Shows
Du Burde Ingenting#91 9 trin til madroKender du det, at du sætter et mål for dig selv ud fra hvad du gerne vil stoppe med? Du vil måske gerne stoppe med at overspise, eller stoppe med at skamme dig over mad. Det er meget naturligt at vi sætter det man kan kalde "væk fra" mål, men hvis du konstant fokuserer på det, du gerne vil væk fra, eller stoppe med, hvordan ved du så egentlig hvor du skal hen eller om du er på vej? I dette afsnit har jeg samlet 9 trin til mere madro, som samtidig er 9 tegn på, at du...2024-10-1449 minDu Burde Ingenting#90 Hvorfor skal du ikke kontrollere sult?Hvordan blev det prestigefyldt at undertrykke sult, og hvornår blev sult noget som skal kontrolleres eller styres? Og vigtigst af alt, hvordan kan du komme tilbage til at honorere din sult, stole på din sult og stille den ved at spise når du mærker den, når du har et forstyrret forhold til mad? I denne episode gennemgår jeg nogle af de typiske tendenser jeg møder, der kan afholde dig fra at respektere og følge din sult. Jeg går særligt i dybden med emnet kontrol, da der i mange forstyrrede spisemønstre ligger en s...2024-10-0756 minDu Burde Ingenting#89 "Når jeg ser billeder af mig selv, kan jeg få det helt dårligt" med Lisa Rehr (session 5)Lisa og jeg er tilbage i podcasten, og hvor har jeg glædet mig til det her afsnit. Lisa og jeg optog et forløb på fire sessioner for mere end et år siden, hvor Lisa ønskede at arbejde med kropsrespekt. Nu er vi tilbage for at følge op på, hvad der er sket siden sidst, og hvordan det går med både kropsrespekten og madfriheden. Og så vender vi en udfordring som fortsat driller Lisa, nemlig det, at hun faktisk har fundet stor fred med sit udseende generelt, og samtidig godt kan opleve at blive ked af det, når h...2024-09-291h 02Du Burde Ingenting#88 Den om FOMF (fear of missing food)Du kender nok forkortelsen FOMO (Fear of missing out) som kan være en angst for at gå glip af særligt sociale situationer. Hvis den frygt er alt for meget på spil hos dig kan det ende med at du grænseoverskrider dig selv og egne behov i frygten for at gå glip af noget. Det samme gælder faktisk også i relation til mad, vi kan kalde det FOMF (fear of missing food). Hvor vi ved frygten for at gå glip af mad, kan komme til at spise noget vi egentlig ikke har lyst til, eller mere end vi har pl...2024-09-2347 minDu Burde Ingenting#87 Den om de 6 personligheder i forstyrret spisningDu har måske hørt mig tale om, at vi mennesker er et kompleks samspil af en masse forskellige dele. Dele som, når de er aktiveret samtidig, kan skabe ambivalens og forvirring indeni. Måske kan du genkende det, at du på den ene ønsker mere madfrihed, og på den anden side er du bange for at give slip på kontrollen. Én del af dig kan altså have en motivation, en agenda og en intention for dig, mens en anden del kan have en helt modstridende motivation, agenda og intention. Det kan være svært at finde rundt i, og...2024-09-161h 05Du Burde Ingenting#86 Tør du være glad? med Anne HartungHvordan kan det være, at mange af os på et eller andet niveau, kan have modstand på det at være glade. Det lyder helt fjollet, men hvis du spørger Anne Hartung, som er Emotionsfokuseret parterapeut og psykoterapeut, giver det faktisk god mening at vi kan have et ambivalens forhold til glæde. På den ene side er det noget de fleste ønsker mere af, og på den anden side, kan der være meget frygt forbundet med, at gå efter det, der gør os mere glade. Derfor kan det for nogen kræve enormt meget mod, at turde till...2024-09-091h 28Du Burde Ingenting#85 8 røde flag i forstyrret spisningMange der har forstyrret spisning beskriver deres spisemønster som deres bedste ven, og deres værste fjende. Det er vennen, der på den ene side kan trøste, skabe ro og gøre, at du føler dig god nok og mindre alene. Og samtidig er det fjenden der konstant holder dig nede, fortæller dig alt det du gør forkert, den der skaber uro og gør at du føler dig utilstrækkelig og alene. Samtidig med at de ønsker at bryde med spisemønsteret, bliver de også i tvivl og bange. Er det nu i virkeligheden...2024-09-021h 01Du Burde Ingenting#84 Det her sker når du går på kur lige inden din ferieDet er sommer, det er sol og det er højtid for slankekure. Rigtig mange mennesker ønsker, op til deres ferie, at tabe sig, og det kan der være mange årsager til. Desværre viser meget lidt forskning at slankekurene er særligt holdbare, og rigtig meget forskning viser, at der er stor risiko for, at du tager alt det tabte på igen, nogle gange mere til. Men hvad gør du så? I denne episode dykker jeg ned i de psykologiske mekanismer der sættes i spil før, under og efter en kur, men også hvorfor så mange ønsler...2024-07-011h 00Du Burde Ingenting#83 Højest 5 håndfulde om ugenFødevarestyrelsen ryster posen med anbefalinger for snacks og søde sager, skriver de selv på deres hjemmeside, men gør de nu også det, altså, ryster posen. For mig at se er der ikke meget nyt under solen, i relation til de nye anbefalinger, og det kan vække bekymring. For selvom intentionen er at mindske danskernes indtag af søde sager, hvad sker der så ude i mange hjem, når vi får nye anbefalinger om hvad og hvor meget sødt vi bør spise? Det kan du blive klogere på, i denne episode.Det kommer jeg...2024-06-1045 minDu Burde Ingenting#82 Min BED holdte mig i live med JonathanDet anslås, at mellem 40.000 til 50.000 danskere i alderen 15-45 år lider af BED. Ud af de 40.000 til 50.000 danskere er ca. 1/4 mænd og 3/4 er kvinder. Jonathan er en af de mænd, der har haft BED helt inde på livet, ja faktisk så tæt på, at den i en periode var dén der holdte ham i live. I denne episode deler Jonathan hans historie med BED. Han deler hvordan den kom ind i hans liv, hvad den hjalp ham med og hvordan han genfandt sig selv og slap sin spiseforstyrrelse. I dag er Jonathan patientunderviser og ved at skrive...2024-06-031h 31
Psykologen i ØretNadja Vienberg om stress, spisning og vægttab på en sund og selvkærlig mådeJeg har været på besøg hos den dygtige Nadja Vienberg, og jeg har glædet mig til at dele dette interview med jer derude. Nadja Vienberg er klinisk diætist, underviser, podcaster og forfatter, og hun arbejder især med tanker og vaner omkring mad, som hæmmer os i at have et afslappet og naturligt forhold til mad og til kroppen. Mange kæmper med et forstyrret forhold til spisning og lavt selvværd omkring krop og udseende. Selvom det er relativt få, der lider af en alvorlig spiseforstyrrelse, er der mange, der kæmper med vores f...2024-05-281h 10Du Burde Ingenting#81 Er du perfektionistisk? med Birgitte SølvsteinHvad betyder det, at være perfektionistisk? Hvorfor stræber nogle mennesker efter perfektionisme og andre ikke? Kan vi nogensinde blive perfekte? og kan man aflære det at være perfektionistisk, og i så fald, ville det så være en god ting? Det er blot nogle af de spørgsmål jeg stiller Birgitte Sølvstein i denne episode. Birgitte er psykolog med speciale i stress og angst, og er blandt andet podcastvært på podcasten Psykologen i øret.Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:Hvad er perfektionismeHvad ligger typisk bag perfektionismeSund og usund perfe...2024-05-271h 10Du Burde Ingenting#80 7 måder at øge dit selvværd påBag rigtig mange forstyrrede madmønstre ligger et lavt selvværd. Maden, eller kroppen, bliver her et middel til at føle sig god nok, føle sig værd at elske, føle sig tryg og i sikkerhed fra frygten for at blive forladt. I denne episode vil jeg derfor dykke ned i selvværdsbegrebet, og give dig helt konkrete metoder til, hvordan du kan arbejde på at bedre dit selvværd, så du kan frigøre dig fra, at maden eller kroppen skal være måden du forsøger at sikre dig, at du er god nok. Det...2024-05-201h 19Du Burde Ingenting#79 6 behov mange regulerer gennem madI denne episode vil jeg gennemgå 6 menneskelige behov, som rigtig mange kan opleve forstyrrer deres spisning. Hvis vi skal forstå forstyrret spisning, som en reguleringsforstyrrelse, så vil denne episode give dig et indblik i hvad det er du forsøger at regulere, og hvordan du kan møde dig selv i det du rent faktisk har brug for.I sidste episode talte jeg ind i de tre former for sult (fysioloigsk, psykologisk og sensorisk) og i denne episode kommer jeg til at folde den psykologiske del mere ud. Hvad kan du gøre når dine menneskelige behov ikke bliver...2024-05-131h 06Du Burde Ingenting#78 Den om de tre former for sultVi har lært at dulme følelser med mad. Vi har lært at mad er lig med hygge. Vi har lært at mad kan ændre vores krop. Vi har lært at spise for at please. Vi har lært at mad skal kontrolleres. Og, når mad er så meget mere end bare mad, så kan det være svært at vurdere hvornår vi egentlig er fysiologisk sultne.I denne episode taler jeg om de tre overordnede former for sult vi mennesker kan opleve og let forveksle med hinanden. Hvorfor får vi lyst til at...2024-05-061h 09
Madfærd#14 Hvorfor mere viden om sundhed ikke hjælper dig ud af dine overspisninger. Med Nadja Vienberg.Mette taler i dette afsnit med diætist Nadja Vienberg om, hvorfor det ikke hjælper dig ud af dine overspisninger at få mere viden om sundhed. For nogen kan mere viden faktisk være direkte begrænsende for deres sundhed og øge overspisningerne.
