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Mahlzeit, Mädels!#17 Satt essen und trotzdem abnehmen?!
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Frauen nur „beschäftigt“ statt wirklich satt sind – und wie echte Sättigung im Alltag funktioniert. Du erfährst, welche Lebensmittel nachhaltig satt machen, warum Eiweiß, Ballaststoffe und warme Mahlzeiten eine Schlüsselrolle spielen und wie Essverhalten, Trinken und clevere Kombinationen Heißhunger verhindern. Einfache, alltagstaugliche Tipps für genussvolles Essen ohne Verzicht.
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2025-11-2838 minMahlzeit, Mädels!#16 - Biohacks gegen Winterblues
Winterblues? Nicht mit uns! In dieser Folge zeigen wir dir, wie du deinen Körper und deine Biochemie auf Power-Modus schaltest – mit Biohacks für Licht, Kälte, Ernährung und Schlaf. Von Tageslichtlampe über Kältetraining bis hin zum Vitamin-D-Trockenbluttest: So bekommst du deine Energie zurück, auch wenn draußen Winterschlaf-Stimmung herrscht. Perfekt für Frauen, die im Winter nicht nur durchhalten, sondern aufblühen wollen.
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2025-11-1430 minMahlzeit, Mädels!#15 Bitterstoffe – die unschöne Wahrheit hinter einer schönen Figur
Bitterstoffe – allein das Wort klingt nach alten Kräuterhexen und Tees, die keiner freiwillig trinkt. Dabei sind sie wahre Stoffwechsel-Booster! In dieser Folge erfährst du, wie Bitterstoffe Hungerhormone bremsen, die Verdauung ankurbeln und Heißhunger auf Süßes zähmen können. Hannah und Kerstin sprechen über die Rückkehr des Bitteren, warum es verschwunden ist – und wie du es wieder in deinen Alltag integrieren kannst. Bitter ist das neue Sweet – auch wenn’s Überwindung kostet.
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2025-10-3123 minMahlzeit, Mädels!#14 Eiweißmythen: Zufuhrmaximum, Chemie & Nierenversagen
Wie viel Eiweiß brauchen wir wirklich – 0,8 g oder doch eher 2 g pro Kilogramm Körpergewicht? In dieser Folge erfährst du, warum offizielle Basisempfehlungen oft nicht zur Praxis passen, welche Mengen in Training, Kaloriendefizit und ab 65 Jahren sinnvoll sind und weshalb eine höhere Zufuhr deine Gesundheit nicht gefährdet. Außerdem räumen wir mit dem Vorurteil auf, Eiweißpulver sei „Chemie“, und geben dir einfache Tipps, wie du deinen Bedarf im Alltag deckst.
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2025-10-1745 minMahlzeit, Mädels!#13 Schluss mit Dauerstress – deine Seele braucht Detox
Stress ist für viele Frauen ein Dauerzustand – mit Folgen wie schlechter Schlaf, Energielosigkeit oder Bauchfett. In dieser Folge sprechen wir über kleine, wirksame Rituale, die Struktur geben, Stresshormone senken und mehr Gelassenheit schaffen. Von Atemübungen über Tee- und Kakao-Rituale bis hin zum Dankbarkeitstagebuch: Wir zeigen dir einfache Wege, die du sofort umsetzen kannst, um deine Seele zu entlasten und mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
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2025-10-0347 minMahlzeit, Mädels!#12 So trainieren Frauen richtig
Frauen brauchen kein abgespecktes Männertraining, sondern ein durchdachtes Konzept, das Hormone, Zyklus und individuelle Ziele berücksichtigt. In dieser Folge sprechen wir über die besten Trainingsarten für Frauen, warum Krafttraining unverzichtbar ist, Cardio oft überbewertet wird und wie du dein Training optimal auf deinen Zyklus abstimmst. Du erfährst, wie du smarter statt härter trainierst – für mehr Energie, Muskelaufbau und Wohlgefühl.
