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Iron Progression Cast#52 - Spontan Weltmeister werden, Fehlende Objektivität auf Prep, Wer wird Europameister?0:00 - 09:10: Daniel Kubik wird spontan Weltmeister, Niveau Frühjahr vs. Herbst, Jedes Jahr starten?, Langfristigkeit im Bodybuilding
09:10 - 18:20: Gefühlslage 2023 zur aktuellen Zeit/zwischen den Wettkämpfen
18:20 - 33: 30: Sommerdiät vs. Wettkampfprep, Objektivität, Wird Österreich Europameister?
Instagram Marcus: https://ikwww.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2024-06-3033 minIron Progression Cast#51 - Warum du deine Ziele nicht erreichst.Timestamps:
00:00-9:40 Quick Update von uns.
9:40-16:20 Kontinuität ist der Schlüssel für deinen Erfolg
16:20-21:50 Perfektionismus killt deinen Fortschritt
21:50- Fehlende Objektivität in deinem Prozess
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2024-06-0229 minIron Progression Cast#50 - Ungeschriebene Gym Gesetze (Flirten im Gym, stinkende SBDs & Co.)Auch wenn es immer im Auge des Betrachters liegt, gibt es dennoch "Do's and Don'ts" im Gym. Was du machen solltest und eventuell eben nicht machen solltest, darüber sprechen wir in dieser Episode.
0:00 - 11:00: Regeneration, „schwere“ Beine als Hybrid Athlet, Laufperformance mit weniger Körpergewicht, Kalorienvergleich, Intuitives Essen bei Marcus
11:00 - 16:00: angezogene SBDs während des gesamten Trainings, Kaffeekränzchen vor/während eines Arbeitssatzes
16:00 - 31:30: Spotten, Flirten im Gym, Gewichte abräumen
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcusku...2024-05-1931 minIron Progression Cast#49 - Wir sind zurück! Erster Marathonläufer mit Glutestreifen & bulken bis die Balken biegen.Nach einer kurzen Pause sind wir wieder zurück mit regelmäßigen Folgen. In der ersten Folge gibt's erstmal ein Life/Trainingsupdate von uns.
00:00-2:55 Wir sind zurück.
2:55-21:45 Dennis’ Life & Trainingsupdate: Erster Marathonläufer mit Glutestreifen?
21:45-27:30 Evo Land vs Das Gym Equipment und Atmosphäre
27:30-32:15 Marcus’ Life & Trainingsupdate: Wann 100kg?
32:15-34:28 Endlich richtiger Online Coach mit dem Monitor.
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2024-05-1334 minIron Progression Cast#48 - Ramon Limacher: Prep Insights (Showauswahl, Potentielles Duell mit dem Coach, uvm.)Timestamps:
00:00-5:30 Vorstellung Ramon, Prioritäten und muskuläre Verbesserungen in der Off-Season.
5:30-10:00 Spontane Prep 2021 und die Learnings daraus und die Ausgangslage 2024
10:00-14:55 Showauswahl für die kommende Herbstsaison & Körperfettverteilung während der Prep
14:55-26:20 Gründe für den Coachwechsel kurz vor Prep Kick-Off
26:20-38:50 Learnings aus den ersten zwei Wettkampfvorbereitungen
38:50-44:00 EVO-Land Update / Problematische Standortauswahl von Wettkämpfen
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2024-03-3144 minIron Progression Cast#47 - Alles über Online Coaching - Von Erstgespräch bis Kickoff!#47 Alles über Online Coaching - Von Erstgespräch bis Kickoff!
Timestaps:
0:00 - 05:30 Wird Marcus bis Sommer die 100kg Marke erreichen? Coaching als Selbstinvestment, Erstkontakt Coach/Klient, Service im Coaching,
05:30 - 11:00 Alles was du über das Erstgespräch wissen musst, Kommunikation
11:00 - 20:00 Ablauf im Coaching von Beginn an, Anamnese, On Boarding, Sheets, Check In, Anpassungen im Coaching, Wachstum auf jeder Ebene, Probleme/Struggles und Findung von individuellen Lösungswegen, Arbeit mit Individuen
20:00 - 22:50 Der Check In Prozess
22:50 - 30:20: Für welche Personen kommt ein Online Coaching...2024-03-1035 minIron Progression Cast#46 - Das Gym 2.0 & Der Podcast ist 1 Jahr alt!Das Gym 2.0 hat seine Pforten nach einem einwöchigen Umbau wieder geöffnet. Wie sprechen deshalb über die Neuheiten im Gym und wie dich ein besseres Umfeld schneller zum wachsen bringt. Sowohl mental, als auch körperlich.
Timestamps:
00:00-11:40 Das Gym 2.0 ist next level!
11:40-21:45 Mehr Wachstum durch Selbstinvestition und durch ein besseres Umfeld.
21:45-24:10 Der Iron Progression Cast ist 1 Jahr alt!
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2024-03-0324 minIron Progression Cast#45 - Life Update ~3 Monate nach der WettkampfvorbereitungUnsere letzte Prep ist schon etwas mehr als drei Monate Geschichte. Deshalb geben wir in der heutigen Folge wieder einmal Einblicke in unseren derzeitigen Status Quo. Wie läuft's mit dem Training, der Ernährung und wann steht der nächste Minicut an?
Timestamps:
00:00-07:40 Status Quo aktuelles Körpergewicht und Minicut für den Sommer?
