KM 226 | Adrian Aira - Podcast Details

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Kilómetro 226 | por Adrián Aira 82: Emilio Tizón y Martín Barreiro en el Campeonato del Mundo de Duatlon LDEn este episodio de KM226 hablamos con Emilio Tizón y Martín Barreiro, compañeros de club que hace apenas unas semanas lograron un resultado histórico en el Campeonato del Mundo de Duatlón de Larga Distancia – Powerman Zofingen (Suiza). Ambos debutaron en categoría élite y consiguieron entrar en el top10 mundial, con Emilio 9º y Martín 10º.Nos cuentan cómo surgió la oportunidad de competir en Zofingen, los entrenamientos previos, anécdotas del viaje y la logística de correr en una de las pruebas más duras y míticas del calendario. Además, repasamos cómo v...

2025-10-081h 18

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 81: Q&A Ironman Copenhague 2025 – Organización, entrenos, material y aprendizajesEn este episodio respondo a todas vuestras preguntas tras mi Ironman de Copenhague 2025. Hablamos de organización y conciliación con la familia, la preparación psicológica, cómo estructuré mis entrenos de 16 semanas, el material que utilicé (neopreno, bici, lenticular, zapatillas, etc.), nutrición en carrera y hasta los famosos pepinillos contra los calambres. También comparto en qué quiero mejorar de cara al futuro (sí, correr mejor) y reflexiono sobre lo que ha supuesto este Ironman para mí como deportista y como padre.📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226...

2025-09-2551 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 80: 9 horas 27 minutos!! Crónica muy LARGA del Ironman Copenhague 2025En este episodio me siento delante del micro para contaros, sin guion y en primera persona, todo lo que viví en el Ironman de Copenhague 2025.Son más de 90 minutos de relato en bruto: desde los meses de preparación y la conciliación con la familia, hasta la logística del viaje, los nervios de los días previos, las sensaciones en cada segmento (natación, bici y maratón) y la emoción de cruzar la meta con un tiempo que ni yo mismo imaginaba.Una crónica sincera, con anécdotas, aprendizajes y agradecim...

2025-08-281h 33

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 79: Bajar de 3h23 a 2h29: la historia de Rober IzquierdoRober Izquierdo no es atleta profesional. Tiene un trabajo a jornada completa y entrena como puede. Pero eso no le ha impedido hacer lo que muchos consideran imposible: romper la barrera de las 2h30 en maratón.En este episodio, charlamos sobre cómo ha sido ese camino. Desde su primer maratón en Burgos (3h23) hasta firmar un 2h29 en Sevilla, pasando por entrenamientos obsesivos, reventadas épicas y la obsesión por mejorar.Una conversación sobre paciencia, constancia, motivación… y el amor por un deporte que exige mucho, pero también lo devuelve.

2025-06-0358 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 78: ¿Cuál es mi VO2máx? Me hago una prueba de esfuerzo y te lo cuento todo: datos, conclusiones y análisis.¿Cuál es mi VO2máx? Me hice una prueba de esfuerzo y descubrí más de lo que esperaba. En este episodio te cuento cómo fue la experiencia, qué datos clave obtuve y cómo voy a aplicarlos en mi preparación para el Ironman de Copenhague. Además, comparto una anécdota curiosa que viví durante la prueba y que me hizo reflexionar sobre la importancia del deporte más allá de la competición. ¿Merece la pena hacerse una prueba de esfuerzo? ¿Cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y calidad de vida? Te lo cuento todo...

2025-03-0646 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 77: Reto 2025: Ironman, paternidad y la nueva etapa de KM226¡Estoy de vuelta en Kilómetro 226! Han pasado tres meses desde el último episodio, y en este tiempo mi vida ha cambiado por completo: he sido padre, he replanteado mis prioridades y sigo con el gran desafío del Ironman de Copenhague 2025. En este episodio, hablo de cómo estoy gestionando la conciliación entre deporte, familia y proyectos personales, además de los cambios que quiero hacer en el podcast en esta nueva etapa.Si alguna vez te has sentido desbordado tratando de compaginar todo, este episodio te va a resonar. ¡Escúchalo y cuéntam...

2025-02-1934 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 76: Fernando Santander | El español más rápido de la historia de Kona (en GGEE)En este episodio, entrevistamos a Fernando Santander, un triatleta Grupo de Edad y que hace solo 10 días consiguió el podium en su grupo de edad en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. Con un tiempo de 8 horas y 30’, Fernando es el triatleta español más rápido de la historia en Hawaii entre los NO profesionales. Y además, su tiempo le sirvió para subirse al podium de Kona, donde lo consiguen los 5 primeros de cada GGEE. Esta charla es un auténtico lujo con un deportista que se ha volcado...

2024-11-0559 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 75: Norseman Xtreme con Alberto PinoEn este episodio, hablamos con Alberto Pino sobre su participación en el Norseman Xtreme, uno de los triatlones de larga distancia más desafiantes del mundo. Alberto nos comparte su experiencia, desde las complicaciones logísticas previas a la carrera hasta la épica lucha por completar cada kilómetro de esta prueba brutal en los fiordos noruegos. Con el apoyo de su esposa Belén y su hijo Artai, quienes formaron parte de su equipo de soporte, Alberto relata momentos de tensión, esfuerzo y superación. Además, reflexiona sobre el valor de compartir este tipo de aventuras...

2024-10-311h 08

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 74: Laura Luengo: "Tomé la decicisón que me hacía feliz"En este episodio, entrevistamos a Laura Luengo, una de las maratonianas más prometedoras del atletismo español. Laura nos cuenta cómo ha gestionado los momentos más duros de su carrera, como prepararse para un maratón que no pudo correr, y cómo su enfoque positivo y su pasión por el atletismo la han llevado a conseguir grandes resultados. Además, hablamos sobre su preparación para el Maratón de Valencia 2024, su enfoque en la acumulación de volumen y su relación con las marcas deportivas que la apoyan. Una charla inspiradora para todo aquel q...

2024-10-2459 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 73: Marta Sánchez: un 2024 de ensueñoEn este episodio, hablamos con Marta Sánchez, una de las triatletas más destacadas del panorama internacional. Marta nos cuenta sobre su increíble temporada 2024, que incluye su victoria en el décimo aniversario del Ironman Calella, su memorable triunfo en el Ironman Sudáfrica, y sus sólidas actuaciones en el Campeonato del Mundo de Ironman en Niza, donde finalizó 6ª. Además, repasamos su victoria en el 70.3 Pucón y su clasificación para el Campeonato del Mundo 70.3 en Taupo, Nueva Zelanda, en diciembre de 2024. ¡No te pierdas este episodio lleno de inspiración y lecciones de una auténtica...