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2025-09-1946 minMahlzeit, Mädels!#11 Der wahre Grund warum du isst
Warum essen wir wirklich? Oft glauben wir, dass Hunger der einzige Grund ist – doch in Wahrheit spielen Emotionen, Gewohnheiten und soziale Situationen eine viel größere Rolle. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Hunger, Appetit und emotionales Essen unterscheiden kannst, warum das Sättigungsgefühl oft zu spät kommt und welche typischen Ess-Trigger dich in die Chips- oder Schokoladenfalle locken. Du erfährst, wie du wieder mehr auf dein echtes Bauchgefühl hörst, Essautomatismen durchbrichst und bewusster entscheidest, was dein Körper wirklich braucht.
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2025-09-0527 minMahlzeit, Mädels!#10 Lösungen statt Theorie - einfache Umsetzung
Wissen allein bringt dich nicht weiter – in dieser Folge zeigen wir dir ganz konkret, wie du deinen Ernährungsalltag effektiv und ohne Perfektion strukturierst. Du bekommst Strategien für den Tagesstart, einfache Meal-Prep-Ideen, Wochenpläne und Notfalllösungen für stressige Tage. Statt dogmatischer Regeln geht es um alltagstaugliche Routinen, die dir Energie, Freiheit und Genuss zurückgeben. Für Frauen, die Lösungen wollen – nicht die nächste Theorie.
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2025-08-2124 minMahlzeit, Mädels!#9 Urlaub ohne Reue
Urlaub bedeutet Entspannung – aber oft auch Kontrollverlust beim Essen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum emotionale Esstrigger gerade im Urlaub besonders aktiv sind, wie du dein Mindset vorher stärkst und was dir hilft, zwischen Croissant und Cocktails bewusst zu genießen. Mit smarten Tipps bleibst du im Flow statt im Fresskoma. Plus: unser Appell gegen den „Jetzt ist’s eh egal“-Modus.
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2025-08-0735 minMahlzeit, Mädels!#8 Grillen ohne schlechtes Gewissen
Grillen ohne Kalorienzählen, Verzicht oder schlechtes Gewissen? In dieser Folge erfährst du, wie du Sommerabende voller Genuss und Geselligkeit erlebst – ohne deine Ernährung über Bord zu werfen. Wir sprechen über typische Kalorienfallen, sinnvolle Strategien für davor, während und danach und geben dir konkrete Tipps, was du als Gast mitbringen kannst, um satt, zufrieden und entspannt zu bleiben. Ideal für alle Frauen, die bewusst essen, aber nicht verzichten wollen.
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2025-07-2430 minMahlzeit, Mädels!#7 Stoffwechsel ankurbeln in den Wechseljahren
In dieser Folge erfährst du, warum dein Stoffwechsel mit zunehmendem Alter und vor allem in den Wechseljahren langsamer wird – und was du konkret tun kannst, um gegenzusteuern. Wir sprechen über hormonelle Veränderungen, Muskelabbau und Alltagsfaktoren, die deinen Energieverbrauch senken. Plus: Ernährung, Training und Lifestyle-Tipps, die deinen Stoffwechsel wieder auf Touren bringen – fundiert, alltagstauglich und wirkungsvoll.
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2025-07-1035 minMahlzeit, Mädels!#6 Must have CREATIN
Kreatin ist längst kein Supplement mehr nur für Bodybuilder – sondern ein echter Geheimtipp für Frauen. In dieser Folge erfährst du, warum Kreatin dein Energielevel hebt, PMS-Symptome lindern kann, dein Gehirn schützt und sogar beim Umgang mit Stress und Schlafmangel hilft. Wir erklären dir, wie du es richtig einnimmst, worauf du achten solltest und warum gerade Frauen in den Wechseljahren davon besonders profitieren. Ein Powerstoff für Körper, Geist und Hormone.
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2025-06-2630 minMahlzeit, Mädels!#5 Saboteure aus deinem Umfeld
Du willst dich verändern, aber dein Umfeld zieht nicht mit? In dieser Folge sprechen wir über stille Sabotage durch Familie, Freunde und Kollegen – meist gut gemeint, aber oft hinderlich. Du erfährst, wie du souverän bei dir bleibst, liebevoll Grenzen setzt und dich nicht verunsichern lässt. Mit praktischen Tipps, charmanten „Neins“ und Strategien, um Rückfällen zu begegnen – ohne Schuldgefühle und Rechtfertigungsdruck.
