Shows
På farten refleksion10.07 Åndedræt - Indånding og udånding sættes på pause (Viloma pranayama III)Viloma pranayama III Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama III'. I ’Viloma pranayama III’ sætter du pause på både indåndingen og udåndingen. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, luk øjnene og lad blikket rettes indad og nedad.Synk én gang for at lade...
2022-10-2406 min
På farten refleksion10.06 Åndedræt - Indåndingen er dyb og udåndingen sættes på pause (Viloma pranayama II)Viloma pranayama II Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama II'. I ’Viloma pranayama II’ er indåndingen dyb, mens du sætter pause på udåndingen. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.Synk én gang for at lade...
2022-10-2406 min
På farten refleksion10.05 Åndedræt - Indåndingen sættes på pause og udåndingen er dyb (Viloma pranayama I)Viloma pranayama I Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama I'. I ’Viloma pranayama I’ sættes pause på indåndingen, og udåndingen er dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.Synk én gang for at lade tungen...
2022-10-2406 min
På farten refleksion10.04 Åndedræt - Kunsten at indånde og udånde rigtigt (Ujjayi Pranayama IV)Ujjayi pranayama IV Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama IV'. I denne type pranayama lærer du at indånde og udånde rigtigt. I 'Ujjayi pranayama IV' er indåndingen og udåndingen dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket...
2022-10-2405 min
På farten refleksion10.03 Åndedræt - Kunsten at indånde rigtigt (Ujjayi Pranayama III)Ujjayi pranayama III Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama III'. I denne type pranayama lærer du at indånde rigtigt. I ’Ujjayi pranayama III’ er indåndingen dyb, og udåndingen er normal. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og...
2022-10-2405 min
På farten refleksion10.02 Åndedræt - Nerverne og hjernen beroliges (Ujjayi Pranayama II)Ujjayi pranayama II Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama II'. I denne type pranayama lærer du at udånde rigtigt, således nerverne og hjernen beroliges. I ’Ujjayi pranayama II’ er indåndingen normal og udåndingen dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. Når du ligger behageligt, så l...
2022-10-2405 min
På farten refleksion10.01 Åndedræt - Vær opmærksom og opbyg en jævn og rytmisk vejrtrækning (Ujjayi Pranayama I)Ujjayi pranayama I Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama I'. I denne type pranayama lærer du at være opmærksom og opbygge en jævn og rytmisk vejrtrækning. I ’Ujjayi pranayama I’ er ind- og udåndingen normal og blød. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper for at støtte ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen. N...
2022-10-2406 min
Reflection on the go10.07 Breathing - Both the inhalation and exhalation are interrupted (Viloma pranayama Stage III)Viloma pranayama Stage III You listen to the audio file ‘Viloma pranayama Stage III’. In ‘Viloma pranayama stage III’, the inhalation and exhalation are interrupted. Before you start the breathing exercise, lie flat down on a yoga mat with a blanket under the head like in savasana or with two blankets folded each to support the back and the head. The folded blankets expand the chest and ease the breathing. Once you lie comfortable, close your eyes and let the gaze be directed inwards and downwards.Swallow on...
2022-09-0308 min
Reflection on the go10.06 Breathing - The inhalation is deep and the exhalation is interrupted (Viloma pranayama Stage II)Viloma pranayama Stage II You listen to the audio file ‘Viloma pranayama Stage II’. In ‘Viloma pranayama stage II’, the inhalation is deep and the exhalation is interrupted. Before you start the breathing exercise, lie flat down on a yoga mat with a blanket under the head like in savasana or with two blankets folded each to support the back and the head. The folded blankets expand the chest and ease the breathing. Once you lie comfortable, close your eyes and let the gaze be directed inwards and downward...
2022-09-0306 min
Reflection on the go10.05 Breathing - The inhalation is interrupted and the exhalation is deep (Viloma pranayama Stage I)Viloma pranayama Stage I You listen to the audio file ‘Viloma pranayama Stage I’. In ‘Viloma pranayama stage I’, the inhalation is interrupted and the exhalation is deep. Before you start the breathing exercise, lie flat down on a yoga mat with a blanket under the head like in savasana or with two blankets folded each to support the back and the head. The folded blankets expand the chest and ease the breathing. Once you lie comfortable, close your eyes and let the gaze be directed inwards and downward...
