Shows
Fitness LollideleEP 18 - Q&A - võistlused, toitumine, trenni tegemine, eraeluSina küsisid. Ma vastan.Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni välja.Räägime muu hulgas:- Kas fitnessisport võib viia söömishäireni – ja kuidas mina seda näen- Kui palju ma päriselt söön võistlusfaasis- Kas rohkem süües võib tegelikult rasva kaotada- Kas tähtsam on kaalunumber või see, mida peeglist näed- Kui tihti peaks treenima kõhulihaseid- Kui tihti peaks vahetama treeningkava- Kas ülakeha ja alakeha peaks eraldi päevadeks jaotama- Millised toi...
2026-02-121h 29Fitness LollideleEP17 - Mis juhtub menopausis? Hormoonid, kaal, energia & mida teha teisiti, külas Piret HaahrMenopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu.Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda end energilise, tugeva ja tasakaalus inimesena.🎙️ Külaliseks on Piret, funktsionaalse meditsiini toitumiscoach ja Nutri-Fem platvormi looja, kes töötab igapäevaselt 40+ naistega ning aitab neil menopausi perioodist läbi minna teadlikult, mitte kannatades.Räägime muu hulgas:- mis vahe on perimenopausil, menopausil ja postmenopausil- miks kaal, eriti kõhupiirkonnas, hakkab muutuma- millist rolli mängivad stress, uni ja kortisool- miks „söö vähem ja tee rohkem kardiot“ ei tööt...
2026-02-031h 17Fitness LollideleEP 16 - Kuidas ja miks kaloreid trackidaKalorite trackimine on üks neist teemadest, mis tekitab väga vastakaid tundeid. Ühtede jaoks on see hea tööriist teadlikkuse tõstmiseks, teiste jaoks kontrolliv ja ärevust tekitav tegevus.Selles episoodis räägin ausalt:- millal ja miks kalorite trackimine võib olla kasulik- kellele see ei sobi ja miks- kuidas trackida nii, et see toetaks sinu tervist, mitte ei lõhuks su suhet toiduga- ning jagan ka oma isiklikku kogemust – nii ämbreid kui õppetundeSee ei ole episood stiilis „sa PEAD kaloreid lugema“.See on episood stiilis „ole teadlik ja vali e...
2026-01-2048 minFitness LollideleEP 15 - Ma vahetasin 4 kuud enne esimest võistlust treeneritMa vahetan 4 kuud enne oma esimest võistlust treenerit – miks ja mida see mulle õpetas.Selles episoodis räägin ausalt ühest suurest otsusest oma teekonnal lavale:👉 miks ma otsustasin neli kuud enne esimest võistlust treenerit vahetada👉 miks see ei olnud emotsioonipõhine, vaid väga teadlik samm👉 mida ma sain aru iseenda, oma keha ja vaimse poole kohtaRäägin:- miks hea treener ei ole alati õige treener sinu jaoks- miks vaimne tugi ja struktuur on minu jaoks olulisemad kui „pushimine trennis“- miks andmed, trackimine ja süsteemid loovad rahu, mitte stressi- miks ma ei taha teha väikeseid samme, vaid mängida...
2026-01-0648 minFitness LollideleEP14 - Kuidas tegin oma aasta kokkuvõtte ja kuidas sina saad sama teha - Minu 2025. aasta reviewSelles episoodis räägin konkreetselt, kuidas ma tegin oma 2025. aasta kokkuvõtte.Räägin:- mis läks hästi- mis läks pekki- millest ma tegelikult õppisin- kuidas ma vaatasin otsa nii tulemustele kui ka valusatele kohtadele- ja kuidas ma selle põhjal panin paika uue aasta eesmärgid, ilma end survestamata- ja natuke põnevat minu eraelu kohta kaKui tunned, et:- aasta oli segane või raske- sa ei taha uude aas...
2025-12-311h 05Fitness LollideleEP 13 – Itaalia reis või Medical SPA Mida stressi keha tegelikult vajab - külas Karina KüppasKas puhkus tähendab alati taastumist?Paljud meist usuvad, et stressi ja väsimuse lahendus on reis. Itaalia, päike, hea toit, keskkonnavahetus. Aga miks siis nii paljud tulevad puhkuselt tagasi sama väsinuna – või isegi kurnatumana?Selles episoodis räägime sellest, mida stressis keha tegelikult vajab ja miks närvisüsteem ei taastu alati lihtsalt keskkonda vahetades. Vestluses avame teaduspõhise Medical SPA lähenemise, kus fookus ei ole luksusel, vaid päris taastumisel.🎧 Episoodis räägime:- miks stress ei ole nõrkus, vaid närvisüsteemi signaal- mis vahe on puhkusel ja taastumisel- miks reis ei pruugi läbipõlemist le...
