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Nuno Casanova PodcastPerguntas e Respostas - Metabolismo Estragado?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje trago-vos uma sessão de 'perguntas e respostas' com questões que me colocaram no Instagram nas últimas semanas.
- Existe algum momento em que paramos de perder peso?
- Podemos estragar o nosso metabolismo?
- É normal o nosso peso flutuar?
Espero que gostes!
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2019-11-2509 minNuno Casanova PodcastMENOS Informação - MAIS AçãoOlá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Será que precisas de mais informação? Ou será que está na altura de entrar em... ação?
Espero que gostes!
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2019-09-2309 minNuno Casanova PodcastCardio na Perda de Peso - Prioridade ou uma Ferramenta Útil?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje estamos aqui para falar sobre uma das coisas que menos gosto... cardio!
Espero que gostes!
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2019-09-2011 minNuno Casanova PodcastPorque Perdemos Peso de Forma Diferente?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Todos perdemos peso de forma diferente em resposta à mesma intervenção. Porquê?
Espero que gostes!
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2019-09-1810 minNuno Casanova PodcastPerder Peso sem Comprometer a Vida Social - Como o Fazer?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Uma das maiores dificuldades que muitas vezes enfrentamos é manter uma vida social ativa sem comprometer os resultados que ambicionamos. Isto é especialmente difícil considerando que 'vida social' envolve quase sempre comida. O que é que podemos fazer?
Espero que gostes!
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2019-09-1605 minNuno Casanova PodcastTODAS as Ferramentas e Estratégias Podem ser VálidasOlá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Sabemos que demonizar certos alimentos não faz sentido, podendo inclusive criar más relações com a alimentação. No entanto, muitas vezes rotulamos e demonizamos certas ferramentas e estratégias nutricionais. Será que é a melhor opção?
Espero que gostes!
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2019-09-1306 minNuno Casanova PodcastSÓ Dieta ou SÓ Exercício - Quais as Diferenças?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Uma questão que recebo de forma recorrente é se podemos ter resultados apenas com dieta ou apenas com exercício. Sim, sem dúvida que podemos ter resultados... mas será que é o método mais eficiente?
Espero que gostes!
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2019-09-1108 minNuno Casanova PodcastTenho Uma MÁ GENÉTICA... O Que Posso Fazer?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero falar-vos sobre porque é que a nossa vida é como um jogo de poker. Será que ter uma má genética te impede de ter bons resultados?
Espero que gostes!
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2019-09-0906 minNuno Casanova PodcastPorque Respondemos Todos de Forma Diferente?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero falar-vos sobre alguns dos motivos pelas quais os planos devem ser feitos de forma individualizada. Porque é que respondemos de forma diferente? O que podemos fazer?
Espero que gostes!
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2019-09-0410 minNuno Casanova PodcastComo (NÃO) Debater nas Redes SociaisOlá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero falar-vos sobre alguns dos maiores erros no que toca aos debates nas redes sociais - as famosas FALÁCIAS.
Qual é a tua opinião sobre o assunto?
Espero que gostes!
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2019-09-0208 minNuno Casanova PodcastQuantas Calorias Preciso Por Dia?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero explicar-vos passo a passo como podem calcular as calorias que vocês necessitam para atingir os vossos objetivos.
Espero que gostes!
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2019-08-3009 minNuno Casanova PodcastConsigo Ter Resultados Apenas com Dieta?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero falar-vos sobre uma das questões que mais me fazem: será que é possível perder peso apenas com dieta? E apenas com exercício?
Espero que gostes!
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2019-08-2808 minNuno Casanova PodcastQual é o Melhor Momento para Perder Peso?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero-vos falar sobre um tópico muito importante: Será que é sempre o melhor momento para perder peso? Ou será que por vezes é importante saber manter?
Qual é a tua opinião?
Espero que gostes!
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2019-08-2605 minNuno Casanova PodcastCIÊNCIA vs PRÁTICA Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero-vos falar sobre um tópico muito importante: Como deve ser feita uma prescrição? Apenas com base da evidência científica? Ou considerar o indivíduo que temos à nossa frente?
O que significa que prática com base na evidência?
Espero que gostes!
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2019-08-2105 minNuno Casanova PodcastPERDA DE PESO DE SUCESSO - Parte 2 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje iremos abordar um tópico importantíssimo: progresso.
- O que significa ter progresso?
- Como o avaliar?
Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV!