07:40-15:55 Ernährung und Trainingsupdate von Dennis & Marcus
15:55-19:15 Entwicklung der Intensität während der Prep und in der Post Prep Phase
19:15-20:55 Köln Karneval mit RIR 0
20:55-2...2024-02-1823 minIron Progression Cast#44 Entwicklung Classic Physique im NBB - Mit Niklas AlthoffTimestaps:
0:00 - 07:55: Vorstellung Niklas Althoff, Season 2023, Wettkämpfe im Frühjahr & Herbst, Diätentwicklung, Vergleich Saison 2019 zu 2023
07:55 - 16:45: Niklas Ziele für die Zukunft, Rebound Post Prep, Struggles Post Prep, Gibt es den „richtigen Weg“ für die Phase danach?
16:45 - 20:30: Coaching mit Daniel, Theorie & Praxis als Coach
20:30 - 37:35 : Enhanced vs. NBB Classic Physique, Kriterien Vergleich BB vs. CP, Master Klassen in Zukunft, Zukunftsentwicklung in der CP
Instagram Marcus: https://www.instagram...2024-02-0437 minIron Progression Cast#43 - Overrated/Underrated: Volumen, Full ROM, Ashwagandha, Eis Baden & Co.In der heutigen Episode geben wir euch nach guten 12 Wochen nach Prepende ein kleines Lifeupdate. Zusätzlich zu dem geben wir unsere ;Meinungen ab zu heiß begehrten Themen, die in der Fitnessszene immer wieder und wieder heiß diskutiert werden. Was wirklich überwertet oder auch eben unterbewertet ist erfährst du in dieser Folge.
0:00 - 10:15: Trainings-/Life Update von Marcus und Dennis, Bereits erholt von der Prep? Die größten Struggles Post Prep, Entwicklung des Sättigungsgefühl, Nächster Coachingstart für Dennis
10:15 - 16:00 : Muskelversagen, Muskuläres vs. Technisches Versagen, Ist Muskelversagen ein Skill?Int...2024-01-2842 minIron Progression Cast#42 - Sind Beziehungen und Bodybuilding kompatibel? Mit VivienneBodybuilding und Beziehungen können vor allem in der Wettkampfvorbereitung schwieriger sein als man denkt. Umso wichtiger ist es hier mit seinem Partner/seiner Partnerin offen zu kommunizieren, was in einer Prep auf sie/ihn zukommen kann. Deshalb haben wir diese Woche Vivienne (Marcus' Freundin) eingeladen und gefragt, wie die Vorbereitung aus ihrer Sicht war.
Timestamps
00:00-02:10 Kurzes Update und Vorstellung Vivienne
02:10-06:20 Beziehung und Bodybuilding. Umstellung/Auswirkung für den PartnerIn, während einer Wettkampfvorbereitung & welche Vorteile eine Prep mit sich bringt.
06:20-16:25 Unterschiede zwischen der ersten und...2024-01-2129 minIron Progression Cast#41 - Mit mehr Lockerheit zu einer erfolgreichen Wettkampfvorbereitung - mit MacheteDiese Woche haben wir wieder einen fantastischen Gesprächspartner zu Gast: Machete. Profi-Bodybuilder, Coach, App-Entwickler, Moderator und Kinderbuchautor. Wir sprechen unter anderem über seine anstehende zweite Saison als Natural Bodybuilder und wie seine Coaching-App in Zukunft den Markt revolutionieren kann.
Timestamps:
00:00-7:50 Vorstellung Machete, Prep-Planung für Herbst 2024
7:50-13:00 Europäische Bodybuilding Shows vs. Amerikanische. Vor- und Nachteile.
13:00-20:10 Ist Muskelversagen jedes Training notwendig, um sein Maximum zu erreichen?
20:10-35:25 Unterschiede in der Prep 2019 vs. 2024. Mit mehr Lockerheit durch eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung.
35:25-1:02:10 Wie Machete mit seiner App die Coaching-Welt revolutionieren möchte.
1:02:10-1:07:39 Abschlusswort und Machete’s Ziel für seine Vor...2024-01-141h 07Iron Progression Cast#40 - Was du für deine Wettkampfvorbereitung zu beachten hastEs ist nicht von heute auf morgen getan. Der Zeitrahmen ist lang, Geduld dahingehend nötig, Ups and Downs einhergehend, die Rede von einer Wettkampfvorbereitung. Was du zu beachten hast, wenn du dich für diesen Weg entschieden hast. Darüber sprechen wir in der heutigen Episode.
Timestaps:
0:00 - 09:30: Training aktuell, Pump Offseason vs. Prep, Qualität über Quantität, Mehr Training besser?
09:30 - 16:45: Ausgangslage, Absoluter Gewichtsverlust, Rate of Loss
16:45 - 29:45: Vergleich Sommerdiät vs Wettkampfdiät, Objektivität, Know How Theorie & Praxis, Erwartungshaltung
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2024-01-0729 minIron Progression Cast#39 - So gelingt es dir, deine Ziele für 2024 zu erreichen!2023 ist Geschichte und mit dem neuen Jahr werden wieder alte Neujahrsvorsätze präsent. Wie du diese in 2024 tatsächlich erreichst. Erfährst du in dieser Episode.
00:00-10:00 Pause über die Feiertage und Trainings-Update unsererseits und Selbstcoaching im Aufbau.
10:00-12:00 Unsere Neujahrsvorsätze für 2024.
12:00-18:45 Realistische Zielsetzung und Tipps & Tricks, um seine Ziele nachhaltig zu erreichen.
18:45-21:15 Änderung von alten Routinen und Gewohnheiten um voranzukommen.
