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Mama Boost#28 - Pourquoi j’ai arrêté le café à 39 ans (et ce que ça a changé pour moi)Dans cet épisode, je vous partage mon expérience de l’arrêt du café : les signaux d’alerte que j’ai ignorés trop longtemps, les effets sur ma fatigue, mon stress et mon sommeil… et comment le matcha m’a permis de retrouver une énergie plus stable.On parle aussi :• Métabolisme après 38 ans,• Cortisol, périménopause et prise de ventre,• Différences entre métaboliseurs lents et rapides,• Pourquoi notre cerveau adore les plaisirs immédiats (même s’ils nous épuisent),• Alternatives au c...2025-03-2721 min
Mama Boost#27 - Ma routine du dimanche pour une semaine avec moins de charge mentaleEt si votre dimanche devenait votre meilleur allié pour une semaine plus fluide et sereine ? 💆♀️Vous sentez-vous parfois submergée dès le lundi matin, avec l’impression de courir après le temps toute la semaine ? Dans cet épisode, je vous partage ma routine du dimanche, celle qui me permet de gagner en clarté, en sérénité et en énergie pour attaquer la semaine du bon pied.Au programme :✅ Comment éviter le chaos du lundi matin✅ Les petite...2025-03-2014 min
Mama Boost#26 - Et si vous arrêtiez d’abandonner vos objectifs ? (Guide pratique)Chaque année, c’est la même chose. Janvier commence fort, la motivation est au rendez-vous, mais quelques semaines plus tard… tout s’effrite. Mars est souvent le mois où les bonnes résolutions disparaissent.Pourquoi ? Parce que le quotidien reprend le dessus, parce que la motivation fluctue, et parce que l’organisation n’est pas toujours au rendez-vous.Dans cet épisode, nous allons analyser les raisons qui vous éloignent de vos objectifs et surtout, comment éviter de tomber dans ce piège. Si vous sentez que votre régularité faiblit...2025-03-1314 min
Mama Boost#25 Les astuces qui m'ont permis de retrouver un ventre plat après 2 grossessesSi vous êtes une jeune maman ou une maman avec des enfants un peu plus âgés et que vous avez toujours du mal à retrouver une sangle abdominale tonique, cet épisode est pour vous.Après deux grossesses et deux césariennes, j’ai dû réapprendre à reconnecter mon corps, reconstruire ma sangle abdominale et retrouver un ventre qui me plaît – fonctionnel, fort et en harmonie avec mon corps de femme et de maman. 👉 Dans cet épisode, je vous partage mon parcours, les erreurs que j’ai évitées, e...2025-02-1919 min
Mama Boost#24 Les erreurs qui freinent votre progression - Renforcez votre ventre et périnée efficacement !Vous avez du mal à voir des résultats qui vous satisfont quand vous réalisez un programme abdominaux? Dans cet épisode, je vous explique les erreurs courantes qui freinent vos progrès, notamment si vous avez eu des enfants ou approchez la quarantaine.💡 Au programme :✅ Pourquoi une sangle abdominale fonctionnelle et un plancher pelvien fonctionnels sont essentiels avant toute pratique sportive✅ Les déséquilibres abdominaux qui limitent vos résultats (et comment les corriger)✅ L’impact d’une mauvaise posture au quotidien sur votre progression✅ Le phénomène du rib fla...2025-02-1218 min
Mama Boost#23 Le guide pratique pour commencer le renforcement musculaire à l'approche des 40 ansVous souhaitez commencer le renforcement musculaire mais ne savez pas par où débuter ? Dans cet épisode, je vous guide pour intégrer le renforcement musculaire de manière sécurisée, progressive et efficace.✅ Pourquoi le renforcement musculaire est indispensable après 35-40 ans (voir épisodes:(mettre les liens)✅ Les étapes clés avant de se lancer : évaluation, objectifs, choix des exercices✅ Comment éviter les erreurs courantes et progresser sereinement✅ Construire une routine adaptée pour des résultats durablesL’objectif ? Vous aider à vous sentir forte...2025-02-0511 min
Mama Boost#22 Pourquoi le renforcement est primordial quand on approche les 40 ans ?🎙️ Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel après 35 ans 🎙️Dans cet épisode, je vous explique pourquoi il devient crucial de préserver et développer sa masse musculaire à l'approche de la quarantaine. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, un phénomène appelé sarcopénie, qui impacte non seulement votre silhouette mais aussi votre métabolisme, votre énergie, et votre mobilité.Je partage mes propres observations, les questions que vous m’avez posées, et des solutions simples à intégrer dans votre routine sportive. Nous parlons :2025-01-2914 min
