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Klettern - einfach festhalten5 Tipps für Kletterer*innen1.) Exen2.) Sichern mit Rüsselgeräten3.) Seil waschen4.) Eingeschliffene Exen5.) Seilkommandos2025-05-0613 minKlettern - einfach festhaltenSpringen beim Bouldern: Zwischen Risiko und Erfolg | Folge 79Sprünge gehören heute immer öfter zum Bouldern dazu, doch viele scheuen sich davor. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Sprünge häufiger geschraubt werden, welche Vorteile und Gefahren sie mit sich bringen, und wie du Technik, Koordination und Sturzverhalten verbessern kannst. Außerdem bekommst du praktische Tipps, worauf du beim Springen achten solltest, um sicherer und besser zu werden.______________Instagram Aktion:Teile deine Lieblingsfolge meines Podcasts in deiner Instagram-Story, markiere mich dabeiund erhalte als Dankeschön ein exklusives Geschenk!Je nach Reichweite, die dein Account auf Instagram hat, bek...2025-04-2939 minKlettern - einfach festhaltenErgänzung: Umbauen in der Route & Sicherungsfehler | Folge 78Manchmal vergesse auch ich etwas. In dieser kurzen Folge stelle ich dir eine weitere Möglichkeit vor, wie man mitten in der Route umbauen kann – und zeige dir einen weiteren Sicherungsfehler, auf den du achten solltest.____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.Steady:https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover2025-04-2508 minKlettern - einfach festhalten9 große Sicherungsfehler | Folge 77Es gibt viele gute Gründe, nicht abzustürzen, hier findest du neun davon. Ausführlich erklärt und verständlich beschrieben. Immer wieder habe ich den Eindruck, dass sich viele Menschen nur ungern mit dem Thema Sichern auseinandersetzen. Zumindest lässt sich das aus der Tatsache schließen, dass viele Sicherungsgeräte falsch bedient werden und dabei passieren leider auch erstaunlich häufig Fehler. Selbst bei Personen, die seit Jahren klettern und sichern.____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayP...2025-04-2223 minKlettern - einfach festhaltenUmbauen mitten in der Route - verschiedene Varianten | Folge 76Es sollte keinen Grund geben, draußen am Fels nicht über seinem persönlichen Limit zu klettern. Um dies umsetzen zu können, musst du natürlich wissen, wie du mitten in einer Route umbauen kannst, und damit es dich auch nicht vor den Überhängen graust, erkläre ich im gleichen Atemzug, wie du dich am besten ablässt und dennoch an der Wand bleibst und dein Material einsammeln kannst.____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal...2025-04-1519 minKlettern - einfach festhaltenHangboard-Training: dein Weg zu mehr Fingerkraft | Folge 75Hangboard-Training ist wohl eine der besten Methoden, um stärker zu werden und sein Leistungsniveau zu verschieben. Doch natürlich gibt es nicht nur eine Möglichkeit, am Hangboard zu trainieren. Wäre auch merkwürdig, immerhin gibt es auch nicht nur eine Methode, um Kraft zu trainieren. Die Frage ist immer: Welche Art von Kraft brauche ich, wo liegen meine Defizite, und wenn ich das weiß, kann ich auch die richtige Wahl für das Hangboard-Training treffen. Egal ob IK-, Maximum Weight-, Minimum Edge-, intermittierende Ausdauer- oder intensive Intervallmethode, in dieser Folge tauchen alle auf, und ich erkläre dir...2025-04-0847 minKlettern - einfach festhaltenGo big or go home & Längenzüge | Folge 74Die Macht der Suggestion. Im Kopf aufzugeben, bevor ich physisch erledigt bin, oder aus Scham nicht an schwere Züge zu gehen, ist eine riesige Blockade für meine Entwicklung.Längenzüge existieren, sollten mich aber nicht aufhalten, die Route zu schaffen.____________ExklusiveTrainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.Steady:https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_se...2025-04-0122 minKlettern - einfach festhaltenWeiches Greifen, Entlastet Treten & Fußwechsel | Folge 73Heute ist der Name Programm. Eine Folge mit drei Techniken und wie du diese verbessern kannst. ____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.Steady:https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover__________________________________________________Insbesondere Spitzenathleten wie Alexander Megos, Alex Honnold, Adam Ondra, Shauna Coxsey, Jessica Pilz, Jakob Schubert, Akiyo Noguchi, Tomoa Narasaki und viele weiter...2025-03-2510 minKlettern - einfach festhaltenMuskelaufbau durch Time under Tension, Satellitenzellen & exzentrische Belastung | Folge 72Die Zeit unter Spannung, die ein Muskel während des Krafttrainings verbringt, ist nicht ganz unwichtig. In dieser Folge geht es hauptsächlich um Time under Tension, mit einem Schwank zu den Satellitenzellen und der Bedeutung exzentrischer Belastungen im Muskelaufbautraining. Als Kletterer*innen