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Rendimiento Evolutivo259. La técnica de pedaleo (y carrera) es dinámica.Esta semana vamos a hablar sobre la economía y técnica de pedaleo o de carrera.
Vamos a ver si existe un patrón de carrera o pedaleo óptimos, y qué significa a nivel práctico esto de que la técnica sea dinámica.
También, que nos puede decir esto de cara a mejorar nuestra técnica, nuestra eficiencia y, sobretodo lo más importante: nuestro rendimiento.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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Rendimiento Evolutivo258. Usa la ley de potencias para mejorar en esfuerzos largos.Hablo con Frederic Sabater e Irati Ortiz sobre nuestro próximo estudio, donde comparamos la modelización del rendimiento tradicional (en base a la velocidad crítica) con una modelización basada en leyes de potencias.
También vamos a hablar de las nuevas posibilidades que nos da esta nueva y mejor forma de modelizar la fatiga:
- Estimar muchísimo mejor nuestro esfuerzo y rendimiento en esfuerzos más largos de 40', como una media maratón o maratón.
- Entender cómo evoluciona nuestra fisiología durante semanas o meses.
- Compararnos con otros deportistas y descubrir cuáles son...2025-01-2744 min
Rendimiento Evolutivo257. Meditaciones para mortales. Con Adrián SussudioEsta semana vamos a hacer una revisión del nuevo libro "Meditaciones para Mortales" de Oliver Burkerman con Adrián Sussudio.
Veremos cómo podemos aplicar esta sabiduría a la hora de afrontar los problemas más típicos que observamos en los deportistas, pero también en tu vida cotidiana y en tu día a día.
Adrián es autor del podcast "Charlando con libros" y escribe una newsletter diaria https://sussudio.substack.com/
- Las 4 tipo de personas que necesitan este libro (minuto 5:53)
- El problema inconsciente que todos tenemos (minuto 8:28)
- Lo que le dijo al in...2025-01-131h 13
Rendimiento Evolutivo256. Aprendizaje, ciencia y entrenamiento, entrevista en EduHacking.Esta semana os dejo una entrevista que me hizo el gran José Luis Serrano en su podcast "Eduhacking" el cual os recomiendo encarecidamente si os interesan temas como aprendizaje, educación e inteligencia artificial desde el conocimiento.
Durante la entrevista exploramos temas como los retos de divulgar y emprender en un mundo que privilegia los mensajes simples, la importancia de persuadir desde la honestidad, y el cientifismo, que sobrevalora el conocimiento científico en detrimento de otros enfoques.
Hablamos también sobre la relevancia de aprender principios en lugar de métodos y cómo ignorar lo irrelevante puede ayudarnos a evit...2024-12-301h 00
Rendimiento Evolutivo255. Líos con la terminología fisiológica y zonas de entrenamiento (+ GUÍA ENTRENAMIENTO)Hoy vamos a tratar de reflexionar y buscar el punto de equilibrio entre el rigor y entendernos, aceptando que nunca vamos a ser certeros si usamos términos reduccionistas en sistemas complejos; pero a la vez nunca vamos a ser precisos si usamos términos abstractos para comportamientos específicos.
Así que hoy hablo de:
- ¿Se debe decir anaeróbico o independiente de oxígeno?
- ¿Existe un estado estable?
- Una nueva nomenclatura para entendernos con las zonas de entrenamiento.
Artículo citado sobre las zonas: https://solaarjona.substack.com/p/training-zones-are-a-mess
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GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA: 07/JUNIO/2025
155km o 122k...2024-12-1630 min
Rendimiento Evolutivo254. La vida de un trail runner profesional: José Ángel "Canales"Tenemos el honor de entrevistar a José Ángel Canales, campeón de España de ultra trail (UT) y cuarto en el mundial.
Nos sumergimos en su vida como atleta de élite, explorando los momentos que lo impulsaron a convertirse en uno de los mejores corredores de montaña del mundo.
Desde sus entrenamientos diarios hasta la mentalidad necesaria para competir al más alto nivel, José Ángel nos ofrece una mirada íntima a lo que significa vivir para el deporte y superarse en cada carrera.
Acompáñanos mientras hablamos sobre su evolución como deportista, la importancia de entrenar en la natural...2024-11-181h 09
Rendimiento Evolutivo253. Super Saiyans y Dimensiones del RendimientoEn el episodio de hoy hablo de dos temas en uno:
1) El estado Súper Saiyan y las victorias de Kern Pharma y Castrillo en la Vuelta España.
2) Las dimensiones del rendimiento. Umbrales, Vo2max, Eficiencia... ¿y otras tantas?
Link Máster
https://rendimientoevolutivo.com/courses/ii-master-entrenamiento-de-resistencia/2024-11-0416 min
Rendimiento Evolutivo252. Entrenar z2, descanso de pretemporada, masa muscular...(Q&A)Esta semana respondo algunas de vuestras preguntas:
- ¿Es recomendable que los deportistas de fuerza pierdan músculo para adaptarse a deportes de resistencia? Si es así, ¿cómo debería hacerse?
- ¿Cómo gestionar la ansiedad y el malestar que puede surgir al detener el entrenamiento y perder forma física?
- ¿Por qué el ejercicio físico se sigue enfocando en la competición en lugar de en la salud general? ¿Qué recursos tiene la población para integrar el ejercicio en su vida cotidiana?
- Si voy a vivir en una zona llana, ¿cómo puedo mantener mi capaci...2024-10-1431 min
Rendimiento Evolutivo251. Declaración de IntencionesEl podcast que no quieres, pero que probablemente necesitas, escuchar.
Hablamos de:
Deporte y ejercicio para la salud.
Por qué no deberías copiar a los deportistas profesionales.
El entrenamiento como Problema Complejo.
Últimas plazas para el Máster (Empezamos el 17 de octubre!)
Link Máster Entrenamiento de Resistencia:
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Rendimiento Evolutivo250. Mi historia.En estos casi 250 episodios, he hablado poco a nivel personal. El objetivo del podcast nunca ha sido subir mi ego, sino llevar el conocimiento y la ciencia al oyente.
En este episodio, en cambio, voy a aparcar un poco la ciencia y hablar con un tono más personal, y lo hago respondiendo a una pregunta que me hizo Irati en la última clase del curso de Experto en Entrenamiento de Resistencia, y que me pareció que se merecía un episodio de podcast.
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Link Máster con descuento disponible hasta el día 30 de septiembre
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Rendimiento Evolutivo249. La guía para entender todos los términos del entrenamiento.En el episodio de hoy, voy a explicar conceptos como el FTP y El MFTP, la Potencia Crítica, la W’, D’ o FRC, los umbrales, la curva de potencia, los TSS, el CTL y ATL, IF, EF, etc.
Link Máster con descuento
https://rendimientoevolutivo.com/producto/20-ii-master-entrenamiento-de-resistencia-2024-25-anual-copia/2024-09-1629 minRendimiento Evolutivo248. Q&A. Durabilidad, resistencia a la fatiga & paradigmas sobre entrenamiento.En este episodio contesto tres preguntas que me lanza Ramón R sobre durabilidad y estudios científicos.
- En primer lugar, ¿Qué sentido tiene que el mejor predictor de la pérdida de rendimiento en un test de 6' en fatiga sea la potencia en un test de 6' sin fatiga, pero que por contra, parámetros de laboratorio como VO2max o VT2 que supuestamente condicionan el rendimiento en el P6' no estén relacionados con la durabilidad?
- En segundo lugar, en el estudio que has compartido por Telegram se dice que el consumo medio de oxígeno...2024-09-0222 min
Rendimiento Evolutivo247. Análisis de Datos Mecánicos y Fisiológicos de Tadej PogacarEn este episodio:
- Analizo los datos de potencia de Tadej Pogacar en la etapa 15 del Tour de Francia (Plateau de Beille)
- Analizamos las implicaciones fisiológicas que esto tiene.
