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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training3 Dinge, die Dir kein Gym beibringt – aber der Kilimandscharo schon: 7 Tage, 5 Klimazonen, 1 Vater-Sohn-Erlebnis (#526)Was passiert, wenn ein Vater, Mitte 50, Geschäftsführer und langjähriger Dranbleiber den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigt – gemeinsam mit seinem Sohn?Marc Gerster hat sich den Kilimandscharo nicht aus Abenteuerlust vorgenommen, sondern aus einer tiefen inneren Motivation heraus. Nach gesundheitlichen Rückschlägen und zwei gescheiterten Versuchen gelingt es ihm beim dritten Anlauf – mit Vorbereitung, Respekt und mentaler Stärke.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________In dieser Folge erfährst Du:Wie Marc sich körperlich und mental au...2025-06-0352 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDer Plan, wenn Dein Plan nicht aufgeht: Fitness-Troubleshooting für Dranbleiber (#524)Ein Fitnessplan ist gut, hat aber einen Haken: Er hält selten dem Kontakt mit der Realität stand.Die Wahrheit ist: Unerwartete Hindernisse sind normal – ob Kuchen im Büro, Stressessen nach einem langen Tag oder verletzungsbedingte Pausen.Die Frage ist nicht, ob solche Situationen kommen, sondern wie Du mit ihnen umgehst.In dieser Folge erfährst Du:Wie Du mit Rückschlägen konstruktiv umgehst – statt jedes Mal neu zu startenWarum Perfektionismus Dein größter Gegenspieler istWie Du mit „Wenn-Dann-Plänen“ alte Muster durchbrichst und neue etablierstWas typische unsichtbare...2025-05-2030 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDas Geheimnis mentaler Stärke: Was wir von Boris Herrmanns Mentalcoach lernen können – mit Thomas Theurillat (#520)Thomas Theurillat (IG: thomastheurillat) ist Bergführer, Psychologe und Gründer von ONEDAY. Vor allem aber ist er Mentalcoach für Hochleister – darunter Unternehmer, Extremsportler und Segelprofi Boris Herrmann, der die „Vendée Globe“, die härteste Regatta der Welt, zweimal solo gemeistert hat.Was haben Menschen wie Boris, die scheinbar Unmögliches schaffen, gemeinsam? Sie kennen Rückschläge. Aber sie bleiben dran – weil sie ein System haben. Und genau darum geht’s hier.Wenn Du fitter werden willst, abnehmen oder gesünder leben, aber immer wieder vom Alltag ausgebremst wirst, wenn Deine Motivation schn...2025-04-221h 00
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDu willst nackt gut aussehen? Dann hör auf, allen gefallen zu wollen (#518)Du willst fit sein, gesünder leben, nackt gut aussehen – und eigentlich weißt Du längst, was dafür nötig wäre. Doch zwischen Job, Familie und Verpflichtungen bleibt es oft bei einem Wunsch: „Ich mach’ das später.“In dieser Folge erfährst Du, warum „später“ meistens nie passiert – und was Du konkret tun kannst, um Deine Gesundheit und Fitness endlich zur Priorität zu machen. Du lernst, warum gute Vorsätze alleine nicht reichen, wie Deine inneren Werte Deine Entscheidungen (und Ergebnisse!) beeinflussen – und wie ein ehrliches „Nein“ Dir zu mehr Energie, Klarheit und Selbstvertra...2025-04-0829 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWas wirklich hilft: 8 kleine Routinen, die meine Fitness verändert haben (#516)Veränderung beginnt oft nicht mit einem großen Knall, sondern mit leisen Momenten. Mit Routinen, die fast unscheinbar wirken, aber über Zeit eine enorme Kraft entfalten. In einer Welt, die nach „schnell“, „sofort“ und „jetzt“ schreit, habe ich einen anderen Weg entdeckt. Einen ruhigeren, nachhaltigeren.Wir können große Ziele in winzig kleine Schritte aufteilen. Schritte, die kaum Zeit kosten, wenig Energie benötigen und uns trotzdem voranbringen. Wenn eine Gewohnheit so klein ist, dass sie sich „fast von selbst“ erledigt – dann ist sie dauerhaft umsetzbar. Und genau das schafft Momentum.Kleine Dinge wachsen. Kl...2025-03-2516 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWarum viele ihr Ausdauertraining falsch steuern – und wie Du es richtig machst (#515)Wie läuft’s mit Deiner Ausdauer? Egal, ob Kardiogerät, Laufen, Rad, Rudern oder Schwimmen: Viele, die mit dem Kardiotraining anfangen, geben Gas – kommen aber nicht wirklich voran. Andere trainieren schon länger, doch die Fortschritte stagnieren. Woran liegt’s?Die meisten steuern ihr Training nicht gezielt. Sie laufen oder fahren „nach Gefühl“, schrubben Kilometer oder äugen nur auf den Puls – ohne das große Ganze zu verstehen.Diese Folge vermittelt Dir das nötige Basiswissen, um folgende Fragen ab sofort besser zu beantworten:Trainierst Du wirklich effektiv – oder trittst Du auf der Stelle?Wie kannst...2025-03-1828 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingProf. Dr. Sven Voelpel – Simple Übungen für mehr Präsenz, Selbstvertrauen und Fitness im Alltag (#514)Wenn Dranbleiben sich wie ein Kampf gegen Windmühlenräder anfühlt, liegt der Grund dafür oft im Verborgenen. Es sind die unsichtbaren Skripte, unsere negativen Glaubenssätze, die uns an den Status quo fesseln.Prof. Dr. Sven Voelpel ist Alternsforscher und Autor der Spiegel-Bestseller „Entscheide selbst wie alt Du bist“ und „Die Jungbrunnen-Formel“. Er ist außerdem Professor für Betriebswirtschaft an der Creator University Bremen, der Business School Netherlands International und Gastprofessor an der Universität St. Gallen.Veränderungen im Handeln, die langfristig halten, setzen Veränderungen im Denken voraus. Diese Episode ist ein St...2025-03-111h 17
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDer geheime Grund Deines Essverhaltens (#513)Die meisten Menschen wissen, dass zu viele Süßigkeiten ungesund sind und reichlich Gemüse gesund ist. Dennoch essen sie zu viel von den Dingen, die ihnen nicht guttun.Hast Du Dich jemals gefragt, WARUM Du wirklich isst? Ist es Hunger, ist es vielleicht etwas anderes?Ohne eine klare Antwort auf diese Fragen kann es ziemlich schwer werden, die Figur, Fitness und Gesundheit nachhaltig zu verbessern …Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben! – online bei Amazon, Orell Füssli, Apple Book Store, Bücher.de, Thalia und beim lokalen Buchshop Deines V...2025-03-0425 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDu steckst fest? 4 Fragen, um die unsichtbare Fitnessbremse zu lösen (#512)Mehr Praxistipps zum Thema findest Du in meinem Buch Dranbleiben!.Die meisten Menschen glauben, sie seien entweder motiviert oder nicht, sportlich oder nicht, gut veranlagt oder nicht.Aber das stimmt nicht: Motivation, Sportlichkeit und Veranlagung sind keine Wesen, die auf Dich warten, Dich begleiten oder sich vor Dir verstecken. Sie sind zuallererst das Ergebnis Deiner Gedanken. Mit den richtigen Tools schaffst du es, dein Denken so zu verändern, dass du dich motivierst, ein sportlicher Mensch wirst und die richtigen Epigene aktivierst, wenn es darauf ankommt.Ja, auch das ist Training. Mentales Training. Un...2025-02-2533 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingProf. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst.____________*WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.____________Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen...2025-02-181h 31
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFreiheit statt Verbote: 10 Ernährungsprinzipien, die Dich schlank und stark machen (#509)Bock auf eine schlanke, starke, gesunde Figur? Das "A" der M.A.R.K.-Formel steht für "ausgewogene Ernährung" und ist ein Hauptakteur in Deiner körperlichen Transformation.Was Ernährungsempfehlungen angeht, schwimme ich ein wenig gegen den Strom. Die meisten Diäten und Ernährungsratgeber sind so strikt, dass sie in der Theorie zwar gut aussehen, in der Praxis aber auch nicht besser passen, als eine modisch gestylte Zwangsjacke.Verbote, wohin man auch schaut – frei nach dem Motto: "NIE Fett essen, weil Fett fett macht. NIE Kohlenhydrate essen, weil die fett machen. NIE Flei...2025-02-0425 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBas Kast: Mehr Muskeln durch Alkoholverzicht, Supplement-Erkenntnisse und seine Taktiken zum Dranbleiben (#508)Das gelegentliche Glas Wein ist der Gesundheit eher zuträglich, sagt man. Aber stimmt das eigentlich? Der Wissenschaftsjournalist Bas Kast mag Alkohol – und verzichtet seit über zwei Jahren dennoch darauf.Einen Einblick in die neue Wissenschaft vom Alkohol und welchen Effekt der Verzicht auf seine Fitnessroutinen hat, verrät er in diesem Gespräch.Bas Kast ist Wissenschaftsjournalist, Psychologe und Biologe. Er ist Autor der Spiegel-Bestseller „Der Ernährungskompass“, „Kompass für die Seele“ und „Warum ich keinen Alkohol mehr trinke“.In dieser Folge erfährst Du:Die neue Wissenschaft vom Alkohol: Wie viel ist noch gesun...2025-01-282h 14
