Shows
LIGE FRA HJERTET2. januarpraksis: VÅGEN - en fællesspraksis med Kontemplations teamGuidninger til meditation eller yoga indtales normalt af en enkelt person.En sjælden gang imellem af to.I Kontemplation har vi, jo blandt andet sammen med musikere, eksperimenteret med at to personer veksler. I dialog med musikken.Men her på Januarpraksis anden dag har vi i Kontemplations team sat os sammen i en gruppe.For på skift pege i retning af – og sige noget om – årets tema.Denne session er tænkt som en varm nytårshilsen til jer som følger os. Som en præsentation også af stemmer som I måske ikke...
2026-01-0222 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: Indre og ydre bæredygtighed af Peter HøegDe var alle stoflige. Materielle.Hvor er den moderne verdens syv underværker?Er de, eller er nogle af dem, måske fordi vi er ved at opdage bevidsthedens betydning, immaterielle?Er de 17 verdensmål ét af den moderne verdens underværker? Er kvantemekanikken? Er en moderne, dogmefri essens af de store spirituelle traditioners visdom, The Perennial Philosophy som Aldous Huxley kaldte det, et sådant moderne og tidløst fænomen?Jeg har i hvert fald yderligere ét seriøst forslag til et moderne underværk. Som i en vis forstand ige...
2025-07-3007 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: AT STØTTE SIG SELV | Martin GuldbergI begyndelsen af 1990’erne blev jeg optaget på et af Bob Moores kurser. Arbejdet med energi-øvelser og de særlige former for meditativt arbejde, som Bob videregav, var for mig noget nyt og anderledes. Men det føltes meningsfuldt, og jeg var motiveret.Da jeg havde fulgt Bobs undervisning i et par år, fik jeg nogle problemer med mine knæ. Jeg havde nogle lette smerter i knæene, som dog var stærke nok til, at jeg gik til lægen. Knæene blev røntgenfotograferet og undersøgt, men der var intet at se. Kort herefter...
2025-03-0106 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: MED HVEM FØLER VI OS HJEMME MED | Peter HøegPeter foreslår os her at mærke ind i hvad der er til stede mellem os og de mennesker vi holder så dybt af at vi føler os hjemme med dem.Han mener at det har noget at gøre med at vi med vores nære, venner og elskede, har et rum, en samværsmåde som ofte er frit af vurderinger.Det er sjældent vi i Kontemplation citerer amerikanske præsidenter. Men til denne guidning giver det mening at huske på at en amerikansk præsident som var med til at grundlægge L...
2025-01-1713 min
LIGE FRA HJERTETBEVÆGELSESMEDITATION | Hanneli ÅgotsdatterVi forsøger i Kontemplation at være nutidige – i tæt dialog med den verden vi lever i lige nu.Samtidigt vil vi gerne have lov til at glæde os over når vi særligt mærker værdien af den meditative tradition bag os.Undertiden rigtig langt bag os.Som i denne bevægelsesmeditation med Hanneli.Hvor vi i gennem guidningen får støtte til at sætte ned tempo og lytte til kroppens lavmælte stemmer, at møde os selv dybere.Her forenes på en helt enkel måde k...
2025-01-0924 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DE FIRE DØRE TIL AT FØLE SIG HJEMME I KROPPEN | Peter HøegVi er i Kontemplation inspireret af Sundhedsstyrelsen vejledende råd om søvn, kost og motion – og om meget andet. Og også af den forskning som ligger bag.Men for os mangler disse vejledninger ét perspektiv: Den betydning en indre praksis kan have for vores fysiske og psykiske velbefindende.I denne meditation stiller Peter ind på netop søvn, kost og motion – og på praksis.Men tilgangen er lidt anderledes end Sundhedsstyrelsens (som vi som sagt har stor respekt for). Her foreslås det at vi spørger vores krop – at vi læner os ind i det Jung k...
2025-01-0811 min
LIGE FRA HJERTETStående meditation | KOM HJEM - CENTRERING | Martin GuldbergVi er i Kontemplation ikke eksperter i anatomi – men vi har en passioneret interesse i også de fysiologiske aspekter af kroppen.I denne centreringsøvelse leder Martin vores opmærksomhed ind mod helhedserfaringer af rygsøjlen – som bliver centrale udgangspunkter for at kunne forankre os fysisk i os selvDet kan være en støtte for fysiske øvelser at have en helt basal viden om kroppens anatomi og fysiologi, dens skelet- og muskelstruktur og dens biologiske processer.Rygsøjlen – som findes hos alle hvirveldyr – består hos os mennesker af 33 knogler eller, som anatomerne kalder...
2025-01-0712 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: KOM HJEM - HOLD EN PAUSE | Martin GuldbergDenne meditation peger på betydningen af at holde en pause.Historikerne fortæller os at pausen på mange måder er forsvundet fra vores kultur. Hvor landbrugssamfundet - som vi naturligvis ikke skal romantisere - levede med naturens og årstidernes og vækstens naturlige pauser, der har industrisamfundet, bylivet, det elektriske lys og det vi kalder den protestantiske arbejdsmoral fjernet mange af fortidens pauser.Dem kan vi have glæde af at genfinde - og måske kan vi nu udnytte pauserne på nye måder. Med vores viden om fysiologi, biologiske rytmer og nervesystemet.Og vo...
2024-12-1411 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast | OM UNGDOM, SPIRITUALITET, VENLIGHED OG EN BÆREDYGTIG VERDEN | Steen Hildebrandt i samtale med Charlotte ToftProfessor emeritus og ledelsesrådgiver Steen Hildebrandt og Charlotte Toft fra Kontemplations team har talt sammen om blandt andet verdens tilstand, ydre og indre bæredygtighedsmål, veje til forandring, spiritualitet, om dét at lytte og ydre og indre bæredygtighedsmål. Dette er deres fjerde samtale.I samtalen ’Om verdens tilstand’ beskriver Steen blandt andet, at han selv er blevet negativ overrasket over, hvordan verden har bevæget sig i en forkert retning, og hvor galt det går. Men han ser samtidig håb i ungdommen og i det spirituelle landskab – og det kredser denne samtale o...
2024-06-2209 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast | OM VERDENS TILSTAND | Steen Hildebrandt i samtale med Charlotte ToftProfessor emeritus og ledelsesrådgiver Steen Hildebrandt og Charlotte Toft fra Kontemplations team har i foråret talt sammen om blandt andet verdens tilstand, ydre og indre bæredygtighedsmål, veje til forandring, ungdom, spiritualitet og venlighed og om dét at lytte. Dette er deres tredje samtale.Vi skal jo tale om bæredygtighed, og det skal vi i din egenskab af både at være professor emeritus og mangeårig ledelsesrådgiver, og så også fordi du er medunderviser på vores nye forløb i Kontemplation, som hedder ‘Indre Praksis og Arbejdsliv‘ – IPA, som vi også siger, så vi...
2024-06-1506 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: TRE MÅNEDERS STUDIEOPHOLD PÅ VÆKSTCENTERET af Jonathan HolkenovHvad stiller man op, når man som 22-årig københavner finder sig selv i en vægtløs tilstand?Det spørgsmål måtte jeg stille mig selv, da jeg i sommers mistede min lejlighed få måneder efter at jeg havde forladt mit job som klasselærer grundet en stress-sygemelding. Intet job, ingen uddannelse, ingen kæreste og ingen bolig.”Jeg misunder dig,” sagde en medkursist til mig, da jeg på et retreat på Vækstcenteret fortalte ham om min livssituation. ”Al den frihed.”Udsagnet kom bag på mig. Her stod en mand, som havde så meget...
2024-02-1710 min
LIGE FRA HJERTETMusikmeditation | DE FEM ELEMENTER | Andreas Bernitt, Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegDer har altid været en nær forbindelse mellem kontemplation og musik.I Vesten var antikkens grækere de første der formulerede den forestilling at musikken er en dør eller portal til højere bevidsthed, til det guddommelige.Pythagoras var optaget af dette, den alexandrinske astrolog, matematiker og musikteoretiker, Ptolemæus, var.Kepler mente at musikkens naturlige harmonier var nøgler til Guds skaberplan for universet. At verden var en musica universalis, én stor kosmisk musik.Platon sagde at ’Musik giver sjæl til universet, vinger til bevidstheden, svæv til forestillings...
