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Nicolò LianiEp. 78 - Michele Fresiello - Salute intestinale e gestione dell'atletaAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del doc Michele Fresiello, ci occupiamo di salute intestinale e di gestione dell'atleta (sia agonista che amatore), facendo luce su tutti quegli aspetti prioritari che, se gestiti con competenza, creano i presupposti per ottimizzare, e non di poco, il risultato finale ricercato.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-03:05 Introduzione podcast + presentazione di Michele
03:06-11:20 Approccio all'atleta vs approccio al soggetto medio
11:21-23:45 Facciamo chiarezza sul microbiota intestinale
23:46:34:10 Possono esserci atteggiamenti perpetui...2024-12-231h 08
Nicolò LianiEp. 77 - Eric Helms - Programmare per ottimizzare l'ipertrofia muscolareAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Eric Helms, uno dei massimi esponenti a livello mondiale per quanto concerne l'allenamento finalizzato alla crescita muscolare, parliamo di programmazione delle variabili oltre che discutere delle recenti evidenze sull'allenamento con ripetizioni parziali dal tratto di massimo allungamento muscolare, permesso dai vari esercizi svolti.
Primo podcast condotto in lingua estera, sono pertanto presenti i sottotitoli in italiano ma nella versione video su youtube, in modo da poter rendere comprensibile la discussione a tutti quanti.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon...2024-08-091h 11
Nicolò LianiEp. 76 - Jordan Caporaletti - Biomeccanica ed allenamento in palestraAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza.
Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-05:48 Introduzione podcast
05:49-11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding...2024-03-211h 13
Nicolò LianiEp 75 - Edoardo Tacconi - Quello che devi sapere sulla dieta flessibileAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti.
Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili.
Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso.
Nella speranza che possiate trovare i...2024-01-3038 min
Nicolò LianiEp. 74 - Greta Francesconi - Come essere e scegliere un buon coachAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda.
Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-03:55 Introduzione podcast
03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato...2023-12-191h 30
Nicolò LianiEp. 73 - Francesco Pacelli - Mindset, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuildingAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding.
Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-04:40 Introduzione podcast
04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding
11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica
24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale
41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale
56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di...2023-11-301h 23
Nicolò LianiEp. 72 - Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa - Ciò che devi sapere sullo scarico dall'allenamentoAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall'allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all'impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele
04:01-08:40 Che cosa si intende per scarico dall'allenamento
08:41-16:14 Principali motivazioni per...2023-06-261h 17
Nicolò LianiEp. 71 - Lorenzo Pansini - I miti del reclutamento per l'ipertrofia muscolareAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso.
https://www.nikliani.it/body-building-update/
Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le l...2023-05-2657 min
Nicolò LianiEp. 71 - Gerry Cristantielli - Su quali basi valutare e prescrivere un esercizioAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gerry Cristantielli, parliamo di anatomia funzionale e biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza.
Un podcast che i professionisti dovrebbero ascoltare e riascoltare, essendo tirati in ballo temi che risultano di fondamentale importanza per avere un approccio scientifico e non basato sul sentito dire o sentito fare.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Contatti di Gerry:Profilo instagram: https://www.instagram.com/dr_diavolo_in_cattedra/
Timeline episodio:
2023-05-091h 33
Nicolò LianiEp. 70 - Federico Sirna - L'ipertrofia muscolare, dalla teoria alla praticaAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural, parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo.
Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto
- Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agon...2023-03-211h 18
Nicolò LianiEp. 69 - Francesco Gnudi e Matteo Lamorte - La realtà del natural bodybuilding odiernoAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Scop...2023-02-271h 23
Nicolò LianiEp. 68 - Una visione sostenibile e vincente del miglioramento fisico - Il percorso di Maria LuisaNuovo podcast e secondo episodio in stile "il percorso di", nuovo format che di recente ho pensato di introdurre sul canale e che mi auguro possa essere un ulteriore valore aggiunto alle ore di contenuti già presenti su questa piattaforma.
Ho avuto il piacere di parlare con Maria Luisa Re, personal trainer certificata ed atleta, del suo percorso, caratterizzato da diverse fasi, descritte con precisione all'interno dell'episodio.
Credo che dal percorso di Maria Luisa si possa trarre tanto di positivo, ragion per cui sono assolutamente entusiasta di poterlo condividere con voi all'interno del podcast.
L' episodio è mo...2022-10-281h 16
Nicolò LianiEp. 67 - Alessio Alfei - Preparazione fisica generale, conditioning e mindsetAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Alessio Alfei, parliamo di preparazione fisica ad ampio spettro e di condizionamento sia fisico che mentale.
Un podcast che abbraccia a se concetti legati alla prestazione sportiva ma anche al miglioramento del proprio "mindset" sul lungo periodo. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Alessio Alfei
Timeline:
00:00-03:52 Argomenti podcast + presentazione di Alessio
03:53-06:40 La preparazione fisica generale mezzi e metodi
06:41-13:33 Il condizionamento aerobico e la sua importanza
1...2022-10-0655 min
Nicolò LianiEp. 66 - Da obeso a sotto il 10% di grasso corporeo - Il percorso di AlbertoNuovo podcast ma sopratutto nuovo format che sono estremamente lieto di portare sul canale, per dare una ventata di novità, attraverso l'esperienza di persone che, dal mio canto, possono condividere qualcosa di estremamente significativo, tramite il loro percorso.
Partiamo con Alberto Russo, che da obeso di 120 kg circa a 19 anni, ha vissuti per anni fasi altalenanti, circondate da prove ed errori, per poi ad oggi, trovare un reale equilibrio ed una programmazione che lo ha portato a raggiungere e consolidare un fisico ed una forma mentis che lui stesso non riteneva possibile.
