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Da Dentro a Fuori PodcastCome far risplendere pelle e capelli, da dentro a fuoriCome far risplendere pelle e capelli da dentro a fuori? Vediamolo insieme! Una delle caratteristiche principali di una pelle sana è la sua luminosità naturale, mentre i capelli in forma risultano sono pieni, forti e lucidi. Ma alcune cause come la mancanza di sonno, lo stress, l'età e persino quello che mangiamo possono privare la pelle della sua luminosità e i capelli del loro vigore! La buona notizia è che puoi trasformare in meglio una pelle spenta e stanca e dei capelli poco tonici a casa tua. Ed è per questo che ho creato questo episod...
2021-09-2813 min
Da Dentro a Fuori PodcastPrendersi una pausa dai social e godersi l’estatePerché dovresti prenderti una pausa dai social media e goderti il resto dell'estate? 📱🏄♀️☀️ Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri. È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo con la vita degli altri, il che spesso significa paragonare il loro “meglio” online con il nostro “peggio” nella vita reale. Il problema peggiora in estate, quando sembra che tutti siano in giro per qualche vacanza glamour, e tu ti senti l'unico ad essere rimasto nella tua noiosa realtà. La verità è che la maggior parte di noi po...
2021-07-2011 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome tornare ad allenarti in modo sicuro dopo una lunga pausaVuoi tornare a praticare attività fisica per rimetterti in forma? 🏓🏋️♀️🚴♀️ Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario. Dopo una lunga pausa dall'attività fisica, la maggior parte delle persone ha difficoltà, fisiche e motivazionali, a tornare allo stesso livello di una volta. È importante gestire le aspettative e fissare obiettivi realistici quando si ritorna all'attività fisica dopo una pausa. Variare gli allenamenti e introdurre l'allenamento della forza muscolare nella tua routine di fitness ti aiuterà ad aumentare la resistenza e a ridurre il rischio di les...
2021-07-1309 min
Da Dentro a Fuori Podcast6 strategie per prenderti cura di te a costo zeroVuoi imparare a ritagliarti del tempo per prenderti cura di te? ❤️ Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla! Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare, ma ci sono delle persone per le quali il “classico massaggio” non è ciò di cui hanno bisogno quando sono sopraffatte. A volte i livelli di stress sono così alti che, anche se tutti avessero il tempo o i soldi per un trattamento, non sarebbero in grado di rilassarsi. Spendere soldi in alcuni servizi non è...
2021-07-0611 min
Da Dentro a Fuori Podcast10 buoni motivi per cui dovresti mangiare cibo veroChe cos’è il cibo vero? 🥦🥑🍳🐟 Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti. In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno mangiato in via esclusiva per migliaia di anni. Tuttavia, da quando gli alimenti trasformati sono diventati popolari a partire dal ventesimo secolo, la dieta occidentale si è spostata verso i pasti pronti, gli alimenti industriali e processati. Anche se gli alimenti trasformati sono convenienti e facili da utilizzare, possono danneggiare la salute. In effetti, seguire...
2021-06-2910 min
Da Dentro a Fuori PodcastDieta chetogenica ed energia: gli alimenti miglioriSenti di soffrire di stanchezza cronica e vorresti dare un boost alle tue risorse per vivere meglio? ⚡ Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo. Non è una novità che il cibo che mangi svolge un ruolo determinante sui tuoi livelli energetici. Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che sono in grado di aumentare i livelli energetici e garantire maggiore concentrazione e lucidità durante la giornata. Il regime alimentare che segui, in generale, gioca un ruolo importante nell’influenzare questo aspetto e, uno di quelli che, in partico...
2021-06-2210 min
Da Dentro a Fuori Podcast9 miti alimentari che devono essere sfatati (e perché!)Credi di avere le idee chiare in tema di nutrizione o più ti informi e più ti senti confuso? 🤨 Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte delle quali non sono corrette o lo sono parzialmente. In questo episodio ti voglio parlare di alcuni dei più grandi miti legati alla nutrizione e all’alimentazione, e del perché queste la ricerca scientifica suggerisce che queste credenze devono essere sfatate. Il mondo della nutrizione è pieno di disinformazione, soprattutto sul web, e questo p...
2021-06-1512 min
Da Dentro a Fuori Podcast12 semplici consigli per rendere la tua dieta più sanaVuoi rendere la tua dieta o il tuo stile di vita più sani, senza stravolgere le tue abitudini ed impegnarti in regimi a cui non sei pronto? Il mio episodio di oggi è fatto per te! È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno stile di vita sano siano in grado di offrire numerosi benefici per la salute, e di aiutare anche a ridurre il rischio di contrarre diverse malattie croniche e a mantenere il corpo sano. Tuttavia, apportare grandi cambiamenti alla tua dieta può a volte sembrare qualcosa di troppo impegnativo. Inve...
