Markus Kamps - Podcast Details

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Die Deutschen PodcastSofort BESSER SCHLAFEN: Die geheimen Tricks - Markus KampsDas Q&A mit Markus Kamps jetzt auf PATREON anschauen:http://www.patreon.com/diedeutschenpodcast/membershipEuer Leben wird sich nach dieser Folge verändern! Wir haben den Schlafexperten Markus Kamps zu Gast, der uns die Augen öffnet. Er erklärt die wissenschaftlich belegte 90-Minuten-Regel, mit der schon Cristiano Ronaldo seine Leistung optimiert, warum die Schlummertaste euer größter Feind ist und wie ihr mit einem einfachen Trick eure Gedanken abschalten könnt. Außerdem erfahrt ihr, was die 7 Warnzeichen für gefährliche Atemaussetzer sind und wie ihr euer Bett für den perfekten Schlaf ein...2025-06-192h 03

Sport trifft Ernährung - für Sportler, die mit Genuss ihre Leistung steigern wollen"Lebe deinen Schlaf!" - Interview mit Schlafcoach Markus Kamps (089)...von Lerchen, Eulen, Zeitumstellung, Einschlafen, Schicht, Powernapping, Schlafdauer und noch mehr 089: In dieser Folge plaudere ich mit Markus Kamps über das Thema Schlafen, was auch für Sportler ein sehr spannendes ist. Markus ist Präventologe, Schlafcoach, hält Vorträge, leitet Seminare und Workshops, schreibt Bücher, betreibt den Podcast "Sleep and Perform" - und er beschäftigt sich seit 25 Jahren mit Stress, Schlaf- und Rückengesundheit. Wie das mit Eulen und Lerchen ist, wie viel Schlaf zu dir passt und was beim Einschlafen unterstützt, welche Tricks bei Zeitumstellung weiterhelfen und was Markus zu Schalftrackern meint, das und mehr...2024-03-0842 min

VEGAN ABER RICHTIG299 | Schlafcoach: Diese Schlafgewohnheiten machen dich krank - DAS WÜRDE ICH ÄNDERN | Markus KampsKostenlose Strategie Session für Coaches und Ernährungsberater:https://calendly.com/axelschurawlow/evergreen-blueprint - Folge mir auf Instagram:https://instagram.com/axelschura -Markus Shownotes: Neues Buch www.wachervogel.de Hier die Kontaktdaten von Markus Kamps: Web: https://www.markus-kamps.de/ Podcast: Sleep and Perform Podcast » Schlafkampagne ~ Tipp E-Mail: info@markus-kamps.de BüchereBook Schlafkiller ABC – SchlafkampagneDer Corona Schlaf-Effekt – Schlafkampagne www.wachervogel.de KurseSchlafmythen (schlafkampagne.de) Betten kompakt (schlafkampagne.de)Schlafen kompakt (schlafkam...2023-12-051h 17

Betriebliches Gesundheitsmanagement PodcastDer wache Vogel fängt den Wurm | Interview mit Markus Kamps🎙️ Der wache Vogel fängt den Wurm | Interview mit Markus Kamps🎙️ Nicht der frühe Vogel fängt den Wurm, sondern der wache Vogel. 🥱🐦 Es ist wichtig generell ausgeschlafen zu sein und auf seinen Chronotyp zu achten. Trage dich JETZT in dem Newsletter ein und sichere dir jede Menge Willkommensgeschenke: https://www.bgmpodcast.de/bonus-geschenke 🎙️ Der wache Vogel fängt den Wurm | Interview mit Markus Kamps🎙️ Nicht der frühe Vogel fängt den Wurm, sondern der wache Vogel. 🥱🐦 Es ist wichtig generell ausgeschlafen zu sein und auf seinen Chronotyp zu achten. Nicht das frühaufstehen ist entscheidend, sondern viel mehr die Sch...2023-09-2138 min

MutMachPodcastKann man im Urlaub besseren Schlaf trainieren, Markus Kamps?80 Prozent der Deutschen schlafen nicht so gut wie sie könnten. Lässt sich in den schönsten Wochen des Jahres die Schlafqualität verbessern? Im Mutmachpodcast von Funke erklärt der Schlafexperte Markus Kamps, ob und wie sich die Nachtruhe in den Ferien verbessern lässt. Wieso ein Tagebuch hilft? Warum die Nächte ohne Partner sehr erholsam sein können? Sollte man das eigene Kopfkissen mitnehmen? Warum haben Schlafprofis immer einen Duft von zuhause dabei? Weshalb Wandern beim Schlafen hilft? Wie man schon zuhause einen erholsamen Urlaub vorbereiten kann? Warum Meerblick nicht immer wünschenswert ist? Weshalb Ouzo satt...2023-06-2843 min

Experten-Podcast# 564 Markus Kamps - Lebe Deinen SchlafAls gesundheitsorientierter TOP SPEAKER , Schlaf-Experte, Schlafcoach, geprüfter Präventologe widmet sich Markus Kamps seit über 24 Jahren erfolgreich der Stress-, Schlaf und Rückengesundheit. 1973 wird er in eine aktive Beraterfirma mit „Bettenhaus“ hineingeboren und entwickelt bereits in jungen Jahren deshalb auch ein starkes Interesse für Gesundheitsthemen, Beratung, Verkauf und gesundem Schlaf. Markus Kamps lässt sich als Trainer und Schlafcoach ausbilden und studiert Präventionsthemen und wird der erste deutsche Präventologe mit Fachrichtung Schlaf- und Stressberatung. Die Weitergabe seines breiten Knowhows und seines großen Erfahrungsschatzes an andere Menschen ist ihm seit jeher sehr wichtig. Auf Vorträgen, Sem...2023-02-1014 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte072 - Schlechter Schlaf bei Krebs Viele nehmen es mit genügend Schlaf nicht so wichtig. Doch dies kann sehr riskant für die Gesundheit sein. Zu wenig oder schlechter Schlaf schwächt dein Immunsystem, sodass es nicht mehr so gut in der Lage ist, Krankheitserreger abzuwehren. Es bildet Botenstoffe, die den optimalen Wachstums- und Reparaturstoffwechsel der Zellen beeinträchtigen können. Im Schlaf produziert dein Körper Hormone, die in der Lage sind, auch Tumore zu bekämpfen. Achte darauf, dass du ausreichend passend zu deinem Bedarf - sieben bis acht Stunden schläfst. Bei einer kürzeren Schlafdauer erhöhst du das Risiko...2022-12-2317 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte071 - Düfte und Schlaf Wir haben Menschen mit belastenden Erinnerungen während der Therapie einen Duft riechen lassen, der ihnen angenehm war und mit dem keine vorigen Erinnerungen verbunden waren. Dieser Duft wurde am selben Tag während des Schlafes noch einmal freigesetzt. Erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Gehirn das Erlernte mit diesem Duft koppelt. Es unterstützt also die Erinnerung an das Gelernte und lässt sie immanent werden. Was sich nach ersten Erkenntnissen bei allen Teilnehmern dieser Gruppe positiv auf den Therapieerfolg ausgewirkt hat. Düfte rufen Erinnerungen in uns wach: einige Gerüche erinnern uns an...2022-12-1610 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte070 - Long Covid und SchlafMenschen leiden nach einer Corona-Infektion unter Schlafstörungen In einer Untersuchung an 1.733 Patienten, die aufgrund einer Covid-Erkrankung in Wuhan im Krankenhaus behandelt wurden, und dieses zwischen Januar und März 2020 verlassen haben, gaben 26% an, 6 Monate nach der Entlassung an einer Schlafstörung zu leiden. Die Erfassung der Symptome erfolgte durch direkte Befragung und Ausfüllung von Fragebögen. 40% der Fälle litten unter Schlaflosigkeit. Als besonders stark belastete Subgruppen konnten jüngere Patienten, Frauen und Menschen mit psychiatrischen Vorerkrankungen, identifiziert werden. Mehr zu Long Covid und Schlaf hörst du in dieser Episode. Shownote...2022-12-0912 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte069 - Stress als Gesundheitsrisiko Ein Gesundheitsrisiko ist Stress, wenn er im Übermaß auftritt und die Anspannungsphasen nie durch entspannende Situationen entschärft werden. Häufigkeit, Vielfalt, Dauer sowie die persönliche Bewertung einer Situation entscheiden, was als (negativer) Stress erlebt wird. Ein gestresster Mensch empfindet, dass die Situation seine Kräfte und Bewältigungsmöglichkeiten über Gebühr beansprucht, fühlt sich dem nicht gewachsen und fürchtet negative Konsequenzen. Dieses Gefühl wird als Gefährdung der eigenen Gesundheit, der sozialen Anpassung oder der Leistungsfähigkeit wahrgenommen. Stress ist also ein Ungleichgewicht zwischen den inneren und äußeren Anforderungen an die Person und ih...2022-11-1817 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte068 - Das Schlafprotokoll und warum es so wichtig ist Ein Schlaftagebuch hilft. So verschafft ihr euch einen Überblick über die eigenen Schlafgewohnheiten und -probleme. Notiert werden sollten: Einschlaf- und Aufwachzeiten, Dauer des Wachliegens, Aufwachgründe, Schlafqualität und außergewöhnliche Nacht- und Tagesereignisse. Findet heraus, wie viel Schlaf ihr wirklich braucht! Jeder Mensch hat ein anderes Schlafbedürfnis. Dem einen reichen schon 6 Stunden, die andere braucht 8 Stunden, um sich richtig erholt zu fühlen. Die normale Schlafdauer liegt beim Erwachsenen zwischen 6 und 8 Stunden. Je älter wir werden, desto weniger Schlaf brauchen wir. Ältere Menschen schlafen oft auch am Tag, dadurch wird der Nachts...2022-11-1112 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte067 - Sinne wandern lassen Bitte frage dich, was dich am Schlafen hindert! Manchmal sind es ganz banale Dinge, die den Schlaf stören. Überprüfe deshalb deine Sinne und deine Schlafhygiene: Wo steht der Fernseher? Wie viel Ruhe herrscht im Schlafzimmer? Ein nicht genügend abgedunkeltes Zimmer oder zu viel Straßenlärm kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Gehe heute mal anders zu Bett und führe ggf. Protokoll: Hinfühlen Licht im Schlafraum – wandern lassen Ordnung Schlafraum – wandern lassen Hören von Geräuschen - links, rechts Schmecken – Trinken? Fühlen – Kopf bis Ferse – Seite Rücken – Bauch R...2022-11-0413 min

