Shows
Cumhuriyet gazetesiŞampiyonluk kültürü ve vefa. - Arif KızılyalınLig sona erdi, Galatasaray şampiyon oldu. Fenerbahçe ise bir mucize aradı; ancak gerçekleşmedi. Galatasaray’ın şampiyonluğunu lig bitmeden üç hafta önce ilan ettiğine bakmayın; aslında Türkiye Kupası’nın Kadıköy’deki yarı finalinde Fenerbahçe’yi elediklerinde, ligi de önde bitireceklerini ilan etmiş oldular. Kafaca ligi çoktan domine etmişlerdi. Yani bu ligin şampiyonu, kupada belli oldu. Başkan Dursun Özbek’in ilk başkanlık döneminde söylediği “Fenerbahçe 4. yıldızı takmadan biz 5. yıldızı takarız” sözü gerçek oldu. Kutlamalar gerçekten göz kamaştırıcıydı. Kayseri maçı...2025-06-0203 min
Dersimiz Fitness78: Yağ Yakımı İçin Ne Kadar Kardiyo Yapmak Gerekiyor?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki
(03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri
(06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi
(10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor?
(13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü?
(17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanların...2024-07-0940 minDersimiz Fitness77: Daha Hızlı Yağ Yakmak ve Kas Yapmak İçin Antrenman Şiddeti Nasıl Arttırılır?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenman programlamasının detayları ele alındı. Sen de kendi antrenmanlarını yüksek kalitede ve bilinçli olarak yapmak, hızlı ve etkileyici sonuçlar almak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:07) Yoğunluk, şiddet ve sıklık kavramlarının açıklaması. Doğru antrenman programında şiddetin yeri ve önemi
Antrenman Şiddetini Arttırırken Yaptığın Hatalar:
(11:10) #1 Şiddetin miktarını ayarlayamamak
(14:27) #2 Şiddetin süresini ayarlayamamak
(16:22) #3 Şiddetin uyku ve beslenmeyle uyuşmaması
(19:02) #4 Serbest ağırlık vs makina ve çok eklemli vs tek eklemli hareketlerin programlamasını becerememek
(22:55) #5 Şiddeti arttırırken yoğunluğu d...2024-06-2230 minDersimiz Fitness76: Kalçan Neden Büyümüyor?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi.
(10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler
(14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve en etkili hareketler
(21:28) Set arası dinlenme süreleri
(26:50) Antrenman şiddeti
(29:30) Uykunun kalça gelişimindeki yeri
(31:22) Uygul...2024-06-1539 minDersimiz Fitness75: Hayalindeki Fiziğe 90 Günde UlaşDersimiz Fitness’ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma.
(00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü?
(00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi
(00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?
1.AY
(00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle
(00:20:34) Direnç antrenmanı yap
(00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir
(00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma2024-06-041h 04Dersimiz Fitness74: Tutuş Gücünü Geliştirmek İçin En İyi Egzersizler (Tuttuğunu Kopart)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde tuttuğunu kopartmak için ihtiyacın olan kuvvete nasıl ulaşabileceğin bütün detaylarıyla ele alındı.
(00:07) Tutuş gücü neden önemli? Genel sağlığa, kas gelişimine ve yağ yakımına etkisi ne?
Tutuş gücünü daha da geliştirmek için uygulaman gerekenler:
(10:01) #1 Lifting Strap’lerden Kurtul
(16:22) #2 Düşük Tekrar, Yüksek Ağırlık (1, 2 & 3)
(17:27) #3 Farklı Tutuşları Antrene Et
(17:58) #4 Kettlebell’leri Kullan
(18:27) #5 Liquid Chalk (Tebeşir Tozu) Kullan
(20:06) #6 Barı & Dumbbell’ı Sık, Yüzünü Ekşit
(22:27) #7 İzometrik Kasılmaları Uygula
(24:17) #8 Antrenman Programlamasındaki Yerini Belirle
(26:29) #9 Extensor...2024-05-1534 minDersimiz Fitness73: Takip Ettiğin Fitness Influencer’ın Boktan Olduğunu Gösteren İşaretlerDersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer’larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre.
(00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu.
(04:18) Ronnie Coleman’ın yalan haberleri, fitness dergileri ve deadlift hakkındaki yanlış algı
(10:57) Çalışması en zor insan tiplemesi
(14:00) Sürekli yenilik peşinde koşarken saçmalamak
(18:27) %80’e %20 kuralı
...2024-05-0733 minDersimiz Fitness72: Bulk ve Cut Nasıl Yapılır? (Yağ Yakımı ve Kas Yapımı Sürecinde Uygulaman Gerekenler)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin.
(01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar
(09:22) Bulk ve Cut Diyeti
(31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman
(37:32) Mental Olarak Hazırlık
(46:41) Ne zaman bulk ve cut’a ara vermen gerekiyor?
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com...2024-04-3049 minDersimiz Fitness71: Neden Bir Atlet Gibi Antrenman Yapman Gerekiyor?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı.
(00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor.
(03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı
(05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı
(09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli?
(12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi
Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek:
(13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı)
(22:19) Çok yönlü pe...2024-04-2336 minDersimiz Fitness70: Çocuğunu Yapmaya Teşvik Edebileceğin En İyi 5 Spor DalıDersimiz Fitness’ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi.
(00:07) Spor’un bireye kattığı önemli değerler
(09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor?
(15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma
(19:16) Çağımızın en büyük hastalığı
(22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı
(36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler
2024-04-1638 minDersimiz Fitness69: Libidonu Arttırmanın YollarıDersimiz Fitness’ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu.
(00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları
(05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma
(09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret
(12:21) Kolesterol ve testosteron, beslenme ve libido
(19:12) İnanç ve stres yönetiminin libidoyla ilişkisi
(25:24) Kimyasal maddeler ve pornonun libidoya etkisi
(29:46) İnsan sağlığını en olumsuz etkileyen şey
...2024-04-0934 minDersimiz Fitness68: Neden Hedeflerine Ulaşmaman Gerekiyor? İdeal Dinlenme Süresi ve Ağırlık Seçimi (S&C)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan
(07:13) Doğru partner seçimi
(10:05) Kendine hiçbir zaman ulaşamayacağın bir hedef koy
(14:12) Sonucu değerli kılan şey, çabanın büyüklüğü
(18:24) Antrenman, anda kalma...2024-04-0233 minDersimiz Fitness67: Yağlanmadan Kas Yapmak Mümkün Mü?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün?
(06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor?
(13:28) Uyarıcılardan uzak dur.
(15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli?
(20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor?
(31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen...2024-03-1938 minDersimiz Fitness66: Neden Uykunu Alamıyorsun? (Ramazanda Antrenman ve Beslenme)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uyku kaliteni arttırmak için uygulaman gereken etkili yöntemler bütün detaylarıyla ele alındı. Ramazanda antrenman ve beslenme hakkında özet tavsiyeler verildi.
(00:07) Uyku neden bu kadar önemli?
(02:20) Neden uyuyamıyorsun?
(15:05) Ne kadar uyumamız gerekiyor?
(23:19) Uykuya hazırlık nasıl olmalı?
(24:51) Uyku kaliteni etkileyen en önemli konu
(28:48) Ramazanda antrenman ve beslenme
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumların2024-03-1233 minDersimiz Fitness65: Kilo Vermenin Önündeki EngellerDersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı, kas yapımı, performans artışı ve sağlıklı bir hayatın önündeki engeller örnek bir olay üzerinden ele alındı.
