Shows
TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPusteøvelse med forlenget utpust - når du opplever indre uro, akutt stress, før du skal sove 😮💨🙄💨Dette er en pusteøvelse hvor vi bruker 4 - 2 - 8 pusting - for å roe nervesystemet, for å komme i "rest & digest" - nydelig for få finne balanse, særlig hvis du føler deg stresset eller overveldet.Dette kan senke hjerterytmen, redusere blodtrykket og dempe kortisolnivåene - som øker ved stress og er usunt over tid.Når vi puster ut lenger enn vi puster inn, forteller vi kroppen at vi er trygg - og ved å forlenge utpusten, skrur vi på kroppens egen bremsekloss.Den er god å ha i bakhånd og bruk den...2025-05-2717 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut✨LYKKEN ER.... sang Hanne Krogh - hva er egentlig lykke?🌸 Og hvordan få mer av det i livet ditt❤️Lykke.... eller glede🙌🏻? Vi liker også det engelske ordet, "bliss" - som kan bety en slags tilstand av glede eller lykkelighet❤️Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag?Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det?Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🌸Hva er glede, lykke for deg?Fortell oss gjerne🙌🏻...2025-05-2039 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut💃Overgangsalderen - med Dr. Marianne Natvik! DETTE er lurt at du får med deg😅🌟Vi inviterte allmenlegen, forskeren og forfatteren til oss - og her får du en times informativ og opplysende prat om overgangsalderen!Peri-menopause - HVA er det, NÅR er det? Menopause?Hva kan man gjøre for å få bedre livskvalitet - hva bør kvinner gjøre? Vi går inn i kvinnehelse-tematikken - og her er det svar på mye💪🏻Hvordan får du hjelp?Vi spør - og legen gir oss svarene, så her kan du virkelig bli opplyst - om et tema som dessverre fort...2025-05-1359 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutKort forklart, rett på sak - hvordan senke lista når du arrangerer f.eks konfirmasjon!🥳🇳🇴🫣Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig!Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2025-05-0615 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutForventningsavklaring før tur/reise med venner, familie - kort fortalt, kort forklart 😅Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟Denne handler om hvordan du gjør forventningsavklaring - før en weekendtur f.eks 😅Hvorfor er det lurt - og hvordan gjør du det? Og du, husk at HINT er ikke KOMMUNIKASJON🙈Spill av episoden, så gir vi deg konkrete verktøy - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸...2025-04-2912 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutKort fortalt, kort forklart - nervøs før jobbintervju eller eksamen💪🏻Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟Denne første handler om det å være nervøs, kjenne på stor uro og frustrasjon før et jobbintervju, presentasjon eller f.eks eksamen.Når du er redd for at uroen og nervøsiteten vokser seg så stor at du ikke klarer å vise frem hvem du er eller få frem hva du er god for = her får du noen tips og triks...2025-04-2213 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutI påskeuka kjører vi en kjent og kjær reprise - om grensesetting🌟❤️🩹Om du har hørt episoden; HAR du blitt bedre på å sette grenser?Om du IKKE har hørt episoden; her har du muligheten til å blir klar over hvordan grensesetting fungerer - hva du kan gjøre, hvilke grep du kan ta - og ikke minst, bli klar over at grensesetting handler om hvilken verdi du har overfor deg selv💝🌟En reprise på en godt hørt episode, som er aktuell året rundt😅👉🏻Bli med, da vel!Og takk for din tid💪🏻💖 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more in2025-04-1552 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutDen siste av de 4 stressresponsene - er FAWN! 🥰🧠Denne er nok ikke fullt så kjent, men "FAWN" - altså, å blidgjøre for å "overleve" - er der oppe sammen med fight, flight og freeze😅Hva er "fawn" - og hvordan takle det?Hvordan får deg selv tilbake i "rest & digest" - som er det vi ønsker?Hør på ukens episode hvor vi fullfører denne sekvensen med alarmklokke-modusene🙌🏻God lytt - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2025-04-0818 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutDen tredje responsen - FREEZE! Dine indre alarmklokker ringer😱Så, idag - det handler fortsatt om stressrespons - ditt indre alarmsystem 😳 Når du går i "frys"-modus😬Dette er biologisk - og smart å kunne fryse til når rovdyr jaktet deg - men idag, er det nødvendig å ha denne responsen innebygd?Vi snakker om ulike situasjoner hvor det opptrer - om det er normalt eller ei - om hvordan komme seg ut av "freeze" - så følg med i dagens prat om alarmsystemet vårt❤️Takk for din tid💝 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for m2025-04-0518 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutDenne uken, FLIGHT-modus - hva er dét godt for idag? 🤪Vi går gjennom responen; Flight i denne episoden🏃♀️Altså våre stress-responser, alarmsystemet i kroppen vår - hva skjer når vi går i flight-respons - eller flykt, stikk av? 