und Boulderer*innen wollen wir immer so effektiv wie möglich trainieren, insbesondere wenn wir spezifisch trainieren. Auf diesem langen Weg zum optimalen Kletter- und Bouldertraining sollte diese Folge nicht fehlen. ____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit...2025-03-1816 minKlettern - einfach festhaltenCrashpad kaufen, aber welches? | Folge 71Inzwischen gibt es Crashpads in Hülle und Fülle, und es ist gar nicht mehr so einfach, sich für eins zu entscheiden. Früher war das leichter, da gab es nur wenige, aber dafür sind die Pads heutzutage sehr gut durchdacht und bringen viele kleine Details mit, die das Bouldern und den Transport einfacher und angenehmer machen. Bevor ich ein Crashpad kaufe, sollte ich mir allerdings einen Überblick verschaffen und mir vorher einige Fragen stellen, damit ich am Schluss auch das perfekte Pad für meine Zwecke in der Hand halte. Denn wenn man viel Geld für ein...2025-03-1120 minKlettern - einfach festhaltenWas brauche ich am Fels | Folge 70Eine kompakte Packliste mit allen wichtigen Utensilien, die ich immer am Fels fürs Sportklettern mitnehme und natürlich ein bisschen drumherum.____________ExklusiveTrainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast amLeben zu erhalten.Steady:https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover2025-03-0420 minKlettern - einfach festhaltenPlattenkletterei - kleine Tipps mit großer Wirkung | Folge 69Auf einer Platte zu klettern kann schwieriger sein, als es eigentlich ist. Doch der eine Tipp hier und der andere Tipp da werden auch deine Plattenkünste verbessern.Werbepartner: https://chalkr.de/Link zur Umfrage: https://einfachfesthalten.de/umfragen____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meiner Webseite: https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.Steady:https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover...2025-02-2516 minKlettern - einfach festhaltenGeschlechterunterschiede im Training | Folge 64Leider werden sportwissenschaftliche Studien nur sehr selten mit Frauen durchgeführt. In den letzten Jahren hat sich jedoch gezeigt, dass sich die typischen Trainingsmodelle bei Frauen teilweise anders auswirken als bei Männern. Deshalb müssen einige Reize und typische Modelle, wie das "Nachbrennen" oder das Trainieren auf nüchternem Magen, von Frauen anders umgesetzt werden.Auch für Männer ist diese Folge sicherlich interessant, da ich Themen wie das Nachbrennen und weitere Modelle anspreche, die in keiner vorherigen Folge besprochen wurden.____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne und Technikanalysen findest du auf meiner Webseite:https://einfa...2025-02-1919 minKlettern - einfach festhaltenMentale Vorbereitung mit Caja Schöpf | Folge 68Die beste Performance und das beste Wettkampfergebnis abzuliefern ist gar nicht so einfach, besonders wenn man aufgeregt ist und den Fokus auf die bevorstehende Route verliert. Egal ob es ein schwerer Onsight, ein langes Projekt oder eine Wettkampfroute ist, die ich angehen möchte, meine mentale innere Einstellung muss einfach passen. Und um herauszufinden, wie man diesen Zustand erreicht, habe ich mir Caja Schöpf eingeladen. Als Sportpsychologin, Verhaltenspsychotherapeutin und ehemalige professionelle Skifreestyle-Fahrerin gewährt sie uns heute tiefe Einblicke in unsere Köpfe.____________Exklusive Kletterdesigns, Trainingsfolgen, Trainingspläne, & Technikanalysen findest du auf meiner Webseite: https://einfa...2025-02-1856 minKlettern - einfach festhaltenSchwächenanalyse Teil 1 / Technikleitfaden | Folge 67Bei einer Schwächenanalyse muss ich mir alle Dimensionen des Kletterns anschauen. Das passt natürlich nicht in eine einzige Folge, und da man irgendwo anfangen muss, fange ich bei der Technik an. Welche grundlegenden Schwerpunkte gibt es, an denen du dich orientieren kannst, um deine Technik selbst zu analysieren?____________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne, Technikanalysen & Kletterdesigns findest du auf meinerWebseite:https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast amLeben zu erhalten.Steady:https://steadyhq.com/de/einfachfesthalt...2025-02-1327 minKlettern - einfach festhaltenIrrtümer, Mythen & Fakten | Folge 66Nicht alles, was auf Social Media, Webseiten oder in anderen Podcasts geteilt wird, steht im Zusammenhang mit der Wahrheit. Manchmal werden Fakten erfunden, und manchmal wird nur Halbwissen weitergegeben, ohne es zu hinterfragen. In den letzten Monaten habe ich sieben Aussagen gehört, die mich teilweise sehr erschreckt haben. Diese habe ich dir mitgebracht, um dich aufzuklären. Denn ich bin über Aussagen gestolpert, mit denen du dir selbst oder anderen Schaden zufügen könntest, wenn du sie als Wahrheit annimmst.
