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Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBiologisches Alter: Warum Dein Ausweis lügt – und wie Du die Uhr zurückdrehst (#558)Angenommen, Dein Personalausweis sagt, Du bist 46. Dann erzählt Dein Körper vielleicht die Geschichte einer 55-Jährigen – oder die eines 37-Jährigen. Der Unterschied? Dein biologisches Alter. Und das kannst Du beeinflussen.Am Ende dieser Folge weißt Du, was biologisches Alter wirklich bedeutet, wie Du es messen kannst – von DNA-Tests bis Wearables – und welche drei Hebel auf Basis aktueller Forschung am effektivsten sind. Mark teilt seine eigenen WHOOP-Daten aus 2025: vom Bestwert im Sommer über Bundeswehrübung und USA-Jetlag bis zum Buchlaunch-Stress. Das Ergebnis? Trotz allem netto jünger geworden.Du lernst, warum VO₂max der stärkste...
2026-02-1034 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training0,8 oder 1,6 Gramm Protein? Warum die Ernährungswelt gerade Kopf steht (#557)Anfang 2026 haben die USA ihre Ernährungspyramide auf den Kopf gestellt: Protein und Fett oben, Brot und Getreide ganz unten. Die Empfehlung für Protein wurde von 0,8 auf 1,2–1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht fast verdoppelt. Butter und Vollfett-Milch sind plötzlich wieder erlaubt. Und das Motto lautet: „Eat Real Food.“Gleichzeitig kritisiert die Deutsche Gesellschaft für Ernährung diese Empfehlungen.Wer hat Recht? Und was bedeutet das für Dich?In dieser Folge erfährst Du, was die Wissenschaft tatsächlich über Protein, Fett und verarbeitete Lebensmittel sagt – jenseits von Schlagzeilen und Ideologie. Du beko...
2026-02-0329 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDopamin-Reset: In 30 Tagen aus der Belohnungsfalle (#555)Das kühle Bier nach Feierabend, die Tüte Chips, noch eine Folge Deiner Lieblingsserie. Harmlos, oder?Was, wenn genau diese kleinen Belohnungen der Grund sind, warum Du Dich morgens antriebslos fühlst?In dieser Folge erfährst Du:Warum Dein Gehirn wie eine Wippe funktioniert – und kleine „Gremlins" Dich ins Dopamin-Defizit treibenWas eine Stanford-Psychiaterin aus ihrer eigenen Sucht nach Liebesromanen gelernt hatWie 80% der Teilnehmer einer Studie ihre Depression verloren – ohne Therapie, ohne MedikamenteWarum Training, Kälte und bewusstes Unbehagen Dich langfristig glücklicher machen (Stichwort: Hormesis)5 konkrete Strategien für Deinen eigenen Dopamin-ResetDas Paradox...
2026-01-2026 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie lange dauert es WIRKLICH, bis Du nackt gut aussiehst? (#546)Die meisten geben nach 3 Wochen auf. Nicht weil sie scheitern, sondern weil ihre Erwartungen falsch sind. Lass uns das mit dieser Folge ändern: Du lernst Deine realistische Monats-Timeline kennen, erfährst, welche Faktoren die Dauer beeinflussen und warum Dranbleiben so viel stärker ist als Perfektion.Diese Folge ist für alle da, die keine Lust auf unrealistische Best-Case-Versprechen haben, die, wenn überhaupt, nur unter Laborbedingungen funktionieren.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Tools und Ressourcen...
2025-11-1836 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingMark Lauren: Die Kraft der Grundlagen – Wie Du Schmerzen reduzierst, funktionelle Stärke aufbaust und effizient trainierst (#529)Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften, hat eine Methode entwickelt, die Deinen Körper stärker, beweglicher und schmerzfreier macht – ohne Gimmicks, allein mit Deinem eigenen Körpergewicht. In dieser Folge verrät er, warum die meisten Trainingspläne an den essenziellen Grundlagen vorbeilaufen – und wie Du es ab sofort besser machst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Mark Lauren ist ehemaliger Ausbilder der US-Spezialkräfte und einer der Wegbe...
2025-06-241h 34
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingProf. Dr. Ingo Froböse: Wie Du weniger Zeit mit Energieräubern verbringst und stattdessen wirklich etwas für Deine Fitness tust (#511)Kennst Du das Gefühl, wie gefangen in einem Teufelskreis aus Stress, Schlaflosigkeit und Überforderung zu stecken? Woher nimmt man die Energie für Sport und gesunde Ernährung, wenn die Batterien leer sind? Prof. Dr. Ingo Froböse verrät, wie Du Dir Deine Energie in den Alltag – und ins Training zurückholst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Prof. Dr. Ingo Froböse ist Universitäts-Professor (em.) der Deutschen Sporthochschule Köln und ehemaliger Spitzensportler. Seine Mission: Er tritt für das Thema Gesundhe...
2025-02-181h 27
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training5 Wege, wie Du JETZT in Form kommst (#504)Jetzt kaufen! Marks neues Buch: Dranbleiben! „Ich würde wirklich gerne fitter werden, aber ich warte, bis ...... ich mich bereit fühle.“ ... die Kinder in die Schule kommen.“ … die Arbeit weniger wird.“Kommt dir bekannt vor?Jepp, diese sophistizierte Technik nennt man "auf den perfekten Zeitpunkt warten". Das einzige Problem? Der perfekte Zeitpunkt wird niemals kommen.Meine Empfehlung? Vergiss den „perfekten Zeitpunkt“. Hier sind 5 Möglichkeiten, um in Form zu kommen – und zwar jetzt sofort.Ressourcen:Lies Dranbleiben! von Mark Maslow (NEU)Buche ein Fitness-CoachingAbonn...
2024-12-3124 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSolltest Du Vitamin D einnehmen? Das sagt die Wissenschaft (#494)Was man teilweise über Vitamin D hört, klingt fast zu schön, um wahr zu sein.Andererseits deuten hunderte verschiedener Forschungsarbeiten darauf hin, dass Vitamin D zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten beitragen kann – darunter Osteoporose, Depression, Autoimmun- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Ärzte empfehlen es. Gesundheits- und Fitnesspodcaster sprechen darüber. Vielleicht geht Dir sogar Deine Lieblingstante damit auf die Nerven.Bei all dem Hype ist die Frage berechtigt: "Solltest Du Vitamin D einnehmen?" Hier sind die Antworten – und die neuesten Fakten über ein faszinierendes Vitamin, das ein wahrer Verwandlungskünstler ist.____________*WERBU...
2024-10-2237 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du in weniger Zeit mehr Muskeln aufbaust (#492)Kraftsport-Profisportler investieren viel Zeit ins Training, um möglichst 100% ihres Muskelaufbaupotenzials auszureizen. Aber was, wenn Du nicht zu dieser seltenen Spezies gehörst – und Zeit Mangelware ist?Für uns Freizeitsportler ist stundenlanges Krafttraining einfach keine Option. Hey, viele von uns sind froh, neben Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen überhaupt Zeit dafür zu finden.In dieser Folge lernst Du eine Trainingsmethode kennen, mit der Du bis zu 33% Trainingszeit einsparen kannst – ohne dabei auf Fortschritte zu verzichten. Falls Du nach dem Trainingskonzept aus Marks Buch trainierst, kannst Du sie nutzen, um an Dein Training auch an vollge...
