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"mind-up your life" - mit AchtsamkeitZwischen Trigger und Freiheit- Achtsamkeit bei mentalem Kidnapping #132Kennst Du dieses Gefühl, wenn mal wieder Deine eigenen Gedanken Dich komplett kidnappen? Zack, Kopfkino an, hallo Stress, bye-bye Gelassenheit. In dieser Episode spreche ich als Justus Ludwig über das berühmt-berüchtigte mentale Kidnapping – und ja, das ist genauso verrückt, wie es klingt! Du erfährst, wie es sich anfühlt, plötzlich nicht mehr Chef*in über Deine inneren Abläufe zu sein, sondern nur noch Passagier oder Passagierin in Deinem eigenen Gedankenkarussell. Achtsamkeit ist hier das Zauberwort, denn sie hilft Dir, genau diesen Moment zu erkennen: Bin ich gerade im Hier und Jetzt – oder...2025-06-1840 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitLeading from the inside out (Teil 3/3)- nachhaltig Achtsamkeit im Führungsalltag etablieren #131Du dachtest, Achtsamkeit im Alltag wäre schon herausfordernd – aber muss diese Selbstfürsorge wirklich GENAU JETZT auch noch auf die To-Do-Liste? Willkommen zum dritten und letzten Teil unserer Miniserie „Leading from the Inside Out“ – heute wird’s nachhaltig achtsam im Führungsalltag. Ich, Justus, nehme Dich mit in die ganz alltäglichen Dramen der Führungsetage: Von unrealistisch hohen Erwartungen, über das große „wie bleibe ich inmitten des Chaos’ eigentlich noch gesund?“ bis hin zu der Kernfrage: Wie kannst Du Achtsamkeit so in Deinen Alltag integrieren, dass Du nicht am Freitag mit leerem Akku nach Hause rollst? D...2025-06-0428 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitGehirn im Dauerfeuer – warum Achtsamkeit der Ausweg ist #127Unser Gehirn leistet Unglaubliches: 86 Milliarden Nervenzellen stehen still und heimlich im Dauerfeuer des Lebens. Aber wie oft denken wir wirklich darüber nach, unserem treuen Komplizen die wohlverdiente Entlastung zu gönnen? In dieser Podcast-Episode lade ich Dich ein, genau das zu tun – mit einer Prise Achtsamkeit und einem guten Schuss Wissenschaft. Also, schnapp dir deinen Lieblingsstuhl und tauche ein in die Welt der inneren Ruhe. Vergiss Kosmetik, heute reden wir über die Pflege des „inneren Spiegelbilds“ – Dein Gehirn! Mancher vergisst, dass unser Gehirn täglich im Dauerstress brilliant funktioniert und dennoch nicht unverwundbar ist. 🌱 Kernelemente de...2025-04-0931 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDie dritte Sache, die mein Leben verändert hat #126In dieser abschließenden Episode der dreiteiligen Miniserie erfährst du die dritte Sache, die mein Leben verändert hat – und die Entscheidung ist mir wirklich nicht leicht gefallen! Wie bewusst gehst du mit deinem Körper um? Ich selbst habe meinen Körper lange als “Werkzeug, das funktionieren muss” betrachtet. Dabei ist unser Körper wundersame Ressource und darf als diese geschätzt und gepflegt werden. Heute geht es darum, wie wir oft achtlos mit unserem Körper umgehen und wie das Erlernen von zum Beispiel Achtsamkeitstechniken mein Leben nachhaltig positiv beeinflusst hat. 🌿 Kernelemente der Episode:...2025-03-2618 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitGeborgen im Loslassen durch Achtsamkeit #116Heute lade ich Dich auf eine Reise in die Tiefe der menschlichen Emotionen ein, mit einem Schwerpunkt auf das Loslassen. Diese Praxis, die oft mit Achtsamkeit verbunden wird, kann wie ein frischer Wind unser Leben positiv verändern, aber ist auch eine Herausforderung – ähnlich wie der Herbst, der die Blätter von den Bäumen fegt. 🌿 🌬️ Loslassen und Veränderung. Hier ist Akzeptanz des Wandels unvermeidlich und ich teile heute mit Dir unter anderem, wie wichtig es ist, sich von Dingen zu trennen, die uns nicht mehr guttun, auch wenn es schmerzhaft ist. Freue Dich auch auf weiter...2024-11-0535 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitVon Achtsamkeit zu Aktion: Reflexivität als Treiber Deiner Umsetzungsperformance #115🎬 ”Und Action!” So heißt es am Filmset, aber hast Du Dir schon mal überlegt, wie Du den Regisseur Deines eigenen Lebens sein kannst? Genau darum geht’s in dieser Episode – den Sprung von der Erkenntnis zur Handlung zu schaffen. 🌟 Kernelemente der Episode: Von der Nebenrolle zur Hauptrolle: Erfahre, wie Du vom passiven Zuschauer zum aktiven Gestalter Deines Lebens wirst. Prioritätensetzung: Lerne, wie Du Dir selbst Priorität gibst, um Stress abzubauen und effektiver zu handeln. Kurze Haltepunkte einlegen: Mastere den Trick, regelmäßig innezuhalten, um Deine “Säge zu schärfen” und Deine Leistung zu verbessern. Die Macht d...2024-10-2324 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDie Kunst, kluge Entscheidungen mit Achtsamkeit zu treffen #106Heute bekommst Du praxisnahe Tipps, um entscheidungsfähiger durchs Leben zu gehen - um kluge und weise Entscheidungen für Dich zu treffen. Und dabei geht es nicht um Fragen wie Johannisbeergelee oder Erdbeermarmelade. ;) 🎙 Drei zentrale Takeaways aus dieser Folge: Schrittweise Entscheidungsfindung: Lerne heute mit mir die fünf Schritte für kluge Entscheidungsfindung kennen und wende sie direkt auf eine Deiner aktuellen Entscheidungen an. Praxistipps für den Alltag, wie Du die Auswirkungen von Entscheidungen betrachten, andere um Rat fragen und Zuversicht kultivieren kannst. Achtsamkeit beim Entscheiden: Warum es so wichtig ist, sich Zeit zu nehmen...2024-06-0529 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWie geht Waldbaden mit Achtsamkeit? #105Was ist Waldbaden und wie unterscheidet es sich von einem gewöhnlichen Spaziergang im Wald? In dieser besonderen Folge nehme ich dich mit auf eine Reise in die Natur und zeige dir, wie heilsam und wohltuend der Wald für unser Wohlbefinden sein kann. Ich habe diese Episode ganz spontan im Freien aufgenommen, um dir die authentische Klangkulisse des Waldes direkt auf die Ohren zu liefern. Vogelzwitschern und das Rauschen der Blätter inklusive zum hautnah erleben. 📌 Was erwartet dich in dieser Folge? Achtsamkeit im Wald: Du erfährst, wie der Aufenthalt im Wald unser N...2024-05-2222 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDas wertvollste Geschenk im Leben #104Bist Du wirklich DA, wen Du mit Deinen Lieben und Mitmenschen sprichst? In er heutigen Folge geht es um Achtsamkeit im Hier und Jetzt in dieser schnelllebigen Zeit. Wie bedeutsam ist hier die Achtsamkeit? Kannst Du vielleicht sogar durch Präsenz im Alltag das Leben intensiver erleben? **Zentrale Erkenntnisse der Folge:** Gegenwärtigkeit maximieren: Warum Dir z.B. Dein Handy viele Momente nimmt und wie Du durch Achtsamkeitspraktiken wie Meditation Deine Präsenz schärfst, Die Kraft des Moments: Wie Dir echte Präsenz tiefere Erlebnisse ermöglicht – sei es beim Essen, in Gesprächen oder...2024-05-0824 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitGlaubenssätzen auf der Spur durch Achtsamkeit #103 🔎 Komm mit mir auf Spurensuche! Dein innerer Dialog beeinflusst Dein Handeln nachhaltig im Außen. Glaubenssätze spielen hier eine wichtige Rolle, vor allem die negativen. Deshalb hinterfragen wir heute in dieser Episode Deine inneren Glaubenssätze und Du wirst Wege kennenlernen, wie dies durch Achtsamkeit geschehen kann. Ergründe mit mir zusammen, welche Gedankenmuster Dich prägen und wie Du diese aktiv verändern kannst, um ein erfüllteres Leben zu führen. Finden heraus, wie Glaubenssätze Deine Realität beeinflussen. Lerne Techniken, um unbewusste Überzeugungen sichtbar zu machen. Entdecken, was Glaubenssätze mit "Platte...2024-04-2431 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDeine Soundspur für ein entspanntes Leben mit Achtsamkeit #102Fühlt sich dein Alltag manchmal wie ein unaufhörlicher Wirbelwind an, in dem das wahre Selbst ständig auf der Strecke bleibt? 🌿 In dieser Folge tauchen wir ein in die Welt des Rhythmus - ein essentieller Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben. 🕒 Wir betrachten den Einfluss des hektischen Alltags, der oft keinen Raum für Regeneration lässt und diskutieren Wege, wie wir Achtsamkeit praktisch in unseren Tagesablauf einweben können, um die Lebensqualität zu verbessern. 