Shows
Krótko o ruchu75. Jak dieta wpływa na efekty ćwiczeń?3/10 osób zamawiających u mnie prowadzenie indywidualne lub plan treningowy pytają o dietę. Resztę sama uświadamiam, bo przecież jako osoby niezwiązane ze sportem zawodowo, nie musimy wiedzieć szystkiego. I dziś porozmawiamy o tym dlaczego dieta jest nierozłącznym elementem ćwiczeń, o ile zależy nam oczywiście na jakichkolwiek efektach._________Pobierz tutaj bezpłatny plan treningowy bez sprzętu dla osoby początkującej.Sprawdź trenera tutaj.Platforma treningowa do ćwiczeń w domu - zarejestruj się._________Potrzebujesz wsparcia? - skontaktuj się ze mną.♦️Prowadzę szkolenia z trenerskie oraz zakresu Business Wellness i employee we...
2024-01-2909 minKrótko o ruchu74. 10 rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim zaczniesz nowy plan ćwiczeńNie każdy z nas jest rekinem fitnessu i wie wszystko. Ale każdy z nas chce być zdrowy i prędzej czy później zaczyna jakiś plan treningowy, szuka rozwiązań, ogląda filmy z ćwiczeniami na youtube czy zatrudnia trenera. Dziś pomogę Ci przygotować się do tego procesu tak, aby był on dla ciebie łatwiejszy i zdecydowanie bardziej efektywny i przyjemny. _________Pobierz tutaj bezpłatny plan treningowy bez sprzętu dla osoby początkującej.Sprawdź trenera tutaj.Platforma treningowa do ćwiczeń w domu - zarejestruj się._________Potrzebujesz wsparcia? - skontaktuj się ze mną.♦️Prowad...
2024-01-2217 minKrótko o ruchu73. 4 aspekty, dzięki którym zaakceptujesz swoje ciało i unikniesz (większości) choróbInterocepcja? Introspekcja? Po co mi to wszystko skoro chcę tylko schudnąć? Poznaj 4 aspekty, które pomogą Ci zrozumieć swoje ciało, zaakceptować je, uniknąć większości chorób i kontuzji. Brzmi jak magia? A nie jest. To tylko filozofia ruchu. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przesłuchaj odcinek.Aktywnego dnia,Justyna._________Chcesz nauczyć się 8-stopniowej metody treningowej, która odmieni Twoje podejście do ćwiczeń? Zapisz się na szkolenie. Wszystkie informcje i najbliższy termin w linku poniżej.kurs Absolute Body Control Masterclass >> więcej info._________Potrzebujesz wsparcia? - skontaktuj się ze mną.
2024-01-1524 min
The Good Life Show4 aspects that will help you to accept your body and avoid (most) diseases and injuries | The Good Life ShowInteroception? Introspection? Why do I need all this if I just want to lose weight? Learn 4 aspects that will help you understand your body, accept it, and avoid most diseases and injuries. Sounds like magic? But it is not. It's just a philosophy of movement. Want to learn more? Listen to the episode.Have an active day,Justyna._________Need support? - contact me.♦️I conduct training in coaching, Business Wellness and employee wellbeing♦️As a public speaker I perform at conferences♦️I'm recording the podcast "Krótko o ruchu" (PL) and "The Good Life Sho...
2024-01-1525 minThe Good Life Show8-step method of working with the body: learn the Absolute Body Control method | The Good Life ShowIf we train together or you follow me on LinkedIn, you know that I use a different method of working with the body. It is a method based on the experience of coaching and the latest scientific research results. It is a combination of dots that, when put together at the right time and in the right proportions, give us a healthy body, better well-being, fitness and a sense of satisfaction. The method includes, among others, the most beneficial forms of movement, i.e. strength training, Pilates, stretching, yoga, fascial, functional and medical training, as well as elements that complement...
2024-01-0824 minKrótko o ruchu72. Moja metoda pracy z ciałem, czyli Absolute Body Control w 8 krokachJeśli trenujemy wspólnie lub obserwujesz mnie na LinkedIn, to wiesz, że stosuję inną od wszystkich metodę pracy z ciałem. Jest to metoda zbudowana w oparciu o doświadczenie pracy trenerskiej oraz najnowsze wyniki badań naukowych. To połączenie kropek, które zebrane w całość, w odpowiednim czasie i proporcjach dają nam zdrowe ciało, lepsze samopoczucie, sprawność i poczucie satyskacji. Metoda zawiera między innymi najkorzystniejsze formy ruchu tj. trening siłowy, Pilates, stretching, jogę, trening powięziowy, funkcjonalny i medyczny, a także elementy będące uzupełnieniem treningu w dążeniu do zdrowia i realizacji celów. Chcesz do...
2024-01-0819 minThe Good Life ShowFit Brain: How Does Exercise Support Your Inner Sage? | The Good Life Show PodcastIn this episode you will teach you 4 ways to bring more wisdom to your life. And it's all thanks to physical activity. Listen to the episode for details.Subscribe or follow this podcast to be notified of a new episode.Useful links:Order a coaching care voucher online: CLICKBook about happy brain training: GoodReadsContact me:mail: kontakt@wenecka.comwebsite: wenecka.com________________________________Do you want to really work on your health? I invite you to consultations and training,Justyna. JUSTYNA WENECKA | medical...
2024-01-0119 minKrótko o ruchu71. Fit Mózg, czyli jak ćwiczenia fizyczne wspierają twojego wewnętrznego mędrca?W tym odcinku poznasz 4 sposoby, aby wprowadzić w swoje życie więcej mądrości. A to wszystko dzięki aktywności fizycznej. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek.Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku.Przydatne linki:wykład o szczęśliwym mózgu: KLIKzamów voucher opieki trenerskiej online: KLIKpolecana przeze mnie platforma treningowa do ćwiczeń w domu (zajęcia prowadzą tylko sprawdzeni specjaliści): KLIK.Kontakt do mnie:mail: kontakt@wenecka.comwww...
2024-01-0117 minThe Good Life ShowExercise for Peace: Develop Inner Harmony Every Day | The Good Life ShowIn this episode you will teach you 4 ways to feel more peaceful your life. And it's all thanks to physical activity. Listen to the episode for details.Subscribe or follow this podcast to be notified of a new episode.Useful links:Order a coaching care voucher online: CLICKContact me:mail: kontakt@wenecka.comwebsite: wenecka.com________________________________Do you want to really work on your health? I invite you to consultations and training,Justyna. JUSTYNA WENECKA | medical trainer, author of the Absolute Body...
2023-12-2509 minKrótko o ruchu70. Ćwicz dla spokoju: rozwijaj wewnętrzną harmonię każdego dniaW tym odcinku poznasz 4 sposoby, aby wprowadzić w swoje życie więcej spokoju. A to wszystko dzięki aktywności fizycznej. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek.Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku.Przydatne linki:zamów voucher opieki trenerskiej online: KLIKpolecana przeze mnie platforma treningowa do ćwiczeń w domu (zajęcia prowadzą tylko sprawdzeni specjaliści): KLIK.Kontakt do mnie:mail: kontakt@wenecka.comwww: wenecka.com__________________________Chces...
2023-12-2509 minThe Good Life ShowLove Training: How Physical Activity Affects Relations? | The Good Life Show PodcastIn this episode you will teach you 4 ways to introduce more love into your life. And it's all thanks to physical activity. Listen to the episode for details.Subscribe or follow this podcast to be notified of a new episode.Useful links:Order a coaching care voucher online: CLICKMy recommended training platform for home exercises in Polish (classes are conducted only by proven specialists): CLICK. Contact me:mail: kontakt@wenecka.comwebsite: wenecka.com________________________________Do you want to really work on your health? I invite you...
2023-12-1816 minKrótko o ruchu69. Trening miłości: jak ruch wpływa na nasze relacje?W tym odcinku poznasz 4 sposoby, aby wprowadzić w swoje życie więcej miłości. A to wszystko dzięki aktywności fizycznej. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek.Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku.Przydatne linki:zamów voucher opieki trenerskiej online: KLIKpolecana przeze mnie platforma treningowa do ćwiczeń w domu (zajęcia prowadzą tylko sprawdzeni specjaliści): KLIK.Kontakt do mnie:mail: kontakt@wenecka.comwww: wenecka.com...