2022-09-0307 min
Reflection on the go10.04 Breathing - The art of both inhalation and exhalation (Ujjayi pranayama IV)Ujjayi pranayama IV You listen to the audio file ‘Ujjayi pranayama IV’. In this type of pranayama you learn the art of both inhalation and exhalation. In ‘Ujjayi pranayama IV’, the inhalation and exhalation are deep. Before you start the breathing exercise, lie flat down on a yoga mat with a blanket under the head like in savasana or with two blankets folded each to support the back and the head. The folded blankets expand the chest and ease the breathing. Once you lie comfortable, close your eyes and let...
2022-09-0306 min
Reflection on the go10.03 Breathing - The art of inhalation (Ujjayi pranayama III)Ujjayi pranayama IIIYou listen to the audio file ‘Ujjayi pranayama III’. In this type of pranayama you learn the art of inhalation. In ‘Ujjayi pranayama III’, the inhalation is deep and the exhalation is normal. Before you start the breathing exercise, lie flat down on a yoga mat with a blanket under the head like in savasana or with two blankets folded each to support the back and the head. The folded blankets expands the chest and ease the breathing. Once you lie comfortable, close your eyes and let the...
2022-09-0305 min
Reflection on the go10.02 Breathing - The nerves are soothed and the brain is calmed. The art of exhalation (Ujjayi Pranayama II)Ujjayi pranayama II You listen to the audio file ‘Ujjayi pranayama II’. In this type of pranayama you learn the art of exhalation. The nerves are soothed and the brain is calmed. In ‘Ujjayi pranayama II’, the inhalation is normal and the exhalation is deep. Before you start the breathing exercise, lie flat down on a yoga mat with a blanket under the head like in savasana or with two blankets folded each to support the back and the head. The folded blankets expand the chest and ease the breathing. O...
2022-08-2605 min
Reflection on the go10.01 Breathing - Be alert and have an even and rhythmic breathing (Ujjayi Pranayama I)Ujjayi pranayama I You listen to the audio file ‘Ujjayi pranayama I’. In this type of pranayama you learn to be alert and have an even and rhythmic breathing. In ‘Ujjayi pranayama I’, the inhalation and exhalation are normal, soft and slow. Before you start the breathing exercise, lie flat down on a yoga mat with a blanket under the head like in savasana or with two blankets folded each to support the back and the head. The folded blankets expands the chest and ease the breathing. Once you lie...
2022-08-2606 min
Reflection on the go10. Breathing (Intro) - PranayamaPranayama - Breathing (intro)You listen to a series of audio files called ‘pranayama’. Pranayama means ‘control of the breath’ in Sanskrit. This is the art of yoga breathing – consisting of the regulation and refinement of the inhalation, exhalation and retention of breath. The breath and the mind are closely linked. Usually the state of the mind affects the breath. It becomes agitated and shallow during moments of excitement. When it is quit and deep, the mind becomes calm. In pranayama, the breath is used to change the mental state. The mind is train...
2022-08-1702 min
Reflection on the go09. Yoga - Savasana - Relax your mind and body'Savasana means 'corpus' in Sanskrit. By keeping both body and mind still while being fully aware, you learn to relax. Your conscious relaxation invigorates and refreshes both body and mind. It can help you to be more aware of your thoughts, feelings and actions. And it is very practical to be able to master in meetings - especially under pressure.You listen to the audio file ‘savasana’. Sava means a corpse in Sanskrift. In relaxation the body lies still as a corpse and the mind is at peace.Lay down on the back on t...
2022-08-1706 min
Reflection on the go08. Yoga - Tadasana - Stand strong like a mountain'Tadasana' means 'mountain' in Sanskrit. A mountain stands safe and upright and does not topple in stormy weather. You listen to the audio file ‘tadasana’ which means mountain in Sanskrit.Stand erect with your feet together.Spread your toes flat on the floor.Ensure you distribute your body weight evenly on your toes and heels so you are well grounded.Tighten your thigh muscles.Lift up the front of your body.Pull the tailbone down.Lift up your spine.Sprea...
2022-08-1701 min
Reflection on the go07. Weekend reflection - Overview and clear directionWeekend: Overview and direction This is a reflection for your weekend and days off, when you want to make a deeper reflection about your life and situation. (The questions start 2.31 minutes into the audio file.) Every day you get more time. You do that all your life. Your life is like a never-ending source that keeps sending more time to you. This is great. Yet, the problem with time is that you can't save it. If you have a lot of money, you can p...
2022-08-1705 min
Reflection on the go06. On the Way Home Reflection - Leave your worries at workOn the way home: Come home without worries This is a reflection and a visualisation to help you come home without your professional worries. Leaving your job-related worries at work helps you be present and happier when you get home. The time between work and home is like a bridge from your professional role to your private role. It's your choice what you want to take over the bridge and what you want to leave at work for the next day. The more worries you leave behind at work, the...