Mama Boost#21 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top !🎙 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top ! 🌟Dans cet épisode solo, je vous partage mes objectifs pour 2025, une année où je souhaite m’engager pleinement dans ma santé et mon bien-être. Alors que je m’apprête à entrer dans la quarantaine, une période de grands changements physiques et physiologiques pour de nombreuses femmes, j’ai envie de poser les bases pour bien vieillir, en restant en harmonie avec mon corps et mon esprit.Je vous parle de mes envies pour cette année à venir : être en meil...2025-01-2219 min
Mama Boost#20 Allaitement et reprise du travail avec Véro AllaiteVéro Allaite est conseillère en allaitement, elle accompagne les familles dans un allaitement qui leur ressemble. Elle a créé un programme unique autour de l'allaitement et la reprise du travail qui allie information précise et soutient en communauté. Pour que les femmes ne se sentent plus seule face au challenge de la maternité. Le lien vers le programme des milky boss : https://veronique-capelle.mykajabi.com/offers/oiK2o6Hu/checkoutAfin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de v...2024-11-0643 min
Julia Donne le Ton#132 Ludivine Lacourt - Fondatrice du Studio Témé, qui prend soin des femmes dans toutes les étapes de la maternitéNouvel échange aujourd’hui dans lequel on va parler d’expatriation, de reconversion professionnelle, de développement d’entreprise, de stratégie de communication, du marché du sport en ligne et de charge mentale. En bref mes sujets préférés !J’ai eu le plaisir de discuter avec Ludivine Lacourt, coach sportive et fondatrice de Studio Témé, spécialisée dans le bien être de la femme sur toutes ses étapes de sa maternité.Je vous laisse découvrir cet épisode riche en enseignements !Pour retrouver...2024-07-2533 min
Mama Boost#19 Comment parler avec plus de bienveillance à son corps ? avec Flora CastillonL'amour de soi, se regarder avec amour et se parler positivement ! Notion bien difficile à acquérir pour beaucoup d'entre nous, malheureusement. Et encore plus durant la maternité, durant laquelle notre corps change énormément.Saviez-vous que dans les 2 heures après le réveil, les femmes se sont, en moyenne, déjà critiquées 9 fois ?Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir Flora Castillon, coach Mindset, qui nous partage son expérience personnelle, mais également beaucoup d'astuces, de mécanismes et d'ajustements à apporter pour changer son discours intérieur et ai...2024-06-0756 min
Mama Boost#18 S'entrainer en accord avec son cycle menstruelDans ce nouvel épisode de notre podcast, vous découvrirez les différentes spécificités des phases de votre cycle menstruel et comment adapter votre pratique sportive en fonction de ces différentes phases et de votre énergie associée. Voici le lien du programme « Mon Cycle Fit » disponible sur Studio Témé ICI qui vous permettra de vous entrainer en fonction de vos différentes énergies. (15 jours d’essai gratuit)Pour enrichir vos connaissances, je recommande deux livres incontournables qui m’ont beaucoup aidées à comprendre mon cyc...2024-05-2419 min
Mama Boost#17 Les astuces pour s'entraîner le matin de Laëtitia GibaudDans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Laetitia Gibaud. Maman de trois garçons, institutrice et fidèle abonnée à Studio Témé depuis de nombreuses années, Laetitia partage son expérience et sa passion pour l'activité physique malgré un emploi du temps chargé.Laetitia nous ouvre les portes de son quotidien, révélant comment elle a intégré le sport dans sa vie, même aux moments les plus intenses de la maternité. Elle nous confie ses motivations, ses stratégies pour surmonter la fatigue et maintenir de la discipline dans sa prati...2024-04-1223 min
Mama Boost#16 Comment s'habiller pour se sentir jolie et bien dans sa peau durant la maternité avec Caroline ZaleskyNos corps changent énormément durant la maternité et ce n’est pas toujours évident de se sentir bien dans son corps et dans ses vêtements. C’est pour cela que je suis ravie d’accueillir Caroline Zalenski, coach vestimentaire qui va nous donner plein de conseils pour adapter sa garde robe afin de se sentir jolie et bien dans sa peau durant la maternité.Elle nous détaille les trois piliers fondamentaux d'un dressing adapté : la colorimétrie, la morphologie et le style vestimentaire et nous explique comment ces éléments peuvent transformer la façon dont une femme...2024-03-291h 00