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWas das Vatersein mich über Fitness gelehrt hat (#505)Die Geburt meiner Tochter war ein Riesengeschenk, mit vielen Veränderungen. Dabei habe ich einiges über Fitness und Dranbleiben gelernt. Die „Echten Papas“ Marco und Florian sprechen mit mir über das Dranbleiben als Papa.Dies ist eine besondere Folge. Ich bin zu Gast im Podcast „Echte Papas“ und wir sprechen über das Dranbleiben mit einem Baby im Haus. Wir sprechen unter anderem darüber:was sich im ersten Jahr mit Kind für mich verändert hat,wie das werteorientierte Priorisieren mir beim Dranbleiben hilft,wie Du auch in Stressphasen eine Fitnessroutine aufbaust – und beibehältst,welches die effektiv...2025-01-0744 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training5 Wege, wie Du JETZT in Form kommst (#504)Jetzt kaufen! Marks neues Buch: Dranbleiben! „Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ... ... ich mich bereit fühle.“ ... die Kinder in die Schule kommen.“ … die Arbeit weniger wird.“ Kommt dir bekannt vor? Jepp, diese sophistizierte Technik nennt man "auf den perfekten Zeitpunkt warten". Das einzige Problem? Der perfekte Zeitpunkt wird niemals kommen. Meine Empfehlung? Vergiss den „perfekten Zeitpunkt“. Hier sind 5 Möglichkeiten, um in Form zu kommen – und zwar jetzt sofort. Ressourcen: Lies Dranbleiben! von Mark Maslow (NEU) Buche ein Fitness-Coaching Abon...2024-12-3126 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDRANBLEIBEN! — Probekapitel und ein Vorgeschmack aufs Buch (#501)Dies ist eine exklusive Lesung der ersten zwei Kapitel (Vorwort und Kapitel 1) aus Marks neuem Buch "Dranbleiben!".Viel Spaß mit der Podcast-exklusiven Lesung, und bitte schnapp Dir das Buch bei einem dieser gut sortierten Händler! Amazon | Orell Füssli | Apple Book Store | Bücher.de | Thalia Es wird Dir gefallen, versprochen.Ein paar Worte zum Buch ...Einige Menschen fragten mich, was das neue Dranbleiben! (Untertitel: Die Erfolgsformel für lebenslange Fitness und Gesundheit) von meinem Buch Looking Good Naked unterscheidet. Die Bücher lösen unterschiedliche Themen.Während es in Looking G...2024-12-1051 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training10 unschlagbare Fitness-Erkenntnisse aus 500 Podcast-Folgen (#500)Jetzt vorbestellen! Marks neues Buch: Dranbleiben! Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren veröffentlichst Du Folge 500", dann hätte ich vermutlich gar nicht erst begonnen. Tja, und jetzt sind wir hier – 10 Jahre, 500 Folgen, fast 25 Millionen Downloads und dutzende Gespräche mit inspirierenden Podcastgästen später. Lass uns die Gelegenheit nutzen, um einen Blick zurück zu werfen. Hier sind 10 Dinge, die ich aus 500 Folgen und 45 ½ Lebensjahren in die Zukunft mitnehme ... 10 Unsichtbare Skripte, die mir dabei helfen, auch in schwierigen Situationen an meiner Fitn...2024-12-0334 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSlackline-Weltrekordhalter Friedi Kühne – Mentale Stärke, Mut, Misserfolg, Dranbleiben und ultimative Fitness (#460)Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hältst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die einzige Option, denn unter Deinen Füßen droht ein 400 m tiefer Abgrund. Vom Sturz trennt Friedi Kühne nur ein zweieinhalb Zentimeter breites Band – eine Slackline. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Friedi Kühne (FB: friedi-kuehne-slackliner; IG: friedikuehne) ist Slackline-Profisportler, Trainer und mehrfache...2024-01-231h 50
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDr. Christine Theiss – Der einfachste Weg abzunehmen, The Biggest Loser, Kickboxen-Geheimnisse und Tipps zum Dranbleiben (#457)Mehr Sport treiben, gesünder ernähren und abnehmen gehören auch dieses Jahr zu den häufigsten Vorsätzen. Was machen Menschen anders, die erfolgreich abnehmen – und ihr Gewicht halten? Das verrät Ärztin und ehemalige Leistungssportlerin Dr. med. Christine Theiss. ____________ *WERBUNG: AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, eine Flasche Vitamin D3+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ____________ Dr. med. Christine Theiss ist 23-fache Weltmeisterin im Kickboxen und wurde mehrfach als Sportpersönlichkeit und Sportlerin des Jahres ausgezeichnet. Sie ist außerdem...2024-01-021h 28
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du Deine Ziele wirklich erreichst (Bonusfolge)👉 Hier geht's zum geheimen #DRNBLBR Popup-Store. *** Dranbleiben ist der Schlüssel zur Traumfigur. Hier sind ein paar frische Gedanken, mit denen Du Dir die Sache leicht(er) machen kannst: Wie sähe Dranbleiben für Dich aus, wenn es leicht wäre? Sind es wirklich Deine Ziele? Was benötigst Du, damit es Spaß macht? Wichiger Reminder: Die klitzekleinen Verbesserungen im Alltag sind es, die Dir dauerhafte Durchbrüche bescheren. Für regelmäßige Inspirationen, schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neue...2023-01-2007 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingKira Walkenhorst – Die mentalen Erfolgsprogramme der WM-, EM- und Olympiasiegerin (#403)Kira Walkenhorst gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen überhaupt: Olympia-Gold, WM- und EM-Sieg, deutsche Meisterin – sie hat so gut wie alles gewonnen. Doch vor dem Triumph schien es mehrmals, als sei ihre Karriere für immer vorbei. ____________ Werbepartner ist Whoop. Das Whoop-Band hilft Dir, effizienter zu trainieren, besser zu schlafen und Dich schneller zu erholen. Als Fitness mit M.A.R.K.-Hörer:in kannst Du Whoop einen Monat kostenlos testen: join.whoop.com/mark. _______________ Kira Walkenhorst (IG: kirawalkenhorst, FB: WalkenhorstKira) ist Olympiasiegerin, Weltmeisterin, zweifache Europameisterin und mehrfache deutsche Meisterin im Beachvo...2022-11-1558 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDas Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit Mark und Miszek (#400)Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt. Fitness, Gesundheit, ein Körper, in dem Du Dich wohlfühlst – all das sind „unendliche“ Spiele. Sich darauf zu besinnen, hat vielleicht einen Anfang, aber es gibt keinen definierten Endpunkt. Deshalb ist „Dranbleiben“ Deine Geheimwaffe. Wie ein gesunder, fitter Lebensstil – ohne definiertes Ende – nicht nur umsetzbar wird, sondern auch noch Spaß machen kann, darüber redet Mark in dieser Folge mit dem „The BluZones“ Gründer Miszek Damer. Unsere These ist folgende...2022-10-251h 13
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDas Geheimnis der Motivation – mit Fecht-Europameisterin Wiebke Lüth (#397)Abnehmen, regelmäßig trainieren, dranbleiben — warum fällt es einigen leicht, anderen weniger? „Die Gene sind’s“ ist ein populärer, aber wenig hilfreicher Glaubenssatz. Was wirklich hilft, weiß die Europameisterin im Fechten, Wiebke Lüth. ____________ Reklame! AG1 (by Athletic Greens): Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. _______________ Wiebke Lüth ist Europameisterin im Fechten, Coach und die einzige NLP-Mastertrainerin in Deutschland. Sie hilft seit über zwei Jahrzehnten Menschen dabei, ihr Leben, ihre Gesundheit und Fitness positiv und nachhal...2022-10-041h 06
