Shows
Our Bodies, Our BusinessEPISODE 26. Оксана Шаварська - Поговоримо про тіло?Оксана - письменниця, блогерка, сценаристка і редактор ("Україна має талант", "Танцюють всі", "Мастер шеф" та ін). Її пост на фейсбуці про негативне ставлення до тіла зібрав 400 коментарів - 'Я теж'. Виявилось що багато жінок страждають мовчки. А нам не треба клінічно діагностований розлад харчової поведінки, щоб страждати (або щоб страждала наша якість життя) - достатньо мати погані стосунки з їжею і/або тілом.
Ми спочатку дуже здивувались: на фото гарна, приваблива, квітуча, талановита, цікавуща, розумна жінка. А пост закінчується словами: "Фото, на якому я себе ненавиджу"...
Отямившись від шоку, одразу написали Оксані, щоб запросити її на подкаст, адже знали, що це буде цікава і відверта розмова з купою історій з життя і обміном власним досвідом.
Ось цей пост на фейсбуці. (Доречі, побачити що ви не одні - великий крок на шляху до покращення стосунків з собою і тілом, адже це допомогає позбутись токсичного почуття сорому)
Ось Оксанина книга "8000 миль самотності"
А ось запис презентації її книги, від перегляду якої ми отримали масу задоволення.
Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:
Olgha
Oksana
ось ще Олін телеграм Піди поїж та Youtube
2023-08-141h 01Our Bodies, Our BusinessEPISODE 25A. Майа Робінсон - Нутриціолог і коуч зі сприйняття тіла і РХП
Майа Робінсон пройшла непростий шлях - вона завжди мала зайву вагу, стидалась свого тіла і через те не ходила на вечірки, в спортзал, садилась на садистські дієти тощо. Але робота над собою, навчання у сфері психології і нутриціології допомогли їй змінити своє життя:
ʼЯ не знаю, чи колись мені почне подобатись те, як я виглядаю. Але я точно знаю, що не хочу прожити життя, ставлячись через це до себе як гівнюкʼ
- золоті слова з її сторінки в інстаграм
2023-08-141h 04
Our Bodies, Our BusinessEPISODE 25. Maya Robinson, Disordered Eating & Body Image CoachMaya combines nutrition science and behavioural psychology to help people heal their relationship with food and stop hating their body.
Maya's wesite:
https://www.acryforhealth.co.uk/
Maya's Instagram:
https://instagram.com/acryforhealth
We subscribe under every word Maya said. This podcast can be truly therapeutic:
- you can't work on your relationship with your body (body image) and seek weight loss at the same time
- fitness industry must stop selling 12-week transformations as this is damaging
- facts you should know...2023-07-091h 07Our Bodies, Our BusinessEPISODE 24A. Тесса Петерс: Ніхто не має відчувати себе погано через своє тілоТесса - засновниця благодійного стартапа Been There (В мене теж таке було). Been There - це застосунок, в якому зустрічаються спеціально треновані ментори (ті, які перемогли розлади харчової поведінки і проблеми зі сприйняттям свого тіла) і підопічні (ті, хто наразі переживає такі проблеми).
В неї теж "таке було" - 8 років булімії, яку вона не хотіла визнавати. На шлях одужання вона встала тоді, коли почула від свого наставника на одній з програм для людей з проблемами переїдання "в мене теж таке було". Вона каже, що тільки тоді вона зрозуміла що вона не сама, і вона перестала відчувати стільки сорому за свій недуг. Це і надихнуло її заснувати компанію. Переживши дуже сильні негативні емоції з приводу свого тіла і харчової поведінки, вона вважає, що ніхто не має відчувати себе так само погано.
З якими проблемами можна звертатися за допомогою (це релевантно і для українських слухачів, адже якщо і у вас такі проблеми, шукайте допомогу!), що відбувається в середині застосунку, як ментори допомагать підопічним, з якими труднощами довелось зіткнутись Тессі на шляху до одужання, і як вона перемогла булімію - слухайте в подкасті.
Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:
Olgha
Oksana2023-07-0939 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 24. 'Nobody should feel bad about their body' with Tessa Peters a Been There founder.Tessa Peters, the founder of Been There App, was inspired to create the charity during a silent walk while on a yoga retreat. This moment of inspiration was fueled by her personal struggle with negative body image and an eating disorder. Tessa's journey took a significant turn when she encountered a mentor at Overeaters Anonymous who uttered the powerful words, "I've been there."
