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Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenMach’s besser, nicht perfekt – Warum in kleinen Verbesserungen die wahre Macht stecktWie du mit 80 % Einsatz mehr erreichst als mit 100 % Kontrolle
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Kleine Verbesserungen bewirken beim Abnehmen mehr als jedes noch so perfekte Vorhaben. Viele glauben, sie müssten alles richtig machen, um erfolgreich abzunehmen – keine Snacks mehr, keine Ausnahmen, am besten alles auf einmal ändern. Doch genau das führt oft zum Gegenteil.
In dieser Folge sprechen Daniel und Milena darüber, warum der Schlüssel in kleinen, nachhaltigen Verbesserungen liegt – und wie du damit dauerhaft Erfolge erzielen kannst, ohne dich zu überfordern.
Du erfährst:
✨ Waru...
2025-10-0844 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWas tun bei emotionalem Essen? - Im Coaching mit SabineCoaching zum emotionalen Essen mit Teilnehmerin Sabine
Mein Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Erfahre mit meiner Videoserie (0 €), wie du ohne Kalorienzählen und ohne Hunger langfristig abnimmst: https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/
Mehr über Abnehmen ohne Kalorienzählen: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Meinen Foodblog mit 100 + gesunden und kcal-armen Rezepten: www.milenasrezept.de
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Folge mir a...
2023-03-2222 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenErnährungsmythen, die wir selbst geglaubt haben Pt. 2 - Brunch für die Ohren #16Glaube nicht alles, was man dir erzählt!
Anzeige: Sponsor dieser Episode ist Blinkist. Blinkist bringt die Kernaussagen von mehr als 5.500 Sachbüchern und Podcasts zum Lesen und Anhören auf dein Smartphone. In nur 15 Minuten pro Titel erschließt du dir so große Ideen, neue Perspektiven und wertvolles Wissen für dein Leben und deine persönliche Entwicklung. Für den tiefen Einstieg in dein Lieblingsthema findest du bei Blinkist außerdem Hörbücher in voller Länge.Hört sich interessant an? Test jetzt 7 Tage kostenlos und erhaltet 25% auf das Jahresabo Blinkist Premium unter: www.blinkist.de/m...
2023-03-181h 06Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenVier Fragen für den gelungenen Start in dein Abnehmvorhaben - Brunch für die Ohren #15Sollte ich abnehmen oder nicht? Diese Fragen helfen dir, eine Entscheidung zu treffen
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2023-03-111h 00Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenHeißhunger vermeiden: 3 Tipps, damit es klapptSo umgehst du unnötige Fressattacken beim Abnehmen
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
Du hast beim Abnehmen bereits einiges ausprobiert – weniger essen, Kalorienzählen, auf Lebensmittel verzichtet. Doch der Erfolg ließ auf sich warten oder verschwand bereits nach kurzer Zeit. Dann würde ich mich freuen, wenn ich dich mit meinem "Abnehmen ohne Kalorienzählen" Kurs an die Hand nehmen und mit dir gemeinsam den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht gehen kann.
Die Anmeldung ist noch bis zum 13.03. geöffnet
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2023-03-0913 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWelche Supplemente helfen beim Abnehmen - Brunch für die Ohren #14Was ist Kundenverarsche und was hilft wirklich
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Das "geheime" Kochbuch: https://elopage.com/s/milenasrezept/ebook-gesund-lecker-mit-milenasrezept/payment
Ein...
2023-03-041h 02Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenAbnehmen in stressigen Phasen - Interview mit Kursteilnehmerin SinaSo hat es Kursteilnehmerin Sina trotz stressigem Medizinstudium geschafft, abzunehmen.
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2023-03-0119 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDarum klebt ein Knoppers an unserer Tür - Brunch für die Ohren #13Mit diesem Trick kannst du deinen Heißhunger auf Süßes kontrollieren
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2023-02-2542 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenInsulin und Blutzuckerspiegel - diese Basics solltest du kennenWichtige Mythen aufgeklärt
Wer abnehmen oder gesund leben möchte, sollte die Ausschüttung von Insulin unbedingt vermeiden, denn Insulin stoppt die Fettverbrennung und fördert Diabetes! So oder so ähnlich hören sich viele Halbwahrzeiten über Insulin an.
Aber was ist wirklich dran an all diesen Mythen und was sind die wirklich wichtigen Basics, die du wissen solltest?
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2023-02-2222 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum dein Umfeld dich negativ beeinflusst und was du tun kannst - Brunch für die Ohren #12Darum driftest du immer wieder in ungesunde Lebensweisen ab
In dieser Folge sprechen Daniel und ich darüber, warum es ganz normal ist, dass dein Umfeld dich immer wieder von deinen Zielen abbringt. Wie schaffst du es, aus diesem Muster auszubrechen?
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2023-02-1856 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenMeine Top 5 KüchenhelferDiese 5 Produkte dürfen bei mir in der Küche nicht fehlen
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2023-02-1512 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDeine optimale Abnehmchallenge? - Brunch für die Ohren # 11Wie gut oder schlecht sind Challenges wirklich?
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2023-02-1156 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenStartschwierigkeiten bei gesunder Ernährung und Abnehmen? Diese 3 Dinge helfenDarum hast du das Gefühl, dass du einfach nicht rein kommst
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Die Rezepte für dein gesundes Frühstück:
Grüner Smoothie: https://www.milenasrezept.de/gruener-smoothie-rezept/
3 Porridge Rezep...
2023-02-0920 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWie dir Psychologie beim Abnehmen halfen kann - Brunch für die Ohren #10Das haben Daniel und ich in der Ausbildung zum ernährungspsychologischen Berater gelernt?
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Zum Kichererbsensalat: https://www.milenasrezept.de/schneller-kichererbsensalat/
Zum Apfelkuchen: https://www.milenasrezept.de/?s=Apfelkuchen+
Zur Buddha-Bowl: https://www.milenasrez...
2023-02-0458 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum intuitive Ernährung nicht die alleinige Lösung ist – Interview mit Kursteilnehmerin JennyMehr Power und ein befreites Essverhalten – im Gespräch mit Jenny
Nach einer langen Zeit des angespannten Essverhaltens hat Jenny den Weg in die intuitive Ernährung gefunden. Doch auch dort merkte sie irgendwann, dass sie vielleicht nicht alles isst, was ihr Körper benötigt, um sich wirklich fit und leistungsfähig zu fühlen. So ist sie auf den Podcast „Iss klüger, nicht weniger“ gestoßen. Dann hat sie Abnehmen ohne Kalorienzählen einfach mal ausprobiert. Ihre Erfahrungen teilt sie in dieser Podcastfolge mit uns.
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen...
2023-02-0134 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenFalsche Ernährungsmythen, die wir selbst geglaubt haben - Brunch für die Ohren #9Wie du dich vor Gurus und Fehlinformationen schützt
Daniel und ich sprechen über die Zeit, in der wir selbst an falsche Ernährungsmythen geglaubt und diese leider auch verbreitet haben.
Wir sprechen über fragwürdige Gurus, wie man zu so jemandem wird und wie man sich vor ihnen schützt.
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2023-01-2850 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenVom Sportmuffel zur begeisterten Sportlerin mit diesen 3 TippsSo habe ich es geschafft, beim Sport dauerhaft dran zu bleiben und den Sport lieben zu lernen
Würdest du gerne regelmäßiger Sport treiben, hast aber die Nase voll von Ratschlägen wie "such dir doch was, das dir Spaß macht"? Dann helfen dir vielleicht meine 3 Tipps, die mich vom richtigen Sportmuffel zu einer begeisterten Sportlerin gemacht haben.
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Hier geht's zur Buddha Bowl auf meinem Food Blog: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher findest d...
2023-01-2519 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWas tun wenn der Partner nicht mitzieht? - Brunch für die Ohren #8So gelingt eine Ernährungsumstellung für Paare
In dieser Folge sprechen Daniel und ich darüber, wie wir das Thema Essen und Ernährung bei uns in der Beziehung umsetzen und geben wertvolle Impulse, wie eine Umstellung auch dann gelingen kann, wenn der Partner sich gegen Veränderungen sperrt.
