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Botiquín para AnsiososRespiración coherenteLa respiración coherente es una técnica de respiración que implica realizar respiraciones profundas y lentas, inhalo en 5 , exhalo en 5
Esta técnica de respiración profunda, ayuda a calmar el cuerpo a través del efecto que tiene sobre el sistema nervioso autónomo, encargado de regular las respuestas de relajación y estrés. La respiración coherente ayuda para el insomnio, la ansiedad, los síntomas depresivos, el estrés…
Después me cuentan como fue ....✨
~Moi~♾️2024-09-0309 minBotiquín para AnsiososRelajación previa al sueño 🥱M2024-02-2106 minBotiquín para AnsiososEntrar al sueñoQue tu cuarto sea un altar al sueño:
Baja la intensidad de la luz
Tene acomodado tu cuarto y guardado lo más posible
Evita trabajar en tu cama o tener cosas encima de ella.
2. Hace tu propio ritual del sueño:
Genera tus propias actividades que realices como ritual y un poco como rutina, para que tu cuerpo ya sepa que en cuanto empieza el ritual… se va relajando y preparando para dormir.
3. Vacía tu mente y relaja tu cuerpo
Vacía todos los pendientes y acomodalos en tu agenda antes de acostarte.2023-12-1504 minBotiquín para AnsiososSalir del modo automáticoEsta práctica proporciona una forma de salir del modo “piloto automático” y entrar en el momento presente.
Lo que estamos haciendo es crear un espacio para reconectar con tu resiliencia y sabiduría natural. Simplemente vas a estar conectando con lo que te pasa en el momento presente, sin esperar ningún resultado en particular
Solo recuerda la palabra “STOP”
S – Stop, para y hace un inventario
Chequeando tu cabeza/corazón/cuerpo. Sitúate en el momento presente, y preguntate: ¿Cuál es mi experiencia en este momento? Pensamientos… (Qué te estás diciéndo, qué imágenes vienen a tu mente...2023-10-0502 minBotiquín para AnsiososMomento de silencioTe guío para crear ese momento de silencio, necesario en el día.2023-09-0802 minBotiquín para AnsiososEscaneo sin introEscaneo simple2023-09-0620 minBotiquín para AnsiososSiempre es HOYReflexiones acerca del ahora, de la presencia.
Cuánto estamos pensando en el pasado? Y en el futuro?
En el presente es donde sucede la Vida
Cuánta más presencia mayor claridad
Retirar la atención del pasado o del futuro es una práctica
Cuando empezas?2023-07-1903 minBotiquín para AnsiososEscaneo corporalEscuchar nuestro cuerpo en medio de la acción, es un poco raro. Muchas veces estamos desconectados de lo que nos pasa en el cuerpo como una "amnesia somática " Aprender a escuchar el fluir de la información de nuestro cuerpo nos lleva a una apertura y entrega . Percibirnos a nosotros mismos nos da la oportunidad de re-establecer una relación genuina con nosotros, a ocupar nuestros cuerpos de manera consciente.2023-07-1822 minBotiquín para AnsiososPercibir el sosténMediante una práctica de conciencia corporal, percibimos el sostén que nos brindan nuestros huesos, percibir nuestro esqueleto.
Eso nos facilita una seguridad casi primitiva.2023-06-1809 minBotiquín para AnsiososSeñal de autoaquietamiento✨Señal de auto aquietamiento✨
Nos sentamos en un lugar tranquilo , cierro los ojos y llevo mi mano izquierda al centro del pecho y la derecha sobre ella. Date un momento, sentite, comunicate con vos mismx. La mano aquieta al corazón, el corazón aquieta la mente. Me quedo respirando consciente.
Brindate esta atencion amorosa. Es una forma de anclaje en el presente, llevandole a la mente la señal de aquietarse y autoregularnos
✨2023-05-0501 minBotiquín para AnsiososBajar al cuerpoUna breve propuesta para bajar de la cabeza al cuerpo
Una atención a la postura de pie
A alinearnos
Seguime en Instagram para más info2023-04-2205 minBotiquín para AnsiososCómo parar la mente? 🤯La Gran pregunta!