Måske er du én af dem, der ved alt om kalorier, vægttab og sundhed, men som alligevel ikke lykkes med at tabe dig (eller at fastholde dit vægttab)?
Så lyt med til afsnittet her, hvor Mette og Nadja kommer ind på, hvad problemet med at søge mere og mere viden om sundhed er, når du ge...2024-03-171h 02Du Burde Ingenting#77 Mænd får også spiseforstyrrelser med Asger BrodtkorbHvordan når du som mand til en erkendelse af, at du har en spiseforstyrrelse, når du tror at det er en kvindesygdom. Og hvad gør du efter erkendelsen, når du bliver placeret i et behandlingstilbud, som bekræfter din tanke: Det her er en kvindesygdom, der er ikke plads til mig? De svar giver Asger dig i denne episode. Asger har haft Ortoreksi, og da der ikke er et decideret behandlingstilbud for mennesker med Ortoreksi, kom Asger i behandling for Anoreksi. Her blev han placeret i en gruppe af kvinder hvor der blev talt om mangl...2024-02-281h 45Du Burde Ingenting#76 Er madro den nye vægttabsmetode?Er madro den nye måde at tabe sig på? Jeg oplever mere og mere, at madro bliver solgt som en vægttabsmetode, men taber du dig egentlig af madro? Det spørgsmål besvarer jeg i denne episode, hvor jeg også taler om de tre typiske årsager til ønsket om vægttab. Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden:Hvad er madroHvilken form for vægtregulering du kan forvente af madroHvad du kan gøre, hvis du ikke kan slippe tanken om vægttabDe tre typiske årsager til ønsket om vægttabØnsket om at passe indFølel...2024-02-141h 18Du Burde Ingenting#75 Myter om madroNydelsesfuld spisning, spis når du er sulten, stop når du er mæt og håndter dine følelser uden mad. Det er nogle af de principper der ligger i det at have madro, eller hvad? For hvad betyder det egentlig at have madro. Betyder det at spise på en særlig måde? Betyder det at fokusere på sin sult og mæthed hele tiden, og spise efter den? Ikke nødvendigvis. For hvis det at følge nye principper, begynder at betyde så meget for dig, at det sætter gang i nye regelsæt du skal følge, så...2024-02-071h 32Du Burde Ingenting#74 Den om følelsesmæssig underspisningKender du det at være så ked af det, at følelserne sætter sig som en klump i halsen, der gør det nærmest umuligt at presse blot en krumme ned forbi dem? Eller kender du det at føle dig så euroforisk forelsket, at du føler dig helt mæt af alle de sommerfugle der danser rundt i din mave. Ligesom følelser kan få os til at mærke sult, som ikke er en fysioligisk sult, men en psykologisk sult. Så kan følelser også have den omvendte effekt, at vi føler os mætte, selvom vi...2024-01-241h 09Du Burde Ingenting#73 15 grunde til at slankekuren ikke virkerDu ved det jo godt. Der er rigtig god evidens for at vægttabsforsøg mislykkedes. Alligevel så tror du, håber du, tænker du, at det kan jo være. Det kan jo være, at det lykkes denne gang. Det kan jo være, at du bare ikke har fundet den rigtige kur endnu. Så du prøver lige igen. Du prøver samme metode, i ny indpakning, med et inderligt håb om, at den vil give dig et andet resultat. Men skæbnen vil ikke noget andet, og du ender igen med følelsen af at være forker...2024-01-171h 40Du Burde Ingenting#72 "Husk nu at passe på dig selv"Alle kan se det på dig. Alle undtagen dig, eller hvad. Du (over)ser det måske, eller også ser du det slet ikke. Men du er drænet. Du kan ikke give mere af dig selv og spørger dig selv "Hvornår er nok, nok?". Søger efter et svar, som efter min overbevisning er nær umuligt at finde selv. Dem omkring dig siger "Husk at passe på dig selv" eller "Jeg håber du passer på dig selv" og du tænker bare "Ja, men hvordan". Det her var mig i efteråret 2023. Det her var mig inden, me...2024-01-101h 20Du Burde Ingenting#71 "Du taber dig jo aldrig" med Lisa Rehr (session 4)Nu er der gået lidt længere mellem session 3 og 4, og det har både skabt mulighed for massere af refleksion hos Lisa, men også lidt uro. Vi starter ud med at tale om hvordan Lisa oplever denne proces, og hvordan det er for hende at være i da det ikke altid er til at se, at det rent faktisk går fremad.Som altid deler Lisa også en masse udviklingspunkter, hun har observeret siden sidst. Vi taler for eksempel om tøj, og en overbevisning Lisa har opdaget, om ikke at have fortjent pænt eller dyr...2023-10-091h 26Du Burde Ingenting#70 "Og så kom Wegovy" med Lisa Rehr (session 3)Lisa og jeg er tilbage og i denne episode taler vi først og fremmest om hvad der har udfordret Lisa siden sidst. Lisa oplevede nemlig at have en særlig svær periode efter vores sidste samtale, og vi taler om hvordan hun var med de svære følelser, hvad der triggede perioden og hvad hun tog med derfra. Vi taler også om at finde tillid til processen, og hvordan man kan finde roen i, at alt nok skal falde i hak, selvom man føler man står midt i orkanens øje, og bare gerne vil have det godt...2023-09-251h 09Du Burde Ingenting#69 "Jeg har omskrevet min voldtægtshistorie" med Lisa Rehr (session 2)Lisa og jeg er tilbage, og denne gang taler om hvordan Lisa er kan kommet på overarbejde efter vores første samtale, fordi hun bare gerne vil forstå det hele, og have det bedre NU. Vi taler om hvordan hun kan finde en balance i at arbejde med sig selv, og bruge energi på dét, men også være til stede i livet, som fortsætter sideløbende.Lisa deler hendes hjemmeopgaver fra sidst, hvor hun blandt andet fik til opgave at undersøge hvordan hun ofte kommer til at pseudomentalisere, og dermed pakke egne behov væk.2023-09-181h 06Du Burde Ingenting#68 "Jeg vil gerne slutte fred med min krop" med Lisa Rehr (session 1)TRIGGERWARNINGI episoden taler vi om voldtægt som kan være et særligt sårbart emne for nogle mennesker. I januar fik jeg en mail fra Lisa, Lisa som i har mødt i podcasten to gange før. Lisa som har været så modig at dele sin historie med det at have BED, at mangle nogle at spejle sig i og sorgen over aldrig at blive slank. Den mail Lisa sendte indholdte en ide om at lave et forløb og optage det. I mailen skrev Lisa blandt andet til mig:2023-09-111h 00Du Burde Ingenting#67 Den om at være et -ste menneskeKender du det, at stræbe efter at være den -ste. Den bedste, den smukkeste, den hurtigste, den stærkeste, den klogeste, den tyndeste. Eller du kender måske det hele tiden at have høje krav til dig selv, krav som ikke kun er svære at opnå, men som også kan skifte på et øjeblik. I denne episode gennemgår jeg nogle af de teorier jeg har i forhold til hvorfor mange konstant stræber efter at være den -ste. Jeg kommer ind på mine forklaringer på tendensen, og hvad der motiverer mønstret.Det kommer jeg b...2023-09-041h 53Du Burde Ingenting#66 Så kan det også bare være lige meget! med Mette FuglsangKender du det at gå 2 skridt frem og 1 tilbage, og ”så kan det hele også bare være lige meget”? Det kan for eksempel være at du har aftalt med dig selv, at du ikke skal spise chokolade, men pludselig lokkes du, og spiser et lille-bitte stykke. Det lille stykke kan give en følelse af at have ødelagt det hele, og kort efter har du spist en hel plade. Dit forhold til mad er præget af en ’alt eller intet’-tendens, som du simpelthen ikke kan, eller tør, bryde ud af. For hvis du skal tillade dig selv at spise...2023-08-281h 21Du Burde Ingenting#65 ”Hvor er du blevet pæn” med Cindie HemmingsenLangt før sommer, faktisk helt tilbage i starten af maj var jeg på besøg hos skønne Cindie for at tale om hvordan vi kan, og om vi skal, kommentere på hinandens kroppe. Cindie har nemlig mærket på egen krop (bogstavelig talt), hvordan kommentarer som er velmente kan gøre rigtig ondt. I mange år har hun været i krig med sin krop, talt grimt til den, været hård ved den og ikke haft tillid til den. Dog har hun arbejdet meget med sig selv og sit forhold til kroppen, og forener sig igennem det arbejde...2023-08-211h 11