2021-06-0812 min
Da Dentro a Fuori PodcastCos’è la sindrome metabolica e come si previeneDi sindrome metabolica si sente parlare spesso. Ma cos'è esattamente? La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus. In questo episodio tratto l’argomento, ovviamente a scopo meramente divulgativo e informativo e quello che dico non intende sostituire in alcun modo la diagnosi o il parere di un esperto. Per qualsiasi dubbio sull’argomento o per una diagnosi o una terapia, occorre sempre rivolgersi al proprio medico. Con sindrome metabolica si intende un gruppo di fatto...
2021-06-0108 min
Da Dentro a Fuori PodcastEmotional eating: ecco cosa dovresti sapereMagari anche tu fai parte di quella categorie di persone che si ritrova a correre verso la dispensa quando si sente giù di morale? 🙄 Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può tradursi come “mangiare in preda alle emozioni”. Le persone che mangiano emotivamente assumono il cibo per sopprimere e calmare i propri sentimenti negativi. Magari possono anche provare senso di colpa o vergogna dopo aver mangiato in questo modo, dando il via ad un circolo vizioso di eccesso di cibo e problemi relativi, sul piano dell’autos...
2021-05-2509 min
Da Dentro a Fuori Podcast6 modi per tornare in carreggiata quando gli obiettivi fallisconoCome tornare in carreggiata quando hai incontrato un ostacolo nel percorso verso i tuoi obiettivi? 🚵 Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa. Quando senti che hai perso la rotta e vuoi tornare in carreggiata, parti da ovunque, in qualsiasi momento. Magari hai iniziato l'anno con nuovi entusiasmanti obiettivi e la motivazione e l'entusiasmo per realizzarli ma, nel giro di poche settimane, l'entusiasmo è svanito e i piani, magari anche dettagliatamente e attentamente studiati non sono andati come previsto. La sensazione che proviamo quando i nost...
2021-05-1811 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome portare la mindfulness in cucinaSi può portare la mindfulness in cucina e diventare più consapevoli? 👩🍳 Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento. Tuttavia, coltivare questo tipo di rapporto con la preparazione del cibo non è sempre facile. Come molte donne impegnate, ci sono momenti in cui anche io non riesco a dire di no al microonde o al pacchetto di verdure surgelate, nonostante le mie migliori intenzioni. Ma, anche se a volte le cose diventano frenetiche, cerco sempre l’opportunità per rendere consapevole la mia routine c...
2021-05-1109 min
Da Dentro a Fuori PodcastBody Image: come migliorare la propria percezione corporeaL'espressione body image si riferisce alla percezione che ogni individuo ha rispetto al proprio corpo e a quanto si sente attraente 😍 Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea. Queste preoccupazioni spesso si concentrano sul peso, la pelle, i capelli, la forma o la dimensione di una certa parte del corpo. Tuttavia, la nostra percezione e la nostra immagine corporea non deriva solo da ciò che vediamo riflesso allo specchio. A crearla, secondo gli esperti, contribuisce anche una serie di credenze, esperienze e generalizzazioni. Nel corso della storia, le persone hanno...
2021-05-0410 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome scrivere un diario alimentare in modo efficaceTenere traccia di ciò che si mangia può davvero aiutarti a dimagrire e a migliorare il tuo rapporto con l’alimentazione. E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine! Ma com'è possibile che avere un diario alimentare possa farti perdere peso, magari migliorando la tua salute? Le ragioni di base del perché questo accade sono due. La prima è che in questo modo ti responsabilizzi nei confronti di una parte che osserva ma non giudica (sì, proprio il diario alimentare!). In...
2021-04-2712 min
Da Dentro a Fuori Podcast5 strategie per migliorare l’autostimaTutti vorremmo avere una maggiore autostima, ma coltivarla può rivelarsi un’impresa più essere difficile del previsto. In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire una migliore versione di te. Sempre più persone si sono accorte di quanto è importante migliorare i nostri personali sentimenti di autostima. Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche più forti e resistenti nei confronti di ciò che ci accade. Quando la nostra autostima è più alta, è prob...