Praxisflüsterer Podcast | Dein Upgrade für die Zahnarztpraxis | Wissenschaft - Business - Leadership#87: Markus Kamps | Optimaler Schlaf - Teil 2S7-Level Up | Tellerrandwissen für Zahnmediziner*innen Diese Episode ist der zweite Teil mit Schlafexperte Markus Kamps. Wir haben über viele Interessante Themen gesprochen. Darunter: Schlafmedizin Schlaf Zahnmedizin Ausstattung des Schlafzimmers Matratzenwahl und Kissenwahl Schlafpositionen Markus hat außerdem ein tolles Angebot für meine Zuhörer:innen: Konkrete Unterstützung für die Zahnarztpraxis, darunter Schlaf messen und Tipps, wie man z.B. Apnoikern besser helfen kann. Markus hat sich bereit erklärt, dies mit einer Zahnarztpraxis durchzuführen und wenn ihr das für eure Praxis möchtet, schreibt mi...2022-10-2844 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte066 - Home-Office und Schlaf Ein häufig vernachlässigter Faktor für das Wohlbefinden und der Leistungsfähigkeit ist erholsamer Schlaf. Der Schlaf hat Einfluss auf den Körper und die Psyche. Ein ausgeschlafener Mensch hat Energie und reagiert auf Stress-Situationen gelassener. Bewegung, eine Erholung ermöglichende Work-Life-Balance, gesunde Ernährung sowie die Mobilität fördern den Schlaf. Um diese insgesamt vier Säulen der Gesundheit fest zu verankern, bedarf es eines strukturierten Tagesablaufs. Einen Rhythmus für einen gesunden Lebensstil. Diesen Rhythmus passen die Menschen meistens den Anforderungen im Beruf an. Das morgendliche Aufstehen, die Pausengesta...2022-10-2112 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte065 - Müdigkeit beim Autofahren Müdigkeit beim Autofahren ist ein weit verbreitetes Problem unter Autofahrern weltweit. In Deutschland sind nach einer Studie des Deutschen Luft- und Raumfahrtzentrums 18,5% aller Unfälle müdigkeitsbedingt. Vor allem nachts ist das übermüdete Fahren gefährlich. Dort sind 42% aller Unfälle der Müdigkeit am Steuer zuzuschreiben. Was man gegen die Müdigkeit beim Autofahren tun kann, erfahrt ihr in dieser Episode. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website Oder kontaktiere mich direkt un...2022-10-1417 min

Praxisflüsterer Podcast | Dein Upgrade für die Zahnarztpraxis | Wissenschaft - Business - Leadership#85: Markus Kamps | Optimaler Schlaf - Teil 1S7-Level Up | Tellerrandwissen für Zahnmediziner*innen Zu Gast in dieser Episode: Schlaf-Coach und Präventologe Markus Kamps. Es gibt nur wenige Experten auf dem Gebiet des Schlafes, die es wie Markus Kamps in die Wiege gelegt bekommen haben, sich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen. Er kommt aus einer sogenannten "Bettenhaus-Familie". Seine Eltern waren Berater für Schlaf und haben Bettengeschäfte geführt. Markus hat sich dieses wertvolle Wissen nicht nur angeeignet, sondern auch immer weiter geforscht und optimiert. Da dieses Thema nicht nur spannend, sondern auch wahnsinnig umfassend ist, h...2022-10-1459 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte064 - Ursachen für Einschlafzuckungen Zuckungen beim Einschlafen betreffen nahezu alle Menschen. Warum aber zucken Menschen im Schlaf? Die genaue Ursache und der Grund dafür sind zwar nicht bekannt, aber es gibt einige Erklärungsversuche. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website Oder kontaktiere mich direkt unter info@markus-kamps.de 2022-09-3007 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte063 - Durchschlafen - was kann ich tun? Kaum lagst du im Bett, bist du schon weg gedämmert und mit Leichtigkeit eingeschlafen. Doch dann wachst du unerwartet und scheinbar ohne Grund mitten in der Nacht auf. Vielleicht einmal, vielleicht auch öfter. Kommt dir das bekannt vor? Nicht nur dir geht es so. Erfahre in dieser Episode, wie du endlich wieder durchschlafen kannst. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website Oder kontaktiere mich direkt unter info@markus-kamps.de 2022-09-2311 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte062 - Neues Schlafmittel – alt bewährt – Sex Als ob Sex an sich nicht schon die schönste Nebensache der Welt ist, stellt sich heraus, dass er auch beim Einschlafen hilft. Beim Geschlechtsverkehr werden einige Hormone ausgeschüttet, die unmittelbar zu einem besseren Schlaf beitragen können. Zum Beispiel werden Hormone wie das Wohlfühlhormon Oxytocin und Prolaktin, ein von der Hypophyse produziertes Hormon, freigesetzt. Beide tragen zur Entspannung des Körpers bei und erleichtern das Einschlafen. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website Oder kontaktiere mich direkt unter...2022-09-1610 min

Timotheus Künzel Podcast#80 SCHLAFEN in Krisenzeiten - im Gespräch mit Markus Kamps (Teil 3)Wie Corona Deinen Schlaf verändert und eine Erkrankung deinen Schlaf langfristig beeinflusst, erfährst du in dieser Episode. Mehr Info's zu Markus Kamps: https://markus-kamps.de Einzelcoaching - Sportler und Führungskräfte: https://go.markus-kamps.de/bgm/ Schlaf & Schicht: https://www.schlafschicht.de Infoportal zum Thema Schlaf: https://www.schlafkampagne.de/ Hier geht's zur Immobilie als Kapitalanlage. Trage dich in das Kontaktformular ein und einer unserer Experten meldet sich zeitnah bei dir 👉 https://www.kuenzel-investments.de 2022-09-0620 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte061 - Tag der Schlafmütze Bei dem Tag der Schlafmütze könnte man zunächst denken, dass die schönste Schlafmütze im ganzen Land gesucht wird. Doch weit verfehlt. Wie so viele Wettbewerbe, kommt dieser Anlass aus Finnland und wird dort Unikeonpäivä genannt. Ob Frauentragen in Sonkajärvi, Gummistiefelweitwurf oder die Weltmeisterschaft im Luftgitarrenspielen - die Finnen sind sich für nichts zu schade. So verwundert es auch nicht, dass der Tag der Schlafmütze aus Finnland kommt. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier Weitere Infos zu mir findest du auf meiner...2022-09-0206 min

Betriebliches Gesundheitsmanagement PodcastAuswertung Chronotyp | Interview mit Markus KampsIn der vergangenen Episode mit Markus Kamps, führte ich einen RNA-Test zur Bestimmung meiner inneren Uhr durch. Die Ergebnisse des Test's liegen nun vor! Welcher Chronotyp bin ich nun? Gehe ich zur richtigen Zeit ins Bett? Mehr dazu jetzt im Podcast. Trage dich JETZT in dem Newsletter ein und sichere dir jede Menge Willkommensgeschenke: https://www.bgmpodcast.de/bonus-geschenke 🎙 Auswertung Chronotyp | Interview mit Markus Kamps 🎙 Jeder von uns hat eine innere Uhr, die unseren Biorhythmus reguliert. Der sogenannte circadiane Rhythmus beeinflusst unter anderem unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und kann auch Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. In der vergangenen Episode...2022-08-3142 min