2025-12-221h 14
SAKU LÄTE PODCASTSaku Läte Podcast E20 - Laura-Liis Moritz - Kuidas tunda end kehas hästi ja treenida rõõmuga? 🎧 Uus episood: Kuidas tunda end kehas hästi ja treenida rõõmuga?Seekordses episoodis on meil külas Laura-Liis Moritz – personaaltreener, kes jagab oma teekonda ja kogemust, kuidas ta jõudis selleni, kus ta täna on. Räägime sellest, miks treening ei peaks olema ainult kaalulangetuse eesmärgil, vaid pigem selleks, et tunda end tugevalt, enesekindlalt ja hästi oma kehas. 💪👉 Arutame, kuidas mõtteviis mõjutab meie füüsist, miks kaalulangetus on sageli vaimselt raske protsess ja kuidas seada hoopis teistsuguseid eesmärke, mis toovad rohkem rõõmu ja on jätkusuutlikumad.Samuti räägime:mis teha...
2025-12-1117 minFitness LollideleEP 12 - Jõulud ilma süümekateta: kuidas süüa nii, et pärast oleks hea ollaJõulud = pere, rahu, toit… ja väga paljude jaoks ka stress.Kas ma söön liiga palju? Kas ma rikun oma progressi? Kas ma peaksin hoiduma magustoidust?Reaalsus: jõulud ei riku mitte kellegi vormi. Aga pingeline suhtumine toitu võib rikkuda enesetunde.Selles episoodis räägin väga ausalt oma kogemustest ja annan reaalseid nippe, kuidas võtta pühad vastu nii, et kõht, pea ja süda oleks kerged.🔹 Kuidas vältida ülesöömist ilma endale midagi keelamata🔹 Miks „ma terve päeva ei söö midagi“ on suurim jõuluviga🔹 Kuidas mõelda toidust nii, et stress kaoks🔹 Kuidas süüa teadlikult...
2025-12-0935 minFitness LollideleEP 11 - Kui trennis lihas ei põle, kas see siis töötab? - Kuidas TEGELIKULT lihast kasvatadaMüüt, mida kõik usuvad, aga mis takistab sind tulemusi saamast.Kas hea trenn = lihas põleb?Kas tõesti PEAD tundma tugevat “lihasepõletust”, et lihas kasvaks?Selles episoodis lõhun ühe Eesti fitness-maailma kõige levinuma müüdi — lihastunne ≠ lihaskasv.Räägime teadusest, näidetest ja reaalsest praktikast. Sa saad lõpuks aru:👉 Miks lihastunne on sageli keemiline reaktsioon, mitte lihaskasv.👉 Mis päriselt kasvatab lihast.👉 Miks 20–30 kordust EI ole tark valik, kui eesmärk on lihasmass.👉 Kuidas treenida nii, et tulemused tuleksid kiiremini ja targemalt.👉 Millal lihastunne on kasulik ja millal see sind hoopis saboteerib.Episo...
2025-11-2545 minFitness LollideleEp 10 - Perimenopaus, trenn 40+ vanuses ja mindset - Külas Leanika JärveSelles sügavas ja ausas vestluses räägime Leanika Järvega sellest, kuidas jääda tugevaks, teadlikuks ja enesekindlaks naiseks igas eluetapis. Leanika jagab oma teekonda tippvormist perimenopausini – kuidas ta tasakaalu kaotas ja uuesti leidis, kuidas hormoonid mõjutavad keha ja meelt ning miks kõik algab lõpuks mõtlemisest.💬 Episoodis kuuled:- Kuidas Leanika jõudis fitnessilavale ja mida ta sealt kaasa võttis- Mis rolli mängib visualiseerimine ja mindset eesmärkide saavutamisel- Kuidas hormonaalsed muutused mõjutavad naise keha, tuju ja enesetunnet- Mida ta õppis hormoonasendusravi katsetamisest- Kuidas ta oma energia, motivatsiooni ja usu iseendasse uuesti leidis- Nõuanded 40+...
