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The Art Of Progress Podcast#68 Showday Ablauf, Tipps und Tricks mit Luis Frielingsdorf„The Art Of Progress Podcast“ - Start.Fail.Learn.Grow
In dieser Folge dürfen wir Luis Frielingsdorf bei uns im Podcast zu Gast begrüßen. Luis ist Athlet und Natural BB coach und gemeinsam mit ihm durften wir euch den Ablauf vor einem Wettkampf und bevor es auf die Bühne geht näher bringen
Die besprochenen Themen sind rein fiktiv und es werden keine illegalen Handlungen ausgeführt.
Darum gehts in dieser Folge:
-Vorstellung Luis
-Showday Ablauf bei Catl
-Wann vor...2023-09-261h 03
Physique Evolution Podcast#132 - Widerstandsprofile anpassen, PrimeFitness Maschinen im besten Gym der Welt?
00:00 Lissabon: Stadt Review & Blackout Gym
05:10 PrimeFitness: Widerstandsprofil individuell anpassen
09:30 Das macht eine gute Maschine aus
12:20 Essen in Portugal
15:50 Krank in den Urlaub & Umgang mit Rückschlägen
19:20 Luis Wettkampfpläne 2024: Das muss dieses Mal besser werden
29:45 Darum kann Daniele kein Bodybuilding machen
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Email: coac...2023-02-2836 minPhysique Evolution PodcastQ&A: Herausforderunge bei der ersten Wettkampfvorbereitung & was tuen bei vollen Gyms?
00:00 Frühjahrssaison 2023 für Luis als Coach
01:55 Daniele’s Bühnenambitionen & Paar-Klasse
03:50 Herausforderungen bei der ersten Wettkampfvorbereitung
06:00 Verbände, Wettkämpfe & Saisons
11:30 Die Vorteile eines Coaches
16:55 Volles Gym: Was tuen?
23:30 Daniele’s neues Geheim-Gym
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de2022-12-0430 minPhysique Evolution PodcastSo baust du Momentum für langfristige Progression auf!
00:00 Griffvariationen beim Pull Training
03:15 Constantins Mesozyklus-Abschluss in DAS GYM in Wien
07:30 Luis Pläne für den Sommerurlaub
09:30 Langfristige Mesozyklusplanung
11:00 Luis Rekompositionsphase im Peak der Offseason
16:30 Long term goal vs. short term gratification
20:30 So baust du Momentum für langfristige Progression auf
27:30 Bewertung von Session RPE & lokaler Ermüdung
38:00 So kannst du eine Dose „Evo Fokus“ gewinnen
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Timestamps:
00:00 Intro
01:15 Was ist in der Winterpause passiert?
03:30 ANBF - Der erste Wettkampf der Saison
13:00 GNBF - Constantin’s Hauptwettkampf
15:30 INBA Weltmeisterschaft in Bucharest
18:30 Das High Volume Experiment
25:00 Training während 9 Tage Quarantäne
29:30 Luis Diätplanung
34:30 Post Competition Phase von Constantin
42:00 Outro
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Timestamps:
00:00 15 Tage Trainingscamp in Wien
04:15 2 Weeks Out in „Das GYM“
12:30 Trocken von Salz & Flüssigkeitszufuhr
18:25 Deutsche Meisterschaft der GNBF & Doppelstart
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Timestamps:
00:00 Verschiebung von Prioritäten - 3 Weeks Out
07:22 15 Tage Trainingslager in Wien
12:02 AM / PM Einheiten - 2x Training pro Tag
16:05 Wettkampfvorbereitung in Das GYM
22:30 GNBF als letzter Wettkampf?
26:50 Bodybuilding in England
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Timestamps:
00:00 INBA Hungary Grand Prix - Show Day
04:00 Bodybuilding Novice
09:30 Men’s Physique & Bodybuilding Novice
18:00 Bodybuilding Open ( +180cm)
21:35 Bühnenpräsenz & Präsentation
30:25 Wettkampftag Fazit
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Timestamps:
00:00 INBA Hungary Grand Prix - 1 Day Out
06:55 Peak Week Strategie 2.0
10:25 Wettkampfstart in 4 Klassen
18:45 Bodybuilding Prep und soziale Beziehungen
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Timestamps:
00:00 Anreise nach Italien
08:50 Der Wettkampftag
12:20 Vizemeister in Bodybuilding & Men’s Physique
22:02 Dopingkontrolle nach dem Wettkampf
25:31 Essen nach der Competition
29:10 Ergebnis vom DEXA-Scan
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Timestamps:
00:00 4 Days Out - NBFI Italy
02:05 Doppelstart in Bodybuilding & Men’s Physique
07:30 Meine Peak Week Strategie
17:58 DEXA-Scan: Körperfett möglichst genau bestimmen
27:25 Trainingscamp in Luxembourg
32:32 Mentale Verfassung vor dem ersten Warm-Up Wettkampf
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Physique Evolution Podcast#82 André Patris - Q&A: Partial Reps für Muskelaufbau, RPE Rating & Top Natural Bodybuilder
Timestamps:
00:00 Partial Reps für Muskelaufbau?
10:55 Session RPE & RiR Bewertung
19:15 Beste Natural Bodybuilder in Deutschland & International
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de2021-05-1629 minPhysique Evolution Podcast#81- Rückkehr ins Gym & zeiteffizientes Training (9 Weeks Out)
Timestamps:
00:00 Erster Wettkampf abgesagt
02:10 Starten beim ungetesteten Verband in England
08:45 Übergang vom Hometraining ins Gym
14:20 Erhöhung des Volumens aufgrund höherer Arbeitskapazität?
23:28 Angepasste Pausenzeiten für mehr Zeiteffizients
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Physique Evolution Podcast#80 André Patris - Mindset für Erfolg im Natural Bodybuilding
Timestamps:
00:00 12 Mal Training pro Woche: Kampfsport & Krafttraining
11:00 Entwicklung seit der Prep & Offseason Planung
28:30 Erwartungshaltung & Realismus im Bodybuilding
41:00 Andre’s Wettkampfdebut als Profi
44:30 Mindset vs. realistische Selbstwahrnehmung
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Timestamps:
00:00 4 Weeks Out - INBA Netherlan
08:15 Externer Stress in der Wettkampfvorbereitung
14:15 Tipps für besseren Schlaf
27:04 Die verschiedenen Schafphasen
33:12 Auswirkung von Ernährung auf den Schlaf
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Physique Evolution Podcast#78 Sebastian Ehmann - Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten
Timestamps:
00:00 Training & Wettkämpfe in den USA
05:41 Definition: Intuitives Essen
12:04 Fortschrittsmessung ohne Tracken der Ernährung
17:05 Tracking-Stufen
24:40 Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten
40:25 Die Kunst des Coachings
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The Get Better Cast#29 - Programming Talk EP3 w/ Luis FrielingsdorfWillkommen zum Get Better Cast und willkommen zu dieser Reihe: dem Programming Talk.Wir werden in diesen Folgen Eure Fragen rund ums Thema Programming beantworten und Diskussionsrunden über trainingsspezifische Themen führen.In dieser Folge durfte ich Luis Frielingsdorf, Natural Bodybuilder und Online Coach, als Gast begrüssen.Da Luis sein Programming etwas differenziert von meinen Ansätzen gestaltet, fand ich es sehr cool mit ihm spannende Diskussionen zu führen und andere Sichtweisen zu betrachten....2021-04-151h 01Physique Evolution Podcast#77 - Soziale Events & Auswärts essen in der Diät (11 Weeks Out)
Timestamps:
00:00 Diäten über die Osterfeiertage
14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase
19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät
25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien
36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzen
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Physique Evolution Podcast#76 Sepehr Bahadori - Q&A: Optimales Volumen pro Muskel, Wettkampfdiät ohne Coach & Entwässerung.
Timestamps:
00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten
10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten?