2021-04-2009 min
Da Dentro a Fuori Podcast6 errori che rallentano il metabolismoIn questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, voglio parlare di alcuni tipici errori che possono rallentare il tuo metabolismo. Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo. Tuttavia, a volte commettiamo diversi errori nel nostro stile di vita che possono rallentare il tuo metabolismo. Se condotte su base regolare, queste abitudini potrebbero rendere difficile la perdita di peso e persino rendere le persone più inclini ad aumentare di peso in futuro. Ascolta la puntata fino alla fine perché vedremo, una ad una, tutte queste que...
2021-04-1309 min
Da Dentro a Fuori PodcastMeditazione dell’uvetta: una pratica di alimentazione consapevoleIn questo episodio speciale di Da Dentro a Fuori Podcast, ti propongo una nuova pratica di meditazione di mindful eating: la meditazione dell’uvetta. Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >> https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e dei benefici che questa pratica ti può regalare, sul controllo delle tue emozioni nei confronti del cibo 🧘 Il mindful eating, ovvero l’arte di mangiare consapevolmente, ti porta a prestare attenzione al cibo, di proposito, momento per momento e senza giudizio. Ha poco a che fare con calorie, carboidrati, grassi o proteine. Lo scopo de...
2021-04-0609 min
Da Dentro a Fuori Podcast7 strategie per allenarsi in vista dell’estateIn questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio avvicinarmi insieme a te ad un argomento che apparentemente è un po’ slegato da quello dell'alimentazione e del mindset per dimagrire. In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico e globale, è ad essi strettamente connesso. Sto parlando di allenamento e pratica sportiva. L’estate è vicina: è arrivato il momento di cominciare ad allenarsi seriamente per raggiungere i nostri obiettivi di tonificazione e perdita di peso. Come fare però se non riusciamo a tenere a mantenere fede agli impegni che prendiamo con noi stessi?
2021-03-3009 min
Da Dentro a Fuori PodcastQuanto tempo serve per entrare in chetosiDopo quanto tempo si può entrare in chetosi? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare il processo. La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e che stimola il tuo corpo a cambiare il suo metabolismo: se prima utilizzava il glucosio ora si serve dei chetoni, ottenuti dalla scomposizione dei grassi da parte del fegato. In questo modo si entra in chetosi. E se è vero c...
2021-03-2311 min
Da Dentro a Fuori PodcastLa pratica della visualizzazione per dimagrireCos’è la visualizzazione e come può aiutarti a perdere peso? Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che desideri. La cosa può sembrarti un po' strana, ma è appoggiata dalla scienza. Infatti, è stato dimostrato che se inizi a pensare ad un te stesso più in forma, più realizzato e in salute, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di forma fisica, sarai più propenso ad attenerti alle tue nuove abitudini alimentari. Questa pratica prende il...
2021-03-1610 min
Da Dentro a Fuori PodcastDieta chetogenica e risultati: cosa puoi aspettartiSi possono raggiungere dei risultati con la dieta chetogenica? Si può dimagrire? La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi. Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica. Se desideri iniziare l’alimentazione chetogenica e vuoi dimagrire, con ogni probabilità ti starai chiedendo quanto velocemente puoi aspettarti di vedere dei risultati. Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast è dedicato a te. Parto subito col dire che il corpo di ognuno di noi è differente, il che significa...
2021-03-0914 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome ridurre il consumo di zuccheroCosa succede al tuo corpo quando inizi a mangiare senza zucchero? Poco più di 100 anni fa le persone consumavano in media circa 10 grammi di zucchero ogni cinque giorni, la stessa quantità che oggi mediamente assumiamo in 7 ore e che è contenuta in una sola bevanda zuccherata. Ma perché siamo arrivati a tanto e, soprattutto, cosa succede se si decide di vivere senza zucchero o riducendolo drasticamente? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di quali benefici potresti sperimentare sul tuo corpo e sulla tua mente, se riuscissi a mangiare riducendo lo zucc...
2021-03-0209 min
Da Dentro a Fuori PodcastDieta chetogenica e spesa: come leggere le etichetteA cosa occorre prestare attenzione quando fai la spesa e segui una alimentazione chetogenica? 🛒 Se non hai ancora molta dimestichezza con il mondo dell’alimentazione chetogenica, trovare la risposta a questa domanda potrebbe non essere così semplice. Lo so, a volte sei disorientato 😵 Devi contare i carboidrati netti o i carboidrati totali? Occorre sottrarre le fibre, gli alcoli dello zuccheri o entrambi? Contano le calorie o i macronutrienti? L’unica cosa certa è che non vuoi mandare all’aria gli sforzi che hai già compiuto per ottenere la perdita di peso che desideri, scegliendo alim...