🧐Disse steinalder-responsene våre, som ikke veeeeldig ofte er nødvendige i dagens samfunn - men jaggu så er det mange som opplever de altfor ofte allikevel. Og å stå i den type stress over tid er ikke bra for helsa, verken mentalt eller fysisk🧠Bli med oss inn i vårt stressrespons-system og se om du kjenner deg igjen - og hvordan du l...2025-03-2522 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutAlarmsystemet ditt er slått på - du er i FIGHT-modus👊🏻😡Når du føler deg i fare og tror du kan overvinne trusselen, går du inn i en fight-modus. Hjernen din sender signaler ut i kroppen for å forberede deg på å kjempe. Men IDAG har vi ikke de samme truslene som for tusener av år siden - hvor det ofte stod om livet😱 Så hvilke situasjoner i dag har du nytteverdi av å gå i fight-modus - og ikke minst hva kan du gjøre for å IKKE havne der - når det er "unyttig"?For MÅLET er jo å være...2025-03-1832 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutEn intro til FIGHT FLIGHT FREEZE FAWN - overlevelsesmekanismene vi ALLE har i oss🙌🏻👉🏻Hvorfor har vi den?👉🏻Hva er det godt for?Hva skjer når hjernen din går i alarmberedskap?🔍 Har du noen gang reagert instinktivt i en stressende situasjon – enten ved å kjempe imot, løpe unna, stivne helt eller prøve å "please"? Dette er ikke tilfeldige reaksjoner, men dypt forankrede overlevelsesmekanismer i kroppen vår - for biologisk er vi jo like fra tidenes morgen🙈.🎧 Trykk play og hør en intro om kroppens alarmsystem!Utover våren tar vi for oss hver "mekanisme" i 4 episoder...2025-03-1120 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSAD del 2 - vår- og sommerdepresjon - vi fortsetter i denne epiosden vår oppsummering av sesongstyrt depresjon🌸🏊🏻♀️🧘🏻♂️🥂👉🏻Ikke alle opplever det som "lysere tider"🌱🌞 Det er noen som sliter med vår- og sommerdepresjon - og derfor har vi laget denne episoden for å gi noen tips og triks i forbindelse med akkurat dét❤️🩹Det kan komme av flere ting - men man kan bli påvirket av f.eks varme og fuktighetforandringer på timeplanenbarnas ferier som krever mye tid og pengerproblemer med selvbildet og hvordan man ser på kroppen sini tillegg til sosiale medier - som kan se ut som de er fylt opp av lykke, idyll, sosialt samvær og ha...2025-03-0434 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut2 vanlige skuffelser... Hvordan tenke annerledes om det på🤔🙈👀?Det kan butte imot for de aller, aller fleste av oss - fra den mest selvsikre til den skjøreste lille "blomst"🤪Vi snakker idag om både hvordan ta imot kritikk - "stå godt i kritkken"😉 og ikke minst, når du ikke ble invitert til en sosial happening🙈Hvilke tankefeller dukker opp - hvordan snu på det - hvordan lære av det - og bevege deg fremover✌🏻🌸Bli med oss - vi formidler råd, tips og verktøy til alle som vil høre på - den kognitive adferdsterape...2025-02-2543 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut3 skuffelser... Hvordan tenke annerledes om det på🤔?Så, en annerledes episode om å tenke annerledes? Ja, hvorfor ikke🙌🏻🥰Det kommer mange avslag - skuffelser - hendelser i løpet av livet, som gjør at vi kan gå i kjellern, tvile på oss selv, reflektere i "feil" retning, miste troen❤️🩹.Vi er her for å hjelpe deg litt - hvordan kan du tenke annerledes når du ikke få jobben du ønsker deg, leiligheten du allerede har "bodd deg inn i" eller hen du møtte på date, ghoster i vei....Bli med inn i kognitiv adferdsterapi-universet og plukk opp noen tips til hvordan tenk...2025-02-1842 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSELVIRONI - DET er viktig å ha! Haha... eller? 😬 Eller er det en hul latter, vi hører... 😳👉🏻Vi følger opp "sosial angst" med "selvironi" 🤪 Disse to passer som hånd i hanske✌🏻Vi tar for oss både hvordan ØVE på selvironi - hvordan PASSE PÅ at det ikke bikker over i mental selvskading - samt at det å kunne le av seg selv, kan ufarliggjøre mange situasjoner😅 kanskje også redde en drittdag😆 eller selvbildet😉Det er faktisk lettere å være sosial, om du tar deg selv lite høytidelig - de fleste av oss foretrekker, som regel, å omgås folk som har skår i fasaden, som vi kan speile oss i - så det å inneha en...2025-02-1141 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSOSIAL ANGST 😳 Vi dykker ned i materien; sosial angst - bli med da vel, her er det tips og triks til alle😉🌟Vi tar for oss SOSIAL ANGST i ukens episode 😬Er det forskjell på det å oppleve sosial angst og det å være introvert? Er det baaare introverte som opplever sosial angst?Og HVORFOR opplever noen dette - hva er underliggende, hva kan utløse sosial angst? Noe for enhver - og kjenner du ikke på sånt i det hele tatt, kanskje du kjenner NOEN som sliter med det - og som du kan hjelpe; vel her kommer et innblikk i sosial angst - og dissekert fra en kognitiv adferdster...2025-02-0650 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutQ & A ❤️🩹 Kjærlighetssorg - OG dårlig samvittighet i skilsmisse💔 Fra kjærlighetssorg til healing av "selvet" ❤️🩹Hvordan finner du veien videre når hjertet er knust eller livet snus på hodet etter en skilsmisse? 