Shows
(147).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen84 | In Topform am Start: Tapering, Regeneration & Recovery Tools für maximale Performance (OCR World Championships Recap)Wie schaffst du es, bei deinem Saisonhighlight nicht nur top fit am Start zu stehen, sondern deine Leistung an mehreren Wettkampftagen hintereinander abzurufen?
In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Race Week bei den OCR Weltmeisterschaften. Anhand meiner Vorbereitung und den beiden Wettkämpfen (3 km am Freitag & 12 km am Samstag) spreche ich über die wissenschaftlichen Grundlagen und die Praxis von Tapering, Regeneration und Stressmanagement.
Du erfährst:
warum Tapering mehr ist, als nur weniger zu trainieren
wie du durch gezielte Regeneration schneller wieder bereit bist für den nächste...
2025-09-211h 25(137).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen77 | Laufen bei Hitze: So geht Pacing, Verpflegung & Hydrierung im Sommer bei hohen TemperaturenWusstest du, dass Überhitzung und Dehydrierung zu den häufigsten Ursachen gehören, warum Läufer im Marathon den Mann den Hammer treffen, ihre Zielzeit nicht erreichen oder vorzeitig aus dem Rennen aussteigen müssen?
Der Sommer ist da und Temperaturen über 30° auch. Und wahrscheinlich hast du auch schon das ein oder andere Training bei Hitze gemacht und festgestellt, dass sich das sehr viel anstrengender anfühlt. Vielleicht hast du es bei Instagram verfolgt: ich bin vor zwei Wochen in Portugal bei den OCR European Championships gestartet und zwar bei Temperaturen bis zu 39°. Und da schon einige Fragen ka...
2025-07-141h 06
The OCR LoungeEpisode 023: Pursue Your Passion with Trace WaltersIn this episode of the OCR Lounge, we sit down with Trace Walters, a state champion coach whose journey is all about pursuing your passion and following your dreams. Trace shares insights on why relationships are the foundation of high school athletics—how building trust, investing in your athletes, and connecting on a personal level can transform a team.
We dive into his own athletic career as a standout high school runner and his time competing at Ole Miss, exploring the experiences that shaped him as both an athlete and a person. Trace opens up about how his time on th...
2025-07-071h 02
The OCR LoungeEpisode 022: Faith, Grit, and Game with 2023 Graduate Sam HaileyIn this episode of the OCR Lounge, we sit down with multi-sport state champion Sam Hailey, whose love for basketball and unwavering faith in the Lord shine through every chapter of his story. From his early days in little league baseball to a storybook ending in football—snagging an interception on the final play of his career—Sam walks us through the moments that have shaped him.
We dive into his time as a standout basketball player at MRA and the journey that brought him to the college level. Sam opens up about one of the most gut-wrenching experiences of his...
2025-06-231h 02
The OCR LoungeEpisode 016: Do Tough Things with Head Football Coach Herbert DavisIn this episode of the OCR Lounge, we sit down with MRA Head Football Coach Herbert Davis.
Coach Davis shares his thoughts on the power of tough love in building a team and opens up about what it was like coaching his own son—who also happened to be QB1—and how special it was to share breakfast together each morning. He reflects on his journey as a kidney transplant survivor, the toll it took on him physically, and how he continued coaching through some of his toughest days. His guiding principle for every team he coaches? Team First.
We talk...
2025-04-1448 min(122).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen67 | Lauftraining vs. OCR-Training – Warum Obstacle Course Racing mehr als nur Laufen istOCR ist nicht einfach nur „Laufen mit ein paar Hindernissen“ – es ist eine komplexe Kombination aus Ausdauer, Kraft, Griffkraft, Technik und Koordination. Trotzdem trainieren viele Athleten, als würden sie einen klassischen Straßenlauf oder Trailrun absolvieren – und wundern sich dann, warum sie an den Hindernissen scheitern oder nach einem Wettkampf völlig erschöpft sind.
Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Matthias Graute und Fabian Sinning über:
✅ die 5 größten Unterschiede zwischen reinem Lauftraining und OCR-Training
✅ Warum ein klassischer Lauftrainingsplan dich nicht optimal auf Hindernisrennen vorbereitet
✅ Welche Fehler viele machen & wie du sie vermeiden kann...
2025-03-1657 min
The OCR LoungeEpisode 012: Pushed to Greatness with 1986 Graduate & 2025 HOF Inductee Melissa Jones HaabToday on the OCR Lounge, we are joined by former Lady Patriots basketball standout, Melissa Jones Haab. A dominant force on the court, Melissa reflects on her time at MRA and the experiences that shaped her both as an athlete and as a person. She shares what it was like playing under legendary coach Richard Duease, how his demanding coaching style pushed the team to success, and the life lessons she took away from that experience.
Melissa also reminisces about the special bond she shared with her sisters, including their walks to school and the lifelong connection they built through...
2025-03-1338 min(118).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen63 | 4-Schritte Trainingsplanung, die dich schneller macht: So planst du dein Lauftraining - Step by StepDu trainierst regelmäßig, gibst dir Mühe – aber irgendwie hast du das Gefühl, dass es nicht wirklich vorangeht? Du fragst dich, ob du richtig trainierst, ob deine Einheiten sinnvoll aufgebaut sind und ob du dein volles Potenzial ausschöpfst?
Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🎧
💡 In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum ein strukturierter Trainingsplan ein Gamechanger ist – und wie er dich schneller & ausdauernder macht
✅ Wie du dein Training mit einem klaren Ziel aufbaust – statt einfach nur „mehr“ zu machen
✅ Wie du deinen Ausgangspunkt bestimmst – um dein Training an deine individu...
2025-02-1645 min
The OCR LoungeEpisode 010: Running Down A Dream with 1988 Graduate and 2025 HOF Inductee Randy LusterToday in the OCR Lounge is 1988 graduate Randy Luster. Luster was an exceptional multi-sport athlete, earning All-State honors as a punter in 1986 and being named Most Valuable Player of the football team by Coach Carlisle in his senior year. He also dominated in track and field under Coach Duease, setting the official state record for the 110-meter high hurdles in May 1987 with a time of 14.57 seconds—a record that still stands nearly 40 years later. Randy also came within 0.02 seconds of the 400-meter low hurdles state record and held multiple school records in both events. His versatility extended beyond hurdles, as he...
