Linus Johansson Och Annika Kits

Shows

TXTTXT -#17 ”Det här är den bästa bok vi någonsin pratat om”.Avsnitt 17 – i vilket de båda vännerna och kulturarbetarna Niclas Forsgren och Daniel Gustavsson tittar närmare på ”Sent i November” av Tove Jansson. Bland övriga kulturella storheter och fenomen som tas upp kan nämnas Katarina Widholm, ”Älskade Betty”, Ruth Kvarnström-Jones, ”Väninnorna på Nordiska kompaniet”, Viveca Sten, ”Benådaren”, Emelie Schepp, ”Hundra dagar i juli”, Camilla Grebe, ”Flickorna och mörkret”, Lars Kepler, ”Sömngångaren”, Katarina Wennstam, ”Död mans kvinna”, Karin Smirnoff, ”Lokattens klor”, Emma Hamberg, ”Kärlekens idioter”, Mari Jungstedt, ”Den sista utposten”, Robin Olovsson, ”Historien om Norrland. Del 1” ”Guinness world records 2025” Maja Karlsson ”Vinterstickat”, Katri Cronlund, ”Etik och människans li...2025-04-0357 min

Wasser und BuchKinder können KörperS2, E9: Regenbogen und Giraffe S2, E9: Es hat eine Weile gedauert. Aber wir sind wieder so weit. Für "Kinder können Körper" geht's zurück in die Kindheit. Was bringen uns Kinderbücher eigentlich über den Körper bei? Und wie haben wir unsere eigenen Körper erlebt, als wir älter wurden? Wir sprechen über Unsicherheiten, Trost und dumme Ratschläge. Viel Spaß beim Hören! Anmerkung Linn's erstes Buch ist draußen. Es heißt "Abraum, schilfern" und ihr könnt es bestellen unter: http://trottoirnoir.de/ Bücher "Körper sind toll", Tyler...2023-05-151h 14

Den nya kroppenTRE SNABBA! och en nyhet...Vi pratar om nyttan med variation av helt olika typer av träning/rörelse, att Annika bl a har börjat träna INOMHUS på ett gym (kort i taket) eftersom hon fått "problem där bak".... Men vi pratar även om kroppens lymfsystem och hur vi kan göra det bästa för det och vad som kan hända när allt inte lirar som det ska med lymfan. Och sist men ABSOLUT INTE minst så kommer vi in på hur något så fjuttigt som stortåleden kan påverka hela den övriga kroppens rörelse. De...2021-12-2655 min

Den nya kroppenDen nya kroppen möter Erika Kits GölevikI det här avsnittet pratar vi med Erika Kits Gölevik. Journalisten, tränaren, inspiratören och rörelseentreprenören som startade Träningsrevolution! Det blir ett fint samtal om vad media och vi som konsumerar media har för ansvar gällande bilden som sprids i samhället kring rörelse, hälsa och våra kroppar. Vi pratar också om hur man får variation i träningen/rörelsen om vi känner efter vad kroppen behöver för dagen. Och om vi kanske borde låta barn reflektera mera över vad rörelse som lek och idrott gör...2021-12-1252 min

Den nya kroppenTRE SNABBA! från Peppe LindholmDags för TRE SNABBA! igen. Avsnitten där vi diskuterar för oss tre helt oförberedda rubriker som ni lyssnare har skickat in till oss. I det här avsnittet bjuds det på snack om splitshorts, hur en löpare undviker att få så kallad "ryggröv" (vad nu det är.... Annika svarar och förklarar det) och hur mat verkar funka olika i olika kroppar. Det är ingen mindre än den jesuslika, tatuerade löpande trummisen och löptränaren - Peppe Lindholm som skickat in sina TRE SNABBA!-rubriker till oss:) Håll till godo!Vill du v...2021-11-2836 min

Den nya kroppenSquat’em if you got’emVi pratar om denna odödliga övning/rörelse som aldrig tycks gå ur tiden, den är liksom både gammelmodig och trendig på samma gång, odödlig helt enkelt! Men varför är det så bra att "squatta", vad finns det för olika varianter, vad finns det för nackdelar med att knäböja för mycket och varför kan det vara så svårt för en del människor att sitta på huk? Det är lite av det vi pratar om i detta avsnitt och skulle det vara något du tycker att du inte fick svar på...2021-11-1433 min