😳I denne episoden svarer vi på lytternes spørsmål om kjærlighetssorg - og dårlig samvittighet ved skilsmisse – og vi gir deg konkrete råd for å komme deg gjennom de tøffeste tidene😫.Vi tar en ny runde Q&A utover våren, så send oss "dilemmaer" og problemstillinger - eller andre ting du ønsker at vi skal ta opp;hei@tenktankenut.no eller send en dm vi...2025-01-2859 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutS Ø V N - sliter du med å få sove eller innsovning ? Velkommen til epsioden som forhåpentligvis gir deg færre sauer å telle😴🐑Vi tar et dypdykk inn i søvnens sfære, vi 😴Hvorfor kan dette, som jo burde være det deiligste i verden, bli en skikkelig angst for angsten... at du gruer deg til å legge deg... eller ligge der og tenke på at nå MÅ du få sove, det går en time - og du vet det er én time mindre hvile på deg. Alle snakker om hvor viktig søvn er for - ja, alt! - og du ligger der.... våken... og oppnår bare stress, ikke noe hvile.Vanskelig tema idag - noe m...2025-01-2150 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSAD - årstidsbegrenset depresjon? Vi tar for oss alle årstider, vi, og starter med høst- og vinter🍁❄️SAD er et betegnende ord på det vi snakker om idag og neste uke - altså, årstidsbegrense depresjon. Dette er en depresjon knyttet til årstidene - høst, vinter, vår, sommer. De arter seg ulikt - og verktøyene er også ulike, og kognitiv adferdsterapi er effektivt i møte med slike årlige, langvarige turer i kjellern.Så kjenner du selv på dette - eller du kjenner NOEN som sliter med det, hør på da vel - vi vandrer gjennom alle årstider sammen med deg🍁❄️🌱🏖Send oss gjerne innspill på...2025-01-1436 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutQ & A - nytt år, nye muligheter, derfor tar vi denne om VANER 💪🏻🧠🥰I dagens Q & A snakker vi om vaner - hvordan få det på plass, hvordan gjøre endringer, hvordan STÅ i endringer over tid... Er ikke så lett, skal jeg si deg - det vet du mest sannsynlig fra før😉Men hør på dagens episode, da vel - vi bryter det litt ned, ufarliggjør det, legger lista lavt - og håper vi kan lokke deg igang enten det er nå i januar eller f.eks lenger utpå våren hvor du forhåpentligvis har blomstret litt i takt med lyset og energien...2025-01-0751 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutGir du deg selv LOV til å slappe av? Om ikke, hør ukas episode - mye stress, lite hvile... kanskje kan vi hjelpe❤️🩹I ukens Q & A tar vi opp to problemstillinger som går litt inn i og over hverandre - nemlig, stresset hverdag OG om du sliter med å hvile...Det er en problemstilling mange av oss sliter med - det å faktisk gi oss selv LOV til å hvile, at det ikke skal være negativt.Men uten hvile, duger helten ikke - og helten i denne historien, ja det er deg - og oss🤩😉Vi nærmer oss slutten på 2024 - og gjør oss klare for ny sesong i januar 2025 - følg med oss vide...2024-12-101h 04TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutNyeste Q & A; Stress... perfeksjonisme.... flink pike, flink pjokk? Rett i ditt øre🎙️!🧠Følg med i ukens Q & A - vi kan oppsummere bittelitt og får da nøkkelord som selv-omsorg - normalisering og ikke minst, selv-medfølelse😢❤️🩹Vi fortsetter med 2 spørsmål som dere lyttere, "musene" våre🥰, har sendt inn som vi tar opp denne gangen - og idag dreier det seg om stresset hverdag, hvordan unngå selvutslettelse 🧠Så, bli med inn i vårt univers, så dykker vi ned i dette med selvomsorg og selv-medfølelse, altså - hvorfor eeeer det så vanskelig?!God lytting - og gi oss gjerne innspill på mail...2024-12-0354 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutQ & A fortsetter - hekt og dating ❤️🩹🌟🙌🏻! Er hen rett for deg.... DET er spørsmålet!Hvordan finne din verdi når det kommer til dating - når du føler at du ikke er verdt så mye... 🙈Og vi snakker om hekt - det å bli hekta - og det å av-hekte 😱 Hekt er vondt, vanskelig og ikke så logisk - men vi tar det gjennom et spørsmål fra en lytter om akkurat det temaet🙌🏻En Q & A her altså - som er om kjærlighet - self love - og å stå fremst i skoa når det kommer til deg selv💪🏻❤️🩹God lytt - og takk for din tid! 🌟🎙️😅 Hoste...2024-11-2647 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutDel 2 - med psykolog og natural born speaker; Lars Dehli - om ekstrovert/introvert, personlighetstyper, om dating - om livet🌟😅🧠!🌟Vi snakker med psykolog, førstelektor ved høyskolen Kristiania, podcaster, forfatter og foredragsholder Lars Dehli - om ekstrovert / introvert - om ghosting og dating - om "mental helse" som fag inn i skolen.Ikke minst, hvordan IQ har økt for hver generasjon - altså man er smartere enn foreldrene sine - til at det har stoppet opp😱Om avkoblet vs. påkoblet🙌🏻!Hordan han får egne klienter til å gjennomføre de tingene de blir enige om🧠Som du skjønner, vi er nysgjerrige og Lars Dehli deler gladelig! Og...2024-11-191h 02TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPsykologen Lars Dehli har vi gleden av å "gi" dere idag! Her er det prat på inn- og utpust - og han bjudar på✌🏻!Her ble vi inspirert - og håper du også kjenner det samme - disse to episodene bør du få med deg💪🏻💖🧠Dette er del 1 av innspillingen - hvor Lars Dehli, podcaster, psykolog og høyskolelektor i psykologi på Kristiania i Oslo er invitert til oss for å snakke om - DET MESTE! En selverklært introvert som er en "natural born speaker" - en fin blanding🌟Vi snakker om det meste - og han deler gladelig av sin innsikt og kunnskap 💖Hør, hør!