2024-10-0830 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wahrheit über Salz – gesund oder ungesund? (#467)Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:Was ist Salz e...
2024-03-1225 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingQ&A mit Jenny & Mark – Schwangerschaft und Sport, Schichtdienst, Atmung im Training, Wechseljahre, Motivationstiefs überwindenWelche Kalorien den Fettabbau beschleunigen (und welche nicht)Das Geheimnis der Periodisierung (#427)Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.______________Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitne...
2023-05-0252 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingQ&A mit Jenny und Mark: Ernährungsbedingter Muskelabbau, Zyklus-Training, Massephase für Frauen (#415)Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining? Wie nimmt man als Frau in einer Massephase richtig zu?Jenny und Mark beantworten diese und weitere Fragen aus der Community. Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Schauspielerin, Mutter, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und hilft seit vielen Jahren Menschen als Online-Coach bei MarathonFitness, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.Unter anderem erfährst Du:Wie viel Muskelmasse man durch „falsche“ Ernährung verliert,welches das perfekte Verhältnis aus Kraft- und K...
2023-02-0746 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDas Geheimnis "unendlicher" Fitness – mit Mark und Miszek (#400)Wie können wir ein Spiel gewinnen, das nie endet? Fußball, Tennis oder Volksläufe sind Wettkämpfe mit klaren Spielregeln und einem klaren Endpunkt.Fitness, Gesundheit, ein Körper, in dem Du Dich wohlfühlst – all das sind „unendliche“ Spiele. Sich darauf zu besinnen, hat vielleicht einen Anfang, aber es gibt keinen definierten Endpunkt. Deshalb ist „Dranbleiben“ Deine Geheimwaffe.Wie ein gesunder, fitter Lebensstil – ohne definiertes Ende – nicht nur umsetzbar wird, sondern auch noch Spaß machen kann, darüber redet Mark in dieser Folge mit dem „The BluZones“ Gründer Miszek Damer.Unsere These ist folgende...
2022-10-251h 10
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingMark Lauren – Fit ohne Geräte, Meditation und Minimalismus im Training (#379)(*Werbung.) Mark Lauren ist Fitness-Coach und Bestsellerautor: Sein Buch Fit ohne Geräte* verkaufte sich international mehr als eine Million mal. Er ist außerdem Bodybuilder, Champion im Thaiboxen und Rekordhalter im militärischen Apnoetauchen. Er arbeitete als Fitnesstrainer für die Spezialeinheiten der US Air Force und berät Regierungen und Kliniken in Gesundheitsfragen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________In dieser Folge dreht sich alles um wenig bekannte Trainingsgrundsätze, die nicht nur für Bodyweight-Training gelten. Du erfährst:Warum viele Men...
2022-04-261h 28
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingIst Fettabbau ansteckend? (Studie des Monats) (#348)Gemeinsam mit der Wissenschaftsredaktion von Examine stellt Mark in seinem Newsletter einmal pro Monat die interessantesten Studien aus verschiedenen Fitnessbereichen vor (Ernährung, Training, Nahrungsergänzung, uvm.).Eine faszinierende Auswahl neuer Forschungsfragen daraus gibt's für Dich in dieser Folge auf die Ohren:Hilft Schokolade beim Abnehmen?Sinkt der Stoffwechsel mit dem Alter?Ist Fettabbau ansteckend?Beschleunigt Spirulina den Fettstoffwechsel?Viel Spaß beim Hören!🤓 Möchtest Du die Studie(n) des Monats per Mail erhalten? Lade den NEM Guide und abonniere den Newsletter (beides kostenlos).____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartn...
2021-09-2122 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2021: Der garantierte Weg zu weniger Fett und mehr MuskelnHast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August ers...
2021-08-3138 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2021: Die ultimative Makronährstoff-AnleitungWillst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.Hier kommt die ultimative Anleitung für Makronährstoffe: Am Ende der Folge kennst Du alles, was Du wissen musst.👉 Shownotes zur Folge.____________...
2021-08-241h 12
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2021: Die 11 fiesesten Fettabbau-FallenPrinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?Könntest Du so beliebig lange weitermachen?Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum...
2021-08-1752 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2021: Wie lange brauchst Du für ein Sixpack?Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:Wie bekommt man einen definierten Bauch?Wie lange braucht man für ein Waschbrett?Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?Wie solltest Du trainieren?Wie muss man sich ernähren?Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...👉 Alle Shownotes zur Folge._________📖 LOOKING GOOD NAKED🚀 KOSTENLOS DRANBLEIBEN____________🤩 BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist...
2021-08-1032 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2021: Die 11 besten Lebensmittel zum AbnehmenMark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spe...
2021-08-0334 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie "schlank" solltest Du sein? (#343)Welcher Körperfettanteil ist ideal ... für Dich? Auf dem Buchcover von "Looking Good Naked" hat Mark einen Körperfettanteil von knapp 8-9%. Im Alltag liegt sein "Sweet-Spot" allerdings viel höher, bei 11-12%.Wo Dein Optimum liegt, darfst Du entscheiden. Fakt ist, je niedriger Du gehst, desto mehr darfst Du dafür tun. In dieser Folge erfährst Du unter anderem, welcher Körperfettanteil (noch) gesund ist, und worauf Du bei der Messung achten solltest.👉 Shownotes zur Folge.📲 Körperfett-Rechner (3-Punkt Caliper)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weit...
2021-07-1325 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingKennst Du Dein biologisches Alter? (#340)Hast Du Dich auch schonmal gefragt, ob Du langsamer – oder schneller – alterst, als andere Menschen?Mark hat gerade die 42 voll gemacht, fühlt sich aber eher wie Anfang 30. Ob er damit wohl richtig liegt?Inzwischen kann man das testen, nur mit einer Speichelprobe. Mark spielt das Versuchskanninchen und hat den Test gemacht – mit überraschendem Ergebnis ...Diese Folge entstand in enger Zusammenarbeit mit dem Wissenschaftsjournalisten Dr. Peter Spork, der zum Thema einen Gastbeitrag für den MarathonFitness Blog verfasst hat.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwäh...
2021-06-2241 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingVerdreifacht Nüchterntraining den Fettabbau? (#338)In den 1990er Jahren behauptete Bill Phillips, Autor des Mega-Bestsellers "Body for Life", ein hochintensives Intervalltraining auf nüchternen Magen verdreifache die Fettverbrennung gegenüber dem Training nach einer Mahlzeit.Stimmt das überhaupt? Oder sorgt das Training auf leeren Magen eher für Muskelabbau?In dieser Folge geht Mark der Wissenschaft des Nüchterntrainings auf den Grund – und Du hast am Ende der Folge Klarheit, ein für alle Mal.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern...
2021-06-0825 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSo gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker (#324)"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Bücher und Tools Bücher“Hybridathlet –...