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Um meinen Podcas...2025-02-0433 minKlettern - einfach festhaltenSturzangst & mentales Training | Folge 65Ich habe mich wieder bei Eve eingeladen, um dem Thema "Sturzangst" noch einmal genauer auf den Grund zu gehen. Ganz wichtig: Das ist die zweite Folge, in der wir uns eine mentale Strategie anschauen, um unsere Sturzangst zu bekämpfen. Folge 13 behandelt die Sturzangst und ihre unterschiedlichen Angstauslöser.
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htt...2025-01-2845 minKlettern - einfach festhaltenBesser im Überhang / 8 Fehler & 11 Tipps | Folge 63Der Überhang stellt für viele ein großes Problem dar, und einige trauen sich gar nicht erst an ihn heran. Natürlich braucht man ein wenig mehr Kraft als auf einer Platte, aber mit den richtigen Tipps und dem Wissen, was man vermeiden sollte, sind Tür und Tor geöffnet, um dir die Angst vor dem Überhang zu nehmen und dich zu einem echten Überhang-Profi zu machen.____________________________________________Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne und Technikanalysen findest du auf meiner Webseite:https://einfachfesthalten.de/Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinh...2025-01-1415 minKlettern - einfach festhaltenZangen / Pinches: effektiv halten & trainieren | Folge 62Heute geht es rund um Zangen. Wieso bin ich darin so schlecht, und was kann ich machen, um meine Zangenkraft zu verbessern? Natürlich macht die richtige Körperposition schon so einiges aus, aber auch: Wie belaste ich die Zange, und bin ich mir überhaupt sicher, dass es eine Zange ist und nicht vielleicht eine gute Leiste, die ich mit dem Daumen unterstützen kann? Welche Trainingsgeräte gibt es, und worauf muss ich achten, wenn ich an Pinches trainiere?Video von Lattice Training:https://www.youtube.com/watch?v=ViqlLDmurk0____________Exklu...2025-01-0713 minKlettern - einfach festhaltenHilfe, mein Partner kann nicht sichern! | Folge 61Spendenaufruf:
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Jemandem das Sichern beizubringen, ist gar nicht so leicht, und es wird noch schwerer, wenn man nur zu zweit ist und keine dritte Person hat, die unten auf alles aufpasst. Diese Folge bietet dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um deinem Partner bzw. deiner Partnerin das Sichern beizubringen und ihn/sie so fit zu bekommen, dass du dich vollkommen sicher fühlen kannst.
Für mehr Auswahl stimme auf meiner Webseite ab.
Link zur Umfrage:
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Exklu...2024-12-3145 minKlettern - einfach festhalten12 Tipps für Trainingsfaule - wie du dennoch besser wirst | Folge 60Spendenaufruf:
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Natürlich will man nicht immer nur am Trainingsplan kleben. Manchmal möchte man einfach nur klettern oder bouldern, ohne seine Leistung im Blick zu haben. Damit du aber auch auf diese Art und Weise immer besser wirst, habe ich dir 12 Tipps mitgebracht, die dein Denken etwas verändern und somit dafür sorgen, dass du das Maximum aus deinen Sessions herausholen kannst. Es gibt viele Dinge, die unsere Leistung beeinflussen, und viele Dinge, die dafür sorgen, dass wir besser werden oder auf der Stell...2024-12-2430 minKlettern - einfach festhaltenKletterpartner - Plausch | Folge 59Liz und ich sind seit 6,5 Jahren gemeinsam an allen möglichen Kletter- und Boulderwänden unterwegs, und heute nehmen wir dich mit auf eine Reise durch unsere gemeinsame Zeit. Auf welchem Fels stehen wir? Wie gehen wir mit Sturzangst um? Was waren unsere ersten Klettererfahrungen? Bevorzugen wir Sportklettern oder Trad? Warum vertrauen wir uns beim Sichern so sehr? Was waren unsere schönsten, gruseligsten und gefährlichsten Momente? Und vieles mehr. Mach es dir gemütlich und lass dich von dieser Folge berieseln, denn ausnahmsweise muss dein Gehirn nicht auf Hochtouren mitdenken, sondern kann sich einfach mal treiben lassen und u...2024-12-1749 minKlettern - einfach festhaltenLaktat / Unterarmkompression & Schütteln der Unterarme - Wundermittel oder Humbug? | Folge 58Was ist eigentlich Laktat? Wie entsteht es, und wie werde ich es wieder los? Ich erkläre dir kurz und knapp, welche Stoffwechselprozesse wir beim Klettern nutzen. Zusätzlich habe ich zwei sehr interessante Studien gefunden: In einer geht es um Unterarmkompressionsstulpen, in der anderen um das ewige Schütteln der Unterarme von uns Kletterern. Doch helfen diese Dinge tatsächlich dabei, unser Laktat abzubauen?
