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Life UnleasedRaise Your Vibration with Laura ThayerGet ready for a transformative ride on Life Unleashed. In this episode, Sierra Cooper welcomes Laura Thayer — a sound-healing innovator, subconscious reprogramming specialist and intuitive creator — as they explore the convergence of healing, vibration and intentional living. Laura shares her remarkable path: from the trenches of loss and transition into the expansive realm of frequency, sound medicine and self-mastery.
What you’ll take away:
📍How to harness sound, rhythm and vibration as tools for deep healing
📍The power of subconscious belief systems and how to rewire th...
2025-11-1842 min
Sisters Who Watch: Reality TV, Movies, and More!"The Asian Shonda Rimes": 'The Summer I Turned Pretty' Review ft. Sierra Selby (On The Bar Pod)Team Conrad or Team Jeremiah? In this episode, Shelby and Laura are joined by Sierra Selby from the On The Bar podcast to discuss The Summer I Turned Pretty, Jenny Han's adaptation of her book trilogy on Amazon Prime. We discuss the differences between the show and the books, debate if Belly and Jeremiah were on a break, and questioned whether the show is white-washed. We also celebrate Belly's newfound independence in Paris and predict what The Summer I Turned Pretty movie will look like. Interested in more scripted TV content? Check out our...
2025-09-301h 09
Optimistic VoicesPlayground to Battleground: Stolen Ukrainian Children. The Dark Reality and Secret Purpose of Russia's Evacuation of Children from the War ZoneSend a textThe systematic abduction and militarization of Ukrainian children by Russian forces represents one of the most devastating yet underreported aspects of the ongoing war. In this eye-opening conversation, Ukrainian historian and religious scholar Vladyslav Havrylov reveals the shocking scope and calculated nature of Russia's deportation campaign targeting Ukrainian youth.His research with the Institute of World History at Ukraine's National Academy of Sciences and his work documenting war crimes with multiple humanitarian organizations exposes the brutal reality behind Russia's euphemistically labeled "evacuations." Since February 2022, Russian authorities have forcibly transferred thousands of Ukrainian...
2025-07-1758 min
Land DefendersPART 2: Interview with Laura Jo West, former Coconino Forest Service Supervisor on managing the Peaks and working with Snowbowl“We won, they lost.”That’s the perspective of Mountain Capital Partners on their supposed right to desecrate the sacred Peaks outside of Flagstaff, Arizona despite generations of resistance from Indigenous Nations and tribes with cultural ties to the Peaks since time immemorial.Join us for Episodes 8 and 9 of our Snowbowl series as we speak with former Coconino Forest Supervisor, Laura Jo West. Hear what it was like to work with Snowbowl and its parent company, Mountain Capital Partners; why Laura Jo’s approach to forest management posed a threat to the company; how she was ultimate...
2025-07-0735 min
Land DefendersPART 1: Interview with Laura Jo West, former Coconino Forest Service Supervisor on managing the Peaks and working with Snowbowl“We won, they lost.” That’s the perspective of Mountain Capital Partners on their supposed right to desecrate the sacred Peaks outside of Flagstaff, Arizona, despite generations of resistance from Indigenous Nations and tribes with cultural ties to the Peaks since time immemorial.Join us for Episodes 8 and 9 of our Snowbowl series as we speak with former Coconino Forest Supervisor, Laura Jo West. Hear what it was like to work with Snowbowl and its parent company, Mountain Capital Partners; why Laura Jo’s approach to forest management posed a threat to the company; how she was ultimate...
2025-07-0751 min
Environmental Professionals Radio (EPR)Community Engagement, the Green Obsidian, and Fostering Kittens with Sierra TaliaferroShare your Field Stories!Welcome back to Environmental Professionals Radio, Connecting the Environmental Professionals Community Through Conversation, with your hosts Laura Thorne and Nic Frederick! On today’s episode, we talk with Sierra Taliaferro, founder of The Green Obsidian about Community Engagement, the Green Obsidian, and Fostering Kittens. Read her full bio below.Help us continue to create great content! If you’d like to sponsor a future episode hit the support podcast button or visit www.environmentalprofessionalsradio.com/sponsor-form Showtimes: 0:14 - Pelican Fun Facts!6:12 - Intervie...
2025-03-2846 min
The Woo Report: A Playful Dive into your Spiritual SideEp 2: Woo Culture in Hollywood & Beyond with Sierra Chanell PatrickFormer colleagues at The Ellen Show, Laura Scarpati & Sierra Channel Patrick reflect on their Hollywood work experience and giggle as they discuss life's existential questions. They talk about astrology, manifesting, life after death, signs from the other side and the importance of humor in navigating life's challenges.Sierra Chanell Patrick is an on-camera host, producer, and writer who self-identifies as silly, although her small but mighty cult-like following knows that she's simply just unhinged. You may recognize Sierra from her ellentube original series, Tok It Out, The series has over 40 million cross-platform views with guests including Addison R...
2025-02-0545 min
Optimistic VoicesSeason 3, Episode 1 - Together for Global Health takes a continuity of care maternal health mission to Sierra LeoneSend a textWelcome to the first episode of Season of the Optimistic Voices podcast of Helping Children Worldwide. This is a REBROADCAST of Episode 1, Season 3, because we are once again heading to West Africa on this collaborative mission to save the lives of mothers and infants - and going upstream in our mission to prevent unnecessary orphanhoods from occurring.We help children worldwide by strengthening and Empowering Families and communities. This podcast is for people interested in deep conversations with thought leaders in the field of child welfare, global health and international missions to...
2025-01-0537 min
Optimistic VoicesVolunteering Beyond Borders: The Reality and Impact of Peace Corps Service in Sierra LeoneSend a textEver wonder what it truly means to be a part of the Peace Corps, especially in a country with such a rich history like Sierra Leone? Our guests, Nat Kofi Abu-Bonsrah, a current volunteer, and Michael Lee, a returned volunteer and president of Friends of Sierra Leone, share their inspiring journeys. Nat provides a unique perspective on his role in sustainable development, while Michael reveals the continued commitment of Friends of Sierra Leone to foster positive change and collaboration between nations. Their stories shed light on personal motivations and the broader impact of Peace...