2024-10-1549 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 72: Mi primer DNF | Crónica del MD Desafío Islas CíesEn este episodio, te cuento cómo fue mi primera experiencia con un DNF en el Desafío Islas Cíes Triatlón MD. Desde una semana previa cargada de trabajo y estrés, hasta cómo afronté los calambres que me obligaron a retirarme en la carrera. Analizo lo que salió mal, mis errores en la preparación, y las lecciones que me llevo para las próximas competiciones. También respondo a las preguntas que me hicieron en Instagram sobre este difícil momento y cómo planeo enfrentar la temporada de off-season.

2024-10-0148 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 71: Resumen veraniego, Road to Cíes y 2ª Carreira de LeoEstrenamos 3ª temporada y hoy te hablo en KM226 de cómo ha ido el verano a nivel de entrenamientos y competiciones. Esta semana toca reto y de los grandes: Campeonato Gallego de Triatlón MD | Desafío Islas Cíes. Así que en este episodio te cuento mi preparación y “camino” para que este domingo salga la mejor carrera posible. Gracias a la Jorge y Olga, de Dromosport, podré contar con el “arma definitiva” para el desafío Cíes. Y es la rueda Lenticular Hed Jet RCD Disc.

2024-09-1858 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 70: Road to Norseman Xtreme con Alberto PinoHoy volvemos a hablar con Alberto Pino, pero esta vez, es él quien se prepara para un reto mayúsculo: Zalaris Norseman Xtreme Triathlon. Uno de los Ironman más duros del mundo. 226 Kilómetros en los que se nada en un fiordo, se recorren 180kms de bicicleta por un paisaje escarpado con mucho desnivel, y se finaliza con una maratón con la famosa Death Hill, un muro vertical que pondrá a prueba las fuerzas de los triatletas. Espero que disfrutes de esta charla...

2024-07-2443 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 69: Ultraman | Iván Pereira 'Chusco'Hoy hablamos con Iván Pereira, más conocido en el triatlón como Chusco. Iván lleva muchos años practicando triatlón, y ha tenido la oportunidad de competir en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. También se coronó Campeón Gallego de Larga Distancia en el IM de As Pontes. Toda una trayectoria vinculada al triatlón, para, en 2024, probar la distancia ultra en KOA Distance, una prueba en tierras valencianas. Te contamos qué es, y qué resultado ha obtenido Iván, pero especialmente, hablamos del proceso y el camino hasta esa meta. https...

2024-06-251h 17

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 68: Nerea Pomares: de runner a triatletaHoy hablamos con Nerea Pomares: triatleta y runner. Nerea lleva ya unos cuantos años corriendo, y en 2023 debutó en maratón, corriendo en el mismo año Berlín y Valencia. Ahí es nada. En estos últimos meses ha estado preparándose para debutar en triatlón, y hoy nos lo cuenta. Sigue a Nerea y su camino como triatleta en Instagram, donde comparte mucho contenido de su día a día entrenando: https://www.instagram.com/nerea_pomares/ _________________________________________ 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226

2024-06-0439 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 67: Crónica Half Pamplona 2024 - Campeonato de España de MDVamos con la crónica del Half de Pamplona de 2024. Primer triatlón de la temporada y con una prueba que estuve preparando con mucho foco pero cuyo resultado no salió como a mí me hubiese gustado. Aunque saco buenas conclusiones y aprendizajes, que te cuento más en detalle en este episodio. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠...

2024-05-2942 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 66: Previa Half Pamplona - Campeonato de España de Media Distancia¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetro 226. En esta ocasión, les traigo la previa del Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia, conocido como el Half Pamplona. Esta carrera, que se celebra el 18 de mayo, es el gran evento de la temporada para mí. En el episodio, les cuento cómo me he preparado para esta prueba, con entrenamientos intensivos, retos personales y expectativas. A pesar de no haber conseguido una plaza en la categoría élite, competiré en la categoría de grupos de edad, específicam...

2024-05-1637 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 65: Review: Coros Pace 3, Coros Pod 2 y Coros HRMHoy probamos los productos de Coros. Que en estos últimos meses me han estado acompañando en mis entrenamientos y competiciones, y te voy a contar aquí, detalles de cada uno de estos. Descubre aquí en profundidad 3 productos de Coros: Reloj Coros Pace 3 Podómetro Coros Pod 2 Sensor de Frecuencia Cardiaca Coros HRM Os contaré cómo he estado utilizándolos y qué utilidades tiene cada uno de ellos. Espero que os resulte interesante, y si tienes cualquier duda, no dudes en decírmelo por cualquiera de estos c...

2024-04-3054 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 64: ¿Nuevo entrenador? ¿Me autoentreno? Novedades en mi entrenamiento ¿Me autoentreno? ¿Cambio de entrenador? En este episodio, exploro mi nuevo enfoque de entrenamiento. Tras una etapa genial y de mucho aprendizaje, siento la curiosidad de experimentar con mi propia preparación. Te comparto las razones detrás de esta decisión, mis expectativas y cómo me estoy organizando para esta nueva aventura. No te lo pierdas si estás pensando en un cambio similar o simplemente quieres saber más sobre el camino hacia la auto-preparación. ________________________________ 🚲 Transgalliners: bit.ly/3wo4E3O ________________________________ 📱 Únete al grupo de Telegram aquí...

2024-04-1138 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 63: Especial Zapatillas de Correr - con Hugo Ogando y Víctor RiobóHoy hablamos con Hugo Ogando (Fisioterapeuta) y Victor Riobó, ex-Atleta internacional y dueño de Miler Vintage Run, además de técnico, entrenador… Con estos dos grandes expertos hablaremos sobre zapatillas, placas de carbono, espumas. ¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas? ¿Cuántas zapatillas necesitamos? ¿Cómo prevenimos lesiones? Todo esto en este especial sobre zapatillas. Te dejo los accesos a Miler Vintage Run: Web Instagram Miler Te dejo los canales de Hugo: Hugo Ogando ClinicasON 📱 Únete al grupo de Tele...

2024-03-2356 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 62: DEBUT! Crónica Maratón Barcelona 2024 + Tertulia con Emilio TizónEn este podcast te cuento mi debut en Maratón, cómo lo viví, estrategia, paso por kilómetros y también el tiempo conseguido. Finalmente, el sub3 lo conseguí a la primera. Pero.. ¿Hasta donde llegué? Te lo cuento. Y además, Emilio Tizón vuelve a casa para contarnos como lo vivió él. Que también debutaba, y lo hizo con un tiempo de 2 horas 31 minutos y clasificando en la posición 60º. ¡Una locura! 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 👨‍💻 Newsletter gratis aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠http...