2024-01-2748 min
LIGE FRA HJERTETFællesmeditation | JORD med Kontemplations teamDer er gode grunde til at yoga- og meditationsguidninger normalt indtales af bare én person:At følge en guidning kan minde om at følge en naturvejleder ud i den ydre natur. Oftest er det helt tilstrækkelig med én af Danmarks rent ud sagt vidunderlige naturvejledere til at åbne et landskab.På samme måde er det ofte rigeligt - og enklest - med én underviser til at tage os nogle skridt ind mod vores indre natur. Når vi alligevel i Kontemplation én gang eller to om året gør anderledes...
2024-01-0237 min
LIGE FRA HJERTETBLOGCAST | Første søndag i advent | Skrevet af Peter Høeg | Indtalt af Jeanette Ishi LehnForfatteren til denne tekst har, for sin personlige sikkerheds skyld, ønsket at være anonym. Årsagen til dette fremgår af teksten.I Kontemplation er vi bekendt med hendes identitet.Jeg er bange.I dag er det første søndag i advent. Og foran mig har jeg et dokument der kan ændre verdenshistorien.Er dette sket nogensinde før? At en purung kvinde på 33, et menneske på 33, et ganske almindeligt menneske som ikke har andet at give verden end sit smukke indre og ydre og at hun er flydende på seks mellemøstlige sprog...
2023-12-0411 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: BUDDHAS ÅNDEDRÆT | med Peter HøegEn religionsforsker sagde: All religions are the same – especially buddhism. Alle religioner er ens – især buddhismen.Buddhismen er måske den spirituelle tradition der har den dybeste og mest omfattende vejrtrækningspraksis.I denne meditation beskriver Peter hvordan der fra buddhismens grundlag, ’de fire ædle sandheder’, går en lige linje til den moderne mindfulnesstræning og dens fokus på vejrtrækningen.Der er en tidløs skønhed i disse fire sandheder:’Sandheden om lidelse, sandheden om årsagen t...
2023-05-1725 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: TILLID | med Peter HøegLivet drejer sig langt hen ad vejen om møder.Det er ofte i møder vi oplever meningsfylde: I kreative møder, hjertemøder, seksuelle møder, møder hvor vi oplever at bliver forstået og at forstå andre.Spiritualitet har retning mod at fordybe menneskelig kontakt: Yogier og yoginier, munke og nonner, sidder, hvis deres træningssammenhænge er balancerede, ikke i klostre og retreats alene for deres egen skyld. De sidder for, i tilbagetrækningens laboratoriesituationer, at give plads til erfaringer af en dybere empati med hvilken de senere vil kunne gå verden i...
2023-05-0141 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: SELVOMSORGSFULD BODYSCAN | med Martin GuldbergDer er afgørende forskel på selvoptagethed og selvomsorg.Hvor vi i selvoptagethed har glemt omverdenen, véd vi i selvomsorg at vi etisk og spirituelt har en dobbelt opgave og mulighed: At tager vi omhyggeligt og balanceret vare på os selv, vil både vi selv og andre kunne få glæde af det.Vi mennesker har naturlige anlæg for at et personligt overskud flyder ud mod andre som nærvær, som støtte og medfølelse. Måske som humor.I denne kropsskanning begynder Martin derfor med at...
2023-04-2131 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: AGGRESSION OG SKYGGEN af Jonathan Holkenov | Indtalt af Jonathan Holkenov[Brasiliansk Jiu-Jitsu, også kaldet BJJ, Submission Wrestling eller grappling er en kampsport som kombinerer elementer fra blandt andet judo og brydning, men også tillader stranguleringer og ledmanipulationer – altså stopper man ikke når den ene part rammer gulvet, men fortsætter med gulvkamp til der er én der giver op. Med andre ord er alt tilladt med undtagelse af slag, spark, feje tricks som bid og krads. Alle former for hjælpemidler og våben er naturligvis også forbudt.]Før i tiden, når jeg fortalte folk at min fritid gik med meditation og BJJ, var dere...
2023-04-2006 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: KAMPSPORT OG PRAKSIS af Jonathan Holkenov | Indtalt af Jonathan HolkenovFor mig er kampsport mange ting, et kontinent, en helt særlig dimension af udviklingsmuligheder, fysiske, psykiske, bevidsthedsmæssige. Det er blandt andet en mulighed for, under ansvarlige rammer, at arbejde med aggression. Har de fleste af os – måske os alle – ikke i sindet og kroppen spændinger som går langt tilbage?Jeg husker en episode fra da jeg gik i omtrent tredje klasse i engelskundervisningen. Vi skulle tegne ting fra tavlen og skrive deres engelske navne ved siden af. Ret hurtigt fik jeg tegnet et hus, et træ og resten af tingene. Så kom lærerinden...
2023-04-1906 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: HVEM ER JONATHAN – ER DET MIG? af Jonathan Holkenov | Indtalt af Jonathan HolkenovNår han er i Kampsportens HusI Kampsportens Hus kender man hierarkiet. Det er vellidt at være sjov, stærk, at vinde medaljer og at være dygtig til at slås. Der er en hård men fri tone og jeg ved hvor jeg står.Når han er på VækstcenteretNår jeg er på Vækstcenteret er rammerne så godt som omvendte. Hvor det hele før drejede sig om præstation, drejer det sig her om at slippe. Men hvordan skifter...
2023-04-1803 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: EN SKY DØR IKKE, DEN ÆNDRER FORM af Hanne Linde | Indtalt af Hanne LindeEt menneske ud over det sædvanlige åndede ud den 22. januar kl.00.00. Den vietnamesiske Zen-munk Thich Nhat Hanh blev 95 år.Mennesker verden over deler i disse dage på sociale medier deres taknemmelighed for den betydning hans undervisning, guidninger, bøger, kalligrafier, hans nærvær i det hele taget har haft for deres liv. Han har gjort praktisk buddhisme og mindfulness let tilgængelig, og hans bidrag og støtte til fredsbevægelser i store dele af verden har været enestående.Hvis man går ind på Plumvillage.org, er det muligt at læse og lytte t...
2023-04-1506 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: IRANS STEMMER af Kirsten Rotbøll Lassen | Indtalt af Morten WinklerShahrnush Parsipur har været en pioner for kvindelige forfatteres muligheder for at få deres arbejde udgivet, og det har skabt mange problemer for hende. Mens hun levede i Iran, sad hun fire gange fængslet over flere år. Hun har siden 1996 levet i eksil i USA. Hendes bøger handler om kvinders seksualitet og vilkår, og adresserer også den voksende ulighed mellem rig og fattig i det iranske samfund. Temaer som forfatteren har udtalt hun føler en forpligtigelse til at skrive om. Kvindelige forfattere i dag er ikke længere en minoritet, og både mandlige...
2023-04-1404 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: MORGENPRAKSIS | med Hanneli ÅgotsdatterDenne 36 minutters meditation med Hanneli er sammensat som en mulig måde at begynde dagen på.Den beskriver kroppen som et udgangspunkt for nærvær.De korte, præcise instruktioner efterfølges, gennem hele meditationen, af lange stille pauser hvori man selv kan gennemprøve og udforske det sagte.Hanneli gennemgår hvordan vi i kroppen kan give fysisk plads til følelser, uanset deres karakter. Hvordan det er muligt at forvandle vejtrækningen til en udforskning af hvordan vi ånder i forskellige situationer, udfordrende eller positive, for derigennem at føre nærvær og kl...
2023-04-1036 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: LEVENDE HER OG NU | Martin GuldbergBygget op som en inquiry, en udspørgen, beskæftiger denne meditation sig med selve følelsen af at være i live.Ved at spørge til hvordan selve oplevelsen af liv og vitalitet viser sig lige nu, hvor den er forankret, hvordan den kommer til udtryk, føres man ind mod selve nærværet. Ikke ved at blive skubbet eller belært, men ved, gennem spørgsmålenes rolige rytme og den fyldige tid der er til at mærke de svar der melder sig indefra, selv at søge mod ens egen måde at være til...
2023-04-0920 min
LIGE FRA HJERTETMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆTTET | med Hanneli ÅgotsdatterKONCENTRATIV OPMÆRKSOMHED – at samle sig om én ting, altså at koncentrere sig helhjertet, kaldes på sanskrit shamatha.I denne guidede meditation af 20 minutters varighed er åndedrættet i fokus.At træne fuld opmærksomhed på vejrtrækningen er at give sig selv lejlighed til at komme helt til stede i ét vigtigt aspekt af nuet.Dette sker her ved at der instrueres i hvordan vi kan synke helt ind i vores vejrtrækning ved så at sige at lægge hvert åndedrag under mikroskop: Følge en indånding fra d...