(00:07) Örnek kişi üzerinden kilo vermenin önündeki engellerin değerlendirilmesi
(10:49) Fiziğini değiştirmek için alman gereken 2 temel aksiyon
(12:20) Görülebilen ve görülemeyen stresler
(13:49) Aşırı kan şekerinin vücutta yarattığı hasar
(17:15) Tutuş gücünün insan sağlığına etkisi
(20:17) Kan testi hakkında bilmen gerekenler
Sosyal Medya: ht...2024-03-0530 minDersimiz Fitness64: Estetik Operasyonların İnsan Sağlığına EtkisiDersimiz Fitness’ın bu bölümünde estetik operasyonlar geçiren ya da geçirmeyi düşünen kişilerin bilmesi gereken konular ele alındı. Mekik çekerek göbek yağı erir mi? Kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs egzersizleri yapmaları gerekiyor mu? gibi merak edilen sorulara cevap verildi.
(00:07) Göğüs estetik operasyonları hakkında genel bilgi
(05:38) Operasyon sonrası nasıl antrenman yapman gerekiyor?
(08:35) Operasyon geçirmeden de göğsünü şekillendirmen mümkün mü? Mekik çekerek karın bölgesindeki yağlar erir mi?
(12:04) Estetik operasyonların yarattığı sa...2024-02-2617 minDersimiz Fitness63: Kas Dengesizlikleri Sakatlık, Performans ve Postür Bozukluklarını Nasıl Etkiliyor?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas dengesizliklerinin performansa etkisi, giderilmesi yolunda atılması gereken adımlar ve hayatın boyunca rehberin olacak birçok konu hakkında konuşuldu.
(01:14) Kas dengesizlikleri nedir? Bu dengesizlikler nelere sebebiyet veriyor? Bu durumu engellemek için neler yapman gerekiyor?
(12:05) Konuyu anlamana yardımcı olacak yaşanmış bazı hayat hikayeleri
(19:18) Sadece antrenman yapmayanlar mı postür bozukluğu yaşıyor?
(24:45) Kas dengesizliklerini gidermeye nereden başlaman gerekiyor?
(31:35) Dengesizlikleri gidermek neden önemli? En etkili yöntemler
(40:00) Koşu neden herkese göre değil?2024-02-2043 minDersimiz Fitness62: Steroid Kullanmadan Bodybuilder Gibi Görünmen Mümkün Mü?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde doğal yollarla profesyonel fizik inşa etmenin yolları konuşuldu.
(00:07) Steroid kullanmadan da iyi bir fizik elde edebilir misin?
(05:23) Kaslı fizik, karşı cinse neden çekici geliyor? Erkeklere çekici gelen kadınların kesişim kümesi.
(11:56) Doğal yollarla vücut geliştirmeci gibi bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler:
#1 (12:37) Süreklilik ve Öncelik Sıralaması
#2 (21:47) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri
#3 (27:48) Temel Hareketlerle Kuvvetlenmeye Odaklan
#4 (30:16) Pump’ı Yakala
#5 (35:11) Dengeyi Koru
Sosyal Med...2024-02-1338 minDersimiz Fitness61: 40 Yaşından Sonra Şekle Girmek Mümkün Mü? (Yaşlandıkça Vücutta Değişen Mekanizmalar)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş.
(00:08) Yaş 40’ta iş bitiyor mu?
(05:11) Hormon profilinin önemi, 20’li yaşların 40’dan sonrasına etkisi
(11:17) 40 yaşından sonra hayatının en iyi şekline girmek mümkün mü?
(14:37) Sabah ve akşam kortizol regulasyonu...2024-02-0647 minDersimiz Fitness60: Hayatının En İyi Formunu Yakala (7 Adımda Fazla Kilolarından Kurtul)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayalindeki fiziğe ulaşmak için takip etmen gereken 7 temel konu ele alındı. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün kişilerle paylaşarak fiziksel değişimleri için gerekli olan adımları atmalarına yardımcı ol.
(01:52) #1 Sosyal medya algoritmalarını, maruz kalmak istediğin içeriği göz önünde bulundurarak antrene et.
(21:50) #2 Seni daha az yemeye teşvik edecek besinleri tüketmeyi tercih et.
(29:25) #3 Amacına ulaşmak için sistemli bir antrenman programı takip et. 2024-01-3056 minDersimiz Fitness59: Düzenli Egzersizi Nasıl Alışkanlık Haline Getirebilirsin?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde egzersizi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenin yolları ve önemi konuşuldu. Ailen, arkadaşların ve tüm sevdiklerinle paylaşmak isteyeceğin bu bölüm, sağlıklı yaşama bakış açını değiştirecek.
#1 Hedeflerini Gerçekçi Belirle
#2 Kendini Kademeli Olarak Zorla
#3 Yaptığın Egzersizden Keyif Al
#4 Kendini Cezalandırmak İçin Antrenman Yapma
#5 Küçük Gelişmeleri Farket ve Kendinle Gurur Duy
#6 Kendini Aşağılama Fakat Kendine Yalan Da Söyleme
(00:53) Kilo verirken d...2024-01-2342 minDersimiz Fitness58: Kademeli Zorlaştırma Teknikleri (Kas Gelişiminin En Önemli Kuralı)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:40) Kademeli zorlaştırma nedir?
(05:24) Kapasiten ölçüsünde antrenman yapmanın önemi
(07:31) Genetiğin, fiziksel görünüm ve performansa etkisi
(13:46) Vücudunun gelişmesi için gerekli olan minimum doz
(18:43) “Şiddet” ve “Süre” ilişkisi, an...2024-01-1541 minDersimiz Fitness57: Ücretsiz Antrenman Programı | DeFi AnabolikDersimiz Fitness’ın bu bölümünde elde etmek istediğin mükemmel fiziğe ulaşmak, kas ve kuvvet kapasitesini arttırmak, yağ oranını düşürmek için uygulayabileceğin 12 haftalık ücretsiz antrenman programını egzersiz açıklama videolarıyla birlikte bulabileceksin. Programı sevdiklerinle paylaş ve yeni fiziğinin tadını çıkar!
(01:35) Neden Full Body?
(05:14) Kas Yapma Sinyalleri Neler? Sadece Ağırlık Kaldırmak Mı Kas Yapıyor?
(09:54) Kas Gelişiminin Temel Stratejisi
(12:01) Kaslarını Geliştirecek Sihirli Hareket
(14:48) Kas Gelişimi İçin En Etkili Tekrar Aralıkları
...2024-01-0624 minDersimiz Fitness56: Hayatta Mutlu Olmak İçin İhtiyacın Olan 3 Makro BesinDersimiz Fitness’ın bu bölümünde mutlu ve başarılı bir hayat için sahip olman gereken 3 temel değer ele alındı.
(01:33) Şükür, elindekinin değerini bil.
(15:48) Disiplin, hayatını kendine kademeli olarak zorlaştır.
(34:46) Tevazü, topluma bir faydan olsun.
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 2024-01-0142 minDersimiz Fitness55: Bel Ağrısı ve Çözümü, Kas Yorgunluğu, Aç Karnına Antrenman, Nefes (S&C)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde sizden gelen bazı sorulara cevap verildi. Sen de fitness ve sağlıklı yaşam hakkında merak ettiğin konuları DeFi’nin sosyal medya platformları üzerinden yorum olarak ya da email yoluyla iletebilirsin.
(00:34) #1 Kaslarım antrenmanlarda anlam veremediğim bir şekilde hızlı yoruluyor. Potansiyel sebepleri neler olabilir?
(27:16) #2 Aç karnına antrenman yapınca midem bulanıyor. Sebebi ne olabilir?
(31:59) #3 Burundan nefes almanın öneminden bahsediyorsunuz fakat alamayanlar ne yapacak? Uykuda burundan nefes alımını nasıl kontrol edebiliriz?
(38:04) #4 Kronik bel ağrısı çekenler bu ağrıdan nasıl kurtulabilir?
