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Strong & Feminine#104 Richtig snacken für weniger Heisshunger, weniger Bauchfett und mehr Muskeln Vor allem wir Frauen erlauben es uns nicht und glauben immer noch, dass snacken dick macht. Wenn du es aber richtig machst, dann hilft dir ein guter Snack dabei, mehr Muskeln aufzubauen und dich vor Heisshunger zu bewahren. In dieser Folge gebe ich dir die richtig-snacken-Regeln an die Hand und du bekommst ein paar Ideen dafür aus meinem Alltag.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.co...2025-03-2634 minStrong & Feminine#103 starke Männer, Frittierfett & about Bodypositivity: 3 Geschichten & 3 Gedanken dazuIn dieser Episode erzähle ich dir 3 Geschichten und meine Gedanken dazu.Eine Folge, die dich inspirieren soll, dein Ding durchzuziehen und dir gelegentlich einen Kick in einen KnackA... verpasst!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2025-03-1934 minStrong & Feminine#102 Protein(pülverchen) & Co. Brauchst du das wirklich um deinen Traumkörper zu erreichen?Das Marketing schlägt zu! Und in dieser Folge klären wir, wie du Proteinpulver für dich einsetzen kannst und ob es wirklich notwendig ist, damit du deinen Traumkörper erreichst. Ausserdem erzähle ich dir, was ich benutze und wie ich es einsetze.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/Traumkörper-Kochbuch: https://strong-feminine.com/kochbuchGratis Supplement-Guide: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/52025-03-1233 minStrong & Feminine#101 Wie dein tägliches Glas Wein dich davon abhält dein Bauchfett loszuwerden Es geht noch einmal um Alkohol. Dieses Mal etwas spezifischer, und zwar um das gewohnheitsmässige Glas Wein am Abend. Ich möchte in dieser Folge Bewusstsein schaffen, was du damit machst, bleibt dir ganz allein überlassen. Die erste Folge über Alkohol war die #15 Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2025-03-0530 minStrong & Feminine#100 Anleitung: Bauchfett dauerhaft weg ohne Jojo-Effekt Die 100. Folge kommt aus Cape Town, mit einer Anleitung für dich, wie du dein nerviges Bauchfett dauerhaft loswirst ohne den Jojo-Effekt und ohne das Gefühl zu haben, beim nächsten Stück Kuchen, den du isst, sofort wieder zuzunehmen. Hier kannst du einen Clarity Call mit mir vereinbaren: https://strong-feminine.com/clarity-call/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreGratis 7 Tage Strong Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2025-02-2635 minStrong & Feminine#99 Wieso BodyPump & Co nicht das richtige Krafttraining für dich ist Oftmals kommen Frauen zu mir ins Coaching mit der Einstellung «aber ich mache doch BodyPump». Ich habe selbst über 10 Jahre BodyPump unterrichtet und kann dir heute sagen – es ist nicht das richtige Krafttraining für dich. Wieso das so ist und was du stattdessen tun solltest, erfährst du in dieser Folge.Clarity-Call buchen: https://strong-feminine.com/clarity-callGratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2025-02-1933 minStrong & Feminine#98 Körperfettreduktion & 5 wichtige Dinge die ich darüber gelernt habe Und es wird nicht das sein, was du jetzt denkst! Das hier sind meine Erfahrungen der letzten 11 Jahre als Personal Trainerin, Coach und an mir selbst. Denn Körperfett zu verlieren, heisst nicht einfach nur leichter zu werden, und es gibt Dinge, die oft nicht berücksichtigt werden. 5 wichtige Punkte also, wenn du Körperfett reduzieren möchtest, um definierter auszusehen.Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2025-02-1229 minStrong & Feminine#97 Deshalb nehme ich kein Kollagen In dieser Episode spreche ich darüber, was Kollagen genau ist, was du beachten musst und wieso ich es nicht nehme, was aber nicht bedeutet, dass du es nicht nehmen kannst.Hier kannst du dir kostenlos den Supplement-Guide downloaden: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/5Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2025-02-0527 minStrong & Feminine#96 Rest-Days richtig gemacht für deinen Traumkörper Etwas, was ich viele Jahre ignoriert und mir nie gegönnt habe: Rest-Days. Dabei sind die so wichtig, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen und Körperfett abzubauen. Was aber vor allem entscheidend ist, wie du über Rest-Days denkst. In dieser Episode spreche ich über Rest-Days, wieso du die machen musst, um deine Ziele zu erreichen und wie so ein Tag idealerweise aussehen kann.Zum StrongHer Workshop am 29.03: https://strong-feminine.com/workshopFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/2025-01-2929 minStrong & Feminine#95 4 Dinge die meine Bodyrecomposition verändert haben Bodyrecomposition: also die Körperzusammensetzung verändern. Bedeutet also, Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen. Für mich persönlich war das vor allem, mein Bauchfett loszuwerden und mehr Kurven/Po aufzubauen. In dieser Folge spreche ich darüber, welche 4 Dinge entscheidend waren, um das zu erreichen und wie du diese für dich umsetzen kannst, um ebenfalls dasselbe zu erreichen.Hier für den StrongHer Workshop anmelden: https://strong-feminine.com/workshop/Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_w...2025-01-2225 minStrong & Feminine#94 Strong & Feminine in Vietnam. Über Body Positivity, Schritte sammeln in Asien und im Fitness-Flow bleiben auf Reisen In dieser Folge erzähle ich euch von meinem peinlichsten Moment und wieso er mich so sehr in Scham versetzt hat, aber reflektiert gesehen zu einer grossen Veränderung angestossen hat. Wieso dein Ziel unbedingt sein sollte, dein Bauchfett loszuwerden und wie man im Fitness-Flow bleibt, auch wenn man in Asien am reisen ist. Eine Folge aus Vietnam, die inspiriert und zum reflektieren angeregt.Hier kannst du dich zu einem Clarity Call für mein Strong & Feminine Coaching eintragen: https://strong-feminine.com/Clarity-callFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2025-01-1546 minStrong & Feminine#93 Bali-Stories: Mein Retreat, Gyms hier und die kraftvollste Frage für dein neues Jahr Ich habe mein neues Jahr auf einem Retreat hier auf Bali gestartet. Ich beantworte eure Fragen, spreche über Gyms und Training hier auf Bali und du bekommst die kraftvollste Frage für dein erfolgreiches neues Jahr. Ab 20. Januar gibt es wieder Clarity Calls für mein Online Coaching. Trage dich hier ein: https://strong-feminine.com/clarity-call/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2025-01-0848 minStrong & Feminine#92 Wenn sich das schlechte Gewissen meldet: Höre das!Das Ding mit dem schlechten Gewissen. Da läuft es mal nicht wie geplant oder es kommen Feste wie z. B. Weihnachten und das schlechte Gewissen meldet sich, oder alte Glaubensmuster wollen sich wieder zurückmelden. Vollkommen normal. Deshalb ist es wichtig, dass du dann diese Punkte berücksichtigst, um zurückzukommen auf deinen Weg und was wirklich zählt.StrongHer Workshop 29.03.2025: https://strong-feminine.com/workshop/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong...2024-12-2530 minStrong & Feminine#91 Wie ich mit Krafttraining meine Migräne geheilt habe Puh Migräne hat mich lange begleitet und mein Leben negativ beeinflusst. Umso dankbarer bin ich heute, dass ich ganz frei davon bin.Aber nicht nur ich, sondern auch meine Kundin Carole hat es geschafft, mit Krafttraining und den richtigen Routinen frei von Medikamenten und Migräne zu werden.Die Folge soll dich motivieren, gesund zu werden oder gesund zu bleiben und dir aufzeigen, was für eine Kraft eine wahre Transformation auf allen Ebenen für dich haben kann.Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge...2024-12-1835 minStrong & Feminine#90 Maximaler Mindset-Shift: verinnerliche dir diese 3 Dinge hier Diese 3 Situationen werden dir mit Sicherheit bekannt vorkommen und sie werden dich im Alltag auf deinem Weg zum Traumkörper regelmässig herausfordern. Und genau dann wünsche ich mir, dass du dich an meine Stimme erinnerst und die Worte, die ich dir hier in dieser Folge mitgebe, so dass du immer auf deinem Weg bleibst! Ausserdem habe ich eine Herausforderung für dich, mit der du mit Erfolgs-Energie ins neue Jahr starten wirst!Schnapp dir einen Platz beim StrongHer Workshop am 29. März 2025. Die Plätze sind begrenzt und mit dem Code STRONGHER bekommst du 50.- Rabatt...2024-12-1128 minStrong & Feminine#89 meine täglichen zielführenden Gewohnheiten und wie du es schaffst, neue Gewohnheiten zu integrieren In dieser Episode spreche ich über meine täglichen Gewohnheiten und wie sie mir dabei geholfen haben, meine Ziele zu erreichen, meinen Traumkörper zu erreichen und motiviert zu bleiben. Ausserdem gebe ich dir meine Tipps weiter, wie du es schaffst, neue zielführende Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren und wieso du am besten heute noch damit starten solltest.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/2024-12-0435 minStrong & Feminine#88 Fettarme Proteinquellen & Alltagstipps die dir helfen deine Makros zu treffen Vor allem in einem Defizit ist es am Anfang schwierig, auf seine Proteine zu kommen und gleichzeitig nicht über die Kalorien zu schiessen. Oder vllt fällt es dir allgemein schwer deine Proteine zu erreichen. Kennen wir alle und es braucht einfach Zeit, um darin besser zu werden.In dieser Folge gebe ich dir eine Menge Alltagstipps, die du sofort umsetzen kannst und mit denen du einfacher auf deine Makros kommen wirst.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/2024-11-2729 minStrong & Feminine#87 Mindset: Wie falsche Ziele deinen Erfolg zerstören Der Blick in den Spiegel zeigt es: Du bist noch nicht dort, wo du eigentlich sein willst. Frust! Und mit unserem Frust sinkt die Motivation und wir fragen uns, ob wir wirklich auf dem richtigen Weg sind oder doch wieder lieber alles hinschmeissen sollen.Was du aber wirklich benötigst, ist ein Mindset-Shift. Dieser wird dir helfen, mehr Erfolg in dein Leben zu ziehen und dich frei von Leid zu machen, sodass du deine Ziele auch wirklich erreichst und stolz sein kannst. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2024-11-2024 minStrong & Feminine#86 Pause wegen Erkältung: Wie lange und wann wieder einsteigen Auch mich hat es mal wieder erwischt und ich muss pausieren. Das gehört nun mal zum Leben und Logo: Es ist natürlich nicht, was wir wollen.In dieser Folge klären wir deshalb, wann es sich lohnt, Pause zu machen und ab wann ich jeweils wieder einsteige. Ausserdem spreche ich über Supplemente, die dir dabei helfen, Viren abzuwehren, und ich einnehme, wenn die Erkältung dann doch da ist.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage C...2024-11-1332 minStrong & Feminine#85 Muskelkater und was wirklich hilft Muskelkater sollte niemals das Ziel deines Trainings sein und trotzdem bekommen wir den gelegentlich.In dieser Folge besprechen wir, was dann wirklich hilft und wie wir diesen vermeiden können. Ausserdem, wieso Muskelkater kein erstrebenswertes Ziel sein sollte.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/Anti-Heisshunger-Guide :https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/2024-11-0624 minStrong & Feminine#84 Diese 5 Ernährungsfehler habe ich früher gemacht Zeit zurück gespult: OMG! Und das Verrückte daran war, dass ich eben dachte, so ist es richtig, ich bin voll auf Kurs. Zucker weglassen ist endlich die Lösung!Aber es zeigt mir auch, dass wir nie auslernen und das gesunde Ernährung nicht gleich zielführend bedeutet.Mach es direkt besser als ich und hör dir diese Folge an.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/str...2024-10-3024 minStrong & Feminine#83 Die wichtigste Mahlzeit des Tages Etwas, was ich lange nicht kapiert hatte und deshalb auch nie die Erfolge hatte, die ich heute habe: die Mahlzeiten um das Training zu priorisieren! Was du vor dem Training zu dir nimmst, entscheidet, wie dein Training abläuft und wie gut du Muskeln aufbaust.In dieser Episode spreche ich genau darüber und was sich als Pre-/Post-Mahlzeit am besten eignet bzw. wie ich das heute mache und wieso.Mein Online Coaching für Frauen (aktuell 3 freie Plätze): https://strong-feminine.com/Anti-Heisshunger-Guide: https://strong-feminine.com/heisshunger-guide/Fo...2024-10-2332 minStrong & Feminine#82 Die Angst vor dem Zunehmen & Gewichtsschwankungen verlieren Wenn du einen straffen, definierten Körper möchtest, musst du essen! Unser Körper benötigt genug Nährstoffe & Kalorien, ansonsten wirst du in den umgekehrten Teufelskreis laufen. Aber mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training wirst du nicht einfach nur zunehmen, sondern dein Körper wird es investieren: In Muskeln! Und genau das wollen wir. Wie du die Angst vor dem Zunehmen verlierst und du dich entspannen kannst, auch wenn deine Waage Gewichtsschwankungen anzeigt, darüber sprechen wir in dieser Folge.Mein Online Coaching für Frauen: https://s...2024-10-1635 minStrong & Feminine#80 Wie dir bewusste Pause-Tage dabei helfen, Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen Früher habe ich einen grossen Fehler gemacht und deshalb meine Ziele nicht erreicht: Ich habe NIE Pause gemacht! Entweder war ich im Krafttraining oder ich war in meinen Laufschuhen... oder sogar beides! Mein Körper war deshalb vollkommen im Stress und ich habe es verdrängt.In dieser Folge sprechen wir über die richtigen Pause-Tage und wieso diese so wichtig sind, damit du deine Ziele überhaupt erreichst.Dein Trainingsplan zum starten: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/Zum Strong & Feminine Coaching: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.i...2024-09-1825 minStrong & Feminine#79 Meine Top 6 Proteinquellen für den Muskelaufbau ...und ohne Bullshit drin. Denn ich kann es verstehen. Einkaufen im Supermarkt kann auch eine echte Herausforderung sein. Viel Marketing mit heisser Luft. Teure Produkte, die viel versprechen.Deshalb erzähle ich dir in dieser Folge mal, was ich an Protein-Produkten kaufe und wieso.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/2024-09-1135 minStrong & Feminine#78 Was sich durch täglich 160 g Protein am Tag bei mir alles verändert hat Ich esse täglich 160–170 g Proteine und fühle mich super damit. Aber nicht nur das. Dadurch haben sich viele Dinge zum positiven gewendet und genau darüber spreche ich in dieser Folge. Die Proteinmenge zu erhöhen hat nämlich noch viele weitere Vorteile, als nur „abzunehmen“. In dieser Folge spreche ich über alle guten Vorteile und wieso genug Proteine definitiv ein Gamechanger sind.