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Mich hat die Frage erreicht, wie man einen Muskelfaserriss von einer Muskelzerrung unterscheidet, und wie man beides am besten behandelt. In dieser Folge erkläre ich die verschiedenen Schweregrade von Muskelverletzungen, welche Phasen man zwangsläufig nach einer Muskelverletzung durchläuft und wie man den Heilungsprozess aktiv mitgestalten kann.
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Exklusive Trainingsfolgen, Trainingspläne und Technikanalysen findest du auf meiner
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Durch eine verbesserte Klettertechnik kommt man Erstens viel schneller in den nächsten Grad, als durch anderes Training und zweitens gibt es Züge, die ohne die richtige Technik gar nicht möglich sind. Denn es kann nicht alles durch Kraft kompensiert werden. Was ist Eindrehen eigentlich, welche Vorteile bringt es mit sich, wann ist es Zeit sich einzudrehen und wie wende ich es an? Alles kein Hexenwerk! Einmal verstanden, lässt es sich schnell und einfach in die nächste Technik-Session einbauen.
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Exklusive...2024-11-1916 minKlettern - einfach festhaltenDie 8 größten Fehler bei der Trainingsplanung | Folge 54Spendenaufruf:
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Hast du blinde Flecken? Trainierst du immer nur deine Stärken? Einige Dinge erkennt man erst, wenn sie einem jemand sagt. Vielleicht findest du in der Folge Dinge, die du im Training übersiehst, die aber besonders wichtig sind.
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Steady:ht...2024-11-1212 minKlettern - einfach festhaltenVerbessern von Onsight, Flash & Rotpunkt durch Taktik | Folge 53Durch grundlegende taktische Überlegungen verbesserst du deine Begehungen. Allein das gesteigerte Klettertempo, das dadurch entsteht, dass die Route durchgeplant ist, verbessert deine Chancen auf einen Durchstieg enorm.
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover2024-11-0506 minKlettern - einfach festhaltenFelstraining / Systemwandtraining | Folge 52Auch wenn man nicht direkt vor der Felswand wohnt, kann man für diese trainieren. Das magische Tool heißt an dieser Stelle "Systemwand". Nichts ist so vielfältig, um den Körper zu trainieren und ihn auf die Fels vorzubereiten.
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=dis...2024-10-2920 minKlettern - einfach festhaltenTrainingseinheit Boulderhalle | Folge 33Wie kann eine echte Trainingseinheit aussehen? Willkürlich klettern oder bouldern zu gehen, bringt einen nur auf ein bestimmtes Level, darüber hinaus muss das Trainings einen Plan verfolgen. In dieser Folge findest du ein Beispiel und lernst, wie Trainingseinheiten aussehen können.
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2024-10-1709 minKlettern - einfach festhaltenDAV-Strukturen & Leistungstraining | Folge 50Zur 50. Folge mal etwas neues. Ich komme mit Juliane Fritz von "bin weg bouldern" zusammen und wir sprechen über DAV Leistungssportstrukturen und Kinder- & Jugendtraining.
Die neuste exklusive Folge "Trainingstagebuch" findest du auf meiner Webseite.
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Bin weg bouldernTraining im Leistungssport und die Trainer-Ausbildung beim DAVhttps://binwegbouldern.de/bwb_shop#!/
DAV-Bundestrainer Nico Schlickum im Interview
In diesem Interview bekommst du Einblicke in die Arbeit des Deutschen Alpenvereins, was den Leistungssport Klettern angeht. Wie funktionieren die Strukturen, wer ist für was zuständig? Wie werden Trainerinnen und Trainer aus- und weitergebildet? Darüber spreche ich mit Nico Schlickum, Bundestrainer “Bildung und Wissenschaft” beim DAV.
Anlass für dieses Gespräch ist ein anderes Interview hier im Podcast gewesen. Ich habe mit Marvin Weinhold gesprochen, der selbst als DAV-Landestrainer in Sachsen gearbeitet hat, sowie als Stützpunkttrainer in Potsdam. Im Interview hatte Marvin ein...2024-08-141h 46Klettern - einfach festhaltenSloper richtig halten | Folge 49Sloper sind speziell und etwas anders als Leisten, Fingerlöcher oder Henkel. Den meisten fällt es schwer sie zu halten, doch das hat oft in erster Linie eine technische Komponente und liegt eher weniger am Kraftmangel.