Den nya kroppenTRE SNABBA! från LG SkoogDags för TRE SNABBA! igen. Avsnitten där vi diskuterar för oss tre helt oförberedda rubriker som ni lyssnare har skickat in till oss. Och i det här avsnittet bjuds det på allt från skönhetsvård till mellanmjölks-löpning. Vad är bra/dåligt, ok/inte ok.... Det är ingen mindre än löplegenden LG Skoog som skickat in avsnittets samtalsrubriker. Håll till godo!Vill du veta mer om våra föreläsningar? Skicka ett mail till kits.annika@gmail.com eller till linus@somamove.comFölj oss på in...2021-10-3119 min

Den nya kroppenRörelse genom livet, del 2: 15-65 årNu plockar vi upp ämnet “Rörelse genom livet” igen. Eller vi kanske borde kalla det här avsnittet för “Rörelse genom olika livsfaser” för att vara extra tydliga... I det här avsnittet blir olika livsfaser mellan 15-65 år väldigt tydliga då vi tar oss ända från att vi är tonåringar till att vi är pensionärer. Kroppen går igenom konkreta hormonella förändringar som påverkar oss både kroppsligen och mentalt. Dessutom ser våra livssituationer ofta väldigt olika ut beroende på var mellan 15-65 vi befinner oss och detta påverkar såklart v...2021-10-1738 min

Den nya kroppenPremiär för TRE SNABBA!I TRE SNABBA! diskuterar vi för oss tre helt oförberedda rubriker som ni lyssnare har skickat in till oss. Och vi kan avslöja att i det här avsnittet så pratar vi både om hur våra kläder påverkar våra kroppar och hur magens muskler hänger ihop med halsens muskler och hur det (tyvärr) blir extra märkbart vid stress. Dessutom bjuder Annika på VÄRLDENS, alltså VÄRLDENS bästa övning både för styrka och rörlighet! Håll till godo!Vill du veta mer om våra föreläsning...2021-10-0332 min

Den nya kroppenRörlighet 2.0I det här avsnittet tar vi upp rörlighet igen. Varför den är viktig. Att det kanske inte bara har att göra med om man känner sig påtagligt stel eller att någon muskel känns "kort", utan att en begränsad rörlighet kan vara lite mer diffus än så. Vi ger vår syn på varför rörligheten tillhör bland det viktigaste i grunden för en funktionell kropp och så berättar Linus om vad den senaste forskningen säger ang. vad bindväven har för påverkan på vår rörlighet. Kanske...2021-09-1934 min

Den nya kroppenDen nya kroppen möter Monika BjörnHär kommer ett lite längre specialavsnitt med Monika Björn - kvinnan som vill få alla kvinnor starka genom klimakteriet! Förutom att vi såklart djupdyker i olika klimakteriebesvär, som att kroppen svarar mindre på rörelse, vad viktuppgång och ledsmärta kan bero på, så pratar vi även om hur forskning kring kropp och hälsa ofta utgår från mannen. Hur vi alla kan behöva ta på oss våra granskande "glasögon" och börja ifrågasätta vad vi får lära oss om våra och andras kroppar och hur vi k...2021-07-301h 16

Den nya kroppenDen blomstertid nu kommer...Tamejtusan, nu är det snart sommar! 32 avsnitt blev det under vår första säsong av denna podd. Nu vill vi höra vad ni gillat, vad ni inte gillat och vad ni vill ha mer av? Give it to us!Vi delar med oss av vad vi lärt oss av varandras specialkunskaper och berättar om vårt längre avsnitt med vår andra gäst, som släpps i Juli. Och på tal om gäst, vilka gäster vill ni att vi bjuder in till poddavsnitten i höst?Du hittar myck...2021-05-3020 min

Den nya kroppenDen nya löparen - en föreläsningUnder veckan som gick fick vi äran att föreläsa för en massa lopp-hungriga löpare. Vi passade på att spela in vårt genrep av föreläsningen då vi ju insåg att det skulle bli ett bra poddavsnitt:) Vi hoppas på att kunna inspirera till hur man kan finna lust att fortsätta jobba med sin löpning trots att det inte arrangeras några lopp nu. Kanske kan konditionstester av olika slag trigga dig, eller kan du nyttja tiden till att börja reflektera mer kring vad olika typer av löpning ger dig hor...2021-05-231h 03