17:15 Entwässern vor dem Wettkampf
20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen
23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels
Sep auf Instagram:
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Timestamps:
00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out
00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien
00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung
00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken
00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung
00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten
00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir?
00:47:45 Worauf schaust du, wenn man jemand von dir gecoacht werden will?
00:55:48 Potenzial von Online Coaching
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Beitrag zu den Mechanismen für Hypertrophie:
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Physique Evolution Podcast#74 Sepehr Bahadori - Widerstandsprofile, P-Ratios & Body Recomposition
Timestamps:
00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März
08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped?
13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant?
21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt?
32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding Pro
Stronger by Science Artikel:
https://www.strongerbyscience.com/p-ratios/
Video zu Sep’s Blutbild:
https://www.youtube.com/watch?v=1nH26SKoelQ&t=2s
Sep auf Youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ
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F...2021-03-2136 minPhysique Evolution Podcast#73 - Zwei Mal pro Tag trainieren: Optimal oder unnötig? (13 Weeks Out).
Timestamps:
00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out
06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse
11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms
14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum?
26:10 Wann BFR-Training mit einbauen?
29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter
35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE
49:10 Solarium als Alternative zum Sonnenlicht
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https://www.youtube.com/us...2021-03-1457 minPhysique Evolution Podcast#72 - Wiedereröffnung der Fitnessstudios, Wettkampfanmeldungen & Umzug
TIMESTAMPS:
00:00 Wiederöffnung der Gyms
06:05 Neue Wohnung & Umzug
10:50 Wettkampfplanung & Anmeldung
13:25 Homegym Update
Artikel der Bundesregierung:
https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/coronavirus/fuenf-oeffnungsschritte-1872120
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de2021-03-0725 minPhysique Evolution Podcast#71 - Sättigungsmanipulation in der Diät (14 Weeks Out)
TIMESTAMPS:
00:00 Bodybuilding Wettkämpfe in Europa im Frühjahr 2021
11:02 Als Natural Athlet beim ungetesteten Wettkampf
15:45 Ernährungsroutinen in der Diät
27:30 Der Sättigungsindex
33:35 Tipps für Sättigungsmanipulation
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Physique Evolution Podcast#70 Tobias Büchner - Bist du bereit für eine Contest Prep?
TIMESTAMPS:
00:00:00 Bewertungskriterien in der Bodybuilding Klasse
00:08:30 Relevanz von verschiedenen Muskelpartien
00:15:15 Verbesserung der Symmetrie
00:20:54 Traineren der verkürzten & gedehnten Position eines Muskels
00:31:00 Bist du bereit für 3-5% Körperfett?
00:41:30 Zuträgliche Routinen & Gewohnheiten
00:47:29 Die richtige Erwartungshaltung
00:56:15 Der perfekte Zeitpunkt für eine Prep
Tobias auf Instagram:
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Tobi's Website:
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TIMESTAMPS:
00:00 GNBF: 18 Weeks Out
11:05 Blutbild & Constantins Schilddrüse
19:45 Kreatin & Haarausfall
27:20 Trainingsapps & KI-Coaching
43:40 Unteres Kalorienlimit
46:24 Sinnvollste Übungen im Homegym
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Physique Evolution Podcast#68 Frederik Hölzl - Betrachtung & Einsatz von Session-RPE.
TIMESTAMPS:
00:00 Frederiks Prep & Training im Lockdown
14:50 Session-RPE: Bewertung & Verwendung
28:02 Betrachtung der s-RPE und Implikationen für das Programming
42:45 Sinnvolle Marker neben der s-RPE
48:29 Schwankungen innerhalb einer Trainingswoche
Frederik auf Instagram:
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TIMESTAMPS:
00:00 Wettkampfdiät Woche 4
08:35 Constantin's Mini Cut & Wettkampfdiät
17:01 Erste Saison als Coach
24:25 Umgang mit Food Focus?
32:45 Sind 3.000 Schritte zu wenig?
37:40 Progressionschemen innerhalb eines Mesozyklus?
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Physique Evolution Podcast#66 Sebastian Ehmann - Quantifizierung von Trainingsstress mit Exertion Load
TIMESTAMPS:
00:00:00 Leben in den USA
00:09:05 Variabilität im Coachingprozess
00:14:30 Quantifizierung von Trainingsstress
00:26:30 Das Problem mit der Tonnage
00:30:08 Exertion Load / Stress Index
00:56:25 Stresskomposition
01:03:20 Verteilung & Periodisierung von Trainingsstress
Artikel #1:
http://www.strongur.io/monitoring-training-stress-with-exertion-load/
Artikel #2:
http://www.strongur.io/using-exertion-load-to-predict-metabolic-stress/
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Email: coaching@lu...2021-01-241h 18Physique Evolution Podcast#65 - Verschiebung der Wettkämpfe & Zielgewicht (17 Weeks Out)
TIMESTAMPS:
00:00 Wettkampfidät Woche 2
07:42 Food Focus & Ernährung
13:54 Constantins Körperfett-Settling-Range
16:45 Verschiebung der ANBF
19:58 Aufenthalt in Wien auf der Kippe
23:50 Probleme mit der Wirbelsäule
35:00 Zielgewicht für die Wettkämpfe
Constantin auf Instagram:
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The Age Of Iron PodcastFortschritte im Aufbau richtig wahrnehmen – So machst du es richtig! Mit Luis Frielingsdorf und Arne OtteBodybuilding, Monitoring, Diät, Ernährung
Time Taps:
00:03:00 Luis und Arnes Life Update
00:08:00 Luis Wettkampfprep
00:13:30 Arnes Wettkampfprep
00:19:50 Gainz in der Offseason messbar machen
00:24:30 Sinnigkeit der Bewertung von Körpermaßen
00:29:00 Psychische Belastung durch das Wiegen
00:41:00 Ernährungsanpassungen
00:53:30 Gewonnene Muskulatur messbar machen
01:04:00 Der perfekte Zeitpunkt zur Trainingsanpassung
Instagram Daniel Kubik:
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Mit dem C...2021-01-161h 20Physique Evolution Podcast#64 Solo Q&A - Optimale Trainingsfrequenz, Schritte sammeln im Aufbau & Schwachstellen hervorheben.
TIMESTAMPS:
04:20 Wie verbessere ich meine Schwachstellen?
11:08 Was gehört für mich zu einem perfekten Gym?
15:18 10.000 Schritte auch im Aufbau?
22:04 Die optimale Trainingsfrequenz?
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Email: coaching@luisfrielingsdorf.de2021-01-1045 minPhysique Evolution Podcast#63 - Range of Motion vs. Trainingsgewicht (19 Weeks Out)
TIMESTAMPS:
00:00 Gewohnheiten in der Wettkampfvorbereitung
13:50 Trainingsanpassungen zu Beginn der Prep?
18:49 Range of Motion vs. Trainingsgewicht
33:03 Tipps für Bulgarian Split Squats
38:25 Rückblick 2020
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Physique Evolution Podcast#62 Christian Kuess - Umgang mit Schmerzen im Bodybuilding
TIMESTAMPS:
00:00:00 Wettkampfplanung 2021
00:06:15 Physiotherapie & Online Coaching
00:14:17 Bewertung von Schmerzen & Kommunikation mit Klienten
00:23:09 Sollte Schmerz stets vermieden werden?
00:29:55 Lokaler vs. Ganzkörper Deload
00:37:11 Anpassungen bei Gelenksproblemen
00:45:04 Übungsausführung für stimulatives & gelenkschonendes Training
00:57:35 Rehabilitation nach Verletzungen
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TIMESTAMPS:
00:00 Neues Podcastformat
06:15 Update: 21 Weeks Out
15:40 Planung der Wettkämpfe in 2021
34:05 Powerlifting Wettkampf in der Bodybuilding Off Season
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Physique Evolution Podcast#60 Roundtable - Der perfekte Deload: Wann und wie? mit Daniel Kubik & Arne Otte
TIMESTAMPS:
00:00:00 Vorteile vom Homegym
00:08:40 Deloads: Zeitpunkt oder Symptom abhängig?