2024-10-0740 min
Optimistic Voices"I Grew up in an Orphanage in Africa" - From Orphanage to Adulthood: Resilience and Adaptation in Sierra Leone's Care LeaversSend a textWhat happens when five remarkable young adults transition from the regimented life of an orphanage to the uncharted reality of post-orphanage life? Join us on Optimistic Voices as we welcome these inspirational individuals who grew up at the Child Rescue Center Orphanage in Sierra Leone and now stand as influential care leaders. From navigating transportation challenges and irregular meal times to adapting to a lack of protection and electricity, their stories are a testament to resilience and adaptability. Gain insights into their journey and the broader implications for care reform for orphans and vulnerable...
2024-09-051h 10
Optimistic VoicesA Return to African Ideals: Revolutionizing Child Welfare in Sierra LeoneSend a textWhy do African social workers believe that it is essential that local governments, foreign donors, and parents understand that children living in orphanages should be returned to family homes? Join us as we explore the profound journey and epic revelations of two social workers devoting their careers to making this change across the continent of Africa, starting with orphanages in their own country. David Musa and Rosamund Palmer from the Child Reintegration Center (CRC) in Bo, Sierra Leone discuss the experience of change, and the unexpected areas of resistance, and what they find is b...
2024-07-0755 min
Free The MomsLose Weight to Live Your Fullest Life with Yum Mum SierraBefore the Yummy Mummy Experience (YMX), my client Sierra was like so many of us moms: a very busy woman who just wanted the physical energy to succeed in her career and still be able to play with her kids at the end of the day. But instead, she was too tired for almost anything.Sierra had never really had issues with her weight until she became a mom. 4 kids later, and it was harder and harder to lose weight after every pregnancy. As a pediatrician, Sierra had a full practice of patients w...
2024-07-0237 min
Happy Thrive VibesSierra Sophia Mercier: Living a Joy-Filled Life Through Humor, Curiosity, and Fearless ExplorationIn this engaging episode of Happy Thrive Vibes, host Laura Maloney jumps into a lively conversation with Sierra Sophia Mercier, a multi-talented personality known for her diverse pursuits, from Muay Thai fighting to floral design. Sierra shares insights from her adventurous life and how humor, curiosity, and empathy have shaped her journey towards joy and fulfillment.
Sierra's experiences span from being crowned Miss Mongolia in the Queen of the Universe Pageant to exploring the world with her husband through backpacking. She emphasizes the role of curiosity in expanding her horizons, both in her career and personal life...
2024-06-2654 min
Pasión por la escritura creativaEntrevista a Laura Ribas, experta en marketing y branding, autora de "La vida que quiero" y "El hechizo de una marca"🎙En este nuevo episodio del programa entrevistamos a Laura Ribas, autora, experta en marketing y branding, y consultora empresarial. Su misión de ayudar a las personas a hacer realidad sus sueños y objetivos, Laura guía a emprendedores y pequeñas empresas a aplicar estrategias de alto rendimiento para transformar y expandir sus negocios, permaneciendo fieles a sus valores y principios.💬Hemos hablado con Laura sobre su infancia en la que escribía obras de teatro de misterio, sobre su experiencia como escritora, su pasión por los perfumes o su visión sobre la importancia d...
2024-04-2254 min
Optimistic VoicesEmpowering Sierra Leone's Midwives and Health Workers: Charting the Future of Newborn and Maternal HealthSend a textStep into the heart of Sierra Leone with us on Optimistic Voices, where Carrie Jo Cain from CHAMPS imparts her wisdom on neonatal mortality and the life-saving power of evidence-based training. Through our conversation, we celebrate a major leap in maternal and child health, with 80 trainees now armed with the expertise to tackle challenges like bleeding after birth and birth asphyxia. Witness the embodiment of hope as these professionals, with Carrie Jo's guidance, forge a path towards a healthier future for mothers and their newborns.Joining us with tales from the frontlines...
2024-03-1558 min
The Audio Was BetterEp 9 - Sierra Simone and Oscar Reyes - Lyonesse TrilogyWe had an amazing time facilitating the meet cute of one of our favorite authors, Sierra Simone, and her Tristan (and Saint Sebastian), Oscar Reyes. We discuss their past working relationship on the Thornchapel series and how they are creating and performing her latest series, Lyonesse - a modern, queer and kinky Tristan and Isolde retelling.Pick up Salt in the Wound now and Salt Kiss in audio later this month!Follow Oscar - @oscar_reyes_narrator on IGFollow Sierra - @thesierrasimone on all social media
2023-09-051h 22
Laura Flanders and Friends: Solutions-Focused Progressive Perspectives on Politics, News, and CultureFull Conversation- Climate Change Conversations: Ben Jealous on the Environmental Movement & the Sierra Club's EvolutionThe following is the entire conversation from our episode "Forging Alliances for Climate Action: A Conversation with Sierra Club's Ben Jealous." Please show your appreciation for our dedication to bringing you coverage on movements by becoming a sustaining member go to https://LauraFlanders.org/donate Monthly supporters receive early releases of our full uncut conversations. Thank you for your continued support! In this enlightening conversation on climate change, Laura Flanders sits down with Ben Jealous, the dynamic leader of the Sierra Club, to discuss the pressing challenges and opportunities in the realm of climate change news...
2023-08-1450 min
Hábitos Reales. El podcast de Olga Ripoll15. Hábitos en la maternidad con Laura SierraEn episodio de hoy hablamos con Laura Sierra, mama de 4 y coach que a compaña mujeres a crear a la vida que quieren a través de la organización y el autocuidado.
Laura nos cuenta su experiencia en la maternidad de una manera muy autentica. Charlamos de temas tan importantes como la culpabilidad o como sacar tiempo cuando crees que no lo tienes. Nos comparte tips y hábitos que le han ayudado y que te pueden servir de inspiración, porque cuando eres madre no dejas de ser tu.
Puedes encontrar a Laura en: IG https://www.insta...
2023-05-2337 min
Laura Flanders and Friends: Solutions-Focused Progressive Perspectives on Politics, News, and CultureForging Alliances for Climate Action: A Conversation with Sierra Club's Ben JealousThis show is made possible by you! To become a sustaining member go to LauraFlanders.org/donate Thank you for your continued support!The Earth's temperature is rising at an alarming rate, and time is running out to change direction according to the IPCC. But veteran organizer/strategist Ben Jealous (formerly of the NAACP) sees history as being replete with examples of humans doing the unpredictable in history’s toughest moments. It’s that perspective, and those stories, compiled in his new book, that Jealous brings to his new job as head of the Sierra Club. The first...