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2023-01-2158 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen- 40 kg: Was nun? Wie Julia ihr Gewicht erfolgreich ohne Kalorienzählen hältKursteilnehmerin Julia berichtet von ihren Erfahrungen
Julia hat über 40 kg mit Hungern und Kalorienzählen abgenommen. Natürlich wollte sie diese Methoden nicht den Rest ihres Lebens durchziehen. Sie hat im Kurs "Abnehmen ohne Kalorienzählen" eine Lösung gefunden, wie sie ihr Gewicht entspannt halten kann, ohne zu Hungern oder Kalorien zu zählen. In diesem Interview erfährst du, wie sie es geschafft hat.
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
Du hast beim Abnehmen bereits einiges ausprobiert – weniger essen, Kalorienzählen, auf Lebensmittel verzichtet. Doch der Erfolg ließ...
2023-01-1831 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWie entkommst du der Gönnungsfalle? - Brunch für die Ohren #7Warum wir oft glauben, uns etwas zu gönnen, ohne dass es uns wirklich gut tut und wie du das ändern kannst
In dieser Folge sprechen Daniel und ich darüber, warum "sich etwas gönnen" so oft mit "ungesunden" Lebensmitteln verbunden wird, warum es sich bei einer solchen Gönnung ganz objektiv und messbar um keine echte Belohnung handelt und warum du Belohnungen und Essen trotzdem nicht zwangsläufig entkoppeln musst.
Mein Kochbuch "#milenasunterwegsgerichte" findest du hier: www.milenasrezept.com
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2023-01-1455 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen3 wichtige Voraussetzungen für den AbnehmerfolgSo gelingt es dir, dauerhaft deine Ernährung umzustellen
In der ersten Woche sind bereits 15 % der Neujahrsvorsätze gescheitert. Verrückt, oder?
Wenn dein Abnehm-Vorsatz langfristig und nachhaltig bleiben soll, solltest du die drei Voraussetzungen kennen, die ich dir in dieser Podcastfolge vorstelle. Keine Sorge: Auch du kannst sie erreichen! Dazu gebe ich dir ein paar Tools und Fragen mit an die Hand.
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Hier...
2023-01-1123 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWas bringt die "Google" Diät? - #Brunch für die Ohren 6Was passiert, wenn man mit Hilfe von Google die besten Abnehmtipps sucht?
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
Du hast beim Abnehmen bereits einiges ausprobiert – weniger essen, Kalorienzählen, auf Lebensmittel verzichtet. Doch der Erfolg ließ auf sich warten oder verschwand bereits nach kurzer Zeit. Keine Sorge! Meine dreiteilige Videoserie für 0 € verrät dir, wie du mit dem „Iss klüger, nicht weniger“-Konzept nachhaltig abnimmst.
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2023-01-071h 03Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen- 15 kg: Wie Meli ohne Kalorienzählen abgenommen hatKursteilnehmerin Meli berichtet von ihren Erfahrungen
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2023-01-0430 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenUnser Neujahrsvorsätze und warum du jetzt nicht mit Fitness starten solltest - Brunch für die Ohren #5Das denken wir über Neujahrsvorsätze und so kannst du deine Ziele besser erreichen
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
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2022-12-311h 00Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen3 kg über Weihnachten zugenommen? Das ist jetzt zu tun.Was tun, wenn du an den Feiertagen ordentlich zugelegt hast?
Über die Feiertage lassen viele ihre guten Vorsätze fallen und schlemmen nach Herzenslust.
Im Grunde ist da auch nichts dabei. Aber was solltest du tun, wenn nach der Weihnachtszeit die Waage plötzlich etliche Kilos mehr anzeigt? Und viel wichtiger, was solltest du auf keinen Fall machen? Darüber spreche ich mit dir in dieser Podcast Folge.
7.000 kcal in Mahlzeiten visualisiert: https://www.instagram.com/p/CmovYgsqcGS/
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
Du hast beim...
2022-12-2820 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenEssen nach der Sternzeichen Diät? - Brunch für die Ohren #4Warum Jungfrauen mehr Sandwiches essen sollten und ich bald wieder Fleisch essen muss
Zu den Feiertagen haben mein Mann Daniel und ich uns ein nicht ganz ernst gemeintes Thema herausgesucht. Wir sprechen über den Ernährungsplan nach Horoskop. Zusätzlich erfahrt ihr, wie das Glückskeksuniversum uns für unsere Missetaten bestraft hat und für welches Vergehen man in Daniel Familie gehängt werden kann.
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
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2022-12-2454 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWenn Clean Eating zum Ehestreit wird - Brunch für die Ohren #3Ich spreche mit meinem Mann über unser Streitthema Clean Eating, zuckerfrei etc.
Eigentlich sind Daniel und ich uns in Ernährungsfragen sehr einig. Wenn es aber um das Thema zuckerfrei, frei von Geschmacksverstärkern oder Clean Eating geht, haben wir etwas unterschiedliche Ansichten. In dieser Folge sprechen wir über unsere verschiedenen Erfahrungen und Sichtweisen.
Exklusiv nur für Podcast Hörer, mein altes Ebook "gesund&lecker mit milenasrezept": https://elopage.com/s/milenasrezept/ebook-gesund-lecker-mit-milenasrezept/payment
Verschenke doch meine Kochbücher zu Weihnachten: www.milenasrezept.com
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit...
2022-12-171h 01Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenKeine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
Keine Ahnung, wie Abnehmen ohne Hunger und ohne striktes Kalorienzählen gehen soll?
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2022-12-1404 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDas Ende von Body Positivity? Meine Meinung zur "13 Fragen" Sendung - Brunch für die Ohren #2Warum ich es anders sehe als "alle" anderen
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In dieser Folge nehmen mein Mann Daniel und ich Stellung zur Body Positivity Folge von 13 Fragen. Wir sprechen über ein wirklich heikles Thema und erörtern, was unser Meinung nach bei der Folge mächtig schief gelaufen ist und warum wir glauben, dass bisher fast niemand das eigentliche Problem wirklich verstanden hat.
hier geht...
2022-12-1051 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenMeine Top 5 Ballaststoffquellen...und wozu sie gut sind
Verschenke doch meine **Kochbücher **zu Weihnachten: www.milenasrezept.com
Brauchen wir Ballaststoffe? Wozu sind sie eigentlich gut und in welchen Lebensmitteln sind sie enthalten? In dieser Podcastfolge stelle ich dir meine Top 5 vor und gebe dir meine liebsten Rezepte an die Hand, mit denen es ganz leicht fällt, mehr Ballaststoffe zu essen.
Hier findest du die Rezepte:
Vegetarisch gefüllte Zucchini: https://www.milenasrezept.de/vegetarisch-gefuellte-zucchini/
Brokkoliauflauf: https://www.milenasrezept.de/brokkoli-auflauf-rezept/
Smoothiebowl: https://www.milenasrezept.de/smoothie-bowl/
Zwetschgencrumble mit Haferflocken: https://www.milenasrezept.de/zwetschgen-crumble-mit-haferflocken/
Couscous Salat: htt...
2022-12-0715 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWas ist dran an der Tomaten Hack Diät? - Frauenzeitschrift analysiert - Brunch für die Ohren #1lockerer Talk über verschiedene Diättipps mit meinem Mann
Auf magische weise abnehmen mit dem neuen Tomate-Hackfleisch Smoothie oder doch lieber mit Daniels Hyperventilations-Diät?
In dieser Folge schaue ich mir mit meinem Mann Daniel verschiedene Diättipps aus Frauenzeitschriften an. Dabei geht es nicht immer ganz ernst zur Sache. Diese Folge ist perfekt für leichte Unterhaltung und sorgt bestimmt für den ein oder anderen Lacher.
Zur Videoserie (0 €): https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/
Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten: www.milenasrezept.de
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen o...