2022-08-1709 min
Reflection on the go05. Reflection between Meetings - Prepare for the difficult conversationBetween meetings: Prepare for the difficult conversation Difficult conversations worry many people. You do not know the outcome of the conversation, and chances that you will hurt another person, or be hurt yourself, are high. (The questions for reflection start 1.22 minutes into the audio file.) But you are in a workplace with different types of people - each with their own background and each with their own expectations for the future, so you cannot avoid disagreements. Disagreements are a condition. Neither good nor bad –...
2022-08-1704 min
Reflection on the go04. Fast reflection between meetings: Enter your next meeting with curiosity and overviewBetween meetings - Fast reflection: Start your next meeting well - with curiosity and overview Welcome to reflection on the go with 3 quick questions for entering your next meeting with curiosity and overview. The first seconds of every meeting can be crucial for the outcome of the entire meeting. Therefore, it is a good idea to choose your appearance and style before you enter the room. (The questions start 1,00 minute into the audio-reflection.) The reflection no. 3 with the same title...
2022-08-1702 min
Reflection on the go03. Reflection between meetings - Enter your meeting with curiosity and overviewReflection Between Meetings: Enter the meeting with curiosity and overview This where you get concrete help to reflect between your meetings during the day.I invite you to investigate 3 feelings in this audio-reflection. The one you have right now - before the meeting. Then the feeling you need during the meeting to meet your role and reach your goal, and lastly, I invite you to choose the most appropriate feeling for entering the meeting – your opening-feeling.(The questions for reflection start 2,38 minutes into the audio file.)
2022-08-1708 min
Reflection on the go02. Reflection between meetings - Be deliberate calm when you wantReflection between meetings. Be deliberate calm when you want This is where you get concrete help to reflect between your meetings during the day. Being able to switch to a calm state is an important tool to master, e.g. when you are in meetings and need your executive functions. You use your executive functions to control your behaviour under pressure. And you use them to create and maintain your overview. Your breathing and thoughts can help you here. (Questions for reflection start 2.38 minut...
2022-08-1704 min
Reflection on the go01. Morning reflectionGood morning and welcome to reflection on the go. This is your morning reflection, and you can use it at home to make a good start of your day, or you can use it at work just before you start working, or you can listen to it on the way to work. When you own the morning, you own the day. Therefore, your thoughts on the way to work are extremely important and can actually help you create a good day. (The questions for reflection start 2.27 minutes into the au...
2022-08-1704 min
På farten refleksion10.00 Åndedræt - Pranayama (Intro)Pranayama – vejrtrækning (intro)'Prana' betyder livskraft og glæde.'Ayama' betyder kontrol.'Pranayama' handler om at kontrollere dit åndedræt og derigennem at finde mere livskraft og glæde. Når du laver denne øvelse ofte, bliver du hurtigere til at finde ro - også under pres. Du lytter til lydfilen, som introducerer dig til 'pranayama'. Pranayama betyder 'kontrol af åndedrættet' på sanskrit. I pranayama lærer du at regulere og forfine din indånding og udånding samt fastholde dit åndedræt. Åndedrættet og sindet er tæt...
2022-08-1702 min
På farten refleksion09. Yoga - Savasana - Slap af i sindet og kroppen'Savasana' betyder ’korpus’ på Sanskrit.Ved både at bevare kroppen og sindet stille, mens du er fuldt bevidst, lærer du at slappe af. Denne form for bevidst afslapning opkvikker og forfrisker både kroppen og sindet.Det kan hjælpe dig til at være mere bevidst om dine tanker, følelser og handlinger. Og det er meget praktisk at kunne mestre på møder - især under pres.Du lytter til lydfilen Savasana. Sava betyder lig Sanskrift. I afslapning ligger kroppen stille som et lig, og sindet er i fred.Læg dig på r...
2022-08-1706 min
På farten refleksion08. Yoga - Tadasana - Stå stærkt som et bjerg'Tadasana' betyder ‘bjerget’ på Sanskrit. Et bjerg står sikkert og oprejst og vælter ikke i stormvejr. Passer det med din fremtoning i dag?Hvis du ønsker, din kropsholdning udstråler styrke, grounding og selvsikkerhed, så lyt til denne lydfil.Du lytter til lydfilen Tadasana, hvilket betyder bjerg på Sanskrit Stil dig oprejst med dine fødder og ben samletSpred alle tæerne fladt på gulvetFordel din kropsvægt ligeligt på forfoden og bagfodenSå du står fastSpænd op i dine l...
