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Bergfest PodcastSushi zum Mittag – gut oder Bauchfett-Booster? #286So wird Sushi zur smarten Wahl beim Abnehmen
🍣 Sushi zum Lunch – klingt gesund, oder? Aber ist es das wirklich? In dieser Episode diskutieren Marco & Philipp, ob Sushi ein gutes Mittagessen ist – und wie du es in deinen Alltag integrierst, ohne Bauchfett aufzubauen.
Du erfährst:
✅ Welche Sushi-Varianten du beim Abnehmen lieber meidest
✅ Die besten Alternativen für mehr Protein & weniger Kalorien
✅ Warum Sojasoße dein Fettabbau-Verbündeter ist
✅ Was Sashimi-Salat & Sushi-Bowl zur Top-Wahl macht
💡 Extra: Hol dir unseren Guide zum Kalorien-Tracking bei Sushi – schreib uns einfach!...2025-05-0809 min
Bergfest PodcastBewusste Ernährung: Essen mit allen Sinnen erleben #285Mehr Energie und Lebensfreude durch achtsames Essen
🌿 Bist du beim Essen wirklich präsent – oder läuft alles auf Autopilot? In dieser kurzen, aber kraftvollen Episode zeigt dir Marco, wie du bewusste Ernährung praktisch umsetzt und damit mehr Energie und echte Lebensfreude gewinnst.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Achtsamkeit beim Essen dein Körpergefühl stärkt
✅ Wie du physischen von emotionalem Hunger unterscheidest
✅ Welche 3 Skalen dir im Alltag sofort helfen
✅ Praktische Impulse für langsameres, bewussteres Essen
✨ Tipp: Probier das Bewusstes-Essen-Tagebuch aus und beobachte deine...2025-04-2918 minBergfest PodcastKörper verändert – warum Ziel erreichen erst der Anfang ist #284Neues Körpergefühl annehmen und Rückfälle vermeiden
🌿 Körper verändert, Ziel erreicht – aber warum fühlt es sich schwer an, das neue Körpergefühl und Selbstbild wirklich zu halten?
Marco und Philipp zeigen dir in dieser Folge, warum echter Wandel erst nach dem sichtbaren Erfolg beginnt:
✅ Warum dein Selbstbild oft langsamer wächst als dein Körper sich verändert
✅ Wie alte Gewohnheiten und dein soziales Umfeld dich zurückziehen können
✅ Warum mehr Energie und besserer Schlaf auch neue emotionale Herausforderungen bringen
✅ Praktische Tools: B...2025-04-2242 min
Bergfest PodcastWiderstand gegen Veränderung: Warum wir zurückfallen #284Ein Deep Dive über Identität, Stress & Stillstand
Warum fällt es so schwer, dranzubleiben – selbst wenn es gut läuft?
In diesem offenen Gespräch teilen Marco & Philipp ihre Gedanken, Erfahrungen und Aha-Momente aus der Arbeit mit Klient*innen, die trotz Fortschritten stagnieren oder Rückschritte erleben.
Ein Deep Dive für alle, die sich selbst sabotieren – oder dabei erwischen, ins alte Ich zurückzurutschen.
In dieser Folge erfährst du:
🔹 Warum schnelle Veränderungen das Selbstbild überfordern können
🔹 Was Identität, Umfeld & Genuss mit Rückfällen zu tun haben2025-04-1651 minBergfest PodcastEinfacher Ernährungsplan: Bauchfett reduzieren #282.Praktische Tipps & proteinreiche Mahlzeiten
Du willst Bauchfett reduzieren? Marco und Philipp teilen in dieser Folge einen einfachen Ernährungsplan, der auf Kaloriendefizit und Proteinmengen basiert. Erfahre, wie du mit cleveren Mahlzeiten und Snacks deinem Ziel näher kommst!
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum Einfachheit und Routinen beim Abnehmen entscheidend sind
✅ Wie du dein Kaloriendefizit und die ideale Proteinmenge berechnest
✅ Frühstücksideen: Eier mit Gemüse, Skyr mit Beeren
✅ Proteinreiche Mahlzeiten: Salate mit Putenbrust, asiatische Suppe mit Proteinzusätzen
✅ Snacks für zwischendurch: Räu...2025-04-0224 minBergfest Podcast21 Tage Challenge: 3,6 kg Fett weg – so geht’s! #281Maximaler Fettverlust & Muskelaufbau in Rekordzeit
🔥 In nur 21 Tagen hat Philipp 3,6 kg Körpergewicht verloren, 3,8 % Körperfett reduziert – und gleichzeitig ein Kilo Muskelmasse aufgebaut! Wie das geht? In dieser Folge verrät er mit Marco alle Strategien und Learnings der Challenge.
Du erfährst:
✅ Wie Training & Ernährung optimal kombiniert wurden
✅ Warum Omega-3, Schlaf & Schritte entscheidend sind
✅ Welche Rezepte sättigen & Heißhunger killen
✅ Wie du deinen „inneren Schweinehund“ clever austrickst
✅ Warum Planung der Schlüssel zum Erfolg ist
🚀 Hol dir Inspiration für deine eigene Challenge – oder begleite Philipp & Tobi in die Verl...2025-03-2638 min
Bergfest PodcastDu bist, was du isst – Die Pyramide der Bedürfnisse #280Ernährung, Emotionen & Spiritualität sind verbunden
Willkommen zu dieser Episode von Bergest Podcast! 🌟 Ich bin Marco Giglio und begleite dich auf dem Weg zu mehr Balance zwischen Belastung und Erholung.
Heute tauchen wir in die "Authentic Needs Pyramid" ein – ein Konzept, das auf der klassischen Maslow-Pyramide basiert, aber für die ganzheitliche Gesundheit optimiert wurde.
🔎 In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum eine stabile Basis essenziell für dein Wohlbefinden ist
✅ Wie Ernährung, Schlaf, Bewegung & Atmung dein Nervensystem beeinflussen
✅ Warum emotionale und spirituelle Bedürfni...2025-03-1914 minBergfest PodcastFasten & Muskelverlust: Mythen, Tipps & Challenges #27921-Tage-Challenge: Fett verlieren ohne Muskelschwund
Warum fasten so viele Menschen – und was sind die größten Stolpersteine dabei? 🥦
In dieser Episode sprechen Philipp und Marco passend zum Aschermittwoch über das Thema Fasten und beleuchten typische Ängste und Mythen.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Wie sich Intervallfasten und modifiziertes Fasten auf Muskelverlust auswirken.
✅ Warum der richtige Zeitpunkt fürs Fasten eine Illusion ist.
✅ Tipps gegen Heißhunger und Versuchungen.
✅ Hintergründe zu Philipps 21-tägiger Körperfett-Challenge.
Tipp: Teile die Folge mit Freunden, die auch mit dem Fasten lie...2025-03-1236 min
Bergfest Podcast3-Wochen-Challenge: Effektiver Fettabbau & Muskeldefinition #278Fett verlieren in 3 Wochen: Tipps & Strategien der Challenge
In dieser Folge erfährst du alles über die 🏋️♂️ 3-Wochen-Challenge von Philipp und Tobi: Wie du effektiv Fett verlierst und deine Muskeldefinition 💪 verbesserst. Entdecke ihre Strategien zu Ernährung, Training und Regeneration. Jetzt reinhören und motiviert durchstarten! 🎧🔥
Timestamps:
00:00: 🎯 Einführung & Ziele der 3-Wochen-Challenge
05:01: 🥗 Ernährungstipps für schnellen Fettabbau
15:01: 🏋️♂️ Effektive Trainingsmethoden & Aktivität erhöhen
25:01: 💊 Supplemente & Mikronährstoffe richtig nutzen
35:01: 🛌 Regeneration und Schlaf für maximale Erfolge
45:01 : 🚀 Fazit & Motivation: Dranbleiben lohnt sich!
Websites:
Marco Giglio >>> Angebot
Philipp Hoffmann: https...2025-03-0536 min
Bergfest PodcastDas 1x1: Regeneration: Stressbewältigung & Nervensystem stärken #27010 Schritte für Balance zwischen Belastung und Erholung
🌿 Regeneration leicht gemacht! In dieser Episode erklärt Marco Giglio, wie du durch gezielte Strategien deine Erholung fördern und dein Nervensystem stärken kannst.
Erfahre die 10 entscheidenden Schritte, um körperliche und mentale Balance zu finden.
In dieser Folge lernst du:
✅ Wie du Stressreaktionen erkennst und nachhaltig regulierst.
✅ Warum Vitamin D, Ernährung und bewusste Atmung essenziell für deine Erholung sind.
✅ Praktische Tipps für mehr Ruhe, Fokus und Ausgeglichenheit im Alltag.
🎯 Themen wie: Stressmanagemen...2025-01-1519 minBergfest PodcastDie Top 10 Podcast-Folgen 2024: Eure Highlights im Überblick #269Abnehmen, Stressbewältigung, Muskelaufbau – das Beste aus dem letzten Jahr
🎉 Zum Jahresstart blicken Marco und Philipp 🧠 zurück auf die Top 10 Podcast-Folgen aus 2024 – die Episoden, die euch am meisten begeistert, inspiriert und bewegt haben.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Welche Themen 2024 besonders beliebt waren – von Abnehmen bis Stressbewältigung.
✅ Warum Tufik Goldbergs Triathlon-Reise die Herzen eroberte.
✅ Welche Folgen du unbedingt noch nachholen solltest.
🔗 Teile diese Episode mit Menschen, die in 2025 motiviert durchstarten wollen – ob mit Fitness, Ernährung oder weniger Stress.
Jetzt reinhören und insp...2025-01-0917 min
Bergfest PodcastWarum Neujahrsvorsätze scheitern – und wie du es besser machst #268Der Schlüssel zu echten Veränderungen: Ein realistischer Ansatz
🎉 Neues Jahr, neue Vorsätze? Aber warum scheitern so viele Pläne schon Ende Januar?