2021-02-2313 min
Da Dentro a Fuori PodcastStrategie efficaci per sviluppare la motivazione per dimagrireTi serve la giusta dose di motivazione per dimagrire e per iniziare il tuo cammino verso la forma fisica che desideri? 💪 Con questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio aiutarti nell’intento: ascoltalo fino alla fine perché ti svelerò delle utili strategie che ti aiuteranno a metterti in moto, verso questo bellissimo percorso! Se mi segui da un po’ sai quello che penso: la motivazione serve all’inizio, per trovare quella spinta iniziale che dà il via alla serie di azioni che ti portano verso l’obiettivo. Tuttavia, non è l’unica leva su cui fare affid...
2021-02-1613 min
Da Dentro a Fuori PodcastDigiuno intermittente: cos’è e come si praticaCos’è il digiuno intermittente e come si mette in pratica? Quali sono i suoi benefici e come puoi portarlo in modo corretto nella tua routine quotidiana? Ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast fino alla fine, perché porterò un po’ di chiarezza sull’argomento del digiuno intermittente. E c’è dell’altro! 🎁 Ho preparato per te uno strumento pratico in regalo per accompagnarti lungo i tuoi primi giorni di digiuno intermittente: se vuoi più informazioni e un meal plan di esempio di 2 giorni, scarica Digiuno Intermittente: guida e meal plan da qui 👉 https://welldelight.com/guida-digiuno-intermi...
2021-02-0914 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome fare quando non riesci a dimagrire“Ho provato di tutto ma proprio io non riesco a dimagrire”. Quante volte ti sei ripetuto queste parole? Se sei qui, probabilmente tante. Sono parole che sento e leggo spessissimo, nel mio lavoro quotidiano. Quindi, forse è così anche per te. Ci metti impegno, ma l’ago della bilancia sembra non volersi muovere. E la verità è che capire perché non riesci a dimagrire, potrebbe essere difficile. Dipende da tanti fattori, da quanto peso devi perdere a quali abitudini stai implementando. Ma se queste parole ti suonano familiari e ti rispecchi in questa situazione, aspetta ad...
2021-02-0215 min
Da Dentro a Fuori PodcastMeditazione del caffè del mattinoIn questo nuovo episodio speciale, ti propongo una pratica di meditazione di mindful eating per il tuo caffè del mattino ☕ Se non bevi caffè, va bene qualsiasi altra bevanda calda, dal tè alla cioccolata! Abbiamo già affrontato più volte l’argomento del mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato: https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e della mindfulness (vai alla puntata in cui ne parlo: https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/). Dopo aver ricevuto molti messaggi di apprezzamento della meditazione contro le abbuffate (ascoltala qui: https://welldelight.com/meditazione-contro-le-abbuffate/) che ho pubblicato tempo fa, ho deciso di praticare con te una...
2021-01-2608 min
Da Dentro a Fuori PodcastQuante proteine al giorno assumereNe senti parlare ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore. Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno? 🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande, offrendoti sia una panoramica globale che un approccio specifico a seconda del tuo obiettivo! 💪 Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine. Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la tua forma fisica ne risentiranno. Tuttavia, ci sono alcuni pareri divergenti sulla quantità di proteine di cui abbiamo ef...
2021-01-1908 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome non ingrassare a Natale (con consigli salva-linea)Ci siamo! Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄 Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze fantastiche, oltre a qualche indesiderato chilo in più, proprio come risultato di queste condotte. D’altronde: • l’esercizio fisico è ridotto al minimo - fa troppo freddo! • il consumo di cibi e bevande è amplificato al massimo - e perché no?! • l’ibernazione a causa del clima più freddo e delle giornate più brevi è d’obbligo - posso iniziare i...
2020-12-2211 min
Da Dentro a Fuori PodcastMigliorare la salute della tiroide con l’alimentazioneVuoi una buona notizia? Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide! Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di vita e una alimentazione corretta, potranno aiutare le sue funzionalità. E, in particolare, esistono degli alimenti in grado di dare una sferzata di energia alla tua tiroide, permettendole di lavorare al meglio! Uno di questi è l’olio di cocco. Alla fine dell’episodio ti svelerò come puoi utilizzarlo, per sfruttare al meglio le sue c...