2021-03-022h 17
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFehlt Dir manchmal die Zeit fürs Training? (#322)Keine Zeit (oder kein Bock) fürs Training oder die richtige Ernährung? Falls Du jetzt laut nickst, dann bist Du in guter Gesellschaft. Das kennen nämlich auch Trainer wie Mark – und bleiben trotzdem dran.Wenn die Zeit fehlt, dann gibt es drei typische Fallen, die maximalen Frust versprechen. Und die Du tunlichst umschiffen solltest. Wie das funktioniert und wie das sogar Spaß macht, das weißt Du am Ende dieser Folge.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werb...
2021-02-1620 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein (#318)Warum würdest Du auf eine athletische Figur verzichten wollen – nur, weil Du ein bestimmtes Alter schon überschritten hast? Weder Mark (41), noch seinem Gast, Profi-Natural-Kraftsportler Berend Breitenstein (56), fallen triftige Gründe ein.Stattdessen erfährst Du, worauf Du beim Training und in der Ernährung achten solltest – um auch mit 40, 50 oder 60+ Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und die richtige Balance aus Be- und Entlastung zu finden – ohne Dich zu überlasten.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier....
2021-01-191h 11
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSchönheitsideale, Fettabbau und gute vs. schlechte Motive fürs Nackt-Gut-Aussehen – Laura Schulte interviewt Mark Maslow (#316)Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sport, andere tun sich gut damit. Über richtige und falsche Ansätze, nackt gut auszusehen.In dieser Folge bin ich zu Gast bei Laura Schulte, die mich für ihren Podcast "Fit mit Laura" interviewte.Wir sprachen über verschiedenste Themen und Fragen rund um Ernährung, Sport und Gesundheit, wie:Warum so viele Diäten scheitern,was am Mythos “Eingeschlafener Stoffwechsel” dran ist,wie Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktionieren,wie effektiv Nahrungsergänzungsmittel...
2021-01-051h 10Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSchönheitsideale, Fettabbau und gute vs. schlechte Motive fürs Nackt-Gut-Aussehen – Laura Schulte interviewt Mark Maslow (#316)Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sport, andere tun sich gut damit. Über richtige und falsche Ansätze, nackt gut auszusehen.In dieser Folge bin ich zu Gast bei Laura Schulte, die mich für ihren Podcast "Fit mit Laura" interviewte.Wir sprachen über verschiedenste Themen und Fragen rund um Ernährung, Sport und Gesundheit, wie:Warum so viele Diäten scheitern,was am Mythos “Eingeschlafener Stoffwechsel” dran ist,wie Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktionieren,wie effektiv Nahrungsergänzungsmittel...
2021-01-051h 10
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDer größte Fehler beim Abnehmen? (#312)Jetzt neu: Die #DRNBLBR Kollektion.Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________
2020-12-0825 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Bonus : Kein Training ist auch keine Lösung!Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und was für ein Jahr: Gyms schließen, öffnen, schließen wieder.2020 gleicht einem verrückten Ritt. Aber ob Du's willst oder nicht, es ist definitiv eine Chance, um auf diesem wilden Pferd endlich reiten zu lernen.Auch, wenn momentan nichts sicher erscheint, so ist eines doch absolut sicher: Egal, was uns entgegenkommt – soll es doch. Wir sind bereit!Viel Spaß beim Hören!Erwähnte Ressourcen:Buch: Looking Good Naked Buch: Psycho-Cybernetics Artikel: Alles über Kurzhanteln
2020-11-0213 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingMax Lang – Gewichtheben für Olympia, rapider Fettabbau, Doping und der Wille zum Erfolg (#306)Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Max Lang Weightlifting), seit über 13 Jahren Leistungssportler, ist vierfacher deutscher Meister im Gewichtheben (2014, 2016, 2017 und 2019). Derzeit steuert er auf die Teilnahme an den olympischen Spielen in Tokio 2021 zu.Im Gespräch mit Mark spricht er über Rückschläge und Erfolge, den Willen zum Erfolg, Doping im Kraftsport und wie er innerhalb kurzer Zeit viel Fett abgebaut hat, ohne zu hungern.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier....
2020-10-271h 36
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training3 verbotene Lebensmittel, die man nie essen sollte (#301)Lebensmittel, die man nie essen sollte – gefühlt täglich stolpere ich über Artikel mit “verbotenen Lebensmitteln”, die sofort dick oder krank machen sollen. Meist sind es Dinge, von denen Du kürzlich noch dachtest, sie seien okay.Hör diese Folge, damit wir das Universum wieder ins Gleichgewicht bringen können – wenigstens ein kleines bisschen.👉 Alle Shownotes zur Folge.Mark's Lieblingsschoki findest Du hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weit...
2020-09-2212 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2020: Die 7 Wege zur unbegrenzten MotivationMotivation zum Anziehen: Die neue #DRNBLBR Kollektion ist da!Wie sieht die mentale Programmierung von Menschen aus, die schlank sind, eine athletische Figur besitzen – und ein Leben lang behalten?Natürlich spielen Training und Ernährung eine Rolle. Aber Deine mentalen Programme sind wichtiger als alles, was Du jemals über Ernährung, Kraft- und Kardiotraining lernen könntest.Dies ist Dein mentales Grundlagenworkout zum Zuhören.Also Ohren auf und los geht's!👉 Shownotes zur Folge.BIS 13.9.2020: Jetzt kannst Du Motivation anziehen – mit der neuen #DRNBLBR Kollektion...
2020-09-0854 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2020: Die 11 besten Lebensmittel zum AbnehmenMark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.📝 Vollständige Shownotes zur Folge hier.🍏 TIPP: Sarah Tschernigow____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kos...
2020-09-0134 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2020: Das Geheimnis des Stoffwechsels“Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.” “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadens...
2020-08-2516 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2020: Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese ÜbungFür ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.Du erfährst:Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleich...
2020-08-1842 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie 5-Minuten-Fitnessküche – mit Sarah Tschernigow (#299)Keine Zeit zum Kochen? Oder einfach kein Bock auf Aufwand? Dann bist Du in guter Gesellschaft: Mark und seinem heutigen Gast – Sarah Tschernigow – geht's oft ganz genauso.Die gute Nachricht ist: Keine Zeit ist kein Grund, auf eine figur- und fitnessfreundliche Ernährung zu verzichten. Glaubst Du nicht? Dann zieh' Dir diese Episode rein. 💪Sarah Tschernigow ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und Autorin von “No Time to Cook“.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
2020-08-111h 03
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingJeden Tag joggen – hilfreich oder schädlich? (#298)Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fitbleiben – oder ist das “Streak Running” ungesund, stressig und verletzungsfördernd?Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.BUCHTIPP: Haruki Murakami – "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede"Hol Dir Lauf-Unterstützung:Komm in den #DRNBLBR Club auf StravaFolge Marks Läufen auf StravaNutze den #DRNB...