Den nya kroppenDen nya kroppen möter Cecilia GustafssonI det här avsnittet intervjuar vi Cecilia Gustafsson. Tränaren, inspiratören och entreprenören från Järvsö som jobbat med rörelse på ett eller annat vis i 20 år. Hon är en mycket eftertraktad och omtyckt tränare/instruktör som tror på att våra hjärnor behöver få vila mera för att vi skall orka röra kroppen mer.2012 grundade hon träningskonceptet SOMA MOVE tillsammans med Linus (alltså Linus, som driver denna podcast tillsammans med Annika). Just nu är hon aktuell med sina utbildningar för att bli skogsbadsinstruktör och under sommaren 2021...2021-05-1654 min

Den nya kroppenRörelse genom livet, del 1: BARNUnder de första 12 åren i våra liv är våra kroppar mycket påverkbara. Påverkbara på ett häftigt sätt som kan gynna en mycket i det fortsatta livet. Därför vigs det här avsnittet till att handla om barns rörelse 0-12 år. Vi pratar även om varför styrketräning faktiskt kan vara bra för barn och hur man som vuxen kan få rörelse att bli en naturlig del av vardagen för sina egna barn.Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om p...2021-05-0938 min

Den nya kroppenRun Forest, run! Stanna! Run igen!Dags att snacka intervaller! Vad har vi själva för relation till detta vetenskapliga sätt att röra på sig, vad är fördelarna och vad finns det för nackdelar och risker? De artiklar vi refererar till:Izumi Tabata https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/Risk med skador pga slarvhttps://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190409083239.htmRisk för hjärt och kärlproblemhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7872501/Ger problem på cellnivå 2021-05-0242 min

Den nya kroppenBäckenbotten - en skål med ris...I det här avsnittet förklarar Linus diafragmans och bäckenbottens samspel och varför det är så viktigt för våra kroppars optimala välmående, att de ligger i balans gentemot varandra och vad konsekvenserna kan bli om de inte gör det. Och så förklarar Annika mer om vad det kan innebära att ha en överspänd bäckenbotten, när man kanske tagit i lite för mycket vid bäckenbotten-träningen. Är t ex spända muskler att jämföra med starka muskler?Och här kommer som utlovat länken...2021-04-2548 min

Den nya kroppenBäckenbotten, även kallad sexmusklerna...Alla kanske inte är som Annika som direkt tänker på sex när man diskuterar mäns och kvinnors bäckenbottnar, i det här avsnittet tar hon chansen att förklara varför.Bäckenbotten kan va en lite diffus muskelgrupp för många, därför börjar vi med att reda ut hur och var bäckenbotten sitter, vad den har för syfte och hur man som tränare kan gå tillväga när man ska coacha någon som behöver bli mer medveten om sin bäckenbotten och kanske även stärka upp d...2021-04-1834 min

Den nya kroppenRörelse och mental hälsaMånga har läst Anders Hansens bok Hjärnstark och det är knappast en hemlighet att rörelse av olika slag gör något bra för vår mentala hälsa. I det här avsnittet pratar vi inte bara om vad rörelse kan göra för någon som är deprimerad utan även om hur olika typer av rörelser stimulerar olika typer av hormoninsöndringar och tack vare det kan få dig att känna och må på olika vis. Och så ger Annika sina bästa tips på olika typer av träning för den som lever...2021-04-1138 min

Den nya kroppenSmärta!I det här avsnittet pratar vi om vad olika typer av smärta kan bero på och vad som är bäst att göra i just det läget. Smärta kan ju kännas på många olika vis. Den kan kännas ilande, molande, brännande, skavande etc. och det är inte alltid helt lätt att veta hur man ska ta hand om problemet. Ska man stretcha, köra tung eller lätt rörelse och finns det något fall då det faktiskt bara är läge att vila?Du hittar mycket av den t...2021-04-0433 min