2022-11-3043 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenAdventszeit 🎄 Wie vereinbare ich Gönnung mit gesundem Essen?Mit diesen 5 Tipps kannst du die Weihnachtszeit gesund genießen
Wie wäre es mit Kochbüchern als Weihnachtsgeschenk? Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Gehörst du zu dem Typ Menschen, die zwar gern Lebkuchen, Spekulatius und Co. genießen, aber hinterher von einem schlechten Gewissen geplagt sind, dass man ja eigentlich gesünder leben wollte?
Hast du Angst davor, im Dezember zu viel zuzunehmen, wenn du dich nicht zusammenreißt?
In dieser Podcastfolge stelle ich dir meine fünf Tipps vor, wie du die Weihnachtszeit gesund genießen kannst – aber vorher stelle ich dir noch...
2022-11-2319 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWas ich von meinem Kaffeeverzicht über das emotionale Essen gelernt habeDiese drei Dinge haben mir geholfen, trotz meinem Rückschlag wieder zu handeln.
Vor einigen Monaten hatte ich in meinem Podcast breitspurig erklärt, wie gut mir mein aktueller Kaffeeverzicht tue, dass ich meine Emotionen dahinter erkannt und anderweitig bewältigt hätte und wie optimistisch ich sei, dass alles weiter funktioniere.
Wow, klasse oder? Wie gut das alles klingt.
Nun muss ich gestehen: Nur wenige Wochen später bin ich wieder in alte Muster gerutscht.
Nicht nur – alte – Muster, mein Kaffeekonsum war sogar noch schlimmer als in der Zeit, bevor ich meinen Verzicht erklärt habe.
Als ernähr...
2022-11-1627 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenFür diese drei Produkte würde ich nicht werben 😧Warum Supplemente nicht in einem Adventskalender verkauft werden sollten
Zur Videoserie (0 €): https://www.milenasrezept.de/videoserie-iss-klueger-nicht-weniger/
Vor ein paar Tagen bin ich auf eine Instagram Story gestoßen, in der für ein Produkt geworben wurde… Oh je. Ich dachte, ich seh nicht richtig. 😅
In der aktuellen Jahreszeit sind Adventskalender ja brandaktuelles Thema und einige Ideen finde ich super schön. Meine Lieblinge sind einer mit täglich motivierenden und schönen Sprüchen oder ein persönlich gestalteter mit den besten Erlebnissen, die man zu zweit hatte. 🙌
Aber… Ein Supplement-Adventskalender? 😧
Der muss echt nicht se...
2022-11-1020 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenTrotz 60 h Arbeitswoche gesund ernähren? Ich zeige dir, wie.Wie du auch in sehr stressigen Lebensphasen deine gesunde Ernährung durchziehst
In dieser Podcastfolge teile ich drei Tipps mit dir, wie du auch in sehr stressigen Lebensphasen eine gesunde Ernährung durchziehen kannst.
**Hier kommst du zum Live-Online Workshop, in dem Daniel dir zeigt, wie du trotz stressigen Phasen deine gesunde Ernährung durchziehen kannst: https://bit.ly/schneller-als-pizza-kurs **
Nudeln mit Spinat sind eine leckere Kombi. Hier zeige ich dir mein einfaches, leckeres und kalorienarmes Rezept, das nur vier Zutaten benötigt: https://www.milenasrezept.de/nudeln-mit-spinat/
Meinen Foodblog mit 90 + weiteren Rezepten findet ihr hier...
2022-10-2021 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWas mich damals vom gesunden Lebensstil abgehalten hatVon derjenigen, die als letztes in die Schulsportmannschaft gewählt wurde
Früher war ich weder sportlich, noch war ich außerordentlich gesund. Als eine der wenigen Grundschulkinder, die noch keinen Freischwimmer hatten, musste ich zwangsläufig eine AG mitmachen. Im Sportunterricht gehörte ich zu den letzten Kindern, die freiwillig in die Mannschaft gewählt wurden und beim Handball habe ich immer Außen gespielt (und zwar nicht, weil ich es so gut konnte!). Heute habe ich das abgelegt und teile mit dir, was mir dabei geholfen hat, regelmäßig mit Freude Sport zu treiben.
Eine Kürbis-La...
2022-10-0626 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenMein Partner isst ständig Chips und ich kann nicht widerstehen3 Anregungen, wie du dein externales Essverhalten überwindest
„Hilfe, mein Partner isst jeden Abend Chips und es ist mein absolutes Laster, nicht zuzugreifen.“
Diese Nachricht habe ich auf Instagram erhalten. Kommt dir das bekannt vor? Dann höre rein in die Podcastfolge, denn ich teile drei Anregungen mit dir, wie du dieses Achtung, Fachbegriff externale Essverhalten in den Griff bekommen kannst.
Wir besprechen in dieser Podcastfolge…
… warum du mit deinem Partner darüber sprechen solltest, auch wenn er „eh nichts ändert“
… wie das Essverhalten zustande gekommen ist
… wie du mit Hilfe eines Impulstagebuches wieder Herrin über dein Essverhalten wirst
Klicke auf Play und höre dir...
2022-09-2924 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDoppelt so viel abnehmen mit diesem Trick? Ich prüfe, was dran ist.Ist dieses Lebensmittel dein Gamechanger beim Abnehmen?
„Trinkst du jeden Morgen einen frischen Saft aus 300 ml Wassermelone, 1 Blatt Minze und 10 ml Limettensaft, so kann dein Körper rund 2 x leichter Körperfett abbauen.“
Auf Instagram habt ihr mir diese Aussage geschickt! Zum Glück war direkt eine Studie verlinkt, in der ich einmal rein sehen konnte, ob diese die Aussage deckt. Was dahinter steckt, erörtern wir gemeinsam in dieser Podcastfolge. Zum Schluss gibt es noch 3 Tipp Quickies, also bleibt dran.
Die angesprochene Studie findet ihr hier: https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
Meinen Foodblog mit 80 +...
2022-09-2224 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWann kann ich am Besten mit dem Abnehmen starten?Wie gehe ich mit Urlauben, Geburtstagen etc. um?
„In der Zeit, in der dein Kurs läuft, habe ich Geburtstag und bin im Urlaub und ich glaube, dass das kontraproduktiv ist. Findet dein Kurs noch zu einem anderen Zeitpunkt statt?“
Diese Frage wurde mir auf Instagram (@milenasrezept) gestellt und ich habe sie zum Anlass genommen, um darüber zu sprechen, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist, um mit dem Abnehmen zu starten.
Auf meinem Foodblog findest du mittlerweile 80 gesunde und kalorienarme Rezepte, unter anderem meinen gesunden Maulwurfkuchen. Teste ihn hier aus: https://www.milenasrezept.de/gesunder-maulwurfkuchen/
Hier...
2022-09-1622 min
Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenStressessen – das solltest du darüber wissenWie finde ich eine gute Alternative zum Stressessen?
Wie werde ich mein Stressessen los? Warum bereits diese Frage falsch ist, beantworte ich dir in der
aktuellen Podcastfolge. Wir klären, warum du zu Stressessen neigst und was du letztlich tun kannst,
um dein Verhalten zu ändern.
Auf meinem Foodblog findest du mittlerweile 80 gesunde und kalorienarme Rezepte, unter anderem
diese leckere rote Linsen Bolognese. Teste sie hier aus: https://www.milenasrezept.de/rote-linsenbolognese/
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“:
https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Mein neues Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist da! Mit 60 Rezep...
2022-09-0818 min
Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum macht uns Schokolade so glücklich?Welche Stoffe sorgen für ein Glücksgefühl?
Was ist an der Schokolade dran, das unser Belohnungszentrum anspringen lässt? Sind es
stimulierende Stoffe wie Koffein oder Theobromin? Ist es das darin enthaltene Magnesium oder ist
es doch eher das schöne Mundgefühl? Wir gehen in dieser Podcastfolge der Sache auf den Grund.
Teste doch mein leckeres Apfel Crumble aus: https://www.milenasrezept.de/apfel-crumble-rezept/
Verwendete Quellen für die Podcastfolge: Macht, M (2005): Essen und Emotion. ErnährungsUmschau, 52, 304-308; Michener, W. Rozin, P: Pharmacological versus sensory factors in the
satiation of chocolate craving. Physiol...