Espero que gostes!
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2019-08-1609 minNuno Casanova PodcastÉ por este motivo que não consegues ter resultados! Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Hoje quero-vos falar sobre o fator que provavelmente te está a impedir de ter os resultados que queres, e sobretudo mantê-los a longo-prazo.
Espero que gostes!
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2019-08-1409 minNuno Casanova PodcastAs dietas de 1200 calorias podem mesmo estragar o metabolismo? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio quero falar sobre um dos temas mais controversos na área do fitness: restrições energéticas agressivas.
- Será que vais perder todo o teu músculo?
- Será que vais ter imensa fome?
- Será que vais estragar o teu metabolismo?
Espero que gostes!
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2019-08-1207 minNuno Casanova PodcastPERDA DE PESO DE SUCESSO - Parte 1 Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Este é o primeiro de vários episódios que irei publicar com o objectivo de te ajudar a atingir a composição corporal que ambicionas.
- Qual é o princípio básico?
- Qual é o primeiro passo para alterar o nosso comportamento?
- O que posso fazer?
Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV!
Espero que goste...
2019-08-0908 minNuno Casanova PodcastControla o teu apetite! - Parte 3 - A que horas comes? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio quero-vos apresentar como podem manipular a hora das vossas refeições a vosso favor. Será que tens de comer de 3 em 3 horas? Será que jejum intermitente é a única opção?
Espero que gostes!
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2019-08-0708 minNuno Casanova PodcastPERDA DE PESO - Qual o Melhor Tipo de Treino? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Quando queremos perder peso, a maioria das pessoas dedica-se quase por exclusivamente ao cardio no que toca à prática de exercício. Será esta a melhor ideia?
Espero que gostes!
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2019-08-0508 minNuno Casanova PodcastDieta Flexível - Será que sabes realmente o que significa? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio quero esclarecer o que realmente significa o conceito de ‘dieta flexível’, e o porquê de este ser completamente independente de contar calorias e macronutrientes.
Caso queiras aceder a este episódio em vivo, vai à minha página de Instagram e vê o meu último episódio no IGTV!
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2019-08-0207 minNuno Casanova PodcastControla o teu apetite! - Parte 2 - Palatabilidade Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio apresento-vos a segunda estratégia que podem implementar para controlar o vosso apetite, ou pelo menos limitar o vosso consumo energético diário.
Já experimentaste manipular a palatabilidade da tua dieta?
Espero que gostes!
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2019-07-3105 minNuno Casanova PodcastDieta Intuitiva - Um Sonho Impossível? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio explico-vos o conceito de 'dieta intuitiva', assim como a minha opinião sobre os motivos pelas quais muitas pessoas pensam que não faz sentido nem é possível no ambiente que nos envolve actualmente.
Será um objectivo impossível de alcançar?
Espero que gostes!
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2019-07-2911 minNuno Casanova PodcastComo calcular quantas calorias precisamos por dia? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio apresento-vos de forma extensiva todos os passos necessários para estimar as vossas necessidades energéticas diárias.
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2019-07-2609 minNuno Casanova PodcastControla o teu apetite! - Parte 1 - Densidade Energética Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Um dos temas mais pedidos por vocês foi estratégias que nos permitam controlar melhor a nossa fome.
Hoje iremos abordar a importância da densidade energética da nossa dieta.
Espero que gostes!
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2019-07-2408 minNuno Casanova PodcastPorque é tão difícil perder peso? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Depois de vos ter falado extensivamente sobre o metabolismo, hoje estou aqui para vos explicar o porquê de ser tão difícil para alguns nós perder peso.
- Que adaptações ocorrem?
- O que podemos fazer?
- O que temos de aceitar?
Espero que gostes!
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2019-07-2216 minNuno Casanova PodcastMetabolismo - O Que É? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Todos já ouvimos a palavra 'metabolismo' por múltiplas vezes. Mas o que realmente significa? Como o podemos influenciar? Irei explicar-te todos estes conceitos neste episódio.
Espero que gostes!
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2019-07-1913 minNuno Casanova PodcastCompensações Alimentares - Sim ou Não? Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Compensações alimentares, aquele conceito no mundo do fitness completamente demonizado por todos. Será que nunca deveremos fazer compensações? Ou dependendo do contexto... até pode fazer sentido?
Espero que gostes deste episódio!
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2019-07-1707 minNuno Casanova PodcastQue Factores Determinam o Nosso Apetite?Olá maltinha, espero que esteja tudo bem com vocês!