2025-02-1546 min(117).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen49 | A Runner's Secret: Interview mit Stefanie Habeler - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machenKann man als 4-fache Mutter und Landwirtin mit eigenem Bio-Bauernhof ambitioniert für OCR-Rennen trainieren – und dabei zu den besten Läuferinnen Europas gehören? Stefanie Habeler beweist: Ja, das geht!
In dieser Episode spricht sie darüber:
✅ Wie sie es schafft, Training, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen
✅ Warum sie lieber lange Rennen als kurze Sprints läuft
✅ Wie ein strukturierter Trainingsplan ihr den Spaß am Wettkampf zurückgebracht hat
✅ Die größten Learnings aus ihrer bisherigen OCR-Karriere
✅ Ihre Vorbereitung auf den Ultra Beast in Kaprun
💡 Wenn du wissen willst, wie ma...
2025-02-0939 min(68).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen52 | A Runner's Secret: Interview mit Isabell Ritter - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machenDen ersten Marathon direkt unter 4 Stunden zu laufen ist viele Läufer das große Ziel. Damit an diesem einen Tag alles perfekt läuft, spielen viele Fakoren eine Rolle. Auf manche hat man keine Einfluss, auf viele andere aber schon. Zum Beispiel auf Training, Erholung, die passende Ernährung und das richtige Mindset. Genau darüber spreche ich heute mit Isabell. Isabell ist bei mir in der Trainingsplanung und war Teilnehmerin in der ersten Runde von A Runner’s Nutrition. Im Interview erfährst du von ihr, wie ihre Vorbereitung auf den Berlin-Marathon aussah und sie verrät dir ihre...
2024-10-2748 min(65).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen49 | A Runner's Secret: Interview mit Matthias Graute - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machenWas ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in dieser Folge. Seinen ersten deutschen Meistertitel holte er sich 2014 im Duathlon, 2024 wird er deutscher Meister im OCR. Aber auch Siege beim Essen Marathon oder beim Ruhrmarathon zählen zu seinen Erfolgen. Ich spreche heute mit Matthias Graute über Training, Ernährung und alles, was es braucht, um im Ausdauersport so erfolgreich sein. Aus seiner Perspektive als Athlet, aber auch als Trainer und Coach. Es gibt also wieder jede Menge persönliche Einblicke sowie Tipps für dein eigenes Training.
Mehr zu Matthias findest du hier:
htt...
2024-10-081h 12(58).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen44 | 4x4x48-Challange: XXL-Analyse - Die härteste Lauf-Challenge der Welt?4 Meilen laufen alle 4 Stunden für 48 Stunden: eine der härtesten Lauf-Challenges der Welt und berüchtigt dafür, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.
Als Läuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und Sporternährungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaß dabei haben kann: Ernährung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale Stärke, ...
Gibt es den großen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel Spaß und ohne Quälerei zu schaffen? Am...
2024-09-081h 16(57).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen43 | 4x4x48-Challange: 80km laufen in 48h - Der Masterplan für Ultra-Lauf-Events4 Meilen laufen alle 4 Stunden für 48 Stunden: eine der härtesten Lauf-Challenges der Welt und berüchtigt dafür, Teilnehmer an ihre physischen und mentalen Grenzen zu bringen.
Als Läuferin will ich wissen, was genau diese Challenge so hart und herausfordernd macht. Als Trainerin und Sporternährungscoach reizt es mich den perfekten Plan zu erstellen, mit dem jeder diese Challenge schaffen und Spaß dabei haben kann: Ernährung, Schlafmangel, Regeneration, Equipment, Pacing, mentale Stärke, ...
Gibt es den großen Masterplan, um diese Challenge mit möglichst viel Spaß und ohne Quälerei zu schaffen? Am...
2024-09-011h 06(32).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen26 | A Runner's Secret: Interview mit Carina Kreisel - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machenWas ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Carina Kreisel, Athletin, Sportwissenschaftlerin und Coach. Wie schafft man es, 4 Marathons an 4 Tagen zu laufen? Durch die Wüste? Dazu zahlreiche Podien und Medallien auf internationaler Ebene im OCR und im Hyrox. Was braucht es in Sachen Training, Ernährung und Mindset, um so vielvältig erfolgreich zu sein? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Carina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt di...
2024-04-1458 min(29).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen21 | (Teil 3) 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.
Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig i...
2024-03-2429 min(27).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen21 | 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen? (Teil 2)Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.
Ich weiß, gerade die Frage, ob lowcarb oder highcarb wird oft heiß diskutiert und es gibt noch viele andere Ernährungsformen, die alle versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu...
2024-03-1040 min(25).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen20 | A Runner's Secret: Interview mit Sophia Grimm - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machenWas ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Sophia Grimm. Zum Beispiel, was es braucht, um Weltmeisterin im Obstacle Course Racing in der eigenen Altersklasse zu werden. Wie schafft man es, bei so vielen Rennen auf dem Podium zu stehen wie Sophia und konstant solche Leistungen zu bringen? Welche eine Sache sie jeder und jedem unbedingt ans Herz legen würde, erfährst du in dieser Folge.
Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und dadur...
2024-03-0300 min(26).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen19 | 6 Ernährungsstrategien im Check: wie geeignet sind Lowcarb, Highcarb, Keto, Paleo & Co. für LäuferInnen?Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.
Ich weiß, bei Ernährungstipps scheiden sich die Geister. Einige schwören auf die Energie aus Kohlenhydraten, andere feiern die Fettverbrennung durch Keto. Und dann gibt’s noch zig andere Ernährungsformen, die alle versprechen, dein Training, deine R...
2024-02-2539 min
Talking Dirty - An OCR PodcastThe AlUla Tough Mudder Infinity PreviewHow could we not do an episode on this?! The field is FIERCE! An incredible line-up of OCR heavyweights are heading to Saudi Arabia this weekend to compete in a 9 hour race for the biggest prize pot in OCR history.
2024-02-191h 21(35).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen18 | A Runner's Secret: Interview mit Charles Franzke - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machenWas ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Charles Franzke. 125 Obstacle Course Races, davon 79 Podiumsplätze. Wie schafft man es, über Jahre konstant solche Leistungen zu bringen? Was ein Müsliriegel vom Straßenrand damit zu tun und noch Vieles mehr, erfährst du in dieser Folge.
Wir sprechen im Interview über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber warum er auch nach Ende seiner aktiven OCR-Karriere immer wieder neue Herausforderungen sucht, welche Rolle Training und Ernährung gespielt haben, um so erfolgreich zu sein. Wie sehen Traini...