00:22:30 Overreaching vor dem Deload?
00:29:10 Letzte Trainingswoche & PR's
00:36:52 Zeiträume von Akkumulationsphasen
00:48:55 Trainingsvariablen: Volumen & RiR im Deload
00:55:40 7 Tage + Training vs. 4 Restdays
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Arne's Podcast:
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You...2020-12-131h 09Physique Evolution Podcast#59 - Wettkampfvorbereitung im Homegym (23 Weeks Out)
TIMESTAMPS:
00:00 Aktuelles Equipment & Trainingsplan
06:35 Pausierte Wiederholungen & Übungsreihenfolge
12:40 Push/Pull/GK/OFF
18:30 Jeden Tag Kniebeugen oder Kreuzeheben
36:50 Satzvolumen & relative Intensität
40:50 23 Weeks Out
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Physique Evolution Podcast#58 Valentin Tambosi - Verbesserung von Schwachstellen für Erfolg im Bodybuilding
TIMESTAMPS:
00:00 Profi Debut & Wettkämpfe im Jahr 2021
08:30 Die Diät vor der Contest Prep
14:30 Training vom Latissimus
21:00 Körperliche Schwachstellen verbessern
26:40 Die Intensitätsbaseline: 0 RiR
41:15 Relative Intensität ausbauen
46:55 Rep-Range & Intensitätstechniken
53:45 Intra-Set Pauses
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Email: coachin...2020-11-2958 minPhysique Evolution Podcast#57 - Natural Bodybuilding Wettkampf in 25 Wochen
Die letzte Solo Episode ist wieder mal einige Wochen her.
Seitdem hat sich einiges getan und Pläne für 2021 wurden konkretisiert. Ich bin nun offiziell 25 Wochen Out bis zu meinem Natural Bodybuilding Wettkampf.
TIMESTAMPS:
00:00 Training während des zweiten Lockdowns
10:00 25 Weeks out: Wettkampfdiät in 3 Phasen
17:20 2 Monate Wien in 2021
Motivsuche im Bodybuilding: Selbstbewusstsein vs. Ego:
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the ART of PERSONAL TRAININGMotivsuche im Bodybuilding: Selbstbewusstsein vs. Ego mit Daniel Kubik und Luis FrielingsdorfDie illustre Hypertrophie Runde ist wieder zusammen gekommen um über die Motive und Antriebe hinter dem Bodybuilding Sport zu philosophieren. Daniel Kubik und Luis Frielingsdorf sind meine Diskussionsgäste wenn es um positive als auch negative Auswirkunge
Die illustre Hypertrophie Runde ist wieder zusammen gekommen um über die Motive und Antriebe hinter dem Bodybuilding Sport zu philosophieren. Daniel Kubik und Luis Frielingsdorf sind meine Diskussionsgäste wenn es um positive als auch negative Auswirkungen von sich entwickelnden Selbstbewusstsein und Ego in unserem Sport geht.
TIMESTAMPS:
Intro: CBD - Instahype oder wahre Wunderwaffe?
8:20 Welche Motive haben uns jeweils zum...2020-11-161h 06
Physique Evolution Podcast#56 Yannis Karrer - Gestörtes Essverhalten und Essstörungen bei Elite-Athleten
Kurz vor dem zweiten Lockdown habe ich mit WNBF Pro Yannis Karrer gesprochen.
Yannis hat vor kurzem sein Medizinstudium abgeschlossen und sein erstes Paper publiziert: "Disordered eating and eating disorders in male elite athletes: a scoping review".
Das Review zeigt, dass gestörtes Essverhalten & Essstörungen häufiger bei Athleten, welche an "gewichtsensiblen" Sportarten teilnehmen, auftreten.
Wie man Essstörungen differenzieren und bewerten sollte erfahrt ihr in dieser Episode.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Training & Ernährung während der Prüfungsphase
00:13:40 Anpassungen bei Overreaching Symptomen
00:26:25 Yannis Pro Debut: In 2021 starten?
00:36:25 "Gewichtssensible" Sportarten und Essstörungen
00:46:30 Relativer Energiemangel, Psyche oder Karriere?
00:57:29 Die Relevanz des Leidensd...2020-11-151h 12
Physique Evolution Podcast#55 - Die Diät vor der Wettkampfdiät mit Constantin Wagner
Diese Woche haben wir Besuch von meinem Klient Constantin Wagner bekommen. Constantin plant in der Herbstsaison 2021 als Junior im Natural Bodybuilding zu starten.
Bereits seit Januar 2020 arbeiten wir gemeinsam darauf hin.
TIMESTAMPS:
00:00 Constantin's Background als Athlet
07:15 12 Monate Zusammenarbeit
14:10 Aufbauphase & Übergang in die Diät
18:40 10 Wochen Diät ohne Tracken
30:20 Vorbereitung für die Wettkampfsaison 2021
Constantin auf Instagram:
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Yo...2020-11-0838 min
Physique Evolution Podcast#54 Lukas Müller - Umgang mit Verletzungen & die perfekte Ernährung im Aufbau
Diese Woche hatten wir Natural Bodybuilding Pro Lukas Müller zu Gast. 2016 konnte er sich seine Pro Card sichern und bereitet sich seitdem auf sein Debut als Profi vor.
Durch einen Banscheibenvorfall wurde er jedoch etwas zurückgeworfen. Wir haben darüber gesprochen, wie er diese Rehabilitationsphase durchlebt und gemeistert hat.
Mittlerweile befindet er sich wieder im Aufbau und plant 2021 wieder auf die Bühne zu gehen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAM...2020-11-0159 minPhysique Evolution Podcast#53 Solo Q&A - Ende der Diät, Clustersätze & Podcast-Sponsoring
Willkommen zu einer weiteren Solo Episode. Ich hab vor kurzem meine Diät vor der Wettkampfdiät beendet und plane jetzt einen Dietbreak bis Ende des Jahres.
Des weiteren wurde ein neues Format angetestet. Nämlich ein Zuhörer Live Call in dem wir über das Thema Clustersets gesprochen haben. Außerdem hat der Podcast einen Kooperation und zwar ESN bzw. Fitmart.
Mit dem Rabattcode "HC20" könnt ihr ab sofort 20% auf alles* von ESN im Fitmart Shop sparen (ausgeschlossen: Designer Bars, Flexpresso, Immun Protect Stack, jeweiligen Angebote der Woche).
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich...2020-10-2545 min
Physique Evolution Podcast#52 Roundtable - Mikromanagement der Ernährung, Introweek & MYO-Reps mit AP Methods (Part 2)
Willkommen zu Part 2 von 2 des Roundtables mit Frederik & Johannes.
Im ersten Teil haben wir bereits über das Thema Top- & Backoffsätze gesprochen.
In dieser Episode haben wir ein Q&A für euch in dem wir tiefgründig auf vier interessante Zuhöhrerfragen eingehen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik und Johannes wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Wiedereinstieg nach dem Deload in der Diät
00:18:45 3er Split vs. 2er Split
00...2020-10-181h 12
Physique Evolution Podcast#51 Roundtable - Top- & Backoff-Sätze mit AP Methods (Part 1)
Willkommen zu Part 1 von 2 einer Roundtable Diskussion mit dem dynamischen Duo von AP Methods
Frederik Hölzl, Johannes Joßberger und ich besprechen in dieser Episode das Thema Top- und Backoff-Sätze.
Im zweiten Teil haben wir ein Q&A aufgenommen, welches in den nächsten Wochen Folgen wird.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik und Johannes wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Entwicklung über die Trainingskarriere
00:15:35 Trainingsanpassung für mehr Powe...2020-10-111h 05Physique Evolution Podcast#50 Solo Q&A - 1-jähriges Jubiläum, Sättigungsmanipulation & mehr Einheiten für erhöhten Verbrauch?