Sosyal Medya: https://link...2023-12-2645 minDersimiz Fitness54: Neden Yalın Ayak? (İnsanın Koşu Evrimi)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde insanın 4 ayaktan 2 ayağa geçiş sürecinden bugüne kadar olan koşu evrimi ele alındı. Doğru koşu tekniği nasıl olmalı? Kullanman gereken ayakkabılar? Yalın ayak vakit geçirmenin önemi ve çok daha fazlası bu bölümde.
(00:28) İnsanoğlunun koşu evrimi
(08:39) Hayvanlar aleminde en uzun süre koşabilen canlı
(10:56) Vegan diyet neden sağlıksız?
(13:39) İnsanın koşu mekaniği, soğuma sistemi
(24:58) Dünyanın en hızlı koşucuları, neden yalın aya...2023-12-1938 minDersimiz Fitness53: Kas Gelişimi, Yağ Yakımı ve Performans Artışı İçin En İyi SupplementlerDersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı, performans artışı, dayanıklılık ve kas onarımı gibi amaçlar için kullanabileceğin çeşitli takviyeler ele alındı. Ayrıca vitamin & mineral eksikliklerinin nedenleri ve sonuçları konuşuldu. Sende fiziğini değiştirmek için kullanabileceğin çeşitli supplementler hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:07) Supplementlerin kas gelişimi ve yağ yakımına etkisi
-
(00:09:46) Vitamin & Mineral Eksiklikleri ve Takviyeler
(00:13:05) Multivitamin
(00:19:26) Vitamin D
...2023-12-121h 00Dersimiz Fitness52: Fitness’ta Başarısız Olan 10 İnsan TiplemesiDersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness’ta sürekli olarak başarısız olan 10 farklı yaygın karakter ele alındı. Sen de bunlardan biri misin? Bu durumdan kurtulmak için yapman gerekenler neler? Hepsi ve daha fazlası bu bölümde.
(00:01:12) Kronik Diyet Yapanlar
(00:16:02) Kendini Cezalandırırcasına Antrenman Yapanlar
(00:28:48) Grup Sevenler
(00:40:00) Eski Sporcular
(00:45:35) Hareket Etmeye Üşenenler, Egzersiz Karşıtları
(00:51:11) Ölümüne Bulkçular
(00:56:20) Sürekli Bahane Üretenler
(01:00:25) Kardiyodan Kurtulamayanlar
(01:10:34) Sadece Dış Görünüş İçin Antrenman Yapanlar
(01:19:59) Mobiliteyi Es Geçen Kalaslar
52.Bölüm YouTube: https://youtu.be/p7vSLWCCLkM
49.Bölüm: https://youtu.b...2023-12-021h 24Dersimiz Fitness51: Her Kas Grubu İçin En Etkili HareketlerDersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?
(00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi
(00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı?
(00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparke...2023-11-241h 02Dersimiz Fitness50: Yapabileceğin En İyi Hareket DEADLIFTDersimiz Fitness’ın bu bölümünde herkesin mutlaka öğrenmesi ve düzenli olarak pratik yapması gereken temel hareket “deadlift” bütün detaylarıyla ele alındı.
Deadlift’in detaylı teknik açıklamasına YouTube’dan ulaşabilirsin: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared
(01:25) Deadlift bel ağrılarına mı sebep oluyor? Hip Hinge’in nedir? Bu hareketi bu kadar önemli kılan şey ne?
(08:46) Yüksek risk, yüksek yetenek, yüksek kazanç.
(11:24) Kas ve güç kapasitesini arttırmak, 7’den 70’e Deadlift
(16:01) Bölgesel olarak kaslarını değil, hareke...2023-11-1338 minDersimiz Fitness49: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) Bunları Bilmeden Sağlıklı Kilo Vermen İmkansız!Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulacağın bu bölümü kaçırma!
(00:41) Makro hesaplama nedir? Neden yapılır? Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin vücudumuzdaki işlevleri...2023-10-3158 minDersimiz Fitness48: Aldığın Nefesi Değiştirerek Fiziksel ve Mental Sağlığını İyileştirmen Nasıl Mümkün?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde burundan nefes almanın hayat kalitemizi nasıl arttığı bütün detaylarıyla ele alındı. Antrenman performansından tut, yağ yakmaya, stresini yatıştırmaya, cinsel performansını arttırmaya kadar birçok yönde hayatımızı etkileyen nefes paternlerini nasıl optimize edebileceği bu bölümde öğrenebilirsin. Sağlığını önemseyen herkesin mutlaka izlemesini tavsiye ederim.
(01:48) İç dünyana açılan kapının anahtarı
(05:30) Vücudumuzdaki 3 farklı damar, kılcal damarlanma ve kassal dayanıklılık arasındaki ilişki
(10:59) Varicose neden ve nasıl olu...2023-10-2153 minDersimiz Fitness47: Kas Yapmadan Güçlenmek Mümkün Mü? Kas ve Güç Arasındaki Temel Farklar, Antrenman ModelleriDersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kütlesi ve güç kapasitesini arttırmanın arasındaki önemli farklar konuşuldu. Her iki adaptasyon çeşidi için de ayrı ayrı takip etmen gereken antrenman modelleri, beslenme rutini, tekrar aralıkları, set sayıları, dinlenme süreleri.. bilmen gereken bütün detaylar bu bölümde.
(01:05) Hipertrofi nedir? Kas ve güç arasındaki temel farklar, pratiğin önemi
(14:21) Denge ve koordinasyonun güce etkisi
(15:50) Anlık duygu durumun gücünü nasıl etkiliyor?
(20:36) Vücut ağırlığı ve güç ilişkisi neden önemli...2023-10-0854 minDersimiz Fitness46: Skinny Fat Misin? Şekle Girmek İçin Yapman Gereken 3 ŞeyDersimiz Fitness’ın bu bölümünde zayıf ama göbekli olan insanların yaşadığı sağlıksal problemler ve bunlardan kurtulma yolları konuşuldu. Sen de “Nasıl gidecek bu bizim göbek?” diye merak ediyorsan aradığın cevaplar bu bölümde..
(00:14) Skinny Fat nedir? Yağ oranı nasıl ölçülür? BMI (Body Mass Index) nedir ve nasıl hesaplanır?
(02:34) Skinny Fat olmak Obez olmaktan daha mı kötü?
(06:15) Kahverengi Yağ ve Beyaz Yağ nedir? Vücutta ne işe yarar? Farkları neler? Bebekler neden göbekli? Soğuk su, vücuttaki y...2023-09-2759 minDersimiz Fitness45: Yazılı Olmayan Spor Salonu KurallarıDersimiz Fitness’ın bu bölümünde spor salonlarında uygulaman gereken “yazılı olmayan kurallar” konuşuldu. Bu kuralları bilmeden antrenmana gitme. Arkadaşlarınla paylaş. Sifonu çek!
(01:43) #1 Havlu kullan, ekipmanları terli bırakma, adetliyken dikkatli ol.
(08:25) #2 Deodorant kullan, koltuk altı kıllarını kes.
(09:19) #3 Saç kurutma makinesi saç kurutmak için. Lütfen kafasına değdirme dayıcım.
(12:03) #4 Elbiselerini sırayla giy.
(13:04) #5 Kullandığın ağırlıkları yerine koy. Karaktersizlik yapma.
(14:21) #6 Seti bitirdikten sonra ağırlığı yere fırlatma. Erkek ol.
(16:31) #7 Dumbbell setinin orda dikilip bölgeyi işgal etme.
(17:17) #8 Ekipmanları ortak kullanmasını öğren. Sonradan gelen ağırlığı bulduğu gibi bırakır.