2023-04-0820 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: KUNNE VI ET ØJEBLIK...? | med Peter HøegEr det muligt bare et øjeblik ingenting at ville ændre?Bare et øjeblik at lade verden og os selv være fuldstændig som den og vi er? På godt og ondt?Ikke for at sige at alt er i orden - for selvfølgelig er alt ikke det.Men måske for bedre at kunne skelne mellem det som skal forandres, og det som ikke skal. For et øjeblik at mærke ind i den fred der kan ligge i et sådant øjeblik af gennemgribende af accept. Accept af verden. Og af os selv.
2023-04-0716 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT GØRE STATUS | med Martin GuldbergFor at kunne overskue og strukturere erfaringer fra fortiden er det en fordel at være til stede i nuet.I denne meditation vejleder Martin i at gøre status ved kilometersten som et årsskifte eller en fødselsdag.Guidningen bringer os først til stede i kroppen med rolige, korte anvisninger og peger derefter mod hvordan man uanstrengt og intuitivt kan udvælge betydningsfulde erfaringer fra en periode i ens liv og samtidigt balancere både konstruktive og udfordrende begivenheder.Hvorefter meditationen beskriver selvomsorg som et udgangspunkt for at kunne rumme alle erfarin...
2023-04-0418 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: 800 BØRN BEGYNDER SKOLEUGEN MED AT TRÆNE SELVBEROENHED af Josephine Lau Jessen | Indlæst af Morten WinklerDenne samtale mellem Hanneli og Josephine Lau Jessen er den sidste af tre som drejer sig om blandt andet forholdet mellem kropsbevidsthed og håndtering af frygt for klimaforandringer, om Hannelis undervisning på Center for Systems Awareness og om hvordan en træning af hjertets kapacitet kan gribes an.Fra to alderstrin og erfaringsområder mødes de to i en fælles passioneret interesse for indre og ydre bæredygtighed.Besøg os her:kontemplation.dkeller følg os på vores sociale platforme:FacebookInstagra...
2023-04-0210 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: TRAUMER, TRYGHED OG HJERTETS VEJ af Jeanette Lykkegård | Indlæst af Hanne LindeEt stykke inde i denne tekst skriver Jeanette Lykkegård: "Jeg mærker pludselig tre dybfølte ønsker:Må alle levende væsner føle sig trygge.Må alle levende væsner føle sig i stand til at mestre den situation de står i.Må alle levende væsner opleve følelsen af tilhørsforhold, af at de hører til, med hele sig.Jeg mærker en hjertets smerte fordi jeg véd at der er mennesker og dyr som hverken føler sig trygge eller ér i sikkerhed. Fordi jeg véd at der er mennesk...
2023-04-0107 min
LIGE FRA HJERTETNærværsyoga: NÆRVÆR MED NAKKE OG SKULDRE | med Celinah Malue JakobsenSkulderleddet er kroppens tættest pakkede, mest komprimerede led. Og samtidigt en af de kropsdele vi er mest afhængige af.Nakken og halsen er på tilsvarende måde en fysisk færdselsvej med tæt trafik hvor føde, vejrtrækning, store blodårer, mange muskler, halshvirvler og utallige nervebaner passerer. Og hvor kontrolspændinger let kan samle sig.Denne meditation retter vores omsorg mod skuldrene og halsen. Med en nænsomhed fører Celinah os ind i disse vitale kropsområder og leder os til at bringe opmærksomheden nær på eventuelle spæn...
2023-03-2311 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: FORANDRING KRÆVER BESLUTNING af Steen Hildebrandt | Indlæst af Hanne LindeMenneskers beslutninger, handlinger og adfærd er et udtryk for, eller et resultat af, menneskers tanker, viden og følelser. Den ydre verden er og ser ud som mennesker beslutter det. Eller rettere: Den ydre verden er et resultat, dels af naturlige processer og begivenheder uden for menneskers påvirkning, dels af menneskers beslutninger og adfærd. Verdens byer, boliger, produktionsvirksomheder, skoler og hospitaler er et resultat af menneskers visioner, værdier og beslutninger. Mennesker har bevidst skabt en verden der er karakteriseret ved omsorg for mennesker og dyr, sundhedsydelser, uddannelse, miljøbeskyttelse med mere.Men det er ogs...
2023-03-2103 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: AUTENTISK MEDFØLELSE HAR BLY I BUNDEN AF KROPPEN, en samtale mellem Hanneli Ågotsdatter og Josephine Lau Jessen | Indlæst af Morten WinklerJosephine Lau Jessen, kandidat i human ecology, interviewer her Hanneli om blandt andet medfølelse og om forholdet mellem det at erfare mentalt og at opleve med hele sig selv.Interviewet – eller samtalen – er det andet i en række på tre hvoraf vi bragte det første den 11.marts.En meningsudveksling mellem to mennesker som er på én gang foruroliget over den internationale situation og fortrøstningsfulde omkring mulighederne for fremtiden.Besøg os her:kontemplation.dkeller følg os på vores sociale platforme:Facebook
2023-03-1812 min
LIGE FRA HJERTETGående meditation: AT GÅ MED NÆRVÆR | Peter Høeg’Meningen med gående meditation’, siger zenmesteren Thich Nhat Hanh, ’er først og fremmest at krop og bevidsthed skal mødes i fred’.Gående meditation behøver ikke at være anstrengende, det kan være nydelsesfyldt.I denne guidning som er optaget udendørs ved Rørbæk Sø i Midtjylland, foreslår Peter at vi tillader os selv at mærke at det kan være sanseligt at gå.Ved at lade zenwalk som gående meditation også kaldes, være afspændt og panoramisk i stedet for koncentrativ, peger guidningen på glæden ved den på én gan...
2023-03-1514 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: SVARET PÅ SPØRGSMÅLET KAN ÆNDRE SIG HVERT ØJEBLIK, en samtale mellem Hanneli Ågotsdatter og Josephine Lau Jessen | Indlæst af Morten WinklerDette blogindlæg er en del af en samtale mellem Hanneli Ågotsdatter og Josephine Lau Jessen som er kandidat i Human Ecology fra Lunds Universitet.De taler om hvordan klimabevidsthed og kontemplative praktikker hænger sammen. Og om Hannelis arbejde for Center for Systems Awareness hvor hun underviser skolelærere og mennesker der arbejder med børn i nærværstræning og systemforståelse.Samtalen kommer ind på tre temaer: medfølelse, træning af nærvær og klimabevidsthed, og sammenhængen mellem kropsbevidsthed og global ansvarlighed.Vi bringer deres udveksling i dette og to følgende...
2023-03-1108 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DE MEDFØDTE KOMPETENCER | med Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegDe medfødte kompetencer er vores evne til bevidst at mærke og nuancere vores kropsfornemmelse, vores åndedræt, de empatiske hjertefølelser, vores bevidsthedsrum og den grundlæggende, kreative foranderlighed der karakteriserer alt liv.Disse fem medfødte kompetencer eller talenter er fem grundlæggende veje ind mod vores menneskelige essens, og de er de fem porte gennem hvilke vi møder den ydre verden.De trænes først én af gangen, siden i deres helhed. Denne træning, der til at begynde med er indadvendt, kan siden føres ud i verden, som en vej til...
2023-03-1050 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: BALANCERENDE YIN YANG | med Hanneli ÅgotsdatterAlle dybere indre øvelser peger ind mod at opdage en naturlighed, det vil sige energiforhold og bevidsthedsformer som vi er født med anlæg for - og som kan kultiveres, udvikles og forfines ved træning.Yin Yang cirkulationen er således en kreativ visualisering af åndedrættet i en cirkel omkring kroppen.Men øvelsen bygger på en naturlig energicirkulation som findes i en forform hos os alle hvad enten vi er bevidste om det eller ikke.Da det modsatte køn - for manden kvinden, for kvinden manden, ligger i vores ubevidste som vi opfa...
2023-03-0812 min
LIGE FRA HJERTETEN MEDITATIV UNDERSØGELSE, del 2 | med Martin GuldbergSPROGET, ÅNDEDRÆTTET OG NÆRVÆRETI denne meditation, som er anden og afsluttende del af to, begynder Martin med at etablere kropslig ro og nærvær omkring vejrtrækningen. (Første del finder du her: En meditativ undersøgelse.)Derefter introduceres der igen ordpar, ét ord til indåndingen og ét til udåndingen.Det er disse ord undersøgelsen gælder.Guidningen er så inviterende og åben at der er mulighed for at dreje undersøgelsen i flere retninger:Ord har både et udtryk og et indhold, en klang og en betydni...