- Aprenderemos cómo se calculan estos indicadores.
- Reflexión personal de lo que significan estos datos.
Links:
Artículo en inglés:
https://open.substack.com/pub/solaarjona/p/data-analysis-of-stage-15-of-the?r=h139s&utm_campaign=post&utm_medium=web
Excel para cálculo de variables fisiológicas:
https://rendimientoevolutivo.com/producto/excel-para-calculo-de-vo2max-y-eficiencia/
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Rendimiento Evolutivo246. ¿Es malo parar en mitad de un entrenamiento?La parada a mitad de ruta para tomar algo es uno de los temas donde hay más desinformación y disparidad de opiniones.
Para algunos es obligatoria, la mejor parte de la ruta. Otros, ni se la plantean, ya que echaría al traste el entrenamiento.
Vamos a ver detenidamente qué hay de cierto en cada uno de estos puntos de vista, cuáles son los beneficios y problemas de parar, cuándo es conveniente hacerlo y cuándo no.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes...2024-08-1211 min
Rendimiento Evolutivo245. Duatlón: vida y deporte. Entrevista a Emilio Martín.Esta semana hablamos con Emilio Martín, bicampeón del Mundo de Duatlón.
Divido la charla en 5 áreas:
1) Su historia y su carrera deportiva
2) Su forma de entrenar y cómo ha evolucionado
3) Diagnóstico y recuperación del cáncer
4) Su paso de deportista a entrenador
5) Consejos para los duatletas que nos escuchen.
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Rendimiento Evolutivo244. Entrenamiento de fuerza y Ciclismo, entrevista para AnticulturistaOs dejo una charla que tuve con Anticulturista, una entrevista que me hizo para su comunidad privada:
⛔️ https://www.anticulturista.com/
Hablamos de las características del ciclismo, periodización, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza en ciclistas: teoría y práctica.
Espero que te guste!!
Links y enlaces:
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Rendimiento Evolutivo243. Entrenamiento y complejidad: Un Enfoque Revolucionario del RendimientoEntrenamiento y Complejidad: Un Enfoque Revolucionario del Rendimiento
Este episodio forma parte de un artículo que publiqué en la prestigiosa newsletter "Suma Positiva" de Samuel Gil.
En este artículo condenso en 20 minutos los aspectos que son el núcleo de mi forma de entender el organismo y el entrenamiento o la salud.
Link al artículo:
https://www.sumapositiva.com/p/entrenamiento-y-complejidad
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¡Ayuda a la ciencia parti...2024-07-1522 min
Rendimiento Evolutivo242. Motivación y qué hacer en los malos momentos. (Q&A)Hoy respondo a dos preguntas de las que me habéis ido dejando en el grupo de Telegram. Las respondo juntas a modo de episodio porque ambas están relacionadas, terminando con una reflexión personal.
1. ¿Qué lleva a un deportista popular a esforzarse por sacar a diario cada entrenamiento durante años a pesar de las circunstancias, en muchas ocasiones adversas, que tienen? Es decir, hay un gran número de deportistas populares que buscan su máximo rendimiento y tienen una dedicación en el deporte que a veces sobrepasa sus circunstancias, y que casi entrenan como un deportist...2024-07-0820 min
Rendimiento Evolutivo241. Cicloturismo y larga distancia. Mi entrevista en La Brevet CardHoy os dejo la entrevista que me hizo Javier para su podcast, La Brevet Card.
Hablamos de entrenamiento, cicloturismo, mentalidad, ultradistancia, y mucho más.
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Estudio Científico Modelización de la Fatiga:
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Canal...2024-06-251h 01Rendimiento Evolutivo240. 8 Mitos del entrenamientoQue un deportista diga que “tiene chispa”, “va bloqueado” o “va mal de respiración” puede ser dificil de entender para alguien ajeno al mundillo, o incluso puede hacerles pensar que realmente el problema es que no lleva los músculos calientes o tiene una debilidad en la musculatura respiratoria, cuando esas casi nunca son las causas de lo que le ocurre.
Así que en el episodio de hoy voy a llevar 8 mitos y conceptos loquísimos que utilizamos los deportistas para referirnos a lo que sentimos a sus causas reales y científicas.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudar...2024-06-1717 minRendimiento Evolutivo239. Complex Problem Solving para entrenamiento, con Javier RecuencoHablamos con Javier González Recuenco: profesor, emprendedor, ex-presidente de MENSA y por lo que es más conocido: especialista en trabajar con problemas complejos.
Con Javier, hablaremos de:
Qué son los Problemas Complejos
Complejidad
Incertidumbre y running kruger
Falacia de la planificación a largo plazo y planes modelo
Datos y relatos
La narrativa de la datapotagia
Puede la IA entrenar a alguien?
Que efectos va a tener en los entrenamientos o salud?
Formación y conocimiento
Transversalidad
La diferencia entre lo que aprendes en la uni y la realidad
Espero que te guste, y si lo hace me ayuda...2024-06-031h 14Rendimiento Evolutivo238. Pros y contras del exceso de hidratos de carbono el rendimiento.Los hidratos de carbono juegan un papel protagonista en la nutrición deportiva. Son el combustible preferido por el músculo cuando la intensidad es alta. Su oxidación requiere de menos oxígeno que los ácidos grasos, mejorando la eficiencia metabólica y el rendimiento de los deportistas cuando la cantidad total de oxígeno que podemos utilizar llega a su máximo.
Los hidratos de carbono han demostrado mejorar el rendimiento cuando son ingeridos antes y durante el ejercicio de resistencia, y también mejoran la resíntesis de los depósitos de glucógeno para recuperar entre esfuerzos.
...2024-05-2720 min
Rendimiento Evolutivo237. Dinámicas de Sistemas Complejos, con David SalesaHoy venimos con un episodio especial y único: vamos a tratar de unir diferentes áreas de investigación para generar un conocimiento más completo, útil y transdisciplinar sobre ambas.
En el episodio de hoy hablo con David Salesa sobre algunos comportamientos de los Sistemas Complejos.
En concreto, hablaremos de cómo la biología y la salud/entrenamiento se dan la mano y qué podemos aprender para entrenar mejor o estar más sanos del mundo de la biología y la ecología.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/a...2024-05-131h 37
Rendimiento Evolutivo236. Empezar a entrenar sin forma y con sobrepeso.En el episodio de hoy, respondo a la pregunta que me dejó Luis:
" Soy muy seguidor de tu podcast y te doy mi más sincera enhorabuena. Te escribo porque estoy teniendo una serie de problemas que me están matando psicológicamente. He tenido un parón de 3 años y me puse bastante gordito, el año pasado lo pasé entrenando y perdí 48 kilos, pero me está costando mucho recuperar mi nivel. Podrías hacer un podcast sobre lo difícil que es el retorno al ciclismo después de un parón de x tiempo y como entrenar sobre...2024-05-0623 min
Rendimiento Evolutivo235. Durabilidad. Mesa redonda sobre resistencia a la fatiga.Volvemos con el formato "mesa redonda de científicos" para hablar de un tema que está dando mucho que hablar.
Me refiero a la Durabilidad, también llamada Resistencia a la fatiga, o simplemente "EL FONDO".
¿Qué es la durabilidad?
¿De qué factores depende?
¿Cómo se mide?
¿Cómo se puede entrenar?
Para ello, contamos con los científicos:
- Frederic Sabater
- Aitor Altuna
- Borja Martínez González
- Pedro Valenzuela
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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Libro La Naturaleza del Entrenamien...2024-04-221h 34Rendimiento Evolutivo234. Nuevos paradigmas sobre la curva de potencia y los umbrales.En el episodio de hoy vamos a retomar esos artículos donde intento explicar de la forma más sencilla los avances más recientes e importantes en Ciencia del Deporte.
Concretamente, vamos a hablar de un tema que está dando mucho que hablar últimamente: el modelaje de la curva de potencia o velocidad.
