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BooB BooB, le podcast sur l’allaitement qui fait du bruit29. Sport intensif et allaitement avec Charlotte Aquilo, coach sportive et triathlèteClarisse, Shelly-Ann, helen, serena, Elena, Sophie, Charlotte… ces femmes ont un point commun : elles sont sportives de haut niveau et allaitent ou ont allaité leur bébé pendant leur reprise, entraînement et compétition. De plus en plus de sportives de haut niveau revendiquent leur maternité et leur allaitement comme une force, pas un frein, et ça chez BooB BooB on adore !Aujourd’hui, on va casser une idée reçue encore bien tenace : est-ce qu’on peut vraiment allaiter tout en pratiquant un sport de haut niveau ?Spoiler alert...2025-07-2346 min
DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette !NUTRITION & SPORT : Que manger PENDANT l’effort sans flinguer votre séance ? (4/5)Vous partez pour une sortie moyenne, une séance de CrossFit qui s’éternise, ou vous préparez votre premier semi-marathon… et là, une question s’impose :Que manger pour tenir sans exploser votre estomac ?🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.frDans ce 4e épisode de la mini-série NUTRITION & SPORT, je vous accompagne dans le choix des bons carburants pendant l’effort physique2025-06-1205 min
L'Heure du Ravito - Trail# 21 Mini série naturopathie: les gains marginaux avec Solenn Chipon, naturopatheCet épisode est le dernier d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau.
Et pour cette dernière partie, Solenn va nous distiller quelques conseils et énumérer quelques plantes et compléments qui peuvent nous aider à mieux récupérer. Aussi on aborde la question du véganisme associée à une pratique sportive intense.
Bonne écoute !***Pour suivre Solenn:- instagram: entoutelegerete.naturo- Site Web: https://sole...2024-08-0223 min
L'Heure du Ravito - Trail#20 Mini-Série naturopathie: No sleep No gain, avec Solenn Chipon, naturopatheCet épisode est le troisième d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Et pour cette troisième partie, Solenn va nous partager ses conseils concernant le sommeil.
Qui n'a pas déjà remarqué les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil ? Meilleure forme, meilleur contrôle des émotions, vivacité intellectuelle, meilleure récupération.
Pourtant, rares sont les personnes qui dorment assez, et ce régulièrement. En tant que traileuses et traileurs, le sommeil est d'autant plus important car...2024-06-0927 min
L'Heure du Ravito - Trail#19 Mini-Série naturopathie: apprends à gérer ton stress avec Solenn Chipon, naturopatheCet épisode est le second d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Cette fois, Solenn va nous partager ses conseils concernant la gestion du stress.
Tous les deux, nous allons définir c'est qu'est le stress, et comment il agit sur nos corps. Aussi, nous allons voir que nous ne pouvons tolérer qu'une dose maximale de stress au quotidien, qu'il provienne de l'entrainement et de la pratique sportive ou de la vie quotidienne. La gesti...2024-06-0926 min
L'Heure du Ravito - Trail#18 Il l'a fait ! En route vers les championnats d'Europe avec Romain DischerRomain l'a fait.
On l'avait laissé plein d'espoir à l'approche du triptyque France de trail, course de qualif pour la montée sèche des Europe, et France de course en montagne ! Le voilà revenu avec deux podiums et surtout une qualification pour les Europe de course en montagne à Annecy le week-end prochain chez les seniors.
Romain nous raconte comme il a enchainé ces trois courses et les émotions que lui ont procuré ce podium et cette qualifications lors des championnats de France de course en montagne à Briançon.
Personne ne l'attendait. Lui un peu plus car il gagnait en confiance ces dernièr...2024-05-281h 02
L'Heure du Ravito - Trail#17 Mini-Série naturopathie: La nutrition dans tous ses états avec Solenn Chipon, naturopatheCet épisode est le premier d'une mini-série consacrée à la naturopathie et au trail. Un mélange des genres, certes, mais qui doit permettre d'aborder notre pratique sous un œil nouveau. Et pour cette première partie, Solenn va nous partager ses conseils concernant la nutrition.