Mama Boost#15 La périménopause & comment le sport peut nous aider à mieux naviguer cette période avec Laila BelDans cet épisode, nous abordons un sujet crucial mais souvent peu discuté : la Périménopause. J'ai le plaisir d'accueillir Laila Bel pour en discuter. Laila qui est experte en santé féminine et fondatrice du Cercle de "Mères en Femmes", nous offre un éclairage sur cette période charnière dans la vie des Femmes: Comprendre la périménopause, ses premiers signes, son impact sur l'humeur et le bien-être, ainsi que les modifications corporelles courantes.Nous discutons également de stratégies pratiques pour gérer au mieux les sym...2024-03-151h 14
Mama Boost#14 Course à pied durant la grossesse et le postpartum avec Oh my PeriSi vous êtes une coureuse et que vous souhaitez continuer la course à pied durant la grossesse ou la reprendre après avoir eu votre bébé, cet épisode est pour vous. Dans cet épisode, je discute avec Séverine Jonas-Lescuras. qui est kinésithérapeute spécialisée en rééducation périnéale féminine depuis plus de 20 ans à Bordeaux. Elle est également la fondatrice de "Oh my Péry !", une plateforme numérique permettant à chaque femme, où qu'elle soit dans le monde, de bénéficier d'une prise en charge de qualité pour ses problèmes périnéa...2024-02-0258 min
Mama Boost#13 Comment réduire son SPM avec Gaëlle Baldassari de Kiffe ton cycleDans cet épisode, nous accueillons Gaëlle Baldassari, experte du cycle féminin et créatrice de "Kiff ton cycle" Son livre m'a considérablement aidé à mieux connaitre mon cycle, mieux accepter mes différentes phases d'énergies, comment mieux les accueillir et adapter ma vie de Maman, de Femme & d'Entrepreneuse autour de celui-ci. Dans cet épisode, nous parlons plus spécifiquement du Syndrome Prémenstruel (SPM) qui touche malheureusement énormément d'entre nous. Voici les sujets abordés dans l'épisode: Comprendre comment fonctionne votre...2024-01-1957 min
Mama Boost#12 S'organiser pour s'épanouir - Les Secrets d'Organisation de Sixtine pour les Mamans ActivesDans cet épisode, nous accueillons Sixtine, une experte en organisation personnelle et familiale et fondatrice de « Ma Petite Organisation » Elle nous dévoile ses secrets pour maîtriser l'art de la gestion du temps surtout dans le contexte exigeant de la maternité. Sixtine partage des stratégies pratiques pour alléger la charge mentale quotidienne et propose des solutions innovantes pour la planification des repas et la gestion des tâches ménagères. Découvrez comment intégrer efficacement l'activité physique dans un emploi du temps chargé et comment équilibrer harmonieusement la présence parentale a...2024-01-0553 min
Mama Boost#11 Comment renforcer sa relation de couple dans le Tourbillon de la ParentalitéDans cet épisode, nous accueillons Soazig de Save Your Love Date, pour une discussion passionnante sur les défis et ajustements que vivent les couples en devenant parents. Soazig partage des perspectives et des conseils pour aider les couples à naviguer dans cette nouvelle étape de leur vie. Découvrez des approches pratiques pour maintenir la communication et l'équilibre dans votre relation pendant la transition vers la parentalité. Cet épisode offre un aperçu utile pour les couples qui souhaitent approfondir leur compréhension mutuelle et renforcer leur lien en tant que nouveaux parents.2023-12-2252 min
Mama Boost#10 L'importance des protéines dans le régime alimentaire de la femme avec Pauline FernandezDans cet épisode, plongez au cœur du rôle crucial des protéines avec Pauline Fernandez, nutritionniste. Découvrez pourquoi ces macronutriments sont essentiels à chaque étape de la vie d'une femme (perte de poids, grossesse, postpartum) Apprenez comment optimiser votre alimentation, que vous soyez végétarienne ou omnivore, et démêlez mythes et réalités autour de cet élément clé de notre bien-être.
Pour retrouver Pauline :
- Son site internet : https://www.dieteticienne-fernandez.fr/
- Son Instagram : https://www.instagram.com/pauline.mabullesante/
- Ses vidéos & m...2023-12-0844 min
Mama Boost#9 Le secret pour rester régulière en sportLa régularité est la clef pour obtenir des résultats physiques & bien-être !! Mais ce n'est pas toujours évident d'être régulière, surtout quand on est Maman avec un quotidien à 100 à l'heure.
Dans cet épisode, je vous partage une astuce toute simple et facile à mettre en place pour augmenter vos chances de 50% de réaliser vos séances.
