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El lunes empiezoCapítulo 21: Comer emocionalEn el capítulo de hoy hablamos sobre todo lo que tienes que saber sobre el comer emocional.
- ¿Qué es el hambre emocional?
- ¿Es malo el comer emocional?
- Cómo "solucionarlo"
- Cómo aprender otras herramientas de gesitón emocional
Quédate, que empezamos
El 25 de marzo cierran las inscripciones para mi programa de 6 semanas. Un programa intensivo y transformacional para aprender a cuidarte sin dietas y mejorar tu relación con la comida, tu cuerpo y contigo misma.
https://www.nutricionalmente.es/cursos/programa-6-semanas-me-cuido-porque-me-quiero-no-para-quererme-aprendiendo-a-cuidarme-sin-dietas-ultima-edicion/2024-03-1815 min
El lunes empiezoCapítulo 20: gordofobia y conducta alimentariaHoy lunes, 4 de marzo, hablamos de Gordofobia y su impacto en la salud y en la conducta alimentaria
Hablamos de estándares, de presión estética, de dietas y del punto en que confluye la lucha contra el cuerpo y la alteración de la conducta alimentaria
Quédate, que empezamos2024-03-0415 min
El lunes empiezoCapítulo 19: Mindful Eating. Comer con conscienciaHoy os hablo de la importancia de entrenar la consciencia y la atención para mejorar la alimentación y la relación con la comida
A lo largo del capítulo descubriremos:
- Qué es el Mindful Eating o comer con consciencia
- Cómo puede ayudarnos a mejorar nuestra alimentación y fomentar una relación sana con la comida
- Cómo empezar a ponerlo en práctica
Quédate, que empezamos2024-02-2628 min
El lunes empiezoCapítulo 18: Cómo mejorar tu relación con el ejercicio físico️ En el episodio de hoy exploramos cómo mejorar nuestra relación con el ejercicio físico desde la compasión y la flexibilidad.
️ Descubriremos qué tienen en común la relación con el ejercicio físico y la conducta alimentaria, cómo se retroalimentan mutuamente y cómo no caer en la obsesión y los ciclos de control y descontrol. O me "cuido" o me "abandono"
Quédate, qué empezamos2024-02-1217 min
El lunes empiezoCapítulo 17: Seguir pautas de alimentación en patologías sin obsesión ni controlEn este episodio os cuento cómo seguir pautas alimentarias específicas para abordar diversas patologías sin caer en el control, la obsesión y la lucha y manteniendo una buena relación con la comida.
Desde trastornos como la diabetes hasta condiciones como la intolerancia alimentaria, os ayudo a descubrir cómo podemos navegar por estas situaciones de manera consciente y libre, encontrando el equilibrio entre las necesidades de nuestro cuerpo y el resto de nuestras necesidades para no vivirlo desde la lucha y la renuncia.
Estrategias prácticas y consejos útiles para adoptar un enfoque compasivo hacia nuestra...2024-02-0523 min
El lunes empiezoCapítulo 16: Especial navidad y conducta alimentariaLa navidad es tiempo de... ¿Paz?
En el capítulo de hoy os cuento las particularidades de esta época del año en relación a la comida y la conducta alimentaria y os dejo algunos tips para relacionaros con la comida desde un lugar de serenidad y no de estrés o desconexión
Además os traigo un REGALO
He preparado un cuadernillo de recursos útiles a aplicar estos días (y todo el año) para hacerla más llevadera e incluso verla como una oportunidad de mejora
⬇ Puedes descargártelo aquí ⬇
https://mcusercontent.com/40bca8c05bdc17de0f9de235b/f...2023-12-2114 min
El lunes empiezoCapitulo 15: La mentalidad Black friday. Urgencia y escasez en la conducta alimentaria¿Qué tienen en común el black friday y el comer compulsivo?
Las estrategias de marketing que llevan a comprar de modo impulsivo incluyen:
- Generar deseo
- Limitar la oferta en el tiempo (Disponible por poco tiempo)
- Limitar las únidades ("aprovecha la ocasión")
La urgencia y la escasez aumentan el deseo y disminuyen la capacidad de decidir de manera racional, aumentando la urgencia y la impulsividad
Deseo + impulsividad son la combinación perfecta para las compras compulsivas. Pero...
¿Cómo afecta la urgencia y la escasez a la hora de eligir qué comemos?