2023-03-0716 min
LIGE FRA HJERTETEN MEDITATIV UNDERSØGELSE, del 1 | med Martin GuldbergI sidste ende bevæger meditation sig mod tilstande af sprogløs vågenhed.Men til den bevægelse har vi brug for sproget. Jes Bertelsen har forklaret at verbale beskrivelser af meditation er som en badebro ud mod det tomme rum. Til sidst forlader vi badebroen; men vi når ikke dertil uden at have ført den så langt ud vi kan.I denne meditation fører Martin vejrtrækningen og opmærksomheden sammen med sproget. Ved at knytte ordpar som ’aktiv’ og ’passiv’, ’kontraktion’ og ’ekspansion’ til henholdsvis indåndingen og udåndingen får vi mulighed for at anven...
2023-03-0619 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: STJERNEN med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #7 af 7Dette syvende studie som afslutter serien på i alt 7 af Hannelis instruktioner i basal åndedrætsbevidsthed, foreslår vi at du udfører liggende.Studiet udvider gårsdagens hjertevejrtrækning på den måde at vi ledes frem til samtidigt at ånde fra kroppens fem yderpunkter, fodsåler, håndflader og isse som tilsammen udgør en stjerne, og ind mod hjertet.Herfra bevæger udåndingen sig igen ud gennem stjernens spidser.I denne visualisering danner vi med vores kreativitet, vores forestillingsevne, en forbindelse mellem blodets og energiens naturlige bevægelse fra lunger...
2023-03-0514 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTEÅNDEDRÆT med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #6 af 7Hjertet og åndedrættet er tæt forbundet, både anatomisk, fysiologisk og psykisk.I dette sjette studie opfordrer Hanneli os til at udforske en kreativ mulighed: At visualisere at det er hjertet der ånder, at åndedrættet og hjertet 'er en stor organisme der arbejder sammen.'At visualisere er ved hjælp af sin fantasi at billeddanne.I de spirituelle traditioner er det i kristendommen Østkirken og i Asien den tibetanske Vajrayana, Bön og den buddhistiske og indiske tantratradition som har arbejdet systematisk med at anvende sådanne, meget ofte meget d...
2023-03-0414 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DET TREDELTE ÅNDEDRÆT med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #5 af 7Femte studie i denne serie bygger videre på tredje og fjerde studie som eksperimenterede med at lade vejrtrækningen begynde i forskellige områder.Dagens guidning følger det naturlige åndedræts tredeling som den spontant finder sted når vi ikke griber ind: Da aktiveres både maven, brystkassen og den øverste del af brystet.Et fænomen som vejrtrækningen er i virkeligheden ekstremt komplekst: Anatomiske, fysiologiske, psykologiske og spirituelle faktorer griber ved hver åndedrag ind i hinanden i et næsten ufatteligt præcist og indviklet samspil af forskellige dimensioner.For at bring...
2023-03-0310 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET NEDEFRA OG OP | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #4 af 7Der er vågenhed i at bryde vaner. I at prøve noget nyt.Dette fjerde studie vender tredje studies åndedrætsrytme og beskriver hvordan vi kan begynde indåndingen øverst i brystet og lade den forplante sig nedad. For derefter at lade udåndingen afvikles den modsatte vej.Denne erfaring vil måske opleves usædvanligt. Det høje bryståndedræt er nemlig normalt forbundet med det sympatiske nervesystem som gør kroppen kampklar og forhøjer puls og blodtryk. Hvorimod det dybe maveåndedræt er forbundet med parasympatikus s...
2023-03-0207 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET OPPEFRA OG NED | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #3 af 7'I denne vejrtrækningsøvelse vil jeg bede dig indtage en siddende stilling. Så du sidder behageligt. (...) Lad derefter opmærksomheden vende sig mod vejrtrækningen.Vi vil nu forsøge at være lidt nysgerrige - er det muligt for dig at følge mig her?:´Sådan indleder Hanneli denne meditation - som derefter kort, men koncentreret, følger og beskriver vejrtrækningens tre stadier, maveåndedrættet, brystets udviddelse, og den øverste del af bryståndedrættet.Som disse stadier ser ud for henholdsvis indåndingen og udåndingen.Idéen med, og erfar...
2023-03-0106 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DEN TYDELIGSTE SANSNING | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #2 af 7Hvor vi i går, i Væren og vejrtræknings første studie, zoomede ind på åndedrættet og så at sige lagde det under et mikroskop, bevæger denne meditation, andet studie, sig den modsatte vej: fra registreringen af åndedrættet og derfra, med detaljerede trin, ud mod verden.Hanneli peger os først ind mod det sted hvor vi umiddelbart mærker åndedrættet tydeligst, og lader os komme til stede ved tydeligheden.Derfra er det muligt at mærke rummet omkring denne sansning - for så at lade dette rum udvide sig.Denne dvælende...
2023-02-2811 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆTTET SOM DET ER | med Hanneli Ågotsdatter | Væren og vejrtrækning, studie #1 af 7Dette første studie er en invitation til fordybelse i vejrtrækningen med Hanneli under overskriften 'Væren og vejtrækning - syv studier'.Et studie er en på én gang kort, åben og udforskende form.Henover de kommende syv dage føres vi på syv forskellige måder ind mod åndedrættets essens og ud mod verden som den opleves fra en forhøjet bevidsthed om vejrtrækningen.For dig som er nyankommet til nærværstræning, kan studierne være en introduktion. For dig som har mere erfaring, kan de måske åbne nye perspektiver...
2023-02-2708 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: AUTORISATION AF SPIRITUELLE LÆRERE af Jens-Erik Risom | Indlæst af Hanne LindeDe seneste årtier har den vestlige verdens offentlighed ændret syn på meditation. Meditation er blevet mainstream. Er kommet på mode.Hvordan, spørger meditationslæreren og forfatteren Jens-Erik Risom i ugen bidrag, ’Autorisation af spirituelle lærere?’, sikrer man i denne situation det spirituelle projekts lødighed. Hvordan, spørger han, ud fra sit indgående kendskab til lærer-elev relationer, forhindrer man udvanding og misbrug?Artiklen tager udgangspunkt i de historiske erfaringer. I den omfattende viden om faglig og menneskelig bemyndigelse der findes indenfor både de østlige og vestlige spirituelle traditioner. Og peger på at de betingelser...
2023-02-0428 min
LIGE FRA HJERTETTAK OG PÅ GENSYN | med Hanneli Ågotsdatter, Peter Høeg og Martin GuldbergMed denne meditationstrio siger vi, Hanneli, Martin og Peter farvel og på gensyn til jer som har fulgt Januarpraksis.Der er noget særligt ved på dette sted at se sig tilbage over skulderen og vinke til januar.Det er et farvel uden vemod. For på en måde er det kun på overfladen noget slutter. Vores formidling og kontakt med jer vi er i digitalt - og med rigtig mange af jer også jævnligt fysisk - praksisfællesskab med, den fortsætter.Alligevel er noget afrundet. At søsætte skibet Januarpraksi...
2023-01-3112 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: CENTRERING OG VIDEREGIVELSE | med Hanneli ÅgotsdatterDe to grundlæggende åndedrætsøvelser, Pineal-Hara og Essens-Hjerte, har en række funktioner og mulige effekter.Pineal-Hara forbinder midten af hovedet, Pinealkirtlen, med underkroppen.Essens-Hjerte stimulerer og udpeger en energibevægelse som spontant udspringer fra et punkt cirka 30 centimeter over hovedet, essenspunktet.Som, i alle de store spirituelle traditioner, er det sted hvorfra menneskets essens fra fødslen og resten af livet udfoldes.Fra dette sted flyder energien til hjertet. Og herfra ud i verden i den videregivelsesbevægelse som er nedlagt som en naturlig mulighed i os alle.Her instruerer Hanneli...