Reputo storie come quella di A...2022-09-2257 min
Nicolò LianiEp. 65 - Francesco Ragone - Crossfit e alimentazioneAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Francesco Ragone, analizziamo quella che può rappresentare una alimentazione funzionale per chi pratica attivamente la disciplina sportiva del Crossfit; il tutto arricchito dall'esperienza sul campo di Francesco, nelle vesti di nutrizionista di alcuni atleti elitari.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Francesco Ragone
Timeline:
00:00-03:48 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
03:49-06:45 Delineiamo le principali caratteristiche del Crossfit attraverso le quali è possibile comprendere anche il tipo di alimentazione maggiormente calzante
06:66-17:05 I p...2022-09-0856 min
Nicolò LianiEp. 64 - Mattia Pieri - Tutte le ragioni per cui non stai dimagrendoll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Mattia Pieri, analizziamo le ragioni che portano le persone a non dimagrire in senso lato o a smettere di farlo arrivati ad un certo punto.
Un podcast che pone l'accento su concetti che tutti i tecnici, gli appassionati e i comuni utenti che si affacciano ad un iter di dimagrimento, dovrebbero avere ben stampato in testa.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Mattia Pieri
Timeline:
00:00-03:36 Argomenti podcast + presentazione di Mattia
03:3...2022-09-0152 min
Nicolò LianiEp. 63 - Paola Ierussi - Le basi dell'enduranceAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti.
Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Paola Ierussi
Timeline:
00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali...2022-08-1859 min
Nicolò LianiEp. 62 - Lorenzo Mancinelli - Gestione della fase post dietaAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Lorenzo Mancinelli, analizziamo accuratamente una fase delicata, quella post dieta. Una volta concluso l'iter dietetico e raggiunti i risultati ricercati, è di fondamentale importanza avere già settato un piano di lavoro che ci consenta una transizione logica e contestualizzata al punto di arrivo e a come è stato conseguito.
Un podcast ricco di considerazioni maturate tramite il mix frani di studio e di pratica sul campo.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Lorenzo Mancinelli
Timeline:
2022-08-0357 min
Nicolò LianiEp. 61 - Roberto Scrigna - Gestione degli effetti negativi durante la dietaAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Roberto Scrigna, analizziamo tutti quegli aspetti che ci celano dietro una fase di dimagrimento (aumento dell'appetito, disturbo del sonno, calo della performance, calo della libido, maggiore letargia e diversi altri), cercando di fornire consigli pratici su come avere una gestione vincente per ognuno di essi (nei limiti del possibile).
Un podcast molto lungo, pregno di considerazioni e spunti di alto valore, spiegati in maniera semplice e chiara.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Roberto Scrigna
Timelin...2022-07-271h 23
Nicolò LianiEp. 60 - Gamal Soliman - Ipocalorica lenta o veloce?All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gamal Soliman, analizziamo le due possibili strade quando si tratta di ipocalorica, un approccio più rapido e aggressivo ed un più conservativo a lunga scadenza.
Nel podcast troverete diversi spunti e considerazioni per poter valutare con senso critico e razionale quando preferire una strada piuttosto che l'altra.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Gamal Soliman
Timeline:
00:00- 03:45 Argomenti podcast + presentazione del Dott. Soliman
03:46-16:28 Considerazioni necessarie per poter capire se adottare un appr...2022-07-2055 min
Nicolò LianiEp. 0 - Ripartiamo da quiRapido aggiornamento sulla situazione corrente ma sopratutto su quella futura.
A breve tanti nuovi contenuti sul canale, restate sintonizzati con me!2022-06-2006 min
Nicolò LianiEp. 59 - Greta Francesconi - Allenamento in palestra e tecniche di intensitàAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di allenamento in palestra, canalizzando l'attenzione su specifiche tecniche che prendono il nome di tecniche di intensità. Che cosa sono e sopratutto che utilizzo farne per consentire quel plus extra ai nostri allenamenti.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Greta Francesconi
Timeline:
00:00-03:10 Argomenti podcast + presentazione di Greta
03:11-28:03 Che cosa si intende per tecniche di intensità, per quali soggetti sono maggiormente adatte, ed analisi della più utilizzate nel campo dell'allenamento contro resistenze
28:04-35:00 Che vantaggi posso realmente offrirci le tecniche di int...2022-03-1055 min
Nicolò LianiEp. 58 - Marco Perugini - Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA)All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Marco Perugini, affrontiamo una tematica ancora poco compresa, che abbraccia a sé numerose situazioni meritevoli di una trattazione specifica, mi riferisco al concetto di bassa disponibilità energetica (LEA).
All'interno del podcast Marco ci delucida su come è possibile riconoscere situazioni emergeziali di LEA e come agire nel pratico per cercare di riportare la situazione verso standard maggiormente fisiologici.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Marco Perugini
Timeline:
00:00-04:20 Argomenti podcast + presentazione di Marco
04:21-11:45 Il concetto di bassa disponibilità energetica (LEA)
11:46-18:34 I possibili limiti nel...2022-02-2449 min
Nicolò LianiEp. 57 - Edoardo Tacconi - Dispendio energetico ed attività sportivaPrimo podcast di questo 2022, esordiamo trattando un tema molto richiesto, ovvero il dispendio calorico legato all'attività fisica.