2024-03-151h 14

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 61: Previa Maratón Barcelona 2024Próximo domingo 10 de marzo: Debut en Maratón Barcelona 2024 Este episodio sirve de previa, también para compartir con vosotros los nervios, expectativas y ganas que tengo de correr este maratón como triatleta. Dorsal 12710 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠⁠https://t.me/GrupoKM226⁠⁠ ✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠⁠ Web:⁠⁠ ⁠https://km226.com⁠⁠⁠ 🏃‍♂️ En Strava:⁠⁠ ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠⁠⁠ 📮 Mail: ⁠info@km226.com⁠ 📷 Instagram: @adria...

2024-03-0835 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 60: Ester Navarrete: Campeona de España de Maratón 2024Hoy en Kilómetro 226 hablamos con la reciente ganadora del Campeonato de España de Maratón 2024: Ester Navarrete. Con 2:24:40 Ester logra la mínima olímpica y el campeonato de España y garantiza, así, su acceso a los Juegos Olímpicos de París 2024. Ester Navarrete: ⁠https://www.instagram.com/ester.navarretesantana/ Sin duda, un gran resultado para una persona extraordinaria. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠https://t.me/GrupoKM226⁠ ✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠ Web:⁠ ⁠htt...

2024-02-2842 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 59: Conociendo Transgalliners Y Trailwalker - Itxaso Ferreras - Oxfam IntermonHoy en KM226 hablamos con Itxaso Ferreras. Itxaso trabaja en Oxfam Intermon, y entre otras cosas, forma parte del equipo responsable de iniciativas tan bonitas como las carreras con fin solidario que apoya y organiza Oxfam Intermon. Hoy con Itxaso hablaremos de estas pruebas, de cómo se organizan, y de la importancia del aspecto solidario detrás de un reto deportivo como este. Links a Trailwalker y Transgalliners ¿Qué es el Trailwalker? bit.ly/42KVR88 Conoce la Transgalliners, la marcha ciclista de Oxfam Intermon: bit.ly/3wo4E3O ...

2024-02-201h 05

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 58: Disfrutar | Entrevista a Emilio Tizón | Top 10 Cto de España de Duatlón MD HíjarEn el episodio 58 de KM226, nos sumergimos en la pasión y la estrategia con Emilio Tizón, quien nos comparte su experiencia alcanzando el Top 10 en el Campeonato de España de Duatlón MD en Híjar. ¡Una charla imperdible para los amantes del duatlón y la superación personal! 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strav...

2024-02-181h 02

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 57: Imposible | Entrevista a Marta SáaMarta Sáa es una joven viguesa que vive en Barcelona. Después de toda una vida dedicada al patinaje artístico, Marta descubre, por medio de su trabajo y profesión, un nuevo deporte: el triatlón. A partir de ahí, se engancha a una manera de vivir, a un grupo de personas que disfrutan nadando, compartiendo salidas en bicicleta y gastando zapatilla por Barcelona. Desde su gimnasio, el Atles en Barcelona, se engancha a ese deporte y se une al Club Triatló Atles. El resto, lo conocéis en esta entrevista con nuestra invitada...

2024-02-1042 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 56: 1 mes para Maratón Barcelona 2024 + Respuestas a ComentariosEn el episodio 56 aprovecho para contaros mis progresos en la preparación del Maratón Barcelona 2024 como triatleta. Además, respondo a algunos comentarios recibidos por Ivoox, Spotify e Instagram. Queda un mes para el maratón Barcelona y esperemos que las molestias del gemelo me permitan completar una preparación "perfecta". Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: ⁠https://t.me/GrupoKM226⁠ ✍️ Apúntate a mi newsletter en⁠ ⁠km226.com/correo⁠⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí:⁠ ⁠https://km226.substack.com/⁠⁠ Web:⁠ ⁠https://km226.com⁠⁠ 🏃‍♂️ En Strava:⁠ ⁠http...

2024-02-0833 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 55: Ama lo que tienes | Entrevista a Pau CapellEn el episodio de hoy de KM226, tenemos el honor de recibir a una figura emblemática del ultra trail running, Pau Capell. Este ultramaratonista de renombre no solo ha conquistado las cimas y los senderos más exigentes del mundo, sino que también ha logrado inspirar a una legión de seguidores a través de su filosofía: "Lucha por tus sueños y ama lo que haces". Pau nos lleva en un viaje desde sus humildes comienzos en el mundo del triatlón, mostrando cómo la pasión y la determinación pueden llevarnos de la obscu...

2024-01-3141 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 54: Crónica Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024Hoy os voy a contar la crónica de mi última carrera: Campeonato Gallego Duatlon Cross 2024 en Vimianzo, A Coruña. Un duatlon sprint diferente. Si normalmente podría acercarme a los 60’ en un Duatlon sprint, aquí estamos hablando de casi dos horas. Y es que el barro y la bici de montaña.. se complicó un poco. No obstante, puesto 22º de la general y 12º de mi categoría. ¡Que no estamos tan mal! Por cierto, Descarga nuestra plantilla gratuita para seguimiento de objetivos y comienza tu viaje hacia el éxito hoy mismo. 👉 ⁠DESCARGA LA PLANTIL...

2024-01-1842 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 53: SMART: Objetivos Claros para un 2024 Exitoso¡Bienvenidos a KM226! En este episodio , "Objetivos 2024: Metodología SMART", te guiaremos a través de la eficaz metodología SMART para establecer y alcanzar tus objetivos deportivos y personales en 2024. Descubre cómo aplicar estos principios para mejorar tu rendimiento en triatlón, running y bienestar general. Lo que Aprenderás: Definición y aplicación de la metodología SMART. Ejemplos prácticos en deporte y salud. Inspiradoras citas de Séneca y Peter Drucker. Consejos para medir el progreso y lograr el éxito. ¡No te pierdas este episodio lleno de consejos prácticos y motiva...

2024-01-1231 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 52: Guía de Regalos Navideños para TriatletasEn este episodio especial sobre regalos navideños para triatletas, os traigo una selección cuidadosamente curada de regalos para cada presupuesto. Para aquellos que buscan opciones económicas, os recomiendo productos de nutrición deportiva como geles energéticos, y accesorios de natación y recuperación, disponibles aquí. Si queréis regalar algo en el rango de 50 a 150€, no os perdáis las luces de bicicleta “Lezyne”, disponibles aquí, y la ropa de ciclismo de Castelli, también disponible en Alltricks. Para los regalos de más de 150€, considerad el "Garmin Forerunner 745" y el potenciómetro "Favero Assioma Uno". Y para a...