🍴 Welchen Einfluss haben unsere modernen Gewohnheiten, wie die ständige Verfügbarkeit von Nahrung und wie zer...2024-04-1030 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitKontinuität gewinnt - was Dranbleiben Dir schenkt #101Warum Kontinuität nicht nur die Grundlage von Erfolg ist, sondern auch der Weg dorthin. Was bedeutet es für Dich, an einer Sache kontinuierlich dranzubleiben? Nachdem ich kürzlich die 100. Folge dieses Podcasts veröffentlicht habe, möchte ich die Gelegenheit nutzen, um einige wichtige Erkenntnisse mit Dir zu teilen. Heute geht es also darum, wie Kontinuität in einem Thema zu tieferem Verständnis und Erfolg führen kann. Hier sind einige der Schlüsselpunkte, die ich gerne mit Dir teilen möchte: Kontinuierliche Praxis führt zu einem tieferen Verständnis Die Bedeutun...2024-03-2726 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit100 Folgen! 5 Erfolgsgeschichten zur Feier des Tages! #100100 Extraportionen Achtsamkeit. 100 Podcastfolgen. Eins spannende Reise, viele Geschichten, Erfahrungen und viel Entwicklung. Dieser Podcast war nur möglich durch großartige Menschen und Themen. Also habe ich überlegt, was der Schwerpunkt dieser 100. Folge sein? Das darf gefeiert werden! Doch heute rede nicht ich. Heute kommen 5 Menschen zu Wort, denen der Mehrwert Achtsamkeit sehr geholfen hat! Freue dich auf 5 wunderbare Einblicke, Impulse und Inspiration rund um den Mehrwert Achtsamkeit und 5 großartige Menschen: Martina Klages Anne-Katrin Löffler Ursula Berger-Tensi Helge Herrmann Gabriele Schink-Stolz Höre in dieser Folge, wie sie zu Achtsam...2024-03-131h 26
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWas Du unbedingt zu Dankbarkeit wissen solltest #99Warum sie eine essentielle Qualität in unserer Achtsamkeitspraxis darstellt - Dankbarkeit. Heute teile ich mit Dir meine Gedanken zum Thema Dankbarkeit. Denn, sie ist mehr ist als nur eine “typische Technik der Achtsamkeit” - sie ist eine Qualität der Präsenz und ein Weg, um bewusster im Hier und Jetzt zu sein. Finde mit mir heraus, … mit welchen Wegen Du Dankbarkeit in Deinen Alltag integrieren kannst, was es mit Dankbarkeitstagebüchern und persönlichen Dankbarkeitsritualen auf sich hat, wie Du durch das Praktizieren von Dankbarkeit Deine geistige und emotionale Gesundheit stärkst und wie Du so...2024-02-2824 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWieso Dich Angst mit Achtsamkeit weiterbringt #98Angst ist ein menschliches Grundgefühl, das individuell und vielschichtig ist. In dieser Episode entdecken wir gemeinsam, wie wir Angst nicht nur als Bedrohung, sondern als Chance für persönliches Wachstum sehen können. Während Angst uns schützt und uns hilft, wachsam zu bleiben, kann sie uns auch auf eine tiefere Ebene der Selbsterkenntnis führen. In dieser Folge erfährst Du: Warum Vermeidungsstrategien wie Ablenkung und Betäubung die Angst nur vergrößern können, wie die Anerkennung und das Verständnis der eigenen Ängste der Schlüssel zur persönlichen Entwicklung sein können, Pra...2024-02-1432 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitZitate-Folge mit Achtsamkeit #97In der heutigen Podcastfolge darfst Du Dich auf wunderschöne Zitate freuen, die die Essenz von Achtsamkeit und Lebensweisheit verkörpern. Die tiefsinnigen Worte regen dazu an, bewusster zu leben und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Möchtest Du auch manchmal den 10. Schritt vor dem 1. tun? Dann wirst Du genau dafür Inspiration in dieser Folge finden. Das Zitat dazu verrate ich Dir schon hier ganz exklusiv: "Wir überqueren die Brücke, wenn wir da sind". Was machen diese Worte mit Dir? Diese Folge ist eine Einladung an Dich. Eine Einladung, um Dir Ze...2024-01-3119 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWieso Achtsamkeit nicht mit Wellness zu verwechseln istAchtsamkeit als Lebensweg, nicht nur Wellness! In dieser Episode greife ich ein Thema auf, das immer wieder zu Missverständnissen führt: Es braucht keine Räucherstäbchen und Duftkerzen für Achtsamkeit. Achtsamkeit hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen, wird aber oftmals fälschlicherweise mit Entspannungsbädern und Aromatherapie gleichgesetzt. Wir wollen in dieser Episode ergründen, warum Achtsamkeit so viel mehr ist als nur ein Wellness-Trend. Höre heute, … wie Achtsamkeit dir dabei helfen kann, den sogenannten "Gedankenaffen" zu zähmen und aus dem "Gedankenkarussell" auszusteigen, weshalb die m...2024-01-1730 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit3 Hebel für Deine mentale Fitness mit Achtsamkeit #89ACHTUNG REAL TALK: Das Thema mentale Fitness wird uns in unserem Leben noch viele Jahrzehnte begleiten! Mentale Gesundheit und mentale Fitness - ist das das Gleiche? Mir persönlich gefällt der Begriff mentale Fitness besser, denn er erinnert an Sport - du kannst sie also trainieren. Bist Du im Moment oder verpasst Du regelrecht diesen Tag und den nächsten und am Ende Dein ganzes Leben? In dieser Folge gebe ich Dir die 3 Hebel an die Hand, Deine mentale Fitness mehr und mehr zu verbessern! Wie steht es um Deine men...2023-10-1120 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDer Wert der Wertschätzung mit Achtsamkeit #88Der Wert der Wertschätzung in deinem Leben ist sogar wissenschaftlich messbar! Wusstest du das? Wertschätzung ist eine Qualität und eine Eigenschaft und wir alle haben dazu Bezugspunkte und unsere Erfahrungen. Egal ob im Job oder im Business, das Gefühl wertgeschätzt zu werden ist unfassbar wichtig! Nicht nur für dein Wohlbefinden und deine Motivation - sogar für deine Gesundheit und Entwicklung! In dieser Episode schauen wir uns den Wert der Wertschätzung an, denn - wer hätte es gedacht - Wertschätzung hat besonders viel mit Gewahrsein...2023-09-2724 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDer Tod & Achtsamkeit - Jasmin Marks & Sebastian Böttcher im Sommer-Interview mit Achtsamkeit # 87Keiner möchte sich damit beschäftigen - und doch betrifft es jeden. Auch Dich und mich. Besonders in Deutschland ist es noch immer noch eine Art Tabuthema. Doch warum ? Dabei hat doch die Endlichkeit so viel mit Achtsamkeit zu tun. “Mit dem Beginn unserer Geburt nähern wir uns Schritt für Schritt dem Tod.” Doch zeigt uns der Tod nicht, wie wertvoll das Leben ist? Die Endlichkeit-Kultur in unser aller Alltag bringen - auf eine liebenswerte und schöne Weise. Das haben sich Jasmin Marks und Sebastian Böttcher zur Aufgabe gemacht und...2023-09-1330 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitBioenergetik – Körperpsychotherapie – Achtsamkeit: Renate Kommert im Sommer-Interview mit Achtsamkeit #86Alle deine Erfahrungen werden in deinem Körper und in deinen Zellen gespeichert. Das kann ganz verschiedene Auswirkungen haben und sogar zu Blockaden oder auch anderen Symptomen führen. Diese spannende Welt untersucht und behandelt die Körperpsychotherapie und Bioenergetik! Dazu habe ich heute ein ganz besonders spannendes Interview mit einer echten Expertin auf diesem Gebiet für Dich. Im Rahmen der Sommer-Interviews mit Achtsamkeit spreche ich mit Renate Kommert. “Der Körper lügt nie! Alle unsere Erfahrungen sind in allen Zellen gespeichert.” Renate Kommert ist seit über 30 Jahren Körperpsychotherapeutin mit eigener Prax...2023-08-3043 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitIntuition & die Herzintelligenz: Sommer-Interview mit Achtsamkeit mit Julia Jürgens #85Warum Intuition so viel mehr als nur “Bauchgefühl” ist! Heute startet eine ganz besondere Podcast-Reihe - unser Sommer-Special! Um die sonnigen Tage voll und ganz zu genießen und für Deine extra Portion Inspiration und Achtsamkeit habe ich mir eine spannende Interview-Reihe für Dich überlegt. Heute starten wir mit einer Deiner Superkräfte: Deiner Intuition und Herzintelligenz! Dazu habe ich mit DER Expertin für Intuition gesprochen - Julia Jürgens. Julia bringt einen spannenden Werdegang mit: Sie arbeitete viele Jahre für die Vereinten Nationen und hat sich um Demok...2023-08-1631 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitEine Packung Zitate, die es in sich haben #84Hast Du auch ein Zitat, welches Dich stark in Deinem Denken und Handeln beeinflusst hat? In der heutigen Folge habe ich 3 dieser Schätze für dich dabei - Zitate, die es wirklich in sich haben. Unglaublich vielschichtig und inspirierend. Zitate haben mich in meinem Leben unglaublich unterstützt. Mir haben manche Zitate sogar große Zuversicht geschenkt. Ich habe gespürt, da ist etwas “Wahres” drin. Ich habe nach der letzten Zitate-Folge so viel positive Resonanz bekommen, nochmals vielen Dank dafür! Also gibt es heute Nachschub und weitere 3 Zitate. Hier schon...2023-08-0219 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitNEU! 