2025-11-091h 09Fitness LollideleSpecial Edition: Saksamaa jõusaali vlogSelles episoodis võtan sind kaasa oma treeningule Saksamaal, otse Hamburgi südames!Näitan, milline näeb välja premium-taseme jõusaal, kus kõik masinad on elektrilised ja toidulisandibrändi enda disainitud.Jagasin ausalt ka seda, mis tunne on täiesti uues keskkonnas trenni teha, kuidas masinad erinevad Eesti omadest ja mida ma sellest kogemusest õppisin.💬 Episoodis räägin:- kuidas ma sattusin Saksamaa tuntuimasse fitness-brändi jõusaali- millised on elektrilised trennimasinad ja kuidas need töötavad- miks vahel on hea end uude keskkonda panna - isegi kui on ebamugav- mida ma õppisin oma kehast ja mõtteviisist, tehes tre...
2025-10-2731 minFitness LollideleEP 9 – Kuidas valmistuda vaimselt võistlusteks?Selles ausas ja isiklikus episoodis jagan oma mõtteid ja kogemusi sellest, kuidas ma valmistan end psühholoogiliselt ette fitnessilavaks – ja miks see on sama oluline kui füüsiline treening.Räägin oma “what if” plaanist – ehk kuidas ma valmistan end ette olukordadeks, mis võivad minna valesti (väsimus, kaal, emotsioonid, sõprade reaktsioonid).Jagame mõtteid sellest, kuidas säilitada tugev mindset, miks ennetamine on edu võti ja kuidas mitte murduda, kui on raske.Kuigi ma räägin fitnessivõistluste kontekstis, kehtivad need samad põhimõtted igaühele – ka sulle, kui sa soovid saavutada midagi suurt, olgu see laval, tööl või elu...
2025-10-141h 01Fitness LollideleEp 8 - Kas motivatsioon on kaasa sündinud või õpitav? Kuidas motivatsiooni tõsta?Tänases, 8. episoodis (jah, salvestuses väike feil... :D), sukeldume motivatsiooni maailma. Räägime, kas motivatsioon on midagi, millega sünnid, või hoopis oskus, mida saab õppida ja arendada.👉 Mis on motivatsioon tegelikult (ja miks see ei ole lihtsalt tunne)👉 Miks arvatakse, et mõnel on motivatsioon kaasasündinud ja teisel mitte👉 Millest motivatsioon sõltub - perekond, treener, sõbrad, varasemad õnnestumised👉 Suured psühholoogilised teooriad (Self-Efficacy, Self-Determination, Achievement Goal Theory)👉 TARGET lähenemine – praktilised nipid, kuidas oma motivatsiooni kasvatadaKui tunned, et motivatsioon kaob tihti käest või otsid viisi, kuidas järjepidevalt edasi liikuda, siis see episood on just sulle!✨ Kui se...
2025-09-281h 15Fitness LollideleEp 7 – Su keha on nagu hambapastatuub: diastaasist ja uriinilekkest (Riina Arund)Tänases episoodis on mul külas Riina Arund – nelja lapse ema, diastaasi teemade eestkõneleja ja teadliku liikumise entusiast. Räägime sügavuti sellest, mis on diastaas ja vaagnapõhja probleemid, miks need puudutavad ka noori naisi (ja isegi mehi!), ning kuidas taastada kontakt oma kehaga.See episood avab ukse teemadesse, millest sageli ei räägita, kuid mis mõjutavad meie igapäevast enesetunnet, liikumist ja enesekindlust. Riina jagab ausalt oma teekonda ja teadmisi, mis aitavad sul mõista, kuidas väikeste sammude ja teadliku liikumisega saab luua suure muutuse.✨ Proovi tasuta 6-minutilist kontakti kehaga harjutust: diastaas.ee/tasuta📲 Jälgi mei...
2025-09-151h 15Fitness LollideleEP 6 - Treeningkava nullist: lihtne süsteem, mis päriselt töötabSelles osas räägin, kuidas luua endale treeningkava, mis on tõhus, loogiline ja päriselt teostatav.Olgu sul eesmärk lihast kasvatada, rohkem liikuda või lihtsalt trennis selgus saada – see episood aitab sul paika panna just sinu elustiiliga sobiva kava.Räägin ka:- millised on levinumad vead, mida kava koostades tehakse- miks iga nädal uue trenni tegemine ei aita- ja kuidas väiksed valikud loovad suuri muutusi📒 Soovitan kuulata märkmik käes – saad kohe enda plaani visandada!🧠 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbraga või story’s.🎙️ Fitness lollidele on podcast naistele, kes...
