Shows
Tunge Ben & Tunge Vægte#20 - Bedste Ben Øvelser til at Supplere LøbDisclaimer! Jeg synes faktisk ikke, at der er helt bestemte øvelser som uden undtagelse er de helt rigtige til at supplere løb. Der er først og fremmest en række andre ting i din træning som jeg synes er vigtigere at du fokuserer på, herunder træningsintensiteten, mængden, hvordan dine træninger er fordelt i forhold til hinanden hen over en uge, m.m. Jeg kommer dog ind på de vigtigste områder du med fordel kan fokusere på, hvis dit primære formål med styrketræning er at supplere løbetræningen. De...2025-07-2746 minTunge Ben & Tunge Vægte#19 - Jacob Beermann - Træning, Smerter & Mere TræningI dagens afsnit har jeg fornøjelsen af at have Jacob Beermann med som gæst – og det blev et virkelig stærkt afsnit!Vi kommer omkring en række spændende emner som løbetræning, styrketræning, mobilitet, smertehåndtering og meget mere. Jacob deler ud af sin viden og leverer det ene øjenåbnende perspektiv efter det andet. Vi taler også om, hvordan hans hverdag ser ud – både hvad angår arbejde og træning – så du får både faglig inspiration og et mere personligt indblik i manden bag ekspertisen.Jeg håber at du vil sy...2025-07-131h 28Tunge Ben & Tunge Vægte#18 - Astrid Lind - ForældretræningEndnu et afsnit med en gæst på podcasten og gæsten det er Astrid Lind!Ud over selv at være personlig træner, er Astrid direktør i Fitnessklubben, en kæde af PT-studier i Københavnsområdet. Derudover er Astrid forælder og hun jonglerer forældrerollen, træning og et travlt arbejdsliv til UG+.Snakken med Astrid ender med at gå på rigtig mange spændende ting. Jeg har valgt at kalde afsnittet for 'Forældretræning', men vi kommer ind på meget mere end det.Snakken går bl.a. på hvordan man...2025-06-301h 20Tunge Ben & Tunge Vægte#17 - Christopher Dahl - Hvordan Bliver Man Stærk?Christopher er, i min optik, en af de skarpeste trænere herhjemme når det kommer til at træne for at blive stærkere. Om du er styrkeløfter og gør en sport ud af at løfte afsindigt tunge vægte for én enkelt gentagelse, eller om du ønsker at blive mere "hverdagsstærk" og have en krop der kan håndtere hverdagens strabadser bedre, så er der guldkorn at hente i dagens afsnit.Alt fra teknik til programlægning til coaching bliver vendt i dagens afsnit og Christopher leverer det ene guldkorn efter det andet....2025-06-151h 21Tunge Ben & Tunge Vægte#16 - Specialisering vs. Variation i Din TræningTræning kan altså meget, hva'??Din træning kan enten være højst specialiseret, hvis du træner efter meget specifikke mål. Det kan være effektivt, men du vil implicit også vælge noget variation fra i din træning.Din træning kan også være meget varierende, hvilket kan være rigtig godt for at opretholde din motivation og gejst. Men jo flere elementer du har i spil i din træning, jo sværere vil det være at blive bedre til nogle af dem.I dagens afsnit tale...2025-06-0129 minTunge Ben & Tunge Vægte#15 - Hvordan bliver du bedre til løb og styrketræning samtidig?Det er vist oppe over, at podcasten der omhandler kombinationen af løb og styrketræning rent faktisk laver et afsnit, hvor jeg taler om hvordan du bedst muligt kombinerer løb og styrketræning.Den primære grund der har holdt mig fra at lave dette afsnit indtil nu er, at der er så mange "det kommer an på" overvejelser med. Den optimale løsning for dig, kommer bare rigtig meget an på din hverdag, tid tilgængelig, træningshistorik, skadeshistorik, egne erfaringer, er du god til at presse dig selv, er du god til at mærke efter...2025-05-1834 min