2023-12-1814 minThe Good Life ShowI want to have more interesting life! 4 tips how to do it | The Good Life Show PodcastIn this episode we cover the topic of passionate and interesting life. We'll go through 4 gold tips related to physical activity that will change your life. Feel inspired. Find useful hints that you can implement in your life. Forward to all your friends that should hear these tips.Subscribe this podcast to be notified of a new episode.New achievement! - CLICK to read more.My skills, credentials and accreditation - CLICK to read more>> Go to the episode about ice baths and...
2023-12-0814 minThe Good Life ShowHow to be courageous? | The Good Life Show PodcastIn this episode we'll go through 4 ideas that will bring more courage in your daily life. Feel inspired. Find useful hints that you can implement in your life. Forward to all your friends that should hear these tips.Subscribe this podcast to be notified of a new episode.New achievement! - CLICK to read more.My skills, credentials and accreditation - CLICK to read more.Contact me:email: kontakt@wenecka.comwww: wenecka.com__________________________Want to...
2023-12-0814 minKrótko o ruchu68. Jak mieć ciekawe życie?W tym odcinku poznasz 3 sposoby (+1 bonusowy!), aby wieść ciekawe, pełne pasji i zaangażowania życie. Dodatkiem do nich jest wielka aktualizacja w moim życiu i prezent do odebrania do końca grudnia 2023. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek.Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku.Wspomniane linki:polecana przeze mnie platforma treningowa do ćwiczeń w domu (zajęcia prowadzą tylko sprawdzeni specjaliści): KLIK.odcinek o trekkingu - KLIK.Kontakt do mnie:mail: kontakt@wen...
2023-12-0713 minKrótko o ruchu67. 4 sposoby na bycie odważnymW tym odcinku poznasz metody na to jak, dzięki małym trikom, możesz poczuć się odważny lub odważna i to w każdej dziedzinie życia.Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku.Wspomniane linki:odcinek o tym jak określić swoje wartości - KLIK.sezon w kajaku, temat rzeka, o budowie samodyscypliny - 1. odcinek sezonu - KLIK.książka Wyzwanie stoika na goodreads - KLIK.Kontakt do mnie:mail: k...
2023-09-0422 minThe Good Life ShowHow to define your values and live the life you want? | The Good Life Show PodcastIn this episode I'm gonna talk about my personal experience with understanding defining core values and how it affects my life (for good!). We'll go through the proccess that I've developed through years and I will share this guidance and extra tip with you. Feel inspired. Find useful hints that you can implement in your life.Subscribe this podcast to be notified of a new episode.Mentioned link:list of values: CLICKContact me:email: kontakt@wenecka.comwww: wenecka.com__________________________...
2023-07-2426 minKrótko o ruchu66. Jak odkryć swoje wartości, znaleźć sens i cel w życiu?W tym odcinku poznasz proces (re)definiowania wartości, który wypracowałam przez lata i który każdorazowo pomaga mi zrealizować moje cele, marzenia i po prostu być szczęśliwą. Zainspiruj się i pomyśl o sobie od zupełnie innej strony.Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku.Wspomniane linki:przykładowa lista wartości: KLIKodcinek o kontroli nad własnym życiem: KLIKKontakt do mnie:mail: kontakt@wenecka.comw...
2023-07-2425 minThe Good Life ShowTrailer of a season "How to live better? Hidden treasure of living your values" | The Good Life Show PodcastWhen I started this podcast, I made the decision that I would only talk about things that I know about and that are personally close to me. I didn't want to talk about what was trendy or what would bring me a million watchers. I wanted to speak to people like me who are looking for their path, are interested in personal development and just want to live a better life. And that's what the season is about. About how to understand your values and shape a better life through the lens of physical activity. I'm not going to...
2023-07-1706 minKrótko o ruchu65. Zwiastun sezonu "Jak żyć lepiej? O ukrytych wartościach"Kiedy zakładałam ten podcast, podjęłam decyzję, że będę mówić tylko o rzeczach, na których się znam i które są mi osobiście bliskie. Nie chciałam mówić o tym co modne albo co przyniesie mi milion obserwatorów. Chciałam mówić do osób takich jak ja, które szukają swojej drogi, interesuje ich rozwój osobisty i chcą po prostu żyć lepiej. I o tym jest sezon. O tym jak zrozumieć swoje wartości i kształtować lepsze życie przez pryzmat aktywności fizycznej. Nie będę mówiła o tym co wiedzą wszyscy. Będę mówiła...
2023-07-1704 minThe Good Life ShowFood that kills (but also stops you from progress). And you enjoy it! | The Good Life Show PodcastOften after receiving a nutrition plan, you ask me: Why bio milk? Can't it be different? No, it can't. You also ask why such and not other ingredients, and what can be substituted.That's why today we're going to talk about what I see as the basis for eating well and taking care of myself. This is also the basis for starting to really (not apparently) work on yourself, your life or your appearance. And while it's not the easiest path, I can promise you that it is one right way.So let's talk about what's destroying you...
2023-07-1028 minKrótko o ruchu64. Jedzenie, które zabija i blokuje efekty starań. A Ty je uwielbiasz.Często po otrzymaniu planu żywienia pytacie mnie: Czemu mleko bio? Nie może być inne? Nie, nie może. Pytacie też czemu takie, a nie inne składniki, a także co można zamienić.Dlatego dziś porozmawiamy o tym co jest dla mnie podstawą dobrego jedzenia i dbania o siebie. To jest też podstawa do rozpoczęcia prawdziwej (nie pozornej) pracy nad sobą, swoim życiem czy wyglądem. I chociaż nie jest to najłatwiejsza droga, to mogę Ci obiecać, że jest to jedna słuszna droga.Pomówmy zatem o tym co w kuchni Cię niszczy i co zrobić...
2023-07-1029 minThe Good Life ShowTrekking can be tricky! How to enjoy beautiful views with no struggles? 3 fundamentals of a great experience | The Good Life Show PodcastTrekking is a sport that can bring you a lot of joy and satisfaction, but only if you prepare for it properly. Learn the 3 fundamentals of successful trekking before you hit the road.Listen to the episode and hopefully it will stay with you for a long time.Also, send it to someone whose knowledge and tips in it, you might find useful.Contact me:facebook: https://www.facebook.com/abctrainingsystem email: kontakt@wenecka.comwww: wenecka.com__________________________Want to realistically work on your health?I...
2023-07-0418 minKrótko o ruchu63. 3 fundamenty udanego trekingu (zanim wyruszysz w drogę)Treking to sport, który może przynieść Ci wiele radości i satysfakcji, ale tylko wtedy, gdy odpowiednio się do niego przygotujesz. Poznaj 3 fundamenty udanego trekingu zanim wyruszysz w drogę.Przesłuchaj odcinek i mam nadzieję, że zostanie on z Tobą na dłużej.Prześlij go również osobie, której wiedza i wskazówki w nim zawarte, mogą się przydać.Kontakt do mnie:facebook: https://www.facebook.com/abctrainingsystemmail: kontakt@wenecka.comwww: wenecka.com__________________________Chcesz realnie popracować nad swoim...
2023-07-0418 minKrótko o ruchu62. Jak (naprawdę) przejąć kontrolę nad swoim życiem i zacząć żyć tak jak chcesz?Według Kinga to sytuacje i akcja wpływają na to czy książka jest dobra, dobrze się ją czyta, czy nie. Tak samo jest z Twoim życiem: to sytuacje, które Cię spotykają, wpływają na to czy uważasz swoje życie za spełnione, "dobre", czyli takie jak chcesz, czy może nie do końca. Jak zapanować nad tymi sytuacjami? Co zrobić, aby się rozwijać w swoich wybranych kierunkach?Ku temu jest tylko jedna droga. I nie jest to droga usłana różami. Ba, drogę tę trzeba przechodzić za k...