2023-01-3019 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: "DET DU LEDER EFTER, LEDER ALLEREDE EFTER DIG" | Peter HøegDen menneskelige udvikling er ikke kun en rejse. Den foregår også på stedet, lige her.Det nu og den hjertevarme og livsintensitet vi bevæger os imod, er i os og omkring os nu.Vi vil i denne guidning forsøge at gøre os klart at det ikke drejer sig om at bevæge sig. Men om at opdage at nuet selv kan vise sig at være større og dybere end vi så tit ser.At hjerte-nærvær også kan være at nuets puslespil af brikker fra krop, åndedræt...
2023-01-2918 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DET TAKNEMMELIGE HJERTE | Martin GuldbergDet fysiske hjerte er et anatomisk faktum. Som har en bestemt placering, en bestemt form og bestemte funktioner.Det som Martin i denne meditation kalder 'det følelsesmæssige hjerte' - det vil sige den rigdom af empatiske samhørighedsfølelser som ofte kan mærkes fysisk i brystregionen - er ikke det samme som det fysiske hjerte.Men erfaringen af de to ligger tæt ved hinanden: At mærke det fysiske hjerte kan være en vej ind mod at bevidstgøre de empatiske følelser.Det er den vej vi får udpeget i...
2023-01-2821 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTESTYRKE TIL AT MØDE VERDEN | Hanneli ÅgotsdatterI denne meditation peges der på hvordan vi kan finde hjertestyrken til at møde verden. Gennem at etablere og fordybe kontakten til det indre hjertefællesskab."Hjerterummet er fleksibelt", siger Hanneli, "og det er derfor mulig at udvide det - eller i hvert fald træne dét at gøre hjerterummet mere elastisk, og dermed stærkere.""Hjertet producerer, siger de store lærere, ikke kærlighed - det opdager den kærlighed som allerede er her.Det er den kærlighed vi nu forsøger at gøre plads til - trække vejret...
2023-01-2633 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTESORG | Peter HøegDer er glæde og meningsfylde i kærlighedsfølelser.Men lytter vi efter, er der også altid i hvert fald en fin overtone af sorg.For ét eller andet sted véd vi, eller aner vi, at den eller det som hjertefølelserne gælder, ikke er for evigt.Når vi mister - hvad vi alle gør før eller senere - kan denne overtone blive overvældende, kan oplevelsen kaste os ud i en sorgproces.Om sådanne processer, om erfaringerne med dem, om deres forløb og om muligheden for at bevare...
2023-01-2525 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT SE MED HJERTET | Britta KarlshøjI Saint Exupérys Den lille prins siger den vise ræv til den lille prins:'Nu skal jeg betro dig min hemmelighed. Den er ganske ligetil: Kun med hjertet kan man se rigtigt. Det væsentlige er usynligt for øjet.'I denne meditation inviteres vi til at efterprøve dette. Britta foreslår:'Forestil dig du ser med dit hjerte.Hvad får hjertet øje på?Forestil dig du lytter med hjertet?Hvad hører hjertet?Gennem først afspænding og åndedrætsbevidsthed føres vi mod en mærken i...
2023-01-2418 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTETS BEHOV | med Martin GuldbergI denne øvelse - som, siger Martin, bedst udføres siddende - stilles vi, på en stilfærdig måde, et provokerende spørgsmål:Hvad har hjertet brug for?Det provokerende ligger i at vi ikke er vant til at forestille os at hjertet skal have. At det kan have brug for noget. Vi tænker snarere på at det giver.Hvis vi tænker på et berømt sted hos Paulus, i det som kaldes Romerbrevet, et sted som har spillet og spiller en stor rolle i vores kulturs forståelse af hjertet, så står der:
2023-01-2323 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: TAKNEMMELIGHED TIL KROPPEN | med Jeanette LykkegårdTaknemmelighed er måske den stemning som er allermest gunstig for et meditativt klima.Taknemmelighed strømmer inde fra vores hjerte og ud mod noget eller nogen, og der er i denne udadstrømmen meget lidt fokus på én selv, meget lidt ego.Følelsen kan gælde verden, kan gælde Det Højere. Og den kan rette sig mod aspekter af en selv.I denne meditation har vi mulighed for at følge Jeanette ind mod taknemmelighed til vores egen krop.Det kan lyde som om vi modsiger os selv når v...
2023-01-2114 min
LIGE FRA HJERTETGående meditation: BYMEDITATION OG NÆRVÆR I BEVÆGELSE | Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg'Det giver ingen mening at sige til et barn: 'Så er det tid til at træne'. Det får bare barnet til at stå af. Hvad vi kan gøre, er at sige: 'Lad os gå hen i parken og finde på et eller andet sjovt!' Så vil vi opdage at vi med barnet er på vej til en komplet workout, en omfattende træning. Uden disciplin, båret af lyst.' Ovenstående citat er fra en kilde vi ikke så tit citerer i Kontemplation: Arnold Schwarzenegger, skuespiller og tidligere guv...
2023-01-1914 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT BEVIDSTGØRE OG FORFINE SOLAR PLEXUS | med Hanneli ÅgotsdatterDenne øvelse præsenterer en nuanceret version af Bob Moores åndedrætsøvelse 'Det dobbelte C', én af Vækstcenterets fem grundøvelser.Den drejer sig, fortæller Hanneli, om først at føre bevidsthedslys ned til solar plexus og siden at forbinde dette med hjertet. For derefter at åbne for muligheden for at denne forøgede følelsesmæssige klarhed, nu med hjertekontakt, kommer til udtryk.Øvelsen har ikke alene til formål at lette et tryk i solar plexus, altså et helende eller terapeutisk sigte.Alt udtryk har brug for støtten fra sol...
2023-01-1820 min
LIGE FRA HJERTETMeditativ øvelse: NÆRVÆR MED KROP, HJERTE OG ÅNDEDRÆT | Martin GuldbergDer kan være en stor lettelse ved at få at vide at der for et øjeblik ikke forventes noget af os. At vi ikke skal opleve en øvelse på en bestemt måde. At der ikke i det vi foretager os, er et facit eller et på forhånd givet resultat. Omkring en sådan projektløs frihed er denne øvelse med Martin Guldberg bygget op:Vi bevæger os først mod at mærke hjertet, kropshelheden og åndedrættet samtidigt. For at nå dertil bliver vi i begyndelsen ført til kroppens periferi...
2023-01-1722 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: INDAD I KROPPENS OG HJERTETS RUM | Morten WinklerLigesom et godt glas vand kan slukke tørsten, kan den helt enkle opmærksomhed på krop og åndedræt, som i denne meditation, bringe os ind mod nuet.Og det at minde os selv om vores hjerte, mærke det, acceptere dets tilstand, forstå at vi alle af og til også har et uroligt eller anspændt hjerte, kan gøre dette nu dybere.Besøg os her:kontemplation.dkeller følg os på vores sociale platforme:FacebookInstagram
2023-01-1607 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: EN ØVELSE I IKKE AT DØMME SIG SELV | med Hanneli Ågotsdatter'Det handler', siger Hanneli i denne meditation, 'ikke om at være et bestemt sted eller i en bestemt tilstand, det handler om livet, om at kende og kunne mærke alle aspekter af de indre og ydre landskaber som livet består af.'Denne meditation støtter os mod en accept af os selv som vi er lige nu, af vores helhed. Hanneli fører et forstørrelsesglas ned over nuet, over den måde vi sanser os selv på. For at hjælpe os til ikke kun at værdsætte bestemte tilstande o...
2023-01-1529 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: SEKSUALITET OG KÆRLIGHED | med Peter HøegSeksualitet er altid sårbart.Derfor bevæger denne meditation ind mod emnet med en særlig omhu og respekt.Der er, siger Peter, i vores kultur reelt kun to billeder af kærlighedsforhold: Forelskelsen hvor de to netop har mødt hinanden, og fremtiden og samlivet først skal til at begynde. Og The Blues, adskillelsen med forladthedens fortvivlelse og bitre sødme.Ingen af de to billeder adresserer det som er virkeligheden og det vigtigste for de fleste af os: Spørgsmålet om hvordan man forener kærlighed og seksualitet. Og om hvor...
2023-01-1431 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: FORBUNDETHED | Martin GuldbergI bogen Den empatiske civilisation kaster fremtidsforskeren og økonomen Jeremy Rifkin et nyt lys på verdenshistorien.Det samme gør historikeren Rutger Bregman i bogen Humankind.Begge disse bøger peger på at vi mennesker dybest set vil hinanden det godt. At vi dybest set er humankind, venlige. At historien i høj grad skabes af empatiske handlinger.Denne venlighed er, mener Jeremy Rifkin, forankret i kroppen.Vi kan, når vi mærker vores egen krops sårbarhed, dens længsel efter og værdsættelse af et godt liv i hjertelighed, med et godt...