2022-08-2515 min
Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWie deine Emotionen dein Essverhalten beeinflussenDiese drei Faktoren führen dazu, dass dein Essverhalten in Ungleichgewicht kommt
Wusstest du, dass wir bei Traurigkeit weniger Appetit aufs Essen verspüren und die Schokolade dann
schlechter schmeckt? Eigentlich sehr komisch! Immerhin ergeht es vielen von uns so, dass wir bei
unangenehmen Gefühlen mehr und nicht weniger esssen.
Drei Punkte, wie deine Emotionen dein Essverhalten beeinflussen, klären wir in der aktuellen
Podcastfolge.
Verwendete Quelle für die Podcastfolge: Macht, M (2005): Essen und Emotion. Ernährungs-Umschau,
52, 304-308
Hier findest du mehr Informationen zu meinem Online-Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“:
https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Hast du Lust, ein R...
2022-08-1816 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenAbnehmen ohne Kalorienzählen? Was du über das Konzept der Energiedichte wissen solltest!So gelingt dir das Abnehmen ohne Kalorien zu zählen
Den Kurs Change habe ich mittlerweile durch einen verbesserten Kurs ersetzt: Abnehmen ohne Kalorienzählen.
Folge mir auch auf…
Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Pinterest: https://www.pinterest.de/milenasrezept
Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern abnehmen willst. Das geht über das sinnvolle Einsetzen und Kombinieren von Lebensmitteln: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de
Mein Kurs „Abnehm...
2022-06-0920 min
Iss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen3 Tipps, wie du richtig mit dem Abnehmen startestDas solltest du wissen, bevor du mit dem Abnehmen startest
Wie gehe ich beim Abnehmen richtig vor? Egal, ob es dein 1., dein 3. Oder dein 15. Versuch ist: In dieser Podcastfolge gehen wir ganz an den Anfang. Zu dem Punkt, der aus einer Ungeduld oft übersprungen wird und doch so fundamental ist und tief geht.
Wir besprechen in dieser Podcastfolge,
… warum es so wichtig ist, dir bewusst zu werden, was auch gegen eine Abnahme spricht
… welche realistischen Erwartungen du haben solltest
… warum dein Hungergefühl zu deinem Freund und nicht zu deinem Feind werden s...
2022-05-3022 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen3 Tools, die dir helfen, am gesunden Lebensstil dranzubleibenDas hat meiner Community bei ihrer Ernährungsumstellung geholfen
Ich habe meine Community auf Instagram gefragt: Was hat euch bei eurer Ernährungsumstellung geholfen, langfristig dranzubleiben? Was unterscheidet euch von denen, die immer wieder anfangen und dann wieder aufhören? Ihr habt geantwortet – und die drei häufigsten Nennungen bespreche ich in der aktuellen Podcastfolge mit euch. Viel Spaß! 😊
Das Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ kannst du dir zum Beispiel über Amazon bestellen: https://amzn.to/3iPyOmr
Das Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ über Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062498394
Meine anderen Kochbücher findest du...
2022-05-2623 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenIss klüger, nicht weniger – Kochbuch ist da! Meine größten Ängste, behind the scenes und eine LeserundeSo ist das neue Iss klüger, nicht weniger Kochbuch entstanden
Das Iss klüger, nicht weniger Kochbuch hat das Licht der Welt erblickt, juhu!
Dieses Kochbuch ist perfekt für dich, wenn du ohne zu Hungern abnehmen und dein Gewicht langfristig halten möchtest. Das geht über das sinnvolle Kombinieren von Lebensmitteln: Eine geringere Energiedichte, eine kluge Nährstoffverteilung und viel Volumen. Achtest du auf dein Hungergefühl und isst die richtigen Dinge, steht deinem Abnehmerfolg nichts mehr im Weg.
In dieser Podcastfolge lese ich dir aus dem Buch vor, nehme dich behind the scenes...
2022-05-1928 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum Balance beim Essverhalten so wichtig ist – Interview mit Laura von Fit mit LauraLauras Weg vom zwanghaften Sport- und Essverhalten zurück zur Balance
Kann man es mit dem Wunsch, gesünder zu leben, auch übertreiben? In dieser Podcastfolge erfahren wir: Definitiv!
Wenn Ernährung und Sport zum Zwang wird, wenn man immer dünner wird, die Periode ausbleibt und man nicht mehr das Gelbe vom Ei essen kann, dann wird es an der Zeit, etwas zu ändern. So ist es auch Laura (IG: @fit__laura) ergangen. Sie erzählt uns in dieser Podcastfolge, wie sie in ein zwanghaftes Ess- und Sportverhalten geraten ist, welche körperlichen Auswirkungen sie hatte und wie...
2022-05-0531 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen5 Tipps, wie du immer etwas Gesundes zu Hause haben kannstWarum du einen gesunden Supermarkteinkauf nicht unterschätzen darfst
Eine gesunde Ernährung steht und fällt oft mit dem, was wir eigentlich einkaufen. Vielleicht kennst du das Problem, nichts passendes zum Kochen mehr im Kühlschrank zu haben? In dieser Podcastfolge gebe ich dir Tipps…
… warum ich meinen Einkaufszettel digital halte
… wie du beim Gemüse-Einkauf Geld sparen kannst
… warum ich nicht hungrig einkaufen gehe
… wie du bewusster Süßigkeiten genießen kannst
… warum du nicht nur frisches Gemüse kaufen solltest
Klicke auf Play und höre dir die Podcastfolge an! 😊
Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erschein...
2022-04-2119 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDrei Proteinquellen, die du noch nicht kennstWie ich sie verwende und warum ich sie empfehle
Fleisch, Quark, Proteinpulver? Diese Quellen kennen wir alle! Aber: Kennst du Hefeflocken oder Seidentofu? In dieser Podcastfolge stelle ich dir drei pflanzliche Alternativen vor, die du vielleicht noch nicht auf dem Schirm hattest.
Mein Kochbuch „Iss klüger, nicht weniger“ erscheint am 17. Mai 2022! Du kannst es dir überall vorbestellen, wo es Bücher gibt. Hier findest du den Amazon Link: https://amzn.to/3iPyOmr
Meine anderen Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Kennst du schon meinen Foodblog? www.milenasrezept.de
Rezepte...
2022-04-0119 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenÜber diese drei Abnehmregeln sprechen andere bislang zu wenigDas hat meinen Kursteilnehmerinnen wirklich geholfen, dauerhaft abzunehmen
Fühlst du dich überfordert von den hunderten „Abnehm-to-do’s“, hast es vielleicht mehrmals auf eigene Faust probiert?
Stresst dich das strikte Kalorienzählen mehr als dass es dir hilft?
Dann hilft dir dieser Kurs dabei, dass du wieder in deine eigene Power findest.
Abnehmen ohne Kalorienzählen ist perfekt für dich, wenn du…
… einen Weg für dich finden möchtest, dauerhaft und langfristig abzunehmen
… und das, ohne zu hungern, einengendes Kalorienzählen zu tun oder irgendwelchen „clean eating“-Regeln zu befolgen
Nur noch bis Sonntag (27.03) kannst d...
2022-03-2518 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum „weniger essen“ und striktes Kalorienzählen dir keine Erfolge bringenWie dir gezügeltes Essen den Abnehmerfolg versaut
Einfach mehr anstrengen, um den gewünschten Abnehmerfolg zu erzielen? Weniger essen? Strikter Zählen? Das klingt nur auf dem ersten Blick sinnvoll!
Tatsächlich kann das in gezügeltes Essen umschlagen, welches mit Gier, Essanfällen und dem Verlernen von Sättigungssignalen in Verbindung steht.
In dieser Podcastfolge besprechen wir die Problematik und gehen natürlich durch, wie du es in Zukunft besser machen kannst.
Besprochener Artikel: Dr. Westenhöfer: Gezügeltes Essen. Ursachen, Risiken und Chancen der versuchten Selbststeuerung des Essverhaltens
https://ww...