Der HYPERTROPHYCAST feiert sein 1-jähriges Jubiläum. Außerdem bin ich letzte Woche viertel Jahrhundert alt geworden.
Wie sich dies auf meine mittlerweile recht fortgeschrittene Diät ausgewirkt hat, erfahrt ihr in dieser recht feierlichen Episode
Außerdem wurden wie immer interessante Zuhöhrerfragen beantwortet. Zu diesem besonderen Anlass gleich 15 an der Zahl.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:00 Diätupdate Woche 13
13:00 Wie zufrieden bist du mit der Entwicklung des Podcasts?
15:45 Wann ist de...2020-10-041h 02
Physique Evolution Podcast#49 Sepehr Bahadori - Refeeds, Restdays, Gewichthebergürtel & Tipps für bessere Quads (Part 2)
Willkommen zu Part 2 von 2 der Unterhaltung mit Sepehr Bahadori aka Brosep.
Im ersten Teil der Unterhaltung haben wir bereits über Sep's Wettkampfvorbereitung, welche gerade auf der Kippe steht, gesprochen. In dieser Episode beantworten wir Zuschauerfragen.
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Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00 Ab wann sollte man in einem Extended Cut Refeeds einbauen?
08:55 Melatonin für besseren Schlaf?
16:20 Richtige Verwendung vom Gewichthebergürtel?
19:55 Geplante vs. autoregu...2020-09-2742 min
Physique Evolution Podcast#48 Sepehr Bahadori - Ende der Wettkampfvorbereitung? (Part 1)
Willkommen zu Part 1 von 2 der Unterhaltung mit Sepehr Bahadori aka Brosep.
Sep ist Natural Bodybuilding Pro und er befindet sich in der finalen Phase seiner Wettkampfvorbereitung.
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Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00 Einsatz von Koffein in der Prep
09:58 Absage des Wettkampfs: Sep's letzte Hoffnung!
16:45 Was ist Plan B?
21:30 24 Wochen ohne Deload & Dietbreaks
27:00 25k Steps: Overkill?
Sep auf Instagram:
https://www.instagram.com/bro_sep
S...2020-09-2037 minThe Age Of Iron PodcastWie du lernst deinen Weg zu finden! (Der große Coaching Roundtable) - mit Arne Otte und Luis FrielingsdorfCoaching, Bodybuilding, Powerlifting, Natural
Time Taps:
00:04:00 Luis´ Coachwechsel
00:10:00 Sinnigkeit einer Implikation von Powerliftingübungen
00:23:00 Der Werdegang zum Onlinecoach
00:45:00 Anatomie als Grundlage des Erfolgs
00:49:30 Die besten Wissensquellen zur Weiterbildung
00:56:00 Die Bezeichnung zum "Online-Coaches"
01:04:00 So findest DU den perfekten Coach für dich
Instagram Daniel Kubik:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Youtube Daniel Kubik:
https://www.youtube.com/channel/UCh_1aALCZcgPlY6kJ6gJpqQ
Instagram Arne Otte:
https://www.instagram.com/arne.otte/
The Art of Personal Training:
https://www.theartofpt.de/
Instagram Luis Frielingsdorf:
https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf/
Hyp...2020-09-191h 16Physique Evolution Podcast#47 Solo Q&A - Lean Bulk vs. Dirty Bulk vs. Recomposition
Ich bin aus dem Urlaub zurück. Mein zweiter Diätzyklus ist gestartet, nach langer Zeit des Selbstcoachings, wieder in Zusammenarbeit mit einem Coach.
Außerdem haben mich Constantin und Philipp, zwei Klienten von mir, in Köln besucht und wir haben das Wochenende verbracht.
Desweiteren wurden wieder einige Fragen von Zuhöhrern beantwortet.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:00 Urlaub im Risikogebiet
04:15 Wochenende in Köln mit Klienten
11:40 Zweiter Diätzyklus: Wien & Stag...2020-09-1351 minPhysique Evolution Podcast#46 Roundtable - 2 Einheiten pro Tag mit Lukas Müller & Jan Frisse (Part 2)
In Part 2 von 2, der Roundtable Diskussion mit Lukas Müller & Jan Frisse, sprechen wir über 2-a-day Training
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TIMESTAMPS:
00:00 2 Trainingseinheiten pro Tag
07:40 Timing der Ernährung
14:50 Intra-Workout Shakes
21:30 Übungsaufteilung: AM & PM
27:45 Koffeinkonsum
32:22 2-a-day: Qualität vs. Quantität
Lukas auf Instagram:
https://www.instagram.com/motivationking/?hl=de
Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse/?hl=de
Jan Podcast...2020-09-0640 minPhysique Evolution Podcast#45 Roundtable - Trainingsfrequenz mit Lukas Müller & Jan Frisse (Part 1)
Willkommen einer weiteren Roundtable Diskussion. Diese mal mit Lukas Müller und Jan Frisse.
In Part 1 von 2 sprechen wir über Trainingsfrequenz im Bezug auf maximale Muskelhypertrophie.
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Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00 Trainingsfrequenz: Anekdotische & empirisch Evidenz
14:45 Minimales Sessionvolumen pro Muskel
18:40 Systemische Ermüdung: Sätze pro Einheit
23:30 Muskuläre Unterschiede: Side Delts vs. Hamstrings
30:25 Regeneration: Muskel vs. passiver Bewegungsaparat & Psyche
37:42 Optimales Volumen pro Muskel...2020-08-3050 minPhysique Evolution Podcast#44 Solo Q&A - Kalorienperiodisierung in der Diät
Mein erster Diätzyklus neigt sich nach 9 Wochen dem Ende zu und mündet in einem einwöchigen Erholungsurlaub.
Außerdem wurden wieder einige Fragen von Zuhörern beantwortet.
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Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:00 Diätupdate Woche 9
06:30 Kalorienperiodisierung & Aktivität
17:15 Lifestyleanpassungen im Defizit
22:30 Als Coach coachen lassen
32:20 Wie Zeit vor Trainingspause nutzen?
35:40 Ernährung nach dem Training?
38:40 Rekomposition am Ende des Aufbaus?
46:25 Aufbaukalorien im Deload?
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.c...2020-08-2351 minPhysique Evolution Podcast#43 Roundtable - Stimulanzien, Hype & Musik im Training mit Daniel Kubik & Arne Otte (Part 2)
Willkommen zu Part 2 von 2 der Roundtable Diskussion mit Daniel Kubik und Arne Otte.
Im zweiten Teil der Unterhaltung sprechen wir über die Verwendung von Stimulanizen und weiteren externen Faktoren um die Trainingsperformance potenziell zu verbessern.
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TIMESTAMPS:
00:00 Koffein: Wirkungsweise & Dosierungen
04:45 Performanceboost vs. Schlafqualität
10:00 Habituelles Konsumverhalten vs. Periodisierung
20:15 Hype & Musik im Training
Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/dan...2020-08-1637 minPhysique Evolution Podcast#42 Roundtable - Mindset & Attribute im Natural Bodybuilding mit Daniel Kubik & Arne Otte (Part 1)
Willkommen zu Part 1 von 2 der Roundtable Diskussion mit Daniel Kubik und Arne Otte.
Wir sprechen über Attribute und Mindset um langfristig erfolgreich im Natural Bodybuilding zu sein.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit den Beiden wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
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TIMESTAMPS:
00:00 Unsere Wettkampfpläne für 2021
10:50 Eigenschaften & Attribute im Natural Bodybuilding
17:40 Externe und intrinsiche Motivation
31:25 Optimale Fortschritte: Mehr ist mehr?