Marco und Philipp 🧠 nehmen in dieser ersten Folge 2025 unrealistische Neujahrsvorsätze aufs Korn und zeigen dir, wie du echte Veränderungen erreichst.
In dieser Episode erfährst du:
✅ Die häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen und wie du sie vermeidest.
✅ Warum kleine, realistische Schritte mehr bewirken als große Vorsätze.
✅ Eine einfache Strategie, um Ziele langfristig zu verfolgen – Schritt für Schritt.
2025-01-0111 min
Bergfest PodcastBe Water, My Friend: Bruce Lees Zitat für Flexibilität und Flow #267Wie du Herausforderungen meisterst und durch Anpassungsfähigkeit wächst
🌊 'Be Water, My Friend.' Dieses berühmte Zitat von Bruce Lee inspiriert uns, mit Flexibilität und Gelassenheit auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren.
Marco und Philipp 🧠 zeigen in dieser Folge, warum Flow wichtiger ist als ständiger Widerstand und wie du dich anpassen kannst, ohne dabei deine Energie zu verlieren.
In dieser Episode lernst du:
✅ Warum Flexibilität der Schlüssel zu mehr Resilienz ist.
✅ Wie du durch Perspektivenwechsel neue Lösungen findest.
✅ Praktische Tipps, um Herausford...2024-12-2806 minBergfest PodcastJahresrückblick 2024: Highlights, Herausforderungen und Learnings #266Wie wir Erfolge reflektieren und daraus neue Pläne für 2025 schmieden
🎄 Zum Abschluss des Jahres 2024 werfen Marco und Philipp 🧠 einen ehrlichen Blick zurück:
Was waren die größten Highlights?
Welche Herausforderungen haben uns geprägt?
Was nehmen wir mit ins neue Jahr?
In dieser Episode erfährst du:
✅ Unsere wichtigsten Learnings aus 2024.
✅ Wie wir Erfolge und Rückschläge reflektieren, um zu wachsen.
✅ Warum Reflexion ein entscheidender Schritt für 2025 ist – und wie du sie selbst angehen kannst.
🎁 Tipp für dich: Such dir einen Sparrin...2024-12-2525 min
Bergfest PodcastTokyo Drift: Was kleine Entscheidungen mit Erfolg zu tun haben #265Der verlorene Nagel: Routinen, Rückschritte und große Erfolge
🔩 'Wegen des verlorenen Nagels wurde der Krieg verloren.' Dieses Zitat aus Tokyo Drift zeigt eindrucksvoll, wie kleine Entscheidungen zu großen Konsequenzen führen können.
Marco und Philipp 🧠 erklären, wie Routinen entstehen, warum Ausnahmen gefährlich sind und wie du wieder auf Kurs kommst.
In dieser Episode erfährst du:
✅ Wie Mini-Entscheidungen deine Ziele beeinflussen.
✅ Warum Rückschritte normal sind – und wie du sie korrigierst.
✅ Wie du Routinen stärkst, die langfristig Erfolg bringen.
🎄 Weihnachtsgeschenk f...2024-12-2104 min
Bergfest PodcastReflektiere 2024: Die Methode für realistische Neujahrsvorsätze #2642 Tage, 3 Fragen: So findest du Klarheit für 2025
✨ Bevor du 2025 startest, schließe 2024 bewusst ab! 🎯 Marco und Philipp 🧠 zeigen dir eine einfache, aber kraftvolle Methode, um dein Jahr zu reflektieren und realistische Neujahrsvorsätze zu formulieren. 🌟 In nur 12 Tagen beantwortest du 3 Fragen pro Monat:
✅ Was hast du Neues in dein Leben gebracht?
✅ Was hast du hinter dir gelassen?
✅ Was willst du im nächsten Jahr mehr tun?
📆 Mit nur 30 Minuten pro Tag schaffst du eine solide Basis für deine Ziele im neuen Jahr. Hol dir die kostenlose Vorlage als PD...2024-12-1811 minBergfest PodcastOscar Wilde: Die Kunst, Versuchungen bewusst zu genießen 263#Wie du Balance zwischen Genuss und Erfolg findest.
✨ 'Die schönste Kunst einer Versuchung zu widerstehen, ist ihr nachzugehen.' Dieses Zitat von Oscar Wilde zeigt, wie Versuchungen bewusst und gewinnbringend erlebt werden können.
Marco und Philipp 🧠 teilen ihre besten Strategien, um Genuss 🍫 und Ziele zu vereinen – sei es in der Ernährung, im Training oder im Alltag. In dieser Episode lernst du:
✅ Wie bewusster Genuss deinen Erfolg beflügelt.
✅ Warum Balance statt Verzicht der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen ist.
✅ Praktische Tipps, um Versuchungen zu meistern, ohne deine Ziele zu gefährden.2024-12-1305 min
Bergfest Podcast7 Hacks gegen Heißhunger: Nie wieder Donuts auf leerem Magen! #262Praktische Tipps, die Heißhunger-Attacken vermeiden helfen
🍩 Heißhunger kann jeden treffen – sei es nachmittags, abends oder mitten in der Nacht. In dieser Episode teilen Marco und Philipp 🧠 ihre sieben besten Hacks, um Heißhunger-Attacken zu vermeiden.
Von ausreichendem Protein 🍗 über genug Wasser 💧 bis hin zum cleveren Umgang mit Mahlzeiten 🥦 – erfahre, wie du Blutzucker-Achterbahnen vermeidest und deinen Hunger nachhaltig in den Griff bekommst.
Und: Was haben Donuts auf leerem Magen mit all dem zu tun?
😮 Das erfährst du am Ende der Folge! 🚀
Timestamps:
01:00 Ausreichende Protein
02:30 Wasser...2024-12-1014 minBergfest PodcastBruce Lees Weisheit: Überwinde mentale Grenzen im Training #261Entfessele dein Potenzial durch Philosophie und Praxis
✨ 'Weil du genauso gut tot sein könntest.' ✊ Dieses kraftvolle Zitat von Bruce Lee erinnert uns daran, dass wir uns ständig weiterentwickeln müssen – sei es im Training 🏋️♂️, in der Ernährung 🥗 oder im Leben 🌟.
Marco und Philipp beleuchten, wie man mentale 🧠 und physische Grenzen sprengt, Plateaus meistert 🧗♂️ und ein Wachstumsmindset entwickelt 🌱.
Lass dich von Bruce Lees Worten inspirieren 💬 und erfahre, wie du dein eigenes Niveau immer wieder übertreffen kannst 🚀
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt...2024-12-0709 min
Bergfest PodcastSixpack ohne Fitness-Wahn – Die 3 Schlüssel #260Alltag, Ernährung, Training – so erreichst du einfach dein Ziel
Wie bekommst du ein Sixpack – ohne stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen? 💪
In dieser Folge des Bergfest Podcasts verraten Philipp Hoffmann und Marco Giglio die 3 wichtigsten Säulen, um dein Ziel zu erreichen. Einfach umsetzbar, für jeden machbar:
🚶♂️ Alltagsaktivität: 30 Minuten Spazieren = 5 kg weniger pro Jahr
🥗 Ernährung: „Vielesser“ vs. „Wenigesser“ – finde deinen Ansatz.
🏋️♂️ Training: So bleibst du auch im Urlaub und bei Krankheit dran.
Hör rein und finde deinen Weg zum Sixpack! Teile die Folge mit jemandem, der ebenfalls diese Zi...2024-12-0316 min
Bergfest PodcastSixpack trotz hohem Körpergewicht: So baust du Muskelmasse auf #258Sixpack mit Muskelmasse und hohem Gewicht – Marcos Tipps
In dieser Episode teilt Marco Giglio seine Strategien, wie er es geschafft hat, bei einem Gewicht von über 100 kg ein Sixpack zu behalten.
Wenn du wissen willst, wie man Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig hält, ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Erfahre, wie du mit gezieltem Krafttraining und cleverer Ernährung dein Ziel eines Sixpacks trotz hohem Körpergewicht erreichst.
Was du in dieser Folge lernst:
Ist ein Sixpack bei hohem Körpergewicht überhaupt möglich? 🏋️♂️🤔
Welche Trainings- und Ernährungs...2024-11-2719 min
Bergfest PodcastWarum wiegt man nach Alkohol mehr? #256Wie beeinflusst Alkoholkonsum deine Leistungsfähigkeit und dein Körpergewicht?
Marco und Philipp erklären, wie Alkohol und seine Begleiterscheinungen kurzfristige Gewichtsschwankungen und Wassereinlagerungen von bios zu 3 Kilo verursachen – und warum das kein Grund ist, langfristige Ziele aus den Augen zu verlieren.
Nutze das Wissen, um smarter zu performen! 💪✨
Mach mit: Was snackst du bevorzugt beim Trinken? 🍕🥜 Wähle in unserer Umfrage und gestalte unsere Folge mit! 📊
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
2024-11-2006 min
Bergfest PodcastSerotonin steigern: Mehr Wohlbefinden und Balance #255Tipps zu Serotonin, Ernährung und innerem Gleichgewicht
✨ Serotonin, oft als das 'Glückshormon' bezeichnet, spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden, Schlaf 😴 und emotionales Gleichgewicht ⚖️.
In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Serotonin-Spiegel auf natürliche Weise steigern kannst.
Marco Giglio gibt dir praktische Tipps zu Ernährung 🥗, Bewegung 🏃♂️ und Lifestyle, die dir helfen, Stress abzubauen 😌 und deine Lebensqualität zu verbessern.
Erfahre, wie du durch kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung erzielen kannst! 🚀
Zwei Dinge, die du lernen wirst:
🍝 Wie du durch kohlenhydratreiche Mahlzeiten am A...2024-11-1611 min
Bergfest PodcastVon schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 2/2 #254Die Macht der Veränderung: Gewohnheiten verstehen und gezielt nutzen.
Zwei von vielen Learnings der heutige Folge:
🌐 Warum unser Gehirn Veränderung als anstrengend empfindet und wie man alte Gewohnheiten durchbrechen kann.