2023-04-2423 min
Jak zrobić podcastKrótko o ruchu opowiada Justyna WeneckaPosłuchaj co o ruchu, nierobieniu sobie krzywdy podczas edycji podcastów i wykorzystaniu podcastów w pracy trenera ma do powiedzenia Justyna Wenecka, autorka podcastu Krótko o ruchu.Notatki do odcinka znajdziesz na stronie https://jakzrobicpodcast.pl/krotko-o-ruchu-z-justyna-wenecka. Wszystkich pozostałych odcinków wysłuchasz na https://jakzrobicpodcast.pl lub w Twoim ulubionym podcastofonie. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
2023-04-0557 minKrótko o ruchu61. Jak z ruchu na świeżym powietrzu wycisnąć więcej?3 miliony lat doświadczenia w ruchu, to chyba wystarczająco długo, prawda? W sezonie Naturalnie o ruchu pomówimy o tym co dla nas, ludzi, jest naturalne, co nam służy i wspiera nasz rozwój, jakie umiejętności zatracamy przez wygodę i wszechobecną technologię oraz o co jeszcze możemy i powinniśmy zadbać.W tym odcinku omówimy jak, wychodząc na świeże powietrze, zrobić dla siebie jeszcze więcej. Poznaj 4 sposoby na poprawę swoich efektów.Wspomniane linki:Badanie 20%Badanie 50%Dlaczego sport w plenerze? Podcast.artyk...
2023-03-1519 minKrótko o ruchu60. Jaskiniowiec na siłowni, czyli jak przegrać walkę z ewolucją3 miliony lat doświadczenia w ruchu, to chyba wystarczająco długo, prawda? W sezonie Naturalnie o ruchu pomówimy o tym co dla nas, ludzi, jest naturalne, co nam służy i wspiera nasz rozwój, jakie umiejętności zatracamy przez wygodę i wszechobecną technologię oraz o co jeszcze możemy i powinniśmy zadbać.W tym odcinku omówimy ruch naturalny, podstawowe "zadania" i umysłowe aktywności, jakie nasze ciało lubi wykonywać i z nich czerpie energię i siły witalne. Wspomniane linki:Książka "O powstawaniu gatunk...
2023-03-0628 minKrótko o ruchu59. Wyglądam dobrze i dobrze się czuję, więc nie muszę ćwiczyć. Pomówmy o wymówkach.Gdy Pani Monika powiedziała mi, że nie musi ćwiczyć, bo jest szczupła i zdrowa, to mnie zmroziło. Zrozumiałam, że z tym kojarzymy ruch: z odchudzaniem. Ewentualnie z budową masy mięśniowej. A przecież chodzi o coś znacznie więcej. I to nie jest kwestia czy mi się chce czy nie chce. Aktywność fizyczna zmienia - nie boję się tego powiedzieć - wszystko w naszym życiu. Figura to najmniejszy problem, to efekt uboczny. No ale, po Pani Monice zaraz na drugim biegunie znalazł się omawiany dziś Pan Marek, który z zawstydzeniem pewnego dnia do czegoś mi się przyznał...
2023-02-2022 minKrótko o ruchu58. Źle się czujesz, jesteś po kontuzji czy już za późno, żeby ćwiczyć? Pomówmy o wymówkach.Czasami wymówki nie wynikają z naszej złej wiary a po prostu z niewiedzy. Tym jest dla mnie spowodowana wymówka, o której dziś porozmawiamy. Poruszymy temat zdrowotnych ograniczeń do tego, by być aktywnym fizycznie i - nie bójmy się tego słowa - wysportowanym. Wymówka złego samopoczucia, bólu, zawansowanego wieku, chorób, które Cię ograniczają czy kontuzji pojawi się w Twoim życiu prędzej cz później. Nie musisz z aktywności jednak rezygnować, wystarczy, że podejdziesz do tego mądrze i poszukasz rozwiązań w Twojej indywidualnej, wyjątkowej sytuacji.Zapraszam...
2023-02-1324 minKrótko o ruchu57. Nie wiem co robić ani od czego zacząć! Pomówmy o wymówkach.Dziś jak na spowiedzi. Będzie o mojej prywatnie ulubionej wymówce. Wymówka nieodpowiedniego przygotowania, braku wiedzy dotyczy jednak nas wszystkich - chłeptających wiedzę jak mruczek mleko i adeptów perfekcjonizmu. Jeśli nie ćwiczysz, bo nie wiesz od czego zacząć, to w pełni Cię rozumiem. Rozumiem dlaczego tak jest. Wiem też co zrobić, aby tak nie było.Zapraszam do odsłuchania odcinka i do podzielenia się swoją historią.Zasubskrybuj podcast, aby być na bieżąco.Sezon Pomówmy o wymówkach skupia się na prawdziwych historiach i sposobach na t...
2023-02-0617 minKrótko o ruchu56. Nie mam czasu, żeby ćwiczyć! Pomówmy o naszych wymówkach.Pan Aleksander ma 82 lata i ćwiczy siłowo 6 razy w tygodniu. Ćwiczymy na tej samej siłowni. Spotykamy się o poranku. Wczoraj ćwiczyłam z Panią Anią, która przyznała, że patrząć na Pana Aleksandra jest jej po prostu wstyd... Wstyd, że przez tyle lat szukała wymówek, żeby nie robić nic. I tak się zaniedbała, że dziś z zadyszką wchodzi na drugie piętro.Jakich wymówek szukasz Ty?Sezon Pomówmy o wymówkach skupia się na prawdziwych historiach i sposobach na to jak poradzić sobie z topowymi wymówkami. Porozmawia...
2023-02-0322 minKrótko o ruchuW czym Ci pomoże ten podcast?Podcast Krótko o ruchu poleca się do słuchania zwłaszcza przed treningiem, w trakcie i po. Także gdy idziesz na spacer lub nie możesz się zebrać, żeby iść. Gdy odpoczywasz po dniu pracy i regenerujesz siły. Wiedza, którą tu zdobędziesz, sprawi, że poprawisz efekty ćwiczeń, spojrzysz innym okiem na zdrową aktywność i dojdziesz do siebie szybciej. Warunkiem do zmiany jest otwarta głowa i chęć zaczerpnięcia z doświadczenia wieloletniej trenerki personalnej, którą jestem.Ja otwieram Ci drzwi, a Ty decydujesz czy przez nie przejdziesz. Znajdziesz tu tematy związane z tech...
2023-02-0302 minKrótko o ruchu55. Postanowienia noworoczne - 5 sprawdzonych sposobów na to, by się udałoPoznaj 5 sposobów na to, by w końcu zrealizować postanowienia noworoczne (i każde inne). Przesłuchaj odcinek tylko, gdy zależy Ci na realnej zmianie. Zaczerpnij wiedzy i doświadczenia trenerki personalnej.Książki, które polecam:Atomowe nawyki - LINK DO KSIĄŻKI12-tygodniowy rok - LINK DO KSIĄŻKIDaj mi znać:czy planujesz na nowy rok duże zmiany?który ze sposobów wydaje Ci się trudny do realizacji?czy jesteś zadowolona/ zadowolony z realizacji swoich postanowień i planów?___________Podoba Ci się podcast? Zasubs...
2022-12-2813 min
Krótko o ruchu54. Top 5 błędów mężczyzny na siłowni | Wąsopad | Trenuj Lepiej PodcastPoznaj 5 największych błędów mężczyzn na siłowni. Dotyczą one każdego, niezależnie od wieku czy stażu w klubie. Zapraszam do w kolejnego odcinka Trenuj Lepiej Podcast. Zaczerpnij z wiedzy i doświadczenia wieloletniej trenerki personalnej.Daj mi znać - - który z wymienionych błędów jest lub był Twoim udziałem?- a może więcej niż jeden?- czy zadowolony jesteś ze swoich efektów ćwiczeń?Odcinek ten jest ostatnim odcinkiem sezonu Wąsopad (#Movember), w którym to skupiamy się wyłącznie na zdrowiu mężczyzn....
2022-12-0118 min
Krótko o ruchu53. Prawdziwie męski trening | Wąsopad | Trenuj Lepiej PodcastCzy ćwiczenia wykonywane przez mężczyzn powinny się różnić od ćwiczeń kobiet?Czy mężczyźni i kobiety powinni ćwiczyć razem?Co jako mężczyzna możesz poprawić w swoim tygodniu treningowym?Na te i na inne pytania odpowiemy sobie w kolejnym odcinku Trenuj Lepiej Podcast.Wspomniane odnośniki:-Poczytaj o akcji #Movember na stronie akcji https://movember.com-Ile trzeba ćwiczyć, aby być zdrowym? Aktualne wyniki badań: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7000859896971706369/___________Podoba Ci się podcast? Zasubskrybuj, wystaw ocenę, prześlij osobom, na których zdrowiu Ci zależy...