Cómo paro la mente?
Mi primera respuesta es...
Desde la cabeza 🗣️
No❌
Bajar al cuerpo 🧘🧍2023-04-1907 minBotiquín para AnsiososSin excusas... A relajar en 5 minutos!La falta de tiempo es la enorme dificultad para tomarse un momento, una pausa ⏯️ necesaria
Te invito a qué lo hagas
Y que sientas la diferencia
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@moi_ihasz2023-04-1405 minBotiquín para AnsiososAquí y ahora??? ImposibleTe cuento un poco lo que para mí es esto que tanto escuchamos , ya casi como una sentencia, porque nos parece imposible realizarlo. Recorda que podés comunicarte conmigo y te ayudo con muchas herramientas para transformar la ansiedad. @moi_ihasz2023-02-0904 minBotiquín para AnsiososPara qué crear esos "espacios seguros"Acá les cuento un poco de que viene esto de crear espacios seguros durante tu día.2023-02-0203 minBotiquín para AnsiososEscaneo corporal extensoEn este escaneo nos tomamos más tiempo para ir más profundo en este viaje por el cuerpo, con el fin de aliviar tensiones y stress.2022-12-2806 minBotiquín para AnsiososEscaneo corporalUna forma de aliviar el stress y las tensiones. Llevando conciencia al cuerpo.2022-12-2801 minBotiquín para AnsiososEspacio seguroLes propongo comenzar a crear un espacio seguro, dentro de cada uno. Ejercitando la conciencia corporal, respiratoria , y la atención2022-08-0302 minBotiquín para AnsiososRespiración tranquilaVamos a lograr una respiración que nos llene de calma y tranquilidad. Llevando coherencia al corazón, mente y cuerpo2022-08-0307 minBotiquín para AnsiososPráctica de conciencia corporalVamos a tomarnos un tiempo para indagar, curiosear , aprender a escuchar a nuestro cuerpo ....2022-07-1919 minBotiquín para AnsiososPara y respiraTe invito a tomarte una pausa y respirar de manera consciente . Solo 3 respiraciones 3 veces al día. Hace la diferencia!!2022-04-0402 minBotiquín para AnsiososRelaja las tensiones profundasUna técnica de respiración , focalizada en el plexo.2021-07-2408 minBotiquín para AnsiososUn momento de conexiónEstés donde estés, de la manera que puedas. Cuando te sientas en medio de un tsunami mental o emocional. Proba esta meditación.2021-06-0105 minBotiquín para AnsiososDescubrí tu espacio internoTe guio a entrar a tu espacio interno por medio de la respiración. Creando calma y serenidad dentro tuyo.2021-01-2009 minBotiquín para AnsiososUsa la respiración como un puenteLa práctica de la respiración consciente nos ayuda muchísimo a volver al eje. Traer la mente al presente, bajar las sensaciones corporales de la ansiedad. Probamos ?2020-11-2101 minBotiquín para AnsiososRelajacion consciente expressHoy los invito a una pausa con una relajación profunda de 10m para recargar energía!!!2020-11-1910 minBotiquín para AnsiososIntenciones al despertar¿Que energía le pones a tu día? ¿Que pensas o te decis ? Y si empezás diferente? Probas ?2020-10-0803 minBotiquín para AnsiososFluir con la respiraciónUna forma simple de volver a la calma. Un ejercicio de respiración y visualización.2020-08-2905 minBotiquín para AnsiososRelajación guiadaUn momento de profunda relajación y serenidad. Pueden practicarla a diario .2020-08-2715 minBotiquín para AnsiososPAUSA DE AMOR PROPIOUna pausa , una relajación con afirmaciones de amor propio y autoestima.2020-08-2709 minBotiquín para AnsiososMEDITACIÓN PARAR Y OBSERVARHoy vamos a parar y observar los 3 estados, físico, emocional y mental2020-08-2406 minBotiquín para AnsiososBotiquín para Ansiosos (Trailer)2020-08-2400 min