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Nexthill Coaching Podcast 🎧2/6 Training Intensity Distribution - Distribuzione dell'intensità nelle zone di allenamento 🏃♀️‼️ La distribuzione dell’intensità di allenamento nelle “training zones” può avere effetti importanti sui miglioramenti di ogni singolo atletaEsiste una training intensity distribution (TID) ottimale? Lo scopriremo insieme al dott. Mattia D’Alleva, che si occupa di allenamento e TID presso l’Università di Udine 📗 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚BibliografiaCasado, A., González-Mohíno, F., González-Ravé, J. M., & Foster, C. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. Interna...
2025-12-011h 03
Nexthill Coaching Podcast 🎧2/5 Acido lattico che passione ❤️🔥🧐 Oggi parliamo di uno degli argomenti più spinosi e anche più discussi nella fisiologia dell’esercizio: l’acido lattico. 🩸 In questa puntata cercheremo di rispondere ad alcune domande e sfatare alcuni falsi miti, ma soprattutto cercheremo di fare chiarezza sul ruolo che ha l’acido lattico sulla prestazione sportiva Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti nel libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brooks GA (2018) The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab 27 (4):757-785.Cairns SP, Lindinger MI (2025) Lactic acidosis: implications for human exercise performance. Eur J App...
2025-11-1521 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧2/4 Ma in salita conviene camminare o correre? 🤔↗️ Puntata dedicata a chi fa Trail Running perché parleremo di salita e della differenza tra camminata e corsa. Cercheremo di capire quando conviene utilizzare uno o l’altro tipo di locomozione per essere più efficienti e quindi migliorare laprestazione. 👉🏻 Per calcolare la velocità di transizione y=-0.042x+2.17 dove x è la pendenza della salita (in gradi) e y è la velocità di transizione (in m/s) Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brill JW, Kram R (2021) Does the PreferredWalk-Run...
2025-11-0124 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧Nexthil Coaching Podcast - Trailer 🎧‼️ NG Mountain Sport Podcast diventa... Nexthill Coaching Podcast Non sarò più da solo, ma in gran parte delle puntate ci saranno ospiti con un altissimo livello di conoscenze ed esperienze 🔬Seguite il Podcast e seguiteci sui Social per rimanere sempre aggiornati 💪🏻
2025-10-1501 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧2/3 Test di Cooper e Test Conconi🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il Test Conconi. 🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9...
2025-10-0122 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧2/2 La running power⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️ Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40...
2025-09-1521 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧2/1 VAM e Test per la VAMEcco un test facile per calcolare la velocità aerobica massima e poterla utilizzare per puntare a un miglioramento del VO2max 🚀Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
2025-09-0122 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/10 Il costo energetico - 2 parte⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power...
2025-06-1513 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/9 Il costo energetico - 1 parte⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Re...
2025-06-1522 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/8 - La soglia anaerobica - 2 parte🏃♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla. Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-📚Bibliografia Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7...
2025-06-0117 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/7 - La soglia anaerobica - 1 parte🏃♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla. Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-📚Bibliografia Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports...
2025-06-0119 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/6 La soglia aerobica👉🏻 La soglia aerobica è quella intensità che può essere mantenuta per circa due ore, ed è importante per definire la nostra capacità aerobica, ovvero la grandezza del "serbatoio" che abbiamo a disposizione e che possiamo riempire di energia aerobicaIn questa puntata cercherò di spiegarvi perché è importante avere una buona soglia aerobica in chi pratica discipline di endurance 🚴🏻♀️Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-📚Bibliografia D'Alleva, M., et al., Effects of 24-week Polarized Training vs. Threshold Training in Obese Ma...
2025-05-1518 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/5 VO2max e Velocità Aerobica Massima👉🏻 In questa puntata vi spiegherò che cos'è il massimo consumo di ossigeno e quali sono i protocolli migliori per allenarloVi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚Bibliografia Fornasiero, A., et al., Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci, 2022. 40(22): p. 2544-2551.Joyner, M.J. and E.F. Coyle, Endurance exercise performance: the physiology of champions. J Physiol, 2008. 586(1): p. 35-44.Haugen, T., et al., New Records in Human Power. Int J Sports Physio...
2025-05-0124 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/4 I metabolismi energetici‼️ In questa puntata vi introdurrò i tre metabolismi energetici:il metabolismo anaerobico alattacidoil metabolismo anaerobico lattacido il metabolismo aerobicoVi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚Bibliografia Fornasiero A, Savoldelli A, Zignoli A, Callovini A, Decet M, Bortolan L, Schena F, Pellegrini B (2022) Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports SciNewsholme EA, Crabtree B, Parry-Billings M (1992) The energetic cost of regulation: an analysis based on the principles of metabolic-control-logic. In: Kinney...
2025-04-1508 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/3 - Capacità condizionali e coordinativeIn questa puntata vi parlo dell'importanza delle capacità condizionali, ma soprattutto di quelle coordinative, che devono essere curate fin dai primi anni di vita 👀Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚Bibliografia Lloyd RS, Oliver JL (2012) The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development. Strength Cond J 34 (3):61-72 Martin D (1982) Die leistungsfähigkeit und entwincklung der kinder als grundlage für den sportlichen leistungsaufbau. Beihet zu Leistungssport 28:47-64 https://blog.performancelab16.com/ -Sigla di L...
2025-04-0109 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/2 Fattori determinanti la prestazione di ultra endurance👀 Quali sono i fattori che determina la prestazione di endurance? In questa puntata vi racconterò dell'importanza del VO2max, della soglia anaerobica, aerobica e del costo energetico Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚Bibliografia Besson T, Sabater Pastor F, Varesco G, Berthet M, Kennouche D, Dandrieux PE, Rossi J, Millet GY (2023) Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond ResBillat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice...
2025-03-1522 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧1/1 I principi dell'allenamentoVi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail📚Bibliografia Barbieri A, Fuk A, Gallo G, Gotti D, Meloni A, La Torre A, Filipas L, Codella R (2023) Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol 14:1334766.Coyle EF, Martin WH, 3rd, Sinacore DR, Joyner MJ, Hagberg JM, Holloszy JO (1984) Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 57 (6):1857-1864.Houmard JA, Hortobagyi T, Johns RA, Bruno NJ, Nute CC, Shinebarger MH, Welborn JW (1992) Effect of short-term training cess...
2025-03-0115 min
Nexthill Coaching Podcast 🎧Trail Running - Trailer⛰️Siete interessati ad approfondire gli aspetti dell'allenamento nel trail running, della corsa su strada e di altri sport di endurance? Questo è il posto giusto per trovare risposta ai vostri dubbi o, forse, per farvene venire di nuovi 😅Sono Nicola Giovanelli e vi guiderò alla scoperta dei "segreti" degli sport di endurance 🔬‼️Gli argomenti trattati in questo podcast li potete approfondire sul libro Trail Running & Ultra trail-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
2025-03-0102 min