3 Tickets, um Dich besser zu erkennen #83Kunde ist König. Andere (Bedürfnisse) sind oft wichtiger. Kennst Du das? Wo bleibst Du in dieser Rechnung? Achtsamkeit ist in erster Linie Wahrnehmung - Du findest also heraus: Worum geht´s hier denn? In meinen Vorträgen werde ich oft gefragt, wie Achtsamkeit wirklich in den Alltag integrierbar wird. Jeder wünscht sich hier “Die 4 Hacks”. Na, fühlst Du Dich ertappt? Dabei geht es hier aus meiner Sicht sehr oft um etwas ganz anderes. Viel einfacher und doch oft so schwierig. Kleiner Spoiler für das erste Ticket: Wie wichtig bist Du Dir...2023-07-1927 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDeine Halbzeit-Bilanz mit Achtsamkeit #82Unglaublich - es ist Sommer und das erste Halbjahr ist rum! Ambitionierte Halbjahresplanung für die nächsten 6 Monate oder doch lieber mal stehen bleiben? Unser Alltag ist oft getrieben von “höher, schneller, weiter” und so gehen die Jahre und Monate rum. Aus meiner Sicht ist eine echte Kernkompetenz für die Zukunft auch mal stehen zu bleiben, zu reflektieren - wie könnte es anders sein - natürlich mit Achtsamkeit! In dieser Folge lade ich dich ein, schon jetzt, zur Halbzeit - zurückzublicken. Freude ich auf die etwas andere Halbzeit-Bil...2023-07-0520 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitAkzeptanz: Der Wachstums-Motor für Dich! #81Was mich die Linsensuppe aus meiner Kindheit über Akzeptanz gelehrt hat. Situationen und Dinge anzunehmen kann manchmal ganz schön schwierig sein. Manchmal passiert etwas, was uns nicht gefällt oder sogar schwierige oder schlimme Auswirkungen hat. Und doch liegt es an uns, wie wir mit solchen Situationen umgehen. Wie viel Energie steckst Du selbst manchmal in Situationen, die du gar nicht ändern kannst? Annahme und Akzeptanz kann ein Weg sein, der dir große Freiheit gibt, sogar deine Energie wiedergeben kann. Der Satz: “Es ist, wie es ist.” ändert für mich alles und ka...2023-06-2138 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitAndere verstehen lernen mit Achtsamkeit #80Wenn Du an Deine aktuelle Kommunikation denkst, wo stehst Du gerade? Verstehst Du Dein Umfeld? Hast du manchmal Probleme, andere zu verstehen? Die Kommunikation, dass Du reden kannst, Dich mitteilen kannst - das ist ein Geschenk. Und doch reden wir so oft aneinander vorbei oder es herrschen Konflikte. Wenn wir lernen möchten, andere zu verstehen, sollten wir uns schon ein wenig mit uns selbst beschäftigt haben. Denn Du und jeder von uns, wir haben immer die Wahl, wie wir kommunizieren. Achtsamkeit ist hier ein Schlüssel, um endlich andere besser...2023-06-0734 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitMindful Working - Wie gelingt es Dir, achtsam zu arbeiten? #79Wie geht es Dir, wenn Du arbeitest und wie gelingt es Dir, gesund zu arbeiten? Unsere Arbeitswelt ist komplex, schnell und ständig im Wandel. Wir arbeiten Jahrzehnte und verbringen unglaublich viel Zeit täglich bei unserer Arbeit. Die meisten Menschen verbringen sogar die meiste Lebenszeit mit ihrem Beruf. Es lohnt sich also, zusammen dieses Thema genauer anzuschauen. In dieser Folge entdecken wir 3 relevante Ebenen des Mindful Working, damit Du und wir alle diese kostbare Lebenszeit sinnhaft und für uns erfüllend gestalten. Deine extra Portion Achtsamkeit für Deinen Beruf, D...2023-05-2429 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitINNERE FREIHEIT: Freiheit geht nicht ohne Achtsamkeit #78Was denkst du, wenn du den Begriff: Innere Freiheit hörst? Was verändert sich in deinem Körper? In der heutigen Folge hörst Du, warum Du Dich ohne innere Freiheit gar nicht weiterentwickeln kannst und welches Potenzial in Impuls-Distanz für Deinen Alltag bedeutet. Nelson Mandela ist der Inbegriff für innere Freiheit. Nur so konnte er 27 Jahre Gefangenschaft überleben, dann wurde er 1994 zum ersten schwarzen Präsidenten von Südafrika gewählt und er konnte sogar seinen Peinigern verzeihen. Du musst nicht gleich Präsidentin oder Präsident werden, denn das Geheimni...2023-05-1029 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitResilienz wächst mit Achtsamkeit - Teil 2Warum Resilienz auch durch Humor wächst und warum Achtsamkeit DIE Basiskompetenz für Resilienz ist. Diese Folge ist Teil 2 zum Thema "Resilienz durch Achtsamkeit”. Hast Du den ersten Teil verpasst? Dann höre gerne in Teil 1 vom 12.04.2023 rein. In dieser Folge erfährst du 3 weitere Faktoren, mit denen Du Deine Resilienz aktiv weiter trainieren kannst. Wir besprechen und finden zusammen heraus, ... 👉 … warum Antworten auf deine Fragen und Herausforderungen oft näher sind als du denkst, 👉 … wie du dich fragen kannst, ob Du lebst oder gelebt wirst, 👉 … wie po...2023-04-2618 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitResilienz wächst mit Achtsamkeit - TEIL 1 #76Warum du gerade in der Krise erkennst, wie resilient Du bist und wie Du dafür trainieren kannst. Resilienz beschreibt unsere psychische Widerstandsfähigkeit und wie unbeschadet wir aus echten Krisen wieder herauskommen. In den letzten Jahrzehnten hat die Resilienzforschung unfassbare viele neue Erkenntnisse gewonnen. Und dennoch ist Resilienz so individuell, dass wir es hier auf keinen Fall generalisieren können. Jeder braucht etwas anderes. Die gute Nachricht ist: Du kannst jederzeit neu starten, deinen “Resilienz-Muskel” zu trainieren! Weil dieses Thema so umfassend und wichtig ist, hörst Du heut...2023-04-1226 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWie Du zum eigenen Influencer mit Achtsamkeit wirstDein Leben vielleicht einen neuen Influencer! Dich! Du hast DIE Möglichkeiten, Einfluss auf Dein Leben zu nehmen. Ist das immer einfach? Natürlich nicht! Aber trotzdem hast Du selbst die Zügel in der Hand und darfst täglich neu entscheiden. In dieser Folge schauen wir uns zusammen an, wie Du Deine Haltung für Deine Selbstverantwortung selbst beeinflussen kannst. Ich teile mit Dir ein - wie ich finde - extrem transformatives Prinzip: Das 3xA Prinzip. Erkunde mit mir heute, wie Du Dein Influencer wirst und erfahre: 👉 …...2023-03-2927 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitZitate Folge: Zitate mit AchtsamkeitManche Zitate geben Dir Rückhalt und Tiefe und tragen große Weisheit. So begleiten mich schon viele Jahre 3 ganz besondere Zitate. In dieser Folge teile ich mit dir meine Lieblings-Zitate und wir besprechen, warum sie so wertvoll sind. Besonders aus dem Blickwinkel der Achtsamkeit zeigt sich eine besondere Wahrheit und vor allem Klarheit. Achtsamkeit lädt uns immer wieder dazu ein, erst einmal wahrzunehmen, was da ist. Sie hilft Dir, bei Dir zu sein. Lausche mir heute und komm mit auf eine achtsame Reise: 👉 … finde heraus, welche Botschaft für Dich i...2023-03-1521 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWieso Work-Life-Blending Achtsamkeit benötigtIst das Experiment Work-Life-Balance gescheitert? Die Digitalisierung, Remote Arbeit oder Arbeiten aus dem Home Office sind auf dem Vormarsch und bieten uns die Chance, unsere Arbeit noch besser an unser Leben anzupassen. Mehr Flexibilität und kürzere Arbeitswege sind klare Vorteile. Und doch haben immer mehr Menschen genau mit diesen fließenden Übergängen von Work und Life ihre Herausforderungen. In dieser Folge schauen wir uns genau an, welche Herausforderungen auftreten können und wie Du damit besser umgehen kannst Finde heraus: 👉 … warum remotes Arbeiten und Home Office g...2023-03-0125 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitAchtsamkeit im Alltag: Achtsamkeit gewinnt, mit diesem Tool!Abgehetzt in die Yogastunde - brigt das was?! Heute wird es spannend, denn wahrscheinlich kennst Du die eine oder andere Situation. In der heutigen Episode nehmen wir den Alltag unter die Lupe und Du darfst Dich auf meine unschlagbaren Tools freuen, die Dir zu einem entspannteren Alltag verhelfen werden. Nie war die Informationsflut