21:15-27:56 Warum Neujahrsvorsätze zu 95% nicht eingehalten werden und wie du zu den 5% gehörst!2024-01-0127 minIron Progression Cast#38 - Wie DU am besten durch die Weihnachtszeit kommst?Die schönste Zeit des Jahres stehen an. Je nachdem aus, welcher Sichtweise man diesen betrachtet, für viele der, für manche auch der Segen. Wie du am besten durch diese Zeit durchkommst, dadrüber sprechen wir in der heutigen Episode.
Timestaps:
0:00 - 02:00: Hat Marcus und Dennis was vom Nikolaus bekommen?
02:00 - 05:00: Herangehensweise und Bewusstsein in der Weihnachtszeit, Wertschätzung
05:00 - 08:45: Gewichtszunahme über Weihnachten/Silvester, Gewichtsfluktuation-/regulierung über die Weihnachtstage
8:45 - 15:55: Emotionale Perspektive bei „Nicht“-Kontrolle, Tipps für die Weihnachtszeit, Produktive-/reaktives Management
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Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2023-12-1015 minIron Progression Cast#37 - Post Prep Update & wie Du mit der Post Prep Phase umgehen solltest.Nach einer kurzen Sende-Pause melden wir uns mit dem Podcast in alter/neuer Frische zurück und geben euch ein erstes Update, gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen.
00:00-3:38 Post Prep Update - wie ist die Lage gute vier Wochen nach den letzten Wettkämpfen.
3:38-7:10 Abstand vom Bodybuilding nach der Wettkampfvorbereitung
7:10-12:40 Food Focus und nicht vorhandenes Sättigungsgefühl in den ersten Wochen danach.
12:40-22:15 Trainingsupdate: Freestyle Training post prep & Bearbeitung der muskulären Schwächen in den nächsten Monaten
22:15-26:47 Wann werd...2023-12-0326 minIron Progression Cast#36 - WNBF Germany IOC 2023 Recap - der letzte Wettkampf der Saison für MarcusVergangenen Sonntag fand die WNBF international open championship in Deutschland statt. Der letzte Wettkampf der Season für Marcus und damit der Abschluss der Wettkampfvorbereitung 2023. Wie das Wettkampfwochenende verlaufen ist und wie es jetzt weiter geht, besprechen Marcus & Dennis in dieser Episode.
00:00-01:50 Dennis’ Update knapp zwei Wochen Post Prep.
01:50-04:30 Krank vor dem letzten Wettkampf.
04:30-10:45 Perfekte Peak Week zur WNBF / Registrierung und wie läuft der Polygraphentest ab.
10:45-16:45 Show Day & Klassensieg zur Abschluss der Season.
16:45-26:56 Das erste Meal nach den Wettkämpfen und z...2023-11-1226 minIron Progression Cast#35 - DFAC 2023 Recap, der letzte Wettkampf der Saison für DennisJede Saison findet Ihr Ende. So auch die von Dennis. Über das Wettkampfwochenende der ersten Meisterschaft in Europa der DFAC sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Epsiode.
Timestaps:
0:00 - 02:05: Die ersten Cheats nach dem letzten Wettkampf, Die Wichtigkeit von Körperfett
02:05 - 09:00: Letzter regulärer Diättag für Marcus, Ladetstrategie für die WNBF, Freude auf die Post Competiton Phase
09:00: 22:16: Das Wettkampfwochenende, Fazit zur ersten Europameisterschaft der DFAC
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/2023-11-0522 minIron Progression Cast#34 - ANBF 2023 Recap - Die beste Show des Jahres?Vergangenes Wochenende standen Dennis und Marcus bei der ANBF auf der Bühne, dem größten Natural Bodybuilding Verband in Österreich. Wie das ganze ablief und welche Platzierung es letzten Endes wurde, werden wir ausführlich in der aktuellen Folge besprechen.
Timestamps:
00:00-7:50 Intro und Feedback zur ANBF. Ablauf, Registrierung und die Klasseneinteilung.
7:50-12:15 Was die ANBF ausmacht und den Sport langfristig nach vorne bringt.
12:15-20:00 Der Backstage-Bereich, die Organisation vor der Bühne und die Stimmung mit 1500 Menschen vor Ort!
20:00-26:38 Marcus’ Platzierung an der ANBF, war...2023-10-2940 minIron Progression Cast#33 - Die Entwicklung im Bodybuilding - mit Cati PloskyVon vielen noch als Randsportart gesehen, aber ist dem wirklich so? Die allgemeine Entwicklung im Bodybuilding-, aber auch Klassenspezifisch darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Gastepisode mit Catl.
Timestaps:
0:00 - 04:30: Hunger/Sättigung an Entladetagen, Salztracking in der Peak Week
04:30 - 21:10: Vorstellung Catl, Wettkampfhistorie, 6 Shows als First Timerin möglich? Mit „Leichtigkeit“ durch die Prep, Erfahrungen als Athlet
21:10 - 38:00: DFAC Worlds, ANBF Frauenklassenentwicklung der letzten Jahre, Classic Physique als aufsteigender Ast fürs Bodybuilding?
38:00 - 47:30: Posing in der Peak Week, Prep Geschichten, Snack a Jacks Talk2023-10-2247 minIron Progression Cast#32 - Die ersten Main Shows: EVO CLASSIC & UKDFBA RecapVergangenes Wochenende fanden mit der EVO Classic (für Dennis) und der UKDFBA (für Marcus), gleich zwei der prestigeträchtigsten Natural Bodybuilding Wettkämpfe, im europäischen Raum statt. In der heutigen Episode geben wir deshalb ein Recap über unseren Peaking Prozess, dem Show Day und mehr!