2020-08-0439 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingLiegestütze richtig lernen – Die 5 effektivsten Varianten (#297)Kostenlose Email-Workouts? 🤜🤛Der Liegestütz ist, richtig ausgeführt, eine großartige Muskelaufbau-Übung, die Du überall trainieren kannst – Zuhause und auf Reisen.Das Training verbessert die Körperhaltung und kann Rückenprobleme ein für alle Mal eliminieren.Hör' rein, dann bekommst Du das volle Programm auf die Ohren – die 5 effektivsten Liegestütz-Varianten von Einsteiger bis Jedimeister für Frauen und Männer (und wie auch Frauen einen Einarm-Liegestütz schaffen).Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weite...
2020-07-2825 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSofort besser schlafen – mit Fabian Foelsch (#296)Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut schläfst – selbst dann, wenn die Nacht nur kurz ist.Da haben sich mal zwei Geeks getroffen: Mark und Fabian diskutieren über das Für und Wider der Selbstoptimierung, vergleichen nerdige Tracker wie den Oura Ring, das Whoop-Band und die Apple Watch und unterhalten sich darüber, wer von beiden näher an seiner optimalen Schlaf-Performance dran war.Die Folge ist recht lang geworden, aber pickepackevoll mit coolen T...
2020-07-211h 47
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSo bestimmst Du Deine Kalorien in 5 Sekunden (#295)Abnehmen ist im Grunde simpel. Stell ein Kaloriendefizit her – und Du nimmst ab. Muskelaufbau funktioniert umgekehrt, Training vorausgesetzt.Die Tücke liegt meist im Detail: Wie genau sind Kalorienrechner? Kannst Du den Werten Deiner Smartwatch überhaupt vertrauen? Wie gehst Du mental an die Sache ran, ohne verrückt zu werden?Dabei kannst Du einiges vom Wellenreiten lernen – übers Abnehmen, über Stärke und über Fitness.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________
2020-07-1428 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training41 Gedanken eines 41-jährigen (#294)Ab und an habe ich einen sonderbar makaberen Gedanken. Wenn die Turbulenzen im Flugzeug beginnen, ein Auto mich auf dem Fahrrad übersieht, wenn jemand überraschend stirbt.Ich habe keine Angst. Ich denke: “Wenn’s das war, ist es okay.”Hier sind 41 Erkenntnisse aus 41 Lebensjahren, die mir persönlich dabei helfen, an meinen Fitnesszielen dranzubleiben – und auch in anderen Lebensbereichen immer wieder meine "Mitte" zu finden.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier....
2020-07-0732 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWer abnehmen will, sollte hiervon mehr essen (#293)Zwei Kilo. So viel isst der Deutsche im Schnitt.Und wer abnehmen will, isst weniger. Versucht es, besser gesagt. Denn leider klappt Abnehmen nicht, wenn der Hunger immer größer wird. Meine Empfehlung: Wer abnehmen will, sollte sich sattessen.Nachhaltiger Fettabbau funktioniert, wenn Du weißt, wann Dein Körper von “Hunger!” auf “Satt!” umschaltet – und diesen Mechanismus zu Deinem Vorteil nutzt ...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dei...
2020-06-3022 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingRabea Kieß über hormonelle Fatburner, Abnehmbremsen, Stress und das Meistern der Wechseljahre (#292)Hormone beeinflussen den Körper auf vielfältige Weise: Sie können den Fettabbau beschleunigen oder bremsen, Appetit senken oder Heißhunger hervorrufen, die Leistung steigern oder absenken.Dabei kannst Du viele Einflussgrößen selbst steuern – über Dein Training, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil.Rabea Kieß ist Expertin zu diesem Thema – und in dieser Folge zu Gast. Sie ist Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin und Hormon-Coach. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Hormone auf natürlichem Weg wieder in Balance zu bringen.Unsere Themen sind, unter anderem:Was sind Hormone und warum brauchst Du sie?Welche U...
2020-06-231h 11
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingAb wann baust Du Muskeln ab? (#291)Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.Verstehe ich. Wenn Du eine gesunde Trainingsroutine hast, siehst Du Fortschritte. Liebst die Power, die ein fitter Körper Dir gibt. Fühlst Dich gut, bist zufrieden.Wer würde das schon riskieren wollen?Fragt sich, ob die Furcht vor Muskelabbau wirklich begründet ist ...Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.KOSTENLOSE WORKOUTS____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartn...
2020-06-1622 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Du nach einer Trainingspause wieder anfängst (#290)Damit der Wiedereinstieg ins Training nach einer (längeren) Pause gelingt, gibt's ein paar Dinge zu beachten.Die wichtigsten Meilensteine sind:Die erste Trainingseinheit ✅Die erste Trainingswoche ✅Der erste Trainingsmonat ✅Wenn Du mit der richtigen Haltung an die Sache gehst, wirst Du bald belohnt: Mit mehr Power im Alltag, besserer Laune und einem Körper, dem Du bei der Veränderung zuschauen kannst.KOSTENLOSE WORKOUTSPLÄNE fürs HANTELTRAINING: Looking Good Naked____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier....
2020-06-0924 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDr. Mareike Awe – Dauerhaft abnehmen, ohne Stress und ohne Diät (#289)Dr. med. Mareike Awe hilft Menschen durch eine intuitive Ernährungsweise, ihren Heißhunger zu lösen, ihr Essverhalten in den Griff zu bekommen und dauerhaft abzunehmen.Sie ist Ärztin für Ernährungsmedizin, Spiegel-Bestsellerautorin und zertifizierte Hypnotiseurin.In dieser Folge erfährst Du, was intuitives Essen ist und wie Du es nutzt, um mit einem guten Gefühl abzunehmen.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hie...
2020-06-0237 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingSolltest Du Dich täglich wiegen? (#288)Viele Menschen führen mit ihrer Waage eine sonderbare Beziehung, so eine Mischung aus Hass und Liebe – je nachdem, in welche Richtung das Gewicht geht. Ich finde es ist Zeit, dass wir mit einigen Vorurteilen aufräumen. Das regelmäßige Wiegen ist nämlich auch unter Fitness Coaches alles andere als un-umstritten...Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – hier sind die Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere...
2020-05-2615 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingRichtiges Krafttraining mit Bandscheibenvorfall – geht das? (#287)Kann man mit Bandscheibenvorfall "richtig" trainieren – z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen?Machen wir uns nichts vor, ein Bandscheibenvorfall ist Mist. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erlitt zwei Bandscheibenvorfälle. Danach wurde er Weltmeister.Es gibt einen 5-Schritte-Prozess, der Dich vom akuten Bandscheibenvorfall zurück ins sichere Training führen kann – wie Klitschko. Am Ende der Folge kennst Du ihn.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit allen Übungen und Grafiken.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier....
2020-05-1947 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Bonus : KOSTENLOSE, fettschmelzende Workouts fürs HeimLust auf "fettschmelzende" HIIT-Workouts fürs Heim? 🔥 Zusatzausrüstung ist nicht erforderlich. Und das coolste: Du bekommst 3x die Woche ein fertiges 15-25-Min-Workout – direkt in Deine Email-Inbox. Es ist KOSTENLOS: Wir werden gemeinsam fit und bleiben zusammen dran – in sicherer Entfernung. 💪==> #DRNBLBR BodyweightTIPP für "Looking Good Naked"-Leser: Die Workouts eignen sich auch hervorragend als HIIT-Cardio-Finisher.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen k...