En el capítulo de hoy os...2023-11-2317 min
El lunes empiezoCap. 14: Cómo mejorar la relación con la comidaEn el capítulo de hoy hablamos de cómo mejorar la relación con la comida
️ Qué entendemos por relación con la comida. Consideraciones a tener en cuenta
️ Qué factores influyen y definen nuestra relación con la comida
️ Cuál es la diferencia entre alimentación y relación con la comida y cómo influyen una en la otra
️ Qué podemos ir haciendo para mejorar la relación con la comida
️ Qué esperar del proceso de sanar
Quédate, que empezamos
#psiconutricion #psiconutriciononline #tca #atracones #alimentacionconsciente #alimentacionsaludable #atracon #tcarecovery #conductaalimentaria #dieta #nodieta #ansiedadporcomer #comerporansiedad #relacionconlacomida2023-11-1523 min
El lunes empiezoCap. 13: Estrés y ansiedad en la alimentaciónEn el capítulo de hoy hablamos de estrés, ansiedad y activación y su implicación en la alimentación
La comida como manera de gestionar el estrés y la ansiedad y la comida como fuente de estrés y ansiedad
La comida no es problema, es un intento de solución e indagamos en las diferentes manera de salir del círculo vicioso "la comida me genera ansiedad y la única manera que conozco de gestionar la ansiedad es comer"
Quédate, que empezamos2023-10-2318 min
El lunes empiezoCap 12: Presión estética y estándares de belleza en la alimentaciónEn el capítulo de esta semana reflexionamos sobre como la presión estética y los estándares de belleza han influido en la manera de alimentarnos y en nuestra relación con la comida.
En qué punto confluyen las expectativas y estándares estéticos (ago creado y mental) con la conducta alimentaria y la alimentación (algo instintivo y emocional)
Una buena relación con la comida pasa por replantearnos la información que hemos almacenado sobre cómo tiene que ser el cuerpo y cómo hemos aprendido a manipularlo (o a intentarlo...)
Quédate, que empezamos2023-10-0918 min
El lunes empiezoCap. 11 Cheat meal, comidas trampa y otras triquiñuelasEn el capítulo de hoy os cuento algunas cosas de los cheat meals y los dias "libres"
- ¿Son una comida trampa o una trampa de comida?
- Cuales son las consecuencias a nivel endocrino, metabólico y mental de los "días libres"
- Son un "atracón programado y validado?... ¿Se habría dado igualmente de no haberlo programado?
- Si necesito un día libre... ¿El resto de días son una condena?
Quédate, que empezamos
#cheatmeal #dieta #atracon #atracones #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #nodieta #ansiedadporcomer2023-10-0211 minEl lunes empiezoCap. 10: Transforma los buenos propósitos de septiembre en buenos (en verdad)En el capítulo de hoy te doy algunas claves para transformar tus objetivos y llevarlos a buen puerto
Cuando nos marcamos objetivos y cambios de hábitos hay cosas que no tenemos en cuenta y pueden hacer que abandonemos casi antes de empezar
Revisemos juntas tus objetivos para transfformarlos en una realidad
Quédate, que empezamos2023-09-2513 min
El lunes empiezoCap. 10: transforma los buenos propósitos de septiembre en buenos (de verdad)En el capítulo de hoy te doy algunas claves para transformar tus objetivos y llevarlos a buen puerto
Cuando nos marcamos objetivos y cambios de hábitos hay cosas que no tenemos en cuenta y pueden hacer que abandonemos casi antes de empezar
Revisemos juntas tus objetivos para transfformarlos en una realidad
Quédate, que empezamos2023-09-2513 min
El lunes empiezoCap.9: Permiso incondicional y libertad alimentariaIniciamos la temporada 2 con un tema que os preocupa: El "permiso incondicional" para comer
Que el permiso es un ingrediente de la libertad no es un secreto pero...
¿Qué es el permiso incondicional para comer? ¿Qué no es?
¿Darme permiso es comer todo lo que te apetece?
¿Qué papel tiene el permiso a la hora de mejora mi conducta alimentaria y
relación con la comida?
Todo esto y mucho más en el capítulo de hoy. Quédate que empezamos...
El 25 de septiembre inicia la 11 edición del programa de 6 semanas para recuperar la libertad de elegir y dejar de dep...2023-09-1817 min
El lunes empiezoCap. 8: Hábitos saludables en veranoEpisodio especial VERANO
En el capítulo de hoy abordamos un tema que os ocupa y nos preocupa cuando llega esta época del año
¿Qué ocurre con nuestros hábitos cuando llega el verano?
En este capítulo hablamos de hábitos saludables y que particularidades tiene el verano a la hora de poner en práctica viejos hábitos y crear nuevos hábitos
¿Qué motiva y mantiene esos hábitos?
¿Los planteo como una elección o como una obligación?
Todo eso y más este capítulo especial.
Nos volvemos a oir el 28 de agosto con la temporada II2023-07-3117 min
El lunes empiezoCap. 7: Pérdida de peso y conducta alimentariaEn el capítulo de hoy abordamos 3 cuestiones en torno al peso y la conducta alimentaria
- ¿Cómo afecta el objetivo de adelgazar a la conducta alimentaria?
