616 minJulmia5 tipov ako byť "mindful" v každodennom životeV tomto podcaste sa dozviete 5 praktických tipov, ako zaviesť mindfulness do vášho každodenného života, pričom vás to nebude stáť žiadny čas navyše.
PODPORA: https://meditovat.online/podpora/
Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí. Ak máte možnosť ju podporiť aj finančne, môžete tak urobiť na stránk...
2023-01-1111 minJulmiaMeditácia na uzavretie toho, čo boloTáto mindfulness meditácia je vhodná na uzavretie roka, v období narodenín, či kedykoľvek, keď chcete vedome ukončiť nejaké obdobie. Dáva vám priestor spracovať to, čo bolo. Je tak možné začať novú kapitolu života s „čistým štítom“.
PODPORA: meditovat.online/podpora
Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľudí. Preto je prevažná väčšina môjho obsahu úplne zadarmo. Ak sa vám táto myšlienka páči, môžete ju podporiť nefinančne lajkom, zdieľaním alebo sledovaním sociálnych sietí...
2022-12-2908 minJulmiaVianočná meditácia vďačnosti za všetko, čo mášTáto meditácia je ideálna pre obdobie Vianoc, no môžete ju praktizovať počas celého roka. Mnohokrát túžime po veciach, ktoré chceme vlastniť, zažiť alebo cítiť. Máme pocit, že toho nemáme dosť a chceme viac a viac. Zastavme sa na chvíľu v tomto konzumnom a zrýchlenom svete a uvedomne si, čo všetko už máme. Dnes, tu a teraz. Tento pocit vďačnosti vám pomôže uvedomiť si čo NAOZAJ v živote potrebujete.
Hlavná myšlienka projektu Meditovať.online je šíriť mindfulness, meditácie a Joga Nidru medzi čo najviac ľu...
2022-12-0710 minJulmiaKrátka meditácia na ukľudnenie cez dychToto krátke dychovo-meditačné cvičenie vám pomôže ukľudniť sa. Môžete po ňom siahnúť kedykoľvek máte pocit, že vás premáhajú negatívne pocity, úzkosť alebo máte priveľa nervóznej energie, no málo času.
Viac meditácii zadarmo nájdete na webe: https://meditovat.online/meditacie-zadarmo/
Podporte tento projekt: Cieľom tohto projektu je dostať meditácie a mindfulness k čo najväčšiemu počtu ľudí na Slovensku. Preto je 80% obsahu, ktorý tvorím úplne zadarmo. Ak chcete tento môj cieľ podporiť finančne, môžete tak urobiť zakúpením online kurzu. T...
2022-11-0706 minJulmiaMeditácia láskavosti | Mindfulness meditáciaMeditácia láskavosti je jedna z mojich najobľúbenejších. Pomáha posilňovať lásku a súcit k naším blízkym, k sebe a k ďalším bytostiam tohto sveta. ;) Jej pravidelné praktizovanie mne osobne prináša do života pocit šťastia cez súznenie s druhými a so sebou.
Viac meditácii zadarmo nájdete na webe: https://meditovat.online/meditacie-zadarmo/
Podporte tento projekt: Cieľom tohto projektu je dostať meditácie a mindfulness k čo najväčšiemu počtu ľudí na Slovensku. Preto je 80% obsahu, ktorý tvorím úplne zadarmo. Ak chcete tento môj cieľ podpor...
2022-10-2815 minJulmiaAko sa naozaj máš? Prepojenie tela a mysleToto krátke mindfulness cvičenie vám pomôže zistiť, ako sa v tejto chvíli naozaj máte. Môžete ho praktizovať kedykovek a kdekoľvek. Pomôže vám na chvíľu spomaliť a vedome prepojiť vaše telo a myseľ.
Viac meditácii zadarmo nájdete na webe: https://meditovat.online/meditacie-zadarmo/
Podporte tento projekt: Cieľom tohto projektu je dostať meditácie a mindfulness k čo najväčšiemu počtu ľudí na Slovensku. Preto je 80% obsahu, ktorý tvorím úplne zadarmo. Ak chcete tento môj cieľ podporiť finančne, môžete tak urobiť zakúpením online kurzu...