Vaya, ¡empezamos bien! ;-)
Quizá ya con estas últimas palabras te haya metido el miedo en el cuerpo pero tranquilos, porque vamos a intentar hacerlo muy sencillo.
Hoy vamos a hablar de cómo la curva de potencia se modela mejor con una ley de potencias que con u...2024-04-0826 minRendimiento Evolutivo233. Gadgets, sensores y métricas, con Frederic SabaterHoy hablamos con Frederic sobre los distintos tipos de sensores que tenemos para monitorizar nuestro rendimiento y nuestro estado de recuperación.
Guión:
- Distinguir entre cosas medibles y cosas estimadas -que existen y que no-…
- Qué miden los gadgets
- Potencia en carrera
- Vo2max estimado
- Cosas que se sacan del cimbel y que son los padres (body battery, readiness scores y movidas así)
- Medidas de carga de entrenamiento
- HRV
- Horas de sueño y fases de sueño
- DFA-alpha1
- Relación entre estas métricas y los parámetros reales: ¿cu...2024-03-251h 33Rendimiento Evolutivo232. Beneficios, mitos y verdades de la zona 2.Desgranamos todo lo que necesitas saber sobre la zona 2 y su entrenamiento.
- Qué es la zona dos
- Sus beneficios en el entrenamiento.
- Los principales mitos que hay entorno a esta zona.
- Cuál es la realidad del entrenamiento de zona 2 en profesionales y en no profesionales.
- Cómo entrenar la zona 2.
Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación:
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Rendimiento Evolutivo231. De cicloturista a élite, con Javier García DieHoy hablamos con Javier García Die, Javitxo (IG: @javitxo7ride)
Con Javitxo, vamos a mezclar entrenamiento ciclista, fisioterapia y desarrollo personal; ya que considero que es una de las personas que más pueden enseñar en estos temas.
Sin duda, es una entrevista que recomiendo encarecidamente a gente joven, a la que le guste el ciclismo y tenga ganas de trabajar y disfrutar sufriendo.
Temas:
- ¿Por qué empiezas a competir? ¿Qué objetivo querías conseguir? ¿Qué motivos te llevaron a ello?
- En 2022 hipotermia, caídas varias (QH) sin freno, rotura del radio
¿Te dieron ganas de dejarlo cuan...2024-02-2645 min
Rendimiento Evolutivo230. Cómo entrenar a un homo sapiens.En este episodio vamos a complementar el capítulo 5 de la Naturaleza del Entrenamiento con más datos y puntualizaciones sobre la obra de Daniel Lieberman y la evolución del homo sapiens.
Espero que os guste, y si lo hace, me ayudaríais mucho compartiendo este podcast con compañeros/as, amigos y en redes sociales.
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Rendimiento Evolutivo229. Vamos a plantar batalla. Con Carlos MoureHoy damos un gran paso para la seguridad de todos los ciclistas en las carreteras. Nunca antes tuvimos las herramientas para luchar de tú a tú con la dictadura del coche en la carretera. Hoy, podemos hacerlo.
Hablamos con Carlos Moure, presidente de la Asociación ADO Moure para la Seguridad del Ciclista.
Nos unimos y enseñamos nuevas herramientas que nos permiten rodar más seguros.
✅Fundación ADO MOURE: https://fundacionadomoure.com/
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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Libro La Naturaleza del Entrenami...2024-02-0942 min
Rendimiento Evolutivo228. Distintas maneras de disfrutar el ciclismo, con Pedro A. Rodríguez MoyaPedro Antonio tiene una historia increíble para enseñarnos. La historia de cómo el ciclismo forja el carácter de una persona, desde las categorías inferiores a la vida adulta.
Vamos a hablar de:
- La importancia de escuchar al cuerpo
- La urgencia por destacar en categorías inferiores
- El ciclismo como fuente de satisfacción
- Por qué disfrutar no está reñido con andar más, sino al contrario
Y mucho más.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociale...2024-01-2946 minRendimiento Evolutivo227. Fisiología del ejercicio, vías metabólicas y zonas de entrenamiento, en el podcast de Claudio NietoBuenas, os dejo una entrevista que me realizó el gran Claudio Nieto en su podcast para hablar sobre fisiología del ejercicio.
Te recomiendo que escuches su podcast "Profe Claudio Nieto" porque tiene episodios y entrevistas interesantísimas. Yo los he escuchado casi todos, y algunos varias veces :)
https://www.ivoox.com/podcast-profe-claudio-nieto_sq_f11524748_1.html
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Rendimiento Evolutivo226. Psicología a ladrillazos para deportistas, con Víctor SantanaHoy hablo con el psicólogo Víctor Santana sobre un montón de temas relacionados (o no) con el entrenamiento y el rendimiento deportivo.
Empezaremos hablando de las emociones básicas, y la charla nos irá llevando a temas de todo tipo ;-)
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https...2024-01-021h 13
PROFE CLAUDIO NIETO148. ¿A qué INTENSIDAD entrenar? ZONAS de entreno, VÍAS ENERGÉTICAS, y FISIOLOGÍA, por MANU SOLA ARJONAA Manu y sus cursos, lo puedes ver en https://rendimientoevolutivo.com/#cursos-msa
Hoy quiero que entendamos las zonas de entrenamiento y su relación con la fisiología, ya que últimamente está muy de moda hablar de zona 2 para la salud y la longevidad, o también la zona 5 como zona de alta intensidad para hacer un HIIT, o el método noruego.
Pero creo que a veces confundimos estas categorías, y otras simplemente no sabemos como calcularlas o como entrenarlas
Y para ello os traigo de nuevo al gran Manu Sola Arjona
Hablaremos de lo que son las zon...2023-11-281h 33
Rendimiento Evolutivo225. Cómo entrenar con el foco en maximizar la salud.Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:
https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/
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Hace poco me hicieron una pregunta interesante:
Manu, sé que tú hablas sobre todo de entrenamiento para rendimiento pero, si sólo entrenases por salud, sin ninguna competición en el horizonte, ¿en qué cambiarían tus consejos? ¿cómo lo harías?
A esta persona, le dije que lo intentaría explicar en un podcast, pero me equivoqué. Creo que para explicarlo bien necesitaría un libro, o una trilogía. Pero bueno, creo que después de más de 200 episodios me entendéis lo suf...2023-11-2727 min
Rendimiento Evolutivo224. Q&A. Calambres, geles, umbrales y entrenamiento para salud.Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:
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En el episodio de hoy, voy a responder a algunas de las preguntas que me habéis mandado por el grupo de Telegram de Rendimiento Evolutivo.
1. ¿Composición de los geles. ¿hay alguna proporción óptima o ideal de maltodextrina/fructosa?
2. Compito en trail, 50-55km de trail. Siempre entreno en ayunas. En competicion me dan bajones a partir de las 3h, y creo que puede ser porque meto 60-80g por hora (pesando 60kg). ¿Podría ser porque no estoy adaptado a comer tantos h...2023-11-2028 min
Rendimiento Evolutivo223. Cómo está cambiando el entrenamiento en ciclismo femenino y MTB, con Juan Francisco Andreu.Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos (últimas plazas):
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En el episodio de hoy hablamos con el conocido entrenador español Juan Francisco Andreu sobre las dos disciplinas que componen la mayor parte de sus entrenados.
Primero hablaremos de MTB, y los entrenamientos necesarios para estar delante en cada disciplina, así como formas de entrenar y mejorar la técnica.
Después, hablaremos de entrenamiento y ciclismo femenino, donde trabaja con algunas de las mejores ciclistas del pelotón, explicando su visión del entrenamiento y también un tema muy interesa...2023-11-1346 min
Rendimiento Evolutivo222. Efectos de la Fatiga Mental y las Redes Sociales en el Rendimiento.Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos (últimas plazas):
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En el podcast de esta semana, vamos a desenmarañar la ciencia sobre la fatiga mental y su efecto en el rendimiento.