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online-Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/1:1 Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/2024-09-0430 minStrong & Feminine#77 Meine letzten 14 Tage: So habe ich trotz Umzug & volle Agenda meine Routine durchgezogenPuh, mein Umzug ist endlich geschafft! Die letzten 14 Tage waren eine echte Herausforderung - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Genau dann sind mir meine Routinen sehr wichtig, aber genau dann neigen wir dazu, alles hinzuschmeissen.Wie ich das mache und auch die letzten 14 Tage gemacht habe, erfährst du in dieser Folge. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreZum Online-Coaching: https://strong-feminine.com/Zum Personal Training: https://www.workoutandmore.com/personal-training/2024-08-2836 minStrong & Feminine#76 Selbstzweifel & wie sie uns blockieren können. Mit Mindset-Coach Katrin Wir haben Ziele und Träume und sind eigentlich bereit endlich den Traumkörper zu kreieren... und dann kommen sie wieder, die Selbstzweifel. Sie blockieren uns oft den Weg und halten uns davon ab, All-In zu gehen und für uns selbst und unsere Ziele einzustehen.Katrin ist unser Mindset-Coach am Mountain Retreat und ich spreche in dieser Folge mit Ihr über Selbstzweifel und was du tun kannst, um diese aufzulösen.Zu Katrin`s Arbeit: https://www.instagram.com/katrin_laechele?igsh=YXA4bmVob3V4M2NiInfos & Bewerbung fürs Mountain Retrea...2024-08-2154 minStrong & Feminine#74 Aufgeben ist keine Option! Hör dir das an, wenn du ein Tief hast oder aufgeben willst."Krafttraining macht mir einfach keinen Spass, deshalb habe ich mich entschieden, wieder aufzuhören"Solch eine Nachricht erreichte mich & natürlich bricht sie mir das Herz. Es gibt einige gute Gründe nicht aufzugeben und noch mehr Gründe wieso solche Gedanken auf deinem Weg auch ganz normal sind.Was du dann tun kannst und wieso wir solche Frust-Momente akzeptieren dürfen, erfährst du in dieser Episode.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/2024-07-1734 minStrong & Feminine#73 Meine 5 grössten Learnings aus den letzten 6 Jahren Krafttraining Vor 6 Jahren habe ich mit progressivem Krafttraining gestartet und vor 4 Jahren habe ich den Fokus nochmal intensiv darauf gelegt. Und zwar aufs stark werden und auf den Muskelaufbau.Dabei sind so viele coole Dinge passiert und ich habe die letzten Jahre einmal reflektiert und möchte dir meine grössten Learnings mitgeben.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/2024-07-1030 minStrong & Feminine#72 Wieso 1500Kcal zu wenig ist, um deinen Traumkörper zu erreichen!Letztens erreichte mich auf Instagram eine Nachricht: "Wie lange dauert es bis mein Fett schmilzt? Ich esse derzeit 1500 Kcal und trainieren 3x die Woche"Hoppla dachte ich... Darüber müssen wir sprechen! Denn 1500 Kcal sind einfach zu wenig, um dein Ziel von einem schön definierten Körper zu erreichen, und können dich in eine gefährliche Abwärtsspirale bringen.Die zwei letzten Plätze für mein StrongHer Workshop gibt es hier: https://strong-feminine.com/workshop/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching...2024-07-0332 minStrong & Feminine#71 Lass uns über Motivations-Tiefs sprechen und wie wir da wieder raus kommenTja sogar ich habe die manchmal. Diese Phasen, wo sich das Training schwerer anfühlt, man sich mehr motivieren muss als sonst und es einfach kein Spass macht. Und ja ich mache es trotzdem und das hat auch einen wichtigen Grund.In dieser Folge spreche ich über solche Tiefs und was dir hilft wieder on Track zu kommen und auch dort zu bleiben. Aktuell habe ich wieder freie Plätze in meinem Online Coaching. Ich unterstütze dich gerne auf deinem Weg zum Traumkörper!Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/2024-06-2634 minStrong & Feminine#70 Kohlenhydrate und wie sie dir beim abnehmen helfen Egal wo man hinschaut, Kohlenhydrate sind einfach nur schlecht. Sie machen uns dick, lassen uns früher altern und machen uns sogar depressiv. Sogar Obst soll schlecht sein...Wieso das generell nicht stimmt und wie dir Kohlenhydrate sogar beim abnehmen helfen können, über das spreche ich in dieser Episode. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2024-06-1937 minStrong & Feminine#69 Die Abendessen-Falle! So verhinderst du Heisshunger & unkontrolliertes Essen am Abend Es ist ein Frauenproblem: Tagsüber zügeln wir uns mit der Ernährung und abends verlieren wir dann die Kontrolle. Die Kids wollen Pasta oder der Mann das Glas Wein trinken und wir können uns nicht mehr zurückhalten. In dieser Folge gebe ich dir eine/meine Strategie an die Hand, wie du mehr Kontrolle bekommst und eine Zunahme durch zu viel an Kalorien am Abend vermeidest.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Zum Traumkörper-Kochbuch: https://strong-feminine.com/koc...2024-06-1219 minStrong & Feminine#68 Bauchfett durch zu viel Cortisol im Körper und was du dagegen tun kannst Zu viel Cortisol im Körper fördert die Fetteinlagerung um den Bauch. Wichtig ist, dass erst mal zu erkennen, was hier das Problem ist. In dieser Folge gehe ich darauf ein, was die Gründe für zu viel Cortisol sind und vor allem, was du dagegen tun kannst, um Cortisol abzubauen und somit Bauchfett abzubauen.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2024-05-2927 minStrong & Feminine#67 Stoffwechsel "ankurbel" - damit klappt es wirklich!Wir alle haben schon mal Geld für Produkte ausgegeben, die es uns versprochen haben: Den Stoffwechsel anzukurbeln! Hat nur leider mehr oder weniger nichts gebracht, wenn wir ehrlich sind! Was nun wirklich hilft deinen Stoffwechsel zu erhöhen und es dir somit beim Fettverlust einfach macht, darüber spreche ich in dieser Podcastfolge. Und nein, es ist nicht die nächste Saft-Wunderkur ;)Du hast Podcast-Wünsche oder eine spezifische Frage? Dann schreib mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreDu wünschst dir Unterstützung auf deinem Weg zum Tra...2024-05-2227 minStrong & Feminine#66 Restaurant-Besuche & Einladungen. Wie du dein Traumkörper erreichst und nicht verzichten musst.Wir alle haben ein Leben und trotzdem unsere Ziele. Aber wie kann man beides miteinander kombinieren? Restaurantbesuche mit Freunde, Einladungen zu Geburtstagen und Familienfesten. Wir alle haben das und auch du musst darauf nicht verzichten. Mit ein paar Regeln & Prinzipien handelst du beides und erreicht somit deinen Traumkörper sogar leichter und glücklicher.In dieser Folge gebe ich dir meine Regeln, wie ich das mache, mit auf den Weg. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Gra...2024-05-0826 minStrong & Feminine#65 Wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest!Das leidige Thema mit der Waage. Wir Frauen sind unglaublich gut darin, uns selbst fertig zu machen und unseren Wert von einer Zahl abhängig zu machen. Nur, dass es uns einfach nicht weiterbringt! In dieser Folge spreche ich über die 5 Hauptgründe wieso du deine Fortschritte nicht nur mit der Waage messen solltest und was die Alternative ist, die dir auch wirklich Fortschritte bringt und dich zusätzlich glücklich macht!