Assieme ad Edoardo Tacconi abbiamo fatto chiarezza sulla tematica vista la forte confusione generale in merito alla questione, partendo dapprima della teoria di base per poi allacciarci agli aspetti maggiormente pratici.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Edoardo Tacconi
Timeline:
00:00-03:20 Argomenti podcast + presentazione di Edoardo
03:21-21:40 Una analisi di tutti i parametri che compongono il nostro dispendio energetico totale (TDEE)
21:41-26:17 Dispendio energetico ed allenamento contro resistenze
26:18-31:12 considerazioni pratiche su come poter ra...2022-01-2751 min
Nicolò LianiEp. 56 - Alessio Ferlito - Esercizi complementari nel powerlifting e bodybuildingAll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Alessio Ferlito, affrontiamo in maniera piuttosto ampia il tema degli esercizi complementari e del loro corretto utilizzo ed inserimento all'interno di una programmazione di powerlifting o bodybuilding.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Alessio Ferlito
Timeline:
00:00-03:30 Argomenti podcast + presentazione di Alessio
03:31-06:40 Cosa si intende per esercizi complementari e quale ruolo rivestono
06:41-17:50 Su che basi ragionare la scelta degli esercizi complementari e il loro contributo % all'interno della programmazione allenante
17:51-28:10 Ragionamenti di programmazione degli esercizi complementari nel corso dei mesocicli (focus sul...2021-12-1645 min
Nicolò LianiEp. 55 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) # 11Nuova puntata in stile domande e risposte con Nicolò Liani ed Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
00:50-04:18 Considerazioni sull'utilizzo dei dolcificanti artificiali e degli aromi all'interno della propria alimentazione
04:19-10:40 Considerazioni sul rimanere a ridosso della normocalorica ed avere delle buona risposte dal punto di vista dell'ipertrofia muscolare
10:41-16:20 Come gestire un soggetto che si ritrova a consumare poche calorie ed ha una alta % di grasso corporeo
16:21-21:12 Quanto risulta importante sviluppare bene gli esercizi fondamentali del powerlifitng durante i primi anni di allenamento in palestra? Anche qualora non si abbia un focus or...2021-11-1837 min
Nicolò LianiEp. 54 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto avanzatoAll'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto avanzato, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra.
Un podcast che si allaccia a due precedenti episodi realizzati, in cui abbiamo parlato del soggetto intermedio: https://anchor.fm/dashboard/episode/e192hkv
e del soggetto principiante: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Daniele Gelmi
Timeline:
- 00:00-02:30 Argomenti podcast
- 02:31-07:25 Fattori da analizzare e caratteristiche che l'atleta avanzato palesa quando ha realmen...2021-11-041h 02
Nicolò LianiEp. 53 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto intermedioAll'interno di questo episodio, in compagnia di Daniele Gelmi, parliamo a fondo del soggetto intermedio, analizzandone le caratteristiche e sviluppando numerose considerazioni per quanto concerne la programmazione dell'allenamento in palestra.
Un podcast che si allaccia ad un precedente episodio realizzato oltre due anni fa in cui avevamo parlato del soggetto principiante, episodio che trovate cliccando seguente link: https://anchor.fm/dashboard/episode/em8ctg
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Daniele Gelmi
Timeline:
00:00-02:04 Argomenti podcast + presentazione di Daniele
02:05-06:30 Quali sono i fatto...2021-10-211h 00
Nicolò LianiEp. 52 - Domenico Aversano - Fase di cut ed alimentazione.All'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare la propria alimentazione durante una fase di cut (ipocalorica).
Un podcast estremamente completo sulla tematica che si allaccia al precedente episodio in cui abbiamo parlato di allenamento durante una fase di cut: https://anchor.fm/invictus-podcast/episodes/Invictus-podcast-ep--51---Domenico-Aversano---Fase-di-cut-ed-allenamento-e171bkc
Ci auguriamo che questa oretta di contenuti possa fare maggiore chiarezza su alcuni aspetti in cui si sente dire tutto e il contrario di tutto.
Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi per il canale, i...2021-09-2357 min
Nicolò LianiEp. 51 - Domenico Aversano - Fase di cut ed allenamentoAll'interno di questo episodio, in compagnia di Domenico Aversano, forniamo una visione realistica e contestualizzata di come può convenire impostare il proprio allenamento in palestra durante una fase di cut (ipocalorica).
Quali sono le differenze in termini di gestione dell'allenamento fra la fase di bulk e quella di cut, come gestire i parametri allenanti durante un contesto di dieta ipocalorica, su quali variabili conviene concentrarsi maggiormente, ed altro ancora.
Ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di molti dubbi e perplessità che aleggiano dietro a questa tematica.
Con Domenico avevamo anche registrato due altri episodi pe...2021-09-0950 min
Nicolò LianiEp. 50 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #10Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
00:45-03:52 Quali sono le principali problematiche legate ad un eccesso di fibre alimentari?
03:53-08:06 Come impostare una programmazione in ottica di ipertrofia muscolare per un soggetto definibile "skinny fat"?
08:07-15:54 Quando e come impostare dei blocchi di specializzazione per i distretti muscolari più carenti?
15:55-24:11 Quanto risultano importanti gli stimoli prettamente neurali per un soggetto che vuole migliorare la propria ipertrofia muscolare?
24:12-26:23 A parità di tenore proteico ed eccesso calorico, una alimentazione più lipidica e meno glucid...2021-08-2632 min
Nicolò LianiEp. 49 - Carla Leone - Lo stallo del pesoAll'interno di questo episodio, in compagnia di Carla Leone, parliamo di stallo del peso, dei fattori implicati in ciò, e sopratutto a livello pratico come potersi comportare.
Essendo un tema di grande interesse, ci auguriamo che questo podcast possa essere chiarificatore di tanti possibili dubbi e perplessità.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Carla Leone
Timeline:
00:00-02:20 Argomenti podcast + presentazione di Carla
02:21-07:16 I fattori che portano ad uno stallo del peso e come accorgersi se si è davvero in stallo
07:17-18:30 Reverse diet, come e quando
18:31-20:25 Il tetto calorico minimo
20:26...2021-07-1537 min
Nicolò LianiEp. 48 - Gabriele Stefanelli - La relazione fra forza ed ipertrofia muscolareAll'interno di questo episodio, in compagnia di Gabriele Stefanelli, parliamo di sviluppo della forza e della sua influenza sugli adattamenti ipertrofici nel cronico e viceversa.
È un tema estremamente dibattuto negli ultimi anni, sul quale aleggiano parerei discordanti che tendono a creare un pò di confusione generale, ecco che quindi, grazie all'intervento di Gabriele, cerchiamo di fare chiarezza sul tema, appoggiandoci alla teoria di base e ad una componente empirica e di analisi ben strutturata.