Timestamps:
00:00-17:00 Dennis Recap zu EVO CLASSIC: Peaking Prozess, Ablauf Show Day, Platzierung und mehr.
17:00-22:39 Exkurs: Bodybuilding als stark wachsender Randsport. Wo führt das in den nächsten 10 Jahren hin?
22:39-38:52 Marcus Recap zur UKDFBA: Peaking Prozess, Ablauf Show Day, Platzierung und mehr.
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram...2023-10-1538 minIron Progression Cast#31 - Was ist eine Peak Week und was ist zu beachten - EVO Classic & UKDFBA Update.Bei Dennis steht die EVO Classic am Wochenende an, Marcus startet einen Tag später bei der UKDFBA.
Somit steht bei uns die Peak Week zu den ersten main show am Programm. Was in einer Peak Week zu beachten ist und wie diese abläuft, klären wir in der heutigen Episode.
Timestamps:
00:00-06:30 Marcus Update und die Ladestrategie für die UKDFBA und auf was geachtet wird.
06:30-12:48 Dennis Update und die Ladestrategie für die EVO Classic.
12:48-23:15 Was für Ladestrategien gibt es in einer Peak Week, was für Vorteile oder Risiken bringen die einzelnen Strategien mit sic...2023-10-0629 minIron Progression Cast#30 - Unsere Learnings der WettkampfdiätIn der 30. Woche der Prep angekommen, berichten Marcus und Dennis über ihre bisherigen Erfahrungen und Learnings der gesamtem Prep.
Timestamps:
0:00 - 07:00: Im letzten Stadium der Prep angelangt, Anpassungen bei Marcus nach der BNBF, Dunkle Prep Tage, die letzte reguläre Diätwoche
07:00 - 18:30: Learnings/Erfahrungswerte der Prep, Umgang mit dem Körpergewicht in den letzten Wochen, Phase zwischen den Shows, Persönlichkeitsentwicklung innerhalb einer Prep
18:30 - 23:00: Training als Job, Mindsetshift, Haben wir Muskulatur einbüßen müssen? Offseason vs. Prep
23:00 - 27: 45: Die „drei“ Phasen der Prep, Freude auf d...2023-10-0127 minIron Progression Cast#29 WNBF Recap, Fazit zur zweiten Warm Up Show der HerbstsaisonDrei Wochen sind mittlerweile seit der BNBF, UK vergangen. An diesem Wochenende dann der zweite Warm Up Wettkampf der diesjährigen Herbstsaison mit der WNBF Germany für Dennis. Anreise, Polygraphentest, Judging, der Showday in dieser Folge.
Timestamps:
0:00 - 08:30: Entwicklung von der BNBF zur WNBF, Linearer Load vor der WNBF, Refeeds ausreichend um Ermüdung abzubauen? Deload/Refeed für Dennis vor dem letzten Push zu den Main Shows
08:30 - 14:30: Conditioning/Look BNBF vs. WNBF, Wertung/Judging, Blick auf die Main Shows, Zeit zwischen den Shows, Vergleich 2019 vs. Jetzt, Gewichtsstagnation, Die...2023-09-1926 minIron Progression Cast#28 - Mit diesem Mindset solltest du in die letzten Wochen deiner Prep gehen!Für viele First Timer beginnt in ihrer Wettkampfvorbereitung, jetzt die schwierigste Phase. Die letzten Wochen - die Zeit vor den Wettkämpfen und zwischen den Wettkämpfen - sind mit Sicherheit die spannendsten, zugleich aber auch die kräftezehrendsten Wochen der Vorbereitung. Deshalb ist es hier enorm wichtig, mit dem richtigen Mindset in die Prep und in die letzten Wochen zu gehen, damit hier keine Überraschungen passieren.
Timestamps:
00:00-07:55 Dennis one week out zur WNBF Germany. Ladestrategie für den zweiten Wettkampf und was ging noch, seit der ersten Warm-Up Show? Der fi...2023-09-1026 minIron Progression Cast#27 - BNBF Recap unser Fazit zur ersten Show der Herbstsaison. Mit Tobias BüchnerAm vergangenen Samstag eröffneten Dennis und Marcus die Herbstsaison mit dem letzten Qualifier der BNBF-Shows, in Manchester. Dennis konnte sich in der Heavyweight-Klasse, der stärksten Klasse des Abends, einen starken Fünften Platz sichern. Marcus konnte die Lightweight-Klasse für sich entscheiden.
Unser Recap und unsere Erfahrungen des Wochenendes, teilen wir in dieser Folge mit Coach Tobi.
Timestamps:
00:00-10:00 Intro und der „Post Show Prep-Hammer“
10:00-19:15 Ladestrategie für die BNBF, warum wir eher konservativ geladen haben.
19:15-25:00 Der größte Vorteil der Warm-Up Show, den ma...2023-09-0341 minIron Progression Cast#26 - Eine Woche vor der ersten Show - BNBF, UKDer erste Wettkampf steht vor der Tür. Fünfundzwanzig Woche bis hierhin wie nahezu im Winde verflogen. Ein ausführliches Update zu aktuellem Status Quo, Ladestrategie uvm. darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 03:30: Prep Update, Lethargie/Fatigue über den Deload, Marcus Trainingplangestaltung eine Woche vor der Show
03:30 - 07:30: Peaken für die Warm up Show? Linearer Load, Anreise UK
07:30 - 20:30: Wettkampfauftakt, Tracking Salz/Wasser, Hype/Freude auf den Warm Up, Erwartungshaltung an den Wettkampf
20:30 - 27:15: Posingsausdauer, Posing Zuhause vs. auf der Bühne, Kü...2023-08-2036 minIron Progression Cast#25 - Was dich als "First Timer" erwartet? - mit Marcel SteinbauerStatt gewohntem Duo- heute als Trio, mit Marcel Steinbauer, zu Gast. Marcel ist 21 Jahre jung und befindet sich aktuell auf Wettkampfvorbereitung für die anstehende Herbstsaison 2023. In dieser Episode sprechen wir gemeinsam über Marcel's Einstellung zum Gesamtprozess, Zielsetzung, Erwartungshaltung und Co.