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/G...2024-05-0132 minStrong & Feminine#64 Umgehen mit Family & Friends, NEIN sagen lernen & für dich einstehenWir alle haben diese Herausforderungen mit dem Umfeld. Familie und Freunde können nicht akzeptieren, dass du einen neuen Weg gehst und auch mal nein sagst. Deshalb ist die richtige Kommunikation und die richtige Einstellung dazu super wichtig und darüber spreche ich in dieser Folge. Ausserdem habe ich eure Struggles und Fragen mit aufgenommen und in der Folge beantwortet.Inspiration & das richtige Umfeld bekommst du hier: https://strong-feminine.com/workshop/Mein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2024-04-2446 minStrong & Feminine#63 Trainingspausen: wie damit umgehen und Wiedereinstieg finden Auch das gehört zu deiner Traumkörperreise: Trainingspausen. Entweder gewollt oder ungewollt. Krankheit, Urlaub oder was es auch immer ist, manchmal kommt das Leben dazwischen.In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Wiedereinstieg findest und wie du eine Pause positiv nutzen kannst, ohne zuzunehmen und deine aufgebauten Muskeln zu verlieren.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/ 2024-04-1742 minStrong & Feminine#61 Deine Anleitung um bis in Sommer in Top Shape zu sein Es ist April und der perfekte Monat, um es anzugehen: Dein Traumkörper!Nutz die Energie des Frühlings, um deine Ziele in die Hand zu nehmen und dein Körper zu transformieren. In 3 Monaten kann so viel passieren – nicht nur körperlich, sondern auch dein Mindset wird in Top Shape kommen und du wirst den Rest des Jahres mit Leichtigkeit deine Ziele weiter erreichen.Schnapp dir diese Anleitung und folgendes dazu:Mich als dein Coach für diese Zeit an der Seite: https://strong-feminine.com/Den Traumkörper-Erfolgsguide: https...2024-04-0334 minStrong & Feminine#60 Der Nr. 1 Grund wieso du aktuell mit Krafttraining keine Erfolge hastDu machst aktuell Krafttraining oder hast damit gestartet und siehst einfach keine Ergebnisse?Dann liegt es ganz sicher an diesem einen Grund oder an den 7 weiteren, über die ich in dieser Episode spreche.Eine gute Folge, um einmal zu reflektieren und zu überprüfen, ob du auf der richtigen Strasse zu deinem Traumkörper unterwegs bist.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Coaching für Frauen: https://strong-feminine.com/Für Personal Training in meinem Studio: https://www.workoutandmore.com/personal-training/2024-03-2738 minStrong & Feminine#59 Gamechanger Ernährung: mit diesen 5 TippsIch habe aktuell einige Single Coachings Session und dabei poppen immer wieder gleiche Denkmuster bei uns Frauen auf und auch das falsche Mindset in Bezug auf Ernährung.Deshalb habe ich dir in dieser Episode 5 meiner absoluten Gamechanger Tipps zusammengefasst, die nicht nur deine Ernährung und somit dein Körper verändern werden, sondern auch deine Denkweise über Ernährung.Denn damit sich etwas verändern kann, müssen wir uns verändern ;)Zur Single Coaching Session: https://strong-feminine.com/coaching-session/Zum meinem Online Coaching...2024-03-2029 minStrong & Feminine#58 Der Nr. 1 Grund wieso viele mit ihrem Traumkörper scheitern Es gibt einen Grund, wieso so viele mit ihrem Traumkörper scheitern. Ich sehe es täglich und ja ich kann es teilweise verstehen! Aber heute in einem Jahr wird es dir egal sein, sondern du wirst einfach nur glücklich und stolz sein, dass du nicht aufgegeben hast!Diese Episode wird dich motivieren – ganz sicher!Und wenn du mit mir zusammen arbeiten möchtest, dann klick hier unten 👇Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreGratis 7...2024-03-1322 minStrong & Feminine#57 3 mentale Tricks für deinen Traumkörper-Erfolg In dieser Episode bekommst du meine 3 mentalen Tricks, mit denen ich bisher alles erreicht habe und die mich auch heute noch täglich unterstützen, um meine Ziele zu erreichen. Sie helfen mir dabei, trotzdem ins Training zu gehen, auch dann, wenn ich nicht so Lust habe. Sie helfen mir, mich täglich aus der Komfortzone zu pushen und vor allem eins: Bereits heute die Person zu sein, die ich gerne sein möchte! Ich bin mir sicher, sie werden auch dir helfen!strongHer Workshop: https://strong-feminine.com/workshop/Strong & Feminine Coaching: https://stro...2024-03-0621 minStrong & Feminine#55 Vom Cardio-Junky zum Krafttraining: Bewusst zunehmen für den Traumkörper mit Tamara F. Der Weg raus aus dem Skinny Fat Dilemma hin zu einem definierten Körper führt ganz oft über das bewusste zunehmen. Also Gewicht und Körperfett zunehmen, damit überhaupt Muskeln aufgebaut werden können. Das ist vorwiegend fürs Mindset eine grosse Challenge! Und genau darüber spreche ich mit Tamara, denn sie ist diesen Weg gegangen. Sie hat sich getraut in den Aufbau zu gehen, um wirklich Muskeln aufzubauen und die Kurven zu bekommen, die sie sich immer gewünscht hat.Eine sehr inspirierende Folge!🩷 Tamara findest du auf Instagram: https://www.instagra...2024-02-2155 minStrong & Feminine#54 Kein Fettabbau trotz gesunder Ernährung?Vielleicht kennst du das Gefühl auch: Du ernährst dich doch eigentlich gesund aber trotzdem hält sich dein Körperfett inkl. Bauchfett einfach hartnäckig und will nicht schwinden.Auch einer meiner Kundin ging es genau so. Wir haben deshalb ihre Ernährung genau analysiert und die Ursache, wieso sie kein Körperfett abbaut, liegen auf der Hand.In dieser Episode nehme ich dich mit in diese Ernährungsanalyse und wir schauen uns genau diese „Fehler“ an und beheben sie gemeinsam. Ausserdem gebe ich am Ende 3 wertvolle Tipps, wie du in Zukunf...2024-02-1437 minStrong & Feminine#53 Über Veränderungen und Challenges aus meinem Leben Letztens erreichte mich eine Nachricht auf Instagram, die mich sehr berührt hatte: «Melanie du bist so stark und eine wahre Powerfrau». Es hat mich deshalb berührt, weil ich mich in diesem Moment alles andere als stark gefühlt habe. Und wir alle kennen diese Momente. Nur weil man positiv durchs Leben geht, heisst das ja auch nicht, dass deshalb alles leicht ist oder war.Deshalb spreche ich in dieser Episode über meine aktuellen Challenges und über ein starkes Mindset. 🏔️Zum Mountain Retreat: https://www.workoutandmore.com/retreat/🩷Mein O...2024-02-0735 minStrong & Feminine#52 Wieso ich Kreatin einnehme und du auch solltest Denkst du Kreatin ist nichts für Frauen? Dann hast du falsch gedacht!In dieser Episode spreche ich darüber:Was Kreatin istWieso ich es einnehme - meine ErfahrungWem ich es empfehle Wie du es einnehmen solltest Hast du Fragen dazu?Dann schreib mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🩷Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/🚀 Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2024-01-3129 minStrong & Feminine#51 Joggst du noch um abzunehmen? „Melanie, also wieso kann ich mit joggen nicht abnehmen?“Eine Frage, die mich so häufig erreicht und auch in Kapstadt habe ich solch ein Gespräch geführt. Und ich verstehe diese Unsicherheit auch – ich hatte selbst lange solche Gedanken.In dieser Folge möchte ich dir aber noch mal genau erklären, wieso joggen die schlechteste Strategie ist, um «abzunehmen» und wieso Krafttraining die bessere für dich ist. 