Eu sei... não vos trago um episódio há muito tempo mas estamos de volta!
Hoje estou aqui para vos falar sobre os principais determinantes do nosso apetite. Pelo menos, alguns deles!
Espero que gostes deste episódio!
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2019-07-1509 min
Em Banho MariaE5: A ciência do emagrecimento, com Nuno CasanovaE5: A ciência do emagrecimento, com Nuno Casanova.
Bem-vindos de volta! Hoje, pela primeira vez, estou à conversa com um convidado. Para falar de emagrecimento, peso e apetite, convidei o Nuno Casanova.
O Nuno está a fazer um doutoramento em Leeds sobre o controlo de apetite, gestão de peso e os mecanismos que dificultam o emagrecimento.
O que acontece ao organismo quando perdemos peso?
Precisamos de contar calorias?
Perdemos músculo, gordura... água?
Dieta cetogénica e dietas lowcarb - será que funcionam?
Devo apostar só no exercício ou só na alimentação?
As repostas às perguntas estarão neste episódio que não podem mesmo per...
2019-06-2359 min
Em Banho MariaE5: A ciência do emagrecimento, com Nuno CasanovaE5: A ciência do emagrecimento, com Nuno Casanova.
Bem-vindos de volta! Hoje, pela primeira vez, estou à conversa com um convidado. Para falar de emagrecimento, peso e apetite, convidei o Nuno Casanova.
O Nuno está a fazer um doutoramento em Leeds sobre o controlo de apetite, gestão de peso e os mecanismos que dificultam o emagrecimento.
O que acontece ao organismo quando perdemos peso?
Precisamos de contar calorias?
Perdemos músculo, gordura... água?
Dieta cetogénica e dietas lowcarb - será que funcionam?
Devo apostar só no exercício ou só na alimentação?
As repostas às perguntas estarão neste episódi...
2019-06-2359 minNuno Casanova PodcastDELOAD - O que é? Para que serve? Como o fazer?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Treinas sempre com máxima intensidade? Se calhar deverias considerar fazer alguns deloads...
Espero que gostes deste episódio!
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2019-01-1605 minNuno Casanova PodcastA Importância de Ter uma ROTINAOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Será que o segredo para o sucesso é a motivação? Ou será a criação de rotinas?
Espero que gostes deste episódio!
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2019-01-1406 minNuno Casanova PodcastCIência VS Experiência - O que é mais importante?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Há quem diga que a ciência não serve para nada. Há quem diga que a experiência pessoal não serve para nada. Será que ter uma visão extremista e dicotómica é a melhor opção?
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2019-01-0906 minNuno Casanova PodcastDIETAS YO-YO - O que são e porque acontecem?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Perdeste peso no passado e recuperaste-o novamente? Bem-vindo ao efeito yo-yo. Porque acontece? Como o evitar?
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2019-01-0707 minNuno Casanova PodcastComeçaste a Fazer Exercício e NÃO PERDES PESO?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Começaste a fazer exercício e não consegues perder peso? Neste episódio iremos abordar possíveis explicações.
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2019-01-0205 minNuno Casanova Podcast"Quem me dera ter o metabolismo de uma míuda de 18 anos..."Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Será que o metabolismo muda assim tanto com a idade? Ou será especialmente devido a alterações no teu estilo de vida?
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2018-12-3105 minNuno Casanova PodcastComo Podes Calcular os teus MACRONUTRIENTES?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No seguimento do episódio anterior, como podes calcular as gramas de proteína, gordura e hidratos de carbono ideais para ti?
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2018-12-2605 minNuno Casanova PodcastQuantas CALORIAS Precisas por Dia?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Como é que gastas calorias? Como é que podes saber o valor de calorias certo para ti? Neste episódio vamos olhar para algumas opções.
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2018-12-2407 minNuno Casanova PodcastPrecisas mesmo de MOTIVAÇÃO e FORÇA DE VONTADE?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
É muito comum olharmos para os nossos ídolos e desejar-mos ter a sua motivação e força de vontade. Será que o que os move é mesmo a motivação?
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2018-12-1909 minNuno Casanova PodcastComo Deves Avaliar o TEU Progresso?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Como avalias o teu progresso? Apenas usas o teu peso? Experimenta estas ferramentas!