2022-03-1820 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenSo findest du neue Motivation, um gesünder zu leben.Wie du die klassische Konditionierung aus der Psychologie nutzt
Fehlt dir gerade die Motivation, um gesünder zu leben? Höre auf, auf eine „gute Zeit“ zu warten oder dich in einen gesunden Lebensstil zu prügeln! Wir können das Ganze klüger angehen.
In dieser Podcastfolge erfährst du…
… was wir von Hunden und Glockenklingeln lernen können
… wie du in einen ungesunden Lebensstil konditioniert wurdest
… wie du Reize nutzen kannst, um neue Motivation zu tanken
… wie ich den Effekt derzeit nutze
Die neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Ru...
2022-03-1117 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenMacht Schokolade glücklich? Wie wir Süßigkeiten für unser (Un-)Glück nutzen könnenWarum wir den Drang verspüren, immer mehr Süßigkeiten zu essen
Können Süßigkeiten uns glücklich machen? Ja, da ist etwas dran!
In dieser Podcastfolge bespreche ich mit dir…
… Warum wir uns nach einem Stück Schokolade glücklich fühlen
… Warum der Drang da ist, immer mehr davon zu essen (und warum es problematisch ist, dem nachzugehen)
… Wie wir lernen können, wieder ein Stück statt die ganze Tafel zu genießen
Klick auf Play und höre dir die Podcastfolge an!
Der „Abnehmen ohne Kal...
2022-03-0317 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenErster Kaffeeverzicht nach Jahren: So geht es mir geradeWie ich meine Kaffeesucht loswerde
Ich komme morgens nicht richtig aus dem Bett, schnappe mir als erstes meinen Kaffee und beginne sofort, zu lernen – damit soll jetzt Schluss sein!
Seit einiger Zeit habe ich das Gefühl, nicht nur körperlich, sondern auch emotional vom Kaffee abhängig zu sein. Ganz nach dem Motto: Ich brauche ihn einfach, um wach zu werden.
In den letzten Jahren habe ich es geschafft, meinen Kaffeekonsum zu reduzieren. Jetzt habe ich zum ersten Mal den Selbstversuch gewagt und auch auf meinen morgendlichen Kaffee verzichtet!
In dieser Podcastfolge beric...
2022-02-0320 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenSo kannst du Omas Kuchenrezepte in gesünder abwandeln – meine Tipps deWie du ganz easy bei jedem Kuchenrezept Kalorien sparst
Wenn die Verwandten zu Besuch kommen, will man natürlich einen Kuchen backen, der superlecker ist und auf jeden Fall gelingt! Gleichzeitig geht es vielen so, dass es eigentlich gar nicht so zuckrig, buttrig, sahnig und mächtig sein muss. Immerhin hat ein leichterer Kuchen viele Vorteile: Man überisst sich weniger, fühlt sich hinterher nicht so träge und natürlich spart man fürs Abnehmen einige Kalorien ein.
In dieser Podcastfolge gehen wir meine leichtesten Backtipps durch, wie du quasi jedes Kuchenrezept in etwas leichter abwandeln kannst...
2022-01-2729 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWie sinnvoll sind Proteine beim Abnehmen?Was Proteine mit unserem Körper machen
Geht es nicht eigentlich nur um das Kaloriendefizit? Oder haben Proteine einen wirklichen Vorteil, wenn es um das Abnehmen geht?
Wir besprechen in dieser Folge, …
… welche Aufgaben Proteine in unserem Körper haben
… wie sie sich auf den Abnehmprozess auswirken können
… ob man zu viele Proteine auf einmal essen kann
… wie viele Proteine ich empfehle
… welche Proteinquellen gut sind
Neugierig? Dann klicke jetzt auf Play und höre dir die Folge an!
Der „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Ku...
2022-01-1918 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenFood Favoriten - Meine Top 10 Lebensmittel für eine gesunde Ernährung!Echte "Superfoods" für eine gesunde Ernährung
Wer kennt sie nicht: Die 1001 Superfoods, die man laut Aussage diverser Gurus unbedingt essen muss, damit man gesund leben kann. ;-)
In dieser Folge stelle ich dir meine 10 Lieblingslebensmittel vor, die sich, anders als viele andere Superfoods, perfekt für eine tägliche Ernährung eignen und in jedem gut sortierten Supermarkt zu bekommen sind.
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
das Smoothiebowl Rezept: https://www.instagram.com/p/CR6sMLtMR...
2022-01-1226 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenAbnehmen ohne Kalorienzählen? Von diesen Missverständnisse solltest du wissenWarum Kalorien wichtig, aber nicht alles sind
Nur noch bis zum 9. Januar zum Kurs „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ anmelden: https://bit.ly/3FVuJH8
Sind Kalorien nun wichtig, wenn man abnehmen will? Und wenn man ohne Kalorienzählen abnehmen will – werden Kalorien dann unwichtig?
In dieser Podcastfolge erfährst du…
… warum du nicht einfach weiteressen kannst wie früher, egal welche Diätmethode du angewandt hast
… warum es so wichtig ist, die Konzepte auszuwählen, die du langfristig umsetzen kannst
… ob Kalorien nun doch zählen (egal, ob man sie mitzählt)
Mei...
2022-01-0515 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDrei Aussagen zum Abnehmen & Hungergefühl auf dem PrüfstandIst Hunger „eben normal“, wenn man abnehmen will?
„Wenn ich satt bin, habe ich fast ein schlechtes Gewissen und denke: So kann das nichts werden mit dem Abnehmen!“ Diese Nachricht habe ich vor ein paar Tagen auf Instagram erhalten.
Ein ewiger Kampf… Oder?
Muss man hungern, um abzunehmen? Darf man sich nicht mehr satt essen?
Wir gehen dem heute auf den Grund und stellen drei typische Aussagen zum Thema „Hunger & Abnehmen“ auf den Prüfstand. Mit dabei:
Ich muss XY Kalorien essen, um satt zu werden (und wenn ich so viel esse, nehme ich...
2021-12-3116 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenAbnehmen als Neujahrsvorsatz: Mit diesen 5 Tipps klappt es!Das solltest du wissen, wenn du abnehmen möchtest
Mit dem neuen Jahr kommen auch wieder allerlei gute Vorsätze ans Tageslicht. Ganz vorne mit dabei wie jedes Jahr "Endlich abnehmen, gesund leben und sich in der eigenen Haut wohlfühlen".
Ganz egal ob es für dich das 1., das 5. oder das 15 Mal ist (oder ob du die Flinte eigentlich schon ins Korn geworfen hast), in dieser Folge gebe ich dir 5 wichtige Tipps an die Hand, die dafür sorgen können, dass es dieses Jahr endlich klappt, ein für alle Mal!
Der neue „Abnehmen ohne Kalorienz...
2021-12-2916 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum wir uns bei unseren Zielen oft selbst im Weg stehen (und was wir tun können)Drei Tools, wie du mit mehr Freude & Bewusstsein an dein Abnehmziel kommst
Sich mal eben eine Tafel Schokolade zu gönnen, bereitet uns kurzfristig viel Freude. Da können wir uns wohl nicht von frei machen ;-)
Gehen wir dieser kurzfristigen Freude aber ständig nach, können wir so unser eigentliches Ziel nach einem fitten und gesunden Körper aber verfehlen - was wiederrum unzufrieden macht.
In dieser Podcastfolge spreche ich über den Gegensatz "Kurzfristige Freude vs. Langfristige Ziele" und teile mit dir…
… wie uns unser Gehirn austrickst, um ständig der kurzfristigen Freude zu unterliegen
… was das Schöne an lan...
2021-12-2720 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenMit diesen fünf Tipps die Weihnachtszeit genießen (inkl. Geschenk!)Mein Vor-Weihnachtsgeschenk an dich
Es kommt eine interessante Zeit auf uns zu, denn in den nächsten Wochen werden an jeder Ecke Spekulatius, Vanillekipferl & Co. auf uns lauern. Die Ernährung lässt sich aber auf vielfältige Weise viel weihnachtlicher gestalten! Fünf Ideen habe ich dir in dieser kurzen Podcastfolge mitgebracht. Zum Schluss habe ich ein tolles Geschenk für dich, also bleibe unbedingt bis zum Schluss dabei :)
Meine Weihnachtsrezepte findest du mittlerweile frei zugänglich auf meinem Foodblog milenasrezept.de :
Spekulatius Dessert im Glas
Gesunde gebrannte Mandeln
Gesunde Ausstechplätzchen mit Kürbis
Gesunder...