2024-02-1854 min(23).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen17 | Akku leer: Warum bin ich an Trainingstagen so müde? - So vermeidest du Konzentrationsprobleme & niedrige EnergielevelDu hast dir für diese Saison neue Ziele gesetzt, die du unbedingt erreichen möchtest und bist total motiviert. Und du ziehst auch Tag für Tag dein Training durch, aber viel mehr ist dann auch nicht drin. Statt produktiv zu sein, kannst du dich kaum konzentrieren und die Arbeit fällt dir schwer, weil dir nach dem Training die Energie fehlt. Du fühlst dich kraftlos und müde und kannst dich kaum vom Sofa aufraffen, denn dein Schweinehund ist riesig. Und so langsam fragst du dich, ob du vielleicht einfach nicht so viel trainieren kannst wie andere...
2024-02-1136 min(21).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen16 | A Runner's Secret: Interview with Karin Abrahamsson - What successful runners do differentlyHow to become a double world champion in obstacle course racing. That's what I talk about with Karin Abrahamsson (@ocrkarin on Instagram). She shares her journey, training secrets and how she balances her passion for racing with family life.
Episode Highlights:
Meet Karin: Get to know her transition from gymnastics and football to dominating the obstacle racing world. Now living in Switzerland, Karin talks about her life as an athlete and a mother.
Training Philosophy: Karin shares her approach to training, giving you a peek into her daily routines and how she keeps...
2024-02-0456 min(20).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen15 | Kaum Fortschritte: Warum kann ich die Pace nicht halten? - So vermeidest du Leistungseinbrüche im Training & WettkampfWarum bricht bei Longruns das Tempo ein und wieso fühlt sich Intervalltraining so anstrengend an?
Tag für Tag investierst du Zeit und Mühe in dein Training, verfolgst einen struktierten Planund troztdem bleibt der Trainingsfortschritt bleibt aus? Deine Beine fühlen sich schwer an und du kannst das Tempo oft nicht aufrechterhalten, weil du keine Power hast. Und so langsam fragst du dich, ob du vielleicht einfach nicht für’s Laufen gemacht bist und das Training lassen solltest, weil du eh nicht vorankommst.
Wenn du im Training keine oder nur wenige Fortschritte machst...
2024-01-2834 min(18).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen13 | A Runner’s Routines: 5 Routinen erfolgreicher LäuferInnen - So machst du aus Vorsätzen feste Gewohnheiten80% der Menschen geben ihre Vorsätze schnell wieder auf. So werden deine Neujahrsvorsätze zu langfristien Gewohnheiten.
Viele LäuferInnen planen, regelmäßiges Krafttraining, Lauf-ABC oder Dehnen in ihr Trainingsprogramm zu integrieren, um Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu verbessern.
Sie wollen sich ausgewogener ernähren, um ihr Training besser zu unterstützen. Das kann z.B. mehr Protein essen, weniger verarbeitete Lebensmitteln oder generelle eine bewusstere Auswahl von Lebensmitteln rund um das Training. Bei vielen ist auch das Loswerden überschüssiger Pfunde ein typischer Vorsatz nach Weihnachten, um eine optimale Laufleistung zu erreichen.
Viellei...
2024-01-1424 min(16).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen11 | A Runner's Year: Deine 4-Schritte-Jahresplanung - So wird aus Vorsätzen umsetzen und Ziele erreichenHast du dieses Jahr umgesetzt, was du dir vorgenommen hast und alle Ziele erreicht, die du erreichen wolltest? Nein? Dann schnapp dir jetzt Stift und Papier, denn wir planen heute deine neue Saison und zwar so, dass du im neuen Jahr deine Vorsätze auch wirklich in die Tat umsetzt. Und das nicht nur im Januar, sondern bis du deine Ziele erreicht hast.
Heute geht’s um’s Fundament, die Basis dafür, dass du erfolgreich deine Vorsätze umsetzt. Wir kümmern uns heute um deine Jahresplanung für die kommende Saison. Ich zeige dir Schritt für Schri...
2023-12-3149 min(14).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen09 | SOS: wenig Zeit & viele Plätzchen an Weihnachten - Wie du als LäuferIn die Balance aus Training, Ernährung & Genuss findestPassend zu Weihnachten geht es in dieser Folge um Herausforderungen, die Feiertage für LäuferInnen mit sich bringen. Wir alle kennen das: Auf dem Weihnachtsmarkt duftet es nach Glühwein und gebrannten Mandeln und beim Familienessen an Heiligabend warten schon die nächsten Leckereien. Dazu der typische Vorweihnachtsstress und kaum Zeit für das Training.
Heute gehen wir der Frage auf den Grund, warum es so schwer ist, die richtige Balance zu finden. Von Weihnachtsfeier über selbstgebackene Plätzchen bis zum Weihnachtsfrühstück - wir schauen uns alle typischen Situationen an, die LäuferInnen kennen und lieben...
2023-12-1733 min_(3).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen06 | Isst du genug? Red Flags für LäuferInnen - Was wirklich entscheidend ist für deinen TrainingserfolgDu trainierst und trainierst, wirst aber nicht besser? Viele Läuferinnen und Läufer investieren viel Zeit ins Training und viel Geld in Supplements, machen aber kaum Fortschritte. Wie kann das sein?
Wir alle kennen das Prinzip von Einnahmen und Ausgaben bei unserem Bankkonto, aber hast du dir jemals überlegt, dass dein Körper ähnlich funktioniert? In dieser Episode geht es um das Thema RED-S (= Relative Energy Deficiency in Sports), ein ziemlich komplexes Syndrm, das durch ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und Energieverbrauch entstehen kann und wie die Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinflussen kann.
Was wir in die...
2023-12-0329 min_(2).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen05 | Interview mit Lana Nuth: Wie innere Klarheit dir als LäuferIn hilft, dein Ziel zu erreichen.Kennst du dein Warum? Erreiche dein Ziel durch innere Klarheit. Interview mit Lana Nuth, Personal Trainerin und Mental Coach, über die Bedeutung von Zielen und warum viele Menschen beim Erreichen ihrer Ziele scheitern. Wir sprechen über Motivation, innere Klarheit und Zielsetzung und geben dir praktische Tipps, um deine Ziele als Läufer oder Läuferin erfolgreich umzusetzen.
Hast du schon mal eine Wanderung mit jemandem gemacht, der bei jedem neuen Anstieg gesagt hat: "Ist nicht mehr weit. Nur noch dieser eine Anstieg." Das Ziel war noch nicht mal ansatzweise in Sicht. Und nach jeder kleinen Kuppe wieder der...