👉Hier geht es zur kostenlosen 7 Tage Strong Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/🚀Oder lass uns zusammenarbeiten: https://strong-feminine.com/📲Für mehr kostenlo...2024-01-2423 minStrong & Feminine#50 Zyklusorientiertes Training: Meine Meinung dazu Zyklusorientiertes Training ist in aller Munde und viele Trainer bewerben es. Nicht nur das: Es wird teilweise schon richtig Angst gemacht, so nach dem Motto: Wenn du falsch trainierst und nicht an deinen Zyklus angepasst, kannst du deinen Zyklus zerstören. OMG!Was ich darüber denke, was meine Erfahrung ist und was ich dir empfehle, erfährst du in dieser Episode.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/😍Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2024-01-1720 minStrong & Feminine#49 Was wir vom Mindset der Südafrikaner lernen können Ich bin eine Weile hier in Kapstadt unterwegs und habe diesmal auch das Glück, mit vielen Einheimischen in Kontakt zu kommen, was mein Leben und mein Mindset massiv bereichert.Mich inspiriert das Mindset der Südafrikaner sehr und ich liebe diese Macher-Art der Menschen hier. Lass dich auch inspirieren und geh für 2024 mehr Risiken ein und gewinne dadurch mehr Lebensqualität.🩷Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/😍Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2024-01-1025 minStrong & Feminine#48 6 Vorsätze mit denen du dein Traumkörper 2024 definitiv nicht erreichst!Ziele zu haben, Anfang des Jahres ist auf alle Fälle cool, aber du solltest sie richtig setzen. Ansonsten wird es dich in eine Abwärtsspirale aus Frust und Misserfolg führen.Oftmals gehen wir die Zielsetzung einfach komplett falsch an und unsere Ziele sind schon zu Beginn zum Scheitern verurteilt.Falls du dir schon Ziele/Vorsätze gesteckt hast: Dann geh noch mal drüber!Falls bisher nicht: Umso besser – dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür.🚀Hol dir meine gratis 7-Tage Strong Challenge hier: https://strong-feminine.com/strong...2024-01-0327 minStrong & Feminine#47 Fitness-Clubs: Was mich wirklich schockiert & wie du das besser machen kannstBist du aktuell happy mit deinem Fitness-Studio? Inspiriert es dich? Machst du Fortschritte und fühlst du dich gut betreut?Ich frage deshalb, weil ich letzte Woche mal wieder in einem klassischen Fitness-Club war und echt schockiert darüber, wie das Ganze dort so läuft..Let`s talk und falls du einen richtig guten Plan benötigst, dann kannst du dir den hier holen:https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/Bis 31.12. gibts 23% Rabatt 🚀📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2023-12-2031 minStrong & Feminine#46 Traumkörper in der WeihnachtszeitEs ist diese Zeit des Jahres, wo Tracken und Ziele setzten einfach schwerfällt. Da sind all diese Einladungen und Versuchungen und auch die Versuchung, alles hinzuschmeissen.In dieser Folge teile ich 6 Gamechanger Tipps für die Weihnachtszeit und wie du trotz allem entspannt bleibst, sowie on Track.Im Januar 2024 geht es wieder los. Dann eröffne ich wieder Plätze für mein Online-Coaching. Du kannst dich jetzt auf die Warteliste eintragen oder mir auf Instagram folgen, dann verpasst du keine News.📲Instragram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Ment...2023-12-1327 minStrong & Feminine#45 Meine 5 wichtigsten Learnings vom 2023Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende zu und deshalb ist jetzt der richtige Zeitpunkt zu reflektieren: Was für Learnings darf ich aus diesem Jahr mitnehmen? was möchte ich nicht mit ins 2024 mitnehmen und wo durfte ich wachsen.In dieser Episode nehme ich dich mit in meine 5 wichtigsten Learnings und bin mir sicher, da sind viele Inputs für dich mit dabei.Du hast Fragen oder Themen-Wünsche? Dann schreib mir auf Instagram:https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-12-0635 minStrong & Feminine#44 Kleider-Detox für dein neues ICHHängen in deinem Kleiderschrank noch Dinge, in die du später wieder reinpassen willst? Oder trägst du aktuell Kleider, in denen du dich nicht wohlfühlst?Dann solltest du dasselbe tun wie meine Kundin Carole: Deinen Kleiderschrank ausmisten und somit JA sagen zu dir, deinem Körper und deinem neuen Weg.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-11-2920 minStrong & Feminine#43 Muskelkater & wieso du den nicht brauchst!Glaubst du immer noch, dein Training war ineffektiv, wenn du kein Muskelkater hast? Dann glaubst du falsch! Wieso Muskelkater sogar kontraproduktiv ist und alle Tipps, wie du ihn am besten wieder loswirst, wenn er mal da ist, bekommst du in dieser Episode.📲 Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀 Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-11-2229 minStrong & Feminine#42 Cravings & emotionales Essen Cravings = die unbändige Lust nach bestimmten Lebensmitteln, sind keine Willensschwäche, sondern ein Symptom mit gewissen Auslösern. Viele Menschen inkl. mir damals leiden unter Cravings - bewusst und unbewusst! In dieser Folge spreche ich über den Unterschied von chemischen Cravins und emotionalen Cravings und was du tun kannst, um die Welle des Verlangens in Zukunft zu surfen und dich zu entspannen.📲 Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀 Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/➡️ Der Erfolgsguide: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/2023-11-1545 minStrong & Feminine#41 Weil du SO denkst erreichst du deinen Traumkörper nicht!Du bist, was du den ganzen Tag lang denkst. Du erschaffst, was du denkst. Du ziehst in dein Leben, was du fühlst. Du wirst zu dem, was du dir vorstellst.Oft ist uns gar nicht bewusst, dass unsere Gedanken so viel Einfluss auf unser Leben haben und darauf, ob wir unserer Ziele erreichen oder eben nicht.Deshalb spreche ich in dieser Episode heute über deine Gedanken und was du anstelle denken solltest, damit du dein Traumkörper mit Leichtigkeit erreichen kannst.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Fraue...2023-11-0828 minStrong & Feminine#40 Wie zu wenig Schlaf dein Traumkörperziel zerstören kann Je mehr wir schlafen, desto besser ist das für unser Leben und je kürzer wir schlafen, umso kürzer wird auch unser Leben sein. Diesen Satz habe ich vor ein paar Jahren verinnerlicht und mir Schlaf genauso zur Routine gemacht wie mein Training und meine Ernährung. In dieser Episode spreche ich darüber, wieso Schlaf so wichtig ist, damit du dein Ziel erreichst und was du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-11-0127 minStrong & Feminine#39 Keine Motivation fürs Training? Das kannst du tun!Wir kennen das alle: Plötzlich bleibt die Motivation aus und wir können uns einfach nicht aufraffen, ins Training zu gehen. Wichtig dabei ist immer zu reflektieren, wieso das so ist. Ausserdem gebe ich dir hier 8 wertvolle Tipps, wie du deine Motivation aufrechterhältst oder den Groove wieder findest, wenn mal nichts geht.Du benötigst Unterstützung auf deinem Weg? Dann schreib mir eine DM auf:📲Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreoder über meine Homepage: https://www.workoutandmore.com/online-coaching/🚀oder hol dir den Traumkörper-Erfolgsguide: https://strongandfemi...2023-10-2532 minStrong & Feminine#38 zu viele Kohlenhydrate? Das läuft falsch ...