🛠️ Effektive Strategien wie „Habit Stacking“ und die „100-Tage-Methode“ zur nachhaltigen Umsetzung neuer Routinen.
Im zweiten Teil des Bergfest Podcast vertiefen Marco und Philipp das Thema Gewohnheiten und geben Einblicke in die Hürden und Möglichkeiten der Veränderung.
Sie erklären, warum das Gehirn bekannte Muster bevorzugt und wie sich dies auf die Entstehung und den Abbau von Gewohnheiten auswirkt...2024-11-1323 minBergfest PodcastVon schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 1/2 #252Selbstreflexion und Habit Stacking für nachhaltigen Erfolg
Zwei von vielen Learnings der heutige Folge:
🌱 Die Bedeutung frühkindlicher Konditionierung und deren Einfluss auf aktuelle Gewohnheiten.
🛠️ Praktische Tools zur Überwindung von Selbstsabotage und zum Aufbau positiver Routinen.
In dieser Episode des Bergfest Podcast reflektieren Marco und Philipp humorvoll 🤗, wie persönliche und äußere Einflüsse – z. B. Krankheiten – unsere Routinen und ungesunde Gewohnheiten wie übermäßigen Medienkonsum 📱 fördern. Sie beleuchten, warum es oft schwierig ist, positive Gewohnheiten 🌟 zu etablieren, und wie frühkindliche Prägungen 🧒 dabei eine Rolle spielen.
Mit persönlichen Anekdoten 🎙️ und praktischen T...2024-11-0624 minBergfest PodcastPersonal Training: Wie 1-zu-1-Coaching deine Ziele beschleunigt #250Gezielte Ernährung & Training für nachhaltige Erfolge.
2 Dinge, die du in dieser Folge lernen wirst:
Wie ein individuell angepasstes Ernährungssystem dir helfen kann, deine langfristigen Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen 🥗💪
Welche Vorteile ein exklusives 1-zu-1-Coaching gegenüber einem klassischen Fitnessstudio bietet und wie es deine Fortschritte beschleunigen kann 🏋️♂️
In dieser Episode sprechen Philipp Hoffmann und sein Headcoach Tobi über das Konzept ihres Personal Training Studios und wie es sich durch individuelle Betreuung und maßgeschneiderte Ernährungsstrategien von klassischen Fitnessstudios abhebt.
Tobi erzählt von seinem eigenen We...2024-10-2920 min
Bergfest Podcast8 mächtige Schritte zu Stressbewältigung und Balance #249Nutze gezielte Routinen für innere Ruhe und Stärke.
In diesem Kurzimpuls teilt Marco Giglio acht kraftvolle Schritte zur Stressbewältigung und nachhaltigen Balance 🌱💪.
Diese Methoden stammen aus langjähriger Erfahrung mit Klienten und sind sofort anwendbar, um deine Lebensqualität und innere Stärke zu verbessern ✨.
Marco zeigt, wie die Erfüllung unserer Grundbedürfnisse – von Ernährung 🥗 über Bewegung 🏃 bis hin zu Atmung 🌬️ und Naturkontakt 🌳 – die Grundlage für ein gesundes und widerstandsfähiges Leben bildet.
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratun...2024-10-2511 minBergfest PodcastBewegungs-Hacks für bessere Erholung #247Finde die passende Bewegung, um Stress abzubauen und Energie zu tanken.
Zwei Dinge, die du aus der Folge lernen kannst:
Wie du durch gezielte Bewegung dein Stresslevel effektiv senken kannst 🧘♀️🏃♂️.
Wie du die richtige Bewegung für deine individuelle Stressreaktion auswählst und Energie gewinnst 🔋.
In dieser Episode erfährst du von Marco Giglio, wie du gezielte Bewegungs-Hacks nutzen kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Erholung zu beschleunigen.
Egal ob sanfte Yoga-Übungen, Spaziergänge oder intensive Workouts – du lernst, welche Bewegungen zu deiner aktuellen Stressreaktion passen und wie du Energieblockaden löst.
Zusätzlich teil...2024-10-1912 minBergfest PodcastMotivation & Balance: Fitness und Karriere im Einklang #246
Selbstfürsorge und klare Ziele für deinen langfristigen Erfolg.
2 Fragen, die im Podcast beantwortet werden:
1. Wie bleibst du motiviert, um deine Ziele in Fitness und Karriere auch langfristig zu rocken?
2. Warum ist Selbstfürsorge der Schlüssel, um den Spagat zwischen Job, Familie und Gesundheit zu meistern?
In dieser Podcast-Folge teilen Dennis und Philipp ihre Erfahrungen aus Fitness und beruflicher Weiterbildung. Sie diskutieren, warum Selbstfürsorge und die Fähigkeit, sich langfristige Ziele zu setzen, so entscheidend für den Erfolg in allen Lebensbereichen sind – sei es im Job oder...2024-10-1646 min
Bergfest PodcastProteinhype: Warum wir heute mehr Eiweiß brauchen als früher #244🧠👨⚕️ Warum der moderne Lebensstil, weniger Bewegung und mehr kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel mit sich bringt.
Marco Giglio und Philipp Hofmann räumen mit dem Missverständnis auf, dass Protein nur für den Muskelaufbau wichtig ist.
🌱🥗 Sie geben praktische Tipps, wie man auch bei einem stressigen Alltag den Proteinbedarf decken kann, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
Zwei essenzielle Fragen, die beantwortet werden:
Warum ist es wichtig, trotz eines sitzenden Lebensstils auf eine proteinreiche Ernährung zu achten? 🤔
Welche gesundheitlichen Konsequenzen hat ein Proteinmangel über den Muskelaufbau hinaus? 🩺
Timestamps:
00:00 Intro
01:30 War...2024-10-0818 minBergfest PodcastNeurohacking für mehr Energie: Finde deinen Neurotransmitter-Mangel #242Erlebst du Antriebslosigkeit 😴 oder Konzentrationsschwierigkeiten 🤔? Möglicherweise ist ein Ungleichgewicht deiner Neurotransmitter der Grund!
In dieser aufschlussreichen Episode spricht Marco Giglio über die entscheidende Rolle von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin, GABA und Acetylcholin für dein Wohlbefinden und deine Energie.
Marco erklärt die Symptome, die auf solche Ungleichgewichte hinweisen, und stellt den innovativen Braverman-Testvor. Dieser Test ist nicht nur einfach anzuwenden, sondern auch effektiver als herkömmliche Labortests, um deinen Neurotransmitterstatus zu bewerten.
Du lernst, wie du die Ergebnisse interpretierst und welche Schritte du unternehmen kannst, um dein Neurotransmitter-Gleichgewicht wiederherzustellen 🌈.
Am Ende der Folge erh...2024-10-0216 min
Bergfest Podcast4 Lebensmittel, die du bei Stress nicht essen solltest. #239Vermeide diese vier Lebensmittel, um dein Stresslevel zu senken und dein Nervensystem zu schützen.
In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Gluten und Alkohol das Nervensystem belasten und langfristig zu Stress führen können. 🌿
Erfahre, wie du diese Stressoren minimierst und dein Wohlbefinden steigerst, indem du auf eine bewusstere Ernährung achtest. 🧠✨
Wir klären:
- Wie beeinflusst Zucker dein Stresslevel? 🍬
- Warum sind verarbeitete Lebensmittel und Gluten problematisch für deinen Darm? 🥖
- Wie wirkt sich Alkohol auf deine Schlafqualität...2024-09-2109 min
Bergfest Podcast"Leaky Gut" ein durchlässiger Darm – Der unterschätzte Stressfaktor #237Du erfährst, welche Nahrungsmittel helfen, den Darm zu stärken 🦠 und wie eine bewusste Ernährung deine Stressresistenz verbessern kann 😌🍽️.
Marco Giglio geht auf das oft übersehene Problem des Leaky-Gut-Syndroms ein 🩹 und erklärt, wie eine geschwächte Darmbarriere unser Nervensystem belasten kann 🧠💥.
Marco teilt auch persönliche Erfahrungen und praktische Tipps, um langfristig gesünder und widerstandsfähiger zu werden 🌱💪.
Unter anderem geht es um die Unterstützung durch diese Lebensmittel:
🍎 Unverarbeitete Lebensmittel
🥦 Vitamin-B-reiche Lebensmittel
🐟 Omega-3-haltige Lebensmittel
☀️ Lebensmittel mit viel Vitamin D
🍇 Antioxidantienreiche Lebensmittel
...2024-09-1407 min
Bergfest PodcastEndlich zunehmen: Strategien für eine erfolgreiche Gewichtszunahme #236Gesund zunehmen: Strategien, Kalorien und Hacks, die funktionieren.
In dieser Episode des Bergfest Podcasts diskutieren Marco Giglio und Philipp Hoffmann ein häufiges Problem: „Ich kann nicht zunehmen, egal was ich esse.“
Sie gehen detailliert darauf ein, wie man auf gesunde Weise zunehmen kann, welche Lebensmittel dabei helfen, und welche Rolle Kalorien, Mahlzeitenfrequenz und Nahrungsergänzungsmittel spielen.
Dabei teilen sie persönliche Erfahrungen und geben praktische Tipps für eine nachhaltige Gewichtszunahme.
Spannend für dich, wenn du dich fragst:
Wie schaffe ich es, gesund zuzunehmen?
Welche Lebensmittel und Nahru...2024-09-1034 min
Bergfest PodcastGrounding. Hacks und Wissen für mehr Energie im Körper. #235Nutze die Kraft der Natur, um dein Nervensystem zu regulieren.
Marco Giglio erklärt, wie der direkte Kontakt mit der Natur unser Nervensystem regulieren und uns mehr Energie geben kann. Es geht um Grounding, auch bekannt als Earthing.
