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Nuoto Libero20. PERCHÉ NON NUOTIAMO 100KM A SETTIMANA?In questo episodio Nico e Luca dibattono sulla metodologia di allenamento di alcuni nuotatori di endurance con chilometraggi folli. Abbiamo poi una discussione su come applicare al nuoto le conoscenze degli altri sport.2024-01-1041 minNuoto Libero19. SPRINT REVOLUTION e andare a canna tutti i giorniIn questo episodio discutiamo della Sprint Revolution pubblicizzata da Brett Hawke e da The Swim Suit Guy, che hanno delle linee guida innovative per i velocisti puri.
Scrivici su instagram o nel box domande qui sotto se hai altre curiosità!2023-12-2729 minNuoto Libero18. COSTUMONI: GUIDA COMPLETA ALL'USO con FRANCESCA SESTIIn questo episodio parliamo dei costumi da gara con Francesca Sesti del negozio Olimpique di Treviglio (uno degli store di nuoto più conosciuti nel nord Italia). Spieghiamo insieme tutti gli aspetti principali di un costume da gara: benefici, taglie, evoluzione dei materiali, e differenze tra sprint e fondo. Facciamo poi una parentesi sui costumi Mizuno.2023-12-201h 01Nuoto Libero17. COME (non) ALLENARSI nel NUOTO LIBEROIn questo brevissimo episodio raccontiamo di come Nico è riuscito a farsi bannare (speriamo temporaneamente) dalla sua piscina in Olanda. Diamo poi un paio di consigli su come comportarsi per quando ci si allena nel nuoto libero.2023-12-1514 minNuoto Libero16. HEAT TRAINING e ACCLIMATION: focus temperatura per nuoto e sportIn questo episodio facciamo un focus sugli effetti della temperatura per la performance nel nuoto e in altri sport. Discutiamo anche del heat training (allenamenti al caldo) e delle sue applicazione per la piscina.
References:
Périard, J. D., Racinais, S., & Sawka, M. N. (2015). Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: applications for competitive athletes and sports. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25, 20-38.
Hue, O., Antoine-Jonville, S., & Sara, F. (2007). The effect of 8 days of training in tropical environment on performance in neutral climate in swimmers. International journal of sports medicine, 28(01), 48-52.
Bradford, C. D...2023-12-0746 minNuoto Libero15. COME ALLENARE un VELOCISTA (e un non-velocista)In questo episodio parliamo del tentativo di trasformazione di Nico Saba in finto velocista per la Coppa Brema 2023. Discutiamo insieme a Luca di allenamenti, lavori, volumi, palestra, e altre tecniche importanti per le gare veloci (50 e 100).
Paper elastici: Girold, S., Maurin, D., Dugue, B., Chatard, J. C., & Millet, G. (2007). Effects of dry-land vs. resisted-and assisted-sprint exercises on swimming sprint performances. The Journal of Strength & Conditioning Research, 21(2), 599-605. Link.
2023-11-2336 minNuoto Libero14. TECNICA: sì, no, forse...In questo episodio parliamo della tecnica. Discutiamo i pro e i contro, come allenarla, errori comuni, e perché pensiamo che sia utile farla (sensatamente) a tutti i livelli.2023-11-1531 minNuoto Libero13. I NOSTRI ALLENAMENTI nelle scorse stagioniIn questo episodio ripercorriamo il nostro percorso di nuoto agonistico dal 2005 ad oggi. Parliamo nel dettaglio di ogni stagione, specialmente di come ci allenavamo e di quanto abbiamo migliorato.
Lasciateci domande nel box qui sotto (solo su Spotify)!2023-11-0355 minNuoto Libero12. BLOCK PERIODIZATION: funziona anche nel nuoto?In questo episodio commentiamo una review sulla block periodization (o programmazione a blocchi in italiano). Dopo aver esposto i benefici rispetto a una programmazione tradizionale, discutiamo del perché siamo scettici sulla sua applicazione nel nuoto.
References:
K. S. Mølmen, S. J. Øfsteng & B. R. Rønnestad (2019), Block periodization of endurance training – a systematic review and meta-analysis. Open Access Journal of Sports Medicine, , 145-160. DOI: 10.2147/OAJSM.S180408
B. R. Rønnestad, S. Ellefsen, H. Nygaard, E. E. Zacharoff, O. Vikmoen, J. Hansen, J. Hallén (2014), Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performa...2023-10-1934 minNuoto Libero11. PALESTRA e STRENGHT TRAININGIn questo episodio discutiamo della palestra dal punto di vista dei nuotatori. Parliamo di errori comuni, esercizi migliori per l'allenamento della forza, numero di ripetizioni e carichi, allenamento del core, e tanto altro.