„Melanie, das richtige Mindset für genug Kohlenhydrate ist zwar gut und recht, aber mein Problem sind die vielen Kohlenhydrate und ich bräuchte das richtige Mindset, um weniger davon zu essen.“ Diese Frage erreichte mich auf Instagram und genau darauf gehe ich in dieser Episode ein.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-10-1817 minStrong & Feminine#37 10 Reminder für deinen Erfolg!Diese 10 Reminder solltest du dir einprägen und der Erfolg wird kommen!In dieser Episode möchte ich dir meine Top 10 mitgeben, die mir geholfen haben erfolgreich durchzustarten und den Körper zu bekommen, den ich mir immer gewünscht habe. Ich bin mir also sicher, du kannst hier einiges für dich und deine Ziele mitnehmen. Für mehr Inspiration folge mir auf Instagram:https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2023-10-1134 minStrong & Feminine#36 Eat to perform mit Personal Trainerin Natalie What, Zucker zum Training? Ja, genau darüber sprechen wir! Wieso Zucker dir helfen kann Muskeln aufzubauen, was wir vor, während und nach dem Training empfehlen und wie du den Schalter im Kopf umlegst hin zu einer Performance orientierten Mindset und somit Vollgas in Richtung Traumkörper.➡️Mein brandneuer Traumkörper Guide: https://strongandfeminine.thrivecart.com/traumkoerpererfolgsguide/📲Instagram Melanie: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore📲Instagram Natalie: https://instagram.com/movio.fit?igshid=MzRlODBiNWFlZA==Homepage Natalie: https://movio.ch/2023-10-0438 minStrong & Feminine#35 Willenskraft stärken Ein Thema, das mich meine ganze Trainer-Karriere beschäftigt: Wie schaffe ich es, die Willenskraft meiner Kunden zu stärken, bzw. was sind die Tricks, sodass man durchzieht, was man sich vornimmt. In dieser Episode gebe ich dir die besten Schritte an die Hand, wie du deine Willenskraft stärken kannst, sodass du deine Ziele auch wirklich erreichst!📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/➡️Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2023-09-2732 minStrong & Feminine#34 Wechseljahre & Traumkörper ab 40 mit Hormoncoach TabeaSo oft schreiben wir Frauen uns ab und denken, wir können ab 40 nichts mehr erreichen, was aber gar nicht stimmt. Und natürlich gibt es doch ein paar wichtige Dinge zu beachten, die nicht nur Frauen in den Wechseljahren betreffen. In dieser Episode spreche ich mit Tabea über Hormone und Muskelaufbau bzw. Körperfettreduktion ab 40.Hier findest du alles zur Arbeit von Tabea: www.hormonheldinnen.chFolge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2023-09-2056 minStrong & Feminine#33 Über Muskeln, mein aktuelles Training und was ich nicht mehr hören kannZu den letzten zwei Podcastfolgen haben mich einige Fragen erreicht, auf die ich hier eingehen möchte. Ausserdem quatsche ich über mein aktuelles Training, weshalb es mich gerade crazy motiviert und was ich da noch alles über mich lernen durfte.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-09-1338 minStrong & Feminine#32 Stark statt dünn! Mein Weg in ein freies und starkes KörpergefühlIch wollte lange unbedingt unter 65 Kg wiegen und dünn sein. Nur hat mich dieses Ziel nicht weitergebracht und meine Situation gefühlt noch schlimmer gemacht. Erst als ich angefangen habe den Fokus aufs stärker werden zu legen, ist es fast magisch passiert: Mein Bauchfett hat sich verabschiedet und ich habe mich täglich besser gefühlt.In dieser Episode nehme ich dich mit auf meinen Weg und zeige dir, was es braucht, um diesen Switch zu schaffen!📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/😍Gratis 7 Tage Challenge: http...2023-09-0624 minStrong & Feminine#31 Die richtige Progression im Krafttraining 80% aller Trainierenden, trainieren nicht hart genug. Auch ich habe lange nicht hart genug trainiert und mich nicht getraut, mehr Gewicht zu nehmen. Dabei ist Progression entscheidend dafür, dass du weiter Muskeln aufbaust.Wie du das richtig machst, darüber spreche ich in dieser Episode.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/➡️Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2023-08-3030 minStrong & Feminine#30 Muskelaufbau & Ausdauersport: Wie geht das zusammen?Häufig werde ich genau das gefragt: Darf ich trotzdem noch joggen gehen? Wie kombiniere ich Krafttraining und Ausdauersport? Kann ich Muskeln aufbauen und trotzdem noch Ausdauersport machen?Auf diese Frage möchte ich in dieser Episode eingehen und euch auch von meinen Erfahrungen als Ausdauersportlerin berichten.Du hast bock auf definierte Muskeln statt Fett? Dann komme ich mein Online-Coaching 🚀 https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram📲 https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2023-08-2333 minStrong & Feminine#29 Die richtigen Supplements für mehr performanceNahrungsergänzungsmittel ja oder nein? Ganz klar ja!In dieser Folge geht es darum, was ich empfehle bzw. womit ich hervorragende Erfahrungen gemacht habe zum aktuellen heutigen Stand.😍Den Protein & Supplement-Guide kannst du dir hier gratis holen: https://workoutandmore21117.activehosted.com/f/5📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-08-1644 minStrong & Feminine#28 Home Gym vs Fitness Studio: Wo erreichst du besser deinen Traumkörper?«Kann ich auch zu Hause trainieren?» Diese Frage erreicht mich fast täglich und vor allem in meinen Beratungsgesprächen. Meist kommt sie daher, dass wir Frauen einfach Bammel haben in einem Gym zu trainieren und lieber in unserem eigenen Heim sind, wo uns niemand sieht. Oder aber auch weil wir wegen Familie und Alltag hoffen, dass wir zu Hause bessere Chancen haben unser Training durchzuziehen.In dieser Folge gehe ich auf die jeweiligen Vor-& Nachteile ein, sodass du für dich am Ende der Folge eine gute Entscheidung treffen kannst.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagra...2023-08-0933 minStrong & Feminine#27 Deshalb macht Cardiotraining dickIch möchte in dieser Episode Cardiotraining überhaupt nicht schlecht machen. Ganz im Gegenteil! Aber ich möchte dir die Fallen/Gefahren auf deinem Weg zum Traumkörper aufzeigen, welche Cardiotraining mit sich bringen und welche auch mich lange davon abgehalten haben, definierte Muskeln aufzubauen und mein überschüssiges Körperfett endlich loszuwerden.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-08-0223 minStrong & Feminine#26 Der entscheidende Schritt zu einem athletischen Körper Du wünschst dir einen athletischen und durchtrainierten Körper? Dann bist du hier genau richtig! Denn was ich oft in meinen Coachings und Beratungsgesprächen erlebe ist, dass ein wichtiger und entscheidender Schritt fehlt. Das war auch bei mir lange so. Aber als ich angefangen habe, genauso zu handeln und zu denken, ist alles in die genau richtige Richtung gelaufen und ich habe somit den Körper erreicht, den ich mir immer gewünscht habe.Also let`s go! 