2023-12-1932 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 51: Lesiones en el Triatlón con Hugo OgandoHugo Ogando – Fisioterapeuta en ClínicasON En el último episodio de "Kilómetro 226", nos sumergimos en el mundo del triatlón con Hugo Ogando, fisioterapeuta y triatleta. Descubre cómo prevenir y tratar lesiones en este exigente deporte. Hugo, con su doble perspectiva de atleta y profesional de la salud, desentraña los secretos detrás de un entrenamiento eficaz y seguro. ¿Sufres de dolores recurrentes al correr? ¿Quieres mejorar tu rendimiento sin sacrificar tu bienestar? Este episodio es una mina de oro de consejos prácticos y experiencias reales. ¡Sintoniza ahora y lleva tu entrenamie...

2023-12-1257 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 50: Entrevista a Antonio SerratHoy tenemos en KM226 a Antonio Serrat: https://www.instagram.com/serratantonio/ Antonio, Toño, Toni, Tonio… es una estrella del triatlón mundial. Es actualmente el triatleta español con mayor ranking en la clasificación mundial de triatlón, con un top15 al cierre de la temporada 2023. Esto, a priori, le hace cumplir el criterio nº1 de la Federación Española de Triatlón para ser uno de nuestros integrantes en París 2024, los Juegos Olímpicos del próximo año. Primer español dentro del Top15 del Ranking. Se tiene qu...

2023-11-281h 13

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 49: Black Friday 2023... Con sentidiño!Episodio especial de Black Friday 2023: Planifica Revisa Haz tu Wishlist Compara Prioriza Comprueba si es una buena oferta Herramientas para saber si los descuentos son descuentos: https://marketing4ecommerce.net/estas-herramientas-te-permiten-saber-si-los-descuentos-del-black-friday-son-realmente-descuentos/ Productos y promos: En dromosport.com tendrás un 5% de descuento en ruedas HED con el código “KM226”. Te aseguro que tienen ruedas de muy alta calidad y con muy buenos precios, y este código es único e irrepetible. Y en concreto, en HED me han habilitado un descuento EXCLUSIVO que nadie más tiene...

2023-11-2435 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 48: Ester Navarrete: 3ª Mejor Marca de España en Media MaratónHoy hablamos en Kilómetro 226 con Ester Navarrete. Ester es deportista profesional: atleta internacional y actualmente la tercera mejor marca de la historia de España en Medio Maratón. Poseé varios récords en sus piernas y una gran trayectoria, especialmente en los 5.000 metros en pista. Actualmente Ester está abandonando el medio fondo para centrarse en el fondo, y es cuestión de tiempo que la veamos enfrentándose a los 42 kilómetros de la maratón. Espero que disfrutes de esta charla. Ester Navarrete: https://ww...

2023-11-1455 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 47: Mi próximo GRAN reto en 2024¿Ultraman? ¿Doble Ultraman? En este episodio, te cuento cómo ha sido mi última semana de entrenamientos, y también mi próximo gran reto del 2024. La semana pasada saqué la tarjeta y pagué el dorsal: ya estoy inscrito a mi próxima prueba. ¿Qué te parece el reto? Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km...

2023-11-0718 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 46: @Triluarca - Entrevista a Jaime Menéndez de LuarcaHoy hablamos en KM226 con una INSTITUCIÓN del Triatlón en España: Jaime Menéndez de Luarca. Debo confesar que esta es una de las entrevistas que más ilusión me hacía, por lo que representa “ triluarca “ - o solo “ Luarca “ - para el triatlón en España. 33 años practicando triatlón, más de 15 ironman completados, múltiples clasificaciones y participaciones en Hawaii… Además, Jaime es el entrenador de Sara Pérez Sala o Gonzalo Fuentes, algunos de nuestros mejores triatletas de media y larga distancia en la actualidad. Pero tambi...

2023-10-311h 04

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 45: Mis 10 razones para empezar a practicar triatlón¡Bienvenidos a un nuevo episodio de KM226! En este episodio, nos sumergiremos en el apasionante mundo del triatlón y exploraremos diez motivos convincentes para que consideres unirte a esta emocionante disciplina. Este será el primero de una serie de episodios centrados en cómo iniciarse en el triatlón, y compartiré mi experiencia personal. En tan solo 18 meses, pasé de no practicar triatlón a completar un Ironman en menos de 10 horas, una meta deseada por muchos triatletas de larga distancia. Si estás escuchando esto, es probable que ya se...

2023-10-2732 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 44: La identidad del TRIATLETA - con Paula del VillarEn este episodio de KM226, exploramos la diferencia entre simplemente 'practicar' triatlón y ser un auténtico 'triatleta'. Descubre cómo esta identidad influye en la vida de quienes se entregan por completo a este apasionante deporte. Paula del Villar, psicóloga deportiva y apasionada del triatlón, comparte sus experiencias y reflexiones sobre lo que significa ser un triatleta de verdad. ¿Cómo afecta esta identidad a la forma en que entrenamos, comemos y vivimos? ¡Acompáñanos en este viaje y adéntrate en el emocionante mundo de los triatletas! Contacto Paula: Red...

2023-10-2445 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 43: Machaquismo con Damián Fodeolas ¿Quién es Damián Fodeolas? Natural de A Guarda, municipio del sur de Galicia limítrofe con Portugal, Damián es actualmente Campeón Gallego de Media Distancia y Campeón Gallego de Larga Distancia en este 2023, en Desafío Cíes y Northwest Triman de As Pontes, distancia Ironman. Hablamos de un deportista y personaje sin duda muy auténtico y al que os recomiendo que empecéis a seguir desde ya. Si queréis contactar con Damián o necesitáis ayuda con el “machaquismo”, os dejo aquí su contacto para que podáis conectar...

2023-10-171h 09

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 42: La importancia de las expectativasEn este episodio de KM226, exploramos el poder de la mentalidad y el efecto Pigmalión en el triatlón. Descubre cómo las expectativas influyen en el rendimiento deportivo y cómo puedes utilizarlas a tu favor. ¡No te lo pierdas! Bibliografía 📚 Rosenthal, R., y Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom The Athlete’s Perception of Coaches’ Behavior Towards Competitors with a Different Sports Level Małgorzata Siekanska, Jan Blecharz, and Agnieszka Wojtowicz Te dejo los canales: 📱 Únete al grupo de Telegr...

2023-10-1019 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 41: Ultradistancia con Sergi VareaHoy hablamos con Sergi Varea. En instagram lo podréis encontrar como @sergi_trailrunner . Y claro, con esa presentación, ya os podéis imaginar: un corredor de montaña. Sergi demuestra una gran capacidad de trabajo y eso le ha llevado a completar varias maratones y ultramaratones de montaña. Mañana, sábado 30/09 estará en la Salomon Ultra Pirineu 100K para enfrentarse a este gran reto. Pero antes, ha pasado por KM226 para contarnos cómo afronta una preparación así y su gran reto que fue Penyagolosa Trail en Castellón. Os dejo el...