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2018-12-1705 minNuno Casanova PodcastPrecisas de Alongar Depois do Treino?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Será que precisas de alongar depois do treino? Será que te ajuda mesmo a recuperar e a ter menos dores musculares?
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2018-12-1205 minNuno Casanova PodcastQuantos Exercícios Deves Fazer por Treino?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Muitas pessoas fazem regularmente 5 ou mais exercícios para o mesmo músculo no MESMO TREINO. Será necessário fazer assim tantos exercícios?
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2018-12-1006 minNuno Casanova PodcastEstás SEMPRE com Fome?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Estás sempre com fome? Neste episódio apresento-te algumas das melhores dicas que podes utilizar a teu favor para controlar o teu apetite!
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2018-12-0509 minNuno Casanova PodcastA Importância de Criar OpçõesOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Todos temos problemas ou obstáculos. Se não podes mudar directamente as tuas circunstâncias, TENS de criar opções e alternativas. O mindset é extremamente importante!
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2018-12-0305 minNuno Casanova PodcastO que é o "P-RATIO"?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Um tema muito pouco falado, pelo menos através deste nome. Sabes o que é e como o podes modificar?
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2018-11-2803 minNuno Casanova PodcastUm Défice de 500 Calorias é Mesmo um Défice de 500 Calorias?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Quando queremos perder peso, é muito comum fazer uma redução de 500 calorias na nossa alimentação diária. Será que estamos MESMO a criar um défice de 500 calorias quando fazemos isto?
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2018-11-2605 minNuno Casanova PodcastA Zona IDEAL de Queima de Gordura Existe?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Será que uma certa intensidade e duração te permite uma maior perda de gordura corporal durante os teus treinos?
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2018-11-2302 minNuno Casanova PodcastÉs Endomorfo, Ectomorfo ou Mesomorto? É Algo Importante?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Há quem promova que diferentes tipos de corpos (somatótipos) precisam de treinos ou planos alimentares diferentes. Será realmente verdade?
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2018-11-2105 minNuno Casanova PodcastQuantas Calorias Gastas Durante o Exercício?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Sabes quantas calorias gastas durante o exercício?
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2018-11-1904 minNuno Casanova PodcastEpisódio 14 - Vida de Emigrante em Inglaterra - Parte 1Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio, eu e a Carolina falamos com a nossa amiga Margarida sobre a nossa experiência de viver em Inglaterra. Infelizmente, tivemos de interromper mais cedo, mas o segundo episódio está para breve!
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2018-11-1654 minNuno Casanova PodcastPlano de Treino para "Secar" vs "Crescer" - Quais as Diferenças?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Será que quando o teu objectivo é perder massa gorda deves fazer um plano de treino assim tão diferente?
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2018-11-1504 minNuno Casanova PodcastPrecisas de Batidos de Proteína para ter Resultados?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Provavelmente devido ao constante bombardeamento de publicidade à volta do fitness, parece que estes batidos são indispensáveis para ter resultados. Será verdade?
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2018-11-1402 minNuno Casanova PodcastSabias que os Órgãos Também Gastam Calorias?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Achas que apenas os teus músculos gastam calorias? Sabias que a tua massa gorda e os próprios órgãos como o coração gastam calorias?
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2018-11-1306 minNuno Casanova PodcastQual é o MELHOR tipo de Cardio?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
O cardio de alta intensidade é um dos métodos que mais se encontra na moda como "ideal" para perder peso e massa gorda. Será que é a melhor opção para todos?
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2018-11-1209 minNuno Casanova PodcastPerda de Gordura e Ganho de Músculo - EXPECTATIVASOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Como já vimos anteriormente, é possível perder massa gorda e ganhar massa muscular em simultâneo. No entanto, a que ritmo acontece? O que podemos esperar em termos realistas?
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2018-11-1203 minNuno Casanova PodcastO Nosso Metabolismo Fica Mais Lento com a Idade?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
"Já não tenho o metabolismo de uma miúda de 20 anos!"
Quem nunca ouviu esta frustração? Será que corresponde à verdade?
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2018-11-0807 minNuno Casanova PodcastTENS UM METABOLISMO LENTO?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Quando temos dificuldades em perder peso, assumimos regularmente que temos um metabolismo lento. Será que é sempre assim?
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2018-11-0707 minNuno Casanova PodcastMais Exercício NÃO SIGNIFICA Mais Calorias! - EsclarecimentoOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Parece que o episódio anterior criou algumas confusões. Não te preocupes, neste episódio irás ficar com todas as dúvidas esclarecidas!