2022-08-1701 min
På farten refleksion07. Weekend - Overblik og retningHver dag får du mere tid. Det gør du hele livet. Dit liv er som en uudtømmelig kilde, der bliver ved med at sende mere tid til dig. (Spørgsmålene starter 2.30 minutter inde i lydfilden.)Det er jo dejligt. Problemet med tiden er, at du ikke kan spare den op. Hvis du har mange penge, kan du sætte dem i banken og hæve dem igen senere i livet, når du synes det er mere passende. Fx når du skal pensioneres, eller når børnene er flyttet hjemmefra...
2022-08-1704 min
På farten refleksion06. På Vej Hjem - Kom hjem uden bekymringerTiden mellem arbejde og hjem er som en bro fra din professionelle rolle til din private rolle. Det er dit valg, hvad du vil tage med over broen, og hvad du vil lade ligge til den næste dag på arbejdet. Jo flere bekymringer, du lader ligge på arbejdet, jo lettere har du ved at være nærværende derhjemme og have overskud til din familie og venner – og også til dig selv. (Spørgsmålene og visualiseringen af din "hjemtursbro" starter 2.26 minutter inde i lydfilden.)Det her handler IKKE om at negligere p...
2022-08-1707 min
På farten refleksion05. Mellem Møder - Forberedelse til den svære samtaleSvære samtaler giver mange mennesker uro i maven. Man kender ikke udfaldet af samtalen, og chancen for at man kommer til at såre et andet menneske, eller selv at blive såret, er stor. (Spørgsmålene til refleksion starter 1.32 minutter inde i lydfilden.)Men du er på en arbejdsplads med forskellige typer mennesker, der har hver deres baggrund og hver deres forventninger til fremtiden, så du kan ikke undgå uenigheder. Uenigheder er et vilkår. Hverken godt eller dårligt – bare et vilkår. Vores hjerne er udstyret med en evne ti...
2022-08-1704 min
På farten refleksion04. Lynrefleksion - Start dit næste møde godt - med rummelighed og overblikDe første sekunder af et hvert møde, kan være afgørende for hele mødets udfald.Derfor er det en god idé bevist at vælge din fremtoning og stil, inden du træder ind i lokalet.(Spørgsmålene starter 0.46 minutter inde i lydfilden.)Refleksionen ovenover med samme titel ”Om at gå ind i mødet med rummelighed og overblik” er en grundigere refleksion. Denne refleksion er til dig, når du har kort tid mellem møderne og lige skal tunes, så du er klar til det næste møde.HUSK...
2022-08-1701 min
På farten refleksion03. Mellem møder - Gå ind i mødet med rummelighed og overblikHer får du konkret hjælp til at reflektere mellem dine møder i løbet af dagen. Når vi taler sammen på møder, fylder ordene kun en lille del af det, der bliver kommunikeret og opfattet. Vores kropssprog, stemmeleje, ansigtsmimik osv. fylder mindst lige så meget som ordene, og de udspringer af vores emotioner og følelser. (Spørgsmålene starter 1.52 minutter inde i lydfilden.)Inde i hjernen har du nogle spejlneuroner - en slags hjerneceller, som hele tiden aflæser og spejler sig i andre menneskers hjerneceller...
2022-08-1706 min
På farten refleksion02. Mellem møder - Ro på kommandoMellem møder refleksion: Her får du konkret hjælp til at reflektere mellem dine møder i løbet af dagen.Det, at kunne skabe ro på kommando, er et vigtigt værktøj at finde frem, fx når du sidder i møder og har brug for dine executive funktioner. Dine executive funktioner bruger du til at styre din adfærd under pres. Og du bruger dem til at skabe og fastholde dit overblik.(Spørgsmålene starter 2.17 minutter inde i lydfilden. Lær mere om åndedrættet på Yoga-Reflektionen Pranayama.)Dit...
2022-08-1604 min
På farten refleksion01. MorgenrefleksionEjer du morgenen, ejer du dagen. Derfor er dine tanker på vej til arbejde yderst vigtige og kan faktisk hjælpe dig med at skabe en god dag.(Spørgsmålene til refleksion starter 2.10 minutter inde i lydfilen. Lær mere om din kropsholdning på Yoga-Refleksionen 'Tadasana'.)Ca. 95% af vores tanker kører i ring. Det er de samme tanker, vi tænkte for en time siden og i går og i sidste uge og sidste år - med mindre vi gør noget ved dem. Og det kan vi med de rest...
2022-08-1604 min