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2025-06-1239 minMahlzeit, Mädels!#4 SOS bei Gewichtsschwankungen
Du isst gesund, bewegst dich – und trotzdem zeigt die Waage plötzlich mehr? In dieser Folge klären wir auf, warum dein Gewicht schwankt, wie Hormone, Salz und Stress dich beeinflussen und was du dagegen tun kannst. Du erfährst, warum du dich nicht verrückt machen solltest, wie du deinen Zyklus besser verstehst und welche schnellen Tipps dir helfen, gelassener mit deiner Waage umzugehen. Ideal für alle Frauen, die endlich verstehen wollen, was da eigentlich los ist.
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2025-05-2839 minMahlzeit, Mädels!#3 Schlaf dich schlank!
Guter Schlaf ist kein Luxus – sondern Voraussetzung für hormonelle Balance, weniger Heißhunger und nachhaltige Gewichtsreduktion. In dieser Folge erfährst du, wie Schlaf und Ernährung sich gegenseitig beeinflussen, warum schlechter Schlaf deinen Appetit entgleisen lässt und wie du mit einfachen Hacks aus der Praxis deinen Schlaf verbessern kannst. Für mehr Energie, bessere Regeneration – und ein Körpergefühl, das du lieben wirst.
*Die Folge wurde im März aufgezeichnet, Hannah hat ihren Halbmarathon in 1:58:50 h gemeistert!
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2025-05-1547 minMahlzeit, Mädels!#2 Kohlenhydrate gegen Cellulite!
Kohlenhydrate helfen gegen Cellulite? Ja, du hast richtig gelesen. Heute räumen wir mit einem Mythos auf, der uns Frauen viel zu lange verfolgt. Du erfährst, warum dein Körper Kohlenhydrate dringend braucht – besonders Gehirn und Immunsystem, weshalb zu wenig Carbs deinen Stresslevel und Muskelabbau pushen, wie clevere Kohlenhydratzufuhr den Stoffwechsel ankurbelt, was Hormone damit zu tun haben und was eine Schweizer Studie mit glatter Haut verbindet.
*Die Folge wurde im März aufgezeichnet, Hannah hat ihren Halbmarathon in 1:58:50 h gemeistert!
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2025-05-0138 min
Mahlzeit, Mädels!Folge #1 - Mahlzeit, Mädels!Ohne Wille, kein Weg!
In unserer ersten Folge von „Mahlzeit Mädels“ lernst du uns kennen – Hannah Terjung und Kerstin Laubach, zwei Ernährungsexpertinnen mit Herz, Humor und fundiertem Wissen. Wir erzählen, warum wir diesen Podcast machen und was dich erwartet. Dabei wird schnell klar: Wahre Veränderung beginnt nicht auf dem Teller, sondern im Kopf. Dein Mindset ist oft wichtiger als dein Stoffwechsel – auch wenn dir lange etwas anderes erzählt wurde. Wir räumen mit Mythen auf, sprechen über Ausreden wie „Meine Gene sind schuld“ und zeigen dir, wie du aus der Dauerschleife von „Ich weiß, wie es geht, aber ich...
2025-04-2424 min
Business Turbos#046 - ERFOLGSGESCHICHTEN mit KERSTIN LAUBACH: Grillen, Porridge & Protein: So bleibst du fit, ohne zu verzichtenvon und mit Philip Semmelroth
Gesund essen, ohne das Leben umzukrempeln – so geht’s wirklich.
In dieser Folge von Erfolgsgeschichten spricht Philipp Semmelroth mit Ernährungsexpertin Kerstin Laubach über alltagstaugliche Ernährung ohne Dogmen, Zwang oder Kalorienstress. Es geht um praktische Tipps für Berufstätige, die im Alltag gesund bleiben wollen – inklusive Mythen über Fett, Eiweiß, vegane Ernährung, Zuckerfallen und warum Grillen tatsächlich ein smarter Diät-Hack sein kann. Außerdem: Wie man Essverhalten dauerhaft verändert, ohne auf Genuss zu verzichten – und warum Meal Prep, Porridge und Flosamenschalen echte Gamechanger sein können.
Komm zu meiner Roadsh...
2025-04-1633 min