2020-12-1510 min
Da Dentro a Fuori PodcastCosa mangiare in chetogenicaCosa si mangia in chetogenica e cosa invece è meglio evitare? ✔️❌ Partiamo dalla premessa che la dieta chetogenica non si basa soltanto sulla scelta di determinati alimenti o meno ma che dovrebbe essere fondata anche sul conteggio dei macronutrienti. Questo è necessario quantomeno in una prima fase, per instaurare la chetosi e se desideri perdere peso. In questo episodio voglio portare un po’ di luce su un argomento chiacchierato e discusso, ovvero quello relativo agli alimenti che si possono mangiare in chetogenica! Vedremo come sceglierli, capiremo insieme quali bevande si possono bere, cosa occorre evitare e...
2020-12-0818 min
Da Dentro a Fuori PodcastGli sport più adatti nella lotta contro la celluliteQuali sono gli sport anticellulite da preferire? Ciao e bentornato in questo nuovo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, durante il quale voglio parlarti di come, tempo fa, ho superato un problema che mi ha riguardata molto da vicino: la cellulite! 🍊 La cellulite è causata principalmente dalla ritenzione idrica e da una cattiva circolazione, e non è necessariamente correlata al sovrappeso. Per questo motivo, dimagrire non basta, anche se ovviamente l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo nella lotta contro la cellulite. Ma se vogliamo assicurarci di mettere in campo una strategia a tutto tondo...
2020-12-0108 min
Da Dentro a Fuori PodcastIniziare a vivere con consapevolezzaQuante volte ti capita di non sentirti presente, nemmeno a te stesso? Perché non riesci mai a godere del momento e resti ancorato ai pensieri del passato o alle preoccupazioni per il futuro? Ti sembra di ascoltarti poco e di assecondare raramente i tuoi veri desideri? Per rendere la tua vita migliore e fare uno step in più verso la felicità, dovresti imparare a portare più consapevolezza nelle tue azioni e nella tua giornata. Come? Ad esempio, imparando a praticare la mindfulness! In questo episodio di Da Dentro a Fu...
2020-11-2410 min
Da Dentro a Fuori PodcastCosa mangiare per liberarti dalla voglia di dolceSe hai mai provato a rinunciare allo zucchero, saprai quanto può essere difficile! Lo zucchero è ovunque: non solo torte, biscotti e dolci ne sono pieni, ma anche altri alimenti insospettabili come i formaggi, lo yogurt o tutti i cibi processati o inscatolati. Quando però riesci ad eliminarlo, i risultati ripagano di ogni sforzo: non si tratta solo di perdere i chili in eccesso, ma anche di avere più energia, un rischio minore di contrarre il diabete, una qualità di riposo migliore e la riduzione di altri problemi come gonfiore o stipsi. Può darsi quindi che tu...
2020-11-1708 min
Da Dentro a Fuori PodcastAbitudini d'amore (con Michela Gugliemoni)Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast episodio è davvero super speciale perché… per la primissima volta, non sarò da sola! Se mi segui da un po’ sai che il nome Da Dentro a Fuori deriva dal messaggio che voglio mandare ad od ognuno di voi. Il contenuto di ogni singolo episodio di questo podcast è dedicato ad un piccolo grande cambiamento e il messaggio di fondo è che il cambiamento si può realizzare solo se parte da dentro. Oggi voglio parlare di uno dei nostri motori interni in grado di avviare il cambiamento, che ci fanno scat...
2020-11-1020 min
Da Dentro a Fuori PodcastTutto quello che devi sapere per una postura perfettaCosa fare per ottenere una postura perfetta? Avere una buona postura è qualcosa di più che stare dritti in modo da poter apparire al meglio, in forma e ben predisposti. È un aspetto importante della salute che consente di prevenire dolori, lesioni e altri problemi di varia natura. Ma in che modo la postura può influire sulla salute? Iniziamo col dire che una postura scorretta può essere dannosa perché può: - disallineare l'apparato muscolo-scheletrico; - rendere la colonna vertebrale più fragile; - causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena...
2020-11-0309 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome dimagrire in menopausaSi può dimagrire in menopausa? In questo episodio, interamente dedicato al mondo al femminile, voglio rispondere a questa domanda! 🎀 Se anche tu sei convinta che dimagrire in menopausa sia una missione impossibile, ascolta con attenzione questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast! Lo sappiamo, gli sbalzi ormonali, lo stress e i fisiologici processi che si verificano durante questo particolare periodo possono rendere più difficile perdere peso in menopausa. Diversi fattori incidono su questo meccanismo, e noi siamo qui per scoprirli tutti e per capire come gestirli. Infatti, ci sono diver...