Sund Fornuft med Benjamin MelgaardNadja Vienberg - Forebyggelse & behandling af spiseforstyrrelserKun du lide denne episode? Del din oplevelse med mig!I dag byder jeg Nadja Vienberg aut. diætist, forfatter, specialist i sundhedspsykologi og underviser på madmentoruddannelsen velkommen i studiet, til en snak om forebyggelse & behandling af spiseforstyrrelser. Et meget tabu belagt emne vi havde oppe og vende i dag, men også en virkelig god episode for dig der måske kæmper med en spiseforstyrrelse eller et anstrengt forhold til mad. Lyt med for en spændende samtale om hvordan du kan få et mere afslappet forhold til mad.I dagens episode kommer vi ind på...2023-06-211h 14Du Burde Ingenting#64 Sådan bliver du sommerklar (indeni) med Celine Sofie JensenJuni måned puster os i nakken, og det ved vi jo alle godt hvad betyder. Overskrifter som "Bliv strandklar" og "Kom i bikiniform" begynder stille og roligt at præge billedbladenes forsider. Derfor har jeg i dette afsnit inviteret Celine Sofie Jensen ind til en snak om hvordan du kan blive sommerklar indeni. Celine og jeg centrerer os om emnerne kropsstress og kropsro og besvarer spørgsmål som hvordan du kan arbejde med tankerne om din krop, hvis du oplever at de fylder for meget i forhold til det liv du gerne vil leve, hvorfor du bliver ved med...2023-05-211h 42Du Burde Ingenting#63 Kroppen lyver ikke, men kan du høre den? med Sille KløvedalHvordan lærer du at øge kontakten til din krop, en krop som du måske lige nu har et anspændt forhold til? Mange tror, at kropskontakten, -respekten og -accepten vil komme, hvis de bare ændrer på deres krop. ”Når først jeg har [indsæt ændring af krop], så vil jeg mærke den bedre”. Desværre vil den tilgang ofte trække dig endnu længere væk fra kroppen, og endnu mere op i hovedet. I dette afsnit har jeg inviteret Sille Kløvedal ind til en snak om kropsbevidsthed og kropskontakt. Vi taler om hvad det egentlig bet...2023-03-261h 44Du Burde Ingenting#62 Sorgen over aldrig at blive slank med Lisa Rehr (lytterdilemma)Lisa har opdaget at det hun længe har mærket som noget ubehag, i virkeligheden er en sorg forbundet med tanken ”Jeg bliver aldrig slank”. Sorgen er udfordrende for Lisa at acceptere og komme videre fra, da noget dybere står i vejen. Noget, eller nogen. Det viser sig nemlig, at hvis Lisa skal acceptere sorgen, går det udover hendes værdighed, for hvad så med dem der stadig tror, at vægttab er lige til, at vægttab er muligt for alle og at tykhed er forbundet med dovenskab og mindreværd? Hvad hvis de får ret? Vi taler...2023-03-121h 26Du Burde Ingenting#61 Mennesket er ikke skabt til diversitet med Henrik TingleffHar du nogensinde tænkt: ”Årh, jeg burde vide bedre” eller ”Hvorfor gjorde jeg nu det, IGEN” eller ”Hvorfor kan jeg ikke bare stå ved mine valg?”. Mon ikke vi alle har det? Altså, tænkt A men gjort B. I denne episode har jeg inviteret psykolog og forfatter Henrik Tingleff ind til en snak, som måske giver dig svaret på hvorfor vi ikke altid agerer som vi tænker, eller som vi gerne vil. Vi taler om flokdyret, altså dig og mig. Mennesket.Vi taler om hvordan noget så fundamentalt, som at være flokdyr, kan stå i vejen for, at vi kan vær...2023-02-261h 16Du Burde Ingenting#60 "Mit liv er mit ansvar" med Alberte StengaardHvordan genfinder man sig selv efter at have været syg med anoreksi, angst, OCD og selvskade i rigtig mange år? Hvordan finder man sin plads i et samfund, som er fløjet forbi en, mens sygdommen har raset? Det virker måske som store fjerne spørgsmål, at skulle stille sig selv, men det har Alberte Stengaard måtte. Alberte står i dag på den anden side af psykisk sygdom, indlæggelser og identitetsforvirring, og nu vil hun dele sin vej tilbage til den madglæde og livsglæde der fylder hendes hverdag i dag.Det kommer v...2023-02-121h 21Du Burde Ingenting#59 Jeg er sådan en der…. med Mia WulffI dette afsnit har jeg inviteret Mia ind til en snak om hvordan burde-tanker kan overtage vores adfærd. Mia fortæller, at hun har levet med 90% burde-tanker hele sit liv, hvoraf der især er én af tankerne der hæmmer hende: ”Det burde nytte noget…”. Alt Mia gør burde nytte noget, og sammen finder vi ud af, at det især hænger sammen med, at hun altid er blevet set som ”Hende der stræber”. Så hvis hun giver slip på nytte-tanken, hvis hun ikke længere er den hvor al adfærd nytter noget, hvem er hun så? Vi gennemgår...2023-01-291h 27Du Burde Ingenting#58 "Hej, jeg er 51 år, og jeg har BED" med Lisa RehrDet anslås at 40.000-50.000 mennesker har BED (Binge eating disorder), alligevel oplever mange med BED følelsen af at være alene, og det er præcis den følelse Lisa og jeg har som mission at italesætte i denne episode. Lisa er 51 år, har BED og savner nogle af spejle sig i, i sin egen aldersgruppe. Derfor har hun taget skeen i egen hånd, og vil nu være det forbillede for andre, som hun selv har manglet. Lisas BED er dog ikke enig i hendes beslutning om at tale højt om den, hvorfor den kommer kra...2023-01-221h 29
Selvværds Projektet91. Giv slip på følelsen af at du “burde” tabe dig og få et sundt forhold til din krop - Nadja VienbergDet nye år kommer ofte med nytårs forsæt om vægttab, men motivationen bag er ikke altid sund eller kærlig. Måske føler du at du "burde" tabe dig, eller måske kender du følelsen af at sætte så høje mål for dig selv, at det nærmest er umulige at indfrie. Derfor taler jeg i dagens episode med Nadja Vienberg om: Hvordan, at du kan give slip på "burde" mentaliteten. Hvordan at du ved om ønsker et vægttab i håb om at du så får det bedre med dig se...2023-01-1855 minDu Burde Ingenting#57 Er det (u)muligt at ændre vaner? med Anette BorgenI denne episode har jeg inviteret Mastercoach og underviser, Anette Borgen, ind til en snak om vaner. Vi er midt i årets mest populære måned for vaneændringer, ja man kan vel næsten sige, at det er blevet en vane at ville lave en vaneændring i januar. Men hvorfor har vi så svært ved, at lykkes med vaneændringer? Hvorfor finder vi os selv, i de samme, ubrudte vaner, kort efter vi har sat en intention om at gøre noget andet? Og hvordan påvirker det os egentlig, når vores automatreaktion er, at bebrejde os...2023-01-151h 19Du Burde Ingenting#56 "Jeg tabte mig selv i spiseforstyrrelsen" med ElisabethElisabeth og jeg var i kontakt i foråret 2020 da hun var interesseret i mit gruppeforløb Madro, kropsro, sindsro. Hun kunne mærke der var noget galt, som hun ikke helt kunne sætte ord på. Elisabeth startede op efteråret samme år, men stoppede allerede efter første mødegang, da det her blev tydeligt for hende at hun havde brug for mere hjælp end forløbet kunne tilbyde.Hun gik herefter til egen læge og fik en henvisning til Ballerup, hvor hun kort efter blev indlagt med en BMI under 14. Gruppeforløbet satte på en måde gang i...2023-01-081h 26Du Burde Ingenting#55 Året der gik 2022 (fraklip)I dette afsnit kommer du, bogstaveligt talt, bagom podcasten, da min producer (og min kæreste) Kevin har skaffet 8 minutters ren fraklip til dig fra årets optagelser. Tusind tak for i år, tak fordi du lytter med og tak til Kevin, for at producere Du burde ingenting sammen med mig.2023-01-0108 minDu Burde Ingenting#54 Den om jul og