47:05 Bodybuilding im Vergleich zu anderen Sportarten
Daniel auf Instagram:
https://www.inst...2020-08-0955 minPhysique Evolution Podcast#41 Solo Q&A - Diätermüdung richtig interpretieren & 5er Split als Natural Athlet
Wir haben einige Fragen über Instagram erhalten. Diese wurden möglichst ausführlich beantwortet
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:00 Training in Köln mit Jan Frisse
05:05 Diätermüdung richtig interpretieren
10:35 Hohlkreuz beim Latzug?
13:35 Squats durch Beinpresse ersetzen?
16:10 4/5er Split für Natural Athleten?
22:51 Chancen im Bodybuilding bei 2m Körpergröße?
24:45 Satzempfehlungen für Trapezs?
27:05 Schulterdrücken vs. Seitheben?
30:05 Übergang von Diät zu Aufbau?
34:30 Unterkörpertraining gelenkschonenden gestalten?
Fragen, Vorschläge und Feed...2020-08-0239 minPhysique Evolution Podcast#40 Solo Q&A - Übungsanzahl pro Muskel, Verteilung von Volumen im Mikrozyklus & Cardio im Defizit
Ich spreche über meine Ernährung und mein Training während der Diät.
Außerdem besprechen wir interessante Fragestellungen zum Thema Übungsauswahl und Cardio.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:00 Übungsreihenfolge: RDL vs. Leg Curls
04:25 5 Wochen Diät: Training & Ernährung
13:50 Wie viele Übungen für eine Muskelgruppe? Vorteile bei wenigeren oder mehreren Übungen gleichzeitig?
22:45 Aufteilungen des wöchentlichen Volumen für eine Muskelgruppe? Gleichmäßig vs. Fokustage?
27:35 Wie viel und was für Cardio optim...2020-07-2640 min
Physique Evolution Podcast#39 Chris Barakat - Set progression, Sequencing of excercises & Muscle fiber specific hypertrophy
This week we were joined by Chris Barakat to discuss the current set progression debate, sequencing of excercises and muscle fiber specific hypertrophy.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!
TIMESTAMPS:
00:00 Chris educational background & evolution as an athlete
02:45 Evidence based practice
05:55 Mesocycle set progression
14:15 Maturing as an athlete
16:40 Sequencing of exercises
19:40 Hamstring training: leg curls & hip hinges
29:40...2020-07-1948 min
Physique Evolution Podcast#38 Dr. Eric Helms - Training Progression for Physique Athletes
Eric Helms is back on the podcast to talk about how to identify progression as an physique athlete and the recent set progression debate.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!
TIMESTAMPS:
00:00:00 Eric's competition plans in 2020
00:03:20 Progression for physique athletes
00:08:55 Stimulus and fatigue dynamics
00:14:55 Beating the logbook mentality
00:19:40 High intensity training
00:25:05 Correlation between strength and hypertrophy adaptations
00:34:30...2020-07-121h 14Physique Evolution Podcast#37 Solo Q&A - Das beste Progressionsmodell für Muskelaufbau
Zu Beginn spreche ich wie immer über meine aktuelle Situation. Komme aus einem verlängerten Deload und habe meine Diät erneut gestartet.
Außerdem habe ich mich dazu entschlossen im Frühjahr 2021 meinen nächsten Wettkampf zu bestreiten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:00:30 Aktuelle Diät und Wettkampfprep 2021
00:14:00 Das beste Progressionsschema für Natural Bodybuilding
00:38:10 Erhöhung der Arbeitssätze bei Anfängern und ausbleibenden Overreaching Symptomen?
00:49:01 EMS für Hypertrophie
00...2020-07-0558 min
Physique Evolution Podcast#36 Roundtable - Das Verhältnis zwischen Volumen und Hypertrophie mit AP Methods (Part 2)
Willkommen zu Part 2 von 2 der ersten Roundtable Diskussion mit den beiden Jungs von AP Methods.
Frederik Hoelzl, Johannes Joßberger und ich besprechen in dieser Episode das Verhältnis zwischen Volumen und Hypertrophie.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden im Roundtable Format wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:24 Volumenerhöhung inneralb eines Mesozyklus
07:38 Proaktive Anpassungen
13:10 Indikatoren für Hypertrophie
16:31 Anstiege der Performance
20:00 Satzerhöhung bei Stagnation
23:22 Subjektives Empfinden von Atleten
27:01 Volume Landmarks...2020-06-2847 min
Physique Evolution Podcast#35 Roundtable - Das Verhältnis zwischen Volumen und Hypertrophie mit AP Methods (Part 1)
Willkommen zu Part 1 von 2 der ersten Roundtable Diskussion mit den beiden Jungs von AP Methods.
Frederik Hoelzl, Johannes Joßberger und ich besprechen in dieser Episode das Verhältnis zwischen Volumen und Hypertrophie.
Nächste Woche geht es weiter mit Part 2.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden im Roundtable Format wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
01:17 Quantifizierung von Trainingsvolumen
03:15 Dosis-Wirkungsbeziehung von Volumen und Hypertrophie
15:01 Overload-Threshhold
20:08 Belastungssteuerung innerhalb des Mesozyklus
28:10 Functional Overreaching
AP Metho...2020-06-2140 min
Physique Evolution Podcast#34 Sepehr Bahadori - Wettkampfvorbereitung eines Natural Bodybuilding Pro (Part 2)
Willkommen zu Part 2 von 2 der Unterhaltung mit Sepehr Bahadori aka Brosep.
Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um mit mir über seine vierte Contest Prep im Natural Bodybuilding zu sprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00 Ausgangslage für die Prep
04:24 Dietbreaks: Geplant oder reaktiv?
15:19 Kalorien im Deload
19:12 Push/Pull/Beine Split
23:01 Trainingsvolumen im Defizit
30:30 Entwicklung als Athlet über die Trai...2020-06-1444 min
Physique Evolution Podcast#33 Sepehr Bahadori - Wettkampfvorbereitung eines Natural Bodybuilding Pro (Part 1)
Willkommen zu Part 1 von 2 der Unterhaltung mit Sepehr Bahadori aka Brosep.
Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um mit mir über seine vierte Contest Prep im Natural Bodybuilding zu sprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
06:01 Mehrere Wettkämpfe innerhalb einer Saison?
10:04 Leistungsdruck als Natural Bodybuilding Pro
14:20 Als Natty bei der IFBB
17:30 Sep's Mindset: Fluch oder Segen?
22:00 Aktivitätsniveau, Flexibil...2020-06-0745 minPhysique Evolution Podcast#32 Solo Q&A - Wiedereinstieg ins Training, Übungsauswahl im Homegym & Gewichtsvorgaben für Klienten
Heute spreche ich über meine Übungsauswahl im Homegym, den Wiedereinsteig ins Training und beantworte ein paar Fragen von euch.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:01:30 Wiedereinstieg ins Gym
00:05:20 Homegym Recap: Übungsauswahl
00:30:20 Gibst du deinen Klienten Trainingsgewichte vor?
00:40:25 In welcher Klasse soll ich starten? Men's Physique vs. Bodybuilding
00:46:28 Tracken vom Körpergewicht
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...
HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BT...
Website...2020-05-3152 min
Physique Evolution Podcast#31 Steve Hall - Bodyfat settling range for physique competitors
Welcome to another english episode. Steve Hall from Revive Stronger is on for another round.
This time we talked about the concept of the bodyfat settling range and how far to take ones massing and cutting phases.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in german as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, please leave a rating. Thank you so much!