Diventare più forti implica diventare in automatico più muscolosi? ed essere più muscolosi si traduce sempre nell'essere più forti? Quali sono i parametri da ten...2021-06-1056 min
Nicolò LianiEp. 47 - Alain Riccaldi - Programmare nel cross trainingAll'interno di questo episodio, in compagnia di Alain Riccaldi, parliamo di cross-training (allenamento incrociato), conosciuto anche sotto le spoglie di "hybrid training" o "concurrent training", con un particolare occhio di attenzione alla parte della programmazione allenante.
In questo podcast troverete diversi spunti e considerazioni in merito alla programmazione ideale per coloro che praticano questo tipo di allenamento, nel caso volete approfondire molto di più gli aspetti trattati, potete affidarvi al libro "Project Cross Athlete" scritto da Alain.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Alain Riccaldi
Timeline: ...2021-05-271h 07
Nicolò LianiEp. 46 - Gennaro Romagnoli - La psicologia nel mondo del fitnessAll'interno di questo episodio, in compagnia di Gennaro Romagnoli, trattiamo un tema che racchiude a sé una moltitudine di aspetti spesso considerati in maniera troppo marginale dagli amanti del fitness, dell'allenamento e dell'estetica; aspetti che però all'atto pratico fanno davvero una enorme differenza nel lungo termine.
Il podcast in questione mira a fare breccia su alcuni fra i punti salienti dell'iter preposto al raggiungimento e al consolidamento di un obiettivo finale, in modo tale da aumentare la consapevolezza di chi inizia o sta già conducendo un percorso di fitness.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Gennaro Romagnoli...2021-05-1354 min
Nicolò LianiEp. 45 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #9Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
00:37-09:17 Spalmare la seduta di allenamento in due momenti diversi della giornata, cambia a livello di stimolo allenante?
09:18-17:34 Come è possobile individuare nel tempo la frequenza di allenamento ottimale per i singoli distretti muscolari?
17:35-27:20 Parametri da seguire per il rialzo calorico in una riverse diet e range di incremento di carboidrati e grassi durante l'iter della reverse 27:21-35:17 Contrazioni isometriche e statiche nel bodybuilding
35:18-43:06 Quando e come accorgersi se stiamo esasperando troppo la componente spontanea del NEAT...2021-04-2944 min
Nicolò LianiEp. 44 - Eleonora Orsi - I disturbi del comportamento alimentare (DCA)In questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Eleonora Orsi, trattiamo un argomento molto delicato, che interessa tantissime persone nell'ambito fitness e non solo, ovvero i disturbi del comportamento alimentare (DCA).
All'interno di questo podcast, Eleonora ci parla approfonditamente della tematica, sviscerando in un primo momento le varie tipologie di DCA, per poi analizzare le cause primarie che portano alla manifestazione di questi disturbi nel tempo, descrivendo infine l'iter da poter seguire per combattere efficacemente la problematica.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Eleonora Orsi
Timelin...2021-04-1542 min
Nicolò LianiEp. 43 - Alex Buoite Stella - Tutto quello che devi sapere sull'idratazione sportivaIn questo nuovo episodio del podcast, in compagnia di Alex Buoite Stella, trattiamo un argomento molto spesso posto in secondo piano rispetto ad altri legati al mondo della nutrizione ma che in realtà, riveste un ruolo di assoluta rilevanza per il corretto funzionamento del nostro organismo, mi sto riferendo all'idratazione.
All'interno di questo episodio, trattiamo a fondo la tematica, facendo in un primo momento una panoramica sulle origini degli studi riferiti all'idratazione, per poi parlare del ruolo che riveste sulla nostra salute e sulla performance sportiva.
Mi sbilancio dicendo che ad oggi è senza dubbio il podcast più com...2021-04-011h 15
Nicolò LianiEp. 42 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero, skills ed infortuniIn questo nuovo episodio del podcast, nuovamente in compagnia di Franco Campedelli, continuiamo a parlare di allenamento a corpo libero, focalizzandoci sulla componente tecnica e del rischio infortuni.
Host: Nicolò Liani Ospite: Franco Campedelli
Timeline:
00:00-02:32 Argomenti podcast + presentazione di Franco
02:33-07:10 A chi è rivolto l'allenamento a corpo libero
07:11-08:40 Sviluppo ipertrofico e transfert sulle skills
08:41-11:30 Considerazioni generali sull'apprendimento tecnico nell'allenamento a corpo libero
11:31-13:16 Propedeutica per l'esecuzione del front lever
13:17-21:45 Allenamento a corpo libero e rischio infortuni
21:46-26:25 Inserimento di lavori propedeutici al miglioramento del ROM articolare
26:26...2021-03-1839 min
The Science to Muscle PodcastScience to Muscle Podcast Ep.20 - Roberto Scrigna - Periodizzazione e Programmazione per l'IpertrofiaOggi ho il piacere di parlare di allenamento con Nicolò Liani, atleta e coach di Natural Bodybuilding, nonchè host dell'Invictus Podcast. Nella prima parte dell'episodio Nik ci presenta il suo percorso dagli inizi in sala pesi fino al coaching online, concludendo con la sua esperienza durante questo lungo lockdown. Nella seconda parte invece scendiamo nei dettagli tecnici di come organizza le programmazioni in termini di scelta degli esercizi, gestione del volume e altro. Enjoy!
Timestamp:
0:30 Presentazione di Nicolò
7:00 Punti chiave del percorso che l'hanno portato ad affermarsi
18:00 L'importanza del...2021-03-141h 36
Nicolò LianiEp. 41 - Franco Campedelli - Allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolareIn questo nuovo episodio del podcast assieme a Franco Campedelli, facciamo chiarezza sul connubio fra allenamento a corpo libero ed ipertrofia muscolare.
È possibile sviluppare una buona ipertrofia muscolare attraverso il solo allenamento a corpo libero? Quali sono le principali limitazioni? Come si può strutturare un corretto iter allenante a corpo libero, che pone una particolare attenzione anche all'ipertrofia muscolare?
