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¡Buenas noches! ¡Buenos días!Medidas de Higiene de Sueño: Ejercicio * Noemí Medina Sleep Coach CONSEJOS DORMIR BIENMedidas de Higiene de Sueño: Ejercicio * Noemí Medina Sleep Coach CONSEJOS DORMIR BIEN
El ejercicio en general es beneficioso para el sueño en todas sus formas, pero sobre todo si se realiza entre 4 y 8 horas antes de dormir.
El ejercicio en general eleva la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca, por eso, especialmente si se trata de ejercicio intenso, no se aconseja realizarlo cerca de la hora de dormir.
Escucha el microcast para saber ¿Por qué?
☕🥱😴💤 ¿Y la cafeína? ¿Sabes cómo afecta a tu sueño? https://youtu.be/J_5oS3VLOKQ2022-06-1900 min¡Buenas noches! ¡Buenos días!¿Por qué nos entran ganas de dormir? *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!¿Por qué nos entran ganas de dormir? *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!
Noemí Medina, Directora y Sleep Coach de Consejos Dormir Bien te habla sobre los procesos de sueño.
Según el Modelo de Dos Procesos del Sueño (Borbély Et Al, 2016) el grado de somnolencia que tenemos depende del Proceso C o Regulación Circadiana y del Proceso S o Regulación Homeostática. Estos dos procesos van a determinar las ganas que tengamos de dormir. Mira en el vídeo cómo lo hacen.
☕🥱😴...2022-06-1200 min¡Buenas noches! ¡Buenos días!Funciones del Sueño: Eliminación de deshechos *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!Funciones del Sueño: Eliminación de deshechos *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!
Noemí Medina, Directora y Sleep Coach de Consejos Dormir Bien te habla sobre la función de eliminación de deshechos del sueño.
Se cree que una de las funciones del sueño es actuar como mecanismo de eliminación de sustancias de deshecho del metabolismo neuronal. Durante el sueño se eliminan metabolitos y se limpia la "basura" acumulada durante la vigilia en el espacio intersticial. Algunas investigaciones (Lulu Xie, 2013, Science) han de...2022-06-0500 min
¡Buenas noches! ¡Buenos días!Medidas de Higiene de Sueño: Nicotina *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!Medidas de Higiene de Sueño: Nicotina *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!
Noemí Medina, Directora y Sleep Coach de Consejos Dormir Bien te habla sobre la nicotina.
La disminución del consumo de nicotina es una medida de higiene de sueño, que no siempre es recomendada en todos los casos, ya que al dejar de fumar, los síntomas de deterioro de sueño, pueden empeorar, sobre todo los despertares nocturnos y la duración de los mismos. Y este empeoramiento puede durar hasta 3 ó 4 semanas.
Pasado es...2022-05-3000 min
¡Buenas noches! ¡Buenos días!Medidas de Higiene de Sueño: Cafeína *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!Medidas de Higiene de Sueño: Cafeína *APRENDE LAS CLAVES DE DORMIR BIEN * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!
Noemí Medina, Directora y Sleep Coach de Consejos Dormir Bien te habla sobre la cafeína.
No consumas cafeína después del mediodía, incluyendo café, refrescos con cafeína, ni té.
Escucha el microcast para saber ¿Por qué?
☕🥱😴💤 ¿Y la cafeína? ¿Sabes cómo afecta a tu sueño? https://youtu.be/J_5oS3VLOKQ
🥗🥑🍖🍕🦐 ¿Qué tomar de cena para dormir bien? https://youtu.be/QLAR0FcdDVY
🎓 💻👩...2022-05-2201 min
¡Buenas noches! ¡Buenos días!¿Qué es Higiene de Sueño? * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!¿Qué es Higiene de Sueño? * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches!, ¡Buenos Días!
Noemí Medina, Directora y Sleep Coach de Consejos Dormir Bien te cuenta qué es la Higiene de Sueño.
La International Classification of Sleep Disorders o ICSD, "Clasificación Internacional de Trastornos de Sueño", y el DSM-5 señalan que existen diferentes tipos de enfermedades de sueño, entre los que el Insomnio es uno de los más habituales.
Se considera que aprender y practicar una adecuada Higiene de Sueño puede ser beneficiosa en los casos en que los desencadena...2022-05-1500 min
¡Buenas noches! ¡Buenos días!¿Cuántas Horas hay que Dormir? * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches! ¡Buenos Días!¿Cuántas Horas hay que Dormir? * CONSEJOS DORMIR BIEN * ¡Buenas Noches! ¡Buenos Días!
Noemí Medina, Directora y Sleep Coach de Consejos Dormir Bien te cuenta cuántas horas hay que dormir, según la Sleep Foundation.
Se calcula que un 10% de personas duermen más o menos de las horas recomendadas en su rango de edad, esto se debe a diferencias individuales y no tiene por que significar ningún problema, pero también hay que tener en cuenta que las personas que de forma habitual duermen fuera del rango normal pueden mostrar signos o síntomas de...2022-05-0800 min