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Bin weg bouldernTrainer Marvin Weinhold über den Leistungssport Klettern mit Kindern und Jugendlichenhttps://binwegbouldern.de/bwb_shop#!/
Über Besonderheiten beim Training mit Kindern und Jugendlichen und die Kader-Strukturen des DAV
Marvin Weinhold ist Trainer im Leistungssport Klettern und hat in den letzten Jahren mit Kindern und Jugendlichen trainiert. Er war Landestrainer für den DAV Kader in Sachsen und Stützpunkttrainer in Potsdam. In seiner Jugend war er selbst im Leistungssport Klettern unterwegs. Somit kennt er das Wettkampfklettern und das Training aus verschiedenen Perspektiven. Aktuell betreut er eher erwachsene Kunden, die ihr Klettern verbessern wollen. Außerdem hat er einen eigenen Podcast zu Trainingsthemen, der heißt “Klettern - einfach festhal...2024-07-021h 40Klettern - einfach festhaltenHMS-Karabiner - Gefährlich & Unsicher? | Folge 48Die präsentesten Karabiner auf dem Prüfstand. Benutz du noch HMS-Karabiner oder nutzt du schon Tri-Lock?
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Diese Folge wird...2024-04-3021 minKlettern - einfach festhaltenCuts: Hautpflege fürs Klettern & Bouldern | Folge 45Wie behandle ich am besten Risse, Hautlappen oder abgeriebene Haut am besten. Welche Creme ist am sinnvollsten, wie tape ich die betroffene Stelle und was muss ich machen, damit ich das Training nicht pausieren muss.
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Technikanalyse...2024-04-1608 minKlettern - einfach festhaltenOffene Tür | Klettertechnik | Folge 44Was ist eine offene Tür und wie kann ich ihr entgegen treten?
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Christian und sein Team bieten Wildnis- und Expeditions-Medizin an und lehren in verschiedenen Kursen, was du wissen musst, wenn du in den entlegensten Gegenden der Welt unterwegs bist. Hier findest du alle Kurse und Informationen:
https://www.johanniter.de/juh/lv-sat/rv-sachsen-anhalt-suedost/unsere-standorte-einrichtungen-im-regionalverband-sachsen-anhalt/suedost/einrichtung/wildnis-und-expeditions-medizin-4378/
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Wuppertaler AusleseNeues Sachbuch aus Wuppertal: Wenn Schule an Schülern scheitertSchule-Schwänzen hat viele Gründe und Gesichter. Im Jahr 1997 ist das Wuppertaler Projekt „w.hip spitzenklasse“ entstanden. Damit sollte jugendlichen Schulschwänzern ein Wiedereinstieg in die Schule ermöglicht werden. Die mittlerweile pensionierten Lehrer Carola Weinhold und Gerd Holl haben 27 Jahre in diesem Projekt gearbeitet und ihre Erfahrungen in einem Buch aufgeschrieben.Viel Spaß beim Reinhören!Website: https://www.wz.de/Instagram: https://www.instagram.com/wzwuppertal/Facebook: https://www.facebook.com/wzwuppertal/Credits:Produzent/Hosts: Westdeutsche Zeitung/Marvin Rosenhoff, Johanna ChristophRedak...2024-02-0751 minKlettern - einfach festhaltenDie Geheimnisse des Dehnens | Folge 31Was passiert eigentlich beim Dehnen und inwiefern hilft es mir überhaupt beim Klettern und Bouldern? Verkürzen sich Muskeln wirklich, oder ist das nur ein Mythos? Was ist eigentlich Hypermobilität? Ich löse einige Mythen auf und erkläre, wie du das Dehnen richtig benutzen kannst, um deine Leistung zu steigern.
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2024-02-0330 minKlettern - einfach festhaltenAnfang & Ende eines Leistungssportlers | Folge 41Welche Gedanken sollte ich mir als Elternteil machen, wenn mein Kind in den Leistungssport möchte? Und was muss ich beachten, wenn mein Kind wieder damit aufhört?
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Instagram: www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/2024-02-031h 19Klettern - einfach festhaltenKevlar, Dyneema & Nylon | Folge 40Tag für Tag hängt unser Leben an Materialien, die wir nicht gänzlich verstehen, außer wir sind Chemiker. ;) Doch die drei wichtigsten Stoffe im Klettern sollten wir uns genauer anschauen, weshalb ich dir die Unterschiede erkläre und ihre verschiedenen Eigenschaften mit dir teile.
Kevlar, Dyneema & Nylon sind Markennamen und heißen eigentlich: Aramid, higher performance polyethylen und Polyamid.
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Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an marvin.weinhold@gmail.com spende...2024-01-1228 minKlettern - einfach festhaltenUmbauen Vor- & Nachteile | Folge 39Ich habe dir drei verschiedene Umbauvarianten mitgebracht und ihre Vor- und Nachteile aufgezählt. Verschiedene Varianten sind für verschiedene Personen bzw. in verschiedenen Stadien des Kletterns sinnvoll.