Timotheus Künzel Podcast#78 SCHLAF - Das bedeuten Deine Träume - im Gespräch mit Markus Kamps (Teil 2)Kennst du Nächte, in denen du viel träumst und dich am nächsten Tag noch genau daran erinnern kannst? Manchmal komische Dinge, die du gar nicht zuordnen kannst und manchmal sind es Träume, aus denen du gar nicht aufwachen willst. Aber was bedeuten eigentlich Träume? Heißt das, dass ich keinen festen Schlaf hatte oder genau das Gegenteil? Schlafexperte Markus Kamps, erklärt dir, was Träume bedeuten und wie du diese verarbeiten kannst! Mehr zu Markus Kamps: https://www.markus-kamps.de Meine Buchempfehlung: Die 1...2022-08-3019 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte060 - Die WolfsstundeJede Nacht zwischen 2 und 3 Uhr aufwachen Das wissentliche Aufwachen um ca. 3 Uhr morgens ist kein mystischer oder übernatürlicher Grund, sondern ein Problem, das je nach Schweregrad mit Schlafstörungen oder Angstzuständen zusammenhängt. Dennoch ist es ein Phänomen, das einer Erklärung bedarf, um es besser zu verstehen und damit umgehen zu können. Die Tatsache, dass Sie um diese Zeit aufwachen und nicht wieder einschlafen können, ist ein sehr ernstes Problem, wenn es sich über einen längeren Zeitraum hinweg wiederholt. Deshalb ist es wichtig, mit dieser Situation richtig umzugehen. Dieses Phänomen wird umgangssprac...2022-08-2611 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte059 - 5 Tipps für eine perfekte Schlafumgebung Wenn wir schlecht geschlafen haben, fühlen wir uns oft den ganzen Tag über wie gerädert. Aber das ist noch nicht alles. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Schlafmangel unsere Laune, unsere Stimmung und sogar die Hormone beeinflusst, die für Hunger und Appetit auf bestimmte Lebensmittel verantwortlich sind. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de 2022-08-1912 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte058 - Besser einschlafen mit Hörspielen, Podcasts und Co. Wieso ist das so? Wieso können viele Menschen scheinbar besser einschlafen, wenn sie so eine akustische Begleitung auf dem Weg ins Land der Träume haben? Gibt es Belege dafür, dass es sich mit Hörspielen etc. besser einschlafen lässt? Alle Info zum Thema "Besser einschlafen mit Hörspielen, Podcasts und Co." in dieser Episode. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de 2022-06-2405 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte057 - Die Thermoregulation und Tipps für den Sommer Sie ist die Wärmeregulation des menschlichen Körpers, damit er auf warme und kalte Umgebungsbedingungen entsprechend reagieren kann. Über 30.000 Kälte – aber nur rund 3.000 Wärmerezeptoren befinden sich auf unserer 1,8 Quadratmeter großen Hautoberfläche. Diese winzigen Sensoren, die kaum einen Quadratmillimeter groß sind, befinden sich auch in den inneren Organen und im Gehirn. Besonders dicht sind sie jedoch im Bereich des Gesichts, insbesondere um die Nase, um den Mund und auf den Lippen zu finden. Diese Thermosensoren sind mit darunter liegenden Nervenzellen verbunden, die jede noch so kleine Temperaturveränderung an das Gehirn...2022-06-1711 min

Mindgame Fußball Podcast - Mentaltraining für Fußballer - Deine Beste Leistung auf dem Fußballplatz#109 Der optimale Schlaf als Fußballer - Interview mit Markus KampsÜber diesen Link hast Du die Möglichkeit, Dich für eine Zusammenarbeit mit FOOTBALL LEVERAGE zu bewerben: https://footballleverage.com/mindgame In dieser Folge ist Schlafcoach und Experte Markus Kamps zu Gast. Der Schlaf wird ebenso wie der mentale Bereich von vielen Fußballern nur wenig beachtet, dabei ist auch hier sehr viel rauszuholen. In dieser Folge geht es darum, wie Du als Fußballer Deinen Schlaf optimieren und davon profitieren kannst. Viel Spaß beim Hören dieser Folge! Hier findest du Markus: https://www.markus-kamps.de/ & https://www.schlafkampagne.de/tag/markus-kamps/ & https://academy...2022-06-1440 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte056 - Immer wieder müde - Kaffee, Vitaminmangel, schlechte Ernährung Kaffee Die Wirkung des Koffeins kann sogar noch länger anhalten, wenn gleichzeitig bestimmte Medikamente eingenommen werden. Solltest du die Ursache für deinen Schlafmangel in der Kombination aus Medikamenten und Koffein vermuten, stelle auf entkoffeinierte Kaffeegetränke um oder frage deinen Arzt nach einer geeigneteren Lösung. Vitamin D Nur wenige Lebensmittel enthalten natürliches Vitamin D und mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit der Haut nach, dieses Vitamin mithilfe des Sonnenlichts herzustellen. Müdigkeit ist in diesen Fällen eine häufige Begleiterscheinung. Ernährung Auf d...2022-06-1013 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte055 - Oszillationstechnologie Der Einsatz der Vibrationstechnologie wurde erstmalig für das Training von Raumfahrern zur biomechanischen Stimulation (BMS) des Körpers eingesetzt. Später fand diese Technologie in den Bereichen Fitness, Wellness und Beauty ihren Siegeszug. Wie gut die Vibrationstherapie wirkt, hängt von der Richtung und Intensität der Schwingungen ab. Manche Geräte erzeugen nur vertikale Vibrationen. Andere erzeugen Vibrationen, die nach oben und unten, nach vorne und hinten und zur Seite gehen. Es wird davon ausgegangen, dass die nach oben und unten gerichteten Vibrationen am effektivsten sind, um schnelle Muskelkontraktionen hervorzurufen. Das deutsche Unternehmen sinwave® bringt die Vor...2022-05-2710 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte054 - Was ist das BodyClock Test Kit und wie funktioniert es? Das Test Kit ist ein RNA-Haartest für zuhause, den jeder schnell und einfach durchführen kann. Nach Erhalt des Test Kits, entnehmen Sie sich selbst eine Haarprobe, die Sie an ein Labor senden. Als Grundlage für die Analyse im Labor dienen Haarfollikel aus denen die RNA, die im Körper unter anderem für die Synthese von Eiweißen wichtig ist, extrahiert werden kann. Anhand der RNA kann die Aktivität bestimmter Gene gemessen werden, die im Zusammenhang mit der individuellen inneren Uhr stehen. Diese Gene wurden in den letzten Jahren in verschiedenen klinischen Studien an der...2022-05-2009 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte053 - Trotz Schlafmangel und Müdigkeit mit geballter Power durch den Tag Gründe, die einem nachts den Schlaf rauben, gibt es viele. Trotzdem muss der Tag nach einer schlaflosen Nacht nicht für die Katz sein. Wir verraten in dieser Episode, wie man mit geballter Power durch den Tag kommt – trotz Schlafmangel und Müdigkeit. Wasser trinken, Wechseldusche, Lachen und Lieblingsmusik. Chronozeiten nutzen, Vitamine, Power Napping usw. Unser Tipp: Besser jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen gehen. Probiert es aus, es lohnt sich! Denn je regelmäßiger man abends zu Bett geht, umso besser schläft man auch. Mit vielen kleinen Veränderungen...2022-05-1312 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte052 - Besser einschlafen durch Körperbewusstsein Bodyscan, Meditation, progressive Muskelentspannung und autogenes Training helfen dir dabei, deine Gedanken zu beruhigen, deinen Atem zu normalisieren, den Tag und seine negativen Einflüsse auf dich. Wo sind die Grenzen – Was passiert wie, wo, wann … Erste Ideen zum Mitmachen und Üben … Beim Bodyscan hilft dein Atem beim Loslassen. Du atmest in eine deiner Fußsohlen hinein. Nimm wahr, was du dabei empfindest: Ist der Fuß kalt oder warm, fühlst du Spannung oder nichts. Progressive Muskelentspannung unterstützt bei Verspannungen. Bei der Muskelentspannung, die du ebenfalls gut im Bett machen kannst, geht es insbesond...2022-05-0620 min