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2018-11-0606 minNuno Casanova PodcastMais Exercício NÃO SIGNIFICA Mais Calorias!Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Quando fazemos mais exercício estamos a garantir um aumento linear do nosso dispêndio calórico? Infelizmente, parece que nem sempre é assim.
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2018-11-0504 minNuno Casanova PodcastPrecisas de Treinar até à Falha para ter Resultados?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Uma das ideias mais enraizadas na cultura do fitness é que temos de treinar até ao máximo em todos os exercícios para ter resultados. Será que é verdade?
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2018-11-0208 minNuno Casanova PodcastÍndice de Massa Corporal - O que é e para que serve?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma ferramenta simples, prática, mas com algumas limitações. Sabes quais são?
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2018-11-0104 minNuno Casanova PodcastBulk - A que Ritmo Deves Ganhar Peso?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No seguimento de um episódio anterior, faz todo o sentido falar sobre o ritmo de ganho de peso numa fase de ganho de massa muscular de modo a evitar um acumular excessivo de massa gorda.
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2018-10-3108 minNuno Casanova PodcastCaminhar vs Correr - Qual a Melhor Opção?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Quando queremos perder peso, umas das primeiras coisas que começamos a fazer é correr. Será que é a melhor opção? Porque é que a caminhada pode ser uma melhor escolha?
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2018-10-3004 minNuno Casanova PodcastBulk - Minimiza o Ganho de GorduraOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Um dos maiores medos que impede muitos de nós de cumprir uma fase de ganho de massa muscular a longo prazo são os inevitáveis ganhos de massa gorda.
O que podes fazer para evitar que isto aconteça?
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2018-10-2906 minNuno Casanova PodcastTens Pouco Tempo para Treinar?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Um dos maiores entraves à prática de exercício é a falta de tempo. Aqui ficam algumas dicas práticas para ultrapassares esse obstáculo!
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2018-10-2606 minNuno Casanova PodcastQuando Mudar o Plano de Treino?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Quando deves mudar de plano? Todos os meses? Todas as semanas? Todos os dias?
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2018-10-2508 minNuno Casanova PodcastPerder Peso ou Massa Gorda?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Uma aula de língua portuguesa! Queremos perder peso ou massa gorda?
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2018-10-2406 minNuno Casanova PodcastReverse Diet em Distúrbios AlimentaresOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No seguimento do episódio anterior, surgiu a questão sobre utilizar este conceito na recuperação de anorexia ou outros contextos. Aqui fica a minha opinião!
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2018-10-2307 minNuno Casanova PodcastReverse DietOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Um tema pouco falado pelos Portugueses, mas que merece ser mencionado já que muitas vezes é um conceito utilizado de formas pouco eficazes.
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2018-10-2209 minNuno Casanova PodcastAulas de Grupo - Sim ou Não?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Há quem apenas goste de aulas de grupo. Há quem as critique com umas e dentes.
Será que podes ter bons resultados de forma segura e eficaz?
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2018-10-1907 minNuno Casanova PodcastDeves Confiar nas Balanças do Ginásio?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Muitos de nós já se esforçaram durante semanas, perderam vários kgs e centímetros, mas a balança do ginásio diz que a nossa percentagem de massa gorda aumentou ou ficou inalterada.
Deves confiar neste equipamento?
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2018-10-1806 minNuno Casanova PodcastCUIDADO COM A TUA MASSA MUSCULAR!Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Provavelmente já te alertaram no passado para o risco de perder massa muscular durante uma fase de perda de peso. Será apenas por razões estéticas?
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2018-10-1707 minNuno Casanova PodcastDIETA FLEXÍVELOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Sabes o que significa ser flexível? Significa comer doces? Significa contar calorias? Neste episódio explico tudo sobre este conceito que se encontra na moda.
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2018-10-1607 minNuno Casanova PodcastTens de Estar Sempre em Restrição?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Quando queremos perder peso, é natural que sintamos que é imperativo estar diariamente em restrição. Será mesmo verdade?
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2018-10-1505 minNuno Casanova PodcastTens de Contar Calorias para ter Resultados?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
O ser humano é feito de extremos. Ou não devemos contar calorias, ou TEMOS de o fazer diariamente.
Será que contar calorias é mesmo imperativo para obter os melhores resultados?
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2018-10-1106 minNuno Casanova PodcastGORDURA LOCALIZADAOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Todos os segredos para finalmente poderes eliminar aquele pedaço de gordura que tanto abominas!