Nous allons évidemment évoquer le rôle capital que jouent les macro-nutriments, qui sont le socle de notre nutrition. Puis Solenn va rentrer dans les détails des micro-nutriments qui nous sont utiles en tant que sportifs.
Globalement, le mot d'ordre est équilibre, que ce soit avant, pendant ou après la course ou lors des p...2024-05-2357 min
L'Heure du Ravito - Trail#16 Mieux descendre avec Kap PreventionMieux descendre avec Kap Prevention
Avec Théo et Gauthier de Kap Prevention, je passe au crible ce qui va faire de toi un bon descendeur.
Sais-tu que chez les élites et les amateurs, sur une course telle que l'OCC, les différences de temps se font statistiquement sur les descentes, et notamment les dernières du parcours ?
Mes deux invités nous partagent des études scientifiques qui mettent en exergue l'intérêt de travailler spécifiquement cette phase de course. Et ils m'ont éga...2024-05-2255 min
L'Heure du Ravito - Trail#15 Julie Roux, reine des classiquesJulie revient avec nous sur son super doublé Templiers SaintéLyon de la fin d'année 2023 !
Deux victoires en apparence faciles mais qui arrivent après une pause des compétitions de près d'un an.
Place à l'année 2024 désormais. Durant cet épisode enregistré avant les championnats de France de trail, on avait esquissé avec Julie son programme de l'année.
En terminant seconde de ces championnats, elle a décroché son billet pour les championnats d'Europe à domicile à Annecy. Ce sera donc un objectif majeur de sa saison.
Sinon, nous avons picoré quelques sujets durant cette discussion: la notion de plaisir et de d...2024-05-0354 minL'Heure du Ravito - Trail#14 Alexandre Violle, dénicher les futures pépites du trail avec l'académie du team Sidas MatryxJe reçois Alexandre Violle, à la tête de l'académie du team Sidas Matryx. Il nous explique pourquoi la démarche du team et de l'académie est unique. Son objectif ? Former des jeunes traileuses et traileurs à haut potentiel et les encadrer pour éviter les erreurs que leurs ainés pouvaient encore commettre il y a quelques années.
Les résultats sont importants mais Alexandre insiste bien sur le fait que la nature de l'académie est d'inscrire le projet sportif dans un cadre plus global, où la passion et le bien-être des jeunes athlètes sont...2024-04-191h 13
L'Heure du Ravito - Trail#13 Une saison avec Lucile, en route vers le Madeira Island Ultra TrailEn route vers le MIUT
C’est parti pour le premier épisode de la mini-série « une saison avec Lucile ».
Pendant un an, l’Heure du Ravito va suivre Lucile tout au long de ses défis. Et cette année, de très gros l’attendent: le MIUT à Madère, le défis de la Muzelle et la SaintéLyon, entre autres.
Dans ce premier épisode, nous parlons de sa passion pour la course à pied et le trail qui est née il y a quelques années et qui s’est renforcée depuis qu’elle a intégré le groupe Courir à Lyon...2024-04-1229 min
L'Heure du Ravito - Trail#12 Romain Discher, une saison sur les traces d'un espoir.Suivre un jeune athlète prometteur, c’est le but de cette série.
Durant toute l’année, nous allons tenter d’en savoir un peu plus sur les attentes, les motivations et les objectifs de Romain.
Chaque épisode sera l’occasion d’évoquer ses prochains objectifs et de réagir sur les événements des semaines précédentes. Bons ou mauvais d’ailleurs, rien n’est écrit !
Dans ce premier épisode, nous revenons sur ses débuts en course d’orientation et en trail, sur son intégration dans le team ASICS, ainsi que sur ses objectifs pour 2024.
Une année riche pu...2024-04-051h 10
L'Heure du Ravito - Trail#11 Clémentine Geoffray, Championne du monde de trail court 2023Nous avons eu la chance d’échanger avec Clémentine Geoffray, championne du monde 2023 de trail court.
Ce que l’on retient d’une telle conversation ? Les champions ont des capacités physiques largement au-dessus de la moyenne. Clémentine a été internationale française en kayak.
Elle l’est aujourd'hui en trail. Mais elle nous a bien rappelé que ce n’était initialement pas la meilleure. Une certaine dose d’obstination est nécessaire. En fait, c’est un savant mélange entre passion et plaisir, et nécessité d’être régulière à l'entraînement.