2023-04-1929 min
The Karmic PathThe Sierra Files, part 1This is the first of a series with Sierra. Sierra is probably one of the strongest people I have come across and I am grateful she is willing to share these sessions with you. There is a lot packed into this podcast but one item I want to emphasize are how programmed beliefs, when left unquestioned, will keep us inside the matrix. Breaking free means to question and to learn how to do business differently. And this is just the beginning
2023-01-2822 min
Environmental Professionals Radio (EPR)The Green Obsidian, the Creative Process, and Birds with Sierra TaliaferroShare your Field Stories!Welcome back to Environmental Professionals Radio, Connecting the Environmental Professionals Community Through Conversation, with your hosts Laura Thorne and Nic Frederick! On today’s episode, we talk with Sierra Taliaferro, outdoor educator and bird enthusiast about The Green Obsidian, the Creative Process, and Birds. Read her full bio below.Help us continue to create great content! If you’d like to sponsor a future episode hit the support podcast button or visit www.environmentalprofessionalsradio.com/sponsor-form Showtimes: 3:24 Nic & Laura try to talk about b...
2023-01-2737 min
Optimistic VoicesHow Health Disparity Threatens Lives - Dr. Aruna Stevens; Chief Medical Officer of Mercy UMC Hospital, Sierra LeoneSend a textHost Yasmine Vaughan discusses the topic of health disparity in wealthy and poor countries, and wealthy and poor citizens in every country.Special Guest Dr. Aruna Stevens is the Chief medical officer at Mercy Hospital in Bo, Sierra Leone. Dr. Stevens is a graduate of the College of Medicine and Allied Health Sciences from the University of Sierra Leone. Since joining the staff at Mercy Hospital, Dr. Stevens has transformed the hospital into one of the top medical facilities in Bo, with over 10,000 patients treated every year by his staff. In...
2022-12-1239 min
Optimistic VoicesChild Prosperity and All For One - a new deal to stop family separation crisis in Sierra Leone.Send a textHost Dr. Laura Horvath is delighted to have Katie Milazzo and Lucy Matsumoto on the Optimistic Voices Podcast for this two-part episode. Lucy is the new Executive Board President of All for One Foundation, a non-profit organization focused on work with orphans and vulnerable children. Lucy has been involved with nonprofit for more than 35 years and was blessed to have been part of a grassroots movement that changed the paradigm for children with disabilities in the field of play that became an international movement. She was delighted to find All for O...
2022-11-3045 min
What to Read Next Podcast l Book Recommendation Show#554 Author Interview: A Merry Little Meet Cute by Julie Murphy and Sierra SimoneToday, we are chatting with Sierra Simone and Julie Murphy. Sierra and Julie co-wrote A Merry Little Meet Cute. In this interview, we chat about how did they meet? What led them to write this book? How did Julie’s movie set experience inform them while writing this book? Both Sierra and Julie shared a list of recommendations that you must add to your TBR ASAP.SHOWNOTES AND BOOK LINKShttp://WhattoReadNextBlog.comMusic from Uppbeat (free for Creators!):https://uppbeat.io/t/hartzmann/sunnyLicense code: 0RDRBKGH6NGQCAXRBecome a...
2022-09-1839 min
Environmental Professionals Radio (EPR)Birding, Environmental Justice, and Green Obsidian with Sierra TaliaferroShare your Field Stories!Welcome back to Environmental Professionals Radio, Connecting the Environmental Professionals Community Through Conversation, with your hosts Laura Thorne and Nic Frederick! On today’s episode, we talk with Sierra Taliaferro, outdoor educator and bird enthusiast about Birding, Environmental Justice, and Green Obsidian. Read her full bio below.This episode is sponsored by Integrity Environmental. Integrity Environmental is the premiere environmental permitting and consulting group in Alaska and Arctic regions. They have been in business for over a decade. Integrity performs high quality tank inspections to American Petroleum Institute standards, and...
2022-07-0851 min
Red Thread PublishingFEISTY Authors Series with Sierra MelcherFEISTY Authors Series with Sierra Melcher
Featuring Laura Joseph ( Episode 01)
About the Author:
Since 2006, Laura has been providing spiritually based integrative holistic health enrichment with a subspecialty in trauma healing & recovery through workshops, outreach, retreats, and private sessions.
She’s an experienced healer, speaker, writer, seeker, social justice junkie, spiritual mentor, intuitive, Jikiden Reiki Shihan (teacher), medicine woman & holistic health professional.
Laura is also a survivor of child abuse, sexual assault, & domestic violence. Over the years, she's become a thought leader and recently launc...
2022-01-1217 min
The Journey Back to You PodcastS3E8- "How Embracing Creativity Can Help You as a Parent" being interviewed by Dr. Laura FroyenIn this episode, I am being interviewed on the Balanced Parent Podcast by Dr. Laura Froyen, PhD. We are chatting about how embracing creativity is helpful in parenting. Email: Sierra.Casher@gmail.com Instagram: Sierra_Casher To connect with Dr. Laura: https://www.laurafroyen.com
2021-11-0241 min
The Balanced Parent Podcast083: How Embracing Creativity Can Help You as a Parent with Sierra CasherWhen we think of "creativity", we immediately think of art, paintings, and drawings. But it actually goes way beyond that and creativity is a crucial skill we need as parents for ourselves & our own experience, and for our kids as they grow. Embracing creativity means encouraging our children's (and our own!) curiosity and using everyday situations to stimulate new ideas, find new ways to see old problems, see things with a beginner's mind, and find innovative solutions.
So, even if you don't see yourself as a "creative" person, I invite you to listen to...
2021-11-0236 min
Little Yo PodFire in Yosemite and the Sierra NevadaSend us a textIn this episode of Little Yo Pod I discuss the fire situation in the Sierra Nevada Mountains. Find out how we got into this situation and what is being done about it!ResourcesThe Big Burn Documentaryhttps://www.pbs.org/wgbh/americanexperience/films/burn/The Big Burn by Timothy Eganhttps://www.timothyeganbooks.com/the-big-burnCal Firehttps://www.fire.ca.govHelp Support Little Yo PodVenmo Account@Laura-Jackson-23Email melittleyopod...