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Mama Boost#8 Le secret de votre forme & ligne - Le Petit déjeuner saléTransitionner d'un petit-déjeuner sucré à un petit-déjeuner salé peut apporter de nombreux bénéfices à votre bien-être quotidien, notamment en renforçant votre énergie, en limitant vos envies de grignotage, et en stabilisant votre poids idéal. Mais je vous l'accorde, ce n'est vraiment pas évident d'intégrer cette nouvelle habitude surtout quand le petit-déjeuner sucré est ancré dans nos habitudes depuis l'enfance. Dans cet épisode, je vous explique comment passer progressivement d'un petit-déjeuner sucré à un petit-déjeuner salé avec des astuces simples et faciles à mettre en place.
Retrouvez plein d'idées de petits-déjeun...2023-11-1016 min
Mama Boost#7 Les recommandations sportives au 1er trimestre de grossesseLe 1er trimestre de grossesse est rempli de joie, mais également de doutes et d'appréhension. Pour les futures mamans sportives, c'est durant ce mois que vous allez probablement être confrontées à pas mal de challenges quant à votre régularité d'entraînement en raison de la fatigue et d'éventuelles nausées. Beaucoup de questionnements peuvent survenir sur la sécurité de vos entraînements et les bonnes pratiques à adopter durant ce 1er trimestre. Cet épisode vous présente toutes les recommandations sportives à suivre pour les femmes déjà sportives lors du 1er trimestre de grossesse. N'oubliez pas, chaque femme est différente...2023-10-2713 min
Mama Boost#6 Ina Grodner - Maman et coach sportifAfin de soutenir le podcast, abonnez-vous et partagez le auprès de vos amies. Un grand merci par avance de votre soutien!
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Vous rencontrez une problématique sur le sport, le bien-être, l’organisation, votre forme de Maman ou future Maman? Laissez-moi votre question orale ICI et j’y répondrai...2023-10-1347 min
Mama Boost#5 Comment bien porter son bébé pour réduire le mal de dos ? (Audio Coaching)Mal au dos ? Inconfort et tension au niveau des cervicales ? Quelle jeune maman n'a pas déjà ressenti cela ?
Dans cet épisode d'audio-coaching, je réponds à Macha, maman d'un petit bébé de 9 mois, qui me demande comment bien porter son bébé afin de soulager ses douleurs au dos qu'elle ressent au quotidien.
Dans cet épisode, je vous partage des astuces pratiques & faciles à mettre en place dans votre quotidien de maman, afin de mieux porter votre bébé et soulager vos divers inconforts.
Car rien de pire que des douleurs chroniques pour affecter notre b...2023-09-2906 min
Mama Boost#4 Maternité, Entrepreneuriat & Yoga avec Jenny ChammasDans cette épisode, j'ai le plaisir de discuter avec Jenny Chamas qui est la fondatrice de Coachappy, elle est Master Coach certifiée par The Life Coach School, diplômée de Sciences-Po et de l’Institut Français de la mode, Epouse & Maman de 2 enfants.
Jenny m’inspire depuis de nombreuses années de part son expérience d’entrepreneuse à succès et son rôle modèle auprès de milliers de femmes qui souhaitent allier réussite professionnelle & épanouissement dans leur vie familiale.
C’est d’ailleurs pour cela que j’ai suivi une partie...2023-09-1552 minMama Boost#3 Comment trouver le temps de faire du sport avec un bébé? (Audio Coaching)Bienvenue dans ce 1er épisode d'Audio Coaching.
Dans cet épisode, je réponds à Masha, qui rencontre des difficultés à trouver du temps pour faire du sport avec un bébé en bas âge.
Je lui apporte mes conseils et astuces!
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Pour tester Studio Témé, mon studio de Fitness en ligne pour les Mamans (durant la grossesse, en postnatal ou dans le cadre d'une tonifica...2023-09-0107 minMama Boost#2 Un Postpartum serein malgré plusieurs casquettes - avec Marie Robert (@Philosophyissexy)Dans cette épisode, j'ai le plaisir de discuter avec Marie Robert du compte Instagram @philosophyissexy. Marie est Professeure de philosophie, directrice d'écoles Montessori et également auteur.
Marie m'inspire depuis 2020 quand je l'ai découverte durant le confinement, et d'autant plus depuis qu'elle est devenue Maman d'un petit James en octobre 2022.
Comment fait-elle pour jongler entre toutes ces casquettes et profiter de sa maternité?
Je vous invite à le découvrir dans cet épisode.
Voici les liens pour suivre Marie:
- Son site internet: https://www.philosophyis...2023-09-0148 minMama Boost#1 Pourquoi Mama Boost?Dans cet épisode, je vous explique la mission du podcast Mama Boost, comment il va vous aider dans votre vie de Femme & de Maman, ainsi que le type d'épisode vous allez retrouver.
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