#Larsdehli#synapsen2024-11-121h 05TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutQ & A - svar på spørsmål mange lurer på! Om panikkanfall, skrekk og fobi😩💪🏻... Det krever øvelse - for å bli mester, det krever iallfall øvelse for å bli bedre i noe, om ikke mester💯Om du sliter med en form for angst som panikkanfall, så kan det hindre deg i å leve livet slik du vil - og vil oppleves voldsomt begrensende. Skrekk for noe eller fobi? Det og påvirker livet ditt ✈️ og du vil gjerne komme "over" det eller iallfall starte på veien forbi denne blokkeringen. Så her har vi samlet to stk. spørsmål som er i samme genre og du får tips, triks, verk...2024-11-0543 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutAnne Kristoffersen, kreftoverlever ❤️🩹 - rivjernet fra Kjelsås og Hurumlandet, treningsdama som brakte aerobic til landet OG som startet Bevisst Aktiv, for trening under og etter kreftVi er så heldige å få være verter for Annes første - ever - podcastinnspilling - og vi tror ikke det blir hennes siste!Anne tar oss gjennom det å få kreftdiagnose i 2008 - tida under og tida etter.Hun snakker om hva HUN måtte gjøre, hvilke grep hun tok - hva som funket for henne og hva hun savnet - hva det å gå gjennom brystkreft har gjort med henne.Om visualisering, om meditasjon og pust - og ikke minst, bevegelse! Så hør for å bli inspirert av en supertøff kvin...2024-10-2948 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutQ & A - du spør, vi svarer - om parforholdet, om relasjoner og grensesetting🌟🧠❤️🩹Mange av spørsmålene har svar som kan overføres til andre situasjoner - kognitiv adferdsterapi er en måte å jobbe på som handler om å endre måten man tenker om det på, måten man tar det på, endre negative automatiske tankemønstre.🙈Håper du hos oss får tips, triks - og ikke minst, verktøy og påminnelser! 💪🏻Vi har flere episoder med Q & A som vi publiserer utover høsten, så følg med - det kommer sikkert noe som treffer DEG - eller innhold du kan bruke ift. venner, slektning...2024-10-2239 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutDu spør, vi svarer - vi har gravd i spørsmålsbunken fra våre "muser" - her kommer svar!Kunne ha kalt det "Spør Siri" - men terapeuten i vår podcast heter jo SERI, derfor; Spør Seri! Vår egen Klara Klok💝 En Q & A hvor kanskje noen av de tingene som tas opp kan du relatere til🧠Vi får stadige henvendelser fra dere lyttere om spesifikke problemstillinger og her deler vi med dere alle!Send oss gjerne det du lurer på - bruk mail, hei@tenktankenut.no - DM på Instagram eller Facebook eller via kontaktskjema på nettsiden vår, www.tenktankenut.noKanskje er det din problem...2024-10-1534 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutULVETIMEN...🥹😳🙈 når nattens monstre vokser seg ulidelig store....😱Denne uken tar vi for oss den fascinerende "Vargtimmen", også kjent som ulvetimen – tiden på natten hvor mange våkner med uro, mareritt, og overveldende tanker. Hva skjer egentlig i kroppen og hjernen vår rundt klokken 03:00, og hvorfor opplever vi ofte dette som en tid for bekymring og grubling?Vi ser nærmere på de biologiske årsakene til hvorfor så mange av oss våkner akkurat da, og hvordan evolusjonen kan ha spilt en rolle. Samtidig utforsker vi praktiske teknikker fra kognitiv atferdsterapi (CBT) for å håndtere katastrofetanker og finne ro.2024-10-081h 02TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPERSONLIG VEKST - smått eller stort! Hvor viktig er ikke det? Om det så er å skifte plassen til gafler og kniver i skuffen din😅Hvordan spiser du en elefant? En bit av gangen! Fra Dansken og Fingern i låta fra Flåklypa 🤩Personlig vekst trenger ikke alltid være store, livsforandrende beslutninger – noen ganger er det små, daglige handlinger som får oss til å vokse.Vi snakker i denne episoden om hvordan du kan bruke kognitive verktøy til å utfordre negative tankemønstre, starte opp nye hobbyer, endre vaner og skape rom for utvikling. Hvordan kan du skape vekst i livet ditt uten å sette for høye krav til deg selv? Og hvordan kan...2024-10-0151 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPostkasseskrekk?! Altså, du sniker deg forbi postkassen i håp om å ikke bli oppdaget... eller gjemmer konvolutter i en skuff sammen med alle de andre uåpnedeFor å sitere gamle Radioresepsjonen; Postkasse - postkasse - postkasse?! Ja, skrekk og gru eller🙈?Vi går gjennom angsten for å tømme postkassen, åpne mailer og beskjeder vi gruer oss til 😬 Det er ingen offisiell diagnose dette, men et velkjent fenomen, absolutt💯Tips og triks - hvordan unngå at det blir et mer alvorlig problem sånn at du sitter fast i grubling og uro og kaster bort masse energi.La oss åpne posten sammen 🤩✌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2024-09-2449 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutENSOMHET.... 