2022-10-0504 minJulmiaMeditácia vďačnosti na ránoNajnovšie vedecké výskumy ukazujú, že pocit vďačnosti prežívame najviac intenzívne vtedy, keď niekto ďakuje nám. Cvičenie vďačnosti teda nemusí byť len o ďakovaní za to, čo máme. Môže byť aj o spomínaní na situácie, kedy niekto ďakoval nám. Alebo na príbehy, kedy si ľudia navzájom, úprimne ďakujú. Táto meditácia vychádza práve z tohto konceptu a z najnovších poznatkov vedy.
Meditáciu vďačnosti nájdete aj na webe meditovat.online
2022-09-2110 minJulmiaNa chvíľu zastav | Krátka meditácia s hudbouTáto krátka meditácia s príjemnou hudbou nás učí na chvíľu zastaviť, uvoľniť sa a súčasne sa plne sústrediť. Mnoho ľudí žije svoj život tak, že len prechádza od jednej činnosti k druhej. Bez toho, aby si dali pauzu alebo sa plne, vedome sústredili na to, čo robia. Ak sa v týchto vetách spoznávate aj vy, vyskúšajte túto meditáciu a nezabudnite ju prenásať aj do praktického života.
Meditácia a mindfulness Meditovat.online
2022-08-2405 minJulmiaMeditácia na zníženie stresu a napätia v tele | Joga NidraVašou jedinou úlohou počas tejto meditácie (Joga Nidry) je ľahnúť si tak pohodlne, až zabudnete, že máte fyzické telo. Potom už len počúvate inštrukcie, relaxujete a uvoľňujete telo. Mnohí hovoria, že sa po Joga Nidre cítia viac oddýchnutí ako spánku. Skúste to aj vy. ;)
Vypočujete si ešte viac meditácii zadarmo.
2022-08-0818 minJulmiaMeditácia na stíšenie hyperaktívnej mysleAko prechádzame našimi dňami, tak sa stáva, že sa viac a viac vzďaľujeme od našej meditačnej praxe. Na konci dňa si mnohokrát uvedomíme, že aj niekoľko hodín sme išli na "autopilot" bez uvedomenia si prítomného okamihu, nášho tela, pocitov či myšlienok. Táto meditácia vám pomáha upokojiť, stíšiť hypekatvínu myseľ, byť k sebe viac láskaví a prenášať tieto princípy aj do praktického života.
Ešte viem meditácii zadarmo nájdete na webe meditovat.online .
2022-07-2507 minJulmiaUvoľni stres cez dych, krátka meditáciaAk sa cítite pod stresom, tlakom, ale nemáte čas na dlhú meditáciu, skúste toto krátke cvičenie. V tejto meditácii rozvíjame pocit ľahkosti a otvorenosti aj okolo náročných emócií a situácií. K pocitu uvoľnenia vám pômože dych, príjemná hudba a sprevádzané slovo.
Ďalšie meditácie zadarmo nájdete na webe meditovat.online
2022-07-1108 min
JulmiaMindfulness meditácia: Upokojenie a vyrovnanosťTáto mindfulness meditácia vás pomocou príjemnej hudby a napojenia na dych, ukotví do prítomného okamihu. Pomôže vám prijať vaše myšlienky a pocity také, aké sú. Môžete ju používať, keď prežívate náročné obdobie alebo si chcete trénovať pocit vyrovnanosti, aby ste ho prežívali stále častejšie aj v bežnom živote.
Meditáciu nájdete na webe meditovat.online.
2022-06-0110 min
JulmiaMeditácia vďačnostiNiekedy máme tendenciu pozerať na vďačnosť, ako na niečo, čo sa stane, keď sú okolnosti správne. Vďačnosť však vieme nájsť a zažiť v akejkoľvek situácii, ak sa na veci pozeráme zo správneho uhlu. Vieme ju zažiť v našej každodennosti. Ak máte pocit, že vďačnosť vám nejde prirodzene, nič sa nedeje. Viete si ju „nacvičiť“. Aj vďaka tejto meditácii.