2022-11-2911 min
Krótko o ruchu52. Co jeść, aby podnieść testosteron? | Wąsopad | Trenuj Lepiej PodcastZaburzenia snu, erekcji i libido. Oporny na spalanie tłuszcz. Znikające owłosienie. Kobieca sylwetka - to jedne z objawów niedoboru testosteronu.Omówmy jak w prosty sposób (i we własnej kuchni) podnieść sobie testosteron.-Poczytaj o akcji #Movember na stronie akcji https://movember.com-Ile trzeba ćwiczyć, aby być zdrowym? Aktualne wyniki badań: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7000859896971706369/___________Podoba Ci się podcast? Zasubskrybuj, wystaw ocenę, prześlij osobom, na których zdrowiu Ci zależy.Kontakt do mnie:mail: kontakt@wenecka.co...
2022-11-2218 min
Krótko o ruchu51. Wąsopad, czyli o dojrzałych mężczyznach | Zwiastun Nowego SezonuMasz 35+, chromosom Y i chciałbyś wyglądać lepiej i czuć się lepiej? Chcesz zadbać o mężczyznę, który jest Ci bliski?Ten sezon jest dla Ciebie. O mężczyznach i dla mężczyzn. Odpowiemy sobie m.in. na pytania:-Co powinno być alarmujące? Kiedy trzeba iść do lekarza zamiast czekać aż samo przejdzie?-Jak powinieneś ćwiczyć, żeby nie umrzeć przy wejściu na 2 piętro?-Jak w prosty sposób podnieść sobie testosteron?Poczytaj o akcji #Movember na stronie akcji https://movember.comKontakt do mnie:mail: kontakt@wenecka.com
2022-11-1105 min
Krótko o ruchu50. Co obiad ma wspólnego z zaufaniem? Emocje: ostatni bastion lenistwa | Sezon Temat Rzeka | Trenuj Lepiej PodcastCo obiad ma wspólnego z zaufaniem?Kiedy wiek zaczyna nam przeszkadzać w osiąganiu celów?Czy męka dyscypliny kiedyś się kończy?Na te i na inne pytania odpowiem w ostatnim odcinku sezonu Temat Rzeka. Omówmy dziś najczęstsze mechanizmy odpowiadające za porażkę i sukces w dyscyplinie i to, co dzieje się w naszej głowie, kiedy nie dotrzymujemy sobie obietnicy. Przed Tobą czwarty i ostatni odcinek sezonu w kajaku - Temat Rzeka.Wszystkie odcinki tego sezonu i pozostałych znajdziesz w zakładce artykuły na samym d...
2022-11-0717 minKrótko o ruchu49. Nie komplikuj sobie życia. Planowanie jest proste | Temat Rzeka | Trenuj Lepiej PodcastMy, ludzie, lubimy sobie komplikować życie. A wcale tak nie musi być. Planowanie jest nie dość, że proste, to jeszcze potrafi być przyjemne.Omówmy dziś podstawowe narzędzie do planowania czegokolwiek. Używam go z powodzeniem od wielu lat i sprawdza się rewelacyjnie. Może sprawdzi się też u Ciebie?Przed Tobą trzeci odcinek sezonu w kajaku - Temat Rzeka! Czego nie będzie w tej serii?mówienia o motywacji i przekonywania Cię, że jesteś zwycięzcąCo będzie? Ciężka praca i narzędzia, zadania i dużo myślenia nad tym, co m...
2022-10-0311 minKrótko o ruchu48. Dlaczego siebie nie szanujesz? | Temat Rzeka | Trenuj Lepiej PodcastZapnij pasy! Dziś pomówimy m.in. szacunku do siebie i dlaczego masz go coraz mniej. Dowiesz się też co zrobić, by tę sytuację zmienić. Omówmy kwestię największych korzyści z braku dyscypliny (tak jest, nie pomyliłam się!) oraz korzyści, gdy jesteś zdyscyplinowany. Przed Tobą drugi odcinek sezonu w kajaku - Temat Rzeka! Czego nie będzie w tej serii?mówienia o motywacji i przekonywania Cię, że jesteś zwycięzcąCo będzie? Ciężka praca i narzędzia, zadania i dużo myślenia nad tym, co możesz w swo...
2022-09-1909 minKrótko o ruchu47. Dlaczego nie możesz się zmusić? Temat Rzeka | Trenuj Lepiej PodcastPrzed Tobą pierwszy odcinek sezonu w kajaku - Temat Rzeka! Czego nie będzie?mówienia o motywacji i przekonywania Cię, że jesteś zwycięzcąCo będzie? Ciężka praca i narzędzia, zadania i dużo myślenia nad tym, co możesz w swoim życiu praktycznie i konkretnie poprawić, aby w końcu osiągać zamierzone cele - sportowe i nie tylko.Wspomniane materiały:Książka - Nowa psychologia sukcesu, Carol DweckArkusz pracy i zadanie dnia: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1IMNvbt5_PL8_0SbzeEWZKK7sdiMJ_WjY (ab...
2022-09-1210 min
Marka Eksperta Online106. Atrakcyjność w biznesie - Justyna WeneckaDzisiaj porozmawiamy o atrakcyjności. Ale nie tej między dwiema osobami, a atrakcyjności w biznesie.Jak się okazuje, jest to temat skomplikowany, bo na nasze postrzeganie od strony zawodowej - poza oczywiście samymi kompetencjami - wpływa także wiele czynników.Na szczęście z pomocą przychodzi Justyna Wenecka trenerka personalna, która krok po kroku wskazuje, na co powinniśmy zwrócić uwagę.Justyna jest doświadczonym trenerem personalnym, doradcą aktywności fizycznej, mówcą publicznym, twórcą Trenuj Lepiej Podcast i autorem licznych publikacji z dziedziny fitness. Linki do stron Justyny:...
2022-09-1239 minKrótko o ruchu46. Ty też możesz zostać Avengersem (jak tylko pokonasz lenia)! Trailer Nowego SezonuPrzed Tobą zapowiedź absolutnie wspaniałego (bo praktycznego!) nowego sezonu w Trenuj Lepiej Podcast.Czego nie będzie?mówienia o motywacji i przekonywania Cię, że jesteś zwycięzcąCo będzie? Ciężka praca i narzędzia, zadania i dużo myślenia nad tym, co możesz w swoim życiu praktycznie i konkretnie poprawić, aby w końcu osiągać zamierzone cele - sportowe i nie tylko.Podoba Ci się temat?Zasubskrybuj podcast na platformie podcasterskiej, której używasz. Odcinki pojawiają się w poniedziałki o 20:00. Przekaż i poleć dalej wszystkim bliskim...
2022-09-0503 minKrótko o ruchu45. Rób tak, a niczego nie osiągniesz | Trener Odczarowany | Trenuj Lepiej PodcastPrzed Tobą ostatni, bonusowy odcinek sezonu Trener Odczarowany, w którym odkrywam sekrety współpracy z trenerami personalnymi.Z tego odcinka dowiesz się co blokuje Cię przed osiąganiem swoich sukcesów, nawet jeśli masz swojego trenera.Wspomniane w podcaście linki:-Pobierz darmowy wizualny przewodnik, w którym oprowadzę Cię po procesie treningu personalnego: https://www.subscribepage.com/pobierz_wizualny_przewodnik_trening_personalny-Pobierz darmowy wizualny przewodnik, który pomoże Ci w wyborze opcji: https://www.subscribepage.com/pobierz_wizualny_przewodnik-Zagłosuj jakie ćwiczenia Ciebie najbardziej interesują: https://forms.gle/rJkgW6Komi47EE...
2022-08-0412 minKrótko o ruchu44. Największe błędy trenerów personalnych | Trener Odczarowany | Trenuj Lepiej PodcastPrzed Tobą kolejny, czwarty, odcinek sezonu Trener Odczarowany, w którym odkrywam sekrety współpracy z trenerami personalnymi.Poznasz dziś 5 największych błędów trenerów personalnych.Wspomniane w podcaście linki:-Pobierz darmowy wizualny przewodnik, w którym oprowadzę Cię po procesie treningu personalnego: https://www.subscribepage.com/pobierz_wizualny_przewodnik_trening_personalny-Pobierz darmowy wizualny przewodnik, który pomoże Ci w wyborze opcji: https://www.subscribepage.com/pobierz_wizualny_przewodnik-Zagłosuj jakie ćwiczenia Ciebie najbardziej interesują: https://forms.gle/rJkgW6Komi47EEiv7-Książka Tomasz Gać, Jak zacząć i wytrwać, czyl...