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingOlaf Mann – Muskelaufbau 40+, Rückschläge nutzen und Bruce-Lee-Mindset (#376)Wer Ü45+ ist, hat seine Bestform noch vor sich. Olaf Mann ist das beste Beispiel: Mit 42 entdeckt er das Natural Bodybuilding, mit 52 belegt er Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft – und ist natürlich auch danach noch top in shape. ********** Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose. ********** Olaf Mann ist Personal Trainer, Kampfsportler und Natural Bodybuilder. Während er den Weg zum Kampfsport schon in der Jugend fand, entdeckte er Kraftsport und Ernährun...2022-04-051h 35
Unaufhaltsam Podcast056.) Mark Maslow - Dranbleiben ohne wenn und aberHeute spricht Flavio mit dem Fitness-Coach und Bestseller-Autor Mark Maslow darüber, wie man Ziele setzt, die einen begeistern, Hürden überwindet und wie man Gewohnheiten aufbaut 💪 Mark Maslow war in seinen jungen Jahren zwei Jahre beim Militär und lernte dort, was Disziplin und konstantes Dranbleiben bedeutet Außerdem studierte er Maschinenbau und arbeite als Ingenieur bei einer großen deutschen Airline. Später schaffte er es dann sein Hobby zum Beruf zu machen und wurde Fitness-Coach und im Zuge dessen auch Bestseller-Autor 📚 Lerne von Marks...2022-04-0153 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingAutomatisch dranbleiben – mit Dr. Ulrich Strunz (#349)Wie kommt man dazu, Fitness fest in sein Leben zu integrieren – nicht nur phasenweise, sondern kontinuierlich und nachhaltig? Im Gespräch mit Mark liefert Dr. Ulrich G. Strunz Antworten, Tipps und Taktiken für mehr Fitness auf Autopilot. ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ********** Dr. Ulrich G. Strunz forscht zu Intuition in Entscheidungsprozessen. In seinem neuen Buch “Von normal zu genia...2021-09-281h 29
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2021: Wie lange brauchst Du für ein Sixpack?Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst: Wie bekommt man einen definierten Bauch? Wie lange braucht man für ein Waschbrett? Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem? Wie solltest Du trainieren? Wie muss man sich ernähren? Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand... 📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack _________ 📖 LOOKING GOOD NAKED: https://amzn.to/2bVqQqm 🚀 KOSTENLOS DRANBLEIBEN: http://marfit.de/start ...2021-08-1032 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du einen 100km-Marsch meisterst (ohne Dich zu überfordern) (#332)Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor? ********** Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose. ********** Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leb...2021-04-271h 36
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSofort besser schlafen – mit Fabian Foelsch (#296)Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut schläfst – selbst dann, wenn die Nacht nur kurz ist. Da haben sich mal zwei Geeks getroffen: Mark und Fabian diskutieren über das Für und Wider der Selbstoptimierung, vergleichen nerdige Tracker wie den Oura Ring, das Whoop-Band und die Apple Watch und unterhalten sich darüber, wer von beiden näher an seiner optimalen Schlaf-Performance dran war. Die Folge ist recht lang geworden, aber pickepackevoll mit coolen T...2020-07-211h 52
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Spezial : Ziele, Muskelabbau und HomeGym-TippsDiese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken: Warum Deine Ziele ein Update brauchen Die Wissenschaft vom Muskelgedächtnis Drei Must-Haves fürs HomeGym – und ein wichtiger Tipp Viel Spaß beim Hören! Literatur: Ratgeber: HomeGym-Guide Studie 1: Moberg et al.: Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Med Sci Sports Exerc. 2020 Feb 19. Studie 2: Blocquiaux et al.: The effect of resistance training, detraining and retraining on muscle strength and power, myofibre size, satell...2020-03-3024 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner (#278)“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!” – Lea Schreiner Lea Schreiner ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf (“Powerlifting”). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln Sport auf Lehramt und gewann den Meistertitel bereits dreimal in Folge. Die Kraftwerte der 25-jährigen können sich sehen lassen: Kreuzheben: 210kg Kniebeugen: 155kg Bankdrücken: 90kg Kein Wunder, dass diese Folge ziemlich Krafttraining-lastig ausfällt. Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben. SHOWNOTES: https://marfit.de/lea ...2020-03-171h 11Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Spezial : Fitnessstudios schließen – so bleibst Du dran (Zwischenfolge)In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern. Falls Du bisher im Gym trainiert hast, bedeutet das nicht, dass Du Deine Ziele aufgeben musst. Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Mit einigen Tipps und Gedanken fürs richtige Krafttraining auf eigene Faust. Trainings-Ressourcen: Artikel: Das perfekte HomeGym für 200 Euro Artikel: Richtiges Krafttraining mit eigenem Körpergewicht Buch: Fit ohne Geräte Buch: Looking Good Naked Gesundheits-Ressourcen: Zeit-Checkliste: Verhaltenskodex Coronavirus (PDF) Podcast: Das Coronavirus-Update Artikel...2020-03-1614 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie lange braucht man für ein Sixpack? (#270)Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst: Wie bekommt man einen definierten Bauch? Wie lange braucht man für ein Waschbrett? Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem? Wie solltest Du trainieren? Wie muss man sich ernähren? Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand... SHOWNOTES: https://marfit.de/sixpack _________ LOOKING GOOD NAKED: https://amzn.to/2bVqQqm KOSTENLOS DRANBLEIBEN: http://marfit.de/star...2020-01-2132 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingGute Vorsätze – Die 10 häufigsten Fehler (und wie Du sie vermeidest) (#267)60 Millionen Deutsche machen jedes Jahr gute Vorsätze: "mehr Sport", “gesündere Ernährung” stehen ganz oben. Da ist viel Enttäuschung vorprogrammiert. Denn nur 7 Tage später gibt jeder Zehnte, nach einem Dreivierteljahr die Hälfte auf. Was können wir von denen lernen, die dranbleiben und ihre Ziele erreichen? Hier sind 10 Strategien, die funktionieren. SHOWNOTES: https://marfit.de/vorsaetze ____________ Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste...2019-12-3131 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingVerfolgst Du wirklich das RICHTIGE Ziel? (#266)Hier geht es ums Dranbleiben. Nur so erreichst Du Deine Ziele, richtig? Und nicht immer ist "Dranbleiben" der richtige Weg. Heute möchte ich mit Dir offen über die andere Seite sprechen: Fehlschläge, Aufgeben – vielleicht auch das loslassen bestimmter Ziele. Wann wäre es denn OKAY, aufzugeben? Wann ist Loslassen die RICHTIGE Entscheidung? SHOWNOTES: https://marfit.de/loslassen ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten...2019-12-2413 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training7 Dinge, die fitte Menschen im Winter tun (#260)Wenn Du mal so schön in Ruhe trainieren willst, solltest Du im November oder Dezember ins Fitnessstudio gehen. Denn in diesen Monaten bleiben die meisten Menschen zuhause und schießen ihre guten Vorsätze in den Wind. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, sagt man. Aber wo ist denn bitteschön der Weg, wenn der Terminkalender überquillt, es ungemütlich draußen ist, eine Erkältung droht und der Schweinehund ausrastet? Hier sind 7 wirksame Strategien wie Du weiter dranbleibst und auch noch SPASS dabei hast. In Situationen, in denen andere einfach aufgeben... SHOWNOTES...2019-11-1242 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingKreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe) (#250)Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainingsplan.Dabei gilt das gleiche, wie für jede Übung: Technik geht immer vor Gewicht! Sonst riskierst Du unnötige Stagnation, Frust und Verletzungen. Uncool.Wer aus Angst, etwas falsch zu machen, ganz darauf verzichtet, verschenkt allerdings eine Menge Potenzial. Kein Kreuzheben ist also auch keine Lösung.In dieser Episode erfährst Du, wie Du das Maximum aus der "Königin der Kraftübungen" herausholst und das Kreuzheben mit perfekter Technik durchführst...2019-07-3047 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingEin cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft (#249)Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet.Lass’ es Dir schmecken!