🚀📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore👉Zu meinem Online Coaching: https://strong-feminine.com/2023-07-2622 minStrong & Feminine#25 Über Muskelaufbau & das richtige Krafttraining für definierte Kurven In dieser Episode spreche ich über mein aktuelles Krafttraining, was ich verändert habe und wieso. Aber auch darüber, was wichtig ist in Bezug aufs Krafttraining und was ihr vermeiden solltet.Ausserdem beantworte ich alle eure Fragen, die ihr mir zu diesem Thema gestellt habt.Folge mir auf Instagram:📲https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreWerde Teil des Team Strong:🚀https://strong-feminine.com/2023-07-1944 minStrong & Feminine#24 Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten & Kalorien für definierte Muskeln mit Personal Trainerin Natalie Die Angst vor zu viel Kohlenhydrate und Kalorien sitzt bei uns Frauen sehr tief. Viele Frauen sind deshalb in einer Sackgasse gelandet, wo einfach nichts mehr geht oder sogar das Gewicht wieder nach oben geht, obwohl man schon so wenig Kalorien zu sich nimmt. In dieser Folge spreche ich mit Natalie darüber, wie wichtig Kohlenhydrate sind, damit du deinen Traumkörper erreichst und wieso noch weniger Kalorien und mehr Training überhaupt nicht zielführend ist und dich sogar in ein richtiges Dilemma führt.📲Mein Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore📲Natalies Instagram: https://www.instagram.com/movio.fit2023-07-1244 minStrong & Feminine#23 So bekommst du mehr Selbstbewusstsein Mehr Selbstbewusstsein entwickelt sich, indem wir gewisse Dinge tun oder eben nicht tun. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du mehr Selbstbewusstsein bekommst und wie das bei mir damals so war.Trau dich deinen eigenen selbstbewussten Weg zu gehen und deine starke Seite zu leben.🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/📲 Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2023-07-0522 minStrong & Feminine#22 Heisshunger: Vermeide diese 5 grossen Fehler Ja, ich habe alle diese Fehler schon gemacht und ja, ich sehe sie täglich in meinem Daily Business mit Kundinnen. Deshalb gibt es noch mal eine Heisshunger-Episode und dein Reminder diese Fehler bitte nicht (mehr) zu machen.Ich spreche über die 5 grössten Fehler und wieso diese zu Heisshunger führen und was du lieber stattdessen tun solltest.📲Mein Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-06-2825 minStrong & Feminine#21 Traumkörper im Urlaub Urlaub gebucht nur wie soll das mit Training, Ernährung usw. gehen?! Oder du hast Angst alles, was du dir hart erarbeitet hast, in den Ferien wieder zu verlieren?Wie ich das mache, wenn ich auf Reisen bin und meine Tipps wie ihr euren Traumkörper trotz Ferien behalten könnt, gebe ich euch in dieser Episode mit.📲Verlinkt mich mit euren Ferien-Aktivitäten auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreBereit auf deine Body-Transformation? 👉https://strong-feminine.com/2023-06-2140 minStrong & Feminine#20 Diäten hinter sich lassen & definierte Muskeln aufbauen: ein Interview mit meiner Kundin Michi Wie Michi das geschafft hat, erfährst du in diesem Interview.In diesem Interview erfährst du ausserdem, welche Sorgen Michi damals geplagt haben und wie sie es geschafft hat, nicht nur ihr Denken über sich und ihren Körper zu ändern, sondern auch Muskeln aufzubauen und somit Ihre Problemzonen zu definieren. Heute fühlt sie sich glücklich und frei in ihrem Körper und diese Erfahrung teilt sie mit uns in dieser Folge. 📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Dein Weg zum Traumkörper: https://strong-feminine.com/2023-06-1427 minStrong & Feminine#19 Mindset: Dein Potenzial liegt direkt vor dir!Diese Episode ist dein Mindset-Brainwash. Tagtäglich sehe ich verschwendetes Potenzial umhüllt von Ausreden und das hinterher-laufen eines Idealbildes, was niemals erreicht werden kann. Ich gebe dir 3 Tipps an die Hand, welche auch mir geholfen haben ein starkes Mindset aufzubauen und auch dann dranzubleiben, wenn es sich wie ein Kampf anfühlt.📲Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore🚀Mein Online Mentoring für starke Frauen: https://strong-feminine.com/2023-06-0724 minStrong & Feminine#18 Mehr Energie & weniger Heisshunger mit diesen Hacks Ich habe mal wieder ein Ernährungs-Buch gelesen und teile in dieser Episode meine Meinung & meine Erfahrung mit euch.Denn es geht in diesem Buch nicht nur um irgendwelches Ernährungswissen, sondern um alltagstaugliche Hacks, die super einfach anzuwenden sind und einen grossen Effekt auf dein Wohlbefinden, Energielevel und Fettverlust haben können.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Zum Traumkörper-Kochbuch: https://strong-feminine.com/kochbuch/2023-05-3151 minStrong & Feminine#17 Die Zahl auf der Waage ist nicht entscheident für deinen Traumkörper - mit Personal Trainer Florian Kock Für dieses Thema habe ich mir Unterstützung geholt: @floriankockfitness / https://www.florian-kock.com/ ist ebenfalls Personal Trainer & Fitness-Coach und wir sprechen über die Waage beim Abnehmen und wieso das hinterherjagen einer Zahl dich niemals zu deinem Traumkörper führen wird.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online-Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2023-05-2444 minStrong & Feminine#16 Die magische Formel des langfristigen TraumkörpersHeute geht es um dein Mindset, denn das ist der Schlüssel zu deinem langfristigen Traumkörper. Wie du über dich denkst, ist entscheidend dafür, wie du täglich handelst und ob du langfristig deine Ziele im Leben erreichst oder nicht.Stell dir die richtigen Fragen und du erhältst die richtigen Antworten! Let`s go!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2023-05-1728 minStrong & Feminine#15 Wie Alkohol dein Traumkörper-Ziel zerstören kann Achtung Triggerwarnung: In dieser Episode geht es um Alkohol und wie er dich davon abhalten kann, deinen Traumkörper zu erreichen. Aus meiner eigenen Erfahrung als Personal Trainerin weiss ich, wie zerstörerisch Alkohol sein kann und entweder ist es uns zu wenig bewusst oder wir wollen es nicht wahrhaben. In dieser Episode bekommst du alle Fakten zum Thema Alkohol & Traumkörper. Bescheid zu wissen, ist schon mal ein guter Anfang damit aufzuhören ;) Schreib mir gerne deine Meinung oder Erfahrung dazu: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online-Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Gra...2023-05-1028 minStrong & Feminine#14 So bekommst du mehr Protein in deine Ernährung - 5 wertvolle TippsGenug Protein ist ein entscheidender Faktor auf deinem Weh zum Traumkörper. Und weil ich aus eigener Erfahrung weiss, wie schwer es sein kann, auf genug Proteine zu kommen, gebe ich dir in dieser Episode alle meine wertvollen Tipps an die Hand.Danach hast du einen klaren Plan und weisst genau, was du tun musst, um mehr Proteine in deine Ernährung einzubauen.Das Traumkörper-Kochbuch kannst du dir hier holen: https://strong-feminine.com/kochbuch/ Auf Instagram findest du mich hier: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore Mein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-05-0323 minStrong & Feminine#13 8 Gründe wieso du trotz Sport deinen Traumkörper nicht erreichst In dieser Episode spreche ich über die acht häufigsten Gründe, wieso du trotz deinen Bemühungen wie regelmässigen Joggen, Ernährung und Training, dein Traumkörper nicht erreichst. Ich hätte da noch viel mehr aufzählen können, aber diese acht Gründe sind definitiv die häufigsten, welche ich regelmässig im Coaching begegne und auch bei mir selbst lange der Grund war.Nutze diese Folge, um einmal ehrlich für dich zu reflektieren, wo aktuell noch dein Leck ist und wieso du noch nicht dort bist, wo du eigentlich hin möchtest!Trag dich zur kosten...2023-04-2628 minStrong & Feminine#12 Mindset: mit dieser Strategie lässt du kein Training mehr ausfallen!Die Ziele der meisten Menschen sind nicht gross genug. Nichts, was sie wirklich begeistert. Oder sie können es sich garnicht vorstellen, dieses Ziel zu erreichen und bleiben im Prozess stecken!Statt also deine Energie für Ausreden zu verschwenden, nutze diese Strategie, um deine Ziele wirklich zu erreichen.Diese Folge stretcht dein Mindset!