2021-10-2718 min
Healthy Choices PodcastMitos sobre el pan Laura Sierra | Healthy BitesEl pan es uno de los alimentos que comúnmente incluimos en nuestra alimentación, sin embargo se le atribuyen muchos mitos ¿engorda muchísimo?, ¿cuánto hay que comer?, ¿es mejor el integral? entres otros.En este episodio quiero despejar estas dudas y así poder disfrutar de este alimento milenario. Recuerda que Punto Blanco Athletic @puntoblancoathletic, está obsequiando un bono de $15.000 a los oyentes del podcast, para redimir en productos deportivos, capturando las imágenes de Punto blanco que salen en mis historias o en compras online usando el código “ESTILOPBA15” Be...
2021-09-1710 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo crear hábitos saludables y conservarlos? Episodio aniversario #50 con Laura Sierra y Daniel Lema¡Episodio de aniversario número 50 de Healthy Choices Podcast! 🥳 Este capítulo es muy especial por qué esta vez soy entrevistada por @daniellemalema quién me hace unas preguntas muy divertidas y más íntimas sobre mí. Les estaré hablando de mi proceso personal con la alimentación, conversaremos sobre mis pasiones y revelaré otras facetas de mi vida. Y otra excelente noticia para celebrarlo con una marca que me encanta y recomiendo: Punto Blanco Athletic @puntoblancoathletic, quien obsequia un bono de $15.000 a los oyentes del podcast, para redimir en productos deportivos, capturando las imágenes de Punto bl...
2021-08-2051 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo crear hábitos de lectura? con Amalia Uribe y Laura BarreraDisfrutemos un 🍵Té de bienestar con Laura y Amalia. 🎙Este es un podcast muy especial, hoy te traigo dos invitadas maravillosas que nos compartirán su amor por los libros, nos ayudarán a despertar la curiosidad por la lectura, y nos enseñaran tips para tener buenos hábitos para leer.En este episodio @serparaleer, @unlibropordia1 y yo te hablaremos de: ¿Qué beneficios trae la lectura? ¿Cómo crear hábitos de lectura para nuestro bienestar? ¿Qué recomendaciones tener para crear ambientes que favorezcan a la lectura? ¿Qué rituales tener alrededor de la lectura?¿Qué libros deberíamos l...
2021-05-281h 05
Healthy Choices Podcast¿Cómo enseñar hábitos saludables a los niños? con Ana María FrancoCultivar los buenos hábitos en familia, facilita y hace más divertido el proceso de aprendizaje en los niños. Enseñarles a tener una alimentación más consciente depende del ejemplo que les brindemos y la constancia que pongamos en ello.Te invito a escuchar este episodio donde estaré acompañada de Ana María franco @mamaconamor, experta en disciplina positiva, quién nos hablará sobre: Los hábitos saludables en los niños, ¿Cómo enseñarles sobre alimentación? ¿Cómo hacer que coman frutas y verduras? ¿Cómo promover la actividad física ahora que está...
2021-05-1442 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo tener más disciplina? Con Carolina ZuletaSer disciplinado puede ser retador para muchos, una cualidad que se cree solo tienen los deportistas o algunas personas afortunadas. La buena noticia es que TODOS podemos ser disciplinados y lograr nuestras metas.En este nuevo episodio con @carolinazuleta hablaremos de: ¿Qué es tener disciplina? ¿Cómo plantearnos metas? ¿Cómo sabemos qué es una meta alcanzable? ¿Qué herramientas podemos utilizar para organizarnos? ¿Qué hábitos debería eliminar porque me están robando tiempo y energía? ¿Qué hacer cuando nos sentimos desmotivados o agotados? Y mucho más para mantener nuestra autodisciplina.Para conocer más sobre C...
2021-05-0754 min
In All Things17 - Q&A episode w/ Frankie, Lydia, & LauraWe took some questions on my Instagram a couple months ago and today we have answers! My friends, Frankie, Lydia, and Laura join me to answer your questions! Tune in to hear what we have to say!Join us on Facebook and Instagram: @inallthingspod!Visit our website: www.inallthingspodcast.comJoin us on Facebook and Instagram: @inallthingspod!Visit our website: www.inallthingspodcast.com
2021-04-2927 min
Random Music FactsLos Woodstocks Latinos: Ancón ColombiaHola!
Les comparto esta serie de capítulos en donde hablamos de los festivales latinos que se inspiraron en el icónico festival estadounidense de 1969 Woodstock.
En esta ocasión les traigo el festival Ancón que se celebró en 1971 en el municipio de La Estrella en Antioquia, Colombia. Este reunió un gran público hippie de Colombia y a una serie de artistas increíbles, la mejor combinación de "sexo, drogas y rock & roll"
Sígueme en intagram y twitter como @randomusicfacts
2021-04-2310 min
Healthy Choices PodcastSanar el cuerpo para sanar el alma. Historia de vida con Ana Isabel Santa María🎙 “En muchas tradiciones se ha llamado la noche oscura del alma a ese momento en el que la vida entra en crisis profunda, donde la persona se ve obligada a replantearse su propio rumbo, donde incluso los cimientos amenazan con venirse abajo. Es también la oportunidad más grande, la que nadie quiere pedir, pero quizá la única capaz de transformar el significado de la vida de quien se atreve a cruzarla con valentía y recibe abiertamente las nuevas oportunidades que ella le trae”.En este episodio Ana Isabel Santa María de @yogalalma nos cuenta con su...
2021-04-2355 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo controlar el estrés por medio del Mindfulness? Con Anita Echeverri¿Estás observando tus pensamientos? Cuando te vuelves consciente de cada momento, de estar presente en el aquí y el ahora las preocupaciones del día a día se manejan de una mejor forma. Aprende de esta maravillosa práctica y quédate hasta el final para aprender y disfrutar a respirar conscientemente. ⠀⠀⠀⠀⠀En este episodio te invito a escuchar con atención plena y junto a Anita Echeverri de @bemindfulness descubrir: ¿Qué es realmente el estrés y qué pasa en nuestro cuerpo? ¿Qué es el mindfulness? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo educar a los niños en esta...