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmarkKostenpflichtig...2019-07-2318 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wahrheit über Stoffwechsel (#248)“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.” “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadens...2019-07-1611 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver (#247)“Du kannst einfach alles – wenn Du bereit bist zu tun, was nötig ist.” – Ulrich OldehaverUlrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiateilnehmer, aber auch Amateure als Mentalcoach und Trainer. Im Ski-Slalom konnte er selbst zahlreiche Erfolge erfahren, z.B. Platz 5 bei den Olympischen Masters Winterspielen 2010.Die mentalen Strategien aus dem Sport halfen ihm auch dabei, ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen und an die Börse zu bringen, für das er zum "Man of the Year" gekürt wurde.Heute konzentiert der 52-jährige sich auf die Unterstützung seiner Coachees nicht nur im Sport, sondern a...2019-07-091h 12Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie viele Muckis brauchst Du (und wann ist genug)? (#246)Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann gibt es eine genetische Grenze. Nichts, worüber Du Dir Sorgen machen solltest.Denn für eine athletische Figur musst Du nicht mal in die Nähe dieses Limits kommen.Aber Du solltest wissen, wo diese Grenze liegt, wie schnell Du sie erreichen kannst – und wann genug ist mit Muskelaufbau.👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich u...2019-07-0215 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDer geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule (#245)"Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du tatsächlich etwas 'Unmögliches' geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Mut machen, dass es vielleicht leichter ist, Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen, als Du bisher dachtest." – Nadin EuleAls Jugendliche sieht Nadin Eule (@eiswuerfelimschuh) mit ihrer Familie eine Reportage über einen Triathleten. Seitdem träumt sie davon selbst dabei zu sein. Nur ist sie weder Schwimmerin, noch Radsportlerin, noch Läuferin. Bisher. Der Weg zu ihrem Ziel ist völlig anders, als sie dachte. Es gibt viele Rückschläge, Selbstzweifel und einen schweren Bandscheibenvorfall, der das große Ziel dama...2019-06-251h 31Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du Deine Gedanken kontrollierst (2/2) (#244)Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst? Ich meine, WIRKLICH schaffen kannst?Oder nimmst Du es Dir wieder und wieder vor, und dann ... wieder nichts? Der Punkt ist: Solange Deine mentale Programmierung fehlerhaft ist, sind selbst die besten Ernährungs- und Trainingspläne für die Katz'.Dies ist Teil 2 der Podcastserie über mentale Erfolgsprogramme, die eine nachhaltige körperliche Transformation nicht nur ermöglichen, sondern auch erleichtern.👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du...2019-06-1832 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2) (#243)Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen …… wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, war alles umsonst.Training und Ernährung sind elementar. Aber mindestens genauso wichtig ist es, dass Du Deine Gedanken auf Kurs bringst. Denn nur so bleibst Du dran.Falls Du einen inneren Gegenwind gefühlt hast, der Dir das Dranbleiben schwer macht, ist dies Deine Episode. Du erfährst:Wie positive Affirmationen Deine negativen Glaubenssätze verändern und Dich ins Handeln bringen.Wie Du den “Bannister-Effekt” nutzt, um eine schlanke und athletische Figur zu bekomm...2019-06-1124 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingMentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp (#242)Dr. Christian Zepp (@christian_zepp) ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coacht Spitzensportler verschiedenster Disziplinen wie Basketball, Tischtennis, Fußball, Triathlon, Formel 1 oder Taekwondo.Christian widmet sich in Forschung und Praxis der Frage, wie Du Dir durch mentale Trainingstechniken nicht nur im Wettkampf einen entscheidenden Vorteil verschaffst – und mit mentaler Stärke und Selbstvertrauen in Deine Leistung an Deinem Ziel dranbleibst. In Situationen, in denen andere längst aufgegeben hätten.In dieser Episode reden wir über die aktuelle Forschung und Praxis des Mentaltrainings – und welche Techniken aus dem Leistu...2019-06-041h 22Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingMorgens trainieren – der richtige und der falsche Weg (#241)Morgens trainieren hat etwas Magisches. Bringt aber ein paar Risiken mit sich, die Du kennen und vermeiden solltest.Frühsport war für Dich bisher unvorstellbar? Keine Sorge, hier ist die Lösung. Aber auch die Lärchen von uns – genau, die, die schon um 5 Uhr hellwach sind – sollten ein paar Dinge beachten.Intensives Training DIREKT nach dem Aufstehen ist NIE ideal. Aber es gibt ein paar Tricks, wie Du es dennoch zu Deinem Vorteil nutzen kannst.👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartner...2019-05-2828 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingNicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze (#240)Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Zwei Menschen können den gleichen effektiven Trainingsplan, die gleiche zielgerichtete Ernährung verfolgen – und völlig unterschiedliche Ergebnisse erreichen. Woran liegt das? In dieser Folge geht es um das Geheimnis der negativen Glaubenssätze – und wie sie Deine Fortschritte unerkannt sabotieren können.👉 Alle Shownotes zur Folge.Meine DRNBLBR-Kollektion____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein...2019-05-2144 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp (#239)"Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig." – Dr. Till SukoppDr. Till Sukopp ist Sportwissenschaftler, Bestsellerautor und einer der führenden deutschen Experten für Kettlebell und Mobility Training.Er bildet Trainer aus (daher kennen wir uns), hat zwei Standardwerke über Kettlebell-Training verfasst und ist in vielen deutschen Medien als Sportexperte präsent.Till arbeitet seit über 15 Jahren selbst als Trainer in seiner Primal Fitness Box in Köln und hilft Menschen dabei, mit möglichst geringem Zeitaufwand ihre Fitness-, Gesundheits- und Figurziele zu erreichen.In dieser Episode erfährst Du di...2019-05-141h 06Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingEin Powerfrühstück, das schmeckt, satt und stark macht? (#238)Porridge. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist.Einige sagen sogar, es sei das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei es zu jeder Tageszeit schmeckt.)In dieser Episode erfährst Du:Faszinierende Fakten über den Frühstücksbrei, die Dich zum absoluten Porridge-Profi machen.Warum Haferflocken solch ein starkes Fitness-Food sind.Das leckere Protein Porridge Rezept aus meinem Buch Looking Good Naked Powerküche.Auch, wenn Porridge gerade im Trend liegt – es ist ein uraltes Nahrungsmittel.👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG...2019-05-0712 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingProf. Christian Bermes – Die Erforschung körperlicher Limits (#237)“Jede Glückssträhne reißt irgendwann. Aber wenn Du dranbleibst, findet das Glück Dich wieder.” – Prof. Dr. Christian BermesChristian Bermes ist Professor für Automation und Mechatronik an der schweizer HSR Hochschule für Technik in Rapperswil, Vollblut-Sportler und ein guter Freund.Wir sind ehemalige Komilitonen und haben diverse Marathons zusammen bestritten. Das ausloten körperlicher Grenzen bewegt ihn privat und professionell:Christian ist Mitglied der "High Roleurs Society": Er bezwang 10.000 Höhenmeter mit dem Fahrrad in unter 24 Stunden und ohne Schlaf.Mit seinem Team gewinnt er 2016 überraschend die Goldmedaille im Cybathlon, einem...2019-04-3053 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWarum Schlafstörungen fett machen (und was dagegen hilft) (#236)Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet. Aber wenn Du ausschläfst, trffst Du beim Essen automatisch die besseren Entscheidungen – ohne einer bestimmten Diät zu folgen.