Betriebliches Gesundheitsmanagement PodcastWelcher Chronotyp bin ich? | Interview mit Markus KampsIch packe heute im Podcast den RNA-Haartest aus und führe ihn vor laufendem Mikro durch! Begleiten tut mich der Schlafexperte Markus Kamps. Außerdem sprechen wir über die unterschiedlichen Chronotypen, welche durch den RNA-Haartest ermittelt werden können Trage dich JETZT in dem Newsletter ein und sichere dir jede Menge Willkommensgeschenke: https://www.bgmpodcast.de/bonus-geschenke 🎙 Welcher Chronotyp bin ich? Interview mit Markus Kamps🎙 Ich habe mich schon länger gefragt, welcher Chronotyp ich bin und wie ich am besten mit meiner inneren Uhr umgehen kann. Aus diesem Grund habe ich heute wieder den Schlafexperten Markus Kamps zu Ga...2022-05-0539 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte051 - Was passiert eigentlich wenn ich schlecht schlafe? Die Corona-Pandemie hat die Zahl der Menschen mit Schlafproblemen weiter ansteigen lassen. Fest steht: Zu wenig Schlaf macht krank. Worauf genau hat nun der Schlaf Einfluss? Immunsystem, Leistungsfähigkeit, Übergewicht, Herzinfarkt, Kopfschmerzen, Diabetes Risiko, Testosteron, Sterblichkeit usw. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de 2022-04-2914 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte050 - Gartenarbeit für besseren Schlaf Da war es wieder: Das gute Gefühl, körperlich gearbeitet zu haben und draußen gewesen zu sein. Gartenarbeit zählt neben Sport zu einer der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen der Deutschen. Wissenschafter kennen bereits seit längerem den Effekt, dass Gartenarbeit und Sport gut für die Gesundheit sind. Die Bewegung und Arbeit im Garten ist Balsam für Körper, Geist und Seele. Stressoren abbauen, Licht nutzen, Muskeln aufbauen - top! In dieser Episode geht es also um Gartenarbeit und wie diese für einen besseren Schlaf sorgt....2022-04-0808 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte049 - Gut vorbereitet für die Zeitumstellung? 7 Tipps, damit es besser klappt Vielen wird es in den nächsten Tagen schwerer fallen einzuschlafen, da wir unseren Zeitplan an die Zeitumstellung anpassen müssen. Die Zeitumstellung wirkt wie ein kleiner Jetlag. Es geht zwar nur um eine Stunde, aber das reicht aus, um unseren Rhythmus aus dem Takt zu bringen. Die unangenehmen Folgen reichen von Müdigkeit und Erschöpfung bis hin zu Kopfschmerzen. Auch depressive Verstimmungen und Appetitlosigkeit können die Folge sein. In den meisten Fällen klingen die Symptome erst nach einigen Wochen ab. Hallo Sommerzeit! Die bevorstehende Zeitumstellung läutet die schönste Zeit des Jahres ein. Sie wissen s...2022-04-0112 min