2022-08-0114 minKrótko o ruchu43. Ćwiczenia, o jakich Ci się nie śniło? | Trener Odczarowany | Trenuj Lepiej PodcastPrzed Tobą kolejny, czwarty, odcinek sezonu Trener Odczarowany, w którym odkrywam sekrety współpracy z trenerami personalnymi.Czego się dowiesz z tego odcinka?-3 aspekty doboru idealnego treningu dla siebie-Jak ocenić siebie i swoje potrzeby w stosunku do treningu?-Czy siłownia jest Ci potrzebna, aby pracować nad swoją aktywnością fizyczną?-Jak trenować z trenerem personalnym, jeśli nie ma go w okolicy?-Czy każdy trener musi mieć treningi stacjonarne i online?-Dlaczego trening online może być lepszy od treningu stacjonarnego?-Jak trenować na siłowni lub w klubie będąc i...
2022-07-2512 minThe Good Life ShowWhy Strength Training Is So Important? Things You Haven't Known Before | The Good Life Show PodcastI would like to invite you to an episode dedicated to the king of training, namely - weight training.What will you learn in this episode?-how much strength training you need to do to get results?-where and how can you strength train?-does strength training have to take place in a gym?-the most important benefits of strength trainingLinks mentioned in the podcast:- Beautiful posture article: https://wenecka.com/en/119/beautiful-posture-for-everybody-is-it-possible- Join to subscribe to the most important content in the Train Better Newsletter: https...
2022-07-2212 minKrótko o ruchu42. Trening siłowy dla każdego? Poznaj króla treningów👑 | Trenuj Lepiej PodcastZapraszam na odcinek poświęcony królowi treningu, czyli treningowi siłowemu.Czego się dowiesz z tego odcinka?-ile trzeba ćwiczyć siłowo, żeby były efekty?-gdzie i jak można ćwiczyć siłowo?-czy trening siłowy musi odbywać się na siłowni?-najważniejsze benefity treningu siłowegoWspomniane w podcaście linki:- Artykuł o pięknej postawie: https://wenecka.com/118/piekna-postawa-w-zasiegu-reki-doslownie- Dołącz do grona subskrybentów najważniejszych treści w Trenuj Lepiej Newsletter: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/m7i8y1-Zagłosuj (1 minuta...
2022-07-2215 minKrótko o ruchu41. Treningi stacjonarne czy online? Jaki trening jest najlepszy? | Trener Odczarowany | Trenuj Lepiej PodcastPrzed Tobą kolejny, czwarty, odcinek sezonu Trener Odczarowany, w którym odkrywam sekrety współpracy z trenerami personalnymi.Czego się dowiesz z tego odcinka?-3 aspekty doboru idealnego treningu dla siebie-Jak ocenić siebie i swoje potrzeby w stosunku do treningu?-Czy siłownia jest Ci potrzebna, aby pracować nad swoją aktywnością fizyczną?-Jak trenować z trenerem personalnym, jeśli nie ma go w okolicy?-Czy każdy trener musi mieć treningi stacjonarne i online?-Dlaczego trening online może być lepszy od treningu stacjonarnego?-Jak trenować na siłowni lub w klubie będąc i...
2022-07-1818 minKrótko o ruchu40. Jakiego trenera personalnego wybrać? | Trener Odczarowany | Trenuj Lepiej PodcastPrzed Tobą kolejny, trzeci już, odcinek sezonu Trener Odczarowany, w którym odkrywam sekrety współpracy z trenerami personalnymi.Czego się dowiesz z tego odcinka?-Dlaczego trener nie podaje swojej ceny na stronie/facebooku?-Czy trener personalny / dietetyk powinien mieć podaną cenę za usługi i wypisane rodzaje usług?-Jak odróżnić dobrego trenera od złego?-Jak powinien trener wyglądać i się zachowywać?- Jak samemu przygotować się do poszukiwań na trenera?- Gdzie szukać? Portale, strony, polecenia znajomych?- Czy trener powinien mówić o swoich sukcesach i o sobie?- Czy lep...
2022-07-1126 minKrótko o ruchu39. Ile kosztuje trener personalny? | Trener Odczarowany | Trenuj Lepiej PodcastDziś poznasz prawdę: Ile i dlaczego tak drogo? Skoro już wiesz, że trener by Ci się przydał (a może masz swojego trenera), to pomówmy sobie szczerze o cenach usług. Pomówmy o szczegółach inwestycji w swoje zdrowie.Czego dowiesz się z 2 odcinka sezonu Trener Odczarowany?- Jak wyglądają cenniki u trenerów personalnych? Od czego to zależy? Czy jest drogo czy nie? - Co kształtuje cenę usług danego trenera personalnego?- Jak to wygląda u mnie?- Jak nie przepłacić? - Do jakich rabatów możesz negocjow...
2022-07-0421 minKrótko o ruchu38. Czy musisz mieć trenera personalnego, aby być pięknym, młodym i zdrowym? | Trener Odczarowany | Trenuj Lepiej PodcastZapytam prowokacyjnie: Czy chcesz łatwiej osiągać sukcesy, czy chcesz szybciej dochodzić do swoich wymarzonych celów, trwalej cieszyć się efektami, a przede wszystkim czy chcesz na poważnie zadbać o swoje zdrowie i przyszłość? Czy chcesz, aby motywacja i dyscyplina Cię nie opuszczały, a także czy chcesz maksymalizować efekty wszystkiego co robisz?Zapraszam na odcinek 1 sezonu Trener Odczarowany, w którym omówię po co Ci trener personalny, czy faktycznie trzeba mieć swojego trenera, czy to może nie przywilej, luksus celebrytów?Znajdziesz mnie tutaj:https://wenecka.comhttps://www.linkedin.com/in/ju...
2022-06-2813 minKrótko o ruchu37. Pomóż swoim nadgarstkom | Odc. 29 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastKilka miesiecy temu zdecydowałam sie odwiedzić ortopedę i poszłam z podejrzeniem starego urazu nadgarstka. Kiedy ortopeda zapytał mnie "Co Pani dolega?" odparłam, że nie mogę robię pompek, bo mnie boli nadgarstek. Ortopeda sie zaśmiał i odpowiedział: "To niech Pani nie robi pompek. Kobieta może robić ciekawsze rzeczy niż pompki".✔️Czy relaksujesz nadgarstki?✔️Czy często pracujesz tak, że Twoje dłonie i nadgarstki spoczywają w jednej pozycji?✔️Chcesz ćwiczyć bez specjalnego sprzętu?💡Przesłuchaj odcinek 29 sezonu Wstań! w #TrenujLepiejPodcast, aby dowiedzieć się jak wykonać wspomiane aktywizacje i mobilizacje dłoni:✔️zaciskanie✔️odginanie...
2022-05-2106 minKrótko o ruchu36. Ćwicz stopy, aby nie bolały Cię kolana | Odc. 28 sezonu Wstań | Trenuj Lepiej PodcastZdarza się, że Klienci skarżą mi się na ból kolana albo jakieś zaszłe kontuzje kolana, które powodują dolegliwości bólowe. Tymczasem bardzo często jest tak, że to nie samo kolano jest problemem tylko zaniedbane biodra lub stopy. Dziś chciałabym porozmawiać o aktywizacji stóp.Pomyśl:✔️Jaką funkcję w Twoim ciele pełnią stopy? Może wcale nie warto o nie dbać?✔️Czy w ogóle ćwiczysz stopy?✔️Szukasz opcji, by się zrelaksować i pobudzić bez wstawania od biurka?✔️Chcesz ćwiczyć bez specjalnego sprzętu?💡Przesłuchaj odcinek 28 sezonu Wstań! w #TrenujLepiejPodcast...
2022-05-2006 minKrótko o ruchu35. Jak oddychać siedząc? | Odc. 27 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastPo 26 dniach porad o tym jak zdrowo siedzieć,myślisz sobie: Jeszcze brakuje tego, żeby Wenecka uczyła mnie jak oddychać! A widzisz, właśnie nadszedł ten dzień! Będę Cię uczyć jak oddychać podczas siedzenia.Zapytam otwarcie:✔️Chcesz zasypiać szybciej i lepiej się wysypiać?✔️Chcesz zredukować stres przed ważnym spotkaniem?✔️Potrzebujesz uspokoić się, gdy sytuacja robi się napięta?✔️Jest nerwowo, a Ty nie możesz wyjść? Potrzebujesz rozwiązania TU i TERAZ?✔️Pragniesz relaksu?💡Przesłuchaj odcinek 27 sezonu Wstań! w #TrenujLepiejPodcast, aby poznać szczegóły dotyczące moich dwóch ulubionych, relaksacyjnych technik oddech...