2022-04-2216 min
JulmiaMeditácia na hlbokú relaxáciu a liečenieTáto Joga Nidra vás pomocou zvuku gongu a relaxačnej hudby dostane hlbšie a hlbšie do relaxácie a úplného uvoľnenia. Vďaka tomu si oddýchne a zregeneruje sa nie len vaše telo, ale aj myseľ.
2022-03-2521 min
JulmiaMeditácia: Naučte sa sústrediťSústredenie nám dovoľuje si skutočne a naplno užívať to, čo robíme v prítomnom okamihu. Či už je to čítanie knihy, písanie, rozprávanie sa alebo aj pracovanie. Naša myseľ je ako sval, ktorý dokážeme trénovať. Dokážeme ju naučiť, aby sa sústredila na to, čo chceme. Táto krátka meditácia vám v tomto tréningu pomôže.
2022-02-2508 min
JulmiaMeditácia Prebuď ospalú myseľObčas sa stáva, že sa cítime bez energie, ospalí, no potrebujeme sa na niečo sústrediť. Alebo chceme meditovať, no obávame sa, že pri tom zaspíme. Táto krátka meditácia vám pomôže prebrať letargickú a ospalú myseľ už za 7 minút.
2022-02-0706 min
JulmiaMeditácia: Nauč sa vedome oddychovaťV dnešnej dobe sme neustále pod tlakom nových podnetov a informácií. Máme pocit, že je stále treba niečo urobiť, niekde byť, niečo nezmeškať. Či už vo fyzickom svete alebo vo virtuálnom. Odpočinkom sa pre mnohých stalo scrollovanie na sociálnych sieťa či pozeranie filmov a seriálov. Inými slovami len ďalšie rozptýlenie zmyslov. Skutočný odpočinok a relax však znamená oddych pre našu myseľ, ako aj všetky naše zmysli. Túto zručnosť si potrebujeme opäť osvojiť. Pomôcť vám v tom môže aj táto krátka meditácia...
2022-01-2108 min
JulmiaMeditácia na uvoľnenie negatívnych myšlienokÚlohou našej mysle je myslieť, tak ako úlohou nášho žalúdka je tráviť. Často sa nám však stáva, že sa do myšlienok zamotávame, cyklíme sa alebo máme negatívne, priam až obsesívne myšlienky. Nie je možné zastaviť naše myšlienky úplne. Môžeme sa ich však naučiť pozorovať s odstupom a zbaviť našej pripútanosti k týmto myšlienkam. Tiež dokážeme vytvárať stále väčší odstup medzi myšlienkami a tým pádom stále väčší priestor ticha, pokoja, nesúdenia a čistého pôžitku z bytia a z prítomného...
2021-12-2015 min
JulmiaMeditácia pred spanímAk sa vám táto meditácia páči a pomôže vám, skúste aj ucelený kurz meditácie pred spaním a pre lepší spánok.
Táto meditácia vás aj pomocou zvuku gongu privedie hlbšie a hlbšie do relaxácie a bližšie k spánku. Postupne prepne vaše vedomie z prostredia externého, do vášho vnútorného prostredia. Pomôže vám spomaliť myseľ a zrelaxovať telo. Nezabúdajte, spánok príde, keď bude jeho čas. Ležať, počúvať a relaxovať je viac ako dosť.
2021-11-1415 min
JulmiaMeditácia na uvoľnenie stresu a napätiaAk vo svojom živote prežívate náročnejšie obdobie, cítite stres a napätie vo vašom tele, skúste túto meditáciu. Dá sa robiť v sede aj v ľahu, obsahuje vedené uvoľnenie tela a taktiež veľmi jednoduché dychové cvičenie. Postupne, krok za krokom, vás zbavuje napätia a dostáva do hlbokej relaxácie.
2021-10-2719 min
JulmiaMeditácia pre úplných začiatočníkovTáto krátka meditácia je zostavená tak, aby sa do nej dokázal ponoriť aj úplný začiatočník. Určite si ju však užijete, aj pokiaľ už máte s meditáciami predošlé skúsenosti. Stačí sa pohodlne posadiť alebo si ľahnúť a potom už len počúvať a hlboko, vedome relaxovať.