Betriebliches Gesundheitsmanagement PodcastSchlaf vs. Schicht - Interview mit Markus KampsWusstest du, dass mehr als 6 Millonen ArbeitnehmerInnen in Deutschland in Schichtarbeit arbeiten? Im Podcast ist Markus Kamps zu Gast und gemeinsam sprechen wir über Schichtarbeit und welche Auswirkungen sie auf den Schlaf und unseren Körper hat. Trage dich JETZT in unseren Newsletter ein & sichere dir jede Menge Willkommensgeschenke: https://www.bgmpodcast.de/bonus-geschenke/ Schlaf vs. Schichtarbeit | Interview mit Markus Kamps Mehr als 6 Millionen Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen arbeiten in Deutschland in Schichtarbeit. Dabei ist Schichtarbeit aber nicht gleich Schichtarbeit, wie uns der Schlafexperte Markus Kamps erklärt. Er ist im aktuellen Podcast zu Gast und gemeinsam sprechen wir...2022-03-3145 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte048 - Was sind Schlafstörungen? Wie das Wort Schlafstörungen schon sagt, leiden die Betroffenen unter gestörtem Schlaf. Die Betroffenen haben nur sehr selten das Gefühl, ausgeschlafen und leistungsfähig zu sein. Müdigkeit ist ihr ständiger Begleiter. Ausreichend Schlaf ist lebensnotwendig für Körper und Geist. Kurzfristig führen Schlafstörungen zu Leistungsabfall, Gereiztheit, Nervosität und Unaufmerksamkeit. Langfristig steigt das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Diabetes, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Beschwerden bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall. Ursachen Schlafstörungen haben eine Vielzahl von Ursachen. An erster Stelle stehen dabei Stress und Unruhe. Dann folgen ungünstige Sch...2022-03-2514 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte047 - Vollmond Auf den Schlaf bezogen kann das lauten, wenn ich weiß, warum ich schlecht schlafe, kann ich beruhigter „schlecht schlafen“. So gesehen, kann uns der Glaube an die Macht des Vollmonds Schlafstörungen besser ertragen helfen, über eine Placebo-Wirkung. Und die Mondphase – Neumond, Halbmond oder Vollmond ist doch nur ein beleuchtungstechnischer Effekt. Schließlich ist der Mond immer voll da – wenn er da ist. Shownotes: Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt...2022-03-1813 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte046 - Binaurale Beats Binaurale Beats sind Geräusche oder Töne, die für Dritte nicht hörbar sind. Es handelt sich bei den binauralen Beats somit um imaginäre Töne. Um sie hörbar zu machen, werden beiden Ohren Schall-Wellen zugeführt, die jeweils eine leicht unterschiedliche Frequenz haben. Das Gehirn nimmt diese sofort auf und synchronisiert die unterschiedlichen Frequenzen, indem es eine dritte Frequenz erstellt, die sich aus der Differenz der beiden Frequenzen ergibt und zu der es sich in Beziehung setzt. Dieser Mechanismus wird als Brainwave Entrainment bezeichnet und bedeutet Gehirnwellen-Mitnahme oder auch Gehirnwellen-Synchronisation. Die realen Töne entstehen...2022-03-1115 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte045 - Tiere und Schlaf Schlaf ist im Tierreich verbreitet, aber nicht universell. Man geht davon aus, dass die meisten Wirbeltiere die gleichen Schlafphasen durchlaufen wie der Mensch. Davon ausgenommen ist beispielsweise der Igel ein früher Vertreter der Säugetiere, der keinen Traumschlaf (REM-Schlaf, siehe unten) zu kennen scheint. Vögel zeigen ebenfalls ein dem Menschen ähnliches Schlafbild, sobald sie sicher sein können, dass ihr Schlafplatz im Baum sicher vor Feinden ist. Dass sie dabei nicht herunterfallen, bewirkt die Anlage ihrer Sehnen: Beim Absitzen umschließen die Zehen der Vögel den Ast durch ihr bloßes Eigengewicht und verhaken sich dar...2022-03-0415 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte044 - Schlechter Schlaf: Unterschätztes Risiko? In mehreren Studien wurde die Situation der Brummifahrer intensiv untersucht – insbesondere in Hinsicht auf ihre Schlafqualität und die Auswirkungen auf den Beruf. Die Ergebnisse sind alarmierend. Laut Deutschem Verkehrssicherheitsrat spielt bei fast jedem vierten Unfall Sekundenschlaf eine Rolle. Um die Gefahr, die damit einhergeht zu verdeutlichen: Bei 100km/h legt man binnen einer Sekunde eine Strecke von fast 30 Metern zurück. Schon ein winziger Ausfall der gebotenen Konzentration kann zur Katastrophe führen. Mehrere Umfragen ergaben, dass die Fahrer ihre Situation insgesamt realistisch einschätzen und sich der Auswirkungen von schlechtem Schlaf und Müdigkeit bewusst sind; b...2022-02-2518 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte043 - Wie arbeitet ein Schlafberater oder Schlafcoach? Obwohl jede Schlafhilfe, jede unterstützende Person und jede Organisation ihre eigenen Methoden hat, beginnt der Schlafkurs im Wesentlichen mit der Schlafhygiene. Sie helfen Ihnen mit Schlafberatungen, Ihre Schlafziele zu erreichen. Sie arbeiten mit Ihnen zusammen, um Ihre Schlafhygiene und Ihr positives Verhältnis zum Schlaf zu regulieren. Nachdem Sie die notwendigen Schritte unternommen haben, um Ihre Schlafziele zu erreichen, erhalten Sie einen maßgeschneiderten Plan und unterstützen Sie mit Training und Motivation zur Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus. Richtiges Schlafen lernen führt unumgänglich zum Erfolg. Shownotes: ...2022-02-1112 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte042 - Bist du ein Smombie? 10 Tipps für´s Abschalten Aber seien wir doch mal ehrlich: Vor der Erfindung des Smartphones ging es auch ohne – trotzdem hat es unser Leben heute fest im Griff. Non-stop klingelt, blinkt, vibriert es oder zeigt in Zahlen die ungelesenen Nachrichten oder E-Mails an. Höchste Zeit also für Digital Detox. Hier kommen unsere zehn Tipps fürs Abschalten. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf me...2022-02-0414 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte041 - Schnarchen oder ApnoeDem Schnarchsägewerk im Schlafzimmer wirksam zu Leibe rücken Guter Schlaf verbessert nicht nur die Lebensqualität, auch im Beruf macht es sich positiv bemerkbar. Wer unter Schnarchprobleme und den damit verbundenen Schlafstörungen leidet und diesen Zustand ändern möchte, darf in diesem Bereich keine Wunder in Form einer sofortigen Verbesserung beim schnarchen behandeln erwarten. Diese machen sich erst über eine längere Zeit positiv bemerkbar. Daher sollten Sie das Schnarchthema behandeln und auch langsam angehen lassen. Erfahrungen in diesem Bereich sammeln und weiter steigern, um das Schnarchen zu stoppen. Wo liegen die Probleme beim Schnarch...2022-01-2111 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte040 - Sport & Schlaf Das Schlafen als elementarer Bestandteil im Trainingsplan Einige Vereine gehen bereits so weit, dass komplette Expertenteams daran arbeiten, wie sich ihre Spieler fit schlafen können. Wer ausreichend und gut schläft, profitiert von wertvollen Vorteilen. Das Risiko für Verletzungen wird drastisch gemindert, da der Körper ausreichend Regeneration im Schlaf findet. Genauso verhält es sich mit der Psyche. Wer gut und genug schläft, leidet deutlich seltener unter Depressionen, Reizdarm und anderen psychischen Leiden. Zudem wird der Kopf klarer, was sich sehr positiv auf den Sport auswirkt. Auch der Muskelaufbau wird durch einen gesunden Schlaf...2022-01-1413 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte039 - Wasser lassen nachts Als Nykturie bezeichnet man nächtlichen Harndrang, bei dem man nachts zweimal oder öfter zur Toilette muss. Das kann den Nachtschlaf empfindlich stören und auf Dauer die Lebensqualität einschränken. Nykturie tritt vor allem bei Senioren auf und wird von diesen oft für eine harmlose Alterserscheinung gehalten. Sie kann aber auch Symptom einer Erkrankung sein und sollte daher ärztlich abgeklärt werden. Lesen Sie hier mehr über Nykturie. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: h...2022-01-0709 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte038 - Vorsätze und Ziele Vorsätze und Ziele haben etwas mit dem Motiv zu tun, etwas zu verändern. Der Wille nach Veränderung wirkt sich auf die Motivation und den angestrebten Erfolg aus. Der große Unterschied zwischen diesen beiden Begriffen ist der Wille, das angestrebte Ergebnis wirklich zu erreichen, sowie der Zeithorizont, in dem das Ergebnis erreicht werden soll. Kleine Ziele mit Belohnung sind wichtig. Natürlich kann ein Vorsatz auch zu einem Ziel werden. Der Vorsatz ist in der Regel aber eine weiche Formulierung, die eher einer Absichtserklärung entspricht. Mögliche Störfaktoren oder Anstrengungen führen o...2021-12-3109 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte037 - Weihnachtsstress oder entspannte WeihnachtszeitWeniger Stress -besser schlafen! Wenn draußen die Schneeflocken vom Himmel fallen und sich eine Schneedecke über die idyllischsten Orte des österreichischen Alpenraums legt, ist das nicht nur der Startschuss für eine abwechslungsreiche neue Wintersaison. Oft geht mit dem ersten Schnee auch der Beginn der Stresszeit oder Vorweihnachtszeit einher. Und damit auch die meist stressigsten Vorbereitungs- & Abschlusstage des Jahres. Geschenke kaufen, backen, Briefe, Karten, Haus dekorieren, Weihnachtsfeiern und Festtagsmenüs – all das zusätzlich zum normalen Arbeitsalltag. Denn auch da wollen noch die letzten Projekte abgeschlossen werden. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mi...2021-12-2411 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte036 - Nächtlicher Donnerschlag: Das Exploding Head Syndrome Es ist eine stürmische Novembernacht im Jahre 1691. In Ulm liegt ein junger französischer Soldat ruhig schlafend in seinem Bett. Doch der Schein trügt: In ihm donnert und blitzt es. Er fühlt sich, als würde sein Kopf explodieren. Jahre später soll dieser junge Mann einer der einflussreichsten Philosophen und sein Traum vom Donnerschlag der Beginn einer geistigen Revolution werden: René Descartes. Von ihm stammt der berühmte Satz „Ich denke, also bin ich.“ Dass sein Traum jedoch eine bedeutungsreiche Botschaft einer größeren Macht war, ist zu bezweifeln. Denn das Phänomen, durch Donner un...2021-12-1711 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame NächteQuick Tipp: Was passiert, wenn man zu viel liegt? Erwachsene Menschen sollten in der Regel eine Schlafzeit von ca. 7 bis 8 Stunden einhalten. Schläft man dauerhaft länger, kann das negative Folgen für die Gesundheit haben. Denn bei zu viel Bettruhe können Muskeln, Lunge, Kreislauf und auch das Gehirn leiden. Selbst bei einer Erkrankung oder nach einer Operation raten viele Mediziner, so schnell wie möglich den Körper wieder in Schwung zu bringen (natürlich abgesehen von verordneter Bettruhe). Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett fin...2021-12-1007 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte035 - Wie Gewichtsdecken den Schlaf verbessern Schlechter Schlaf ist leider keine Seltenheit. Eine der häufigsten Ursachen für Ein- und Durchschlafprobleme ist Stress. Therapiedecken sollen Abhilfe schaffen – auch bei Erkrankungen wie ADHS oder Autismus. Viele Menschen haben im Laufe ihres Lebens mit Schlafstörungen zu kämpfen. Für manche ist es eine vorübergehende Begleiterscheinung von Stress im Beruf oder Privatleben, für andere dagegen kann es zum dauerhaften Problem werden, wenn Sorgen oder Ängste nachts die Oberhand gewinnen. Erfahre in dieser Episode, wie Gewichtsdecken eine einfach und effektive Lösung dafür sein können, den Schlaf zu verbessern.2021-12-0311 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte034 - Wintermüdigkeit: 10 Tipps für bessere StimmungDie dunkle Zeit schlägt vielen Menschen aufs Gemüt November bis Februar sind vor allem im Norden die düstersten Monate des Jahres. Sobald es draußen regnerisch, kälter und dunkler wird, rutschen viele in ein Stimmungschaos - allgemein bekannt als "Wintermüdigkeit" oder auch "Winterblues". In dieser Episode verrate ich euch 10 Tipps, wie ihr aus dem Stimmungschaos raus kommt. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weite...2021-11-2618 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte033 - Gesunde Mitarbeiter durch guten Schlaf Nur wer gut schläft, fühlt sich rundum gesund, ist stets präsent und bringt letztlich die erwarteten Leistungen. Das haben die meisten Unternehmen erkannt. Doch wie kann ein betriebliches Gesundheitsmanagement Maßnahmen für das Thema „Gesund schlafen“ umsetzen? Indem es den Mitarbeitern das nötige Wissen und Anwendungs-Tipps vermittelt – zum Beispiel durch ein Schlafseminar oder -workshop. Schlafprobleme verursachen hohe Unternehmenskosten Menschen mit einem gesunden Schlaf sind definitiv die Ausnahme. Zumindest leiden laut DAK-Gesundheitsreport 2017 etwa 80 Prozent der Arbeitnehmer in Deutschland unter verschiedenen Schlafproblemen: „Für Unternehmen bedeutet das: Fast die Hälfte der Erwerbstätigen ist bei der Arbei...2021-11-1910 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte032 - Albträume Albträume treten besonders im REM-Schlaf auf. Sie treten häufiger bei Kindern, aber auch bei Erwachsenen auf. Auslöser sind häufig negative Erfahrungen, Stress, Ängste, Sorgen, Bewegungsmangel, Schlafüberschuss, Medikamente oder Alkohol. Was tun gegen Albträume? Hör dir diese Episode an. Weitere Informationen zum Thema Albträume: https://www.schlafkampagne.de/lexikon-albtraum/ Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere...2021-11-1213 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte031 - Was tun gegen Schnarchen? Viele Betroffene und deren Partner sind auf der Suche nach einer Lösung gegen das nächtliche „Sägen“. So ist das stundenlange Schnarchen für viele Paare eine Belastungsprobe. Kann man überhaupt etwas gegen Schnarchen tun? Das erfährst du in dieser Episode. Weitere Informationen zum Thema Schnarchen: https://www.schlafkampagne.de/schnarcher-und-schnurrer/ Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf mein...2021-11-0514 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte030 - Bruxismus | Zähneknirschen (Schlaf-) Bruxismus bezeichnet schlafbezogenes Zähneknirschen, das der Betroffene meist nicht selbst mitbekommt. Der Zahnarzt macht ihn darauf aufmerksam. Was es damit genau auf sich hat und was du dagegen tun kannst, erfährst Du in dieser Episode. Weitere Informationen zum Thema Bruxismus: https://www.schlafkampagne.de/lexikon-zaehneknirschen-bruxismus/ Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.mar...2021-10-2914 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte029 - Schichtarbeit Tagschlaf ist kürzer, weniger erholsam (zirkadianrhythmische Einflüsse – Lärm & Klima). Tagschlaf kann normalen Nachtschlaf nur ergänzen, niemals vollwertig ersetzen. Die meisten Schichtarbeiter leiden unter chronischem Schlafmangel. Früher Arbeitsbeginn bei Frühschicht kann die Schlafdauer zusätzlich reduzieren – WAS kann ich machen? Weitere Informationen zum Thema Schichtarbeit: https://www.schlafkampagne.de/in-deutschland-arbeiten-ueber-sechs-millionen-menschen-in-schichtarbeit/ Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Info...2021-10-1518 min