2022-05-1906 minKrótko o ruchu34. Jedyny słuszny monitor🖥️ | Odc. 26 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastMasz suche oczy, czujesz się ogólnie zmęczony i boli Cię głowa, gdy siedzisz długo przed monitorem. Ha, może to nie Ty jesteś winny, a niewłaściwy monitor? Nadszedł oto długo wyczekiwany i requestowany temat, ekran komputera. Tym razem Jego Wysokość Monitor! We właściwym doborze monitora ważne jest jego odpowiednie ustawienie, ale też i parametry, które zapewnią Ci wysoki komfort użytkowania. Jakie to parametry?Zapraszam na odcinek 26 sezonu WSTAŃ!, w którym omawiam podstawowe parametry zdrowego dla naszych oczu monitora. Podcastu odsłuchasz na wszystkich platformach podcasterski...
2022-05-1806 minKrótko o ruchu33. Jego Uniżoność PODNÓŻEK! | Odc. 25 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastKrew mrozi mi się w żyłach na myśl o szpilkach, wielogodzinnym siedzeniu w jednej pozycji z założoną nogą na nogę. Jeszcze zaokrąglij plecy i już naprawdę niewiele więcej szkód możesz pasywnie wyrządzić swojemu zdrowiu. Pomówmy o komforcie stóp. Przypuszczam, że nie każdy z nas ma komfort treningu stóp w trakcie pracy przy biurku. Za to na pewno każdy z nas może zadbać o odpowiedni podnóźek. Ba, pracodawca ma obowiązek Ci go zapewnić!Zapraszam na odcinek 25 sezonu WSTAŃ!, w którym omawiam powody, dla których pow...
2022-05-1705 minKrótko o ruchu32. Jaka klawiatura i myszka? | Odc. 24 sezonu Wstań | Trenuj Lepiej PodcastW czasie, kiedy wiele godzin spędzamy przed komputerem, #komfort pracy wydaje się naszym największym wyzwaniem. Zakładam, że nie żyjesz po to, aby pracować i jeszcze dodatkowo chcesz pozostać w pełni zdrowia. Zgadłam?Jeśli tak, to zapraszam na odcinek 24 sezonu WSTAŃ! Podcastu odsłuchasz na wszystkich platformach podcasterskich oraz na strone wenecka.com w zakładce artykuły:https://wenecka.com/3/artykuly Podsumujmy korzyści omawianych w odcinku narzędzi:Dla kogo ergonomiczna klawiatura?Dla osób, które bardzo dużo czasu spędzają przed komputerem (pisarze, copywriterzy...
2022-05-1705 minKrótko o ruchu31. Stabilne barki | Odc. 23 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastNiezależnie od tego czy piszesz na klawiaturze, czy podnosisz walizkę i chowasz ją w schowku w samolocie, czy podnosisz dziecko, czy może torbę od laptopa, to nieustannie angażujesz swoje barki.💡Zapraszam serdecznie na wysłuchanie odc. 23 sezonu Wstań, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.💡Krótki film przedstawiający przejście z niewłaściwego ustawienia barków do prawidłowego: https://www.facebook.com/watch?v=490488802760828💡Czy pamiętasz o właściwym ustawieniu barków? Czy masz swój sposób na pilnowanie prawidłowej postawy?💡Więcej...
2022-05-1604 minKrótko o ruchu30. Niech Twoje oczy odpoczną | Odc. 22 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastNiezależnie od tego czy nosisz okulary czy nie, Twój wzrok podczas długotrwałego siedzenia i wpatrywania się w jeden punkt może być przemęczony, a to powoduje różne komplikacje, jak chociażby ból głowy, z czego możesz zupełnie sobie nie zdawać sprawy.💡Wypróbuj 3 ćwiczenia wzroku zaproponowane w podcaście o relaksacji oczu i koniecznie daj znać jak się czujesz👌💡Czy pamiętasz na co dzień o ćwiczeniu wzroku? Czy polecasz inne, ciekawe ćwiczenia, które warto wypróbować?💡Więcej porad dotyczących zdrowego siedzenia znajdziesz w pozostałych odcinka...
2022-05-1404 minKrótko o ruchu29. Głęboki relaks szyi | Odc. 21 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastWedług mojego prowadzącego neurochirurga przed wózkiem uchroniło mnie tylko to, że byłam uzależnona od siłowni i że stan mojego układu mięśniowego był bardzo dobry.Zapraszam na odcinek 20 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Odcinek o tym jak korzystać ze smartfona: https://open.spotify.com/episode/4j3O5vqwOu27FgBGmC6CD1?si=z_xs-rzrQZW2T_MWCE0mOgSkontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: http...
2022-05-1304 minKrótko o ruchu28. Po męsku! Szok kulturowy? | Odc. 20 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastJak byłam małą dziewczynką, to mama często ganiła mnie za to, że siedzę jak chłopak. Pytałam dlaczego nie mogę tak siedzieć, ale żadne argumenty do mnie nie trafiały i mama dawała za wygraną. Pozycja siedząca, którą dziś omówię, jak widzisz, należy do kanonu moich ulubionych. Pomówmy o siedzeniu “po męsku”.Zapraszam na odcinek 20 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-weneck...
2022-05-1103 minKrótko o ruchu27. Rozciąganie kanapowe | Odc. 19 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastMożesz być bardzo aktywny ruchowo, mieć swojego trenera personalnego, a i tak cierpieć na sztywność bioder, odczuwać skutki słabego układu mięśniowego czy dysfunkcji ruchowych. Zapraszam na odcinek 19 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-05-1003 minKrótko o ruchu26. Smartfon w pracy siedzącej | Odc. 18 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastStatystycznie 2h dziennie spędzamy patrząc w telefon. To daje 23 dni w roku, czyli w ciągu 75 lat życia przez 5 lat patrzymy w telefon. I niestety mój telefon podaje mi statystyki ile czasu spędziłam przed ekranem i… nie jest to 2h. I nie jest to też mniej. A jak jest u Ciebie?Zapraszam na odcinek 18 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.fac...
2022-05-0904 minKrótko o ruchu25. Pozycja pasywna | Odc. 17 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastNa pewno w szkole miałeś takiego kolegę, który się ciągle odchylał na krześle. I wiesz co? To wcale nie było głupie.Zapraszam na odcinek 17 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-05-0804 minKrótko o ruchu24. Magiczna piłeczka🎩🪄 | Odc. 16 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastTenis nigdy nie był moim ulubionym sportem, ale piłka do tenisa… O, to jest coś wielkiego! I mimo że nie została stworzona do fizjoterapii, to jej właściwości są magiczne i zupełnie wystarczą początkującym.Zapraszam na odcinek 16 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-05-0704 minKrótko o ruchu23. Siad skrzyżny | Odc. 15 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastUsłyszałam kiedyś takie bardzo ciekawe zdanie, które można zastosować w każdej dziedzinie życia. Akurat tutaj chodziło o mobilność. I to zdanie brzmi “Używaj albo trać”.Zapraszam na odcinek 15 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-05-0605 min
Krótko o ruchu22. Ile godzin możesz siedzieć? Odc. 14 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastSiedzi mi taki chochlik na ramieniu i mówi: Powiedz im - Wcale! Powiedz - Wcale, żeby wcale nie siedzieli! No to mówię Wam i mówię Tobie: Nie siedź wcale. Ale ja wiem, że i tak nie wprowadzisz tego w życie. Więc ile możesz siedzieć w ciągu dnia?Zapraszam na odcinek 14 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka...
2022-05-0505 minKrótko o ruchu21. Ile pić, gdy siedzę? Odc. 13 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastTematem, który pojawia się zawsze i budzi spore kontrowersje jest to ile wody należy wypijać, aby być zdrowym. Zapominamy przy tym, że nie ma jednej liczby, jednego wskaźnika, który wskaże nam, że powinniśmy pić dokładnie tyle, ni mniej, ni więcej. Dlaczego tak jest?Zapraszam na odc. 13 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Chcesz o coś zapytać, szukasz wsparcia indywidualnego?Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/
2022-05-0406 minKrótko o ruchu20. Mobilizacja powierzchni ślizgowych | Odc. 12 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastMobilizacją interesuję się od czasu wypadku, kiedy to lekki ucisk na lewy bark wykonywany przez fizjoterapeutę doprowadzał mnie do płaczu (żeby tylko płaczu - do wycia!). Dziś jest lepiej, ale mobilizacja powierzchni ślizgowych stała się poniekąd moją mantrą, nawykiem na równi z myciem zębów. Po co to wszystko?Zapraszam na odc. 12 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/Trener...