(19:59) #9...2023-09-2144 minDersimiz Fitness44: Gereğinden Fazla Antrenman Yaptığını Gösteren İşaretlerDersimiz Fitness’ın bu bölümünde “overtraining” konuşuldu. Gereğinden fazla antrenman yapmak kas yapımını ve yağ yakımını yavaşlatıyor. Eğer sen de bu bölümde bahsedilen işaretleri kendinde gözlemliyorsan takip etmen gereken adımlar bütün detaylarıyla ele alındı. Fiziğini istediğin yönde değiştirmek istiyorsan dinlemen gereken en önemli bölümlerden biri bu.
(00:56) Gereğinden fazla antrenman yapıyoruz
(02:56) Spor kariyerimde öğrendiğim en önemli şey
(06:34) Stres kovan ne kadar dolu?
(10:19) Her antrenmanda dikkat etmen gereken kural
(14:29) Güvensizliklerinin farkına var. Kendine neyi neden yaptığını sor.
...2023-09-1152 minDersimiz Fitness43: Esneme & Gerdirme Kas Gelişimine Nasıl Katkı Sağlıyor?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde esneme ve gerdirmenin çeşitleri, kas gelişimine ve postür sağlığına etkileri konuşuldu. Hangi esneme türü ne zaman yapılmalı? Çok esnek olmanın getirdiği dezavantajlar neler? Esneme, kas toparlanmasına ve pump’a nasıl katkı sağlıyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına bu bölümde cevap bulabilirsin.
(01:18) Kas gelişimini yavaşlatan unsurlar
(04:04) Esnemeyi ihmal edince yüzleştiğimiz sıkıntılar
(04:40) Hissettiğin ağrı ne anlama geliyor?
(06:56) Kaldırdığ...2023-09-0246 minDersimiz Fitness42: Günümüz Erkeklerinin Çöküşüne Neden Olan Etkenler (Erkeklik Elden Gidiyor)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde günümüz erkeklerini zayıf kılan temel konular ele alındı. Pornografi, madde ve oyun bağımlığı, fiziksel güç yetersizliği, rol model eksikliği ve yalnızlık erkeklerin fiziksel ve psikolojik sağlıklarını olumsuz yönde etkiliyor. Günümüz şartlarında aranan ideal erkeğin karakteristik özelliklerinin konuşulduğu bu bölüm, sende farkındalık oluşturarak bakış açına zenginlik katacak.
(00:01:50) Pornografi
(00:37:39) Madde Bağımlılığı
(00:54:33) Fiziksel Güç Yetersizliği
(01:08:23) Video Oyunları
(01:15:30) Rol...2023-08-231h 28Dersimiz Fitness41: Hareketlerin Kralı SquatDersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness ve vücut geliştirmedeki en önemli ve etkili hareketlerden biri bütün detaylarıyla ele alındı. Squat’ı bu kadar etkili ve önemli yapan unsurlar neler? Bu hareketten maksimum verimi alabilmek için dikkat etmen gereken teknik detaylar, farklı squat çeşitleri, en iyi ısınma hareketleri, ileri seviye antrenman metotları ve çok daha fazlası bu bölümde..
(01:27) Tek kişilik dev kadro
(04:51) Squat sadece bacakları mı çalıştırıyor?
(06:18) Squat’ın kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı neden bu kadar büyük?
...2023-08-1655 minDersimiz Fitness40: Göğüs Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (En Etkili Hareketler & Antrenman Programı Dahil)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde göğüs kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey bütün detaylarıyla ele alındı. En etkili hareketler, set ve tekrar aralıkları, yapılan yaygın hatalar, bilmen gereken önemli teknik açıklamalar ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:25) Göğüs kaslarını geliştirememenin en büyük sebebi (göğüs kasının anatomisi)
(03:42) Press hareketlerini yaparken girmen gereken en ideal pozisyon
(10:16) Sırt kaslarının press hareketlerindeki rolü (primary & opposing muscle groups)
(15:26) “Gym Bro” yürüyüşü...2023-08-0552 minDersimiz Fitness39: Ketojenik Diyet Neden Yağlandırıyor?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ketojenik Diyet bütün detaylarıyla ele alındı. Bu diyet sana göre mi? İlk olarak nasıl ortaya çıktı? Yağ yiyince yağlanıyor muyuz? Bizi aslında yağlandıran şey ne? Hayatın boyunca takip etmen gereken en ideal diyet hangisi? Tüm bu soruların cevabı ve çok daha fazlası bu bölümde..
(00:55) Ketojenik Diyet’in tarihçesi
(06:15) Vücudumuz yağ ve karbonhidratı nasıl enerji olarak kullanıyor?
(16:57) Acıkınca canımız neden şeker çekiyor?
(20:21) Ketojen...2023-07-2837 minDersimiz Fitness38: Vücut Ağırlığıyla Yapılan Antrenmanlar Kas Yapımı Ve Yağ Yakımı İçin Ne Kadar Etkili? (Calisthenics, Kapalı ve Açık Kinetik Zincir Hareketleri, Ağırlık Kemeri Kullanımı)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin direnç antrenmanlarındaki yeri ve önemli konuşuldu. Kapalı ve açık kinetik zincir hareketleri ne demek? Avantajları ve dezavantajları? Kas gelişimi ve yağ yakımı için antrenman programlasındaki yeri ve önemi? Ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabilirsin.
(01:03) Sadece vücut ağırlığıyla antrenman yaparak kas kütlesini arttırmak mümkün mü?
(03:28) Farklı güç çeşitleri
(05:45) Her direnç çeşidi kişini...2023-07-2837 minDersimiz Fitness37: Sakatlık Sonrası Antrenman (Nasıl ve Nerden Başlaman Gerekiyor?)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde çeşitli sebeplerden dolayı spora uzun bir süre ara verdikten sonra tekrardan antrenmanlara nasıl başlaman gerektiği hakkında bütün detaylar konuşuldu. Sakatlık, motivasyon eksikliği, hamilelik, yeni işe başlama, sınava hazırlık.. her ne sebepten ötürü antrenmanlara ara verdiysen bu bölümde konuşulanları uygulayarak tekrardan başladığında eski halinden çok daha güçlü geri dönmen mümkün.
(01:19) Sakatlık sürecinde öğreneceklerin paha biçilemez
(03:47) Acı toleransının yüksek olmasının getirdiği avantaj ve dezavantajlar
(05:29) Vücudunun s...2023-07-1847 minDersimiz Fitness36: Kadınların Kilo Vermek İçin Neden Bulk Yapması Gerekiyor? (İnce Bel + Büyük Kalça)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadınların neden bulk yapmaları gerektiği bütün detaylarıyla adım adım ele alındı. Eğer sende hayalindeki fiziğe ulaşıp yıllardır veremediğin kilolarladan kurtulmak, güçlenip sağlığına geri kavuşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:51) Nerden başlaman gerekiyor? Sürekli diyet yapınca vücudunda neler gerçekleşiyor? Kadınların kilo verme sürecinde en sık yaptığı hata ne?
(03:55) Kadınlar üzerine yürütülen kilo alma-verme kampanyaları son yüzyılda nasıl değişti?
(06:45) Kilo vermeyle ilgili piyasada dolaş...2023-07-0842 minDersimiz Fitness35: Kol Kaslarını Büyütmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (En Etkili Hareketler)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadın-erkek herkesin ilgisini çeken en popüler kas grubunu, “kol kaslarını” geliştirmek için bilmen gereken bütün detaylar antrenman programıyla birlikte ele alındı. Eğer sen de kollarının hacmini büyütmek ve giydiğin t-shirt leri doldurmak istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(01:14) Kol kaslarının önemi
(03:54) Kol kaslarını gereğinden fazla çalışmanın dezavantajları, kol çalışmak neden bu kadar popüler?