2021-10-1312 minJulmiaMeditačná rýchlovkaSú dni, kedy máte pocit, že nič nestíhate? Alebo proste nemáte náladu dlho sedieť a meditovať? Pamätajte, aj krátka meditácia je lepšia ako žiadna ;) . A aj 5 minút dokáže urobiť veľkú zmenu vo vašej energii a prežívaní. Preto túto meditačnú rýchlovku odporúčam nie len vtedy, keď nemáte čas, ale aj vtedy, ak sa cítite unavení, nahnevaní či inak rozladení a chcete sa predýchať, upokojiť. ;)
2021-07-2604 minJulmiaRanná meditáciaZačnite svoj deň s jasnou mysľou a zámerom. Táto krátka meditácia vám pomôže rozjasniť vaše myšlienky, telo a rozvíjať sústredenie. Skúste si ju dať každé ráno počas najbližších 21 dní a uvidíte, ako sa vaše dni zmenia. Je to len 12 minút. ;)
2021-05-0312 minJulmiaMeditácia na rozvoj sebalásky a hlbokej vďačnostiVidím vo svojom okolí stále viac žien, ktoré túto tému riešia, vrátane mňa samotnej. Každá to máme inak, no ja osobne som si cestu k sebe samej hľadala dlho. Táto meditácia rozvíja pocit vďačnosti. Vďačnosť za čas, ktorý si venujete, vďačnosť za telo, ktoré máte či energiu, ktorú tvoríte. Čím viac sa zameriame na pocit vďačnosti, tým viac lásky a nehy v nás rozkvitá.
2021-01-2625 minJulmiaJoga Nidra: Na lepšie trávenieČastou príčinou tráviacich ťažkostí býva stres, negatívne myšlienky či potlačené pocity a spomienky. Joga Nidra poskytuje hlbokú relaxáciu, čas na liečenie a objavenie blokov, ktoré nám môžu spôsobovať, že sa vo vlastnom tele necítime dobre.
2020-12-1120 minJulmiaMeditácia Zbavte sa úzkosti a precíťte bezpečieRok 2020 je...zvláštny. Situáciu s koronou prežíva každý inak. Mnohí pociťujú strach či neistotu. Túto Joga Nidru som vytvorila tak, aby vám pomohla uvoľniť pocity úzkosti a nájsť v sebe opäť pocit bezpečia. Pamätajte, pocit bezpečia, ktorý tak veľmi potrebujeme, dokážeme nájsť v sebe a potom sa oň podeliť s ostatnými.
2020-10-2728 minJulmiaMeditácia čakier a rovnováhyV tejto Joga Nidre prechádzame jednotlivé energentické centrá, nazývané aj čakry. Vďaka tomu dokážeme objaviť bloky a nachádzať fyzickú či psychickú rovnováhu. Je skvelá, keď sa cítite chorí, či inak vyhodení z vášho "stredu".
2020-09-0228 minJulmiaCesta na miesto hlbokej relaxácie a pokojaTáto Joga Nidra vás postupne, s citom a láskou, zavedie až na miesto hlbokej relaxácie. Vydajte sa so mnou na dobrodružnú cestu zasneženou horou, na vrchole ktorej ste len vy a váš pokoj. Stav absolútnej relaxácie.
Royalty free music.
2020-08-1738 minJulmiaJoga Nidra: Daj si pauzuAk máte pocit, že vám dochádza energia, neviete sa sústrediť alebo si proste chcete dať v pracovnom nasadení oddych, toto je presne pre vás. Za 13 min si odpočiniete, uvoľníte napätie a vytvoríte tak priestor pre novú energiu do ďalšej práce či inej činnosti, ktorá vás ešte čaká.
Royalty free music.
2020-08-1713 minJulmia1. Meditácia na prijímanie a púšťanie emóciíVráťte sa k tejto Joga Nidre vždy, keď budete mať pocit, že vás vaše emócie “valcujú” alebo práve naopak dusia a nechcú ísť von. Nezabúdajte však k tejto Joga Nidre, rovnako ako k sebe, pristupovať s pokorou a láskou.
2020-08-1733 min