Shows
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza23. Nie masz motywacji? Biegaj bezDlaczego nie warto być Lucyną biegania? Czy trzeba czuć motywację, żeby biegać? A skoro tak, to skąd ją wziąć? Jak działa głosowanie na tożsamość biegacza? Jak dołączyć do grona osób, którym się chce? A do tego biegowe demotywatory: które są największe i jak je wyplenić ze swojego sportowego życia? Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolnawww.runwithmum.pl2023-11-0751 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza22. Co było, gdy mnie nie było?To miał być tylko wstęp do odcinka, ale zajmuje 10 minut, więc wydzielam jako bonus. Co się działo, w telegraficznym skrócie, odkąd zapadła tu głucha cisza na kanale?2023-10-3110 min
Ameryka i ja - Lidia Krawczuk w RMF Classic127. Jak się szusuje w Kolorado? Rozmowa z Natalią LigenząW odcinku rozmowa z trenerką biegania i psychodietetyczką Natalią Ligenzą na temat sportów zimowych w Kolorado, w którym Natalia mieszkała ostatnie 4 lata. Mówimy o warunkach do uprawiania narciarstwa i snowboardu, pogodzie, cenach karnetów, kulturze jazdy na stokach i sprawach, o których goście spoza stanu nie zawsze wiedzą.2022-01-1853 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza21. Skąd wziąć przestrzeń na bieganie? Gość: Magda Sudak.Magda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi. Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości! Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspaceplblog: www.mumspace.pl2021-11-071h 11
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza20. A Ty? Jesteś gotowa do biegu po ciąży? Gość: Aleksandra Polanowska-LenartCzy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak?Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o:- tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia- o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze - o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć...2021-10-171h 02
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza19. To jednak przepis na szczęście istnieje?O bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.2021-10-091h 00
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza18. Gdy sport wejdzie za mocnoSport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat. - czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO?- jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu?- do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz?- jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno?- jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy? Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenow...2021-09-0231 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza17. Motywacja skrojona pod charakterTak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój osobisty!Dowiesz się:Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoi...2021-08-1840 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza16. Wolna i sama w górach - Magda LassotaMagdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :) Wypytałam ją o:- kobiece chodzenie solo po górach- dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu"- samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce- strachy i ich pokonywanie- wolny zawódZobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :) www.magdalassota.plwww.instagram.com/magda_lassota2021-07-3157 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza15. Twój pierwszy marszobieg lub interwały (trening muzyczny)Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania! Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!Trening trwa 35min:- 5 min marszu lub lekkiego truchu - 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem! - 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenieChcesz więcej...2021-07-2036 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza14. Kiedy powiem sobie dość? Przejadanie się.Przejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania dał Ci święty spokój? Znów NIE. A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym. Opowiadam:- czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się - kiedy to już zaburzenia odżywiania- jak działają wzmocnienia- jakie ścieżki prowadzą do podobne...2021-07-0437 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza13. Osiem wyjść z biegowego dołkaA więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-)Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-06-2241 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza12. Matki desperatkiO uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały.Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-05-281h 00