0:00 - 07:00: Vorstellung Marcel Steinbauer (Fortschritte in jungem Alter, Trainingshistorie, Erwartungshaltung als First Timer)
07:00 - 12:45: Marcel’s Erwartungshaltung als First Timer, Einstellung zum Prozess, Zielsetzung, bisheriger Prep Verlauf, „Growing into the show“ - möglich?
12:45 - 17:30: Neues Level an Trainingsintensität, Training - Offseason vs. Prep, Mindsetshift in einer Diät
1...2023-08-1328 minIron Progression Cast#24 - Prep Update @ 3 weeks out / Ist Online Coaching für dich geeignet?Wir stehen beide mittlerweile nur noch 3 Wochen vor unserem ersten Wettkampf - hier geben wir euch wieder einen kurzen Einblick was in den letzten Tagen passiert ist. Dennis war unter anderem bei der Evo-Sichtung und bei Marcus wurde in den letzten Tagen etwas gepusht.
Außerdem sprechen wir darüber, wie man herausfindet, ob man für ein Online Coaching geeignet ist. Was für Verantwortung übernimmt man, welche Verantwortung gibt man ab, was sind Grundvoraussetzungen dafür, usw.
00:00-13:50 Prep Update Dennis: Evo Sichtung bei Dennis, konnte er sich qualifizieren für den W...2023-08-0633 minIron Progression Cast#23 - Q&A Episode 2 - Richtiges Volumen finden / Wiedereinstieg nach Deload / Unsere Ziele nach der Prep uvm.In der heutigen Episode geben wir wieder ein kurzes Update zu unserer Prep. Außerdem gehen wir wieder detailliert auf eure Fragen ein, die ihr uns in den Frage-Stickern auf Instagram gestellt habt.
00:00-7:07 Prep Update Marcus 4 weeks out zum Warm-Up. Dennis Update 1 day out zur Evo-Sichtung.
7:07-14:40 Wie findet man das richtige Volumen für jeweilige Muskelgruppen? Richtwerte/Empfehlungen?
14:40-21:45 Wie kann man den Wiedereinstieg nach den Deload gestalten?
21:45-23:50 Die größten Dopamin-Fallen für uns.
23:50-26:30 Was sind unsere Ziele nach der Prep?
2...2023-07-3034 minIron Progression Cast#22 - Die Schattenseiten einer Wettkampfdiät - mit Sandro KrattigerOft wird nur die Form gesehen. Dabei vergessen, die aller meisten was letztendlich eine Wettkampfdiät mit sich bringt.
Weniger in Bezug auf positive- ,sondern viel mehr auf negative Aspekte gesehen. Die Schattenseiten und somit Nebenwirkungen, die solch Phase mit sich bringt. Bist du wirklich bereit dafür? Darüber sprechen Sandro, Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 03:30: Post Deload/Introweek Update Dennis, Ersten Prepsymtome bei Marcus, Vorstellung Sandro Krattiger
03:30 - 12:15: Deine erste Prep - was dich als „First Timer“ erwartet?, Prep Erfahrungswerte Sandro 2022, Struktur/Routinen - „Der Prep Tunnel“, Refeeds - Fluch und...2023-07-2347 minIron Progression Cast#21 - Prep Update - die ersten Warm-Up Wettkämpfe und warum uns die Prep so viel Energie gibt!Die Prep nähert sich Tag für Tag der heißen Phase, Ende Juli geht es für Dennis zur Sichtung der Evo Classic und Marcus hat vor kurzem den ersten Warm-Up Wettkampf gebucht. Wie sonst die aktuelle Lage aussieht, wird in der heutigen Episode besprochen.
00:00-09:00 Dennis Prep-Update, anstehender Deload, bisheriger Prep-Verlauf und Wien Aufenthalt in Das Gym.
09:00-14:55 Unser Koffein intake während der Prep. Ist eine De-Sensibilisierungsphase während der Prep sinnvoll?
14:55-18:00 Marcus Prep Update, aktuelle Lage, zusätzliche Rest Days für mehr Kapazitäten. Die er...2023-07-1629 minIron Progression Cast#20 - Maximaler Fettabbau - Tipps und TricksDer Sommer ist da. Diäten somit omnipräsent. Maximaler Fettabbau somit das Ziel. Unabhängig davon wie das Ziel im Detail lautet: mehr Wohlbefinden, look good naked oder oder oder... Tipps und Tricks wie du auf effizienteste Art und Weise Fett abbaust, darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 06:30: Der aller größte Fehler beim Diäten, Anpassungen im Rahmen des Diätverlaufs, Trackst du wirklich richtig? Flüssigkalorien & Co.
06:30 - 10:20: Wieso Beschäftigung beim Hunger helfen kann? Mindset und Hungermanagement
10:2...2023-07-0930 minIron Progression Cast#19 - Ist vegane Ernährung und Bodybuilding kompatibel? - Mit Matthias BrennEs gibt wenige Themen, die im Bodybuilding so stark polarisieren, wie vegane Ernährung. Deshalb haben wir diese Woche wieder eine Gastepisode aufgenommen, dieses mal mit Matthias Brenn. Matthias ist 19 Jahre jung, seit ca. 6 Jahren vegetarisch und seit 2 Jahren komplett vegan unterwegs. Außerdem bereitet er sich für diesen Herbst auf seine erste Wettkampfsaison vor.