overspisninger med Marie Steenberger (genudgivelse)Denne episode er en genudgivelse fra 2020.Rigtig mange mennesker oplever at overspise i december, få dårlig samvittighed og derefter planlægge en ny kur til januar. Det vil vi meget gerne undgå. Derfor har jeg, endnu engang, inviteret Marie Steenberger ind i podcasten, til en snak om hvordan vi bedst muligt håndterer julens mad uden overspisninger og dårlig samvittighed som kan medføre at vi sætter os selv på en restriktiv kur i starten af det nye år. Jeg har spurgt jer hvilke udfordringer i oplever allermest i forhold til julens mad og fristelser, som alle k...2022-12-181h 21Du Burde Ingenting#53 Tager du særligt på af julemad? Og hvordan håndterer du julens mange sociale arrangementer uden overspisninger? (Julelytterdilemmaer)I denne episode svarer jeg på jeres spørgsmål og dilemmaer relateret til december og julen. Første dilemma kommer fra Cathrine, som oplever svære familiedynamikker som får hende til at overspise før, under eller efter familiesammenkomster. Hun ønsker at vide hvordan hun kan lære at håndtere de følelser der opstår når hun er sammen med familien, uden overspisningerne. Andet dilemma kommer fra Janne som har svært ved at sige nej tak til mad, som særligt hendes mor tilbyder hende. Moderens kærlighedssprog vises gennem mad, og derfor f...2022-12-111h 22Du Burde Ingenting#52 Den om at være sukkerspiser med Marie SteenbergerMarie og jeg er tilbage med føljetonen om de 5 spisetyper Marie har skrevet om i bogen "Spis efter din kvindetype". Denne gang skal det handle om sukkerspiseren, som på mange områder minder om kontrolspiseren. Men hvor kontrolspiseren kontrollerer de fleste af sine måltider, får sukkerspiseren fornuftige måltider dagen igennem, men oplever kontroltab især om eftermiddagen og aftenen i sukkerholdige fødevarer. Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:• Hvad det vil sige, at være sukkerspiser.• Det at have et had/kærlighedsforhold til sukker.• Pendulering mellem slet ikke at spis...2022-12-041h 17Du Burde Ingenting#51 Hvordan adskiller du vås og videnskab? med Theiss BendixenSkepsis, kritik, realisme kært barn har mange navne, og til at belyse forskellene og lighederne, har jeg i denne episode inviteret Theiss Bendixen, ind i podcasten. Theiss er psykolog og forfatter til bogen SKEPTISK, og er virkelig klog på hvordan man kan lære at adskille vås fra videnskab, eller fup fra fakta. Netop det er en utrolig vigtig kunnen, for dig der forsøger at navigere i sundhedsverdenen, da den er forpestet med blandt andet pseudovidenskab, usund skepsis og utrolig mange synsninger. Men hvor går grænsen fra sund til usund skepsis, er det egentlig dit ansvar...2022-11-271h 27Du Burde Ingenting#50 Jeg ville bare gerne have min menstruation tilbage med Isabella Rothschild (lytterhistorie)I denne episode taler jeg med Isabella, som har kæmpet med anoreksi i flere år. Isabella ønsker at dele den barske historie med en spiseforstyrrelse og hvordan hendes vej ud af spiseforstyrrelsen så ud. Hun deler for eksempel hvordan hun har skulle lære at håndtere og forstå sine angsttanker, hvorfor det at sætte grænser i relationer også var vigtigt for hende at lære, for at kunne slippe fri fra sin spiseforstyrrelse og hvordan det at få sin menstruation tilbage blev en stor del af hendes motivation. I dag har Isabella et meget mere afslappet forhold til...2022-11-201h 18Du Burde Ingenting#49 Onani som terapi med Melissa HarteliusKan onani hjælpe til større kropsglæde og kontakt med kroppen? Det kan det, i hvert fald hvis du spørger Melissa Hartelius. Melissa har tidligere været i klørene på en spiseforstyrrelse, og oplevede hvordan onani kunne hjælpe hende til at genfinde kontakten til kroppen. I dag bruger Melissa sin egen historie, til at nedbryde tabuer om krop, sex og onani, og skaber derudover pleaser produkter til alle kroppe i hendes virksomhed Klub Venus. Jeg tog modet til mig, og inviterede Melissa ind til en snak om emnet onani, som er et yderst tabubelagt og følsomt...2022-11-131h 43Du Burde Ingenting#48 Hvorfor gøre noget, hvis vægten alligevel bare stiger? med Astrid Gravesen (klienthistorie)Astrid var i forløb hos mig fra 2018-2020, hendes helt store ønske dengang var at blive glad for sig selv og sin krop. I dag er det 2 år efter vores sidste samtale, en samtale vi begge tydeligt husker, da Astrid var et sted hvor alle hendes gamle tanker blev trigget. Hun var blevet gravid, og pludselig meget nervøs for hendes vægt og krop. Nu mødes vi igen, for at tale om hvor Astrid er i dag, hvad hun lærte under forløbet, hvad hun stadig kæmper med og hvordan hun håndterede sine vægt-tanker u...2022-11-061h 29Du Burde Ingenting#47 Skamalarm med Krista KorsholmI denne episode skal det handle om skam, en følelse mange forsøger at pakke væk, og det er med god grund forklarer Krista Korsholm, som er psykolog med speciale i skam. Krista er ikke bange for at tale om skam, i hvert fald ikke på papiret, men Krista holder også skam tilbage, og selvom vi siger, at skam skal deles, så mener Krista at det bør være med forbehold. Lyt med, og bliv klogere på skam, hvordan du kan håndtere skam, hvad den gode intention med skam egentlig er og hvordan jeg oplevede skam, i forbinde...2022-10-301h 56Du Burde Ingenting#46 Har Sophie givet slip på sin spiseforstyrrelse? med Sophie Birch Olsen (lytterhistorie)For lige omkring et år siden var Sophie forbi podcasten, for at dele hendes dilemma som dengang var, om hun skulle give slip på sin spiseforstyrrelse (episode #24). Nu er der altså gået et år, og Sophie er tilbage for at fortælle hvad der er sket siden sidst, og, ikke mindst, om hun har givet slip på sin spiseforstyrrelse. Lyt til en autentisk samtale om vejen ud af en spiseforstyrrelse som både byder på opture, nedture og massere af tvivl. Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:• Hvordan man tager springet ud i recovery2022-10-231h 29Du Burde Ingenting#45 Jeg var i kløerne på en online coach (lytterdilemmaer)Så er det igen tid til jeres lytterdilemmaer. Husk du altid kan sende dit dilemma ind til mig på diaetist@nadjavienberg.dk. Det første dilemma kommer fra Iben, som er i tvivl om hun har forstået det her med madro, og varieret spisning korrekt. Hun synes det er svært at gå efter det hun har mest lyst til, da både tilgængelighed og evner i køkkenet, ofte præger hendes valg. Kan man spise efter madro-principperne, selvom man ikke altid følger sin lyst, og hvordan ved man egentlig, om man har madro?...2022-10-1656 minDu Burde Ingenting#44 Hvor ondt må det gøre? med Jacob BeermannI denne episode skal det handle om smerter, for hvor ondt må det egentlig gøre, før det stadig gør godt? Det har jeg spurgt Jacob Beermann om, der med sin kandidatgrad i smerter er den helt rigtige at spørge. Man kan nemt komme til, i vores kropsfokuserede samfund, at overhøre smerter, i målet om at opnå et bestemt kropsideal (som f.eks. den slanke eller den trænede). Men omvendt, kan man også droppe træningen for hurtigt, når man mærker smerter, i frygt for at forværre situationen. Men hvornår burde man forts...2022-10-091h 24Du Burde Ingenting#43 Tyk og sund? med Ida RudI denne episode af Du burde ingenting har jeg inviteret Ida Rud ind, til en snak om internaliseret diskrimination og tykhed. Du kender måske Ida fra dokumentarserierne 'Tykke Ida' og 'Idas fede fatcamp' eller som @Ida_kys på instagram. Ida har oplevet diskrimination på egen krop, fordi hun er tyk, og det åbner hun op om