Un podcast che mira a fare chiarezza su questi punti.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Franco Campedelli
Timeline:
00:00-02:35 Argomenti podcast + presentazione di Franco
02:36-04:06 Limiti dell'allenamento a corpo libero per l'ipertrofia m...2021-03-0443 min
Nicolò LianiEp. 40 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #8Nuova edizione in stile domande e risposte con Nicolò Liani & Andrea Biasci, ecco le domande trattate:
1) 00:55-21:30 L'atleta avanzato necessità sempre di più volume di allenamento per poter ancora progredire rispetto un soggetto meno avanzato? 2) 21:31-33:55 "Volume spazzatura", che cos'è e come capire se stiamo facendo volume a vuoto
3) 33:56-44:10 Durante una fase ipocalorica, può essere vantaggioso accantonare per buona parte il lavoro sugli esercizi complementari/accessori e focalizzarsi quasi esclusivamente sui multiarticolari?
4) 44:11-54:40 Partizionamento calorico e % di grasso corporeo, come conviene comportarsi
Buon ascolto!2021-02-1857 min
Nicolò LianiEp. 39 - Francesca Marziali - Allenamento al femminile tra mito e realtàIn questo nuovo podcast assieme a Francesca Marziali, facciamo chiarezza su diversi aspetti che riguardano il pubblico femminile e il loro approccio all'allenamento.
C'è veramente una sostanziale differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna, oppure molto spesso è il marketing a prevalere, rispetto le reali evidenze e la corretta pratica sul campo?
Un podcast che mira a fare chiarezza sulla questione donne e allenamento e che cerca di sottolineare come realmente stanno le cose.
Buon ascolto e lasciateci un feedback a riguardo nel box dei commenti!
Host: Nicolò Liani Ospite: Francesca Marziali
Timel...2021-02-0449 min
Nicolò LianiEp. 38 - Nicolò Liani & Marco Sterpa - Il coaching online nel 2021n questo nuovo episodio, parliamo di coaching online a livello di allenamento, facendo una panoramica generale sul nostro personale modus operandi.
Ho chiamato in causa Marco Sterpa, perchè lo reputo una persona brillante, seria e professionale, che come il sottoscritto investe davvero tanto tempo in questo lavoro.
Ormai nel 2021 si vede sempre piu' spesso sui vari profili social che tantissime persone affermano di fare coaching online, spesso pensando che basta allenarsi per poter allenare o seguire a distanza altre persone.
Secondo noi invece ci sono requisiti categorici da possedere, prima di poter anche solo pensare di p...2021-01-2147 min
Nicolò LianiEp. 37 - Erica Rossi - Il microbiota intestinaleAll'interno di questo primo episodio del 2021 ,assieme alla dott.ssa Erica Rossi, parliamo di microbiota intestinale, analizzando il suo ruolo all'interno del nostro organismo e parlando delle attuali linee guida ad oggi disponibili.
Trovate anche la bibliografia a supporto a fine descrizione..
Host: Nicolò Liani Ospite: Erica Rossi
Timeline:
00:00-02:43 Argomenti podcast + presentazione di Erica
02:44-06:50 Che cos'è il microbiota intestinale e quali funzioni esplica
06:51-15:52 Nutrizione e microbiota intestinale
15:53-18:09 Idratazione, apporto di sodio e microbiota intestinale
18:10-19:38 Dolcificanti acalorici, caffeina/caffè e microbiota intestinale
19:39-21:11 Pro/prebiotici e microbiota int...2021-01-0735 min
Nicolò LianiEp. 36 - Aimone Ferri - Perchè le diete fallisconoSi stima che meno del 5% delle persone che si mettono a dieta, riescono a concludere il percorso di dimagrimento efficacemente e sopratutto a mantenere i risultati ottenuti nel tempo. Questa % cosi bassa è dettata da una serie di fattori ed aspetti che abbiamo cercato di analizzare e spiegare all'interno di questo episodio, in compagnia del dietista Aimone Ferri.
Host: Nicolò Liani Ospite: Aimone ferri
Timeline:
00:00-03:32 Argomenti podcast + presentazione di Aimone
03:33-14:32 Perchè generalmente le persone falliscono durante un percorso di perdita di peso
14:33-17:47 Restrizioni dietetiche e potenziali sides effects
17:48-25:00 Reverse diet
2...2020-12-1748 min
Nicolò LianiEp. 35 - Nicolò LIani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #7Ep. 35 e settima edizione del nostro Q&A con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande trattate:
1) 00:50-05:25 Come ripartire dopo una settimana di scarico in termini di allenamento
2) 05:26-11:30 Durante una fase di cut che tipo di progressione in allenamento adottare se possibile
3) 11:31-13:50 Dopo un allenamento a digiuno può convenire inserire gran parte della quota dei carboidrati (70-80%) giornalieri nel pasto post-allenamento oppure è meglio spalmarli in maniera omogenea nel corso della giornata
4) 13:51-18:15 Nutrizione peri-workout
5) 18:16-21:25 Dieta chetogenica e natural bodybuilding, può avere un senso?
6) 21:26-27:25 Costumer care e stra...2020-12-0336 min
Nicolò LianiEp. 34 - Francesco Ragone - Alimentazione e ricomposizione corporeaTutti parlano di "dieta per la ricomposizione corporea" ma molto spesso questo tipo di comunicazione racchiude a sé una forte componente di marketing e di false promesse.
Che cose realmente è la ricomposizione corporea e come realisticamente dovremmo intenderla?
In questo episodio, ho avuto il piacere di parlare con il biologo nutrizionista Francesco Ragone di questa tematica, facendo chiarezza sul concetto di "bodyrecomp" e rispondendo a qualche quesito interessante che spesso e volentieri viene fatto quando si parla di nutrizione finalizzata ad un miglioramento della composizione corporea.