so hoch wie heute. Wir befinden uns ständig unter Dauerbeschall, machen Multitasking & Co. Entspannung und Me-Time müssen her. Aber ist dann die wöchentliche Yogastunde oder Massage wirklich die Lösung? Zusammen schauen wir uns De...2023-02-1527 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDie Befreiung vom inneren Kritiker mit AchtsamkeitWarum Dein innerer Kritiker solche Macht hast und wie Dir Achtsamkeit dabei helfen kann! In der heutigen Folge geht es um ein Thema, welches Dein Leben komplett sabotieren und dich privat und beruflich blockieren kann. Kennst du diese kleine innere Stimme, die immer etwas “zu meckern” hat? Solange diese innere Stimme einen großen Einfluss auf dich und dein Leben hat, so lange bist du nicht frei! Leider reiche n hier nicht einfach 2 Tipps aus, damit diese Stimme in dir für immer verstummt und dennoch kann ich dir versichern, dass das übe...2023-02-0140 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitFallstricke in der Persönlichkeitsentwicklung - So vermeidest Du sie!Neues Jahr, neues Glück & gute Vorsätze - alles schön und gut. Fällst Du auch über die Fallstricke der Persönlichkeitsentwicklung? Oft sind die Erwartungen zum Jahresbeginn groß und so auch der Druck. Kaum sind die Feiertage rum, geht das eifrige Treiben auch schon weiter. Wie geht es Dir zum Jahresbeginn? In meinen Coachings und in der Bubbel der Coaching Szene sehe ich den ein oder anderen Fallstrick. Irgendwie kennen wir sie alle und doch stolpern wir selbst immer wieder neu darüber. Lausche mir zu dies...2023-01-1826 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDer Schlüssel für Achtsamkeit in der PartnerschaftWie achtsam ist deine Beziehung und wie wird aus einer Beziehung eine achtsame Partnerschaft? Diese Folge ist eine Premiere, denn ich habe meine wundervolle Partnerin Julia Jürgens zu diesem so wichtigen Thema eingeladen. Dieses Thema hat es in sich und ist natürlich nicht in vollem Umfang in einer Podcast-Folge zu bearbeiten. Nichts prägt uns im Leben so stark wie Beziehungen. Dabei geht es nicht nur um romantische Beziehung – denn alles, was uns umgibt, ist Beziehung. Heute besprechen wir: Was kann unsere Beziehungen aktiv unterstützen? Auf was...2023-01-0442 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDas Jahr 2022 achtsam loslassenWie du frisch und frei in dein neues Jahr starten kannst. Das Jahr neigt sich dem Ende und in dieser Zeit herrscht immer eine ganz besondere Stimmung. Nicht immer achtsam. Warum? Weil wir so oft versuchen, so viel wie möglich abzuschließen. Willkommen zur letzten Podcast Folge in diesem Jahr 2022! Komm mit und wir nehmen uns gemeinsam einen Moment der Achtsamkeit durch dein Jahr, damit wir dann bewusst das Kapitel 2022 schließen können und Dankbarkeit praktizieren. Das alte Jahr loslassen, ist also ein klarer Prozess. Und dieser Prozess kann so g...2022-12-3021 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitDEIN GESCHENK: Raus aus dem Stress mit MIMIMIWie du sofort deinen Stress reduzierst und entspannt in die Weihnachtszeit gehst. Kennst du das? Um die Weihnachtszeit und schon die Wochen vorher nimmt das Stresslevel häufig zu. Daraus folgt dann ein gereizter Umgang. Mir ging es selbst so, bis ich angefangen habe, mit einer bestimmten Technik zu arbeiten. Achtsamkeit ist keine Theorie - das bedeutet: etwas in deinem Alltag und in deiner Praxis. In der heutigen Folge findest du einen Praxisansatz, der mich schon das ganze Jahr begleitet. So fühle ich mich heute viel entspannter und ausge...2022-12-2125 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitMind-Up Talk mit Alexandra Schmidt über Werte, Achtsamkeit und wie du dein Potenzial entfaltestWas haben Werte mit der WM in Katar zu tun und wie kannst du im Raum zwischen Reiz & Reaktion deine Freiheit finden? In der heutigen Episode darfst du dich auf die doppelte Portion Achtsamkeit und Tiefgang freuen! Im heutigen Mind-Up Talk spreche ich mit Alexandra Schmidt zu Achtsamkeit, Führung und so viel mehr! “Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum und darin liegt die Freiheit” Darin liegt für Alex ein Gefühl von echter Selbstwirksamkeit. Weisheit entsteht genau in diesem Raum, denn es geht eben nicht nur darum, einem Reflex zu...2022-12-071h 03
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitVon Schuld befreien mit Herz und VerstandFühlst Du Dich schnell schuldig oder hast du oft ein schlechtes Gewissen? Schuldgefühle können uns quälen und innerlich zerfressen. Doch nicht immer sind Schuldgefühle auch wirklich berechtigt. Erziehung, Glaubenssätze, Erfahrungen und viel mehr können dazu beitragen, dass Du Dich “schnell schuldig fühlst”. Das ist heute eine besondere Podcast-Folge – denn ich werde über ein Thema sprechen, das ich nicht nur aus unzähligen Coaching-Gesprächen und Beratungen kenne. Dieses Thema hat mich in meinem Leben über Jahrzehnte Lebensqualität, Freude und vor allem Leichtigkeit gekostet, bevor ich es nach und nach...2022-11-2343 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit5 TIPPS: Wie Du mit dem Meditieren beginnen kannstWarum du keinen Lotussitz brauchst und warum Dich Meditieren sogar “jung hält”! Die wissenschaftlichen Untersuchungen, Forschungen und Studien zur Wirksamkeit von Meditation & Achtsamkeit haben in den letzten Jahren enorm zugenommen. Das ist nicht alles, denn sie bekommen auch mehr und mehr Aufmerksamkeit und Bedeutung in der Öffentlichkeit, der Gesundheitsprävention, in Reha-Kliniken und auch in der Arbeitswelt – in Unternehmen und Organisationen - Mit Recht! Wusstest Du, dass Du mit regelmäßiger Meditation Deinen Cortisolspiegel senken kannst und so aktiv etwas für Deine Resilienz und gegen Dein Stresslevel tust? In...2022-11-0934 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWie Du wieder zu Dir kommst: Abschalten durch Abschalten?Warum Tippen tötet und warum es zum Abschalten, Abschalten braucht! In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du Dir einen gesunden, bewussten und damit achtsamen Umgang mit Handy & Co. im Alltag gestaltest. Du bekommst 14 Extraportionen Achtsamkeit zur sofortigen Umsetzung in Deinem Alltag! Jede Wartezeit wird sofort mit dem Smartphone verkürzt. Vor kurzem habe ich im Restaurant eine Familie gesehen und jede der 4 Personen war nur mit dem eigenen Handy beschäftigt. Kein seltener Anblick. Wie geht es Dir, wenn Du solche Szenen siehst? “Je mehr unbewusste Zeit und...2022-10-2632 min
"mind-up your life" - mit AchtsamkeitWarum Veränderungen Achtsamkeit benötigen (Teil 2)Was bringt Dir der Satz: Ich kann Veränderung!”? Heute wird umgesetzt! Bist Du bereit für Veränderung? In dem heutigen 2. Teil erfährst Du, wieso es Achtsamkeit braucht, um Deine Veränderung nicht nur stark, sondern vor allem wirksam umzusetzen. Falls Du den ersten Teil noch nicht gehört hast, empfehle ich Dir nochmal die letzte Folge #61. Veränderungen brauchen Achtsamkeit in diesen Aspekten: Reflexion einer bewussten Vision Deiner Veränderung – dazu unterstützen Dich folgende Fragen: 👉Wie sieht mein Leben in 3 Jahren aus, wenn ich mich jetzt...2022-10-1229 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit60 Achtsame Verbindungen in Deinem Leben gestaltenDas ist eine besondere Podcastfolge mit einem Live-Mitschnitt unseres Online-Events „Meditation in den Mai“ mit dem Schwerpunkt-Thema „Achtsame Verbindungen in Deinem Leben“. In dieser Folge erhältst Du unterschiedliche Perspektiven für die bewusste Gestaltung Deiner Verbindungen zu anderen Menschen und kannst an einer geführten Meditation der Verbundenheit von Justus teilnehmen. Wenn Du am nächsten kostenfreien Online-Event teilnehmen möchtest, dann trage Dich in unseren Impuls-Newsletter ein – dann bekommst Du direkt alle Termine und Zugangsdaten und verpasst kein Event mehr -> hier klicken NEWSLETTER 2020-05-0650 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit59 Dein achtsamer BoxenstopDie ersten vier Wochen des neuen Jahres sind bereits vergangen. Eine gute Gelegenheit innezuhalten und zu reflektieren. In dieser Folge nimmt Dich Justus deshalb zu einem achtsamen „Boxenstop“ mit. Nur, wenn Du weißt und spürst wo Du bist, erkennst Du was Du wirklich brauchst. Deine Boxenstop-Reflexionsfragen: Wo stehe ich jetzt nach den letzten vier Wochen – seit Jahresbeginn? Was habe ich in den vergangenen Wochen über mich gelernt? Was hat mich konkret gefreut und erfüllt? Was war das? Was ist besonders herausfordernd? Für was bin ich dankbar? Mit welchen Gewohnheiten sollte ich dringend aufhören, w...2020-02-0118 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit58 Wie Du mit Achtsamkeit Deine Zeit wählstJustus bespricht in dieser Folge für Dich das Thema Zeit und das Erleben einer bewussten Zeitqualität – es liegt an Dir eine bewusste Entscheidung zu treffen. 