Vamos a ver cómo las redes sociales, el autocontrol y el estrés afectan a nuestro rendimiento, y qué estrategias podemos usar para minimizarlo.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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https://t.me/c...2023-11-0723 min
Rendimiento Evolutivo221. Q&A: Desayunos "ideales", zona 2 en pretemporada, deriva cardiaca y elección de rueda.Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos:
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En el episodio de hoy, voy a responder a algunas de las preguntas que me habéis mandado por el grupo de Telegram de Rendimiento Evolutivo.
1. ¿Cómo elegir las mejores ruedas y neumáticos para competir? ¿Tubular, tubeless o cubierta? ¿Anchas o estrechas?
2. ¿Es malo pasarse de zona 2 en pretemporada? ¿Debo salir a entrenar solo? ¿Qué pasa si me cuelo?
3. ¿Cuál sería un desayuno adecuado para competir?
4. ¿Cómo minimizar la deriva cardiaca? ¿Como aprovecharla?
Espero que te guste, y si lo hace me ayuda...2023-10-3126 min
Rendimiento Evolutivo220. Analizamos la comunicación y liderazgo de los equipos profesionales, con Uxue OtxoaEn este episodio de Rendimiento Evolutivo, hablamos con Uxue Otxoa, psicóloga especialista en rendimiento deportivo que trabaja con numerosos deportistas profesionales.
Con ella, vamos a hablar de la comunicación y dinámicas de equipo de algunos equipos ciclistas profesionales que hemos podido ver en documentales como Unchained de Netflix o El Día Menos Pensado.
Hablaremos de qué cosas hacen bien, cuáles mal y cómo se pueden mejorar; así como de aspectos concretos de determinados ciclistas o directores.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en rede...2023-10-231h 07Rendimiento Evolutivo219. Zonas de entrenamiento y fisiología.En el episodio de hoy voy a hablaros de las zonas de entrenamiento, de cómo se llaman según las diferentes terminologías a las diferentes intensidades, qué significan y qué cambios fisiológicos las determinan.
Voy a hablaros de:
-Cómo va cambiando nuestro cuerpo conforme el ritmo del ejercicio va aumentando.
- Las zonas de entrenamiento de Coggan.
- Los dominios de intensidad.
- Zonas bioenergéticas de Iñigo San Millán
- Su aplicación.
- Y una sorpresa.
Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a...2023-10-1623 min
Rendimiento Evolutivo218. Aerodinámica, biomecánica y preparación de contrarrelojs. con Yeyo Corral.Hoy hablamos con Yeyo Corral. Yeyo es gerente de Macrociclo y director de rendimiento en Astana. También ha trabajado en los últimos años en equipos como UAE Emirates (2020-2021) y Bahrein Merida (2022).
Con él, vamos a hablar de la preparación de las contrarrelojs y todo lo que conlleva:
- Biomecánica
- Aerodinámica
- Materiales
- Entrenamiento
- Táctica
- Técnica
Espero que os guste!
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https://amzn.to/3zQQmbi...2023-10-091h 21Rendimiento Evolutivo217. Implicaciones prácticas de la No-Ergodicidad en el rendimiento, con Frederic SabaterUn episodio único sobre un concepto de la física estadística que aún no se ha implementado en el mundo del deporte: la ergodicidad. Vamos a explicar:
- Qué es la Ergodicidad
- Consecuencias de que las cosas sean no-ergódicas:
- Cómo lidiar con las cosas no-ergódicas
- Implicaciones para el entrenamiento
- Implicaciones para interpretar Ciencia del Deporte (importantísimo)
- ¿Son conscientes los científicos de esta no-ergodicidad a la hora de sacar conclusiones de los artículos científicos?
- Tipos de no ergodicidad en artículos científicos
Si te gusta el podcast, pue...2023-10-0256 minRendimiento Evolutivo216. Cómo desarrollar tu máximo potencial.En el episodio de hoy vamos a abordar de la mejora continua del rendimiento, de cómo un deportista puede mejorar año a año y llegar a su máximo nivel posible, incluso aunque por edad teóricamente tendría que ir disminuyendo el rendimiento.
Y lo haremos, como siempre, uniendo la ciencia con la práctica y la experiencia real.
Si te gusta el podcast, puedes ayudarme a continuar con él invitándome a un café en:
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O compartiendo este episodio con tus amigos y compañeros de grupeta.
...2023-09-2524 minRendimiento Evolutivo215. La mejor estrategia para mejorar y mantener la motivación.En el podcast de hoy te descubro una técnica muy útil para mejorar tu motivación y sostenerla a largo plazo; haciendo que te vayas marcando los objetivos correctos.
Esta estrategia la llamo la "Estrategia F1" o "Estrategia Fernando Alonso", y en el podcast entenderás por qué.
Formulario plazas de entrenamiento:
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Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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Rendimiento Evolutivo214. Derribando falsos mitos sobre el dolor, con Aurora Jiménez.Hoy hablamos con Aurora Jiménez (@ajrphysio), fisioterapeuta, profesora y experta en dolor agudo y crónico en rendimiento y recuperación de lesiones.
Con Aurora, vamos a descubrir qué es el dolor y por qué se produce, derribando falsos mitos.
- ¿Qué es el dolor?
- ¿¿Por qué aparece?
- Dolor y efecto nocebo/placebo.
- Cultura del dolor, fragilidad aprendida.
- Modelo de las montañas gemelas
- Analgesia endógena y soportar el tipo de dolor en función de qué deporte haces
- Datos interesantes de diferencias en umbrales de dolor entre diferentes tipos de deporte (“resistencia o fu...2023-09-0457 min
Rendimiento Evolutivo(Repost) Metabolismo, rendimiento y salud. Iñigo San MillánRepongo la entrevista a Iñigo San Millán, director de rendimiento del Team UAE Abu Dhabi, entrenador de deportistas profesionales como Tadej Pogacar y uno de los investigadores más importantes en el campo del metabolismo, las enfermedades cardiometabólicas y la salud.
Con Iñigo, vamos a hablar de:
- El lactato. ¿Qué es en realidad? ¿Cuál es su función?
- La capacidad glucolítica.
- La resíntesis de lactato como fuente de energía.
- Tipos de entrenamientos para trabajar cada vía.
- Disfunción mitocondrial y su impacto en enfermedades como la diabetes, el al...2023-08-2254 min
Rendimiento Evolutivo213. Cómo evitar que la contaminación reduzca tu rendimiento, con David SalesaHoy hablamos con David Salesa, doctorando en Ciencias Ambientales y experto en Ecología y Sistemas Complejos.
Con David, vamos a hablar de:
- Cómo nos afecta la contaminación del entorno a nivel de rendimiento y salud.
- La interacción entre nuestra salud y la de los ecosistemas, y cómo estos se comportan de forma similar a las personas, y de hecho nos influimos mutuamente.
- Consejos y trucos para reducir nuestra exposición a contaminantes, disruptores endocrinos, microplásticos, metales pesados, etc.
- Impacto ambiental del deporte.
Espero que te guste, y si lo hace me ayud...2023-08-101h 25
Rendimiento Evolutivo212. Hablando de ciencia de datos con @eltiodeldato, Javier AnguloHablamos con Javier Angulo, conocido como @eltiodeldato en twitter; donde hace unos análisis geniales de tendencias durante las etapas, rankings de sprinters, predicción de tiempos en contrarrelojs o análisis de tendencias y puntos de los equipos.
Javier es analista de datos y un apasionado del ciclismo, y (cómo no) de esto va a versar la entrevista de hoy.
Síguelo en su twitter: @eltiodeldato o en su Instagram: https://instagram.com/javiangulog
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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Libro La Natura...2023-08-0157 minRendimiento Evolutivo211. Calculo el umbral de Tadej Pogacar con datos de StravaHola!! En el episodio de hoy vamos a usar los datos del Tour de Francia para hacer el ejercicio matemático de calcular paso a paso el umbral y la capacidad anaeróbica (W') de Tadej Pogacar.