Moved by her own experiences and the impact of having someone who understood and empathized with her struggles, Tessa realized the importance of seeking help and support when one's thoughts and emotions about their...2023-06-2553 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 23A. Як правильно робити детокс :)Що таке детокс, токсини і як "очиститсь" ефективно. Погляд з наукової точки зору.
Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:
Olgha
Oksana
2023-06-1326 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 23. How to detox correctly :)Detox: what peope think it is, what it really is and is it worth the money?
Here we are on Instagram, ask us questions:
Olgha
Oksana2023-06-1318 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 22A. Як прискорити метаболізм?Нещадно вбіваємо розповсюджені міфи про уповільнення метаболізму з віком і про тренування для схуднення.
Увага! Цей епізод спричиняє покращення якості життя і схуднення.
Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:
Olgha
Oksana2023-04-2425 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 22. How to improve your metabolismIn this podcast we explain why you may have slow metabolism, what metabolism is and how we can change it.
This can change your life.
I don't know what to add here.
Here we are on Instagram, ask us questions:
Olgha
Oksana2023-04-2426 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 21А. "Я не можу перестати їсти" з Сарою ДосанжСара - психотерапевт, яка спеціалізується на імпульсівному переїданні. Вона працює з усіма, хто відчуває проблеми в стосункаї з їжею.
Вона автор книги, супервізор, спікер на конференціях, подкастер, ютубер і блогер!
В цьому подкасті ви дізнаєтесь:
- чому виникають розлади харчової поведінки
- що таке імпульсивне переїдання
- в яких віпадках треба звертатись до спеціалістів за допомогою
- що робити, якщо приватну терапію вам не дозволяє бюджет
- в чому різниця між імпульсивним переїданням і булімією
- роль обмежень в їжі, перфекціонізму і сприйняття тіла
- почуття провини і сорому проти почуття ситості і задоволення
і багато іншого!
Саринi Ютуб Подкаст Instagram
Оля зараз бере в роботу 2 безкоштовних клієнтів з проблематичними стосунками з їжею (ми будемо працювати в форматі коучінгу в межах моїх компетенцій: робота зі сприйняттям тіла і харчовою поведінкою, пишіть із запитами на olga@ocoach-fitmess.co.uk)
2023-04-2451 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 21. ‘I can’t stop eating’ with Sarah DosanjhSarah Dosanjh - is The Binge Eating Therapist. We met her at a nutrition conference and fell in love: we found her incredibly knowledgeable, intelligent and compassionate. Also she is passionate about what she does and sincerely wants to help.
If this is not enough, she is also featured on BBC :)
In this episode she:
- explains how to know that you need a help with eating (wether it is clinically disordered or not)
- tells us her personal story and why she uses more self-disclosure than other therapsists
- invites you to join the group where you can get...2023-04-1753 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 20A. Як налагодити стосунки з їжею?Ми всі знаємо що робити, щоб схуднути.
Тільки чомусь не робим. Одна справа - технічні помилки через відстуність знань. Але більш важлива психологічна складова:
втрата контролю, коли справа доходить до нашої улюбленої їжі, емоційне переїдання, зриви, розлади харчової поведінки. Доречі, нам не треба мати справжній, клінічний розлад харчової поведінки, щоб страждати. Легкі проблеми з їжею і тілом - серйозна загроза для вашого добробуту і якості життя.
Що робити?
Слухайте епізод.
Є дослідження, є практичне застосування - все можна змінити!
Ось теоретична модель (англійською), на яку ми посилаємось: https://www.researchgate.net/publication/232489009_Exploring_a_model_of_intuitive_eating_with_college_women
Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:
Olgha
Oksana
2023-04-0842 minOur Bodies, Our BusinessЕPISODE 20. How to improve our relationships with food?Healthy eating behaviour and body image have been studied. It is a new area of research (it started some 30 years ago), but there is already a sufficient body of knowledge to use it practically (just like quantum physics!)
It is important and cool too!
Why?
We often can't lose weight because we are not in full control of our eating behaviour.
We know what to eat, don't we?
For many people, moderation is a problem.
Not inflammation. Not sleep. Not fat...2023-04-0835 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 19А. Мій хіджаб - моя суперсилаЮсра ЕсХак - мати чотирьох, екс-айті спеціаліст, дружина, спортсменка, студент психологічного факультету і... наша колега і однодумиця. Ми з України, вона з Танзанії, але в нас багато спільного!