(09:44) Evrimsel olarak kollar, kadınlara neden çekici geliyor?
(10:07) Biceps ve Tri...2023-07-0236 minDersimiz Fitness34: Direnç Bandıyla Kas Yap (Sınırsız Antrenman)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde direnç bantlarının kas gelişimi ve yağ yakımındaki önemli rolleri ve katkıları konuşuldu. Eğer sen de mevcut antrenman programından aldığın sonuçlardan memnun değilsen, bu küçük ve önemsiz gibi görünen fakat inanılmaz etkili antrenman ekipmanını nasıl ve neden kullanman gerektiğini bu bölümde detaylarıyla öğren ve fiziğini beklemediğin ölçüde değiştir.
(00:32) Direnç bantlarının yaygın kullanım alanları
(04:39) Rehabilitasyon için birebir. Kas ve ekleme fazla stres yüklemeden geliş.
(07:49) Sovyet Rusya’nın direnç ban...2023-06-2335 minDersimiz Fitness33: Vücudumuz Nasıl Yağ Yakıyor? (Aralıklı Oruç Tut & Fazla Kilolarından Kurtul)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücudumuzun yağ yakma süreci hormonlar üzerinden açıklandı. Fazla kilolarından nasıl kurtulabilirsin? Vücut nasıl yağlanıyor? İnsulin hassasiyeti ve direnci ne demek? Aç kalarak kas yapmak nasıl mümkün? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:53) Fiziksel görünümümüzü belirleyen 4 temel unsur.
(04:23) Ağzımızdan giren besinler, bağırsak bakteri profilimizi belirliyor.
(08:21) Dışkı testine göre beslenme?
(11:10) Bcaa, Pre-workout ve tüm diğer tatlandırıcı içeren maddeler yağ yakımını, bağırsak sağlığını...2023-06-1556 minDersimiz Fitness32: Hamilelik Sonrası Egzersiz (Kilo Vermeye Nasıl ve Nerden Başlaman Gerekiyor?)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde hamilelik sonrası egzersiz ve kilo verme hakkında konuşuldu. Nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? Hangi hareketleri hangi tekrar aralığında uygulaman gelişimin için ideal? Bu süreçte dikkat etmen gereken önemli hususlar neler? Neden yağlanıyorsun? Sen de doğumdan sonra aldığın kiloları kalıcı olarak vermek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(01:26) Yağlanmaktan korkma. Yağın vücudumuzdaki işlevi ve hamilelik sürecindeki önemi.
(05:55) Süreç her zaman sonuçtan daha değerli
(07:25) Hamilelik sonrasındak...2023-06-0938 minDersimiz Fitness31: Asılmanın Faydaları (Tutuş Gücünü Geliştir, Barfix’ini Arttır, Postürünü Düzelt & Ömrünü Uzat)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde asılmanın ve tutuş gücünü arttırmanın öneminden bahsedildi. Daha sık asılarak ömrünü uzatmak nasıl mümkün? Tutuş gücünü arttırmanın sana ne gibi faydaları var? Performansın, kas gelişimin, yağ yakımın, postürün ve yaşam kaliten dolaylı yoldan nasıl etkileniyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:38) Barfix’ini nasıl arttırabilirsin?
(04:38) Tutuş gücünü geliştirmek neden önemli?
(05:44) Ağırlı...2023-06-0248 minDersimiz Fitness30: Ağırlık Antrenmanlarında Uygulayabileceğin İleri Seviye Teknikler (En İyi 10)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde uzun süre ağırlık antrenmanı yapan kişilerin gelişimlerini sürekli hale getirebilmeleri için uygulayabilecekleri ileri seviye antrenman teknikleri konuşuldu. Sen de platoya uğradıysan ve farklı antrenman teknikleri arıyorsan bu bölümü kaçırma.
(03:19) Süper Set
(08:26) Tükenişe Ulaşma
(20:40) Yarım Tekrarlar
(25:45) Durakla & Devam Et
(27:02) Set Arası Gerdirme
(29:26) Drop Set
(31:56) Yavaş Tempo
(36:14) İzometrik Kasılma
(37:47) 10x10
(41:13) Zorlamalı Tekrarlar
...2023-05-2346 minDersimiz Fitness29: Kardiyo Antrenmanlarıyla Kas Kaybetmeden Yağ Nasıl Yakılır?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermeye çalışırken uygulanması gereken doğru kardiyo antrenmanının detayları konuşuldu. Mevcut kas kütlesini koruyarak kardiyo yapıp yağ yakmak nasıl mümkün? Kardiyo antrenmanlarında yapılan en sık hatalar neler? Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenmanları ne anlama geliyor? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabileceksin.
(01:05) Tek başına yapılan kardiyo antrenmanları, yağ yakımı için neden mantıklı bir çözüm değil? Yağ yakımı için en etkili yöntem hangisi?
(05:34) Kardiy...2023-05-1648 minDersimiz Fitness28: Ücretsiz Antrenman Programı | DeFi PerformansDersimiz Fitness’ın bu bölümünde 12 haftalık antrenman programına ücretsiz olarak erişim sağlayabileceksin. Kas gelişimi ve yağ yakımı için detaylı bir şekilde hazırlanmış bu programda egzersiz videoları, mobilite hareketleri, gün gün, hafta hafta uygulaman gereken set ve tekrar sayıları, tempo, dinlenme süreleri, antrenman şiddeti vs gibi bütün detaylara ulaşabileceksin. Sen de fiziğini 12 haftada inanılmaz derecede değiştirmek istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(01:45) DeFi Performans’ın temel programlama mantığı, programı takip ederken dikkat etmen gereken hususlar
(20:46) Haftada...2023-05-0732 minDersimiz Fitness27: Uykunun Kas Gelişimi ve Yağ Yakımına KatkısıDersimiz Fitness’ın bu bölümünde uykunun insan sağlığında ne kadar önemli bir rol oynadığı konuşuldu. Kilo verme, kas yapma, performans artışı amacın ne olursa olsun uyku kaliteni arttırmak hayat kaliteni doğrudan olumlu yönde etkileyecek. Sen de uyuyarak fiziğini değiştirmek istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(01:51) Uykunun önemi, kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı
(05:21) Neden gece uyuyoruz?
(06:17) Gece uyumadığımızda vücudumuzda neler oluyor?
(07:12) Stres bizi neden yağlandırıyor?
(07:48) Uyku, beslenme ve antrenma...2023-05-0133 minDersimiz Fitness26: İdeal Antrenman Şiddeti, Tükenişe Ulaşmanın Kas Gelişimine Etkisi (Yüksek Şiddet vs Yüksek Yoğunluk)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanda uyguladığın hareketlerde tükenişe ulaşana kadar tekrar yapmanın kas gelişimine olumlu ve olumsuz etkileri konuşuldu. Kas gelişimini maksimum düzeyde gerçekleştirilen ideal antrenman şiddeti nedir? Kas ağrıları ne anlama geliyor? Yüksek ve düşük tekrarın kas gelişimine etkisi nedir? Hangi kas lifleri nasıl çalışıyor? Bütün bu soruların cevaplarını ve çok daha fazlasını bu bölümde bulabilirsin.
(01:03) Tükenişe ulaşma nedir?
(02:59) RIR (Reps In Reserve) & RPE (Rating of...2023-04-2436 minDersimiz Fitness25: Çekici Kalçalar İçin En Etkili Hareketler (Büyük ve Yuvarlak Kalçaların Sırrı)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde büyük ve yuvarlak kalçalara sahip olmak için antrenmanlarda uygulaman gereken hareketler ve detaylı teknik açıklamaları, kalça kaslarının postür sağlığına etkisi, genel güç ve performans artışına katkısı gibi birçok konu konuşuldu. Eğer sen de dikkat çekici ve güçlü kalçalara sahip olmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.