Vais a ver cómo podemos estimar la curva de potencia de un corredor sin tener sus datos de potencia, lo cual nos podría permitir conocer sus fortalezas y debilidades.
Y esto lo haremos paso a paso, explicando como hacerlo.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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Libro...2023-07-1227 min
Rendimiento Evolutivo210. Entrenamiento, técnica y Sistemas Complejos, con Martí Cañellas.Hoy hablo con Martí Cañellas, autor del blog y podcast "Fosbury Flop". Martí es graduado en Ciencias del Deporte, miembro del grupo Complex Systems in Sport y entrenador de Pádel.
Con Martí, vamos a ver el enfoque de la Complejidad aplicado al entrenamiento deportivo, y hablamos de:
- Historia de Fosbury Flop.
- Dependencia histórica en nuestras creencias sobre entrenamiento.
- La técnica del gesto.
- Entrenamiento de técnica y ciclismo.
- ¿Existe la técnica ideal?
- Tendencia a fragmentar el entrenamiento.
- Cómo entrenar la técnica.
- La estupidez que copiar a otros.
- L...2023-07-051h 32
Rendimiento Evolutivo209. Reflexión y consejos sobre marchas cicloturistas y ciclodeportivas.En el episodio de hoy os voy a hablar sobre las marchas, dando tanto reflexiones como consejos para hacerlas lo mejor posible sin cometer errores garrafales que pongan en peligro terminarla o nuestra seguridad.
Vamos a ver:
- Los errores que no debes cometer al ir en pelotón y cómo mejorar la seguridad del grupo.
- La gestión del ritmo sin petar y sin ir mirando el potenciómetro todo el día.
- La basura y los avituallamientos.
- ¿Es lícito competir en una marcha cicloturista?
- Polémica en la QH
Un episodio bien concentr...2023-06-2629 min
Rendimiento Evolutivo208. Salud bucodental y rendimiento, con Eider UnamunoCharlamos con Eider Unamuno, odontóloga y especialista en Odontología Deportiva, sobre la grandísima y desconocida importancia que tiene la salud bucodental en el rendimiento deportivo y la salud.
Esta salud bucodental va mucho más allá de no tener caries: afecta a la forma que respiramos, a las microbiota oral y digestiva, y por ende a nuestra capacidad de producir energía o recuperarnos tras los esfuerzos y las lesiones.
Si eres un ciclista promedio, lo estás haciendo muy mal a nivel bucodental, y Eider nos da una buena serie de consejos para mejorarlos.
Encuentra a Eider e...2023-06-191h 00
Rendimiento Evolutivo207. Q&A. Vatios kilo, vo2max, desentrenamiento, lactato...Hoy respondo a preguntas sobre:
1. Medir el entrenamiento en vatios kilo y newtons por metro para las series de torque.
2. Cuánto se pierde al dejar de entrenar y qué.
3. La evolución del entrenamiento ciclista y el rendimiento de los corredores.
4. Entrenar el vo2max
5. Entrenamientos para reciclar más lactato.
6. ¿Calidad o cantidad?
7. Periodización de una temporada para ciclistas con uno o dos objetivos.
Para más info y reservas del training camp, escribe a contacto@msa.training
Espero que te guste el episodio y si lo hace puedes ayudar a la continuidad del podcast comprando o regalan...2023-06-0841 min
Rendimiento Evolutivo206. Lecciones ancestrales de los mejores atletas del mundo, con Totti CorbalánHola, hoy hablo con Totti Corbalán ( @totticorbalan ), graduado en Ciencias del Deporte y más conocido por haber estado dentro del grupo de entrenadores que han trabajado en Kenia con los mejores atletas del mundo, donde ha experimentado de primera mano como viven, cómo se entrenan, cómo comen y qué impacto ha tenido esto en su desarrollo deportivo y vital; tanto en sus puntos fuertes como en sus defectos.
No solo eso, sino que ni corto ni perezoso recientemente se fue a vivir con la tribu de los bosquimanos, una de las tribus que conservan aún un est...2023-06-011h 08
Rendimiento Evolutivo205. Manolo Saiz: entrenamiento, tecnología y decisiones tácticas en la ONCE.Hablamos con Manuel Saiz, ex-director deportivo y máximo responsable del mítico equipo ONCE, posteriormente llamado Liberty Seguros; estando al mando de corredores de la talla de Jalabert, Rominguer, Beloki, Heras, Olano y Contador, entre otros muchos más.
Con Manolo Saiz, vamos a hablar fundamentalmente de esta época, haciendo especial hincapié en la forma en que entrenaban, comían y se preparaban los corredores, cómo fueron apareciendo los avances tecnológicos en el equipo, sus preferencias a la hora de fichar o renovar (o no) a los ciclistas y cómo preparaban las tácticas de las carreras...2023-05-221h 17
Rendimiento Evolutivo204. Histéresis, un nuevo biomarcador del rendimiento. Con Lluc MontullHoy volvemos a hablar con Lluc Montull, doctor en Ciencias del Deporte, profesor en el INEFC y miembro del grupo de investigación Complex Systems in Sport.
En el episodio de hoy, vamos a hablar del uso del concepto de histéresis como nuevo marcador no invasivo de la fatiga y el estado de forma.
La conversación estará basada fundamentalmente en su nuevo artículo: Hysteresis Area of Psychobiological Variables. A New Non-Invasive Biomarker of Effort Accumulation?
https://revista-apunts.com/en/hysteresis-area-of-psychobiological-variables-a-new-non-invasive-biomarker-of-effort-accumulation/
Y del anterior: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219305837
Espero que os guste este nuevo...2023-05-1528 min
Rendimiento Evolutivo203. Bikepacking, con Javier Bañón (Bikepacker)Hoy vamos a hablar de bikepacking, esta actividad consistente en unir ciclismo, aventura y turismo; realizando rutas en bicicleta y durmiendo de acampada.
Para ello, contamos con Javier Bañón Izu, autor del Manual de Bikepacking.
Encuentra a Javi en su canal de youtube https://www.youtube.com/@JavierBanonIzu/
e Instagram
https://www.instagram.com/javibaiz/
para aprender más.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales.
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✅Cursos para aprend...2023-05-0150 minRendimiento Evolutivo202. Mesa redonda sobre Ultradistancia.En el episodio de hoy tenemos una mesa redonda con entrenadores y deportistas de ultrarresistencia de diferentes deportes, donde vamos a hablar de cómo preparar a nivel de entrenamiento o nutrición estas pruebas, y cómo realizarlas y ejecutarlas.
Tenemos hoy entre nosotros a:
- Julian Sanz. Tetra campeón de España de 24h
- Gurutze Frades. Triatleta Profesional. Récord de España de IronMan.
- Aitor Alberdi. Entrenador de ciclismo especializado en Ultradistancia.
- Borja Gascón. Ciclista de ultradistancia y autor del podcast "Construyendo Ultraciclismo"
- Frederic Sabater. Trail Runner. Doctor, investigador y profesor en Cienc...2023-04-171h 21
Rendimiento Evolutivo201. Pedaleando hacia el éxito, con Igor González de GaldeanoHoy tenemos en el podcast a Igor González de Galdeano, ciclista, director deportivo y ahora también CEO de Kirolife.
Como ciclista, fué 2º en la Vuelta a España y 5º y maillot amarillo en el Tour de Francia, aparte de victorias en vueltas tan importantes como la Vuelta Alemania.
Como director, estuvo a los mandos del equipo ProTour Euskaltel Euskadi.
Ahora, ha escrito el libro "Pedaleando hacia el éxito" donde lleva los aprendizajes del ciclismo al mundo de la empresa y el emprendimiento.
Y precisamente de esto vamos a hablar hoy: de valores del ciclismo, aprendizajes y aplicaciones prácticas...2023-04-1047 minRendimiento Evolutivo200. El dolor es el premio.Llegamos al número 200, quién nos lo diría.