🫣🥲 Enten du føler på det selv eller du kjenner noen....Hva betyr det å være ensom - og hvordan klare å komme seg ut av det❤️🩹?Det kan føles utrolig vanskelig å kjenne på ensomhet - i denne episoden utbroderer vi om ulike former for ensomhet - fra følelsesmessig via situasjonsbetinget til eksistensiell ensomhet.Vi går for både dypdykk i temaet samt en mengde innspill til hva du kan gjøre som kjenner på dette - samt ikke minst, hva du kan gjøre som kjenner noen som er ensomme😳✌🏻Vær den forskjellen som utgjør en forskjell!Vi er alle...2024-09-1751 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutMindfulness eller ego-ness?Hvorfor trenger vi mindfulness i dagens samfunn, og hvordan kan det hjelpe oss å håndtere stress og press🧠😜?Og ikke minst, hva kan du gjøre - uten å måtte melde deg på kurs eller retreat eller kjøpe dyre app´er?Og ER det mulig at mindfullness kan bikke over i egoisme - hva er faresignalene? 🙈Følg oss i vår drodling med faglige innspill, verktøy, tips og triks 💯🙏🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2024-09-1049 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutThe language of love? 💝 Enten det gjelder søsken, foreldre, barn, partner eller venner 😀Serilinn har bursdag (dette var 30.8) - og da fikk hun gaver av den andre halvdelen av podcasten 😜 Hvordan reagerer hun på det?Hvilket kjærlighetsspråk vi har, kan ses på som en måte å forstå og regulere våre følelsesmessige responser i relasjoner - enten det er til partner, venner, foreldre, barn eller søsken😳. Om du, etter å ha hørt ukens epsiode, klarer å identifisere og jobbe med kjærlighetsspråket - ikke minst, forstå ditt eget, kan vi endre måten vi tenker og føler om andres handlinger.Dette igjen kan forbedre kommu...2024-09-0355 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSJALUSI - dette grønnøyde monsteret🙈😳Enten det er sjalusi i forholdet til partneren din, i møte med bonusbarn eller kanskje til og med på jobb, er dette en følelse som kan rive i oss alle😳 Vi skammer oss i tillegg og får det vondere og vondere.Men hvorfor føler vi sjalusi🙈? Og enda viktigere, hvordan kan vi håndtere den på en sunn måte uten at den ødelegger for oss?Og er det normalt å kjenne på sjalusi?❤️🩹Følg med da vel - og send oss gjerne innspill; hei@tenktankenut.noHa en fin uke...2024-08-2755 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutEksempel-episode - måten du tenker om det på, er måten du har det på🧠🙌🏻❤️🩹!Vi kjører en runde med noen konkrete eksempler, etter ønske fra flere av "musene" våre😅Her får du flere typiske eksempler fra livet sjøl, hvordan negative automatiske tanker påvirker oss - tanke, følelse, handling - og hvordan konkret jobbe med disse.Håper du får innspill her som kan hjelpe deg litt i hverdagen❤️🩹😳!Og del gjerne podcasten med folk du tenker kunne ha nytte av den💪🏻Ha en fin uke - og takk for din tid!TENK TANKEN UT Hosted on Ac...2024-08-2051 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutReflekterer du? Det kan være nyttig - for så mangt 🧠 I dagens episode går vi inn på hvorfor refleksjon er så viktig, for oss alle🙌🏻Vi utforsker hvordan bevisst refleksjon kan hjelpe oss med å forstå og endre de tankemønstrene som styrer følelsene våre.🙌🏻 Hvorfor er refleksjon så viktig? Hvordan kan vi bruke den til å identifisere negative tanker, utfordre dem, og skape en mer balansert og positiv livsopplevelse?Bli med når vi deler praktiske tips og verktøy som kan hjelpe deg med å integrere refleksjon i hverdagen din,og få en oppgave du kan ta med deg videre 🧠. Dette er en episode for deg som ønsker å få mer innsikt i dine egne tanker og føl...2024-08-1339 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPROKRASTINERING - vi åpner opp Pandoras eske, vi - hvor vi skiller utsettelse fra prokrastinering og byr på oss selv!Ny sesong, woohoo! Her går vi rett i eget overflødighetshorn og byr på oss "sjæl" 🫣✌🏻Så, du ber om utsettelse på "noe" - for å bare bruke enda mer tid på å få dårlig og gnagende samvittighet😳?Du er liksom "best under press" - men den fritida du lager deg, er det egentlig fritid eller blir det mest surrende i underbevisstheten din, ligger der og ødelegger for deg?Forskjell på å utsette og drive med prokrastinering, vi kommer med masse eksempler fra egen hverdag 😅 - og ikke minst, tips og verktøy til å jobbe med d...2024-08-0656 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSETT GRENSER i sommer og resten av året - lær deg å si nei👊🏻 en god reprise og påminner🤩Grensesetting - viktig å lære oss, så vi ikke utsletter oss selv helt 😬😳Det finnes sunne grenser - rigide grenser - og vaklende, usunne grenser. Noen er gode på det, setter sunne grenser for seg selv mens andre sliter voldsomt.Hvor god er du på å sette grenser for deg selv - og hvor går dine grenser, tenker du? Frykter du at andre kan oppfatte deg egoistisk, om du markerer at "her går grensen"? Husk, det er lettere å gå fra et nei - til et ja - enn motsatt😅Bli med oss i denne epi...2024-07-3050 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutEndre VANER i sommer - en fin tid å reflektere og jobbe med å få nye vaner til vare lengre enn et kvarter? I dagens episode fortsetter vi der Dr. Torkil slapp - med å dissekere vaner - uvaner - nye rutiner - hvorfor er det så fasans vanskelig? 