(00:50) Neden kalça kaslarını çekici buluyoruz?
(03:11) Modern yaşamın kalça kaslarına ve postür sağlığına etkisi
(08:23) Giydiğimiz ayakkabılar kas gelişimimizi nasıl etkiliyor? Yalın ayak...2023-04-1752 minDersimiz Fitness24: Hayalindeki Fiziğe Ulaşmak İçin İhtiyacın Olan MotivasyonDersimiz Fitness’ın bu bölümünde hayallerine ulaşmak için seni sabah sıcak yatağından kaldıran motivasyonun tanımı ve kaynağı konuşuldu. Sen de zaman zaman motivasyonunu kaybedip amaçların için çalışma azmini yitiriyorsan bu bölüm sana göre.
(01:24) Motive hissetmemizi sağlayan hormonlar hangileri ve hangi durumlarda salgılanıyor?
(03:43) Kendine gerçekçi hedefler koymak neden önemli?
(06:22) Adrenalinin motivasyona etkisi
(07:50) Kortizolün motivasyona etkisi
(10:09) Testosteronun motivasyona etkisi
(11:11) Testosteronu arttırma yöntemleri
(12:42) Antrenman programının önemi
(15:35) Çevrenin motivasyona etkisi
(17:51) Bilmek ve uygulamak arasındaki temel fark
(19:11) N...2023-04-1236 minDersimiz Fitness23: Güçlü ve Estetik Karın Kası Nasıl Yapılır? En Etkili Hareketler (6-Pack 101)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde karın kaslarını geliştirmen için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sadece estetik olarak değil, aynı zamanda postür sağlığımız için de büyük öneme sahip olan core kaslarını doğru ve bilinçli bir şekilde geliştirmek istiyorsan bu bölüm sana göre.
Core kasları genel güç artışına nasıl katkı sağlıyor?
Hangi kas grupları core kası kategorisine giriyor?
Karın kaslarını geliştirmek için takip edilmesi gereken antrenman tarzı nedir?
Karın kasları...2023-04-0425 minDersimiz Fitness22: Ter Atarak Kilo Vermek Neden Saçma? (Otomatik Yağ Yakma Yöntemi ve Beslenme Tavsiyeleri)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde terleyerek kilo vermenin neden kalıcı bir çözüm olmadığı bilimsel olarak açıklandı. Vücutta otomatik kalori yakma sisteminin nasıl inşa edildiği, egzersizle sağlıklı kilo vermenin en etkili yöntemleri ele alındı. İnatçı yağlarından kurtulup hayalindeki fiziğe ulaşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma!
Vücudumuzdaki kalori yakma sistemi nasıl işliyor?
Az yiyip çok hareket etmek neden etkili bir kilo verme yöntemi değil?
Tükettiğimiz kalorileri otomatik ve manuel olarak yakmak ne demek?
Bazal metabolizmayı hızlandı...2023-03-2930 min
Dersimiz Fitness21: Ramazan Ayında Antrenman ve Beslenme (Bu Süreçte Kas Yapıp Yağ Yakmak Mümkün Mü?)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde Ramazan ayında oruç tutan kişilere fiziksel gelişimlerini sekteye uğratmamaları için beslenme, antrenman ve daha birçok konuda tavsiyelerde bulunuldu. Bu süreçte hem oruç tutup hem de antrenmanlarına devam etmek istiyorsan bu bölümü kaçırma!
(00:36) Neden oruç tutuyorsun? Bu süreçteki önceliğin ne?
(01:58) Ramazanda doğru antrenman rutini nasıl olmalı?
(07:28) İftar ve sahura özel spesifik beslenme
(11:12) Gelişimi sekteye uğratmamak için dikkat edilmesi gereken hususlar
(14:31) Orucun insan vücuduna faydaları
(17:30) Ramazanda yapılan genel hatalar
21. Bölüm YouTube Pod...2023-03-2121 minDersimiz Fitness20: Barbell vs Dumbbell | Kas Gelişimi & Yağ Yakımı İçin Hangisi Daha İyi?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimi ve yağ yakımı için fitness ve vücut geliştirmede kullanılan iki temel ekipmanın avantajları ve dezavantajları konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra antrenman programında birçok değişiklik yapabilecek bilgiye sahip olacaksın.
Barbell ve dumbbell’ın avantajları ve dezavantajları
Kısa tarihçesi
Hangi senaryoda hangisini kullanmak daha iyi?
Sakatlıkların önüne geçmek için ideal antrenman rutini
Kas dengesizlikleri nasıl giderilir?
(02:45) Hareket açısı
(04:29) Güç artışı
(06:20) Merkezi sinir sistemi
(07:37) Estetik
(09:43) Atletik performans
(11:40) Kas dengesizlikleri
(15:18) Patlayıcı güç
(18...2023-03-1426 minDersimiz Fitness19: Kas Gelişiminin Sırrı (İzometrik Kasılmalar)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas gelişimine farklı bir boyut kazandıracak büyük ihtimalle düzenli olarak antrenmanlarında uygulamadığın izometrik kas kasılmaları konuşuldu. Küçümsenen ve sıkıcı bulunan bu çok etkili antrenman yöntemi hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.
Hangi hareketler izometrik kasılmaya örnek gösterilebilir?
İzometrik ismi nerden geliyor, ne demek? Kas kasılma çeşitleri (isometric, concentric, eccentric, isotonic)
İzometrik kasılma çeşitleri;
(12:33) Hareket etmeyen cisime karşı direk uygulamak
(15:16) Belli bi...2023-03-0533 minDersimiz Fitness18: Fitness Antrenörlerinin Yaptığı 10 Büyük HataDersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness eğitmenlerinin üyelerini çalıştırırken yaptıkları yaygın hatalar üzerine konuşuldu. Bu bölümü dinledikten sonra kaliteli bir fitness antrenör profili hakkında bilgi sahibi olabilirsin.Fonksiyonel antrenman ne demek ve doğru şekilde nasıl yapılır?Hangi supplementleri kullanmak mantıklı?Protein tozunu neye göre seçmen gerekiyor?Pre-workout kullanılmalı mı?Kas toparlanmasının altın kuralı nedir?Motivasyon vs Disiplin0- (00:58) Kısa spor özgeçmişim1- (04:42) İ...2023-02-2441 minDersimiz Fitness17: Favori “Fitness Influencer” ının Gerçek YüzüDersimiz Fitness’ın bu bölümünde sosyal medyada tavsiyelerine güvenerek hayatına yön verdiğin “Fitness Influencer” larının, yarışmaya hazırlanan vücut geliştirme sporcularının aslında neden sağlıksız bir hayatları olduğu yaşanmış örneklerle birlikte ele alındı. Yeme bozukluklarıPsikolojik takıntılarYa hep ya hiç zihniyetiNarsist, egoist yaklaşımMadde bağımlılığıYaratılan fake kimliklerZayıf kişisel farkındalık Öz güven eksikliği ve bastırılmış duyguların sonucuFitness alanında bilgi ve tecrübe eksikliğiSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.co2023-02-1742 minDersimiz Fitness16: Yağ Oranını Tek Hanelere Nasıl Düşürebilirsin? Kas Kaybetmeden Yağ Yak (Definasyon 101)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakmanın altın kuralları konuşuldu. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, fiziğini değiştirmek ve aynı zamanda emek vererek inşa ettiğin kaslarını kaybetmek istemiyorsan bu bölümde konuşulan konulara dikkat et.