Den nya kroppenElit vs. hälsaHur påverkas kroppen av elitträning? Hur påverkas kroppen av att vara förälder, ha ett fulltidsjobb och ett idrottsintresse? Vad kräver egentligen mest energi? Svaret beror på hur man ser på saken. Att träna för att tillhöra eliten är inte sällan slitsamt för kroppen och kräver mycket speciella förutsättningar som inte alltid visas i t. ex. sociala medier, där gränsen mellan inspiration och stress ibland är hårfin. Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om på yogobe.com Där prese...2021-03-2830 min

Den nya kroppenDe tre globala handlingarna - greppet, förlängningen, andetagetHur ofta har man inte hört "tänk på hållningen i den här övningen/rörelsen" eller "spänn magen"?! Ibland kan direktiven över hur man ska känna och aktivera i kroppen under vissa övningar bli för många, och snarare skapa förvirring istället för att hjälpa. Men det finns tre enkla saker man kan tänka på, som ofta kan ge märkbara resultat, och det är att greppa saker, att förlänga vår kropp och att utnyttja vårt andetag. Låter det flummigt? Inte då! Det här avsnittet kommer ök...2021-03-2133 min

Den nya kroppenBejaka ditt bröst - andra gör detNu tar vi oss an ledkomplexens ledkomplex, bröstryggen! Denna del av ryggen som sitter i samma höjd som, ja just det, ditt bröst. I bästa fall kan vi få till mycket rörelse hör, vi kan böja bakåt, framåt och åt sidorna. Men hos den moderna människan i västvärlden är det ofta tvärt om, vi stelnar lätt till om vi inte medvetet jobbar med vår bröstrygg och håller igång den.Vad beror det på, vad kan konsekvenserna av en stel bröstrygg bli och...2021-03-1447 min

Den nya kroppenYour hips don't lie!Mitten på kroppen - höfterna! Området på kroppen som kan skapa lika mycket kraft i våra rörelser som det kan orsaka strul i hela kroppen. I det här avsnittet lär vi oss förstå varför en obalans i höfterna ofta kan vara grunden till höftproblematik och vad man kan göra åt det. Men vi börjar självklart med att först och främst förklara vad en obalans i höfterna är för något.Du hittar mycket av den träningen...2021-03-0733 min

Den nya kroppenRunning still hurts... sometimes...Det räckte inte med ett avsnitt när vi tog oss an ämnet: Löprelaterade skador. Så idag fortsätter vi vår färd upp genom kroppen och stannar till på de ställen som oftast drabbas av skador när vi löper mycket. Vad innebär det att ha en höftinklämmning och varför kan vi få ont i ländryggen av att springa? Det är ju benen som springer och inte ländryggen så vad är det egentligen som händer? Det och mycket annat diskuterar vi och självklart, viktigast av allt, så går vi igenom v...2021-02-2835 min

Den nya kroppenRunning hurts... sometimes...Man önskar att vi inte behövde göra detta avsnitt men tyvärr så är ju löpare en ganska skadedrabbad grupp människor eftersom att en stor mängd löpning kan slita en hel del på kroppen. Så, med det konstaterandet i bakhuvet försöker vi i detta avsnitt se över de vanligaste skadorna som kan dyka upp hos löpare och framförallt vad vi kan göra åt dem för att kunna komma tillbaka smärtfria och starka så snabbt som möjligt. Välkomna att lyssna!Du hittar mycket av den träningen...2021-02-2132 min

Den nya kroppenRun baby runÄntligen är vi framme vid löpavsnittet - avsnittet som Annika längtat efter att få spela in! Många är det som älskar löpning men det är ju tyvärr en rörelseform som kan slita mycket på kroppen, därför går vi igenom vad man kan tänka på för att få en hållbar löparkropp som håller för många mil framöver.Dessutom delar Annika med sig av sina bästa tips för att utvecklas som löpare. Kort och gott handlar det bl a om att en måste vari...2021-02-1435 min

Den nya kroppenStyrketräningHör och häpna, Linus vill prata om styrketräning! Mannen som aldrig annars vill sätta rubriker på olika sätt att röra på sig utan hellre vill sätta allt under paraplybegreppet RÖRELSE. Men i det här avsnittet går vi igenom hur kroppen utvecklas av olika sätt att lägga upp sin styrketräning på och dessutom vad träningen ger oss hormonellt. Vi går även igenom vad man menar med ordet styrketräning och att olika människor nog menar olika saker. Självklart ger vi också våra bäst...2021-02-0740 min