Timestamps:
00:00-10:00 Intro und Vorstellung von Matthias. Anfänge im Gym. Wettkampfplanung für den Herbst und Co.
10:00-14:55 Seit wann ist Matthias vegan, Gründe für den Umstieg und welche Hürden gab es be...2023-07-0243 minIron Progression Cast#18 - Stressmanagement - Umgang mit Stress, für mehr Fortschritt in deinem Prozess!Stress und Stressmanagement ist ein wichtiges Thema. In dieser Folge wollen wir deshalb etwas näher darauf eingehen und dir Tipps mit auf dem Weg geben, wie du mit Stress umgehen kannst, wie du deinen Schlaf optimieren kannst und Co, um noch besseren Fortschritt erzielen zu können.
Timestamps:
00:00-01:28 Wie ist der Stress momentan bei uns durch die letzten Monate auf Diät
01:28-05:15 Ist Training positiver oder negativer Stress?
05:15-14:48 Was man tun kann, um Stress gut zu managen? (Downtime, To-Do Listen, etc.)
14:48-22:40 War...2023-06-2527 minIron Progression Cast#17 - Die Halbzeit der Prep - Zeit für ein Zwischenfazit!Die erste Hälfte der Wettkampfvorbereitung ist vorüber. Demnach ist es an der Zeit ein ausführliches Zwischenfazit zu ziehen. Anpassungen im Training- als auch in der Ernährung, Showauswahl und vieles mehr. Darüber sprechen Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 11:15: Prep Update Marcus & Dennis (Cravings zum aktuellen Zeitpunkt?, Erste Anpassungen in der Ernährung, Progression Prep vs. Offseason)
11:15 - 15:05: Was heißt es im Training „in the zone“ zu sein?
15:05 - 24:00: Trainingsanpassungen im Laufe der nächsten Zeit, Kniestulpen beim Belt Squat, RDL vs. Hip Extension im...2023-06-1853 minIron Progression Cast#16 - Q&A Episode 1 - Derzeitiger Stand der Prep im Vergleich zur letzten Prep / Sind wir lieber Coach oder Athlet / Zufriedenheit im Coaching Business.Willkommen zur ersten Q&A-Folge! Wir haben euch im Laufe der Woche die Möglichkeit gegeben, uns Fragen zu stellen. Und auf diese gehen wir in der heutigen Episode etwas genauer darauf ein.
00:00-8:15 Intro und Prep Update Marcus & Dennis
08:15-17:26 Derzeitiger Stand Vergleich mit letzter Prep.. (Mental, Lethargie, Training, Herangehensweise, usw.)
17:26-27:35 Wie kann man ein Programming gestalten, indem Quads und Lats spezialisiert werden? Was spricht für und gegen 3er Frequenz? Gibt es Übungen, die in einem solchen Szenario besonders wertvoll sind wie zb Belt Squat aufgrund der wegf...2023-06-1150 minIron Progression Cast#15 - Das Verlassen der Komfortzone für Wachstum & wie sich Bodybuilding positiv auf unterschiedliche Lebensbereiche auswirken kann. - Mit Peter StarkIn der heutigen Episode ist Peter Stark zu Gast. Peter ist seit 2015 Wettkampfathlet und hat sowohl als Athlet, als auch als Coach, in den letzten Jahren national, als auch international einige Erfolge erzielen können. Wir sprechen vor allem über das Verlassen der Komfortzone während einer Wettkampfvorbereitung und welche positiven oder negativen Einflüsse der Sport mit sich bringen kann und wie man damit umgeht.
Instagram Marcus: https://www.instagram.com/marcuskulu/
Instagram Dennis: https://www.instagram.com/dennis_tkz/
Instagram Peter: https://www.instagram.com/peters...2023-06-0453 minIron Progression Cast#14 - Welche Parameter du in deiner Diät beachten solltest um gewünschte Abnahmerate zu erzielen?Abkürzungen gibt es viele. Allerdings nicht wenn es um das Kaloriendefizit selbst geht. Darüber sprechen Marcus und Dennis, demnach ist es Zeit dich da draußen aufzuklären.
0:00 - 09:50: Marcus „einzige“ muskuläre Stärke, Post Deload Update Dennis, Herangehensweise in Bezug auf Refeeds, Snack a Jacks Werbung, Food Focus an Refeeds, Kurzfristige Gelüste vs. Langfristige Befriedigung
09:50 - 12:40: Aktuelles Hungerlevel, Zeitabstände zwischen Mahlzeiten
12:40 - 21:50: Zwei Wege zum Kaloriendefizit, NEAT, Der Grund wieso du nicht abnimmst, Bist du wirklich im Defizit oder trackst du einfach nicht richtig?
21:50...2023-05-2833 minIron Progression Cast#13 - Ernährungsplan vs. ErnährungsstrukturErnährung muss genau eines, zielführend sein. Wege zum Ziel dabei gibt es mehr als viele. Ernährungsplan vs. Ernährungsstruktur, darüber debattieren Marcus und Dennis in der heutigen Episode.