Træningstimen#313: Hyrox - Helt hypet eller heftig hybridtræning?Hyrox er blevet populært på rekordtid i Danmark. Men hvorfor egentlig?Er Hyrox ikke bare en anden form for crossfit? Hvad gør Hyrox anderledes?Og hvordan skal man træne, hvis man vil være god til Hyrox - eller bare allround i virkelig god form?Til at svare på det, og meget mere, har Nikolaj fået podcast-besøg af Mikkel Valgreen, Styrk-træner og ekspert i "hybridtræning", og Laura Valgreen, der har dyrket både Hyrox, crossfit og løb på højeste niveau.---Få en gratis træning på Træningsklubb...2025-05-161h 11Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 14 - MyteaflivningDer findes mange træningsmyter derude. Som i RIGTIG mange.Personligt synes jeg at mange af dem falder i kategorien: "hvis det lyder for godt (eller dumt) til at være sandt, så er det nok også det."Men nogle myter har altså en snært af sandhed til sig. Som minimum kan man godt forstå hvordan myten er opstået og hvor det er, at misforståelsen ligger.I afsnittet afliver jeg en håndfuld myter relateret til både løb, styrketræning eller kombinationen heraf. Men jeg forsøger også at komme med li...2025-05-0425 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 13 - Celine Sofie Jensen - Madro, Kropsaccept & TræningsglædeTo trænere. To forskellige træningsbaggrunde og fokus i deres virke som trænere. Det til trods oplevede jeg, at vi var enige om langt de fleste centrale ting vi beskæftiger os med vores dagligdag.I dagens afsnit har jeg Celine på besøg til en rigtig god snak om nogle af de ting hun er ekspert i, herunder hvordan hun arbejder med madro, kropsaccept og at finde glæde ved træning med hendes klienter.Vores snak satte gang i en masse refleksioner hos mig omkring netop de emner som vi kom ind på o...2025-04-201h 11Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 12 - Mathias Alberg - How to HyroxEt Hyrox afsnit! Sporten der på rekordtid har taget hybridtræningsverdenen med storm.Men hvad er det helt præcist det går ud på? Er det crossfit? Er det løb? Er det noget helt tredje? HYROX blander udholdenhed med styrke i et brutalt, men vanvittigt fedt format, der tiltrækker alle fra eliteatleter til helt almindelige motionister.I dagens afsnit har jeg Mathias Alberg med som ekspert på området. Vi snakker om hvad HYROX egentlig går ud på, hvordan du forbereder dig til din første konkurrence – og hvorfor så mange bliver hooked a...2025-04-061h 08
Faktuel Fitness#25 Ernæring, kosttilskud og væske til hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')I denne episode er jeg igen på besøg hos Mikkel Valgreen, denne gang til en snak om ernæring til hybridtræning. Vi gennemgår alt fra mad til væske og kosttilskud, samt timingen af det.Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til Team Hybrid Gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainz www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann2025-03-251h 09Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 11 - Jonas Germann - Kost og KosttilskudKost (og kosttilskud) i forbindelse med træning er altid et spændende emne, at debattere! Uanset om man går op i kost eller ej, så påvirker det alle. Måske derfor har alle også deres egne (til tider meget skarpe) holdninger omkring kost og det bliver hurtigt lidt religiøst.Det kan være svært at holde rede i hvad man egentlig skal prioritere når det kommer til kost, og netop dét vil dagens afsnit forsøge at skabe et overblik over.Jeg har endnu engang Jonas Germann med som gæst. Han...2025-03-231h 10Faktuel Fitness#24 Myter om Hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')I denne episode snakker vi om en masse myter omkring hybridtræning, de udfordringer der kan følge med og give en masse tips og tricks undervejs. I episoden er jeg på besøg hos Mikkel Valgren i sin podcast 'Tunge Ben & Tunge Vægte'.HENT MIN GRATIS HYBRIDGUIDE HER: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguideANSØG OM ONLINE FORLØB HER: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Mikkel på instagram: valgreen_pt2025-03-091h 03Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 10 - Jonas Germann - Myter og