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Schwach & Langsam#16 - Deshalb nimmst du nicht ab, Mentalität im Krafttraining und KI im Coaching!Heute geht es um Ernährung, Kalorien und warum Fortschritt nicht an „Wissen“ scheitert, sondern daran, ob ein Ansatz im Alltag wirklich funktioniert.Wir sprechen darüber, warum Verbotsdenken so viele in die Sackgasse bringt und wieso Abnehmen am Ende ein Energiemanagement Thema ist. Dazu: Tracking Realität, Underreporting und warum Essensfotos oft ein besserer Start sind als direkt Kalorien zu zählen. Danach wird es größer: Coaching, Commitment und warum Soft Skills immer wichtiger werden, gerade wenn KI Hard Skills wie Planerstellung und „Wissen“ zunehmend automatisiert. Zum Schluss wird es praktisch und nerdig: Hydration, Pre Workout Basics...
2026-02-0152 min
Schwach & Langsam#15 - Chicken Nuggets, Lange Leben und ProteinbedarfIn der Folge quatschen Luca und ich darüber, warum „Wissen“ beim Training und in der Ernährung nicht bei Hebeln, Übungen und Trainingssplits aufhört. Warum Coaching oft genau das Gegenteil von Instagram-Perfektion ist: Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen... und nicht da, wo irgendein „optimales“ Ideal aus der Theorie liegen würde. Danach geht’s mitten rein in den heiligen Krieg der Kommentarspalten: Sind Chicken Nuggets jetzt gesund oder nicht? Warum Perfektion oft der schnellste Weg ist, gar nichts zu verändern, und weshalb „besser als vorher“ in der Praxis manchmal das beste Perfekt ist. Zum Schluss gibts dann n...
2026-01-251h 06
Schwach & Langsam#14 - Krank sein, Zeitmanagement & NeujahrsvorsätzeWe back! In der ersten Folge 2026 sprechen wir darüber, was man Positives aus einer Krankheit ziehen kann, wie man sich in dieser Phase am besten verhält, welche Supplements eventuell helfen und warum Ruhe manchmal produktiver ist als jedes Training (oder eigentlich als alles andere).Danach wird es tiefgründiger: Es geht um Prioritäten, Zeitmanagement und Fokus. Wie viele Stunden haben wir eigentlich wirklich zur Verfügung? Warum „alles gleichzeitig“ selten funktioniert und wieso Struktur oft wichtiger ist als Motivation.Zum Abschluss reden wir, wie sollte es anders sein... über Neujahrsvorsätze, Gewohn...
2026-01-091h 06
Schwach & Langsam#13 - Weihnachts-Survival-Guide, Momentum der Vergangenheit & Inputs vs OutputsPünktlich zum Fest gibt es den ultimativen Survival-Guide für die Feiertage. Wir besprechen, warum Mauritz an Heiligabend auf dem Fahrrad sitzt, was es mit der 335/30-Regel auf sich hat und warum ein guter Rotwein manchmal wichtiger ist als der perfekte Makro-Split.Der Deep Dive der Folge dreht sich um das „Momentum of the Past“: Treffen wir unsere Entscheidungen wirklich selbst, oder wiederholen wir nur die Vergangenheit? Wir sprechen über das Gedankenexperiment, das Leben als Videospiel zu betrachten, und wie man alte Identitäten ablegt.Zum Jahresabschluss wird es nochmal business-lastig: Warum Input nichts wert ist...
2025-12-241h 06
Schwach & Langsam#12 - Authentische Viralität, Coaching mit Herz und wo wir unsere Meinung geändert habenWillkommen zurück bei Schwach und Langsam!Heute sprechen wir darüber, warum eines von Lucas ehrlichsten und eigentlich unmotiviertesten Videos plötzlich viral gegangen ist und was wir daraus lernen. Wir reden über Urlaub ohne Leistungsdruck, das ständige „Ich sollte“ im Kopf und warum Authentizität niemals Cringe sein kann. Es geht um Personal Branding statt seelenlosem Content, um Coaching als Beziehung statt Produkt und um Vertrauen als eigentlichen Erfolgsfaktor. Außerdem teilen wir, wo und warum sich unsere Sicht auf Training, Cardio, Volumen, Gesundheit und Bewegung in...
2025-12-161h 21
Schwach & Langsam#11 - Laufmaus Luca, Ironman Mauritz & die Power eines IdentitätwechselsDer beste Fitness-Podcast Deutschlands ist zurück. Heute sprechen wir über unsere Ausdauerziele. Luca wird zur Laufmaus und bereitet sich auf seinen ersten Halbmarathon vor, und Mauritz geht neue Wege Richtung Triathlon. Es geht um Ernährung, Gewohnheiten und warum eine Anmeldung für einen Wettkampf sehr hilfreich sein kann, um es sich beim Training leichter zu machen. Wir sprechen darüber, welche Herausforderungen das Schwimmen mit sich bringt, über die Kraft von Glaubenssätzen und warum ein Identitätswechsel zum Prozess dazugehört. Und zu guter Letzt gibt es noch den Progress-Build der Seele bei Poet Luca. Schreibt uns gerne...