2023-09-291h 22

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 40: Especial Series Mundiales Pontevedra 2023El domingo 24 de septiembre terminaron las Series Mundiales de Triatlón con la Gran Final del 2023 en Pontevedra. Las series mundiales, para aquellos que lo desconozcan, determinan el campeón del mundo de triatlón por la federación internacional de triatlon. En este episodio os cuento lo que ha sido una semana de locura en el triatlón mundial y que hemos podido vivir aquí, al lado de casa, en Pontevedra. Gracias a la gente de ON-Running, por el evento del martes. Y Gracias a Javi Gómez Noya y...

2023-09-2648 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 39: Novedades en ZWIFT y Apple WatchNovedades muy tecnológicas. Y es que Zwift estrena novedades, y la más interesante, si estabas pensando en comprar un rodillo es que el Zwift Hub viene con un año de acceso a Zwift de regalo. 599€ por rodillo + casette + 1 año de acceso a la plataforma Zwift. Por otro lado, Apple acaba de estrenar los nuevos iPhone 15, iPhone 15 Pro y iPhone 15 Pro Max. Además, para deportistas, el Apple Watch Ultra se actualiza con el Apple Wach Ultra 2 y el Apple Series estrena el Series 9. Todos los detalle...

2023-09-1329 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 38: Slot para Niza | IM WC 2023Hace algo más de dos meses recibía la noticia: clasificado para el Campeonato del Mundo de Ironman 2023 en Niza, Francia. Tenía 48 horas para decidirme. En este episodio te cuento la decisión, los motivos y razones... y expongo mi opinión sobre este cambio en el IM WC 2023. Y ya nos ponemos en modo fans, para seguir la carrera, este próximo domingo. ¿Tú con quién vas? Yo lo tengo claro, quiero que gane el GOAT. Únete al grupo de Telegram a...

2023-09-0627 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 37: ¡Vuelve KM226!Vuelve KM226. Novedades, actualidad del podcast e inicio de esta segunda temporada. Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠info@km226.com⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦 Twitter: ⁠twitter.com/adrianaira3⁠ Y recomienda o comparte este podcast ;)

2023-09-0115 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 36: Crónica: Ironman Hamburgo 20234 de junio de 2023: Ironman Hamburgo 2023 Después de casi un año llegó el día. El resultado, ya lo sabéis. Finalizado y con una marca impresionante, superando cualquier expectativa. La verdad es que fue un día soñado. Una carrera brutal y un fin de semana muy especial entre amigos. Fue muy emocionante poder vivir esto, y el resultado. En este episodio nº 36 llegamos al momento que dio origen al podcast: el Ironman de Hamburgo. Yo soy...

2023-06-091h 09

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 35: Previa Ironman Hamburgo 2023Llegó el día. Esta semana debuto en Ironman: Hamburgo nos espera. Casi un año preparando este reto que el próximo domingo, 4 de junio de 2023, a las 6.20 de la mañana, dará comienzo. Pero antes de ello, reflexiono sobre el camino transitado, los aprendizajes, las situaciones, y también mis sensaciones para la carrera. Si quieres participar en el podcast escríbeme. O si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales. ✍️ Apúntate a mi newsletter...

2023-05-3132 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 34: un MES para IRONMAN Hamburg | Charlando con Alberto PinoVolvemos a hablar con Alberto Pino. En esta ocasión, hacemos una pausa a un mes del Ironman para hablar sobre la experiencia de preparar un Ironman, la importancia de marcarse objetivos, metas… y distraerse de la vida cotidiana con estos retos. Alberto es Licenciado en Deporte y triatleta desde hace muchos años. En sus piernas ha vivido ya más de 5 Ironman y se ha enfrentado a carreras y retos de todo tipo. Además, vive el deporte como un estilo de vida. En Hamburgo, él buscará su "last dance"... (por ahora). Y yo, mi...

2023-05-0454 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 33: Corazón | Entrevista a Carlos ChapelaEn este episodio nº 33 hablamos con Carlos Chapela: Hablamos del Setúbal Triathlon, en el que Carlos participó por “estafetas”, es decir, relevos. A pesar de llevar más de 8 años corriendo, Carlos no había participado en muchas carreras de asfalto. Sin embargo, el pasado diciembre de 2022 fue uno más en la salida de la Maratón de Valencia. Y no contento solo con debutar, se proponía bajar de las 3 horas. ¿Lo consiguió? Por el camino, varios inconvenientes, incluyendo una patología que le acompaña el r...

2023-04-191h 19

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 32: La MEJOR carrera de mi vida | Crónica del Half Setúbal TriathlonEl pasado 1 y 2 de abril viajamos hasta Portugal, hasta Setúbal, para disputar el primer triatlón del año: Setúbal Triathlon: https://www.setubaltriathlon.pt/ Se trata de un Medio Ironman, un triatlón de Media Distancia, al sur de Lisboa. La verdad es que la carrera, la organización, la prueba, el día… todo fue perfecto. Y el resultado, inmejorable. Ahora me siento mucho más preparado y en la línea adecuada para ir a Hamburgo y hacer un buen papel. Veremos lo que sucede, por lo pronto he disputad...

2023-04-111h 01

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 31: Psicología con Paula del VillarHoy hablamos con Paula del Villar: oyente del podcast, aficionada al running y psicóloga deportiva. Paula me escribió hace unos meses y no fue hasta este mes de marzo que encontramos la oportunidad de charlar. A propósito de un bajón de endorfinas me dije… ¿será esto normal? Y claro, claro que era normal. Con Paula hablamos de muchas cosas: la presión, la salud mental, la importancia de enfrentarse a los retos… y creo, sinceramente, que es una de las charlas más interesantes en Kilómetro 226.

2023-03-3057 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 30: Crónica: Campeonato de España de Duatlón por Equipos - Liga de Clubes 2023Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Hace casi dos semanas de mi viaje a Albacete con el Club Mar de Vigo para participar en el Campeonato de España de Duatlon 2023: Liga de Clubes. El objetivo era un duatlón sprint. Partimos hacia Albacete el viernes al mediodía dos equipos: masculino y femenino. Detalles: Competíamos en 3ª división Entre Albacete y Vigo hay 854 kilómetros de distancia. Prácticamente 9 horas en coche. Que en furgoneta, y pasando por...

2023-03-2332 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 29: Desafío Islas Cíes en PELIGRO - Charlamos con Ricardo Martínez, OrganizadorA estas horas el Desafío Islas Cíes – Triatlón de Media Distancia y Campeonato Gallego de Media Distancia está en riesgo. He querido charlar con Ricardo, porque, aunque llevaba tiempo rumoreando y se habían ya visto algunos correos electrónicos preocupantes,ayer saltaba la noticia: el Desafío Islas Cíes está, en estos momentos, más cerca de cancelarse que de organizarse. A estas alturas ya deberíamos estar formalizando inscripciones, y, sin embargo, Ricardo Martínez se encuentra ahora mismo negociando con instituciones y patrocinadores...