1.Extraportion Achtsamkeit: Übernimm die volle Verantwortung für die Gestaltung Deines Tages Wo überlässt Du Anderen die Gestaltung Deines Tages – wo entscheidest und gestaltest Du? Reflektiere dazu schriftlich und schaue Dir exemplarisch drei gewöhnliche Tage der letzten Woche dazu an. Was fällt Dir auf? Was ist stimmig für Dich? Wo möchtest Du eine andere Zeitqualität erleben? Beziehe diese Frage auch in Deine Meditati...2020-01-3025 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit57 Zitate-Special-Folge mit AchtsamkeitJustus bespricht in dieser Special-Folge für Dich folgende Zitate von den Mindful Monday Impulsen der letzten Wochen: „Nicht höher, schneller, weiter, sondern kompetenter, erfüllter und menschlicher.“ „Man lernt so viel, wenn man still ist und zuhört“ „Es geht nicht nebeneinander, schon gar nicht gegeneinander, es geht nur miteinander.“ Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unser...2020-01-1428 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit56 Deine Vision für 2020 mit AchtsamkeitNimm Dir Zeit für diese besondere Podcastfolge – einer Selbst-Coachingfolge mit Meditations-Elementen und Reflexionsfragen, um Deine Vision für ein erfülltes, glückliches und erfolgreiches neues Jahr 2020 zu manitestieren. Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn...2020-01-121h 03"mind-up your life" - mit Achtsamkeit55 Das war´s – Dein Jahresabschluß mit AchtsamkeitNimm Dir Zeit am Ende des Jahres zum Meditieren und erstelle danach (am besten schriftlich) Deine persönliche „Jahresbilanz“ mit nachfolgenden Reflexionsfragen: Was waren meine vier schönsten Erlebnisse des Jahres? Welche Situationen oder Themen waren schmerzhaft und unangenehm? Welche Menschen waren in diesem Jahr für mich besonders wertvoll? Wieso? Was sind meine wichtigsten Learnings aus diesem Jahr? Für was oder wen bin ich in 2019 dankbar? Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne k...2019-12-3120 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit54 Never stop asking – Frage-Folge zu Meditation & MindfulnessWenn Du Fragen hast zu den Themen Achtsamkeit & Mindfulness schreibe uns jederzeit gerne eine Nachricht – wir freuen uns von Dir zu hören! In dieser Folge beantwortet Justus verschiedene Hörer-Fragen zu Meditation & Mindfulness – das ist bereits die 2. Q&A-Folge. Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 40 „Häufige Fragen rund um das Thema Meditation“ YouTube-Clip von Maren Schneider https://www.youtube.com/watch?v=T3rWu17CD1Q Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen ha...2019-12-2832 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit53 Wie ein Satz den positiven Unterschied machen kann!Infos zu Johannes Floors: https://www.bz-berlin.de/berlin-sport/johannes-floors-fuss-amputation-war-meine-beste-entscheidung Zum Ende dieses bewegenden Jahres schenke ich Dir drei Extraportionen Achtsamkeit: 1.Extraportion Achtsamkeit: Reflektiere einen Satz in Deinem Leben, der Dich bis heute positiv bestärkt. Was kannst Du an diesem Satz über Dich selbst erkennen? 2.Extraportion Achtsamkeit: Was hast Du gelernt, erfahren oder erlebt, was Du an Andere weitergeben kannst? Was hast Du zu schenken? Was könnte das für einen Unterschied für Andere machen? 3.Extraportion Achtsamkeit: Wo kannst Du bewusst heute an di...2019-12-1924 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit52 „Erinnerung an Dich!“Das ist eine besondere Podcastfolge für Dich – eine Erinnerung und Bestärkung mutig Deine Intention und Deine Talente zu leben! Eine Erinnerung für Dich an Dich! Viel Freude beim beim Hören ☺ Vielleicht magst Du auch nochmal in die Folge 32 reinhören – das war die Nachricht für Dich! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich z...2019-12-0605 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit51 „Wie findest Du Deinen Purpose?“In dieser Special-Interview Folge geht es um das spannende Thema „Purpose“ und wieso es kraftvoll und notwendig ist, diesen zu kennen. Im Interview erfährst Du von Irina Naithani, Expertin für Purpose, welches Potential darin liegt und wie das auch mit dem Begriff des „Collective Purpose“ zusammenhängt. Kontakt zu Irina: https://irinanaithani.com Mail: hello@irinanaithani.com Simon Sinek: https://simonsinek.com Ted-Talk: https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewusste...2019-11-2959 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit50 Wie es Dir gelingt neue Gewohnheiten mit Achtsamkeit zu entwickelnIn dieser Folge geht es darum wie Du neue, förderliche oder gewünschte Routinen oder Gewohnheiten in Deinem Alltag entwickeln kannst. Außerdem erfährst Du wieso Achtsamkeit Dich in diesem Prozess dabei so gut unterstützen kann! Schritt 1: Das neue Verhalten so präzise und konkret wie möglich definieren und zu planen. Deine Motivation achtsam klären und reflektieren. Schritt 2: Das Verhalten mit einem deutlichen Auslösereiz koppeln. Schritt 3: Das Verhalten mit konkreter Belohnung verstärken. Schritt 4: Immer wieder anhalten und überprüfen was hat funktioniert, was nicht. Erfolge dank...2019-11-2233 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit49 Achtsamkeits-Meditation mit Justus | Teil 2In dieser Doppelfolge gibt es eine besondere Extraportion Achtsamkeit für Dich. In Teil 1 erfährst Du wieso Dich Meditation auf Deinem Weg der Persönlichkeitsentwicklung und Veränderung gut unterstützen kann und im 2.Teil dieser Folge kannst Du dann direkt gemeinsam mit Justus meditieren und für Dich eine Achtsamkeits-Meditation ausprobieren. Viel Freude beim Hören! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder faceboo...2019-11-1415 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit49 Wieso Dich Meditation persönlich weiterbringt | Teil 1In dieser Doppelfolge gibt es eine besondere Extraportion Achtsamkeit für Dich. In Teil 1 erfährst Du wieso Dich Meditation auf Deinem Weg der Persönlichkeitsentwicklung und Veränderung gut unterstützen kann und im 2.Teil dieser Folge kannst Du dann direkt gemeinsam mit Justus meditieren und für Dich eine Achtsamkeits-Meditation ausprobieren. Viel Freude beim Hören! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder faceboo...2019-11-1426 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit48 Raus aus der Opfer-Rolle rein in die achtsame Selbstverantwortung Zitat der Folge: „Wer anderen die Schuld gibt, gibt anderen die Macht!“ 5 Extraportionen Achtsamkeit, um in die bewusste Selbstverantwortung zu kommen: Werde dir bewusst, dass und wann du dich in der Opferrolle befindest Triff die bewusste Entscheidung, die Opferrolle ab Jetzt zu verlassen Mache dir bewusst: Du kannst jederzeit entscheiden Übernimm die Verantwortung für dein Leben Akzeptiere, was du nicht ändern kannst Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich au...2019-11-0735 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit47 Freundlichkeit ist eine Haltung von Achtsamkeit In der heutigen Folge geht es um die Achtsamkeitsqualität von Freundlichkeit und wieso diese Haltung uns gesünder und zufriedener leben läßt. Zitat der Folge: „Freundlichkeit in Worten schafft Vertrauen. Freundlichkeit im Denken schafft Tiefe. Freundlichkeit im Geben schafft Liebe.