2023-11-2654 min(11).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen04 | Dein 4-Schritte-Fahrplan. A Runner’s Plan - Was erfolgreiche LäuferInnen anders machenErfahre, warum Standard-Ernährungspläne oft scheitern und wie du in 4 Schritten einen individuellen Plan erstellen kannst, der deinen Bedürfnissen entspricht.
Wofür entscheidest du dich? Pauschalurlaub oder Individualreise? Diese Frage stellen wir uns bei der Urlaubsplanung – und genauso sollten wir auch unsere Ernährung als Läufer betrachten. Wie bei der Planung einer Reise, bei der die Details den Unterschied ausmachen, wird es auch in deinem Ernährungsplan Feinheiten geben, die über Erfolg und Stagnation entscheiden. So oder so: du brauchst einen Plan, um an dein Ziel zu kommen. Wir werden heute deine persönliche Route Schri...
2023-11-1923 min(7).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen03 | Was kommt auf den Teller? A Runner’s Plate - Die 4 Bausteine einer gesunden ErnährungDu fragst dich, wie Currywurst-Pommes, Nudeln mit Soße und Toast mit Marmelade mit einer gesunden Ernährung für Läuferinnen und Läufer vereinbar sind? Wir enthüllen die Geheimnisse hinter einer ausgewogenen Läuferdiät und tauchen in die vier essenziellen Bausteine ein: Obst & Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Highlights dieser Episode:
Warum Obst und Gemüse als Nährstofflieferanten und Unterstützer des Immunsystems unverzichtbar sind.
Die Rolle von Proteinen im Muskelaufbau und ihrer Bedeutung für Läufer.
Die Unterscheidung und Auswirkungen von schnell und langsam verwer...
2023-11-1223 min(8).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen02 | Ich bin doch nur HobbyläuferIn: Warum nicht nur Leistungssportler auf ihre Ernährung achten solltenDu denkst, nur Profis müssen sich intensiv um Ernährung und Regeneration kümmern? Falsch gedacht! Gerade für HobbyläuferInnen, die Alltag, Job und Sport unter einen Hut bringen müssen, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle.
In dieser Episode sprechen wir darüber:
Warum gerade HobbyläuferInnen von einer ausgewogenen Ernährung profitieren.
Die Herausforderungen des Alltags im Vergleich von Hobbyläufern und Profisportlern.
Wie du maximale Energie aus deinen Trainingseinheiten ziehst und gleichzeitig für den restlichen Tag gewappnet bist.
Die Schlüsselrolle der Ernährung...
2023-11-0510 min(9).jpg)
A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen01 | Alltags- vs. Sporternährung: das Problem mit den pauschalen EmpfehlungenVerwirrt über die vielen widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen? Ist Zucker nun Freund oder Feind? Und was hat es mit der Pasta Party vor Wettkämpfen auf sich?
Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Sporternährung liegt, was BüroheldInnen, NichtsportlerInnen und LäuferInnen in Sachen Ernährung gemeinsam haben und was für dich als LäuferIn wichtig ist.
Erfahre, warum pauschale Ratschläge oft irreführend sind und wie eine gesunde Ernährung sich wirklich von Sporternährung unterscheidet. Gemeinsam gehen wir den Auswirkungen...
2023-10-2924 min
Try Not to Die OCRTraining in the coldWelcome to "Try Not To Die OCR," the podcast where we explore the exhilarating world of obstacle course racing. In this episode tackle the subject of cold-weather training for OCR. Discover how to conquer the frost, stay resilient, and achieve your race day goals amidst icy obstacles.
Join me as I break down the unique challenges of training in cold weather, emphasizing the importance of dressing for success, staying nourished and hydrated, and developing the mental fortitude needed to endure the chill. Explore the essential cardiovascular and strength training techniques that can give you the upper hand in subzero conditions.
...
2023-10-1308 min
921Bunnings BBQSylvester phoned in from the OCR FM Bunnings BBQ fundraiser, where there's footy fever fun for the Grand Final. Pop down and say hi, grab a snag and drink to support OCR FM community radio station.
2023-09-3003 minTry Not to Die OCRHill conquering
Reuben shares essential tips and strategies for conquering hills in obstacle course races. From hill-specific training and gear recommendations to mental preparation and race-day strategies, discover everything you need to tackle those challenging inclines with confidence and success. Get ready to elevate your OCR game!
Book a call to discuss a training plan: https://go.acr.fit/widget/booking/DqGlkN4Ra5bvm79TyeTr?fbclid=IwAR24IUeeRNualOcJmoLRMvM78p_ZPel75mhT8UZPd0oh8shJqpC085b_Iz0
2023-09-2908 minTry Not to Die OCROvercoming fear and anxiety in OCR
Understanding OCR Fears: The episode starts by exploring the nature of fear and anxiety in OCR, examining common challenges faced by racers, such as the fear of failure, injury, and the uncertainty of OCR events.
Identifying Your Fears: Listeners are encouraged to engage in self-reflection to identify their specific fears related to OCR. Whether it's fear of certain obstacles, competitive pressure, or other triggers, pinpointing these anxieties is essential to addressing them effectively.
Strategies to Overcome OCR Fears: Practical strategies for conquering OCR fears are discussed. The episode emphasizes the value of gradual...
2023-09-2308 min
Talking Dirty - An OCR PodcastWorld Obstacle OCR World Championships 2023 PreviewIn this episode we run through all things OCR World Champs. We discuss how this event came around, the countries that are participating, the event itself and of course the STACKED women's field.v
#OCR #WorldObstacle #WomenInSport #FISO
2023-09-121h 28Try Not to Die OCRImprove physical fitness through ocr trainingHere’s a quick summary of the five compelling reasons why OCR training is a game-changer:
1. Comprehensive Muscle Engagement: OCR courses challenge every muscle group in your body, resulting in a balanced and sculpted physique.
2. Functional Strength Mastery: OCR hones practical strength, making everyday tasks easier.
3. Cardiovascular Supremacy: OCRs are a cardio enthusiast’s dream, elevating endurance and promoting fat loss.
4. Fat Loss Acceleration: High-intensity OCR training is a fat-burning furnace, preserving lean muscle while shedding fat.
5. Mental Toughness: OCR builds mental resilience, empowering you to conquer not only physical challenges but also life’s obstacles.