Udfordringer omkring HybridtræningFørste gæst på podcasten, og det er ingen ringere end Jonas Germann! Jonas har enormt mange kompetencer og kunne have været relevant at have på som gæst til mange forskellige emner. De emner vi diskuterede i dagens afsnit var typiske myter omkring hybridtræning og de største udfordringer vi ser ved at kombinere løb og styrketræning samt hvordan man tackler dem.Jonas har enormt meget viden på området, så afsnittet er spækket med guldkorn og praktiske take-aways! Jeg er ikke i tvivl om, at du vil være klogere ef...2025-03-091h 04Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 9 - Træning med skaderSkader er det værste! Men træner du længe nok, så vil du opleve at få en skade på et tidspunkt. Der er en række ting du kan gøre for at sænke risikoen for skader, men det vil simpelthen ske før eller siden. Sometimes shit just happens. Og at være forberedt på dét, kan også hjælpe.Men hvad gør du så når skaden er sket? Det kan dælme være svært at navigere i hvad man må og ikke må.Dette afsnit er en opsum...2025-02-2336 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 8 - Gode & Dårlige ØvelserEr nogle øvelser universelt bedre end andre? Er andre øvelser dårlige, uanset hvad?I en spørgerunde jeg foretog for nylig, kom folk med deres bud på de mest overvurderede og undervurderede øvelser de kunne komme i tanke om. Det var meget spændende at læse folks svar og særligt deres begrundelser. Argumenterne tog udgangspunkt i en række forskellige ting, bl.a. tidsoptimering, mest "bang for your buck", hvor effektivt øvelsen kan give dig et bestemt resultat og meget mere. Det var altså meget forskelligt hvad folk lagde vægt på, i argumenterne om hvorvidt en...2025-02-0928 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 7 - Opvarmning & TræningsudstyrJeg gentager succesen fra forrige afsnit og taler om to overordnede emner i samme afsnit - opvarmning inden træning og træningsudstyr.Først opvarmning - hvorfor, hvordan og hvor meget? Jeg ser tit folk høre til én af to grøfter hvor opvarmning enten bliver negligeret fuldstændig eller overgjort i en grad, at det bare ender med at koste en masse tid som kunne gå til mere træning.Bagefter snakker jeg træningsudstyr, både til løb og styrketræning. Grunden til det er, at jeg for nylig faktisk er blevet spu...2025-01-2633 min
Træningstimen#297: Derfor er funktionel træning overvurderetAlle vil gerne lave funktionel træning, men ingen ved hvad det egentlig betyder.
... For "funktionel træning" betyder i virkeligheden ingenting. Alt træning kan nemlig være funktionelt. Hvad end det udføres med en kettlebell eller i en maskine.
Ja, for mange almindelig mennesker, er biceps curls måske noget af det mest "funktionelle" som de kan lave.
I denne videopodcast tager Nikolaj Bach og Mikkel Valgreen "funktionel træning" under luppen, og snakker om hvorfor det er et fjollet koncept.
---
Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:
https://styrkmig.dk/vare/sty...2025-01-2531 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 6 - Autoregulering & Begynder MindsetPodcastens første afsnit med to overordnede emner.Først et redskab til din trænings-værktøjskasse: autoregulering. Helt simpelt, det er din evne til at tilpasse din træningsmængde og intensitet, baseret på din dagsform. Jeg går lidt i dybden med hvad du helt konkret kan bruge til at tilpasse din træningsintensitet under løb og under styrketræning, og taler også ind i hvordan det overordnet kan bruges hvis du kombinerer løb og styrketræning.Bagefter taler jeg løst om det jeg kalder et begynder mindset, hvad jeg synes det in...2025-01-1232 min
Træningstimen#295: De bedste styrketræningsøvelser til løbVi har tidligere snakket om de mange fordele ved at kombinere løb og styrketræning. Men hvilke styrkeøvelser skal man så lave for at blive en bedre løber?