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza11. Biegi trailowe i ultra #2To część DRUGA - lepiej zacznij od pierwszej :-)Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą. Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-04-2541 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza10. Biegi trailowe i ultra #1.Bieganie najbliżej natury - trailowe. Zbieram Wasze pytania i przeplatam z moim ostatnim startem w Utah na 50k.Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy. Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-04-151h 01
Rodzicem JestemOdcinek 32 - Wytrwałość w macierzyństwie. Rozmowa z Natalią Ligenzą.Co w naszym rozumieniu kryje się pod pojęciem wytrwałości? Dla nas to dążenie do osiągania założonych celów. Jednak nie w kontekście zmuszania się i upartego trwania przy tym co sobie zaplanowałaś. Szczególnie jeśli już nie chcesz tego realizować. Bardziej chodzi nam o świadome wcielanie w życie tego co sobie zamierzyłaś. O życie w zgodzie ze sobą i własnymi wartościami. O wdrażanie zmian, które nam służą. O tym i o odpuszczaniu rozmawiamy z Natalią Ligenzą - Run with mum.2021-04-1335 min
Rodzicem JestemOdcinek 32 - Wytrwałość w macierzyństwie. Rozmowa z Natalią Ligenzą.Co w naszym rozumieniu kryje się pod pojęciem wytrwałości? Dla nas to dążenie do osiągania założonych celów. Jednak nie w kontekście zmuszania się i upartego trwania przy tym co sobie zaplanowałaś. Szczególnie jeśli już nie chcesz tego realizować. Bardziej chodzi nam o świadome wcielanie w życie tego co sobie zamierzyłaś. O życie w zgodzie ze sobą i własnymi wartościami. O wdrażanie zmian, które nam służą. O tym i o odpuszczaniu rozmawiamy z Natalią Ligenzą - Run with mum.2021-04-1335 min
Rozmowy Przez Ocean#37 Kolorowe ColoradoKolorado - najbardziej wysportowany stan USA, raj dla osób, które kochają aktywne życie blisko przyrody. Góry Skaliste, ogromne przestrzenie, cudowne zachody słońca i styl życia. Opowie nam o tym trenerka biegania, psychodietetyk i podcasterka Natalia Ligenza. Będą też wzmianki o żywieniu dzieci w USA, dowiecie się od którego miesiąca życia zaleca się podawanie dzieciom... popcornu;)
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/rozmowyprzezocean/message2021-04-0947 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza9. Twoja Hiszpania (odcinek specjalny, sesja wyobrażeniowa)[Zanim zaczniesz - wysłuchaj odcinka nr 8!]Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu. To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle. Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy!Chcesz porozmawiać?Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/s2021-03-2011 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza8. Jak wcisnąć pauzę, zanim zjesz mimo braku głodu?Są ludzie, dla których jedzenie to prosty temat: głód - posiłek - tyle. Ale nie dla wszystkich to tak intuicyjne i proste!Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka. Dowiesz się w nim:- jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi- jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia - jak złapać moment uważności - jak wybrać cel, żeby miał szansę się zi...2021-03-2044 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza7. Technika, Kopciuszek bieganiaTechnika. Nuda? Jak na moje, technika ma syndrom Kopciuszka. Zupełnie przytoczyła ją na przykład taka motywacja - bo popularna, bo wszyscy jej chcą...Technika jest czasem zepchnięta na strych i zakurzona, tymczasem tak bardzo na to nie zasługuje!Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA). Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po...2021-03-1151 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza6. Wolność w stylu ColoradoCo, gdyby ktoś powiedział Ci: "za trzy miesiące przeprowadzamy się do Colorado"? Z czym Ci się to miejsce kojarzy - i czy w ogóle z czymkolwiek? :-) Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-03-021h 06
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza5. Znajdź Twoje bieganieCo można zrobić z bieganiem, jeśli nie tylko przyspieszać i wydłużać? Jak znaleźć SWOJĄ modyfikację tego sportu i co innego można od niego dostać, jeśli nie ciągłe postępy?Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-02-2330 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza4. Zachcianki, impulsy, kompulsyZachcianki mają złą sławę. Zwykle się je ZWALCZA - albo chociaż się próbuje, ewentualnie się im ulega, czyli "przegrywa się".Dziś trochę luzuję ten temat. W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA. W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-02-1534 min
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza3. 5 dobrych odpowiedzi na biegowe top pytania i 1 zły pomysłSą takie pytania biegowe, które wracają non stop. Dziś biorę 5 z nich i daję poprawne odpowiedzi, a potem zniechęcam do pewnego typu posta i kończę niespodzianką :)Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-02-081h 01