Den nya kroppenHolismOrdet holism eller att tänka och se på hälsa ur ett holistiskt perspektiv är något som blivit allt vanligare i Sverige. Vi benar ut vad ordet betyder och vad det kan innebära att jobba holistiskt med sin hälsa. Att göra det kan innebära många fördelar och vi gör vårt bästa för att beskriva hur olika delar av vår hälsa kan påverka varandra till att få en sund helhetshälsa!Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om på yogobe.co...2021-01-3135 min

Den nya kroppenTV-shops mirakelprodukterGenom åren har TV-shop och annan media försett oss med reklam för något som kan verka som närmast mirakulösa träningsprodukter, den ena knasigare än den andra. Hört talas om "Shake weights" och "Sauna belt" till exempel? Nu försöker vi klargöra vad de här produkterna faktiskt gör för något och ser om det ligger någon sanning i det de utlovar eller om de flesta är produkter som efter att de vikts ihop och placerats under sängen, bör få stanna där.Du hittar...2021-01-2437 min

Den nya kroppenJag tränar, alltså är jag duktig....?Det är inte helt ovanligt att man hör folk säga "Jag har varit duktig idag för jag har varit och tränat". Eller att man i instagramflödet ideligen möts av gymbilder pga en tillsynes ostoppbar drift hos människor att vilja berätta om att de tränat. Vad betyder allt detta, vad har det för innebörd för människor? Är man t ex dålig om man inte tränat?Många tycker även att det är kul att träna målfokuserat, att sträva mot något man vill uppnå fy...2021-01-1730 min

Den nya kroppenVi blickar bakåt.... del 2Vi fortsätter att ta upp lyssnarfrågor och våra egna funderingar kring ämnena som diskuterades i avsnitt 4-10. Kommer yogan verkligen åt bindväven mer än annan rörelse? Hur kan kortisolnivåerna i kroppen minskas vid rörelse och är hjärtat vår "lilla" hjärna? Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om på yogobe.com Där presenterar Linus bland annat SOMA MOVE, workshops och föreläsningar. Där finns också många andra bra tränare och inspiratörer!Följ oss på instagram för...2021-01-1024 min

Den nya kroppenVi blickar bakåt.... del 1Tänka sig! Det har hunnit bli 10 avsnitt av DEN NYA KROPPEN sedan starten i höstas och längs vägen så har kloka lyssnare hört av sig med bra följdfrågor och/eller kommentarer som vi gärna vill ta upp. Så nu tittar vi tillbaka på de första 10 avsnitten av podden och tar upp några av de frågor som ni lyssnare skickat in. Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om på yogobe.com Där presenterar Linus bland annat SOMA MOVE, workshops och föreläsningar. D...2021-01-0328 min

Den nya kroppenNervernaI detta avsnitt tar vi oss in till nerverna i kroppen. Tillsammans med hjärnan och musklerna skapar de rörelse. Men om de hamnar i kläm eller inte får den rörelsefrihet de behöver så kan svår smärta och problematik uppstå. Ishias, falsk ischias, falsk musarmbåge är bara några av de besvär som kan uppstå. Så hur kan vi då ta hand om nerverna på bästa sätt och vad sjutton är en nerv ens?Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om på yogobe.com...2020-12-2735 min

Den nya kroppenVävarnas väv, bindvävenDe senaste åren har bindväven varit något det snackats mycket om bland kroppsintresserade människor. Det verkar som att det ibland finns en tro på att bindväven är den del av kroppen som kommer lösa ALLT om man utvecklar den på rätt sätt. Men vad ligger det för sanning i det? Blir vi t ex per automatik rörligare om vi jobbar med bindväven och hur ska vi i så fall jobba med den? Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om på yogobe.com Där pres...2020-12-2037 min