2023-01-1313 min
LIGE FRA HJERTETGående meditation: ROMS HJERTEHAVE | Hanneli Ågotsdatter og Peter HøegI denne gående meditation tager Hanneli og Peter os med ind mod en omfavnelse af byen som et praksislandskab.Byen er et af den moderne verdens helt store habitater, det vil sige steder mennesker lever og bor.Og det kan sagtens lade sig gøre at meditere i byens rum og verden.Især hvis man åbner til at cirkulere med de strømme som findes her.Det vil sige åbner sig og lader den kollektive bevidsthed - som er intenst til stede i byen - strømme gennem sig.Hjælp til at t...
2023-01-1213 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: HJERTETS TÆRSKELVOGTERE | med Hanneli ÅgotsdatterVi har her mulighed for at følges med Hanneli ind bag de mere dagligdags opspændinger og nå dybere dele af os selv: De områder hvor vi måske kan høre hvad der her kaldes 'hjertets lavmælte hvisken.'Først hjælpes vi ind i nuet gennem jordforbindelsen, groundingen, og dens søsterskab - dens venskab, siger Hanneli - med de opadgående strømme af vågenhed langs rygsøjlen.Derfra er det muligt at bevæge sig dybere. Og måske begynde at mærke de såkaldte grundspændingsmøns...
2023-01-1117 min
LIGE FRA HJERTETMeditativ øvelse: HJERTE, HÆNDER, HANDLING | med Martin GuldbergI 'Hjerte, hænder, handling', åbner Martin til en udforskning af den strøm som fra hjertet bevæger sig ud i hænderne og derfra ud mod verden.Vi bevæger os med opmærksomheden igen og igen mellem hænderne, hjertet og hele kroppen. Uden at analysere, alene for at mærke stadig dybere ind i den naturlige strøm til de håndflader med hvilke vi, som Martin siger, udtrykker os både sprogligt-gestikuelt og med vores handlinger. For derefter, når strømningerne kan mærkes, når forbindelsen mellem hjertet og hænderne er vit...
2023-01-1020 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT ØNSKE DET GODE | Jonathan HolkenovI denne øvelse peger Jonathan på en mulig vej: Vi kan lade vores ønske først og fremmest gælde andre.Ved at ønske en anden hvad Jonathan her kalder 'den bedst mulige dag', flytter vi accenten fra os selv til først ét medmenneske. Og derfra til alle.For til sidst, efter at have afprøvet, og måske åbnet til, vores generøsitet over for andre, at ønske at også vores eget liv må blive godt.At ønske på denne måde kaldes forbøn, og den findes i all...
2023-01-0909 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: AFSPÆNDING IND MOD VENLIGHED | med Hanneli Ågotsdatter,"Find", inviterer Hanneli i denne øvelse, "ind til din lige nu foretrukne afspændingsstilling."Når vi som her tages i hånden og støttes til at registrere og afspænde først områder i kroppen og åndedrættet og derefter vores følelsessystem og bevidsthed, så er der mulighed for at den naturlige retning mod helhed som findes nedlagt fra fødslen i både vores krop og psyke, kan finde sted.Hanneli opfordrer i denne øvelse ikke til at vi skal forandre noget, ikke til at vi på nogen måde skal ændre eller...
2023-01-0815 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: EROTIKKENS HJERTE | Peter HøegDenne øvelse foreslår at vi udforsker og oplever hvordan der i mange flere relationer og møder end vi er vant til at forestille os, indgår erotiske komponenter.Guidningen fører os ind mod at mærke den tiltrækning der er i mange, måske alle, møder. Ikke tiltrækning i seksuel forstand, men en fin viden om hvor dybt vi mennesker hænger sammen, en registrering af hvordan vi alle længes efter at møde og blive mødt.Forstået på denne måde er erotikken som...
2023-01-0717 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DIT TROFASTE HJERTE | Hanne LindeDit hjerte er, siger Hanne i denne meditation, ikke alene et fysisk mirakel. Det er en ven og livsledsager.Med udgangspunkt i hjertets fysiologiske funktion, det som Hanne kalder dets 'magiske makkerskab' med lungerne, gives der billeder på hvordan vi kan værdsætte vores hjertes fysiske og følelsmæssige loyalitet.Hvordan vi kan tale med det, lytte til det, udspørge det, iagttage det - og som det foreslås her, føre en hjerte-dagbog.Besøg os her:kontemplation.dkeller føl...
2023-01-0613 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: BØNNENS HJERTE | med Peter HøegAt leve er også at fortælle historier. Ikke mindst om os selv.Om hvor vi kommer fra, hvem vi er, og hvor vi er på vej hen.Disse uophørlige fortællinger er nødvendige, ofte vidunderlige, men også undertiden mørke og tvangsprægede.Og i længden bliver de anstrengende - hvis vi ikke samtidigt øver os i, måske bare i øjeblikke eller korte stræk, at slippe dem og mærke ind mod det nu som ikke er svøbt i ord.I denne meditation bevæger vi os ind mod det ordlø...
2023-01-0523 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: FORANKRING I HJERTE OG HARA | med Martin GuldbergI denne øvelse beskriver Martin Guldberg hvordan modet til at tillade hvad han kalder 'åbningen af hjertets sensitivitet' kan støttes af kontakten til dybere dele af vores kropslighed.Guidningen beskriver, efter en indledende afspænding, to åndedrætsøvelser der bevidstgør og aktiverer hara, området under bugmidten, og hjertet.Vi inviteres til at mærke de muligheder for balance som ligger i hara, der er omtrentlig sammenfaldende med kroppens tyngdepunkt, og til at mærke hjertets evne til registrerende åbenhed.Kontakten til kraften i hara muliggør at vi bliver tydeli...
2023-01-0419 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: AT LADE HJERTEKROPPEN ÅNDE | med Hanneli ÅgotsdatterDen hjertelighed som har kroppen bag sig, har jordforbindelse, er groundet.Hvorved vi har mulighed for at gå verden i møde med en hjerteåbenhed som er fysisk, kropslig forankret.I denne kropsskanning hjælper Hanneli os i retning mod denne forankring.I første omgang ved at vi oplever samspillet mellem vores samhørighedsfølelser, vores vejrtrækning og vores muligheder for at spænde af.I denne på én gang afslappede og forhøjede kropsbevidsthed er der lejlighed til at mærke ind mod det fine spil mellem indånding og udånding....
2023-01-0314 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: VINTERENS HJERTE | Peter HøegI denne meditation foreslår Peter Høeg at vi sammen bevæger os ind mod vinterens hjerte. Vi har sikkert hver vores vinter.Men vi deler den også, vi har også en fælles vinter.Eller vi kan få det. I denne meditation peges der på frostens og sneens skønhed, guidningen foreslår at vi alle mærker hvordan det glitrende lag af ædelsten som frosten dækker træer og buske med, går os til hjertet med sin skønhed.Meditative instruktioner er også altid et forsøg på at skabe fælle...
2023-01-0220 min
LIGE FRA HJERTETPraksisjam med Kontemplations teamSpirituel praksis handler dybest set om at mødes som mennesker. Om at nå ind mod den frihed og naturlige varme for, og nysgerrighed mod, hinanden som ligger dybt i os alle, for derfra at udfolde disse kvaliteter i samvær med andre.Til åbningen af dette års Januarpraksis har vi i Kontemplations team udforsket et særlig måde at mødes på: Vi har sammen, hele teamet, guidet en fælles meditation.Vi har sat os i en rundkreds, foran én af puderne står en mikrofon som vi skiftes til at tage plads...
2023-01-0132 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DET MEST BETYDNINGSFULDE | med Martin GuldbergHvad er det mest meningsfulde for mig i mit liv?Omkring dette spørgsmål spinder Martin denne meditationAt spørge til vores inderste følelser og behov for mening fører os indad. Hvis vi, som Martin her hjælper os til, kan lade være med at insitere på at finde et svar. Men i stedet spørge åbent - og spørge mere med kroppen og hjertet end med vores fornuft.Måske melder der sig et svar. Og gør der ikke det, kan vi spørge igen. Åbent, blødt, ny...