👉 Shownotes zur Folge.Tipps:LichtweckerLichttherapiegerätDas große Buch vom Schlaf von Prof. Matthew WalkerVitamin D + K2____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar...2019-04-2336 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth (#235)“Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.” – Katrin Schäfer und Daniel RothKatrin Schäfer und Daniel Roth betreiben das größte deutschsprachige Blog zum Thema Laufen, Fitness und vegane Ernährung.Diese Folge ist – nicht nur für die Veganer und Läufer unter uns – wie der Besuch in einem exotischen Kochkurs. Egal, welchem Lifestyle Du fröhnst, Du wirst einige neue Ideen, Anregungen und Lösungen für Dich mitnehmen.Viel Spaß beim Hören!Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zu...2019-04-161h 31Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWillst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung (#234)Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.Du erfährst:Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleich...2019-04-0938 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDas leckerste Nackt-Gut-Aussehen-Frühstück der Welt? (#233)Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag?Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet.Neben dem Rezept aus Looking Good Naked Powerküche lernst Du zwei eiweißreichere Variationen kennen.Außerdem erfährst Du ein paar Geheimnisse, die Dich ad-hoc zum Pancake-Profi machen:Was sind Protein Pancakes?Die original Pancakes aus der PowerkücheWie Du den Eiweißanteil der Pancakes erhöhst – ohne, dass sie fade schmecken5 Tricks, die einen Pancake-Meisterbäcker aus Dir machenDie Zubereitung dauert gerade mal 15 Minu...2019-04-0217 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingLisa Hahner – Deutsche Marathonmeisterin und Olympia-Läuferin (#232)“Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.” — Lisa HahnerLisa Hahner (IG: @hahnertwins) ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, im 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf.Sie hält außerdem den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm 2016 an den Olympischen Sommerspielen in Rio de Janeiro teil.Zusammen mit ihrer Schwester Anna hat sie das Buch “Time to Run” verfasst. Über den Hahnertwins Running Club unterstützt sie Menschen dabei, ihre läuferischen Ziele zu verwirklichen.👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum...2019-03-261h 03
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM knackt 10 Mio. Downloads – hier sind die Top12 FolgenAlter Schwede!Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads.Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtesten Podcastfolgen aus 4 ½ Jahren Fitness Podcast.👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmarkKostenpflichtig:Bücher: Dranb...2019-03-2222 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSolltest Du trainieren, wenn Du krank bist? (#231)Wann ist Sport überhaupt noch sinnvoll: Ist bei einer Erkältung Training schon tabu? Oder ist alles okay, so lange Du nicht das Bett hüten musst?Hier ist eine ungewöhnliche Methode, anhand derer Du selbst beurteilen kannst, ob ein Training noch okay ist – und wann Du lieber eine Pause einlegen solltest.Dazu erfährst Du, wie Du – wenn es Dich wirklich mal erwischt hat – sicher und ohne Rückfall wieder in Dein Training einsteigst.👉 Ausführliche ShownotesHausmittel: Erkältung schnell loswerden____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner diese...2019-03-1917 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingVerdopple Deine Trainingsfortschritte – ohne öfter zu trainieren (#230)Diese Folge verschafft Dir einen "unfairen" Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz schöne Menge ungenutztes Potenzial.Hier sind 3 kugelsichere Wege, die Dich gesund halten – auch, wenn alle anderen krank sind.👉 Alle Shownotes zur Folge.KOSTENLOSER GUIDE____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Ver...2019-03-1215 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing (#229)“Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.” – Jürgen GießingProf. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbaumethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde.Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir dem Mysterium Muskelaufbau ebenso auf den (wissenschaftlichen) Grund, wie folgenden Themen:Was ist HIT und wie funktioniert es?Können Kinder und Jugendliche an die Eisen gehen?Wie gut funktioniert Muskelaufbau im Alter?Neue wiss...2019-03-051h 31
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du Dich auf die Schnelle gesund ernährst – mit Sarah Tschernigow (#228)“Ich sehe Eiweißpulver als Lebensmittel.” – Sarah TschernigowSarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren.Sie ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und hat mit “No Time to Eat“ im Ullstein-Verlag gerade ihr erstes Buch veröffentlicht, das den gleichen Titel trägt, wie ihr beliebter Ernährungspodcast.In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle.Ob bei Geschäftsessen, in Schichtarbeit, unterwegs im Auto oder im Zeitstress – Du bekommst einige Tipps und Tricks mit an die Hand, wie es klappt.👉 Hier findest...2019-02-2643 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du dem "Hängepo-Syndrom" ein Ende setzt (#227)Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an "glutealer Amnesie".Wie das kommt, wie Du Deinen eingeschlafenen Glutaeus wieder aufweckst und wieder echte Fortschritte im (Po-)Training machst – das erfährst Du in dieser Episode.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNB...2019-02-1920 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingIst Low-Carb ungesund? (#226)“Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Medien. Besonders reißerisch ist diese Headline: “Tödliche Auswirkungen: Brechen Sie Ihre Low-Carb Diät sofort ab!” Kein Wunder, dass viele Menschen verunsichert sind. Im Mittelpunkt steht eine aktuelle im renommierten Fachmagazin “The Lancet” veröffentlichte Studie. In dieser Folge gehen wir ins Detail: Stimmt das? Was steht wirklich in der Studie – und was nicht?👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen D...2019-02-1237 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingProf. Lars Donath — Schneller abnehmen, langsamer altern durch Höhentraining? (#225)EMS. Höhentraining. Glaubt man dem Marketing, dann sind beide Trainingsmethoden die ultimativen Abkürzungen zur Traumfigur.Höhentraining soll nicht nur Alpinisten fitmachen für die höchsten Berge der Welt. Es wird auch als Anti-Aging und Fettverbrennungsmethode verkauft.EMS Training verspricht beschleunigten Muskelaufbau in zweimal 20 Minuten pro Woche.Können wir den Marketingversprechen wirklich trauen?Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln beschäftigt sich als Wissenschaftler mit Themen wie diesen. In dieser Folge geht es um die Wissenschaft dieser und weiterer Themen:Was Höhentraining wirklich...2019-02-0540 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSo lernst Du den Handstand (in 48 h oder weniger) (#224)Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind?Was Du dazu brauchst, ist (A) Deinen Körper, (B) eine Wand und (C) diese Folge. Achja, (D) 48 Stunden solltest Du einplanen.Wenn Du sie SMART investierst, dann trennt nicht nichts mehr vom Handstand, außer diese vier Dinge.Das komplette Tutorial (inkl. Download-Karte fürs Training) findest Du in den ...👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.2019-01-2958 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training7 Dinge, die der Kilimandscharo mich übers Dranbleiben gelehrt hat (#219)“Kommst Du mit auf den Kili?” – “Klar”, sage ich. Es ist eine klassische Antwort aus dem Bauch heraus und am Verstand vorbei. Gut ein Jahr ist es her, dass mein Freund Eginhard mir die Frage stellte, direkt im Anschluss an unser Gespräch bei Fitness mit M.A.R.K.. Und jetzt? Stehe ich frierend, mit dröhnendem Kopf, nach Luft schnappend und am Ende meiner Kräfte am Kraterrand des höchsten Berges Afrikas. Dann fällt mein Blick auf die Wolken tief dort unten und die malerische Landschaft Tansanias. Es ist der schönste Sonnenaufgang, den ich je gesehen habe...2018-12-251h 10Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWas wir von Bergsteigern über Motivation lernen können – mit Steve Kroeger (#212)“Wir Menschen neigen dazu, uns das Leben schwerer zu machen, als es ist. Wir sehen Probleme, wo es keine gibt.” – Steve KroegerSteve Kroeger hat die “7 Summits” erklommen: die höchsten Berge der 7 Kontinente, zu denen auch der Mount Everest gehört.Der frühere Personal Trainer und gebürtige Hamburger ist Extremsportler, Coach und Autor.Einmal im Jahr führt er mutige Pioniere auf den mit 5.895 m höchsten Berg Afrikas, den Kilimandscharo. Dieses Jahr bin ich Teil dieser Abenteurergruppe.Auf dieser Reise, die uns alle an unsere körperlichen Grenzen bringen w...2018-11-061h 10Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training5 Tricks, die Dich sofort stärker machen (#209)Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben.Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls nicht ganz.Es gibt eine Handvoll wenig bekannter Tricks, die Dich stärker machen – einige davon wirken in wenigen Sekunden.👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @f...2018-10-1616 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen (#205)"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen." – Dr. Iris Zachenhofer, Ärztin für Neurochirurgie und PyschologieWas machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben?Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar bei 100 Prozent.In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. dreht sich alles ums Abnehmen und schlank bleiben. Die Gäste dieser Fol...2018-09-1857 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingPatrick Esume – Der Meister-Coach des American Football (#190)Patrick Esume ist einer der erfolgreichsten American Football Coaches Eurpoas und der einzige Deutsche, der je als NFL-Trainer gearbeitet hat.Mit seinen Teams hat er alles gewonnen: German Bowl, Eurobowl, Worldbowl, EFL-Bowl und die World Games. 2010 wurde er GFL-Coach of the Year. Seit 2015 kommentiert er die NFL-Spiele für ranFootball.Coach Esume versteht es wie kein anderer, Menschen selbst dann zu motivieren, wenn die Situation ausweglos erscheint. Er hat ein Talent dafür, die Chance in jeder Niederlage zu sehen und Rückschläge in Erfolge umzuwandeln.Wir sprechen über Erfolg, Motivation und Dranb...2018-06-051h 05
Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationPatrick Esume – Der Meister-Coach des American FootballPatrick Esume ist einer der erfolgreichsten American Football Coaches Eurpoas und der einzige Deutsche, der je als NFL-Trainer gearbeitet hat. Mit seinen Teams hat er alles gewonnen: German Bowl, Eurobowl, Worldbowl, EFL-Bowl und die World Games. 2010 wurde er GFL-Coach of the Year. Seit 2015 kommentiert er die NFL-Spiele für ranFootball. Coach Esume versteht es wie kein anderer, Menschen selbst dann zu motivieren, wenn die Situation ausweglos erscheint. Er hat ein Talent dafür, die Chance in jeder Niederlage zu sehen und Rückschläge in Erfolge umzuwandeln. Wir sprechen über Erfolg, Motivation und Dranb...2018-06-051h 08Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie 5 Schritte zur Freiheit von emotionalem Essen (#174)"Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken." – Mark TwainAm Ende dieser Episode kennst Du den genauen Weg in die Freiheit.Freiheit von Frustessen, von Stressessen, kurz: Freiheit von emotionalem Essen.Im heutigen Podcast erfährst Du...wie Du Dir Deiner (unterbewussten) Verhaltensweisen bewusst wirst,wie Du negative Verhaltensweisen unterbrichst (z.B. Frustessen),wie Du sie durch neue, positiven Verhaltensweisen ersetzt undwie Du Dein neues Verhalten tief im Unterbewusstsein verankerst und eine Gewohnheit daraus machst.Damit bist Du buchstäblich...2018-02-1334 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationIn 5 Schritten zur Freiheit von emotionalem Essen"Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken." – Mark Twain Am Ende dieser Episode kennst Du den genauen Weg in die Freiheit. Freiheit von Frustessen, von Stressessen, kurz: Freiheit von emotionalem Essen. Im heutigen Podcast erfährst Du... wie Du Dir Deiner (unterbewussten) Verhaltensweisen bewusst wirst, wie Du negative Verhaltensweisen unterbrichst (z.B. Frustessen), wie Du sie durch neue, positiven Verhaltensweisen ersetzt und wie Du Dein neues Verhalten tief im Unterbewusstsein verankerst und eine Gewohnheit daraus machst. Damit bist Du b...2018-02-1338 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationRegenerierst Du genug?Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen? In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen. Es ist ein neues Feedback System, das Dir dabei hilft, Dein Körpergefühl zu schärfen und unsichtbare Fortschritts-Blocker frühzeitig zu erkennen. Dabei widmen wir uns unter anderem diesen vier Fragen: Warum Du Deine Muskelregeneration messen solltest. Was Regeneration ist und warum sie so wichtig ist. Wie Du schnell und einfach misst, ob Du genügend Erholung bekommst. Wie Du gegensteuerst, wenn Du den Bogen mal übe...2017-12-1927 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationGeheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella„Eine Kettlebell zu halten, ist, wie einen Vogel in den Händen zu tragen. Hältst Du zu fest, verletzt Du Dich. Greifst Du zu locker, fliegt er weg.“ – Johannes Kwella Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor und gehört zu den bekanntesten Kraftcoaches in Deutschland. Johannes unterstützt Menschen nicht nur als Personal Trainer, CrossFit Coach und Kettlebell-Trainer, ihre Fitness aufs nächste Level zu bringen. Auf seinem YouTube Kanal stellt er außerdem hervorragende Technik-Tutorials zum Langhanteltraining bereit. Mit seinem neuen Buch "Die Kraft der Kettlebell" hat der Berliner ein faszinierendes Standardwerk...2017-11-281h 28Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingEin neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten (#161)Wer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen?Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle.Aber ist es auch der beste Weg?Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet.In dieser Folge erfährst Du, worauf Du beim Gewicht messen achten solltest:Warum solltest Du Dein Gewicht messen?Was sagt die Gewichtskontrolle wirklich über Deinen Körperbau aus (und was nicht)?Körpergewicht...2017-11-1418 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationKörpergewicht messen: Der richtige und der falsche WegWer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen? Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle. Aber ist es auch der beste Weg? Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet. In dieser Folge erfährst Du, worauf Du beim Gewicht messen achten solltest: Warum solltest Du Dein Gewicht messen? Was sagt die Gewichtskontrolle wirklich über Deinen Körperbau aus (und was nicht)? Körpergewicht...2017-11-1424 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst (#159)Angenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“. Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen. Kommt heutzutage selten vor. Wir haben unser GPS meist in Griffweite – in Form einer Karten-App. Easy.Und wie sieht’s mit Deinen Fitnesszielen aus? Kennst Du Deine aktuellen Koordinaten? Ist das Ziel klar definiert? Welches Feedback System verwendest Du zum Dranbleiben? Funktioniert das, was Du tust?Falls ja, bleibst Du dran. Falls nein, justierst Du nach.Simpler geht’s fast nicht. Und dann? „Wow, gut...2017-10-3118 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationWie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibstAngenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“. Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen. Kommt heutzutage selten vor. Wir haben unser GPS meist in Griffweite – in Form einer Karten-App. Easy. Und wie sieht’s mit Deinen Fitnesszielen aus? Kennst Du Deine aktuellen Koordinaten? Ist das Ziel klar definiert? Welches Feedback System verwendest Du zum Dranbleiben? Funktioniert das, was Du tust? Falls ja, bleibst Du dran. Falls nein, justierst Du nach. Simpler geht’s fast nicht. Und dann? „Wow, gut...2017-10-3122 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationRichtiges Krafttraining für Läufer – Die 3 größten FehlerBONUS: Kostenloser Trainingsplan. Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues. Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten. Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode: Warum mach...2017-10-1723 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationWas jeder über Koffein wissen sollteKoffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung? Fest steht, dass Koffein uns in der richtigen Dosis die Fähigkeit geben kann, unsere Grenzen auszuweiten wie Bradley Cooper in "Ohne Limit". Drei von vier Deutschen trinken täglich Kaffee. Kaffee in all seinen Variationen ist Teil unseres sozialen Lebens, ja unserer Gesellschaft. Wenn Du am Schreibtisch arbeitest, wirst Du vermutlich auch mehrmals am Tag einen Abstecher in die Küche machen, um den Tag zu meistern. Ist das noch in Ordnung? Oder solltest Du Koffein lieber meiden? Kof...2017-10-0330 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationEpigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter SporkHaben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt? Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland. Sein neues Buch „Gesundheit ist kein Zufall“ wurde kürzlich Spiegel Bestseller. In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst. Und es geht um mehr, als nur Gesundheit, Fitness und Körperbau. Du erfährst auch, warum „schlechte Gene“ leider keine Ausrede mehr sind, um nackt gut auszusehen. Außerdem erfährst Du, wie Dein Lebensstil die Aktivierung Deiner Schlankmach-Gene b...2017-07-181h 17Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationWas Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollstWenn Du nicht weißt, was Du tun sollst... Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten? Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt. Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte. Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-Gut-Aussehen-Kurs halten. SHOWNOTES: www.marfit...2017-04-2513 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDer perfekte FitnessplanJa es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie. Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen? In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen: der Dich sicher ans Ziel führt, an dem Du dranbleibst UND der Dir auch noch Spaß macht. Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eigentlich einen Plan?“ … dann ist diese Folge für Dich. 2017-01-3123 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDie Wahrheit über SüßstoffeIst Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick? In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, Eiweißriegeln und Sportgetränken ist Süßstoff enthalten. Mehr als eine Milliarde Menschen konsumieren die Zucker-Alternativen. Dabei gibt es über wenige Lebensmittelzusätze so viele Gerüchte und Mythen, wie über Süßungsmittel. In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Stevia, Sucralose, Aspartam und Konsorten wissen musst: Was sind Süßstoffe? Wie funktionieren Süßstoffe? Welche Süßstoffe gibt es? Macht Süßstoff hungrig? Oder hilft er beim Abnehmen? Ist Aspartam schädl...2016-11-0838 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationRuderweltmeister Alexander Sredzki – Der richtige und der falsche Weg zur Traumfigur"Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war." —Alexander Sredzki 2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Hause. Heute unterstützt der Berliner Personal Trainer und Fitness Coach Menschen dabei, ihren Körper zu verändern. Neuerdings auch in seinem eigenen Fitnessstudio. In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über den Weltmeister-Mindset, realistische Ziele und rapiden Fettabbau: Wie Alex mit seinen Teamkameraden Weltmeister wurden, obwohl die äußeren Umstände mehr als ungünstig waren. Warum "gute Gene" nicht alles sind – und oft sogar Er...2016-11-011h 16Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationBestOf : Abnehmen - Der richtige und der falsche WegEs gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen. Der falsche ist besonders tückisch, weil er sich zunächst als "Fortschritt" tarnt. Der richtige sieht manchmal aus wie Stillstand. Aber das stimmt nicht. In dieser Folge erfährst Du, ... warum Ernährung wichtig, aber nicht alles ist. warum die meisten Menschen nach einer Diät noch fetter werden. mit welchem simplen Trick sich der berüchtigte Jojo-Effekt vermeiden lässt. warum Ausdauertraining überbewertet wird. warum schlanke Frauen (und Männer!) mit schweren Gewichten trainieren. Viel Spaß beim Zuhören und bleib' dran! 2016-08-2331 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationWarum scheitern so viele?Körper verändern heißt Gewohnheiten ändern. Und das setzt zwei Dinge voraus. Erstens: Hintern hoch. Zweitens: Dranbleiben. Klingt simpel. Und ist eine Kunst. Aber jeder kann sie lernen. Tatsächlich ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten eine der wichtigsten Fähigkeiten, mit der Du nicht nur Dein Aussehen, sondern auch Dein Körpergefühl veränderst. In der heutigen Episode erfährst Du, wie’s geht: Warum viele Menschen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, es nicht schaffen. Die Magie der Willenskraft: Wie Du Gewohnheiten ändern kannst – für immer. Drei wichtige Fragen, die Dich s...2016-07-0524 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation5 Situationen, in denen Du mehr Eiweiß brauchstDein Gehirn besitzt spezielle Mechanismen, die dafür sorgen, dass Du automatisch genug Protein isst: Wenn Du nicht genug Eiweiß isst, bekommst Du Appetit. Wenn Du bereits genug Eiweiß gegessen hast, verlierst Du den Appetit. Das langfristig mit purer Willenskraft auszuhebeln, ist fast unmöglich. Dies sind die Themen dieser Folge: Was ist eigentlich eine "eiweißreiche Ernährung"? Wie Du fast beiläufig in 12 Wochen 5 Kilo Fett abbaust, ohne Kalorien zu zählen. Warum funktionieren Low Carb Diäten? In welchen 5 Situationen brauchst Du mehr Eiweiß? Wie gesund ist eine eiweißhaltige Ernährung? Und a...2016-05-3129 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDein 7-Schritt-Masterplan für die Feiertage (Neuauflage)Ich weiß. Viele Menschen machen sich Sorgen, dass ein paar Feiertage sie völlig aus der Bahn werfen. Prominentes Beispiel: Heiligabend. Erster Weihnachtstag. Zweiter Weihnachtstag. Und dann kommt da noch Silvester. Kaum ist Neujahr angebrochen, ist's hin mit der hart erarbeiteten Form? Wenn mir kurz vor solchen Festen eine Sache besonders am Herzen liegt, dann folgende: Bleib' entspannt. Genieß das Leben. Ein paar Mahlzeiten machen Dich nicht fett. So wie ein paar Mahlzeiten Dich nicht zum Hollywood-Model machen. Und mit der richtigen Strategie kannst Du auch an den Feiertagen dran...2015-12-2232 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDieser Trick eines Komikers hilft Dir ein Leben lang nackt gut auszusehenWas ist das Geheimnis lebenslanger Fitness: Ausgewogene Ernährung? Richtiges Krafttraining? Gute Gene? Das wichtigste Element wird meist übersehen: Es sind Deine Gedanken. Jede Tat setzt einen