2020-05-1306 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingKeto-Ernährung für Sportler – mit Ulrike Gonder (#286)Die Keto-Ernährung erlebt in der Gesundheits- und Fitnessszene einen regelrechten Hype. Sie soll rapide schlank machen ohne Hunger, die Ausdauer- und Denkleistung verbessern und extrem gesund sein.Stimmt das denn wirklich? Die Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Gonder hat das Standardwerk "Der Keto-Kompass" verfasst und kennt sich aus. Wir beantworten die wesentlichen Fragen und machen Dich zum Keto-Experten.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sin...
2020-05-121h 32
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingZuhause genauso effektiv trainieren, wie im Fitnessstudio? (#285)Hier ist die perfekte Sport-Ausrede: "Fitnessstudio hat zu, kann man halt nichts machen!"Warnung: Am Ende dieser Folge funktioniert die Ausrede nicht mehr. Deinen Muskeln ist es nämlich egal, ob Du sie im kommerziellen Gym trainierst – oder in den eigenen vier Wänden.Du erfährst, wie Du Deinem Zuhause für unter 300 Euro ein Upgrade verpasst – so dass Du genauso effektiv trainieren kannst wie im Gym.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.
2020-05-0546 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Bonus : Mehr Fettverbrennung ohne Schwitzen?Lust auf dieses wohlig-warme WIR-Gefühl beim Erreichen Deiner Fitnessziele? Ich auch. Deswegen fordere ich Dich heraus!Es geht um mehr Bewegung im Alltag. Wir gehen – jeder für sich und doch gemeinsam – 10.000 Schritte. Jeden Tag. Für 7 Tage.Dabei geht's nicht um Perfektion, sondern ums Mitmachen, um Spaß, um mehr Bewegung und um neue Gewohnheiten, die Du ausprobieren und – wenn Du magst – in Dein restliches Leben mitnehmen kannst. ALLE INFOS FINDEST HIER!_____________________________LESEZEICHEN:Die Challenge-RegelnTracker-TippsInstagram: @fitnessmitmark____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du h...
2020-04-2911 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingMachst Du Liegestütze falsch? (#284)Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen.Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler – und wundern sich dann über Schulter-, Rücken- oder Handgelenkschmerzen. Oder sie machen einfach gar keine Fortschritte.Uncool.Diese Folge ist dazu da, damit Dir das nicht passiert – und Du das Maximum aus Deinem Training rausholst. 💪Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Ver...
2020-04-2816 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingImmunsystem stärken für Sportler – mit Dr. med. Elke Mantwill (#283)Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immunsystem oft unbemerkt?Dr. med. Elke Mantwill steht Dir mit Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin und Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln).Elke berät nicht nur Freizeitsportler*innen, sie ist auch selbst eine. Und was für eine: Neben 19 Marathons hat sie bereits drei Ironman-Wettkämpfe bestritten.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes
2020-04-211h 09Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Spezial : Ziele, Muskelabbau und HomeGym-TippsDiese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken:Warum Deine Ziele ein Update brauchenDie Wissenschaft vom MuskelgedächtnisDrei Must-Haves fürs HomeGym – und ein wichtiger TippViel Spaß beim Hören!Literatur:Ratgeber: HomeGym-GuideStudie 1: Moberg et al.: Exercise Induces Different Molecular Responses in Trained and Untrained Human Muscle. Med Sci Sports Exerc. 2020 Feb 19.Studie 2: Blocquiaux et al.: The effect of resistance training, detraining and retraining on muscle strength and power, myofibre size, satellite cells and myonucle...
2020-03-3024 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingZuhause-Training, Traumfigur-Fallen und der höchste Berg Afrikas – mit Lea Schreiner (#279)“Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea SchreinerDas ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsche Meisterin im Kraftdreikampf sitzt aktuell im gleichen Boot wie wir alle – und darf in den eigenen vier Wänden trainieren.In dieser Folge geht es darum, wie Du unter widrigen Bedingungen dranbleibst, warum der Weg oft das Ziel ist, häufige Fehler beim Training und Abnehmen und die Magie der kleinen Schritte.Viel Spaß mit dieser Zugabe – mit Lea Schreiner.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge...
2020-03-2455 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Spezial : Die wichtigste Woche Deines Lebens (Zwischenfolge)Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen.Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtiger, denn je, einen Moment innezuhalten und ins HANDELN zu kommen.Hier sind ein paar starke Gedanken für die Woche – es ist Zeit, dass Du das Ruder wieder ergreifst.RESSOURCEN:Instagram: @fitnessmitmarkTrainingspläne: Looking Good NakedRatgeber: HomeGym-GuideViel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Viele...
2020-03-2317 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie stärkste Frau Deutschlands – mit Lea Schreiner (#278)“Lass Dich als Frau im Kraftsport nicht von gesellschaftlichen Vorurteilen beeinflussen!” – Lea SchreinerLea Schreiner ist deutsche Meisterin im Kraftdreikampf (“Powerlifting”). Sie studiert an der Deutschen Sporthochschule Köln Sport auf Lehramt und gewann den Meistertitel bereits dreimal in Folge.Die Kraftwerte der 25-jährigen können sich sehen lassen:Kreuzheben: 210kgKniebeugen: 155kgBankdrücken: 90kgKein Wunder, dass diese Folge ziemlich Krafttraining-lastig ausfällt.Aber nicht nur das: Wir reden – unter anderem – über Trainingsmethodik, Regeneration, über Ernährung, mentales Training und, na klar, übers Dranbleiben.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownot...
2020-03-171h 06Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingFMM Spezial : Fitnessstudios schließen – so bleibst Du dran (Zwischenfolge)In vielen Regionen sind die Fitnessstudios bereits geschlossen und in den nächsten eineinhalb Monaten wird sich daran auch nichts ändern.Falls Du bisher im Gym trainiert hast, bedeutet das nicht, dass Du Deine Ziele aufgeben musst.Diese Folge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben. Mit einigen Tipps und Gedanken fürs richtige Krafttraining auf eigene Faust.Trainings-Ressourcen:Artikel: Das perfekte HomeGym für 200 EuroArtikel: Richtiges Krafttraining mit eigenem KörpergewichtBuch: Fit ohne GeräteBuch: Looking Good NakedGesundheits-Ressourcen:Zeit-Checkliste: Verhaltenskodex Coronavirus (PDF)Artikel: Tipps für ein starkes Immunsyste...
2020-03-1614 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingAbnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 2) (#277)Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.Dies ist Teil 2 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.Viel Spaß beim Hören!👉 H...