Erfahre, wie du Grounding in dein Leben integrieren kannst – durch einfache Praktiken wie barfuß gehen oder schwimmen 🌿👣
Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du oft gestresst bist und nach einer natürlichen Methode suchst, um deine Balance zwischen Arbeit und Erholung zu finden. 🌳💪
Frage, die beantwortet wird: Wie kann Grounding dir...2024-09-0708 min
Bergfest PodcastWim-Hof-Atmung: Stress abbauen und Balance finden #233Wie du mit einer alten Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst.
🌬️ Marco Giglio erklärt die historischen Wurzeln dieser Technik, die auf die alten yogischen Atemübungen zurückgeht und gibt eine detaillierte Anleitung zur sicheren Durchführung.
🔍 Erfahre, wie du mit dieser Methode deine Stressreaktionen wie die "Freeze-" und "Shutdown-Response" überwinden und zu mehr innerer Balance finden kannst.
Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du dich oft gestresst fühlst und nach einer effektiven Methode suchst, um schnell in einen Zustand der Ruhe und Sicherheit zurückzukehren. 🧘♂️
Frage, die beantwortet wi...2024-08-3106 min
Bergfest PodcastStressregulation durch tiefe Bauchatmung #231Reguliere dein Nervensystem mit bewusster Atmung 🧘♂️
Marco Giglio erklärt, wie die tiefe Bauchatmung dir helfen kann, dein Nervensystem vom stressigen rot, orange und gelber Bereich, in einen entspannten Zustand, den grünen Bereich zu bringen. 🚦
Er gibt eine klare Anleitung zur Durchführung dieser Atemtechnik und ermutigt dich, sie täglich zu praktizieren.
Folgende Fragen werden beantwortet:
🌬️ Wie kann dir die tiefe Bauchatmung helfen, dein Nervensystem von Stress in einen entspannten Zustand zu bringen?
🧘 Welche Schritte solltest du befolgen, um die tiefe Bauchatmung effektiv in deinen Alltag zu integrieren?
2024-08-2405 minBergfest PodcastErnährung im Reise-Modus. Dein Routinen Test. #230Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍.
Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️.
Hör rein und lass dich zu folgende Fragen inspirieren:
✈️ **Wie bleibst du trotz ständigem Reisen in Topform?**
🥗 **Wie schaffst du es, unterwegs gesund zu essen?**
📦 **Wie organi...2024-08-2121 minBergfest PodcastErnährung im Reise-Modus. Dein Routinen Test. #230Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍.
Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️.
Hör rein und lass dich zu folgende Fragen inspirieren:
✈️ **Wie bleibst du trotz ständigem Reisen in Topform?**
🥗 **Wie schaffst du es, unterwegs gesund zu essen?**
📦 **Wie organi...2024-08-2105 min
Bergfest PodcastStress-Kompensation: So reagiert dein Körper auf Stress #229Erkenne deine Strategien zur Stressbewältigung und finde Balance.
In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie unser Körper und Geist auf Stress reagieren, indem sie Kompensationsmuster nutzen. 💡
🧠 Mit sieben gezielten Impulsfragen lädt Marco Giglio die Hörer:innen ein, ihre eigenen Reaktionen auf Stress zu reflektieren, um eine gesunde Balance zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung zu finden. ⚖️ 🌿
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-perso...2024-08-1706 minBergfest PodcastErnährung als selbstständiger Familienvater #228Tipps für eine gesunde, umsetzbare Ernährungsroutine 🥗👨👧👦
Philipp teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie er seine Ernährungsgewohnheiten an sein stressiges Leben angepasst hat.
Es geht um die Bedeutung von Makro- und Mikronährstoffen, den Umgang mit Stressphasen und die Umsetzbarkeit einer konsistenten Ernährungsroutine. Erhalte praktische Tipps, die dir helfen, Energielevel und Wohlbefinden zu optimieren! 🌱🍽️
Timestamps:
00:00 - Intro
03:00 - Herausforderungen in der Ernährung des selbstständigen Familienvaters
06:00 - Die Bedeutung von Mikro- und Makronährstoffen
08:30 - Essen an stressigen Tagen
12:00 - Es muss immer umset...2024-08-1416 minBergfest PodcastStressfrei Leben - Spüren lernen - Checkliste #227Erfahre heute, wie du dich mit einem regulierten Nervensystem anfühlen kannst.
In dieser Folge erklärt Marco Giglio den „Connector Mode“, einen Zustand, in dem dein Nervensystem optimal reguliert ist. Wie fühlt sich "Kein Stress" an?
🌿✨ Er stellt eine Checkliste vor, um ein besseres Bewusstsein für deinen Körper und Geist zu entwickeln und erläutert, wie du in stressigen Situationen ruhig und gelassen bleiben kannst.
Erfahre, wie du Sicherheit und Gesundheit in deinem Leben fördern kannst. 💪🧠
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann...2024-08-0906 min
Bergfest PodcastAbnehmen ist Silber, Gewicht halten ist Gold. 226#Strategien zur langfristigen Gewichtskontrolle.
In dieser Episode diskutieren Philipp Hoffmann und Marco Giglio das oft vernachlässigte Thema: Wie hält man sein Gewicht nach dem Abnehmen? 🤔 Sie teilen persönliche Anekdoten, betonen die Wichtigkeit von Routinen und geben praktische Tipps zur richtigen Nährstoffzufuhr. 🍎💪
Erfahre, wie du ein nachhaltiges Ernährungssystem aufbaust und warum das Halten des Gewichts schwieriger ist als das Abnehmen. 🌟
Timestamps:
00:00 - Intro
02:30 - Gewicht halten nach dem Abnehmen
06:00 - Wie schaffe ich es, ein konstantes Körpergewicht zu halten?
10:00 - Muss ich nach dem Abnehmen...2024-08-0715 min
Bergfest PodcastKeine Zeit zum Essen? Nutze Lieferdienste! #224Warenkorb bei Flink - Lebensmittel online bestellen? Heute gibt es einen Flink-Einkaufskorb für ein schnelles und körperfettreduzierendes Mittagessen.
📦🍔 Mit praktischen Beispielen und einem Einkaufskorb im Wert von 20 Euro zeigt Philipp, wie einfach es ist, gesund zu essen. 🥗✨
Wichtige Punkte:
Nutzung von Lieferdiensten: Wie Dienste wie Flink helfen können, gesunde Lebensmittel schnell zu bekommen. 🚀
Ready-to-Eat-Mahlzeiten: Beispiele für schnelle und nahrhafte Mahlzeiten, die wenig Vorbereitungszeit erfordern. 🍽️
Praktische Tipps: Wie du deine Protein- und Gemüseziele auch mit wenig Zeit erreichen kannst. 🥗💪
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://perso...2024-07-3113 min
Bergfest PodcastErnährung im Urlaub - Gesund und genüsslich #222Genuss ohne Verzicht - ein neues Lebensgefühl und die wahre Meisterschaft im Gewichtsmanagement!
Marco und Philipp teilen ihre Urlaubseskapaden aus 🇵🇹 Portugal und 🇮🇹 Italien und bieten dir praktische Strategien und neue Perspektiven, um im Urlaub zu genießen, ohne schlechtes Gewissen.
Entdecke Wege aus Wissen 📚, Bewusstsein 🌟, Gewohnheiten 🚶♂️ und Erfahrungen 🌍, die bereits vielen Kunden ein neues Lebensgefühl im Urlaub geschenkt haben.
Persönliche Tipps, wie du den Urlaub genießen kannst, ohne zu viel zuzunehmen und wie du nach dem Urlaub wieder in eine gesunde Routine zurückfindest. 🏖️🍽️💪
Timestamps:
00:00 - Intro und Dank an unsere Hörer
02:00 - Umg...2024-07-2430 minBergfest PodcastDie Stressreaktion "Flucht" spüren lernen - Checkliste #221Eine praktische Checkliste, um ein Bewusstsein für körperliche und mentale Reaktionen zu entwickeln. 🌿💡
Marco Giglio erklärt die Stressreaktion "Flucht". Erfahre, wie du Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen.
Wichtige Aspekte:
Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠
Erklärung der Fluchtreaktion und typische Verhaltensweisen 🏃♂️
Anleitung zur Nutzung der Checkliste
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com...2024-07-1912 minBergfest PodcastDie Stressreaktion "Kampf" spüren lernen - Checkliste #219Selbstwahrnehmung entwicklen und typische Verhaltensweisen erkennen 🧠.
Marco bietet eine praktische Checkliste 📋, um körperliche und mentale Anzeichen der Stressreaktion "Kampf" zu erkennen.
Ziel ist es, stressige Situationen gelassener zu meistern und ein besseres Bewusstsein für die eigenen Reaktionen zu entwickeln.
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
2024-07-1409 min
Bergfest PodcastStressreaktion "Kampf" - Checkliste #219Selbstwahrnehmung entwicklen und typische Verhaltensweisen erkennen 🧠.
Marco bietet eine praktische Checkliste 📋, um körperliche und mentale Anzeichen der Stressreaktion "Kampf" zu erkennen.
Ziel ist es, stressige Situationen gelassener zu meistern und ein besseres Bewusstsein für die eigenen Reaktionen zu entwickeln.
Websites:
Marco Giglio: https://giglio.training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch
Marco Giglio: https://giglio.training/online-personal-training
Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com/kontaktformular/
2024-07-1309 minBergfest PodcastTrauma und dessen Wirkung auf Training, Ernährung & Regeneration #213Einblick in Trauma und dessen Einfluss auf Stressreaktionen 🚀
In dieser Episode erklärt Marco den oft missverstandenen Begriff des Traumas und dessen Einfluss auf unsere Stressreaktionen. Anhand von drei Praxisbeispielen zeige ich die Auswirkungen von Traumata und baue eine Brücke zum nächsten Kurzimpuls über „Die vier Stressreaktionen unseres Nervensystems“ Folge 211.
Diese Beispiele zeigen, wie unsere Konditionierung unser Verhalten beeinflusst und unser Nervensystem auf Stress reagiert.