2021-11-1711 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenHappy food, happy mood? Diese drei Nährstoffe können deine Stimmung beeinflussenWie Nährstoffe auf deine Stimmung wirken
Wir alle kennen das Stimmungshoch, während wir uns eine Pizza oder ein Eis gönnen, oder? Eigentlich geht das Ganze noch besser, denn eine gute Ernährung kann dazu beitragen, dass wir uns langfristig wohl in unserer Haut fühlen!
Denn: Es gibt Nährstoffe, die einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung haben. Drei von ihnen stelle ich dir in der aktuellen Podcastfolge vor. Natürlich mit Tipps gespickt, wie du dein neues Wissen in die Tat umsetzt.
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Fo...
2021-11-1021 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenMeine fünf Grundsätze für eine gute ErnährungWie ich meine Ernährung im Alltag handhabe
Im Detail kann Ernährung sehr komplex sein, aber für den Alltag zählt: Je weniger Regeln, desto umsetzbarer ist sie. Dass ich mich instinktiv an wenige Grundregeln halte (und super damit fahre!), ist mir nochmals vor ein paar Tagen bewusst geworden. In dieser Podcastfolge teile ich daher mit dir, an welche fünf Grundregeln ich mich halte.
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Der neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs wird bald k...
2021-10-2720 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenNutri-Score: Wie sinnvoll ist er?Kann man sich mit dem Nutri-Score gesund ernähren?
Der neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs wird bald kommen! Hier kannst du dich in die unverbindliche Warteliste eintragen: https://bit.ly/3y9Gxle
Warum hat Reisproteinpulver einen Top Nutri-Score von A, während Erbsenproteinpulver mit dem D-Rank sehr ungesund wirkt? Ist dann die Tiefkühlpizza mit dem Score von B gesünder?
Wir klären in dieser Podcastfolge, …
… was der Sinn und Zweck vom Nutri-Score ist
… nach welchen Kriterien die Ränge eingeführt werden und
… wie du den Nutri-Score am Beste...
2021-10-2016 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenQ&A – Was tun, wenn ich aus einer unmotivierten Phase nicht herauskomme?Wenn es eine Phase mit der gesunden Ernährung nicht klappt
„Ich versuche, meine Ernährung gesünder zu gestalten. Oft klappt es auch gut, aber zwischendrin habe ich immer wieder Tage, wo es gar nicht klappt und das wird dann zu einer Phase… Und leider dauert es immer, bis ich aus dieser Phase wieder raus komme. Ich fühle mich dann immer schlecht und versuche es zu ändern, aber es ist echt schwer.“
Vielleicht kannst du diese Sätze gut nachvollziehen. Falls ja, bist du damit nicht allein! Diese Nachricht hat mich nämlich vor ein paar Tagen au...
2021-10-1324 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDrei Gründe, warum du auch kcal-reiche Lebensmittel beim Abnehmen essen solltestWarum es nicht nur um Kalorien geht!
Einen Teelöffel Nussbutter über die Smoothiebowl geben? Warum sollte man das tun? Immerhin sind Nüsse sehr kalorienhaltig und zu viele Kalorien können dazu führen, dass wir nicht abnehmen oder sogar zunehmen!
In dieser Folge gehen wir darauf ein, warum es nicht nur okay, sondern auch notwendig ist, auch mal kalorienreiche Lebensmittel zu essen.
Unter anderem klären wir…
… Warum es so wichtig ist, dass unser Essen uns auch gut schmeckt
… Was Fette mit unserer Gesundheit zu tun haben und
… Wie du...
2021-10-0618 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDen Stoffwechsel richtig ankurbeln – (wie) geht das?Wie du ohne Sport deinen Stoffwechsel ankurbelst
Ganz ohne Sport den Stoffwechsel einheizen? Geht das – und wenn ja, wie?
Dieser Frage stellen wir uns intensiv in der Podcastfolge!
Hier klären wir unter anderem…
… aus welchen Faktoren sich der Stoffwechsel zusammensetzt
… bei welchem Faktor du am Besten ansetzen kannst
… konkrete Ideen, wie du dein neues Wissen in den Alltag integrieren kannst.
Klicke auf Play und höre dir die aktuelle Podcastfolge an!
Disclaimer:
In dieser Podcastfolge nenne ich dir auch konkrete kcal Unterschiede. Mir ist es w...
2021-09-2220 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen5 Pfund in 3 Tagen - Funktioniert dieser Trick wirklich?Können wir wirklich unseren Stoffwechsel verdoppeln? Ein Frauenzeitschrift-Trick in der Analyse
Mit einem einfachen Trick den Stoffwechsel verdoppeln und so in kurzer Zeit viel abnehmen? Nach Aussagen von Frauenzeitschriften oder einigen Influencern soll das möglich sein!
Wir stellen einen Trick davon auf den Prüfstand.
Was bedeutet es überhaupt, den Stoffwechsel zu verdoppeln?
Hält der Trick wirklich, was er verspricht?
Schnell abnehmen: Geht das?
Vielleicht kannst du am Ende genauso sehr schmunzeln wie ich, also klick auf den Play-Button! 😉
Meine Bücher findest du hier: www...
2021-09-1621 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen5 Tipps für besseren SchlafFür mehr Ausgeglichenheit & eine effektivere Abnahme
Du hast schon 583 x gehört, wie hilfreich Schlaf ist, fühlst dich aber nach wie vor übermüdet?
In dieser Podcastfolge teile ich fünf Tipps mit dir, wie du durch besseren Schlaf zu mehr Ausgeglichenheit in deinem Alltag kommst. Hier ist für jede/n etwas dabei, versprochen!
Unter anderem sprechen wir darüber…
… Was Bewegung mit deinem Schlaf zu tun hat
… welche kleinen Hilfsmittel bereits zu besserem Schlaf führen
… was du bei Gedankenkreisen tun kannst
… wie ein Schlafritual he...
2021-09-0827 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenSchlaf dich schlank – geht das?So wirkt sich wenig Schlaf auf unser Gewicht & unsere Psyche aus!
Kann man allein durchs mehr schlafen abnehmen – oder: Kann es sein, dass ich in der Vergangenheit durch wenig Schlaf zugenommen habe?
Dieser Frage gehen wir in der Podcastfolge auf den Grund! Wir klären unter anderem:
Wie wenig Schlaf sich auf die Psyche auswirkt (Hinweis: Du hast vermutlich ein siebenfach erhöhtes Risiko, Einsamkeit zu fühlen!)
Inwieweit sich Schlafmangel auf den reinen Fettverlust auswirkt
Wie viele kcal du (laut einer Studie) mit Schlafmangel mehr isst und welche Zunahme das rein...
2021-09-0120 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum ich nichts von clean eating halteWie kann man „in Maßen“ genießen?
Auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, um gesünder zu leben – das klingt doch erst einmal logisch, oder? Schließlich wissen wir alle, wie schädlich Zucker & Co. sind!
Halt, Stopp! ;o) Denn so einfach ist das mit einer gesunden Ernährung nicht. In dieser Podcastfolge teile ich meine „clean eating“-Erfahrungen mit dir und bespreche mit dir folgendes:
Warum geht es einigen mit clean eating besser, anderen wiederrum nicht?
Was bedeutet es überhaupt, clean zu essen?
Was sind die gravierenden Nachteile einer clean eating-Ernährung...
2021-08-1717 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenSatt, aber der Essensdrang ist da? Diese drei Tipps können dir helfenSo stoppst du deinen Drang zum Essen, um dauerhaft abzunehmen
„Einfach durchhalten“, um dem Essensdrang zu widerstehen? Das geht oft in die Hose!