TIMESTAMPS:
01:50 Steve's quarantine experience
07:10 Brad Schoenfeld's hypertrophy textbook
11:50 Bodyfat settling range & influencing factors
23:02 Pushing up...2020-05-2456 min
The Voice of Hypertrophy#4 feat. Luis Frielingsdorf - Progression eines Hypertrophieathleten: Worauf musst du achten?In dieser Episode haben wir Luis Friedlingsdorf zu Gast und thematisieren alles rund um das Thema Progression im Training. Wir besprechen unter anderem verschiedene Progressionsarten, auf welche Marker du achten musst und wie du sinnvolle Anpassungen vornimmst. Wir wünschen euch viel Spaß beim Hören. 0:50 Vorstellung Luis Frielingsdorf 9:35 Progression Zuhause 13:40 Was ist Progression & wichtige Marker für Progression 20:08 Progressionsrate und der Einfluss von Regeneration auf Progression 21:35 Abrufbare Leistungsfähigkeit 34:35 Progression in jedem Mesozyklus notwendig? 26:35 Fitness-Fatigue-Modell 31:00 Progression in jeder Übung notwendig? 35:14 Progression bei Isolationsübungen 41:57 Progressionsarten 55:42 Microloading 1:03:20 Satzpro...2020-05-191h 25
Physique Evolution Podcast#30 Patrick Teutsch - Relative Intensität & Antizyklischer Trainingsstress
Heute mit Pro Natural Bodybuilder Patrick Teutsch als Gast.
Wir haben über Trainingsintensität und seinen antizyklischen Volumenansatz gesprochen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:02:30 Mindset als Wettkampfathlet
00:08:20 Verbesserung von Bauch & Waden
00:17:15 Marker für Progression
00:22:45 Einschätzung der relativen Intensität
00:42:30 Antizyklischer Trainingsstress
00:59:20 Dynamischer vs. statisches Ansatz
Patrick auf Instagram:
https://www.instagram.com/patrick_teutsch/
Patrick auf Youtube:
https://www.youtube.com/user/maajora
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.googl...2020-05-171h 11
Physique Evolution Podcast#29 Entoni Kupe - Schlaf und die Relevanz für Hypertrophie
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Entoni Kupe zu Gast um über Schlaf und die Relevanz für Hypertrophie.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:13:25 Schlafphasen
00:18:20 Apps & Schlaf-Tracker
00:22:15 Schlafdauer für robuste Hypertrophie
00:33:50 Stimulanzien & Supplements
00:45:05 Naps für bessere Performance
00:54:35 Ernährung vor dem Zubettgehen
01:01:00 Nuts & Bolts
Entoni auf Instagram:
https://www.instagram.com/trainwisely/?hl=de
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...
HY...2020-05-101h 10
Physique Evolution Podcast#28 Sebastian Ehmann - Anpassung und Individualisierung deines Trainings
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Sebastian Ehmann zu Gast um über Trainingsanpassungen und Individualisierung zu fachsimpeln.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:02:05 Sebastians Hometraining
00:13:45 Neue Evaluierung des eigenen Datensatzes
00:27:13 Präferenzen und Psychologie
00:32:20 Gründe für High- & Low Responder
00:37:33 Henneman's Size Principle & Muskelfaserverteilung
Sebastian auf Instagram:
https://www.instagram.com/dominate_science_passion/
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FC...
HYPERTROP...2020-05-0359 min
the ART of PERSONAL TRAININGRegenerationsmanagement im Bodybuilding mit Luis Frielingsdorf #086In dieser Episode begrüße ich Luis Frielingsdorf zu einer Diskussion über den Stellenwert und das Management von Regeneration und deren Relevanz für optimale Hypertrophie-Bedingungen.
In dieser Episode begrüße ich Luis Frielingsdorf zu einer Diskussion über den Stellenwert und das Management von Regeneration und deren Relevanz für optimale Hypertrophie-Bedingungen.
TIMESTAMPS:
Intro: Wer ist heute mein Gast und welches Thema möchten wir besprechen? (Vorab ein kleiner Wettkampf-Talk)
11:14 Luis‘ Lockdown-Setup und Ermüdung durch Home-Workouts
16:08 Was ist Regeneration und von welchen Arten der Ermüdung müssen wir uns überhaupt regenerieren?
30:00 Welche Indikatoren deuten auf eine zu große E...2020-04-271h 20Physique Evolution Podcast#27 Home Gym Experience - Equipment, Diätabbruch & optimale Fortschritte
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute spreche ich zusammen mit meinem Kumpel Marco über unsere bisherigen Erfahrungen mit unseren Home Gyms.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:05:20 Warum kann Equipment hilfreich für Hypertrophie sein?
00:16:30 Was haben wir uns bestellt?
00:23:30 Equipment - Prioritätenliste
00:29:25 Bodybuilding von Zuhause
00:36:40 Diätabbruch und langfristige Planung
00:42:20 Optimale Fortschritte bei suboptimalen Bedingungen
Marco auf Instagram:
https://www.instagram.com/calisvia/
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://d...2020-04-1949 min
Physique Evolution Podcast#26 Alexander Ketterer - Implikationen für Training & Ernährung bei Frauen
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute mit Alexander Ketterer aka fps.training und wir thematisieren Unterschiede zwischen Männern und Frauen bzgl. Training und Ernährung.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:07:05 Corona: Muskelerhalt & Muscle Memory
00:10:55 Gleiche Gainrates bei Männern und Frauen?
00:15:50 Warum verkraften Frauen mehr Volumen?
00:19:30 Muskelfaserverteilung: slow vs. fast-twitch
00:26:28 Implikation für das Training bei Frauen
00:38:28 Periodisierung des Kaloriendefizits während der Menstruation
00:43:01 Energy Availabilty Threshold
Alexander auf Insta...2020-04-1254 min
Physique Evolution Podcast#25 Johannes Joßberger - Stellenwert von Hypertrophie für Maximalkraft
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute mit Johannes Joßberger, Coach bei AP Methods, im Live Format um über den Zusammenhang zwischen Hypertrophie und Maximalkraft zu sprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:06:40 Einflussfaktoren auf Maximalkraft
00:11:43 Neuronale Effizienz & Hypertrophie
00:16:50 Fatigue Management und Autoregulation
00:25:20 Verletzungen und Prävention im Powerlifting
00:34:15 Absolute und relative Intensität
00:43:00 Kraft für Hypertrophie
00:53:20 Periodisierung eines Peakingblocks
01:03:53 Stellenwert von Hypertrophie für Maximalkraft
Johannes auf Instagram:
https://ww...2020-04-061h 20
Physique Evolution Podcast#24 Pascal Flor - Krisen als Chance für Veränderung
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Wir haben Pascal Flor, den Co-Founder von Revive Stronger zu Gast und sprechen darüber, wie man von zuhause weiter Hypertrophie erzielen kann.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:03:45 Contest Prep in 2020
00:11:00 Manipulation von Trainingsvariablen für Training von Zuhause
00:21:20 Mehr Arbeitssätze um geringeren Stimulus zu kompensieren
00:28:00 Indikatoren um Stimulus zu evaluieren und anzupassen
00:32:53 Muskelaufbau oder Muskelerhalt?
00:38:20 Krisen als Möglichkeit für Veränderung
Pa...2020-03-2953 min
Physique Evolution Podcast#23 Daniel Kubik - Training, Ernährung & Mindset in Zeiten von Corona
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Zusammen mit Daniel Kubik, sprechen ich über die aktuelle Coronavirus Situation.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:02:20 Training, Ernährung & Mindset in Zeiten von Corona
00:29:10 Maintenance für die nächsten Wochen
00:41:58 Wie wichtig sind Fette?
00:54:38 Wie lange sollte ein Akkumulationszyklus dauern?
01:06:30 Umgang mit Ups und Downs in der Prep?
Daniel auf Instagram:
https://www.instagram.com/danielkbk_/
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.co...2020-03-231h 24Physique Evolution Podcast#22 Solo - Corona Virus, Maximale PWO Regeneration, Overreaching in DAS GYM
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:07:28 Corona Virus - Gyms werden geschlossen
00:19:48 Maximale Regeneration durch Parasympathikus
00:25:50 Overreaching in DAS GYM im April
00:27:08 Neue Diätplanung - 5/4/3 Wochenzyklen
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing
HYPERTROPHYCAST PLAYLIS...2020-03-1538 minThe Age Of Iron PodcastSo solltest du deine Diät gestalten mit Luis FrielingsdorfFrauen, Diät, Bodybuilding, Volumen, Ernährung, Coaching, Frauenbodybuilding, Natural Bodybuilding
00:01:00 Vorstellung Luis Frielingsdorf
00:08:30 Videoformat als Zukunft des Podcasts?