2021-04-091h 00
Healthy Choices Podcast¿Cómo influyen las emociones en la alimentación y en los hábitos de vida? con María del Mar ArangoSiempre asociamos nuestra alimentación con lo que llevamos a nuestra boca, pero ¿cuál es el papel de las emociones y qué hace que prefiramos ciertos alimentos?En este episodio, María del Mar Arango, médica de la Universidad CES, con un magíster en nutrición clínica y TCA (trastornos de conducta alimentaria) y la obesidad. Nos comparte sus conocimientos sobre el tema.¿Cómo identificar las emociones que nos hacen comer más o menos? ¿Qué son los alimentos para el corazón y cómo identificarlos? ¿Cómo evitar los a...
2021-03-261h 14
Healthy Choices Podcast¿Si deberíamos vacunarnos? Mitos y verdades con Laura OsorioNunca habíamos evaluado tanto el impacto de las vacunas en nuestro cuerpo y su necesidad para la salud pública.En este episodio, Laura Osorio, médica de la Universidad CES de Medellín y especialista en Medicina Interna de la UPB, nos resuelve algunas dudas sobre este tema: ¿Qué son las vacunas?, ¿Cómo funcionan en nuestro cuerpo?, ¿Cuáles son las vacunas aprobadas ya contra el COVID-19?¿Son seguras las vacunas del COVID-19 a pesar de ser tan nuevas?¿Cuáles son los efectos a largo plazo de las vacunas? y mucho más....
2021-03-1235 min
Random Music FactsDisco: Un recorrido de amor, odio y amorAcompáñenme a este recorrido de la música disco, un camino que empezó muy bien, pero que también tuvo su declive y ahora a resurgido y ha traído grandes éxitos.
Disfruten este espacio.
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2021-03-0613 min
Mis entrevistasEntrevista en Tardes Únicas: hablamos con el Dr. Julio Sierra sobre el Día Mundial de Lucha contra la obesidadEl 4 de marzo fue el día Mundial de lucha contra la obesidad y en Tardes Únicas conversamos con el Dr. Julio Sierra sobre los factores de riesgo y las medidas de prevención de la enfermedad
2021-03-0517 min
Mis entrevistasEntrevista con el Dr. Julio Sierra, sobre Operativo Manuel Belgrano para Diplomatura #UNDEFEl director de Atención Primaria de la Salud de la Municipalidad de Córdoba, Dr. Julio Sierra nos explicó cómo fue el trabajo conjunto entre la Secretaría de Salud municipal y el Comando Operacional Córdoba para abordar la pandemia de Covid 19.
Entrevista realizada para el trabajo integrador final de la DIplomatura internacional de Comunicación y Defensa Nacional de UNDEF
2021-02-1506 min
The Land I TrustLaura Jacko on fighting the last coal plant in Pittsburgh: Season 4, Ep. 16Steel mills and coal-fueled industry created a dirty past for Pittsburgh, Pennsylvania. Though the city has cleaned up its environmental act in the past few decades, there’s still work to be done. Resident Laura Jacko fights for her neighborhood’s future.
2021-02-0806 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo afecta nuestra alimentación y ejercicio en la fertilidad? con Dra. Catalina Agudelo¡Es un hecho! nuestra relación con la alimentación, el ejercicio, el estrés, la calidad del sueño y en general nuestros hábitos de vida, influyen muchísimo en nuestra capacidad de quedar en embarazo. En este episodio la Dra. Catalina Agudelo @dra.catalinaagudelo nos responde y aclara muchas dudas alrededor de la fertilidad: ¿cuando somos fértiles? ¿cómo se “prepara el cuerpo” para quedar en embarazo? ¿Qué roles cumplen la alimentación y el ejercicio en la capacidad de quedar en embarazo? ¿El tener sobrepeso o un peso muy bajo influye?...
2021-02-0548 min
Random Music FactsLo mejor del 2020 Esta es una recopilación de lo mejor que trajo el 2020. Están de acuerdo?
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Feliz año nuevo!!
2020-12-3125 min
Random Music FactsArtistas que no sabíamos eran tan navideñosLes comparto este divertido episodio navideño, en donde les cuento acerca de algunos artistas que no sabíamos que tenían álbumes de navidad. También hablaremos de un breve resumen del origen de los villancicos y finalmente grandes álbumes de navidad muy exitosos.
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Además, les dejare una playlist con todas las canciones que salieron en este episodio, sigue mi perfil en Spotify
2020-12-1814 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo dejar de pelear con la comida? con Camila SernaComer se volvió una pelea constante. Estamos ultra informados o desinformados, y nos dejamos llevar por la cultura restrictiva sobre la comida y las etiquetas de "bueno" o "malo" que le hemos asignado a muchos alimentos. En esta época de navidad, se incrementa aún más el cargo de conciencia y la culpa al comer.En este episodio Camila Serna, autora del libro “Yo debería ser flaca”, nos acompaña para hablar de "¿Cómo dejar de pelear con la comida?". Con su experiencia y la de muchas mujeres, ella habla de un mapa para...
2020-12-1845 min
Healthy Choices Podcast¿Qué es el Reiki y para quién? Con Manuela Gómez¿Qué es Reiki? 🧐 En este episodio, Manuela Gómez, Médica integrativa, nos responde varias preguntas alrededor de este tema¿Está relacionado con la acupuntura? ¿cómo se ha validado como terapia curativa? ¿quién puede practicar Reiki? ¿cuáles son los chakas y su relación el Reiki? ¿cómo el Reiki nos ayuda a fortalecer el sistema inmune? ¿y las emociones?Manuela Gomez es médica fundadora de Mageia @mageia_manuelagomezo, donde practica Medicina Integrativa: la cual es es la combinación de la medicina convencional con otros tipos de medicina alternativa...
2020-12-1147 min
Random Music FactsAnécdotas de la música en las elecciones estadounidensesLas recientes elecciones de Estados Unidos fueron muy mediaticas, a pesar de la cuarentena, los estadounidenses votaron más que nunca y la influencia del entretenimiento tuvo un gran impacto. Por eso en este nuevo episodio, les comparto unas breves anédotas de campañas américanas que estuvieron acompañadas de la música. La influencia de la música es inexplicable.