2023-03-2138 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 28: Biomecánica en Bicicleta con Augusto Mosquera (Biomecánica San Lázaro)En el episodio 28 de Kilometro 226 hablamos de un aspecto fundamental: Biomecánica en Bicicleta. Antes de nada, te recuerdo que te puedes suscribir a mi newsletter gratuita en km226.com/correo El segmento de bicicleta representa un gran desafío en el triatlón, pues, casi siempre, será la disciplina de mayor distancia y mayor tiempo consumido. Es por eso que, tanto en la preparación de la prueba, como en el día de la competición, es imprescindible llevar un buen ajuste sobre la bicicleta que, nos asegure el máximo rendimiento pero permitié...

2023-03-1337 min

Radioyentes Radioyentes 306 kilómetros, cenas y lunasDamos inicio una semana más a nuestro podcast Radioyentes en el que comentaremos brevemente 5 espacios que consideramos pueden ser de vuestro interés, todo ello en una edición que se refiere en primer lugar al espacio titulado Kilómetro 226, triatlón larga distancia, que es un podcast de Adrián Aira en el que nos cuenta, en primera persona, el camino de su autor hacia el kilómetro 226, la meta del Ironman. Agradecimientos para: José Antonio Laboreo de Radio Villegas Sintonía: de Junior Menezes

2023-03-1109 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 27: ¡NOVEDAD en el Podcast! Y... Resumen del mes de febrero.El mes de febrero ha sido espectacular. Pero antes… ¡Novedades en el podcast! Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Recíbela GRATIS en tu bandeja de entrada con información sobre entrenamientos, resúmenes y avisos de nuevos episodios, y una forma de participación diferente. Además, en esta newsletter voy a tratar de tocar otros temas e inspirar y contagiar la pasión por el deporte a los que estáis ahí. Febrero ha sido un mes muy bueno. Te cuento cómo ha ido a nivel de entrenamientos u...

2023-03-0720 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 26: LIJA - Entrevista a Cristina Torres y Iago VaraNo podíamos titular este episodio con otra palabra que no fuese "Lija". En este episodio nº 26 conocemos a Iago Vara y Cristina Torres. Él, veterano de la distancia Ironman. Ella, debutante. Ambos estarán en Hamburgo el 4 de junio para enfrentarse a la misma distancia. Charlar con Iago y Cris fue un auténtico placer. ¡Gracias chicos! Si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales. Web: https://km226.com En Strava: https...

2023-02-1459 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 25: La cabra: mi nueva bicicleta de triatlónEn este episodio nº 25 de Kilómetro 226 vamos a hablar de la cabra : mi nueva bicicleta de triatlón. ¿Sabes por qué se conocen como “cabras” a las bicicletas de triatlón? Pues es, fundamentalmente, por esos cuernos que salen del manillar. Además, os cuento: Ventajas de una bicicleta de triatlón o cabra Características de una bicicleta de triatlón o cabra Por qué me he comprado una bicicleta de triatlón o cabra ¿Cuál es la elegida? Mi nueva Orbea Ordu OMX Aquí la tienes, comprada en Boyer Triatlón: htt...

2023-02-0252 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 24: Entrenamiento de LOCOS para el Ironman y primer DORSAL del 2023Entrenamiento de LOCOS para Hamburgo y el Primer Dorsal del 2023 | Ciclismo de carretera + carrera a pie con media maratón El pasado domingo Media Maratona Manuela Machado - Viana do Castelo Aunque dijo lo más rápido posible, tenía en mente el objetivo correrla cerca de 90’. Me daba igual 89’ que 92’. Pero cerca de la hora y media. Lo que no me esperaba era encontrarme tan bien. Después de unas semanas en las que no he pasado de 20kms semanales a pie, llegaba con dudas en la parte que a...

2023-01-2530 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 23: Año 2023: ¿Volvemos?Se acabó el 2022. Y arrancamos, ¿ o no? el 2023 Métricas del 2022 Superadas las 11.000 reproducciones El top 3 de episodios: Arranque 2023 Episodio 23, 2023. ¿casualidad? Seguramente se reduzcan el número de entrevistas por el trabajo que supone la preparación, edición, grabación, etc. Trataré de publicar al menos un episodio todas las semanas de aquí al Ironman Por otro lado decir que me gustaría impulsar el proyecto de KM226 más allá del podcast: Newsletter. ¿Te suscribes? Y otra idea que tengo en mente es la posibilidad de compartir consejos sobre triatlón/ironman en algú...

2023-01-1738 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 22: Obsesión | Entrevista a Roland DanHoy hablamos en Kilómetro 226 con Roland. Roland Dan es un corredor amateur y un friki absoluto. ¿De qué? De lo que toque. Hoy le tocó al running. Pero es probable que pronto Roland se aburra de correr y se obsesione con otro hobby. Esa personalidad obsesiva le lleva a profundizar, aprender, leer y empaparse sobre ese hobby de una forma impresionante. Y algunos hemos tenido la suerte de poder cruzarnos con Roland y poder compartir con él charlas, conversaciones y aprendizajes sobre el correr, y mucho más. Hablamos de su preparación para s...

2022-12-141h 47

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 21: Sin Límites | Entrevista a Marc Roig - NN Running TeamHoy charlamos en Kilómetro226 con Marc Roig. Marc es fisioterapeuta, atleta de élite, entrenador, liebre profesional, organizador de viajes, residente en Kenia y seleccionador de élite internacional. Nada mal, la presentación, ¿verdad? En su web, Marc dice: “Hubo un punto de inflexión en el que el maratón de Valencia decidió ser el mejor maratón del mundo. Desde 2019, mi trabajo consiste en seleccionar a los atletas internacionales que nos ayudarán a conseguir el objetivo.” Pues tú me dirás si estamos ante alguien extraordinario o no. Charlar con Marc fue una loc...

2022-11-291h 01

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 20: Rozaduras, granos e irritaciones en el TRI y cómo evitarloEl deporte es vida. Es salud. Es diversión. Endorfinas. Pero sin duda… el deporte es sudor. Y el sudor… amigo mío, va ligado al sufrimiento. Y es que sudar nos hace sentir bien, pero también puede traer consecuencias menos buenas. Y es que amigos, cuando nos pasamos horas dedicadas a nuestros deportes favoritos, debemos prestar atención a las heridas, rozaduras, granos o molestias que salen como fruto de la repetición del gesto. Y muy importante: hablar de esto sin tapujos. Es habitual que por vergüenza...