00:10:00 Lieblingsquellen zur Fortbildung im Coaching
00:16:00 Ist es sinnlich, sich als Athlet theoretisch weiterbilden zu lassen?
00:21:00 Diäten im Frauenbodybuilding
00:22:30 Wie gestaltet man einen Minicut und für wen eignet er sich?
00:31:30 Reduktion der Kalorienzufuhr um 1/4 des Normalverbrauchs sinnvoll?
00:34:00 Wie viel Obst und Gemüse MUSS man essen?
00:40:00 High Protein - Gut oder schlecht?
00:48:30 Welche Supplements sollte man in die Kalorien einbeziehen?
00:53:00 Volumen in der Contestprep anpassen?
00:56:00 Volumen für beide Geschlechter gleich?
01:01:00 Volumen bei starkem Kaloriendefizit beibehalten?
Instagram The Age of Iro...2020-03-081h 10Physique Evolution Podcast#21 Solo Q&A - Seminare, erster Diätzyklus & Training im Defizit
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich spreche über meine aktuelle Diät und beantworte die Fragen, welche mich in erreicht haben.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:01:20 WNBF Seminar in München & Posingseminar in Köln
00:06:46 Mein erster Diätzyklus
00:09:13 Training im Kaloriendefizit
00:16:22 Deload + Dietbreak
00:20:18 Anpassungen für den zweiten Teil der Diät
00:27:55 Wieviele Wettkämpfe in der ersten Season?
00:33:20 Nach einer Diät direkt in den Aufbau oder erst auf Main...2020-03-0150 min
Physique Evolution Podcast#20 Dr. Mike Israetel - Maximum Stimulus for Muscle Growth
Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
Today we got Dr. Mike Israetel on the podcast.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!
TIMESTAMPS:
00:02:55 Autoregulation vs. Programming to induce Progressive Overload
00:10:40 Maximising Stimulus per Working Set
00:19:14 Managing different Fatigue Characteristics and improving SFR
00:36:30 Perfromance Drop-offs from Set to Set
Mike on Instagram:
https://www.instagram.com/rpdrmike/
Renaissance Periodization:
https...2020-02-2347 min
Physique Evolution Podcast#19 Brian Minor - Volume Increases & Progressive Overload
Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
Today we got Brian Minor on deck talking all about muscle hypertrophy.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:05:30 Overload
00:09:52 Acute indicators for a stimulus above the adaptive threshold
00:16:26 Progressive Overload and it's fallacies
00:25:00 Training when getting older and more advanced
00:26:31 Does "Volume" need to go up over time?
00:40:01 Relative intesity...2020-02-161h 11
Physique Evolution Podcast#18 Jan Frisse - Diätunterbrechungen, Peak Week & Post Competition
Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute wieder zusammen mit Jan Frisse um seine erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding zu besprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:03:45 Diätunterbrechungen
00:37:40 Peak Week
00:48:28 Post Competition
Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing
HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC...2020-02-091h 17
Physique Evolution Podcast#17 Brosep - Parameter für maximalen Muskelaufbau
Willkommen zu einer neuen Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir erneut Sepehr Bahadori aka Brosep zu Gast. Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um eure Fragen zu beantworten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:01:30 Offseason und Pläne für 2020
00:06:58 Wie manipuliert Sep seine Trainingsvariablen im Laufe eines Mesozyklus?
00:08:04 Volumen: Sätze vs. Workload
00:14:20 Gewicht, Reps in Reserve & Wiederholungen
00:23:05 Progress...2020-02-021h 04Physique Evolution Podcast#16 Solo Q&A - Extended Cut 2020, Binges in der Diät & RDL's
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:01:05 14 Monate Improvement Season
00:03:35 Extended Cut 2020
00:13:55 Pre- & Intraworkouts
00:17:22 Binges in der Diät
00:19:27 Fettzunahme im Aufbau
00:22:45 Timing von Nahrungsfett
00:26:10 THC
00:27:22 RDL: Modifkitationen und Alternativen
00:29:24 Tracken von Pausenzeiten
00:31:31 Zählen von Wiederholungen
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mp...2020-01-1935 minPhysique Evolution Podcast#15 Frederik Hölzl - Trainingsprinzipien für Hypertrophie
Willkommen zu einer weiteren Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir erneut Frederik Hölzl zu Gast um über die wichtigsten Trainingsprinzipien Specificity, Progressive Overload und Fatigue Managment zu sprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik wünscht, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:09 Spezifität - Wie spezifisch sollte trainiert werden?
00:07:50 Muskelverlust durch Cardio?
00:12:27 Pausenzeiten für Hypertrophie
00:20:22 Overload - Anpassungen trotz schlechten Einheiten
00:28:35 Progressive Overload
00:46:37 Ermüdungsmanagement
01:00:40 4 Restdays vs. Deloadwoche
01:08:29 Trainingsp...2020-01-121h 14
Physique Evolution Podcast#14 Dr. Eric Helms - Training as an Advanced Athlete
Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
This is another English episode because Dr. Eric Helms took the time to talk about various hypertrophy related topics.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, leaving a rating is highly appreciated. Thank you so much!
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:37 Training for different strenght sports at a time
00:08:47 A more holistic explanation of recovery
00:13:55 Objective vs. subjective measures to gauge fatigue
00:13:30 Training with what is "...2020-01-051h 02Physique Evolution Podcast#13 Jan Frisse - Erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding
Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute zusammen mit Jan Frisse um seine erste Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding zu besprechen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 BB Small Talk
00:05:55 Intro
00:07:01 Jan's bisheriger Werdegang als Coach
00:15:35 Eckdaten seiner ersten Wettkampfsaison
00:27:40 Ausgangslage vor der Contest Prep
00:43:35 Maintenance Phase am Ende der Improvement Season
00:59:11 Transition vom Aufbau in die Diät
01:17:12 Outro
Jan auf Instagram:
https://www.instagram.com/janfrisse
Jan's Website:
https://janfrisse.de/
F...2019-12-291h 24Physique Evolution Podcast#12 Niclas Rausch - Peri-Workout Nutrition, Arousal und Performance & Umgang mit Stress
Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute ist Niclas Rausch zu Gast. Wir besprechen fortgeschrittene Themen rund um Ernährung und Ernährung für Hypertrophie!
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:10 Peri-Workout Nutrition
00:16:01 Kohlenhydrate über den Tag verteilen
00:21:55 High Carb/Low Fat
00:25:04 Intra-Workout
00:28:59 Ernährung - Nuts & Bolts
00:30:52 Arousal & Performance
00:39:50 Perfekte Tageszeit für das Training
00:45:30 Intra-Set Pauses & Standardisierung der Übungsausführung
00:51:40 Umgang mit Stress
00:57:25 Wiederholungsranges
01:03:00 Ernährung in der Weihnacht...2019-12-221h 11Physique Evolution Podcast#11 Solo Q&A - Schwachstellen, Systematic MRV, Trapeztraining & Conventional Deadlifts
Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, welche ihr mir über Instagram und das Google Formular gestellt habt.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:00:41 Mein letzter Aufbauzyklus
00:05:13 Was sind deine körperlichen Schwachstellen? Wie trainierst du sie?
00:08:37 Was tuen, wenn das systematic MRV kleiner als das MRV aller Muskeln ist?
00:15:44 Trapeztraining 101
00:18:12 Conventional Deadlifts für Hypertophie?
00:23:40 Auswärts essen gehen in einer Diät?