leicht & bewegt Podcast#45 Markus Kamps - Schlafxperte, Schlafcoach und geprüfter PräventologeWarum Schlaf eine wesentliche Rolle für unsere Gesundheit spielt. Herzlichen Willkommen zu Deinem Leicht & bewegt Podcast. Der Podcast für ein ganzheitlich gesundes und erfülltes, glückliches Leben. Wir sind Marco und Julia und ich freuen uns, dass Du heute mit dabei bist. Mit dem Podcast möchten wir Dich inspirieren, motivieren und Dir aufzeigen, welche Vielfalt die ganzheitliche Gesundheit innehat. Auf meinem (Julia) Instagramkanal oder meiner Facebookseite "leicht und bewegt" bzw. auf meiner Internetseite www.leicht-und-bewegt erfährst Du noch mehr zu den Themen der ganzheitlichen Gesundheit wie Ernährung, Sport u...2021-10-1448 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte028 - Zudecke und Wärmetyp Nachtschweiß solltest Du lieber nicht auf die leichte Schulter nehmen. Er kann durchaus ein deutliches Anzeichen einer ernsten Erkrankung, wie Schilddrüsen-Überfunktion, zu hoher Blutdruck, Diabetes oder Herzerkrankung, sein. Aber oft – zum Glück – steckt ein viel kleineres Problem dahinter. Eines, dass Du leicht selbst beheben kannst! Welcher Wärmetyp bist Du und welche Zudecke benutzt Du? Es ist gar nicht so ungewöhnlich, dass Menschen die Zudecke nicht beachten. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findes...2021-10-0818 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte027 - SchönheitsschlafWelche sozialen Auswirkungen das Aussehen nach Schlafmangel hat Das Studiendesign war ähnlich wie in den beiden vorangehenden Studien, nur mussten die Testpersonen diesmal als Realitätsanpassung nur für zwei Nächte mit 4 Stunden Schlaf auskommen. Anschließend sollten die Beurteilenden angeben, ob sie mit den Testpersonen gerne in Kontakt treten würden. Erwartungsgemäß schnitten die Unausgeschlafenen schlechter ab. Sie wurden seltener als Kontaktpersonen gewünscht und erneut als weniger attraktiv und gesund beurteilt. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & B...2021-10-0115 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame NächteQuick Tipp: Der Corona Schlaf Effekt: 10 Dinge, wie du ihn vermeiden kannstSchläfst Du schon oder grübelst Du noch? Die Corona Krise ist auf ihrem Höhepunkt. Niemand weiß, wohin die Reise geht. Auf der ganzen Welt scheint nur eine Sache vorzuherrschen: Komplettes Chaos und Verwirrung. Vieles gerät aus der Norm oder eben aus dem Takt. Nicht nur Corona bedroht Sie, nein, Schlafmangel ist ebenso ein Feind. Alles scheint auf dem Kopf zu stehen. Zukunftsangst hat den Zukunftsmut verdrängt. Dies geht auch nicht spurlos an der Gesundheit vorbei. Viele schlaflose, unerholsame und wachliegende Nächte sind vorprogrammiert. Nun geht der Teufelskreis los. Nächte lang liegen S...2021-09-2411 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte026 - Sport und Schlaf Die Schlafkampagne und Markus Kamps hat über seine Erfahrungen und über Aspekte des Buch ‚Sleep‘ von Nick Littlehales gesprochen. Wie körperliche Fitness und Schlaf eigentlich zusammen hängen, erzählt er seinem Kollegen Markus Kamps, Präventologe und Schlaftrainer in Deutschland. Dieser fast nun die TOP 5 mal zusammen. Schlafen ist individuell - aber es sind meist nur wenige Dinge entscheidend, da sind sich beide Experten einig. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampa...2021-09-1714 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte025 - Kniekissen für Seitenschläfer Ein erholsamer Schlaf ist für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden unerlässlich. Allerdings wachen nicht wenige Menschen jeden Morgen mit Rücken-,Hüft- oder Ischiasschmerzen auf. „Ich habe mich verlegen“, heißt es dann oft. Kommt dir das bekannt vor? Dann könnte die Verwendung eines viscoelastischen Kniekissens Abhilfe schaffen. Warum ist die richtige Schlafposition so wichtig? Wenn wir von der richtigen Schlafposition sprechen, ist damit eigentlich die Einschlafposition gemeint. In der Nacht drehst du dich mehrere Male, ohne etwas davon mitzubekommen. Dies ist auch sinnvoll, denn stundenlanges Verharren in derselben Position würde deinen Rücken zu s...2021-09-1012 min

ANTENNE MAINZ Sonntagstalk mit Volker PietzschMarkus Kamps Markus Kamps ist Schlafcoach und mit ihm spreche ich über das wichtige Thema Schlaf. Vom Bett, über Schlafrhytmen und natürlich was für ein Schlaftyp bin ich eigentlich? Das von uns viel mehr im Sonntagstalk. https://www.markus-kamps.de/2021-09-0853 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte024 - Woran erkenne ich einen guten Betten-Verkäufer?Woran erkenne ich einen guten Berater beim Bettenkauf und wie bereite ich mich darauf vor? Verkaufen können viele – richtig beraten jedoch nicht alle. Auf die in dieser Episode gestellten Fragen sollten Sie sich vorbereiten – und wenn der Verkäufer Ihnen diese im Rahmen der Beratung stellt, sind Sie mit Sicherheit in guten Händen und bekommen genau das für Sie passende Produkt. Und nicht zuletzt: Bettenkauf ist Vertrauenssache! Wenn Sie sich im Bettenhaus oder mit dem Verkäufer, dem Service oder dem Produkt nicht zu 100% wohl fühlen, sollten Sie den Bettenkauf verschieben und sich eventuell...2021-09-0313 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte023 - Gedanken abschaltenGrübeln und nicht schlafen können Wenn uns die Beschäftigung mit unseren Sorgen, Ängsten und Nöten wenigstens weiterbringen würde… aber nein, wir können dann meist nicht abschalten oder schlafen. Sie könnte ja dazu führen, dass wir Lösungen finden, Ideen generieren, wie wir besser mit der jeweiligen Situation umgehen können oder zumindest lernen, das Problem zu akzeptieren. Aber das passiert nicht - denn wir grübeln ohne wirklich nachzudenken. Hier die klassischen TOP 10 und ein Spezial Tipp zum Abschalten! Shownotes: Hier kannst du ein kostenlose...2021-08-2716 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte022 - Mücken rauben mir den Schlaf! Mücken fliegen auf "süßes" Blut? Gehörst du auch zu den Menschen, die von den Mücken bevorzugt werden? Wenn du an einem lauen Sommerabend noch ein Gläschen am Pool trinkst, dann bist du das bevorzugte Opfer? Du hast "süßes Blut" - wird zumindest landläufig behauptet. Aber gibt es das überhaupt und ist das der Grund für den Status "bevorzugte Blutbank"? Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampag...2021-08-2014 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte021 - Resilienz Der Schlaf, der Stress und Deine Wahrnehmung haben viel miteinander zu tun. Die "sieben Säulen der Resilienz" ist ein Modell zum besseren Verständnis, wie Du Deine innere Widerstandskraft gegen Stress stärken und ausbauen kannst und so Schlafstörungen vermeiden wirst. Denn Resilienz ist die Fähigkeit, gelassener auf Stress auslösende Reize zu reagieren - das hilft auch beim Einschlafen! Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https...2021-08-0624 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte020 - Trendbefragung Corona Lebens- und SchlafsituationKantar Emnid Befragung im Auftrag der Schlafkampagne aus März 2021 Die Corona-Krise hat in Teilen der Bevölkerung Unsicherheit ausgelöst. Grund genug für uns, mal genauer die Effekte zu hinterfragen. Hierzu haben wir eine Befragung zur allgemeinen Lebenssituation und zum Schlaf während der Corona Zeit beauftragt. Nachfolgend einige Auszüge aus dieser Trendstudie. Shownotes: Den ganzen Artikel zur Trendbefragung findest du hier: https://www.schlafkampagne.de/trendbefragung-corona-lebens-und-schlafsituation Mein Buch zum Thema gibt es hier: https://www.amazon.de/Zukunftsmut-Corona-Schlaf-Effekt-Morgens/dp/B093KJ689M/ Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allg...2021-07-3011 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte019 - Schlaf im UrlaubWas ist zu beachten. Chancen und Risiken. Im Urlaub freut man sich oft nicht zuletzt auf eines: Endlich ohne den Alltagsstress gut durch- und vor allem ausschlafen zu können. Dabei besteht aber die Gefahr, sich selbst unter Druck zu setzen und das genaue Gegenteil zu erreichen. Der bessere Schlaf im Urlaub wird daher oft falsch verstanden. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mi...2021-07-2315 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame NächteQuick Tipp: SchlafwandelnWas ist Schlafwandeln? Schlafwandeln ist gar nicht so selten, besonders bei Kindern nicht. Ärzte schätzen, dass 15 bis 30 % aller Kinder zumindest einmalig nachts umherirren. 3 bis 4 % schlafwandeln sogar häufiger. Schlafwandler steigen nachts aus dem Bett und spazieren durchs Schlafzimmer, die Wohnung oder sogar ins Freie hinaus. Ein Teil von ihnen schläft noch, während ein anderer Teil wach ist. Und das sind der Bewegungsapparat und jene Hirnareale, welche die Bewegungen steuern. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weiter...2021-07-1610 min