2025-08-1048 minFitness LollideleEP 5 - Jõutõstmine, taastumine ja vaimne tugevus – külas Paula Helena KuklaneSelles episoodis on mul külas inspireeriv ja teadlik sportlane Paula Helena Kuklane – viiekordne Eesti meister klassikalises jõutõstmises, toitumisnõustaja ja taastumise coach. Räägime tema teekonnast, võistlemise vaimsest ja füüsilisest poolest, taastumise olulisusest, eelarvamustest, millega ta naisena jõutõstmises kokku puutub, ning sellest, kellele see sport tegelikult sobib.See episood on sulle, kui:✨ oled huvitatud raskuste tõstmisest või fitnessist✨ tahad õppida paremini kuulama oma keha ja närvisüsteemi✨ otsid motivatsiooni, et lubada endal olla tugev ja pehme korraga🎧 Kuula ja jaga sõbraga, kes võiks sel...
2025-07-271h 17Fitness LollideleEP4 - Ülesöömine - Miks see juhtub ja kuidas välja tulla?Selles ausas ja isiklikus episoodis räägin oma teekonnast toiduga: kuidas muidu terve ja mõistlik suhe toiduga muutus range dieedi ja fitness-prepi ajal stressiks, kontrolliks ja lõpuks ülesöömise episoodideks.Selgitan, miks sellised ülesöömishood tekivad — mida ütlevad selle kohta teadusuuringud — ja jagan oma mõtteid: mida ma sellest õppisin ja miks olen lõpuks isegi tänulik, et selle kogemuse läbi elasin.💡 Räägin ka praktilistest sammudest, kuidas ülesöömise tsüklist välja tulla ja kuidas õppida uuesti oma keha usaldama.Kui see teema puudutab ka sind, siis tea: sa ei ole üksi.Kui tänasest episoodist jäi sinuga m...
2025-07-131h 11Fitness LollideleEp 3 - Fitness ilma filtrita: Eliisabeti aus lugu esimesest lava kogmusestTänases episoodis on mul külas Eliisabet Kotkas – noor ja julge naine, kes astus suure unistusega lavale... ja sai vastu hoopis valusa, aga hindamatu õppetunni.🎙️ Me räägime ausalt:– mis tegelikult lavale ettevalmistuse käigus juhtus,– kui oluline on treeneri tugi,– ning kuidas tulla toime tunnetega, millest tihti ei räägita – nagu pettumus, üksijäämine ja kahtlused iseendas.Võistlusmaailm tundub pealtnäha ilus, särav ja glamuurne, aga selle sära taga on tihti palju vaimset ja füüsilist pinget, mida ei näe ei piltidelt ega lavalt.
2025-06-291h 12Fitness LollideleEP 2 - Laura-Liis Moritz hormoonidest, abordist, beebipillidest ja PCOS'stSelles ausas ja sügavas vestluses räägin teemadel, millest sageli vaikime: hormoonide tasakaalust ja segadusest, rasestumisvastaste vahendite varjukülgedest, isiklikust kogemusest abordiga ning elust PCOS'ga (polütsüstiliste munasarjade sündroom).Miks beebipillid lõpetasin? Kuidas märkasin, et kehaga on midagi valesti?Mis tunne on olla naisena süsteemi sees, mis sageli ei kuula?See episood on kõigile, kes soovivad mõista oma keha paremini ja otsivad tuge või äratundmist omaenda teekonnal.Soovitused, mida episoodis jagasin: - Lara Briden – The Period Repair Manual - Dr. Jolene Brighten – Beyond the Pill
2025-06-151h 12Fitness LollideleFitness lollidele - EP1 - Liisbet Belowi teekond fitness maailmas"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda.Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.Liisbet Below on litsenseeritud personaaltreener Sparta Spordiklubis, ta on bikini fitness juniooride kategooria 2023. aasta võitja ja 2025. aasta teine koht ja kuni 172cm kasvu võitja. EM juniooride 4. koht. Isiksuse poolest on Liisbet väga sihikindel ja väga tugeva iseloomuga. Kindlasti on ta oma eakaaslastest mitu aastat ees. Ta on championi iseloomug...
2025-05-301h 02