Mit dem Drang bist du nicht alleine. Oft sind es feste Gewohnheiten, die du über Jahre hinweg etabliert hast und sich nicht „einfach so“ verabschieden wollen.
Ein paar Kniffe können helfen, damit es dir leichter fällt, dem Essensdrang zu widerstehen und deinen Tag trotzdem genauso sehr zu genießen (- wenn nicht sogar noch mehr!)
Klicke auf Play und höre dir die Podcastfolge an. :o)
Genannte Podc...
2021-08-1118 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDarum isst du ungesund: Drei fiese Gedanken-FehlerWie du dein Mindset änderst, um endlich abzunehmen
„Jetzt ziehe ich es aber wirklich durch!“ Halt, Stop! Bevor du dich ein wiederholtes Mal frustriert und chipsessend auf der Couch wiederfindest, solltest du dich fragen: Was führt eigentlich dazu, dass ich aufhöre?
Unsere Gedanken spielen hierbei eine wichtige Rolle (und es geht nicht darum, „einfach“ positiv zu denken).
Hier kannst du dich auf die unverbindliche und kostenlose Warteliste für den kommenden „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs eintragen: https://bit.ly/3y9Gxle
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
2021-07-2726 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenProtein Hype – Unnötig oder gerechtfertigt?Das solltest du über Proteine wissen
Ist der Proteinhype gerechtfertigt?
Wir klären in der aktuellen Podcastfolge…
… warum wir Proteine überhaupt essen müssen
… welche Aufgaben Proteine in unserem Körper haben
… wie viele Proteine du essen solltest, wenn du ein ganz normaler erwachsener Mensch bist ; -)
… welche Besonderheiten sich beim Abnehmen ergeben
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Quellen:
https://examine.com/guides/protein-intake/#optimal-daily-protein-intake-for-fat-loss
https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/protein/?L=0
Proteinreichere Ernährung reduziert –...
2021-07-2027 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenGesund und günstig essen - 7 Tipps aus meiner StudentenzeitGeld sparen und trotzdem gesund essen
Gesund und günstig essen? Ja, das geht! In dieser Podcastfolge teile ich 7 Tipps aus meiner Studentenzeit. Worauf habe ich geachtet? Was habe ich eingekauft?
Die angesprochene 5 € Challenge in Kooperation mit PENNY. Hier findet ihr die Challenge sowie alle Rezepte: www.penny.de/lecker5
Meine Kochbücher gibt es hier: www.milenasrezept.com
2021-07-1415 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWie gehe ich mit ungesundem Essen um?Das solltest du beachten, bevor du ungesundes Essen streichst
In dieser Podcastfolge klären wir…
… warum mich mein Drang, nie wieder ungesund zu essen, in den Wahn (und in Nährstoffmängel) getrieben hat
… deine Definition von „ungesunder Ernährung“
… meinen Grundsatz, wie ich es schaffe, mich von ungesunden Lebensmitteln nicht mehr verunsichern zu lassen
… wie ich „gesunde“ und „ungesunde“ Lebensmittel miteinander vereinbare
BUNDLEAKTION: Nur bis zum 11.07. sparst du mit dem Code BUNDLEAKTION ab zwei meiner Kochbücher die Versandkosten nach Deutschland!
Wirf in meinem Shop www.milenasrezept.com gern eine...
2021-07-0821 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenZuckerersatz – Welcher ist der Gesündeste? Was kann ich empfehlen?Süßstoffe, Zuckeraustauschstoffe & Zuckeralternativen im Vergleich
Welche Möglichkeiten gibt es, Zucker zu ersetzen? Sind sie gesundheitlich wirklich besser als Zucker? Welchen Ersatz kann ich empfehlen? Das alles klären wir in dieser Podcastfolge.
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Meine heutige Empfehlung: Gesund für Faule! In diesem Buch bekommst du meine besten Rezepte in die Hand, die mit 5 – 20 Minuten Arbeitsaufwand zubereitet sind. Psst: Perfekt auch, um neue Zuckeralternativen kennen zu lernen.
Was ich in dieser Folge angesprochen habe:
Eine PDF vom Bundesamt für Risikobewertung. Hier kannst du...
2021-06-2926 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenAbnehmen durch gestärktes Hunger- und Sättigungsgefühl? Geht! Drei Anregungenund warum “einfach so auf den Hunger hören” nicht funktioniert
Hunger… Hat man davon nicht sowieso zu viel? Und wenn ich auf mein Hunger- und Sättigungsgefühl höre, nehme ich dann nicht noch weiter zu?
Die Antwort! Ja und nein! 😉 Denn “einfach so” hört man nicht aufs Hungergefühl. Das muss in Zeiten des Überangebots und der industriellen Verarbeitung aktiv trainiert werden. Drei Anregungen hierzu erhältst du in meiner Podcastfolge.
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Meine Empfehlung für heute: #milenaspfannengerichte! Mit diesem Buch wirst du lernen, wie du...
2021-06-2223 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenIn zwei Wochen zur Strandfigur? Wie du die warmen Temperaturen richtig für dich nutztMit der richtigen Ernährung den Sommer genießen
Wir besprechen in dieser Podcastfolge, …
… warum du mit der Sommerpanik nicht allein bist
… welche Frage du dir stellen solltest, bevor du mit einer Diät startest
… die positiven Effekte des Sommers auf die Ernährung – und wie du diese für dich nutzen kannst
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
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Hier sind ein paar passende Sommerrezepte für dich:
Eiskaffee: https://www.instagram.com/reel/CB5euSEKIxl/
Leichter Bl...
2021-06-1516 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenGesunde Ernährung für Anfänger. Die fünf wichtigsten TippsDarauf solltest du als Ernährungs-Einsteiger achten
Möchtest du dich endlich gesünder ernähren, weißt aber nicht, wo du starten sollst?
Wir besprechen in dieser Podcastfolge…
Dass es viele Ernährungsformen, -Richtungen etc. gibt und wie du mit dieser Vielfalt umgehen solltest
Warum gesund nicht „frei von“ bedeutet (und warum das so oft angenommen wird)
Was eine „gesunde Ernährung“ überhaupt ausmacht
Fünf Anfänger-Tipps, die besonders dann geeignet sind, wenn du bislang mit einer gesunden Ernährung noch gar nichts am Hut hattest
Außerdem gebe ich d...
2021-06-0329 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenZuckerfreie Ernährung - bringt sie etwas? Meine Erfahrungen sowie die wissenschaftlichen Hintergründe!Was ist der wahre Unterschied zwischen natürlichem und künstlichem Zucker?
Zuckerfrei – bringt das etwas? Nimmt man dann besser ab? Hat es gesundheitliche Vorteile? Die Vor- und Nachteile sowie meine eigenen Erfahrungen teile ich mit dir in dieser Podcastfolge.
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
2021-05-2723 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDrei Gründe, warum du nicht satt wirst!Was deine Abnahme unnötig erschwert und wie du es verbessern kannst
Immer hungrig? In dieser Podcastfolge besprechen wir drei Gründe, warum du nicht satt wirst.
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
2021-05-1820 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDas machen Kohlenhydrate, Fette und Proteine mit unserem Körper!Wie viel benötige ich von welchem Nährstoff?
Sind Kohlenhydrate oder Fette böse? Ist der Proteinhype gerechtfertigt? Was machen sie eigentlich in unserem Körper? Klicke auf play und höre dir die aktuelle Folge an, um mehr zu erfahren!
Meine Bücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Zum Onlinekurs change: www.changebymilenasrezept.com
Passend zu dieser Podcastfolge kann ich dir diesen Instapost empfehlen – denn über Sättigung haben wir in dieser Folge gar nicht gesprochen, obwohl sie so wichtig ist :o) Hier findest du den Post: https://www.instagram.com/p/COQX...
2021-05-1232 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum ich Kalorienzählen problematisch finde5 Punkte, die du beim Zählen beachten solltest – die viele missachten!
Warum kann Kalorienzählen problematisch sein? Wie kannst du es besser umsetzen? Darauf gehen wir in dieser Podcastfolge ein.