2023-09-0808 minTry Not to Die OCRRace RecoveryAll about recovery!
Let's dive into:
1️⃣ Nutrition & Hydration: Fuel up with lean proteins, carbs, and H2O!
2️⃣ Active Recovery & Mobility: Shake off soreness with gentle activities and foam rolling.
3️⃣ Rest & Sleep: Prioritize 7-9 hours for muscle repair and peak performance.
4️⃣ Mindset & Goal Setting: Set new goals to keep the OCR fire burning!
Recovery is holistic - body, mind, and spirit. Conquer those obstacles like a true champion!
2023-09-0107 minTry Not to Die OCRWarm upGoes over the keys to warming up with ocr and provides a sample warmup
https://www.instagram.com/reel/CwWFUjMoix0/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==
2023-08-2509 minTry Not to Die OCRDo Local Races Too
In today's episode, we're shedding light on the importance of supporting smaller OCR races alongside the big-name series. Let's recap our exploration:
1. Embracing the Full Spectrum of OCR: Smaller races bring a unique charm to the OCR world, fostering a sense of community, supporting local economies, and driving innovation in course design.
2. Nurturing the Roots of OCR: Smaller races uphold the grassroots spirit by offering accessible entry points, personalized experiences, and platforms for emerging local talent.
3. Paving the Way for a Dynamic OCR Future: Supporting smaller races fuels diversity, enhances quality...
2023-08-1810 minTry Not to Die OCRFundamental Skills of OCR
In this episode of "Try not to die OCR," the Reuben delves into three fundamental OCR skills: hanging, carrying heavy stuff, and crawling. For hanging headvises incorporating hanging exercises, engaging the core, and mastering smooth transitions between different holds. To improve carrying skills, perfecting the technique, training with weighted carries, and building endurance are essential. The art of crawling involves maintaining a low profile, practicing various techniques, and focusing on controlled breathing. With dedicated training, listeners can enhance their obstacle course racing performance and conquer challenging obstacles. Consistency and perseverance are key to success in OCR.
2023-08-0411 minTry Not to Die OCRRun Training for an OCR
In this special episode of "Try not to die OCR," we covered all things running for obstacle course racing (OCR). Here's a quick summary:
Starting to Run for OCR: A gradual and structured approach is essential for building running fitness and preparing for the unique challenges of OCR events.
Importance of Running in OCR: Running is a fundamental component of OCR, contributing to endurance, speed, recovery, mental toughness, terrain adaptability, obstacle approach, and overall performance.
Three Essential Types of Runs: Long slow distance runs for endurance, sprint interval training for...
2023-07-2812 minTry Not to Die OCRMental Prep Strategies for OCR
In this episode of Try not to Die OCR Reuben explores five essential ways to mentally prepare for your first obstacle course race. The focus is on the significance of mental strength, alongside physical fitness, in overcoming the challenges of the course. The segments cover setting clear goals, utilizing visualization techniques, embracing uncertainty, building mental resilience, and staying present during the race. Listeners will gain valuable insights and strategies to enhance their mental readiness for the upcoming race, ensuring a rewarding and successful OCR experience. The episode concludes with a reminder to enjoy the journey and best wishes for...
2023-07-2109 minTry Not to Die OCRWhat to wearReuben discusses the importance of dressing appropriately for obstacle course races (OCRs). He emphasizes that the right clothing and accessories not only enhance performance but also minimize the risk of injuries and discomfort. Reuben breaks down OCR attire into three key areas: shoes, clothing, and accessories.
For footwear, he recommends lightweight shoes with excellent traction, water drainage, and durability. Shoes should fit well and provide ample toe protection for the varied terrain and obstacles encountered in OCRs. Reuben personally suggests trail running shoes like Hoka and Peregrines from Saucony.
When it comes to clothing, Reuben advises finding a balance between...
2023-07-1408 minTry Not to Die OCRBrief history of OCR and choosing your first race
The episode covers the history of OCR, from its origins in military training to its transformation into a mainstream sport. The host highlights the popularity and growth of OCR events, including the emergence of specific OCR events.
Then there is anoverview of four popular OCR races: Spartan Race, Tough Mudder, Rugged Maniac, and Savage Race. The Spartan Race is known for its demanding obstacles and offers various race distances. Tough Mudder emphasizes teamwork and mental grit over timed results and features unique obstacles. Rugged Maniac provides a fun and festive atmosphere with a balance of challenges and...
2023-07-0713 minTry Not to Die OCRMy OCR Origin Story and Why you can do an OCR.A brief intro into myself and my first obstacle course race, and why anyone can do an OCR
2023-06-3012 min
Talking Dirty - An OCR PodcastHow do we get more women in to OCR?In this episode we discuss your thoughts and opinions on how we introduce more women to our sport as well as what is holding them back.
#OCR #Spartan #WomenInSport
2023-06-281h 40
921Colac Rural Australians for RefugeesRosie popped in to OCR FM to chat about the newly formed Colac branch of Rural Australians for Refugees and their upcoming film screening.
Find more information here https://www.facebook.com/profile.php?id=100086681021536
2022-10-2905 min
921Cobden Funday SundaySheralee dropped in to OCR FM to have a chat about the Cobden Funday Sunday.
Stay updated via their Facebook page https://www.facebook.com/cobdenpioneerpark
2022-10-2905 min
Old Crazy RunnersMidwest OCR Crew gets introduce to Hood to CoastOn this episode we talk with two thirds of the Midwest Old Crazy Runners crew to recap and highlight what was an amazing 2022 Hood to Coast. Tim Larken and John Jervis sit down with us to discuss everything awesome that is HTC - from the challenges of running on no sleep, having to run and extra leg, all our random encounters and a review of some of the best team names. It couldn’t have been a more perfect introduction to the Mother of all Relays.
2022-09-021h 02
Old Crazy RunnersAddie Bracy - 3 Time Mountain Runner of the YearThis week we are joined by Addie Bracy who is one of the craziest runners we've had on OCR. She was a walk on at North Carolina and became the team captain by her senior year. She's qualified for several national teams and has been to the Olympic trials. If that's not enough, she's won 3 national championships, came in second at Leadville and recently put up a top 5 time at the Rim to Rim to Rim on the Grand Canyon. Addie also lends her energies to the Runners Alliance and her awesome movement OUTRun. If you are interested in...