0:00 - 09:45: Aktuelle Lage Marcus Post Deload/Wiedereinstieg ins Training, Abschluss zweiter Prep Mesozyklus Dennis, Zwischenfazit zur Wettkampfvorbereitung, Verhältnis von Akkumulationswochen zu Deload
09:45 - 18:00: Die aktuelle Wetterlage, Ernährungsplan vs. Ernährungsstruktur, Persönliche Präferenzen, Vor- und Nachteile, Anwendung bei Athleten im Coaching
18:00 - 32:10: Ernährungsvorgaben im Coaching, Wann macht ein Ernährungsplan Sinn? Anpassungen in der Ernährung im...2023-05-2132 minIron Progression Cast#12 Der Umgang mit Schmerzen im Kraftsport & wie man präventiv dagegen vorgehen kann - mit Entoni KupeSchmerzen sind für viele trainierende Personen ein häufiges Thema, deshalb haben wir uns diese Woche mit Phsyiotherapeuten und Bodybuilder Entoni zusammengesetzt um genau das zu thematisieren.
00:00-01:50 Vorstellung Entoni Kupe + Spezialisierung als Physiotherapeut.
01:50-7:10 Die häufigste Ursache für Schmerzen im Krafttraining. Ist Bodybuilding eine ‚sichere’ Sportart? Verletzungsanfälligkeit Bodybuilding im Vergleich zu Fußball, Ski fahren, etc.
07:10-13:32 Wie entstehen Schmerzen und wie kann/sollte man damit umgehen?
13:32-22:45 „Stressfass“ als Auslöser für Schmerzen. Stressmanagement und Nachhaltigkeit im Bodybuilding.
22:45-34:40 Die häufigsten Pr...2023-05-1445 minIron Progression Cast#11 Prep Update Dennis & Marcus & welche Kriterien einen guten Coach ausmachen - damit DU ans Ziel kommst.In dieser Folge des Iron Progression Cast sprechen Marcus und Dennis über die Performance im Training nach etwas mehr als zwei Monaten Prep und welche Kriterien einen guten Coach ausmachen, damit Du an dein Ziel kommst!
00:00-14:35 Prep Update von Dennis & Marcus. Wie man den Fokus im Training hält, Performance nach mehr als zwei Monaten Prep. Vorhersage der neuen lowest weigh-ins.
14:35-18:35 Warum du immer ausreichend Zeit in deine Prep einplanen solltest.
18:35-31:32 Was einen guten Coach ausmacht und welche Kriterien der Coach mitnehmen sollte um Dich an dein Ziel...2023-05-0731 minIron Progression Cast#10 Diese Punkte solltest Du bei Deiner Coach-Auswahl beachten!In der neuesten Episode sprechen Dennis und Marcus darüber, welche Kriterien man bei der Auswahl eines Coaches beachten sollte. Wenn Du Interesse an einem Online Coaching hast, kannst du dir gerne jederzeit ein kostenloses Erstgespräch bei uns vereinbaren. Wir freuen uns!
00:00-8:40 Prep Update Dennis & Marcus. Fatigue von Dennis kurz vor dem Ende des zweiten Prep-Mesos. Rücken-Update und Trainingsanpassungen von Marcus
8:40-15:00 Ab wann macht es Sinn mit einem Coach zusammenzuarbeiten? Personal Training vs Online Coaching. Unser erster Kontakt mit einem Coach.
15:00-21:35 Auf welche Kriterien sollte man...2023-04-3030 minIron Progression Cast#9 Warum DU dich selbst sabotierst und Fortschritt ausbleibt? Thema: StressmanagementIn der heutigen Episode unterhalten sich Marcus und Dennis über das Thema Stressmanagement. Stress ist keine ausbleibende Komponente. Stress, gilt es somit zu managen. Manage deine Stresssoren und du managest deinen Fortschritt.
0:00 - 03:30: Marcus Verletzung/Krankheit, Nutrition und Gewichtsverlauf
03:30 - 12:05: Restdays, Wieso mehr nicht direkt mehr ist? Wie viel Trainingstage hintereinander sind optimal? Programming von Trainingstagen bei Klienten
12:05 - 23:45: Deloadsymtome, Wann sollte ein Deload eingeläutet werden? Welche Deloadansätze gibt es? Braucht jeder einen Deload? Deloadet Urs Kalecinski? Wann wird Urs Mr. Olympia? Exk...2023-04-2334 minIron Progression Cast#8 Was du in deiner ersten Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding erwarten solltest - mit Tobias BüchnerIn der achten Episode sprechen wir mit Tobias Büchner über die Erwartungshaltung vor der ersten Wettkampfvorbereitung. Welche Ziele sollte man sich stecken, ist die Pro Card ein Thema und in welcher mentalen/körperlichen Ausgangslage sollte man sich befinden. All diese Fragen und mehr, werden in der heutigen Episode abgedeckt.
00:00-13:22 Intro & Vorstellung Tobias Büchner - Veränderungen durch den Coachwechsel von Tobi und zukünftige Wettkampflanung
13:22-20:00 Was sind Grundvoraussetzungen um eine Wettkampfvorbereitung bestreiten zu können? (Trainingserfahrung, mentale und körperliche Ausgangslage, etc.)
20:00-24:50 Wird Wettkampfbodybuilding zum Tren...2023-04-161h 02Iron Progression Cast#7 Wie du muskuläre Schwächen verbesserst / Prep Update von Dennis & Marcus nach dem ersten Prep-MesoIn dieser Folge ziehen wir ein erstes Resümee der ersten Wochen auf Prep, was sich bisher verändert hat, über emotionale Einwaagen & wie hoch der Food Fokus aktuell ist. Außerdem thematisieren wir muskuläre Schwächen und mit welchen Tools man diese verbessern kann.