😳Er det fortsatt 21 dager som gjelder eller...? 😬Vi snakker, ikke minst, fra vårt eget erfarings-overflødighetshorn - vi i studio trenger å reflektere rundt dette med vaner, så her kan du finne trøst i gjenkjennelse😅Vi tipser deg om Jørgine Masstrands sine nydelige tøye-videoer på YouTube og Audun Myskja er vi innom igjen vi, som er en forkjemper for "De tibetanske riter" som også kalles ungd...2024-07-231h 01TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSamtalen med Pulsdoktor, Dr. Torkil Færø - om vaner, livsttilsendringer - og ja, #pulskuren - en nyttig sommer-reprise!Vi har fått med oss Dr Torkil Færø - mannen bak "hypen" om pulsklokker og bodybattery - som gjerne taler forskere midt i mot i beste sendetid på "Debatten"😅Sliter du med å endre vaner - komme igang med nye vaner eller gjøre en livsstilsendring? Vel, da har du kommet til rett sted❤️🩹Her får du en god - og informativ - samtale med fastlegen som er forfatteren bak den populære boken 'Pulskuren' - som har ligget 69 uker av 69 mulige på Bokhandlerlista - og som er rekord!Mye ståhei og kansk...2024-07-1652 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPer Anders Nordengen - sommer-reprise - teolog, inspirerende foredragsholder og ja, sønnen til ordfører AlbertDenne er verdt en reprise!Nyt sommeren med en lengre - og ikke minst NYDELIG - prat mellom Per Anders Nordengen og Serilinn - håper du vil la deg bli inspirert og motivert av kloke ord, fantastiske "bilder" som han lager - og knagger han henger livet på!Om du vil være "TAFATT" eller om du vil "TA FATT", for eksempel?Og opptatt av psykisk helse, dét er sønnen til ordfører´n, Mr. Oslo; Albert Nordengen.Per Anders er en av Norges mest ettersp...2024-07-0949 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutFORVENTNINGSAVKLARING - fineste ord på jord? 💯✌🏻FORVENTNINGSAVKLARING - DET ordet er vi glad i - og ikke minst; hvordan det kan gjøre livet vårt litt lettere😬.Å avklare forventning i forhold til ferie, jobb, sosialt og høytider - hvor vi ofte er sammen med mennesker vi ikke henger med i det daglige - her kan det oppstå mye "gammelt gruff" som igjen skaper gniss og dårlig stemning. Lær deg å gjøre forventningsavklaringer, så vil du leve lenge i landet😅 Hva kan du forvente av andre og hva kan de forvente av deg🌟Faste spalter er selvfølgelig med...2024-07-0237 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutMENTAL SELVSKADING - det ligger i ordet?Lett å tro at alle andre er så mye bedre enn oss, at vi tror andre ser ned på oss eller at vi rett og slett tenker vi har liten eller ingen verdi - for andre eller oss selv. Her får "antakelsene" regjere fritt, er du ikke enig? Det blir destruktivt når det negative selvskadingen stadig kommer i bølger, er overdrevent og usant og fører til manglende tro på oss selv.Dette er kanskje mye mer vanlig enn du tror - å snakke seg selv ned, drive med mental selvskading. Det gjør ingenting godt for d...2024-06-2537 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutUTBRENT - eller - UTMATTET🥹? Er du på nippet til å kræsje nesa i veggen😱?UTBRENT og UTMATTET - hvordan unngå det - hvordan kjenne det igjen - hvordan komme ut av det? Vi er innom flere løsninger i dagens epsiode ❤️🩹🙌🏻Håper du kan dra nytte av verktøy du får her - og ikke minst, du kan ta med deg innholdet i denne episoden i ditt møte med andre mennesker - barn, slektninger, venner, kollegaer. Det er alltid noe å lære - for oss og deg som hører på🎀🧠Og du, del gjerne med oss - innspill - tips - din historie - eller om du har spørsmål vi s...2024-06-1853 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutLYNTANKER.... De dukker opp som... LYN - og er som regel negative - og begrensende 😬❗️Slike tanker er lite realistiske, men oppleves gjerne som HELT INNLYSENDE der og da🙈. Eksempler på lyntanker? - Tenk om jeg glemmer hva jeg skal si? - Hva om folk synes jeg sier dumme ting? - Hva om ingen liker meg?Fryktbasert - det er slitsomt å leve livet i frykt. Slike tanker kan dreie seg om helse, jobb, skole, barn, økonomi, angst, klima, og ulykker til fremtiden mer generelt. Let etter fakta - for tanker er nettopp bare dét, tanker - de er ikke fakta. Hvilke...2024-06-1140 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPUST - det viktigiste du driver med?Du får også "PUST MED OSS" i denne episoden - vi puster oss gjennom øvelser som du kan bruke i DITT liv, DIN hverdag - vi øver på det og øver på å få det inn som en rutine i hverdagen.Ja, dette med vaner ja.... har du ikke hørt episoden om vaner, sjekk den ut🥰Å ha kontroll på pusten - å bruke pusten på riktig måte - er stressmestring de luxe - både som akutt ned-roing og som ritualer du bør prøve å få til i hverdagen. Det blir mer og mer forskning på...2024-06-0455 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPer Anders Nordengen - teolog, inspirerende foredragsholder og ja, sønnen til "ordfører´n"Denne gangen får du en lengre - og ikke minst NYDELIG - prat mellom Per Anders Nordengen og Serilinn - håper du vil la deg bli inspirert og motivert av kloke ord, fantastiske "bilder" som han lager - og knagger han henger livet på!Om du vil være "TAFATT" eller om du vil "TA FATT", for eksempel?Og opptatt av psykisk helse, dét er sønnen til ordførern, den berømte Albert Nordengen.Per Anders er en av Norges mest etterspurte foredragsholdere - og vi - og du...2024-05-2849 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutVANER - hvordan klare å få nye vaner til vare lengre enn et kvarter?I dagens episode fortsetter vi der Dr. Torkil slapp - med å dissekere vaner - uvaner - nye rutiner - hvorfor er det så fasans vanskelig? 