2020-03-1034 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingCoronavirus: So bleibst Du fit – ohne verrückt zu werden (Zwischenfolge)Ist das Fitnessstudio bei steigenden Coronavirus-Fällen bald zu riskant? Sind Netflix und Sofa die klügere Alternative zum Kinobesuch?Hier sind ein paar Paxistipps fürs Training und den Alltag, um fit und gesund zu bleiben – ohne Dich verrückt machen zu lassen.Viel Spaß beim Hören!Erwähnte Ressourcen:Podcast-Tipp: "Das Coronavirus-Update"Vitamin D & Co.: Kostenloser RatgeberVirale Verhütung: Zink-LutschtablettenWeitere Beiträge: Können Lebensmittel oder Nahrungsergänzung vor COVID-19 schützen?👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________...
2020-03-0920 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingAbnehmen und Muskelaufbau – Die ultimative Makronährstoff-Checkliste (Teil 1) (#276)Willst Du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder optimale Leistung in Deiner Sportart bringen? Wenn Deine Ernährung – und Deine Makronährstoffe – nicht auf Dein Ziel ausgerichtet sind, darfst Du mit Gegenwind rechnen.Aber das muss nicht sein. Wenn Du weißt, welche Makronährstoffe und Lebensmittel für Deine Ziele – erwiesenermaßen – funktionieren, kannst Du dieses Wissen nutzen. Und Dich über mehr Leichtigkeit und Rückenwind beim Erreichen Deiner Ziele freuen.Dies ist Teil 1 der Miniserie über Makronährstoffe, an deren Ende Du alles darüber weißt, was Du wissen musst.Viel Spaß beim Hören!👉 V...
2020-03-0334 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingGünther Matzinger – Zweifacher Weltmeister im 400m Sprint (#275)"Wenn Du schnell sein willst, bleib' locker." – Günther MatzingerGünther Matzinger kommt aus Salzburg in Österreich und ist Leichtathlet im Sprint auf 400 und 800 Meter.Er ist zweifacher Weltmeister im 400-Meter-Sprint, gewann 2012 Gold und 2016 Bronze bei den Paralympischen Spielen.Neben seiner sportlichen Karriere ist er auch Unternehmer. Er und sein Team der “Windhund GmbH” helfen Unternehmen, ihre Mitarbeiter gesund und fit zu halten.In dieser Folge reden wir über Leichtathletik und Sport, über mentale Stärke, das Setzen und Erreichen sportlicher Ziele und das Unter-einen-Hut-bringen von Sport und Karriere.Weitere Th...
2020-02-251h 28
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 2) (#274)Teil 2 der Troubleshooting-Serie beim Abnehmen: Wir setzen fort mit den verbleibenden unsichtbaren Fettabbau-Fallen, woran Du sie erkennst und wie Du sie sicher umschiffst.Denn wenn der Fettabbau stockt, dann liegt es nicht an Dir. Vermutlich bist Du einfach den falschen unsichtbaren Skripten gefolgt und darfst Deine Methodik nachjustieren.Wie, erfährst Du in dieser Episode.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ei...
2020-02-1825 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie 11 fiesesten Fettabbau-Fallen (Teil 1) (#273)Prinzipiell ist Fettabbau simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit – isst also weniger Kalorien, als Du verbrauchst – und dann nimmst Du ab.Die Kunst liegt, wie so oft, in der praktischen Umsetzung:Fühlst Du Dich gut beim Abnehmen?Könntest Du so beliebig lange weitermachen?Sinkt Dein Körperfettanteil überhaupt?Falls Du wenigstens eine dieser Fragen mit “nein” beantwortest, könntest Du in eine dieser 11 Fettabbau-Fallen getappt sein, ohne es zu merken.Aber sobald Du sie erkennst, kannst Du sie überweinden – und wieder Fahrt aufnehmen.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Fo...
2020-02-1123 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingThe Game Changers, vegane Ernährung und das Fitness-Paradoxon – mit Prof. Dr. Nicolai Worm (#272)Dr. Nicolai Worm ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungsprogramm über Ernährung und Herzerkrankungen, arbeitete als Dozent für Sporternährung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes und hat neben seiner wissenschaftlichen Tätigkeit zahlreiche Ernährungsratgeber veröffentlicht – darunter die LOGI-Diät und die Flexi-Carb Ernährung.Heute ist er zu Gast und beantwortet die häufigsten Fragen rund um gesunde Ernährung, nachhaltigen Fettabbau, Kohlenhydrate, vegetarische Ernährung, vegane Ernährung und kommentiert die Thesen der Netflix-Doku “Th...
2020-02-041h 17
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wissenschaft vom Laufschuh – mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann (#271)Univ.-Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann leitete für 17 Jahre das Institut für Biomechanik und Orthopädie an der Deutschen Sporthochschule Köln, war – unter anderem – Mitglied der “Medical Comission” des Internationalen Olympischen Kommitees, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Biomechanik, Vorsitzender des Wissenschaftsausschusses des Internationalen Turnerbundes und Sondergutachter der Deutschen Forschungsgesellschaft.Obwohl der frühere Leistungsturner seit 2017 im verdienten Ruhestand ist, kann er es nicht lassen und arbeitet an der nächsten Generation von Laufschuhen.Dazu hat er mit zwei seiner ehemaligen Studenten das Sportschuh-Startup "True-Motion" gegründet, das bereits beginnt, den Laufschuhmarkt zu...
2020-01-281h 16Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie lange braucht man für ein Sixpack? (#270)Egal, ob Du schon länger am Projekt Waschbrettbrauch arbeitest oder gerade erst durchstartest.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du wissen musst:Wie bekommt man einen definierten Bauch?Wie lange braucht man für ein Waschbrett?Four-, Six- oder gar Eightpack – geht das bei jedem?Wie solltest Du trainieren?Wie muss man sich ernähren?Dazu gibt's noch ein paar interessante Fakten über Deinen Bauchmuskel an die Hand...Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiter...
2020-01-2129 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie 11 weltbesten Lebensmittel zum Abnehmen (#269)Diese 11 Lebensmittel machen schneller schlank, als jeder Fatburner. Vorhang auf für meine persönlichen Fettabbau-Favoriten – und warum sie so effektiv sind.Du kannst diese Folge als Auswahl-Buffet sehen: Bestimmt sind ein paar leckere Ideen und Anregungen für Dich dabei.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.LOOKING GOOD NAKED____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenl...
2020-01-1428 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingArsch hoch beginnt im Kopf – mit Ulrich G. Strunz (#268)“Dass Du etwas in der Theorie kapiert hast, heißt noch lange nicht, dass Du es auch umsetzt.” – Ulrich G. StrunzUlrich G. Strunz, Autor von “Arsch hoch beginnt im Kopf” (Ariston Verlag, 14 Euro), hilft Menschen dabei, die Kraft ihrer Gedanken zu nutzen, so dass ein gesunder und fitter Lebensstil Normalität wird.Er ist Wirtschaftsinformatiker, hat einen Master in “Creative Management”, ist Dozent an der FOM und schreibt aktuell seine Doktorarbeit über “Unsicherheit in Entscheidungsprozessen”.Unter anderem bekommst Du Antworten auf:Wie legt man den Schalter um – von unfit, antriebslos, übergewichtig auf regelmäßiges Trainin...