Вона, як і ми, доказовий нутриціолог і персональний тренер. Але головне - вона розуміє важливість психології в сфері фітнесу. Ще головніше - вона працює з людиною в цілому (мало пояснити клієнту як правильно харчуватись і тренуватись, треба розуміти як людига живе і думає, що б знайти правильне рішення саме для неї.
Прослуховування цього епізоду спричинює розширення кругозору :)
Ось Юсра в мережах:
https://www.instagram.com/fitshatzi
https://www.youtube.com/@fitshatzi
А ось ми:
Oksana - англ і укр
Olgha - англ і укр
2023-04-0838 min
Our Bodies, Our BusinessEPISODE 19. Yusra Es-Haq - "My hijab is my superpower"Get inspired by a powerful woman and "lean machine" Yusra.
Yusra is a certified fitness and nutrition coach, she changed her career from IT to fitness and is doing MSc in psychology and is a mum of 4 (also homeschooling!)
We talked about:
- bridging the gap between physical and mental health
- the most common reason why people get stuck
- fitting fitness into being a mother and running a business
- how to train at home and never step foot in a gym
...2023-03-2348 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 18A. Що таке сприйняття(образ) тілаМи дамо академічне визнечення сприйняттю (образу) тіла, наведемо приклади з власного життя і пояснимо, як воно формується.
Ось наші інстаграми, пишіть:
Оксана
Оля2023-03-0631 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 18. What is body image?The academic definition of body image and real-life examples and explanations.
We explain what Body Image is and why it is important in our life.
*Glorifying not glorification :))
Olgha
Oksana
2023-03-0625 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 17A. "А ти гарна, як для дівчини з формами!"Ми переклали дуже важливе інтерв'ю з Рейчел Хантер, нутриціолога і коуча зі здоров'я і фітнесу.
Чому Рейчел?
- вона доказовий нутриціолог (випускниця Mac Nutrition University) і фанат своєї справи, вона весела, вона шарить і постійно розвивається як професіонал і особистість - наші цінності збігаються
- вона співпрацює з Dr. Nadolsky
- вона схудла на 25кг і підтримує цей результат але не шляхом насильства над собою, а навпаки. Такий результат став можливий тільки після прийняття себе, оточення себе людьми зі схожими цінностями, які її підтримують і люблять її в будь-якій вазі
- вона класний приклад того, як можна перемогти дитячу травму і досягти психологічного і фізичного здоров'я, не відповідаючи сучасним стандартам краси
- вона реальна! В неї нема кубиків на животі, але є знання і навички необхідні для допомоги людям з зайвою вагою. В неї є розуміння і співчуття.
- вона представниця нової хвилі нутриціологів і тренерів, які розуміють що люди біо-психо-соціальні і вживає відповідні інструменти. Це означає, що схуднення - це не просто про дефицит калорій, це про психологічне здоров'я і соціальне середовище
- вона може розрахувати ідеальну кількість білку для раціону кожної окремої людини, але дуже добре розуміє, що це не має значення, якщо є проблема в стосунках з собою і їжею
Ось де її можна знайти, якщо ви знаєте англійську і вам цікаво:
Пост який нас тригернув - here.
Rachel's podcast 'Not Nutrition Gurus' - Not Nutrition Gurus | Podcast on Spotify
Ми всі в Instagram:
Rachel - англійською
Oksana - англ і укр
Olgha - англ і укр
2023-02-2740 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 17. "Health and fitness industry misses out on real people". Interview with Rachel Hunter.Rachel is an MNU-certified nutritionist and a founding coach of Dr Nadolsky's Big Rocks Nutrition coaching. She has a special interest in how body image impacts our overall health. She works predominantly with clients on a fat loss journey, always putting the client's overall health at the centre of her practice.
We talked about the psychological aspects of weight loss, how the fitness industry puts people down and how more and more nutrition knowledge is not helpful when it comes to changing behaviour in a challenging environment. We called the episode Health And Fitness Miss Out On R...2023-02-271h 07Our Bodies, Our BusinessEPISODE 16A. Шеннон Бір - Геніально Про Сприйняття Себе і Свого ТілаМи переказали майже слово в слово те, про що казала Шеннон про сприйняття себе, свого тіла, співчуття до себе і дисципліну. Бо воно того варте. Півтори години золота.
Ми могли б навіть видати невеличку книжку на основі цього подкасту і продавати - коли кожне слово цінне.