(00:25)Çift ve tek haneli yağ oranlarının arasındaki farkYağ oranını çok düşürmek neden sağlıksız?Bu sürecin kalıcı olmadığının bilincinde ol(05:22) Gelişimini takıntılı bir şekilde takip et(07:18) Carb Cycle (dönüşümlü karbonhidrat diyeti)(10:34) Protein yüksek olmak zorunda(12:44) Kan şek...2023-02-1242 minDersimiz Fitness15: Serbest Ağırlık vs Makinalar (Hangisi Daha İyi?)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde serbest ağırlık ve makinaların kas gelişimine etkileri konuşuldu. Her ikisinin de öne çıkan avantajları ve dezavantajları tartışıldı. Hangi ekipmanın hangi şartlarda nasıl kullanılması gerektiği detaylı bir şekilde ele alındı.(00:42) Serbest ağırlık ve makinaların kısa tarihçesi(04:34) Serbest ağırlığın makinalardan üstün olduğu yönler;Güç artışına etkileriHareket açıları Stabilite ve dengeye katkılarıKas yapımı ve yağ yakımındaki rolleri (10:50) Smith Machine’de yapılması uygun olan ve olmayan hareketler(15:00) Makinala...2023-02-0325 minDersimiz Fitness14: Doğru Nefes Almak (Bunları Bilmeden Yaşama)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde dünyaya geldiğimiz andan ölene kadar yaşamsal faaliyetlerimizi sürdürmek için sürekli yapmak zorunda olduğumuz şeyi nefes almayı konuştuk. Burundan nefes almak neden önemli?Kanın pH seviyesi nefes alarak değişir mi? Ağızdan nefes alınca ne oluyor?Postürün nefese etkisi Çenemizin yapısı yıllar boyunca nasıl değişti?Sakinleşmek için hangi nefes tekniğini uygulamamız gerekiyor?Serbest dalışçıların iyi olduğu konu ne?Karbondioksit toleransı nasıl arttırılır?Neden horluyorsun?Nefesin kas yapımı ve yağ yak...2023-01-2733 minDersimiz Fitness13: Full Body vs Split Antrenman, Fazla Kilolardan Kurtulmak, Sıklık vs Şiddet (S&C)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kilo vermek için ne tarz bir antrenman sistemi takip etmen gerektiği, doğal sporcular için full body antrenmanlarının split antrenman modelinden neden daha iyi olduğu, hormonlar ve vücudumuzdaki etkileri konuşuldu. (01:02) Cortisol hormonu dost mu düşman mı? Kortizol keşi misin?Gitmek bilmeyen inatçı yağlar ve çözümü(06:45) Dopamine (Mutluluk Hormonu) Sosyal medyanın mutluluğa etkisiÇaba sarfetmeden elde edilen mutluluk nasıl depresyona yol açıyor? Farkındalık > Kabullenme > Değişim(10:07) Antrenmanlardan elde etmek istediğimiz amaç(12:29) Dünyaca ünlü F45 spor salonunun yaptığı ak...2023-01-2144 minDersimiz Fitness12: İdeal Dinlenme Süresi, Daha Hızlı Sonuç Almak, Kademeli Zorlaştırma Teknikleri (S&C)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde antrenmanlarından maksimum verimi alabilmek için uygulaman gereken ideal dinlenme süreleri konuşuldu. Ayrıca bölüm sonunda sizden gelen soruların bazılarına cevap verildi.-Antrenman programlamasında en çok hafife alınan faktörlerden biri dinlenme süreleri-Güç ve kardiyo antrenmanlarının arasındaki temel fark-Platoyu engelleyerek gelişimi sürekli kılmak-Kısa dinlenme sürelerinin arkasında yatan motivasyon -Bu haftanın görevi: “Set arası dinlenme sürelerini ölç.”-İç güdü yanılgısı-Set...2023-01-1535 minDersimiz Fitness11: Fitness’ta Kadınlara Söylenen En Büyük 10 Yalan (Neden Kilo Veremiyorsun?)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kadınların fitness hedeflerinde başarısız olmalarına sebep olan yalanlar konuşuldu. Sağlıklı ve başarılı bir şekilde kilo vermenin yöntemleri ele alındı.-Fitness sektöründe neden kadınlar erkeklerden daha çok hedef alınıyor?-Sosyal medyanın gerçek olmayan yüzü-Bilgilendikçe değişen fizikler-Reverse Dieting nedir? (Ters diyet)-Temel makro hesaplama bilgisi-Pelvic Floor kasınının işlevi ve önemi nedir? Hangi egzersizler bu kası geliştir...2023-01-0955 minDersimiz Fitness10: Sırt Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (Antrenman Programı Dahil)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde bel ağrılarını giderip sırt kaslarını dengeli ve güçlü bir şekilde geliştirmen için bilmen gereken her şey konuşuldu. -Güçlü ve dengeli sırt kaslarına sahip olmanın önemi-En yaygın omurgasal rahatsızlıklar ve sebepleri -Sırt bölgesindeki kas grupları ve her kas grubunu aktive eden egzersizler:Lats Trapezius Rhomboids Erector Spinae-Egzersiz çeşitleriPulldown Row DeadliftPullover or Straight Arm Pulldown-Tekrar aralıkları-Tempo, teknik ve hareket açılarıBölümde bahsedilen diğer hareke...2023-01-0238 minDersimiz Fitness9: Değişim İçin Sağlıklı Davranışlar GeliştirmekDersimiz Fitness’in bu bölümünde hedeflediğin amaca ulaşmak için geliştirmen gereken alışkanlıklar ve bu alışkanlıkların sürece etkisi konuşuldu.Sonucun süreçten daha fazla rağbet görmesiAlışkanlıklar bizi kısıtlamaz aksine özgürlük tanırSürece sadık kalabilmenin 3 altın kuralıKendin için doğru ekosistemi yaratmak2 dk kuralının başarıya etkisiDavranış değişikliğinin 4 temel kanunuBağımlılık ve kötü alışkanlık arasındaki farkKötü alışkanlıklardan kurtulmanın yollarıOlumlu düşüncenin gücüBaşarısızlıkların sü...2022-12-2538 minDersimiz Fitness8: Maksimum Güç Kapasitene Nasıl Ulaşırsın? (4 Farklı Güç Çeşidi)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde maksimum güç kapasitesine ulaşabilmen için pratik yapman gereken 4 farklı güç çeşidi ve bunları antrenman programına nasıl dahil edebileceğin konuşuldu.1) Maximal Strength (Maksimum Güç) (07:59)-Tek tekrarda kaldırabildiğin maksimum ağırlık -Diğer güç modellerine ve gerçek hayata katkısı büyük -Fazla set, az tekrar, uzun dinlenme süresi, izometrik kasılma-Kasa sert görünüm katar -En iyi örnek: Power Lifter2) Explosive Strength (Patlayıcı Güç) (13:47)-Kası en kısa s...2022-12-1931 minDersimiz Fitness7: Doğru Bulk Nasıl Yapılır? (Yağlanmadan Kas Yap)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağlanmadan kas yapmak için bilmen gereken tüm detaylar konuşuldu. Bulk döneminde yapılan en yaygın hatalar neler? Doğru şekilde yapılan bulk, hormonal dengeni düzenleyerek bedenini maksimum potansiyelde kullanmana yardımcı olur.Doğru Bulk Nasıl Yapılır?Düzenli olarak gün içinde yaktığın kalorinin +300-600 kalori üzerinde yemeye çalış.Güçlenmeye odaklan ve kaldırdığın ağırlıkları sistemli bir şekilde arttır.Rutin olarak 8-9 saat uyu (ideal olarak gün doğumundan önceki zaman dilimi).Yüksek protein tük...2022-12-1125 minDersimiz Fitness6: Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin Bilmen Gereken Her Şey (Antrenman Programı Dahil)Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde omuzla alakalı bilmen gereken her şey konuşuldu. Omzun anatomik yapısı ve hareket açıları Omuz neden en sık sakatlanan eklemler arasında?Kas gelişimi için en etkili omuz hareketleri ve doğru teknikleriHangi tekrar aralıkları omuz gelişimi için en iyi sonucu getirir?Omzun 3 temel hareket kabiliyeti ve bu hareketlerin antrenman programındaki yerive çok daha fazlası bu bölümdeEtkili Omuz Hareketleri:Z pressBehind-the-neck Shoulder PressKettlebell Overhead PressSingle Arm Arnold PressDumbbell Lateral RaiseDumbbell Front Raise (Full Range)TRX T...2022-12-0429 minDersimiz Fitness5: Sporun Bu Faydasını Biliyor Muydun?