Unternehmerwissen in 15 Minuten - Mit Rayk HahneBesser schlafen als Unternehmer mit Markus KampsWillkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten. Das ist Folge 551 mit dem europaweit führenden Schlafexperten Markus Kamps. Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und Unternehmensberater. Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst. Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen. Wenn Dir die Folge gefällt teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link raykhahne.de/551. In der heutigen Folge geht es um, besser schlafen als Unternehmer Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen? Wie der Olympische Tr...2021-07-1415 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte018 - KörperbautypenZu welchem Körpertyp man gehört spielt eine Rolle bei erholsamen Schlaf. Auch die Frage, zu welchem Körpertyp man gehört, spielt eine Rolle. Ich unterscheide zwischen den Typen A, I, O, V und X. Der A-Typ hat eine eher birnenförmige Figur – ein breiteres Becken macht eine höhere und im Beckenbereich weichere Matratze in Abstimmung zur Gewichtsrelation sinnvoll. Der I-Typ verfügt über eine schlanke, flache Figur. Da er wegen seiner leichten Schultern und der oft gleichen Gewichtsverteilung dadurch ein geringes Einsinkverhalten hat, ist eine weichere oder mittelfeste, in jedem Fall aber gleichmäßigere Matratze angebracht. Der O-Typ mi...2021-07-0917 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte017 - Heiße Sommernächte - Tipps für einen erholsamen SchlafMit einfachen Mitteln bleiben Sie cool und finden schnell zum ersehnten Schlaf Kaum einer bekommt in schwül warmen Nächten die Augen zu. Wir räkeln uns oft schweißgebadet im Bett hin und her. Haben wir uns doch einen sonnigen Sommer herbeigesehnt, so verfluchen wir die hohen Temperaturen, die das Einschlafen fast unmöglich machen. Die Hitze im Schlafzimmer stört ganz erheblich die erholsame Nachtruhe. Aber warum fällt uns das Schlafen in der Hitze schwerer? Im Normalfall fällt die Körpertemperatur beim Schlafen um ein Grad Celsius, was aber bei der Wärme kaum möglich ist...2021-07-0216 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte016 - Haltungstypen Wichtig für den guten Schlaf ist es auch festzustellen, zu welchem Haltungstyp man zählt, um die bestmögliche Matratze auswählen zu können. Wer einen Flachrücken hat, sollte keine zu stark in Zonen aufgeteilte Matratze verwenden, da diese über zu viele Stützen im Bereich des Lendenwirbels verfügt. Die Frage, wie fest die Matratze sein sollte, hängt gewöhnlich nicht vom Gewicht ab, sondern vom Muskelempfinden. Wer an einem Rundrücken leidet, sollte sich für eine weiche und höhere Matratze entscheiden. Bei einem Hohlkreuz ist eine Abstützung wichtig. Aber Achtung: Sie darf nicht dazu...2021-06-2513 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte015 - Hormone in Balance für deinen guten SchlafWas kann der Schlafstörung regulierend entgegenwirken? Was kann der Schlafstörung regulierend entgegenwirken? Von abendlichen Ruheritualen wie einem Abendspaziergang, einer Meditation oder einer entspannenden Tasse Tee haben Sie sicherlich bereits gehört. Bestenfalls konnten Sie diese kleinen „Ruheinseln“ gar bereits in Ihren Alltag integrieren. Auch ein vor dem Zubettgehen noch mal gut durchlüftetes, abgedunkeltes Schlafzimmer kann die Schlafqualität verbessern. Doch nicht nur äußere Bedingungen zählen, um die Nacht erholsam zu gestalten. Auch unser Innenleben beeinflusst unseren Schlaf immens. Was bedeutet dies? Werfen wir hierzu einen näheren Blick auf beziehungsweise in unser Wunderwerk Körper, genauer gesagt...2021-06-1827 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte014 - Innere Uhr und wie sie so ticktDie innere Uhr ist so etwas wie das Steuerungselement des Körpers. Anhand bestimmter Taktgeber bekommen die verschiedenen Körperfunktionen Signale, wie viel Uhr es ist und ob sie bestimmte Aufgaben zu erledigen haben. Unser Körper hat jedoch nicht eine Uhr, die alles steuert. Neben einer „Hauptuhr“, die sich im Gehirn befindet, hat jedes System (Organ, Nervenzellen, etc.) im Körper seine eigene Uhr, die nach einem zirkadianen Rhythmus von 24 h schlägt. Damit alles im Lot bleibt, stimmen sich die inneren Uhren untereinander ab, um ihre jeweiligen Aufgaben zu erledigen. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir bu...2021-06-1117 min

Betriebliches Gesundheitsmanagement PodcastGesunder und erholsamer Schlaf | Interview mit Markus KampsImmer mehr Menschen in Deutschland leiden an Schlafstörungen. Das ist für Betroffene unangenehm und leidig, für Unternehmen auf Dauer kostspielig. Wer nicht ausgeschlafen ist, ist weniger konzentriert und produktiv.Doch wir haben Tipps für besseren Schlaf Trage dich JETZT in unseren Newsletter ein & sichere dir jede Menge Willkommensgeschenke: https://www.bgmpodcast.de/bonus-geschenke/ Guter und erholsamer Schlaf | Interview mit Markus Kamps „Wer schläft sündigt nicht“ so sagt es ein Sprichwort. „Wer vorher sündigt, schläft besser“ so sagte es einst Giacomo Casanova. Worauf es allerdings wirklich ankommt, was gesunden Schlaf ausmacht und wel...2021-06-0838 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte013 - Welche Schlaflage ist bettrelevant die beste? Studien zufolge drehen wir uns unbewusst ca. 30-mal in der Nacht, weswegen es sinnlos wäre das Schlafsystem nur an eine Schlaflage anzupassen. Das bringt mich zu der Frage, dass nur die Rückenlage die beste für jeden sein soll. Da muss ich ganz klar widersprechen! Und zwar aus folgenden Gründen. Ich stelle eine Gegenfrage: Hat jeder der über 7 Milliarden Menschen auf dieser Welt Schuhgröße 38? Nein! Jeder Mensch ist individuell, hat seine eigene Muskel,- Faszien- und Gelenkspannung, Körperhaltung, Größe, Gewicht, etc. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuska...2021-06-0418 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte012 - Chronobiologie - was ist das genau? Chronobiologie (chronos = Zeit) beschäftigt sich mit zeitlichen Rhythmen innerhalb des Körpers und deren Auswirkungen auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und Verhalten des Menschen. Für den Schlaf bedeutende Rhythmen sind vor allem Schlafzyklen, der Schlaf-Wach-Rhythmus und Rhythmen von wichtigen Hormonen wie Melatonin und Cortisol, die ebenfalls annähernd einem 24-Stunden Rhythmus unterliegen. Erkenntnisse der Chronobiologie werden in der (Schlaf-) Medizin immer wichtiger, etwa bei der Einnahme von Medikamenten oder im Rahmen von Chronotherpaien, etwa mit Licht. Die innere Uhr ist ein Teilgebiet der Choronobiologie und das für den Schlaf wohl wichtigste. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstg...2021-05-2815 min