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Instagram: www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/2024-01-0313 minKlettern - einfach festhaltenKinder- & Jugendtraining | Folge 3818 Eckpfeiler die ich im Training mit Kindern & Jugendlichen wichtig finde. Es geht um Leistungssport und Breitensport. Kinder funktionieren anders als Erwachsene, körperlich, mental, geistig. Den richtigen Weg zu finden ist nicht immer leicht, aber einige Dinge sind universal und diese sollte man sich anschauen.
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(Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/)2023-11-2809 minKlettern - einfach festhaltenEckpfeiler eines jeden Trainings | Folge 3615 Eckpfeiler die beim Training beachtet werden sollten.
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(Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/)2023-11-0218 minKlettern - einfach festhaltenFingerkraft Leistungsdiagnostik [Teil 1] - Leistungsplateau überwinden [Teil 3] - Folge 35Wir tauchen ein in die Dimension der Kraft und als Erstes schauen wir uns die Fingerkraft an und wie eine Leistungsdiagnostik dafür aussieht. Leistungsdiagnostiken helfen uns dabei, das Training zu planen und die richtigen Schwerpunkte zu setzen, weshalb sie unerlässlich sind.
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https://steadyhq.com/de/einfachfestha...2023-10-0917 minKlettern - einfach festhaltenTrainingseinheit Kletterhalle | Folge 34Wie kann eine echte Trainingseinheit aussehen? Willkürlich klettern oder bouldern zu gehen, bringt einen nur auf ein bestimmtes Level, darüber hinaus muss das Trainings einen Plan verfolgen. In dieser Folge findest du ein Beispiel und lernst, wie Trainingseinheiten aussehen können.
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthal...2023-09-2715 minKlettern - einfach festhaltenTotpunkt | Technikserie | Folge 32Die Weiterführung von Rüber und Rauf im Überhang ist die Kopplung mit der Totpunkttechnik. Die meisten machen es falsch und vergeuden dadurch viel Energie und Kraft! Mit etwas Anleitung und eigener Technikanalyse kannst du zum Überhangmonster werden.
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover...2023-07-2209 minKlettern - einfach festhaltenLeistungsplateau überwinden - Teil 2 - Beweglichkeit - Leistungsdiagnostik - Folge 30Im zweiten Teil geht es um die Dimension der Beweglichkeit. Genau genommen, darum wie man eine Leistungsdiagnostik erstellt und sich einen Überblick, über seinen aktuellen Stand verschafft. Was ist aktive und passive Beweglichkeit und welche Beweglichkeit in welchen Gelenken sind überhaupt wichtig in unserem Sport?
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https://steadyhq.com/de/e...2023-06-2436 minKlettern - einfach festhaltenLeadtaktik | Folge 29Die Folge über die Taktik des Leadkletterns findet ihr als Video bei YouTube. (Siehe Link unten)
https://www.youtube.com/watch?v=KG5GOdBPho0
(Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/)2023-06-1001 minKlettern - einfach festhaltenDie wichtigste Klettertechnik / Rüber & Rauf | Teil 2 | Folge 28Hier kommt der zweite Teil, der vermutlich wichtigsten Grundtechnik beim Klettern und Bouldern. Es gibt viele Techniken, aber eine sollte uns in den meisten Zügen begleiten, denn wenn alle anderen versagen, dann bringt sie uns an den Top.
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discov...2023-06-0706 minKlettern - einfach festhaltenLeistungsplateau überwinden - Einführung - Teil 1 | Folge 27Sein persönliches Leistungsplateau zu überwinden ist nicht leicht. Als erstes braucht man einen Plan, dazu braucht man das Wissen über alle Kletterdimensionen und einige limitierenden Faktoren des eigenen Alltags. Dies ist die erste Folge und eine Einführung einer Serie, welche dir einen Überblick verschafft. Am Ende der Serie bist du gewappnet, um dein Leistungsplateau in deinem Schatten zurück zu lassen.
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=dis...2023-05-2112 minKlettern - einfach festhaltenDie wichtigste Klettertechnik / Rüber & Rauf | Teil 1 | Folge 25Es gibt viele Techniken, aber eine sollte uns in den meisten Zügen begleiten, denn wenn alle anderen versagen, dann bringt sie uns an den Top.
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(Music - "Wake up" by Josh Woodward. F...2023-05-1812 minKlettern - einfach festhaltenDas Mysterium der Erwärmung | Folge 24Was ist quatsch in eine Erwärmung einzubauen und was ist absolut essenziell? Womit kommt mein Körper auf Dauer am besten zurecht und welche Methoden sorgen dafür, dass ich mich im Training nicht verletze? Alles das kläre ich für dich in dieser Folge.