både i dokumentarserierne, på hendes instagram og nu også i dette afsnit. Lyt med, og få et indblik i hvordan vi alle går rundt med internaliseret diskrimination i os, og lær hvordan man kan bryde denne sociale arv, hvis man kan....2022-10-021h 46Du Burde Ingenting#42 Er du til den bløde eller hårde tilgang? med Anders NedergaardI denne episode har jeg inviteret Anders Nedergaard (aka. Dr. muskel) ind i podcasten til en snak om sundhedsdiskurser. Anders kæmper til dagligt for at sikre, at der ydes god og kompetent sundhedsvejledning i Danmark, men hvad er det egentlig? Hvordan hjælper man for eksempel bedst mennesker, der ønsker at tabe sig? Er det ved at give dem en stram kostplan, eller ved at fortælle dem at de meget hellere burde arbejde på kropsaccept? Eller findes der en mellemvej mellem de to? Det er blandt andet noget af det, Anders og jeg taler om. Det komme...2022-07-242h 01Du Burde Ingenting#41 Den om tryg og utryg tilknytning med Christina BendixI denne episode af Du burde ingenting, har jeg igen inviteret Christina Bendix ind, denne gang til en snak om hvordan vi kan komme ud af forstyrret spisning. Samtalen tager en drejning, og pludselig finder vi os selv trække tråde til tilknytningsteorien - om tryg og utryg tilknytning, og hvordan mad, kan blive en metode til at forsøge at regulere en utryg tilknytning, og de følelser der er forbundet med det. Men da det også har afgørende betydning for at forstå, vejen ud af forstyrret spisning, så ender det hele med at give så fin mening.2022-07-101h 49Du Burde Ingenting#40 Styr dit ego med Henriette ClaydonI denne episode har jeg inviteret min tidligere underviser, Henriette Claydon, ind til en snak om et personlighedstypeværktøj, som har været en gigantisk øjenåbner for mig, nemlig Enneagrammet. Enneagrammet er et typeværktøj der består af 9 typer, men som rummer så meget mere end bare 9 typer. Enneagrammet har givet mig en dybere forståelse for den menneskelige psykologi, og hvad der driver vores adfærd, og jeg håber, at denne episode kan give dig bare en brøkdel af det samme. I episoden kommer vi blandt andet ind på: • Enneagrammet - hvad det er, o...2022-07-031h 23
The Power Loop Podcast18 - PowerWoman: Nadja VienbergI dagens episode har Laura besøg af Powerhouse Nadja Vienberg, som deler sin rejse fra absolut ikke at ville være selvstændig, til at have skabt en selvstændig virksomhed. Nadja er specialist i sundhedspsykologi, underviser på Madmentoruddannelsen og har altid haft et særligt fokus på hvorfor vi spiser, mere end næringsindhold og kalorietælling. På sin instagram deler hun ud af sin viden om psykologien omkring spisning. Hun har ovenikøbet skrevet en bog med titlen ”Du burde ingenting”, hvori hun giver sin læsere et grundigt indblik i psykologien omkring mad. Nadja deler...2022-07-0250 min
perfekt Uperfekt#181 "Jeg Skal Bare Lige Tabe Mig Først" med Nadja VienbergNadja Vienberg og jeg har inviteret hinanden ind i vores podcasts (hendes er “Du burde ingenting”).Episoden handler om et emne, som vi begge oplever går igen hos vores klienter, nemlig hvordan man finder balancen mellem ønsket om vægttab og ønsket om madro, og om de to egentlig kan gå hånd i hånd.God fornøjelse.@Nadja.Vienberg
Få mit gratis minikursus "Fra overspisning til madro" her: https://katrinegisiger.dk/roklubben-opt-in/katrinegisiger.dk2022-06-281h 27Du Burde Ingenting#39 "Jeg skal bare lige tabe mig først" med Katrine GisigerKatrine og jeg har inviteret hinanden ind i vores podcast, og har optaget dette særafsnit, som både udkommer i min podcast Du burde ingenting, og i Katrines podcast Perfekt Uperfekt. Episoden handler om et emne, som vi begge oplever går igen hos vores klienter, nemlig hvordan man finder balancen mellem ønsket om vægttab og ønsket om madro, og om de to egentlig kan gå hånd i hånd. I episoden kommer vi blandt andet ind på:• Konflikten i at ønske madro og vægttab på samme tid.• At ønske madro, for at tabe sig....2022-06-261h 27Du Burde Ingenting#38 Hvorfor er det så vigtigt for mig at tabe mig? (lytterdilemmaer)I denne uge vender jeg igen 3 af jeres dilemmaer med min producer Jonas.Det første dilemma kommer fra Lise, som oplever at blive påvirket og ked af det, når dem omkring hende igen og igen snakker om flot og grim krop, og sund og usund mad. Hun ønsker at vide, hvorfor hun ikke bare kan være selvsikker i, at kende sin egen sandhed.Andet dilemma kommer fra Cathrine, som ønsker at vide hvorfor hun bliver ved med at spise for meget, når hver bid jo smager ens og hun godt ved, at hun...2022-06-1948 minDu Burde Ingenting#37 Hvordan navigerer jeg mellem kontrol og lyst? med Thea Stenbæk Jakobsen (lytterdilemma)Hvordan finder du ud af, hvad sundhed er for dig, når samfundet hele tiden forsøger at definere sundhedsbegrebet for dig? Hvordan mærker du hvad du har lyst til, når regler, kontrol og perfektionisme hele tiden blander sig? Hvordan håndterer du frygten for, hvad andre vil tænke om dig, hvis du spiser som DU har lyst til? Og hvordan håndterer du følelsen af kontroltab, når du gerne vil spise mere fleksibelt? Det er blot nogle af de spørgsmål vi kommer omkring i denne episode hvor Thea deler sit sundhedsdilemma: Hvordan finder jeg...2022-06-121h 09Du Burde Ingenting#36 Den om at være pårørende med Zarah Vedel Høst100% af os vil på et eller andet tidspunkt i livet opleve, at være pårørende. Det kan være til en der kæmper enten med fysiske sygdomme eller med psyken. I dette afsnit har jeg inviteret pårørendepsykolog, Zarah Vedel Høst, ind til en snak om at være pårørende til mennesker med spiseforstyrrelser eller forstyrret spisning. For, hvordan håndterer man de svære følelser der er forbundet med at være pårørende, må man gerne være sur på den syge og hvor meget indflydelse og ansvar skal man egentlig have, på...2022-06-051h 23Du Burde Ingenting#35 Den usynlige spiseforstyrrelse med Parnian YaghoubiHvad gør man hvis ens tanker er spiseforstyrrede, men kroppen ikke ser spiseforstyrret ud? Hvordan får man andre til at forstå alvoren, eller, hvordan undgår man selv at negligere den? Det er nogle af de spørgsmål Parnian Yaghoubi og jeg kommer omkring i denne episode. Parnian er recovery coach og har spiseforstyrrelser som speciale. Parnian har også arbejdet med mange mennesker der "udadtil" er blevet raske fra spiseforstyrrelsen, men indadtil stadig kæmper. Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:• Hvad det vil sige at have en usynlig spiseforstyrrelse?