“ (Laotse) Extraportionen Achtsamkeit zur Einübung von Freundlichkeit: 1. Extraportion Achtsamkeit: Treffe die bewusste Entscheidung für Freundlichkeit Freundlichkeit beginnt im Kopf. Jeder kann schlechte Tage haben, an denen es schwerfällt, freundlich zu sein. Wer aber bewusst die Entscheidung trifft, an seiner Freundlichkeit zu arbeiten, hat bereits einen...2019-10-3125 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit46 Special Interview-Folge mit Ralph Wilms Teil 2 In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen: Interkulturelle Meditation Transpersonale Psychologie Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-ach...2019-10-2535 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit46 Special Interview-Folge mit Ralph Wilms Teil 1 In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen: Interkulturelle Meditation Transpersonale Psychologie Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-a...2019-10-2532 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit45 Der Lehrer in der seltsamen Verpackung mit AchtsamkeitZitat der Folge: „Wenn der Schüler bereit ist, taucht der passende Lehrer auf.“ 1. Extraportion Achtsamkeit: Werbeplakate als Lehrer nutzen Was ruft mir das Plakat zu? Was erzeugt das Plakat in mir? [Symbol] Warum? Wie möchte ich damit umgehen? Was kann ich ändern, um so damit umzugehen? 2. Extraportion Achtsamkeit: schwierige Situationen oder herausfordernde Menschen als Lehrer nutzen Was mag ich nicht an dieser Person / Situation? Wie gehe ich mit dieser Person / Situation um? Welche Gefühle löst das in mir aus? Was ist gut daran? Wie würde ich gerne mit dieser Person / Situation umge...2019-10-1724 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit44 Zitate Special Folge Folgende Zitate bespricht Justus in dieser Folge: „Denk mal darüber nach, worüber Du nachdenkst.“ „Das Glück liegt in uns, nicht in den Dingen.“ „Der wichtigste Mensch ist der Gegenüber.“ Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhältst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht...2019-10-1020 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit43 Bewusste Entscheidungen mit Achtsamkeit Was haben Entscheidungen mit Achtsamkeitspraxis zu tun? Wie kann ich achtsam und bewusst Entscheidungen treffen? In dieser Folge geht es um einen von vielen möglichen Perspektiven rund um das Thema Entscheidungen und Achtsamkeit. Zitat der Folge: „Der Mensch ist kein Produkt der Umstände; die Umstände sind ein Produkt des Menschen“ (Benjamin Disraeli) 1.Extraportion Achtsamkeit Beginne und entwerfe für Dich ein Zielbild (z.B. mit einem Visionboard) von der besten Version Deines Lebens (Vision) Reflexionsfragen: welche Vorstellung hast Du (von Deinem Leben) – was soll darin enthalten sein – was nicht? Wie sieht es aus? Wer...2019-10-0333 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit42 Dein Schlüssel zum Glück mit Achtsamkeit Empfehlungen zum Thema Glück für Dich: Ayya Khema: Warum sind wir nicht einfach glücklich, DVD Russ Harris: Wer dem Glück hinterher rennt, rennt an ihm vorbei Zitat der Folge: „Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab.“ Marc Aurel Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kost...2019-09-2610 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit41 Angst dein Freund & Helfer mit Achtsamkeit Buchempfehlungen zum Thema Angst für Dich: Vivian Dittmar: „Gefühle und Emotionen. Eine Gebrauchsanweisung“ Thich Nhat Hanh: „Der furchtlose Buddha: Was und durch die Angst trägt“ Georg H. Eiftert: „Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich umgehen: ein Ratgeber für den achtsamen Weg in ein erfülltes Leben mit Hilfe von ACT Meine Extraportionen Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit Angst 1. Extraportion Achtsamkeit : Beobachtungsaufgabe: In Kontakt mit der Angst sein Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor du Angst hattest...2019-09-2145 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit40 Häufige Fragen rund um das Thema Meditation Zitat: Vor der Meditation musst Du Holz hacken. Nach Meditation musst Du Holz hacken. In dieser Folge beantwortet Justus häufige Fragen rund um das Thema Meditation. Solltest Du noch darüber hinaus Fragen haben, dann schreibe sehr gerne eine Mail an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doc...2019-09-1223 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit39 Nicht begonnen habe ich schon – mit Achtsamkeit Für die nächsten 14 Tage beginne mit folgendem achtsamen Übungsprogramm: Element 1: in den nächsten zwei Wochen einmal am Tag eine 10-15-minütige Meditation praktizieren Hierfür schenken wir Dir eine 12-minütige Mind-Up Meditation von Justus, die Du dir unter dem folgenden Link kostenfrei herunterladen kannst: bitte hier klicken => www.mehrwert-achtsamkeit.de/meditationoderso 2019-09-0533 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit38 Mit Sicherheit bewusst achtsam 1.Extraportion Achtsamkeit : Kurzes, häufiges achtsames Feedback nach Besprechungen & Meetings durchführen. Leitfragen zur Reflexion dazu: • Wie war die Sprechzeit im Team verteilt? • Welche Auffälligkeiten im Verhalten konnten wir heute im Miteinander beobachten 2.Extraportion Achtsamkeit : Offene Fragen-Work-out Übt gemeinsam in Besprechungen Eure Fragetechnik – stellt möglichst viele offene und neugierige Fragen. Das ist auch eine gute Übung für ein Team-Consulting bei dem jedes Teammitglied eine Herausforderung vorstellt und alle anderen unterstützen mit offenen Fragen. 3.Extraportion Achtsamkeit : Wertschätzung üben durch 2er-Sessions unt...2019-08-2935 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit37 Special Interview Folge mit Mira Mühlenhof “Erkenntnisse mit der Key-to-See-Methode“ Infos zu Mira Mühlenhof unter https://keytosee.de Bücher von Mira: „Key to see” und “Chefsache Intrinsische Motivation” Podcast von Mira: https://keytosee.de/podcasts/ Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt! Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungsprogramm für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in Deinem Leben -> Du wünschst Dir mehr Infos dazu? Schreib uns eine kurze Mail an info@mehrwert-achtsamkeit.de Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bew...2019-08-221h 18"mind-up your life" - mit Achtsamkeit36 Geheime Botschaft im Fehler entdeckt! Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich? Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern: 1.Extraportion Achtsamkeit: Anhalten, wenn Fehler passiert sind bewusst Zeit nehmen und die Erfolge wie auch die Mißerfolge analysieren (welche äußeren und inneren Faktoren haben dazu geführt?) Was war gut? Was weniger? Was können wir daraus lernen? 2. Extraportion Achtsamkeit: Achtsame Kommunikation Mit Offenheit, Wertschätzung und Präsenz die Intention hinter dem Ergebnis bewusst machen Dem Gegenüber mit Empathie begegnen -> sich in den Anderen hi...2019-08-1545 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit35 Was ist eigentlich dieses Mind-Up? Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt, im Alltag den „CEO“ Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential zu nutzen. Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultivierung Deines inneren Beobachters: 1.Extraportion Achtsamkeit: Mindful Memo: erinnere Dich da wo Du Dich oft aufhälst mit Memozetteln auf denen „mind-up“ steht : was denke ich gerade, was meldet mir mein Körper jetzt g...2019-08-0837 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit34 Trennungsgrund Perfektionismus Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden. Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie.“ (Robert Watson-Watt) Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus: Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz) Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor alle...2019-07-3036 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit33 Special Zitate-FolgeDas hier ist eine besondere Folge für Dich – eine Zitate Special Folge. Die Idee dazu kam, weil ich eine Anfrage erhalten habe, wie man die die Impulse und Posts der Rubrik „Mindful Monday“ die ich Montags immer auf facebook veröffentliche erhalten kann, wenn man nicht bei facebook ist. Impuls-Zitate dieser Folge sind: „Wachstum ist ein Prozess und kein Lichtschalter!“ „Sei der Freundlichste im Raum“ „Nach Herzblut kommt meist Herzflut!“ Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de2019-07-1825 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit32 Nachricht für DichDiese besondere Folge ist eine spezielle Nachricht für Dich. Die Nachricht kann Dich an einem Tag begleiten, an dem es Dir gut tut, Bestärkung und Wertschätzung zu erfahren – viel Freude mit diesem Impuls zum Hören für Dich Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf d...2019-07-1108 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit31 Die Achtsamkeit kann einpacken Die wichtigste Zeit ist JETZT und jetzt ist bei vielen Menschen Urlaubszeit! In dieser Folge erhältst Du wertvolle Impulse für die Achtsamkeit in einem bewussten Urlaub und für die Einstimmung auf Deine Ferien! Reflexionsfragen zum Thema Urlaub mit Achtsamkeit: Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben? Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche Erholung? Nach was sehne ich mich zutiefst? Wieviel Zeit nehme ich mir, um mir einen schöne Ferienzeit zu gestalten? Zitat der Folge: „Was wäre wenn unsere Lebenszeit die U...2019-07-0336 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit30 Kontozuwachs durch Feedback Teil 2 Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung, Lernen und Verbundenheit. Reflexionsfragen für Dich: Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat? Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt? Was war daran war wertvoll? Hat mich weitergebracht? Merksätze beim Thema Feedback für Dich: Jeder hat die Entscheidungsfreiheit mit einem Feedback zu tun was er oder sie damit möchte. Feedback ist Futter für Champions! ...2019-06-2731 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit29 Feedback – da ist was gebacken! Teil 1Wann hast Du das letzte Mal Feedback gegeben? Oder ein Feedback erhalten? Wie geht es Dir mit dem Thema Feedback? Achtsamkeit und Bewusstheit sind die wichtigsten Zutaten für gelingende Rückmeldungen! In dieser Folge erhälst Du eine achtsame Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Thema Feedback Merksatz: Feedback ist ein sprechender Spiegel. Die Extraportion Achtsamkeit, wenn Du Feedback geben möchtest Schritt 1: Check für mich: Bin ich überhaupt in der Lage ein Feedback zu geben? (emotional, zeitlich, physisch?) Schritt 2: Um Erlaubnis bitten: Frage Dein Gegenüb...2019-06-2138 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit28 Dein Taschenrechner zum Aufwachen Das Leben – jeder einzelne Tag, den wir geschenkt bekommen ist unsagbar wertvoll. Und doch verlieren wir uns manchmal in der Geschäftigkeit des eigenen Hamsterades. In dieser Folge geht es um Deine Bewusstheit und Achtsamkeit und wie Du mit einer außergewöhnlichen Rechenaufgabe dazu beitragen kannst. Reflexionsfragen für Dich: Wie fühlt sich für mich die beste Version eines erfüllten Lebens an? Was gehört für mich dazu? Was nicht? Was wäre, wenn ich mir endlich erlaube, so zu leben, wie ich es mir wünsche? Shownotes Youtube-Video: https://www.youtube...2019-06-1432 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit27 „Die Superkraft, die alles schafft!“Selbstvertrauen ist die Superkraft, die alles schafft. Herausfordernde Situationen können wir mit Selbstvertrauen wesentlich besser bewältigen und umso unangenehmer ist es, wenn wir plötzlich darauf keinen Zugriff mehr haben. Dann ist der innere Kritiker einfach lauter und wir glauben diesem inneren Anteil dann mehr. In dieser Folge erfährst Du wo Dein innerer Kritiker herkommt, wie Du mit ihm umgehen kannst und welche Möglichkeiten Du konkret nutzen kannst, um Dein Selbstvertrauen zu achtsam zu stärken. Reflexionsfragen In welchen Situationen traue ich mir wenig zu? Bei welchen Themen wünsche ich mir...2019-06-0643 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit26 „Wie Du Dir die dreifache Rendite beim Lernen sicherst“ Die Teams, die am schnellsten lernen – sind die Erfolgreichsten! Aber Lernen will gelernt sein! Welche Faktoren beeinflussen Dein Lernen? Wie kann es Dir gelingen mehr und schneller zu lernen als Andere? Wie findet Lernen bei Dir statt? Wieviel Spaß macht Dir Lernen? Faktoren, die das Lernen unterstützen: Entschlossenheit Kontinuität Freude und Spaß am und beim Lernen Zitat: „Man kann nicht alles können, aber alles lernen!“ Reflexionsfragen für Dich: Welchen Stellenwert nimmt das Thema Lernen und Weiterentwicklung in Deinem Leben ein? Was bringt Dir stetiges Wachstum fachlich wie auch persönlich? Welchen Raum gibst...2019-05-3036 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit25 „Nicht ohne meinen Stamm-Tisch“ In dieser Folge schenkt Dir Justus ein interessantes Tool, um für Dich einen bewussten Perspektivwechsel zu ermöglichen. Das Schöne daran – mit dieser Idee, kannst Du unterschiedliche Situationen für Dich strukturiert und gleichzeitig kreativ reflektieren. Viel Spaß dabei! Gründe wieso wir uns manchmal im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf zerbrechen, wenn es um Entscheidungen geht Wir wollen eine möglichst perfekte Entscheidung für manche Probleme treffen Wir wollen es richtig machen Wir setzen uns innerlich stark unter Druck, entscheiden zu müssen Wir wollen sicher sein und kein Risiko eingehen Wir vergleichen uns...2019-05-2329 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit23 „Großes Kino für Dein Wachstum“ In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn Du gerne ins Kino gehst und Dir Filme anschaust – denn da ist mehr für Dich drin – zum Beispiel eine excellente Chance zum Lernen und Dein Bewusstsein. Extraportion Achtsamkeit: anstelle eines herkömmlichen (konventionellen) Meetings/Besprechung gemeinsam mit Deinem Team einen Film schauen anschließend sich im achtsamen Austausch/Sharing Fragen dazu stellen z.B. was können wir als Team vom Film-Held / von der Film-Heldin lernen? welcher Moment hat Dich besonders berührt? Und weshalb? Was ist Dir im Fil...2019-05-0833 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit22 „Wie Du garantiert nicht meditieren lernst“Meditation, Achtsamkeit, Mindful Leadership – kaum eine Woche vergeht ohne einen neuen Artikel oder einen Bericht wie Achtsamkeit oder Meditation wirkt. Keine Ahnung wie Du über meditieren denkst oder ob Du bisher schon selbst Erfahrungen mit Achtsamkeit sammeln konntest – in dieser Special-Folge hier geht es genau darum. Ich schenke Dir eine ganz sichere Anleitung aufgeteilt - in mindestens 8 Schritten wie Du auf gar keinen Fall meditieren lernst und wie Du es schaffen, dass eine Achtsamkeits-Meditation Dir definitiv nichts bringt. Außerdem habe ich in diese Folge noch ein besonderes Überraschungs-Geschenk eingepack...2017-09-1320 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit21 „Achtsamkeit & Mut sind die besten Kollegen!“Mut tut gut! Wieso eigentlich? Was bedeutet es im Leben mutig zu sein oder mutig zu handeln? Mut hat viele Farben und Einsatzmöglichkeiten. Und wenn Du vielleicht noch denkst – andere – die sind viel mutiger als ich – dann lade ich Dich ganz besonders zu dieser Folge ein - wie gewohnt mit konkreten Extraportionen Achtsamkeit, die Du sofort ausprobieren und umsetzen kannst – damit Dein „Mutmuskel“ gut durchblutet ist. Merksatz: „Mut ist Angst, die gebetet hat.“ Zitat von Steve Jobs: „Ihre Zeit ist begrenzt, also verschwenden Sie sie nicht damit, das Leben eines anderen zu leben. L...2017-08-3030 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit20 „Gib Dir die Karte“Rudi Carrell wird gerne zitiert mit dem Satz „Damit Du etwas aus dem Ärmel schütteln kannst, musst Du vorher auch etwas reingetan haben.“ Das ist nicht nur lustig sondern aus meiner Sicht auch sehr weise. In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn es Dir mal nicht so gut geht. Reflexions-Fragen: Und wenn Du mal in einer Situation bist, in der es Dir nicht gut geht – hilft es Dir häufig weiter, wenn Du Dir selbst Fragen stells...2017-08-2319 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit19 „Jetzt - die beste Pause deines Lebens“Den Begriff Pause finden viele langweilig manchmal etwas öde, denn es wird oft damit nichts besonders Schönes verbunden. Falls das bei Dir der Fall sein sollte, dann ist diese Podcastfolge genau für Dich – denn ich möchte Dir in dieser Ausgabe einige Impulse geben, wie Du auf das Thema Pause in Deinem Leben schauen kannst, was darin für Dich steckt, welche sensationellen Chancen in einem „Pausen-Relaunch“ für Dich bereit stehen und was das vor allem für Auswirkungen auf Deine Produktivität, Gesundheit und Laune hat. Und wie immer habe ich Dir natürlich in diese...2017-07-2732 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit18 Die erstaunliche Weisheit um Dich herumDie Welt steckt voller Wunder und vielen bemerkenswerten Großartigen. Jeden Tag. Um uns herum. Und ganz gleich in welchem Bereich Du heute arbeitest oder in welchem Setting Du heute unterwegs bist – diese Folge soll Dich dabei unterstützen diese kleinen Geschichten und farbenfrohen Weisheiten in Deiner Umgebung zu entdecken, zu finden und wahrzunehmen. Buchtipp: John Strelecky „Wenn Du Orangen willst, such nicht im Blaubeerfeld“ Merksatz: „Für den richtigen Weg und die passenden Antworten, gibt es immer ein Zeichen.