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2018-10-1101 minNuno Casanova PodcastTens uma Lesão?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Tens uma lesão e não sabes o que fazer?
Calma... ouve este episódio com muita atenção e resolve essa situação de vez!
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2018-10-1006 minNuno Casanova PodcastQuantas Vezes te Deves Pesar por Semana?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Um dos temas mais controversos. Há quem diga diariamente, há quem diga uma vez por semana ou até que a balança é um demónio que deve ser totalmente excluído das nossas casas.
Qual é a minha opinião sobre o tema?
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2018-10-0906 minNuno Casanova PodcastQuantas Calorias Precisas por Dia?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
- Quantas calorias precisas por dia?
- Qual a melhor calculadora?
- Como ajustar este valor às tuas necessidades?
Descobre tudo neste episódio!
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2018-10-0807 minNuno Casanova PodcastQueres Mudar os Teus Hábitos?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Sabes que alterar os teus hábitos é uma peça chave para o teu sucesso, mas tens tido dificuldades em ser consistente?
Aqui ficam algumas dicas que te podem ajudar!
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2018-10-0505 minNuno Casanova PodcastQueres Deixar de Contar Calorias?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Sentes que contar calorias se tornou numa obsessão? O que podes vencer para te tornares mais intuitivo?
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2018-10-0409 minNuno Casanova PodcastTens de te Concentrar nos Músculos?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Todos já ouvimos que para ter os melhores resultados, temos de nos focar a 100% no músculo a contrair. Será verdade?
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2018-10-0303 minNuno Casanova PodcastAcelera o Teu Metabolismo!Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No episódio de hoje vamos falar sobre o sonho que todos procuram - acelerar o metabolismo!
O que significa? É possível? O que podes fazer?
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2018-10-0209 minNuno Casanova PodcastErros Comuns no GinásioOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No episódio de hoje, vou-vos falar de alguns dos erros mais comuns que vejo diariamente no ginásio desde que abandonei os meus treinos na minha querida habitação.
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2018-10-0108 minNuno Casanova PodcastNão consegues perder peso?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No episódio de hoje, quero-vos falar sobre os vários motivos que podem levar à estagnação durante o processo de perda de peso e possíveis soluções para superar essas fases.
Espero que gostes deste episódio!
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2018-09-2804 minNuno Casanova Podcast"Mas comigo funciona!"Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No episódio de hoje, quero-vos falar sobre um tema muito importante: porque é que algumas coisas funcionam para umas pessoas, mas não para outras? Será apenas a variabilidade natural de respostas? Ou será devido a outro factor?
Espero que gostes deste episódio!
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2018-09-2703 minNuno Casanova PodcastPrecisas de suplementos?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No episódio de hoje, dou-vos a minha opinião sobre a suplementação.
- São necessários?
- Quais podes e deves usar?
- Quais os seus benefícios?
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2018-09-2605 minNuno Casanova PodcastJejum IntermitenteOlá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No episódio de hoje, trago-vos a compilação de dois vídeos sobre o jejum intermitente.
- O que é?
- Quais os benefícios?
- É a melhor opção para todos?
- Quais os potenciais problemas?
Espero que gostes deste episódio!
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2018-09-2509 minNuno Casanova PodcastContar calorias é uma perda de tempo?Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
No episódio de hoje, vamos analisar um estudo recente que muitos têm usado como argumento contra a contagem de calorias.
Será que contar calorias realmente não funciona?
Espero que gostes deste episódio!
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2018-09-2406 minNuno Casanova PodcastConstrói o Teu Próprio Plano de Treino - Episódio 5Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio, apresento-vos o segundo de 5 episódios em que vos irei explicar passo a passo como podem criar o vosso próprio plano de treino de forma autónoma.
No episódio de hoje vamos terminar com uma componente regularmente esquecida, mas que é um factor-chave para que consigas alcançar o sucesso que tanto ambicionas - progressão!
- O que significa progredir?
- Porque é tão importante?
- Como o podes fazer de forma eficaz?
Espero que gostes!
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2018-09-2107 minNuno Casanova PodcastConstrói o Teu Próprio Plano de Treino - Episódio 4Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio, apresento-vos o segundo de 5 episódios em que vos irei explicar passo a passo como podem criar o vosso próprio plano de treino de forma autónoma.
No episódio de hoje vamos finalmente falar sobre exercícios!