00:30:15 Rapidfire Q&A: Softgeträ...2019-12-1533 minPhysique Evolution Podcast#10 Solo Q&A - Coaching: Klienten, Anfänge & bisherige Learnings
Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Ich beantworte die Fragen, die mich in letzter Zeit erreicht haben.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:01:30 Improvement Season Update
00:06:25 Meine Klienten und deren Ziele
00:14:20 Anfänge und größten Learnings beim coachen
00:23:22 Beine 1x pro Woche trainieren
00:25:05 Langsamer Muskelaufbau normal?
00:28:08 Kann man zu lange schlafen?
00:31:25 Outro
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3...2019-12-0834 minPhysique Evolution Podcast#9 Arne Otte - Training vor dem Deload, Maintenance Volumen, DOMS & Koffein
Willkommen zu einer weiteren Episode des "HYPERTROPHYCAST".
Heute beantworten Arne Otte und ich eure Fragen!
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:05:35 Maintenance Volume erkennen?
00:14:00 Training in der Woche vor dem Deload?
00:20:48 7 Trainingstage pro Woche?
00:27:54 DOMS als Indikator für Trainingsanpassungen und Hypertrophie?
00:38:42 Dosierung und Periodisierung von Koffein?
00:49:28 Gainrates für den ersten richtigen Bulk?
00:53:45 Vegetarismus & Veganismus?
00:58:47 Probleme beim BB-Flachbankdrücken?
01:03:00 Outro
Arne auf Instagram:
https://www.instagram.com/arne.otte/
Fragen, Vorschl...2019-12-011h 05Physique Evolution Podcast#8 André Patris - Planung für Erfolg im Natural BodybuildingWillkommen zu einer neun Folge des "HYPERTROPHYCAST".
André Patris ist zu Gast und wir sprechen über die Planung für eine erfolgreiche Wettkampfsaison im Natural Bodybuilding
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:01:35 Zeitpunkt für den ersten Wettkampf
00:07:45 Wettkampf vs. Wettkampfsaison
00:15:30 Verbände: getestet vs. ungetestet
00:19:58 Verschiedene Klassen
00:28:50 Diätdauer ermitteln
00:35:42 Rate an Gewichtsverlust
00:41:30 Diätunterbrechungen: Theorie vs. Praxis
00:46:40 Balance in der Vorbereitung
00:56:45 Vorteile eines Coaches
01:00:00 Posing, Farbe & Zeit nach dem Wettkampf
0...2019-11-241h 08Physique Evolution Podcast#7 Frederik Hölzl - Mechanismen und Trainingsparameter für Hypertrophie
Willkommen zu einer weiteren Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Frederik Hölzl zu Gast und sprechen über die Mechanismen für Muskelhypertrophie und wie die wesentlichen Trainingsparameter zu gesalten sind.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Frederik wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:04 Frederik's Improvement Season und Powerlifting Wettkämpfe
00:05:30 Signalwege für Hypertrophie
00:08:15 Mechanical Tension
00:11:07 Metabolic Stress
00:14:12 Pump beim Training
00:16:21 Muscle Damage
00:19:42 Muskelkater
00:24:42 Wiederholungsbereiche für Hypertrophie
00:36:39 Trainingsvolumen
00:47:41 Intensität
...2019-11-171h 22Physique Evolution Podcast#6 Solo Q&A - Food Focus, High Protein , Minimales Volumen pro Einheit & Programming für Anfänger
Freut mich sehr, dass ihr zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Ihr habt mir eure Fragen zukommen lassen und ich habe diese möglichst ausführlich beantwortet.
Weitere Fragen für kommende Episoden könnt ihr mir jeder Zeit per Google Formular zukommen lassen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00 Intro
01:00 Wettkampf Saison 2020
04:51 Pausenzeiten
07:27 Tracken in der Improvement Season
08:30 Food Focus
11:22 Men’s Physique vs. Bodybuilding Prep
13:12 Protein Empfehlungen von Cliff...2019-11-1040 minPhysique Evolution Podcast#5 Steve Hall - Long Term Planning for Muscle Growth
Welcome to the "HYPERTROPHYCAST".
This is the first English episode because we are joined by Steve Hall the founder of Revive Stronger.
We talked through each phase a physique athlete can run through over the course of a macrocylce and Steve is sharing a lot of information wrapped in amazing analogies.
More episodes in English with interesting guests will follow. However most of my content is in German as my main audience is from Germany but if you dont mind you're more than welcome to stay.
If you liked the episode, please leave a rating. Thank you so much!
TIMESTAMPS:
00:00...2019-11-0356 minPhysique Evolution Podcast#4 Brosep - Improvement Season, Satz- vs. Intensitätsprogression, Mini Cuts & genetisches Limit
Willkommen zur vierten Folge des "HYPERTROPHYCAST".
Heute haben wir Sepehr Bahadori aka Brosep zu Gast. Sep ist Natural Bodybuilding Pro und hat sich Zeit genommen um eure Fragen zu beantworten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch weitere Episoden mit Sep wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00:00 Intro
00:02:30 GNBF DM 2019
00:06:13 Sep's Gym und nächster Wettkampf
00:10:05 Aktuelle Improvement Season
00:14:30 Rationalen für Quadübungen
00:23:52 45 Arbeitssätze für den Rücken
00:28:18 Satz- vs. Intensitätsprogressio...2019-10-271h 10Physique Evolution Podcast#3 Daniel Kubik - Ernährung für maximalen Muskelaufbau
Sehr cool, dass ihr zur dritten Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Heute haben wir Natural Bodybuilding Pro Daniel Kubik zu Gast. Wir gehen gemeinsam alle Punkte durch, welche relevant sind um bestmöglich Muskeln aufbauen zu können.
Außerderm zeigen wir auf, welche dieser Punkte den größten Einfluss auf den Erfolg haben und geben praktische Empfehlungen um diese möglichst einfach umzustetzten.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet und euch mehr Folgen mit Daniel wünscht, würde ich mich je nach Platform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support un...2019-10-201h 07Physique Evolution Podcast#2 Solo Q&A - Makroverteilung , Maschinen vs. freie Gewichte, Maintenance Phasen & Muskelversagen
Freut mich sehr, dass ihr auch zur zweiten Episode des "HYPERTROPHYCAST" eingeschaltet habt.
Ihr habt mir eure Fragen zukommen lassen und ich habe diese möglichst ausführlich beantwortet.
Weitere Fragen für kommende Episoden könnt ihr mir jeder Zeit per Google Formular oder Direct Message bei Instagram zukommen lassen.
Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo, Like, Review oder Kommentar freuen!
Vielen Dank für den Support und bis nächsten Sonntag.
TIMESTAMPS:
00:00 Intro
02:50 London Seminar mit Cliff Wilson
05:55 Wie flexibel betrachtest du die Verteilung von Fats und Carb...2019-10-1348 minPhysique Evolution Podcast#1 Intro - Vorstellung, Trainingsanfänge, Wettkämpfe & Podcastvision
TIMESTAMPS:
00:00 Intro
01:00 Mein bisheriger Bildungsweg
01:40 Online Coaching
03:10 Weiterbildungsmaßnahmen
05:00 Meine Anfänge:Training, Social Media und Wettkämpfe
09:42 Sportliche Ziele
11:45 Hypertrophycast
12:25 Was passiert hier? Ihr bestimmt!
15:18 Podcast Playlist
16:29 Outro
Fragen, Vorschläge und Feedback:
https://docs.google.com/forms/d/1P6FCqeZ3D_CmMfM7mptYYBjXwWjN-0U93IyhEktu3wA/edit?usp=sharing
HYPERTROPHYCAST PLAYLIST:
https://open.spotify.com/playlist/3BTjfJLGzS30i2l6BC2Baf?si=_0Bk6Ne_Rpqu6I3osX64Sg
Website:
https://www.luis...2019-10-0617 min