2022-06-231h 12Old Crazy RunnersBrianne Showman - Trail Runner and Physical TherapistThe OCR Team talks with Brianne Showman about her love of running, especially on trails, and her expertise around proper foot form. A long time runner, Brianne was drawn to sports medicine looking to build a stronger connection between therapy and the patient. We discuss running form, foot strikes, Spartan Races and reminisce about climbing the rope in High School.
https://www.getyourfixpt.com
https://www.runwithhappyfeet.com/
https://hardwodderone.com/category/highly-functional/
2022-06-091h 13Old Crazy RunnersKevin Boyle - Author and long time marathonerKevin Boyle ran his first marathon at 15 and has since recorded a marathon in each of his six decades since. Kevin discovered that running gave balance to a busy life along with a very personal way to explore the many place he’s been and lived. Along the way running has taught him to know himself, how to adapt, and the importance of running for you. You can read more about Kevin’s time running by picking up his book: Going the Distance - Tales and Tips from Six Decades of Marathons.
The OCR team also discusses the...
2022-05-051h 16Old Crazy RunnersBrian Callaway - Photographer and Trail RunnerPhotographer and trail runner Brian Callaway joins us and talks about his journey from his overweight self, Gordo, to running his first 50k. Along the way we’ll discuss the difference between poison oak and dog weed, the value of being vegan and who runs in the ugliest shoes.
Fundy and Nicholas also review the Vancouver Lake half marathon which included a top 10 age group finish for the OCR Crew, a mug for Fundy, and a valuable lesson about insoles.
Brian on Instagram
Brian on Strava
2022-03-101h 13Old Crazy RunnersCoach Bob Larsen - Legendary Olympic and UCLA CoachJoin us for an amazing conversation with Coach Bob Larsen, who some call the guru of American long distance running. We discuss the fundamentals of running long distance, how training at elevation changed the game and how you can apply what Bob knows to your own running.
We also discuss the OCR 2022 Hood to Coast team, how a Florida man set a new world record for the mile while pushing a stroller and just some of the 26 Useful Facts About Running.
Links:
Florida man sets record for 1 mile while pushing a stroller
2022-02-031h 17Old Crazy RunnersFranck Boutonnet - French Ultra-RunnerToday Franck Boutonnet joins us to talk about ultra-running, training techniques and avoiding wild cats while running in France. Franck is a person who brings joy to anyone that talks to him. You’ll enjoy this inspirational conversation, but maybe, more importantly, it will bring a smile to your face.
We also welcome back OCR runner Ben Glawe to the Strava Run Club after injury. He’s using a new app that he recommends called “Recover App.” Fundy shares how long it has taken to get back from hernia surgery. We also learn what the best things to shout...
2022-01-271h 20Old Crazy RunnersReplay - Jeffrey James Binney; Comedian, Movie Star, Ultra RunnerJoin Fundy and Nicholas as we talk with ultra runner Jeffrey James Binney about life, loss and the therapy of running. Following the death of his mother, Jeffrey challenged himself to complete a 100 mile ultra with no prior running experience. A challenge he documented in the film Once Is Enough.
The OCR team also talk about a busy week for breaking records in Houston and not only completing the Dopey Challenge, but winning all four races in doing so.
2022-01-201h 12
OCR FM Live BroadcastsBy the Community, For the CommunityOCR FM has always been about providing community news and information for listeners to keep everyone informed and up to date with what is happening locally. Here's a compilation of just some of the many community organisations and events that OCR FM have helped to promote within the local community over the past 30 years.
2021-10-1619 minOCR FM Live BroadcastsThe Blue DotFormer Otway FM and OCR FM presenter Mike O'Brien presents a special edition of his program to celebrate OCR FM's anniversary.
Music has been removed to abide by copyright regulations.
2021-10-0109 min
Community Connect"The Boy in the Presbytery" chat with Paul & Monique - Part 2Here is Part 1 of the chat that Edwina & Greg McHenry had with Paul Levey and Monique Patterson about "The Boy in the Presbytery" for Community Connect on OCR FM.
The book is available by contacting either of the two participants via FB, or at www.geniusbooks.com.au
2021-07-2430 min
921Christmas in July Winter Warmer Community DinnerOCR FM President Tyson Graham chats about the upcoming community dinner at the Colac Neighbourhood House.
2021-07-1705 min
921OCR FM - New ProgramsJof chats to Courtney from 'Lost Highway', Maureen from 'Immersed in Verse' and Jason from 'Cackalacky' about their journey to becoming radio presenters thanks to funding support from an ACCIONA community grant.
2021-02-2711 min
From Paddocks To Pride'We are the change' Guest presenter Nicole joins us to discuss Wear It Purple DayThis is a special episode with Nicole (she/her) to talk about Wear It Purple Day, it's importance and her journey. Wear It Purple Day is an annual event and this year the theme was 'We are the change'. We also discussed mental health (including anxiety), acceptance, bi-erasure and toxic masculinity.
For the trivia segment Nicole's queer history knowledge was put to the test.
For this weeks news in our community Sarah discussed the Commissioners new and more inclusive title as 'Commissioner for LGBTIQ+ communities'.
Although we can't go to the usual events OCR FM is bringing the Festival to...
2020-09-0746 min
Community ConnectWhy Greg does Radio - A brief encounter...We had a few minutes to fill after our NA chat, so Edwina put me on the spot! This is a small insight as to why this program exists. There is a huge backstory that began at 94.7 The Pulse in Geelong, where Greg, then along came Eddie, broadcast for 11 years, before being "rescued" by OCR FM.Listen to Community Connect regularly, and you will learn snippets...
2020-06-0408 min
From Paddocks To Pride'What is normal anyway?' - Community Connects to From Paddocks to PrideSarah sits in for a chat with Greg and Edwina from Community Connect, which you can hear on OCR FM each Wednesday from 11am to midday (for more info https://ocrfm.org.au/show/community-connect).
This is an enlightening chat for all, as we find out more about "coming out", being as we are, acceptance of self and others, and so much more...
For urgent help please contact one of the following services:
Switchboard 1800 184 527 or visit http://www.switchboard.org.au/
Q life 1800 184 527 or visit https://qlife.org.au/-
Life line 13 11 14 or visit https://www.lifeline.org.au/
Wellways...
2020-03-291h 02
Community ConnectSarah - LGBTIQ+ - From Paddocks To PrideEdwina and I had a chat with Sarah, who is the host of "From Paddocks to Pride", which goes to air on OCR FM on Sunday Nights from 6.00pm (for more info https://www.facebook.com/frompaddockstopride).This is an enlightening chat for all, as we find out more about "coming out", being as we are, acceptance of self and others, and so much more...For Support and help: -The AWARE Project - CONTACT US - Phone: 0422208776For more information regarding Wellways please visit https://www.wellways.org/For urgent help please contact one...