Recuerda seguirme en mis redes sociales, Instagram y Twitter como @randomusicfacts
2020-12-0414 min
Healthy Choices PodcastHablemos de Yoga con Catalina Toro¡Hoy hablamos sobre yoga! con Catalina Toro, profesora de Yoga y apasionada por esta hermosa práctica.Ella nos resuelve dudas como: ¿qué es Yoga?, ¿Qué beneficios aporta? ¿Está relacionado con alguna filosofía o religión? ¿Quiénes pueden practicarlo? ¿Cómo se relacionan el yoga y la meditación?, y mucho más.Catalina es Publicista profesión, pero hace 12 años, cuando empezó a practicar yoga, creó una conexión tan increíble que decidió certificarse y dedicarse a enseñar y compartir esta práctica.Instagram...
2020-12-0429 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo cuidar nuestra salud mental? Con Laura ObesoLas enfermedades mentales son más comunes de lo que creemos, aproximadamente 1 de cada 5 adultos tiene una enfermedad mental. Si tenemos los recursos y prestamos atención a nuestra salud mental, podemos prepararnos para los momentos difíciles y de crisis, y lograr superarlos con más facilidad y sin llegar a etapas de depresión.La psicóloga Laura Obeso, aclara algunas dudas sobre nuestra salud mental y nos da tips para cuidar de ésta: ¿Qué significa tener salud mental?, ¿Cómo identificar una enfermedad mental?, ¿La salud mental puede cambiar en las etapas de la...
2020-11-2754 min
Random Music Facts007 Elvis¿sabías que Elvis fue una agente de la DEA?
Hoy les traigo esta curioso historia que combina a Elvis con el presidente Richard Nixon y una insignia de la DEA.
Conoce cómo fue este encuentro y por qué el rey del Rock and Roll tuvo esta insignia.
Puedes seguirme en instagram y twitter com @randomusicfacts
2020-11-1308 min
Healthy Choices PodcastHablemos sobre la tiroides con la Dra. Pilar RestrepoSeguramente has oído a alguien cercano decir que “sufre de Tiroides”, pero ¿sabes esto qué significa realmente?La tiroides es una glándula que produce hormonas que ayudan a controlar muchísimas funciones vitales de nuestro cuerpo. Cuando nuestra tiroides no funciona correctamente, puede afectar todo nuestro cuerpo.🎙En este episodio, la Dra. Pilar Restrepo, médica certificada en medicina funcional y acupuntura Japonesa, nos explica la importancia de la tiroides y nos aclara muchas dudas: ¿Qué es la tiroides? ¿Cuál es la función de esta hormona? ¿cómo trabaja la tiroides...
2020-11-1338 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo prevenir lesiones? con Jorge Mario Vélez¿Qué se define como lesión? ¿Cómo identificar si es un dolor solamente o de verdad hay algo grave? ¿cuáles son las lesiones más comunes? ¿por qué el dolor en las rodillas es una de las dolencias que la gente más manifiesta? ¿qué tipos de tratamientos existen para tratar las distintas lesiones?¿cómo podemos prevenir lesiones en el día a día, no solo alrededor de la actividad física? ... estas son algunas de las preguntas que nos resuelve Jorge Mario Vélez en este episodio.Jorge es fisioterapeuta, más...
2020-11-061h 05
Healthy Choices Podcast¿Cómo cuidar nuestra piel al hacer ejercicio? con Laura Jaramillo¿Si prestas la atención necesaria a tu piel? Muchas veces descuidamos este aspecto de nuestro cuerpo, olvidando que un mal cuidado de la piel puede llevarnos, no solo a un envejecimiento precoz, a manchas, acné, etc. Sino también al cáncer y daños profundos en la piel.Hay mucha información, pero a la vez mucho desconocimiento alrededor de este tema, así que la invitada a este episodio es Laura Jaramillo @skin.derma_, médica especialista en Dermatología de la Universidad del CES en Medellín. Ella nos a...
2020-10-3037 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo ponerle el pecho al cáncer de mama? con Lina HinestrozaEl cáncer de mama es la principal causa de muerte de las mujeres 🙈Pero... AL DETECTARSE A TIEMPO HAY UNA TASA DE SUPERVIVENCIA DE MÁS DEL 90% 💓 🎙Octubre es el mes de Sensibilización del cancer de mamá, así que es el momento perfecto para crear consciencia y más allá de eso ACTUAR. ¡Vamos a ponerle el pecho al cáncer de mama! En este episodio del podcast nos acompaña Lina Hinestroza, quién le “ha puesto el pecho al cáncer”. Ella es sobreviviente de cáncer de mama y la creadora de la fun...
2020-10-2333 min
Healthy Choices PodcastEl secreto para comer pan con Carolina GiraldoEl pan es un alimento milenario que está presente en todas las gastronomías del mundo, pero que lastimosamente ha perdido su valor por desinformación o muchos mitos que se han venido creando.En este episodio, me acompaña Carolina Giraldo, creadora de "La Panetteria". Ella es una conocedora y experta en la creación de panes artesanales. ¿Por qué se ha satanizado el consumo de pan?, ¿cuáles son las características para identificar un buen pan?, ¿qué significa "masa madre"?, ¿la levadura es mala? son algunas de las preguntas que ella nos resuelve.¡Después de...
2020-10-1650 min
Random Music FactsBedroom pop: más que redes sociales y generación zLes comparto un poco de los origenes de este nuevo género musical que está marcando tendencias y que ha dado una nueva cara de una nueva generación musical.
También daremos un recorrido de sus origenes y veremos que la historia musical tiende a repetirse.
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2020-10-1109 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo entrenar la mente? con Lali BustamanteEntrenar el cuerpo y no sólo la mente, es uno de lo retos más grandes de los deportistas de élite. ¿Qué podemos aprender de estos entrenamientos mentales para nuestro día a día, así no seamos deportistas?Lali Bustamante psicóloga y entrenadora mental de alto rendimiento, habla con nosotros sobre ¿Cómo entrenar la mente? ¿Cómo acercarnos al éxito? ¿Cómo eliminar los miedos y autosaboteadores? Lali es Psicóloga de Mariana Pajón, Bicampeona Olímpica de BMX, Londres 2012 y Río 2016; y de múltiples deportistas colombiano...
2020-10-0947 min
Random Music Facts¿cómo nació la bossa nova?Este episodio te contará la historia del inicio de la bossa nova. Joao Gilberto y Tom Jobim fueron dos genios que estuvieron detrás del nacimiento de este género musical, si quieres conocer el inicio de la bossa nova, dale play ya!