- ¿Es compatible mantener un objetivo de perdida de peso con el tratamiento de un TCA o de la conducta alimentaria alterada?
- ¿Es normal seguir deseando adelgazar aunque ya acepte mi cuerpo y no quiera hacer dietas?
Todo esto y mucho más en el capítulo de hoy.
Quédate... ¡Que empezamos!
#tcayadelgazar #tca #tcarecovery #HAES #conductaalimentaria #aceptacioncorporal #bodyneutrality #bodypositive #gordofobia #psiconutricion #psiconutriciononline2023-06-2619 min
El lunes empiezoCap. 6: Fuerza de voluntad y cambio de hábitos¿Existe la fuerza de voluntad?
¿Podemos cambiar nuestros hábitos alimentarios con fuerza de voluntad?
En el episodio de hoy apendemos que papel tiene la fuerza de voluntad en el cambio de hábitos y cuánto de nuestra conducta alimentaria es manipulable y controlable y que otros factores influyen en la conducta alimentaria y los hábitos
Quédate, ¡Qué empezamos!
El día 22 de junio estaré impartiendo un taller teórico- práctico para MEJORAR TU RELACIÓN CON LA COMIDA, dónde aprenderás todos los factores que influyen en tu conducta alimentaria y cómo aprender a gestionarla
IN...2023-06-1917 min
El lunes empiezoCap. 5: Alimentación intuitivaEn el episodio de hoy hablamos de alimentación intuitiva y aclaramos algunos conceptos:
- ¿Qué es la alimentación intuitiva?
- Principios en que se basa la alimentación intuitiva
- ¿Para qué sirve y para qué no sirve la alimentación intuitiva?
- Cómo iniciarse en la práctica de una alimentación intuitiva
Quédate, que... ¡empezamos!
Te recuerdo que el día 22 impartiré el taller "Cómo mejorar tu relación con la comida" y puedes inscribirte en el siguiente link: https://www.nutricionalmente.es/taller-como-mejorar-tu-relacion-con-la-comida-2/2023-06-1219 min
El lunes empiezoCap. 4: ¿Qué es una alimentación saludable?En este capítulo revisamos el concepto de "alimentación saludable", qué entendemos y qué es en realidad una alimentación saludable y las 5 claves para lograrla
Las 5 S de la alimentación saludable
- Suficiente
- Saciante
- Satisfactoria
- Sostenible
- Sencilla
y... 3 recordatorios importante:
1. Si lo que te nutre por un lado te desnutre por otro eso NO es saludable
2. Si en el camino hacia tu objetivo vas a sacrificar algo... Que no sea a ti misma
3. Si te hace sufrir NO es saludable. La salud no duele
Quédate, que empezamos
#alimentacionsaludable #dieta #adelgazar #alimentacionconsciente #psiconutricion2023-05-2919 min
El lunes empiezoCap. 3: Hambre y saciedadEn el capítulo de hoy hablamos del hambre y la saciedad y aprendemos:
- Qué determina que sintamos hambre y saciedad
- Qué puede hacer que se alterren las señales de hambre y saciedad
- Cómo afecta el hambre y la saciedad a nuestra conducta almentaria
- Cómo recuperar las señales de hambre y saciedad
En el capítulo de hoy recordamos 2 cosas importantes:
1. No se puede ser "más listo que el hambre"
2. No es una cuestión de fuerza de voluntad, nuestras necesidades gritan por todos sus altavoces
Feliz lunes2023-05-2219 min
El lunes empiezoCap. 2: Comer emocional y comer compulsivoHoy es lunes y seguimos conociendo la conducta alimentaria y caminando hacia una relación saludable con la comida.
Hablemos sobre alimentación emocional y compulsiones alimentarias ¿Son lo mismo? ¿Responden a las mismas necesidades? ¿Cómo se tratan y previenen?
En este episodio conocemos más sobre la causa y tratamiento del comer emocional y los atracones y el punto en que confluyen
Quédate... ¡Empezamos!
#comeremocional #comercompulsivo #tca #atracon #atracones #psiconutricion #ansiedadporcomer #comerporansiedad #tcarecovery2023-05-1522 min
El lunes empiezoCap. 1: Alimentación VS conducta alimentariaEn este primer capítulo introductorio veremos de qué depende nuestra alimentación, QUÉ comemos y POR QUÉ y PARA QUÉ comemos.
Si creemos que la comida nos controla creeremos que la solución es controlarla y, a menudo, esos intentos de control fracasan ¿Por qué?
Conoceremos los diferentes ingredientes de la conducta alimentaria, como afectan a nuestras elecciones y cómo podemos empezar a trabajar en nuestra alimentación para recuperar la capacidad de elegir y no sentir que la comida nos controla2023-05-0818 min