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https://ste...2023-05-1328 minKlettern - einfach festhaltenRichtiges Spotten von Kindern/Athleten*innen | Folge 23Kinder zu spotten ist ganz anders als Erwachsene zu spotten. Die Wandhöhe ist extrem und sie haben kaum Erfahrung im richtigen Umgang mit schwierigen Stürzen. Die Kombination aus Wandhöhe und komplizierten Fallbewegungen ist dann die Spitze des Eisbergs, hier sind Verletzungen vorprogrammiert. Wenn du Kinder hast, die bouldern, oder Trainer*in bist, der/die Verletzungen vermeiden möchte, dann höre dir diese Folge an und mache das Training für deine Schützlinge sicherer.
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(Music - "Wake up...2023-05-0624 minKlettern - einfach festhaltenTraining und Wettkampf mit Kaja Händler | Teil 2 | Interview | Folge 22Hier kommt der zweite Teil des Interwies mit Kaja. Wenn du den ersten Teil noch nicht gehört hast, dann empfehle ich dir, diesen zuerst zu genießen :)
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2023-04-2948 minKlettern - einfach festhaltenTraining und Wettkampf mit Kaja Händler | Teil 1 | Interview | Folge 21Kaja war bei mir zu Besuch und wir haben uns etwas Zeit genommen, um uns ihre Trainings- und Wettkampfroutine anzuschauen. Das Interview besteht aus zwei Teilen und dies ist der Erste.
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover2023-04-2556 minKlettern - einfach festhaltenSeilhandling beim Abseilen in Mehrseillängen | Folge 20Manchmal ist es das totale Chaos beim Abseilen. Den Ultimativen Tipp um keine Probleme mehr mit deinem Seil zu haben, findest du in dieser Folge.
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2023-04-2106 minKlettern - einfach festhaltenKlettergebiet: Geyikbayırı | Folge 19Manchmal sucht man nach dem perfekten Klettergebiet für den nächsten Urlaub und findet es einfach nicht. Deshalb stelle ich dir hier ein wirklich schönes Sportklettergebiet vor.
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2023-04-0818 minKlettern - einfach festhaltenOpen/half/full crimp | Folge 18Open crimp, half crimp oder doch full crimp im Training? Hier kommt die Antwort!
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(Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/)2023-04-0505 minKlettern - einfach festhaltenKrämpfe | Folge 17Webseite:
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2023-04-0107 minKlettern - einfach festhaltenAtmen unter Belastung | Folge 16Mini kompakte Folge zum Atmen.
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(Music - "Wake up" by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/)2023-03-2902 minKlettern - einfach festhaltenSichern mit Gewichtsunterschied | Sportklettern | Folge 15Ab 10 Kg Gewichtsunterschied sollten beim Lead-Klettern Maßnahmen getroffen werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ich gehe für dich alle Möglichkeiten durch, erkläre was beachtet werden muss und welche Maßnahmen am sinnvollsten sind.
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...2023-03-2625 minKlettern - einfach festhaltenGreifen mit den Füßen | Folge 14Klettertechniken gehören zu den schnellsten Möglichkeiten sich zu verbessern! Wenn du mit den Füßen anfängst zu greifen, wirst du schnell feststellen, das schwere Überhangrouten schnell zu leichten Touren werden.
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2023-03-2502 min
Klettern - einfach festhaltenSturzangst verlieren | Expertenaustausch mit Eve | Folge 13Fast jeder hat Sturzangst und fast jedem begleitet das Thema durch seine Kletterlaufbahn. Eve und ich sprechen über alles was zur Sturzangst führen kann und wie du deine Angst am besten in den Griff bekommen kannst und die negativen Emotionen beim Stürzen in positive umwandelst.
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https://s...2023-03-121h 02Klettern - einfach festhaltenExtra: Der perfekte Kaffee beim Klettern | Folge 12Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/
Für einige Menschen gehört ein fantastischer Kaffee einfach zum Klettern oder Bouldern dazu. Für mich auch und da ein paar kleine Kniffe den Kaffee erst richtig großartig machen, habe ich diese Folge für dich aufgenommen.
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https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/2023-03-0309 minKlettern - einfach festhaltenKletterschuhe | Folge 11Unsere Schuhe begleiten uns ständig in unserem Sport, kein Teil des Equipments nutzen wir mehr beim klettern oder bouldern und deshalb sollten wir ihnen besondere Aufmerksamkeit zukommen lassen. Egal ob ich meinen ersten Kletterschuhe oder mein zehntes Paar kaufen möchte. Es gibt immer etwas neues zu lernen, um doch noch etwas mehr aus meinen Schuhen herausholen zu können.