2022-11-2621 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 19: No parar | Ultraciclismo con Oriol Chías Hoy hablamos con Oriol Chías. Adicto al ciclismo. Informático. Analítico. Y que se pregunta muchos “porqués”. Oriol nos cuenta sus aventuras en ciclismo de ultra resistencia, para conocer de primera de mano y del ganador de la última edición de la Kromvojoj cómo es participar en pruebas de este tipo, y especialmente, qué mentalidad y preparación hay que tener, no solo desde el punto de vista físico, sino desde la mentalidad, previsión, etc. Creo que si te gusta la bici, si disfrutas del ciclismo, te gu...

2022-11-221h 01

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 18: Mi nuevo rodillo y otras movidasHoy vengo a hablar del rodillo que me he comprado Pero antes de ello, varias cosas: Podcast con Sarita Gil -> Episodio 17 Podcast sobre rodillos -> Episodio 10 The Rich Roll Podcast: Gustav Iden & Kristian Blummenfelt https://www.youtube.com/watch?v=-g0V76jlxFA Peta-Z, el club en Zwift más grande en habla hispana: https://www.peta-zeta.com Productos: Ciclocomputador/GPS Wahoo Elemnt Bolt en Alltricks a 233,99€ en las Black Weeks: https://fnty.co/c/r-lzntRDAl Rodillo Wahoo Kickr Core en Amazon: https://amzn.to/3V7rKT9 Kickr Core Reacondicionado: https://es-eu.wahoofitness.com...

2022-11-1733 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 17: Empatía - Entrevista a Sarita Gil - @saritaagilHoy hablamos con Sara Gil. Más conocida en redes como Sarita Gil. Podcaster. Runner. Y una chica "a tope". En Kilómetro226 intento que cada charla sea diferente. Y creo que esta es divertida, distendida, pero tremendamente intensa. Y es que poco a poco, fuimos dejando las risas para profundizar un poco más sobre las motivaciones, miedos, dificultades y sensaciones de Sara. Por qué empezó a correr y qué es lo que le aporta hacer este deporte. Sara reconoce que se emociona. Que llora. Y yo creo que es...

2022-11-1154 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 16: Dorsales de otoño, pretemporada y nos vamos de comprasEpisodio 16. Variado de algunos, no muy interesantes, acontecimientos. Tras la media maratón de Valencia van dos domingos de carreras, aunque en un modo más tranquilo, sin forzar demasiado y con la intención de disfrutar, de aprender, etc. - 12K Carrera Pedestre de Santiago de Compostela - Media Maratón de Vigo "La21" Estos han sido los dos últimos dorsales. Además de eso: entrenamiento de fuerza, rodillo, natación... y algunas compras. Me he c...

2022-11-0821 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 15: Confianza - Arancha | Proyecto Harvard | Técnico Superior en DietéticaHoy charlamos en Kilómetro226 con Arancha Pérez de Lis - Proyecto Harvard Hablamos de su papel como Técnico Superior en Dietética pero también de su experiencia en el deporte y particularmente en el Trail Running. Arancha acaba de finalizar su reto del 2022: Anaga SantaCruz Extreme. Una prueba de montaña en Tenerife con más de 33 kilómetros de recorrido y 2500 metros de desnivel positivo. Sin duda, una valiente, Arancha. Que no solo supera todas las montañas que se propone en el Trail Running, sino que no dudó en darle un giro a su vida perso...

2022-11-0253 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 14: Destrozo mi MMP 1.21.46 | Crónica de la Media Maratón de Valencia 202214: Destrozo mi marca personal 1.21.46 | Crónica de la Media Maratón de Valencia 2022 ________________________________________________________________________ Destrozo mi marca personal Caminha: 1.25.50 - junio 2022 Valencia: 1.21.46 - octubre 2022 Ritmo de 3’53”km. Correr el 10.000 por debajo de 40’ hace un año. Fracasar La importancia de los días malos La compañía La meta Desvirtualizando Se acabó la temporada importante. Modo ironman. Hora de entrenar ya con foco en el Ironman. Material Nutrición Déjame un comentario si me recomiendas entrevistar a alguna persona normal capaz de hacer cosas extraordinarias. PRODUCTOS: Gel 226ers Bio Energy Gel: https://amzn.to/3U3oSGm ...

2022-10-2636 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 13: Entrevista a Manu Arias - Objetivo Hamburgo 202313: Manu Arias, amigo y compañero del grupo RUN&TRI se vino a Kilómetro 226 para contarnos sus historias en el deporte y en la vida. En 2023 espera volver a recorrer ese KM 226 y alcanzar la meta de su 2º Ironman. Para él no será una experiencia nueva, ya sabe a lo que se enfrenta, así que su testimonio nos sirve a los más novatos para aprender y prepararnos para lo que está por venir. Maratones, carreras de montañas, carreras de etapas... Manu nos cuenta las experiencias de todo tipo que el deporte le ha bri...

2022-10-2053 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 12: Semana de dorsal. Previa Media Maratón de Valencia 2022Media Maratón de Valencia: era el objetivo del año 2022 antes de que apareciese el triatlón en mi vida. Retomo el entrenamiento centrado en carreras de asfalto. Con ello han aparecido unas molestias en el tendón de aquiles y un catarro que me ha dificultado un poco más estas últimas dos semanas. Mi último gran entreno 100% cómodo fue el domingo 2 de octubre: 15kms a 3’56. Después, ya enfermo hice el sábado 8 de octubre: 17kms en 1:09 a 4:03 (dentro del intervalo pero con sensación de esfuerzo mayor) y por último, el pasado jueves 13 de oct...

2022-10-1818 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 11: Presión - Entrevista a Pedro Moya - @PalabraderunnerHoy charlamos en Kilómetro226 con Pedro Moya , también conocido como Palabraderunner, que es el creador del podcast Diario Runner, uno de los podcast más escuchados en español sobre correr y running, y es además el autor del blog palabraderunner.com . Pedro es, sin duda, uno de los mayores divulgadores sobre el running o correr, ese deporte que nos une a tantos. Y es, además, un buen tipo que siempre saca tiempo para ayudar, sumar y aportar, como lo ha hecho en mi caso. Gracias Pedro por venir a KM226: esta vez tocó h...

2022-10-1157 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 10: ¿Qué rodillo de bicicleta me compro? | Tipos de rodillo, ventajas e inconvenientesEntrenar en invierno implica horas de rodillo. ¿Tú eres de rodillo? ¿Te gusta? ¿Lo odias? Cuéntame. Yo quiero usarlo para preparar el Ironman, con horas a baja intensidad pero también entrenos de series. En Galicia, en Vigo, por horarios y clima no me queda otra. Además, quiero la experiencia de Zwift con ciclismo virtual. Elite Novo de Transmisión Magnética por poco más de 100€: https://amzn.to/3fJwrTT Rodillo de Rulos Elite Quick Motion https://amzn.to/3MbGNs1 Elite Suito de Transmisión Directa por 600€: https://amzn.to...