Gedanken voraus. Und wenn Du Dich mal beobachtest, dann fällt Dir auf, dass das meiste, was Du jeden Tag tust (und denkst), Gewohnheit ist. Wenn Du nackt gut aussehen willst, darfst Du weniger hilfreiche durch gute Gewohnheiten ersetzen. Ich nenne das „Momentum aufbauen“. In dieser Episode erfährst Du: Warum erfolgreiche Dranbleiber auf die Macht des Momentums setzen. Wie Du mit dem Tr...2015-07-2118 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationWer fit sein will, muss führenWie steht’s mit den guten Vorsätzen, bleibst Du noch dran? Immerhin 45% sind laut einer Studie mit Vorsätzen ins Jahr gestartet. Die meisten wollen abnehmen. Aber gerade mal 8% von ihnen sind damit erfolgreich. Woran liegt’s? Fehlende Selbstdisziplin? Kauf’ ich nicht. Meine These: Bei vielen liegt’s am Willen, in Führung zu gehen. Themen in dieser Episode: DRANBLEIBEN: Warum geben 92% aller Menschen auf? PRIORITÄT: Wie wichtig ist Dir Dein Ziel? FÜHREN: Warum manche Menschen fast immer nackt gut aussehen TUN: 5 Wege...2015-05-2611 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation11 ungewöhnliche Fitness-Bücher - und warum es sich lohnt, sie zu hören“Mark, ich brauche Lesestoff – welche Buchempfehlungen hast Du?” Ich mag solche Fragen. Denn Lesen verändert. Schnell. In dieser Episode lernst Du 11 ungewöhnliche Bücher kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen. Und einen Trick, wie Du 52 Bücher pro Jahr liest – auch wenn Du keine Zeit dazu hast. Eine Übersicht aller Buchempfehlungen findest Du in den SHOWNOTES: marathonfitness.de/buchempfehlungen/2015-04-2134 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation3 Dinge, die ich tue, wenn ich keine Motivation mehr habeDas heutige Fitness mit M.A.R.K. Interview ziehen wir mal etwas anders auf. Daniel Roth und Katrin Schäfer sind gute Freunde, die auf beVegt.de über den veganen Lifestyle und das Laufen bloggen. Heute sind in der Show - aber heute sind sie die Gastgeber und ich bin der Gast. Vielleicht weißt Du bereits, dass ich in meiner Jugend alles andere als eine Sportskanone war. Ich habe mich für vieles interessiert - aber die Faszination für das Kraft- und Ausdauertraining habe ich nur durch einen großen "Zufall" entdeckt. Bis zu d...2015-03-1044 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDas perfekte HomeGym für unter 200 EuroEs ist überraschend einfach, Tausende Euros für ineffektives Trainings-Equipment zu verbraten. In dieser Episode lernst Du 9 hocheffektive Fitnessgeräte für zu Hause kennen, die ihr Geld nicht nur wert sind, sondern Dir auch sichtbare Fortschritte bescheren. Viel Spaß beim Hören. Sportliche Grüße, Dein Mark P.S. Alle Tipps und Tools aus der heutigen Folge (und mehr!) habe ich für Dich in einem Ebook usammengestellt. Ich sende Dir den Ratgeber kostenlos auf Deine Email-Adresse. Du bekommst ihn jetzt hier: SHOWNOTES: http://bit.ly/gymperfe2015-02-2429 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | Motivation3 erstaunliche Alternativen zu frischem Gemüse?"Mark, was hältst Du von Gemüse-Extrakten wie Athletic Greens. Kannst Du nicht einen Podcast dazu machen?", fragt unser Hörer Bastian mich kürzlich via Facebook. Nun haben Greens Supplemente auch uns erreicht. Die Menschen reden darüber und trinken es. Viele beschwören, es wirke Wunder. Was ist dran an dem Hype? Dieser und anderer spannender Fragen gehen wir heute gemeinsam auf den Grund: 1. Was ist ein “Greens Superfood”? 2. Was unterscheidet Greens von Multivitamin Tabletten? 3. Brauchst Du ein Greens Supplement, wenn Du viel Gemüse isst? 4. Welche wissenschaftl...2015-01-2731 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDas Motivations-Geheimnis. Was erfolgreiche Sportler anders machen (mit Ex-Nationalspieler Stefan Kloppe)"Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbracht haben, dann antworten sie: Es war leicht und es hat Spaß gemacht" Das sagt der Ex-Handballprofi Stefan Kloppe, der nicht nur Mitglied der Nationalmannschaft war, sondern 2002 auch den Champions-League Sieg mit einfuhr. Er kennt die mentalen Tricks, die Spitzensportler erfolgreich machen. Die gute Nachricht: Die Strategien, die Leistungssportlern helfen sind die gleichen Methoden, die Dir dabei helfen, Deinen Köper (und Dein Leben) zu verändern. In dieser Folge lernst Du diese Strategien - und vieles Mehr - kennen...2015-01-2046 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDr. Till Sukopp über Kettlebell-, Bodyweight- vs. Hanteltraining – und einen vergessenen Mental-TrickDr. Till Sukopp ist eine Koryphäe für Kettlebell und Functional Training. Er ist Autor von Fachartikeln, Büchern und DVDs, darunter das Standardwerk über Kettlebell-Training. In den Medien (TV und Print) wird er oft als Experte hinzugezogen. In dieser Episode sprechen wir darüber, ... wie funktionelles Training mit Kettlebells, Lang- und Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen. warum die Ernährung kritisch wichtig ist, warum das Training an Kraftmaschinen meist konraproduktiv ist, welche Fitnesstrends Eintagsfliegen sind und was Bestand hat. Wenn Du Deinen Körper nachhaltig...2014-12-1649 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationLügt die Waage? 4 Dinge über Dein Körpergewicht, die Du kennen solltestViele Menschen stehen mit ihrer Waage auf Kriegsfuß. Verständlich, aber völlig unnötig. Denn sie geben ihrer Waage eine Bedeutung, die sie nicht hat. Wer seinen Körper verändern will, um nackt gut auszusehen, darf regelmäßig auf den Tacho schauen. Dieser Schritt ist elementar – und wird dennoch oft vergessen. Nur, wenn Du Deine Fortschritte richtig misst, weißt Du, ob Du auf dem richtigen Weg bist. In dieser Folge erfährst Du alles, was Du über das Fortschritts-Tracken wissen musst: Lügt die Waage? 4 unsichtbare Tücken, die Du kennen solltest. Du er...2014-12-0927 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBerend Breitenstein über den Fitness Lifestyle, Muskelaufbau und Abnehmen (#002)Im Interview: Berend Breitenstein, deutschlands bekanntester Natural Bodybuilder, Fitness Athlet und Buchautor.Du erfährst, warum nackt gut aussehen mehr ist als nur Fassade und was Du tun kannst, um Dir den Körper zu erschaffen, von dem Du heute noch träumst.Dabei verrät er Dir seine Einstellung zum Fitness Lifestyle.Wie richtige Ernährung, richtiges Training und der richtige Mindset Dir dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen - und vor allem ein glückliches und erfülltes Leben zu leben.SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/fitness-mit-mark-podcast/...2014-08-2447 minFitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationBerend Breitenstein über den Fitness Lifestyle, Muskelaufbau und AbnehmenIm Interview: Berend Breitenstein, deutschlands bekanntester Natural Bodybuilder, Fitness Athlet und Buchautor. Du erfährst, warum nackt gut aussehen mehr ist als nur Fassade und was Du tun kannst, um Dir den Körper zu erschaffen, von dem Du heute noch träumst. Dabei verrät er Dir seine Einstellung zum Fitness Lifestyle. Wie richtige Ernährung, richtiges Training und der richtige Mindset Dir dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen - und vor allem ein glückliches und erfülltes Leben zu leben. SHOWNOTES: https://www.marathonfitness.de/fitness-mit-mark-podcast/2014-08-2449 min
Fitness mit M.A.R.K.: Abnehmen | Muskelaufbau | Ernährung | MotivationDie M.A.R.K. Formel oder warum Fitness Training noch kein Sixpack machtWillst Du abnehmen, stärker oder definierter werden ... kurz: nackt gut aussehen? Dann bist Du hier richtig. Fitness mit M.A.R.K. ist Dein Abnehmen-Muskelaufbau-Motivations-Podcast. Hast Du Dich schonmal gefragt, warum so viele Menschen erst mit Vollgas anfangen und dann frustriert aufgeben? Der Punkt ist folgender: Fitness Training, Diät oder Ernährung alleine können schnell in die Sackgasse führen. Wenn Du versuchst, ein mehrdimensionales Thema wie "Fitness" eindimensional zu lösen, ist Frust vorprogrammiert. Das Geheimnis zu Deinem Erfolg ist in den vier Elementen der M.A.R.K...2014-08-2436 min