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2020-10-0212 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo amar nuestro cuerpo sin importar la talla? con Laura RomeroEn este episodio, Laura Romero, fundadora de ¡Qué Buena Salud!, coach holística, conferencista, podcaster y autora del libro ‘Tu cuerpo te ama’. Nos comparte su experiencia de autoconocimiento e invita a reconciliarnos con el cuerpo, el lugar más especial que alguien podría habitar, como ella lo menciona constantemente.Una conversación hermosa donde hablamos de ¿Cómo sentirnos a gusto con nuestro cuerpo?, ¿Cómo balancear el llevar un estilo de vida saludable pero permitiéndonos gustos y oyendo nuestro cuerpo?¿Cómo hacer para que nos importe menos lo que piensen los demás? ¿Cómo hacer las...
2020-10-0251 min
Random Music FactsInicios y evolución del Punk RusoHola! hoy haremos un recorrido de los inicios del punk ruso, conoceremos cómo llegó este género musical a Rusia. También, conocerás por qué es tan importante y tiene una gran influencia en la actualidad.
Recuerda que voy a dejar una playlist con las canciones que hicieron parte de este episodio.
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2020-09-2510 min
Healthy Choices Podcast¿Qué es la Ortorexia o la obsesión por comer saludable? con María Paula EstelaComúnmente asociamos los trastornos alimenticios con la anorexia o la bulimia, pero en los últimos años se ha empezado a estudiar o diagnosticar más frecuentemente un trastorno llamado Ortorexia.En este episodio, María Paula Estela nos explica qué es la Ortorexia, cómo identificarla, sus consecuencias, cómo evitarla y en general nos da un contexto claro de este trastorno.María Paula es Nutricionista Dietista egresada de la Pontificia Universidad Javeriana y entrenadora personal del ACSM Personal Trainer. Además es una de las fundadoras...
2020-09-2522 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo llegar a ser un triatleta? con Felipe MoraPara muchos los triatletas son súper humanos, para otros hacer un triatlón es su gran sueño y para otros es algo totalmente desconocido 🏊🏽🚴🏽🏃🏽En este episodio, Felipe Mora, nos cuenta su historia y nos ayuda a resolver varias preguntas sobre este tema: ¿Cómo estar motivado con tantos eventos cancelados por el COVID?, ¿Cómo trabajar la fuerza mental?, ¿Cómo mantener un balance con tantas horas de entrenamiento?, entre otras.Felipe Mora, es Arquitecto de profesión. Trabaja como Diseñador de Interiores, tiene una marca de ropa, ambas empresas suyas. Todo esto lo mezcla con ser u...
2020-09-1848 min
Little Yo PodSierra Nevada Hot SpringsSend us a textIn this episode of Little Yo Pod, I talk about the hot springs found all over the Eastern Sierra! What are hot springs? Where are they? Which are the best ones to visit? Are there going to be naked people? Hint-Yes. General Hot Spring Information https://www.monocounty.org/places-to-go/hot-springsThe Inn at Benton Hot Springs https://www.bentonhotsprings.us/Keough Hot Springs http://www.keoughshotsprings.com/hotsprings.phpWildcare Eastern Sierrahttps://www.eswildcare.org/Email Me
2020-09-1620 min
Random Music FactsU2 Sunday Bloody Sunday: Música+PolíticaEn el capítulo de hoy hablaremos de la canción Sunday Bloody Sunday de U2, la cual crítico los hechos violentos que pasaron el 30 de enero de 1972 en Irlanda. Es una canción que demuestra que la música y la política no están muy alejadas.
Este capítulo también les contará el resumen de este hecho histórico muy desafortunado que provocó la muerte de 13 personas.
2020-09-1110 min
Healthy Choices Podcast¿Podemos dejar de comer emocionalmente? con Catalina MesaSentir culpa después de una comida o la "necesidad" de comer algo sin tener hambre, es algo que nos ha pasado a muchos. El término "alimentación emocional" ha empezado a tomar más fuerza y alrededor de éste surgen muchas preguntas:¿Qué es la alimentación emocional? ¿Cómo identificar si tenemos hambre o es ansiedad? ¿Cómo controlar los antojos y atracones?¿Cómo sanar nuestra relación con la comida? ¿Cómo dejar de verla como un premio o un castigo?En el episodio de hoy hablaremos con Catalina Mesa...
2020-09-111h 04
Random Music FactsLa amistad de Ella Fitzgerald y Marilyn MonroeEn el capítulo de hoy les traigo la historia de la amistad de Ella y Marilyn, una anécdota curiosa que hizo que la carrera de una de ellas creciera muchísimo después. Conoce más escuchando en este nuevo episodio.
Además, voy a darles un resumen de las vidas de cada una.
2020-09-0414 min
Healthy Choices Podcast¿Qué es la medicina ayurveda y cuáles son sus principios? con Paula Pérez🎙🎙¿Qué es Ayurveda ¿Una dieta, un tipo de medicina, un movimiento?En este episodio la Dra. Paula Pérez, médica ayurveda y funcional, nos explica y resuelve las dudas comunes alrededor de este tema. ¿Qué es Ayurveda? ¿Para qué nos ayuda? ¿Qué son los doshas ? ¿Cuáles son las rutinas ayurvédicas ideales para cada Dosha? Son algunas de ellas.Paula es médica de la Universidad del CES (Medellín, Colombia) y es diplomada en Estilo de Vida por The Harvard Medical School en Lifestyle Medicine. Es fundadora del centro de...
2020-09-0455 min
Random Music FactsInicios del Kpop y el recorrido para ser un IdolHola! En este episodio hablaremos de los inicios del Kpop, cómo fue que se empezó a consolidar y ademas, les doy una explicación de cómo es posible convertirse un Idol.
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2020-08-2815 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo ser felices en nuestro trabajo y disfrutar más lo que hacemos? con Belén SettembriEl trabajo es un pilar fundamental para nuestro bienestar y felicidad. Muchos pueden sentir que estan en el trabajo que les gusta pero que tienen tanto trabajo que ni lo disfrutan, otros quisieran hacer un cambio radical en su profesión, pero no saben qué camino tomar o sienten miedo de tomar una decisión equivocada.¿Qué tanto influye estar bien en nuestro trabajo para nuestra salud y nuestro bienestar? ¿Cómo encontrar un balance entre la vida laboral, social y familiar? ¿Cómo eliminar los miedos que nos limitan para cambiar de trabajo? ¿Cómo saber si tenemos...