• "Name it to ta...2022-05-291h 40Du Burde Ingenting#34 Den om kropskritik og kropsro med Linda Lloyds HughesI denne episode har jeg inviteret Linda Lloyds Hughes ind i podcasten, til en snak om forholdet til kroppen. Vores forhold til kroppen kan være mere eller mindre ambivalent, og jeg tror alle kan genkende det, at have kropskritiske tanker. De sidste par år, er der opstået en bølge med fokus på at elske sig selv og sin krop, men kan den bølge i virkeligheden give anledning til skam, over så ikke at elske sin krop? Er det nemmere at lære at elske en slank krop? Begynder man at lade stå til, når man giver sig...2022-05-081h 26Du Burde Ingenting#33 Den om tykke kroppe i modebilledet med Malene NeltingTykke kroppe diskrimineres i modebranchen, hvor et ensartet kropsbillede præger modebilledet, og tøjstørrelser ofte kun går op til en størrelse XL. Det er et problem både for modebranchen og for den helt almindelige tykke dansker, der har svært ved at finde tøj der passer. Jeg har inviteret fotograf, feminist og influent Malene Nelting i studiet, til en snak om hvordan hun dagligt prøver at nedbringe diskriminationen af den tykke krop i modebilledet, både gennem sin Instagram, men i den grad også i sit arbejde som fotograf.I episoden kommer vi b...2022-04-241h 40Du Burde Ingenting#32 Den om negative tanker, ubehagelige følelser og accept med Nikolaj Bach (del 2)Nikolaj Bach er tilbage i studiet hvor vi fortsætter vores snak om ACT. I del 1 af episoden om negative tanker, ubehagelige følelser og accept (episode 23) zoomede vi ind på de tre kerneprocesser accept, defusion og kontakt med nuet. I dette afsnit dykker vi ned i de tre sidste kerneprocesser nemlig værdier, engageret handling og selvet som kontekst. Disse tre kerneprocesser giver dig anledning til at kigge på hvad der egentlig er vigtigt for dig, hvordan du handler på det der er vigtigt for dig og hvordan du kan holde et stabilt ståsted når svære tanker og...2022-04-172h 15Du Burde Ingenting#31 Kan kosttilskud booste sundheden og øge forbrændingen? med Jonas GermannI denne episode har jeg inviteret min gode kollega, og evidensnørden, Jonas Germann i studiet til en snak om kosttilskud. Der er en tendens i kosttilskudsbranchen til at skrue gevaldigt op for effekterne af deres tilskud, men hvor meget? Og er der egentlig nogle kosttilskud der kan booste vores sundhed og fremme vægttab? Det spørger jeg blandt andet Jonas om. I episoden kommer vi blandt andet ind på: • Buzzwords - og hvad det er.• Licenseffekten.• Hvor mange kalorier du typisk forbrænder af fedtforbrændende kosttilskud.• Fedtforbrændende kosttilskud generelt.• Næringsstofhæmmen...2022-04-091h 37Du Burde Ingenting#30 Burde jeg ikke tabe mig, når jeg vejer 140 kilo? (lytterdilemmaer)I denne episode vender jeg 3 lytterdilemmaer med min producer Jonas. Det første dilemma kommer fra Sofie som er på vej ud af en spiseforstyrrelse, og nu mærker en spire i maven for at hjælpe andre med spiseforstyrrelser eller forstyrret spisning. Hun er dog i tvivl om hvor denne interesse kommer fra og om det er en god ide at gå i den retning når hun ikke selv er helt fri af sin spiseforstyrrelse endnu. Andet dilemma kommer fra Emma som har BED er i tvivl om hun burde tabe sig, hun vejer 140 kilo o...2022-04-021h 18Du Burde Ingenting#29 Trives du? med Klaus Østergaard NielsenJeg har inviteret en af mine bedste venner ind i podcaststudiet til en snak om trivsel og modpolen mistrivsel. Flere og flere mistrives, både unge og voksne, men hvad skaber mistrivsel, hvordan vender vi kurven og øger trivselen og hvad sker der med vores mentale helbred når vi hele tiden tror vi skal jage et bestemt ideal, præstere og tage den maske på der bedst matcher samfundet ide om hvornår man er god nok. Alt dette tager Klaus og jeg en nuanceret snak om.I episoden kommer vi blandt andet ind på: • Hvorfor så mange...2022-03-121h 37Du Burde Ingenting#28 Den om at være trøstespiser med Marie SteenbergerI denne episode tager Marie Steenberger og jeg vores føljeton op, om de fem forskellige spisetyper Marie har skrevet om i bogen Spis efter din kvindetype. Denne episode handler om trøstespiseren. Som trøstespiser bruger du maden til at regulere svære følelser som tristhed, sorg, vrede, afmagt, skuffelse mm. Maden kan regulere følelserne enten ved at holde dem nede, eller ved at give dig en kortvarig anden følelse som ro, tryghed eller glæde. I episoden kommer vi blandt andet ind på: • Hvad det vil sige at trøstespise.• Kan mad egentlig t...2022-03-061h 27
PERSPEKTIVETPERSPEKTIVET - Om at være tro mod sine egne idelaer i arbejdslivet med Nadja VienbergI denne episode er jeg på besøg hos klinisk diætisk Nadja Vienberg. Nadja har siden 2013 taget kampen op mod samfundets forståelse af sundhed, da hun ikke følte hun efterlevede sine egne idealer efter uddannelsen til diætist. Vi taler derfor om hvordan det er at gå sin egen vej, fordi det føles mere rigtigt at tage kampen op end at følge strømmen. På med hørebøfferne og tag podcasten med på din gåtur. God fornøjelse!2022-02-2756 minDu Burde Ingenting#27 JUNKFOOD EKSPERIMENTET: Hvor farligt er junkfood egentlig?TV2 kører for tiden programmet Junkfood eksperimentet. Her forsøger de igennem et ekstremt eksperiment at besvare spørgsmålet: Hvor farligt er junkfood egentlig? I denne podcast forsøger jeg at besvare samme spørgsmål, med lidt flere nuancer. For at kortlægge de spørgsmål du som seer måtte sidde tilbage med, efter at have set programmet, lavede jeg et spørgeskema og sendte ud på sociale medier. Mere end 200 besvarede et spørgeskemaet, mange tak for at bidrage. Jeg har udvalgt de mest gennemgående spørgsmål, og inviteret min producer, Jonas...2022-02-061h 47Du Burde Ingenting#26 Året der gik 2021 (fraklip)I dette afsnit kommer du, bogstaveligt talt, bagom podcasten, da min producer Jonas har skaffet 9 minutters ren fraklip til dig fra årets optagelser. Tusind tak for i år, tak fordi du lytter med og tak til Jonas, for at producere Du burde ingenting sammen med mig.2021-12-3008 minDu Burde Ingenting#25 "Jeg har jo altid lyst til chokolade" med Camilla JessenCamilla Jessen deltog på mit gruppeforløb Madro, kropsro, sindsro i maj 2021. I dette afsnit af podcasten har jeg inviteret Camilla ind til en snak om hvordan det er gået hende siden forløbet sluttede. Camilla deler hvordan hun har arbejdet med at genlære sine signaler for sult- og mæthed, hvordan hun nu kan mærke sin lyst og sige nej tak til chokolade hvis hun ikke har lyst til det og hvordan hun stadig arbejder med et af sine helt store mønstre, nemlig trodsspisning. Samtidig deler Camilla hendes oplevelse med at være med i en gruppe...2021-12-191h 19Du Burde Ingenting#24 Skal jeg give slip på min spiseforstyrrelse? med Sophie Birch Olsen (lytterdilemma)Sophie Birch Olsen har Ortoreksi med Bulimiske tendenser, og har arbejdet med at komme fri fra sin spiseforstyrrelse i 4 år. Hendes spiseforstyrrelse har blandt andet medført at hun idag har problemer med tarmene, haft nyrebækkenbetændelse efter en proteinkur og idag kæmper hun med at få sin menstruation igen. Selvom Sophie er nået rigtig langt med hendes forhold til mad og krop, sidder spiseforstyrrelsen stadig fast i hende, og hun står nu i dilemmaet mellem ønsket om at slippe sin spiseforstyrrelse/forstyrrede spisning helt på den ene side, og trygheden i de restriktive vaner som hun har haft...2021-12-111h 42Du Burde Ingenting#23 Den om negative tanker, ubehagelige følelser og accept med Nikolaj Bach (del 1)I denne episode har jeg inviteret Nikolaj Bach forbi podcasten til en gennemgang af adfærdsterapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT). En terapiform Nikolaj og jeg begge anvender i vores klientforløb, til blandt andet at arbejde med negative tanker, kropskritik, madmyter, træningsmyter, følelser og dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning). ACT omfatter seks kerneprocesser (accept, defusion, kontakt med nuet, selvet som kontekts, værdier og engageret handling). I dette afsnit gennemgår vi ACT som terapiform og hvad ACT er, og så dykker vi særligt ned i de tre kerneprocesser accept, defusion og kontakt med nuet. Sene...2021-11-292h 12Du Burde Ingenting#22 Den om at være kontrolspiser med Marie SteenbergerI dette afsnit går Marie Steenberger og jeg bagom det at være kontrolspiser. Som kontrolspiser vil du kunne genkende det at kontrollere dit madindtag enten gennem regler, restriktioner og regnskaber. Det er her meget typisk at have et indre regelsæt om hvad der er okay at spise hvornår og hvorfor. Generelt er spisemønstret domineret af dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning) relateret til mad. Dette spisemønster er ofte et udtryk for et mere generelt behov for kontrol, som typisk er skabt tidligt i livet. Det kan her opleves ubehageligt, utrygt eller farligt at miste ko...2021-11-131h 49Du Burde Ingenting#21 Hvor går din grænse? med Tino KjærsideHvorfor er det så svært for os at sætte grænser? Hvordan finder vi ud af hvor vores grænser er? Hvordan lærer vi at sætte grænser overfor de helt nære relationer? Og kan vi sætte grænser for sent? Alle de spørgsmål har jeg stillet Tino Kjærside. Tino er fysioterapeut og coach, og beskæftiger sig særligt med de udfordringer der kan holde os tilbage fra at turde fylde i verden. Det kommer vi blandt andet ind på: • Hvordan du lærer dine grænser at kende.