2020-10-2712 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome rimediare alla perdita di tonicità della pelleAvere una pelle tonica dopo un dimagrimento: come si fa? Non ci sono dubbi sul fatto che perdere peso è un obiettivo di salute fondamentale, che dona benessere e riduce il rischio di alcune malattie. Tuttavia, un possibile lato negativo del perdita dei chili in eccesso, in particolare quando il dimagrimento è di un certo rilievo ed è molto veloce, è la conseguente perdita di tonicità della pelle. Durante questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di ciò che causa la perdita di tonicità della pelle, durante e dopo un dimagrimento, e di come risolvere il prob...
2020-10-2008 min
Da Dentro a Fuori PodcastMeditazione contro le abbuffateIn questo episodio, del tutto speciale, ti propongo una pratica di meditazione contro le abbuffate.Ti ho già parlato più volte di quanto il Mindful Eating (https://welldelight.com/004) e, più in generale, la mindfulness applicata all'alimentazione (https://welldelight.com/010), siano una vera e propria salvezza. Sconfiggere la fame nervosa, la fame emotiva e le cattive abitudini alimentari è possibile, se le si affronta secondo un approccio globale ed olistico. Ed ecco perché ti propongo questa meditazione contro le abbuffate, da ascoltare ogni volta che vorrai e quando ne sentirai il bisogno. Per prati...
2020-10-1310 min
Da Dentro a Fuori Podcast20 modi per realizzare un detox di corpo e menteTutti sappiamo che una dieta detox è in grado di regalare benessere al corpo. Essa consiste principalmente nella temporanea eliminazione di alcuni alimenti considerati tossici e dannosi per l’organismo, e nella simultanea assunzione di cibi in grado di supportare al meglio le naturali capacità detossificanti del corpo. Dopo un regime disintossicante ci si sente sicuramente molto meglio, ma tuttavia potrebbero residuare altri tipi di problemi, come quelli legati allo stress oppure ad altre situazioni che si trovano al di fuori delle abitudini e dei comportamenti alimentari. Come dico sempre, il corpo e la mente sono...
2020-10-0615 min
Da Dentro a Fuori PodcastCosa mangiare a colazione?Cosa mangiare a colazione? Ecco una tra le domande che mi viene rivolta più spesso! C’è chi ritiene che la colazione sia il pasto più importante della giornata, soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente migliorare la propria forma fisica. Questa è un’idea condivisa giustamente da molti, anche se c’è chi invece sceglie deliberatamente di saltare la colazione e praticare quotidianamente un digiuno intermittente. Nell'episodio di oggi di Da Dentro a Fuori Podcast vorrei condividere con voi entrambi gli approcci e dirvi cosa ne penso. Scegliere bene cosa m...
2020-09-2911 min
Da Dentro a Fuori Podcast6 abitudini di mindset per tornare in formaLe creazione di corrette abitudini e del giusto mindset sono ingredienti essenziali della ricetta per raggiungere il successo e gli obiettivi di forma che desideri. Anche in questo ambito, non esiste successo senza sviluppo interiore, senza una crescita personale che parta da dentro. Se vuoi raggiungere un obiettivo, devi imparare a non concentrarti solo sul risultato finale, ma anche e soprattutto sulle piccole azioni quotidiane: le tue abitudini. Questo episodio segue quello precedente sull'importanza delle abitudini (https://welldelight.com/obiettivi/) e nasce dalla vostra curiosità di avere qualche esempio pratico su quali azioni realizzare p...
2020-09-2214 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome raggiungere i tuoi obiettiviTutti ci domandiamo come raggiungere i propri obiettivi, come poter esplorare nuovi orizzonti e conquistare ciò che più si desidera essere od ottenere. La maggior parte delle persone, tuttavia, dopo aver giurato e spergiurato a se stessa che questa volta in qualche modo ce la farà, finisce inesorabilmente per fallire. Quindi, come puoi raggiungere i tuoi obiettivi? 🤩 E soprattutto, quando si fallisce, lo si fa per questione di pigrizia o per mancanza di una strategia adeguata? Con l’episodio di oggi voglio analizzare con te perché questo si verifica, quali processi interiori sono coin...