2022-10-0729 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 9: Entrevista a David Iglesias y Jesús Pardo - Objetivo Hamburgo 2023Jesús venía de las carreras de obstáculos. David empezó directamente en el triatlón. Dos formas diferentes de enfocar el deporte y la competición, pero grandes momentos y logros que hacen de Jesús y David, dos personas capaces de lograr cosas extraordinarias. Más que una entrevista, es una charla entre amigos, y en este caso hablamos de nuestro camino hacia el Ironman de Hamburgo 2023, y de todo lo que implica prepararse para una prueba de este tipo. Una prueba que, sin duda, será más fácil...

2022-10-0300 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 8: Apple Watch en Triatlón, TRI por equipos Vilagarcía y preparación para la Media Maratón de ValenciaE8: Apple Watch en Triatlón, TRI por equipos Vilagarcía y preparación para la Media Maratón de Valencia ________________________________________________________________________ En este episodio popurrí os cuento mi experiencia participando en mi primer Triatlón por equipos. El Campeonado Gallego de Triatlón Contrarreloj en Vilagarcía fue una buena experiencia para hacer grupo y adaptarse a competir por equipos. Además de eso, os cuento mi preparación para la Media Maratón de Valencia el 23 de Octubre y sin perder foco en el Ironman. He vuelto a las clases de natación con el club y sufro y disfruto a p...

2022-09-2933 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 7: Dolor - Entrevista con Alex DiegoDolor. Eso es lo que tuvo que soportar nuestro entrevistado, para poder reencontrarse a sí mismo y volver a disfrutar. En esta entrevista de KM226 hablamos con Alex Diego. Alex es, ante todo, un loco del deporte. Ha practicado muchas disciplinas y su estilo de vida se corresponde 100% con lo que ves. Quizás por eso, fruto de la constancia, la variedad y la disciplina, haya conseguido objetivos que, para muchos, nos parecen imposibles. Sin duda, el valor de Alex como atleta queda claro en esta entrevista. Pero me gustaría que nos centrásemos tamb...

2022-09-2347 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 6: DESCALIFICADO | Así fue mi debut en Half IronmanEl Desafío Islas Cíes Triatlón Media Distancia era la prueba para la que me llevo preparando todo este 2023. En este episodio te cuento la crónica de mi carrera, tiempos, sensaciones, emociones… y también explico el motivo de mi descalificación. Sinceramente, no esperaba vivir un debut marcado por una situación como una descalificación. Y mucho menos por el motivo que me han descalificado. Más allá de eso, estoy sembrando los cimientos para este triatleta novato. Me toca seguir aprendiendo, entrenando y mejorando. El Desafío Isla...

2022-09-1939 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 5: Previa Desafío Cíes Triatlón MDEpisodio 5 y previa del Desafío Islas Cíes Triatlón Media Distancia. Mañana será mi debut en distancia Half, Half Ironman o MD Media Distancia. El caso es que corro en casa para hacer mi primera carrera que me llevará por encima de las 4 horas. Esto supone meterse de lleno en deportes de resistencia o ultra-resistencia, y allá vamos. Han sido meses de muchos entrenamientos que terminan por ahora con esta competición. Podéis seguir el desarrollo de la prueba en mi Instag...

2022-09-1711 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 4: Pionera - Entrevista con Lorena García LagoEpisodio 4: Entrevista con Lorena García Lago Semana clave en la preparación para el Half Desafío Islas Cíes. Este próximo domingo estaré poniendo sobre el terreno todo lo que llevo preparando estos meses. Antes de ello te traigo una entrevista con Lorena García Lago, pionera del triatlón y entrenadora del deporte base. Lorena educa y entrena a partes iguales. O seguramente educa más de lo que entrena. Sea como sea, en esta charla conoceremos cómo se trabaja el deporte base y qué papel juega el juego, valga la redundan...

2022-09-1545 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 3: ¡Inténtalo! - Entrevista con Alberto PinoCharlar con Alberto Pino ha sido una maravilla. En esta conversación entre dos amigos, entrenador y entrenado, maestro y pupilo, profundizamos sobre la experiencia de preparar un Ironman, cómo el deporte nos afecta a la salud, autoestima o al rendimiento en general, y sobre la importancia de compatibilizar esto con una vida completamente normal. Alberto es Licenciado en Deporte y triatleta desde hace muchos años. En sus piernas ha vivido ya más de 5 Ironman y se ha enfrentado a carreras y retos de todo tipo. Además, vive el deporte como un estilo de vi...

2022-09-0952 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 2: Cómo logré adelgazar 20 kilos en 1 añoEn este episodio de KM226 hablamos del camino. Concretamente del inicio de este camino. Antes del triatlón. Antes de apuntarme a Halfs y a Ironmans. Antes de empezar los entrenamientos estructurados, las series, los rodajes a umbral o enfundarme el neopreno en aguas abiertas. Antes de todo eso yo era una persona media. Un trabajo medio. Una vida media. Una dieta media. La pandemia me hizo tomar más control sobre mi vida, mis hábitos y mi salud. Decidí poner fin a los malos hábitos y empezar un camino, el mío...

2022-09-0629 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira 1: Simulacro de TRI y objetivo no cagarlaSoy Adrián Aira y esto es KM226 (kilometro dos dos seis). Gracias a los que habéis ayudado, escuchado o felicitado tras el lanzamiento del piloto de KM226. Ayer, sábado 3 de septiembre, podríamos decir que concluyó la preparación para mi próxima competición. Debut en distancia Half con el Desafío Islas Cíes, triatlón Media Distancia. Objetivo: no cagarla. Un verano divertido, y que terminamos con un simulacro de triatlón. Distancias: 1600 metros de natación 60 kms de ciclismo ...

2022-09-0436 min

Kilómetro 226 | por Adrián Aira Piloto KM226: ¿Quién es Adrián Aira y qué es KM226?Soy Adrián Aira y esto es KM226 (kilometro dos dos seis). En este episodio piloto presento lo que será este podcast. Un podcast centrado en deporte de resistencia, triatlón, running, ciclismo y natación. Yo, Adrián Aira, te contaré mi camino y el de otros deportistas amateurs en esto del triatlón. Mi objetivo es completar un Ironman, un triatlón de larga distancia. Intentaré hacerlo en 2023. Para ello me voy a preparar durante más de 9 meses. Por el camino, te contaré mis entrenamientos y las dificultades en ese cami...

2022-09-0212 min