• Hvor...2021-10-312h 18Du Burde Ingenting#20 Den om at være pleaserspiser med Marie SteenbergerI denne episode har jeg inviteret Marie Steenberger ind for at tale om første, ud af fem, spisetyper, som Marie beskriver i sin bog "Spis efter din kvindetype". Bogen, som udkom i 2012, omfatter en beskrivelse af fem meget typiske spisetyper som mange vil kunne relatere sig til. Den første type er pleaserspiseren, som typisk har rigtig svært ved at mærke sin sult, mæthed samt sine lyster, behov og grænser for til gengæld at være rigtig god til at antage hvad andre forventer af dem, og så gøre det. At være pleaserspis...2021-10-191h 36Du Burde Ingenting#19 Ikke tynd nok til behandling med Amalie PfundhellerAmalie er blevet afvist behandling for sin spiseforstyrrelse, selvom hun kunne sætte flueben ud for alle diagnosekriterierne for bulimi. Ligeledes kunne Amalie genkende sig selv i diagnosekriterierne for anoreksi, men lige lidt hjalp det. Amalie var hverken tynd nok eller syg nok til at få hjælp. Amalie fortæller at afvisningen blandt andet skabte tankerne, og lysten, til at tabe sig mere og begynde at kaste op, for at blive taget seriøst. I dette afsnit deler Amalie sit møde med det offentlige, og hvordan det påvirkede hende ikke at kunne få den hjælp hun tydeligt...2021-10-102h 01Du Burde Ingenting#18 Hvorfor er vægttab så komplekst? med Jens LundMange er efterhånden enige om at vægtregulering er en kompleks størrelse. Men hvad udgør egentlig denne kompleksitet? Det giver fedmeforsker, Jens Lund, sine bedste bud på i dette afsnit. Vi kommer blandt andet ind på: •Hvorfor vægtregulering ikke er så simpelt som kalorier ind vs. kalorier ud.•Hvordan biologien har indflydelse på vores kropsstørrelse og kropsvægt.•Hvad der kan udfordre et vægttab og vedligeholdelsen af et vægttab.•Hvordan kroppen forsvarer sig mod for store vægtudsving (både op og ned).•Hvad set-point er, og om vi har en set-point væ...2021-10-031h 44Du Burde Ingenting#17 Den om følelsesmæssig spisning med Anne GaardmandDe fleste kender til det at spise på følelser. Ofte ligestilles følelsesmæssig spisning med en håndteringsstrategi til svære følelser som vi gerne vil væk fra, men følelsesmæssig spisning kan forekomme på hvilke som helst følelser. Følelsesmæssig spisning ligestilles ligeledes ofte med noget som vi ikke burde gøre, men i dette afsnit, hvor jeg har inviteret Anne Gaardmand ind til en snak om netop følelsesmæssig spisning, tager vi en anden vinkel på emnet. Her taler vi blandt andet om, hvorfor det er vigtigt ikke at udskamme følelsesmæssig spi...2021-08-191h 10Du Burde Ingenting#16 Når ensomheden rammer med Christina BendixI denne episode har jeg inviteret klinisk diætist og psykoterapeut Christina Bendix ind i podcasten til en snak om ensomhed. Ensomhed rammer flere og flere og i den seneste nationale sundhedsprofil (2017) blev det påvist at 6,3 % af den voksne befolkning oplever at være uønskede alene ofte (1). Den største andel ses i aldersgruppen 16-24 år. I episoden taler vi blandt andet om forskellen på at være alene og at være ensom, om hvordan man kan håndtere sin ensomhed, hvordan man kan få nye venner som voksen, om det er sandt at nogen trives bedre i ensomhede...2021-06-271h 25
Stærk & Smertefri#46 Nadja Vienberg om at din vægt viser dit værd, madro betyder nul tanker om mad og i intuitiv spisning skal du lytte til sult og mæthedI 10. afsnit af miniserien "3 ting jeg har taget fejl om" har jeg Nadja Vienberg med i studiet. Nadja fortæller om 3 ting, hun har skiftet mening om, da hun fandt ud af, at flere ting hun troede på var forkerte. De 3 fejl som Nadja har valgt til dagens episode er: "Din kropsvægt viser dit værd". "Du skal altid lytte til din sult og mæthed". "Madro handler om at have nul tanker om mad". Læs mere på: https://maxer.dk/staerk-smertefri/nadja-vienberg-vaegt2021-06-0538 minDu Burde Ingenting#15 Den om din og min banehalvdel, og om frygten for om vi nogensinde kommer stigmatisering af tykhed til livs (lytterdilemma)I denne episode har jeg inviteret Lærke ind i podcasten, til en snak om et dilemma hun oplever i relation til det, at have fået et mere afslappet forhold til mad og vægt. Lærke har selv haft et forstyrret forhold til mad, krop og sundhed hvor særligt slankekursmentaliteten har fyldt meget hos hende. Det har hun nu taget afstand fra, men oplever et dilemma i relation til mødet med sine gamle tanker og overbevisninger i samfundet, hos veninder og blandt familiemedlemmer. Hvad stiller du op, når du selv har rykket dig, men din omgangs...2021-05-271h 23Du Burde Ingenting#14 Gør detox dig sund eller usund? med Jonas GermannBurde du lave en forårsrengøring af kroppen, og tage en detoxkur? Det spørger jeg Jonas Geerman, professionsbachelor i ernæring og sundhed, om i dette afsnit. I afsnittet vender Jonas og jeg begrebet detox, som altså både lover dig udrensning, afgiftning, vægttab, en sund fordøjelse, balance og energi, for hvad siger videnskaben egentlig til de påstande? Derudover kommer vi ind på spørgsmål som: er der konsekvenser ved detox? ophober vi giftstoffer i kroppen og hvad kan citron i varmt vand inden morgenmaden gøre for vores sundhed?En kritisk gennemgang af...2021-04-171h 13Du Burde Ingenting#13 Vi er alle sammen sukkerafhængige med Morten ElsøeVi mennesker er alle afhængige af sukker i fysiologisk forstand. Vores eksistens afhænger af sukker, da sukker (eller mere præcist glucose) er nødvendigt for at vores krop kan fungere. Men, kan vi være sukkerafhængige i kemisk forstand, hvor sukker påvirker hjernen på samme måde som rusmidler og alkohol? Det har jeg inviteret Morten Elsøe, Cand.scient i ernæring og fødevareteknologi, ind i podcasten til en snak omkring. Vi vender og drejer begrebet sukkerafhængighed og kommer blandt andet omkring hvorfor mange oplever at få hovedpine når de stopper med at drikke s...2021-03-241h 17Du Burde Ingenting#12 Sådan skaber du gode træningsvaner med Nikolaj BachI denne episode har jeg inviteret personlig træner Nikolaj Bach ind i podcasten til en snak om hvordan du skaber rammerne for at opnå gode træningsvaner. I afsnittet besvarer Nikolaj blandt andet spørgsmålene: Hvad gør du når træningsglæden er forsvundet?, Hvad gør du hvis styrketræning bare overhoved ikke er dig? og Hvad gør du når du føler at den træning du laver ikke er effektiv nok, og falder i ”så kan det også bare være lige meget” tankerne? Vi kommer også ind på hvordan du undgår at få sat for høj...2021-03-101h 34
TræningstimenEP #102: Du burde ingenting - med Nadja VienbergI denne podcast skal det handle om "burde"-tanken, og hvordan den kan spænde ben for dig.