2022-05-0305 minKrótko o ruchu19. Korzyści stania przy biurku | Odc. 11 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastW 2019 roku magazyn Applied Ergonomics opublikował wyniki badań 53 przypadków. Badano to jak praca stojąca wpływa na nasze poczucie energii, poziom energii. I nie zaskoczę Cię pewnie jak powiem jak powiem, że wpływa bardzo pozytywnie.Zapraszam na odcinek 11 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-05-0205 minKrótko o ruchu18. (Nie) wierć się! Odc. 10 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastCzasami sobie tego nie uświadamiamy albo zapominamy (a ja akurat bardzo często uświadamiam osobom, z którymi trenuję. że ból to jest jeden ze sposobów, w jaki ciało daje znać o zakłóceniach do jakich dochodzi w jego naturalnej biomechanice. I ból nie jest niczym normalnym, a w każdym razie - nie powinien być.Zapraszam na odcinek 10 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/just...
2022-05-0104 minKrótko o ruchu17. Wstałam. I co dalej? Odc. 9 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastRzecz będzie o gimnastyce przy biurku. Zgłaszacie mi, że nie lubicie skomplikowanych ćwiczeń. Najlepiej, żeby było prosto i szybko. No to będzie. Proszę bardzo, przed Tobą set ćwiczeń pobudzających krążenie krwi i dodających energii.Zapraszam na odcinek 9 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-04-3006 minKrótko o ruchu16. Boli Cię dolny odcinek kręgosłupa? Odc. 8 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastJeden. Tylu Klientów zgłosiło mi, że nie ma żadnych dolegliwości ze strony kręgosłupa. Można wysnuć wniosek, że jak plecy bolą, to nic takiego, ot, norma. Niby tak, ale czy to zmienia to, jak się czujesz? Czy to, że boli wszystkich, oznacza, że już do końca życia będziesz się zmagał z bólem pleców?Zapraszam na odcinek 8 sezonu Wstań!, podczas którego podaję krótkie i konkretne wskazówki co robić, aby zdrowiej siedzieć.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.l...
2022-04-2905 minKrótko o ruchu15. Halo?! To ja lepiej postoję | Odc. 7 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastWczoraj na treningu Klient skarżył się, że nie wie gdzie wpleść dodatkową aktywność, że poza siłownią kilka razy w tygodniu kompletnie nie ma czasu na spacery czy inną gimnastykę. Siedzi długie godziny w biurze i nawet nie wychodzi na przerwy. Zapytałam go więc co robi jak odbiera telefon. No właśnie, co Ty robisz jak odbierasz telefon?Zapraszam Cię na odcinek 7 sezonu Wstań! Przez okres 30 dni otrzymujesz ode mnie krótkie i konkretne porady co robić, aby zdrowo siedzieć.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.coml...
2022-04-2805 minKrótko o ruchu13. Jak długo to jest za długo? Odc. 5 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastZałożę się, że wiesz dokładnie kiedy należy robić przerwy w siedzeniu. I że po naszej serii wprowadzającej postów, podcastów, wiesz, że siedzenie jest formą ekstremalną i wymaga specjalnej uwagi - żeby wyszło Ci na zdrowie!Zapraszam serdecznie na odcinek 5 serii WSTAŃ! Rozmawiamy krótko i konkretnie o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-04-2605 minKrótko o ruchu14. Polubić madejowe łoże | Odc. 6 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastZnasz takie narzędzie torur nazywane madejowym łożem? Wiesz, takie łóżko z kolcami. Ja znam. Na szczęście tylko z mrożących krew w żyłach historii. I kiedy wiele lat temu po raz pierwszy zobaczyłam piłkę z kolcami, pomyślałam - No diabelski wynalazek! Ludzie to mają pomysły! Nikt wtedy jeszcze nie słyszał o treningu powięziowym ani o dobrodziejstwach pobudzania sensorycznego.Zapraszam na odcinek 6 sezonu WSTAŃ! Rozmawiamy krótko i konkretnie o zdrowym siedzeniu.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https...
2022-04-2505 min
Krótko o ruchuCzy przychodzisz po sukces?Nie umiesz planować aktywności? Chcesz zadbać o siebie, ale nie wiesz od czego zacząć? Szukasz praktyka, który podpowie Ci najlepsze rozwiązania? Dobrze trafiłaś. Dołącz do Trenuj Lepiej Podcast po krótkie i konkretne wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia.Do usłyszenia!
2022-04-2502 minKrótko o ruchu12. Komu w drogę, temu... uraz? Odc. 4 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastKiedy myślisz o kreatywności, czy do głowy przychodzi Ci np. kreatywna jazda samochodem? I nie mówię tutaj o driftach i wymuszaniu pierwszeństwa, ale o tym jak kreatywnie…siedzisz w samochodzie. Czy to w ogóle możliwe i po co?Zapraszam na odcinek 4 Trenuj Lepiej Podcast. W sezonie WSTAŃ! omawiamy krótko i konkretnie wskazówki dotyczące zdrowego siedzenia.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,
2022-04-2505 minKrótko o ruchu11. Gdzie położyć laptopa? | Odc. 3 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastSiedzisz sobie wygodnie na kanapie, zajadasz coś pysznego, może popijasz kawę i na Twoich kolanach spoczywa główne narzędzie pracy, centrum dowodzenia wszechświatem. Przyjemne z pożytecznym. Znasz ten obraz?Ja też znam. I wcale nie jestem z tego dumna.Porozmawiajmy zatem o tym gdzie położyć laptopa.Zapraszam na odcinek 3 sezonu WSTAŃ! Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-04-2406 minKrótko o ruchu10. Czarodziejskie krzesło | Odc. 2 sezonu Wstań! | Trenuj Lepiej PodcastOj, bym miała używanie, jakby ktoś mnie wpuścił do wielkiej korporacji z prośbą o ocenę tego jak wyglada zaopatrzenie, jeśli chodzi o ergonomię siedzenia, o zdrowe siedzenie, zdrowie pracowników. Oj, bym miała żniwa! Wydatki pracodawców poszybowałyby w górę, aż do granic niewypłacalności.Serdecznie zapraszam na odcinek 2 sezonu Wstań. Rozmawiamy o zdrowym siedzeniu i o tym jak usprawnić tę ekstremalną dla naszego zdrowia aktywność.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebo...
2022-04-2306 minKrótko o ruchu9. Wstań! Czemu siedzenie zabija? Początek nowego sezonu. Odc. 1 | Trenuj Lepiej PodcastCo byś zrobił, gdybm Ci powiedziała, że znam przyczynę większości Twoich problemów zdrowotnych? Że wiem dokładnie co powoduje, że odczuwasz ból, ale mało tego, że wiem również co zrobić w większości przypadków, żeby zapobiec temu w przyszłości i żeby wyleczyć to w chwili obecnej?Serdecznie zapraszam na nowy sezon poświęcony zdrowemu siedzeniu. Przed nami miesiąc z krótkimi podcastami i treściami publikowanymi na Facebook Wenecka - Trener Personalny. zawierającymi porady co zrobić, aby siedzieć zdrowiej i jak zadbać o siebie podczas tej "ekstremalnej" aktywno...
2022-04-2207 min
Krótko o ruchu8. Jak spowolnić starzenie i wydłużyć życie? Gość specjalny: Edyta Bartejczuk-Wolak | Trenuj Lepiej PodcastStarzenie się, mimo że dotyczy nas wszystkich, jest poniekąd tematem tabu. Dlaczego nie mówimy o tym jak czuć się dobrze i wyglądać świetnie w słusznym wieku? Dlaczego wokół starzenia się narosło tyle mitów?Dziś moim Gościem specjalnym jest specjalistka od anti-aging, Edyta Bartejczuk-Wolak. Edyta od niespełna 30 lat działa na rynku fitness & wellness. Jest Prezesem REPs Polska i reprezentuje polski rynek fitness na świecie w organizacji zrzeszającej trenerów i placówki szkoleniowe ICREPs.Jeśli chcesz dowiedzieć się:- czym jest trend anti-aging?- jak dbać o starzejących si...