Para la ocasión, en este podcast te cuento algunas cosas más íntimas que me han pasado en los últimos meses, junto a reflexiones, para intentar ayudarte en el caso de que pases por lo mismo que yo.
Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación:
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Rendimiento EvolutivoCharlando con libros: Todo el mundo miente.Hoy os comparto una charla que tuve con Adrián Sussudio y Sergio Parra en el podcast Charlando con libros, donde debatimos el libro "Everyone lies", todo el mundo miente; sobre BigData y sus posibilidades en el mundo moderano.
La charla completa, en el podcast premium:
https://mumbler.io/charlando-con-libros-al-100
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Canal de Tel...2023-03-2924 min
Rendimiento Evolutivo199. El método noruego en entrenamiento. Con Arturo CasadoHoy volvemos a hablar con Arturo Casado. Campeón de Europa de atletismo, doctor, investigador y profesor de la Universidad Rey Juan Carlos.
Vamos a hablar de su último y muy comentado paper: “Does Lactate-Guided Threshold Interval Training Within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training?” o lo que es lo mismo:
"¿Es el entrenamiento de umbral guiado por lactato el próximo paso en la evolución del entrenamiento de resistencia?
Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos...2023-03-2253 min
Rendimiento Evolutivo198. FOMO y cómo evitar que te engañen. Charleta con Frederic Sabater.Hoy vamos a hacer un episodio diferente, que ha surgido de repente y que es menos formal que otros, a ver que os parece.
Siempre que hablo con Frederic le digo: esto deberíamos grabarlo. Así que hoy pasamos a la acción y hablamos de un tema bastante interesante: el FOMO (Fear Of Missing Out) que sufrimos entrenadores y ciclistas respecto a las novedades que van surgiendo en el entrenamiento.
Os leo por el grupo de Telegram para saber qué os parecen este tipo de episodios.
Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la v...2023-03-1345 min
Rendimiento Evolutivo197. Periodización nutricional y rendimiento. Mesa redonda de nutricionistas.En el podcast de hoy hemos juntado a varios nutricionistas deportivos para hablar de un tema importantísimo en el rendimiento: la periodización de la nutrición en base a los entrenamientos del día a día.
Un podcast que ha dado para mucho!!
Contamos con:
- Raúl López Grueso. Nutricionista y graduado en Ciencias del Deporte. Investigador. Doctor. Responsable de nutrición del equipo profesional EHE.
- Ainhoa Prieto. Nutricionista de deportistas profesionales de varias disciplinas, ahora en el equipo profesional continental Tudor Team.
- Ángel Romero del Olmo. Nutricionista, gerente de DAGAN Nutrition y nutricion...2023-03-061h 18
Rendimiento Evolutivo196. Fisiología como nunca nos la han explicado.Hoy os voy a contar una historia, basada en hechos reales, que nos va a permitir entender cómo actúa el organismo.
Hablamos de fisiología real, porque vamos a ver cómo actúa el organismo en situaciones reales, explicando por qué ocurren cosas que vosotros ya habéis sentido pero que quizá no sepáis como explicar.
Es un tipo de episodio diferente, donde vamos a tratar de ver cómo el organismo reacciona a los estímulos, al ambiente y los objetivos de una forma breve y amena!!
Espero que te guste, y si lo hace puedes apoy...2023-02-2718 min
Rendimiento Evolutivo195. Sistemas Complejos y Transdisciplinariedad, con Maricarmen Almarcha.Hoy hablamos con Maricarmen Almarcha, profesora y doctorando en Ciencias del Deporte con su tesis "Towards an Embodied and Transdisciplinary Education" y miembro del equipo de investigación "Complex Systems in Sport".
Con Maricarmen, hablamos entre otros temas de:
- La educación transdisciplinar.
- Las sinergias fisiológicas y la visión del organismo como Sistema Complejo.
- La salud y el rendimiento.
- La modificación de constreñimientos y estímulos frente a la búsqueda de respuestas moleculares concretas.
- La motivación y los objetivos.
- El punto de fatiga voluntario e involuntario.
- El entrenami...2023-02-131h 04Rendimiento Evolutivo194. Cómo controlar la intensidad del entrenamiento: mesa redonda.Recuperamos el formato "mesa redonda" para hablar sobre un tema candente y específico: ¿cómo podemos pautar, ejecutar y controlar la intensidad en los entrenamientos de ciclistas y corredores?
Y para ello, contamos con:
-Frederic Sabater. Profesor de Fisiología del deporte en Universidad de Perpignán y entrenador de Trail Running.
-Sebastian Sitko. Profesor de Ciencias del Deporte en la Universidad de Zaragoza y entrenador de ciclismo y atletismo.
- Alexis Gandía. Doctorando en Ciencias del Deporte y preparador físico del equipo profesional Burgos BH
- Pedro Valenzuela. Investigador en la Universidad de Alcalá y asesor científi...2023-02-061h 20
Rendimiento Evolutivo193. La motivación no está donde la buscas.Hoy voy a tratar un tema en el que llevo pensando no meses, sino años. Es un episodio que le debía a gran parte de los oyentes. Hoy quiero hablar de la motivación.
Que aún no haya hecho un podcast específico sobre motivación no se debe a que no haya tenido interés por hacerlo. De hecho, he investigado temas de psicología y motivación desde diferentes vertientes, y tengo guardados borradores donde abordo la motivación desde diferentes perspectivas, como las técnicas psicológicas, la filosofía, los hábitos e incluso desde...2023-01-3025 minRendimiento Evolutivo192. Umbrales, dominios y potencia crítica (Mesa redonda de científicos).Hoy tenemos un podcast muy especial.
Y es que tengo la gran suerte de poder juntar a cinco expertos mundiales en el ámbito de la investigación y el entrenamiento ciclista para que nos aclaren que son los umbrales , qué significan, cómo se calculan y si pueden extrapolarse a través de la potencia crítica.
En el episodio de hoy, contamos con:
- Juan Murias. Profesor de Fisiología del deporte en la Universidad de Calgary.
- Frederic Sabater. Profesor de Fisiología del deporte en Universidad de Perpignán.
- Pablo Vázquez. Doctor en Ciencias del Deporte y...2023-01-161h 53
Rendimiento Evolutivo191. Fisiología de redes, con Sergi García RetortilloHoy hablamos con Sergi García Retortillo, profesor de la Universidad de Wake Forest (Carolina del Norte), investigador especializado en Network Physiology of Exercise y miembro del grupo de investigación "Complex Systems in Sport".
Con Sergio, hablaremos de:
-¿Qué es la fisiología de redes (Network Physiology)?
-¿Qué diferencias tiene la fisiología de redes con la fisiología más tradicional?
-¿Qué implicaciones tiene que el organismo actúe como una red compleja de cara a la salud o al rendimiento, que no se suelan tener en cuenta por la visión más reduccionista?
-¿Qué repercusi...2023-01-0954 min
Rendimiento Evolutivo190. Claves de La Naturaleza del EntrenamientoEn este episodio doy respuesta a algunas de las dudas más importantes que me han llegado acerca del libro la Naturaleza del Entrenamiento.
Si te gusta, puedes ayudar al canal regalando el libro a tus compañeros o amigas.
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https://linktr.ee/solaarjona2022-12-2023 min
Rendimiento Evolutivo189. Una visión integral del rendimiento deportivo, con Jesús Álvarez-Herms.La tergunda parte de la entrevista con Jesús Álvarez-Herms.
Jesús es entrenador de deportistas del máximo nivel en diferentes disciplinas y trabaja con su centro deportivo Phymolab (@phymolab en IG).
A nivel académico, es doctor en Biología y doctorando en Medicina, aparte de graduado en Ciencias del Deporte, máster en alto rendimiento y profesor de Fisiopatología.
