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Cuerpo y MetasGUÍA de la CREATINA | MITOS vs CIENCIA | CORREDORES y DEPORTISTAS | MUJERES postmenopausia | CEREBROEn este episodio hablamos sobre la creatina:
- Qué es
- Cómo funciona
- Nuestros sistemas de energía cuando hacemos ejercicio
- Usos de la creatina en deportistas. Especial para corredores según momento de la temporada
- Creatina en carga de hidratos pre-carrera
- Creatina para rendimiento cognitivo
- Creatina en mujeres postmenopausia. Beneficios y precauciones
- Y mucho más
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier...2025-05-2247 minCuerpo y MetasSUPLEMENTACIÓN, CARGA DE HIDRATOS y GELES para media MARATÓNEn este episodio os cuento toda mi estrategia nutricional para la media maratón de Madrid.
- Suplementación diaria previa a la carrera.
- Carga de hidratos, incluyendo comidas y gramos de CH/kg de peso.
- Suplementación pre-carrera.
- Geles y avituallamientos en carrera.
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón.
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🩷 Instagram: h...2025-04-2517 minCuerpo y MetasNITRATOS para mejorar tu RENDIMIENTO | DOSIS, CUÁNDO tomarlos, qué hacen SEGÚN LA CIENCIAEn este episodio hablamos sobre los nitratos como ayuda ergogénica en deportes de resistencia. Resolvemos las siguientes cuestiones:
- ¿Qué son los nitratos y cómo los obtenemos?
- ¿Qué hacen los nitratos, o, más bien, de su derivado, el óxido nítrico, en nuestro cuerpo?
- ¿Tiene la suplementación con nitratos evidencia en la mejora del rendimiento de atletas de resistencia? ¿Qué aspectos podría mejorar?
- ¿Funcionan los nitratos en deportistas populares o amateur, o solo en atletas de élite?
- ¿Cuál es la dosis recomenda...2025-04-2248 minCuerpo y MetasBocadillos de guayaba | dieta cetogénica | ciclodextrina vs. maltodextrina | fuerza para corredoresEn este episodio respondo a vuestras preguntas sobre los bocadillos de guayaba, alternativas a los geles en carreras, geles y dieta cetogénica, diferencia entre ciclodextrinas y maltodextrinas, rutinas de tren superior para corredores, y mucho más. También os cuento qué suplementos estoy tomando yo ahora mismo y doy algunas recomendaciones extra. Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón.
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🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mir...2025-04-0831 minCuerpo y MetasCorrer MARATÓN cambia TU CEREBROEn este episodio hablamos sobre un estudio reciente en el que se han visto cambios en el cerebro en corredores de maratón tras la prueba que se revierten con el tiempo.
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón.
Artículo original: Ramos-Cabrer, P., Cabrera-Zubizarreta, A., Padro, D. et al. Reversible reduction in brain myelin content upon marathon running. Nat Metab (2025). https://doi.org/10.1038/s42255-025-01244-7
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- Antiinflamatorios y hielo: cuándo.
- ¿Reposo total?
- Las mejores alternativas a correr.
- Mentalidad.
- Alimentación: qué NO hacer.
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🖤 Tiktok: https://www.tiktok.com...2025-03-2420 minCuerpo y MetasMagnesio para mejorar el descanso: la guía definitivaHablamos sobre el magnesio, un suplemento que puede mejorar la calidad de vuestro sueño y descanso, y con ello, acelerar vuestra recuperación y aumentar vuestro rendimiento deportivo. Tratamos desde lo más básico hasta lo que nunca te habían contado sobre la suplementación con magnesio:
- Qué es el magnesio y fuentes de magnesio
- Requerimientos diarios de magnesio
- Factores que influyen en los niveles de magnesio
- Si tiene sentido o evidencia suplementar
- Dosis mínima efectiva de magnesio y dosis recomend...2025-03-1832 minCuerpo y MetasInfiltración con PRP, CORTICOIDES, HIALURÓNICO | ONDAS DE CHOQUEExplicamos cómo funcionan las infiltraciones con corticoides, plasma rico en plaquetas (PRP) y ácido hialurónico, así como las ondas de choque y el barbotaje. Hablamos con el Dr. Jose Manuel Felices sobre técnicas mínimamente invasivas y ecoguiadas que pueden acelerar tu recuperación. Mencionamos si tienen evidencia y en qué casos se recomiendan o pueden dar buenos resultados, y comentamos las principales diferencias y posibles efectos secundarios.