00:00-16:30 Das erste Prep-Resümee nach dem ersten Mesozyklus - Emotionaler Bezug zu Weigh-Ins, Massiver Stressabbau nach Deloads, die ersten Anzeichen von Food Fokus (Marcus ist auf der Suche nach einem Snack A Jack Lieferanten)!
16:30- 25:15 Wo sehen wir muskulär unsere Schwachstellen und welc...2023-04-0937 minIron Progression Cast#6 Was du bei deiner (Sommer-)Diät beachten solltest, um in den nächsten 8-12 Wochen gut in Form zu kommen!Wie lange soll meine Diät gehen, soll ich lieber Fahrrad fahren oder Schritte sammeln, muss ich den Trainingsplan anpassen und was mache ich eigentlich gegen Hunger im Kaloriendefizit?
All das sind berechtigte Fragen, wenn du in ein Kaloriendefizit gehst. Diese Fragen und mehr beantworten wir in der 6. Folge des Iron Progression Cast!
00:00-02:50 Prep-Update von Dennis & Marcus - die ersten Deloads & Refeeds.
02:50-08:25 Wie du deine Diät planst und strukturieren solltest & mit welchem Mindest du in eine Diät starten solltest.
08:25-12:25 Gut zu...2023-04-0236 minIron Progression Cast#5 Fehler aus der Vergangenheit, die wir gemacht haben und DU nicht machen solltest!Jeder fängt klein an und jeder von uns macht Fehler, wenn es um den Prozess geht. Fehler, die man ohnehin macht oder bereits durch das Hören dieser Folge im Vorfeld vermeiden kann. Fehler, die wir gemacht haben und du somit nicht machen solltest!
0:00 - 09:45 Update Marcus & Dennis Prep (Ende des ersten Prep Mesozyklus, Refeedfokus Marcus, verlängerte Neujahrsvorsätze, überfüllte Gym’s, Posing)
09:30 - 30:30 Fehler, die wir in Vergangenheit gemacht haben und du nicht machen solltest (Kein Tracking, Viel, hilft viel, Bench/Squat/Deadlift für mehr Muskelmasse, Das 5x5 System, Bro Split, de...2023-03-2638 minIron Progression Cast#4 Intensitätstechniken, welche Vorteile sie mit sich bringen und wie man sie einsetzt. Mit Constantin WagnerIntensitätstechniken sind ein ausgezeichnetes Tool, um unter anderem intensiver zu trainieren, um Zeit zu sparen und im Training seinen "Charakter zu bilden". In dieser Episode besprechen wir wo und wie sie am besten angewendet werden.
00:00-09:40 Vorstellung Constantin Wagner & Prep Update.
09:40-15:50 Welche Intensitätstechniken gibt es, und Definition von Rest Pause Sätzen, Dropsets, Widowmaker.
15:50-19:00 Vorteile von Intensitätstechniken. Gibt es potentielle Nachteile von Intensitätstechniken?
19:00-25:15 Bei welchen Muskelgruppen und Übungen macht es Sinn?
25:15-33:33 Sind Antagonistische Supersätze sinnvoll?2023-03-1933 minIron Progression Cast#3 Der perfekte Trainingsplan & die TraingsplangestaltungIn der dritten Folge des Iron Progression Cast, beschäftigen sich Marcus und Dennis mit der Frage, ob es den perfekten Trainingsplan tatsächlich gibt und anhand welcher Parameter ein Trainingsplan aufgebaut bzw. gestaltet werden sollte.
0:00 - 05:30 Prepstart und die ersten Tage auf Diät für Dennis, Update zweite Prep Woche Marcus
05:30 - 11:50 Den perfekten Trainingsplan, gibt es Ihn wirklich? Parameter, die im Rahmen einer Trainingsplanung beachten werden sollten
11:50 - 18:35 Trainingsplangestaltung bei Neuklienten, Der Beginn einer Coachingzusammenarbeit
18:35 - 22:10 Länge eines Trainingsplans, Marker für Trainingsplanänderungen
22:10 - 30:00 Definiti...2023-03-1240 minIron Progression Cast#2 Langfristige Aufbauphasen & ihre Vorteile für Bodybuilding und Lifestyle-AthletenIn der zweiten Folge des Iron Progression Casts, sprechen Marcus und Dennis über die Vorteile von lagfristigen Aufbauphasen, sowohl für Bodybuilding, als auch Lifestyle Athleten. Welche Vorteile das Ganze mit sich bringt und warum man nicht jedes Jahr preppen sollte.
Timestamps:
0:00-07:49 Update Marcus & Dennis, die ersten Tage in der Diät und die Erwartungshaltung in der Prep.
07:49-12:35 Die Nachteile, wenn man jedes Jahr eine Prep macht.
12:35-19:35 Vorteile von Langfristigen Aufbauphasen für Lifestyle-Athleten.
19:35-24:55 Wie hoch sollte man den Kalorienüberschuss wählen und auf welche...2023-03-0529 minIron Progression Cast#1 Wer wir sind & die Pre Prep PhaseWillkommen zur ersten Episode des Iron Progression Cast!
In unserer ersten Episode wollen wir uns vorstellen und euch einen kleinen Einblick in unsere Person und unseren Werdegang geben. Außerdem sprechen wir über die Pre Prep Phase, wie lang sie gehen soll, wie viel Gewicht du in etwa verlieren sollst und wie du dich mental auf die Prep schon vor der Prep auf alles einstellst.
Timestamps:
00:00 Intro und Vorstellung von Marcus und Dennis
07:42 Was ist ein Pre prep Cut & was ist das Ziel dahinter.
11...2023-02-2537 min