Den nya kroppenNumber 9, bend your knees please!I det här avsnittet pratas det bl. a. om sexiga saker som artros, menisker, avslitna korsband och löparknän, mmmmm..... Men framförallt försöker vi att se på knäna på ett nytt sätt. Som en stackars mellanstation i kroppen mellan fötterna och höfterna som får ta mycket skit och stryk genom livet. Men vad händer om vi börjar se knäna som något som inte finns, utan istället just bara en mellanstation. Låter det flummigt? Linus förklarar vad han menar med detta och hur vi kan...2020-12-1338 min

Den nya kroppenDen stressade kroppenNär stress i livet blir långvarig så kan det få mycket negativa konsekvenser för kroppen och psyket, det vet nog de flesta vid det här laget. Men det finns metoder och hjälpmedel för att vända stresskurvan och en av de första metoderna man gärna provar är, just det, rörelse! Men det är inte alltid helt enkelt att veta vad för rörelse som passar bäst när man lever ett stressigt liv och i vissa fall kanske till och med fått fysiska besvär av stressen. Många påstår ju t ex...2020-12-0635 min

Den nya kroppenBreath out - Andetaget del 2I det här avsnittet får Linus berätta vad han menar med att vi har två kroppar, en viljestyrd och en som vi inte kan styra över. Kanske är den kroppen som vi inte kan styra över den som påverkar oss mest, eftersom den styr våra hormonnivåer i kroppen. Men även om vi inte kan styra över våra hormonnivåer så kan vi ju faktiskt påverka dem. Med hjälp av en medveten andning och smart rörelse så kan vi knuffa hormonerna i rätt riktning.Du hittar mycket av den tränin...2020-11-2935 min

Den nya kroppenBreath in - Andetaget del 1Linus spinner loss när han får prata om hur man kan använda andetaget för att utvecklas i positiv riktning i sin träning och rörelse. Hur kan t ex andningen påverka ens prestation i hårt krävande idrotter? Vi pratar om hur du med hjälp av att kontrollera din andning kan få en stabilare rygg i din fysiska aktivitet, och vad är grejen med trenden att näsandas och tejpa för munnen när man anstränger sig? Självklart bjuder vi även på tips gällande hur du kan jo...2020-11-2245 min

Den nya kroppenKåren - även kallad bålenCore-träningen tog svenskarna med storm när den blev poppis, plötsligt skulle alla träna core och gå på corepass. Men är övningar som bara är fokuserade på magen verkligen det bästa för oss? Hur ofta i din vardag eller idrott gör du något som bara kräver att du tar i med magen? Svaret är: När du går på toaletten! I övrigt är alltid armar och/eller ben inblandade också, vore det då inte smartare att inkludera lemmarna också om vi vill stärka upp vår bål, vår core, vår kärna i kr...2020-11-1539 min

Den nya kroppenTo stretch or not to stretchJa, vad gör stretching med kroppen egentligen, gör den där 5-minutersstretchen efter träningen någon nytta? Är dynamisk stretching bättre än statisk? Vi pratar om vad som krävs för att reducera stelhet och få en rörligare och mer funktionellt användbar kropp. Och nu reder vi ut frågan som många frågar sig, om det finns något samband mellan stretching och träningsvärk. Å vad sjutton är träningsvärk förresten, vet du det?Du hittar mycket av den träningen och rörelser vi pratar om på ...2020-11-0830 min

Den nya kroppenFeets first!Fötterna kan ofta vara boven till smärta och problem i knäna, ländryggen och skuldrorna, även om man inte har ont i fötterna, Linus förklarar varför det är så och vad starka och rörliga fötter kan bidra med i din träning. Vi diskuterar hjälpmedel, som om t ex skoinlägg eller toespreaders verkligen är bra för fötterna eller om det bara är försök till försäljning? Och så får du självklart våra bästa tips för att bygga starka smärtfria fötter! Du h...2020-11-0133 min

Den nya kroppenRörlighet - för gammal som ungI vårt första avsnitt tar vi upp det här med rörlighet, vad är det egentligen och hur ska man göra för att bli rörligare? Vi diskuterar hur rörlighet och stabilitet egentligen är samma sak, hur du ska träna för att bli mer rörlig inom din idrott och om det verkligen finns hopp om att bli rörligare efter 40.Du hittar mycket av den träningen vi pratar om på yogobe.com Där presenterar Linus bland annat SOMA MOVE, workshops och föreläsningar. Där finns också många...2020-10-2533 min