2022-03-2835 minKrótko o ruchu7. Jak zadbać o zdrowie pracowników i klientów? Mała zmiana - wielki sukces! | Trenuj Lepiej PodcastJesteś mądrym Szefem, więc nie tylko liczysz tabelki, ale i doceniasz wartość ludzi, z którymi pracujesz, doceniasz ich indywidualność i siłe sprawczą. Prawdopodobnie już wprowadziłeś modyfikacje, systemy motywacyjne, które pomagają w samorozwoju. Jednak widzisz, że czegoś Ci brakuje, czegoś brakuje Twojemu zespołowi, aby chętnie i entuzjastycznie podchodził do projektów, spotkań, zmian. Co to może być?Spójrz na aspekt zdrowotny. Dziś każdy z nas potrzebuje czuć się zaopiekowanym, a żeby i dobrze pracować, musimy być zdrowi i czuć się świetnie. Dlatego dzisiejszy podcast jest dla Ciebie - osoby decyzyjnej, która mał...
2022-03-1519 minThe Good Life ShowHow to Start Your Gym Adventure? 5 Ways to Get Motivated and Fall in Love with the Gym | The Good Life Show PodcastThe Gym. A mythical creation where you think everyone can do everything, looks sexy and is super healthy. In fact, it's a place full of people who want to change their life, look and feel, who are still learning and open to help.It can scare, but it can also motivate.How to start your adventure with the gym so as not to get discouraged and to make the most of your workouts? What to prepare? What should you think about?These and other questions will be answered in episode 6 of the Train Better Podcast.
2022-03-0916 minKrótko o ruchu6. Jak zacząć przygodę z siłownią? 5 porad, aby wytrwać i rozkochać się w siłowni | Trenuj Lepiej PodcastSiłownia. Mityczny twór, gdzie w Twoim wyobrażeniu każdy wszystko potrafi, wygląda sexy i jest super zdrowy. A tak naprawdę - miejsce pełne ludzi pragnących zmienić swoje życie, wygląd, samopoczucie, ciągle się uczących i otwartych na pomoc.Może przerażać, ale może też motywować.Jak zacząć swoją przygodę z siłownią tak, by się nie zniechęcić i by wykorzystać treningi do maksimum? Co przygotować? Co należy przemyśleć?Na te i inne pytania odpowiemy sobie w odcinku 6 Trenuj Lepiej Podcast.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wen...
2022-03-0916 minThe Good Life ShowGo Out Outside of the Box! 4 Reasons to Love Outdoor Activities | The Good Life Show PodcastYou can train at home, in a sports facility such as a fitness room, gym, swimming pool or... that's right, outdoors. But outdoor training is not only about running! Open up to new, be creative and go back to your roots, and the results will surprise you.Today in the podcast we'll talk about why you should start getting back to nature and why you should replace some of your box workouts with workouts in the real open space that nature offers.Enjoy your listening session!Reach me out:mail: kontakt@wenecka.com
2022-03-0215 minKrótko o ruchu5. Wyjdź z pudełka! 4 korzyści aktywności w plenerze | Trenuj Lepiej PodcastTrenować możesz w domu, w obiekcie sportowym typu sala fitness, siłownia, basen albo... no właśnie, w plenerze. Ale trening w plenerze to nie tylko bieganie! Otwórz się na nowe, bądź kreatywny i wróć do korzeni, a efekty Cię zaskoczą.Dziś w podcaście porozmawiamy o tym dlaczego warto, abyś zaczął wracać do natury i czemu warto część treningów w "pudełkach" zastąpić treningami w prawdziwym open space, jakie oferuje natura.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wene...
2022-03-0216 minThe Good Life ShowHow to Start Ice Swimming? Beginners Pro Tips | The Good Life Show PodcastIce swimming, a recently very fashionable physical activity, is not only a great way of spending time actively in winter but it can also be a great burden for us. It is worth knowing how to start in order not to get discouraged and, most of all, to enjoy the taste of cold baths.In this podcast, I answer the questions:- what is ice swimming?- How to prepare mentally?- What kind of clothing and footwear to prepare?- How to carry out the process of ice swimming?- how to...
2022-02-1917 minThe Good Life ShowSqueeze the Maximum Out of Your Sauning! 3 Ways to Get All Benefits | The Good Life Show PodcastSauning is considered by some as an unnecessary luxury and by others as the basis for relaxation and functioning.Do you also sauna? And if so, do you do it well?Today we'll talk about how to improve and take your sauna experience to the next level. Learn 3 ways to increase the efficiency of sauna use.Enjoy your listening session.Reach me out:mail: kontakt@wenecka.comhttps://wenecka.com/en
2022-02-1913 minThe Good Life ShowHow to Motivate Yourself to Exercise? 8 Proven Ideas | The Good Life Show PodcastMotivation and discipline are sometimes a hard topic. It's easy to do stuff that are not healthy, but for doing good stuff for ourselves we need to get some extra impulse. Why is that? Maybe there is some mistake in the way we see activity? Maybe we are to serious about stuff?Have a nice time and let me know which are your ideas for motivation!Enjoy your listening session.Reach me out:mail: kontakt@wenecka.comhttps://wenecka.com/en
2022-02-1818 minKrótko o ruchu4. Wykorzystaj saunę do maksimum! 3 metody poprawy swoich efektów | Trenuj Lepiej PodcastSaunowanie przez jednych uważane jest za niepotrzebny luksus, a przez innych za podstawę relaksu i funkcjonowania.Czy Ty również saunujesz? A jeśli tak, to czy robisz to dobrze?Dziś porozmawiamy o tym jak poprawić i wznieść swoje saunowanie na wyższy poziom. Poznaj 3 sposoby na zwiększenie efektywności korzystania z sauny.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2022-02-0813 minKrótko o ruchu3. 8 sposobów na to, by zmotywować się do ćwiczeń | Trenuj Lepiej PodcastMotywacja przychodzi i odchodzi. Jest albo jej nie ma. A gdy dodasz do tego stres decyzyjny i ilość decyzji, którą musisz podjąć w ciągu dnia, to pod wieczór już masz dosyć i zostajesz w kapciach, przed komputerem. A przecież wcale tak nie musi być! Wystarczy, że poznasz (i zastosujesz!) co najmniej jedną ze wskazanych technik, aby motywowanie się było nie tylko łatwiejsze, ale i przyjemniejsze!Z podcastu poznasz m.in.:- 8 technik na wzmocnienie decyzji i motywacji- odpowiedzi na pytanie dlaczego warto poznać swoje 'dlaczego'?- checklistę w delegacji i na wakacjach...
2022-01-1718 minKrótko o ruchu2. Jak zacząć morsować? Morsowanie dla początkujących | Trenuj Lepiej PodcastMorsowanie, ostatnio bardzo modna aktywność fizyczna, stanowi nie tylko wspaniały sposób na aktywne spędzanie czasu w zimie, ale i może być dla nas dużym obciążeniem. Warto wiedzieć jak zacząć, aby się nie zniechęcić oraz przede wszystkim, rozsmakować się w morsowaniu.W podcaście odpowiadam na pytania:- czym jest morsowanie?- jak się przygotować mentalnie?- jaką odzież i obuwie przygotować?- jak przeprowadzić sam proces morsowania?- jak szybko rozgrzać organizm unikając wychłodzenia?- co (i kogo) warto ze sobą dodatkowo zabrać na morsowanie?Skon...
2022-01-0824 minThe Good Life ShowIs Running Good For You? Curse of Running | The Good Life Show PodcastRunning is considered by many to be an egalitarian sport, perfect and accessible to everyone. Today we will talk about whether is it really so?Enjoy your listening session.Reach me out:mail: kontakt@wenecka.comhttps://wenecka.com/en
2021-11-2219 minKrótko o ruchu1. Czy warto biegać? Klątwa biegania | Trenuj Lepiej PodcastBieganie przez wielu uznawane jest za sport egalitarny, perfekcyjny i dostępny dla każdego. Dziś porozmawiamy o tym czy faktycznie tak jest i kiedy biegać... nie warto.Skontaktuj się ze mną:mail: kontakt@wenecka.comwww: https://wenecka.comlinkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/facebook: https://www.facebook.com/TrenerWenecka/Do usłyszenia,Justyna.
2021-11-1622 min