#nxtKNOWLEDGE Podcast POWERD BY Speakers ExcellenceZukunftsmut & erholsamer Schlaf | Markus Kamps Als gesundheitsorientierter Berater, Schlaf-Experte, Schlafcoach, geprüfter Präventologe und begeisternder Vortragsredner widmet sich Markus Kamps seit über 20 Jahren erfolgreich der Stress-, Schlaf und Rücken-Gesundheit. 1973 wird er in eine aktive Beraterfirma mit „Bettenhaus-Familie“ hineingeboren und entwickelt bereits in jungen Jahren ein starkes Interesse für die Themen Beratung, Verkauf und gesunder Schlaf. Markus Kamps lässt sich als Trainer und Schlafcoach ausbilden und studiert Präventionsthemen und wird der erste Präventologe mit Fachrichtung Schlaf- und Stressberatung. Die Weitergabe seines breiten Know-Hows und seines großen Erfahrungsschatzes an andere Menschen ist ihm seit jeher sehr wichtig. Auf Vorträgen, Seminaren und Works...2021-05-2135 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame NächteQuick Tipp: Atem weg - Emotion hoch! Hallo an alle Wach-Rumlieger, bitte mal genauer hinschauen oder Hilfe holen- was passiert mit mir? Wach sein - Atem weg - Emotion hoch! Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de 2021-05-2107 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte011 - Schlafhygiene, die wichtige Basis für jeden Besser-SchläferIm Rahmen der Behandlung von Schlafstörungen ist eine sehr gute Schlafhygiene als Begleitmaßnahme essenziell. Die Verhaltensempfehlungen haben vor allem mit der Ernährung, Schlafenszeiten, Bewegungen, der Schlafumgebung und dem Umgang mit Licht tun. Im Rahmen der Behandlung von Schlafstörungen ist eine sehr gute Schlafhygiene als Begleitmaßnahme essenziell. Nicht für alle Empfehlungen gibt es auch ausreichend wissenschaftliche Belege, viele sind aus der Praxis entstanden. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen. Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier. Weitere Infos zu mir findest...2021-05-1425 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte010 - Schlafpositionen - Charakterschlaf oder wie?Jeder liegt jede Nacht im Bett und hat eine LIEBLINGSPOSITION Schlafpositionen und Ihr wahrer Grund ? Jeder liegt jede Nacht im Bett und hat eine LIEBLINGSPOSITION - doch keiner achtet mehr darauf welche ist es und warum nehme ich eigentlich diese Position ein. Es kann Rücken- & Bettgründe haben doch hier und heute reden wir über Zuordnung von Persönlichkeit, Charakter und Paarverhalten. Lasst Euch überraschen, was von Königslage bis Schutzengel und Waage -es alles zu sagen gibt - bis dann … Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen. Allgemein...2021-05-0718 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte009 - BetthygieneAls Schlafcoach und Bettenexperte kann ich nur betonen, dass eine gute Betthygiene immens wichtig für den gesunden Schlaf ist.. Als Schlafcoach und Bettenexperte kann ich nur betonen, dass beide Themen einher gehen und immens wichtig für den gesunden Schlaf sind. Die Schlafhygiene hat nichts mit der Hygiene des Bettes zu tun. Vielmehr sind es allgemein gültige Verhaltensempfehlungen, die als schlaffördernd gelten und den Schlaf nicht stören – der Schlaf an sich wird also sauber gehalten. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen. Weiterführende Informationen zu dem Th...2021-04-3019 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame NächteQuick Tipp: Schlechter schlafen bei Vollmond – wirklich?Quick Tipp zum Thema Vollmond Ist der Vollmond schuld? Oder war es nur Zufall, dass man schlecht geschlafen hat? Eine viel diskutierte Frage - entlastet den Mond als Übeltäter oder doch nicht? Dennoch bleiben Fragen. Zum Beispiel, ob es Menschen gibt, die empfindlicher auf Mondphasen reagieren als andere und was ist nun stärker - die Studien, die Erfahrung oder das Licht? Hör mal rein... Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du au...2021-04-2713 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte008 - Snoozen - SchlummertasteWarum SNOOZER schlechter schlafen kannst Du Dir direkt hier anhören. Warum SNOOZER schlechter schlafen kannst Du Dir direkt hier anhören. Es geht um liegen bleiben und nochmal den Wecker verhauen und dann nicht verstehen wie es mit dem Schlaf zusammenhängt. Besser zuhören, weniger Schlummertaste – aber warum! Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen. Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier. Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website. Oder kontaktiere mich direkt unter info@markus-kamps.de 2021-04-1617 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte007 - Einschlafen in 7 StufenMeine Erfahrungen, die Treppe der Einschlafprobleme und Gedanken dazu hörst Du hier. Hier geht es nun um ein oft genanntes Coaching Thema - ums Einschlafen und deren Probleme. Was ist die Ursache? Gibt es nur eine? Ist das alles nur Kopfsache oder muss ich die 7 Stufen und den beginn der Stressbasis ernster nehmen? Meine Erfahrungen, die Treppe der Einschlafprobleme und Gedanken dazu hörst Du hier. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen. Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier. Weitere Infos zu mir findest du...2021-04-0215 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame NächteQuick Tipp: Ist schon wieder Zeitumstellung?! Vielleicht das letzte Mal?Quick Tipp zum Thema Anpassung an die Sommerzeit In Deutschland wurde die Umstellung auf Sommerzeit 1980 eingeführt. Einer der Auslöser war die Ölkrise. Um Energie zu sparen, kam man auf die Zeitumstellung. Eine „häppchenweise“ Anpassung an die Sommerzeit ist bei überempfindlichen, meist älteren oder kränklichen Menschen sinnvoll. Das heisst etwa 5-7 oder 7-10 Tage vor der Zeitumstellung jeden Tag ein wenig umstellen oder früher ins Bett gehen und früher aufstehen. So kann man sich an die „verlorene Stunde“ viel besser anpassen. Wer kann, sollte am Tag nach der Zeitumstellung morgens einfach eine Stun...2021-03-2815 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte006 - FrühjahrsmüdigkeitWenn die Tage im Frühjahr wieder länger werden, stellt der Körper den Hormonhaushalt um. Zwischen Oktober und April sind Winter- und Frühjahrsmüdigkeit weit verbreitete Phänomene. Im Winter läuft unser Körper auf Energiesparmodus. Aber auch im Frühling, wenn die Natur zum Leben erwacht und die Tage wieder länger werden, sind wir meist noch nicht so fit, wie wir es gerne wären. Wintermüdigkeit - Oktober bis April, meist aber Oktober bis Januar - ENERGIESPARMODUS Frühjahrsmüdigkeit - Januar bis April - UMSTELLPHASE - HORMONE Im Winte...2021-03-1922 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame NächteQuick Tipp: Nickerst du schon oder bist du im Mittagstief - Powernapping im DetailQuick Tipp zum National Napping Day Was in anderen Ländern völlig normal ist, ist in Deutschland leider eher verpönt – dabei ist es wissenschaftlich klar belegt: Ein kurzer Mittagsschlaf hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden und fördert gleichzeitig Leistungsfähigkeit und Konzentration. Der Biorhythmus ist dafür verantwortlich, dass sich am frühen Nachmittag ein Tief einstellt, das sich durch Konzentrationsschwäche und Müdigkeit äußert. Wer sich jetzt einen kurzen Mittagsschlaf gönnt – ein sogenanntes Powernapping, der kann seine restliche Tages-Leistungskurve deutlich verbessern. Shownotes: Hier kannst du e...2021-03-1510 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte005 - Schlafmythen - die du nicht glauben darfstHier geht es um die am weitesten verbreitesten Schlafmythen und warum du sie nicht glauben solltest. Märchen und Fabeln kennen wir genau wie Mythen und Legenden. Hier geht es um die am weitesten verbreitesten Schlafmythen und warum du Sie nicht glauben solltest. Durchschlafen ist Pflicht und andere bekannte Schlafmythen - Stimmen die? Und wenn nein, was stimmt denn wirklich? Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen. Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier. Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website. Oder ko...2021-03-0507 min

Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte004 - Corona-Schlaf - und wie er dich beeinflusstÄngste und Sorgen verursachen bei vielen massive Veränderungen im Schlafrhythmus. Was allen Menschen jedoch derzeit gemeinsam ist: Die Ungewissheit über die Zukunft, die häufig mit Ängsten und Sorgen einhergeht. Nicht zuletzt verursachen diese Ängste und Sorgen bei vielen auch massive Veränderungen im Schlafrhythmus. Die Plötzlichkeit des Eintreffens der Krise und die Schnelligkeit der Entscheidungen der Politik über Maßnahmen wie den Lockdown oder die Maskenpflicht ließ keine Phase der Umgewöhnung zu. Der Alltag vieler Menschen änderte sich von jetzt auf gleich, was in starkem Stress resultieren kann und insbesondere auch die nächtliche Entspannung erschweren kan...2021-02-1215 min