😳Er det fortsatt 21 dager som gjelder eller...? 😬Vi snakker, ikke minst, fra vårt eget erfarings-overflødighetshorn - vi i studio trenger å reflektere rundt dette med vaner, så her kan du finne trøst i gjenkjennelse😅Vi tipser deg om Jørgine Masstrands sine nydelige tøye-videoer på YouTube og Audun Myskja er vi innom igjen vi, som er en forkjemper for "De tibetanske riter" som også kalles ung...2024-05-211h 01TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSamtale med Pulsdoktor, Dr. Torkil Færø - om vaner, livsttilsendringer - og ja, #pulskurenVi har fått med oss Dr Torkil Færø - mannen bak "hypen" om pulsklokker og bodybattery - som gjerne taler forskere midt i mot i beste sendetid på "Debatten"😅Sliter du med å endre vaner - komme igang med nye vaner eller gjøre en livsstilsendring? Vel, da har du kommet til rett sted❤️🩹Her får du en god - og informativ - samtale med fastlegen som er forfatteren bak den populære boken 'Pulskuren' - som har ligget 69 uker av 69 mulige på Bokhandlerlista - og som er rekord!Mye ståhei og kansk...2024-05-1452 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutAlle tusenvis av VALG som kom og gikk, ikke visste jeg at de var selve livet 🥹 Fritt etter hukommelsen😜Altså, 35.000 valg hver eneste dag - blir jo sliten bare av å høre en sånn uttalelse😅!Mange av valgene er selvfølgelige og de tar du på autopilot, dette er valg du ikke engang merker at du tar - skifte fil på motorveien, bruke gaffel og kniv når du spiser middag, noe på jobben som du gjør uten å tenke på det. Så har du igjen andre type valg som krever mye mer av deg. Hvordan kan vi minimere alle disse valgene? DET snakker vi om idag, så ta et GODT valg og hør på uk...2024-05-0744 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutKjenner du ofte på skyldfølelse?Vi graver videre i skammekroken, vi - skyld og skam og dårlig samvittighet😅❤️🩹 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2024-04-301h 02TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutÅ deale med SKAM...🥹🙈😳Skammekrok? Skambein? Skam deg? Skamløs? Flyskam og kjøttskam? Her er det mye som skjærer i ørene OG i hjertet❤️🩹 Om du kjenner på mye skam, er det veier mot det å ta tak i det - skam er en ensom følelse fordi det kan få deg til å føle deg utenfor, til å ikke tilhøre "klanen", samfunnet. Og det å kjenne på skam, er bare vondt... Vi er dine venner du kan lene deg på og forhåpentlig kan du speile deg litt i oss og våre opplevelser. Ikke la skam være tabu - men ha åpenhet og kommunikasjon...2024-04-2338 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutPer Heimly - den infamøse fotografen fra nord om livet og døden og alt det der🙌🏻💔Vi har lovet dere gjester utover - og det holder vi! Første er ingen ringere enn den infamøse fotografen, Per Heimly - som snakker om sorg - skam - tro, liv og død - om #aribehn sin bortgang og sorgen og tomrommet etter en blodbror, intet mindre. Samt andre ting som har påvirket Per opp gjennom livet. Vi håper du vil være med denne varme og gode timen hvor Per byr på seg selv, i aller høyeste grad - og at du kanskje gjenkjenner endel elementer fra sorgprosesser og hvordan...2024-04-161h 10TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSETT GRENSER - lær deg å si nei👊🏻Grensesetting - viktig å lære oss, så vi ikke utsletter oss selv helt🥹❤️🩹. Det finnes sunne grenser - rigide grenser - og vaklende, usunne grenser.Hvor god er du på å sette grenser for deg selv - og hvor går dine grenser, tenker du? Frykter du at andre kan oppfatte deg egoistisk, om du markerer at "her går grensen"? Det er lettere å gå fra et nei - til et ja - enn motsatt😅Bli med oss i denne episoden, så kan det hende du får endel tips på hva du bør passe på - hvordan k...2024-04-0250 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutSELVTILLIT - JUHU😀 eller BUHU😬?Ja, tittelen var vel beskrivende, er selvtilliten på topp eller bånn? Vi går gjennom det grunnleggende innenfor CBT og de tre S´ene💃.Så, kjære "muse", du som inspirerer oss, i vår tiende episode av TENK TANKEN UT skal vi fullføre de 3 S´ene, denne gang er det selvtillit og selvbilde.Vi utforsker hvordan disse elementene påvirker vår oppfatning av oss selv og verden rundt oss, og gir deg, forhåpentlig, innsikt og verktøy for å styrke din egen selvtillit og fremme et positivt selvbilde. Gjør deg klar til å f...2024-03-2639 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🙈 SELVFØLELSE 💪🏻Kjære "muser", i denne episoden av TENK TANKEN UT, er det selvføllelse vi setter fokus på! Vi skal ned i de tre S´ene 🥹 - og starter med SELVFØLELSEN - hvordan står det til med den, kjære deg? Bli