2020-01-071h 14Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingVerfolgst Du wirklich das RICHTIGE Ziel? (#266)Hier geht es ums Dranbleiben. Nur so erreichst Du Deine Ziele, richtig? Und nicht immer ist "Dranbleiben" der richtige Weg.Heute möchte ich mit Dir offen über die andere Seite sprechen: Fehlschläge, Aufgeben – vielleicht auch das loslassen bestimmter Ziele.Wann wäre es denn OKAY, aufzugeben? Wann ist Loslassen die RICHTIGE Entscheidung?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar wei...
2019-12-2409 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBist Du zum Sprinter oder Marathonläufer geboren? (#265)Warum bauen einige schneller Muskeln auf als andere? Warum haben einige mehr Ausdauer – obwohl sie weniger trainieren? Kann ein Marathonläufer zum Bodybuilder werden – und umgekehrt?Das Geheimnis – und die Antwort auf all diese Fragen – liegt tief in Deinen Muskeln verborgen. Komm mit auf eine faszinierende Reise ins Innerste Deiner Körperkraft.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unte...
2019-12-1726 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDr. Yael Adler – Darüber spricht man nicht (#264)“Unsere Haut reinigt und schützt sich selbst. Sie produziert sogar ihre eigene Hautcreme.” – Dr. med. Yael AdlerEs gibt Themen, die betreffen so gut wie jede(n) von uns – aber niemand redet darüber. Bisher. Wir ändern das.Die Fachärztin für Dermatologie und Ernährungsmedizin Dr. med. Yael Adler ist zu Gast und wir reden über alles, was sonst Tabu ist: Schweißgeruch und andere Körperausdünstungen, schlaffes Gewebe, Fußpilz, Warzen, einen fiesen Trick für den nächsten Saunabesuch und so vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier finde...
2019-12-101h 03Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training5 Apps, die Deine Ernährung verbessern werden (#263)Eine Ernährungsapp hilft Dir, die Kontrolle über Deine Figur zurückzugewinnen – beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Hier sind meine fünf Favoriten für die ausgewogene Ernährung.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmarkKostenpflichtig:Bücher: Dranbleiben...
2019-12-0322 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingAn Dranbleiber, die es wirklich draufhaben (#262)Dies ist Dein mentaler Pre-Workout-Booster. Garantiert kalorienfrei, dafür gespickt mit 20 hochprozentigen unsichtbaren Skripten, die Dir in den Hintern treten – und zwar genau dann, wenn Du es nötig hast.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmarkKostenpflichtig:Bücher: Dranblei...
2019-11-2618 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingMeine 5 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining (#261)UPDATE: Die LOOX-App wurde leider eingestellt. In den Shownotes findest Du eine gute Alternative.Willst Du Deine Trainingserfolge verdoppeln? Dann solltest Du Dein Workout tracken. Eine gute App nimmt Dir dabei die meiste Arbeit ab. So dass Du Dich auf das konzentrieren kannst, was wichtig ist: Dein Workout und Deine Fortschritte.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Di...
2019-11-1917 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training7 Dinge, die fitte Menschen im Winter tun (#260)Wenn Du mal so schön in Ruhe trainieren willst, solltest Du im November oder Dezember ins Fitnessstudio gehen. Denn in diesen Monaten bleiben die meisten Menschen zuhause und schießen ihre guten Vorsätze in den Wind.Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg, sagt man. Aber wo ist denn bitteschön der Weg, wenn der Terminkalender überquillt, es ungemütlich draußen ist, eine Erkältung droht und der Schweinehund ausrastet? Hier sind 7 wirksame Strategien wie Du weiter dranbleibst und auch noch SPASS dabei hast. In Situationen, in denen andere einfach aufgeben...Viel Spaß...
2019-11-1237 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingEine Alternative für Gemüse? (#259)Gemüse ist Treibstoff für einen schlanken Körper. Es ist kalorienarm, aber reich an lebenswichtigen Vitalstoffen. Im Prinzip weiß das jeder. Aber die allermeisten Menschen essen nicht genug davon.Dass Gemüse schlank, stark und fit macht, ist vermutlich unbestritten. Wie sieht's mit konzentriertem Gemüse aus, in Form von Gemüsepulver?Können die zahlreichen Konzentrate, die in Onlineshops angeboten werden, Gemüse wirklich ersetzen? Hier gibt's die Antwort – und eine Menge Backgroundwissen über Sportnahrung, Gemüse und Lebensmittel gleich mit.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.Me...
2019-11-0547 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training7 Mittel gegen Kontrollverlust beim Essen (#258)Fressattacken sind Mist. Wenn Du so etwas schonmal erlebt hast, fühlst Du Dich danach meist elend, schwach und aufgebläht. Frust pur!Vor allem, wenn es EIGENTLICH darum ging, den Körperfettanteil zu senken. Tatsächlich betrifft das Thema überraschend viele Sportler – vor allem in Disziplinen, in denen das Gewicht eine Rolle spielt.Hier sind 7 Wege, die zu einem entspannten Essverhalten zurückführen, ohne Deine Ziele aufgeben zu müssen.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen...
2019-10-2931 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training"Sagen Sie mal, Herr Ernährungsmediziner!" – mit Niels Schulz-Ruhtenberg (#257)"Analysen haben ergeben, dass Krankenhausessen zum Großteil vitaminfrei ist." – Niels Schulz-RuhtenbergWie ernährst Du Dich, um erfolgreich abzunehmen und schlank zu bleiben? Welche Nährstoffe brauchen Sportler? Warum solltest Du gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln kritisch sein?Der Arzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin Niels Schulz-Ruhtenberg ist zu Gast und wir beantworten Fragen von Dranbleibern rund ums Thema Sporternährung und Ernährung zum Abnehmen.Niels unterstützt in seiner Praxis seit vielen Jahren Leistungs- und Hobbysportler. Daneben arbeitet er als Gesundheitstrainer für Unternehmen, gibt Fachvorträge und Seminare.Der Mediz...
2019-10-221h 08Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training16 Fitnessbücher, von denen Du gehört haben solltest (#256)Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness?Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum ich glaube, dass sie Dir Rückenwind auf Deiner Mission geben.Egal, ob Du einfach nur nackt gut aussehen willst, oder andere sportliche Ziele verfolgst ...Viel Spaß beim Hören!Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein...
2019-10-1531 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDas Geheimnis schöner Mütter – mit Moni Homann (#255)“Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes." – Moni HomannMoni Homann (IG: monihomann.de) ist Personal Trainerin speziell für Mütter. Seit über 10 Jahren hilft sie Frauen, nach der Schwangerschaft mit einem guten Gefühl zu ihrer alten Figur und Fitness zurückzufinden. Viele ihrer Klientinnen erreichen sogar eine neue Bestform.Wenn Du Mutter bist, wirst oder werden willst, solltest Du diese Folge hören. Die Themen:Das richtige (und falsche) Training während der Schwangerschaft?Wie Du nach der Geburt schnell wieder fit wirst (ohne den Boge...