Шеннон - нутриціолог і коуч. Вона спеціалізується на сприйнятті тіла і впевненості. Колись вона отримала юридичну освіту в Kings College London, а тепер подорожує світом (зараз на Балі) і змінює життя людей на краще.
Курс Шеннон "ОБРАЗ ТІЛА" - https://www.coachshannonbeer.com/body-image-fundamentals
Вебінар "ЯК ПРАВИЛЬНО СТАВИТИ ЦІЛІ" - https://www.shannonlbeer.com/product-page/goals-for-growth
Інстаграм Шеннон - @shannonbeer
2023-02-211h 20Our Bodies, Our BusinessEPISODE 17. "Health And Fitness Miss Out On Real People". Interview With Rachel HunterRachel is an MNU-certified nutritionist and a founding coach of Dr Nadolsky's Big Rocks Nutrition coaching. She has a special interest in how body image impacts our overall health. She works predominantly with clients on a fat loss journey, always putting the client's overall health at the centre of her practice.
We talked about the psychological aspects of weight loss, how the fitness industry puts people down and how more and more nutrition knowledge is not helpful when it comes to changing behaviour in a challenging environment. We called the episode Health And Fitness Miss Out On Re...2023-02-201h 15Our Bodies, Our BusinessЕPISODE 16. Shannon Beer on Body Image, Self-compassion, Discipline and ConfidenceThis episode is a MUST listen for everyone who is interested in a comprehensive view of their life and appearance-related goals. It is a quintessence of knowledge, research and wisdom on how our relationships with ourselves influence our appearance.
It answers such critical questions as:
- how we can achieve "discipline" through self-compassion,
- how losing weight does not help achieve Positive Body Image,
- how "traditional coaching" and nutrition advice should change to address appearance-based goals,
- how psychotherapy is often not a "cure-it-all",
- why a "conf...2023-02-1054 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 15A. Що за історія з інтервальним голодуванням?Ми перевірили найсвіжіші наукові статті і вияснили що (все ще) нема однозначності в полі інтервального голодування.
Чи автофагія - це ключ до здорового довголіття і чи ми дійсно можемо досягнути її інтервальним голодуванням? Як щодо гормону росту?
Чи допоможе воно схуднути?
Висновок - все ще не так однозначно. Але вже є на чому засновувати наші практичні поради :)
Приєднуйтесь до нас тут:
інстаграм Оксани
телеграм Олі2023-01-3033 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 15. What about intermittent fasting?Intermittent Fasting is a new, growing, promising area of research.
Olga has checked the most updated research regarding intermittent fasting and we will discuss it all in this episode.
Main questions:
Does it prolong longevity?
Does it help to lose weight?
What about autophagy?
Here we are with news and explanations :)
Join us on Instagram:
Оksana
Оlgha2023-01-3026 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 14A. Що не так з компліментами стосовно схуднення?Чому компліменти можуть нашкодити? Чому компліменти це не завжди добре?
Дослідження показують, що коли нас хвалять за наше тіло, а точніше його розмір (!), то ми самі того не помічаючи, починаєм більш прискіпливо оглядати своє тіло і вдаємось до самооб'єктифікації.
Система працює так:
Мене вітають зі схудненням -> я хороша коли худа -> треба перевірити чи я ще не погладшала (в кожному туалеті і магазині) і варта компліментів -> зацикленість на зовнішності і незадоволення власним тілом.
То які ж компіленти тоді робити?
Детальніше у епізоді!
інстаграм Оксани
телеграм Олі
2023-01-3020 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 14. What is wrong with "Omg, you've lost weight, you look amazing!"?Congratulating women with weight loss seems very nice and innocent.
But the research shows that it may increase self-objectification and body surveillance (Calogero, R. M. et al. (2009).
When you are praised for losing weight, your subconscious had a different “agenda” - "When thinner - I am better". This potentially make you check yourself in the mirror to find out if “my body still worth the compliments?"
So what kind of compliments should you tell women?
All details in this wpisode!
Join us on Instagram:
Оksana
Оlgha2023-01-3016 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 13A. Що не так з дівчиною, яка схудла "завдяки масажу"Розбираємо небезпечний кейс дівчини, яка схудла. Чим небезепечний? Її практика і месідж "дисципліна і контроль" - є шкідливими для вашого ментального здоров'я.
Пояснюємо чому від масажів не худнуть.