Host: Nicolò Liani Ospite: Francesco Ragone
Timeline:
00:00-02...2020-11-1951 min
Nicolò LianiEp. 33 - Matteo Picchi - L'allenamento ai tempi del covidDato il momento di grande difficoltà speriamo che l'episodio sarà gradito da molti.Come comportarsi in questo momento in cui i centri fitness sono chiusi?Come possiamo portare avanti il nostro percorso di fitness nonostante ciò?Che cosa risulta sufficiente e necessario per potersi allenare in maniera produttiva o perlomeno basica per non peggiorare?All'interno dell'episodio potrete trovare il nostro punto di vista in merito.Ep. 33 realizzato in compagnia di Matteo Picchi, già ospite in un precedente podcast in cui abbiamo parlato di cedimento muscolare nel bodybuilding.Buon ascolto!2020-11-0554 min
Nicolò LianiEp. 32 - Matteo Picchi - Il cedimento muscolare nel bodybuildingEp. 32 del podcast, questa volta assieme a Matteo Picchi si è parlato dell'utilizzo del cedimento nel bodybuilding moderno.Attraverso l'esperienza sul campo di Matteo, sia come tecnico che come atleta, abbiamo fornito una visione realistica sull'argomento, contornandola con diverse considerazioni e riflessioni molto interessanti.Buon ascolto!2020-10-2249 min
Nicolò LianiEp. 31 - Elia Oliviero Barbon - Le progressioni in allenamentoEp. 31 del podcast, questa volta assieme ad Elia Oliviero Barbon si è parlato di progressioni in allenamento, dando diverse considerazioni molto utili per una loro efficace impostazione nel tempo.Buon ascolto!2020-10-0837 min
Nicolò LianiEp. 30 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #6Ep. 30 del podcast e sesto Q&A in compagnia di Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto:
1) Quando e per quali ragioni può essere presa in considerazione la messa in pratica di un refeed di tipo lipidico
2) Considerazioni sull'utilizzo del PAP (potenziamento post attivazione) in ottica di ipertrofia muscolare
3) Considerazioni sull'approccio "powerbuilding"
4) Considerazioni sul quantitativo di esercizi da svolgere per raggiungere il volume settimanale di un distretto muscolare
5) Considerazioni sulla frequenza di utilizzo delle settimane/periodi di scarico attivo
Buon ascolto!2020-09-2435 min
Nicolò LianiEp. 29 - Elia Bartolini - Lo stretchingEp. 29 del podcast, questa volta assieme ad Elia Bartolini si è parlato di stretching a 360°, andando inizialmente a toccare le principali ragioni per cui un soggetto potrebbe prendere in considerazione l'utilizzo dello stretching, per poi descrivere le varie tipologie di stretching e rispondere ad alcuni dei principali quesiti che vengono posti su questo vasto argomento.Buon ascolto!2020-09-101h 03
IL MIO VIAGGIO NEL FITNESS IL P3PP3METODI D'ALLENAMENTO NEL BODYBUILDING CON NICOLÒ LIANI COACH E ATLETA NATURAL BB / INVICTUS PODCAST00:00:00 Introduzione / Presentazione00:01:44 Percorso gare articolo project invictus 00:02:00 esperienza gare bodybuilding pro da coach 00:04:18 quanto conta l'esperienza 00:11:00 il confrontarsi con altri aiuta a crescere 00:13:50 l'importanza di una buona genetica 00:16:00 l'errore è cercare un confronto continuo con altri atleti 00:17:57 quant'è importante allenare la forza in ottica ipertrofia e crescita muscolare? 00:21:00 Per una buona crescita muscolare è importante fare stacco, Squat e panca? 00:28:00 l'importanza di fare bene i fondamentali? 00:32:30 l'importanza di farsi seguire da un personal trainer competente 00:36:00 mono frequenza o multi frequenza? E perché? ...2020-09-081h 05
Nicolò LianiEp. 28 - Gamal Soliman - Approcci calorici ciclizzati vs staticiEp. 28 del podcast, questa volta assieme a Gamal Soliman si è parlato di approcci nutrizionali che prevedono nel corso della settimana determinate ciclizzazioni, e quello che può essere un confronto tra tali metodiche e approcci invece a calorie statiche e quindi non ciclizzate.Sono stati analizzati i pro e i contro di entrambi gli approcci, quando può convenire virare l'attenzione su uno piuttosto che l'altro, cosa ad oggi ci dice la letteratura scientifica a riguardo e come gestisce nel pratico la questione il dottor Soliman.Buon ascolto!2020-08-2736 min
Nicolò LianiEp. 27 - Erik Neri - Programmare nel calisthenicsEp. 27 del podcast, questa volta assieme ad Erik Neri si è parlato di programmazione nel calisthenics, toccando alcuni punti molto interessanti che potrete ampiamente approfondire all'interno del libro Project Calisthenics.Buon ascolto !2020-08-1331 min
Nicolò LianiEp. 26 - Masssimo Brunaccioni - Il volume di allenamentoEp. 26 del podcast, questa volta assieme a Massimo Brunaccioni si è parlato di volume di allenamento, di come gestirlo correttamente all'interno di una programmazione di bodybuilding, e dell'importanza che questa variabile riveste nel nostro percorso di ipertrofia muscolare sul lungo termine.Buon ascolto !2020-07-3039 min
Nicolò LianiEp. 25 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #5Ep. 25 del podcast, quinto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Quanto è importante il timing nutrizionale in ottica di ipertrofia muscolare?2) Quanto incide a livello di composizione corporea, la qualità degli alimenti che introduciamo?3) Allenarsi a ROM completo risulta sempre superiore rispetto ad usare un ROM parziale a livello di risposta ipertrofica?4) Come e quando impostare correttamente una fase di reset metabolico?Buon ascolto !2020-07-1642 min
Nicolò LianiEp. 24 - Roberto Scrigna - Il taglio del peso nelle discipline sportiveEp. 24 del podcast, questa volta assieme a Roberto Scrigna si è parlato di taglio del peso in tutti quegli sport dove a livello agonistico è richiesto appunto un peso target per poter rientrare in una specifica categoria.Buon ascolto !2020-01-2849 min