Con Jesús, damos una visión de 360º al rendimiento y la salud. En esta primera parte, hablamos del estímulo adaptativo como principio y fin del entrenamiento; de cómo los deportistas pueden desarrollarse más o menos en fun...2022-11-3054 min
Rendimiento Evolutivo188. Estímulos adaptativos, con Jesús Álvarez-HermsHoy os traigo la primera parte de la entrevista grabada con Jesús Álvarez-Herms.
Jesús es entrenador de deportistas del máximo nivel en diferentes disciplinas y trabaja con su centro deportivo Phymolab (@phymolab en IG).
A nivel académico, es doctor en Biología y doctorando en Medicina, aparte de graduado en Ciencias del Deporte, máster en alto rendimiento y profesor de Fisiopatología.
Con Jesús, damos una visión de 360º al rendimiento y la salud. En esta primera parte, hablamos del estímulo adaptativo como principio y fin del entrenamiento; de cómo los deportistas pueden desarr...2022-11-1447 min
Rendimiento Evolutivo187. Microbiota y sistema inmunitario en el rendimiento, con Sari Arponen.Hoy hablamos con Sari Arponen.
Sari es Doctora en Ciencias Biomédicas por la Universidad Complutense de Madrid, profesora universitaria y experta en microbiota. Posgrado en PNI clinica
Es la autora de los libros "Es la microbiobiota idiota" y "El sistema inmunitario por fin sale del armario".
Con Sari, hablaremos sobre todos estos temas que ella tan bien divulga en sus libros y redes, en especial viendo cómo podemos aplicarlos al alto rendimiento deportivo que, como sabéis, se fundamenta primariamente en tener una mejor salud.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este...2022-11-071h 15
Rendimiento Evolutivo186. Sobre La Naturaleza del Entrenamiento. Entrevista en Chicken Line PodcastOs dejo la entrevista que me hizo Mariano en su podcast "Chicken Line" sobre el libro La Naturaleza del Entrenamiento
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Rendimiento Evolutivo185. Integración mente-cuerpo y variabilidad cardiaca, con Adrián Castillo.Hablamos con Adrián Castillo, investigador en Ciencias del Deporte y coautor de FISSAC, la revista de Fisiología del Deporte.
En esta segunda parte, hablamos de:
- La HRV como herramienta educativa para deportistas y entrenadores
- Integración sistema nervioso – resto del cuerpo
- ¿Cómo es posible que nuestros pensamientos modifiquen nuestras respuestas fisiológicas?
- ¿Son los síntomas de enfermedad (fiebre, dolor, cansancio) producto de un mecanismo defensivo iniciado por el sistema nervioso?
- ¿Cómo es posible que el ejercicio combata problemas psicológicos como la depresión o la ansiedad?
- ¿Está el sistema de salud...2022-10-2441 min
Rendimiento Evolutivo184. Fisiología, mitocondrias y evolución, con Adrián Castillo (1ª parte)Hablamos con Adrián Castillo, investigador en Ciencias del Deporte y coautor de FISSAC, la revista de Fisiología del Deporte.
En esta primera parte, hablamos de:
- Fisiología básica y conceptos básicos e importantes para entrenadores y deportistas.
- Las mitocondrias, su importancia, evolución y desarrollo.
- Sistema cardiovascular, evolución y ejercicio de resistencia para la salud.
Y mucho más.
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Rendimiento Evolutivo183. ¿Suerte o trabajo?En este episodio vamos a mezclar estadística, matemáticas, entrenamiento, psicología y fisiología para ver cuál es la mejor forma de navegar por este mar lleno de buena y mala suerte que nos lleva a nuestros objetivos, evitando hundirnos en los periodos de tormenta (mala suerte) y aprovechando la inercia de los periodos de viento a favor.
Un episodio especialmente dedicado para ciclistas cadetes, juveniles y sub23, pero válido para todos los públicos.
Os dejo la imágen como apoyo del podcast.
Una persona o idea robusta (mejor que otras) puede tener suerte o mala sue...2022-10-1331 min
Rendimiento Evolutivo182. Mejora tu técnica en curvas, con Óscar Saiz.Hoy tratamos un tema vital: la técnica en las bajadas de carretera. El entrenador técnico Óscar Saiz nos va a contar todos los entresijos y secretos de las bajadas seguras y rápidas: cómo posicionarnos, a qué aspectos llevar la atención, el reparto de pesos, la frenada, materiales... y mucho más!.
Óscar es entrenador técnico de numerosos ciclistas profesionales de carretera, enduro y MTB.
La información que podrás encontrar en este capítulo es brutal, no la podrás encontrar en otro sitio y te parecerá mentira que la demos de forma gratuita.
Espe...2022-10-031h 00
Rendimiento Evolutivo181. Simplificar nutrición y hábitos, con Alberto Álvarez (The Macrowizard)Hoy hablamos con Alberto Álvarez, conocido como The Macrowizard en redes sociales, sobre temas relacionados con la nutrición, la psicología y los hábitos y estilo de vida para deportistas de resistencia.
Escucharéis como las cosas se pueden hacer correctamente de forma sencilla. O mejor dicho, que la forma correcta de hacer las cosas es la que lo simplifica. Entre otros temas, hablaremos de:
- Cómo perdió 65kg
- La importancia de cocinar
- Cómo hacer más sencillo sostener la dieta a largo plazo
- Por qué "comer sano" no tiene sentido
- La dosis míni...2022-09-261h 00
Rendimiento Evolutivo180. Lo más importante del entrenamiento¿Te has preguntado por qué unas personas son capaces de rendir bien con diferentes tipos de entrenamiento, y otras no levantan cabeza pese a cambiar frecuentemente?
Quizá es porque no están teniendo en cuenta lo básico, lo más importante. Hoy toca hablar de los fundamentos del entrenamiento, de la raíz de los problemas (o mejoras) que tienen los deportistas con el entrenamiento.
Hoy vamos a aclarar muchos conceptos que, no por importantes, dejan de ser desconocidos para la mayoría.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as...2022-09-1919 min
Rendimiento Evolutivo179. Salud y entrenamiento en edades de formación, con Profe Claudio NietoHoy os traigo un episodio muy interesante, en especial si sois jóvenes, adolescentes o padres de jóvenes y adolescentes ;-)
Hablamos con el profesor de Ed. Física y divulgador en salud Claudio Nieto sobre:
- Los mitos del entrenamiento en niños y adolescentes
- Beneficios del entrenamiento en la salud
- Beneficios cognitivos del entrenamiento
- Entrenamiento y exámenes
- ¿Está a favor o en contra de competir?
- Los padres, ¿suman o restan?
- Psicología y sobrecarga de actividades
- ¿Cómo se debería ayudar y guiar a un adolescente para hacer deporte?
Y...2022-09-121h 35
Rendimiento Evolutivo178. Masterclass sobre la fuerza en ciclismo, con J.J. González Badillo (Repost)Reposición de este episodio que merece la pena una segunda escucha, la entrevista con D. Juan José González Badillo, catedrático de Ciencias del Deporte y uno de los mayores expertos mundiales en entrenamiento de fuerza.
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Rendimiento Evolutivo177. Estrategias para conseguir y mantener un peso adecuado.Acceso al curso de Nutrición Deportiva:
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Últimos dos días de precio de lanzamiento!!
En el episodio de hoy vamos a hablar de tips, estrategias o trucos para ser capaces de mantenernos lo más posible en nuestro peso óptimo, evitando los principales errores que se suelen cometer a la hora de nutrirse en el día a día.
En este podcast te doy consejos para:
- Bebidas
- Desayunos
- Comidas
- Postres
- Cocina
- Crisis de hambre o antojos
- Hábitos
- Viajes
- Eventos sociales
¿Tienes tú algún consejo m...2022-08-2936 min
Rendimiento Evolutivo176. Adaptación al calor, con Marcos Celada.Hoy hablamos con Marcos Celada, entrenador graduado en Ciencias del Deporte y autor del ebook: "Mejora tu rendimiento: entrenamiento en calor".