Ernährungsumstellung in Familien 🍎
Hohe Ansprüche und Perfektionismus im Training 🎯
Regenerationsroutinen 🛌
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung un...2024-06-2213 min
Bergfest PodcastRegeneration und Erholung steuern - 4 Schritt Visualisierung #212Tipps und Techniken zur Erholung nach stressigen Lebensphasen
Heute sprechen wir über die Bedeutung der Erholung und wie wir sie nach belastenden Lebensphasen verbessern können.
🌿 Wir beginnen mit der Frage, warum Erholung nach stressigen Lebensphasen so wichtig ist und welche Faktoren eine Rolle spielen.
📅 Philipp betont, dass es wichtig ist, nicht auf Erholung und Urlaub zu warten, sondern zu lernen, immer Pausen in den Alltag einzubauen.
🛠️ Wir bieten praktische Tipps und Techniken an, die helfen können, die Regeneration zu fördern.
🌅 Wir diskutieren, wie Visualisierung und klare Ziele dabei helfen...2024-06-1931 minBergfest PodcastNüsse: Fluch oder Segen für deine Ernährung? #205Die Vor- und Nachteile von Nüssen für deinen Körper!
Marco spricht über die vielseitigen Eigenschaften von Nüssen 🌰. Er beleuchtet die Geschichte, Produktion und den Konsum von Nüssen und geht auf wissenschaftliche Studien ein, die ihre gesundheitlichen Vorteile aufzeigen 🥜. Außerdem diskutiert er die praktischen Aspekte von Nüssen als Fitness-Lebensmittel und gibt wertvolle Tipps zur richtigen Verwendung in der Ernährung 🥗. Hört rein und erfahrt, wie Nüsse eure Gesundheit positiv beeinflussen können, aber auch welche Kalorienfallen sie bergen 📊.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST...2024-05-2513 minBergfest PodcastKalorien-Tracking: Sinn und Nutzen 204#Warum Kalorien-Tracking wichtig ist und wie du es nutzt.
In dieser Folge des Bergfest Podcasts diskutieren Philipp und Marco die Bedeutung und Herausforderungen des Kalorien-Trackings 📊.
Sie erklären, warum Kalorien-Tracking in ihrer Arbeit notwendig geworden ist, teilen ihre Erfahrungen und bieten praktische Lösungen für häufige Einwände 🤔.
Hört rein, um zu erfahren, wie ihr durch Kalorien-Tracking eure Ernährung nachhaltig verbessern könnt und welche überraschenden Erkenntnisse dabei auf euch warten 🍏📈.
Inhalt und Timeline
Deep Dive:
02:00 Warum Kalorien-Tracking notwend...2024-05-2243 min
Bergfest PodcastProteinhaltige Pasta-Alternativen die schmecken #203Für alle Pasta-Liebhaber, die mehr Protein in ihren Alltag integrieren möchten.
Philipp und Marco präsentieren zwei Ansätze: Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten und traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten.
Ersatzpasta aus Hülsenfrüchten:
🌱 Produkte wie Just Taste bieten Pasta aus Kichererbsen, Edamame und mehr.
💪 Hoher Proteingehalt: 100 Gramm enthalten 40 Gramm Protein und viele Ballaststoffe.
🍅 Rezeptvorschläge mit kalorienarmen Pestos und frischem Gemüse.
Traditionelle Pasta mit proteinreichen Zutaten:
🍝 Reduktion der Pastamenge und Kombination mit magerem Fleisch oder Käse.
🍅 Kalor...2024-05-1807 min
Bergfest PodcastAbnehmen: Effektive Strategien zur Körperfettreduktion #202Vier Schlüssel zur Reduktion von Gewicht und Körperfett.
Philipp und Marco sprechen über bewährte Strategien zur Gewichtsreduktion und zum Abbau von Körperfett. Sie decken die vier wichtigsten Punkte ab: Ernährungspläne, Trainingspläne, mehr Bewegung im Alltag und effektive Diätprotokolle.
Vier Schlüssel zur Gewichtsreduktion
1. Ernährungspläne 🍽️
Der Schlüssel zur Gewichtsreduktion liegt in der Ernährung. Wir geben Tipps zu Ernährungsplänen, die dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Ein wichtiger Punkt ist das Verhältnis von Kalorien zu Proteinen.
2. Effizien...2024-05-1541 min
Bergfest PodcastDonald Lutz Heldenreise zum MLB-Erfolg 2/2 #186Donald Lutz Heldenreise zum MLB-Erfolg 2/2 #186
Heute geht es um Donalds erstes At-Bat in der Major League Baseball für die Cincinnati Reds. Wie hat er es erlebt, was ist davon in Fleisch und Blut übergegangen? ⚾️
Was bringt die Unterschrift eines Profi-Vertrags mit sich, wenn du einer von 200 bist, die in der Major League starten wollen? Welche Rolle spielt Druck an dich selbst und an dein Umfeld im Profisport? ✍️
Ob Mitglied des Scouting Teams oder Performance Manager. Donald will Vorbild für die Jugend sein. Wir sprechen über das Leben neben dem aktive...2024-03-1349 minBergfest PodcastSushi mit viel Protein & wenig Kcal #179 - KurzimpulsSushi mit viel Protein & wenig Kcal #179
🍣 Sushi ist nicht nur eine "Cheat Meal"-Option, sondern kann eine proteinreiche 🥩 und kohlenhydratarme Wahl 🍚 sein. Heute teilen wir Erfahrungen der Kundschaft 🧑🤝🧑 – und persönliche Erlebnisse 🙋, wie du Sushi genießen kannst, ohne dir tausende Kalorien und Kohlenhydrate reinzuziehen.
1. Sushi als gesunde Wahl: Insbesondere Sashimi 🐟 wird für seine hohen Proteinwerte und niedrigen Kohlenhydrate geschätzt, ideal für Abnehmziele ⚖️ oder eine proteinzentrierte Ernährung 💪.
2. Geschichte und Kultur: Von seinen Ursprüngen 📜 bis zur heutigen Bedeutung in Japan 🇯🇵, inklusive Einblicke in die Ausbildung von Sushi-Meistern 👨🍳.
...2024-02-1707 min
Bergfest PodcastMit 120Kg & Übergewicht zum Triathlon - Die Abnehmreise des Taoufik „Goldberg“ 2/2 #176Mit 120Kg & Übergewicht zum Triathlon - Die Abnehmreise des Taoufik „Goldberg“ 2/2 #176
In dieser inspirierenden Folge tauchen wir in die bemerkenswerte Geschichte von Taoufik „Goldberg“ ein.
In Teil 2 vertiefen wir uns in die Herausforderungen seines Alltags, die gekonnt zwischen intensivem 12-Stunden-Training, anspruchsvollem Schichtdienst und dem Familienleben balancieren.
Im ersten Teil haben wir bereits erfahren, wie Taoufik seine beeindruckende Transformation begann und gegen alle Widrigkeiten ankämpfte, um seine Träume zu verfolgen.
Nun enthüllen wir, wie diese Reise seine Prioritätensetzung beeinflusst, ein Prozess, der sich sogar...2024-02-0747 min
Bergfest PodcastTeil 2 - Jahresvision 2024 mit LEGO® Serious Play® #170Teil 2 - Jahresvision 2024 mit LEGO® Serious Play® #170
Philipp und Marco kreieren heute gemeinsam mit Lina spielerisch eine Vision ihres beruflichen Jahres 2024.
🤔 Warum ist es für dich heute spannend, uns beim Erstellen unserer Jahresvision 2024 zuzuhören?
Die Vision zeigt, welche Veränderungen wir uns im Leben wünschen und wie sie sich auf unser Wohlbefinden auswirken. Das Entwickeln einer Vision ist ein ganzheitlicher Ansatz für persönliches Wachstum.
🏋️♂️ Wenn du im Performance Coaching und Personaltraining eine Vision von dir selbst hast, wirst du auch die entscheidende Fr...2024-01-1735 min
Bergfest PodcastDarf Essen ausfallen? #165 - KurzimpulsDarf Essen ausfallen? #165
Diese Frage bekommen wir häufig von unserer Kundschaft gestellt, die meist das Frühstück oder Mittagessen ausfallen lässt.
In dieser Folge teilen wir unsere Erfahrung und beleuchten die Nachteile, die mit dem Auslassen von Mahlzeiten einhergehen.
Diese sind:
Schlechte Nährstoffversorgung
Körperlicher Abbau und Krankheitsrisiko
Schlechtes Energielevel und Stresshormone
Wir bedanken uns für ein tolles Jahr 2023 mit unseren HörerInnen.
Danke für all die Rückfragen und Impulse der Community. ...2023-12-3002 min
Bergfest Podcast3 Hacks für besseres Stressmanagement #147 - KurzimpulsWie kann ich Stress managen? – 3 Hacks #147
Kennst du das Gefühl, im Alltag von Stress überwältigt zu sein, dich müde zu fühlen und deine Leistungsfähigkeit einzubüßen?
In diesem kurzen Beitrag möchten wir dir drei einfache, aber äußerst effektive Tipps vorstellen, um deinen Stress zu bewältigen und deine Energie zurückzugewinnen:
Pausen
Wasser
Schlaf
Diese Ratschläge sind speziell darauf ausgerichtet, dir in kurzen Augenblicken im Alltag zu helfen.
Sie können einen großen Unterschied machen und dir ermöglichen, dich erfrischt un...2023-10-2803 min
Bergfest PodcastSaftkur und Detox #144Saftkur und Detox #144
Für viele ist die Saftkur gleichbedeutend mit einer gesunden
Ernährung.
Von außen betrachtet trifft es zu: Obst und Gemüse , getrunken
in frischer Form, wirken gesund. Doch meist fehlt etwas
Entscheidendes in diesen Saftkuren!
Heute stellen wir die Erfahrungen unserer Neukunden vor, die
Saftkuren ausprobiert haben, und alle haben dasselbe erlebt:
• Gewichtsverlust
• Verlust von Körperfett
• Aber auch den Verlust wichtiger Muskelmasse
Warum das nicht passieren darf und warum das im Abnehmprozess so
wichtig ist, erklären wir gleich.