І чому "поправилась на 300г" - це нонсенс.
Нагадуємо: зриви - це не норм!
наші інстаграми:
Оксана
Оля2023-01-2217 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 13. Lose weight without dietingIn this episode, we discuss bad advice from a gym manager, who is not qualified to give such advice. 'Lose weight without dieting' does not make sense. You will need to modify your nutrition slightly to get into a calorie deficit. How you go about it - is individual.
Here is his advice (we recommend against it):
Eat breakfast every day
Close the kitchen at night
Choose liquid calories wisely
Go for the grain
Eat more vegetables and fruit
Trim portions
Have protein at...2023-01-2228 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 12A. Найкраще тренування для схуднення це...Як працює локальне жироспалення?
Чи треба робити кардіо?
Болить, горить, потію - чи це ознака того що спалився жир?
Що болить під час скручувань: жир чи м'язи? %)
Тіло балерини не можна отримати займаючись балетом 3 години на тиждень. Щоб отримати тіло балерини краще тягати штангу.
Бігати чи не бігати?
Як впливають тренування на апетит і харчову поведінку
і багато багато інших важливих питань і ідей!
Є питання? Питайте в інстаграмі, не соромтесь:
Оксана
Оля
2022-11-1137 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 12. What is the best type of exercise for weight loss?If you want to look like a ballerina - go lift weights.
Resistance training does not burn fat. It creates a favourable hormonal profile and thus helps us lose weight.
HIIT is not that high intensity for most people.
HIIT is overrated. But useful. Why?
Why Oksana was working like a horse but did not lose weight.
Did BodyCombat(TM) help Olgha lose weight? (each class burns 800 kcal)
Which exercise makes us hungrier? Which exercise reduces appetite?
Does cardio change our eating behaviour?
...2022-11-1132 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 11A. Хто вирішить ваші проблеми з вагою: нутриціолог чи... психотерапевт?В нашій практиці ми часто стикаємось з тим, що деякі потенційні клієнти потребують психологічної допомоги. І іноді навіть ДО того як починати роботу з нами, нутриціологами.
Теоретично, ми можемо допомогти ВСІМ - дати базові знання в області харчування і фітнесу. Вже тільки розуміння того, що можна худнути не насилуючи себе жорсткими дієтами і вбивчими тренуваннями, може змінити життя. Ми навіть можемо допомогти з базовими проблемами стосунків з тілом (body image) і їжею.
Але є люди, які без попередньої психологічної допомоги просто не зможуть робити те, що ми рекомендуємо через:
самосаботаж,
ригідне мислення,
розлагоджену нервова система
компульсивне переїдання, тощо
Якщо у вас проблеми з вагою, цей епізод допоможе вам зрозуміти краще, хто вам потрібен по-перше: нутриціолог чи психолог? Даємо приклади :)
інстаграми:
Оксана
Оля
2022-11-1126 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 11. WHo do you need first: a nutritionist or a psychotherapist?In our practices, we come across many people whose weight problems are deeply rooted in psychological issues.
While we can solve basic body image and emotional eating problems, we cannot help those with deep psychological traumas, sadly.
In this podcast, we explain WHO we can work with and HOW we identify those we can't help.
It may help YOU realise which practitioner you need first (or maybe both a nutritionist and a therapist) if you feel like you cannot stick to the diet.
Instagram:
Оksana
О...2022-11-1122 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 10. Sugar cravings - help!What to do if you are trying to lose weight but really want to eat something sweet?
In this episode, we'll explain what the cravings are, why they can be problematic and how to solve this problem.2022-09-3016 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 10A. Тягне на солодке. Що робити?Тягне на солодке - їжте солодке.
В подкасті, мі пояснюємо як проявляється тяга до солодкого, чому вона виникає, і інструкції з найбільш екологічного підходу до споживання солодкого. 2022-09-3026 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 9A. Що не так з меню (планами харчування) від дієтологів?Всі люди різні. І дієтологи різні теж. Але хороше меню від хорошого дієтолога не завжди зробить вам добре. Спитайте себе:
1) Чи розумію я, як працює це меню? Що це не магічне поєднання продуктів, а більш-менш збалансований спосіб створити дефіцит калорій?
2) Чи не нашкодить мені цей раціон психологічно? Чи я зможу підтримувати нову вагу сама? Чи не зациклюсь я на їжі?