2022-12-2013 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: EN KORT PAUSE – I NUET | med Martin GuldbergMeditationer behøver ikke at være langvarige - nærværet er altid tilgængeligt.I denne session tager Martin os i hånden og fører os ind gennem døren til nuet i os selv på fem uforhastede, men intense minutter.Instruktionerne hjælper os til at vække og mærke nærværet først i kroppens følsomme periferi, i hænder og fødder, og bevæger sig derfra til åndedrættet og følelsen af hele kroppen. Som den er her og nu.Besøg os her:konte...
2022-12-1406 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: VINTERENS LANGSOMHED | med Jeanette LykkegårdVi menneskers livsrytme er forbundet med årstiderne.I denne meditation tager Jeanette Lykkegård udgangspunkt i det nærvær der følger med bevidstheden om krop og åndedræt.Den henter inspiration fra andre kulturers vinterpraktikker og undersøger hvordan vinterens kvaliteter reflekteres i vores indre.Hvis vinterens klarhed, ro og dybe afventen findes i os selv, hvor og hvordan mærker vi dette?Hvis vinterens vandstrømme flyder gennem os, hvordan drikker vi af dem?Hvis vinterens tone klinger i os, hvordan hører vi den? Og lærer at sy...
2022-12-1317 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT SAMLE OPMÆRKSOMHEDEN | med Martin GuldbergDen vestlige verden har de sidste 20 år, takket være ikke mindst mikrobiologen og stressforskeren Jon Kabat-Zinns indsats for mindfulness, opdaget at man kan træne nærvær uden at skulle melde sig ind i en religion. Ordet 'mindfulness' er en oversættelse af sanskritordet smriti og paliordet sati, der begge cirka dækker 'at huske nærvær i dagligdags gøremål'.Fundamentet under den nærværstræning der fører til mindfulness, er 'kropsforankret nærvær', eller 'nærvær rettet mod kroppen', kayagati-sati.I denne guidning i at samle opmærksom...
2022-12-1211 min
LIGE FRA HJERTETMINDFUL YOGA | med Martin GuldbergI denne yogasession lader Martin os glide frem og tilbage over grænserne mellem yoga, meditation, afspænding og kropsskanning.Instruktionerne bringer bevidstheden om kroppen og åndedrættet sammen i en atmosfære af kreativ selvomsorg. 'Gør noget der er godt for din ryg', siger Martin på et tidspunkt og opfordrer os til at lytte først og fremmest til hvad vores eget system ønsker og beder om.Sessionen afsluttes med en kropsskanning. Og veksler hele vejen igennem mellem dynamiske øvelser, afspænding, stille lytten indad til effekten af øvelserne og støtte til at fordel...
2022-12-1050 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DØRE IND MOD HELHEDEN | med Peter Høeg"Hvad skal man have med i sin regelmæssige praksis hvis man ønsker på en balanceret måde at bevæge sig indad for, fra dette dybere sted i sig selv, at kunne gå sin omverden mere åbent og intenst i møde?"Dette spørgsmål tager Peter op i denne meditation. Der, som han siger, er en slags checkliste. En udpegning af nogle af hoveddørene ind mod fordybelse.Guidningen bevæger sig rundt i kroppen og peger på den nære forbindelse mellen krop, åndedræt og empati. Som igen alle er rummet af bevids...
2022-12-0937 min
LIGE FRA HJERTETMeditation på skam og sårbarhed: AT FORLADE SIG SELV - OG AT KOMME TILBAGE | med Peter HøegI denne meditation beskriver Peter hvordan der, helt inde omkring vores menneskelige essens, ligger en sårbarhed. Denne følelse af ubeskyttethed er det ikke enkelt at være i over længere tid.Forlader vi sårbarheden, kan der indfinde sig en følelse af forkerthed som hurtigt kan blive til skam, til lammelse og måske vrede.Set på denne måde kan en følelse af skam ses som en indre påmindelse. Den fortæller os at vi er ved at miste kontakt til dybere dele af os selv. Og giver os derved le...
2022-12-0822 min
LIGE FRA HJERTETHARAMEDITATION | med Hanneli ÅgotsdatterHara - der betyder bugmidte på japansk - er betegnelsen for et område vi når ved fra et sted et par centimeter under navlen at bevæge os ind til midten af kroppen.Hara er kroppens fysiske tyngdepunkt. At kunne fornemme det, at have kontakt til hara, er vigtigt for dansere, for boldspillere, for atleter.For os alle sammen.Hara er lystcenteret. Lytter eller mærker vi ind i impulser af livslyst, spontanitet og seksualitet, er det måske muligt at mærke hvordan energien i disse impulser synes at strømme opad...
2022-12-0726 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: KROPPENS OVERFLADE OG DYBDE | Martin GuldbergI denne rolige kropsscanning på cirka 20 minutter fører Martin vores bevidsthed fra hudoverfladen og ind i kroppen til selve knoglestrukturen.Instruktionerne forankrer os først i vores kropshelhed og i vores åndedræt og gennemgår på denne baggrund kropsdel for kropsdel indtil hele kroppen er aktiveret. I en gentaget bevægelse fra overflade til dybde og fra del til helhed.Besøg os her:kontemplation.dkeller følg os på vores sociale platforme:FacebookInstagramYoutubeDu er vel...
2022-12-0620 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: BEVIDSTGØRELSE AF ÅNDEDRÆTSFUNKTIONEN | med Martin GuldbergI denne øvelse følger Martin os gennem en række trin hvori vi inddeler vores åndedræt i stadig flere lige lange stadier.Derved har vi mulighed for at undersøge en række forhold:Hvordan opleves vejrtrækningen i forskellige dele af kroppen?Hvilke muskelgrupper er involveret i forskellige stadier af ind- og udånding?Og er en ind- eller udånding en konstant bevægelse, eller ændrer den sig undervejs?Uden at røbe noget for meget (det er dejligt hvis man ikke kender hele en guidnings forløb på forhånd), k...
2022-12-0516 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: VÅGENHEDEN, OPMÆRKSOMHEDEN OG VEJRTRÆKNINGEN | med Peter HøegJes Bertelsen siger: ’Ret den fokuserede opmærksomhed mod vågenheden og lad derefter fokus opløse sig i vågenhedsviden’.Denne tilsyneladende enkle sætning beskriver, fortæller Jes, en dyb meditativ strategi.I denne meditation citerer Peter flittigt Jes Bertelsen når han beskriver hvordan vågenheden naturligt ’tænder’ hver morgen når vi vågner og efterfølgende holder sig ubrudt til vi falder i søvn.Den vågenhed der her tales om, er så snublende nær på os at vi kan leve et helt liv uden at undres over den. Den e...
2022-12-0417 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆTTETS FYSIOLOGISKE ASPEKTER | med Peter HøegMeditation er en begivenhed som ideelt set involverer hele os selv.Det er derfor vi ofte bygger vores undervisning og instruktioner op over de fem porte: Kroppen, åndedrættet, følelsessystemet, bevidstheden og grundkreativiteten.Inddrager og aktiverer vi disse fem aspekter af vores menneskelighed, er vi i kontakt med omfattende og væsentlige dele af os selv.Meditation er derfor først og fremmest praktisk, det er noget man gør, det er en måde vi forholder os med og til hele os selv på.For derfra at kunne møde andre og verden...
2022-12-0307 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: NÆRVÆRSPRAKSIS MED GRÆS af Lasse Dümke | Indlæst af Hanne LindeBlogindlæg skrevet af Lasse Dümke.Indtalt af Hanne Linde."Bladene er tyndere end jeg havde forventet. Stift sidder de i zigzag skråt opad, orienteret omkring strået. Regelmæssigt som de plejer hos arter af slægten Hvene (Agrostis). Dog er skedehinden kortere afskåret, og blomsterstandens strå er tyndere end jeg har set det før.Jeg sidder på knæ med hovedet dybt begravet i vegetationen. En stilling jeg har siddet i mange timer i mit liv. Det er en stejl skråning på 26 graders hældning mod syd sydvest. O...
2022-12-0204 min
LIGE FRA HJERTETBlogcast: I DE SMUKKESTE OMGIVELSER af Kirsten Rotbøll Lassen | Indlæst af Morten WinklerDen internationalt anerkendte iranske kunstner og filmskaber Shirin Neshat har skabt en lang række film. En af disse er filmatiseringen af Shahrnush Parsipurs bog ”Women Without Men”, som hun instruerede i 2009. ⋙ Læs bogomtalen af ‘Kvinder uden mænd’ her.Neshat lever og arbejder i New York. Hendes kunst centrerer sig om polariteten mellem feminint og maskulint. Mellem Islam og vesten. Mellem det offentlige og private liv og om det at bygge bro mellem disse kontraster. I denne video fortæller hun om Iran, om sin kunst og om at være kunstner og kvind...