Der er nemlig mange myter og misforståelser omkring styrketræning for løb. Såsom at det er bedre at lave et-bens øvelser, og at man skal vælge funktionelle øvelser, og undgå træning i maskiner. Og det kunne næppe være længere fra sandheden.
Ja, noget af det mest "funktionelle", du kan anvende for din løbetræning, er måske leg extension maskinen.
Det snakke...2025-01-1050 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 5 - Få succes med din træning i 2025I dette afsnit fortæller jeg om Carsten. Han er i midt 30'erne, har børn og arbejde, og har sat sig nogle ambitiøse træningsmål for i 2025. Han er også fiktiv. Jeg bruger personaen Carsten til at give konkrete eksempler på hvilke tiltag man kan gøre sig, for at øge chancen for at få succes med sin træning. Både i 2025, men også for evigt og altid fremover.De råd jeg giver forholder sig mindre i det træningsspecifikke, men mere i selve det at skulle ændre nogle vaner og adfærd for at...2024-12-2922 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 4 - Skal du følge et træningsprogram?SKAL man følge et træningsprogram hvis man træner?Det korte svar er nej. Det lidt længere svar er nej, men i langt de fleste tilfælde vil det gøre en positiv forskel for din træning. Skal der kobles lidt flere nuancer på kunne der tilføjes, at et træningsprogram kan se ud på 1000 forskellige måder, have større eller mindre grader af fleksibilitet og muligheder for individuel tilpasning, samt at mængden af detaljer også kan variere.Skal der kobles ENDNU flere nuancer på, så synes jeg faktisk bare at du skal ly...2024-12-1539 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 3 - Sådan laver du dit eget styrketræningsprogramFor nybegynderen kan løb måske være lidt mere lige til at gå til. På med løbeskoene. Ene ben foran det andet. Start langsomt ud. En kort, overskuelig distance. Byg langsomt på.Her oplever jeg en lidt større barriere i forhold til at styrketræne på egen hånd. Hvor fa'en starter man? Hvilke muskler skal man træne? Hvor ofte? Hvor skal det kunne mærkes? I afsnittet her gennemgår jeg en simpel skabelon som alle kan anvende i deres styrketræning. Jeg starter med de minimale man som udgangspunkt kan...2024-12-0127 min
Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 2 - Fordele og ulemper ved at kombinere løb og styrketræningLøb er fedt. Styrketræning er fedt. Kombinationen er muligvis det fedeste.Ligesom med alt andet i livet, er der dog ulemper ved at kombinere de to træningsformer. De ulemper redegør jeg for i dette afsnit. Jeg redegør også for alle de største fordele ved at kombinere løb og styrketræning, frem for kun at træne én af de to træningsformer. I min optik opvejer fordelene ulemperne med længder.------------------------------------------Kan du lide podcasten? En positiv anmeldelse fra dig vil gøre en KÆMPE forskel!...2024-11-1723 minTunge Ben & Tunge VægteAfsnit 1 - Velkommen til Tunge Ben & Tunge Vægte og en snak om zone 2Første afsnit! Hovedemnet i første afsnit henvender sig primært til løbesegmentet. Jeg diskuterer nemlig det sagnomspundne zone 2 - hvad er det, hvad kan det og ikke mindst - lever det op til hypen?------------------------------------------Kan du lide podcasten? En positiv anmeldelse fra dig vil gøre en KÆMPE forskel!------------------------------------------Følg mig på instagram: https://www.instagram.com/valgreen_pt/Læs mere om mine forløb https://www.mikkelvalgreenpt.dk/forloeb------------------------------------------Få rabat på www.myprotein.dk med rabatkoden VALGREENMP2024-11-0225 min