med og utforske hvordan du kan styrke din egen selvfølelse - for det er mulig å bedre denne, gjennom hele livet. Så, gjør deg klar til å bli inspirert og få konkrete verktøy du kan ta i bruk i din egen hverdag samt at du får oppgaver som gjør at du kan...2024-03-1940 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutKjærlighetssorg ❤️🩹Er du midt i en følelsesmessig berg-og-dalbane etter et brudd? Vi tar tak i dette åh, så såre, men enda håpefulle temaet i denne episode og utforsker hvordan kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være nøkkelen til å helbrede fra kjærlighetssorg og ikke minst komme seg ut av den lammende følelsen litt raskere🥹❤️🩹. Vi ser på prinsippene bak CBT og kan gi noen praktiske verktøy og strategier for å komme deg gjennom smerten, gjenoppdage din egenverdi, og finne håp for fremtiden. OG ikke minst, om dette ikke gjelder deg akkurat nå, her er mye...2024-03-1245 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutVellykket dating?! 🙈Klar for å avdekke hemmelighetene bak vellykket dating? I denne episoden dykker vi langt ned i kognitiv atferdsterapi (CBT) og avslører hvordan du kan bruke disse kraftfulle prinsippene til å forbedre din datingopplevelse. Enten du er på utkikk etter den perfekte partneren eller ønsker å styrke dine eksisterende relasjoner, vil du ikke gå glipp av disse praktiske rådene og innsiktene. Bli med oss mens vi utforsker hvordan du kan bryte gjennom begrensningene som hindrer deg i å finne ekte forbindelse og glede i kjærlighetslivet ditt. Trykk på play nå og ta det første skrittet mot en mer givende d...2024-03-0649 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutVISUALISERING - da mener vi, FORBERED DEG 💪🏻Visualisering - teknikken for å forberede deg, se for deg spesifikke ting du skal på forhånd - som å gå løypa før et renn ⛷.Du får forklart begrepet - som ikke har noe alternativt over seg - og eksempler og teknikker. Ikke minst, når det passer godt å bruke dette verktøyet. Følg med for ukas "Gjør livet lettere" - og ikke minst, ukas oppgave relatert til dagens tema. Bli med, da vel😍 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2024-02-2731 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutGRUBLETIDGruetid - eller grubletid!Kjente uttrykk i kognitiv terapi - for å kunne ha litt mer kontroll på gruing og grubling. Her får du bakgrunn og innsikt i begrept og hvordan utføre - sånn at du kan ta brodden av det du går og gruer deg til eller grubler mye på - og du får dagens oppgave relatert til tema helt på slutten.Vi gir deg også et godt og nyttig "hverdagstips" - for å gjøre livet bittelitt lettere😅 Følg meg oss i dagens episode 🧠 Hosted on Acast. See acast.com/priva...2024-02-2727 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutMOTSATT AV INSTINKTET? 🙈Magefølelsen er én ting - instinktet er noe annet. Følg oss i denne episoden for å høre mer om; motsatt av instinktet😅Du får enkle oppgaver mot slutten - for at du skal kunne faktisk og konkret trene på dette. Ukens "Gjør livet lettere"-råd dukker også opp - så hør hele!🧠🌟✌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2024-02-2232 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutMÅTEN DU TENKER OM DET PÅ?Nå snakker vi om hverdagslivet - ikke at om du bare tenker positivt, så ordner alt seg - jf. alvorlig sykdom, sorg o.a 🥹 Men denne måten å se utfordringer og problemer i hvitøyet på, er nøkkelen til endring. Dette er kognitiv terapi på sitt grunnleggende 💖🧠Vi skal også ha et par spalter her - til slutt i alle episoder finner du "Gjør livet lettere"-tipset - her får du sjukt gode råd fra "verden" om de smarteste, enkleste ting du kan gjøre - uten å gå til store innkjøp - men som kan lette hverdag...2024-02-2037 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutAKTIVE VALGAKTIVE VALG - et mantra i hverdagen🌟. Det å ta aktivt valg på om du skal eller ikke skal - ta et aktivt valg slik at du unngår den mentale selvskadingen - og ikke minst, ikke kaster bort unødvendig energi på å gnu på "skal/skal ikke". For det ligger i underbevisstheten din og kverner på. Du får også ukas "gjør livet lettere"-tips - husk at vi tar imot innspill både med tanke på tema du ønsker vi skal ta opp og hverdagstips til "Gjør livet lettere" med stor takk. 2024-02-1328 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutTANKE FØLELSE HANDLINGHer får du første episode - og den går rett til kjernen av kognitiv adferdsterapi (CBT); TANKE FØLELSE HANDLINIG.Dette er den første i en rekke av episoder hvor vi tar for oss ulike temaer innenfor CBT - og hverdagsterapi, hvordan du kan bli din egen hverdagsterapeut.Når vi snakker om "TANKE FØLELSE HANDLING", så menes det i CBT at du kan kan lære å «ikke la deg styre» automatisk av tanker og følelser, isteden skal du føle at du kan bli mer bevisst og selv velge hva...2024-02-1323 minTENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutINTRO til TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeutEn liten introduksjon - litt om oss og hvem vi er, Serilinn & Marianne Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.2024-01-2905 min