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón.
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...2025-03-1135 minCuerpo y MetasExperto en radiología: DIAGNÓSTICO y TRATAMIENTO de LESIONES (Dr. Jose Manuel Felices)En este episodio hablamos sobre cómo la radiología puede ayudar al diagnóstico y tratamiento de lesiones, y profundizamos en los siguientes temas:
- ¿En qué consisten las diferentes pruebas radiológicas? TAC, Resonancia, Radiografía, Ecografía, etc.
- ¿Cuáles son mejores para detectar según qué tipo de lesiones?
- ¿Son todas igual de seguras?
- ¿Siempre encuentran algo?
- ¿Cómo puede un radiólogo ayudarnos a tratar una lesión guiado por la imagen?
- ¿Qué técnicas utiliza un radiólogo intervencio...2025-03-051h 15Cuerpo y MetasDe lesión a mejor marca personal | Crónica Maratón de Sevilla 2025En este episodio os cuento cómo fue mi preparación para la Maratón de Sevilla mientras me recuperaba lentamente de una tendinitis insercional en el Aquiles con bursitis y Haglund. Os dejo tambiénla crónica de la carrera con nutrición, material, ritmos y demás.
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma.
🎁 Descuentos de suplementación en LifePRO, Belevels y Fanté con el código MIRABAI😎 Descuentos en gafas de sol Styrpe con el código MIRABAI🩷 Instagram: https://www.instagram.com/mirabai...2025-02-2554 minCuerpo y MetasCómo PLANIFICAR tu NUTRICIÓN en CARRERA | 10K, 21K y MARATÓN 42KEn este vídeo os cuento recomendaciones generales y ejemplos de cómo planificar vuestra nutrición en carreras de 10 kilómetros, media maratón (21 kilómetros) y maratón (42 kilómetros). Os digo cuántos GELES, pastillas de CAFEÍNA y SALES tomaré en la Zúrich Maratón de Sevilla 2025 y en la Zúrich Rock and Roll Running Series Madrid. También os digo cómo utilizar estratégicamente los AVITUALLAMIENTOS de esas carreras y qué dan en cada uno: agua, isotónico, barritas, gominolas, geles...
Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis...2025-02-1823 minCuerpo y MetasGuía para elegir un buen gel deportivo: ingredientes y cómo funcionanHablamos sobre:
- Importancia del consumo de carbohidratos durante el ejercicio para mejorar el rendimiento.
- Ingredientes esenciales de un buen gel energético, ratio ideal de glucosa/fructosa y mucho más.
- Características importantes a considerar al elegir un gel.
- Recomendaciones de geles y alternativas para intolerantes a la fructosa.
- ¿Qué hacen los carbohidratos en nuestro cuerpo? ¿Cómo nos proporcionan energía?
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- Fisiología del estrés.
- ¿Qué nos pasa cuando estamos estresados?
- Nuestro cuerpo en modo de alerta.
- Hábitos para reducir el estrés.
- ¿Por qué funcionan?
- Suplementos anti-estrés con la mayor evidencia científica: ashwaganda y extracto de lavanda.
- ¿Por qué funcionan?
- Qué dosis y cuándo tomarla.
- ¿Cuánto tardan en hacer efecto?
- ¿Son seguros?2025-02-1031 minCuerpo y MetasSoy Mirabai, y esto es Cuerpo y MetasCuerpo y Metas es un podcast en el que se tratan temas relacionados con la nutrición, la salud y el deporte para que cualquier persona pueda entretenerse aprendiendo sobre cómo funciona su cuerpo.
Yo, al frente del micro, soy Mirabai Cuenca Ardura, doctora en biomedicina, investigadora en la industria farmacéutica y apasionada de la divulgación. Os hablaré de suplementos y hábitos para mejorar el descanso, tratar el estrés crónico o mejorar vuestro rendimiento físico y cognitivo, explicando por qué funcionan, cómo tomarlos, en qué dosis y cuáles son de buena ca...2025-02-0812 min