2022-12-0102 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT STRÆKKE ÅNDEDRÆTTET | med Martin GuldbergI denne meditation fører Martin os ind mod de meditative muligheder i det fordybede åndedræt.Fordybelsen har her to betydninger og sider: Dels opfordrer guidningen os til at sænke åndedrættet så det opleves omkring hara, dels beskriver Martin hvordan vi samtidigt kan øge den mængde luft vi ind- og udånder.Herved opstår hvad han kalder en 'indre massage'.Dette sker anatomisk ved at vi både strækker og kontraherer de forskellige muskelgrupper som er involveret i vejrtrækningen, mere end vi plejer. Herved kan der opstå en følel...
2022-11-3010 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: FIRE TRIN MOD ÅNDEDRÆTSBEVIDSTHED | med Peter HøegPeter Høeg beskriver i denne guidning fire trin i én af de mulige veje til at bevidstgøre vejrtrækningen:Det første trin er at gøre sig klart at vi trækker vejret. Og at supplere og støtte denne opmærksomhed med en forståelse af basale forhold omkring åndedrættets fysiologi og anatomi.Det andet trin er at give vejrtrækningen de bedst mulige betingelser: At sikre sig at den får plads i kroppen, og at den forbliver så stabil som mulig, også i mere udfordrende situ...
2022-11-2935 min
LIGE FRA HJERTETGående meditation: LIVFULDHED OG FØLELSESMÆSSIG SELVREGULERING | med Peter HøegI denne gående meditation er Peter taget ud til Rørbæk Sø, i frostvejr, i skumringen.Øvelsen er bygget op så man kan gå med, i bogstaveligste forstand, altså gå rundt i sin stue og lytte til indspilningen, eller tage den med udendørs på sin mobiltelefon.Da den handler om fundamentale aspekter af vejrtrækningen, vil man også kunne sidde eller ligge og lytte.I meditationens første halvdel hviler opmærksomheden på sammenhængen mellem det at gå og vejrtrækningen. På hvordan der indtræder en naturlig rytmisering af åndedræt og bevægelse.Der...
2022-11-2817 min
LIGE FRA HJERTETNærværsyoga: SOLÅNDEDRÆTTET | med Hanneli Ågotsdatter og Torben WestergaardSolåndedrættet er en klassisk yogaøvelse som i Hannelis fortolkning her bliver hvad hun kalder en ’bevægelsesmeditation hvor opmærksomheden indvæver nærværet i krop og åndedræt.’Torben Westergaards bas lægger, over, igennem og omkring instruktionerne et særskildt meditativt spor der både understøtter og udvider guidningen.Musikken inviterer os til at lade vores egen kreativitet klinge ind i solåndedrættet: Måske hører man verdensrummet, måske solens vandring over himmelbuen – eller måske en musikalsk underbygning af og supplement til det sagte.Øvelser som denne der...
2022-11-2709 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: DET GROUNDENDE ÅNDEDRÆT | med Martin GuldbergPsykofysisk balance spiller en afgørende rolle i træning af nærvær og hjertelighed.Som hovedregel kan man ikke vokse, menneskeligt og spirituelt, fra ekstremer. Derfor peger de store visdomstraditioner på det grækerne kaldte ’den gyldne middelvej’.Når den er gylden, er det ikke fordi den frygter ekstremerne – eller mener vi kan undgå dem. Men fordi kvaliteter som meningsfylde, frihed, medfølelse og vågenhed bedst nås når vi har kontakt til, og afbalancerer yderligheder: Vågne kan vi bedst når der er ligevægt mellem hjerte og klarhed, mellem krop og sind, mellem...
2022-11-2613 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ÅNDEDRÆT OG NÆNSOMHED | med Martin GuldbergMange af os har gjort den erfaring at vi kun kan hjælpe andre ud af et overskud.Alligevel kan vi risikere at glemme det igen og igen.Denne forglemmelse kan skyldes vores kulturs arbejdsmoral. Vi lever i en høj - nogen ville måske sige ubarmhjertig - forventning til vores ydeevne ud mod verden. På vores arbejdsplads. Og i forhold til andre mennesker.Danmarks Statistik kan med tørre tal eftervise at vi i Danmark arbejder mere end vi nogen sinde før har gjort.Derfor er ordet selvomsorg så vigtigt. Og ikke...
2022-11-2517 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: KRONE – ROD | med Peter HøegDet indre demokrati mellem himmel og jord.Vi lever i en virkelighed som er præget af meget præcis adskillelse. Bevæger vi os indad, slipper vi gradvist nogle af disse grænser.Det betyder at vi ikke skal vente at vi vil gøre indre erfaringer på helt samme måde som vi for eksempel kan identificere genstande i den ydre verden.I en kanalisationsøvelse som denne er det derfor mest konstruktivt hvis du accepterer at øvelsen ikke nødvendigvis vil give bestemte slags udbytte i en helt bes...
2022-11-2227 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: AT KOMME HJEM | med Hanneli Ågotsdatter og Torben WestergaardOrdet ’hjem’ har en dyb betydning.Det betegner både et sted, et forhold og en atmosfære.Stedet er fastlagt. Det er her vi bor.Forholdet til stedet handler om tilhør. Her hører jeg til.Atmosfæren har med følelsesmæssig varme at gøre, med tryghed, med næring, fysisk og psykisk.Lykkelig den som hører hjemme et sted. Det menneske som ikke har et hjem, er nødstedt, er hjemløs. Måske en flygtning.Vi lever i en privilegeret del af verden. Langt de fleste af os h...
2022-11-2111 min
LIGE FRA HJERTETKropsskanning: KROPPEN OG STILHEDEN | med Celinah Malue JakobsenOpmærksomheden kan have en tendens til at rette sig mod det, der taler højst indeni. Meget ofte vil det være tankerne. Men nuet består af så meget mere. Dette andet og mere kan vi forsøge at give plads til ved at rette opmærksomheden mod det i vores indre, der er mere lavmælt. I denne meditation vil vi undersøge hvordan det opleves at lytte til kroppen, hjertets og åndedrættets mere dæmpede sprog, og vi vil undersøge om det er muligt at give plads også til stilheden. Både den indre stilhed o...
2022-11-2023 min
LIGE FRA HJERTETYOGA NIDRA med Martin GuldbergI Yoga Nidra udforsker vi grænsen mellem den vågne tilstand og søvnen.Den afslapning af krop og bevidsthed der kan fremkomme i dette område, forbereder, siger Martin i denne guidning, dybere meditation.I denne session tager han os frem og tilbage mellem yderpunkter - for igen og igen at pege på den afspænding og mulighed for fordybelse der ligger i midten mellem ekstremer:Vi bevæger os fra kroppens periferi til dens centrum. Fra detaljesansninger af små og begrænsede kropsområder til helheder.Derpå instrueres vi i visualiseri...
2022-11-1940 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: ESSENS – HJERTE med Hanneli ÅgotsdatterDet er sådan set tankevækkende: I kristendommen og i jødedommen er hjertet sæde for sjælen. For Aristoteles der ikke regnede hjernen for noget særligt, boede fornuften i hjertet. For buddhismen og hinduismen er følelserne knyttet til hjertet af afgørende spirituel betydning. For aztekerne rummede hjertet et stykke af solens livgivende varme. For egypterne var kontakten til hjertet vejen til livet efter døden. Den dødes hjerte blev af guden Anubis vejet, dets vægt var bestemt af hvordan den dødes liv havde været. ’Menneskets hjerte’, lyder en egyptisk indskrift, ’er det...
2022-11-1828 min
LIGE FRA HJERTETMeditation: PINEAL – HARA | med Hanneli ÅgotsdatterPineal - Hara er en på én gang dyb og enkel øvelse.Når vi underviser børn, kalder vi den 'elevatorøvelsen'.Den forbinder midten af hovedet med mave og underliv og dermed - som Hanneli forklarer - mental bevidsthedsklarhed med instinkternes kraft og muligheder for at afgive intuitiv visdom.Øvelsen er, som du kan forvisse dig om ved at følge instruktionen, helt enkel. Det er én af grundene til at den egner sig så godt til børn. Børn forstår, når de bliver gjort opmærksomme på...
2022-11-1714 min