Послухайте, щоб не потрапити в капкан
2022-09-3023 minOur Bodies, Our BusinessEPISODE 9. What is wrong with meal plans?Not all meal plans are created equal. Different people will react in different ways to a similar meal plan. 2 questions here:
1) Does this meal plan leave you in a worse place than before you started it? Are you more obsessed with food now? Are you able to maintain your results? And if you regain weight, how much toxic guilt and shame will it bring?
2) Do you understand how the plan works?
Trust us, it helps.
2022-09-3017 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 8A. Як заставити себе тренуватись?"Якщо ви не тренуєтесь, то ви ліниві. Треба знайти силу волі, просто встати з дивана і піти. А якщо не можете, то у вас проблеми з дисципліною." - так кажуть тренери без хорошої освіти. Ми ж пропонум розібратись в цьому питанні глибше.
2022-09-0829 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 8. How to find discipline and stick to your exercise routine?People often struggle to make exercise a habit. Do they lack discipline? Motivation? Willpower?
If you have a similar problem, this episode may inspire you to think differently.
2022-09-0823 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 7. How to get six pack?To achieve 6 pack one must go through 3 tests:
- psychological: why do you want 6 pack?
- genetical: if you accumulate most fat around the midsection, chances are that you need to be extremely lean to see the definition of ab muscle. Such extreme leanness may be damaging to your physical and mental health...
- technical knowledge: most people do crunches for flat belly thinking that this is how you burn fat there. At best one will also start "watching their diet" avoiding bad foods. This is a lottery: you may put inhuman willpower...2022-08-1528 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 7A. Як накачати прес?Ми пропонуєм пройти 3 тести перед тим як визначити чи варто вам прагнути кубіків: психологічний, генетичний і технічний!
Якщо тести пройдені, можна зосередитись на технічних моментах.
Адже насправді ця назва - "як накачати..." - цинічна гра на публіку.
Якщо ви "на_фітнесі" то м'язи у вас на животі вже є. Ви просто їх не бачите.
Щоб побачити рельєф, треба спалити жир. А жир палиться ВИКЛЮЧНО дефіцитом калорій.
2022-08-1529 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 6. How should I train?How should I train effectively and efficiently so I do not waste my time, money, effort, and willpower?
Before we can advise, we need to know:
What is your goal?
What do you enjoy?
In this episode, we will explain what training is the best and HOW exactly you should train to get the most out of your training.2022-08-1124 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 6A. Як мені тренуватись?В цьому епізоді ми видамо вам всі секрети ефективних (результативних) тренувань: як не витрачати даремно зусилля, гроші, силу волі і час.
Щоб дати вам кращу пораду, нам потрібна від вас відповідь на питання:
Яка мета ваших тренувань?
Сюрприз-сюрприз: деякі люди тренуються не тільки щоб худнути або не_гладшати.
Можна тренуватись для хорошого настрою, для задоволення від руху, щоб збільшити м'язову масу, покращити серцево-судинну систему, серцебиття в спокої, або варіабільність серцебиття (HVR) і здоров'я тканин тіла (для попердження болю в спині тощо).
Сюрприз №2: для схуднення, зовсім не обов'яково тренуватись! (будь який рух буде допомогати створити дефіцит калорій)
А от для тонуса тіла і досягення якихось особливих форм - ми хочемо трохи збільшити м'язову масу і зменшити жирову масу.
Щоб дати вам ЩЕ кращу пораду, скажіть нам:
А як вам подобається тренуватись?
Адже навіть якщо ви будете робити тільки йогу або танці - це вже великий внесок в ваше здоров'я і красу.
Бо насильство над собою не приносить ні краси, ні здоров'я, навіть якщо ви досягнете ідеальної композиції тіла.
2022-08-1130 minOur Bodies, Our BusinessЕпізод 5. Що не так з поділом їжі на "корисну" і "шкідливу"?Намагаєтесь схуднути? Уникаєте "шкідливу" їжу? А потім зриваєтесь? І гладшаєте?
А може ви цілий тиждень харчувались виключно здоровою їжею і не схудли?
В цьому епізоді ми розтрощим парочку стереотипів, пояснимо що в темі схудення нема чорного і білого, навчимо їсти бургери, піцу, морозиво і не гладшати.
2022-08-0325 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 5. What is wrong with 'good' and 'bad' foods?Shame, guilt, depression - many dieters feel this when eating 'bad' foods. Then they try to avoid such foods completely. And fail. This further fuels overeating and creates an obsession with certain food groups.