Mais parad...2024-03-221h 07
L'Heure du Ravito - Trail#10 Gwendal Moysan, la surprise du jour qui n’en est plus une !Gwendal Moysan, traileur breton devenu ariégeois, cumule les victoires depuis quelques années, avec en prime une victoire sur le 100 miles du Nice Côte d’Azur by UTMB fin 2023.
Il débute la course à pied et le trail pour s’amuser, sans prétention, et accumule les kilomètres au feeling tout en progressant.
La preuve ? Il réalise des petits défis un peu fous en réinventant le triathlon: nage en mer, aller sur une course en vélo, et courir la course.
Puis il est accompagné par Christophe Malardé et franc...2024-03-0958 min
L'Heure du Ravito - Trail#9 Mathieu Augier, le trail à l'état brut.Mathieu est devenu depuis quelques années un personnage incontournable du trail jurassien.
Il débute le trail alors qu’il combat la maladie de Verneuil. Puis il s’entoure d’un coach et progresse rapidement, au point de remporter l’édition 2023 de la Trace des Maquisards, ex aequo avec Casquette Verte.
Il se définit comme quelqu’un de « no limit sans filtre ». C’est peut-être pour cette raison qu’il a tenté un coup de poker en prenant le départ de l’édition 2024 malgré une blessure.
Il a malheureusement dû abandonner mais nous a tou...2024-02-231h 11
L'Heure du Ravito - Trail#8 Dans les coulisses du Pilatrail, au coeur du massif du PilatDécouvrez les coulisses de l’organisation d’un trail !
Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Yannick, président du Jogging Club Véranne et organisateur du Pilatrail.
Il nous fait découvrir les particularités de cette course qui sillonne le massif du Pilat, situé tout proche de Saint-Etienne.
Ne vous trompez pas ! Le Pilat , ce n’est pas les Alpes, mais les sentiers sont techniques.
Cet épisode, c’est aussi l’occasion de s’immiscer dans les coulisses de l’organisation d’un trail: la création des parcours, les bénévole...2024-02-131h 22
L'Heure du Ravito - Trail#7 Louis Calais, de la découverte du trail à la plus haute marche du podium sur la SwissPeaks 360Nous avons le plaisir de recevoir cette semaine Louis Calais.
Faisons simple.
En 2020, il découvre le GR 20 en solo et rencontre des traileurs qui lui parlent de l'Echappée Belle.
Septembre 2020, il débute la course à pied en alternant course et marche sur ses premières sorties.
Août 2021, il termine la redoutable Échappée Belle dont il a rêvé.
Août 2022, il revient sur cette même Échappée Belle et termine 4ème.
Septembre 2023, il remporte la SwissPeaks 360, 360 Km à travers la Suisse.
Durant ces trois...2024-01-251h 07
L'Heure du Ravito - Trail#6 Olivier Blanc-Tranchant, entraineur, comment il utilise le capteur de puissance pour entrainer ses athlètesDans cet épisode, nous recevons Olivier Blanc-Tranchant.
Entraineur en trail, nous évoquons sa philosophie d'entrainement et la manière dont il utilise le capteur de puissance pour entraîner ses athlètes à distance, avec sa structure Training Sharp.
On évoque aussi sa passion pour la course d'orientation, qui l'a mené jusqu'en équipe de France.
Enfin, Olivier est également cam runner sur les grosses courses du circuit international. Il filme les athlètes élites afin d'obtenir des images sur les directs. Il nous explique les dessous de cette activité et livre quelques anecdotes lorsqu'il est au plus p...2024-01-091h 37
L'Heure du Ravito - Trail#5 Maximiser les effets des intervalles à haute intensité, ce que dit la science.C'est l'hiver, et vous souhaitez peut-être faire un peu de vitesse pour préparer les trails de 2024 ?
Découvrez ce que dit la science si vous souhaitez maximiser les effets des intervalles à haute intensité pour améliorer votre VO2Max et donc votre vitesse, même sur trail.