Ein weiterer Sch...2023-10-1832 min
Bergfest PodcastMit wenig viel erreichen #142Mit wenig viel erreichen #142
Das Pareto-Prinzip, auch bekannt als das 80/20-Prinzip , ermöglicht
es, mit nur 20 % des Aufwands beeindruckende 80 % der möglichen
Ergebnisse zu erzielen.
Heute werden wir dieses Prinzip auf Training , Ernährung und
Regeneration anwenden und euch bewährte Praxisbeispiele
präsentieren.
Jeder, der danach strebt, einen gesunden Körper zu erreichen, stellt
sich folgende Fragen:
️♂️ Wie oft sollte ich trainieren, um Veränderungen zu sehen und zu
spüren?
Was benötige ich für eine gesunde Ernährungsumstellung?
Wie kann mein Körper am besten regenerier...2023-10-1130 min
Bergfest PodcastAusfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140Ausfallschritte – Eine Top Übung für deine Beine #140
Es gibt keine Übung, die sowohl für Trainingsanfänger als auch für fortgeschrittene Trainierende schwieriger auszuführen ist. Etwa 95% aller Fitnessstudio-Besucher führen diese Übung falsch aus und schöpfen dadurch nicht die vollen Vorteile 🏋️♂️.
Heute sprechen wir über eine oft missverstandene Übung zur Stärkung der Beine und des Gesäßes: den Ausfallschritt 🏃♀️. Richtig ausgeführte Ausfallschritte bieten ein umfassendes Training für das Knie- und Hüftgelenk sowie die damit verbundene Muskulatur 💪, was diese Übung sowohl präventiv als auch rehabilitativ besonders wertvoll macht.2023-10-0431 min
Bergfest PodcastTraining oder Ernährung. Was ist wichtiger? #136Training oder Ernährung. Was ist wichtiger? #136
Die Beziehung zwischen Ernährung und Training ist von entscheidender Bedeutung für das Erreichen deiner Fitnessziele. 💪🥦
Durch das Feedback unserer Kundschaft erfahren wir täglich, welcher der beiden Faktoren einfacher umzusetzen ist. 🗣️📊
Doch welcher Faktor hat den größeren Einfluss auf deine körperliche Verfassung? 🤔
Viele glauben, dass Ernährung einen Anteil von 70% ausmacht, während das Training lediglich 30% beiträgt. 🍏🏋️♂️
Oder ist es vielleicht ein ausgewogenes Verhältnis von 50/50? ⚖️
Was geschieht, wenn wir ein hervorragende...2023-09-2014 min
Bergfest PodcastHigh & Low Intensity Interval Training – Schmerz oder Relax - Bergfest Podcast #134High & Low Intensity Interval Training – Schmerz oder Relax #134
Viele von uns nutzen HIIT (High Intensity Interval Training) 🏋️♂️ in der Hoffnung, Fett zu verbrennen 🔥💪 und Muskeln aufzubauen 💪🏋️♀️.
Doch ist das immer die richtige Wahl? 🤔
Oft wird ein sehr intensives Training, gefolgt von starker Erschöpfung 😫, fälschlicherweise als erfolgreiches Training angesehen.
Doch lasst uns eins klarstellen: Train hard ist nicht immer gleichbedeutend mit Train smart! 🧠🏋️♂️
Heute werden wir die Intensität, die Effektivität und die möglichen Vor- und Nachteile von HIIT und LIIT (Low Intensity Interval Training) gegenübers...2023-09-1322 min
Bergfest PodcastBestes Oberschenkel-Training mit diesen 3 Tipps - Bergfest Podcast #128Bestes Oberschenkel-Training mit diesen 3 Tipps #128
Egal, ob du von kräftigeren Oberschenkeln, einer schlankeren Beinpartie oder strafferen Beinen träumst – in dieser Episode bist du goldrichtig! 💪
Heute teilen wir drei unschätzbar wertvolle Tipps für dein Oberschenkelmuskulatur-Training:
1. 💪Voller Bewegungsradius:Erfahre, wie du den vollen Bewegungsbereich optimal nutzt und sicherstellst, dass deine Kniebeugen alles abdecken, was sie sollten.
2. 👠Erhöhte Ferse:Wir enthüllen, wie eine kleine Anpassung deiner Ferse zu einem intensiveren Oberschenkel-Workout führen kann.
3. 🏋️♀️Essentielle Übungen und Feinheiten:Entdecke die Grundlagen, die du unbedingt in deine Trainingsr...2023-08-2326 min
Bergfest PodcastAbnehmen für Ungeduldige - Bergfest Podcast #122Abnehmen für Ungeduldige #122
Bist du auch jemand, der gerne schnell und effektiv abnehmen möchte, aber bisher noch nicht den gewünschten Erfolg erzielt hat?
Keine Sorge, du bist nicht allein! In dieser Folge werden wir uns mit den Herausforderungen beim Abnehmen beschäftigen und warum es schwierig sein kann Fortschritte zu erzielen.
Fakt: Den meisten Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten, fehlt das richtige Wissen, die nötige Praxiserfahrung und das konstante Erfolgserlebnis.
Heute erfährst du, wie die Menschen, mit denen wir zusammenar...2023-08-0231 min
Bergfest PodcastErnährung: Die 3 größten Einwände unserer Kundschaft - Bergfest Podcast #118Ernährung: Die 3 größten Einwände unserer Kundschaft #118
👋 In der Zusammenarbeit mit unseren Kunden wissen wir nur allzu gut, dass auf dem Weg zum Ziel Hindernisse auftauchen können, die es zu überwinden gilt. 🚧
Gerade im Bereich der Ernährung hören wir sehr oft die gleichen Themen. Oftmals sind es genau die Punkte, die wir heute besprechen, die einen nachhaltigen Fortschritt erschweren können. 😓
Wir verstehen, dass es Momente geben kann:
⏰ in denen keine Zeit zum Einkaufen oder Kochen bleibt, sei es aufgrund eines hektischen...2023-07-1926 min
Bergfest PodcastWie kann ich mich im Training steigern? - Bergfest Podcast #104Wie kann ich mich im Training steigern? #104
Heute dreht sich alles darum, wie du es schaffst, dich im Training kontinuierlich zu steigern, um somit den Grundstein für deinen persönlichen Fortschritt zu legen.
Wir möchten dich ermutigen und unterstützen, deine Leistungsfähigkeit zu steigern und dein volles Potenzial zu entdecken.
Catch Up
Marco's Eindrücke von Ibiza und dem dortigen Trainingsumfeld, Philipp's Erkenntnisse aus dem Physiotherapie-Seminar von Thomas Armbrecht
Deep Dive
Unser erster Schwerp...2023-05-3131 min
Bergfest PodcastKollagen gegen Knieschmerzen - Bergfest Podcast #103Kollagen gegen Knieschmerzen #103 – Kurzimpuls
Heute sprechen wir über die Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln für deine Kniegesundheit und wann sie für dich relevant sind.
Unser Top-Tipp: Ein Kollagen Präparat als Grundsubstanz für dein Kniegewebe. Erfahre, wie es dir zu mehr Knorpelgesundheit, Schmerzlinderung und Entzündungsreduktion verhelfen kann. Es unterstützt zudem die Neubildung von Kollagen, was essenziell für die Regeneration ist.
Alternative Optionen wie Knochenbrühe werden ebenfalls besprochen.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ern...2023-05-2704 min
Bergfest PodcastMittagessen - Gute Sättigung, wenig KCAL - Bergfest Podcast #101 - KurzimpulsMittagessen - Gute Sättigung, wenig KCAL #101 – Kurzimpuls
Im heutigen 6 Minuten Kurzimpuls erfährst du, wie du ein nährstoffreiches Mittagessen mit geringer Kalorienzahl zubereiten kannst, um Körperfett zu verlieren.
Entdecke kreative Rezeptideen und Lebensmittel, die dich sättigen, ohne die Kalorienbilanz zu belasten.
Erfahre mehr über Kaloriendichte, gute und schlechte Beispiele und erhalte praktische Tipps für eine ausgewogene Mahlzeit.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websit...2023-05-2007 min
Bergfest PodcastHelfen Schwarztee, Grüntee und Kaffee beim Abnehmen?” - Bergfest Podcast #100Helfen Schwarztee, Grüntee und Kaffee beim Abnehmen?" #100
Heute tauchen wir tief in die Welt dieser beliebten Getränke ein und besprechen, ob sie tatsächlich beim Abnehmen helfen können. In unserem "Catch Up" feiern wir gleichzeitig das unerwartete Jubiläum der 100. Folge. Im "Deep Dive" gehen wir der Frage nach ob Schwarztee, Grüntee und Kaffee beim Abnehmen helfen. Dabei besprechen wir die Rolle von Neurotransmittern, insbesondere Dopamin. Dopamin steht für Erfolg, Antrieb und Überleben. Schwarztee, Grüntee und Kaffee tragen dazu bei das Dopamin-Level im Körper zu erhöhen. Wir besprechen d...2023-05-1741 min
Bergfest PodcastDie 2 Übungen für stabile und starke Knie - Bergfest Podcast #99Die 2 Übungen für stabile und starke Knie #99 – Kurzimpuls
Heute dreht sich alles um das Thema Knieschmerzen, Kniereha und die zwei Top-Übungen für Knie Stabilität und eine bessere Kniegesundheit!
Wenn du mit Knieschmerzen zu kämpfen hast, Knieprobleme hast oder dich gerade in einer Knie-Reha befindest, solltest du unbedingt genau hinhören.
Philipp teilt seine persönlichen Erfahrungen aus zwei Kreuzbandrissen und gibt wertvolle Tipps.