2020-03-2644 min
Community ConnectHomelessness - Barwon South West Homelessness Network and services available through ColacIn this program of Community Connect on OCR FM, Edwina and I have set up a replay about Barwon & South West Homelessness Network with Rebecca Callahan.We talk of many issues and support agencies, including BCYF Barwon Child, Youth & Family, The Salvation Army Colac Corps and Thrift Shop, SalvoConnect Barwon, Lifeline, 1800RESPECT, and much more.Lifeline - 13 11 14, Call 1800 737 732 Alcoholics Anonymous Colac - Thursday 7:30pmSt Andrew's Hall - Hesse StreetDuration: 60 minutes
2019-12-2550 min
Community Connect16 Days of Activism Against Gender-Based Violence = Salvation Army Services ColacWe also talk about the need for funding and sponsorship to keep our Community Radio OCR FM going.The weather was inclement, so the Silent Walk activities were held at COPACC - this meant our planned Outside broadcast was cancelled.We yarned together, and Aaaron Coombes from the Salvation Army came in for a chat about their services.• Orange Door – 1800 312 820• The Men’s Behaviour Change Program (03) 5278 8122• Mensline – 1300 789 978• Kids – 1800 551 800• Colac Orange Door – CAH - 5232 5500• 24 Hr Counselling & Support Service - 1800 737 732• Safe Steps – 1800 015 188The Salvation Army Colac Corps Thrift Shop100 Bromfield St(03) 5231 1178
2019-12-0941 min
921Anam Cara - Miller HouseAs part of the Anam Cara 'Carers and Chronic Illness Information Forum' Madeline explains some of the support and programs provided through Miller House (formerly Colac Adult Day Activity Centre and Do Care).
This podcast recording is a special partnership between 'Community Connect' and '921 on OCR FM'
2019-10-1020 min
921Anam Cara - ReikiAs part of the Anam Cara 'Carers and Chronic Illness Information Forum' Margaret discusses some of the health benefits of stress relief and reiki.
This podcast recording is a special partnership between 'Community Connect' and '921 on OCR FM'
2019-10-1026 min
921Anam Cara - Barwon Health Carer Support ServiceThe first speaker is Cynthia from Barwon Health Carer Support Service who explains some of the different supports in place for carers, such as the Carers Gateway, making memories and 'life books'.
For more information phone 1800 052 222 or visit https://www.barwonhealth.org.au/services-departments/aged-care-services/carer-support
This podcast recording is a special partnership between 'Community Connect' and '921 on OCR FM'
2019-10-1031 min
921Mental Health Week Award NominationsJulie from the Colac Neighbourhood House dropped in to let everyone know that nominations are now open for the 2019 Mental Health Week Awards which will be announced in October during Mental Health Week celebrations.
More information and nomination forms are available from the Colac Neighbourhood House or from the OCR FM website www.ocrfm.org.au
2019-07-2710 min
OCR FM Live BroadcastsCrime Prevention Forum - Part 2 Residential and Business BurglaryActing Sergeant Geoff Martinez shares burglary prevention tips and discusses local crime prevention statistics.
Handouts and copies of information from the Crime Prevention Forum can be obtained from the OCR FM studio, or by emailing admin@ocrfm.org.au.
For more information about Crime Prevention visit the Help Yourself website at www.helpyourself.vic.gov.au or visit www.crimeprevention.vic.gov.au.
The OCR FM Crime Prevention Forum was funded by the Victorian Government's Community Crime Prevention Program.
2019-06-1409 min
OCR FM Live BroadcastsCrime Prevention Forum - Part 5 Q&AThe panel answer questions from members of the audience about local crime prevention measures.
Handouts and copies of information from the Crime Prevention Forum can be obtained from the OCR FM studio, or by emailing admin@ocrfm.org.au.
For more information about Crime Prevention visit the Help Yourself website at www.helpyourself.vic.gov.au or visit www.crimeprevention.vic.gov.au.
The OCR FM Crime Prevention Forum was funded by the Victorian Government's Community Crime Prevention Program.
2019-06-1419 min
OCR FM Live BroadcastsCrime Prevention Forum - Part 3 Drug and Alcohol SupportRachel Turnbull and Pam Felekos share personal stories and helpful information about local services that help with drug and alcohol support to prevent people from turning to crime.
Handouts and copies of information from the Crime Prevention Forum can be obtained from the OCR FM studio, or by emailing admin@ocrfm.org.au.
For more information about Crime Prevention visit the Help Yourself website at www.helpyourself.vic.gov.au or visit www.crimeprevention.vic.gov.au.
The OCR FM Crime Prevention Forum was funded by the Victorian Government's Community Crime Prevention Program.
2019-06-1405 min
OCR FM Live BroadcastsCrime Prevention Forum - Part 1 Neighbourhood WatchBambi Gordon explains the Neighbourhood Watch program and shares some important crime prevention tips.
Handouts and copies of information from the Crime Prevention Forum can be obtained from the OCR FM studio, or by emailing admin@ocrfm.org.au.
For more information about Crime Prevention visit the Help Yourself website at www.helpyourself.vic.gov.au or visit www.crimeprevention.vic.gov.au.
The OCR FM Crime Prevention Forum was funded by the Victorian Government's Community Crime Prevention Program.
2019-06-1420 min
OCR FM Live BroadcastsCrime Prevention Forum - Part 4 Staying Safe OnlineJonathan share some hints and tips for preventing cyber crime.
Handouts and copies of information from the Crime Prevention Forum can be obtained from the OCR FM studio, or by emailing admin@ocrfm.org.au.
For more information about Crime Prevention visit the Help Yourself website at www.helpyourself.vic.gov.au or visit www.crimeprevention.vic.gov.au.
The OCR FM Crime Prevention Forum was funded by the Victorian Government's Community Crime Prevention Program.
2019-06-1410 min
921Joey Scouts Hop Around ColacThe local Joey Scouts from Otway Plains District were on a big scavenger hunt around Colac, and dropped in to OCR FM to request a song.
2019-04-2703 min
921Serhiy StrazhnikSerhiy dropped by the OCR FM studio to chat about his upcoming release 'Take Me Home'.