Nos sources:
"Effects of different protocols of high intensity interval training for
VO2max improvements in adults: A meta-analysis of randomised
controlled trials", Daizong Wena, Till Uteschc, Jun Wud, Samuel Robertsone, John Liuf, Guopeng Hub, Haichun Chena --> https://paulogentil.com/pdf/Effects%20of%20differe...2023-12-2213 min
L'Heure du Ravito - Trail#4 Nicolas Lehmann et Victor Richard, au cœur de la PTL 2023 avec les vainqueursDécouvrez le récit des vainqueurs 2023 de la PTL, Victor Richard et Nicolas Lehmann.
Des conditions climatiques hivernales en début de course aux passages techniques délicats, ils ont bouclé ce grand tour du Mont Blanc de plus de 300 KM et 25000 m de dénivelés positif et négatif en moins de 100h.
Ils nous racontent comment ils ont su s'adapter tout au long de la course pour gérer leur nutrition, le sommeil, les conditions climatiques et parfois des passages très techniques.
La PTL, c'est une course en équipe. Nico...2023-12-151h 47
L'Heure du Ravito - Trail#3 SaintéLyon 2023: On analyse le parcours et on vous donne quelques conseils avec notre invité du jour. Puis focus sur David Gaudu et les favoris de cette 69ème édition.La SaintéLyon arrive à grands pas ! Rendez-vous les 2 et 3 Décembre.
Avec Vincent, on analyse le parcours de cette 69 ème édition ainsi que ses spécificités. Gestion est le mot d'ordre durant cette course "montagnes russes", roulantes mais pas trop.
Nous sommes accompagnés d'Hugo, traileur amateur, qui se lance sur sa quatrième SaintéLyon. Il nous partage son expérience, lui qui a connu l'abandon mais aussi la joie de rejoindre la halle Tony Garnier au petit matin. C'est aussi l'occasion de vous divulguer quelques précieux conseils: gestion de course, matériel, vêtemen...2023-11-2850 min
L'Heure du Ravito - Trail#2 [ACTU & DÉBATS] World Trail Majors: Pourquoi l'arrivée de ce nouveau circuit d'ultra trail pose question.Dans cet épisode, nous débattons de l'arrivée des World Trail Majors.
Ce nouveau circuit d'ultra-trail est composé à ce jour de neuf courses à travers le monde. Il met en avant les valeurs fortes de respect des coureurs, de l'environnement et des populations qui accueillent ces évènements. Les organisateurs revendiquent également leur volonté de conserver une identité singulière et forte.
Nous sommes obligés de penser que cette arrivée fait écho à la montée en puissance des UTMB World Series.
Nous débattons de tous ces sujets et pointons du doigt des éléments...2023-11-2138 min
L'Heure du Ravito - Trail#1 [L'INTERVIEW DU JOUR Partie 2] Joseph Mestrallet, Analyste de la performance. Utiliser la data pour booster les performances des athlètes élites.Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Joseph Mestrallet. Il est performance scientist et fondateur d'Enduraw, son propre laboratoire de recherche pour les sports d'endurance.
Il nous explique comment il utilise la data pour booster les performances des athlètes élites qu'il accompagne. J'ai nommé Peter Engdhal, Ruth Croft ou encore Duncan Perillat.
Nous débattons aussi du rôle futur de la data et des gains marginaux dans le monde du trail. Avec ses spécificités, encore plus vraies en ultra, notre sport va t'il suivre le même chemin que le cyclisme...2023-11-1059 min
L'Heure du Ravito - Trail#1 [ACTU & DÉBATS, Partie 1] Retour sur la Diagonale des Fous. C'est chaud !Dans cette première partie de la rubrique "Actu & Débats", nous revenons avec Vincent sur les faits marquants de la Diagonale des Fous.
On évoque les victoires pleines d'assurance de Katie Schide et d'Aurélien Dunand-Pallaz ainsi que les retours au premier plan de François d'Haene et de Camille Bruyas.
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Retrouvez toutes les rubriques de ce premier épisode sur toutes les plateformes. Au menu !