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde vücut geliştirmenin kas yapma ve yağ yakma dışındaki faydaları konuşuldu. Vücut geliştirmenin kas yapma, yağ yakma, fiziksel kapasitesiyi iyileştirmesinin dışında birçok faydası var. Aslında dışardan görünen fiziksel değişim içerde gerçekleşen psikolojik ve biyolojik değişiminin dışa vuran olumlu yansıması bir nevi. Yalnızca fitness ve bodybuilding değil, vücudunun performans ve güç kapasitesini geliştirdiğin herhangi bir spor vücut geliştirme olarak adlandırılabilir. Sinir sistemi, temel olarak beyin ve omurilikten oluşan ve vücudun her nok...2022-11-2513 minDersimiz Fitness4: Kardiyo Yağ Yakımı İçin Neden Öncelik Değil?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde yağ yakımı için uygulayabileceğin etkili yöntemler ve kardiyonun zayıflamadaki yeri konuşuldu. (00:34) Kardiyo antrenmanlarının vücudumuzdaki etkisi(09:19) Kardiyonun yoğun olarak tercih edilmesindeki sebep(13:42) Yanlış fitness pazarlama stratejileri(18:23) Kardiyonun alternatifi(20:46) Kardiyonun önemi ve doğru kullanımıSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.comHepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 2022-11-1924 minDersimiz Fitness3: Hızlı Kas Gelişiminin 10 Temel KuralıDersimiz Fitness’ın bu bölümünde hızlı kas gelişimi için bilmek isteyeceğin 10 temel konu ele alındı.Minimum hasar, maksimum kazançTetik antrenmanlarıKasa gönderilen sinyali çeşitlendirmeTemel hareketlerin önemiTüm vücut antrenmalarının etkisiYıkması kolay, yapması zorProteinin kas gelişimdeki yeriMobilite antrenmanlarıKardiyonun katkısı Zaman ve düşünce yapısıDetaylı Deadlift Teknik Açıklaması: https://youtu.be/L6oYkQLOZocSosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.comHepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 2022-11-1321 minDersimiz Fitness2: Etkili Antrenman Programı Nasıl Olmalı? Antrenman Programını Fazlara Bölmek Neden Önemli?Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde, antrenmanlarda sağlıklı bir şekilde devamlı olarak gelişmen için programında belli aralıklarla değişiklik yapman neden önemli ve ne tarz değişiklikler uygulayabilirsin bunlar konuşuldu. Fitness ve vücut geliştirmede kavramlar kısıtlı fakat uygulanabilecek methodlar sınırsız. Belli bir mantık çerçevesinde yazılan bütün antrenman programları işe yarıyor. Fakat, en iyi program bile belli bir süre sonra etkisini kaybeder. Bu yüzden aslında en iyi antrenman programı, mevcut ihtiyaçlarını en çok karşılayan programdır.Değişikli...2022-11-0530 minDersimiz Fitness1: Kas Yaparken Yağ Yakmak Mümkün Mü?Dersimiz Fitness'ın ilk bölümünde,Kas yaparken yağ yakmak mümkün mü?Sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir?Kilo verirken ve kas yaparken en sık yapılan hatalar neler?ve daha birçok sorunun cevabını bulabilirsin. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.comHepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 2022-10-2925 min
ŞiirlenelimYaşadık Diyelim- Ömer Faruk Toprak/ Bir Ki Deneme- İbrahim Tenekeci/ Bölünmeler- Gonca ÖzmenSaat dokuz buçuk
Ufukta bakır renkli bulutlar,
Bu saatte bütün umutsuzlara yaklaşmalıyım
Ellerimle silmeliyim gözyaşlarını
Onlara barıştan, savaştan söz açamam
Her şeyden önce çünkü, yaşamak
Uzun zaman sonra gün ışığına çıkmışım
Anıların kıyısında yürümüşüz
Bir ateşböceği ile bir an aydınlanan, korkmayan, yüzünü hatırlıyorum.
Kusura vardım, benimdir dedim bu eski söz
K...2022-07-2802 min
ŞiirlenelimBedrettin İçin Gözyaşı Yerine Bir Sonnet- Ömer Faruk Toprak/ Bir Ki Deneme- Erol GökaBiraz temmuz sıcağından al,
Saat sekiz kırk beş
Bu siyah zeytin az tuzlu, ondan da tat
Rıhtıma vuran şu mavi denizi gözlerinde yaşat
Görmüyorsun...Kır çiçekleri atıyor sana güneş
Ekmekler daha fırında, az sonra ellerin yanacak
Gökyüzünden biraz temmuz kırmızısı al, vaktim çok az
Güpegündüz zifiri karanlık gidiyor tren
Sırtüstü seyrettiğin pencereler...
Saat dokuz buçuk
Ufukta bakır renk...2022-01-2403 min
iki arada bir deredeHer Koşulda Sporİki Arada Bir Derede'nin yeni bölümünde Toronto'da personal trainer olan Ömer Faruk Tanrıverdi'yi konuk aldık ve yoğun çalışma temposunda spora nasıl ara verilmezden tutun, ramazan ayında oruç tutacaklar için antrenman ve beslenme tavsiyelerine kadar bir çok konuyu konuştuk. İyi dinlemeler.2021-04-1338 min
Sıcak Takip'Sonuna kadar, vekili olduğum milletimin yanında kalacağım' - GergerlioğluDün HDP milletvekili Ömer Faruk Gergerlioğlu’nun milletvekilliği düşürüldü. Gergerlioğlu ve HDP’li milletvekilleri TBMM’de nöbet tutacaklarını ve açıkladı. Bu haberin ardından Yargıtay Cumhuriyet Başsavcısı Bekir Şahin'in HDP’nin kapatılması istemiyle Anayasa Mahkemesi'nde dava açtığını kamuoyu öğrendi.Ahval Genel Yayın Yönetmeni Yavuz Baydar yaşananları HDP Kocaeli milletvekili Ömer Faruk Gergerlioğlu’yla değerlendirdi. Sıcak Takip’te öne çıkan başlıklar özetle şöyle: Yavuz Baydar: Bekleyişin sürüyor, neredesin, durum nedir bundan sonra ne olacak kısaca bunlarla baş...2021-03-1823 minSıcak TakipTanrıkulu: ‘HDP’nin kilit parti olması rahatsız etti, amaç muhalefeti parçalamak’Bugün Türkiye’nin demokrasi tarihine darbe vuracak gelişmeler yaşandı.Öncelikle HDP’li Ömer Faruk Gergerlioğlu’nun vekilliği düşürüldü. Meclis’te gerginliğin yaşandığı saatlerde Yargıtay’dan HDP’ye yönelik tartışılacak bir karar geldi.Yargıtay Cumhuriyet başsavcılığı, HDP’nin kapatılması istemiyle Anayasa Mahkemesi’ne dava açtı. 687 HDP’li hakkında siyasi yasak gündemde.Sıcak Takip’te CHP İstanbul Milletvekili, hukukçu Sezgin Tanrıkulu ile konuştuk.2021-03-1714 min