Con Marcos, vamos a ver cómo nos afecta el calor al rendimiento, de qué formas podemos minimizar esta pérdida, estrategias de hidratación, enfriamiento y también formas de entrenar para adaptarnos a este calor lo mejor posible.
Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos/as, compañeros/as de grupeta y en redes sociales!
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Canal de Telegra...2022-08-2243 min
Rendimiento Evolutivo175. Tapering, desentrenamiento y periodización, con Iñigo Mujika (repost).Reposición del episodio 85, donde hablamos con Iñigo Mujika, uno de los referentes a nivel mundial sobre Ciencia del Deporte.
Iñigo es doctor en Biología del Ejercicio y en Ciencias del Deporte, ha sido fisiólogo del AIS, preparador de Euskaltel Euskadi y actualmente Coordinador de Ciencias del Deporte y Apoyo al Rendimiento de la federación española de Natación.
Además, autor de más de 120 artículos científicos y dos libros que son referencia a nivel mundial: Endurance Training: Science and Practice y Tapering and Peaking for Optimal Performance.
En este episodio, Iñigo nos cu...2022-08-1643 min
Rendimiento Evolutivo174. Siete enseñanzas de la Naturaleza para deportistas.Como deportista, eres parte de un sistema mayor que tú, que es tu pueblo y este es una pieza de la sociedad donde vives. Es más: la sociedad humana es una parte de un sistema mucho mayor, el ecosistema; el cual (Adivina qué) ¡es una parte de un sistema mayor!
Lo que quiero decir es que dinámicas semejantes se repiten a varios niveles. Observando, por ejemplo, como funciona un ecosistema podremos extraer lecciones interesantes a nuestra vida como deportistas. Algunas las intuimos, otras las sabemos y algunas te serán desconocidas.
Pero considero que agosto es una buena oportu...2022-08-0828 min
Rendimiento Evolutivo173. (RE) Forjando ciclistas, con Carlos BarredoHablamos con Carlos Barredo, entrenador de ciclistas pro, junior y sub23 y responsable de rendimiento de los equipo de la Fundación Contador, desde junior a profesionales.
Con él hablamos, por supuesto, de las categorías de formación, de cómo evitar que un deportista queme etapas, de por qué no es lo mismo entrenar para ganar un Lehendakari que para ganar en profesionales, cómo gestionan a los grupos de ciclistas...
Pero también vamos a hablar de otros temas que irán surgiendo, como:
- Su forma de entender el entrenamiento
- Importancia de las sensaciones
- Cómo pone...2022-08-0254 min
Rendimiento Evolutivo76. Tour 2020: rendimientos, vatios y "¿por qué no atacan?"En el episodio de hoy nos juntamos para hacer un análisis del tour de francia:
- Cuál ha sido el rendimiento de este año
- Por qué ha habido menos ataques
- Explicaciones al rendimiento de la última crono
- Potenciómetros en contrarreloj
- Duelo mental Pogacar Roglic
- Cómo hacer el ciclismo más divertido
Y para ello he contado con:
- Antonio Campos, entrenador
- Noel Martín Infante
- Juan José Pérez
- Joan Sanchís
- Y yo, Manuel Sola Arjona.
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Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me...2020-10-031h 01Rendimiento Evolutivo74. ¿Por qué mejoramos? ¿De qué depende?En este episodio trato de responder la pregunta que me dejaba un oyente: "¿Qué es lo que hace que mejoremos? ¿Los vatios o la percepción de esfuerzo?"
Y para ello hacemos un viaje en bici por el terreno de la adaptación sin detenernos en cada árbol.
Este episodio os dará una perspectiva global muy importante sobre por qué se mejora. Porque solo sabiendo cómo se hace (de verdad) podremos ser capaces de conseguirlo.
Antes de escuchar este podcast, para poder entenderlo te recomiendo que hayas leído o escuchado estos post:
RPE-1: https://msa.training/escucha-a-tu-cuerpo-la-percepcion-de-esfuerzo-rpe-y-como-utilizarla/
RPE-2: https://ww...2020-09-2134 minRendimiento Evolutivo69. Entendiendo la fisiología básica y las vías metabólicas en ciclismoEn el episodio de hoy vamos a tratar de simplificar un poco la fisiología, quitar el grano de la paja y dar una visión digerida de las diferentes vías metabólicas que tenemos para producir energía en el ejercicio, cómo se solapan o interactúan entre ellas y cómo podemos aplicar este conocimiento a la ejecución de programas de entrenamiento.
Este podcast tiene un vídeo con gráficas que te serán de ayuda para entenderlo, puedes verlo en mi canal de youtube: Manu Sola Arjona.
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Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado...2020-08-1732 min
HilandoFino Daily531. Conversación a la deriva. Con Manu Sola Arjona* Notas del programa:
https://hilandofino.net/daily/531-conversacion-a-la-deriva-con-manu-sola-arjona/
*Sitio web: https://hilandofino.net
*Telegram: https://t.me/hilandofino
*Instagram: @sebas_abril_faura
Si quieres apoyar el podcast, compra por este enlace (afiliado):
https://amzn.to/33ycGEE2020-04-2923 min
HilandoFino531. Conversación a la deriva. Con Manu Sola Arjona* Notas del programa: https://hilandofino.net/daily/531-conversacion-a-la-deriva-con-manu-sola-arjona/*Sitio web: https://hilandofino.net *Telegram: https://t.me/hilandofino*Instagram: @sebas_abril_fauraSi quieres apoyar el podcast, compra por este enlace (afiliado): https://amzn.to/33ycGEE2020-04-2923 min
Rendimiento Evolutivo50. Dolor y prevención de lesiones, con Antonio Piepoli.Hablamos con Antonio Piepoli, uno de los mayores expertos en el ámbito de la prevención y readaptación de lesiones, en el que hablaremos de cómo podemos hacer los ciclistas para evitar lesiones por sobreuso y cómo funciona el dolor
Más concretamente:
- ¿Qué problemas puede tener un ciclista?
- ¿Cómo podemos evitar estos problemas?
- Relación carga-tolerancia y cómo trabajarla.
- Ejercicios de fuerza como prevención
- Ejercicios genéricos vs ejercicios específicos.
- ¿Qué es el dolor?
- ¿Para qué sirve?
- Metáfora del dolor y el incendio
- Factores que hacen...2020-04-0649 min
Rendimiento EvolutivoMesa redonda: entrenamiento y cómo salir fortalecidos de esta cuarentenaHoy tenemos un episodio especial: una charla de 4 entrenadores donde debatimos sobre entrenamiento, nutrición, psicología, y en definitiva cómo adaptarnos lo mejor posible a esta situación que nos toca vivir ahora con el coronavirus.
Participantes:
- Antonio Campos (ya estuvo en el episodio 14 aquí hablando de Big Data)
- Juan José Pérez. Ciclista sub23 en Valverde Team, estudiante de 4º en Ciencias del Deporte, UGR.
- Francisco Javier Quirantes "Bebu"; triatleta, entrenador, estudiante de 4º curso en Ciencias del Deporte en Granada.
- Manuel Sola Arjona, ya me conocéis de otros episodios del podcast ;-)
Espero que os sea...2020-04-031h 07Rendimiento Evolutivo46. Entrenamiento para MTB, con Paulo de la Fuente (Gadepa)Esta semana he conseguido que nos acompañe un entrenador de nivel top a nivel de entrenamiento, entre sus pupilos algún campeón del mundo y hasta ahí puedo contar...
Vamos a hablar de:
- Qué ha estudiado, cómo se ha formado.
- Diferencias en el entrenamiento de un ciclista de carretera y MTB.
- Diferencias en el entrenamiento entre las diferentes disciplinas: XCO, XCM, Enduro, Ultramaratones, etc.
- Cómo aplicar las cargas de entrenamiento a estas disciplinas.
- Cómo podemos mejorar la técnica.
- ¿Son buenas las ebikes para mejorar la técnica?
- Cómo determ...2020-03-0850 min