Eine der wichtigen Übungen, die er empfiehlt, ist der Splitsquat bzw. der Ausfallschritt. Durch gezieltes Training der Mobilität und Stabilität des...2023-05-1307 min
Bergfest PodcastErnährungsmythen: Kohlenhydrate machen dick. - Bergfest Podcast #98Ernährungsmythen: Kohlenhydrate machen dick. #98
Heute tauchen wir tief in das Thema der Ernährungsmythen ein und beleuchten einen besonders kontroversen Glaubenssatz: "Kohlenhydrate machen dick.“
In unserem "Deep Dive“ besprechen wir die möglichen Nachteile von Kohlenhydraten, wie zum Beispiel das sie nicht essenziell sind im Vergleich zu Proteinen und Fetten sowie die Auswirkungen des Kohlenhydratkonsums zu verschiedenen Tageszeiten.
Außerdem werfen wir einen Blick auf die "Low Carb" Diät und welche Folgen eine drastische Reduzierung von Kohlenhydraten haben kann. Ist sie wirklich der Schlüssel zur Gewichtsab...2023-05-1022 min
Bergfest PodcastMittagstief vermeiden - Bergfest Podcast #97Mittagstief vermeiden #97 – Kurzimpuls
Kennst du das auch? Nach dem Mittagessen fällt die Energie ab und ein Mittagstief macht sich breit. Doch das muss nicht sein!
In diesem Kurzimpuls geben wir dir Empfehlungen, wie du das richtige Mittagessen für dich auswählen kannst, um ein energiegeladenes Nachmittagstief zu vermeiden.
Philipp und Marco gehen auf die häufigsten Fehler beim Mittagessen ein und zeigen dir potenzielle Lösungen auf. Sie diskutieren, warum eine ausgewogene Zusammenstellung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Gemüse so wichtig ist und wie du deine persönlichen Präferenzen te...2023-05-0607 min
Bergfest PodcastKnieschmerzen bei Übergewicht – Ursachen und Lösungen - Bergfest Podcast #95Knieschmerzen bei Übergewicht – Ursachen und Lösungen #95 – Kurzimpuls
Heute sprechen Philipp und Marco über die Auswirkungen von Übergewicht auf die Kniegesundheit und geben dir eine einfache Lösung, die du sofort umsetzen kannst.
Du erfährst, warum ein erhöhtes Körpergewicht die Belastung der Knie, Fußgelenke und Hüften beeinflusst und welche Konsequenzen sich daraus ergeben können.
Marco gibt euch einen Einblick, wie ein zu großer Bauch das Spannungsverhältnis der Gelenke im Unterkörper verändert, was wiederum zu Problemen in der Kniepartie führen kann...2023-04-2906 min
Bergfest PodcastGesunder Lieferservice – Darauf solltet ihr achten - Bergfest Podcast #93 - KurzimpulsGesunder Lieferservice – Darauf solltet ihr achten #93 - Kurzimpuls
Du sitzt im Büro, am Arbeitsplatz oder im Meeting und die Mittagspause rückt näher. Dein Magen knurrt, du wirst unaufmerksam und müde. Der Hunger ist da und dein Körper macht auf sein Bedürfnis nach Ernährung aufmerksam.
Du weißt, die Kantine ist zu und es gibt keine Lokale in der Nähe. Ein eigenes Mittagessen hast du die ebenfalls nicht mitgebracht. Was machst du? Die Mehrheit der Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten, lässt ihr Mittagessen ausfallen
...2023-04-2208 min
Bergfest PodcastKnie über Fußzehen: Schädlich oder gesund? - Bergfest Podcast #91Knie über Fußzehen: Schädlich oder gesund? #91
In dieser Folge geht es um einen hartnäckigen Mythos, der sich noch heute im Krafttraining hält:
Schadet es meinem Knie, wenn ich meine Knie über meine Fußzehen schiebe?
Viele Trainer:innen und Trainierende meiden diese Bewegung, da sie glauben, dass sie zu einer höheren Belastung des Knies führt.
Doch stimmt das wirklich?
In dieser Episode setzen wir uns mit den Fakten auseinander und finden heraus, ob es uns schadet, we...2023-04-1507 min
Bergfest PodcastAbnehmen ohne Jojo-Effekt. Die 3 entscheidenden Faktoren - Bergfest Podcast #90Abnehmen ohne Jojo-Effekt. Die 3 entscheidenden Faktoren #90
Wir wissen, dass Abnehmen für dich oft frustrierend und entmutigend sein kann, insbesondere wenn du immer wieder dieselben Fehler machst und keinen Erfolg siehst.
Wir möchten dir zeigen, dass wir die Lösung für deine Bedürfnisse haben und beantworten die drei Fragen, die von unserer Kundschaft am häufigsten zum Thema Abnehmen gestellt werden:
Wodurch wird entschieden, wie schnell du abnehmen kannst?
Wann kannst du nach einer Diät wieder normal essen?
2023-04-1236 min
Bergfest PodcastGesundes Kantinenessen - Bergfest Podcast #89Gesundes Kantinenessen #89 - Kurzimpuls
Das geht an diejenigen, die jeden Tag in der Kantine essen müssen und sich dabei gesund und energiegeladen fühlen möchten.
Möchtest du dich in der Kantine gesund ernähren, aber findest nicht immer die besten Optionen? Dann ist dieser Podcast genau das Richtige für dich!
Wir wissen, dass es schwierig sein kann, die richtigen Entscheidungen zu treffen, wenn man von verlockenden Gerüchen und verführerischen Snacks umgeben ist.
Keine Sorge, wir haben Hacks und Tipps für dich, wie du d...2023-04-0808 min
Bergfest PodcastUnser Umgang mit Herausforderungen - Bergfest Podcast #88Unser Umgang mit Herausforderungen #88
Wie gehst du mit offensichtlich ungesunden Versuchungen im Leben um?
Diese Frage hören wir als Personaltrainer und Ernährungsberater oft von unserer Kundenschaft.
Wie ist unsere persönliche Sicht auf die Welt der Versuchungen?
Wie gehen wir im Alltag mit den "Sünden" um, die gegen den Fortschritt in Performance, Training, Ernährung und Regeneration stehen?
Auch wir als Experten erleben täglich Herausforderungen und sind als Anfänger gestartet.
Du bist herzlich eingeladen, uns auf diesem spannenden Perspektivwech...2023-04-0542 min
Bergfest PodcastDie „EINE“ Übung gegen Knieschmerzen - Bergfest Podcast #87Die „EINE“ Übung gegen Knieschmerzen #87
Wenn du oft unter Knieschmerzen leidest und schon alle möglichen Mittel ausprobiert hast, um diese Beschwerden zu lindern, bist du hier genau richtig.
Philipp und Marco stellen dir heute eine effektive Übung vor, die dir helfen kann, deine Knieschmerzen zu reduzieren und deine Mobilität zu verbessern.
Wir geben dir außerdem nützliche Tipps, wie du deine Knieschmerzen im Alltag vorbeugen kannst und welche Maßnahmen du ergreifen solltest, um eine schnelle Genesung zu fördern.
Erfahre mehr in...2023-04-0107 min
Bergfest PodcastRamadan - Bergfest Podcast #86Ramadan - Training, Essen und Schlaf optimal gestalten #86
Heute erfährst du wie du den Ramadan optimal gestalten kannst.
Wir werden über die Unterschiede des Ramadan im Sommer und Winter sprechen und dir erklären, wie du deinen Flüssigkeitshaushalt im Ramadan bessert steuerst.
Außerdem erfährst du, welche Nahrungsmittel sich im Ramadan am besten eignen und wann du am besten trainieren solltest, um deine Gesundheit zu fördern.
Wir werden uns auch damit befassen, welche Supplements dir beim Muskelaufbau oder Muskelerhalt helfen können...2023-03-2949 min
Bergfest PodcastAuswärts Mittagessen - Bergfest Podcast #85Auswärts Mittagessen – Gesund bestellen #85
Du bist beruflich im Restaurant essen und möchtest dich gesund ernähren. Schlecht gefrühstückt, Heißhunger und der Brotkorb steht auf dem Tisch. Was machst du?
Philipp und Marco geben dir heute praktische Tipps und Tricks, wie du auch im Restaurant die richtigen Entscheidungen triffst.
Von der richtigen Getränkewahl über die besten Vorspeisen bis hin zu den idealen Hauptgerichten für mehr Energie, weniger Körperfett und mehr Muskulatur.
Hier erfährst du alles, was du wissen musst, um de...2023-03-2506 min
Bergfest PodcastMuscle Up lernen - Über das ”Warum” und ”Wie” - Bergfest Podcast #84Muscle Up lernen - Über das "Warum" und "Wie" #84
Egal ob du schon Klimmzüge machen kannst oder nicht einmal für 10 Sekunden an einer Stange hängen kannst, in der heutige Podcastfolge geht es darum, wie man einen Muscle Up lernt und warum es für dich ein erstrebenswertes Lernziel ist.
Dabei erfährst du, welche Vorteile diese Bewegung für deine Gesundheit hat und was du tun kannst, um dich darauf vorzubereiten.
Du lernst, die Meilensteine und Grundlagen des Muscle Ups kennen. Das sind die Übungen Klimmzüg...2023-03-2242 min
Bergfest PodcastBesser Schlafen durch ein gutes Frühstück - Bergfest Podcast #83Besser Schlafen durch ein gutes Frühstück #83
Heute besprechen wir wie sich das Auslassen des Frühstücks oder ein zuckerreiches Frühstück auf den Körper auswirkt.
Beides kann zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol und einem schlechteren Schlaf führen.
Daher empfehlen wir ein Frühstück mit langsamen Kohlenhydraten und mehr Proteinen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Stress zu vermeiden.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoff...2023-03-1806 min
Bergfest PodcastBauchfett - Risiko und Lösungen für deine Gesundheit - Bergfest Podcast #82Bauchfett - Risiko und Lösungen für deine Gesundheit #82
Wir setzen uns heute mit der Frage auseinander, welche Arten von Körperfett es gibt und welche Unterschiede es zwischen dem Fett unter der Haut und dem Fett im Bauchraum gibt.