Empfehlung zur Neubesohlung:
Restday
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Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal an...2023-02-2431 minKlettern - einfach festhaltenMaximalkrafttraining | Folge 10Maximalkrafttraining:
8 - 12 Wiederholungen / Haltezeit 15 - 20 Sek., 2 - 3 min. Pause, 4 - 5x eine Übung wiederholen (= 1 Set), 4 - 9 Übungen pro Session (45 - 90 min.)
App-Empfehlung:
Hiitmi
Buchempfehlung:
Gimme Kraft
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=stead...2023-02-0519 minKlettern - einfach festhaltenPartnercheck aber richtig | Folge 9Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/
Einen Partnercheck um des Partnercheckwillens zu machen ist quatsch. Man sollte auch wissen, was im Detail dazu gehört. Ich sehe oft Fehler bei diesem wichtigen Punkt des Kletterns und deshalb habe ich den Partnercheck für dich auseinander genommen und wieder zusammengesetzt. 2023-01-2812 minKlettern - einfach festhaltenVon der Halle an den Fels (Sportklettern) | Folge 8Wenn du dich schon immer für den Fels begeistern konntest, aber dir das Wissen oder der Mut gefehlt hat, dann ist diese Folge genau richtig für dich. Ich erkläre dir die Unterschiede des indoor und outdoor Kletterns, welches Material und Wissen du zusätzlich brauchst und versuche dir so, den Weg für einen einfachen Einstieg zu ebnen.
Felsinformationen & Klettergebiete:
http://felsinfo.alpenverein.de
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Um meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas...2023-01-2239 minKlettern - einfach festhaltenKraftdefizit & IK - Training | Folge 7IK - Training:
Übungen: 2 - 3 / Belastung: 100% / Wiederholungen: 1 - 2 / Pause: 3 - 5 min. / Serien pro Übung: 4 - 5 / Serien insgesamt: 5 - 10
IK - Training am Hangboard:
Übungen/Griffarten: 2 - 3 / Belastung: 100% / Hängzeit: 3 - 5 Sek. / Pause: 3 - 5 min. / Serien pro Übung: 4 - 5 / Serien insgesamt: 5 - 10
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https://ste...2023-01-1710 minKlettern - einfach festhaltenZerrungen & Muskelkater behandeln | Folge 6Music – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://joshwoodward.com/
Was passiert bei einer Zerrung oder einem Muskelkater und was kann ich machen, um wieder so schnell wie möglich klettern zu können?
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https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=stea2023-01-1414 minKlettern - einfach festhaltenEinfachseil, Halbseil oder Zwillingsseil? | Folge 5Welches Seil ist für welchen Einsatz und was hält so ein Seil eigentlich aus? Alles was du jemals über Seile wissen wolltest.
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Music Outro – “Wake up” by Josh Woodward. Free download: http://jo2022-12-0511 minKlettern - einfach festhaltenFingerkrafttraining am Hangboard | Folge 4Maximalkraft am Hangboard:
8 - 12 Sekunden hängen, 1 - 2 min. Pause, 4 - 5 Wiederholungen, 2 - 3 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 4 - 5 mal hängen a 8 - 12 Sekunden), Fingerposition wechseln nach jedem Set. (2 - 3 Verschiedene), 4 - 8 Sets insgesamt.
Ausdauerkraft am Hangboard:
7 Sekunden hängen : 3 Sekunden Pause, 7 - 11 Wiederholungen, 2 min. Setpause (Pause zwischen den Sets; Ein Set besteht aus 7 - 11 Wiederholungen a 7:3), Fingerposition wechseln nach jedem Set (2 - 3 Verschiedene), 9 - 13 Sets insgesamt.
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Klettern - einfach festhaltenKletterseil aussortieren | Folge 3Wann muss ich mein Kletterseil aussortieren und wann kann ich es noch benutzen? Am Seil hängt unser Leben, hier solltest du Bescheid wissen und kein Risiko eingehen.
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Steady:https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover2022-12-0111 minKlettern - einfach festhaltenSchulterposition & Schultertraining | Folge 2Wie kann ich meine Schulterkraft überhaupt zu 100% beim Klettern & Bouldern nutzen und wie bleiben meine Schultern gesund?
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+++ Shownotes +++
Videos zum Schulterkoordinationstraining (von Nils):
Die Vertikalübung: https://www.youtube.com/watch?v=B2haJ08rptk
Die Horizontalübung: https://www.youtube.com/watch?v=26TYcvuwgOI
Die Betüb...2022-12-0117 min
Klettern - einfach festhaltenPrologDer Podcast für Kletter- und Boulderbegeisterte.
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Ich heiße Marvin und wer ich bin und was mich qualifiziert, um diesen Podcast zu erschaffen, das erkläre ich alles in dieser Folge.2022-12-0108 min