2020-09-1514 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome cambiare abitudini e diventare chi vuoiAprire il frigorifero in cerca di cibo consolatorio, saltare la colazione o consumare cibi ipercalorici… 🍟 Queste sono solo alcune delle abitudini che probabilmente ti sono familiari, ma che sai bene che andrebbero cambiate o eliminate dalla tua vita. E anche se perdere questi vizi fa parte della tua lista di buoni propositi già da parecchio tempo, potrebbe essere difficile riuscire ad abbandonarli definitivamente. Sono moltissime le persone che sognano di riuscire a cambiare le loro vecchie abitudini, soprattutto quando si parla di nutrizione e forma fisica, ma nella maggior parte dei casi non riescono a fare...
2020-09-0816 min
Da Dentro a Fuori PodcastDieta chetogenica: benefici e giornata tipoDi dieta chetogenica si parla tantissimo! 🥑 Se ne parla talmente tanto che, qualche mese fa, ho deciso di provarla seriamente e devo dire che da allora non l’ho più abbandonata. Certo, la dieta chetogenica non è tra le più semplici da seguire e prevede un po’ di pratica con il conteggio dei macronutrienti. Ma, a parte questo aspetto, è un’alimentazione in grado di portare numerosi benefici a chi la segue! 💪 Con questo episodio, un po’ diverso dal solito, voglio addentrarmi all'interno delle regole della dieta chetogenica, spiegandoti anche quali vantaggi essa può comportare e svelan...
2020-09-0118 min
Da Dentro a Fuori Podcast4 strategie per imparare ad amare il tuo corpoDentro di noi risuona spesso una voce che ci mantiene in uno stato costante di bisogno di migliorare qualsiasi cosa del nostro aspetto. La società dà così tanta importanza al nostro aspetto esteriore, che mette in secondo piano ciò che di buono è dentro di noi. Nel tentativo di perfezionare i nostri "difetti" in modo da poter essere finalmente "felici", è diventato difficile accettare o amare il nostro corpo fisico così com'è. Ma la verità è che se a volte zittisci quella voce sgradevole, per cominciare ad apprezzare e rispettare il tuo corpo, alla fine finirai per essere più...
2020-08-2511 min
Da Dentro a Fuori PodcastCos'è la mindfulness applicata all'alimentazioneLa mindfulness applicata all’alimentazione è la pratica che ti aiuterà a migliorare il controllo sulle tue abitudini. Sono tanti gli studi che riconoscono alla mindfulness il potere di contribuire a riconoscere e a fronteggiare le emozioni e le sensazioni fisiche, legate al desiderio di cibo. La verità è che, quando praticata con costanza, la mindfulness funziona. Se la premessa ti piace, mettiti comodo perché con questo episodio ti parlerò di come iniziare ad applicarla concretamente alla tua vita, per iniziare a vederne in breve tempo i vantaggi. Già, ma quali sono i vantaggi?
2020-08-1815 min
Da Dentro a Fuori PodcastMeal Prep per migliorare la tua alimentazioneIl Meal Prep, in italiano preparazione dei pasti, è l’arte di preparare in anticipo i pasti dei giorni o della settimana in arrivo. E bada bene, per la realizzazione di un efficace Meal Prep non serve avere doti culinarie o capacità da chef! 👩🍳 Basta un pizzico di strategia organizzativa e attuare i consigli di cui ti parlo all’interno di questo episodio. Ma credimi, ne vale la pena! Il Meal Prep è infatti una vera e propria arte, che presenta molti vantaggi e che ti consente di pianificare e preparare alcuni dei tuoi pasti in antici...
2020-08-1111 min
Da Dentro a Fuori Podcast5 strategie per sviluppare AutodisciplinaFra le tante qualità che possono contribuire al raggiungimento degli obiettivi che vuoi e alla tua felicità, solo una di queste è capace di dare vita ad un successo duraturo e a lungo termine in tanti ambiti della tua vita. Sì, sto parlando dell’autodisciplina. Sia che si tratti di dieta, di forma fisica, di lavoro o di relazioni, l’autodisciplina è la caratteristica numero uno necessaria per raggiungere i risultati che vuoi e condurre uno stile di vita sano. Questo episodio segue quello precedente e nasce dalla vostra curiosità di approfondire l’argomento dell’autodisciplina, come mi avete...
2020-08-0411 min
Da Dentro a Fuori PodcastMotivazione, Forza di Volontà e AutodisciplinaQuante volte ti sei ripetuto “Non ho abbastanza motivazione o forza di volontà per affrontare una dieta”? In effetti, non hai tutti i torti. Se dici a te stesso “Io non posso farlo”, hai ragione: non puoi. Come abbiamo già visto, se il tuo pensiero conscio è convinto di non potercela fare, è impossibile influenzare il tuo subconscio affinchè ti porti a raggiungere un determinato risultato. Questa è la ragione del perché le diete ad approccio classico non funzionano. Esse si basano solo sulla motivazione e sulla forza di volontà, e questa non una strada soste...