References:
Wirth, K., Keiner, M., Fuhrmann, S., Nimmerichter, A., & Haff, G. G. (2022). Strength training in swimming. International journal of environmental research and public health, 19(9), 5369. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/9/5369
Fone, L., & van den Tillaar, R. (2022). Effect of different types of strength training on swimming performance in competitive swimmers: a systematic review. Sports medicine-open, 8(1), 19. https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-022-00410-52023-10-1232 minNuoto Libero10. RECAP GARE + IDEE RANDOM (aerobico vs intensità)In questo episodio ripercorriamo le nostre gare dell'Italian Open Water Tour di Peschiera 2023, in particolare consideriamo le strategie di gara, idratazione e alimentazione, temperatura, e cosa c'è da migliorare. Poi discutiamo di alcune idee di inizio stagione, come il dilemma aerobico vs alta intensità, i giorni di recupero, e alcuni lavori particolare di settembre.2023-10-0549 minNuoto Libero9. PREPARAZIONE OPEN WATER con Thomas PrevitaliIn questo episodio annunciamo la nostra partecipazione all'Italian Open Water Tour di Peschiera del Garda 2023! Discutiamo quindi con Thomas Previtali (argento italiano junior nel triathlon sprint e vincitore di IOWT Maccagno 2023) di tutte le tecniche innovative della preparazione per una gara di nuoto in acque libere. Parliamo di aspetto mentale, temperatura, cooling, tecnica di nuotata, e preparazione del percorso.2023-09-2036 minNuoto Libero8. Gli ALLENAMENTI della NAZIONALE ITALIANAIn questo episodio commentiamo alcune tabelle degli allenamenti di Thomas Ceccon, Gregorio Paltrinieri, e Gabriele Detti (divulgate dai coach Alberto Burlina e Stefano Morini). Oltre a esempi specifici di allenamenti e lavori, analizziamo aspetti come l'altura, la forza in acqua, le intensità, e il recupero. Estrapoliamo infine dei consigli pratici per tutti i velocisti o nuotatori di fondo e mezzofondo.
Reference: Claudio Rossetto (2022), Totalmente Nuoto: Metodologia, tecniche ed esperienze del nuoto italiano. ISBN 9788860286642.2023-09-1346 minNuoto Libero7. NUOTO in un COLLEGE AMERICANO con Mattia GiurgevichIn questo episodio abbiamo ospite Mattia Giurgevich, nostro compagno di squadra nonché studente-nuotatore di alto livello in un università statunitense della prima divisione NCAA. Chiacchieriamo delle differenze tra USA e Italia nella vita degli atleti, preparazione in palestra, allenamenti, alimentazione, e scienza dello sport. Concludiamo con delle considerazioni sulla mentalità vincente che tutti hanno negli Stati Uniti.2023-09-0655 minNuoto Libero6. ALIMENTAZIONE e INTEGRATORI SCIENCE-BASED per performance e risparmioQuesto episodio è un deep dive sulla nutrizione sportiva. Dopo aver introdotto il metabolismo, andiamo ad analizzare tutti gli argomenti come calorie, carboidrati, zuccheri, proteine, grassi, antiossidanti, vitamine, e minerali. Tocchiamo poi pro e contro dei vari integratori (caffeina, beta-alanina, bicarbonato di sodio, amminoacidi, e creatina).
Scriveteci nel box qui sotto su Spotify domande e dubbi!
References:
ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations (2018). https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1186/s12970-018-0242-y
Asker E. Jeukendrup, Carbohydrate Intake During Exercise and Performance (2004). https://www.researchgate.net/profile/Asker-Jeukendrup/publication/276271508_J...2023-08-301h 09Nuoto Libero5. TRIATHLON e CROSS-TRAINING con Thomas PrevitaliOggi abbiamo il primo ospite: Thomas Previtali, medaglia d’argento ai Campionati Italiani di categoria nel 2017. In quanto triatleta, con Thomas chiacchieriamo di multidisciplinarità, del suo approccio a gare e allenamenti, e di come sfruttare l’esperienza in altri sport per migliorarsi anche nel nuoto.2023-08-2440 minNuoto Libero4. COME ALLENARSI D'ESTATEIn questo episodio tocchiamo le basi della programmazione di una stagione di nuoto. Dopo aver introdotto tutte le fasi della stagione, ci concentriamo su come prepararsi bene all'inizio degli allenamenti. Parliamo poi di tecnica, gambe, palestra, e altro.
References:
Konstantaki and Winter, The Effectiveness of a Leg-Kicking Training Program on Performance and Physiological Measures of Competitive Swimmers (2007). https://doi.org/10.1260/174795407780367140 2023-08-1642 minNuoto Libero3. PERIODIZZAZIONE: PIRAMIDALE vs THRESHOLD?In questo episodio facciamo un deep dive sulla periodizzazione. Analizziamo uno studio di nuotatori francesi per capire quali sono le intensità migliori a cui allenarsi. Concludiamo con dei consigli pratici e le nostre opinioni su come strutturare una stagione di allenamenti.
References:
Hellard et al., Elite Swimmers’ Training Patterns in the 25 Weeks Prior to Their Season’s Best Performances: Insights Into Periodization From a 20-Years Cohort (2019). Front. Physiol. 10:363. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00363/abstract?platform=hootsuite
González-Ravé et al., Training Intensity Distribution, Training Volume, and Periodization Models in Elite Swimmers: A Systematic Review (2021). International Journal of Sport Physiology and Per...2023-08-0938 minNuoto Libero2. INTENSITÀ e come nuotare al VO2maxIn questo episodio introduciamo le basi dell'allenamento del nuoto. Parliamo nel dettaglio delle 7 (o 8) zone di allenamento e delle relative andature. Inoltre, discutiamo di come trovare il passo da tenere nei lavori di B2. Alla fine parliamo brevemente dell'allenamento polarizzato e delle sue applicazioni nel nuoto, dagli sprinter ai fondisti.2023-08-0232 minNuoto Libero1. INTROBenvenuti al nostro podcast! In questo primo episodio ci presentiamo, parliamo di alcune nostre esperienze con il nuoto e all'università, e vi raccontiamo in breve il perché abbiamo deciso di creare questo podcast.2023-08-0114 min