Nicolò LianiEp. 23 - Carlo De Patre - L'osteopatia per la longevità sportivaEp. 23 del podcast, questa volta assieme a Carlo De Patre si è parlato di osteopatia e di come questa disciplina, ad oggi riconosciuta come disciplina sanitaria a tutti gli effetti, può agire positivamente sulla performance e sulla salute sportiva nel cronico.Buon ascolto !2020-01-0754 min
Nicolò LianiEp. 22 - Mattia Pieri - L'obesità e i rimedi praticiEp. 22 del podcast, questa volta assieme a Mattia Pieri si è parlato di obesità, di sovrappeso e di rimedi pratici per combattere questo status patologico, che porta con se un netto peggioramento della qualità di vita a 360°.Buon ascolto !2019-12-0353 min
Nicolò LianiEp. 21 - Antonello Falconieri - Origini ed evoluzione del weightliftingEp. 21 del podcast, questa volta assieme ad Antonello Falconieri si è parlato della storia e dello sviluppo del sollevamento pesi fino ai giorni d' oggi, con cenni storici e nozioni riconducibili all' attualità.Buon ascolto !2019-10-151h 15
Nicolò LianiEp. 20 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #4Ep. 20 del podcast, quarto Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Quanto incide la ripartizione dei macronutrienti nel miglioramento della composizione corporea2) Il metabolismo si può alzare?3) Buffer e cedimento, regole fondamentali4) Massimo volume recuperabile, applicazioni pratiche5) Scarico attivo vs scarico passivo quando conviene fare uno piuttosto che l' altro e in aggiunta come capire quando scaricare fra un mesociclo e l' altro6) Quanto tempo mediamente ci vuole per riprendersi da 1 mese di fermo totale7) Come migliorare il recupero per gli over 508) Co...2019-10-0154 min
Nicolò LianiEp. 19 - Antonio Paoli - La dieta chetogenicaEp. 19 del podcast, questa volta assieme al professore Antonio Paoli si è parlato di dieta chetogenica e delle principali nozioni che serve conoscere di questo approccio alimentare, sviscerate da uno dei principali esperti a livello mondiale di questo argomento.Buon ascolto !2019-09-1755 min
Nicolò LianiEp. 18 - Daniele Gelmi - Un approccio pratico al soggetto principianteEp. 18 del podcast, questa volta assieme a Daniele Gelmi si è parlato dell' approccio al soggetto principiante/neofita, attraverso un iter che segue un razionale basato su quelle che possono essere le richieste/necessità di una persona ancora non avvezza al mondo della sala pesi e a tutto ciò che ruota attorno ad esso.Troverete all' interno dell' episodio delle linee guida e degli spunti su come potersi interfacciare a questo tipo di persona per garantirgli un risultato proficuo in maniera assolutamente sostenibile nel tempo.Buon ascolto !2019-08-061h 10
Nicolò LianiEp. 17 - Edoardo Tacconi - Gli integratori sportiviEp. 17 del podcast, sempre in compagnia di Edoardo Tacconi, dopo aver parlato la scorsa settimana dell' importanza dei carboidrati nella performance sportiva, questa settimana si è parlato di un altro topic di interesse praticamente universale, ovvero gli integratori per lo sport.Abbiamo analizzato grazie ad Edoardo i seguenti supplementi, nonché i principali a parer nostro di cui realmente vale la pena spendere qualche parola :1) Integratori proteici (Proteine in polvere, EAA, BCAA)2) Creatina3) Caffeina4) Omega35) Citrullina6) Beta Alanina7) HMB8) CarnitinaNel video di Youtube, troverete in descrizione anche i riferimenti a li...2019-07-301h 24
Nicolò LianiEp. 16 - Edoardo Tacconi - I carboidrati per la performance sportivaEp. 16 del podcast, questa volta insieme ad Edoardo Tacconi si è parlato di carboidrati e del loro ruolo nella performance sportiva, partendo dai concetti di base di questo macronutriente per sfociare in discorsi volti alla loro interazione nei confronti di attività fisiche che prediligono metabolismi energetici differenti (anaerobico alattacido, anaerobico lattacido, aerobico).Oltre a ciò troverete considerazioni riguardanti il loro effetto sulla sintesi proteica muscolare, sulla proteolisi, sulle scorte di glicogeno muscolare su come contestualizzare in maniera appropriata il loro utilizzo e altro ancora.Buon ascolto !2019-07-231h 16
Nicolò LianiEp. 15 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #3Ep. 15 del podcast, terzo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Come comportarsi con il grasso ostinato2) Punti chiave nell' allenamento al femminile3) Progressioni sulla variabile intensità percepita4) Creare progressioni efficaci in allenamento5) Durante un periodo di scarico dall' allenamento, l' alimentazione va cambiata?6) Cambiare un esercizio ad ogni seduta vs cambiarlo dopo un arco temporale maggiore (esempio 1 mese) svantaggi dell' uno e dell' altro7) Meglio una low carb o una low fat (senza contesto....)8) Vorrei prepararmi per una gara cosa devo fa...2019-07-1646 min
Nicolò LianiEp. 14 - Paolo Evangelista - Lo staccoEp. 14 del podcast, dopo aver parlato di panca la scorsa settimana e di squat quella prima, chiudiamo il cerchio parlando in maniera completa di stacco da terra sempre in compagnia del doc Paolo Evangelista, partendo dall' analisi del movimento, dalle differenze fra stacco convenzionale e sumo, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !2019-07-091h 26
Nicolò LianiEp. 13 - Paolo Evangelista - La pancaEp. 13 del podcast, dopo aver parlato di squat la scorsa settimana questa volta, sempre assieme a Paolo Evangelista, abbiamo trattato in maniera completa la panca piana, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !2019-07-021h 24