Szybka i Wolna by Natalia Ligenza2. Bulimia sportowa - moja exPo raz 1szy w życiu opowiadam tę historię, żeby pokazać mechanizmy bulimii i to, co ją prowokuje. Jeśli temat Cię dotyczy i potrzebujesz pomocy, zgłoś się do:- Instytutu Psychodietetyki- OCZO- terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania- psychodietetyka specjalizującego się w zaburzeniachJeśli oceniasz, że to co czujesz nie jest zaburzeniem, ale jedzenie coraz częściej zaprząta Ci głowę i powoduje psychiczny dyskomfort, zobacz mojego e-booka: www.emocjem.pl o jedzeniu emocjonalnym, przejadaniu się i związkach psychiki z odżywianiem.Hej, napisz do...2021-02-011h 03Szybka i Wolna by Natalia Ligenza1. Dno, kotwice i cień żenady czyli o 5 mocnych plusach bieganiaŻadna część Ciebie nie jest wyspą, więc dziś wnikamy w nierozłączne połączenia. Będzie trochę jak w romansie: o chemii i przeciwnościach losu, a gdzieś po drodze przemknie i struś. ---Możemy się też spotkać tu:www.NagraniadoBiegania.plwww.instagram.com/szybka_i_wolnaPisz do mnie, jeśli tylko coś Cię poruszyło! Odpowiem.2021-01-2328 minSzybka i Wolna by Natalia LigenzaPrezent: Nagrania do biegania, trening #1Masz ochotę na więcej? --> www.NagraniadoBiegania.plDostajesz dostęp do treningów i podcastów, które pomogą Ci wkręcić się w bieganie, a materiału wystarczy aż na pół roku!Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-01-2130 minSzybka i Wolna by Natalia LigenzaOdcinek specjalny: Medytacja do bieganiaWytnij się na godzinę w ciągu dnia, ubierz buty, otwórz głowę, odpal odcinek i wyjdź na zewnątrz. Uważne bieganie. Spróbuj choćby raz.Odcinek jest częścią wyjątkowego pakietu NagraniadoBiegania.pl, które prowadzą od zadyszki do płynnego biegania, a to wszystko w moim towarzystwie w słuchawkach! Dołącz do tych, którzy już się rozpędzili :-)www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-01-1840 minSzybka i Wolna by Natalia Ligenza0. StartO czym będzie ten kanał i skąd się urwałam? :-) Szybka = część sportowa, ale też o tym, jak zrobić coś szybciej/sprawniej/sprytniej.Wolna = część psychodietetyczna, ale też taka o poszukiwaniu wolności w przeróżnych aspektach. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna2021-01-1624 min
Wittalna PodcastCzy faktycznie musisz się motywować?023. W tym tygodniu zapraszam Cię na rozmowę z niesamowicie energetyczną Natalią Ligenzą, którą możesz znaleźć https://www.instagram.com/runwithmum_pl/ lub https://www.runwithmum.pl/.Natalia opowiedziała mi o Colorado i o jej wielkich pasjach: bieganiu górskim i pisaniu!Porozmawiałyśmy o tym czy aby na pewno trzeba się motywować?Jak nie stać w miejscu i szukać swoich pasji?A to wszystko kiedy czeka na Ciebie trójka małych dzieci?Posłuchajcie i zainspirujcie się!Polecam też zajrzeć na https://www.runwithmum.pl/nagrania-do-biegania/ gdzie znajdziecie najświeższy projekt Natalii "2020-10-021h 18
Hej Mama - otwarcie o macierzyństwie#048 -Emocjonalne jedzenie - rozmowa z Natalią LigenząRozmawiamy o tym jak budować zdrowe relacje z jedzeniem poruszając zagadnienia:- powodów, dla których chcemy schudnąć- błędów przy próbie odchudzania- kompulsywnego jedzenia- powodów, dla których możemy mieć problemy z odżywianiemkoniecznie wpadajcie do Natalii po więcej informacji o psychodietetyce - www.runwithmum.pl2020-05-091h 03
Hej Mama - otwarcie o macierzyństwie#037 - o macierzyństwie w USA z Natalią Ligenzą (Run with mum)Natalię usłyszałam w podcaście Dominika Juszczyka i się po prostu zakochałam. Jest moją inspiracją do biegania. Tworzy miejsce w sieci, w którym czuję się bezpieczeni z moim macierzyństwem. Jest autentyczna i wciągająca :) Mama trójki, która obecnie mieszka w Colorado. Za chwilę pojawi się jej ebook dotyczący emocjonalnego jedzenia. Zaprosiłam Natalię do rozmowy o różnicach w prowadzeniu ciąży, podejściu do porodu, karmienia piersią, urlopu macierzyńskiego i innych aspektów rodzicielstwa, między Polską a USA. Jeśli ciekawi Cię: - czy Amerykanie przepuszczają ciężarne w kolejce...2019-12-061h 19
Podcast Lepiej TerazPLT #066 Ten podcast zmienił moje życie!- Słuchacze Lepiej TerazTen podcast zmienił moje życie!- to słowa, które często czytam w nadchodzącej korespondencji. Wiadomości otrzymuje mailem, przez FB, a ostatnio bardzo popularnym kanałem kontaktu ze mną stał się Instagram.Tym razem autorami odcinka, po raz drugi stali się wspaniali słuchacze Lepiej Teraz. Zwróciłem sie do Was z prośbą o przesłanie swoich osobistych historii oraz rekomendacji odcinków LT, które wg Was mogą dać największą wartość innym osobom. Nadeszło dużo nagrań, z których słuchacze w swoich nagraniach wymieniają odcinki, które polecają i które najsilniej w nich wybrzmiał...2017-07-2656 min