2020-08-2855 min
Random Music FactsMadonna Blond Ambition Tour, una mezcla de Vogue y Liberación SexualBienvenidos a este nuevo episodio en el que hablaremos de la gran influencia que tuvo Madonna a inicios de los años 90s con su fabuloso tour Blond Ambition. Este tour estuvo rodeado de escándalos ya que fue muy abierta respecto a la liberación sexual la prevención del VIH y por supuesto su gran apoyo a la comunidad LGBTI.
También hablaremos sobre cómo inició el baile del Vogue, que fue lo que inspiró a Madonna a darle un giro a su carrera artística.
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2020-08-2112 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo alimentar mejor a los niños? con Juanita AceroLa forma cómo comemos y cómo nos relacionamos con la comida, comienza desde pequeños. Esta es una gran labor y responsabilidad de los papás.En este episodio, la nutricionista Juanita Acero de @eatpetitlivelife, nos guía y ayuda a entender cómo alimentar mejor a los niños, resolviendo preguntas como: ¿Cómo debe ser la alimentación de los niños de acuerdo a la etapa en la que se encuentra? ¿Cómo controlar los dulces en los niños? ¿Cómo los papás deben dar ejemplo al comer? ¿deberíamos...
2020-08-2158 min
Random Music FactsWham! La primera banda en presentarse en la China ComunistaHola! bienvenidos a este nuevo episodio. Hoy hablaremos de un gran momento en la industria musical, la presentación del duo británico Wham! en China. Ellos fueron los primeros artistas occidentales en presentarse en este país. Su llegada significó muchos cambios en China, un país que había estado años cerrado al mundo y que estaba pasando por una temporada de transición y de expansión global.
Hablaremos cómo fue que llegó esta agrupación a este país y por qué decidieron traerlos a China.
Recuerden seguirme en redes, en Twitte...
2020-08-1415 min
Healthy Choices Podcast¿Por qué deberíamos entrenar con pesas? con Oscar PreciadoAlgunos piensan que entrenar con pesas es solo para quienes quieren ser super musculosos o para deportistas de ciertas disciplinas. Otros creen que hacer un poco de cardio los va a hacer perder masa muscular. ¿Qué tan cierto es esto?En este episodio, Oscar Preciado @odpreciado nos resuelve y explica muchas dudas alrededor del entrenamiento con pesas. ¿Debe combinarse un entrenamiento de pesas con cardio? ¿Todas las personas pueden entrenar con pesas? ¿Importa la edad? ¿Se puede hacer pesas todos los días?... entre muchas otras.Oscar Preciado es Profesional en deportes del Politécnico Jaime Isa...
2020-08-1452 min
Random Music FactsMafia y Jazz: inicios de un movimiento musical permeado por la violenciaBienvenidos a este nuevo episodio en donde nos trasladamos a la ciudad de Chicago de los años 20s. La violencia estaba apoderandose de la ciudad, pero a pesar de horribles momentos violentos, también saldría a flote el gran potencial que tenía el Jazz.
En este episodio conocerás cómo diferentes capos de la mafia, curiosamente, ayudaron a difundir el jazz y potencializaron a varios cantantes de este género.
Recuerda seguirme en twitter e instagram como @randomusicfacts
2020-08-0714 min
Healthy Choices Podcast¿Cómo sanar a través de la comida? con Patricia ÁlvarezLa mayoría de personas realizan cambios en su alimentación pensando solo en el peso y en cómo se ven físicamente, dejando de lado la importancia de los cambios en su salud.En este episodio, Patricia Álvarez @patricia.cocina, nos cuenta su historia y experiencia, donde después de muchos años de tener una relación emocional y poco consciente con la comida, logró realizar un cambio de 180 grados, para sanar a través de los alimentos y unos mejores hábitos. Hoy es una inspiración a través de “Patricia Cocina”, donde da clases y...
2020-08-071h 05
Healthy Choices Podcast¿Cuál es el secreto para tener una vida saludablemente feliz? con Natalia ArbeláezSer triatleta demanda disciplina, dedicar muchas horas al ejercicio, entrenar fuertemente no sólo el cuerpo sino también la mente y sacrificar algunos espacios sociales. Para algunos puede sonar difícil, pero @natyarbelaez lo muestra posible y muy motivador.En el episodio de hoy, hablamos con Natalia Arbeláez, triatleta desde hace más de 4 años y generadora de contenido alrededor de sus hábitos saludables, sobre “Cuál es el secreto para tener una vida saludablemente feliz”.Ella nos cuenta su historia, cómo empezó a apasionarme por el triatlón, cuáles son los tips...
2020-07-3149 min
Random Music Facts¿Qué hay detrás de la técnica del sample?Hola, en el capítulo de hoy les cuento sobre la famosa ténica del sample. La cual ha servido para crear grandes piezas musicales y también ha traído a algunos artistas problemas legales, por lo que les contaré el origen de esta y porque es un debate con respecto a la legalidad y uso. Espero les guste y compartan conmigo ¿qué piensan de esta? recuerden seguirme en Instagram y Twitter como @randommusicfacts
2020-07-3121 min
Healthy Choices PodcastMindfulness: ¿qué es, para quién y cómo se practica? con Laura ObesoHoy oímos a muchas personas que dicen que debemos practicar “Mindfulness” e incluso es un término que se ha tomado en la nutrición para hablar de “Mindfulness eating” o alimentación consciente. Esta práctica hoy ayuda a muchas personas a controlar el estrés, la ansiedad, algunas adicciones, entre otros.¿Qué es el Mindfulness, para quién y cómo se practica? 💫 es el tema de este podcast con la psicóloga Laura Obeso @psicologalauraobeso, quien desde hace algunos años ha estado en constante estudio sobre el tema. Me acompaña en este episodio para aclar...
2020-07-2452 min
Random Music FactsLa influencia de Tik Tok en la Industria MusicalEn el capítulo de hoy les voy a contar la importancia de la app del momento en las listas más importantes musicales. Además, les traigo un listado de los artistas que están dominando la industria musical gracias a la influencia de Tik Tok. Cuéntenme qué piensan de esta aplicación que está dominando el mundo en mis redes sociales, me encuentran en Instagram y Twitter como @randomusicfacts
2020-07-1716 min