2020-07-2812 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome sconfiggere l'Effetto Yo-YoCome sconfiggere il temutissimo effetto yo-yo ed evitare una volta per tutte le oscillazioni di peso? L’effetto yo-yo è quel meccanismo che si instaura quando si perde del peso, magari in seguito a diete particolarmente drastiche, salvo poi riacquistarlo in maniera repentina. Il che non è solo sconfortante, ma può essere dannoso per la salute. Raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso non rappresenta quasi mai la fine del percorso di dimagrimento. L’effetto yo-yo può essere una realtà frustrante. E perché accade? Anche il problema dell’effetto yo-yo è racc...
2020-07-2112 min
Da Dentro a Fuori PodcastMorning routine per dimagrireIn questo episodio parlo di routine mattutina dedicata alla forma fisica. La morning routine sembra essere diventata una moda e io sono convinta che, se è così, un motivo ci dovrà pur essere. La tua routine mattutina ti prepara al successo, per il resto della giornata, della settimana e della tua vita. Tieni sempre presente che la tua vita non è altro che l’insieme delle tue giornate e, a questo proposito, è importante dare ad ogni tua nuova giornata la giusta direzione. Realizzare una morning routine significa mettere in pratica dei comportamenti sani di primo mattino, e non p...
2020-07-0715 min
Da Dentro a Fuori PodcastDimagrire con il Mindful EatingHai mai sentito parlare di mindful eating, il metodo per portare consapevolezza alla tua alimentazione? I diet coach e gli esperti di mindfulness lo suggeriscono e il motivo è facilmente comprensibile: il mindful eating funziona ed è estremamente efficace! Mindful eating, letteralmente, significa “mangiare consapevolmente” e la sua pratica consiste nel godere con tutti i sensi dell’esperienza del cibo e di conseguenza avere un rapporto più autentico e sano con l’alimentazione. Quello del mindful eating è un tema che considero una vera e propria salvezza: molto spesso, quando mangiamo, non connettiamo realmente il nostro corpo con la nostra mente...
2020-07-0710 min
Da Dentro a Fuori PodcastCome trovare il coraggio di cambiareIl cambiamento affascina ognuno di noi, tutti ci rendiamo conto in determinati momenti della nostra vita che varrebbe la pena cambiare, o che dovremmo farlo, ma molto spesso non ci riusciamo. Raramente troviamo quella spinta per ci porta a dire “Voglio cambiare!” quando ci troviamo in una situazione che non ci piace e, ancora più raramente, dietro quella spinta c’è una organizzata volontà di arrivare da un'altra parte, di raggiungere qualcosa di nuovo. La verità è che il cambiamento si può esprimere solo se c’è una forte consapevolezza che quello che vogliamo tentare di ottenere vale la pena, anche di...
2020-07-0713 min
Da Dentro a Fuori PodcastCrea il giusto mindset per dimagrireIl tuo mindset è l’aspetto più importante da gestire e coltivare quando vuoi ottenere il tuo obiettivo di forma fisica, e lo è in maniera infinitamente superiore rispetto alla dieta che stai seguendo! Innanzitutto, cos'è il mindset? Possiamo descrivere il mindset come l’insieme di idee, convinzioni ed atteggiamenti con i quali ci rapportiamo con il mondo. Ovviamente, il mindset condiziona in modo notevole le nostre azioni ed abitudini quotidiane, il modo in cui “ci affacciamo” sul mondo e interagiamo con gli altri. E perché l’insieme dei nostri pensieri quotidiani e delle nostre azioni è più importante d...
2020-07-0713 min
Da Dentro a Fuori PodcastTi presento Da Dentro a Fuori PodcastDa Dentro a Fuori è il podcast targato WellDelight che ti guida nel mondo del benessere e della sana nutrizione e ti aiuta nello sviluppo del corretto mindset per rimuovere le tue cattive abitudini. Ogni settimana troverai esercizi di crescita personale, coaching, conversazioni, strumenti ed ispirazioni per aiutarti ad intraprendere il tuo percorso di cambiamento e realizzare scelte consapevoli. I contenuti di questo podcast riguardano l’intricato mondo della corretta alimentazione e si occupano di mindset e crescita personale. L’obiettivo? Migliorare, attraverso gli strumenti di diet coaching, il tuo approccio nei confronti dell’alimentazione e farti...
2020-07-0705 min