“ Zitat von Pearl S. Buck: „Die wahre Lebensweisheit bes...2017-07-1225 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit17 Mindful Leadership - was achtsame Führung mit Hormonen machtShownotes #17 Mindful Leadership - was achtsame Führung mit Hormonen macht Mit Achtsamkeit in Führung sein - auch bekannt unter Mindful Leadership - wird immer bekannter und beliebter in Unternehmen und Organisationen in Deutschland, denn große Konzerne wie auch mittelständische Betriebe haben längst erkannt – mit den Führungsansätzen von gestern oder vorgestern können die Herausforderungen von morgen nicht gelöst werden. Mit der Führungskompetenz Achtsamkeit gibt es großartige neue Möglichkeiten im gemeinsamen Miteinander. Ich werde Dir die kommenden Monate immer wieder Einblicke zu Themen, Hintergründen u...2017-06-2139 min"mind-up your life" - mit Achtsamkeit16 Wer loslässt hat zwei Hände freiEventuell hat Dir das auch schon mal jemand gesagt: Mensch, dass musst Du einfach mal loslassen. Viele Jahre habe ich das immer wieder gehört und mir dabei gedacht: sehr witzig, als wenn ich das nicht wüßte – aber wie geht das? In der heutigen Folge möchte ich deshalb sehr gerne einige Perspektiven auf das Thema Loslassen geben und warum es günstig ist, in dieser Kompetenz gut „durchblutet“ zu sein. Ebenso erwarten Dich einige Extraportionen Achtsamkeit in Sachen Loslassen – dann kannst Du, wenn Du magst sofort beginnen, denn wer loslässt hat zwei Hände frei....2017-06-0736 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit15 Glaube nicht alles was du denkstGlaube nicht alles was du denkst Fühlen wir uns manchmal schlecht oder müsste es eigentlich richtigerweise heißen wir denken uns schlecht? Den ganzen lieben langen Tag sind wir am Denken, Denken, Denken – manchmal kreuz und quer – auf mehreren Ebenen gleichzeitig und auch nicht immer nur logisch oder konstruktiv sondern zum Teil sehr selbstkritisch und bewertend. In der heutigen Folge möchte ich Dir deshalb gerne aufzeigen wieso Du mehr bist als Deine Gedanken und es nicht nur clever sondern sehr nützlich ist, sich sein Mindset bewusst zu machen und regelmäßig...2017-05-1731 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit14 Schlafen ohne Schäfchen-ZählenSchlafen ohne Schäfchen-Zählen In der heutigen Folge geht es um Impulse für eine achtsame Abendroutine – eine der besten Basics für einen erholsamen Schlaf und eine gute Nacht. Im Schnitt verbringen wir über 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen und jeder der schon mal schlaflose Nächte gehabt hat, weiß wie anstrengend das ist, wenn man nicht ein- oder durchschlafen kann. Und auch für alle, die schlafen können wie ein Murmeltier, ist diese Folge hoffentlich auch nützlich, denn ich habe wieder jede Menge Anregungen für Dein Mindset zusammengezimmert ... Reflexionsf...2017-05-0331 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit13 Meditation mind-up your bodyMeditation mind-up your body In dieser Folge erhälst Du Informationen rund um das Thema Achtsamkeitsmeditation und wieso es eine formale und informelle Achtsamkeits-Praxis gibt. Außerdem kannst Du sofort mit einer mind-up Meditation zur achtsamen Körperwahrnehmung einsteigen. Viel Freude beim Ausprobieren. Bücher zum Thema Meditation: Jon Kabat Zinn „Gesund durch Meditation“ Jon Kabat Zinn „Das Abenteuer Achtsamkeit“ Ulrich Ott „Meditation für Skeptiker“ Meditation-Apps: 7mind.de headspace.com Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-ach...2017-04-2636 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit12 Living is givingLiving is giving Viele Menschen sehnen sich nach einem erfüllten und zufriedenen Leben. Und dabei entdecken wir, dass viel haben nicht erfüllt sondern diejenigen, die viel geben in der Regel glücklich und erfüllt sind. Deswegen gebe ich Dir in der heutigen Folge verschiedene Blickwinkel rund um das Thema „living is giving“ oder wie es so schön auf Deutsch heißt „geben ist seliger als nehmen“. Zitat frei nach Wilhelm Busch: „Ein Onkel der Gutes mitbringt, ist besser als eine Tante die Klavier spielt.“ Reflexionsfragen für Dich: Was schä...2017-04-1932 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit11 Geduld ist sexyGeduld ist sexy In dieser Ausgabe geht es um eine ganz besondere Achtsamkeitsqualität, die unser Leben in nahezu allen Bereichen kreuzt: Geduld. Und ganz besonders dann wenn uns besagte Geduld mal abhanden kommt, merken wir erst wie wertvoll sie ist. Geduld kann man trainieren und üben. Und welche Vorteile das bringt und wie attraktiv das für Dich und andere ist, das verrate ich Dir in dieser Folge. Deswegen kannst Du Dich auf jede Menge Extraportionen Achtsamkeit in Sachen Geduld freuen, die ich hier für Dich zubereite. Reflexions-Fragen Wähle a...2017-04-1228 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit10 Dankbarkeit ist ein BoomerangWenn Du Dir nicht jeden Tag bewusst machst, was Du alles hast, dann fragst Du Dich ständig was Du noch brauchst und das macht dauerhaft unzufrieden. Um bewusst und mit Freude zu leben und zu arbeiten, braucht es immer wieder die Erinnerung, dass Du der Gestalter Deines Mindset – Deiner Einstellung und damit Deiner Lebensqualität bist. Und Dankbarkeit kann dabei der charmante Treibstoff sein. Reflexionsfragen für Dich: Für welche Menschen in meinem Leben bin ich dankbar? Für welche meiner Talente bin ich dankbar? Für welche Eigenschaften bin ich mein...2017-04-0734 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit07 Never stop smiling!Die Extraportion Achtsamkeit in dieser Folge beschäftigt sich mit Lächeln und Freundlichkeit! Wie können wir mehr inneres und äußeres Lächeln verschenken, was hält uns davon ab und welche Vorteile haben Lächeln und Freundlichkeit? Justus Ludwig gibt in dieser Folge einige Impulse, Beobachtungen und konkrete Extraportionen Achtsamkeit zum Üben. Und in dieser Folge steckt noch für alle Zuhörer eine besonders, freudvolle Überraschung versteckt drin – viel Spaß dabei. :) Buchempfehlung: Thich Nhat Hanh „Ich pflanze ein Lächeln“, im Goldmann-Arkana Verlag erschienen Zitat der Folge: „Die kürzeste Verbindun...2017-03-1527 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit03 „mind-up“-Übung INNEHALTENIn dieser Folge leitet Justus Ludwig eine mind-up-Übung des achtsamen Innehaltens an – eine kleine Achtsamkeitsmeditation, die Du über den Tag verteilt mehrmals üben kannst. Du kannst diese Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen üben – sorge gut für Dich und sorge auch für eine störungsfreie Umgebung (Handy aus etc.). Es gibt bei dieser Übung nichts besonders zu erreichen oder irgendetwas zu tun, wichtig ist nur Deine freundliche und wohlwollende Aufmerksamkeit. Wenn Du Fragen zu dieser Übung hast oder Wünsche maile sehr gerne an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de. „mind-up y...2017-02-1510 min
"mind-up your life" - mit Achtsamkeit01 Welcome PodcastJustus Ludwig, Mindful Leadership Coach bringt die Extraportion Achtsamkeit in die Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und hebe das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Durch die Integration der Basiskompetenz Achtsamkeit zu mehr Fokus, Wachstum und Verbindung. Von der Methode zur Haltung – modern, lebendig und sinnstiftend. Achtsamkeit fördert im Miteinander das Vertrauen, die Offenheit, stärkt die Verbundenheit und trägt damit auch zu einer gesunden Lebensweise bei. In der Podcast-Reihe werden Dir jeden Mittwoch folgende Themen präsentiert oder Impulse und Anregungen gegeben: Wie können wir achtsamer leben? Und was...2017-02-1507 min