2025-12-011h 13
Schwach & Langsam#10 - Wie man ein Anfänger wird, Cringe sein und Coaching DiariesWelcome Back zum besten Fitnesspodcast der Welt. Wir ranten über das "Cringe" sein, wie man sich erlaubt ein Anfänger zu sein, erste Erfahrungen im Schwimmen und Laufen, den Spotlight Effekt, You vs. You, unsere Erfahrungen mit der 60 Sekunden Challenge aus der letzten Folge und unsere täglichen Erfahrungen als Coach. Wie wird man in etwas gut?Wen juckts, was andere denken?Wird Moe beim Schwimmen unter gehen?Finden wir es raus!Timestamps:...
2025-11-211h 01
Schwach & Langsam#9 - 60 Sekunden Content ChallengeIn dieser Folge geht’s mal wieder um unseren Alltag, unser Training und vor allem unseren Content. Wir nehmen euch mit in unsere aktuelle Trainingsphase, in die Vorbereitung auf Lucas’Halbmarathon und in Mauritz nächste Ziele. Außerdem sprechen wir darüber, wie schwer es manchmal ist, Prioritäten zu setzen und wirklich ins Handeln zu kommen, statt alles zehnmal zu überdenken. Ein großer Teil der Folge dreht sich um Social Media: Was wir in den letzten Jahren gelernt haben, wie sich unser Content verändert hat und warum wir jetzt eine tägliche 60-Sekunden-Content-Challenge starten.
2025-11-1446 min
Schwach & Langsam#8 - Work, Gym, Life?Wir sind mal wieder mittendrin... zwischen Arbeit, Training und dem üblichen Alltag.Es geht um Obsession, Ambitionen und die Frage, wie viel „Balance“ im echten Leben überhaupt möglich ist.Neben Technik-Fails, Produktivitätsdruck und Selbstständigkeitschaos sprechen wir darüber, was Erfolg für uns eigentlich bedeutet.Ehrlich, direkt und ohne Filter.Eine Folge über Fokus, Prioritäten und den Versuch, sich selbst dabei nicht zu verlieren.Chapters(00:00) Realität des Lebens als Online-Coach(02:04) Herausforderungen im Arbeitsalltag(05:08) Prio...
2025-11-0651 min
Schwach & Langsam#7 - Krankheit, FFMarathon und Coaching DiariesWir reden über krank sein und Training (Spoiler: einfach mal nix machen hilft), über Supplements, Zink-Ballern und Placebos – und warum Schlaf der underratedste Booster überhaupt ist.Außerdem geht’s um Marathonschmerzen, Selbstzweifel, den Aufbau von Movo.Fitness und was Coaching für uns eigentlich bedeutet – inklusive ehrlicher Gedanken übers Scheitern, Durchziehen und den ganzen Prozess dahinter.(00:00) Warm-up, Technikprobleme & Boomer-Vibes(02:30) Offizieller Start: „Wir sind zurück – Folge 7!“(03:00) Luca krank: Was tun, wenn Training ausfällt?(05:00) Warum Pause manchmal das beste Training ist(08:00) Herzmuskelentzündung, Spaziergang-Test & kl...
2025-10-311h 35
Schwach & Langsam#6 - Evidenz, Mythen und Pragmatismus im TrainingWe are so back!In dieser Episode geht es um den Punkt, an dem Theorie auf Alltag trifft. Was kann eine Studie und was kann sie nicht. Warum Muskelkater kein Fortschritt ist, Superkompensation zu grob gedacht bleibt und Übungsvariation nach klaren Prinzipien erfolgen sollte. Dazu sprechen wir über Kohlenhydrate im richtigen Kontext, einfache Pre-Workout-Lösungen und das Minimalprinzip im Ausdauertraining, das mit wenig Aufwand viel bewirkt.(00:00) Einstieg & Regeneration(06:36) Evidenz vs. Anekdote(19:12) Muskelkater & Superkompensation(33:15) 3P-Regel: Pain, Preference, Progress(42:31) Kohlenhydrate & Alltag(46:50) Energiebilanz & Timing...