Steffen og Nikolaj har nemlig fået besøg af Nadja Vienberg.
Nadja er klinisk diætist og har skrevet bogen "Du burde ingenting", der er et opgør med det Nadja kalder for "burde-mentaliteten" i forhold til mad og sundhed. Hun mener nemlig at tankerne om alle de ting vi *burde* gøre, er med til at gøre os stressede og utilpasse.
Noget hun ikke mindst oplevede selv, gennem en længere historie med forstyrret spisning...2021-02-251h 21Du Burde Ingenting#11 Giv dine børn gode madvaner med Anne ElsøeHvordan sikrer du at dine børn får et godt forhold til mad, eller får gode spisevaner. Hvad skal du gøre hvis dit barn er meget småtspisende, spiser rigtig meget eller måske kun vil spise én form for mad? Jeg tror rigtig mange forældre kender til bekymringerne "Tager mit barn nok på", "Får han nu nok næring?" eller "Kommer hun nu til at kæmpe med vægten?". Derfor har jeg inviteret Anne Elsøe ind i podcasten til en snak om hvordan vi skabe mere madro – både hos forældre og hos børnene. I...2021-01-141h 12Du Burde Ingenting#10 Skal du på kur? med Dina ChristiansenI denne episode har jeg inviteret personlig træner og klinisk diætist Dina Chirstiansen ind i podcasten til en snak om slankekure og slankemidler. Mange ved efterhånden at en slankekur ikke er en hensigtsmæssig måde at opnå et vægttab på. At over 90% tager de tabte kilo på igen (og nogen flere kilo). Alligevel hopper flertallet på en ny kur når vi ser en, særligt i januar. Så hvordan formår vi egentlig at holde os skeptiske overfor nye slankekure? Hvordan lærer vi at forholde os kritiske overfor producenter af slankemidler, der igennem misinformerende...2021-01-021h 13Du Burde Ingenting#9 Den om jul og overspisninger med Marie SteenbergerRigtig mange mennesker oplever at overspise i december, få dårlig samvittighed og derefter planlægge en ny kur til januar. Det vil vi meget gerne undgå. Derfor har jeg, endnu engang, inviteret Marie Steenberger ind i podcasten, til en snak om hvordan vi bedst muligt håndterer julens mad uden overspisninger og dårlig samvittighed som kan medføre at vi sætter os selv på en restriktiv kur i starten af det nye år. Jeg har spurgt jer hvilke udfordringer i oplever allermest i forhold til julens mad og fristelser, som alle kan føre til overspisninger – tak for jeres man...2020-11-301h 20Du Burde Ingenting#8 Er jeg tykfobisk? med Nadja EngsigHvad er tykfobi? Hvad vil det sige at være tykfobisk? Er det en tykfobisk handling at få en fedmeoperationi? Og er vi i virkeligheden alle sammen tykfobiske, fordi vi lever i et vægtcentreret samfund? Tykfobi er endnu ikke et anerkendt ord i den danske ordbog. Ordet er sammensat af 'tyk' som henviser til en bestemt kropsstørrelse, og 'fobi' som er angsten for noget. Derved kan vi oversætte tykfobi som angsten for tykhed, eller frygten for at blive tyk. Jeg har inviteret Nadja Engsig, kendt fra TV2 dokumentarserien "Nadja og de 170 kg" ind til en snak om tykhe...2020-11-191h 06Du Burde Ingenting#7 Om mænd og kropsidealer med Jonas GermannI dette afsnit har jeg inviteret videnskabsnørd og sundhedsdebatør Jonas Germann ind i podcasten til en snak om mænd, kropsidealer og præferencer. For kæmper mænd egentlig med kropsidealer på lige fod med kvinder, hvilke kropskomplekser kæmper mænd særligt med og hvor går grænsen mellem udskamning af mandekroppen og en præference for et bestemt udseende? Vi dykker ned i emnet med et fysiologisk og psykologisk perspektiv for øje, og taler om hvordan mænd, og mænds sundhed, påvirkes, fysisk og psykisk, af en kultur, hvor det er maskulint at spis...2020-11-081h 09Du Burde Ingenting#6 Hvorfor tager nogle mennesker lettere på end andre? med Jens LundHvorfor kan nogle mennesker "spise hvad de vil", uden at tage på? Og hvorfor kæmper nogle mennesker med at tabe sig, mens andre kæmper med at tage på? Dette er nogle af de spørgsmål du vil få svar på i denne podcast hvis tema handler om en overset, misforstået og medfødt form for undervægt nemlig 'Naturlig tyndhed'. Naturlig tyndhed (aka. ‘fedmeresistens’) er et ganske nyt begreb herhjemme og det er et besynderligt fænomen mener fedmeforsker Jens Lund, som jeg i dette afsnit har inviteret ind i podcasten, for netop at kaste lys på naturlig tynd...2020-10-2659 minDu Burde Ingenting#5 Når træningen tager overhånd med Kasper Pilipczuk RasmussenHvornår skifter en træningslyst fra at være sund til at være usund? Hvad gør, at nogle mennesker oplever at træningen tager overhånd, sådan at træningen går hen og bliver en stressfaktor fremfor en metode til at give hovedet en pause? Det er to centrale spørgsmål i dette afsnit, hvor jeg har inviteret fysioterapeut og osteopat Kasper Pilipczuk Rasmussen ind i podcasten, til en snak om hvad der sker fysiologisk, psykologisk og hormonelt når vi træner. Vi taler blandt andet om hvad der drev mig ud i en træningsfor...2020-10-101h 10Du Burde Ingenting#4 Et opgør med stigmatisering af overvægt med Per NielsenVi kan, og vi skal, ikke lukke øjnene for, at mange mennesker med overvægt mødes af et meget stigmatiserende samfund. "Det er jo bare at tage sig sammen", "Du skal bare lukke munden og lette røven", "Det er din egen skyld du er tyk", "Tror du det er en god ide at spise den is". Stigmatisering har store personlige konsekvenser for det enkelte menneske der bliver ramt af det, og i sig selv kan stigmatisering forhindre vægttab. Jeg har derfor inviteret Per Nielsen, stifter af Overvægtsalliancen og formand for Adipositasforeningen, ind til en snak om hvor n...2020-09-261h 11Du Burde Ingenting#3 Er det dit eget ansvar at du er tyk? med Thorkild I. A. SørensenOvervægt er et resultat af en positiv energibalance. Hvor du har spist mere end du har forbrændt og derfor er blevet tyk. Det er den almene slutning på hvorfor vi danskere bliver tykkere, og på hvorfor 51% af os nu har overvægt. Selvom det kan tyde på, at energibalancen har den alt afgørende betydning for udviklingen af overvægt, så er det en for forsimplet konklusion mener Thorkild I. A. Sørensen, som har forsket i fedme i 51 år. Jeg har inviteret Thorkild ind i podcasten til en snak om hvad der gør os tykke, og om det virke...2020-09-121h 00Du Burde Ingenting#2 Polariseringen mellem vægttab og kropsaccept med Marie SteenbergerI dette afsnit har jeg inviteret ernæringsekspert og stifter af Madmentoruddannelsen, Marie Steenberger, med i podcasten, til en snak om den polarisering vi oplever mellem ønsket om vægttab og ønsket om kropsaccept. Vi stiller os i den frustrerende midterzone, og vender blikket mod de to poler, for at hjælpe dig til at finde lidt mere fred i den tovtrækningskamp du kan føle dig fanget i. En tovtrækningskamp hvor ønsket om vægttab kan føles helt skamfuldt at sige højt, for må jeg godt ønske at tabe mig i et samfund hvor kropspositivismen breder sig? Og...2020-08-301h 07Du Burde Ingenting#1 En kamp med samfundets normer og idealerOBS: Lyden bliver markant bedre fra afsnit 6. Idealkroppen, perfekthedskulturen og præstationssamfundet er faktorer der præger os alle i en usund retning i forhold til sundhed. I podcastens første afsnit fortæller Nadja Vienberg sin egen historie og kamp med samfundets normer og idealer, som dannede grobund for et meget forstyrret forhold til mad, krop, vægt og træning. Lyt med og bliv spejlet, og hør om hendes vej ud af 'sundhedens' stramme greb.2020-08-0941 min