2019-10-0857 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWas hilft wirklich gegen Cellulite? (#254)Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und gerne langfristig? Die Frage hören Jenny und ich nicht nur im Fitness Coaching oft - es ist auch eine der häufigsten Fragen unserer Dranbleiberinnen. Zeit, das ganze mal ausführlich aufzuarbeiten. Denn jedes Jahr investieren Millionen von Frauen Millionen von Euro in Produkte mit zweifelhafter Wirkung. Hier sind fünf Wege, die erwiesenermaßen funktionieren — und drei, auf die Du guten Gewissens verzichten kannst...👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________ERWÄHNTE HILFSMITTEL:Collagen Peptid (mit Vit. C und Hyalromnsäu...
2019-10-0139 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingQ&A mit Jenny und Mark – Deine Fragen beantwortet (#253)“Nackt gut aussehen bedeutet nicht ‘perfekt aussehen’, sondern dass Du Dein persönliches Optimum erreichst.” – Jenny ZavrakisUnsere letzte Fitness-Fragen-Folge ging durch die Decke. Du wolltest es so: Jenny und ich beantworten erneut die häufigsten Fragen von Dranbleibern.Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin in der Bodybuilding-Bikiniklasse, Mutter, Schauspielerin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin und unterstützt Dranbleiber hier online im MarathonFitness Coaching.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank fü...
2019-09-2450 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWas jeder über Sekundärstoffe wissen sollte (#252)Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchstSekundäre Pflanzenstoffe gelten als "nichtessenziell". Aber die starken kleinen Moleküle haben es in sich. Sie halten Dich auf überraschende Weise gesund und fit.Eine Liebeserklärung an die Natur – und wie sie uns ernährt, gesund und fit hält...____________MARKs GEMÜSEKONZENTRATVollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hi...
2019-09-1731 min
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingWie Deine Zähne Deine Fitness beeinflussen - mit Dr. Frank Hoffmann (#251)“Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.” – Dr. Frank HoffmannDr. Frank Hoffmann (IG: zahnaerzte_am_stadtpark) ist Zahnarzt, Ironman-Triathlet und Dranbleiber. Aus seiner jahrzehntelanger praktischer Erfahrung weiß er, dass schöne Zähne mehr bedeuten, als nur Ästhetik.Die Zahngesundheit kann die sportliche Leistung beeinflussen und Zahnerkrankungen Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzinfarkt und viele andere Krankheiten begünstigen.Wir sprechen unter anderem über:Das Geheimnis schöner Zähne,warum gesunde Gelenke gesunde Zähne brauchen,wie Du Deine Zähne pflegst und gesund hältst,wie z.B. Knieschmerzen...
2019-09-101h 23Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2019: Möchtest Du schnell abnehmen?Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?"Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Diäten sind überbewertet. Das richtige Training lässt Fettpolster schmelzen.”Was ist denn nun wichtiger beim Abnehmen, Ernährung oder Training?Hier ist die überraschende Antwort.👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege...
2019-09-0314 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2019: Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren...
2019-08-2720 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2019: Richtiges Krafttraining für AusdauersportlerBONUS: Kostenloser Trainingsplan.Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:Warum macht...
2019-08-2023 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2019: Wie Du Dich ernährst, so dass Du nackt gut aussiehstDu willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.Das sind die Themen:Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft.Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.____________*WERBUNG: Infos zum Werbe...
2019-08-1318 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingBestOf 2019: Hör dies, wenn Du Fettabbau-Frust schiebst„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren.Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst?Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepar...
2019-08-0628 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingKreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe) (#250)Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainingsplan.Dabei gilt das gleiche, wie für jede Übung: Technik geht immer vor Gewicht! Sonst riskierst Du unnötige Stagnation, Frust und Verletzungen. Uncool.Wer aus Angst, etwas falsch zu machen, ganz darauf verzichtet, verschenkt allerdings eine Menge Potenzial. Kein Kreuzheben ist also auch keine Lösung.In dieser Episode erfährst Du, wie Du das Maximum aus der "Königin der Kraftübungen" herausholst und das Kreuzheben mit perfekter Technik durchführst...
2019-07-3047 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingEin cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft (#249)Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet.Lass’ es Dir schmecken!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.Kostenlos:Email: #DRNBLBR WeeklyInstagram: @fitnessmitmarkKostenpflichtig...
2019-07-2318 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingNicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze (#240)Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau. Zwei Menschen können den gleichen effektiven Trainingsplan, die gleiche zielgerichtete Ernährung verfolgen – und völlig unterschiedliche Ergebnisse erreichen. Woran liegt das? In dieser Folge geht es um das Geheimnis der negativen Glaubenssätze – und wie sie Deine Fortschritte unerkannt sabotieren können.👉 Alle Shownotes zur Folge.Meine DRNBLBR-Kollektion____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein...
2019-05-2144 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training18 Wege, um dieses Jahr nackt besser auszusehen (#223)Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.Hier sind die besten Lektionen aus den letzten 12 Monaten. So nutzt Du sie, um dieses Jahr zu Deinem besten zu machen.In dieser Episode findest Du Antworten auf folgende Fragen:Wie Du zum Dranbleiber wirst?Mit welchen Menschen solltest Du dieses Jahr mehr Zeit verbringen?Wie wichtig ist der Post-Workot-Proteinshake?Tust Du Dir gut?Was Du anderen Menschen schenken solltest?Wie gehst Du mit alarmierenden Medienberichten zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung um?Isst Du genug, um ab...
2019-01-2244 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen (#205)"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen." – Dr. Iris Zachenhofer, Ärztin für Neurochirurgie und PyschologieWas machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben?Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar bei 100 Prozent.In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. dreht sich alles ums Abnehmen und schlank bleiben. Die Gäste dieser Fol...
2018-09-1857 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen (#205)"Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen." – Dr. Iris Zachenhofer, Ärztin für Neurochirurgie und PyschologieWas machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben?Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar bei 100 Prozent.In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. dreht sich alles ums Abnehmen und schlank bleiben. Die Gäste dieser Fol...
2018-09-1857 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingDie 5 Schritte zur Freiheit von emotionalem Essen (#174)"Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken." – Mark TwainAm Ende dieser Episode kennst Du den genauen Weg in die Freiheit.Freiheit von Frustessen, von Stressessen, kurz: Freiheit von emotionalem Essen.Im heutigen Podcast erfährst Du...wie Du Dir Deiner (unterbewussten) Verhaltensweisen bewusst wirst,wie Du negative Verhaltensweisen unterbrichst (z.B. Frustessen),wie Du sie durch neue, positiven Verhaltensweisen ersetzt undwie Du Dein neues Verhalten tief im Unterbewusstsein verankerst und eine Gewohnheit daraus machst.Damit bist Du buchstäblich...
2018-02-1334 minFitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs TrainingEin neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten (#161)Wer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen?Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle.Aber ist es auch der beste Weg?Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet.In dieser Folge erfährst Du, worauf Du beim Gewicht messen achten solltest:Warum solltest Du Dein Gewicht messen?Was sagt die Gewichtskontrolle wirklich über Deinen Körperbau aus (und was nicht)?Körpergewicht...
2017-11-1418 min