2025-10-191h 22
Schwach & Langsam#5 - Recovery, Q&A und Aftermath zum Last Soul Ultra!In dieser Episode sprechen wir über den Aftermath des Backyard Ultras: 32 Stunden laufen, kein Schlaf, mentale Abstürze und was danach im Körper passiert. Mauritz erzählt, wie sich Regeneration wirklich anfühlt – von geschwollenen Beinen und Gewichtsschwankungen über Wasserhaushalt, Ernährung zu den ersten Tagen danach.Wir reden über das Verhältnis von Körper und Geist, über den Moment, in dem nichts mehr geht – und warum genau dort die eigentlichen Learnings liegen. Außerdem: mentale Strategien aus dem Rennen, Parallelen zu Coaching-Prozessen, die Macht von Routinen und warum „einfach dranbleiben“ oft das Einzige ist, was...
2025-10-111h 15
Schwach & Langsam#4 - Backyard Ultra Countdown: Ernährung, Coaching & ContentIn dieser Episode begleiten wir Mauritz in die letzte Woche vor dem Backyard Ultra. Es geht um Ernährungstests, Ausrüstung, Schlafstrategien und die mentale Vorbereitung auf 24 Stunden Laufen.Darüber hinaus sprechen wir über Coaching: Warum Vertrauen entscheidend ist, wieso wir über eine Geld-zurück-Garantie nachdenken und welche Klienten wirklich zu uns passen. Außerdem diskutieren wir, wie man Training, Arbeit und Content-Creation unter einen Hut bekommt – und weshalb es wichtig ist, bewusst Prioritäten zu setzen.Zum Abschluss geht es um Social Media, Content-Learnings und das Mindset, einfach zu...
2025-10-021h 11
Schwach & Langsam#3 - Ermüdung verstehen: Belastungsmanagement im Kraft- und AusdauertrainingHeute geht es um das Thema Ermüdung und wie man sie im Training richtig einordnet. Wir sprechen darüber, warum sich Ermüdung im Alltag anders anfühlt als im Training, weshalb „kaputt sein“ kein Qualitätsmerkmal für eine gute Einheit ist und wie man Trainingsstress so steuert, dass er Fortschritt ermöglicht statt ihn zu blockieren.Außerdem geht es um praktische Leitlinien: sinnvolles Volumen, Wiederholungsbereiche, Intensität und wie oft man wirklich trainieren sollte. Wir schauen uns an, welche Splits in der Praxis funktionieren, warum der Bro-Split kaum Vorteile bringt und wie sich Ausdauertrain...
2025-09-211h 29
Schwach & Langsam#2 - Last Soul Ultra, Halbmarathon Vorbereitung und Choco CrispiesHeute geht es um den Spagat zwischen Laufen und Krafttraining. Wir sprechen darüber, wie man sinnvoll ins Laufen einsteigt, das Volumen Schritt für Schritt steigert und warum Easy-Runs, Intervalle und längere Läufe jeweils ihren Platz haben. Außerdem werfen wir einen Blick auf Moes anstehenden "Last Soul Ultra", die Besonderheiten von Tapering und Peak-Week sowie die Frage, wie viel Krafttraining bei hohem Laufvolumen noch sinnvoll ist. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Ernährung und Regeneration: Kohlenhydrate rund ums Training, der Umgang mit Tracking oder bewusstem Nicht-Tracking und die Rolle von Schlaf und St...
2025-09-1350 min
Schwach & Langsam#1 - Wer ist Schwach & wer ist Langsam?In unserer ersten Folge von Schwach & Langsam stellen wir uns vor – Luca und Mauritz. Wir reden darüber, wer wir sind, warum wir diesen Podcast starten, was Coaching für uns bedeutet und warum Basics wichtiger sind als Details.(00:00) Warm werden & Intro(02:10) Mauritz: Vorstellung (Laufen/Ernährungscoaching)(04:30) Luca: Vorstellung (Krafttraining/Coaching)(08:00) Worum es im Podcast geht(10:30) Coaching vs. nur Plan schreiben(14:30) Basics vor Optimierung(18:40) Anfängerfehler & Spaß im Training(22:30) Studien richtig lesen & Dunning-Kruger(28:30) Praxis vs. Lizenzen(32:00) Gewicht...
2025-08-3150 min
DOK.fest München Podcast. Im Kino. Zuhause.MEXICO, MONTREAL AND MORE... I Film Talk I DOK.fest 2025Deutschland 2025 – Regie: Luca-Els Mauritz, Luis Spielmann, Alfredo Rouco, Arturo De Ita, Anna-Maria Dutoit, Louis Dickhaut“Warum um das Haus herumschweifen, wenn die Ferne liegt so nah?“ Film-Studierende aus Mexiko, Montréal und München sprechen über Reisen, Arbeit, Filmen und zeigen Ergebnisse aus ihren Auslandssemestern. In Zusammenarbeit mit der HFF München, INIS Montréal und EsCine Ciudad de México und mit finanzieller Unterstützung der Bayerischen Staatskanzlei, der Regierung von Québec und des Goethe-Institut México.
2025-07-0237 min