"L'interview du jour": rencontre avec Joseph Mestrallet. Joseph est analyste de la performance et fondateur d'Enduraw, son propre laboratoire de recherche sur la performance dans les sp...2023-11-1014 min
L'Heure du Ravito - Trail#1 [ACTU & DÉBATS, Partie 2] Retour sur les Templiers.Dans cette première partie de la rubrique "Actu & Débats", nous revenons avec Vincent sur le Festival des Templiers.
On évoque les podiums Femme et Homme du Grand Trail.
Puis Vincent nous partage son expérience vécue lors de ce week-end, lui qui a terminé l'Endurance Trail. De beaux paysages et une bonne ambiance, les ingrédients essentiels d'un trail réussi. Mais il a encore remarqué quelques goodies à la remise des dossards. Est-ce encore dans l'ère du temps ? On en discute.
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Retrouvez toutes les rubriques de ce premier épi...2023-11-1015 min
L'Heure du Ravito - Trail#1 [ACTU & DÉBATS, Partie 3] Que penser des contre-la-montre en trail ? le cas des Golden Trail SeriesDans cette ultime partie de la rubrique "Actu & Débats", on évoque le prologue des finales des Golden Trail Series (9 Km, 450 D+). Ce format est à la fois excitant mais aussi déroutant pour le grand public.
Les spectateurs vont-ils être séduits par ces courses ?
Retour également sur les victoires au classement général de Sophia Laukli et de Rémi Bonnet.
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Retrouvez toutes les rubriques de ce premier épisode sur toutes les plateformes. Au menu !
"L'interview du jour": rencontre avec Joseph Mestrallet. Joseph est analyste de la performance...2023-11-1012 min
L'Heure du Ravito - Trail#1 [MINUTE VULGARISATION] Courir lentement, mais sûrement.La minute vulgarisation, c'est une minute ou plus pour comprendre un concept d'entraînement ou un article scientifique.
Dans cet épisode, on revient sur l'intérêt de courir à basse intensité pour courir plus vite, plus longtemps et plus loin.
Mais pourquoi ? L'un des bénéfices est l'amélioration de notre capacité à utiliser les graisses comme source d'énergie.
Et comment ? Grâce à la multiplication des mitochondries, entre autres.
Les sources scientifiques sont disponibles sur le blog.
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Retrouvez toutes les rubriques de ce premier épisode sur toutes les plat...2023-11-1007 min
L'Heure du Ravito - Trail#1 [L'INTERVIEW DU JOUR Partie 1] Joseph Mestrallet, Analyste de la performance. Utiliser la data pour booster les performances des athlètes élites.Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Joseph Mestrallet. Il est performance scientist et fondateur d'Enduraw, son propre laboratoire de recherche pour les sports d'endurance.
Il nous explique comment il utilise la data pour booster les performances des athlètes élites qu'il accompagne. J'ai nommé Peter Engdhal, Ruth Croft ou encore Duncan Perillat.
Nous débattons aussi du rôle futur de la data et des gains marginaux dans le monde du trail. Avec ses spécificités, encore plus vraies en ultra, notre sport va t'il suivre le même chemin que le cyclisme...2023-11-1048 min
L'Heure du Ravito - Trail#1 [EPISODE COMPLET] Joseph Mestrallet, Analyste de la performance. Utiliser la data pour booster les performances des athlètes élites.Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Joseph Mestrallet. Il est performance scientist et fondateur d'Enduraw, son propre laboratoire de recherche pour les sports d'endurance.
Il nous explique comment il utilise la data pour booster les performances des athlètes élites qu'il accompagne. J'ai nommé Peter Engdhal, Ruth Croft ou encore Duncan Perillat.
Nous débattons aussi du rôle futur de la data et des gains marginaux dans le monde du trail. Avec ses spécificités, encore plus vraies en ultra, notre sport va t'il suivre le même chemin que le cyclisme...2023-11-102h 25L'Heure du Ravito - TrailPrésentationAu menu de L'Heure du Ravito:
Des rencontres avec des personnalités de la communauté trail running
Des débats
Des récits d'aventures
Des épisodes consacrés à la compréhension de principes clés de l'entraînement
Et surtout, la possibilité pour vous, auditrices et auditeurs, de prendre la parole
Et bien plus encore !
Découvrez le premier article de blog présentant le podcast.
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2023-09-2601 min