Find more of his work at www.serhiymusic.com/
2019-03-2919 min
921Twilight Mower RacingDoug dropped by the OCR FM broadcast van at the Colac Community Market to chat about the upcoming Twilight Mower Race in Colac.
Find more information at https://www.facebook.com/colaccommunityevent19/
2019-03-1702 min
921Year 7 and Grade 5Max and Charlotte dropped in to OCR FM to chat about the holidays and preparing for the year ahead at school.
2019-01-1907 min
2018-09-0106 min
Community ConnectWorld Overdose Day - Harm Reduction"Community Connect", with Edwina & Greg, on OCR FM from 11.00am till Noon is about "World Overdose Day", the 31st August.We Stream "Live" at www.ocrfm.org.auInternational Overdose Awareness Day is a global event held on 31 August each year and aims to raise awareness of overdose and reduce the stigma of a drug-related death.It also acknowledges the grief felt by families and friends remembering those who have died or had a permanent injury as a result of drug overdose.Today we have Craig Harvey from Barwon Health who specialises with harm reduction, overdose p...
2018-08-2950 min
921Colac Players - Back to the 80sMany thanks to Phil from The Colac Players Inc. for having a chat about Back to the 80s this morning on 921 on OCR FM.
2018-04-2810 min
921Colac Otway Arts TrailMany thanks to Lynne for dropping in to 921 on OCR FM to have a chat about the upcoming Colac Otway Arts Trail.
2018-01-2709 min
921South West Community FoundationThanks to Robyn from the South West Community Foundation for dropping by to chat on 921 on OCR FM about the new funding round that's just opened.
2018-01-2705 min
921Dental RecyclingMany thanks to Dr Jayne for dropping in to 921 on OCR FM to chat about the great recycling program that's available in Colac for all your old toothbrushes and dental packaging.
2018-01-2703 min
921Light the NightMany thanks to Laura Martin for having a chat on 921 on OCR FM this morning about Colac Light the Night 2017.
Find out more information here https://www.facebook.com/events/330788984049170/
2017-09-1608 min
921Red Cross VolunteeringMany thanks to Elaine for having a chat on 921 on OCR FM about the upcoming Red Cross volunteer training sessions.
2017-08-1908 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.OCR Radio 01: NBC Spartan Ultimate Team Challenge Behind the ScenesYou may have seen the show, but did you hear the behind the scenes stories during filming? We raced as the Charleston Warriors in Season 1 and we lived to tell about it, so Elea came onto OCR Radio to share more about her race experience on that freezing cold day in December.
This was unlike any other experience and per usual, we had a blast doing it. Some people may even call it funishment.
Quote of the show... "As a kid, I always got in trouble for ripping my pants."
Take a listen to this episode where Elea Faucheron covers...
2017-06-1522 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.OCR Radio 07: OCR Training in San Diego with Nicole KiferNicole Kifer has been a certified personal trainer since 2007 (NASM). In her 10 years in the fitness industry, she has also extended her knowledge by getting certified as a Corrective Exercise Specialist, Fitness Nutrition Consultant, Spartan SGX Coach, Heart Rate Performance, and Reactive Training Specialist.
Quote of the show... "Once I did my first Spartan Race, I realized it wasn't about the running as much as it was about teamwork and overcoming obstacles."
Take a listen to this episode where Nicole covers the following topics:
⚡️ How to get started in obstacle course racing.
⚡️ Nutrition basics for obstacle course racing.
⚡️ Racing techniques especially f...
2017-04-2030 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.How to Fuel Your OCR - Getting Started in OCR Series Part 7 of 12It's not rocket science...
While there is a lot that goes into nutrition, you really don't have to be a rocket scientist to know how to fuel your body. As athletes, we are always pushing for an edge... more... better... faster, but when we get down to it, if we aren't covering the basics, the rest won't matter.
What does covering the basics look like?
Access full show notes here: http://www.theathelite.com/fuel-ocr-getting-started-ocr-series-part-7-12/
2017-01-1716 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.How to Find Other OCR Athletes - Getting Started in OCR Series Part 6 of 12First realize that people will most likely look at you like you are completely nuts at first. It's ok. We thought this sport was crazy at first too, and then we did our first race. We were hooked! Even if you train on your own, it is really great to find like-minded people who share your passion for getting down and dirty. Here are a few suggestions of where you may find such people:
Access full show notes here: http://www.theathelite.com/how-to-find-other-ocr-athletes-getting-started-in-ocr-series-part-6-of-12
2016-11-2904 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.How to Train for an Obstacle Course Race - Getting Started in OCR Series Part 4 of 12How you train depends on where you are starting...
The how to train for a Spartan Race, how to train for a Tough Mudder, how to train for a Warrior Dash, etc. questions all fall under the umbrella of how to train for an obstacle course race. While the question is simple, the answer isn't quite as simple. It isn't super complex either. Let's take a look.
The first things we must take a look at is your current level of fitness. If you are a beast in the weight room, I'm guessing you are going to be fairly strong...
2016-11-2010 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.What to expect at an obstacle course race? Getting Started in OCR Series Part 2 of 12Are you trying to figure out what to expect at an obstacle course race? Listen here to Part 2 of our 12-Part Getting Started in Obstacle Course Racing Series to see when to arrive, what to do for a warm-up, and best photo ops.
See full show notes here: http://www.theathelite.com/getting-started-ocr-series-part-2/
Don't forget to subscribe to our station so you don't miss an episode: https://soundcloud.com/user-410598574
2016-11-0814 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.Meet Your OCR Radio HostsMeet your hosts, Steve and Steph. What is OCR Radio all about? Why did we start it? Most important, how can we help you? We welcome all questions and guest recommendations here: podcast@ocrradio.com.
2016-11-0512 min
921Gary OlneyGary drops in during the OCR FM 25th anniversary to chat about the origins of the community radio station.
2016-10-2215 min
OCR Radio | Get out. Get dirty. Get living.What is OCR Radio?Welcome to OCR Radio.
Our mission is to provide a relevant resource for you, the modern-day warrior - busy professional, stressed out parent, and someone looking for something to make you feel ALIVE again.
Getting started in Obstacle Course Racing (OCR)
with TheAthElite's Steve & Steph, NBC's Spartan Race TV Series Season 1 Contestants
Did you just learn what the acronym "OCR" even means?
You are in the right spot!
OCR Radio was created for those just getting started in OCR to those who have some races under their belt. Athletes working to improve their standings in their age group and possibly...
2016-01-2001 min