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Gratis 7 Tage Challenge: https://strong-feminine.com/strong-challenge/2023-04-1918 minStrong & Feminine#11 Wieso Diäten (& Saftkuren) nicht funktionieren!Fakt ist 90% aller Diäten scheitern und 6 von 10 Menschen sind danach vom sogenannten Jo-Jo-Effekt betroffen. Ganz nebenbei das jede gescheiterte Diät dein Selbstwert noch mehr zerstört.Und obwohl wir eigentlich wissen, das Diäten nichts bringen, fallen wir immer wieder darauf rein. Dazu gehören auch Detox Saftkuren, Wunderpillen und andere Zauberformeln, die dir schlagartig dabei helfen sollen, dein lästiges Körperfett loszuwerden.In dieser Folge gebe ich dir 5 Gründe an die Hand, wieso Diäten scheitern und du hier besser einen anderen und langfristig zielsicheren Weg einschlagen solltest!Schreib mir gerne auf Instagram: https://www.insta...2023-04-1235 minStrong & Feminine#10 sexy definierte Muskeln aufbauen: Diese 6 Schritte im Krafttraining sind dein Gamechanger!Auf Instagram bekomme ich immer viele Nachrichten zum richtigen Krafttraining.In dieser Episode möchte ich da etwas genauer drauf eingehen und was die 6 wichtigen Schritte sind, die den grossen Unterschied machen und zu deinem persönlichen Erfolg beitragen! Schreib mir gerne deine Erfahrungen oder verlinke mich beim nächsten Krafttraining auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-04-0533 minStrong & Feminine#9 Mach diese 5 fatalen Ernährungsfehler nicht (mehr)!In dieser Episode spreche ich mit euch über die 5 häufigsten Ernährungsfehler und wie du diese vermeidest bzw. welcher Weg hier der bessere für dich ist! Wenn du das Thema Ernährung für dich wirklich einmal richtig angehen möchtest in Kombination mit dem richtigen Training für deinen langfristigen Traumkörper, dann komm in mein Online Mentoring: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2023-03-2918 minStrong & Feminine#8 Die richtige Regeneration auf deinem Weg zum Traumkörper In dieser Episode sprechen wir über Regeneration & Erholung. Denn diese sind mindestens genauso wichtig wie dein Training. Wir schauen uns unter anderem an:Wieso Regeneration wichtig ist Was deine Regeneration verlängertWoran du erkennst, das du unbedingt mehr auf deine Regeneration achten solltestWie du für deine Traumfigur optimal regenerierst und was es zu beachten gibtWenn du auf deinem Weg unterstützung brauchst dann lass uns mal quatschen: https://strong-feminine.com/Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmore2023-03-2237 minStrong & Feminine#7 Was tun bei Heisshunger? In dieser Episode zeige ich dir, wie du Heisshunger in 3 Schritten loswirst und somit die Kontrolle zurück bekommst!Wir schauen uns unter anderem an:Was ist Heisshunger und wie kann ich ihn richtig deuten.Die Ursachen von HeisshungerDie 3 Schritte, wie du Heisshunger loswirst.Wie du in Zukunft damit umgehst, wenn er dann doch mal kommtIch freu mich wenn wir uns auf Instagram vernetzen: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreHier kannst du dir deinen kostenlosen Coaching Call mit mir persönlich buchen: ht...2023-03-1531 minStrong & Feminine#6 Bodypump als Krafttraining? Mein Statement zu Gruppenkurse Heute gehe ich auf eine Frage ein, die mir immer wieder gestellt wird: "Kann ich Bodypump als Krafttraining rechen, oder ist Krafttraining, wie du es jeweils zeigst besser?"Da ich selbst über 10 Jahre Bodypump unterrichtet habe und schon sehr lange im Gruppenkurs-Business bin, habe ich damit selbst meine Erfahrung gemacht und teile diese mit euch in dieser Episode.Lass uns dazu auch gerne auf Instagram austauschen!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-03-0836 minStrong & Feminine#5 Dein zielsicherer Ernährungsplan ohne trackenIn dieser Episode sprechen wir über die Ernährung und wir gehen zurück zu den Basics, zu dem, was schon immer funktioniert hat und auch für mich heute noch Tag täglich wunderbar funktioniert.In 4 Schritten bekommst du einen zielsicheren Ernährungsplan an die Hand, den du ganz ohne tracken durchziehen kannst und dir die ersten genialen Erfolge liefern wird!Mehr Tipps und Inputs findest du auf meinen Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-03-0122 minStrong & Feminine#4 Problemzone Bauch - so wirst du dein lästiges Bauchfett los!In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du dein lästiges Bauchfett wirklich und dauerhaft loswirst. Mein Experten-Thema, da es auch mich lange Zeit betroffen hat und der Grund war, wieso ich mich im Körper unwohl gefühlt habe.Du bekommst hier die 3 wichtigen Punkte an die Hand, um deinem Bauchfett den Kampf anzusagen und ich bin mir sicher, das du sicher bei mindestens einem dieser Punkte noch genauer hinschauen darfst.Let`s go!Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreBuche dir hier einen kostenlosen Coac...2023-02-2225 minStrong & Feminine#3 Wieso Cardiotraining dich davon abhält deinen Traumkörper zu erreichenIn dieser Episode sprechen wir über Cardiotraining! Und ich möchte hier Cardiotraining überhaupt nicht schlecht reden, denn ich mach es ja auch! Es gibt aber ein ABER! Und genau darauf möchte ich eingehen.Wir sprechen also darüber:Wieso Cardiotraining nicht unbedingt zielführend ist auf deinem Weg zum Traumkörper.Das du Cardiotraining nicht unbedingt brauchst, um deinen Traumkörper zu erreichen.Worauf du deinen Fokus besser richten solltest.Ich freue mich über Nachrichten und mich mit euch via Instagram auszutauschen: https://www.instagram.com/melanie_workoutan...2023-02-1530 minStrong & Feminine#2 Skinny Fat - was ist das, bist du betroffen und dein Weg dort rausIn dieser Episode sprechen wir über Skinny Fat und ob du davon betroffen bist. Fall ja: Du bist damit nicht alleine und nein, du hast auch keinen genetischen Defekt!Ich erzähle dir, wie es bei mir war, was Skinny Fat überhaupt ist, und du kannst für dich abchecken, ob du betroffen bist.Ausserdem zeige ich dir auf, was der Weg raus aus diesem Dilemma ist.Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/2023-02-0828 min
Strong & Feminine#1 Wieso eigentlich Krafttraining statt Cardiotraining?Die allererste Podcast Episode widmet sich ganz dem Thema Krafttraining und die Vorteile davon! Wir sprechen über:Wer bin ich & mein Weg zum Krafttraining. Mit was ich damals massiv zu kämpfen hatte!Die Vorteile von Krafttraining und wieso es mir so einen grossen Erfolg gebracht hat.Wie ich heute trainiere und ob ich garkein Cardiotraining mehr mache. Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/melanie_workoutandmoreMein Online Mentoring für Frauen: https://strong-feminine.com/Mein Studio & Personal Training: https://www.wor...2023-02-0130 min