In this podcast, we answer many questions about good/bad food dichotomy and its influence on our weight loss efforts and mental health.
Why dichotomous thinking about food - 'good' and 'bad' - is poisonous?
Can we class burgers as 'good' food?
Is a vegan burger healthier than a normal one?
Should we be alarmed...2022-08-0224 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 4a. Що робити із тісним одягом?Чи знайоме вам відчуття, коли дуже важко розлучатись із тісним одягом? Це ж витрачені гроші, спогади про «стрункість» і сподівання на схуднення у недалекому майбутньому. Деякі жінки навіть використовують його як мотивацію: «повішу ці "довагітні" джинси перед очима і хай нагадують що треба менше їсти».
Такі «методи» мотиваціі мають зворотній ефект, бо створюють непотрібний психологічний стрес.
В цьому епізоді ми пояснюємо «що не так» із тісним одягягом і що з ним робити.
П.С. За контактами стиліста звертайтесь в Олін директ в інстаграмі :)2022-07-2721 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 3a. Як боротись з емоційним переїданням - один дієвий методЄ багато різних методів боротьби з емоційним переїданням, наукових і не дуже :) В цьому епізоді ми розповімо, що не можна робити ні в якому разі, і що треба спробувати обов'язково коли є проблеми із емоційним переїданням. Розслабитись. Так! Час спробувати діяти по-новому, адже давайте по-чесному, "насильство над собою" вас так нікуди і не привело. Можливо, саме сьогодні час припинити зростання сніжного кому "дієта-зрив-самокритика-дієта-зрив..."
Розслабитись в контексті схуднення - непросто. Розказуємо як.
2022-07-2714 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 2a. Що таке емоційне переїдання?Емоційне переїдання - гаряча і болюча тема для багатьох. Окрім емоційного дискомфорту, воно призводить до того, що ми їмо більше калорій ніж витрачаєм і, як результат, до набору ваги. В цьому епізоді ми розповідаємо, чим емоційне переїдання відрізняється від кліничних розладів харчової поведінки, надаєм приклади, ділимось нашими особистими історіямі, і техніками боротьби з ним.2022-07-2728 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 1a. Хто ми такі і про що цей подкастПривіт! Ми Оля і Оксана, кваліфиковані нутриціологи и персональні тренери. В першому епізоді розповідаємо про свої тернисті шляхи до схуднення і прийняття себе, що надихнуло на цей подкаст, і про найкращий в світі курс з нутриціологіі.2022-07-2713 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 4. "Tight clothes" - What should I do?Women often keep tight clothes in their wardrobe: pre-pregnancy jeans, the dress we were the happiest in (10 years ago), or simply something of an excellent quality we do not want to part with.
Not only does it clutter the space. It puts psychological pressure on you. You may think that such clothes are a motivation for you to stick to your diet and lose weight. However, it has quite the opposite effect.
In this episode, we explain what is wrong with keeping clothes you do not fit in for years. We challenge your thought process...2022-07-2517 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 3. How to deal with emotional eating: ONE ‘magic’ strategyHow one can get rid of emotional eating? There are a lot of effective methods, evidence-based and not so evidence-based. Here we are talking about the biggest and most important step: let go and relax.
Yes, instead of staying in the vicious circle of restricting, binging, self-loathing, restricting... why not do things differently today?
Drop us your thoughts, questions and feedback on our Instagrams:
https://instagram.com/oksana_nutrition_coaching
https://instagram.com/olga_o_coach2022-07-1822 minOur Bodies, Our BusinessEpisode 2. What is emotional eating?In this episode, we discuss a burning problem of many: emotional eating — our personal experiences with it, its causes and mechanisms, and how to deal with it. After all, emotional eating makes us eat more calories than we really need and hence gain weight...
Drop us your thoughts, questions and feedback on our Instagrams:
https://instagram.com/oksana_nutrition_coaching
https://instagram.com/olga_o_coach2022-07-0631 min
Our Bodies, Our BusinessEpisode 1. Who we are and what this podcast is aboutOlya and Oksana are certified personal trainers and nutritionists (MNU). We are both originally from Ukraine but live and practice in the UK and Ireland. In this episode we are discussing who we are, our personal stories, our 'unusual' backgrounds, weight-loss mistakes we made, and why you should listen to us. Enjoy!2022-05-1522 minOur Bodies, Our BusinessOur Bodies, Our Business (Trailer)2022-01-2400 min