Die angesprochene Low Carb / Low Fat – Abnehmstudie von Gardner: https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/
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Meine anderen K...
2021-05-0433 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenIch bin so unmotiviert, was soll ich tun? - Drei Anregungen aus meinen eigenen ErfahrungenWann solltest du deiner Motivation lieber auf die Sprünge helfen - 3 Tipps wie das gelingt
Wann solltest du deiner Motivation lieber auf die Sprünge helfen - 3 Tipps wie das gelingt
Ab und zu ist man einfach unmotiviert und das ist doch nicht schlimm oder?
In dieser Folge erzähle ich dir, in welchen Fällen ich meiner Motivation lieber auf die Sprünge helfe und warum. Hierfür gebe ich dir noch 3 Tipps an die Hand, damit es auch bei dir klappt.
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2021-04-2017 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum du kein Gemüse magst und wie du es ändern kannst5 Tipps wie du mit Freude mehr Gemüse in deine Ernährung einbaust
Gesunde Ernährung ohne Gemüse geht nicht! Leider essen wir im Durchschnitt immer noch viel zu wenig davon. Woran das liegen kann und wie du es für dich änderst, verrate ich dir in dieser Folge.
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2021-04-1323 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenVier Wege, um Schokolade in eine gesunde Ernährung zu integrierenAbnehmen und gesund essen mit täglicher Schokolade? Geht!
Hier findest du ein paar meiner Rezepte mit Schokolade:
Schoko-Bowl: https://www.instagram.com/p/CMFb1E-HDfx/
Müsliriegel mit Schokolade: https://www.instagram.com/p/CLZqYMWnIiv/
Smoothiebowl mit Zartbitterschoki: https://www.instagram.com/p/CJi8e08KInC/
Schoko-Donuts: https://www.instagram.com/p/CGXsHaCnhpH/
„Triggerfood“-Mahlzeit: https://www.instagram.com/p/CFr6ksQDzho/
2021-03-3115 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenSo vermeidest du den JoJo-Effekt! Zunehmen verhindernDrei Gründe wie es zu einem JoJo Effekt kommt
Eine gute Ernährung ist solch ein großer Faktor, wenn es um unser Wohlbefinden geht. Es wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus - wie fit du mit deinen Kindern auf dem Spielplatz herumtollen kannst, wie wach du morgens aufstehst, wie energiegeladen du durch den Alltag gehst, wie du dich in deiner Haut fühlst.
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2021-03-1719 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDie große Lüge der Diätindustrie – so erkennst du sieWie du dich nicht weiter täuschen lässt
Traurig, aber wahr: Die Diätindustrie verarscht uns von vorn bis hinten und macht dabei eine Menge Umsatz. In dieser Podcastfolge kläre ich auf, was die große Lüge ist, wie du sie erkennst und was du besser machen kannst!
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2021-03-1021 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenSorgen, Stress? 3 Impulse, um dein Gefühlsessen aufzulösenSo bekommst du gefühlsbedingte Essattacken in den Griff
Du fühlst dich wie ferngesteuert, was das Essen betrifft, möchtest aber eigentlich gesünder leben und abnehmen? Gefühlsessen kann ein Teufelskreis werden! In dieser Podcastfolge teile ich drei Impulse mit dir, damit du entspannt abnehmen kannst.
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Me...
2021-03-0319 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & Abnehmen4 Ernährungsfehler, die zu Heißhunger führen könnenDie wichtigste Grundlage um deinen Heißhunger endgültig zu besiegen
Bist du oft von Heißhunger geplagt? In dieser Folge gehe ich auf die wichtigsten Ursachen von Heißhunger ein und erkläre dir wie du die 4 häufigsten Fehler vermeidest, um deinen Heißhunger endgültig zu bezwingen.
hier gehts zum Smoothiebowl Rezept mit Himbeeren:
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2021-02-2416 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWochenplanung für Spontane (5 Tipps)Wie plane ich mein Essen, wenn ich lieber spontan bin?
Stehst du öfter vor dem Kühlschrank und weißt nicht, was du kochen sollst, bist aber für einen festen Wochenplan zu spontan? Dann helfen dir meine 5 besten Tipps mit Sicherheit weiter.
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Meine anderen Kochbücher findest d...
2021-02-1616 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenPMS-Heißhunger? Diese fünf Tipps können dir helfen!Wenn du vor deiner Periode ständig Heißhunger hast, dann wende diese fünf Tipps an
Heißhunger ade - Diese fünf PMS-Tipps helfen mir persönlich am Besten!
Das Thema PMS ist sehr vielschichtig und ich habe nicht alle Punkte (z.B. Magnesium oder Fette) angeschnitten, um diese Podcastfolge übersichtlich zu halten. Hier habe ich mich wirklich auf das konzentriert, was mir nachhaltig am meisten geholfen hat.
Wenn dir der Podcast gefallen hat, dann freue ich mich sehr über eine positive Bewertung auf Apple Podcasts / iTunes.
Zum Thema PMS findest du hier...
2021-02-0122 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWarum überhaupt gesünder leben? Meine GeschichteAchtung: Ihr findet hier keine platte Auflistung aka "drei gute Gründe, gesünder zu leben", die ihr sicherlich schon alle kennt. Wir gehen in dieser Podcastfolge tiefer und ich erzähle, was mich dazu veranlasst hat, die gesunde Ernährung komplett anzugehen.
Den Kurs Change habe ich mittlerweile durch einen verbesserten Kurs ersetzt: Abnehmen ohne Kalorienzählen.
Der neue „Abnehmen ohne Kalorienzählen“-Kurs öffnet nur vom 2-9 Januar 2022 seine Türen, am 10 Januar starten wir alle gemeinsam! Hier findest du weitere Infos und den Link zur Anmeldung: [https://bit.ly/3FVuJH8 ](https://bit.ly/3FVuJH8 )
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2021-01-2522 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenKostenloses "Projekt Wohlfühlkörper" - Bist du dabei?dein fünf Tage Bauplan, um langfristig abzunehmen
Hinweis: Projekt Wohlfühlkörper wurde mittlerweile beendet.
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2021-01-1809 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDie drei häufigsten Abnehm-Fehler (und wie du sie vermeiden kannst!)Machst du einen dieser drei Fehler?
Oder: Wie Abnehmen nicht geht und nur zur Frustration führt! Machst du einen dieser drei Fehler? In dieser Podcastfolge erfährst du auch, wie du diese Fehler vermeiden kannst.
Fruchtaufstrich-Post auf Instagram: https://www.instagram.com/p/CJbfaaynNdg/
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2021-01-1120 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWenn ich nur eine Sache ändern könnte - WAS würde ich tun?Wenn ich nur eine Sache umsetzen könnte für ein gesünderes Leben...
Gäbe es eine Sache, die ich tun könnte für ein gesünderes Leben? Oh ja!
Man kann sich mit den guten Vorsätzen ganz schön verzetteln und bei einem gesundem Lebensstil gibt es vieles, das man tun kann. Einiges ist sinnvoll, einiges weniger sinnvoll ;-) Wenn es nur eine Sache gäbe, die ich wählen könnte, wäre es diese hier!
Ich erzähle dir, was "diese eine Sache" genau ist und wie du sie konkret umsetz...
2021-01-0419 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenWie du wirklich dranbleibst! Machst du einen dieser drei Fehler?
In dieser Podcastfolge sprechen wir über den Kreislauf der Vorsätze und über die drei Fehler, die dazu führen, dass wir in unsere alten Gewohnheiten zurück fallen. Natürlich mit konkreten Tipps, wie du diese Fehler in Zukunft umgehst und wirklich dranbleiben kannst :)
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2021-01-0116 minIss klüger, nicht weniger - Gesunde Ernährung & AbnehmenDas erwartet dich im "Iss klüger, nicht weniger" Podcast
Herzlich willkommen zum "Iss klüger, nicht weniger" Podcast! In dieser Folge gebe ich dir einen Ausblick, was dich erwarten wird und gebe dir fünf Fakten über mich mit.
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2020-12-3114 min