- Como escolher os melhores exercícios?
- Existem exercícios obrigatórios?
- Como devem ser organizados numa sessão?
Espero que gostes!
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2018-09-2008 minNuno Casanova PodcastConstrói o Teu Próprio Plano de Treino - Episódio 3Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio, apresento-vos o segundo de 5 episódios em que vos irei explicar passo a passo como podem criar o vosso próprio plano de treino de forma autónoma.
No episódio de hoje vamos falar sobre três factores que podem ser chave para o sucesso do teu plano de treino:
- Quantas repetições deves fazer por série?
- Quanto tempo deves descansar entre séries?
- A que velocidade deves executar os exercícios?
Espero que gostes!
Não te esqueças de dar feedback e de s...
2018-09-1909 minNuno Casanova PodcastConstrói o Teu Próprio Plano de Treino - Episódio 2Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio, apresento-vos o segundo de 5 episódios em que vos irei explicar passo a passo como podem criar o vosso próprio plano de treino de forma autónoma.
No episódio de hoje vamos falar sobre dois pontos que costumam suscitar muitas dúvidas:
- Quantos dias por semana deves treinar?
- Quantas séries deves fazer por exercício?
Espero que gostes!
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You...
2018-09-1808 minNuno Casanova PodcastConstrói o Teu Próprio Plano de Treino - Episódio 1Olá maltinha! Espero que esteja tudo bem com vocês!
Neste episódio, apresento-vos o primeiro de 5 episódios em que vos irei explicar passo a passo como podem criar o vosso próprio plano de treino de forma autónoma.
Quantos dias por semana? Quantas séries? Quantas repetições? Quais são os melhores exercícios? Todas as questões serão respondidas!
No episódio de hoje vamos falar sobre a importância de um factor que muitas pessoas tendem a esquecer, embora seja o maior determinante para o teu sucesso:
ADESÃO
Espero que gostes!
Não te esqueças de...
2018-09-1706 minNuno Casanova PodcastEpisódio 13 - Perguntas e Respostas #1Olá pessoal!
Neste episódio, decidi responder a algumas questões que vocês me colocaram recentemente no Instagram:
- O que fazer durante as férias?
- Como lidar com a retenção de líquidos?
- Há diferenças entre pesar o alimento em cru ou cozinhado?
Entre outras questões super interessantes e pertinentes.
Espero que gostes e que seja útil!
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2018-07-1614 minNuno Casanova PodcastEpisódio 12 - Como Ganhar Massa Muscular?Olá pessoal!
Neste episódio, apresento-vos o meu segundo monólogo!
A pedido de muitas famílias, hoje falo-vos um pouco sobre o processo de ganho de massa muscular, também conhecido por "bulk".
- Temos de ganhar peso para construir massa muscular?
- Quantas calorias devemos consumir?
- Qual o ritmo de ganho de peso ideal?
- Quais as diferenças entre homens e mulheres?
Entre muitos outros tópicos!
Espero que gostes!
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2018-06-1317 minNuno Casanova PodcastEpisódio 11 - O Fitness Domina a Tua Vida? - Anaísa GonçalvesOlá meu pessoal!
Neste episódio, eu e a Carolina entrevistamos a Anaísa Gonçalves e abordamos diversos tópicos tais como:
- O que a motivou a perder peso com sucesso
- O que a levou a deixar de perseguir um "corpo perfeito"
- Como deixou de controlar cada grama e recuperou o seu equilíbrio
Esperemos que gostem!
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Já agora... não te esq...
2018-05-301h 01Nuno Casanova PodcastEpisódio 10 - Porque é tão difícil perder peso?Olá pessoal!
Neste episódio, apresento-vos o meu primeiro monólogo, onde falo durante 20 minutos para uma parede sobre um tema que possa ou não ser interessante para vocês.
Hoje decidir falar sobre algumas das razões que tanto dificultam o nosso processo de perda de peso.
Espero que gostes!
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2018-05-2222 minNuno Casanova PodcastEpisódio 9 - Amenorreia - Causas, Consequências e TratamentosOlá pessoal!
Neste episódio, eu e a Carolina entrevistamos a Filipa Santos e abordamos diversos assuntos relacionados com a amenorreia, um problema tão comum e mal compreendido:
- Causas
- Consequências (será apenas a gravidez?)
- A pílula é a solução?
- Tratamentos
Segue a Filipa!
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2018-05-1757 min