Nicolò LianiEp. 12 - Paolo Evangelista - Lo squatEp. 12 del podcast, questa volta assieme a Paolo Evangelista si è parlato di Squat, partendo dall' analisi del movimento, dai muscoli interessati, per fornire successivamente indicazioni pratiche su come migliorare questo esercizio nel corso del tempo e sopratutto come svolgerlo in maniera corretta.Buon ascolto !2019-06-251h 19
Nicolò LianiEp. 11 - Quirico Francesco Pacelli - Postura e attivazione muscolareEp. 11 del podcast, questa volta assieme a Quirico Francesco Pacelli si è parlato della relazione che intercorre fra postura ed attivazione muscolare durante gli esercizi che svolgiamo in palestra.Episodio pieno zeppo di considerazioni ed esempi, da non perdere e da ascoltare con molta attenzione.Buon ascolto !2019-06-181h 11
Nicolò LianiEp. 10 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #2Ep. 10 del podcast, secondo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Ricomposizione corporea per l' estate e altre considerazioni extra2) Quando incrementare i grassi invece dei carboidrati durante una fase di risalita calorica3) Quanto è tassante il cedimento tecnico e quando utilizzarlo4) Latticini e pelle5) Eccessivo gonfiore addominale durante i giorni di ricarica in protocolli di ricomposizione corporea stile Lyle McDonald6) Come gestire un chat meal e come calcolare le ricariche in ipocalorica7) Ipertrofia over 50 possibile?8) Per un novizio ha senso fare un an...2019-06-1156 min
Nicolò LianiEp. 9 - Marco Perugini - La sensibilità e la resistenza insulinicaEp. 9 del podcast, questa volta assieme a Marco Perugini si è parlato di sensibilità e di resistenza insulinica, due aspetti tirati in ballo di frequente negli ultimi anni.Abbiamo fatto chiarezza su questi due concetti attraverso la teoria fondamentale da conoscere correlata poi alla pratica a livello nutrizionale e di allenamento.Buon ascolto !2019-06-041h 02
Nicolò LianiEp. 8 - Alessio Ferlito - Programmare nel powerliftingEp. 8 del podcast, questa volta assieme ad Alessio Ferlito si è parlato di programmazione nel powerlifting e come fare per diventare piu' performanti nelle tre alzate principali attraverso una programmazione logica di lavoro comprendendo concetti teorici di base uniti ad esempi pratici.Buon ascolto !2019-05-2858 min
Nicolò LianiEp. 7 - Fabrizio Liparoti - Programmare nel bodybuildingEp. 7 del podcast, questa volta assieme a Fabrizio Liparoti si è parlato di programmazione nel bodybuilding, il suo significato, la sua importanza e tante considerazioni fatte anche attraverso esempi pratici a fronte di anni di esperienza sul campo.Buon ascolto !2019-05-211h 06
Nicolò LianiEp. 6 - Lorenzo Mancinelli - Il set point del peso corporeoEp. 6 del podcast, questa volta assieme a Lorenzo Mancinelli si è parlato di set point in relazione al peso corporeo, facendo luce sulle principali basi teoriche e analizzando le sue implicazioni nei confronti degli adattamenti a lungo termine riguardanti il mantenimento/variazioni del nostro peso corporeo.Buon ascolto !2019-05-1448 min
Nicolò LianiEp. 5 - Nicolò Liani & Andrea Biasci - Domande e risposte (Q&A) #1Ep. 5 del podcast, primo Q&A girato con Nicolò Liani e Andrea BIasci, ecco le domande a cui abbiamo risposto :1) Allenamento per somatotipo2) Split di allenamento con giorni di potenza ed altri di ipertrofia3) Si può ottimizzare la crescita muscolare in una fase di bulk con grassi alti e carboidrati medi (esempio 3 gr/kg)4) Effetto gonfiore del cortisolo per sovrallenamento come comportarsi5) Allenamenti finalizzati al dimagrimento localizzato6) Perché quando vado in definizione perdo quel poco muscolo che ho acquistato ma mi rimane la pancetta?7) Perchè a parità di deficit calorico una persona muscolosa riesc...2019-05-0743 min
Nicolò LianiEp. 4 - Andrea Roncari - Gli infortuni in palestraEp. 4 del podcast, questa volta assieme ad Andrea Roncari si è parlato di infortuni in palestra, delle principali cause che generano un infortunio, dei parametri da considerare e i principali accorgimenti pratici da adottare per prevenire l' insorgenza di infortuni ed incidenti di percorso sul lungo termine.Buon ascolto !2019-04-3043 min
Nicolò LianiEp. 3 - Domenico Aversano - L'alimentazione per l'ipertrofia muscolareEp. 3 del podcast, nuovamente in compagnia di Domenico Aversano con cui questa volta ho parlato di alimentazione in ottica di ipertrofia muscolare, allacciandosi al podcast precedente dove abbiamo invece parlato del lato allenamento.Abbiamo descritto anche questa volta i vari fattori che entrano in gioco e come a nostro parere è più' sensato modularli per far si che vadano incontro ai nostri fini estetici e di costruzione muscolare.Buon ascolto !2019-04-231h 08
Nicolò LianiEp. 2 - Domenico Aversano - L'allenamento per l' ipertrofia muscolareEp.2 del podcast, questa volta ho avuto il piacere di parlare assieme a Domenico Aversano di allenamento per l' ipertrofia muscolare.Abbiamo descritto i vari step e punti da seguire per avere una visione corretta di come potersi allenare per costruire ipertrofia muscolare nel tempo, dando valutazioni e idee personali di diversi concetti e fornendo spunti pratici da prendere poter in considerazione.2019-04-161h 09
Nicolò LianiEp. 1 - Lorenzo Pansini - Danno metabolico, refeed e diet breakInvictus podcast ep. 1Argomenti : danno metabolico, adattamenti fisiologici durante una fase di cut, refeed, diet break e altro ancora.Podcast host : Nicolò Liani Ospite : Lorenzo Pansini2019-04-0852 min