Insbesondere gehen wir auf das Organfett ein, das Fett im Bauchraum, dieses Fett kann nicht gesehen oder angefasst werden.
Wir sprechen über die Gefahren des Organfetts, auch bekannt als "viszerales Fett", und welche Risikofaktoren dazu führen, dass wir dieses Fett bilden.
Heute bekom...2023-03-1533 min
Bergfest PodcastSchlaf vs Nackenschmerzen - Bergfest Podcast #81Guter Schlaf für weniger Nackenschmerzen #81
In dieser Impulsfolge sprechen wir darüber wie guter Schlaf Stress und Entzündungen reduziert und Regeneration fördert.
Stress führt zu Nackenverspannungen und Schmerzen. Um diese zu reduzieren, ist ein optimierter Schlaf und Stressreduktion wichtig.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: www.personaltrainingdarmstadt.com
Kostenfreies und un...2023-03-1104 min
Bergfest PodcastDie 5 größten Fehler im Gym - Bergfest Podcast #80Die 5 größten Fehler im Gym #80
Erfolgreiches Krafttraining erfordert mehr als nur das Bewegen von Gewichten.
In der heutige Podcastfolge sprechen wir über die fünf häufigsten Fehler im Krafttraining. Diese Fehler reduzieren deinen Trainingserfolg oder sorgen dafür, dass du keinen Erfolg im Training hast und somit deine Ziele nicht erreichst.
Diese Folge ist daher für Personen ohne Vorerfahrung als auch erfahrene Personen spannend.
Unsere Themen reichen von der Messung des Fortschritts über die Regelmäßigkeit des Trainings bis hin zur korrekten Aus...2023-03-0822 min
Bergfest PodcastMagnesium gegen Nackenschmerzen - Bergfest Podcast #79Magnesium gegen Nackenschmerzen #79
Wenn du von Nackenschmerzen geplagt bist und nach einer Möglichkeit suchst, sie schnell und einfach loszuwerden, dann bist du hier richtig!
Wir sprechen über Magnesium und wie es dir helfen kann, dass du weniger Nackenschmerzen hast.
Erfahre mehr in dieser 6-minütigen Impuls-Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Philipp Hoffmann: w...2023-03-0402 min
Bergfest PodcastMythos - Körper straffen - Bergfest Podcast #78Mythos - Körper straffen #78
Heute werden wir uns mit dem Mythos "Straffen" auseinandersetzen und die Verwirrungen, die durch den Gesundheits- und Fitnessmarkt entstehen, klären.
Für uns bedeutet "Straffen", die "Körperkomposition" positiv zu verändern. Noch klarer bedeutet das: Körperfett verlieren und Muskulatur aufzubauen! Die für uns entscheidenden Punkte sind: Ernährung und Training.
Egal, ob du bereits Erfahrung oder keine Vorkenntnisse hast, diese Folge ist für alle, die ihre Körperkomposition langfristig verbessern wollen.
Wir werden dir zeigen, waru...2023-03-0129 min
Bergfest PodcastNackenschmerzen reduzieren durch Ergonomie am Arbeitsplatz - Bergfest Podcast #77Nackenschmerzen reduzieren durch Ergonomie am Arbeitsplatz #77
Eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung kann nicht nur Nackenschmerzen vermeiden, sondern auch das Risiko von anderen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Tennisarm oder Migräne reduzieren. Das führt zu mehr Energie und Motivation für sportliche Aktivitäten und tägliche Leistungen.
In dieser Folge besprechen wir, was ergonomisch bedeutet und wie ein optimal ausgerichteter Arbeitsplatz dazu beitragen kann, Nackenschmerzen zu vermeiden.
Wir teilen persönliche Erfahrungen und geben wertvolle Tipps, wie du deinen Arbeitsplatz an deine individuellen Bedürfnisse anpasst, um Verspannungen im Nackenbereich zu reduzier...2023-02-2508 min
Bergfest PodcastKälte- und Wärmetherapie: Unterschiede, Tipps und richtige Anwendung - Bergfest Podcast #76Kälte- und Wärmetherapie: Unterschiede, Tipps und richtige Anwendung
#76
Eisbad, Sauna, heiße Kompressen: Viele Athleten schwören auf diese Methoden, um ihre Leistung zu steigern und ihre Regenerationszeit zu verkürzen. Doch welche Wirkung hat Kälte und Wärme für den Körper? Welche wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt es dazu? Wie kann ich es am besten anwenden?
In dieser Folge zeigen wir Dir, wie du mithilfe von Kälte- und Wärmebehandlungen das Beste aus deinem Körper herausholst. Egal, ob Profisportler oder ein Hobbyathlet, du wirst von dies...2023-02-2242 min
Bergfest PodcastAus diesem Grund hast du Nackenschmerzen - Bergfest Podcast #75Aus diesem Grund hast du Nackenschmerzen #75
Täglich leiden Menschen unter Nacken- und Kopfschmerzen.
Aus unserer Erfahrung mit unseren Kunden geben wir dir in nur 5 Minuten ein besseres Verständnis für Nackenschmerzen und vermitteln dir praktische Tipps, wie du sie erfolgreich behandeln und vermeiden kannst.
Erfahre es in dieser 6-minütigen Folge!
BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration
Websites und weiterführende Links:
Marco Giglio: www.marcogiglio.com
Phi...2023-02-1805 min
Bergfest PodcastEMS Training - Bergfest Podcast #74
EMS Training - Die Hoffnung stirbt zuletzt #74
EMS Training - die Hoffnung nach der Wunschfigur stirbt zuletzt. Mit 20 Minuten Training pro Woche zum Traumkörper! Das ist eine steile These, die uns ansprechen kann, wenn wir uns keine Zeit für unsere Gesundheit nehmen und schnelle Erfolge wollen bzw. schon lange darauf warten.
Noch nie war dieser Wunsch so stark wie heute, noch nie wurde auf dem Fitnessmarkt so viel angeboten, was genau diese Wünsche bedient. Wir sprechen über die Vor- und Nachteile von EMS Training. Hält das Training mit EMS...2023-02-1527 minBergfest PodcastWelches Frühstück ist gut für mich? - Bergfest Podcast #73Welches Frühstück ist gut für mich? #73
Was ist das beste Frühstück für dich?
Ein Frühstück, das dir mehr Energie verleiht, als du vor dem Essen hattest. Wenn du dich nach dem Frühstück müder oder weniger konzentriert fühlst, dann war das Frühstück nicht gut für dich.
In unserer täglichen Arbeit legen wir großen Wert darauf, dass unserer Kundschaft ihren Körper kennenlernt und herausfinden, welche Ernährung am besten für sie geeignet ist, egal ob es ein Frühstüc...2023-02-1106 min
Bergfest PodcastKämpfen oder aufgeben? - Bergfest Podcast #72Kämpfen oder aufgeben? #72
Die Gemeinsamkeiten von Kampfsport und deinen gesundheitlichen Zielen.
Angenommen du bist ein einem Würgegriff gefangen und die Luft wird knapp, gibst du auf oder versuchst du dich weiter aus deiner unterlegenen Lage zu befreien?
Dir kann es mit deinen gesundheitlichen Zielen genauso gehen. Angenommen, du willst abnehmen, Muskeln aufbauen, besser schlafen oder mehr Performance über den Tag erleben. Es wird der Moment kommen, wo du gezwungen wirst zu entscheiden. Zu entscheiden, ob du auf deinem Weg zum Ziel aufgibst oder unter allen Umständen...2023-02-0846 min
Bergfest PodcastJeden Tag 30% mehr Performance - Bergfest Podcast #71
#71 Jeden Tag 30% mehr Performance
Unser Erfolg ist zu 80% von unserem Energielevel abhängig.
Die Nährstoffe, die wir aus unserer Nahrung beziehen, sind die Quelle dieser Energie. Je besser wir mit Nährstoffen versorgt sind, desto besser arbeitet, erholt und erschafft unser Körper und Geist Erfolg.
Wie können wir jeden Tag 30% mehr Performance erreichen?
Durch das Frühstück, das von 80% meiner Kunden zu Beginn unserer Zusammenarbeit nicht eingenommen wird, was massive Auswirkungen auf ihr Energielevel und ihren Erfolg hat.
Meis...2023-02-0405 min
Bergfest PodcastEntdecke dein Warum und kreiere Visionen mit Lego Serious Play und Lina Leppke 2/2 - Bergfest Podcast #70MASTER #70 Entdecke dein Warum und kreiere Visionen mit Lego Serious Play und Lina Leppke 2/2
Heute sprechen Lina, Marco und Philipp darüber, wie wir unser "Warum" erkennen und Visionen kreieren.
Lina stellt das "Lego Serious Play" vor, das als Medium für Selbsterkenntnis und Perspektivwechsel genutzt wird. Außerdem wird das Konzept "Work less play more" im Kontext von Beruf, Ernährungsberatung und Training besprochen.
Die heutige Folge (2/2) bietet dir viele Anregungen und Inspirationen, um eigene Ziele und Visionen zu entdecken und umzusetzen.
Lina hat das Ziel, ei...2023-02-0151 min
Bergfest PodcastNeuorientierung mit Lina Leppke 1/2 - Bergfest Podcast #68#68 Neuorientierung mit Lina Leppke 1/2
Lina ist eine erfahrene Systemische Coachin, die sich auf die berufliche Neuorientierung spezialisiert hat. Sie arbeitet sowohl in Fuerteventura als auch in Deutschland. Ihre Coachings sowie Workshops bietet sie online und persönlich an.
Lina hat ein klares Ziel: Sie setzt sich für eine Arbeitswelt ein, die Sinn stiftet, erfüllt und gesund hält. Ihr Motto dabei ist "Work Less, Play More!", da sie Spielen als eine Lebenseinstellung versteht, die uns dabei hilft, mit mehr Leichtigkeit die Herausforderungen unserer modernen Lebens- und Arbeitswelt zu meist...2023-01-2528 min